Як боротися із сильним стресом. Стреси та стресові стани

Ситуація в країні, погода, умови життя, особисті переживання та просто неприємні новини про щось здатні викликати стрес, який не приносить нашому організму та стану нічого позитивного! Як можна швидко мінімізувати стрес або зовсім його позбутися, розповідає психолог Влада Березянська.

Навчися розслаблятися

Як тільки відчуваєш, що ось-ось і організм увійде до стресового стану або розумієш, що вже до нього увійшла, перемикай себе і намагайся розслабитися. Найпростіший і найшвидший спосіб це зробити - подихати! Роби дуже глибокі п'ять вдихів та видихів. Видихаючи, думай про те, що разом з видихом від тебе йде все погане, все тобі не потрібне, все, що завдає тобі страждання та стрес. Можна вчинити декількома способами - при кожному видиху відпускати від себе по одній проблемі, позбавлятися її. А якщо проблема, яка вводить тебе в стресовий стан тільки одна, тоді роби з нею один вдих і видих, а в решту чотирьох - заміни проблему на щось добре і уяви, як тобі добре бути на березі моря, як добре, коли вся сім'я щаслива, як добре, коли ти досягаєш своїх цілей і таке інше.

Фізичні вправи

Спорт - одне з найкращих ліків від стресу. Він знімає затискачі та розкріпачує. Не важливо, який вид спорту ти вибереш - біг, танці, плавання. А ще, під час заняття спортом ти можеш повністю відключитися або, як мінімум, перейти на іншу, позитивну хвилю. Перевірено, що навіть після 30-хвилинної пробіжки стан стресу і тривоги йде, все стає на свої місця.

Побити подушку

Один із моїх улюблених методів зняття стресу – це побити подушку. Чому? Тому що це спосіб не лише заспокоює, а й повністю звільняє вас від негативної енергії. Наприклад, з вини твого підлеглого в тебе виникла якась проблема на роботі. Ти дуже зла, ти на взводі, але, ясна річ, бити колегу ти в жодному разі не можеш! Як позбутися стресу і гніву? За допомогою подушки. Беремо подушку, згадуємо стресову ситуацію і щосили її б'ємо, поки не заболять руки, поки ти не відчуєш, що тобі стало легше!

Приємні процедури для тіла та уява

Як давно ти ходила на масаж, у СПА чи приймала ванну з оліями? Якщо зараз ти відчуваєш стан стресу, тоді саме час це зробити! Вибери, що тобі більше до душі або те, що ти можемо зробити прямо зараз і вирушай релаксувати і отримувати задоволення. Тут головне, прогнати від себе всі негативні думки та переживання. Адже погодься, масаж з думками про те, що ще треба встигнути зробити сьогодні чи як вирішити проблему, пройде не дуже приємно та надихаюче.

Ось один спосіб, як прогнати неприємні думки, які я часто використовую. Як тільки в голові з'являється негативна думка, я одразу задаю собі якесь дурне питання. Наприклад, що було б, якби люди могли літати? Чи можна було перелітати Атлантичний океан самостійно, чи все-таки треба було б користуватися послугами авіаліній? А якщо самостійно, то чи треба було брати із собою спеціальний одяг? А що з приводу харчування у дорозі? Чи встановили б у повітрі над океаном якісь пункти перекушування? Таким чином, негативні думки йдуть і починає працювати вашу уяву. Хто знає, часом розмірковуючи на такі незвичайні та фантастичні теми, людям на думку спадають геніальні думки.

Дзвінок близькій людині

Усі ми маємо близьких людей, які підтримають у будь-який період життя. Щоправда, тут важливо розуміти, хто саме із твоїх близьких здатний це зробити. Наприклад, мами здебільшого, почувши від дитини про її проблему, починають переживати ще більше. Хтось переживає мовчки, водночас підбадьорюючи вас, а хтось навпаки ще більше накручує. Подзвони комусь із близьких, якого ти вважаєш урівноваженою та мудрою людиною. Розкажи про свою проблему і просто почуєш, що все буде добре! Іноді це одна пропозиція від людини, яка викликає в тебе довіру, буває достатньо, щоб заспокоїтись.

У минулому я боявся собак. Я добре пам'ятаю стан, як думки концентруються тільки на собаці, хочу втекти, дихати стає важко, а все тіло стає напруженим. Я не любив цей стан, і коли він виникав, хотів його позбутися. Звісно, ​​це був стрес. У цій статті я опишу, як боротися зі стресом, але спочатку визначимося, що це таке.

Що таке стрес

У стресу є ще одна непомітна, але руйнівна властивість. Якщо він часто повторюється, то починає вбивати людину. Нервова людина погано спить, лається на оточуючих без приводу. У нього постійно підвищено тиск, а травлення погано працює.

Все це призводить до багатьох сумних наслідків. Таких, як депресія, гіпертонія та виразка шлунка. Згодом людина звикає до такого життя і сприймає все це як щось абсолютно нормальне, але це, звичайно, не нормально.

