Як боротися з поганими звичками: практичні поради. Терапія нудьги у чоловіків

1538 0

Як надто високий, так і надто низький рівень холестерину може призвести до розладів здоров'я. Критично низький – онкозахворювання, хвороби органів дихання, ризик смерті від травм. Високий – атеросклероз, ішемія серця.

Стенокардія, інфаркт, інсульт, тромбоз – ось розплата за підвищення рівня холестерину в крові. Про те, що серцево-судинні захворювання посідають перше місце серед причин смертності, знають усі. Однак далеко не кожен з тих, хто наражається на небезпеку інфаркту або інсульту, усвідомлює це. І навіть не підозрюють цього. Яким чином? Розповідає лікар-кардіолог Олександр ТУРЕНКО.

Чому у японців судини здорові, а у європейців – хворі?

Існує три основні небезпеки для організму: високий артеріальний тиск, тютюнопаління та підвищений рівень холестерину в крові. Як засвідчили проведені в Японії в 60 - 70-ті роки дослідження, підвищений рівень холестерину найнебезпечніший з усіх наведених факторів. Помічено, що японці менше, ніж інші народи, страждають від захворювань коронарних судин, хоча багато з них курять і мають підвищений артеріальний тиск. Очевидно, річ у тому, що їх "рятує" низький рівень холестерину в крові. Що ж до американців та європейців, серед яких і українці, то вони не можуть похвалитися цим. Наприклад, наприкінці 90-х високий рівень холестерину у крові було зареєстровано майже 100 млн. американців. Більше того, 90% опитаного дорослого населення не знали, що контроль за цим показником дасть змогу зменшити кількість серцевих захворювань. За даними Інституту кардіології ім. Г. Д. Стражеска, у половини українців рівень холестерину в крові значно вищий за норму.

Знижуємо "поганий" холестерин, підвищуємо "хороший"

Тепер докладніше поговоримо про вплив холестерину на процеси життєдіяльності людини. Мудра природа не створює нічого зайвого. Тому холестерин необхідний нашому організму, зокрема для синтезу жовчі, статевих гормонів, кіркової речовини надниркових залоз. Він становить близько 2% маси тіла і міститься у всіх органах та системах організму: м'язах, серці, печінці, нервовій системі і особливо в головному мозку, де його найбільше. У разі стресу чи навантажень потреба у холестерині зростає.

80% холестерину утворюється у печінці, інші надходять із їжею. В організмі холестерин поєднується з жирними кислотами та створює з білками крові ліпопротеїди – важливі для життєдіяльності сполуки. Залежно від того, якої якості ці жирні сполуки, холестерин стає для нас корисним чи шкідливим. Розрізняють насичені та поліненасичені жирні кислоти. "Поганим" холестерин стає в тому випадку, коли поєднується з насиченими кислотами, "хорошим", якщо утворює сполуки з полінасиченими. "Поганий" холестерин легко відкладається на стінках судин та сприяє розвитку атеросклерозу, виникненню тромбів, підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань (стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт тощо). "Гарний" холестерин, навпаки, запобігає виникненню атеросклерозу.

Щоб уберегти себе від небезпечних хвороб, потрібно, по-перше, стежити, щоб рівень холестерину в крові не перевищував норми - від 100 до 180 мг (або 4-6 ммоля) на 100 мг крові (це можна визначити за допомогою аналізів, зроблених у поліклініці). По-друге, потрібно запобігати підвищенню рівня "поганого" холестерину в організмі та стимулювати утворення "хорошого холестерину". Для цього потрібно знати, звідки береться той чи той. Насичених жирів, з яких утворюється "поганий" холестерин, найбільше в жирному м'ясі, особливо в свинині та яловичині, ковбасі, сосисках, вершках, твердих сирах, яєчних жовтках, субпродуктах (печінці, нирках, мозку). Не насичені жири, які утворюють "хороший" холестерин, у значних кількостях містяться в морській рибі (скумбрія, оселедець, тріска, сардини, макрель, червона риба) та різних оліях. Тепер стає зрозумілим, чому японців оминають судинні захворювання, - вони вживають багато морепродуктів.

Цей факт переконливо свідчить про те, що кожна людина здатна відрегулювати зміст "поганого" та "хорошого" холестерину у своєму організмі.

Як боротися з "поганим" холестерином?

Отже, якщо біохімічний аналіз крові свідчить про підвищений рівень холестерину, потрібно:

Обмежити вживання м'ясних продуктів та сметани.

Відмовитися від свинини, баранини, яловичини, надавати перевагу м'ясу птиці та телятині.

Якнайчастіше м'ясо замінювати на сою. За вмістом білка 1 кг сої дорівнює 2 кг м'яса.

Обов'язково ввести в раціон морепродукти: морську рибу (3-4 рази на тиждень) та морську капусту.

Збільшити вживання овочів та фруктів (особливо сирої моркви, капусти, помідорів, гарбуза, баклажанів, кабачків, буряків, часнику, цибулі), а також нерафінованої олії (соняшникової, оливкової, соєвої, кукурудзяної).

Слідкувати, щоб на обідньому столі часто з'являлися продукти, багаті на клітковину та пектини: висівки, квасоля, горох, яблука, зернові (пшениця, овес, горох, гречка, коричневий рис).

Не забувати про свіжий сік, особливо апельсиновий. Доведено, що вживання однієї склянки апельсинового соку щодня протягом шести тижнів знижує рівень холестерину в крові на 20%.

