Головні психічні стресори. Стресори - це фактори, що спричиняють стан стресу

Стрес - це процес взаємодії з силами, які спрямовані на нас, та результат впливу цих сил. Результат дистресу (негативного стресу) часто відчувається як занепад сил, занепокоєння, напруженість і неприємні почуття, що виникають у певній ситуації, що надмірно підвищує або знижує збудження та активність, і якщо вона зберігається тривалий час, можливий летальний кінець. У західному суспільстві симптомами дистресу часто є такі ситуації, як переїдання, надмірне вживання алкоголю, куріння та зловживання наркотичними речовинами, Евстресс (позитивний стрес) породжує позитивні емоції, збудження та спрагу діяльності. Він є стресом, що піддається управлінню, який триває короткий час, надихаючи і стимулюючи людину до активного життя.

Щоб ефективно впоратися зі стресом, нам необхідно ідентифікувати основні проблемні зони і потім застосувати техніки, які впливають як на поточну стресову ситуацію, так і запобігають виникненню стресів у майбутньому.

У своїй книзі «Стрес і Ви» д-р Боб Монтгомері та Лінет Еванс розглядають п'ятифакторну модель стресу, яка охоплює головні причини його виникнення у суспільстві.

1. Стресори(Джерело стресу). Основний стрес, який ми відчуваємо, відбувається через почуття невизначеності або недостатнього контролю (згідно з європейськими дослідниками), і в різних ситуаціях ці почуття породжують евстрес чи дистрес. Наприклад, невизначеність у зв'язку з роботою, взаємовідносинами чи фінансовим становищем може спричинити дистрес. Занадто велика ясність у нашому особистому та суспільному житті може породити нудьгу та зниження активності, а також закінчитися дистресом. У такій ситуації люди часто заповнюють недостатню активність (нудьгу) надмірною активністю в екстремальних видах спорту, що потребують ризику, що також посилює дистрес. Люди часто збільшують дистрес силою своєї уяви, наприклад: надмірно бурхливо реагують на ситуацію, уявляють собі найгірше, припускають негативні думки, уявляють ймовірні проблеми в майбутньому (тривога), не можуть забути про свої старі «помилки» (самобиття та почуття провини). Це призводить до другого чинника.

2. Думки- результат роздумів та внутрішнього діалогу. Вони мають величезний вплив на рівень евстресу чи дистресу у нашому житті. Це питання ми вже розглянули, а саме: нами керують світові закони, пов'язані з природою енергії. Матерія – це енергія, і ми складаємося з матерії. Молекули пов'язуються енергією, що створює видимість твердої субстанції. Думки також є енергією – на дуже тонкому, але могутньому невидимому рівні. Ми не можемо побачити енергію думки, але постійно стикаємося із результатами її діяльності. Жодна дія чи подія не відбувається без думки, що походить від людського розуму або від Божественного Розуму. Наш внутрішній діалог з собою та роздуми створюють наші переконання, очікування та установки. Стресори, пов'язані з мисленням, часто з'являються з таких причин:

• ми бачимо чи інтерпретувати ситуацію як негативну, неприємну чи шкідливу;
• вирішуємо, що можемо або не можемо впоратися із ситуацією;
• вважаємо, що наша нездатність впоратися з обставинами матиме серйозні негативні наслідки.

Нереалістичні міркування чи перебільшення грають головну роль тому, як людина справляється зі стресом. Щодо здатності подолати стресову ситуацію, я б хотіла вказати на той факт, що ми ніколи не стикаємося з проблемою, яку не в змозі вирішити. В езотеричному розумінні життя на Землі може бути уподібнене до школи, місця навчання. Нас навчають через досвід

життя. Якщо ми вивчаємо урок, нас перевіряють та вирішують, чи готові mbi переходити до наступного уроку та наскільки добре засвоїли попередній. Ці уроки зазвичай бувають пов'язані з невловимими речами, типу довіри, віри, симпатії, співчуття, смиренності, терпимості і т. д., які, якщо засвоєні, дозволяють нам дійти згоди з нашою досконалою природою.

Тому якщо ми відчуваємо великий стрес у зв'язку з втратою роботи або коханого, це є уроком, заздалегідь обраним і призначеним для набуття великого знання і для подальшої перевірки того, наскільки ми засвоїли урок. Ось чому, якщо ми вирішуємо уникнути ситуації - наприклад, у нас четверо дітей, стрес батьківської відповідальності здається нам занадто стомливим, і ми йдемо, - ми привернемо до себе подібну ситуацію в цьому чи іншому житті як урок, який має бути вивчений, випробування , що має бути пройдено, і тоді ми зможемо рухатися далі.

Переадресація енергії у космічному резервуарі енергії (карма) також входить у гру, тому ситуація може бути такий простий, як здається. Справа в тому, що через нашу занижену самооцінку і брак віри в безмежність наявних у нас здібностей ми часто відчуваємо себе пригнічено в періоди випробувань. Але знання про те, що нам не надсилаються такі випробування, які ми не були б готові витримати, може принести полегшення та заспокоїти. Рівень самогубств знизиться, коли це зрозуміє більшість людей. Простіше кажучи, якби ми не були готові, нам не довелося б складати іспит! Просто той факт, що ми не впевнені в нашій здатності витримати випробування, не означає, що ми не маємо знання чи досвіду для цього! Однак повернемося до п'ятифакторної моделі стресу.

3. Психологічна реакція та зміна.Часто звана загальним синдромом адаптації, ця реакція тіла на стрес може бути визначена наступним чином: по-перше, тривожна реакція - підвищення кров'яного тиску, серцебиття, напруга в м'язах, що призводить до синдрому «боротьби чи втечі», наприклад, якщо у нас занадто примхливий бос або робота, що не вимагає зусиль, ми відчуваємо, що не можемо піти через фінансові зобов'язання і т. д. Якщо ми не можемо поводитися агресивно, щоб дати вихід розчаруванню, тоді нам потрібна конструктивна, добре продумана ментальна реакція, щоб послабити фізичні та емоційні симптоми дистресу. Якщо завдання не буде вирішено, ситуація перейде в другу стадію, яка називається стадією опору, коли тіло намагається підтримати більш високий рівень активності, збудженої на стадії тривожної реакції, і спалює енергію. Повторний або тривалий процес вивільняє гормональні речовини, такі як кортизон і адреналін, які послаблюють імунну систему і підвищують ризик утворення тромбів у судинах та затвердіння артерій. Холестерин – це гормон, який вивільняється в умовах стресу.

Сучасні стресори викликають психологічні зміни при тривалій хворобі та її рецидивах. Стрес в умовах небезпеки включається як сигнал тривоги і потім швидко проходить, як мине небезпека. В наш час індустріалізації, урбанізації, автоматизації та технологічних нововведень стресори стають, в основному, більш тривалими, тому що люди частіше і більше відчувають стан невизначеності за відсутності контролю. Фізичне захворювання спалахує як наслідок стресу (ментального, стресу тіла через невідповідну дієту, недостатню чи надмірну фізичну активність, емоційний стрес - через невирішені негативні емоції тощо). Психосоматичні захворювання більше не відокремлюються від інших захворювань, оскільки негативні впливи тіло ідентичні. Наступною стадією загального синдрому адаптації є стадія виснаження, коли ресурси тіла настільки виснажені, що колапс – наприклад, нервовий зрив – неминучий.

4. Почуття та емоційна реакція на стресор.Сюди належить і евстрес - щастя, хвилювання, радість, пожвавлення, і дистресс - нещастя, депресія, страх, занепокоєння тощо. буд. . Однак не сама подія викликає емоційний відгук, а те, що ми думаємо про неї. Ми не є жертвами автоматичних емоційних реакцій. Почуття - це вироблена, звична реакція певну ситуацію. Минулий досвід і ситуації, що повторюються, формують ці «автоматичні» реакції. Зміни частоти серцебиття, кро-

в'яного тиску і т. д. контролюються нервовою системою, яка функціонує автономно, тому ці реакції розглядають як автоматичні. Однак ми сконструйовані таким чином, що думаємо, перш ніж відчуваємо.

Щоб придушити неприємні почуття, ми шукаємо виходу у короткострокових рішеннях, таких як надмірне переїдання. Але ці «рішення» згодом призводять до порушення здоров'я та не позбавляють головної проблеми – наших зумовлених та завчених реакцій на подію. І ще раз – ці зумовлені реакції йдуть з минулих життів, з нашого дитинства та минулого досвіду, і зберігаються у клітинній пам'яті.

5. Вибір типу поведінки.Здебільшого люди обирають «боротьбу чи втечу», вирішують, проявляти агресію чи ухилитися від зіткнення. Активна агресія дає тимчасове рішення і загалом неефективна. Конструктивною є стратегія, яка веде до ситуації, яка є виграшною для всіх, коли задовольняються потреби всіх сторін. Сценарій виграшної всім ситуації ефективний, оскільки він дає як короткострокове, і довгострокове рішення і попереджає можливість повторної конфронтації з тих самих питань. Пасивна агресія - образа, відхід у собі, мовчання - також неефективна довгострокового вирішення проблем взаємовідносин.

У «Селестинських пророцтвах» Джеймса Редфілда цікаво розбираються ролі, які ми часто приймаємо на себе у відповідь на характер наших батьків (роль жертви, слідчого, - загрозливого та спостерігача або їх комбінації) і розглядається наша потреба бути вільними від обмежень умовних та звичних поведінкових штампів . Щоб бути вільними, ми маємо бути готовими зрозуміти ситуацію і потім змінитись. Іноді нам доводиться зіткнутися з тимчасовими незручностями для розробки ефективних довгострокових рішень.

