Як боротися з поганими звичками: практичні поради. Спілкуйтесь лише з приємними людьми
Поганий настрій буває у всіх, проте позбутися його можна досить швидко. Дбаючи про своє фізичне, емоційне здоров'я та дотримуючись рекомендацій лікаря, ви зможете покращити свій стан та навчитися боротися з поганим настроєм.
Кроки
Турбота про психічне здоров'я
- Якщо ваші родичі чи друзі далеко, пошукайте групові заняття. Можна працювати волонтером або ходити на курси – там ви познайомитеся з людьми, яким цікаво те саме, що й вам.
-
Повірте у свою цінність.Іноді поганий настрій з'являється, коли вам кажуть комплімент, а ви не відчуваєте, що варті його. Щоб у вас виходило захоплюватися собою так само, як це роблять інші, спробуйте виконувати спеціальні вправи. Складіть у щоденнику список усіх своїх умінь, навичок, талантів та позитивних рис характеру. Це дозволить вам побачити себе у позитивному світлі, тобто так, як вас бачать інші.
Прощайте себе.Позбутися поганого настрою миттєво не завжди можливо. Якщо вам сумно і всі справи не ладнаються, не звинувачуйте себе за це. Пам'ятайте, що поганий настрій у всіх. Це не відображення вашої цінності як особистості.
Послухайте музику.Вченими доведено, що музика здатна підвищувати настрій. Якщо настрій почне псуватися, увімкніть свій улюблений альбом або пошукайте щось нове у світі музики. Підспівуйте та танцюйте, і ваш настрій покращиться.
Виконайте одне завдання.Частою причиною поганого настрою є надлишок справ, що призводить до стресу та нездатності впоратися з усім одразу. Щоб позбутися неприємних почуттів, виберіть найпростіше завдання, на яке вам знадобиться мінімум часу, та виконайте його. Це може бути щось дуже просте - наприклад, прання, проте завершення хоча б однієї справи значно підвищить ваш настрій.
Поспілкуйтеся з життєрадісною людиною.Емоції заразливі та передаються від людини людині. Спілкування з людиною, яка має поганий настрій або яка сильно нервує, викличе схожі почуття у вас. Подумайте, хто з ваших друзів зазвичай перебуває в хорошому настрої, і проведіть із цією людиною якийсь час. Можливо, вам вдасться підживитись оптимізмом друга.
Відверніть себе.Якщо вам не вдається прогнати погані думки, знайдіть заняття, яке вимагатиме розумової енергії та концентрації уваги. Складіть пазл, подивіться улюблену комедію, випікайте пиріг. Якщо ваш розум буде зайнятий будь-яким завданням хоча б кілька хвилин, особливо якщо справа буде приємною, ви забудете про поганий настрій.
Згадайте про свої хобі.Хобі також може відволікти. Ви зрозумієте, що ви талановиті та продуктивні. Якщо вам сумно, займіться тим, що добре виходить. Пограйте на музичному інструменті, займіться мистецтвом, спортом, придумайте монолог для виступу – все це дозволить покращити настрій.
Скористайтеся перевагами поганого настрою.У поганого настрою є і свої плюси: воно дозволяє розмірковувати про світ і своє місце в ньому. Якщо вам ніяк не вдається позбутися поганого настрою, скористайтеся можливістю дізнатися більше про себе та навколишніх людей. Можливо, якщо ви будете уважні, ви зробите собі цінні висновки.
Закрийте соціальні мережі.Соціальні мережі часто викликають зайвий стрес та провокують почуття самотності. Якщо вам сумно, вимкніть оповіщення соціальних мереж та вимкніть комп'ютер. Намагайтеся знайти інший спосіб поспілкуватися з друзями та родичами або взагалі вийдіть з дому на пару хвилин.
Залишайтеся собою.У боротьбі з поганим настроєм немає універсального засобу, який би підходив усім. Подумайте, що вам подобається робити, і займіться цим. Якщо ви інтроверт, знайдіть собі спокійне заняття на самоті. Якщо ви екстраверт, зателефонуйте друзям. Займайтеся тим, що допомагає вам впоратися з поганим настроєм.