Надавати перевагу знежиреним або з невеликим вмістом жиру кисломолочним продуктам.

Маргарин краще не вживати зовсім, особливо людям старшого віку.

Вживати продукти, що містять лецитин, - речовина, яка знижує рівень холестерину в крові. Зокрема, це соя, квасоля, горох, пшениця та її висівки, гречка, риба, яєчні жовтки (проте не зловживати. Не більше 2-3 яєць на тиждень).

Раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні: їсти лише яблука (1,5 кг) або випивати 5-6 склянок яблучного або апельсинового соку. Два дні на тиждень (середа, п'ятниця) вживати пісну їжу.

Також корисно приймати спіруліну – по 4 г на добу протягом 2 місяців. Вона сприяє не лише зниженню рівня холестерину в крові, а й насичених жирів, тоді як рівень корисних ненасичених підвищує.

Допоможуть лікиФармацевтичні препарати, які допомагають відрегулювати рівень холестерину в крові:

Лецитин у гранулах (приймати по 1 ст. л. двічі на день протягом кількох тижнів). Покращує функцію печінки та пам'ять.

Імпортні гіпохолестеричні препарати: аторвастатин (аналоги: аторіс, сторвас, ліпімар), симвастин (аналоги: вазиліп, сигмал, талідон) тощо. А також вітчизняні – Сімвакор-Дарниця та ловастин-КМП, які дешевші, але так само ефективні. Наприклад, прийняття 1 таблетки ловастину на добу протягом 6 тижнів знижує рівень холестерину в крові на 20%.

Вітчизняні препарати Омега-3 та Епадол, які містять необхідні для утворення "хорошого" холестерину поліненасичені жирні кислоти, рекомендується приймати людям похилого віку, хворим на ішемічну хворобу серця. Вони покращують якість життя та продовжують його.

Хітозан-евалар – містить мікроцелюлозу, вітамін С, лимонну кислоту, які запобігають всмоктуванню жирів із кишечника в кров, посилюючи перистальтику кишечника, виводять їх із організму.

Фітопрепарати: холівер, гепатоклін, артишок, холенорм тощо.

Холестерин необхідний нашому організму

На Заході визначення рівня холестерину у крові стало буденною процедурою. Люди стежать за цим показником і формують свою дієту. Хоча саме слово “холестерин” у суспільній свідомості набуло явно негативного відтінку, насправді він потрібен нашому організму. Холестерин є компонентом клітинних мембран, попередником жовчних кислот, що регулюють всмоктування жирів. Крім того, він сприяє синтезу деяких гормонів.

Як надто високий, так і надто низький рівень холестерину може призвести до розладів здоров'я.

Критично низький: онкологічні захворювання, хвороби органів дихання, ризик смерті травм.

Високий: атеросклероз, ішемічна хвороба серця.

Загроза, яку несе нам надто низький рівень холестерину, має досить страшний вигляд, але можемо заспокоїти читачів: таке трапляється дуже рідко. Більшість людей біохімічний аналіз крові засвідчує протилежну картину: холестерину забагато. Саме тому дієтологи вчать нас боротися з ним.

В нормі наш організм сам регулює рівень холестерину, утримуючи його в межах приблизно 5 ммоль/л. Однак підвищення на дві одиниці є загрозливим станом. Доведено, що концентрація холестерину 7 ммоль/л збільшує ризик смерті від ішемічної хвороби серця вдвічі.

Холестерин переноситься в організмі білками (протеїнами) різного типу: ліпопротеїдами високої щільності (ЛПВЩ) та ліпопротеїдами низької щільності (ЛПНЩ). ЛПВЩ – це “хороший” холестерин, з його допомогою жири виводяться з тканин. А ЛПНЩ – “поганий” холестерин, який формує на судинах ті сумнозвісні бляшки. Отже, щодо рівня холестерину у крові слід встановити співвідношення «хорошого» і «поганого» холестерину, і тоді може бути, що загалом високий показник є приводом для тривоги.

Більшість людей із високим рівнем холестерину для виправлення ситуації достатньо змінити дієту. Перше, що рекомендують лікарі – зменшити вживання жирів. Але при цьому слід розрізняти насичені жири (наприклад, вершкове масло), які підвищують рівень холестерину, та ненасичені (наприклад, рослинна олія), які не завдають шкоди та потрібні організму. Дослідження засвідчили, що обмеживши вживання (не потрібно зовсім від них відмовлятися) насичених жирів, можна знизити рівень холестерину на 10-20 відсотків. Взагалі слід пам'ятати, що холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження. Тому пост – гарна нагода дещо підправити у своєму організмі.

Фізична активністьДослідження показують, що люди, які мають систематичні фізичні навантаження, переважають ЛПВШ, тобто «хороший» холестерин.

Природні ліки

Якщо антихолестеринова дієта не допомагає, лікарі призначають медикаментозне лікування. Але можна спробувати ще кілька природних засобів, які точно не зашкодять, і матимуть загалом позитивний вплив на здоров'я. Найвідоміший рослинний засіб, який виводить з організму холестерин, – це часник. Можливо, тому наші мудрі предки призвичаїлися їсти сало саме з часником. Адже перше – чисті насичені жири, зате друге ці жири “виганяє”.

Інші природні ліки українці відкрили для себе не так давно, як часник. Це зелений чай. Ми знаємо про його антиоксидантні властивості та здатність виводити радіонукліди. Але не менш успішно бореться він і з поганим холестерином.

