Як бути більш терпимою до людей. Як терпіти людей — поради та практика

Старше одного року

Іноді нам здається, що, граючи на випередження, ми отримуємо перевагу та економимо час. Але на практиці нетерпіння губить усі добрі починання. Терплячість - навичка, яку можна і потрібно розвивати!

"Тільки терплячий зриває стиглі плоди", - кажуть буддисти. Виявляється, впоратися з невмінням чекати — легко, якщо знати, в чому причина нашої квапливості. Іноді нам здається, що, граючи на випередження, ми отримуємо перевагу та економимо час. Але на практиці нетерпіння губить усі добрі починання. Терплячість - навичка, яку можна і потрібно розвивати! Саме він убереже вас від зайвих хвилювань, допоможе вийти переможцем зі складних ситуацій та швидше досягти мети.

Ситуація 1: Навколишні постійно дорікають вам у тому, що ваша нетерплячість — лише примха, яку ви не тільки можете, але й зобов'язані побороти. Але в глибині душі ви знаєте, що справа зовсім не в розпещеності, а в страху. Як із ним боротися?

Причини.«Нас з дитинства вчать робити все швидше, «Одягайся швидше, їж швидше» - квапить мама малюка; «Життя не чекає!»; «Вияви ініціативу, не пливи за течією, керуй обставинами, бери все під контроль!» – перераховує психолог Олена БІНКЕВИЧ. — З такими девізами живе багато хто. Здається, що треба встигнути, випередити, бо спізнишся і програєш». У такому разі нетерпіння йде пліч-о-пліч із тривожністю, яка найчастіше зароджується ще в дитинстві (коли матері часто доводиться залишати дитину, а малюкові — чекати її). Вже у дорослому віці ці люди страждають від хронічної нетерплячості, тому що у них немає впевненості в тому, що їхні сподівання реалізуються, натомість є страх, що вони бездарно втратять свій шанс і, зрештою, не отримають нічого, крім розчарування.

Що робити.Насамперед навчитеся заспокоюватися і приймати свої негативні емоції. Можливо, вам варто просто сісти та записати все, що ви відчуваєте, коли на вас накочує нетерпіння. Якщо ви почнете регулярно вести такі записи, згодом вам стане зрозуміліше, як, коли і чому ви не можете впоратися з нетерпінням. Вам належить непросте заняття — робота над собою, зі своєю підсвідомістю, з страхом, що вкорінився. Зверніться по допомогу до близьких. Їхня підтримка допоможе вам усвідомити, що для тривог немає причин - навіть якщо ви пропустите свій шанс, не впораєтеся із завданням, менше любити вас вони не стануть. Постарайтеся знайти абстрактне, а головне, продуктивне заняття, на яке можна було б перейти. Найпростіший варіант - зробіть пару вправ на розтяжку, вирушайте на пробіжку або приготуйте свою улюблену страву.

Ситуація 2: Розлучившись із коханим, ви спішно шукаєте йому заміну, але ваша нетерплячість призводить до нерозбірливості і, як наслідок, нових розчарувань.

Причини.«Боязнь порожнечі та самотності може бути причиною нетерпіння в подібних випадках. Багатьом із нас набагато легше зайнятися хоч чимось, ніж зупинитися та чесно зізнатися собі в тому, що щось не так», — каже Наталія АСТАХОВА, к.п.н., психолог, що практикує. Ваша головна проблема – вразливість. Можливо, ви почуваєтеся настільки безпорадною, що вам обов'язково потрібно поруч «міцне чоловіче плече», чи ви, усвідомлено чи ні, вважаєте, що відсутність кавалера виставляє вас у невигідному світлі в очах подруг, колег чи родичів. І в тому, і в іншому випадку, вами керує слабкість, але впоратися з нею цілком реально.

Що робити.«Головне — навчитися сприймати все, що відбувається, як урок, який нам викладає життя, і замість того, щоб продовжувати біг замкненим колом короткострокових відносин, дати собі можливість почекати час у «нульовій позначці», — розповідає Наталія Астахова. — Спокійно обміркуйте, що ви втрачаєте, що здобуваєте, визнайте невдачі, віддайте належне перемогам, осмисліть набутий досвід. Тільки тоді ви зможете виважено вирішити, куди вам рухатись далі». Іншими словами, до нових відносин потрібно добре підготуватися.