Записуйте речі, які змушують вас нервувати.Мозок людини може чіплятися за невиконані справи, за скоєні у минулому помилки чи майбутні події, яких потрібно готуватися. Це може призвести до поганого настрою. Щоб позбавитися цього стану, запишіть свої думки в щоденник. Це допоможе мозку перестати переживати через те, що від вас не залежить, і дозволить зосередитись на позитиві.
Зробіть запис у щоденнику подяк.Щоб нагадати собі про те, що життя прекрасне, ведіть щоденник подяк і фіксуйте в ньому все, за що ви вдячні. Висловлюйте подяку за дрібниці (наприклад, за те, що хтось поступився вам місцем у транспорті) і за великі справи (наприклад, за те, як вас в дитинстві доглядали ваші батьки). Все це дасть вам сили, допоможе стати задоволеним собою та радіти навколишньому світу.
Ведіть активний спосіб життя.Поганий настрій трапляється частіше, якщо розум людини нічим не зайнятий. Не байдикуйте весь день - займайте чимось своє тіло і розум. Зосередженість завдання прожене поганий настрій.
Визначте причину поганого настрою.Іноді причин у поганого настрою немає, але часто люди турбують щось конкретне. Можливо, у вас проблеми на роботі або ви посварилися з близьким другом. Переведіть дихання та подумайте, чому вам сумно. Це перший крок до вирішення проблеми.
Поговоріть із друзями.Однією з причин поганого настрою є відчуття самотності та ізоляції. Краще не залишатися наодинці зі своїми почуттями, а поговорити з друзями чи родичами. Напишіть листа, зателефонуйте або запросіть їх на каву. Це нагадає вам, що ви не самі.
Рішення прийняте, мотивація поки що на висоті, що далі? А далі незрозуміло – ось я тепер «кидає», з чого почати, як закріпити успіх, як не зірватися? Отже:
1. Якщо ви розпочали боротьбу з поганими звичками, зупиніться для початку на якійсь одній. Результат буде кращим. Для формування навички зазвичай потрібно 30-60 днів. А щоб відвикнути? Приблизно три місяці, як вважають психологи. Призначте собі певний термін. Наприклад: з червня по серпень я мушу перестати гризти нігті, відлік пішов.
2. Заповніть час, який ви зазвичай витрачали на погану звичку, іншою активністю. Не допускайте утворення порожнечі у звичному графіку. Скажімо, замість безглуздого серфінгу Інтернетом, ходите погуляти, почитайте книгу або займіться творчістю. Згадайте, коли почалася ваша погана пристрасть. Що замінює вам звичка від чого рятує? Знайдіть собі інший замінник.
Аналізуйте свою поведінку: найкраще завести щоденник або стежити за тайм-менеджером протягом тижня-двох. У яких ситуаціях звичка виявляється яскравішою? Ви дозволяєте собі це лише на самоті чи не соромитеся близьких (колег, друзів)? Чи прив'язана звичка до певного часу доби? Ті, хто намагається змінити поведінку, не проаналізувавши її причини, найчастіше відмовляються від спроб після перших труднощів.
3. Нагороджуйте себе за добрі результати. Це додатковий стимул. Наприклад: я не курю вже 30 днів, я заслужив похід у шикарний ресторан чи покупку класної речі, про яку давно мріяв.
4. Найпоширеніші помилки - чекати надто багато поганого від самого початку або, навпаки, наївно вважати, що все вийде само собою. Так, спочатку буде тяжко, це правда. Особливо першого тижня. Але час працює на вас: перетерпіть перші дні, зчепивши зуби, і далі буде набагато легше. Все одно цього періоду не уникнути, навіщо мучити себе двічі? Відзначайте кожен успішний день боротьби в календарі, це маленький привід для гордості, це означає, що ви можете подолати себе.
6. Шукайте підтримки в інших людей: знайдіть тематичну групу онлайн, попросіть друзів та рідних морально допомогти вам. Боротися самотужки завжди важче. До того ж, тепер вас підстьобуватиме не лише власна мотивація, а й бажання постати в доброму світлі перед іншими. Тактика від противного: придивіться до людей, які страждають на ту ж саму біду, якої хочете позбутися ви. Акцентуйте увагу не тому, наскільки некрасиво вони виглядають або які незручності відчувають. А у вас тепер цих незручностей немає, що не може не тішити.