А наступна інформація, напевно, втішить людей, які шукають виправдання своєї «болючої пристрасті»: алкоголь може виводити холестерин із організму. Розмови на рівні аматорської медицини, що у алкоголіків, мовляв, найчистіші судини, не позбавлені сенсу. Однак ці ліки потребують дуже зваженого дозування. Тому що така боротьба з холестерином може завдати тій самій серцево-судинній системі значно більше шкоди, ніж сам холестерин. Та й смішно буде, остерігаючись інсульту чи склерозу, померти від цирозу печінки.

Якщо Ви помітили помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter

Що робити, якщо попався поганий начальник? Міняти роботу? А що, якщо все інше на цьому місці влаштовує – зарплата, колектив та й сама робота? "Гроші" з'ясували, як нейтралізувати негативний вплив шкідливого керівника на своє життя та робочий процес.

Економістові Ірині Карпенку не пощастило. Начальником її відділу була деспотична жінка бальзаківського віку. Шефіня з приводу і без приводу кричала на підлеглих, часом навіть ображала їх. "До нас вона зверталася не по імені, а виключно "милочка". Якщо хтось припускався помилки, вона викликала до себе в кабінет і репетувала так, що чути було навіть через стіну. Звичайно, на роботу ми ходили як на каторгу", - Розповідає Ірина. Протриматися в такій атмосфері дівчині вдалося лише півроку. Вона звільнилася за власним бажанням. До речі, анітрохи про це не шкодує, бо знайшла роботу не лише з адекватним керівником, а й із непоганою зарплатою. На новому місці Ірині відразу запропонували на $200 більше.
Але ж буває інакше. Наприклад, фахівець отримує хорошу зарплату, яку не хоче втрачати, або ж компанія обіцяє непогані перспективи кар'єрного зростання. Та чи мало причин дорожити своєю роботою! Що робити, якщо влаштовує все, крім безпосереднього керівника?

Я - начальник, ти - дурень

Юрист Максим Рудик потрапив у аналогічну ситуацію, але звільнятися не планував. Він насилу отримав це місце! До того ж Максим розумів, що для нього, молодого фахівця, досвід роботи в одній із найвідоміших юридичних контор столиці безцінний.
Його безпосередній керівник - маститий юрист - любив прикрикнути на свого підлеглого і дотримувався правила "є дві думки: моя і неправильна". Максим же, націлений на професійний розвиток, фонтанував ідеями та постійно пропонував їх керівнику, який їх жорстко відхиляв.
"Більшість моїх тодішніх пропозицій, справді, нікуди не годилося, але часом мені на думку приходили і варті ідеї. Іноді було навіть прикро бачити, як клієнт втрачає гроші через те, що шеф не прислухався до моєї думки, а пішов второваною доріжкою" , – розповідає Максим.
Пропрацювавши три роки під керівництвом такого начальника, Максим пішов із компанії. Його запросили на посаду штатного юриста в одну з великих фірм, яка користувалася до цього послугами його начальника на умовах аутсорсингу. Керівник цього підприємства, на відміну від попереднього деспотичного начальника, зауважив завзяття Максима та оцінив його послуги у $1500 зі старту.
Якщо керівник вважає свою думку єдино вірною, існує два варіанти роботи під його початком: або підкорятися і виконувати все до коми, щоб не викликати "праведний" гнів начальника, або спробувати піднести свої ідеї як його. Звичайно, в такому випадку, може вийти, що всі лаври дістануться шефу. Загалом, обидва варіанти вимагають від підлеглого певних психологічних жертв - наступити на горло власної пісні доведеться так чи інакше. "Один із шляхів вирішення проблеми - знайти ту "кнопку", яка переводить начальника в режим "добрий як бобр". Можливо, після обіду і викуреної сигарети він буває в доброму настрої, можливо, після розмови з дітьми... Придивіться, погляньте і підходьте до нього з новими ідеями тільки після того, як "кнопка" натиснута, - радить психолог Крістіна Твердохлєбова.

Іди туди, не знаю куди

Олена Крилова, спеціаліст у галузі PR, влаштувалась на роботу в абсолютно нову PR-компанію. Директор і засновник фірми Валерія - людина надзвичайно харизматична - окреслила чудові перспективи розвитку і легко переконала дівчину приєднатися до колективу. І все було б чудово, якби не одне "але". Валерія абсолютно не вміла організовувати робочий процес. Кожні півгодини їй на думку спадала нова ідея, і вона поспішала роздати підлеглим нові "термінові" завдання. У результаті співробітники не знали, за що хапатися, і більшість проектів не доводилася до логічного кінця.
"Спочатку я намагалася виконувати всі доручення начальниці, але поступово мій запал згас. Після кожної "геніальної ідеї" я чекала день, потім уточнювала, чи продовжуємо ми працювати з цим проектом чи ні, і тільки після цього брала завдання в роботу", - розповідає Олена. Звичайно, без конфліктів не обходилося, адже про деякі свої завдання Валерія все-таки пам'ятала, більше того - чекала на їх термінове виконання. У результаті Олені довелося піти.
"Така ситуація дуже поширена, особливо на етапі становлення бізнесу, адже в цей період начальник сам бачить картину ведення бізнесу досить туманно", - зазначає Крістіна Твердохлєбова. Щоб вижити в цей нелегкий час, фахівці радять документувати всі ЦУ, що надходять від начальства, а після отримання нового завдання уточнювати пріоритетність виконання завдань. Крім того, можна запропонувати керівнику свій план реалізації того чи іншого проекту.
"Якщо спокійно та докладно пояснити керівнику свою позицію, цілком можна розраховувати на його "благословення" та отримання повноважень для самостійної реалізації проекту", - стверджує бізнес-тренер консалтингової групи "Бізнес Системи" Олена Марценюк.