Чому він з'являється

Взагалі, стрес виникає у ситуаціях, які викликають два почуття:

1 - загроза чомусь важливому для людини
2 – відсутність контролю над ситуацією

Це не об'єктивна оцінка ситуації, а саме почуття, що виникають у мозку, і на роботі з ними засновані методи боротьби зі стресом. У ситуації з собаками були вони обоє. Я вважав, що вони мене покусають і не міг контролювати їхню поведінку.

Як з ним впоратися

2 - Зрозуміти, що загрози немає
Іноді жодної загрози немає, і ми її лише уявляємо собі. У моєму випадку я боявся собак, але не було ніякої небезпеки. Часто вони взагалі не звертали на мене уваги. Іноді потрібно лише трохи розібратися, щоб зрозуміти, що ніякої небезпеки немає, але іноді ситуація набагато глибша. Людина може розуміти всю абсурдність свого страху, але однаково боятися. Такі страхи йдуть з глибин підсвідомості, і їх вирішення треба ретельно розбиратися у собі, що допомагають робити психотерапевти. Це може бути дуже ефективно, але довго і складно, і, крім того, якщо небезпека цілком реальна, цей спосіб не працює. Наприклад, якщо в чужій країні людина вкраде сумку з усіма документами, то цей спосіб боротьби зі стресом явно не спрацює.

3 - Перестати бажати
Ми любимо, коли є багато грошей і будь-яких зручностей і боїмося втратити все це, але насправді без більшої частини можна легко обійтися. Можна не злітати у відпустку, можна посваритись з другом, і справи все ще непогано йдуть. Можна спокійно жити лише з дахом над головою та простою їжею. Це не надто комфортно, але цілком непогано. Тим більше, що з появи людства донедавна так жили майже всі, а чимало людей і зараз. Якщо не бажати чогось, то ніколи не буде стресу через це. Саме бажання породжують страждання, і, щоб позбавитися страждань, потрібно позбутися бажань. Зрозуміло, що це легко сказати, але складно зробити, особливо коли накочують переживання. Але це велика та складна тема для окремої статті.

Ще раз, правила:

1 - підготуватися
2 - зрозуміти, що загрози немає
3 - перестати бажати

Життя складне. Кожен, хто бажає досягти успіху, повинен бути готовим до того, що доведеться перенести безліч труднощів. Так, звичайно ж, складнощі роблять нас сильнішими. У це охоче віриться, але не варто забувати і про те, що навіть каміння скелі з часом руйнується. Що відбувається з людиною, якщо вона постійно відчуває неймовірні фізичні та психічні навантаження? З ним трапляється стрес.

Стрес - це стан, коли нерви межі, а сил пережити негараздів немає. Як боротися зі стресом, має знати кожен. Чому? Та тому що ніхто від нього не застрахований. Той, хто знає методи завжди на крок попереду решти. Самоконтроль – це дуже важливо.

Причини стресу

Перш ніж говорити про те, як боротися зі стресом, сфокусуємо всю увагу на його причинах.

Багато хто бажає проявити себе на роботі, беруться за все і відразу. Так, це може непогано просунути службовими сходами, але на організмі це позначиться просто жахливо. Суєта, спроби розібратися в тому, в чому нічого не розумієте, підступи заздрісників - це все вибиває нас із колії. Організм поступово виснажується, а отже, зовнішнім подразникам чинити опір стає все складніше.

Причиною стресу може бути моральне гноблення. Проблеми з чоловіком, дітьми, батьками, друзями - вони завдають дуже великого удару нашій психіці. Складно, коли немає підтримки від близьких людей, але складніше, коли від них виходить агресія.

Причиною стресу можуть бути і різноманітні невдачі. Звільнення, людиною, усвідомлення того, що час було витрачено дарма, невиправдані надії. Стрес може бути спричинений і смертю когось із дорогих людей.

Як боротися зі стресом

Насправді складним це буває не завжди. Лікування стресу може здійснюватися різними способами. Відразу зазначимо, що не варто шукати вихід із ситуації на дні пляшки зі спиртним напоєм - алкоголь ніколи не допомагає в таких ситуаціях. Він тільки все посилить.

Насамперед хочеться порадити зміцнити себе фізично. У здоровому тілі… Так, це справді правда. Людині, яка здорова тілом, легше боротися за свою психіку. Звісно ж, на стрес впливає наше самопочуття. Як може нормально почуватися той, хто постійно хворіє?

Займайтеся спортом, та й взагалі ведіть здоровий спосіб життя. Спорт допоможе стати сильнішим, підбадьоритися, а також він допоможе відволіктися від того, що відбувається. У деяких випадках він стає хобі.

