Як боротися із заниженою самооцінкою. Як позбутися заниженої самооцінки

Людина – істота соціальна. Тому від народження наші вчинки, вміння, думки перебувають під прицілом оточуючих. Далі, у процесі дорослішання, ми самі починаємо оцінювати свої можливості та своє місце у житті. Це і визначає два основні фактори, під впливом яких формується самооцінка людини:

1. Зовнішній. Тобто відношення оточуючих (виховання, соціальне оточення, інтимно-особистісне спілкування, вплив колективу, діяльності, засобів масової інформації та інформаційних технологій тощо).
2. Внутрішній. Ставлення до себе (особливості характеру і зовнішності, здібності, рівень інтелекту, сприйнятливість до критики, рівень домагань тощо.).

Цілком логічно, що людині, яка сумнівається у своїй значущості, дуже складно досягти успіху в будь-якій сфері життя. Невпевнений у собі обиватель не може бути щасливим за визначенням – адже він не впевнений, що вартий цього. Йому складно приймати важливі рішення та миритися з вадами, які притаманні всім нам.

При цьому низька самооцінка заважає не лише сьогоднішньому щастю – вона не дає шансів розвиватись у майбутньому. Вона стає бар'єром для кар'єрного зростання, особистісного розвитку, побудови стосунків. Рішення змінити своє життя часто відразу блокується страхом невдачі. Песимізм і страх змін позбавляють таких людей можливості жити більш яскравим і насиченим приємними подіями життям.

Погіршує ситуацію та «закон тяжіння подібного»:

• По-перше, невпевнена у собі людина притягує себе таких самих невдах;
• По-друге, погане ставлення та нелюбов до себе формують аналогічне ставлення оточуючих.

Основні причини низької самооцінки

1. «Важке дитинство». Зерна невпевненості у собі можуть бути засіяні у людині ще дитинстві. Саме в цьому періоді основну частину нашої самооцінки складають судження оточуючих, оскільки дитина ще не може і не вміє оцінювати себе сама. Тобто базу нам дають близькі родичі – батьки, брати, сестри, бабусі, дідусі тощо. Недолік уваги, надлишок критики, байдужість, високі вимоги - все це може зробити невпевнену в собі дитину невпевненою в собі дорослою. Підсилює відчуття дискомфорту наявність у маленької людини фізичних вад або хронічних захворювань.
2. Сприйнятливість до думки оточуючих. Невміння «сортувати» чужу думку про себе та свої вчинки – не найкращий друг для самооцінки. Наше суспільство ще не позбулося такої вади, як заздрість. Чимало людей грішить пристрастю покритикувати ближнього. Зрозуміло, що такі «порадники» та «доброзичливці» можуть наговорити чимало поганого і не завжди правдивого. Тому довірливість і надмірне сприйняття всього, що говорять оточуючі, може значно підірвати віру в себе.
3. Надмірна планка. Поставити на собі тавро невдахи може неправильно встановлена ​​мета. Складно досягти мети, якщо вона просто не під силу або термін для її досягнення занадто малий. Така неадекватна оцінка своїх можливостей найчастіше призводить до фіаско. Мети не досягнуто, самоповагу на нулі, бажання рухатися далі зникає.
4. Зацикленість на невдачах. Дуже часто буває так, що невдача обертається новим досвідом та можливостями. Важливо побачити це та прийняти. В іншому випадку відбувається зациклювання на неприємній події та програмування себе на невдачі.