Начальник, який нічого не знав

Наталя пропрацювала в одному банку близько п'яти років, доросла до начальника відділу та пішла у декретну відпустку. Коли вона вийшла на роботу, за КЗпП, їй не могли запропонувати посаду нижче за ту, з якою вона йшла в декрет. Тож Наталя знову стала начальником відділу, але іншого. Тонкостей роботи довіреного їй підрозділу вона не знала, але, слідуючи прислів'ю "директор лазні не повинен вміти митися", сміливо взялася за кермо влади. З цього моменту для відділу почалося веселе життя. Намагаючись приховати свою некомпетентність, Наталія суворо вичитувала співробітників, які зверталися до неї як до керівника за порадою: "Чому самі не можете розібратися? Це непрофесіоналізм!" і так далі. Поступово підлеглі зрозуміли, що їхня начальниця просто сама не розуміється на специфіці роботи і навчилися працювати автономно, без керівника. Але Наталія продовжувала викручувати співробітників регулярними "контрольними вимірами".
На жаль, такі історії трапляються часто-густо. Вирішувати проблему можна кількома способами. Варіант перший - самостійно ввести керівника у курс справи. Цей крок допоможе не лише налагодити робочий процес, а й налагодити добрі стосунки з начальником. "Тільки не варто при розмові робити "складне" обличчя в стилі "я такий розумний". Навпаки! Розкажіть про роботу простою, зрозумілою мовою. Повірте, начальник анітрохи не помиляється щодо своєї некомпетентності і з вдячністю вислухає такого співробітника", - радить. Христина Твердохлєбова.
Другий варіант – просто якісно виконувати свою роботу, ігноруючи некомпетентного начальника. Рано чи пізно вище керівництво розгляне, хто здатний.
Різновидів "шкідливих" начальників насправді набагато більше. Один любить повчати співробітників, інший гальмує їхній професійний розвиток, третій не вміє чітко поставити завдання... Звичайно, все це дуже дратує! Миритися з цим чи змінювати роботу залежить від обставин. Можна спробувати заплющити очі на примхи керівника. Але чи варто? Життя коротке, а третину його ми проводимо на роботі. Якщо вибрики начальства сидять у печінках, нехай наше місце займе хтось інший, а ми пошукаємо де комфортніше.

Це нестерпно!

Як працювати зі «шкідливим» керівником

Поганий настрій буває у всіх, проте позбутися його можна досить швидко. Дбаючи про своє фізичне, емоційне здоров'я та дотримуючись рекомендацій лікаря, ви зможете покращити свій стан та навчитися боротися з поганим настроєм.

Кроки

Турбота про психічне здоров'я

Визначте причину поганого настрою.Іноді причин у поганого настрою немає, але часто люди турбують щось конкретне. Можливо, у вас проблеми на роботі або ви посварилися з близьким другом. Переведіть дихання та подумайте, чому вам сумно. Це перший крок до вирішення проблеми.

Поговоріть із друзями.Однією з причин поганого настрою є відчуття самотності та ізоляції. Краще не залишатися наодинці зі своїми почуттями, а поговорити з друзями чи родичами. Напишіть листа, зателефонуйте або запросіть їх на каву. Це нагадає вам, що ви не самі.

• Якщо ваші родичі чи друзі далеко, пошукайте групові заняття. Можна працювати волонтером або ходити на курси – там ви познайомитеся з людьми, яким цікаво те саме, що й вам.

1. Повірте у свою цінність.Іноді поганий настрій з'являється, коли вам кажуть комплімент, а ви не відчуваєте, що варті його. Щоб у вас виходило захоплюватися собою так само, як це роблять інші, спробуйте виконувати спеціальні вправи. Складіть у щоденнику список усіх своїх умінь, навичок, талантів та позитивних рис характеру. Це дозволить вам побачити себе у позитивному світлі, тобто так, як вас бачать інші.

   Прощайте себе.Позбутися поганого настрою миттєво не завжди можливо. Якщо вам сумно і всі справи не ладнаються, не звинувачуйте себе за це. Пам'ятайте, що поганий настрій у всіх. Це не відображення вашої цінності як особистості.

   Послухайте музику.Вченими доведено, що музика здатна підвищувати настрій. Якщо настрій почне псуватися, увімкніть свій улюблений альбом або пошукайте щось нове у світі музики. Підспівуйте та танцюйте, і ваш настрій покращиться.

   Виконайте одне завдання.Частою причиною поганого настрою є надлишок справ, що призводить до стресу та нездатності впоратися з усім одразу. Щоб позбутися неприємних почуттів, виберіть найпростіше завдання, на яке вам знадобиться мінімум часу, та виконайте його. Це може бути щось дуже просте - наприклад, прання, проте завершення хоча б однієї справи значно підвищить ваш настрій.

   Поспілкуйтеся з життєрадісною людиною.Емоції заразливі та передаються від людини людині. Спілкування з людиною, яка має поганий настрій або яка сильно нервує, викличе схожі почуття у вас. Подумайте, хто з ваших друзів зазвичай перебуває в хорошому настрої, і проведіть із цією людиною якийсь час. Можливо, вам вдасться підживитись оптимізмом друга.

