Гормони щастя та радості. Продукти харчування – приємний спосіб підняти настрій

За стан радості, ейфорії та блаженства будь-якої людини відповідає один специфічний гормон – ендорфін. Цей гормон отримав назву «гормону щастя», оскільки підвищення його концентрації в крові робить людину щасливою, веселою та оптимістичною. Природним шляхом рівень ендорфінів підвищується у той час, коли люди відчувають будь-які позитивні емоції, але є й способи, що дозволяють штучно збільшувати наявність цих гормонів у крові.

Популярні способи підвищення рівня ендорфінів

Правильне вживання перцю чилі.Якщо перець потримати мовою деякий час - значно покращується самопочуття і вщухають болючі відчуття.

Позитивне мислення.Постійний контроль за своїми думками і заміна негативної спрямованості, що виникає, зосередженням на позитивних моментах. Подібна тактика призведе до збільшення кількості ендорфінів у крові, і настрій непомітно покращає сам собою.

Спортивні заняття.Активні фізичні навантаження, що продовжуються тривалий час, також викликають викид «гормону радості». Саме тому певного моменту тренувального процесу спортсмени починають отримувати неймовірний кайф від занять.

Заняття сексом- Найпотужніший засіб для викиду ендорфінів.

Нові чи просто позитивні враження.Улюблена музика чи пісні улюбленого виконавця, захоплююче кіно чи вражаюча театральна постановка – все це впливає на кількість ендорфінів.

Акупунктура.Ця процедура стимулює викид гормонів у кров, що позитивно впливає як на фізичне, а й у моральний стан пацієнта.

Веселий та щирий сміхзбільшує кількість гормонів і, до того ж, підвищує імунітет організму.

Невелика кількість шоколадувикликає непідробну радість, а ось вживання його у надмірних кількостях може призвести до не дуже приємних наслідків.

Ультрафіолетові променідобре стимулюють вироблення ендорфінів, тому у разі поганого настрою варто вирушити на пляж або в солярій.

Продукти, що «викликають радість»

• Авокадо- навіть половинка цього південного плоду на день допоможе побачити навколишній світ у новому, позитивному світлі.
• Банани- один плід банана містить таку кількість амінокислоти - триптофану, яка необхідна для вироблення мозком серотоніну, що забезпечує гарний настрій тривалий проміжок часу.
• Гірчиця- олія, що міститься в насінні гірчиці, також сприяє утворенню серотоніну. Отже, використання цього продукту у вашому раціоні призведе до невичерпної бадьорості та додаткового припливу сил.
• Кінза(У народі ще називається коріандром) - чудово стимулює нервову систему. З незвички її смак може здатися неприємним, але розкуштувавши її, ви кардинально зміните свою думку про цю пряну траву. Макарони, посипані кинзою, стовченою з часником, набувають неповторного смаку, а її насіння у складі бородинського хліба - фірмовий знак цього продукту.
• Паприка- завдяки речовинам, що містяться в цьому овочі, активується мозкова діяльність. Усі обмінні процеси у мозку прискорюються, і він швидше відновлює свою працездатність.
• Буряк- неймовірно корисний продукт, що містить багато корисних речовин. Поряд з іншими компонентами буряк включає до свого складу фолієву кислоту, яка здатна розщеплювати гомоцистеїн – продукт, відповідальний за виникнення пригніченості, депресії та поганого настрою. Лише один коренеплід на день забезпечить вас фолієвою кислотою на цілий день.
• Червона смородина- Допомагає клітинам організму швидше регенеруватися за рахунок наявності у складі бурштинової кислоти. Склянка смородинового соку не тільки зніме стрес і підвищить рівень сил, а й позитивно позначиться на складі вашої крові.
• Чебрець- відмінний засіб заспокійливого характеру. Завдяки цимолу і каравакролу, всього дві чайні ложки чебрецю з медом (2 столові ложки) допоможуть безтурботно заснути навіть людям, які страждають від безсоння.
• Перець чилі- Як вже писалося, вміст у цьому перці капсацину стимулює підвищену вироблення ендорфіну та покращує настрій. Причому необов'язково вибирати найпекучіші перчики - ця властивість ніяк не впливає на збільшення гормону радості. Вживайте солодкі стручки і радійте життю!

Рівень ендорфіну та депресія

Якщо організм відчуває нестачу ендорфіну, у людини виникає пригнічений настрій, апатія, а в деяких випадках і повноцінна депресія. Фізично метою будь-якої людини є найбільш повне задоволення наявних потреб, і отримання від досягнення цієї мети задоволення. Насолода з'являється за рахунок викиду в кров ендорфінів, вироблених головним мозком, і мають хімічний склад, схожий на склад морфіну. Навіть свою назву "ендорфін" отримав від поєднання "ендогенний морфін", тобто морфін, вироблений усередині організму.

Отримані людиною задоволення підвищують рівень ендорфіну, і він відчуває радість, ейфорію, щастя. Вироблення ендорфіну відбувається в ході найскладніших процесів, що залучають основні органи чуття: слух, зір, смак і т.д. Саме тому під час депресії (вважай нестачі ендорфінів) досить часто підвищується апетит - за рахунок великої кількості їжі організм прагне «добрати» ендорфіни, що бракують, і отримати необхідне задоволення.

Нестача ендорфіну та залежності

Утворення ендорфіну у недостатній кількості може бути пов'язане з певними хворобами чи патологіями в організмі людини. Різні хімічні залежності призводять до зниження цього гормону в крові.

Досить часто люди з хімічною залежністю приходять у «нормальне» настрій, лише після прийняття стимулюючих речовин: алкоголю, наркотиків, тютюну - адже саме речовини, що містяться там, певним чином збільшують кількість ендорфіну. У цьому полягає головна небезпека прийому різного роду «стимуляторів» - якщо в людини немає моральних (чи інших) обмежувачів для подібних методів отримання «щастя» - він, згодом, стане алкоголіком чи наркоманом.