Ознаки заниженої самооцінки

• Песимізм та негативізм у мові. На проблему з оцінкою себе вказують фрази (або думки) наступного сенсу: «все погано», «це неможливо», «я не впораюся», «це не для мене», «я не маю необхідних знань (навичок, досвіду)» і т.п. Такі люди не вступають у серйозні дебати, уникають відповідальних доручень і не виявляють ініціативи.
• Перфекціонізм. Іноді бажання підвищити свою значущість в очах оточуючих призводить до того, що люди із заниженою самооцінкою відчайдушно намагаються робити щось краще за інших. Це може бути зовнішність, ведення побуту, професійна діяльність. Вони зациклюються на деталях, упускаючи у своїй загальний результат. Вони сподіваються, що наблизившись до ідеалу, стануть більш улюбленими та значущими. Однак шлях до ідеалу (якого не існує) може зайняти весь час та сили, не залишивши нічого для втілення реальних бажань та вершин.
• Самотність. Закомплексований індивід почувається некомфортно у суспільстві, особливо серед малознайомих чи незнайомих людей. Неприйняття спілкування може виявлятися як відчуженням, і агресивністю, напористістю поведінки, які самі відштовхують оточуючих, у тому, що успішна людина як прагне обзавестися зв'язками, а й змушує їх працювати він.
• Побоювання змін. Ризик - табу для невпевненої у собі людини. Все нове – невідоме, і тому небезпечно. Такий страх щось змінити у житті може маскуватися під скромністю, боязкістю, сором'язливістю, конформізмом.
• Розвинене почуття провини. Для невпевненої у собі особи взяття відповідальності за невдачу - ще один спосіб підтвердити свій статус невдахи. При цьому, якщо він бере на себе провину за те, чого він не робив, та ще й вибачається, сумнівів щодо низької самооцінки не може бути.
• Боязнь критики. Критика для невпевненої у собі людини - ніж у саме серце його самолюбства. Для нього це не конструктивний «розбір польотів», як це сприймається впевненою у собі людиною, а черговий доказ неповноцінності. Він не тільки дуже чуйно реагує на неї, а й надовго зациклюється, постійно прокручуючи ситуацію та сказані у його бік неприємні слова. Згодом негативні емоції послаблюють почуття реальності, і будь-яка, навіть невиправдана критика сприймається дуже болісно.
• Жаль до себе. Переконати себе та оточуючих у тому, наскільки світ, доля, люди, обставини, природа несправедливі – чудовий спосіб перекласти відповідальність за своє життя на інших. Постійні скарги, хвороби та стогнання на долю можуть дати таку бажану увагу оточуючих. Однак зловживання синдромом «бідний Я» з часом може дати протилежний ефект – бажання пошкодувати та допомогти у оточуючих зміниться роздратуванням та ігноруванням вашої пасивності та бездіяльності.
• Нездатність прийняття рішень. Необхідність швидко ухвалити рішення, особливо для інших, - кошмар для людини з низькою самооцінкою. Невпевненість у собі та своїх силах змушує його сумніватися у будь-якому варіанті рішення та аналізувати навіть незначні деталі. Через це зростає внутрішня напруга, почуття дискомфорту та нервозність. Тому такі люди намагаються уникати керівних посад, а якщо й обіймають їх, то почуваються некомфортно. Прийняття рішення або відкладається в «довгу скриньку», або перекладається на іншу, або ігнорується взагалі.
• Обмеження інтересів. Жертві низької самооцінки складно наважитися поміняти щось у собі. Зміна іміджу, активний відпочинок – це може так і залишитися мрією, похованою під страхом неприйняття та засудження. Іноді такі люди навіть бояться почати займатися спортом: на вулиці дивитимуться люди, у спортклубі – теж люди, причому сильніші та красивіші. Плюс ще тренажери, які треба засвоїти. Тобто в гру входить страх невідповідності і страх зробити щось не так.
• Гра на публіку. Іноді невпевнені у собі люди прикривають свої комплекси яскравими масками – фамільярною поведінкою, епатажністю, гучною мовою чи сміхом, своїми зв'язками, місцем у суспільстві чи рівнем добробуту.
• Проблеми в особистому житті. Найчастіше низька самооцінка є головною причиною ущербних відносин. Поважна себе особистість не терпітиме приниження, зради та брехня на відміну від самознижує. Дуже складно отримати любов і повагу, якщо людина впевнена, що не гідна цього. Це заважає йому боротися за своє щастя.
• Депресивні стани та поганий настрій. Невпевненій людині складно приймати недоліки як свої, так і чужі. Тому він або тихо сумує, або перебуває у постійному роздратуванні від усього: країни, товаришів по службі, сусідів, чоловіка, дітей. Невдоволення собою може трансформуватися в цинізм та зайву критичність. Він не бачить позитивного, оскільки фокусується на негативному.

Важливо! Критикуючи, пам'ятаєте психологічну істину – ми засуджуємо в інших саме те, чим самі грішимо. І якщо вам раптом захочеться когось покритикувати – згадайте про смітинку в чужому оці.

Як підвищити самооцінку

Нашу самооцінку можна порівняти з імунітетом, чим вона вища, тим сильніша наша опірність різним життєвим ситуаціям. І навпаки, чим нижча наша впевненість у собі, тим складніше впоратися навіть із дрібними побутовими негараздами. Сьогодні існує безліч способів як підняти самооцінку за допомогою тренінгів, афірмацій, медитацій, зміни моделей поведінки і т.д. Ми розглянемо найбільш дієві і при цьому максимально прості у виконанні методики підвищення рівня впевненості в собі.