   Відверніть себе.Якщо вам не вдається прогнати погані думки, знайдіть заняття, яке вимагатиме розумової енергії та концентрації уваги. Складіть пазл, подивіться улюблену комедію, випікайте пиріг. Якщо ваш розум буде зайнятий будь-яким завданням хоча б кілька хвилин, особливо якщо справа буде приємною, ви забудете про поганий настрій.

   Згадайте про свої хобі.Хобі також може відволікти. Ви зрозумієте, що ви талановиті та продуктивні. Якщо вам сумно, займіться тим, що добре виходить. Пограйте на музичному інструменті, займіться мистецтвом, спортом, придумайте монолог для виступу – все це дозволить покращити настрій.

   Скористайтеся перевагами поганого настрою.У поганого настрою є і свої плюси: воно дозволяє розмірковувати про світ і своє місце в ньому. Якщо вам ніяк не вдається позбутися поганого настрою, скористайтеся можливістю дізнатися більше про себе та навколишніх людей. Можливо, якщо ви будете уважні, ви зробите собі цінні висновки.

   Закрийте соціальні мережі.Соціальні мережі часто викликають зайвий стрес та провокують почуття самотності. Якщо вам сумно, вимкніть оповіщення соціальних мереж та вимкніть комп'ютер. Намагайтеся знайти інший спосіб поспілкуватися з друзями та родичами або взагалі вийдіть з дому на пару хвилин.

   Залишайтеся собою.У боротьбі з поганим настроєм немає універсального засобу, який би підходив усім. Подумайте, що вам подобається робити, і займіться цим. Якщо ви інтроверт, знайдіть собі спокійне заняття на самоті. Якщо ви екстраверт, зателефонуйте друзям. Займайтеся тим, що допомагає вам впоратися з поганим настроєм.

   Записуйте речі, які змушують вас нервувати.Мозок людини може чіплятися за невиконані справи, за скоєні у минулому помилки чи майбутні події, яких потрібно готуватися. Це може призвести до поганого настрою. Щоб позбавитися цього стану, запишіть свої думки в щоденник. Це допоможе мозку перестати переживати через те, що від вас не залежить, і дозволить зосередитись на позитиві.

   Зробіть запис у щоденнику подяк.Щоб нагадати собі про те, що життя прекрасне, ведіть щоденник подяк і фіксуйте в ньому все, за що ви вдячні. Висловлюйте подяку за дрібниці (наприклад, за те, що хтось поступився вам місцем у транспорті) і за великі справи (наприклад, за те, як вас в дитинстві доглядали ваші батьки). Все це дасть вам сили, допоможе стати задоволеним собою та радіти навколишньому світу.

   Ведіть активний спосіб життя.Поганий настрій трапляється частіше, якщо розум людини нічим не зайнятий. Не байдикуйте весь день - займайте чимось своє тіло і розум. Зосередженість завдання прожене поганий настрій.

Не завжди виходить швидко і легко подолати поганий настрій. Астрологи вважають, що боротися з поганим настроєм буде набагато простіше, якщо покладатися на характеристики та особливості вашого Знаку Зодіаку.

Овен

Як представники вогненної стихії Овни можуть розчаруватися через те, що в їхньому житті все нудно та повсякденно. Постійна робота, звичне коло спілкування та відсутність змін — усе це може призвести до розчарування Овнів. Через імпульсивність цього представника зодіакального кола його настрій може зіпсуватися навіть через саму незначну неприємність, а ось повернути гарний настрій йому буде досить складно.

Щоб підняти настрій, вам необхідно внести у своє життя новизну. Якщо рутинні заняття та сталість не дають вам радіти життю, постарайтеся спробувати щось нове та незвичайне. Це не означає, що вам доведеться переїжджати до іншої країни, шукати нових друзів та нову роботу, адже навіть невеликі зміни змусять вас подивитися на своє життя по-новому. Порадуйте себе покупками, заведіть нові знайомства, зробіть перестановку у своєму будинку або здійсніть божевільний вчинок. Не варто прагнути кардинальних змін, адже навіть незначні зміни миттєво піднімуть вам настрій.

Телець

Незважаючи на те, що Тельці вміють приховувати свій настрій від оточуючих, іноді їхнє переживання складно не помітити. Часом вони відчувають серйозну нестачу задоволень, пов'язаних із чуттєвим сприйняттям, через що життя втрачає всякий сенс. Однак для підняття настрою Тільцям не потрібно чогось незвичайного, їм лише необхідно зробити те, що торкнеться їх органів почуттів.

Іноді вашим почуттям необхідне підживлення, і не варто протистояти своїм слабкостям. Пройдіться по магазинах у пошуках нового парфуму, відвідайте кафе, в якому панує запах гарячої випічки, або просто послухайте заспокійливу музику. Незабаром ви помітите, що навіть звичайні заняття здатні покращити ваш настрій і змусити вас забути про проблеми та переживання.

Близнюки

Близнюки належать до найбільш товариських Знаків Зодіаку. Вони не бояться знайомитися з новими людьми, легко підтримують будь-яку тему для розмови і зазвичай завжди стають душею компанії. При дефіциті спілкування вони втрачають радість і частіше перебувають у поганому настрої. Однак виправити це досить просто.

Навіть якщо ваші рідні та друзі далеко, це не означає, що ви не можете поспілкуватися з ними. Навіть коротка телефонна розмова підніме настрій і дозволить вам відчути присутність близьких. Якщо ви бажаєте реального спілкування, заведіть нові знайомства. Ви можете зробити це за допомогою соціальних мереж або знайти собі співрозмовника в парку, кафе або в будь-якому іншому громадському місці. Проведіть час у компанії, і тоді ви зможете повернути собі добрий настрій.