Люди, які страждають від хімічної залежності, можуть мати певні особливості при обміні речовин. Їхня печінка, наприклад, переробляє і виводить шкідливі речовини інакше, ніж у здорової людини. Саме тому деякі люди можуть випити великий обсяг спиртного та не п'яніти – процес всмоктування алкоголю у них відбувається нестандартно. До речі, подібна здатність це одна з ознак вродженої схильності до алкоголізму.

У момент прийому людиною психоактивних препаратів відбувається моментальний викид ендорфінів у його кров. Мозок поступово звикає до цього і збільшує число рецепторів, що сприймають ендорфіни. Оскільки організм постійно отримує «ззовні» велика кількість різноманітних морфінів (героїн), або звикає до періодичної стимулюючої «дозі» (кокаїн, етанол, гвинт), він поступово припиняє синтезувати натуральні ендорфіни. З часом людина стає просто нездатною нормально функціонувати без відповідних «стимуляторів».

Рівень ендорфінів та музика

Різноманітна музика сприятливо позначається підвищення в крові ендорфінів. Під впливом приємних музичних композицій людина відчуває позитивні емоції та переживання, що призводять до утворення особливих біохімічних речовин, що мають анестезуючий ефект, і підвищують рівень імунітету. Багато хто вважає, що енергія, почуття задоволення чи ширяння під час прослуховування музики також викликані підвищеним виробленням ендорфінів. У цьому випадку він виділяється в результаті електричної діяльності областей головного мозку, пов'язаної з активацією лімфатичних, а також автономних центрів.

Дослідження американських вчених, що проводяться в рамках лікування музичною терапією пацієнтів, показали, що великому числу майбутніх матерів, які регулярно слухали улюблену музику в процесі пологів, не були потрібні знеболювальні засоби. Тому було зроблено висновок про те, що приємна музика також підвищує рівень ендорфінів, зменшуючи необхідність застосування лікарських засобів. Крім того, прослуховування музики відволікає від концентрації на больових відчуттях та знижує нервову напругу.

Ще одним позитивним ефектом сприйняття природних звукових сигналів високої частоти є їх здатність підвищувати число лімфоцитів у крові. Велика кількість лімфоцитів – збільшує опірність організму хворобам та інфекціям, а також здатність протистояти лейкемії та вірусам герпесу, кору, мононуклеозу тощо.

Людина не може перебувати у стані оптимізму та радості постійно. Настрій змінюється протягом дня, пояснити зміну досить складно, вчені мають відповідь на це – гормон щастя. Іноді радість йде зовсім далеко і не зрозуміло, як її повернути. Можна перепробувати різні способи, але щастя та променисті очі не наближаються.

Зрозуміло, що людина – складна істота. Зрозуміло, що щастя в усіх різне. Але відомо також, що за все, що відбувається в організмі, відповідає гормон радості, головне, не втрачати його і підтримувати активну життєдіяльність.

Депресії відвідують будь-яку людину. До них приходять різними шляхами. Подолати стрес, наблизити щасливі моменти і смак радості можна, якщо розуміти, що являє собою цей гормон. Він складається із групи об'єднаних біологічних речовин. До діяльності їх викликає команда, що йде від нервової системи. Речовини змінюють настрій організму, переводять мінус у плюси. Гормони щастя зміцнюють імунітет людини, стають захистом бар'єром.

Гормон – це біологічна речовина, що діє та активна, утворена залозами. Нервова система через нейрони дає поштовх радості, мозок передає його внутрішньому органу. Результат, який приймає мозок і нервова система, залежить від присутності потрібних елементів. Їх ще називають нейромедіаторами.

Їхні функціональні завдання різні: настрій та задоволення; підтримка імунітету; прояв почуттів; виникнення відчуттів. Хімічні процеси, які у організмі, стимулюють розвиток гормонів радості.Медичними дослідницькими виданнями щодо їх ставляться різні питання, потребують відповіді:

• Чому у людей виникають депресивні стани?
• Як у людини виникають суїцидальні настрої?
• Чи є таблетка, здатна подарувати радість?
• Чи знайшли вчені можливість одержання гормону?
• "Таблетка" радості.

Двадцяте століття відкрило для людства препарат чаклунства. Її творці – фармацевти Америки. Пігулка «Прозак» стала чудовим депресантом, вона активізує вироблення ендорфінів. На практиці таблетка робила людину залежною від ліків. Прийом препарату піднімав настрій, відсутність його призводило до втрати радості та почуттів. Наркологи виявили виникнення фізіологічної залежності. Відсутність щастя в організмі призводило до страшного рефлексу, як із наркоманії – ломці.

Історики вивчали гормон разом із медиками, деякі з них дійшли висновку: через відсутність або втрату препарату гинули цілі цивілізації людей. Ацтеки та майя харчувалися продуктами з триптофаном, що активізує розвиток серотоніну (гормону радості). Опій покращував настрій із підвищеним ефектом. Без сторонньої допомоги мозок людини сам міг виділяти гормони щастя. Виникали агресія, канібалізм, що знищили цілі народності.

Китайські духовні наставники знаходили вихід у медитації, наближаючи радість створення навколо себе особливої ​​аури. Вони розробили цілі філософські трактати, але не забували і про продукти харчування для мозку. У їхньому складі обов'язкова присутність триптофану. Нервова система входить у врівноважений спокійний порядок, починається сплеск ендорфінів, які є сильними знеболюючими речовинами. Гормони щастя відкривають незбагненно широкі здібності людського тіла.

Хімічний склад

Комплекс біологічних складових містить такі речовини:

• Ендорфін;
• Серотонін;
• Окситоцин;
• Дофамін;
• Ацетилхолін;
• Норадреналіну;
• Вазопресин;
• Тироксин.