7. Уникайте спокус, блокуйте їх по можливості. Вам завжди подобалося курити у кріслі на балконі? Заберіть крісло звідти. Намотує волосся на палець? Зробіть собі коротку стрижку модну.
8. Підстібайте свою мотивацію. Візуалізуйте позитивний ефект, який ви обов'язково отримаєте, відмовившись від шкідливої звички: подивіться на фото, як виглядають здорові легені, струнка фігура. Порахуйте, скільки грошей ви заощадите років так за 5 здорового життя. Почитайте чужий досвід боротьби з поганою звичкою в блозі, щоденнику. Мотивація не обов'язково буває позитивною. Уявіть собі якомога яскравіше, які найтяжчі наслідки можуть виникнути через вашу звичку. Знайдіть відео, фото або наочний приклад, який справить на вас справді сильне враження. Згадуйте його частіше.
9. Якщо вас спіткав раптовий, потужний порив знову піддатися слабкості - застигніть і кілька разів глибоко зітхніть. Повільно та глибоко. Закличте на допомогу всю силу волі. Це кульмінація боротьби. Для таких моментів тримайте під рукою (наприклад, у телефоні) нагадування про те, чому вам потрібно кинути свою звичку. Записи, картинки, стікери - все, що завгодно.
10. Якщо з першого разу не вийшло, не думайте, що не вийде ніколи. Не здавайтесь! Намагайтеся знову і знову. Рано чи пізно все має вийти, якщо бити в одну точку планомірно та методично. Продовжуйте аналізувати: чому ви вирішили розпочати боротися із собою саме зараз? Чи не минулого року, чи не позаминулого? Отже, є вагомі причини. Отже, відступати не можна.
Постійно пам'ятайте, це тільки ваше рішення - кинути ту чи іншу звичку. Це не авторам мотивуючих картинок і статей потрібно, не вашим батькам, не вашому шефу: це вам потрібно. І ніхто не зможе це зробити за вас, навіть за дуже великі гроші.
Картинка, яка започаткувала цю статтю.
Поганий настрій – у кого він не буває? Всі ми з ним якось боремося, і здебільшого досить успішно.
Жінкам, напевно, простіше жити у цьому світі. Ми більше чоловіків схильні до перепадів настрою в принципі, а тому змінити один настрій на інший – пара дрібниць. Послухати улюблену музику, відвідати косметичний салон, прикупити нове вбрання (у крайньому випадку переміряти 10 і нічого не купити), просто посидіти у кафе та помріяти – ось уже й полегшало.
Якщо не полегшало, можна вивалити все, що нагромадилося, телефоном коханій подрузі. Потім вислухати схожий потік від неї, дійти невтішного висновку, що власні проблеми і натомість Машкиных меркнут, намазатися кремом і завалитися спати. А якщо ще прийде смс-ка від коханого з впевненістю, що жити без тебе не може, то взагалі починається душевне піднесення, навіть якщо прихід смс-ки відірвав від чудового сну, де зовсім інший принц на білому коні...
Чоловікам для зміни настрою потрібно щось більш глобальне, цей кінь у натурі. Косметичний салон та шмоткотерапія не підійдуть. Тут потрібна важка артилерія – покупка машини, наприклад. Причому саме покупка, приміряння теж не підійде. Вона тільки засмутить, якщо не купити. Так уже чоловіки влаштовані.
Жінка переживати через машину не стане. Адже менеджер не заперечував, щоб ти в ній посиділа і щоб чоловік зробив пару шикарних фото, які тепер можна розвішати по всьому Інтернету! Головне, щоб зачіска не розтріпалася і колір светра гармоніював із кольором авто. (Ех, треба було все-таки в ту зелену залізти!) Більшість жінок, треба сказати, машини взагалі тільки за кольором розрізняють. Деякі ще кількість дверей можуть перерахувати.
Можна пройтися парком з фотоапаратом і натиснути приголомшливих кадрів осінніх пейзажів без будь-якої потреби, просто з любові до прекрасного. А потім, замерзнувши, прийти додому, прийняти гарячий душ, увімкнути музику Вівальді і залізти з блаженним виглядом під плед на улюбленому дивані. Якщо ще й еклерів вдалося купити по дорозі, то підйом настрою забезпечений.