Рак

Раки готові повністю присвятити себе та свого часу близьким людям. Іноді вони роблять це настільки старанно, що зовсім забувають про свої захоплення та інтереси. Коли вони розуміють, що у них зовсім не залишається сил на своє життя, у них виникає відчуття, що вони користуються ними. Через це представники цього Знака Зодіаку можуть опинитися на межі депресії.

Ваша любов і турбота про близьких дійсно заслуговує на похвалу, але це не означає, що ви повинні повністю позбавити себе всіх радостей життя. Іноді вам просто необхідно витратити вільний час виключно на себе, інакше незабаром поганий настрій стане для вас звичним явищем. Відкладіть домашні справи та роботу і піддайтеся своїм капризам. Ви можете відвідати салон краси, відправитися на прогулянку з друзями або просто провести час вдома наодинці з собою. Подібні заняття не тільки допоможуть вам розслабитись, але й покращать ваш настрій.

Лев

Цим представникам зодіакального кола досить складно зіпсувати настрій, а якщо це сталося, то причина була справді серйозною. Незважаючи на величезну любов до уваги та компліментів, навіть звичайні лестощі можуть не просто розчарувати, а навіть роздратувати Львів. В цьому випадку боротися з поганим настроєм потрібно негайно, адже, як відомо, гнів Лева може бути небезпечним для оточуючих.

Щоб повернути гарний настрій та відновити впевненість у собі, вам необхідно проявити себе на публіці. Ви можете взяти участь у конкурсах, спробувати успіх на кастингу або просто виступити перед своїми друзями з цікавою історією. Відчувши захоплення оточуючих, ви зможете придушити негативний настрій, а можливо, і знайдете собі постійних шанувальників, яких зможете звернутися в найважчі моменти життя.

Діва

Представники цього сузір'я найчастіше вередливі та емоційні. Саме тому їхній настрій може змінюватись від впливу будь-яких факторів. Найчастіше Діви можуть засмутитись, якщо щось пішло не так, як вони планували. У цьому випадку повернути настрій буде досить складно, проте астрологи стверджують, що такий спосіб є.

Іноді вам просто необхідно побути наодинці із собою та присвятити час приємному заняттю. Ви зможете швидко підняти настрій завдяки звичайній шопінг-терапії. Навіть якщо ваш бюджет розпланований на місяць наперед, не треба боятися витратити хоча б невелику суму на особисті витрати. Якщо ж зважитися на такий крок вам досить складно, просто усамітніться і віддайтеся власним думкам. На перший погляд, цей метод може здатися занадто банальним і неефективним, але, випробувавши його на собі, ви зрозумієте, що з його допомогою ви зможете повернути позитивний настрій дуже швидко.

Терези

Терези — один із найжиттєрадісніших Знаків Зодіаку. Вони завжди намагаються отримати користь з будь-якої невдачі і рідко піддаються емоціям. Однак якщо хтось спробує порушити їхню гармонію, то поганий настрій відразу опанує їх. В цьому випадку Терезам необхідно відволіктися, а найкраще - змінити навколишнє оточення.

Представник цього сузір'я зможе відчути себе набагато краще, перебуваючи у гарному місці. Ви можете створити затишну обстановку прямо вдома. Для цього можна зробити перестановку, прикрасити житло незвичайними статуетками та сувенірами
або навіть затіяти капітальний ремонт. Якщо на даний момент ваші фінансові можливості не дозволяють вам кардинально змінити вигляд свого інтер'єру, прогуляйтеся магазинами у пошуках тих речей, які ви хотіли б придбати в майбутньому. Таким чином ви зможете порадувати себе, і ваш настрій значно покращає.

Скорпіон

Скорпіони частіше, ніж інші Знаки Зодіаку, зазнають пригніченого стану, незважаючи на те, що ніколи не показують це оточуючим. Якщо їхній настрій погіршився, вони намагаються абстрагуватися від суспільства та можуть не виходити на контакт із близькими протягом кількох днів. Однак повернути Скорпіонів до лав життєрадісних людей не так складно: для цього необхідно порадувати їх чимось таємничим та цікавим.

Для покращення настрою цим представникам зодіакального кола необхідно почути якийсь секрет або взяти участь у незвичайній події. Скорпіонів приваблює те, про що не здогадуються інші люди, тому вони люблять бути в курсі всіх найактуальніших новин і чуток. Можливо, ви самі не належите до затятих пліткарів, але усвідомлення того, що ви знаєте чужу таємницю, відразу ж підніме вам настрій.

Стрілець

Стрільці більше, ніж інші представники зодіакального кола можуть захопитися роботою і забути про радощі життя, і іноді саме це викликає в них почуття, що вони живуть нудно. У такому разі цьому Знаку Зодіаку необхідно просто змінити обстановку, і найкраще віддати перевагу далеким подорожам.

Можливо, такий варіант багатьом видасться надто дорогим, але у вашому випадку подорож до іншої країни буде найкращим способом підняти настрій. Якщо ж фінансове становище не дозволяє вам зробити це, хоча б просто мрійте про те, що вже незабаром відвідаєте незвичайні місця і познайомитеся з новою культурою. Перш ніж поринути у свої мрії, усамітніться в такому місці, де ніхто не зможе перешкодити вам. Постарайтеся максимально насолодитися процесом мрії, і тоді ви зможете подолати нудьгу та поганий настрій.