П'ять факторів, розглянутих вище, взаємодіють та впливають один на одного. Життя не статичне, тому що ми є енергетичними системами і перебуваємо у безперервному активному русі. Єдиною постійною річчю у житті є зміна! Щоб рости та розвиватися, нам треба навчитися бути гнучкими, особливо якщо ми хочемо покращити якість свого життя.

Вступ

Чинники, що викликають стрес

2Відображення стрессорів у діяльності

2.1 Фізіологічний метод дослідження

Висновок

Список літератури

Вступ

Стрес - даний термін використовується для позначення великого кола станів, що виникають у відповідь різноманітні екстремальні впливу.

Вперше це поняття запровадив психолог Г.Сельє для позначення неспецифічної реакції організму у відповідь будь-який несприятливий вплив.

Пізніше воно стало використовуватися в психології для опису станів індивіда в екстремальних умовах на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях.

Залежно від виду впливів та характеру їх впливів, стрес у психології класифікується на декілька видів: стрес фізіологічний та стрес психологічний. Причому останній ділиться на: стрес інформаційний та стрес емоційний.

Стрес інформаційний виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень, коли суб'єкт не справляється з будь-яким завданням, не встигає приймати рішення у необхідному темпі - за високої відповідальності за прийняті рішення, їх наслідки.

Емоційний стрес проявляється у ситуаціях загрози, небезпеки, образи... При цьому відбуваються зміни в емоційних станах (часто виникають істерики), у мовній та руховій поведінці ("втрачає дар мови", "встав як укопаний").

Проте стрес може чинити і позитивний, мобілізуючий впливом геть діяльність - дистрес.

У цьому випадку людина здатна за мить вирішити багато завдань, пов'язаних з безпекою, знаходити нестандартні підходи. У такі хвилини відчувається приплив сил і енергії, яка невідомо звідки взялася. І хоча тривале перебування в такому стані вкрай небажане і небезпечне для організму, але для багатьох це чудова нагода перебувати в тонусі.

Чинники, що викликають стрес

1Поняття та сутність стресу, види стресорів

Якщо вірити Вікіпедії – вільної енциклопедії, то стрес (від англ. stress – «тиск, напруга») – стан індивіда, який виникає як відповідь на різні екстремальні види впливу зовнішнього та внутрішнього середовища, які виводять із рівноваги фізичні чи психологічні функції людини.

Автор вчення про стрес Г. Сельє писав: «Стрес є життя, і життя є стрес. Поза стресом життя практично неможливе». У той же час неодмінна умова вільного та незалежного життя, за Клодом Бернаром, – сталість внутрішнього середовища, а за В. Кенноном – здатність організму підтримувати цю сталість (гомеостазис, гомеостаз, гомеокінез, тобто динамічна сталість). З урахуванням такого погляду життя, стрес - стан тимчасово порушеного гомеостазу, а стресори - різні чинники, здатні викликати порушення гомеостазу організму. Стресори - будь-які нові, досить інформативні, особливо особистісно значущі, та різні за інтенсивністю, тривалістю та природою (якістю) подразники, здатні викликати порушення гомеостазу організму різного ступеня вираженості.

Отже визначимо, що стрес – це неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний чи психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму загалом).

Чинники, що викликають стресову реакцію, називаються стресорами. Вони можуть бути фізичними (висока та низька температура, отрута, надмірне фізичне навантаження та ін.) та психологічними (конфліктна ситуація в сім'ї, смерть близької людини, образа, інформаційне навантаження та ін.).

Стрессор (від англ. stress - тиск, тиск, натиск, гніт, навантаження, напруга; синоніми: стрес-фактор, стрес-ситуація) - фактор, що викликає стан стресу. Неспецифічний подразник або вплив, що викликає стрес.

Стресори можуть бути зовнішніми (екзогенними) та внутрішніми (ендогенними, тобто формуються в самому організмі). За природою стресогенні подразники можуть бути різними: фізичними, хімічними, біологічними, інформаційними, психогенними та емоціогенними.

Важливе місце серед фізичних, хімічних та біологічних стресорів (1 група) займають механічні, хімічні та інфекційні впливи, нестача або надлишок їжі, води, кисню, вуглекислого газу, катіонів, аніонів, солей, ФАВ та інших речовин, що спричиняють пошкодження клітинно-тканинних структур та порушення гомеостазу різних рівнів організації організму. Їхня головна характеристика - абсолютність (інтенсивність) впливу. Таким чином, стресогенність цих факторів визначається кількісною характеристикою та ступенем порушення гомеостазу організму.

Соціальні (інформаційні, психогенні та емоціогенні) стресори (2 група) характеризуються як абсолютністю (кількістю), так і відносністю (якісністю) впливів у вигляді несприятливих для організму, особливо конфліктних (на роботі, у побуті, в сім'ї тощо) ситуацій. Причому сучасне життя не тільки збільшує цю групу стресорних впливів на людину, але й часто не надає можливості уникати дії цих стресорів на організм, змушуючи його пристосовуватися до них.

Умовно стресори можна поділити на:

)керовані (залежать від нас);

)некеровані (непідвладні нам);

)ті, які є стресорами за своєю суттю, а викликають стресову реакцію як наслідок нашої інтерпретації чинника як стресора.

Ключем до адекватного подолання стресу є здатність відрізняти стресори, які ми можемо контролювати від стресорів, контроль над якими не в нашій владі. Найчастіше керовані стресори носять міжособистісний характер. Поведінка людей часто визначають чинники здоров'я та нездоров'я. Стереотипи поведінки, несвідомі вчинки, невміння керувати своїми емоціями, нестача знань норм міжособистісних відносин, невміння керувати конфліктом можуть стати джерелом стресу.

Людина в стані стресу здатна на неймовірні (порівняно зі спокійним станом) вчинки: у момент стресу в кров викидається велика кількість адреналіну, мобілізуються всі резерви організму та можливості людини різко зростають, але лише на певний час.

Тривалість цього періоду та наслідки для організму у кожної людини свої. Загалом вважається, що невеликий та нетривалий стрес може бути навіть корисним для виконання роботи та нешкідливий для людини, а тривалий та значний – може призвести до різних небажаних наслідків. За даними досліджень фізіологів, якщо стрес триває місяць, рік і вже спричинив будь-яке захворювання, повернути фізіологічні функції організму в норму практично неможливо.

Найбільш загальні форми стрессорів:

)фізіологічний (надмірний біль, сильний шум, вплив екстремальних температур, прийом ряду лікарських препаратів, наприклад, кофеїну або амфетамінів);

)психологічна (інформаційне навантаження, змагання, загроза соціальному статусу, самооцінці, найближчому оточенню та ін.).

Типи стрессорів:

) страх;

) голод;

) спрага;

) біль;

) втома;

) ізоляція.

Фактори, що викликають стрес - це вплив на людину з боку зовнішнього та внутрішнього середовища, що призводить його до стану стресу. Основні фактори, що впливають виникнення стресу людини в організації: організаційні, внутрішньоорганізаційні, особисті.

Організаційні чинники визначаються позицією індивіда у створенні, зокрема, відсутністю роботи, відповідної його кваліфікації; поганими відносинами із співробітниками; відсутністю перспектив зростання, наявністю конкуренції на робочих місцях та ін.

Розглянемо приклади організаційних чинників:

)недостатні навантаження співробітника, якими працівник немає можливості продемонструвати свою кваліфікацію повною мірою;

Ситуація, що досить часто трапляється у вітчизняних організаціях, які перейшли на скорочений режим роботи або змушені скорочувати обсяги робіт через несплату замовниками;

)недостатньо гарне розуміння працівником своєї ролі та місця у виробничому процесі, колективі, така ситуація зазвичай буває викликана відсутністю чітко встановлених прав та обов'язків спеціаліста, неясність завдання, відсутністю перспектив зростання;

)необхідність одночасного виконання різних завдань, не пов'язаних між собою, але термінових, ця причина часто зустрічається серед керівників середньої ланки в організації за відсутності розмежування функцій між підрозділами та рівнями управління;

)неучасть працівників в управлінні організацією, прийнятті рішень щодо подальшого розвитку діяльності організації в період різкої зміни напрямів її активності, така ситуація характерна для значної кількості великих вітчизняних підприємств, де не налагоджено систему управління персоналом і прості співробітники є відірваними від процесу прийняття рішень.

На багатьох фірмах Заходу існують цілі програми залучення персоналу до справ фірми та розробки стратегічних рішень, особливо за необхідності збільшення обсягу виробництва чи поліпшення якості виробів, що випускаються.

Зміна завдань найманого робітника після переходу на роботу у приватні структури, усвідомлення цим працівником свого основного завдання – збільшення прибутку власника цієї фірми.

Внутрішньоорганізаційні фактори викликають виникнення стресів внаслідок дії таких обставин:

)відсутністю роботи чи тривалим її пошуком;

)конкуренції ринку праці;

)кризового стану економіки країни та регіону зокрема;

)сімейних труднощів.

Особисті чинники, що викликають стан стресу, починають діяти під впливом нереалізованих потреб особистості, емоційної нестійкості, заниженої чи підвищеної самооцінки тощо.

Існує досить велика кількість різновидів стресів.

Хронічний стрес передбачає наявність постійної (або такої, що існує тривалий час) значного фізичного та морального навантаження на людину (тривалий пошук роботи, постійний успіх, з'ясування стосунків), внаслідок якої її нервово-психологічний чи фізіологічний стан є надзвичайно напруженим.

Гострий стрес - стан людини після події чи явища, внаслідок якого він втратив психологічну рівновагу (конфлікт із начальником, сварки з близькими людьми).

Фізіологічний стрес виникає від фізичного навантаження організму та впливу на нього шкідливих факторів навколишнього середовища (висока або низька температура у робочому приміщенні, сильні запахи, недостатня освітленість, підвищений рівень шуму).

Психологічний стрес є наслідком порушення психологічної стійкості особистості з низки причин: ображеного самолюбства, роботи відповідної кваліфікації.