Чоловікам цього не збагнути. Спробуйте вигнати його до парку на прогулянку! Він пішки взагалі не піде, а навіть якщо й піде, то за 5 хвилин захоче пити, їсти, курити і т.д. Виявиться, що він забув удома сигарети та фотоапарат. Йому почнуть дзвонити на мобільник, втративши у скайпі, партнери з бізнесу, і ще більше зіпсують настрій. Потім його остаточно доконає на своєму дивані передача по телевізору про якусь страшну тропічну хворобу і черговий фільм-катастрофа. Засне, сьорбнувши пива, а то й ще чогось міцнішого. Усю ніч повертатиметься, перебиратиме на увазі можливі наслідки щойно побаченого настання льодовикового періоду для свого нового бізнесу і складатиме листа президенту з пропозиціями глобальних змін у податковому законодавстві.
Ранок настає, дзвонить ненависний будильник. Чоловік засмучується, що спізнюється, і схоплюється як пригорілий, а жінка - що ще поспати не дали, і завертається в ковдру.
Отже, кому простіше зробити собі щасливий день?
1538 0
Як надто високий, так і надто низький рівень холестерину може призвести до розладів здоров'я. Критично низький – онкозахворювання, хвороби органів дихання, ризик смерті від травм. Високий – атеросклероз, ішемія серця.
Стенокардія, інфаркт, інсульт, тромбоз – ось розплата за підвищення рівня холестерину в крові. Про те, що серцево-судинні захворювання посідають перше місце серед причин смертності, знають усі. Однак далеко не кожен з тих, хто наражається на небезпеку інфаркту або інсульту, усвідомлює це. І навіть не підозрюють цього. Яким чином? Розповідає лікар-кардіолог Олександр ТУРЕНКО.
Чому у японців судини здорові, а у європейців – хворі?
Існує три основні небезпеки для організму: високий артеріальний тиск, тютюнопаління та підвищений рівень холестерину в крові. Як засвідчили проведені в Японії в 60 - 70-ті роки дослідження, підвищений рівень холестерину найнебезпечніший з усіх наведених факторів. Помічено, що японці менше, ніж інші народи, страждають від захворювань коронарних судин, хоча багато з них курять і мають підвищений артеріальний тиск. Очевидно, річ у тому, що їх "рятує" низький рівень холестерину в крові. Що ж до американців та європейців, серед яких і українці, то вони не можуть похвалитися цим. Наприклад, наприкінці 90-х високий рівень холестерину у крові було зареєстровано майже 100 млн. американців. Більше того, 90% опитаного дорослого населення не знали, що контроль за цим показником дасть змогу зменшити кількість серцевих захворювань. За даними Інституту кардіології ім. Г. Д. Стражеска, у половини українців рівень холестерину в крові значно вищий за норму.
Знижуємо "поганий" холестерин, підвищуємо "хороший"
Тепер докладніше поговоримо про вплив холестерину на процеси життєдіяльності людини. Мудра природа не створює нічого зайвого. Тому холестерин необхідний нашому організму, зокрема для синтезу жовчі, статевих гормонів, кіркової речовини надниркових залоз. Він становить близько 2% маси тіла і міститься у всіх органах та системах організму: м'язах, серці, печінці, нервовій системі і особливо в головному мозку, де його найбільше. У разі стресу чи навантажень потреба у холестерині зростає.
80% холестерину утворюється у печінці, інші надходять із їжею. В організмі холестерин поєднується з жирними кислотами та створює з білками крові ліпопротеїди – важливі для життєдіяльності сполуки. Залежно від того, якої якості ці жирні сполуки, холестерин стає для нас корисним чи шкідливим. Розрізняють насичені та поліненасичені жирні кислоти. "Поганим" холестерин стає в тому випадку, коли поєднується з насиченими кислотами, "хорошим", якщо утворює сполуки з полінасиченими. "Поганий" холестерин легко відкладається на стінках судин та сприяє розвитку атеросклерозу, виникненню тромбів, підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань (стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт тощо). "Гарний" холестерин, навпаки, запобігає виникненню атеросклерозу.