Під час стресу підтримку краще шукати у близьких людей. Якщо ви знайдете таку підтримку, вважайте, що стрес переможений. Поясніть їм ситуацію. Визнайте, що вам дуже важко. Нічого не приховуйте. Іноді відверта розмова може все змінити відразу. Дійсно хороший друг перейметься ситуацією і обов'язково знайде безліч способів допомогти вам.

Як боротися зі стресом? Залишіть на якийсь час свою роботу. Найкращий варіант - взяти відпустку та поїхати якнайдалі. Туди, де можна набратися нових вражень, познайомитись із новими людьми, випробувати щось незвичайне. Виявіть фантазію і придумайте щось справді оригінальне і вартісне.

Можливо, вам час змінити роботу. Подумайте про те, що ви втратите і що придбаєте, якщо залишите все те, чого так звикли. Чи варта гра свічок? До нового звикати часом буває складно, але іноді просто потрібно.

У деяких випадках корисною буде психолога. Так, це теж вихід і аж ніяк не найгірший. Психолог – це професіонал, який знає, як допомогти. Не бійтеся звернутись до нього. Результат ви відчуєте вже незабаром.

Подумайте, що з перерахованого вам найбільше підходить. Можливо, ви вирішите скористатися кількома порадами відразу. Пам'ятайте, стрес можна перемогти.

У сучасному світі стрес вже перестав бути чимось незвіданим та рідкісним. Суєта буднів, постійне прагнення за кращим життям, бажання мати у своєму арсеналі тільки ультрамодну і популярну техніку, конфлікти в сім'ї і на роботі - все це і багато іншого - справжнісінькі джерела стресу. Він настільки міцно і впевнено увійшов у наше життя, що переважна частина населення навіть не усвідомлює його, вважаючи, що все нормально. А тим часом, стрес, якщо його вчасно не подолати, здатний викликати численні захворювання на фізичному рівні та призвести до тривалої. Сьогодні докладно розглянемо цю глобальну та небезпечну для людства проблему.

Причини стресу

Стресом називається стан, у якому спостерігається підвищена напруженість всього організму, що виникає різні неприємні чинники у навколишньому середовищі: голод, травми психічного і фізичного характеру, холод тощо. При стресі організм перестає функціонувати нормально, відбуваються збої у загальній системі, що призводить до різних, найчастіше, малоприємних наслідків.

Причин у стресу безліч і при цьому те, що викличе сильне потрясіння в одного, не викликає відгуку в душі в іншого. Речі, які призводять до зародження стресу, експерти називають стрес-факторами. Понад те, до них можуть належати як негативні аспекти життя, а й позитивні. Наприклад, для жінок серйозним стресом може стати майбутня. Наречена хвилюється і переймається подією, що щось може піти не так, боїться, що може розчарувати гостей і ніяк не може вибрати сукню. Оскільки підготовка до знаменної події відбувається завчасно, кілька місяців, дівчина перебуває у постійному стресі. Хоча насправді нічого поганого не очікується, навпаки, буде торжество.

Причини у стресу можуть бути зовнішнього та внутрішнього походження. Перші - це життєві негаразди та проблеми, які перебувають під контролем людини. Другі - зароджуються у розумі індивідуума, найчастіше є лише плодом уяви. Проте, такий поділ лише умовно, а природа їхнього походження взаємопов'язана.

До зовнішніх стрес-факторів можна віднести:

• роботу;
• проблеми матеріального характеру;
• підвищену зайнятість;
• особисте життя;
• суттєві, різкі та непередбачені зміни у звичному житті людини;
• Проблеми у міжособистісному спілкуванні.

До внутрішніх стрес-факторів відносяться:

• песимістичний погляд життя;
• негативне ставлення та внутрішній діалог із самим собою;
• недолік наполегливості та старанності;
• синдром перфекціоніста (відмінника);
• внутрішня невизначеність.

Торкнемося основних стрес-факторів.

Фінанси. Одна з найпопулярніших причин стресу – це фінансовий бік життя і все, що з цим пов'язано. Не обов'язково про гроші, а про те, що можна на них придбати. Наприклад, неможливість дозволити собі задовольнити свої матеріальні потреби: покупка автомобіля, квартири, поїздка до . Сюди ж входять проблеми із кредитами, боргами тощо.

Робота. Несправедливий самодур-начальник, чвари з колегами, низька заробітна плата, штрафи та позбавлення премій, постійна зайнятість – все це прямі джерела стресу.

Здоров'я. Проблеми, що виникають у плані здоров'я, також не можуть змусити людину заспокоїтися, що завдає ще більшої шкоди поточному стану.

Сім'я. Напевно, немає таких сімей, де всі живуть душа в душу. Іноді відбуваються , які призводять до сварок і сварок, просто у когось частіше, у когось рідше. Чим вища регулярність подій - тим сильніший і триваліший стрес.

Повсякденне життя. Неприємності у спілкуванні зі своєю другою половинкою, друзями та просто перехожими – можуть виражатися у сильній напруженості, яка провокує стрес.