Найпотужніший із них ендорфін. Дії можна порівняти з впливом морфію. За вироблення ендорфіну відповідає гіпофіз, він контролює діяльність. Гіпофіз контролює захист організму від стресів: сприяє умовам міцного сну, вводить у коматозний стан після тяжкої травми. Він активізує підвищення рівня болючого порога можливостей людини. Підняти настрій можна, з'ївши шоколаду, відпочити, зайнявшись будь-яким захопленням (хобі).

Почуття польоту, ейфорії буває у кожної людини. Воно виникає на тлі усмішок, радості, гармонії. Коли кажуть, що людина світиться від щастя, отже, нейромедіатори працюють добре, в організмі виробляється норма серотину. Саме він допомагає бути в активній фізичній формі.

Серотин міститься у багатьох продуктах: риба; банани; фрукти; солодощі. Якщо в організмі низький вміст серотину, можливе настання депресії, занепаду сил. Найчастіше це відзначається в період меншої кількості фруктів – узимку.

Окситоцин дає задоволення спілкуванню. Збільшення гормональної активності призводить до бажання поговорити з друзями, ніжним дотиком, ласкою. Особливо рекомендують масаж голови. Інтенсивність вироблення гормону відзначається під час вагітності, коли людина любить як тих, хто поруч, а й того, хто розвивається всередині. Відсутність потрібної кількості речовини призводить до скритності, замкнутості, самотності, тузі та страху.

Дофамін спрямований на нейтралізацію болю, особливо м'язового. Він робить рухи м'якими, граціозними. Виробляється після занять сексом із приємним партнером, ніжного масажу, смачної їжі. Дофамін найчастіше в нормі є в організмі чоловіків, жінки відчувають його недолік, тому прагнуть займатися танцями, ходити у фітнес-центри, навантажувати тіло тренуваннями.

Гормон, що викликає ейфорію, ацетилхолін. Він відповідає за розумову працю та творчі можливості. Тут допоможуть заняття йогою, розгадування ребусів, вирішення математичних та логічних завдань. Тренування пам'яті будь-яким видом діяльності викликає викид у кров необхідного гормону.

Норадреналін заспокоює, створює відчуття гармонійності, спокою. Він виконує і лікувальне завдання: приводить до норми тиск, заспокоює дихання, усуває спазми судин. Підвищенню гормону допомагає музика, природні звуки, споглядання пейзажних картин, особливо морських. Нестача речовин збільшує кількість адреналіну, доводить організм до піку, небезпечній людині.

Вазопресин виникає від відчуття власної привабливості, насолоди від самого себе. Гормон приводить до норми водно-сольовий вміст організму. Тироксин покращує якість рухів, пластичності, гнучкості. Додає легкості та краси тілу.

Продукти, що сприяють виробленню необхідних гормонів

Різні думки існують про можливості насичення організму гормонами радості. Таблетки, лікарські препарати, стимулятори створюють лише умови, а головний орган, головний мозок, не потрапляють. Є простий спосіб позбавити організм депресії, підняти настрій – це корисна смачна їжа.

• Риба. Вона містить кислоти та жири омега.
• Морська капуста. (Норадреналін, адреналін).
• Банани. (збільшують кількість ендорфінів).
• Фрукти;
• Бульйони на пташиному м'ясі. (сприяють зростанню серотоніну).
• Тверді сири;
• Яйця;
• Гречана, вівсяна крупа. (Збільшує серотонін).
• Шоколад. Активізує ендорфіни.

Є продукти та страви, що призводять до швидкого, але короткого періоду щастя. Це алкоголь, солодощі. Вони піднімають настрій, але через короткий проміжок часу виникає зворотний ефект, поганий настрій повертається з потрійною силою.

Є різні варіанти підвищення необхідного рівня хімічних речовин, які відповідають за піднятий настрій. Самостійна робота над тілом, здібностями дозволяє привчити організм до вироблення корисних гормонів. Варіантів багато: правильні продукти; спортивні тренування та заняття; емоційне задоволення та сильні почуття; свіже повітря та сонце; активність життя; радість, сміх та посмішки.

Відмінний спосіб поєднання кількох варіантів: спорт на свіжому повітрі, отримання задоволення від активності швидкоплинного цікавого життя. Спілкування з друзями, стрункість фігури, радість у власних очах збільшать серотонін, який принесе почуття щастя.

Вироблення серотоніну та ендорфінів

Гормон виробляється найактивніше у моменти екстазу. Він несе необмежену кількість позитивних емоцій: політ, враження відриву від земних турбот. Відчуття любові, отримання невимовного задоволення викликають щастя та ейфорію. Велика кількість виробляється у шлунку, потім надходить у кров.

Правильний раціон харчування, спорт піднімуть рівень потрібних речовин та створять чудовий настрій. Гормони здатні вилікувати багато хвороб, повернути впевненість, зміцнити духовні сили.Їм підвладні розвиток розуму та творчості. Ендорфіни стимулюють весь організм і знижують болючі бар'єри.

Людина може сама виробляти гормон щастя. Для цього потрібно створити у своєму оточенні затишну атмосферу, приємне спілкування. Потрібно приносити радість близьким і отримувати від них те саме. Будинки необхідно оточити себе предметами інтер'єру, що тішать, заспокоюють, створюють комфорт і спокій. Допоможе відвідування концертів, заняття спортом. Не можна забувати про прогулянки на природі, цікавий відпочинок на свіжому повітрі в будь-яку пору року.

Важливо куштувати все нове, невідоме, неординарне: мотоцикл, машина, стрибки з парашута, водні гірки. Шоколад і солодкий піднімуть настрій, додадуть задоволення від відчуття життя. Заняття улюбленою справою у вільний час відвернуть від тужливого очікування допомоги та приходу веселощів ззовні. Якщо виконувати всі рекомендації, прагнути щастя, воно прийде і буде поруч.