Щоб уберегти себе від небезпечних хвороб, потрібно, по-перше, стежити, щоб рівень холестерину в крові не перевищував норми - від 100 до 180 мг (або 4-6 ммоля) на 100 мг крові (це можна визначити за допомогою аналізів, зроблених у поліклініці). По-друге, потрібно запобігати підвищенню рівня "поганого" холестерину в організмі та стимулювати утворення "хорошого холестерину". Для цього потрібно знати, звідки береться той чи той. Насичених жирів, з яких утворюється "поганий" холестерин, найбільше в жирному м'ясі, особливо в свинині та яловичині, ковбасі, сосисках, вершках, твердих сирах, яєчних жовтках, субпродуктах (печінці, нирках, мозку). Не насичені жири, які утворюють "хороший" холестерин, у значних кількостях містяться в морській рибі (скумбрія, оселедець, тріска, сардини, макрель, червона риба) та різних оліях. Тепер стає зрозумілим, чому японців оминають судинні захворювання, - вони вживають багато морепродуктів.
Цей факт переконливо свідчить про те, що кожна людина здатна відрегулювати зміст "поганого" та "хорошого" холестерину у своєму організмі.
Як боротися з "поганим" холестерином?
Отже, якщо біохімічний аналіз крові свідчить про підвищений рівень холестерину, потрібно:
Обмежити вживання м'ясних продуктів та сметани.
Відмовитися від свинини, баранини, яловичини, надавати перевагу м'ясу птиці та телятині.
Якнайчастіше м'ясо замінювати на сою. За вмістом білка 1 кг сої дорівнює 2 кг м'яса.
Обов'язково ввести в раціон морепродукти: морську рибу (3-4 рази на тиждень) та морську капусту.
Збільшити вживання овочів та фруктів (особливо сирої моркви, капусти, помідорів, гарбуза, баклажанів, кабачків, буряків, часнику, цибулі), а також нерафінованої олії (соняшникової, оливкової, соєвої, кукурудзяної).
Слідкувати, щоб на обідньому столі часто з'являлися продукти, багаті на клітковину та пектини: висівки, квасоля, горох, яблука, зернові (пшениця, овес, горох, гречка, коричневий рис).
Не забувати про свіжий сік, особливо апельсиновий. Доведено, що вживання однієї склянки апельсинового соку щодня протягом шести тижнів знижує рівень холестерину в крові на 20%.
Надавати перевагу знежиреним або з невеликим вмістом жиру кисломолочним продуктам.
Маргарин краще не вживати зовсім, особливо людям старшого віку.
Вживати продукти, що містять лецитин, - речовина, яка знижує рівень холестерину в крові. Зокрема, це соя, квасоля, горох, пшениця та її висівки, гречка, риба, яєчні жовтки (проте не зловживати. Не більше 2-3 яєць на тиждень).
Раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні: їсти лише яблука (1,5 кг) або випивати 5-6 склянок яблучного або апельсинового соку. Два дні на тиждень (середа, п'ятниця) вживати пісну їжу.
Також корисно приймати спіруліну – по 4 г на добу протягом 2 місяців. Вона сприяє не лише зниженню рівня холестерину в крові, а й насичених жирів, тоді як рівень корисних ненасичених підвищує.
Допоможуть лікиФармацевтичні препарати, які допомагають відрегулювати рівень холестерину в крові:
Лецитин у гранулах (приймати по 1 ст. л. двічі на день протягом кількох тижнів). Покращує функцію печінки та пам'ять.
Імпортні гіпохолестеричні препарати: аторвастатин (аналоги: аторіс, сторвас, ліпімар), симвастин (аналоги: вазиліп, сигмал, талідон) тощо. А також вітчизняні – Сімвакор-Дарниця та ловастин-КМП, які дешевші, але так само ефективні. Наприклад, прийняття 1 таблетки ловастину на добу протягом 6 тижнів знижує рівень холестерину в крові на 20%.
Вітчизняні препарати Омега-3 та Епадол, які містять необхідні для утворення "хорошого" холестерину поліненасичені жирні кислоти, рекомендується приймати людям похилого віку, хворим на ішемічну хворобу серця. Вони покращують якість життя та продовжують його.
Хітозан-евалар – містить мікроцелюлозу, вітамін С, лимонну кислоту, які запобігають всмоктуванню жирів із кишечника в кров, посилюючи перистальтику кишечника, виводять їх із організму.
Фітопрепарати: холівер, гепатоклін, артишок, холенорм тощо.