Крім того, такий стрес може бути результатом психологічного навантаження особи: виконання надто великого обсягу робіт та відповідальності за якість складної та тривалої роботи. Варіантом психологічного стресу є емоційний стрес, що виникає у ситуаціях загрози, небезпеки, образи.

Інформаційний стрес виникає у ситуаціях інформаційних перевантажень чи то з інформаційного вакууму.

Крім того, на сьогодні виділяють так званий «менеджерський тип стресу», він обумовлений багатьма факторами, пов'язаними з діяльністю менеджерів та їх взаємовідносинами з людьми в умовах складних ринкових відносин.

Коли динамічно змінюється довкілля та кон'юнктура ринку, посилюється конкурентна боротьба, і тому необхідно приймати оперативні адекватні управлінські рішення для забезпечення сталого розвитку підприємства та його конкурентоспроможності.

Для юридичної оцінки поведінки людини у стані стресу слід пам'ятати, що у стані австресу свідомість людини може і звужуватися - людина може бути гранично мобілізувати свої фізичні і психічні можливості для подолання екстремального впливу розумними способами.

Людська поведінка при стресі не зводиться повністю на несвідомий рівень. Його по усунення стресора, вибір знарядь і методів впливу, мовних засобів зберігають соціальну обумовленість. Звуження свідомості при афекті та стресі не означає його повного розладу.

2 Відображення стресорів у діяльності

стрес психологічний

Дуже важливо навчитися самому справлятися зі своїми стресами, при цьому ключовий момент - максимально точно визначити, з якого роду стрессором ви зустрілися, а тільки після цього вживати певних заходів.

Тут важливо пам'ятати, що сам собою стресор - лише привід для початку стресу, а причиною нервово-психічного переживання ми робимо його самі. Наприклад «трійка» для студента, який жодного разу за весь семестр не розкрив підручника, – щастя, для студента, який звикли працювати на півсили, задовільна позначка – норма життя, а для відмінника випадково отримана трійка може стати справжньою трагедією. Іншими словами, стресор один, а реакція на нього варіює від розпачу до захоплення, тому дуже важливо навчитися контролювати своє ставлення до неприємностей та підбирати адекватні методи боротьби з ними.

Стресори, які нам непідвладні-це ціни, податки, уряд, погода, звички та характери інших людей та багато іншого. Ви можете нервувати і лаятися з приводу відключення електроенергії або невмілого водія, який створив пробку на перехресті, але крім підвищення рівня артеріального тиску та концентрації адреналіну в крові ви нічого не досягнете.

Участь у конфліктних ситуаціях часто супроводжується посиленням стресового стану людини. Конфлікт є складними відносинами між опонентами, відзначені сильними емоційними переживаннями. Участь у конфлікті передбачає витрати емоцій, нервів, сил, а це може призвести до разового чи хронічного стресу. Водночас неадекватне сприйняття ситуації, що відбувається через стресовий стан одного з її учасників, часто призводить до конфліктів.

Наприклад: керівник підрозділу по дорозі на роботу довго стояв у «пробці» на дорозі, запізнившись на важливу нараду в організації. В результаті співробітники підрозділу – його підлеглі – отримали догану за гріхи, яких не було. (Відбулося перенесення негативних емоцій із зовнішньої ситуації, непідвладних людині, на внутрішню).

Стрес, як і, як і конфлікт, тісно пов'язані з потребами людини, неможливістю реалізувати їх, але це призводить до багаторазовому посиленню дії психологічних механізмів захисту, фізіологічних можливостей.

У цілому нині стрес - явище досить поширене і просте. Незначні стреси неминучі і нешкідливі, але надмірний стрес створює проблеми, як особи, так організації в виконанні поставлених завдань. Психологи вважають, що людина більше і частіше страждає від нанесених їй образ, почуття власної незахищеності, невпевненості у завтрашньому дні.

приклад. Підлеглий не згоден з думкою начальника, той наполягає і змушує зробити, як вважає потрібним. Хоча для підлеглого питання є вкрай важливим, але переконати начальника він не в змозі, а піти на іншу роботу поки що неможливо, то працівник поступається, підпорядковується.

У результаті підлеглий перебуває у стані внутрішньоособистісного конфлікту, наслідком є ​​його стресовий стан. Якщо ж підлеглий упевнений у своїй правоті, наполягає у ньому, то неодмінно виникне конфлікт із начальником, наслідком якого може стати звільнення цього працівника з організації.

Конфліктні ситуації нерідко супроводжуються сильними переживаннями, що переходять у стрес. Вміле управління стресами дозволяє запобігати конфліктам, а у разі їх виникнення - грамотно їх вирішувати.

Невеликий і нетривалий стрес може лише злегка впливати на людину, а тривалий і (або) значний виводить із рівноваги його фізіологічні та психологічні функції, що негативно позначається на здоров'ї, працездатності, ефективності праці та відносин у колективі (у цьому випадку його називають дистрес).

Стресори, на які ми можемо безпосередньо впливати - це наші власні неконструктивні дії, невміння ставити життєві цілі і визначати пріоритети, нездатність керувати своїм часом, а також різні труднощі в міжособистісній взаємодії. Як правило, ці стресори знаходяться зараз або в найближчому майбутньому, і ми в принципі, маємо шанс вплинути на ситуацію). Якщо ми зустрілися саме з таким стресором, то дуже важливо визначити, якого ресурсу нам не вистачає, після чого подбати про його пошук.

Стресори, які викликають стрес лише через нашу інтерпретацію – це такі події та явища, які ми самі перетворюємо на проблеми. Найчастіше подібна подія перебуває або в минулому або в майбутньому, причому її виникнення малоймовірне. Сюди можна віднести всі види занепокоєння за майбутнє (від нав'язливої ​​думки «Чи вимкнула я праска?» до страху смерті), а також переживання з приводу минулих подій, які ми не можемо змінити. Нерідко стрес цього виникає і у разі неправильного трактування поточних подій, але у будь-якому разі оцінку ситуації більше впливають установки особистості, ніж реальні факты .

У повсякденному житті ми називаємо стресами різні події, які впливають негативно. Але чи знаємо ми, наскільки багато стресів у житті сучасної людини?

Отже, які бувають стреси:

)інформаційний стрес. У нашому сучасному суспільстві кількість інформації, що обрушується на нас, вже давно перейшла всі розумні межі. Телебачення, інтернет – ці засоби зробили доступними такі обсяги інформації, що це спричиняє перевантаження;

)інформаційна агресія. Ті ж ЗМІ, як правило, спекулюють у гонитві за рейтингом, виливаючи на нас величезні обсяги інформації, що пробуджує негативні емоції (страх, тривогу тощо). Це і зрозуміло – їм так простіше нас прикувати до екранів. А ми купуємось;

)стрес переробки мозком інформації. Інформації багато, мозок активно працює, намагаючись її "розкласти по поличках". При цьому задіюється, в основному, ліва півкуля. Праве при цьому простоює, і порушується міжпівкульна рівновага. Виникає дефіцит природного трансу.

Через цей дефіцит і виникає так звана трійця Франкла (відомий австрійський психотерапевт):

) депресія;

) агресія;

) наркоманія;

Двигун стрес. Вважається, що в нормі людина щодня має проходити пішки 10 тисяч кроків. Подумаємо, скільки проходимо ми? Відповідь ясна. Адже при ходьбі стимулюються активні точки стопи, посилюється кровотік у всьому тілі, і від м'язів, що працюють, мозок підтримується в тонусі!

Стрес швидкості та відстані. Так вже ми влаштовані, що для нас неприродне переміщення зі швидкістю більшою, ніж ми можемо розвинути самі. І відстані для нас фізіологічні лише ті, що ми могли б пройти пішки. Сюди ж віднесемо і реакцію зміну часових поясів, що називається десинхроноз. Відбувається збій усіх фізіологічних ритмів!

Стрес мешканця мегаполісу. Тут мається на увазі ось що. Все середовище великого міста для людини, загалом, неприродне. Штучне освітлення насильно розтягує тривалість дня – раніше люди лягали спати із заходом сонця. Перебування на висоті понад третій поверх теж стрес - адже в дикій природі на таких висотах людина не жила. Дивилася людина, в основному, в далечінь, як птахи літають і стада пасуться, а зараз - постійний зоровий стрес. У місті постійно шум, чого не було в природному середовищі людського проживання.

Емоційні стреси. Доводиться визнати, що в суспільстві даремно, що люди живуть скучено. А от теплого, душевного контакту не вистачає. Спілкування для людей частіше поверхове, формальне.

Стрес постійних змін. Все змінюється стрімко у теперішньому світі. Те, що раніше здавалося стійким і непорушним, в одну мить може впасти! Немає впевненості у майбутньому, особливо з наростанням фінансово-економічних криз. Цей стан для людини є одним із найбільших стресорів.

Робочий стрес – важлива проблема сучасного робочого місця. Йому піддаються близько третини працівників. Чверть працівників вважають, що їхня робота є стресовим фактором у їхньому житті. Три чверті працівників вважають, що раніше (тобто покоління назад) робота була не такою, що вимотує. Багато хто також визнає, що стрес є головною причиною плинності кадрів.

Причиною робочого стресу є умови праці. Питання, що робить більший вплив - умови роботи чи особисті характеристики працівника, є спірним. Різні відповіді це питання породжують різні способи вирішення проблеми. Якщо вважати, що персональні особливості важливіші, то на перший план виходять пристосовність та навички спілкування. Передбачається, що ці навички допоможуть працівникові пристосуватися навіть до не дуже добрих умов праці. Така думка наголошує на важливості стратегій допомоги працівникові у пристосуванні до змін умов праці.