Проблеми у особистому житті. Яка людина не хотіла б мати повного контролю над своїм життям? Ось тільки це неможливо. Завжди є фактори, які виникають несподівано та псують, або значно змінюють весь уклад.

Смерть. Безперечний стрес для кожного. Неважливо, кого саме спіткала ця доля: близької людини, родича чи улюбленої тварини – кожна втрата сприймається близько до серця.

Відсутність самовираження. У кожній людині живе талант, який рветься назовні. Не всі мають можливість висловити цей «вулкан». Відбувається придушення, що з кожним роком все сильніше, і не на краще, позначається на психіці.

Вплив стресу

Стрес небезпечний тим, що його вплив поширюється на всі сфери життя людини. І на здоров'я, і ​​на зовнішній бік.

Стресовий стан втрачає здатність людини до можливості концентрації, пам'ять слабшає, увага втрачається. У сильних проявах стрес може призвести до втрати інтересу до життя. Бажання, які зовсім недавно так манили, тепер не викликають у людині колишнього азарту. Внутрішня метушня, яка часто супроводжує стрес, провокує індивіда на вчинення раптових і необдуманих вчинків. Це призводить до проблем, які посилюють і без того тяжке становище.

Окрім зовнішнього прояву, стрес сприяє змінам в організмі, з'являються проблеми зі здоров'ям, переважно психосоматичного характеру. Першою починається. За рахунок цього людина не може нормально виспатися. У поєднанні із загальним перенапругою це позначається на серцево-судинній системі. Виникає мігрень, що не проходить, настає апатія і байдужість до себе, людина стає агресивною і роздратованою. У чоловіків такий стан може вилитися у проблеми у статевій сфері, аж до імпотенції.

Відчуваючи приреченість, хворий може почати зловживати алкоголем, курінням і пристрастися до наркотиків. Тоді вивести людину їх такого стану практично неможливо, буде потрібно втручання фахівця.

Види стресу

Стрес не завжди шкідливий, іноді він буває дуже корисний для організму, як струс. Цей вид називається "Еустресс". Він провокується позитивними емоціями та мобілізує людину. Позитивна новина, що різко виникла, здатна моментально підняти настрій і змусити серце битися частіше. Його вплив на організм настільки великий, що відомі випадки, коли люди похилого віку від цього просто вмирали, зупинялося серце від надлишку позитивних емоцій. Такий стрес провокує людину досягнення поставлених завдань, він спонукає інтерес і азарт.

Але, на жаль, переважно зустрічається поганий стрес, такий як «дистрес». Він руйнівно діє весь організм. У свою чергу поділяється на:

• нервовий;
• хронічний;
• короткостроковий;
• психологічний;
• фізичний.

Розглянемо трохи кожен вид.

• Фізіологічний дистрес. Виникає при впливі різних зовнішніх факторів: холод, спека, що виснажує, жорстка дієта, спрага. При тривалому дії згаданих чинників організм людини, в останнього зароджується стрес.
• Емоційний чи психологічний дистрес. Викликається ситуаціями, у яких людина відчуває сильні емоції, які може бути як явно, і уявно негативними (як у прикладі з весіллям).
• Короткостроковий дистрес. Викликається природною реакцією, інстинктом самозбереження. Наприклад, за людиною побіг шалений собака, від якого йому абияк вдалося втекти. Він зазнав короткострокового, але сильного стресу. Як правило, такий вид небезпечний, якщо згодом ситуація не переростає у фобію.
• Хронічний дистрес. Найнебезпечніший різновид, оскільки з часом людина просто не розуміє, що його стан далекий від нормального і не вживає заходів щодо його усунення. А тим часом організм чахне. Найчастіше викликається у вигляді затяжної «чорної» смуги у житті.
• Нервовий дистрес. Викликається після сильних стресових ситуацій. Цей хворобливий стан може призводити до суїциду, нервового зриву та депресії.

Розвиток будь-якого стресу відбувається у три етапи:

1. Тривога. Виникає типовий стан тривоги та напруження, як реакція на неприємну ситуацію.
2. Опір. Сама людина, як і її організм, починає опір стану та ситуації.
3. Вихід. Якщо психологічних сил впоратися з станом вистачає - то людина перемагає, якщо ні - настає затяжна депресія.

Стрес та депресія

Стрес і депресія - це два дуже близькі товариші за оцінкою загального стану людини. Але є багато «але».

Розібравшись у видах стресу зрозуміло, що «виглядати» і виявлятися він може по-різному, причому, не завжди з негативного боку. А депресія - це однозначно негативний стан, при якому людина втрачає інтерес до життя і не може мислити ясно.

Проте лікарі схиляються до того, що стрес може виступити поштовхом до депресії. З іншого боку, при стресі часто спостерігається підвищена збудливість індивідуума, в той час як депресія виражається схильністю до загальмованості. Взагалі, відрізнити затяжний, тобто хронічний стрес від депресії, важко і зробити це може тільки фахівець.