Ситуація 3: Ви звикли приймати рішення блискавично, і коли оточуючі починають «гальмувати», ви буквально виходите з себе.

Причини.Справа не тільки в різниці характерів і темпераментів, а й у вашому небажанні або, можливо, невмінні це прийняти. Психологи вважають, що «вина» лежить на вас — ви відмовляєтеся визнати інших людей право на спосіб мислення, відмінний від вашого. Але, крім того, вам не вистачає самодисципліни, щоб стримати своє роздратування. Вирішити проблему можна завжди, але тільки якщо ви готові визнати її існування.

Що робити.Потрібно навчитися ставити себе на місце іншого. Вам доведеться попрацювати зі своїм его. Спробуйте оцінити, наскільки нетерплячість пов'язана з вашими лідерськими якостями, бажанням завжди бути правою чи установкою, що події мають розвиватися лише згідно з вашими планами? Хороший лідер має бути ще й добрим стратегом, а вміння вчасно поступитися завжди було однією з головних якостей справжнього дипломата.

5 кроків до терпіння

1. Дайте собі час. Нетерпіння тісно пов'язане з імпульсивністю, тому потрібно створити найбільший проміжок часу між імпульсом і конкретною дією. Порахуйте до 10 або навіть до 100, перш ніж піддатися пориву.
2. Займіться йогою та медитацією. Ніщо не сприяє неквапливості більше, ніж регулярні медитації. Краще виконувати їх під керівництвом тренера, який навчить вас «відпускати» зайві думки та тривоги. Ваше завдання – навчитися отримувати максимальне задоволення від продуктивної бездіяльності.
3. Практикуйте "однозадачність".Якщо ви не Юлій Цезар, можливо, образ «семиделки» для вас на збиток, а не на благо. Щойно відчуєте, що ваше нетерпіння штовхає вас схопитися за десяток інших справ, зупиніться і подумайте про те, наскільки важливо саме те, що ви робите в даний момент. І як приємно відчутиме задоволення від закінченої справи, переходячи до наступного.
4. Будьте "офлайн".Час від часу відключайте Інтернет, планшети та інші гаджети, без яких начебто не можете обійтися. Напевно вже через півгодини ви відчуєте справжнісінький «свербіж» — вам захочеться почитати новини, заглянути на сторінки друзів, прогорнути блоги. Виявіть силу волі і займіться чимось корисним. Соціальні мережі можуть зачекати, а ви не лише відпочинете від Інтернету, а й відсвяткуєте невелику перемогу над своєю нетерплячістю.
5. Просто розслабтеся.Неможливо бути готовим до всього, але спокій та впевненість у собі – половина справи. «Кожен стикався з ситуацією, коли задумане не виходить, щоб ми не робили! І можна довго битися у зачинені двері, але краще відійти, — додає Олена Бінкевич. — Прийде термін, і двері відчиняться самі. Головне, навчитися довіряти собі, зрозуміти: все відбувається свого часу».

Майже кожна подружня пара сподівається на надзвичайно щасливий шлюб, але мало хто має ці мрії. Чому? Причина полягає в тому, що у подружжя відсутній один дуже важливий намір, який допомагає їм успішно долати сварки та вирішувати проблему несумісності. Вони повинні встановити принцип «бути терпимішими один до одного» і «боротися за сімейне щастя попри все». На жаль, багато хто вибирає розлучення з тих чи інших причин. Про те, як розлучення може позначитися на вас і ваших дітях згадувалося раніше у статті

Як стати терпиміше

Думаючи про таке священне встановлення як шлюб, ви повинні враховувати неминучі ситуації, які йдуть за розлученням. Щоправда полягає в тому, що такий спосіб вирішення проблем не є виходом із скрутної ситуації. Як правило, розрив сім'ї супроводжується болісним болем, який стає ще гострішим, якщо в цей процес втягнуті діти.

Надзвичайно необхідно та важливо, щоб чоловік розумів потреби дружини у самоповазі. Для цього він повинен докладати безперервних зусиль до їхнього задоволення. Почасти чоловік може запропонувати їй зробити щось творче та цікаве поза домом, незалежно від того, працює вона на повну ставку чи ні. Чоловік може найняти прислугу, якщо дозволяють фінансові можливості, для виконання найважчих робіт по дому. Наприклад, таких як: миття вікон, натирання підлог або весняне генеральне прибирання будинку. Чоловікові необхідно подарувати увагу, з цікавістю вислуховуючи її, намагаючись зрозуміти, що важливо для неї як для жінки. А не гнути завжди свій чоловічий погляд.