Можна ще довго перераховувати всілякі джерела стресів – основні я назвала. Важливо розуміти, що всі ці дії не проходять для людей безвісти. Стрес схильний накопичуватися.

Стрес - це реакція у відповідь на зміни в нашому житті. Наше тіло реагує фізично, емоційно та психічно на будь-яку зміну в існуючому стані речей. Причому зміни не обов'язково мають бути негативними, позитивні зміни також можуть бути стресовими. Іноді думка про майбутні зміни може спричинити стрес.

Важливо навчитися зберігати спокій та витримку. Перший, кому необхідно надати антистресову допомогу – Ви самі!

2.Методичні аспекти вивчення стресу

1 Фізіологічний метод дослідження

Стрес - один із механізмів адаптації в організмі людини у відповідь на стресорну дію будь-якої природи, у тому числі і психологічної. Критеріями стресу є об'єктивні показники нервової, ендокринної та вісцеральної систем (серцево-судинна, шкіра тощо)

На думку В.Д. Небилицину, стійкість оптимальних робочих параметрів суб'єкта залежить від факторів, що мають особистісний характер:

) стан внутрішніх органів та, насамперед серцево - судинної системи, гострота зору та слуху, вегетативна реакція;

) динаміка властивостей нервової системи: сила та врівноваженість;

) власне психологічні чинники - характерологічні особливості особистості.

Фізіологічні методи дослідження дозволяють розглянути стрес як коливання гомеостатичних процесів із обов'язковим урахуванням соціальної зумовленості біологічної адаптації. Вимірювання слід проводити одночасно і після сну перед робочим навантаженням, т.к. необхідно реєструвати слідові процеси у зміні функцій.

Коефіцієнт здоров'я (КЗ) або індекс функціональних змін (ІФІ) призначений для оцінки рівня функціонування системи кровообігу та визначення адаптаційного потенціалу останньої. Він був запропонований А. П. Берсеневою та Р. М. Баєвським, автори пропонують розглядати зміни серцевого ритму у зв'язку з адаптаційною реакцією цілісного організму як прояв різних стадій загального адаптаційного синдрому.

ІФІ (КЗ) визначається в умовних одиницях-балах. Для обчислення ІФІ (КЗ) потрібні дані про частоту пульсу (ПП), артеріального тиску (АДс - систолічний, АДд - діастолічний), зростання (Р), масу тіла (МТ) і вік (В).

Обчислюється за такою формулою 1.

Формула 1

На підставі отриманого значення індексу Баєвського кожен обстежуваний може бути віднесений до однієї з чотирьох груп за ступенем адаптації: задовільна адаптація (ІФІ менше 2,59), напруга механізмів адаптації (ІФІ від 2,6 до 3,09), незадовільна адаптація (ІФІ 3 ,1 до 3,49) та зрив адаптації (ІФІ більше 3,5). Чим вище значення ІФД, тим вище ймовірність наявності напруги адаптаційних механізмів.

Розрахуємо за формулою особисті дані: НП – 76 ударів/хв., АДс – 110 мм. рт.ст., АДд – 80 мм.рт.ст., Р – 172м, МТ – 85 кг, В – 24 роки.

ІФІ =0,011*76+0,014*110+0,008*80+0,014*24+0,009*85-0,009*172-0,27

ІФІ = 2,229, отже задовільна адаптація організму.

2 Шкала стресогенних життєвих подій

Шкала стресогенних життєвих подій запропонована Т. Холмсом та Р. Райхом у 1967 році. Незважаючи на емпіричність методики, безперечними її перевагами є: 1) облік сумарного рівня психосоціального стресу, тобто глобальної маси подій та ступеня їх тяжкості, а не окремих подій, як було раніше; 2) облік повсякденних, часто зустрічаються факторів, а не катастроф та інших надзвичайних подій; 3) дослідження людини у повсякденному житті, а чи не в лабораторії 4) уявлення про зміну соціальної ситуації даної людини, а чи не соціальної ситуації як такої 5) дослідження впливу близьких подій, а не дитячих психогеній.

Скориставшись наведеною нижче шкалою (рисунок 1), постарайтеся згадати всі події, що відбулися вами протягом останнього року і підрахуйте загальну кількість очок, що заробили. Можливо, вам спали на думку інші події, не включені в цю шкалу (наприклад, повінь, ремонт будинку, пограбування). Скільки балів ви б приписали цим подіям і приплюсуйте їх до балів, отриманих за шкалою .

Відповідно до проведених досліджень було встановлено, що 150 балів означає 50% ймовірності виникнення соматичного захворювання через стрес, при 300 балах вона збільшується до 90%.

Малюнок 1 - Шкала стресогенних життєвих подій

Зробимо шкалу стресогенних життєвих подій на власному прикладі.

Оформимо результат у таблиці 1.

Таблиця 1 - Шкала стрессогенних життєвих подій Зайкова О.П.

Життєві подіїЗначення події в балахСмерть близького члена сім'ї100Поява нового члена сім'ї56Зміна фінансового становища42Зміна посади18Початок навчання в навчальному закладі23Зміна місця проживання9Кредит для купівлі речей13Відпустка11Новий рік12

Разом отримуємо результат – 289 балів. Робимо висновок, що можливість виникнення соматичного захворювання внаслідок стресу дуже велика.

Висновок

У повсякденному житті людина постійно потрапляє у різні ситуації. Серед їх безліч особливо виділяються ті, які ми позначаємо як стресогенні ситуації.

Стрес однаково схильні до всіх живих організмів, здатних взаємодіяти з навколишнім середовищем. Стрес - це напружене стан організму, тобто. неспецифічна відповідь організму на пред'явлену йому вимогу (стресову ситуацію). Реакція стресу спрямована на адаптацію організму до умов внутрішнього і зовнішнього середовища, що змінюються. Адаптаційні ресурси організму в різних людей різні і відповідно здатність до їх відновлення так само різняться індивідуально. Вплив однієї й тієї ж стресора різних людей різняться ступенем вираженості стресу за силою впливу адаптаційні можливості індивіда. Під впливом стресу організм людини зазнає стресової напруги і при цьому стрес не просто нервова напруга, а також це і нервове навантаження, і сильне емоційне збудження.

До наслідків стресу відносяться емоційні реакції, наприклад, неадекватне, підвищене реагування на дрібні проблеми, надмірна дратівливість і нетерпимість, а також переїдання або відсутність апетиту, підвищене вживання алкоголю, тютюну чи ліків, відчуття постійного занепокоєння, нездатність розслабитися. Стрес багатоликий у своїх проявах. Він відіграє у виникненні як порушень психічної діяльності чи низки захворювань внутрішніх органів. Відомо, що стрес може спровокувати практично будь-яке захворювання. У зв'язку з цим нині розширюється потреба якнайбільше дізнатися про стрес і способи його запобігання та подолання.

Список літератури

1.Персональна сторінка практичного психолога Коваль Є.П. - Електронні дані. - Режим доступу: # "justify">. Гречіхін А.А. Соціологія та психологія читання: навчальний посібник для вузів/А.А.Гречіхін – М: МГУП, 2007 – 383 с.

.Вільна енциклопедія Вікіпедія - Електронні дані. - Режим доступу: # "justify">. Панченко Л. Л. Діагностика стресу: навчальний посібник/Л.Л. Панченко – Владивосток: Мор. держ. ун-т, 2005 – 35с.

.Чиксентміхайі М. Соціологія та психологія управління / М. Чиксентміхайі, Олена Перова. – М: Альпіна нон-фікшн, 2011 – 555с.

.Сторінка практикуючого психотерапевта Єрємєєв - Електрон. дано. - Режим доступу: # "justify">. BrainTools.ru - Електрон. дано. - Режим доступу: http://www.braintools.ru/article/9548

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

Причини стресу полягає у негативних та позитивних ситуаціях: відсутність контролю над емоціями запускає стресовий стан. Стресори – це «збудники» паніки, депресії та апатії.

Стресори викликають різні реакції - від паніки до апатії

Види стресорів визначаються психоемоційним станом жертви та пережитим досвідом. Відрізняються такі фактори за тривалістю впливу та частотою повторень.

Що таке стрес?

Стресори запускають стрес: більшою мірою негативні ситуації руйнують захист людини і викликають реакцію у відповідь. У конфліктології для стресорів відведено окрему категорію причин затяжних міжособистісних конфліктів.

Стрес – це втрата контролю над емоціями та власною поведінкою.Стан підвищеної напруги виникає після тривалої дії стресорів. Визначивши першопричину емоційної нестабільності людини можна позбутися нав'язливих думок та страхів.

Чому з'являються «подразники»

Стресори навколишнього середовища проявляються з певною частотою або лише раз. На тлі постійних депресивних станів будь-яке нагадування про травматичну подію запускає реакцію організму. Посилюється вплив негативних факторів особистим не сприйняттям себе як особистості. Такі стресори: голод, холод, екстремальні умови довкілля можуть спричинити незворотні зміни психіки жертви.

Які причини стресу найнебезпечніші:

• зміна основного місця роботи;
• смерть близької людини;
• фізіологічні зміни (захворювання, каліцтва);
• несправедливість (почуття провини, заздрості, зради);
• несприятливі чинники довкілля.

Агресивні реакції внаслідок стресу можуть змінити життя людини: позбавити спокою, зруйнувати сімейну ідилію, порушити гармонію. Такі фактори, як смерть близької людини або втрата коханої, запускає сильне відторгнення.

Жертва стресу не приймає трагедії, а заперечення смерті призводить до посилення психічних розладів. Рівень стресу залежить від індивідуальної стійкості людини.

Психологічні проблеми можуть виникнути через погану адаптацію людини. Вихід із зони комфорту є причиною стресу у людей будь-якого віку.