Почуття самотності, розгубленість та інші психофізичні стани не найкраще позначаються на нашій продуктивності, мотивації, соціальних зв'язках та добробуті. Звідки вони взялися? Можливо, у вас з'явилися проблеми зі здоров'ям, а можливо, вам лише потрібно трохи підштовхнути свій організм за допомогою простих дій та вивіреного харчування. Про них ми вам розповімо.

Ендорфіни

Ендорфіни природним шляхом виробляються в нейронах головного мозку у відповідь на біль та стрес і допомагають полегшити занепокоєння та депресію. Подібно до морфіну, вони діють як болезаспокійливий і заспокійливий засіб, зменшуючи наше сприйняття болю.

Події, що сприяють виробленню природних опіатів організму, непогано вивчені та діляться на три основні групи: харчування, звички та фізичні вправи.

живлення

Так що б нам з'їсти, щоб позбутися емоційного вантажу, що навалився? Відповідаємо:

• Правильний темний шоколадзавдяки високому вмісту антиоксидантів захищає від серцевих нападів, знижує кров'яний тиск, знижує рівень поганого холестерину, збільшує вміст хорошого і, що цікаво для нас, стимулює вироблення ендорфінів. Але любителям шоколаду рано радіти, адже рекомендована норма становить лише кілька часточок на день.
• Перець кайєнський, перець халапеньо та інші гострі перцімістять капсаїцин - речовина з сильним пекучим смаком, що впливає на нервові клітини слизових оболонок носа та рота. Мозок, отримуючи сигнал про сильного подразника, реагує на почуття печіння виробленням ендорфінів. Тому для підвищення настрою потрібно додати своїм стравам гостроти. «Гаряча» їжа також вбиває хвороботворні мікроорганізми та сприяє потовиділенню, що особливо корисно для охолодження тіла у спеку.
• Деякі аромати прямо впливають на вироблення ендорфінів. Наприклад, за даними нью-йоркського онкологічного центру Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пацієнти, що вдихнули перед проходженням МРТ аромат ванілі, у 63% випадків рідше відчували занепокоєння. У ході іншого дослідження виявилося, що запах лавандидопомагає боротися з депресією та безсонням. Застосовуйте ваніль і лаванду як приправи, додайте ефірні олії у ванну, використовуйте ароматичні свічки на їх основі, а також заварюйте цілющі настоянки цих рослин.
• Крім покращення розумової працездатності, у тому числі пам'яті та концентрації, зниження рівня цукру в крові у людей з діабетом другого типу, лікування деяких серцево-судинних захворювань та хвороб легень, женьшеньзнімає фізичну втому та моральну напругу. Недарма ж традиційна китайська медицина стверджує, що женьшень продовжує життя і молодість, а багато бігунів та бодібілдерів приймають його, щоб посилити фізичну витривалість. Причина - та сама стимуляція вироблення ендорфінів.

Звички

Кожна дитина знає, що сміхпродовжує життя. А ось дорослі про це часто забувають. Саме тому малюки сміються сотні разів на день, а їхні батьки – добре якщо з десяток.

А дарма, адже відоме біблійне повчання говорить:

Веселе серце благотворне, як ліки, а похмурий дух сушить кістки.

Якщо ж ви далекі від релігії, згадаю одну цікаву історію, пов'язану з цілющими властивостями сміху для душі і тіла. А трапилася вона з Норманом Казінсом – американським ученим, викладачем та журналістом. Одного разу Норман почав відчувати сильні болі в суглобах, а пізніше лікарі поставили йому несумісний з життям діагноз деякого дегенеративного захворювання. Після цих невтішних слів пацієнт вирішив, що одужання залежить лише від нього самого і виписався з лікарні, відмовившись від ліків. Лікування звелося до прийому вітамінів і безперервних сеансів сміхотерапії. Норман постійно дивився розважальне ТБ, йому читали гумористичні оповідання, а він не втомлювався обливатися сльозами сміху. Через місяць хвороба відступила, а згодом і зовсім пішла. Власний досвід Казінса ліг в основу популярних книг, а його приклад надихнув безліч інших «безнадійно» хворих.

Знайдіть привід посміятися. Виробіть звичку знаходити щось смішне навколо. Це найпростіший повсякденний спосіб прискорити ендорфіни, який допомагає почуватися добре тут і зараз.

А що передує? Звичайно ж, посмішка! Але не та неприродна і натягнута, що зустрічається на особах співробітників з ранку раніше. А та щира та мимовільна посмішка, яка народжується, наприклад, на обличчях закоханих людей. У науці вона називається усмішкою Дюшена і виникає в результаті скорочення великого вилицьового м'яза і нижньої частини кругового м'яза ока. Тобто це усмішка «очима та ротом», а не лише сяйво зубами.

Дивіться на фотографії з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими людьми і не втрачайте приводу посміхнутися у відповідь.

Як правило, «довга» мова - це не є добре, проте в деяких випадках пліткиможуть дати свій позитивний ефект. Ні, вас не закликають балакати ліворуч і праворуч, але передача таємниць і пікантностей з вуст в уста може сприяти виробленню ендорфінів. Вчені вважають, що плітки допомагають "соціальним тваринам" залишатися на зв'язку і це винагороджується стимуляцією центрів задоволення в мозку. Однак важливо розуміти, що інформація має мати позитивний характер, адже тільки в цьому випадку вона призведе до сплеску ендорфінів.

Любов, коханняі секс- найчастіші теми попереднього абзацу. Переходьте від слів до діла! Торкання, близькість та приємні відчуття заспокоюють нерви, надають почуття безпеки та впевненості, а також піднімають настрій. надихнуть вас і зміцнять фізичний стан.