Як бути терплячим у стосунках з багатьма людьми, знайомими та незнайомими, як не злитися, коли тебе виводять із душевної рівноваги? Як набратися терпіння і подолати всі труднощі з тверезим розумом та стриманими емоціями? На ці запитання багато хто шукає відповіді.

Терпіння і труд все перетруть

У всі віки й часи терпіння було знаком доброчесності, сьогодні важко знайти її серед нас. Швидкий темп життя, різні неприємності, безліч обов'язків роблять людей черствими і менш спокійними. Нам складно постояти 5-10 хвилин у черзі, ми лаємося та обрушуємо гнів на оточуючих.

Ми перестали бути терплячими з дітьми, лаємося на них, робимо так боляче. Відсутність терпіння руйнує сім'ї та суспільство, робить людей безсердечними та нервозними.

Цей термін свідчить про те, що потрібно тримати у вузді свої нерви, контролювати негативні емоції. Через відсутність цієї риси характеру ми нарікаємо на примхливих дітей, важкий характер начальника, вимогливого чоловіка, цікавих сусідів, неможливість миритися з фінансовими труднощами. Багато чинників змушують нас бути нетерплячими, просити те, чого ще не заслужили у цьому житті.

Саме цей дисбаланс і призводить до нервового виснаження, апатії, депресії, нам складно усвідомити просту істину, що кожна людина має певні речі в певний період часу. І якщо у сусіда вже є шикарна машина, це не означає, що треба пиляти чоловіка і влаштовувати істерики на ґрунті того, що він погано заробляє, а тому ви не можете купити собі таку саму.

Такий настрій незабаром призведе до того, що сім'я просто зруйнується, Ви втратите найдорожче, що у Вас є. А що машина, можливо, через рік-два вона і з'явиться у Вашому житті, але чи принесе це очікування радість?

Як стати терплячими?

Як видно, мотиваційних джерел достатньо для того, щоб замислитися та стати більш терплячими. Що ж потрібно зробити на шляху виправлення:

• приборкати свого внутрішнього ворога, замислитись, які вчинки та дія викликають напад нервозності;
• змінити ставлення до навколишнього середовища, всі люди індивідуальні, у кожного є свої вади та недоліки, не потрібно всіх ставити під один гребінець, важливо виробити в собі філософський підхід до життя: що не можна змінити, то просто прийняти;
• необхідно бути більш уважними до своїх дій, у пориві нетерпимості потрібно порахувати слоників, квіточки на шпалерах, розповісти подумки вірш, а потім продовжувати розмову;
• не думайте «як має бути», тому ми розчаруємося, нервуємося і зриваємося на навколишніх людях, життя настільки непередбачуване, часто ставить нас у такі ситуації, в яких складно впливати на події;
• якщо в розмові з чоловіком Ви втрачаєте терпіння, зупиніть себе подумки і промовте: «Я спокійна, у мене є терпіння вислухати його до кінця!»;
• більше міркуйте над життям, робіть після кожної негативної ситуації висновки, аналізуйте, щоб наступного разу вчинити мудро та правильно;
• не переносіть міжособистісні стосунки на оточуючих, навчитеся справлятися з емоціями, які вирують і бажають вирватися назовні, бережіть себе і той світ, в якому Ви живете, даруйте людям тепло, доброту та спокій, а нетерпіння заберіть у далеку темну скриньку!

Якщо Вам складно тримати себе в руках, тоді запишіться на курси йоги та медитації, зверніться до фахівців, які зможуть знайти причину Вашого «буйства» та направити негативні емоції у правильне русло.

Щоб бути більш терплячим, потрібно використовувати принципи дихальної гімнастики, навчіть себе подумки "зупиняти на поворотах", коли ситуація виводить Вас із себе. Любіть себе і балуйте після кожного вірного рішення.

Ви стрималися і не нагрубили чоловікові – чудово, заслужили улюблену шоколадку, не зірвалися на пасажирах у транспорті – купіть собі довгоочікувану помаду. Всі ці дії незабаром призведуть до того, що Ви забудете про те, що Ви колись зривалися і кричали на людей.