Заздрість – одна з причин стресу

Різновид стрессорів

У психології класифікація стресорів охоплює фізіологічні та психічні зміни людини. Основні негативні реакції позначаються на самопочутті жертви, на її світовідчутті та сприйнятті оточуючих людей. Особистість втрачається в суспільстві, усувається від соціуму — слабка комунікація не дозволяє людині влаштуватися в житті та запровадити міцні стосунки.

Класифікація стресорів та їх характеристик:

1. Чинники активної діяльності. Основні типи навантаження полягають у навантаженні фізичного стану людини. Тіло надсилає сигнали про загрозу життєдіяльності. Недовантаження та навантаження можуть створювати стрес. Виробничі чинники пов'язані з професійними обов'язками: стресором є відповідальність за своє життя та відповідальність за підлеглих. Конкурси та змагання порушують спокій особистості.
2. Чинники оцінки. Бувають соціальні стресори із невдалим досвідом. Боязнь змагань, виступів, страх перед публікою виникають через очікування провалу. Такі типи стресорів виникають спонтанно. Соціальні чинники формуються і натомість постійних перемог чи поразок. Любовні невдачі, проблеми у сім'ї (руйнування сім'ї дитини чи сім'ї дорослої людини) створюють стресові чинники.
3. Узгодження дій. Відносини сім'ї, закоханих колег породжують стрес від роз'єднання. Соціальні проблеми, порушена комунікація, перезавантаження у повсякденних справах створюють передумови стресу і психічних розладів. До стресорів відноситься сенсорна депривація, захворювання, які не піддаються контролю (вірусні та інфекційні хвороби). Розбіжності у сімейному житті призводять до напруги, до невиправданого очікування. Через війну соціальна особистість замикається у собі, відчужується від сім'ї. Рівень стресу від неузгоджених дій рівносильний втраті близької людини.
4. Фізіологічні стресори. М'язові навантаження серед спортсменів, травми, хірургічне втручання підвищують рівень стресу та створюють умови розвитку розладів психіки. Психоемоційна реакція людини є природним захистом. Соціальні навички та комунікація у таких випадках не відіграє важливої ​​ролі. Види фізіологічних стресорів: звуки, темрява, обмежений простір, умови середовища.
5. Психологічні «подразники». Психологічні навантаження підвищують рівень стресу у людей, які обіймають високі посади або ведуть активне соціальне життя. Такі види психологічних стресорів, як очікування громадськості чи підвищена відповідальність дуже впливає на особистість. Психологічні проблеми виникають від думок людини, внутрішнього тиску.

Професійні стреси. Такі типи навантажень знайомі працівникам великих корпорацій або слабким особам. Психологічні покарання, конкуренція, постійний моральний тиск призводить до підвищеного рівня стресу (рівень залежить від сприйнятливості працівника).

Сімейні кризи

Вертикальні та горизонтальні стресори виникають у сім'ї. Основою таких чинників є виховання дітей, міфи про сімейне життя, закладені у нове покоління. Вертикальні чинники проходять через переконання, які кожен із подружжя отримав у дитинстві. Формуються вертикальні фактори стресу в трьох і більше поколіннях: це помилки про становище чоловіка та дружини, про їх роль та основні обов'язки.

Горизонтальні чинники відносяться до стадій сімейних стосунків. За своєю суттю такі проблеми виникають через зовнішні скрутні ситуації: безгрошів'я, проблеми з житлом та організацією життя сімейства.

Горизонтальні чинники ґрунтуються на матеріальних цінностях і не належать до духовного життя сім'ї. Нормативні кризи виявляються стадії формування сімейного життя. Зіткнення цінностей та принципів створюють нормативні кризи у майбутньому сімейному житті. У нормативних кризах можуть відчути горизонтальні та вертикальні фактори. Роль таких стресорів визначається походженням партнерів та його вихованням.

Сварки в сім'ї – ще один вид стресорів

Висновок

Які стреси впливають життя людини? Професійне життя працівника піддається частим навантаженням, пов'язаним із надмірним тиском та очікуваннями. Особисті відносини можуть бути полем бою двох суперечливих особистостей: вплив надають життєві принципи.

Вплив несприятливих чинників відбивається на жертві. Соціалізація наслідків перенесеного напруження пояснює відчуження людини, відсутність бажання будувати міцні стосунки та заводити сім'ю.

Крім індивідуальних та групових характеристик учасників взаємодії, особливостей їх мотивації, потреб та цілей, джерелами конфліктів часто стають переживання учасників взаємодії, стресові стани, агресія, гнів та емоційна напруга. Проблема стресу значуща для всієї навчальної групи пов'язана з атмосферою, настроями, працездатністю, продуктивністю і якістю діяльності самого педагога. Атмосфера в навчальній аудиторії може стати несприятливою, якщо в організації, де працює педагог, мають місце неефективна взаємодія, навантаження, деструктивні конфлікти, що супроводжуються психічною напругою (стресом), що виникає у вчителя під впливом сильних впливів. Певний стрес відчувають усі працюючі люди та учні.

Ганс Сельє (Селлі), канадський фізіопсихолог, визначає стрес як реакцію боротьби та втечі . Слово "стрес", як і "успіх", "невдача" і "щастя" (від англ. stress - Тиск, натиск, напруга), має різне значення для різних людей, тому дати його визначення дуже важко, хоча воно і увійшло в нашу повсякденну мову. З наукової погляду, стрес – це фізіологічна реакція організму на подразники (напружена робота, втома, невпевненість, страх, емоційне збудження), тобто. події, що пред'являють надмірні психологічні та (або) фізичні вимоги до людини, що мобілізують її ресурси на виконання більш важких завдань та підвищують її адаптаційні здібності. Дані подразники (їх називають стресорами, або стрес-факторами) викликають у людини змішане відчуття фрустрації (від лат . frustration - обман, марне очікування), нездатності досягти мети, наприклад виконати завдання вчасно через неадекватність ресурсів, та занепокоєння (страху отримати покарання). Наш організм, готуючись до конфронтації, що настає ззовні, мобілізує всю свою внутрішню енергію. У більш спокійні часи, наприклад, у період відпустки та канікул, стресові показники знижуються і, відповідно, знижується готовність організму до агресивних реакцій, зумовлених стресом.

Види стресів у конфліктних ситуаціях

Фахівці на основі природи стресу розрізняють такі його види у конфліктних чи напружених ситуаціях:

• 1) психологічний;
• 2) фізіологічний;
• 3) емоційно-психологічний;
• 4) інформаційно-психологічний.

Психологічний стрес пов'язаний з індивідуальними особливостями людини, її реакцією на ту чи іншу ситуацію. Робота захисних механізмів психіки, емоційно-вольова стійкість індивіда, вміння знімати напругу – показники, що впливають ступінь стійкості людини до психологічного стресу. До останнього відносяться явища групової або масової психіки (страхи, паніка, фрустрація, гнів, агресія) та всі проблеми, що виникають із їх проявом. Психологічний стрес проявляється у занепокоєнні, депресивному стані, підвищеній дратівливості, тривожності, збільшенні страхів.

Фізіологічний стрес настає як ускладнення чи наслідок психологічного стресу, але в деяких людей може передувати іншим видам стресу. Фізіологічний стрес - нетипова реакція фізичної (фізіологічної) природи людини на конфліктну ситуацію. Ця реакція проявляється у зміні фізичного стану людини: безсоння, хронічна втома, загострення хронічних захворювань, запаморочення, втрата апетиту та інші реакції організму.

Емоційний стрес – емоційна нестабільна реакція на конфлікти, неможливість впоратися з емоційною напругою, що зростає при конфліктній взаємодії. І тут індивід витрачає великі емоційні ресурси своєї психіки, тому настає стрес.

Інформаційно-психологічний стрес виникає внаслідок інформаційних перевантажень. За будь-якої міжособистісної взаємодії мозок людини отримує велику кількість інформації, яку має переробити. Надмірні обсяги роботи, численні контакти збільшують обсяг інформації, викликаючи перевтому.

Реакція людей на стресори може змінюватись в залежності від рис характеру, внутрішніх ресурсів людини та контексту самої ситуації, в якій виникає стрес. Так, терміни випускних іспитів, що наближаються, в ОУ можуть бути сприйняті керівниками установи, педагогами, батьками учнів по-різному, залежно від того, наскільки людина любить знаходити вихід зі складних ситуацій, чи готові колеги згуртуватися в єдину команду і допомогти один одному, чи розуміють чи розуміють один одному. члени сім'ї потреба довго затримуватися на роботі.

Незважаючи на те, що люди по-різному сприйнятливі до стресів, хронічна напруга не може не позначитися негативно на здоров'я. В одних людей реакція активна (агресія), при стресі ефективність їх діяльності продовжує зростати до певної межі ("стрес лева"), а в інших реакція пасивна (образа), ефективність їхньої діяльності падає відразу ("стрес кролика"). Однак у будь-якому разі відсутність уміння керувати стресом призводить до тяжких наслідків та хвороб. При агресивній реакції у людини виникають хвороби серцево-судинної системи (інфаркт, інсульт, стенокардія, гіпертонія, цукровий діабет, неврози, а також карієс зубів, атрофія ясен, руйнування печінки та ін.). При реакції образи, як правило, у людини виникають хвороби шлунково-кишкового тракту (виразка, коліт, гастрит, онкологія та ін.).

Педагога до постійних стресових реакцій спонукає професійна діяльність та обов'язкова необхідність міжособистісних контактів у рамках формальних відносин та взаємодії в освітньому процесі. Саме на робочих місцях загальний "стресовий рівень" людини буває досить високий, тому що підтискають терміни, набридає начальство, діє на нерви та пригнічує поведінку оточуючих. Деякі педагоги самі ініціюють конфлікти чи втягуються у яких, особливо у процесі взаємодії під час навчання. Фізіологічно тривалий процес призводить до безперервного виділення стресових гормонів. Під впливом психічного напруження змінюються життєво важливі функції організму. Внаслідок цього частішає серцебиття, підвищується кров'яний тиск, змінюється ритм дихання, м'язи рясно постачаються кров'ю, весь організм постійно перебуває в стані бойової готовності, починається безсоння перед відповідальним виступом, з'являється відчуття голоду, головний біль.