Козеріг

Цей Знак Зодіаку відчуває справжнє щастя, займаючись продуктивною справою, яка може бути корисною для оточуючих, а от неробство може моментально зіпсувати їм настрій. Саме тому, якщо Козерогів долає депресія, найкраще змінити сферу діяльності або зайнятися розвитком нового таланту.

На відміну від інших Знаків Зодіаку, Козероги можуть підвищити свій настрій, не відриваючись від роботи та звичних справ. Навпаки, для цього їм необхідно ще більше завантажити себе роботою та піти з головою у вирішення робочих питань. Звичайно, не варто виснажувати себе, інакше ви ризикуєте отримати стрес. Якщо ви хочете по-справжньому відволіктися від своїх проблем і позбутися нудьги, займіться незвичною для вас діяльністю. Можливо, ви не лише підвищите настрій, а й отримаєте нові навички.

Водолій

Деколи навіть життєрадісні Водолії можуть опинитися на межі нервового зриву. Незважаючи на те, що поганий настрій долає їх досить рідко, будучи в пригніченому стані вони навряд чи зможуть займатися роботою та повсякденними справами так само, як Козероги. Для підняття настрою їм лише потрібно відчути себе потрібними, і зробити це зовсім не складно.

Ви можете поповнити ряди волонтерів, зайнятися благодійністю або просто допомогти близьким — найголовніше, що ваша допомога не тільки буде корисна оточуючим, а й підніме вам настрій. У сучасному світі залишилося не так багато людей, які здатні допомагати безкорисливо і при цьому відчувати від своєї допомоги справжню радість, але ви належите до таких людей. Спогади про ваш вчинок ще довго зігріватимуть ваше серце і у важкі моменти допоможуть вам

«Які значущі емоції та почуття!
Це вітри, що надувають вітрила корабля;
вони його іноді топлять, але без них він не може плавати»
Вольтер.

Емоції це особливий клас суб'єктивних психологічних станів, що відображають у формі безпосередніх переживань, відчуттів приємного та неприємного ставлення людини до світу та до людей, процес та результати його практичної діяльності. Різновидом вияву емоцій є настрої, афекти, пристрасті. Настрою - слабо виражені емоційні переживання, що відрізняються значною тривалістю і слабким усвідомленням причин і факторів, що їх викликали.

Буває, прокидаєшся вранці з відчуттям, ніби щось не так, поганий сон, «встав не з тієї ноги», речі складені нерівно, котіт, в квартирі не прибрано. Ну, звідки може бути добрий настрій? Вчені вирішили вивчити цей феномен, який так отруює життя багатьом людям, і дійшли дивовижних висновків. Виявилося, що, всупереч поширеній думці, жінки більш занудні і буркотливі, ніж чоловіки. Щоправда, спостерігається ця закономірність лише зранку, у перші кілька годин після пробудження. Згідно з результатами дослідження, 13% жінок та 10% чоловіків перебувають у поганому настрої протягом перших чотирьох ранкових годин. На думку вчених, це пов'язано з тим, що загалом чоловіки рідше за жінок страждають від порушень сну, і, отже, краще висипаються.

У той же час більшість із тих, хто вранці ненавидить весь світ, звинувачують у цьому поганий нічний сон (40%), стреси та депресії (24%). Деяким заважають висипатися болі в натрудженій за день спині або хропіння коханого, що мирно сплячи поруч. Не дивно, що розслаблятися перед сном представники різних статей воліють по-різному. Чоловіки вважають, що здоровому міцному сну допомагає стаканчик-другий міцного напою, а прекрасна половина людства скидає напругу, що накопичилася за день, за допомогою гарної книги або гарячої ванни.

Що відбувається всередині?
А всередині вирує ураган: то туга нахлине, то злість, то образа. Наче хтось зібрав воєдино всі переживання відразу, перемішав їх, і влив у душу сумбурним коктейлем. Звідки взявся цей стан? Тут можливі два варіанти: зовні чи зсередини. Якщо неприємний стан привнесений ззовні, то, швидше за все, це пов'язано з якимись об'єктивними обставинами: дрібна сварка, з приводу якої ви, в принципі, не дуже хвилюєтеся. І все ж таки стався внутрішній конфлікт: я хочу, щоб мене любили, але я цьому нашкодив(а), і тепер мене не люблять. Втрачено значущі для вас відносини. Зовні ніби нічого серйозного не сталося, а от у внутрішньому світі щось турбує і пов'язано це з об'єктивними обставинами. Інший випадок, коли поганий настрій пов'язаний із життєвими обставинами: втрата роботи, хвороба дитини, негативна оцінка на іспиті тощо. Вихід є: якщо ми не можемо змінити ситуацію, то я маю змінити своє ставлення до цієї ситуації! Якщо ж джерелом мого поганого настрою я сам(а), або зовнішніх причин виявлено не було, то розбиратися доведеться з переживаннями та потребами.