Знайдіть час для захоплюючого та нового заняття, нехай воно вимагає від Вас посидючості та терпіння, проаналізуйте ситуацію, відчуйте, як добре та спокійно на душі, коли Ви нікого не образили та не образили.

Для тих, кому складно подумки себе зупинити, можна вигадати якийсь талісман, який оберігатиме від невдач. У пориві нетерпимості достатньо буде торкнутися і привести думки до ладу.

Іноді пасивне спостереження з боку дозволить тверезо оцінити ситуацію, стримати себе в руках, проаналізувати те, що сталося. А що було б, якби я не стрималася і теж почала кричати чи ображати оточуючих. Що допомогло мені стриматись і уникнути нервової перенапруги?

Увага:Частою ознакою нетерпимості є гнів, а тому важливо навчитися «не випускати його на волю», щоб не зруйнувати все, що будувалося роками. Межа терпіння у кожної людини різна, а тому не варто її відчувати. Будьте добрішими і милішими до оточуючих, і у Вас все буде добре.

Мотивуйте себе на шляху до виправлення, не засмучуйтесь, коли спіткають невдачі. Будьте впевненими та терплячими, за це Господь віддасть з лишком. Бережіть себе та своє життя!

«Крики, нескінченні крики! Коли це закінчиться? І чому ця жінка дивиться на мене так, ніби я морально гірша за родича сатани?»

Перш ніж у вас з'явилася дитина, ви, ймовірно, теж знаходили, за що засуджувати батьків. Це так легко судити, коли ти ще не ступив на цей важкий та відповідальний батьківський шлях.

«Вони такі жахливі батьки! Хіба можна так легко втрачати самовладання! Якби вони тільки зробили те й те, то дитина не кричала б так!»

Але кожен, хто має дітей, чудово розуміє, що все не так просто. Діти іноді страшенно дратують. Проблема в тому, що вони мають свої мізки та свої погляди, батьківську думку в них не завантажиш! І незалежно від того, наскільки терпляче і правильно ви поводитеся, вони, як і раніше, продовжують діяти як справжні дикуни. Але це насправді не завжди вина батьків.

Так, діти дійсно можуть зводити з розуму

Не зрозумійте мене неправильно, жорстоке поводження з дітьми не може виправдати! І, звичайно, поведінка батьків має свої чіткі межі, тверді, але справедливі параметри. Ваше завдання зробити так, щоб ваші діти були щасливими, перебували в безпеці та могли правильно поводитися в суспільстві. І вашим головним виховним методом має стати кохання. Саме батьківське кохання має життєво важливе значення для ваших дітей.

І, звичайно, діти можуть бути чудовими, милими, смішними, надихаючими та нескінченно привабливими! Здавалося б, як такі янголятка можуть довести до божевілля?

Один із ваших головних батьківських боргів полягає в тому, щоб навчитися бути більш терплячим до свого чада. І ось кілька порад, які допоможуть вам не втрачати самовладання:

1. Робіть перерви

Після того, як ви дуже розгнівалися, вашому розуму і тілу необхідно близько 30 хвилин, щоб повністю заспокоїтися. Таким чином, навіть якщо ви почуваєтеся відносно спокійним через десять хвилин після спалаху гніву, ви все ще будете фізіологічно «заведеним», що означає, що ви можете знову миттєво розлютитися, поки ваше тіло повністю не заспокоїться. Тому якщо ви дійсно втратили терпіння, і поряд є хтось ще, хто може провести пів годинки з дитиною, вам краще піти трохи відпочити та відволіктися. Але якщо таку людину не знайдеться, вам може бути дуже важко.

2. Порахуйте до десяти

Як це зробити? Зосередьтеся на своєму диханні! Але робіть глибший і триваліший видих. Дихайте таким чином кілька разів, доки не порахуєте до десяти. Природна реакція дихання, коли ви стаєте роздратованим - це різкий вдих і затримка дихання. Саме таким чином ми дихаємо, коли злимося чи відчуваємо тривогу. Тому довший видих - це природний спосіб допомогти своєму організму позбутися стресу.
Повільне дихання дуже швидко заспокоїть вас. Ви можете практикувати його у будь-якій ситуації.