Як швидкий укол ендорфіну? Чому б і ні!

Фізичні вправи

Займайтеся спортом. Це швидкий та корисний метод вироблення ендорфінів з ефектом відкладеної дії. Будь-яке фізичне навантаження випускає в кровотік ендорфіни, значно покращуючи настрій. Важливо згадати, що групові заняття мають перевагу. Наприклад, дослідження 2009 виявило, що веслярі-синхроністи отримували підвищений приплив гормонів щастя в порівнянні з одиночниками. Хоча й самостійні піші прогулянки, їзда велосипедом, аеробіка теж дають потрібний результат.

Чи готові трохи ризикнути? Наважтеся на стрибок з парашутом або стрибок з еластичним тросом, скайдайвінг, американські гірки і все, що вам здається трохи безрозсудним. Невеликий відступ від зони спокою допоможе звільнити ендорфіни.

Дофамін

Дофамін (допамін) - нейромедіатор, який мотивує людину на досягнення цілей, задоволення бажань та потреб. Виробляється в мозку людини і викликає задоволення (або задоволення) на знак заохочення за отриманий результат. Відіграє важливу роль у системі мотивації та навчання людей.

Дофамін змушує нас докладати зусиль на шляху до своїх цілей. Зволікання, відсутність ентузіазму і невпевненість у собі завжди пов'язані з нестачею дофаміну. Дослідження на щурах показали, що гризуни з низьким рівнем нейромедіатора обирали просте рішення задачі та задовольнялися малою порцією їжі. А щури, які були готові попрацювати заради більшої винагороди, мали підвищений рівень дофаміну.

живлення

Дофамінова дієта складається з:

• Авокадо, банана, мигдалю, тофу («соєвого сиру»), риби, насіння гарбуза. Всі ці продукти містять тирозин - амінокислоту, що синтезується в діоксифенілаланін, а останній і є попередником дофаміну. Тирозин також зустрічається у м'ясних та олійних продуктах, проте тут варто особливо акуратно розраховувати споживання через велику кількість калорій.
• Зелених та помаранчевих овочів, цвітної та брюссельської капусти, буряків, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів та вітамінів групи C та E. Вони допоможуть захистити клітини мозку, що відповідають за вироблення дофаміну.

Звички

При правильному настрої дофамін все одно, чого ви досягли: піднялися на високу гору або підтяглися на один раз більше, ніж вчора. Нейромедіатор все одно задіє центри задоволення. Тому важливо навчитися розбивати глобальні цілі на невеликі підзавдання. Наприклад, ви плануєте написати диплом. Відзначайте написання кожного розділу походом у кафе за улюбленим морозивом, і дофамін вдихне у вас сили на шлях, що залишився.

Керівникам на замітку: своїх підлеглих преміями чи похвалою за локальні успіхи, щоб дофамін збільшив їхню продуктивність і мотивацію.

Працівник, що повірив у свої сили, здатний стрибнути вище своєї голови.

Серотонін

Серотонін допомагає відчувати власну значущість та важливість. Його недолік веде до алкоголізму, депресії, агресивної та суїцидальної поведінки. Є думка, що нестача нейромедіатора є однією з причин, через яку люди стають злочинцями. Багато антидепресантів зосереджені на виробленні серотоніну.

В одному з досліджень вчені довели роль серотоніну у визначенні соціального статусу у мавп. Вони встановили, що рівень нейромедіатора у домінуючої особини був вищим, ніж у інших мавп. Однак якщо глава втрачав контакт над своїми підлеглими (відсаджений у клітину), то рівень серотоніну в його крові поступово знижувався.

живлення

Звички

Відстежено зв'язок між часом, проведеним на сонці, та збільшенням рівня серотоніну: влітку він вищий, ніж узимку. Шкіра поглинає ультрафіолетові промені, що форсує вироблення нейромедіатора. Зрозуміло, у гонитві за хорошим самопочуттям не варто зловживати перебуванням на сонці та завдавати шкоди своєму здоров'ю.

Щоб підняти настрій, відкрийте жалюзі для доступу природного світла.

Зазнаєте напруження під час роботи? Розслабтеся на хвилинку і згадайте про щось хороше. Щасливі спогади неодмінно сприяють виробленню серотоніну. Подумайте про свої попередні звершення або «пережуйте» ще раз значущий момент з минулого. Така практика нагадує нам про те, що нас цінують і що є безліч речей, які можна цінувати у житті.

Окситоцин

Окситоцин посилює почуття довіри, знижує тривогу та страх, дарує спокій та впевненість. Гормон зміцнює людські стосунки. Наприклад, він бере участь у формуванні зв'язку між матір'ю та дитиною відразу після пологів, а також виробляється під час оргазму у чоловіків і жінок. Передбачається участь окситоцину у розвитку почуття кохання.

До цікавих висновків дійшли вчені з університету Бонна: окситоцин зміцнює інститут шлюбу! Група чоловіків була поділена на дві частини, однією з яких запровадили окситоцин, а другою – плацебо. Дослідники припускали, що сила гормону, що скріплює, підштовхне чоловіків до зв'язків з незнайомками і вони забудуть про свої поточні зобов'язання. Однак, коли піддослідним запропонували оцінити прийнятну відстань між ними та «чужою» жінкою, виявилося протилежне. Чоловіки, які перебувають під дією окситоцину, воліли залишатися на 10–15 сантиметрів далі об'єкта спокуси.

Милі дами, окситоцин може втримати чоловіка поруч! Але що для цього потрібно?

Звички

Обіймашки, обіймашки та ще раз обіймашки! Окситоцин іноді називають гормоном обіймів. Американський експерт з окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) навіть рекомендує мінімальну норму обіймання – вісім разів на день.

Відмовтеся від рукостискань на користь обіймів, якщо ви хочете посилити міжособистісні стосунки.