Як підвищити самооцінку чоловікові

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку чоловікові:

1. Навчіться приймати невдачі. Не лайте себе за неправильні вчинки, незроблену роботу чи поспішні рішення – проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки. Поповніть свою скарбничку досвіду – і не більше. Помилився, усвідомив, і – їдемо далі!
2. Тримайте розум і тіло в тонусі. Погодьтеся - у спортивних чоловіків ерудованих набагато менше причин (і часу) для культивування своїх комплексів. І, знову-таки, не забувайте своєї природи: зайвий адреналін і агресивну чоловічу енергію потрібно періодично скидати. Не говорячи вже про підтримку форми. І спорт – це ідеальний вибір для сучасного чоловіка. Щодо начитаності – не обов'язково знати все. Це не реально. Краще вибрати і освоїти область, що вас цікавить. Інтерес може викликати лише людина, яка сама чимось цікавиться.
3. Поважайте себе та свій час. Проаналізуйте ставлення до вас оточуючих. Якщо у вас є друзі або знайомі, які не втрачають можливості самоствердитись за ваш рахунок або скористатися вашою безвідмовністю, відмовтеся від спілкування з ними. Не бійтеся позбутися деструктивних відносин, хороші люди завжди поряд. Потрібно лише впустити їх у життя. Цей же принцип можна застосувати і до роботи: ви здатні на більше, але цього не цінують - зміните роботу.
4. Не порівнюйте себе з іншими. Спочатку всі люди різні, тому і потреби і способи задоволення цих потреб у всіх різні. Тому орієнтуйтеся на свої можливості та бажання. Ставте реальні цілі та визначайте посильні терміни для їх досягнення. Розуміння такого принципу дії позбавить вас спокуси порівнювати себе з іншими. Оцінюйте лише себе та свою мотивацію стосовно своїх можливостей.
5. Перегляньте коло спілкування. Щоб стати більш впевненим у собі та успішним, намагайтеся спілкуватися саме з такими людьми. Перебуваючи в атмосфері успіху, ідей, позитивних емоцій, у вас є всі шанси «заразитися» тим самим. На відміну від суспільства хронічних невдах, де градус вашої самооцінки лише стрімко падатиме.
6. Плануйте свій час. Правильне розподілення часу допоможе не тільки справлятися зі справами, а й повноцінно відпочивати. Введіть собі за правило готуватись до нового робочого дня заздалегідь, наприклад, складаючи увечері план своїх дій на завтра.
7. Будьте рішучими. Рішучість – ще одна природна риса чоловіка. Не заривайте її під купою сумнівів та можливих невдач. Киньте виклик самі собі: поставте мету і досягайте її. Не бійтеся приймати рішення. Є думка, що кожен день дає нам 10 шансів змінити своє життя – використовуйте їх!
8. Пам'ятайте свої успіхи. Виберіть собі спосіб фіксації своїх досягнень (фото, записи в окремому блокноті, полиця з нагородами або рамки на стіні) та в момент сумнівів перегляньте їх. Це освіжить пам'ять та емоції, які супроводжували ваші перемоги. І додасть впевненості у собі.
9. Будьте позитивним і цікавим. Навчіться бачити в будь-якій людині, події, вчинку щось позитивне. Навіщо добровільно впускати негатив у своє життя? Не соромтеся розширювати свої знання та вміння за допомогою питань. Не соромно запитати та дізнатися. Соромно не спитати і залишитися в невіданні лише через це.
10. Любіть та поважайте себе. Ви – цілісна особистість, хай і зі своїми «нюансами». У будь-якому випадку ви заслуговуєте на повагу. А якщо ви ще й полюбите себе, а «нюанси» зможете перевести у статус достоїнств, то повага, успіх та кохання вам просто забезпечені.

Як підвищити самооцінку жінці

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку жінці:

• Прийміть себе такою, якою ви є. Ваш колір волосся, розріз очей, фігура та довжина ніг – те, що дано природою, індивідуальне замовлення. Хочете щось міняти – міняйте, але виважено і лише для себе. І не покладайте на зовнішні зміни великих надій, якщо ви не змінитеся внутрішньо. Повірте, серед красивих жінок (худих, з великими грудьми, довгим волоссям - у кого якесь поняття краси) нещасних не менше. До жінки притягує не так ідеальна зовнішність, скільки впевненість у собі.
• Не заздріть. Заздрість – погане почуття. Вона вбиває впевненість у собі. Не можете порадіти за подругу – концентруйтеся на тому, що є лише у вас. На своїх успіхах та перевагах.
• Доглядайте за собою. По-справжньому приваблива жінка – це доглянута жінка. Любіть своє тіло і доводьте свою любов доглядом. Займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя, купуйте собі гарний якісний одяг та взуття, і ваше відображення у дзеркалі стане потужним стимулятором для вашої самооцінки.
• Не виявляйте ініціативу там, де вона не потрібна. Візьміть за правило не доводити свою потребу нав'язливою турботою чи увагою. Не просять допомоги – не допомагайте! Або пропонуйте її лише за реальної необхідності та обережно. Не питають поради – не радьте!
• Стати цікавою. Ефективний спосіб підвищити самооцінку – розширити своє коло інтересів, вийшовши за межі глянсових журналів, форумів, соцмереж та серіалів. Проаналізуйте свій звичайний «раціон» спілкування та приберіть з нього таке «ГМО», як плітки, скиглі та розмови на одну тему (шмотки, дитяче харчування, кухня тощо).
• Полюбіть компліменти та зацікавлені погляди. Невпевненій у собі людині складно повірити комплементам - вони викликають збентеження і незручність. Не кажучи вже про неоднозначні погляди представника протилежної статі. Навчіться не лише любити себе, дозвольте це й іншим. Приймайте докази любові до себе з гідністю. Дякуйте комплементам, витримуйте спрямований на вас зацікавлений погляд, але тримайте кордони. Вульгарність і фамільярність немає нічого спільного з гідністю.
• Зберігайте свій особистий простір. Один із секретів унікальної привабливості француженок – вміння зберегти свою особистість та особистий простір. Зробіть собі свій «таємний сад», куди можна періодично віддалятися на пару годин, щоб побути на одну, відновити свою емоційну рівновагу. Найкращий варіант - цікава книга в руках та лавочка у парку або столик у кафе. Не менш важливо для французьких красунь не розчинити свою індивідуальність у чоловіка, дітях чи друзях. Адже саме вона колись привернула цього чоловіка до її життя, і саме вона здатна його утримати.
• Мінімізуйте переживання. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на дріб'язкові переживання. Вірте собі, налаштуйтеся на позитив, дивіться життя більш масштабно.
• Будьте собою. Прагнення справити враження або сподобатися за рахунок властивих вам якостей або манери поведінки шкідливо і для вас, і для оточуючих. По-перше, ви ламаєте себе. По-друге, фальш та лицемірство не помічають лише ті, кому це вигідно, тобто тим, кому ви справжня не потрібні.
• Вгамуйте критику в собі і до себе. Привчіть себе сприймати будь-які невдачі та казуси легко, з гумором. І свої, і чужі. Ніхто у світі не досконалий, тому шукайте лише позитивні якості. І в собі, і в інших.

Багато чого в житті людини залежить від того, як вона оцінює свої можливості. Така оцінка суб'єктивна, тобто не може бути точною і великою мірою будується на вірі. Вірі людини в себе, у свої сили та здібності. Значною мірою залежить від виховання.

У дитинстві людина погано орієнтується у світі і покладається думки авторитетів. Основними авторитетами, на думку яких людина належить, є батьки. При цьому батьки теж мають самооцінку, яка може бути адекватною, завищеною або заниженою.

Психологи вважають, що більшість росіян мають занижену самооцінку

Людина із заниженою самооцінкою зручний оточуючим. Він зручний оточуючим, його легко використати. Він вимагає менше оплати за свою працю, ніж людина з адекватною самооцінкою. Він не прагне командувати, воліючи підкорятися. Він поступливий і поступливий.

Часто це дуже кваліфіковані фахівці. Вони прагнуть швидше виправляти та навантажувати себе, ніж вимагати від інших.

Намагаються заслужити повагу та схвалення оточуючих. Коли здобувають похвалу, радіють, для них це важливо. Але похвали вистачає ненадовго. Часто такий фахівець більше працює за визнання, аніж за матеріальну винагороду. Прагне показати людям, який він добрий.

Які особливості поведінки вказують на занижену самооцінку?

Звичка виправдовуватися
Виникнення напруги серед людей, оскільки важливо їм сподобається.
Схильність критикувати себе – навички, здібності, зовнішність. І лаяти себе через невдачі. Страх невдачі.
Звичка скаржитися на безпорадність, нездатність змінити ситуацію взагалі на життя.
Сутулість, погляд у землю, скутість у рухах, невиразна чи тиха мова.

Низька самооцінка змушує людину почуватися поганою і негідною. Негідним визнання, забезпеченості, висловлювати свою думку, привертати до себе увагу. Не варто бути красивим, помітним, артистичним, самобутнім, привертати до себе увагу.

Людина боїться того, що якщо на неї буде звернена увага оточуючих, вони побачать її недоліки, «потворності». Які він приписує собі, які йому, можливо, навіяли в дитинстві. І які він усіма силами прагне сховати. Ставши непомітним, задобривши оточуючих.

Відсутність віри у себе дозволяє ставити собі гідні мети. Він вважає, що не впорається, що потрібні вчителі, наставники чи партнери. А сам – не впорається. Часто це виливається у підвищену тривожність та різні залежності. Від алкоголю, від людей і т.д.

Безрадісну картину я намалював, чи не так?

Але все не так погано, бо люди це зазвичай нормальні, часто дуже кваліфіковані і грамотні. А вся проблема полягає у суб'єктивній оцінці себе.

А що таке оцінка?

Ось я бачу яблуко. Гарне, стигле. Я оцінюю його високо. Починаю їсти, а всередині знаходжу хробака, який давно там живе.
Моя оцінка цього яблука швидко змінюється на низьку.
Що послужило поштовхом? Досвід.

Але людину оцінити складніше, особливо коли треба оцінити себе. Адже я сприймаю себе зсередини, а мені хочеться точно знати, яке відношення я викликаю в оточуючих.