У будь-якому випадку, обидва стани вимагають невідкладного лікування, щоб не перерости у проблеми з фізичним здоров'ям.

Стресові ситуації: як їм протистояти

Багаторічний досвід роботи зі стресом допоміг психологам виявити деякі складові, які допомагають стійко пройти через проблеми.

1. Використовуйте самогіпноз. Мова зовсім не про повне занурення в транс, а про концентрацію на своїх думках. Знайдіть те, що вас щиро надихає, те, що змушує рости крила за спиною. Приділяйте приємному процесу медитації хоча б хвилин 15 на день, а якомога більше. У цей час вас ніхто не повинен потривожити, зі своїми думками ви повинні бути наодинці. Це надаватиме сил і підніматиме настрій.
2. Не тримайте зла. Найчастіше провокаторами стресу є люди, із якими відбувається контакт протягом дня. Неприємна ситуація породжує образу, гнів чи агресію, які розпалюють внутрішній вогонь. Звичайно, боротися з таким станом важко і одразу може не виходити, але робити це треба. Намагайтеся щиро простити людині її вчинок/поведінку/слова. Оцініть ситуацію від третьої особи, подумайте, що могло підштовхнути подразника на її дії. Отримане усвідомлення допоможе зрозуміти та пробачити його.
3. Якщо ваша робота чи просто життєдіяльність пов'язані з частими стресами – виробіть у собі звичку займатися спортом. Він корисний сам собою, оскільки в момент тренувань організм виділяє гормони щастя. А силове навантаження відмінно рятує від стресу, особливе, якщо в момент биття «груші», наприклад, уявляти ситуацію, що викликала неприємні відчуття.
4. Перегляньте своє харчування. Стрес може бути спровокований банальною та мікроелементів. Пропийте курс полівітамінів. Особливо це актуально під час міжсезоння.
5. Організуйте собі хобі. Захоплення допомагають забути та отримати задоволення від самого процесу.
6. Регулярно відпочивайте. Його недолік викликає стрес навіть тоді, коли зовні все йде нормально. Як кажуть, усіх грошей не заробити, всіх справ не переробити – керуйтесь цим. Тим більше що після якісного відпочинку продуктивність зростає в рази.

Постійні стреси: як упоратися

На 100% упоратися зі стресами не вийде, на це здатний лише робот, яким стати не можна. Вони будуть, але вищеописані методи допоможуть звести наслідки до мінімуму. Змінити оточення і більшу частину ситуацій неможливо, проте зі свого боку ви можете змінити своє ставлення до того, що відбувається.

Від природи немає ситуацій поганих чи добрих, тобто. негативне чи позитивне забарвлення тому чи іншому події надає сама людина. У цьому вся можна легко переконатися з прикладу. Припустимо, є сучасна ультрамодна і накручена швейна машина - звичайний предмет, сам по собі нейтральний. Якщо подарувати її людині, яка шалено захоплюється шиттям, то вона буде шалено щаслива і безмежно вдячна. А якщо подати ту саму річ ядернику-фізику, то він ніяк на це не зреагує. Річ одна, а реакції дві.

За таким же принципом працює і реакція на ситуації – спробуйте переглянути свою реакцію та стане набагато легшою.

Стрес на роботі: що робити

Мало хто працює на задоволення. А все тому, що боїться робити те, що йому справді подобається. Якщо робота ненависна, а, як правило, нерви і стрес з'являються лише за такого виду діяльності, то допомога тут може бути лише у зміні роботи. Але не на альтернативну, а на ту, що викликає позитивні емоції, ту, яку ви із задоволенням робили б на безоплатній основі. В іншому випадку – прочитайте, як боротися зі стресом та проводьте курси. Пам'ятайте, доки не викоренено джерело – проблему не вирішити.

Хронічний стрес

Хронічний стрес – це наслідки невилікуваного звичайного стресу у легкій формі.

Боротися з ним самостійно вже неможливо - потрібне втручання фахівця, а також медичні препарати, оскільки народна медицина навряд чи виступить тут помічником.

Хронічний стрес дуже небезпечний як психоемоційного стану, так фізичного здоров'я. Якщо вчасно не схаменутися, то хвороба почне прогресувати, і вилікувати її буде складніше. Тому не відкладайте лікування в довгу скриньку і при першій же нагоді звертайтеся до лікаря!

Як зняти стрес

Зняття стресу можна проводити за допомогою ритуалу або за рахунок препаратів. Останні діють набагато швидше, але приписувати їх має лише лікар. Для зняття відносно легкого стресу підійдуть такі прості та звичні речі як прогулянки на свіжому повітрі, виїзд на природу, щоб залишитися наодинці із самим собою, прийняття гарячої ванни з додаванням ароматичних олій тощо.

