Як боротися з сумом та нудьгою? Що стає причиною смутку. Медичний погляд

З книги «На допомогу тим, хто прийшов на сповідь», сайт священика Павла Гумерова

Як і будь-яка пристрасть, смуток має цілком природне походження. Горе, скорбота, плач – звичайна емоційна реакція людини деякі важкі обставини життя. Наприклад, коли вмирає близька людина, рідко хто залишиться байдужим до цієї події. Ми не можемо залишатися байдужими до тяжких потрясінь. Наші емоції допомагають нам, по-перше, пережити стрес, по-друге, мобілізувати сили для боротьби з труднощами, вони повинні спонукати нас до якихось дій. Але погано, коли емоції беруть над нами гору. Коли ми входимо до затяжного стану печалі, тут вже недалеко до депресії. Що таке пристрасть смутку, депресія? Це затяжний, хворобливий стан душі. Печаль стає залежністю, ми починаємо служити їй, і вона, як і всякий ідол, вимагає жертв. Людина, яка перебувала в депресії, і потім змогла за допомогою Божої, подолати цей стан, з жахом згадує потім про неї, як про кошмарний сон. Все, що турбувало його тоді, здавалося жахливою проблемою, потім здається смішним і безглуздим. І взагалі кажучи, сум - це легке божевілля, затьмарення розуму і душі, під час депресії людина не здатна адекватно оцінювати обставини життя, людей і себе саму. Які думки зазвичай крутяться в голові у людини, яка страждає на сум: «Все погано, в моєму житті немає нічого хорошого, мене ніхто не любить, не розуміє, в моєму житті немає ніякого сенсу». І звичайно самобичування: «Я найнещасніший, я невдаха, я дурна нікчемна людина, приношу людям одні страждання». У всьому цьому монолозі найтривожне і абсурдне це категоричні міркування: «Все, нічого, ніхто, самий» і т.д. Будь-якій здоровій, осудній людині, яка не перебуває в стані затяжної депресії, зрозуміло, що не може бути все погано. Це абсурд, марення. У кожної людини є можливості для життя та щастя. Просто депресивна людина цього завзято не хоче помічати. Напевно, є і здоров'я (в тій чи іншій мірі), руки, ноги, голова, органи почуттів, є якась справа, робота, є вміння, навички, є близькі люди, родичі та друзі, а отже, є можливість кохати та бути коханим. І будь-хто це розуміє. Тобто ясно як двічі по два: у людині, яка страждає на смуток, говорить не його розум, а хтось інший. Хто? Його пристрасть, вона заволоділа його душею та свідомістю. Але пристрасті не є власністю нашої душі, вони приходять ззовні, ми їх тільки впускаємо в душу. Тепер ясно, хто нашіптує нам думки про безглуздість життя і нашу повну неспроможність. Біс смутку. І ми покірно слухаємо його, приймаючи його «послання» за власні думки. Потрібно починати боротися з ними: не рахувати їх своїми і не допускати в дім нашої душі. А якщо вони вже тут, гнати їх поганою мітлою та скоріше селити на їхнє місце інші – світлі, добрі думки.

Небезпека печалі, депресії в тому, що вона є пристрастю, а отже діє як будь-яка з 8 пристрастей. З одного боку мучить людину (пристрасть означає страждання), а з іншого боку доставляє масу приємних відчуттів, інакше ніхто не попався б на гачок диявола. І страждаючому сумом теж, як не дивно, в чомусь подобається солодкий полон пристрасті.

І тому дуже непросто буває вийти із цього стану, тому так погано діють втіхи близьких; людина чекає не зцілення, а приємних відчуттів від втіх та саможаління, він зовсім не хоче втішатися. Смуток справді може п'янити, як вино, як наркотик, і перебувати в цьому теплому, зручному болоті для депресивного приємно, хоча, звичайно, такий стан приносить страждання і веде до саморуйнування. До того ж, повторюю, вийти зі смутку непросто, це праця, і для інших легше пливти волею хвиль. Ось чому дуже часто депресією, меланхолією страждають люди ліниві, не привчені до праці.