Якщо зовнішніх причин не виявлено
Коли ми перебуваємо в поганому настрої, то буває складно визначити відразу, з чим це пов'язано. Думки плутаються, і хочеться якнайшвидше позбутися набридлого стану, а не розбиратися в його витоках. Від поганого настрою легко «позбутися» лише на якийсь час, відклавши «розбирання», що називається «на потім». Але якщо ви так і не зрозуміли в чому корінь проблеми, похмурий стан легко повернеться назад. Як відомо, за продукування негативних емоцій відповідає більш «емоційна» права півкуля мозку, тоді як подарувати нам позитив швидше здатне ліве. У той же час раціональна ліва півкуля відповідає за розумові операції. А це означає, що спричинити позитивний стан (або покращити настрій) допоможе розумова діяльність. Поганий настрій, невідомого походження, може бути викликаний блокуванням потреб. Наприклад, прокинувшись, ми робимо висновок, що хочемо їсти і йдемо до холодильника. За якими такими ознаками ми визначили цю потребу? Невиразне відчуття внизу живота? А чи це точно голод? Можливо, це страх, тривога, невирішені проблеми за минулий день - яке ми швидко блокуємо їжею? Так, ми поїли, створили видимість задоволеної потреби, але це лише видимість, а реальний стан справ інший. Так ми спілкуємось зі своїм організмом: він нам одне, а ми йому інше. Тут важливо прислухатися до себе та запитати себе: «А чого я дійсно хочу?»

Що допоможе впоратися з поганим настроєм

1. Розумова діяльність є відмінними ліками від поганого настрою. Корисним буде читання, інтелектуальні ігри. Важливим є не просто процес читання чи гри, а вдумливість.
2. Зняти втому та роздратування допоможе вода. Після стомлюючого дня розслабитись допоможе ванна із сіллю або контрастний душ. Вода є відмінним засобом від негативних емоцій, а регулярні водні процедури у басейні – гарною профілактикою поганого настрою.
3. Заняття танцями допоможуть вам знайти нових знайомих, навчитися керувати своїм тілом, опанувати нові рухові навички, позбутися зайвої ваги, а найголовніше - активні заняття піднімуть настрій.
4. Займися собою. Фізичні вправи відмінно вплинуть на ваше настроювання. Безліч досліджень довели, що ендорфіни та серотонини (гормони задоволення, що виділяються при фізичному навантаженні) позитивно впливають на настрій людини. Відвідування спортзалу не тільки дозволить організму отримати потрібні речовини, але й допоможе вам розслабитися та відволіктися від бід.
5. Творчість. Всю негативну енергію краще перетворити на прекрасне, а якщо прекрасне не вийде, то хоча б - на кумедне! Можна взяти великий аркуш паперу, фарби, олівці та інше і намалювати свій поганий настрій у всій його різносторонності, а потім перетворити, змінити малюнок, зробити щось зі своїм поганим настроєм (наприклад, напустити на нього собаку, сховати в мішок, прикрасити квіточками). Таким чином, роблячи дії над папером, Ви, по-перше, вивільняєте негатив, а по-друге, перетворюєте його, у що хочеться.
6. Організуйте зустріч із друзями. Тільки не телефонуйте зі скаргами на важке життя. Це лише посилить Ваш стан. Краще організувати веселу вечірку, а про свої проблеми взагалі не говорити. Не варто спілкуватися в цей момент з тими, хто й сам не проти нудьгувати. Веселе ненав'язливе спілкування допоможе відволіктися, а, можливо, взагалі розвіяти сум. Соціальні контакти здатні вирішити будь-яку проблему, включаючи поганий настрій.
7. Рутинну роботу краще залишити на потім: зараз вона викличе лише роздратування. Краще зробити щось активне (прибирання вдома, активний спорт). Більше рушайте. Фізична активність прискорює процеси метаболізму в організмі. Додайте до фізичної активності ще й перебування на сонці, і ви відчуєте, як ваш настрій покращиться.
8. Сходіть у кіно чи театр на комедію. У залі, де всі сповнені позитивних емоцій, відбувається процес зараження, у такий спосіб вам передається стан більшості. Завітайте на виставку, музей, кінотеатр, магазин.
9. Зробіть добру справу. Безкорисливо роблячи щось корисне для інших людей, ми починаємо почуватися краще, і настрій покращується.
10. Усміхніться. Якщо Ви зможете подолати себе та посміхнутися навіть тоді, коли у Вас поганий настрій, Ви вже переломите ситуацію на краще. А ще посмішку можна використовувати щодня як профілактику проти поганого настрою.
11. 11. Робіть щось! Не чекайте, що все зміниться само собою! Все залежить лише від Вас!

Якщо все, перераховане вище, перепробовано і нічого не допомогло, то, можливо, варто пройти курс психотерапії, що допоможе не лише позбутися поганого настрою, а й краще впізнати себе.

Можна отримувати навіть своєрідний кайф, сидячи вдома, перебираючи похмурі думки, та листя про те, як усе погано. Але, перебуваючи постійно в поганому настрої, ви ризикуєте, як нічого не роблячи, зіпсувати відносини з близькими людьми. До того ж, похмура людина – нецікава людина. В очах зануди немає тієї привабливої ​​іскринки, що притягує. Запорука гарного настрою - активність, у яке русло ви її не направили б. Деякі люди думають, що бути щасливим у світі - це егоїстична мета. Навпаки, щаслива людина більше корисна для суспільства, оскільки вона більш відкрита, доброзичлива, чуйна і готова допомагати іншим. Загалом, допомагаючи собі, ви допомагаєте іншим людям.

Сплески депресій і поганого настрою — це грози, які виникають у нашій психіці так само, як і в природі. Виникають, але завжди проходять... Але головне не гроза і дощ, а сонце, свіжість і чистота, які прийдуть потім, якщо ми не дозволимо стихії збити нас з пантелику.
Успіхів Вам, і не сумуйте!