Взагалі, ароматерапія дуже популярна у сфері заспокоєння. Апельсин, лимон, лаванда, іланг-іланг, троянда, чайне дерево, фіалка, жасмин, герань – усі ці ефіри допомагають відновити сили, налагодити сон та заспокоїтися. Купуйте спеціальний, капніть туди пару крапель олії і завжди носите при собі. Якщо відчуваєте, що накочує чергова хвиля - понюхайте кілька хвилин, і ви помітите чудотворний ефект.

Лікування стресу

Від легкого стресу, викликаного перевтомою, можна впоратися шляхом якісного відпочинку. Поїдьте у відпустку, погрійтеся на сонечку, ні про що не думаючи.

Сильний і тривалий стрес, особливо той, що межує з депресією, повинен лікуватися виключно під наглядом досвідченого фахівця - психотерапевта. Не применшуйте небезпеки такого стану - це може обернутися плачевними наслідками!

Таблетки від стресу

Для лікування стресу, а особливо хронічного, використовуються найсильніші психотропні препарати, що випускаються виключно за рецептом лікаря. Займатися самопризначенням у такому стані в жодному разі не можна. Якщо хочете займатися самолікуванням, краще розпочати прийом препаратів народної медицини, які діють набагато м'якше, нехай і довше.

Медичні препарати, які можуть бути прописані фахівцями, діляться на групи:

• Нейролептики. Ці медикаменти насильно гальмують роботу нервової системи та беруть шефство над нею. Крім впливу над «нездоровими» ділянками головного мозку, елементи таких препаратів стосуються здорових, що може призвести до дуже серйозних наслідків. Може дійти до того, що з нормального, людина перетвориться на бездушну і бездумну істоту.
• Антидепресанти. Найпопулярніша група пігулок, що прописується лікарями, яка допомагає впоратися з почуттям тривожності. Вони сприяють підняттю настрою, поліпшення загального стану хворого та запобігають ризику вчинення суїциду.
• Транквілізатори. Потужно пригнічують емоції людини, завдяки чому хворий стає дуже спокійним. Його реакція загальмована і спостерігається повна байдужість до всього, що відбувається у світі. Виникає сонливість, йде тривога, різко знижується працездатність. Настрій стає нейтральним.
• Ноотропи. У перекладі з грецької «noos» означає розум, а «tropos» прагнення. Медичні препарати, що входять до цієї групи, в момент прийому починають впливати на область пам'яті, на ділянки, які відповідають за мислення та розумову діяльність. На відміну від звичних психостимуляторів, ця категорія не має таких сильних побічних ефектів, як звикання, підвищеної збудливості мови і т.п.
• Нормотимічні препарати. Сприяють стабілізації настрою. Їх застосовують як щадну терапію, з вживанням малих доз.
• седативні препарати. Значно знижується тривожне почуття, пригнічується стрес, нормалізується сон. На відміну від перерахованих вище груп, седативні не викликають звикання.

Кожен препарат ділиться ще на дві групи: таблетки на травах, або на синтетиці. Перші мають м'який вплив на нервову систему, але дія, як правило, приходить через деякий час. Другі – «лікують» відразу, але в більшості випадків викликають звикання, можуть виразитися в сильних побічних ефектах і не найкраще відбиваються на здоров'я.

Найзатребуванішими «пігулками» від стресу можна назвати: Афобазол, Кваттрекс та Тенотен. Це небагато препаратів, які підлягають відпустці без рецепта.

Тенотен хороший при потужних стресах, невротичних та психосоматичних захворюваннях. Дозування має визначити фахівець. Випускаються у формі таблеток, що розсмоктуються.

Кваттрекс. Препарат широкого спектра дії. Популярний серед жінок у період клімаксу, дітей, які страждають від нервового тику, заїкуватості, енурезом. Крім стресу, Кваттрекс допомагає боротися з безсонням та тривожним станом.

Афобазол відноситься до розряду транквілізаторів і приймається при стані тривоги, на тлі якого виникає стресовий стан. Допомагає боротися з необґрунтованими страхами та панікою.

Препарати по групам:

Нейролептики: Аміназин, Флупентіксол, Левомепромазин.

Ноотропи: Кваттрекс, Тенотен.

Антидепресанти: Лерівон, Ескіталопрам.

Транквілізатори: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народні заспокійливі

Таблетки повинен прописувати лікар, але, на жаль, не кожен має можливість сходити на прийом до фахівця. Щоб не псувати власне здоров'я можна вдатися до більш щадних препаратів з народної медицини. Матінка-природа не залишила поза увагою психологічний аспект людства і заготовила при цьому безліч трав та продуктів. Розглянемо рецепти, які можна застосовувати у домашніх умовах.