Хоча смуток може бути викликаний якимось горем, скорботою, важкі події не є причиною смутку, вони можуть спровокувати її. Причина завжди у самій людині. У тому, як він сприймає події життя. Тому що абсолютно точно відомо, це встановлений факт - депресія не залежить від обставин життя і довкілля, причина її завжди не зовнішня, а внутрішня, це хворобливий стан душі. Про це свідчать дані статистики. Найвищий відсоток депресій та самогубств не в бідних країнах третього світу, а в найрозвиненіших і найбагатших, де дуже високий рівень життя і людям уже нема чого більше бажати. Кожен п'ятий представник «золотого мільярда» страждає на депресію. І що найдивовижніше, серед бомжів майже немає самогубців. Тобто, здавалося б, життя у них таке, що, як кажуть: «хоч у петлю лізь», а суїцидів практично немає.

Чому пристрасть смутку, тривоги, занепокоєння така поширена в сучасному світі? Через занепад віри. Захід стрімко втрачає віру. У нашій країні також, на жаль, спостерігається спад інтересу до Церкви. Коли людина не має справжньої віри в Бога, що й «волосся з голови не пропаде» без волі Божої» (Лк. 21, 18), у його серці з'являється тривога, неспокій, а це вже початок депресії. Він починає всього боятися і думати: «Що зі мною трапиться завтра, а раптом захворію, а на пенсію нині не проживеш, раптом уб'ють, які жах по телебаченню показують. Раптом втрачу роботу і помру з голоду, а тут ще економічна криза…» Через страх, тривогу люди бояться довіряти один одному, створювати сім'ї, народжувати дітей. Віруюча людина добре знає: якщо допомагаєш іншим, сама ніколи не залишишся без шматка хліба, це закон духовного життя. Ще один прояв безвір'я – втрата сенсу життя, адже саме це лежить в основі депресії: «Сенсу жити немає, життя скінчено, я нікому не потрібен» тощо.

У християнина завжди є сенс жити. Цей сенс у любові до Бога і ближнього, він знає, вірить як віруюча людина, що Бог його ніколи не залишить, з Богом він не залишиться наодинці з бідою. Таким чином, впоратися зі смутком, депресією можна лише поклавши надію на Господа. Довіривши Йому свої скорботи та проблеми, попросивши у нього допомоги та підтримки. Нашу тривогу за майбутнє, сьогодення, треба покласти на Бога. І тоді стане значно легше впоратися з тривогою та смутком.

Із занепадом віри пов'язана також втрата у депресивної людини інтересу до життя. Його все перестає тішити, він нічого не цінує і мало на що звертає увагу. Адже життя у всіх її проявах – це найголовніший дар Бога людині і ставитися так до неї - великий гріх, тому печаль є смертним гріхом. Людина буде щасливою тільки тоді, коли сама цього захоче, коли почне радіти життю. «Завжди радійте. Постійно моліться. За все дякуйте», - каже нам ап. Павло (1Фес. 5: 16). Саме дякуйте. Через подяку до Бога ми навчаємось цінувати дари життя. А радість, щастя приносить лише те, що цінується. Один священик радив своїм духовним чадам наприкінці кожного дня записувати не менше 50 пунктів: «За що мені дякувати Богові». Інший батюшка приїхав за порадою до старця прот. Миколі Гур'янову на острів Заліта. Приїхав з якоюсь скорботою, і ось о. Микола, вислухавши його, сказав: Радуйся! Священик подумав, чому ж тут радіти? І о. Микола продовжив: «Радій, що народився, радуйся, що хрестився, радуйся, що у вірі православній, радуйся, що живий поки що!» Ті, хто впав у смуток, втратив радість і смак життя, можна порадити уважно підходити до кожного дня. Що б ви не робили, робіть з увагою та змістом. У всьому намагайтеся бачити щось хороше, приємне, вчіться радіти навіть найменшій радості. Апостол Павло говорить: «Отже, чи їсте, чи п'єте, чи що інше робите, все робіть на славу Божу» (1Кор. 10: 31). Тобто все робіть для спасіння душі, прославляючи і завдяки Богові. Наприклад, смакування їжі. Ми молимося перед їжею про послання «хліба насущного» і їмо з вдячністю Творцеві, не просто запихаючи в себе їжу, а смакуючи з радістю, усвідомлюючи, що це дар Божий. А.І. Солженіцин описує, як обідає ув'язнений табори особливого призначення. З яким смаком і задоволенням він це робить! Адже він їсть їжу, яка в нас, напевно, викликала б блювотні позиви. А для в'язня і ця їжа – велика радість. І ось він їсть цю баланду, із задоволенням з'їдає свою пайку чорного хліба, а потім до блиску вичищає шматком свою миску. І він пам'ятає, що на вечір у нього залишився ще один шматок, зароблений і захований насилу, десь під матрацом. І справді, людина бідна, позбавлена ​​багатьох задоволення може отримувати від життя набагато більше радості, ніж забезпечена всіма земними благами.