Такі наслідки стресу відвертають педагогів від спілкування з колегами та учнями, змушують брати лікарняний лист, а то й зовсім шукати менш стресову роботу. Людина може стати настільки дратівливою, що не може конструктивно взаємодіяти з іншими, у деяких навіть трапляються спалахи роздратування і насильства, тому стресові життєві ситуації зазвичай соціально небажані. Індивідуальна виразність стресу визначається значною мірою усвідомленням людиною своєї відповідальності за себе, оточуючих, його встановленням на свою роль у ситуації.

Таким чином, хоча у всіх людей різна реакція на стрес, у практиці взаємодії спостерігаються загальні тенденції у поведінці. Так було в 1950-х гг. лікарі-кардіологи та дослідники Мейєр Фрідман та Рей Розенманн відкрили два типи поведінки: А і Б.

Для поведінки типу А (скаковий кінь), характерні:

• - Постійне прагнення зробити якнайбільше в найкоротший проміжок часу;
• - різка мова (перебиває співрозмовників);
• - Нетерпіння, небажання чекати (вважає очікування втратою часу);
• – негативне ставлення до малої завантаженості та орієнтованість на роботу;
• - Постійна боротьба - з людьми, речами, подіями;
• - Виявляються риси характеру: агресивний, наступальний, честолюбний, схильний до суперництва, орієнтований на роботу і завжди перебуває в русі.

Наслідок такого життя, як було зазначено, – ішемічна хвороба серця. Водночас завдяки своєму енергетичному потенціалу та вмінню розумно використовувати енергію стресу люди з поведінкою типу А можуть стати рушійною силою нововведень та лідерства у своїх колективах, в освітньому процесі. При цьому часто саме вони створюють собі, а іноді й оточуючим, проблеми стресу.

Інша типова поведінка – поведінка типу В (черепаха). Зазвичай людина з такою поведінкою не входить у конфлікти ні з часом, ні з людьми, веде більш збалансований, спокійний спосіб життя, часом буває досить енергійною, прагне багато працювати, довести справу до кінця, впевнений стиль дозволяє їй працювати стабільно та продуктивно.

У той же час, фахівці вважають, що незначні стреси неминучі і нешкідливі, а норою їх результати бувають навіть значними. Позитивний стрес Г. Сельє назвав ейстресом (Від грец. їй - гарний; наприклад, ейфорія). Ейстрес також необхідний у нашому житті. Оскільки стрес – пристосувальна реакція, опосередкована особливостями особистості, остільки буває, що з окремих людей на момент стресу у поведінці відзначається загальна зібраність, дії стають чіткішими, підвищується швидкість рухових реакцій, зростає фізична працездатність. При цьому відмічено, що загострюється сприйняття, прискорюється процес мислення, покращується пам'ять, підвищується концентрація уваги. І все-таки надлишковий стрес, як свідчить практика, безсумнівно шкідливий, зокрема учасників взаємодії освітньому процесі.

• Ганс Сельє. Стрес без дистресу. М: Прогрес, 1982.

Стрес- Термін, що буквально позначає тиск або напруга. Під ним розуміють стан людини, що виникає у відповідь на вплив несприятливих факторів, які прийнято називати стресорами. Вони можуть бути фізичними (важка робота, травма) чи психічними (переляк, розчарування).

Поширеність стресу дуже велика. У розвинених країнах 70% населення перебувають у стані постійного стресу. Понад 90% страждають від стресу кілька разів на місяць. Це дуже тривожний показник з огляду на те, наскільки небезпечними можуть бути наслідки стресу.

Переживання стресу вимагає від людини більших енерговитрат. Тому тривала дія стресових факторів викликає слабкість, апатію, відчуття нестачі сил. Також зі стресом пов'язують розвиток 80% відомих науці захворювань.

Види стресу

Передстресовий стан –тривога, нервова напруга, що виникає у ситуації, коли на людину діють стресові фактори. У цей період він може вжити заходів для запобігання стресу.

Еустресс- Корисний стрес. Це може бути стрес, спричинений сильними позитивними емоціями. Також еустресс – помірний стрес, який мобілізує резерви, змушуючи ефективніше боротися із проблемою. Цей вид стресу включає всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов. Він дозволяє уникнути неприємної ситуації, боротися або пристосуватися. Таким чином, еустресс – це механізм, який би виживання людини.

Дистрес- Шкідливий деструктивний стрес, з яким організм впоратися не в змозі. Цей вид стресу викликається сильними негативними емоціями, чи фізичними чинниками (травми, хвороби, перевтома), які впливають тривалий час. Дистрес підриває сили, заважаючи людині не лише ефективно вирішити проблему, яка спричинила стрес, а й жити повноцінно.

Емоційний стрес- Емоції, що супроводжують стрес: тривога, страх, гнів, смуток. Найчастіше саме вони, а не сама ситуація, викликають негативні зміни в організмі.

За тривалістю впливу стреси прийнято ділити на два види:

Гострий стрес- Стресова ситуація тривала короткий проміжок часу. Більшість людей швидко приходять у норму, після короткого емоційного струсу. Однак якщо потрясіння було сильним, то можливі порушення функціонування СР, такі як енурез, заїкуватість, тики.

Хронічний стрес- Стресові фактори впливають на людину тривалий час. Така ситуація менш сприятлива та небезпечна розвитком захворювань серцево-судинної системи та загостренням наявних хронічних хвороб.

Які бувають фази стресу?

Фаза тривоги– стан невизначеності і страху у зв'язку з неприємною ситуацією, що наближається. Її біологічний сенс - "підготувати зброю" для боротьби з можливими неприємностями.

Фаза опору- Період мобілізації сил. Фаза, в якій відзначається підвищення мозкової активності та м'язової сили. Ця фаза може мати два варіанти вирішення. У найкращому разі відбувається адаптація організму до нових умов життя. У гіршому, людина продовжує відчувати стрес і переходить до наступної фази.

Фаза виснаження– період, коли людина відчуває, що сили закінчуються. На цій стадії ресурси організму виснажуються. Якщо вихід із складної ситуації не знайдено, то розвиваються соматичні захворювання та психологічні зміни.

Що спричиняє стрес?

Причини розвитку стресу можуть бути найрізноманітнішими.

Слід зазначити, що реакція організму залежить від цього, яка причина викликала стрес. І на перелом руки, і на розлучення організм відреагує однаково виділенням гормонів стресу. Його наслідки залежатимуть від того, наскільки важлива ситуація для людини і як довго вона перебуває під її впливом.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Один і той самий вплив може бути по-різному оцінено людьми. Одна й та сама ситуація (наприклад, втрата певної суми), в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншого лише досаду. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації. Велику роль грають сила нервової системи, життєвий досвід, виховання, принципи, життєва позиція, моральні оцінки тощо.

Вплив стресу більше схильні до особистості, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Одним із найважливіших факторів є стан нервової системи на даний момент. У періоди перевтом і хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуацію і порівняно невеликі впливи можуть викликати серйозний стрес.

Останні дослідження психологів показали, що менш сприйнятливими до стресу є з найменшим рівнем кортизола. Як правило, їх важче вивести із себе. А в стресових ситуаціях вони не втрачають самовладання, що дозволяє їм досягти значних успіхів.

Ознаки низької стресостійкості та високої сприйнятливості до стресу:

• Ви не можете розслабитись після важкого дня;
• Ви хвилюєтеся після незначного конфлікту;
• Ви багато разів прокручуєте в голові неприємну ситуацію;
• Ви можете залишити почату справу через побоювання, що не впораєтеся з нею;
• У вас порушується сон через пережите хвилювання;
• Хвилювання викликають помітне погіршення самопочуття (головний біль, тремтіння в руках, прискорене серцебиття, відчуття жару)

Якщо на більшість питань ви дали ствердні відповіді, це означає, що необхідно підвищувати стійкість до стресу.

Які бувають поведінкові ознаки стресу?

Як розпізнати стресз поведінки? Стрес змінює поведінку людини певним чином. Хоча його прояви багато в чому залежать від характеру та життєвого досвіду людини, але існує й низка загальних ознак.

• Переїдання. Хоча іноді спостерігається втрата апетиту.
• Безсоння. Сон поверхневий із частими пробудженнями.
• Уповільненість рухів чи метушливість.
• Дратівливість. Може проявлятися плаксивістю, буркотінням, необґрунтованими причіпками.
• Замкнутість, ухиляння від спілкування.
• Небажання працювати. Причина криється над ліні, а зниження мотивації, сили волі і дефіциті сил.

Зовнішні ознаки стресупов'язані з надмірною напругою окремих груп м'язів. До них відносяться:

• Підібгані губи;
• Напруга жувальних м'язів;
• Підняті «затиснуті» плечі;

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

Патогенетичні механізми стресу- Стресова ситуація (стресор) сприймається корою головного мозку, як загрозлива. Далі збудження проходить ланцюгом нейронів в гіпоталамус і гіпофіз. Гіпофізальні клітини продукують адренокортикотропний гормон, який активує кору надниркових залоз. Надниркові залози у великих кількостях викидаю в кров гормони стресу – адреналін та кортизол, які покликані забезпечити адаптацію у стресовій ситуації. Однак якщо організм занадто довго перебуває під їх впливом, дуже чутливий до них або гормонів виробляється надміру, то це може призвести до розвитку хвороб.