• Чудовим природним заспокоювачем може виступити м'ятний чай з корінням валеріани, стеблами материнки, плодами шипшини та квітками глоду. Візьміть згадані продукти в рівній пропорції і залийте півтора літрами окропу. Накрийте кришкою та дайте настоятися. Після цього процідіть настій і приймайте за двадцять хвилин до їди.
• Сприятливо впливає на нервову систему чайок з пижми, материнки та календули. У рівних пропорціях візьміть кожну рослину і залийте склянкою окропу. Охолоджений склад процідіть і приймайте напій по 0,5 склянки тричі на день.
• Як простий, але ефективний засіб можна використовувати звичайний глід. Столову ложку продукту заваріть склянкою окропу та накрийте кришкою. Через дві-три години процідіть склад і приймайте по кілька маленьких ложок тричі на день. Крім нервової системи, такий напій добре допомагає впоратися з проблемами тиску, нестачею повітря та запамороченням.
• Позитивний ефект при стресі мають ванни з травами. Для цього підійдуть: розмарин, липа, полин. Кілограм трави, зібраної в рівних пропорціях, заваріть чотирма літрами окропу та поставте на плиту. Як тільки склад закипить - зачекайте хвилин п'ять, потім п'ятнадцять хвилин дайте відвару настоятися. Готовий відвар потрібно вилити у підготовлену ванну до наповненої води. Приймайте такі ванни хвилин по 20 протягом десяти днів. Потім зробіть невелику перерву та можете повторити сеанс.
• Звичайний буряковий сік із ложечкою меду теж є чудовим заспокійливим засобом. Прийом розділіть на три рази: вранці, в обід та ввечері. Час лікування: 10 днів.
• Можна пройти курс лікування настоєм валеріани. Готується він так: столову ложку сухої трави помістіть у термос і залийте склянкою окропу. Нехай склад постоїть ніч, після чого почніть приймати настій тричі на день. Тривалість курсу має перевищувати двох місяців.
• У рівних пропорціях з'єднайте трави: ромашку, валеріану, кмин, фенхель. Залийте окропом, у пропорції: на 15 г трав – склянка води. Дайте настоятися 20 хвилин і процідіть напій через сито. Приймайте по 0,5 склянки двічі на день, вранці та ввечері.
• Столову ложечку шишок хмелю заваріть склянкою окропу. Залишіть наполягати на півгодини. Процідіть готовий настій і приймайте по столовій ложці після їди по три рази. Хміль має не тільки заспокійливу, а й болезаспокійливу властивість. Він хороший помічник при проблемах з тиском, болю в кишечнику, хворобах печінки і жовчного.

Не зайвим буде згадати про важливість запобігання алергічній реакції. Почніть прийом із невеликої кількості препарату. Якщо організм зреагує добре – можете продовжувати пити у зазначеній кількості, при проблемах – відмовтеся від споживання та спробуйте інший рецепт.

У світі є два типи людей: одні знають, що можуть впливати на перебіг подій, інші вважають, ніби все навколо відбувається само собою. Учасники першої групи розуміють, що життя і кар'єра цілком і повністю знаходяться в їхніх руках, а інших способів досягти бажаного просто не існує. Представники другої категорії поводяться точно як Форрест Гамп: сидять і чекають автобуса, щоб він їх кудись відвіз.

Психолог із Флоридського університету Тім Джадж (Tim Judge) довів, що люди, які впевнені в собі та відчувають, що самі керують своїм життям, зрештою досягають більшого успіху майже в кожній справі. Такі учасники дослідження – назвемо їх «відповідальні» – не лише краще виконували свої професійні обов'язки та швидше освоювали нові завдання, а й мали річний дохід, що на 50–150% перевищує аналогічні показники у їхніх колег.

Дослідження Тіма Джаджа виявило цікаву особливість відповідальних людей: вони не втрачають присутності духу навіть у найскладніших обставинах. Так, їм теж буває не по собі, але питання у тому, як вони використовують своє хвилювання.

Відповідальні знають, що майбутнє повністю залежить від них самих, тому занепокоєння лише підживлює їх запал. Відчай поступається місцем драйву, а на зміну трепету і страху приходить завзятість.

Чи розгромили в пух і прах результати їхньої довгої праці або в черговий раз відмовили в прийомі на роботу, вони не поспішають піднімати білий прапор. Життя може підкидати будь-які сюрпризи, але відповідальні люди лише подвоюють та потроюють свої зусилля.

Як це працює

Відповідальні за рівнем перевершують всіх інших, тому що здатність контролювати емоції та зберігати спокій навіть в умовах найсильнішого стресу перебуває у прямому зв'язку з працездатністю. 90% найефективніших фахівців поєднує один важливий навичка: вони вміють керувати своїми емоціями.

Взагалі, тривога – абсолютно необхідне почуття. Складно взятися за справу, поки ми не почнемо бодай трохи з цього приводу хвилюватися, так уже влаштований людський мозок. Пік нашої працездатності настає за помірного рівня занепокоєння.

Вся хитрість у тому, як подолати стрес і утримувати його в межах розумного, щоб досягти максимальної продуктивності.