Людині, яка хоче позбутися смутку, треба вчитися бачити сенс і радість у кожному дні, годині та хвилині життя. Ідемо на прогулянку – намагаємось на все звертати увагу, робити спостереження, спілкуємося з кимось – прагнемо побачити в ньому щось хороше, чогось навчитися. Читаємо книгу – не просто «ковтаємо сторінки», а вдумуємося, робимо позначки, потім аналізуємо. Так наше життя набуватиме свідомості та повноти.

Дуже добре, якщо робота справді до вподоби, приносить задоволення, захоплює. Але навіть якщо такої немає, будь-яку справу можна робити з радістю, якщо навчитися бачити в ньому приємні сторони. Навіть така примітивна робота як збирання, миття посуду і т.д. може принести задоволення та задоволення, якщо вона зроблена добре і на совість.

Про те, що сум може бути викликаний скорботами, труднощами вже йшлося вище. Але одних скорботи кидають у безодню зневіри, а інші з честю виходять із них, страждання гнуть, але не ламають їх. Тут вся справа щодо скорбот. Взагалі, будь-яку річ робить поганою чи доброю наше власне ставлення.

Хочемо ми цього чи не хочемо, але страждання неминучі у нашому житті. Ще жодна людина на землі їх не уникла. Страждання, хвороби, смерть увійшли у світ із гріхопадінням Адама. Змінилася людська природа, змінився весь світ. Але повторю, що до страждань, скорбот можна ставитися по-різному. По-перше, треба пам'ятати, що Бог ніколи і нікому не посилає хреста вище за сили. Він Отець наш і краще за нас знає, що можуть понести його діти, а що ні «…вірний Бог, Який не попустить вам бути спокушеними понад силу, але при спокусі дасть і полегшення, щоб ви могли перенести» (1 Кор. 10:13) ). По-друге, за періодом скорбот завжди буде втіха. Якщо десь у людини забирається, отже, в іншому місці прибуває.

У нашому житті просто так нічого не трапляється, кожна подія має значення. І безглуздо Бог страждати не допускає. Або ми страждаємо на очищення наших гріхів, щоб не страждати в житті вічному, або скорботи посилаються нам, щоб захистити нас від гріхопадінь та інших небезпек. Ще один сенс скорбот – в очищувальній дії, яку вони виробляють на нашу душу. Страждання (якщо ми правильно до них ставимося) роблять нас кращими, чистішими, добрішими. Примушують по-іншому поглянути на себе, допомогти ближньому, почати співчувати йому. Через деякий час ми бачимо, що ці випробування були надіслані не випадково, вони були потрібні нам. Протоієрей Микола Гур'янов багато років просидів за православну віру в таборах. І ось він казав, що анітрохи не шкодує про роки, проведені у в'язниці. Дуже багато людей, які пройшли через пекло таборів, в'язниць, посилань, що втратили здоров'я, не шкодували про це, і згадували потім цей період із вдячністю Богу. А інакше й бути не може, адже якби вони мали інший підхід до життя, вони просто не вижили б у цих страшних випробуваннях.