Та й я буваю різним, у різному настрої, з різною енергетикою, з різними думками.
І стан оточуючих теж залежить від ситуації, погоди та часу доби.

Або ось я зустрічаю незнайому людину. Якщо я хочу оцінити його ставлення до мене щодо його реакції, то часто нічого не виходить. А чому?

А та людина сама ще не знає, як до мене ставитися. Він лише збирає інформацію про мене.

На що він насамперед орієнтуватиметься? На мій зовнішній вигляд, на мою поведінку. На мої слова, на те, як я сам належу до себе. Яке ставлення до мене я йому нагадую. Тобто я сам формую його ставлення до мене.

У статтях психологів можна знайти багато порад, як змінювати свою поведінку, як грати. Я не даватиму вам ці поради. Вони слабко працюють. Тут важлива комплексна робота. Робота з рухами, емоціями, думками. І все це водночас.

Тут може допомогти робота зі зміною настанов, переконань, що йдуть з дитинства. Багато чого нам вселяли у дитинстві, і часто це заважає жити та діяти. Тут бажана допомога психолога. Треба ставитись до цього спокійно. Психолог – це психіатр. Діагнозів ми не ставимо. Залякуванням не займаємось.

Просто ті зміни, які ми хочемо в собі отримати, з психологом часто відбуваються в десятки разів швидше, ніж за самостійної роботи над собою. Яка також можлива і необхідна, звичайно. І час, і витрати з лишком окупаються. Тож робота над своєю самооцінкою – це хоч і складно, але можливо. Бажаємо вам удачі на цьому шляху!

• Що робити із заниженою самооцінкою?

Інші люди інтуїтивно сприймають Вас відповідно до Вашої самооцінки. Таким чином, якщо Ви себе поважаєте та приймаєте, Вас поважатимуть та прийматимуть інші люди. Якщо любов до себе Вам не знайома, то й не варто чекати її від інших людей. Коли людина принижена у власних очах, іншим дуже складно ставитись до неї якось інакше.

Більше того, людина із заниженою самооцінкою підсвідомо обиратиме собі таких партнерів зі спілкування, які підтверджуватиму цю самооцінку. Здавалося б, такий парадокс, але насправді людина прагне мимоволі підтвердити свою самооцінку. Для людей із внутрішньою невпевненістю та низькою самооцінкою така тенденція більш ніж природна.

2. Схильність постійно згадувати свої життєві невдачі, жалість до себе

Звичка часто скаржитися на життя, на безпорадність, несприятливі обставини, неможливість щось змінити у своїй ситуації, схильність раз у раз подумки «прокручувати платівку»: «Яка ж я погана, недосконала, невдачлива і т.д.». - Яскраві приклади поведінки людей із заниженою самооцінкою.

Почуття жалості до себе, або синдром «бідний я», походить від нашої нездатності розпоряджатися своїм життям. Ми свідомо віддаємось на милість інших людей чи обставин. Нас постійно підштовхують у той чи інший бік. Ми дозволяємо людям засмучувати, поранити, критикувати і сердити нас, оскільки маємо залежний характер і любимо увагу та симпатію. Багато людей радіють своїм хворобам, оскільки у слабкості міститься велика сила. Адже оточуючі починають приділяти нам таку бажану увагу і готові послужити.

3. Скарги та звинувачення

Ми звинувачуємо інших і скаржимося на них, оскільки відмовляємося прийняти той факт, що ми самі є відповідальними за все, що з нами відбувається. Набагато легше перекласти провину на когось іншого, ніж сказати це моя проблема або це я повинен змінитися. Людина, яка має звичку скаржитися і звинувачувати інших у своїх невдачах, почувається неповноцінною і намагається зміцнити своє становище, принижуючи інших. Зауважте, як часто ми звинувачуємо людей за те, що нам не подобається в нас самих. Засуджуючи їхні вчинки, ми, по суті, говоримо: «Я не подобаюсь собі, коли таке роблю, тому не можу допустити, щоб подібна поведінка зійшла з тебе». Ми прагнемо ганьбити в оточуючих саме ті слабкості та помилки, в яких найбільше винні самі, — це психологічна істина.

4. Звичка думати про себе як про безнадійну людину, у якої все не так

Чи є у вас тенденція помічати вади своєї зовнішності при погляді на себе у дзеркало? Якщо Ваша відповідь позитивна, то це багато в чому обумовлено вашим негативним ставленням до себе. Схилена голова, сумна міміка: опущені донизу куточки рота, очей, брів, скутість у рухах також є прикладом не високої самооцінки. Людина з гарною самооцінкою більш розслаблена фізично, вона тілесно активна.