Емоції активують вегетативну нервову систему, точніше її симпатичний відділ. Цей біологічний механізм покликаний зробити тіло сильнішим і витривалішим на короткий термін, настроїти його активну діяльність. Однак тривала стимуляція вегетативної нервової системи викликає спазм судин та порушення роботи органів, які відчувають нестачу кровообігу. Звідси порушення функцій органів, болю, спазми.

Позитивні наслідки стресу

Позитивні наслідки стресу пов'язані з впливом на організм тих самих стресових гормонів адреналіну і кортизолу. Їхній біологічний сенс – забезпечити виживання людини у критичній ситуації.

Слід зазначити, що позитивний вплив гормонів відзначається при короткостроковому їх вплив на організм. Тому короткочасний помірний стрес може бути корисним для організму. Він мобілізує, змушує зібратись силами, щоб знайти оптимальне рішення. Стрес збагачує життєвий досвід і надалі людина впевнено почувається у подібних ситуаціях. Стреси підвищують здатність до адаптації та певним чином сприяють розвитку особистості. Однак важливо, щоб стресова ситуація вирішилася до того, як вичерпаються ресурси організму та почнуться негативні зміни.

Негативні наслідки стресу

Негативні наслідки стресу дляпсихікиобумовлені тривалою дією гормонів стресу та перевтомою нервової системи.

• Знижується концентрація уваги, що спричиняє погіршення пам'яті;
• З'являються метушливість та незібраність, що підвищує ризик прийняття необдуманих рішень;
• Низька працездатність та підвищена стомлюваність можуть бути наслідком порушенням нейронних зв'язків у корі великих півкуль;
• Переважають негативні емоції – загальна незадоволеність становищем, роботою, партнером, зовнішнім виглядом, що підвищує ризик депресії;
• Дратівливість та агресія, які ускладнюють взаємодію з оточуючими та затягують вирішення конфліктної ситуації;
• Прагнення полегшити стан з допомогою алкоголю, антидепресантів, наркотичних препаратів;
• Зниження самооцінки, невіра у свої сили;
• Проблеми у сексуальному та сімейному житті;
• Нервовий зрив – часткова втрата контролю за своїми емоціями і діями.

Негативні наслідки стресу для організму

1. З боку нервової системи. Під впливом адреналіну та кортизолу прискорюється руйнація нейронів, порушується налагоджена робота різних відділів нервової системи:

• Надмірна стимуляція нервової системи. Тривала стимуляція ЦНС веде до її перевтоми. Як і інші органи, нервова система неспроможна тривалий час працювати у незвично інтенсивному режимі. Це неминуче призводить до різних збоїв. Ознаками перевтоми є сонливість, апатія, депресивні думки, потяг до солодкого.
• Головні болі можуть бути пов'язані з порушенням роботи судин мозку та погіршенням відтоку крові.
• Заїкуватість, енурез (нетримання сечі), тики (неконтрольовані скорочення окремих м'язів). Можливо, вони виникають, коли порушуються нейронні зв'язки між нервовими клітинами головного мозку.
• Порушення відділів нервової системи. Порушення симпатичного відділу нервової системи призводить до порушення функцій внутрішніх органів.

2. З боку імунної системи.Зміни пов'язані з підвищенням рівня глюкокортикоїдних гормонів, які пригнічують роботу імунної системи. Зростає сприйнятливість до різних інфекцій.

• Знижується вироблення антитіл та активність імунних клітин. В результаті підвищується сприйнятливість до вірусів та бактерій. Зростає можливість заразитися вірусними або бактеріальними інфекціями. Також збільшується шанс самозараження - поширення бактерій з вогнищ запалення (запалені гайморові пазухи, піднебінні мигдалики) в інші органи.
• Знижується імунний захист проти появи ракових клітин, збільшується ризик розвитку онкології.

3. З боку ендокринної системи.Стрес значно впливає на роботу всіх гормональних залоз. Він може викликати як збільшення синтезу, і різке зниження вироблення гормонів.

• Збій менструального циклу. Сильний стрес може порушити роботу яєчників, що проявляється затримкою та хворобливістю під час місячних. Проблеми із циклом можуть продовжуватися до повної нормалізації ситуації.
• Зниження синтезу тестостерону, що проявляється зниженням потенції.
• Уповільнення темпів зростання. Сильний стрес у дитини може зменшити вироблення гормону росту та викликати затримку у фізичному розвитку.
• Зниження синтезу трийодтироніну Т3 за нормальних показників тироксину Т4. Супроводжується підвищеною стомлюваністю, м'язовою слабкістю, зниженням температури, набряклістю обличчя та кінцівок.
• Зниження пролактину. У жінок, які годують тривалий стрес може викликати зниження вироблення грудного молока, аж до повної зупинки лактації.
• Порушення роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну, спричиняє цукровий діабет.

4. З боку серцево-судинної системи. Адреналін і кортизол частішають серцебиття і звужують судини, що має низку негативних наслідків.

• Підвищується кров'яний тиск, що підвищує ризик гіпертонічної хвороби.
• Збільшується навантаження на серце та кількість перекачаної за хвилину крові зростає втричі. У поєднані із підвищеним тиском це збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
• Прискорюється серцебиття та підвищується ризик порушень серцевого ритму (аритмія, тахікардія).
• Зростає ризик утворення тромбів через збільшення кількості тромбоцитів.
• Підвищується проникність кровоносних та лімфатичних судин, знижується їхній тонус. У міжклітинному просторі накопичуються продукти обміну та токсини. Набряклість тканин збільшується. Клітини відчувають дефіцит кисню та поживних речовин.

5. З боку травної системипорушення роботи вегетативного відділу нервової системи викликає спазми та порушення кровообігу в різних відділах шлунково-кишкового тракту. Це може мати різні прояви:

• Почуття кома у горлі;
• Труднощі при ковтанні через спазму стравоходу;
• Болі в шлунку та різних відділах кишечника, викликані спазмом;
• Запори або проноси, пов'язані з порушенням перистальтики та виділення травних ферментів;
• Розвиток виразкової хвороби;
• Порушення роботи травних залоз, що спричиняє гастрит, дискінезію жовчовивідних шляхів та інші функціональні розлади травної системи.

6. З боку опорно-рухової системитривалий стрес викликає спазм м'язів та погіршення кровообігу кісткової та м'язової тканини.

• Спазм м'язів, переважно в ділянці шийно-грудного відділу хребта. У поєднанні з остеохондрозом це може призвести до стискання корінців спинно-мозкових нервів – виникає радикулопатія. Цей стан проявляється болем у шиї, кінцівках, грудній клітці. Воно також може викликати болючі відчуття в області внутрішніх органів - серця, печінки.
• Крихкість кісток – викликається зниженням кальцію у кістковій тканині.
• Зниження м'язової маси – гормони стресу посилюють розпад м'язових клітин. При тривалому стресі організм використовує їх як резервне джерело амінокислот.

7. З боку шкіри

• Вугровий висип. Стрес підвищує вироблення шкірного сала. Закупорені волосяні фолікули запалюються на знижений імунітет.
• Порушення в роботі нервової та імунної системи провокують нейродерміт та псоріаз.

Підкреслимо, що короткочасні епізодичні стреси не завдають серйозної шкоди здоров'ю, оскільки спричинені ними зміни є оборотними. Хвороби розвиваються з часом, якщо людина продовжує гостро переживати стресову ситуацію.

Які бувають методи реагування на стрес?

Виділяють три стратегії реагування на стрес:

Кролик- Пасивна реакція на стресову ситуацію. Стрес позбавляє можливості раціонально мислити та активно діяти. Людина ховається від проблем, оскільки не має сил впоратися з ситуацією, що травмує.

Лев- Стрес змушує використовувати всі резерви організму на короткий проміжок часу. Людина бурхливо та емоційно реагує на ситуацію, роблячи «ривок» для її вирішення. Ця стратегія має недоліки. Дії часто бувають необдуманими та надмірно емоційними. Якщо ситуацію не вдалося вирішити швидко, сили виснажуються.

Віл– людина раціонально задіює свої розумові та психічні ресурси, тому може довго жити та працювати, відчуваючи стрес. Ця стратегія найвиправданіша з погляду нейрофізіології та найпродуктивніша.

Методи боротьби зі стресом

Виділяють 4 основні стратегії боротьби зі стресом.

Підвищення поінформованості.У складній ситуації важливо знизити рівень невизначеності, для цього важливо мати достовірну інформацію. Попереднє «проживання» ситуації усуне ефект раптовості дозволить діяти ефективніше. Наприклад, перед поїздкою до незнайомого міста подумайте, чим ви займетеся, що хочете відвідати. Дізнайтесь адреси готелів, визначних пам'яток, ресторанів, ознайомтеся з відгуками про них. Це допоможе менше переживати перед подорожжю.

Всебічний аналіз ситуації, раціоналізація. Оцініть свої сили та ресурси. Враховуйте складнощі, з якими доведеться зіткнутися. По можливості підготуйтеся до них. Зверніть увагу з результату на дію. Наприклад, знизити страх перед співбесідою допоможе аналіз збирання інформації про компанію, підготовка до питань, які задають найчастіше.

Зниження значущості стресової ситуації.Емоції заважають розглянути суть та знайти очевидне рішення. Уявіть, як бачиться ця ситуація стороннім людям, для яких ця подія є звичною і не має значення. Спробуйте думати про цю подію без емоцій, свідомо знижуючи її значущість. Уявіть, як ви згадуватимете про стресову ситуацію через місяць чи рік.

Посилення можливих негативних наслідків.Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Як правило, люди женуть від себе цю думку, що робить її нав'язливою, і вона повертається знову і знову. Усвідомте, що ймовірність катастрофи вкрай мала, але навіть, якщо вона трапиться, вихід із стану знайдеться.

Встановлення на краще. Постійно нагадуйте собі, що все буде гаразд. Проблеми та переживання не можуть продовжуватися вічно. Потрібно зібратися з силами і зробити все можливе, щоб наблизити вдалу розв'язку.