Людина сама не знає, на що здатна, хтось виносить нелюдські страждання, а хтось через малі неприємності впадає в тугу, розпач і готовий піти з життя. Коли людина вирішується на самогубство (якщо звичайно не викликано психічними захворюваннями), це завжди слабкість, малодушність та маловірність. Самогубець хоче уникнути тимчасових, земних страждань, не може терпіти їх, але не знає, що чекає на нього там, де пристрасть мучитиме його вічно.

Все, що не робить Господь – все на краще, таким має бути наш девіз кожного дня. Дуже часто нас турбують і турбують не лише реальні, а й передбачувані гіпотетичні скорботи та випробування. Переживатимемо неприємності в міру їх надходження. Від тривоги, хвилювання є дуже добрий засіб – МОЛИТВА. Неодноразово випробував його, переживаючи за дітей. Щоразу, коли я з хвилюванням думав про них, перебуваючи далеко від дому, то читав коротку молитву про їхнє здоров'я та порятунок, і хвилювання відступало.

Більшість людей, які сповідалися мені у гріху смутку та зневіри, не мали постійного заняття, роботи. Дуже добре, коли сумний знайде справу, яка може захопити її. Але навіть, якщо такого заняття немає, потрібно примушувати себе робити будь-яку просту і нехитру працю. Щогодини дня, і навіть хвилини мають бути чимось заповнені, щоб не залишалося місця для похмурих думок. Людина не може думати одразу про дві речі, тому потрібно замінювати негатив на позитив, думати про хороше.

Якесь рукоділля, хобі або просто домашні справи – це те, чим завжди можна заповнити час, навіть за відсутності постійної роботи. Як би важко не було, примусити себе до занять, робити це потрібно. Прочитав якось ще одна чудова порада: «Якщо ви в смутку, тузі і здається, що вас ніхто не любить, - допоможіть ближньому, зробіть добру справу, бажано тому, кому ще гірше, ніж вам». Роблячи цю справу, ми одразу вбиваємо двох зайців, відволікаємось від туги, і відчуваємо, що потрібні комусь. Також ми зрозуміємо, що не ми потребуємо жалю та допомоги, а ближній.

Смуток, зневіра може бути викликана тягарем гріховного життя, часто несповіданими, нерозкаяними гріхами. Адже совість, цей Божий голос говорить у кожній людині. І якщо людина не знає, як позбутися гріхів, як каятися в них, вона часто впадає в тугу. Тут звичайно потрібна докладна сповідь, бажано за все свідоме життя та плоди, гідні покаяння. Той, хто впав у тугу, потрібно намагатися часто причащатися, бажано щотижня.

Відвідування психотерапевта, антидепресанти здатні дати лише тимчасовий ефект, по-справжньому, смуток лікується лише духовним життям та особистою працею.

Підведемо підсумок. Лайка зі смутком ведеться за допомогою зміцнення в собі віри в Бога і надії на Нього. Потрібно навчитися бачити Його незліченні благодіяння у своєму житті та бути вдячними за них. Сумний сам цурається життя, не цінує дар Божий. І ще, звичайно, боротьба з цією пристрастю – невпинна праця. І праця наша особиста. Тому що «порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих». Сум, смуток – це розслабленість волі, а виховувати її може тільки сама людина. «Бог не рятує нас без нас», Він посилає нам допомогу та засоби, а ми повинні їх використовувати.

Існують ситуації, коли стає погано. Просто так погано без причини, приходить смуток. Це не фізичний біль, а моральне придушення, дискомфорт, якого нудно швидше позбутися, поки він не переріс у глибоку депресію. Таке трапляється з кожним, і в такі моменти необхідно швидко впоратися з пригніченим станом. Як боротися із смутком? Поради для лікування від смутку читайте нижче.