Ваша манера одягатися також може свідчити за вашу занижену самооцінку. Одяг, зачіска, доглянутість – це самопрезентація. Чи намагаєтеся ви замаскувати свої «недоліки» чи, навпаки, зайве підкреслити щось, випнути? Це свідчення неспокійного, перебільшеного ставлення до того, як вас сприймуть оточуючі, також показник низької самооцінки.

Люди із низькою самооцінкою неадекватно реагують на критику. Вони всі сприймають на свій рахунок. Усі люди роблять помилки. Коли розумієш помилку з адекватною людиною, вона все розуміє, розмова ведеться конструктивна. Людина з низькою самооцінкою сприймає аналіз ситуації як образу, душевну травму, свідчення своєї неповноцінності. Низька самооцінка заважає йому відокремити себе від ситуації, себе від своєї помилки.

Ті, хто одягає фальшиві маски, вважають себе «гіршими» за оточуючих. Намагаючись протидіяти цьому почуттю, вони часто фамільярничають, хваляться, надмірно голосно говорять, навмисне сміються або намагаються вразити своїм добробутом. Вони хочуть показувати оточуючим справжнє ставлення себе. Фальшиві маски служать прикриттям невпевненості у собі, спробою заповнити нестачу власної гідності.

7. Відсутність близьких друзів

Люди з низькою самооцінкою, як правило, не мають близьких друзів. Живлячи неприязнь себе, вони стають або «одинаками», що живуть окремо від інших, або дотримуються протилежної схеми поведінки і стають агресивними і наполегливими, критичними і вимогливими. Ні та, ні інша риса не сприяє дружнім стосункам.

Низька самооцінка часто супроводжується страхом перед скоєнням помилок. Сумніваючись у можливості виконати те, чого від нього очікують інші, людина зазвичай не робить взагалі нічого або принаймні відкладає дію на тривалий термін. Він відмовляється ухвалити рішення, оскільки вважає себе нездатним зробити «правильний» вибір.

Багато розлучень є безпосереднім результатом низької самооцінки одного або обох партнерів. Найчастіше розпадаються ті зв'язки, де один партнер відчуває постійну потребу контролювати іншого, домінувати над ним або безроздільно ним володіти. Постійні пошуки провини призводять до гіркоти та обурення, що зазвичай накладається на глибокі почуття неповноцінності, незахищеності та відчайдушну потребу любити і бути коханим.

Ми перерахували лише основні ознаки низької самооцінки. Якщо з багатьох із цих ознак ви впізнаєте себе і хочете миритися з таким станом речей, то обов'язково приходьте на .

Ох, як часто ми недооцінюємо себе в нашому житті. Недооцінюємо свій внесок у будь-яку справу, не можемо прийняти заслужену подяку за це і соромимося просити більшого, пропорційного нашій користі. На жаль, із проблемою заниженої самооцінки стикається велика кількістьлюдей. Як зрозуміти, що в людини проблеми з самооцінкою , і в чому це проявляється?

Корінь цієї проблеми в нелюбові до себе та неприйнятті. Як правило, це пов'язано з «недолюбленістю» у дитинстві. Причому зовсім необов'язково, що батьки не любили свою дитину, просто в сім'ї було не прийнято виявляти любов, теплоту, похвалу... Дуже часто це пов'язано з таким же холодним ставленням наших бабусь і дідусів до наших батьків, адже це був повоєнний час і завдання була одна – вижити, «яке там кохання».

Внаслідок цього ми отримуємо людину, яка не відчуває любові до себе: до свого тіла, талантів, можливостей, інтелекту тощо за списком. Без наповненості цією любов'ю з дитинства, у такої людини немає опори, фундаменту для вибудовування власного життя в любові та абсолютному прийнятті себе, вірі у свої сили та можливості. У нього просто немає цього почуття кохання, яке виходить зсередини і наповнює внутрішньою силою.

Таким чином, низька самооцінка проявляється нездатністю людини прийняти похвалу, і найчастіше вона відповість «ні за що» замість «будь ласка» після того, як ви її заслужено похвалите за допомогу. Він щиро дивуватиметься, за що ви йому дякуємо, адже в його очах він не зробив нічого цінного і значущого, більше того — все його життя не є нічого цінного і значущого.

Так само очевидно, що людина з низькою самооцінкою боїться, щось просити для себе (підвищення зарплати, та взагалі чого завгодно) тому що підсвідомо вважає себе негідною чогось кращого, негідною відволікати людей за «своїми дрібницями».

Дуже часто проявляється така форма психологічного захисту, як «інтроекція», коли межа між «Я» людини та зовнішнім світом проходить нечітко, а зміщена всередину «Я». Це проявляється в нездатності чітко заявити про свою точку зору, натомість приймається без критики думка іншої людини, яка з якоїсь причини має авторитет. Найчастіший випадок, це сорокарічні мамині синки, нездатні сказати слово поперек. І так відбувається протягом усього життя, і людина навіть не усвідомлює, що постійно сприймає чиюсь «авторитетну думку» як свою, не критикуючи і не обстоюючи свою позицію.