Ми чудово знаємо, що постійні переживання мають серйозні наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я. То чому нам так складно і покращити цим своє життя? Вчені з Єльського університету знайшли відповідь.

Сильний стрес зменшує обсяг сірої речовини у ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Втрачаєте самовладання - втрачаєте і здатність справлятися з тривогою.

У такому стані ви не тільки не можете уберегти себе від попадання в складні ситуації, а й самі їх створюєте (наприклад, надто бурхливо реагуючи на слова чи дії інших людей). Зниження самоконтролю особливо небезпечне, коли стрес добирається до фізіологічних функцій. Він сприяє розвитку гіпертонії та діабету, призводить до депресії, ожиріння, а також зменшує пізнавальні здібності. Виходить замкнене коло, де наростаючий рівень переживань доводить людину до виснаження.

Що потрібно робити

Крок 1. Приготуйтеся до змін

Ніхто ніколи не може тримати абсолютно все під контролем. Навіть ті відповідальні люди з дослідження Джаджа іноді залишаються без роботи, а їх бізнес переживає важкі часи. Різниця в тому, що вони повністю готові до змін і вміють використовувати те, що відбувається, на благо. Ви також можете цьому навчитися.

Періодично складайте важливі події, які можуть відбутися найближчим часом. Мета тут не в тому, щоб передбачити всі зміни, з якими вам доведеться зіткнутися. Ця вправа покращує вашу здатність гідно зустрічати зміни, що насуваються. Навіть якщо події зі списку ніколи не стануть реальністю, практика запобігання змінам та завчасній підготовці до них допомагає повірити, що майбутнє дійсно у ваших руках.

Крок 2. Зосередьтеся на можливостях

Всім нам ще в юності міцно-міцно вбили в голову, що життя несправедливе. Ця фраза - голос тривоги, розпачу та пасивної бездіяльності. Нехай часом не вдається запобігти неприємним подіям, ми завжди вільні вибирати, як саме відповідати на них.

У списку з першого пункту коротко запишіть усі можливі варіанти реакції на кожну подію. Ви здивуєтеся, який арсенал відповідей набереться начебто неконтрольованих обставин.

Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя

Це найскладніше - доведеться відмовитися від того, до чого ви давно звикли. У кожного з нас є певний сценарій поведінки у тій чи іншій ситуації. Так от, якщо ви хочете самостійно керувати своїм життям, його потрібно переписати.

Згадайте якісь проблеми, з якими ви стикалися. Що вам тоді завадило звернути наявний стан справ собі на користь? Запишіть все, що відбувалося, це буде сценарій невдачі. Тепер уявіть, як варто повестися, повторись така ситуація. Цього разу ви не схибили б, правда? Це сценарій відповідальної поведінки, який має замінити попередній невдалий варіант. У будь-якій складній ситуації порівнюйте ваші думки у цей момент із негативним та позитивним сценаріями. Це допоможе вибрати правильний спосіб дій, а й змінить спосіб мислення, а й життя.

Крок 4. Припиніть марнувати себе

Своєчасна відмова від самокопань - важливий крок у боротьбі зі стресом та занепокоєнням. Чим частіше ви зациклюєтеся на негативних думках, тим більше даєте їм владу над собою.

Більшість наших негативних переживань - це лише думки, а не факти.

Як тільки ви усвідомили, що починаєте прислухатися до песимістичних прогнозів свого внутрішнього голосу, одразу запишіть те, що думаєте. Приглушивши хоча б на пару хвилин ці сумні міркування, ви зможете більш раціонально та здорово оцінити ступінь їхньої істинності.

У ваших роздумах зустрічаються слова «ніколи», «гірший» та «коли»? Будьте впевнені, це фантазії, які до реальності не мають жодного відношення. Якщо ж думки письмово виглядають досить правдоподібно, нехай їх прочитає хтось, кому ви довіряєте. Подивимося, чи погодиться він з вами чи ні.

Коли нам здається, що будь-яка ситуація триватиме вічно або, навпаки, ніколи не трапиться, це лише витівки мозку, який любить робити з мухи слона і перебільшувати частоту та значущість тієї чи іншої події. Визначення чіткої межі між фактами та домислами допоможе вирватися із замкнутого кола занепокоєння та розпочати рух до нових вершин.

Крок 5. Будьте вдячні

Приділяти час усвідомленню того, за що ви вдячні життю чи людям, важливо не лише тому, що це вважається добрим тоном. Така поведінка зменшує занепокоєння та суттєво знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі довели: люди регулярно відзначали помітне поліпшення настрою і приплив сил.

Головне, що слід запам'ятати: всепоглинаюче занепокоєння та розширення власних можливостей – поняття взаємовиключні. Щоразу, коли стрес вбиває вашу працездатність, просто виконуйте п'ять перелічених вище кроків, щоб усвідомити свою силу та відновити контроль над ситуацією.