Як боротися із смутком: поради

якщо ви відчуваєте прикрість, не можете повноцінно радіти життю, то спробуйте поставити собі просте запитання, а що такого трапилося, чому я сумую, ніж моє життя гірше за тих, хто відчуває радість і т.д.;

щоб боротися з сумом, зв'яжіться з друзями, розкажіть про те, що вас напружує, адже смуток часто спричинений лише недоліком спілкування;

спробуй зробити зарядку, якісь фізичні вправи, влаштуйте собі пробіжку, хоча б просто влаштувати собі пішу прогулянку;

також позитивний вплив під час смутку має контрастний душ або тепла ванна, вона чудово знімає втому і піднімає настрій, а душ чудово тонізує;

якщо ви знаходитеся вдома і відчуваєте поганий настрій і смуток, закрийтеся в кімнаті і попросіть нікого не турбувати вас, ляжте на диван і розслабтеся, полежіть деякий час, можна з включеною музикою, і ви самі відчуєте поліпшення самопочуття;

щоб боротися із смутком, головне не зривайтеся рідних, настрій до вас повернеться, а людей ви образите;

подивіться комедію чи сходіть у кінотеатр;

звичайно ж, величезну допомогу під час смутку надають брати наші менші, вони добряче піднімають настрій і вселяють у вас позитив;

займіться приємною справою, хобі, це зніме дратівливість та стрес, допоможе відволіктися та сконцентрувати увагу на улюбленій справі.

Несподівана порада як боротися із смутком

Ці прості способи боротися з смутком та зневірою. А якщо ви вважаєте, що в життя начебто прекрасна, а сум не минає, то просто візьміть і поплачте. Це дуже дієвий спосіб, що на душі відразу ж стане легше. Виплачтеся, і настрій відразу почне підніматися, вам відразу ж захочеться посміхатися. Ну а якщо ваш сум має під собою серйозний привід, який ви знаєте, але не хочете визнавати, то просто необхідно розібратися. Шукайте позитив тих речей, від яких, як вам здається, ви сумуєте. І життя знову налагодиться.

По суті свій смуток - це жалість до себе коханого, адже це не так вже й добре. Навколишні люблять життєрадісність в очах та душі і тягнуться до таких людей. Пам'ятайте, що посмішка завжди несе позитив і тішить оточуючих.

Напевно, кожен із нас хоча б раз у житті говорив оточуючим чи самому собі: «Здається, у мене депресія». Буквальне на рівному місці людина раптом опиняється у стані повного занепаду сил, у неї знижується настрій, мотивація – «хоч лягай та помирай». Зачекайте помирати, давайте розберемося, що робити, хто винний і де знаходиться орган гарного настрою.

Не всі, хто скаржаться в соцмережах на повну апатію навпіл із чорною меланхолією, відчувають симптоми справжньої клінічної депресії – на цій стадії писати та скаржитися вже немає ні сил, ні сенсу. Однак стани з тривалим та стійким зниженням настрою зустрічаються все частіше.

” Психіатри з середини минулого століття пишуть про справжню епідемію неврозів, переддепресивний стан і, власне, клінічну депресію.

«Епідемію» пов'язують і із зовнішніми причинами – прискорення темпу життя, збільшене інформаційне навантаження, і з внутрішніми – у популяції стає все більше людей зі зниженими адаптаційними можливостями.

Ваша «емоційна температура»

Що таке адаптаційні можливості? Розглянемо простому прикладі температури нашого тіла. Не має значення, скільки градусів на вулиці, мінус двадцять чи плюс сорок, температура здорової людини все одно буде від 35 до 37 градусів Цельсія. Серце скорочується, судини стискаються і розтискаються, біологічно активні речовини всіма залозами та окремими клітинами виробляються в режимі нон-стоп, словом робиться все, аби людина не померла, і всередині було 36,5 градусів рівно.

Навіщо? Просто в людському тілі (на клітинному та молекулярному рівні) все працює у досить вузькому діапазоні температур, а також кислотності, концентрації електролітів та інших параметрів. Чим швидше ці параметри стабілізуються після зовнішнього впливу, краще.

” І настрій (так, так, і настрій!) теж входить до числа життєвих параметрів, хоча комусь ця думка може здатися незвичною.