З «недолюбленості» зростає і звичка «низко літати» і не ставити амбітні цілі, та й взагалі цілі, найчастіше це «життя за течією» з найменшим опором та низькою «конкурентністю». Звідси ж і нелюбов до змагань та звичка «здаватися без бою». Адже конкуренція, боротьба припускають наявність внутрішньої сили, вихід із зони комфорту та звичного безпечного середовища, тобто – зі стресом.

Таке життя з роками призводить до відсутності яскравих емоцій, нездатності їх відчувати. Людина погоджується з тим, що вона живе так, як заслуговує і не вартий більшого. І всі мрії про краще життя, про задоволення від занять справою, що надихає нашу підсвідомість, блокує, щоби нас не засмучувати. І в результаті ми отримуємо людей, які живуть на низькому рівні енергії, похмурих, у яких вже давно не горять очі і життя в них, на жаль, немає. Як давно ви бачили таких людей на вулицях міста?

Як ви бачите, низька самооцінка є симптомом чи не головного кореня будь-якої психологічної проблеми – нелюбові до себе. А вона занапастила безліч прагнень до досягнень, мрій, перемог… І якщо ви помітили щось знайоме в симптомах низької самооцінки в собі чи близьких людях – саме час почати діяти!

Будь-який вік може виявитися ареною для розіграшу сценарію, однак коріння його завжди ховається в дитинстві. Нерідко ця проблема заважає повноцінно жити і що найважливіше самовиражатися. Людину супроводжують надзвичайна сором'язливість, невпевненість у собі, боязкість у рішеннях і вчинках, заздрість на тлі яскравого себелюбства, страх перед тим, щоб виявитися сміховинним.

Цілком можливо, що занижена самооцінка не дасть людині ніколи досягти будь-яких успіхів і зайняти в житті гідне становище.

Причини заниженої самооцінки

Якщо говорити про причини заниженої самооцінки, то вони вкорінені в дитячому віці, коли дитина нездатна виносити самостійну оцінку власним вчинкам, але думка про себе формує на підставі суджень, що висловлюються, в рамках свого найближчого оточення. Найчастіше йдеться про реакцію на дії дитини з боку її батьків, про відсутність любові до неї, ласки, про надмірно високі вимоги, що супроводжуються безперервною критикою. В результаті критика стає нормою його життя, а самоповагу падає.

Як наступна причина формування заниженої може бути розглянутий метод виховання, що передбачає постановку зразка для наслідування. Наприклад, дитині кажуть: «Дивися, який у тебе успішний дідусь, роби як він». На підсвідомому рівні генерується образ ідеальної моделі поведінки, проте спроби втілити її в життя наштовхуються на перешкоди реальності, в результаті відсутність відповідності між дійсністю і зразком, а звідти – внутрішній конфлікт.

Болючість у дитинстві, чи деякі вади зовнішності, своєю чергою можуть спричинити зниження самооцінки. Глумлення ровесників над недоліками обов'язково викличе прогресування низької самооцінки. Виконання завдань, вдале або не дуже, нерідко протягом життя стає причиною чиєїсь критики і якщо таку критику приймати близько до серця, це також буде відображатися на рівні власної оцінки.
Буває і так, що через відсутність досвіду ставлять перед собою виконання нереальних цілей за дуже короткі проміжки часу. При природному їхньому досягненні, такі люди відчувають проблеми погіршення самооцінки. Спостерігається втрата віри у себе та у власні сили, припиняється боротьба за мрію.

Ознаки заниженої самооцінки

Характерною рисою, що визначає індивідуальний рівень самооцінки, є оцінка особистості з боку оточуючих. Адже те, як ставиться людина сама себе, значною мірою відбивається щодо нього навколишнього соціуму. Людина, яка не любить себе, найімовірніше не завоює і сторонньої любові. Самознищення - прямий шлях до низької оцінки в чужих очах.
Природним прагненням індивіда з ознаками заниженої самооцінки буде пошук та вибір відповідних партнерів. Поведінка подібна до людей нерішучих і невпевнених у собі цілком природно. Постійні скарги на життя та на його невлаштованість, на обставини та рок безпорадності – доля людей з низькою самооцінкою.
Невміння та небажання управління власним життям призводить таких людей до невгамовної жалості щодо себе. Вони йдуть на те, щоб оточуючі поранили їх, критикували, навіть злили і все це через залежність власного характеру, через прагнення до зовнішньої уваги за будь-яку ціну. Особливу радість викликає можливість захворіти, внаслідок чого близькі люди виявляють до них підвищену увагу, готовність служити.
У людей із заниженою самооцінкою спостерігається яскраво виражена схильність звинувачувати у всіх проблемах, що звалюються на них, будь-кого, тільки не самих себе, з покладанням відповідальності на обставини, на випадок, на інших. Через відчуття себе неповноцінною особистістю у них виникає бажання принижувати та ображати оточуючих. Нерідко ті риси, які їм не подобаються в собі, вони бачать у тих, хто знаходиться поряд, звинувачуючи їх у неіснуючих гріхах та засуджуючи за неіснуючі дії та недоліки.