Окситоцин посилює довіру та… щедрість! Цим можна акуратно скористатися. Хоча жінки знають про це на рівні інстинктів, закидаючи вудку про свої найсміливіші бажання відразу після сексу. :) Так, пік статевих відносин призводить до викиду окситоцину.

Працює і зворотний процес. Якщо ви хочете зміцнити стосунки, достатньо зробити людині – гормон зробить свою справу.

Оновлення: Жовтень 2018

Коли вагітна жінка ходить і світиться від щастя, всі зрозуміло зітхають: Гормони, що ви хочете! А чи знаєте ви, що ці речовини «завідують» усіма емоціями навіть у «невагітному» стані?

І щоб відчувати себе трохи (або набагато) більш умиротвореним чи гармонійним, потрібно лише знати, як підвищити рівень потрібного гормону. Який він, гормон щастя? Як зробити, щоб він вирізнявся?

Насправді таких хімічних речовин кілька – п'ять. Кожен їх впливає різні ділянки мозку, у результаті виникають різні позитивні емоції. Не всі їх можна описати як чисте та незамутнене щастя, але асоціації з ним виникають.

Більшість із цих речовин за своєю суттю є не гормонами, а нейромедіаторами. Від гормонів їх відрізняє те, що вони виробляються не ендокринними залозами, а перетворюються на організм з різних амінокислот. Їхня основна дія виявляється на мозок, де вони допомагають передавати імпульс від одного нейрона до іншого.

Усього існує 5 нейромедіаторів, які називають гормонами радості та щастя:

• серотонін;
• дофамін;
• ендорфіни;
• окситоцин;
• Група інших гормонів.

Серотонін - гормон задоволення

Цю речовину називають гормоном задоволення та гормоном щастя. За своєю структурою гормон задоволення та щастя дуже схожий на наркотичну речовину ЛСД.

Воно утворюється з амінокислоти, основна кількість якої надходить із їжею – триптофаном. Виробляє серотонін, гормон щастя, кишечник, і навіть мозок – особливі його нейрони. Для утворення цього нейромедіатора потрібні залізо та речовина птеридин.

• Серотонін також є природним знеболюючим: коли його замало, найменша тактильна стимуляція висловлюється сильним болем.
• Ця речовина виділяється при алергії – разом із гістаміном та простагландинами.
• Серотонін виділяється під час хіміотерапії – він і провокує появу блювоти та проносу.
• Він допомагає жінці народжувати, бере участь у овуляції. Якщо підвищити концентрацію серотоніну під час сексу, чоловік затримує еякуляцію.

З самого серотоніну в епіфізі утворюється мелатонін - речовина, яка, регулюючи добовий ритм, змушує нас прокидатися при потраплянні на шкіру сонячних променів. І самому нейромедіатору для освіти потрібне ультрафіолетове світло, а також глюкоза.

У головному мозку існує не менше 14 видів рецепторів, які вступають у взаємодію з серотоніном. Основна їх частина знаходиться у стовбурі мозку – структурі, яка є перехідною від головного мозку до спинного.

Здебільшого через це в головному мозку виникає стан, який може бути описаний як спокійна радість, відчуття гармонії, задоволення. Але деякі рецептори зв'язуються з медіатором через посередників. Одне з них саме по собі є відповідальним за стрес та відчуття тривожності.

Рецептори до серотоніну мають молекулярну схожість із рецепторами до норадреналіну – одного з гормонів стресу. Схожі і транспортні молекули, які переносять кожний із цих нейромедіаторів. Отже, вони є конкурентами, і що більше утворюється гормону норадреналіну, то менше шансів серотоніну знайти вільний рецептор.

З його допомогою утворюються ендорфіни – інші нейромедіатори, які ми розглянемо трохи згодом.

Серотонін також пов'язаний з дофаміном: обидві ці речовини передають сигнали від гіпоталамуса до гіпофіза, обидві покращують настрій, але в одиницю часу може діяти лише один гормон.

На утворення серотоніну, гормону щастя впливають:

• вміст триптофану в їжі;
• вміст глюкози у продуктах харчування;
• рівень ультрафіолетової освітленості;
• зміна глибини та ритму дихання. Тому якщо вас хвилює питання, як підвищити гормон щастя, займіться дихальними практиками – йогівською, даоською, буддистською, які передбачають глибоке дихання та релаксацію;
• рівень заліза в організмі;
• прийом препаратів – антидепресантів із групи інгібіторів зворотного захоплення серотоніну.

Продукти, в яких міститься велика кількість триптофану:

Ці продукти суворо заборонені прийому антидепресантів – і інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, і інгібіторів моноамінооксидази. Через це може розвинутись смертельно небезпечний стан – серотоніновий синдром. Він характеризується підвищенням температури, галюцинаціями, порушеннями мови, безсонням, головним болем.

Саме по собі переїдання зазначених продуктів до серотонінового синдрому може призвести при їх вживанні в дуже великій кількості.

Дофамін - гормон винагороди

На відміну від серотоніну, дофамін називається не гормоном щастя, а гормоном винагороди: він виробляється після якихось приємних подій чи позитивного досвіду.

Це гормон, який виробляється у надниркових залозах і в окремих ядрах головного мозку. Він є попередником гормонів надниркових залоз адреналіну та норадреналіну. І радість від його виділення у людини – не спокійна та тиха, як при роботі серотоніну, а бурхлива, з бажанням стрибати та кричати.

Згодом навіть самі спогади про заохочення активують вироблення дофаміну. Таким чином, цей гормон-нейромедіатор закріплює позитивний досвід, стимулює людину повторювати приємні для неї дії.

Дофамін потрібен також для того, щоб людина могла переключитися від одного виду діяльності до іншого. Якщо дофаміну мало, то розумові здібності уповільнюються, людина повторює ту саму думку одними й тими самими словами кілька разів. Це особливо помітно при хворобі Паркінсона.