Холестерин необхідний нашому організму
На Заході визначення рівня холестерину у крові стало буденною процедурою. Люди стежать за цим показником і формують свою дієту. Хоча саме слово “холестерин” у суспільній свідомості набуло явно негативного відтінку, насправді він потрібен нашому організму. Холестерин є компонентом клітинних мембран, попередником жовчних кислот, що регулюють всмоктування жирів. Крім того, він сприяє синтезу деяких гормонів.
Як надто високий, так і надто низький рівень холестерину може призвести до розладів здоров'я.
Критично низький: онкологічні захворювання, хвороби органів дихання, ризик смерті травм.
Високий: атеросклероз, ішемічна хвороба серця.
Загроза, яку несе нам надто низький рівень холестерину, має досить страшний вигляд, але можемо заспокоїти читачів: таке трапляється дуже рідко. Більшість людей біохімічний аналіз крові засвідчує протилежну картину: холестерину забагато. Саме тому дієтологи вчать нас боротися з ним.
В нормі наш організм сам регулює рівень холестерину, утримуючи його в межах приблизно 5 ммоль/л. Однак підвищення на дві одиниці є загрозливим станом. Доведено, що концентрація холестерину 7 ммоль/л збільшує ризик смерті від ішемічної хвороби серця вдвічі.
Холестерин переноситься в організмі білками (протеїнами) різного типу: ліпопротеїдами високої щільності (ЛПВЩ) та ліпопротеїдами низької щільності (ЛПНЩ). ЛПВЩ – це “хороший” холестерин, з його допомогою жири виводяться з тканин. А ЛПНЩ – “поганий” холестерин, який формує на судинах ті сумнозвісні бляшки. Отже, щодо рівня холестерину у крові слід встановити співвідношення «хорошого» і «поганого» холестерину, і тоді може бути, що загалом високий показник є приводом для тривоги.
Більшість людей із високим рівнем холестерину для виправлення ситуації достатньо змінити дієту. Перше, що рекомендують лікарі – зменшити вживання жирів. Але при цьому слід розрізняти насичені жири (наприклад, вершкове масло), які підвищують рівень холестерину, та ненасичені (наприклад, рослинна олія), які не завдають шкоди та потрібні організму. Дослідження засвідчили, що обмеживши вживання (не потрібно зовсім від них відмовлятися) насичених жирів, можна знизити рівень холестерину на 10-20 відсотків. Взагалі слід пам'ятати, що холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження. Тому пост – гарна нагода дещо підправити у своєму організмі.
Фізична активністьДослідження показують, що люди, які мають систематичні фізичні навантаження, переважають ЛПВШ, тобто «хороший» холестерин.
Природні ліки
Якщо антихолестеринова дієта не допомагає, лікарі призначають медикаментозне лікування. Але можна спробувати ще кілька природних засобів, які точно не зашкодять, і матимуть загалом позитивний вплив на здоров'я. Найвідоміший рослинний засіб, який виводить з організму холестерин, – це часник. Можливо, тому наші мудрі предки призвичаїлися їсти сало саме з часником. Адже перше – чисті насичені жири, зате друге ці жири “виганяє”.
Інші природні ліки українці відкрили для себе не так давно, як часник. Це зелений чай. Ми знаємо про його антиоксидантні властивості та здатність виводити радіонукліди. Але не менш успішно бореться він і з поганим холестерином.
А наступна інформація, напевно, втішить людей, які шукають виправдання своєї «болючої пристрасті»: алкоголь може виводити холестерин із організму. Розмови на рівні аматорської медицини, що у алкоголіків, мовляв, найчистіші судини, не позбавлені сенсу. Однак ці ліки потребують дуже зваженого дозування. Тому що така боротьба з холестерином може завдати тій самій серцево-судинній системі значно більше шкоди, ніж сам холестерин. Та й смішно буде, остерігаючись інсульту чи склерозу, померти від цирозу печінки.
Якщо Ви помітили помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter
16 .12 .2011
Причини поганого настрою
Емоційний тиск.
Недосипання.
Неправильне харчування.
Зневоднення.
Брак кисню.
"Сидяча робота.
Рутин.
Сум без причини
- Займіться корисними справами
- Спробуйте водні процедури
- Заряджайте оптимізмом.