Проблеми заниженої самооцінки виявляються у діях й у оцінках, а . Якщо людина, яка адекватно оцінює себе і власні вчинки, виглядає розкутою і розслабленою, то той, хто страждає від власної недооцінки, виділятиметься із загальної маси опущеними плечима, похмурою головою, смутком у міміці, стисненістю рухів. Чимало скаже і манера одягатися, адже те, як людина стежить за собою, багато в чому говорить про її самооцінку.

Якщо звернути увагу на реакцію щодо критичних висловлювань у бік людей з низьким рівнем самооцінки, то кожне зауваження та репліку миттєво приймають на власний рахунок. Якщо ж така людина припустилася помилки і відбувається розбір, через що вона могла статися, конструктивізм з її боку відсутня, а спроба опонента докопатися до суті помилки сприймається ним як особиста глибока образа.
Через проблеми самооцінки люди не в змозі відмежуватися від проблеми, вони схильні пов'язувати дисонансні ситуації зі своєю особистістю. Нерідко хвалькість і фамільярність, надмірно гучне самовираження (сміх, розмова) супроводжують спілкування з такими людьми, які намагаються вдягати різні маски, але не бути самим собою. Маски використовуються для приховування від людей власної неспроможності та невпевненості у власних силах, що є спробою компенсації відсутності чи нестачі внутрішньої гідності.

Часто індивіди, які страждають від заниженої самооцінки, немає близьких друзів. Залежні від ворожості до себе, вони перетворюються на одинаків, що випадають із соціуму, часто перетворюючись на особин надмірно агресивних і прискіпливих, настирливих і водночас критичних. Все це аж ніяк не сприяє формуванню дружніх стосунків.
Домінанта остраху скоєння помилок, схильність до безперервних сумнівів і коливань призводить до того, що індивід припиняє якусь активність, або відкладає її на невизначені терміни. Людина уникає прийняття рішень через невміння робити вибір. Так, припустимо у сім'ї, такий стан речей може призвести до розлучення. Нерідко розпадаються шлюби, де в одного з партнерів є стійке прагнення постійному домінуванню, контролю дій чоловіка.

Як позбутися заниженої самооцінки

Низька чи перебільшена оцінка себе – суть фронт і аверс медалі неприйняття власної особистості. При хоч трохи неуспіху відбувається негайне перетворення підвищеної самооцінки в занижену. Або навпаки, хай навіть невеликий успіх занижену самооцінку трансформує у завищену. В обох випадках самооцінка зовсім не відповідає дійсному стану справ. Звідси висновок - обидві самооцінки можуть вживатися в одній людині.

Щоб зрозуміти, як необхідно виявити причини її зародження та виконати їх переоцінку. Перш за все, необхідно зрозуміти, що поряд з усвідомлюваними недоліками є реальні переваги, слід переконатися, що є дійсно сильні сторони, які можуть отримати високу сторонню оцінку. Щоб подолати проблему, слід почати отримувати від життя радість та задоволення, а для цього – вибудовувати спочатку нескладні плани та їх реалізовувати, піднімаючи собі настрій та викликаючи тим самим усмішку.

Щоб позбутися низької власної оцінки варто почати любити себе таким, як є, з усіма недоліками і помилками. Разом з тим слід зрозуміти, що, як і у всіх людей, крім недоліків є ще й чесноти. Примітно, що контроль свого зовнішнього вигляду, ходи, манери триматися, призводять до помітних поліпшень. Якщо раптом помітили, що згорбилися, опустили погляд під ноги, відразу розгорніть плечі, погляньте на світ відкрито, посміхніться, згадавши щось приємне, йдіть вперед, насолоджуючись кожним кроком, вдихом.

Для боротьби з низькою самооцінкою слід навчитися цінувати себе, може допомогти інтенсивне читання або заняття тим, що викликає справжнє задоволення, що дійсно цікаво. Можливо, необхідна зміна місця роботи, а якщо така відсутня, то непогано знайти для себе захоплююче хобі.
Щоб подолати занижену самооцінку, необхідний самоконтроль і виховання цілеспрямованості, чому сприяє щоденна фізична активність, що зміцнює як тіло, а й дух. Сприятливе ставлення до оточуючих, любов до ближнього, прагнення як отримувати від оточуючих, але допомагати їм. Усе це істотно впливає поліпшення самооцінки і надає кожній людині вагу у власних очах. Щоб змінитися, варто почати вірити в себе, у свій власний потенціал і можливості, позбавитися тяжких думок про свої недоліки.