Дофамін настільки важливий для гарного настрою, що для стимуляції його виділення люди вдаються до вживання наркотиків. Наприклад, амфетаміни прискорюють доставку гормону до місця призначення. Психостимулятори, алкоголь та кокаїн – не дають дофаміну утилізуватися, внаслідок чого його концентрація зростає.

Але якщо ви шукаєте спосіб, як привчити мозок виробляти більше цього гормону, тут на вас чекає розчарування: якщо надмірно стимулювати його вироблення, то незабаром ця система вичерпається, і не тільки дофаміну буде синтезуватися менше, але і кількість рецепторів до нього зменшиться. Більше того, надмірна стимуляція «гормону заохочення» може завдати серйозного пошкодження головного мозку.

Синтезується дофамін з амінокислоти тирозин, яка, у свою чергу, походить з амінокислоти фенілаланіну. У людей, які страждають на фенілкетонурію, перетворення «фенілаланін – тирозин» порушено, тому для синтезу дофаміну та його «дочірніх» норадреналіну та адреналіну потрібен «чистий» тирозин.

У плані створення настрою дофамін «конкурує» із серотоніном. Крім цього, гормон пригнічує вироблення пролактину, тиреотропних гормонів, гормону росту альдостерону. Він покращує кровотік у нирках та кишечнику, але у великих дозах діє навпаки.

Продукти, багаті на тирозин:

• насіння гарбуза;
• бобові;
• пророщена пшениця;
• м'ясо;
• яйця;
• кисломолочні продукти;
• морепродукти;
• мигдаль;
• кунжут;
• авокадо.

Зверніть увагу: ці продукти не можна їсти при фенілкетонурії. З ними не варто вживати чорний чай, каву чи алкоголь.

Ендорфіни - знеболюючий

Так називаються природні нейромедіатори, які одночасно зменшують біль, впливають на роботу усієї ендокринної системи, знижують перистальтику кишечника та покращують настрій.

Виробляти ендорфін, гормон щастя повинні нейрони головного мозку. Вони беруть бета-ліпотрофін, який виділяє гіпофіз, і за допомогою біохімічних реакцій перетворять його спочатку на один із попередників, а потім – на самі поліпептидні молекули.

За своєю хімічною будовою ендорфіни дуже схожі на морфін.

І якщо в організм щасливої ​​людини ввести налоксон – препарат, який використовується для нейтралізації дії опіатних наркотиків, то ендорфіни теж руйнуються і перестануть діяти.

Ендорфіни виробляються у відповідь стрес чи фізичні тренування. Запускає їх виділення гормон адреналін: таким чином він намагається «знеболити» м'язи, що працюють на межі можливостей. А коли м'язовий біль не так гостро відчувається, людина, на думку природи, краще біжить і швидше рятується.

До того ж, ендорфіни самі запускають вироблення серотоніну, а адреналін – вироблення дофаміну та пролактину, і такий складний «коктейль» і викликає відчуття щастя чи ейфорії. Саме це приємне почуття змушує спортсмена постійно продовжувати тренування, при цьому вироблення організмом ендорфінів не виснажується. До порушення роботи системи призводять стану, у яких людина відчуває хронічну біль.

Збільшити вироблення ендорфінів природними шляхами можна за допомогою:

• прослуховування музики, що подобається;
• занять спортом;
• моделювання ситуацій, що приносять приємні відчуття;
• занять сексом.

Ці методи можуть спрацювати лише в тому випадку, якщо нейрони, що виробляють ендорфіни, не виснажені хронічним больовим синдромом. Якщо у людини постійно щось болить, їй доведеться вдатися до введення знеболювальних препаратів – інакше рівень ендорфінів підвищити не вдасться.

Окситоцин – гормон довіри

Це гормон, який виробляється у гіпоталамусі. Максимальна його концентрація спостерігається у жінок у період пологів та подальшого годування груддю. Виділяючись при стимуляції сосків, гормон сприяє скороченням матки та виділення грудного молока.

• У невагітних жінок, а також у чоловіків рівень окситоцину зростає при сексуальному збудженні, але пік відзначається при оргазмі.
• Гормон важливий і для взаємин: він підвищує довіру, знижує тривогу та страх, дає відчуття спокою поруч із симпатичною вам людиною. Тому окситоцин називається ще гормон довіри.

Завдяки окситоцину породілля відчуває трепетні почуття до новонародженого: ось ще чомусь рекомендують якомога раніше починати годування груддю. Гормон впливає на формування любові та підвищує рівень довіри до слів людини, яка вам симпатична.

Щоб підвищити рівень окситоцину, потрібно:

• частіше спілкуватися з приємними людьми,
• обійматися з коханою людиною,
• погладжувати один одного (приблизно 40 погладжень за хвилину збільшує рівень окситоцину в обох людей),
• займатися сексом.

Продукти харчування на окситоцин не впливають.

Інші гормони

Кожна людина називає щастям свій «коктейль» із емоцій: для когось це радість перемоги, для когось – саме обійми з коханим. Хтось почувається щасливим, коли їм милуються, а хтось – коли він зайнятий цікавою справою на самоті. Тому у формуванні «щастя» беруть участь не лише описані чотири гормони, а й:

• пролактин;
• адреналін;
• фенілетиламін;
• норадреналіну;
• гамма-аміномасляна кислота;
• вазопресин.

У жінок сюди додається естрадіол і лютеїнізуючий гормони: їхні піки припадають на овуляцію – коли жінка розквітає та ловить на собі захоплені погляди. Для чоловіків дуже важливим є тестостерон і його похідні: вони дають йому відчуття сили, мужності, брутальності.