Міла Богуш-Данд,
вас зацікавлять тренінги:
В результаті Ви отримаєте розуміння головних джерел проблем при взаємодії з підлеглими та як їх усунути. Зможете розвинути свої лідерські якості та підвищити особисту ефективність, навчитеся правильно контролюватироботу підлеглих, надихатиїх та постійно підтримувати високий рівень мотивації до роботи.
Як боротися з поганим настроєм
Людмила Богуш-Данд
У кожного з нас був поганий настрій, але не кожен намагався боротися із цим станом. А може просто не всі знають, як це робити? Сподіваємося, наші поради допоможуть вам упоратися з хвилинними напливами песимізму. У кожного з нас був поганий настрій, але не кожен намагався боротися із цим станом. А може просто не всі знають, як це робити? Сподіваємось, наші поради допоможуть вам впоратися з хвилинними напливами песимізму. Практика доводить, що настрій з однаковою швидкістю переходить зі стану плюс у стан мінус і навпаки. У когось це відбувається швидко, у когось – повільно. Найяскравішим прикладом цього є поведінка дітей та їх реакція на те, що відбувається. Дитина за п'ять хвилин може пережити всю емоційну гаму від горя до радості. Малюк, який вдарився або втратив улюблену іграшку, відчуває щире горе. Але як тільки ми переключаємо увагу малюка на щось нове та приємне, він уже радісно сміється. Причини поганого настрою Повсякденним емоційним тлом людини має бути гарний настрій. Адже головне наше завдання – бачити, а це можливо лише за позитивного настрою. Емоційний тиск.Одна з основних причин поганого настрою – емоційний тиск з боку іншої людини. І якщо ви не розберетеся, хто і яким чином вас пригнічує, стан періодично повторюватиметься, а в деяких випадках може й затягтися. Якщо є людина, з ким можна поговорити та вилити душу (чоловік, подруга, сестра, колега та ін.), це саме той випадок. Напевно для вас знайдеться хороша порада, співчуття або добрий жарт. Але не варто зациклюватися на проблемі та перетворювати діалог на нескінченні скарги на важке життя. Розповівши про свої переживання, закрийте цю тему та поговоріть про щось, що викликає у вас приємні емоції (відпочинок, хобі, діти). Веселе ненав'язливе спілкування допоможе відволіктися, а можливо, зовсім розвіє сум. Якщо ж ви вирішили аналізувати стан самостійно, бажано дотримуватись наступних етапів: Іноді досить трохи змінити свою поведінку з деякими людьми, і вони не зможуть на вас негативно впливати і тим більше не зможуть емоційно придушувати вас. У випадках постійних та затяжних депресій, якщо ніякі способи відволіктися та розважитися не допомагають, варто звернутися і до фахівця (до психолога професіонала-консультанта). Недосипання.Дуже може бути, що поганий настрій - це результат втоми, що накопичилася, або тривалого недосипання. Якщо ви не можете сконцентруватися на роботі, відчуваєте безсилля або апатію, які є причиною або наслідком поганого настрою, вам потрібно негайно відпочити. Якщо це можливо, відкладіть усі складні справи на завтра, виконуйте лише те, що вам під силу сьогодні. Прийшовши з роботи, ляжте спати якомога раніше, і спіть не менше 9-11 годин. Перед сном бажано добре провітрити приміщення. Запевняємо, вранці ви станете зовсім іншою людиною. Неправильне харчування.Відомо, що настрій людини багато в чому визначається тим, як і чим вона харчується. Організм потребує протеїни, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, що забезпечують його життєдіяльність. Крім того, харчування має бути регулярним. Недостатнє надходження в організм вітамінів та голод – перші вороги гарного настрою. Між їжею та настроєм існує безпосередній зв'язок. Адже з їжею ми отримуємо гормони щастя та насолоди. Багато людей схильні заїдати чи запивати поганий настрій (компенсувати почуття незадоволеності). Головне – вибирати для цього правильну їжу. Більшість жінок хапаються за шоколадний батончик, купують бісквіти, уплітають тістечка чи торти. У чомусь вони мають рацію, але потрібно знати міру, адже така їжа шкідлива для здоров'я, вона також погано позначається на фігурі. Не менш дієвими «ліками» може стати порція чудово приготованого м'яса, птиці чи риби. Ці страви вгамують ваш голод, а також задовольнять потребу організму в корисних речовинах і мікроелементах. Зневоднення.