Хто винен у вашому поганому настрої

У центрі головного мозку, у спеціально обладнаному кістковому відростку - найзахищенішому місці голови, затишно розташувалася шишкоподібна залоза, епіфіз. Вона дуже маленька, об'ємом у половину кубічного сантиметра, але дуже важлива. При денному освітленні вона виробляє нейротрасмітер серотонін, який відповідає за позитивні емоції, при зниженні інтенсивності освітлення - мелатонін, гормон, який відповідає за цикли сну та неспання.

Іноді на цій фабриці з виробництва молекул, які керують половиною гормонального фону, щось іде не так. Без жодних очевидних причин людина починає сумувати, дратуватися через дрібниці, у неї настає агедонія (відсутність задоволення від раніше приємних дій), можуть з'являтися думки про свою нікчемність та марність. Він погано спить, особливо в ранковий час (рівень мелатоніну теж падає), лежить і плаче в подушку.

” Дефект обміну серотоніну може бути обумовлений генетично. Але є хороша новина - все добре коригується терапією без побічних ефектів!

Хто засмучує вас без попиту

Те, що ми вважаємо «депресією на рівному місці», часто має цілком об'єктивні зовнішні причини.

• У жінок депресивні стани часто розвиваються в періоди гормональної перебудови: пубертатний період і початок менархе, вагітність та пологи (особливо пологи з великою крововтратою - не дарма епіфіз у самому центрі голови, йому треба кровопостачати завжди). Пре-менопауза та клімакс теж бувають обтяжені невмотивованими спадами настрою.

” Існує безліч шкал оцінки депресії, в деяких підсумовують і тиск зовнішніх обставин, наприклад: переїзд, зміна роботи, народження дітей, зміна матримоніального статусу ... Все додає по одному балу до ризику виникнення депресії, і п'ять цілком позитивних подій у житті можуть стати останньою соломинкою, переломила спину верблюда.

Лікарські засобитакож можуть бути причиною розвитку вторинної депресії. На першому місці стоять бета-адреноблокатори та гіпотензивні засоби, такі як антагоністи кальцієвих каналів; 20-39% кардіологічних хворих відчувають емоційні розлади, частково через хворобу, частково через побічні ефекти. Не так часто, все ж таки викликають депресію глюкокортикостероїди, оральні контрацептиви, антимікробні препарати, анальгетики, протисудомні ліки.

Ендокринологічні захворювання, такі як цукровий діабет, тиреотоксикоз, гіпотиреоз протікають із змінами настрою та погіршенням пам'яті. Це з порушенням циркуляції крові у мозку. Наприклад, від 8.5 до 27% пацієнтів на цукровий діабет відчувають знижений настрій.

Що робити, якщо ви засмутилися

Отже, хто винен (епіфіз) - ми з'ясували, чи залишилося відповісти на друге улюблене російське питання - що робити?

Лікар – насамперед!

Якщо ви о п'ятій ранку, втершись рукавом піжами, лежите і думаєте де у вас білизняна мотузка міцніше, все-таки варто звернутися до спеціально навчених людей - психотерапевтів, або хоча б до близьких, рідних і друзів, і вони вже то, акуратно зав'язавши рукава за спиною, відведуть вас куди треба. Окрім жартів, на тему клінічної депресії написано мільйон статей, дедалі гірше, ніж здається.

” Тому наша перша порада – зверніться до лікаря!

Будь-яка активність корисна

Поліпшуйте циркуляцію крові, будь-яка фізична активність збільшує рівень нейротрасмітерів у головному мозку.

Ще один спосіб задіяти механізми зворотного зв'язку – дрібна моторика. Все, що добре для розвитку однорічних немовлят, працює і на дорослих. Вишивайте, шийте, в'яжіть, катайте в руках магнітні кульки або пересипайте кінетичний пісок, це сприятливо для ваших нейронів.

Воруште звивинами, складні інтелектуальні завдання та прості головоломки, кросворди і навіть лист від руки покращують когнітивні функції мозку та тонізують його.