Підсумовуючи сказане, можна сказати: живіть повноцінним життям, любіть і обіймайтеся, балуйте себе смаколиками та займайтеся спортом, читайте книги та медитуйте – і щастя не змусить себе чекати! Не потрібно дивитися погані новини чи виконувати неприємну для вас роботу: це ніякі банани чи шоколад «знешкодити» не в змозі!

Гормони щастя інакше називаються нейромедіаторами. Організм при певних збігах обставин подає сигнали і наша підсвідомість «відтворює» ці сигнали як радість, полегшення, досягнення мети або, іншими словами, задоволення в будь-яких його проявах (навіть якщо з'їв щось особливо смачне).

Серотонін – подаруй собі щастя

• Сонячні ванни . Сприяють виробленню серотоніну та підвищенню настрою.
• Міцний нічний сон . У темний час доби необхідно спати, щоб сприяти правильному виробленню гормону насолоди.
• Солодощі (тортики, тістечка, цукерки) – здатні безвідмовно впливати на гормональному рівні, але викликають звикання, тобто у разі стресової ситуації вирішення проблеми буде саме «заїдливим».
• Банани, фініки, горіхи - Корисніша «підзарядка» веселого настрою, але не менш калорійна.
• Корисні продукти . Помідори, болгарський перець, слива, ананас, ківі, яйця, квасоля та сочевиця, гречана та пшоняна каша. Вони містять речовину – триптофан, яка допомагає «підрости» серотоніну, а водночас покращити настрій та надати енергії щастя.
• Фізкультура . Біг підтюпцем, прогулянка, невеликі за часом та темпом заняття фізичною культурою (йога, пілатес) – вириває настрій на новий рівень!
• Ванни з аромамаслами та контрастний душ . Виштовхує гормон радості назовні.

Будь-які гормональні ліки негативно впливають на здоров'я, тому без необхідності їх прийому краще уникнути.

Дофамін – задоволення немає межі

Дофамін - гормон, який інакше називається гормон задоволення і як би підштовхує людину до активних дій: досягнення мети, задоволення сексуальних потреб, потреб бути визнаним.

Вченими доведено, що дофамін виділяється навіть не від отриманого результату, а від передчуття, тому якщо у людини спостерігається нестача такого гормону, це може призвести не лише до апатії, пригніченості та депресії, а мати більш серйозні наслідки.

• Вживати продукти, багаті на тирозин, такі як соєві продукти та рибу, молочні продукти з низьким відсотком жирності.
• Регулярно займатись фізичною культурою.
• Вживати більше антиоксидантів, які також сприяють виробленню гормону: зелені та помаранчеві овочі, буряки.
• Гіркий шоколад.
• Харчові добавки у вигляді вітаміну B6 призведуть до збільшення рівня дофаміну у крові.

Дізнатися більше про дофамін пропонується в четвертому випуску передачі «Пізнання»:

Ендорфіни – болезаспокійливий «щасливий» гормон

У свою чергу, нестача ендорфіну може призвести до тривалої депресії та хронічних болів, які виникають на тлі перевтоми чи нервозу, а звідси виходить уже низка захворювань.

• Сон, сміх та настрій . Підніміть собі настрій – перегляньте комедію, відкрийте фотоальбом, освіжіть спогади переглядом приємного домашнього відео. Після того гарантуйте собі здоровий сон.
• Регулярна фізична активність . Найкраще вибрати парні танці, оскільки це не просто вироблення гормону, а постійна його підтримка на високому рівні, а звідси і прекрасний стан душі та тіла.
• Залучення до мистецтва . Дуже важливий і правильний крок на шляху до правильного вироблення ендорфінів, причому тут ви можете сходити в театр, кіно або на виставку образотворчих мистецтв.
• Вітаміни, які забезпечують синтез ендорфіну . Це вітаміни B і C, а також фосфор та цинк. Найкраще застосовувати полівітаміни, які містять і те, й інше та третє.

Пам'ятаємо, що цей гормон – наркотик, який «підсаджує» людину на щось певне, тому краще для себе вибрати варіанти фізичної активності, ніж наїдатися смачними солодкими десертами, хоча й вони іноді дозволені, оскільки сприяють виробленню цього гормону.

Підвищений рівень ендорфіну міститься у вагітних жінок та цілеспрямованих людей, які завжди мають мотив «Іти вперед!». До речі, що відбувається при нестачі ендорфіну (або різкому зниженні його рівня в організмі) можна також спостерігати за цими двома прикладами: у жінки виникла, як правило, післяпологова депресія, а у людини, яка не змогла досягти бажаного результату, – емоційний зрив.

Добірка гормонів радості

Ацетилхолін або світлий розум

Як же виробити його та відчути на собі його дію? Займайтеся розслаблюючими фізичними вправами типу йоги або пілатес, читайте книги, вирішуйте головоломки та сканворди. При цьому кожен може ставити собі різні цілі, після досягнення яких можна буде відчути задоволення.

Вазопресин – люблю себе кохану

Норадреналін – гормон полегшення

Як ви знаєте, протилежності притягуються, але необов'язково стрибати з парашутом або «влазити» в складні ситуації, щоб відчути потім полегшення від рішення. Тут достатньо налаштуватися на легку хвилю позитиву, а в цьому вам допоможе повний релакс, наприклад, у вигляді прослуховування ніжної повільної музики або звуків хвиль, співу птахів, які також є в аудіо записах у вільному доступі. Та й просто дивитися на зірки чи хмари вкрай корисно для активації гормону норадреналіну.

Окситоцин – спілкування на радість

Просто поговоріть до душі: з рідними людьми, близькими, знайомими, а якщо з колом спілкування є деякі проблеми, то запишіться в якийсь гурток або фітнес-центр, відвідайте заклади, які зараз іменуються антикафе. Сюди незнайомі один одному люди приходять знайти живе спілкування.