Вода просто потрібна людському організму. Вона регулює масу і температуру нашого тіла, допомагає організму засвоювати поживні речовини, виводить шлаки та сприяє перетворенню їжі на енергію. При нестачі в організмі води людина відчуває втому, нестачу сил і навіть депресію. Якщо часто пити воду невеликими ковтками, настрій та самопочуття покращаться. Тому змусіть себе розпочинати свій день зі склянки води. Випивайте, по можливості, на день не менше 2-3 склянок води, поступово дійдіть до 2 літрів (приблизно 8 склянок). Слід взяти до уваги, що чай, кава та сік – це вже напої, воду вони не замінять. Брак кисню.Нестача свіжого повітря теж згубно відбивається на моральному та фізичному стані. Постійна робота у приміщенні з великою кількістю техніки нікому не надає бадьорості. Намагайтеся якнайчастіше прогулюватися на свіжому повітрі. Під час прогулянки не поспішайте, намагайтеся стежити за своїм диханням, робіть глибокий вдих через ніс, і видих через трохи відкритий рот. Найкраще дивитися на великі предмети, це розслаблює. За десять хвилин такої прогулянки погані думки зникають, а настрій та самопочуття покращується. "Сидяча робота.Мінімальна рухливість уповільнює процес травлення і знижує тонус клітин. Як наслідок - млявість та апатія. Подолати поганий настрій, підняти життєвий тонус допоможе будь-яке фізичне навантаження. Варто змусити себе зрушити з місця і зробити пару простих рухів, як наш настрій починає змінюватися. Запишіться на курс аеробіки, йоги, придбайте абонемент у басейн, почніть відвідувати ковзанку. Фізичне навантаження не тільки зміцнює наше здоров'я, а й надає бадьорості, допомагає підтримувати хорошу фізичну форму. Рутин.Іноді кожній людині починає здаватися нудною та рутинною його робота та будні. Якщо «сірі будні» надто затяглися, а щоденна робота перетворилася на рутину – зміните щось у своєму житті чи оточенні. Звичайно, не глобально: у поганому настрої точно не варто приймати важливі рішення. Сум без причини Якщо ви не можете визначити причину поганого настрою або воно з'явилося без особливого приводу - осіння нудьга або погана погода, скористайтеся наступними порадами. Вони точно не нашкодять вам, і, мабуть, допоможуть розігнати смуток і налаштуватися на позитив. Бажаємо удачі та завжди гарного настрою! Міла Богуш-Данд,
Щоб подолати поганий настрій, треба зробити крок назустріч своїм емоціям та усвідомити свій стан: «У мене поганий настрій». Далі слід спробувати відповісти на запитання: «Чому поганий настрій?». Причин може бути кілька. Спробуємо розібрати основні їх і знайти ефективний спосіб вирішення цієї проблеми.
Фахівці дійшли висновку, що до продуктів, які здатні підняти настрій, належать також: ананаси, банани, волоські горіхи, фундук, арахіс, шоколад, полуниця, устриці, вівсянка. Вони стимулюють вироблення серотоніну-гормону щастя. Але який би продукт ви не вибрали для підвищення настрою, будьте обережні і не впадайте в крайнощі. Правильне харчування - запорука гарного самопочуття, тонусу та відмінного настрою.
Якщо ви любите танцювати, вирушайте до школи танців або дискоклуб або поставте вдома улюблений диск і потанцюйте від душі, розчиняючи під час танцю свій поганий настрій та заряджаючи себе позитивною енергією.
Рутинну роботу краще залишити на потім: зараз вона викличе лише роздратування. Краще зайнятися чимось активним (прибирання вдома чи робочого місця, спорт).
Іноді досить просто переставити робочий стіл, купити собі квіти, сходити до перукаря, дістатися додому за новим маршрутом. Якщо не допоможе, змініть обстановку: поїдьте кудись на вихідні, наприклад, на дачу, до друзів або відвідайте місто, в якому ніколи не бували. Це допоможе розвіятись і по-новому поглянути на звичні речі.
старший бізнес-тренер та засновник компанії BogushTime,
спеціально для "Секретар-референт" (№12, грудень 2011)