Необхідно застерегти, що під час тривалого стресу зростає спокуса вирішення проблем нераціональним способом за допомогою окультних практик, релігійних сект, знахарів тощо. Такий підхід може призвести до нових, складніших проблем. Тому, якщо не вдається самостійно знайти вихід та ситуацію, то бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, психолога, юриста.

Як допомогти собі під час стресу?

Різні способи саморегуляції під час стресудопоможуть заспокоїтися та мінімізувати вплив негативних емоцій.

Аутотренінг– психотерапевтична методика, спрямовану відновлення балансу, втраченого внаслідок стресу. Аутогенне тренування засноване на м'язовому розслабленні та самонавіянні. Дані дії знижують активність кори головного мозку та активують парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Це дозволяє нейтралізувати ефект від тривалого збудження симпатичного відділу. Для виконання вправи потрібно розташуватися у зручній позі та свідомо розслабити м'язи, особливо обличчя та плечового пояса. Потім починають повторення формул аутогенної тренування. Наприклад: «Я спокійний. Моя нервова система заспокоюється та набирається сил. Проблеми не турбують мене. Вони сприймаються як дотик вітру. З кожним днем ​​я сильнішаю».

М'язова релаксація- техніка розслаблення кістякових м'язів. Методика заснована на твердженні, що тонус м'язів та нервової системи взаємопов'язані. Тому якщо вдасться розслабити м'язи, то зменшиться напруга в нервовій системі. При міорелаксації необхідно сильно напружити м'яз, а потім максимально розслабити його. З м'язами працюють у порядку:

• домінантна рука від пальців до плеча (права у правшів, ліва у шульг)
• недомінантна рука від пальців до плеча
• спина
• живіт
• домінантна нога від стегна до ступні
• недомінантна нога від стегна до ступні

Дихальна гімнастика. Дихальні вправи для зняття стресу дозволяють повернути контроль над емоціями та тілом, знизити м'язову напругу та частоту серцевих скорочень.

• Дихання животом.На вдиху повільно надуть живіт, потім набрати повітря в середні та верхні відділи легень. На видиху – випустити повітря із грудної клітки, потім трохи втягнути живіт.
• Дихання з цього приводу 12.Роблячи вдих, потрібно повільно порахувати від 1-го до 4-х. Пауза - на рахунок 5-8. Видих на рахунок 9-12. Таким чином, дихальні рухи та пауза між ними мають однакову тривалість.

Аутораціональна терапія. В її основі постулати (принципи), що допомагають змінити ставлення до стресової ситуації та знизити виразність вегетативних реакцій. Для зменшення рівня стресу людині рекомендують працювати зі своїми переконаннями та думками, використовуючи відомі когнітивні формули. Наприклад:

• Чому мене вчить ця ситуація? Який урок я можу винести?
• «Господи дай мені сил, змінити те, що в моїх силах, дай душевний спокій змиритися з тим, на що я не в змозі вплинути і мудрості відрізнити одне від одного».
• Необхідно жити «тут і зараз» або «Миєш чашку, думай про чашку».
• "Все проходить і це пройде" або "Життя як зебра".

Ефективним доповненням вправ стане прийом лікарських препаратів та добавок, що стимулюють харчування клітин - наприклад, препарату Мілдронат: він оптимізує внутрішньоклітинні обмінні процеси, дозволяючи зберегти харчування нейронів на необхідному рівні навіть у моменти, коли кисню недостатньо, наприклад, при стані стресу. Захищені від голодування клітини мозку працюють значно ефективніше, прискорюється вибудовування нейронних зв'язків, що допомагає організму впоратися зі стресом.

Психотерапія при стресі

Психотерапія при стресі налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є:

Раціональна психотерапія.Психотерапевт вчить пацієнта змінювати ставлення до подій, що хвилюють, змінювати неправильні установки. Основна дія спрямована на логіку та особисті цінності людини. Фахівець допомагає освоїти методи аутогенного тренування, самонавіювання та інші методики самодопомоги під час стресу.

Сугестивна психотерапія. Пацієнту вселяються правильні установки, основний вплив спрямовано підсвідомість людини. Навіювання може проводитися в розслабленому або гіпнотичному стані, коли людина знаходиться між неспанням і сном.

Психоаналіз при стресі. Направлений на вилучення з підсвідомості психічних травм, що спричинили стрес. Проговорення цих ситуацій дозволяє зменшити їх вплив на людину.

Показання для психотерапії при стресі:

• стресовий стан порушує звичний спосіб життя, позбавляючи можливості працювати, підтримувати контакти з людьми;
• часткова втрата контролю за своїми емоціями і вчинками і натомість емоційних переживань;
• формування особистісних особливостей - недовірливості, тривожності, сварливості, егоцентричності;
• неможливість людини самостійно знайти вихід із стресової ситуації, впоратися з емоціями;
• погіршення соматичного стану на тлі стресу; розвиток психосоматичних захворювань;
• ознаки неврозу та депресії;
• посттравматичний розлад.

Психотерапія проти стресу – дієвий метод, який допомагає повернутися до повноцінного життя, незалежно від того, чи вдалося вирішити ситуацію чи доводиться жити під її впливом.

Як відновитись після стресів?

Після того, як стресова ситуація вирішилася, потрібно відновити фізичні та психічні сили. У цьому можуть допомогти принципи здорового способу життя.

Зміна обстановки.Поїздка за місто, на дачу інше місто. Нові враження та прогулянки на свіжому повітрі створюють у корі головного мозку нові осередки збудження, перекриваючи спогади про пережитий стресі.

Перемикання уваги. Об'єктом можуть бути книги, фільми, спектаклі. Позитивні емоції активують мозкову діяльність, спонукаючи до активності. У такий спосіб вони попереджають розвиток депресії.

Повноцінний сон.Присвятіть сну стільки часу, скільки вимагатиме ваш організм. Для цього необхідно кілька днів лягати о 22-й, і вставати не по будильнику.

Раціональне харчування.У раціоні повинні бути м'ясо, риба і морепродукти, сир і яйця – ці продукти містять білок для зміцнення імунітету. Свіжі овочі та фрукти – важливі джерела вітамінів та клітковини. Розумна кількість солодкого (до 50 г на день) допоможе мозку відновити енергетичні ресурси. Харчування має бути повноцінним, але не надто рясним.

Регулярні фізичні навантаження. Особливо корисні гімнастика, йога, стретчинг, пілатес та інші вправи, спрямовані на розтягування м'язів, допомагають зняти м'язовий спазм, викликаний стресом. Також вони покращать кровообіг, що позитивно позначається на стані нервової системи.

Спілкування. Спілкуйтеся з позитивними людьми, які заряджають вас добрим настроєм. Переважно особисті зустрічі, але підійде і телефонний дзвінок або спілкування онлайн. Якщо такої можливості чи бажання немає, то знайдіть місце, де можна у спокійній обстановці побути серед людей – кафе чи читальний зал бібліотеки. Спілкування з тваринами також допомагає відновити втрачений баланс.

Відвідування спа-салону, лазні, сауни.. Такі процедури сприяють розслабленню м'язів та зняттю нервової напруги. Вони можуть допомогти звільнитися від сумних думок та налаштуватися на позитивний лад.

Масажі, ванни, сонячні ванни, купання у водоймах. Ці процедури мають заспокійливу та загальнозміцнюючу дію, допомагаючи відновити втрачені сили. За бажанням деякі процедури можна проводити вдома, наприклад ванни з морською сіллю або хвойним екстрактом, самомасаж або ароматерапю.

Прийоми підвищення стресостійкості

Стресостійкість- Це набір якостей особистості, що дозволяє переносити стреси з найменшою шкодою для здоров'я. Стійкість до стресу може бути вродженою особливістю нервової системи, але її можна розвинути.

Підвищення самооцінки.Доведено залежність – чим вищий рівень самооцінки, тим вища стресостійкість. Психологи радять: формуйте впевнену поведінку, спілкуйтеся, рухайтеся, дійте як впевнена в собі людина. Згодом поведінка переросте у внутрішню впевненість у своїх силах.

Медитація.Регулярна медитація кілька разів на тиждень по 10 хв знижує рівень тривоги та рівень реакції на стресові ситуації. Вона також знижує рівень агресії, що сприяє конструктивному спілкуванню стресової ситуації.

Відповідальність. Коли людина відходить від позиції жертви, і бере на себе відповідальність за те, що відбувається, вона стає менш вразливою до зовнішніх впливів.

Інтерес до змін. Людині властиво боятися змін, тому несподіванка та нові обставини часто провокують стрес. Важливо створити установку, яка допоможе сприймати зміни як нові можливості. Запитуйте себе: "що хорошого може принести мені нова ситуація або життєві зміни".

Прагнення досягнень. Люди, які прагнуть досягти мети, рідше зазнають стресу, порівняно з тими, хто намагається уникнути невдач. Тому для підвищення стресостійкості важливо планувати життя, ставлячи короткострокові та глобальні цілі. Орієнтація на результат допомагає не звертати увагу на дрібні негаразди, що виникають на шляху до мети.

Тайм менеджмент. Правильне розподілення часу позбавляє цейтноту – одного з головних стресових факторів. Для боротьби з дефіцитом часу зручно користуватись матрицею Ейзенхауера. В її основі лежить поділ всіх щоденних справ на 4 категорії: важливі та термінові, важливі несрочні, не важливі термінові, не важливі та несрочні.

Стреси – невід'ємна частина життя. Цілком виключити їх не можна, але можна зменшити їх вплив на здоров'я. Для цього необхідно свідомо підвищувати стійкість до стресів і не допускати затяжних стресів, своєчасно починаючи боротьбу з негативними емоціями.