Світло та сон

Режим сну. Так, звучить банально, але щоб удень вироблявся серотонін, уночі має вироблятися мелатонін. Створіть собі комфортні умови для сну, з повноцінним затемненням, зручним ліжком. Лягайте вчасно! Якщо спати по 3-4 години на день, проблем зі здоров'ям не уникнути.

” Потрібен нічник? Хай він буде червоним! червоний та інфрачервоний спектри стимулюють напрацювання мелатоніну, тоді як ультрафіолетові промені відповідають за серотонін.

Можна піти в солярій – це дієвий та фізіологічний метод боротьби із «зимовою депресією».

З'їмо нашу депресію!

Серотонін синтезується із амнокислоти триптофан. Це незамінна амінокислота, вона має потрапляти до нас із їжею. Вибір великий: можна їсти індичку, або тунця, або червону ікру (двох ложок на день вистачить), або горіхи (арахіс, кешью, мигдаль), на триптофан багате какао і всі види бобових. Ті, хто воліє «п'ять травинок та кефірчик», можуть пити БАДи.

Головне - вчасно схаменутися!

Для людей, які відчувають серотонінову недостатність, характерні:

• пригнічений настрій у першу половину дня,
• поганий сон з ранніми пробудженнями,
• нестійкий апетит,
• низький больовий поріг.

Якщо пазл складається, не забудьте з'явитися до лікаря для виключення серйозніших ендокринних порушень, і починайте бігати підтюпцем, на ходу збираючи кубик Рубіка, і життя обов'язково налагодиться.

Якщо стаття видалася вам цікавою - залиште посилання на неї в соціальних мережах!

Пригнічений стан трапляється з кожною людиною іноді, і іноді це навіть приємно. Легкий смуток, меланхолійний настрій внаслідок тимчасової самотності, у такому стані добре пити чай, дивитися у вікно та перечитувати класику – таким чином емоційна сфера людини очищається. Але що робити, якщо сум не світлий, а сум пригнічує і заважає жити?

Перш ніж зрозуміти, як позбутися смутку, необхідно з'ясувати, через що він з'являється. Можливо, смуток став результатом хронічної втоми та високого рівня стресу – кожен житель мегаполісу рано чи пізно стикається з такою проблемою. Нічого хорошого в цьому немає, але принаймні з таким сумом можна боротися власними методами.

Що стає причиною смутку

Можливо, близька людина справді сказала щось образливе, але варто замислитися над тим, чого він насправді хотів. У будь-якому разі, такі ситуації слід вирішувати удвох, за мирною бесідою, коли обидва перебувають практично у рівному стані духу.

Ще один "підвид" смутку - через власні невдачі. Не завжди виходить досягти поставленої мети? Після перерахування своїх досягнень людина може опинитися у смутку. Однак, цієї емоційної реакції не варто дозволяти повністю заволодіти собою.

Буває й незрозуміла туга. Здавалося б, нічого особливого немає - жодної любовної історії, що могла б вивести з рівноваги, немає відчуття самотності чи якихось невдач. На перший погляд усе йде рівно, але іноді людина сумує. Це може бути пов'язане з хімічним та гормональним дисбалансом.

Якщо масштаб не дуже великий, то можна впоратися власними методами – вони не зашкодять у будь-якому випадку. А при серйозних розладах чи порушеннях краще звернутися до лікаря, щоб дізнатися, як позбутися туги.

Медичний погляд

Методи боротьби з тугою

Що піднімає рівень ендорфінів:

• фізичні вправи;
• перебування на сонці та свіжому повітрі;
• деякі продукти харчування;
• сміх та веселощі;
• музика;
• сексуальний акт.

Фізичні вправи

Фізичні вправи у вигляді суглобової гімнастики нагадують ефективні потягування – кожен знає, як приємно розім'ятися та потягтися. Кілька нахилів та присідань, гарна розтяжка та вправи для зміцнення спини знімуть втому та роздратування.

Як спортивні вправи можна використовувати і танці - можна включити який-небудь танцювальний урок, а можна просто трохи подуріти під гарну музику.

Вплив сонця та свіжого повітря

Їжа

Веселощі

Музика

Близькість

Підсумок