3. Будьте терплячими до себе

І це правда. Багато хто думає: «Ось коли в мене будуть діти, я ніколи не злитися». Це – ілюзія, помилка та абсолютне незнання всіх нюансів виховання дітей. Якби ви ніколи не втрачали терпіння, це було б дуже дивно. Якщо, звичайно, ви не виховуєте ангела. Так забудьте ж про всілякі ідеали і заспокойтеся, сказавши собі лише пару слів: «Я всього лише людина!».

Здатність міркувати та розвивати «теорії розуму» (цей химерний термін означає «розуміти, що інші люди можуть мати різні точки зору») насправді розвивається до віку близько 6 або 7 років. І префронтальна частка головного мозку залишається не повністю включеною до віку приблизно 21 року! Саме тому підлітки можуть бути настільки чутливими до думки інших людей.

Це не виправдовує їх поганої поведінки, але, можливо, це знання дозволить вам бути більш терплячим до своєї дитини.

5. Репетируйте та тренуйте терпіння

Дуже легко спокійно сидіти і розмірковувати з приводу терплячого ставлення до витівок дитини, коли ти не відчуваєш цього прямо зараз. У запалі емоцій ви все одно можете втратити контроль над собою, незалежно від того, скільки мудрих слів було вами прочитано. Але якщо ви добре прорепетируєте свої типові реакції на погану поведінку дитини (подумайте, яким саме чином ви зберігатимете спокій і контроль), то ви натренуєте свій мозок автоматично зберігати більше самовладання в такі неспокійні моменти.

І буде просто чудово, якщо ви запам'ятаєте для себе слова Генрі Лонгфелло і згадуватимете про них щоразу, коли дитина вередуватиме і відчуватиме ваше терпіння: «Розірвану сорочку можна швидко зашити, але грубі слова непоправно розбивають серце дитини».

Іноді ви можете опинитися в ситуації, коли вам складно терпіти чиїсь слова чи вчинки. Постарайтеся зрозуміти, що стоїть за ними для кожної конкретної людини та уникайте особистої суперечки. Ви можете спробувати розвинути більш терпиме ставлення до людей, вивчаючи різні долі, розвиваючи впевненість у собі і виробляючи в собі вміння цінувати відмінності.

Кроки

Терпимість до інших у складних ситуаціях

Намагайтеся співчувати.Свідоме зусилля виявити співчуття і спробувати подивитися на ситуацію очима цієї людини – це добрий перший крок до того, щоб навчитися терпимо ставитись до інших людей. У вас може бути дуже різне минуле та різний досвід, на який ви спираєтеся, тому те, що може здатися вам очевидним, буде дивним чи чужим для іншої людини.

Попросіть пояснити слова чи вчинки.Якщо ви розмовляєте з людиною і чуєте від неї щось, що вам складно прийняти, можна спробувати зрозуміти її погляд, не проявляючи при цьому агресії чи нетерпимості. Постарайтеся якнайкраще розібратися в поглядах іншої людини, ставлячи йому запитання.

Ігноруйте різницю між вами.Один із способів вирішити складну ситуацію – просто ігнорувати існуючі між вами відмінності. Це більш негативний спосіб прояву терпимості порівняно зі спробою зрозуміти та оцінити відмінний від вашого погляд на світ, але в деяких випадках і це буває корисним. Таким чином, ви зможете уникнути певних тем у розмові або при необхідності швидко змінити тему.

Використовуйте висловлювання, що починаються з «я», а не з «ти».Якщо у розмові з кимось вам стає складно поводитися цивілізованим чином, подібний підхід допоможе вам уникнути звинувачень чи невірних припущень щодо свого співрозмовника. І тому існує проста методика формулювання думок: починати з «я», а чи не з «ти». Таким чином, ви також знизите рівень ворожості по відношенню до вас з боку іншої людини і зможете самі бути більш відкритим до точки зору опонента.

Звертайтеся до теми конфлікту.Якщо вам занадто важко виявити співчуття або ігнорувати конфліктну тему, і терпіти думку іншої людини вище за ваші сили, необхідно звернутися безпосередньо до теми конфлікту, щоб дійти якогось вирішення ситуації. Якщо ви хороші друзі, і вам не хочеться, щоб ця тема зруйнувала ваші стосунки, потрібно докласти зусиль, щоб спільно розробити рішення. Усім, хто так чи інакше залучений до ситуації, необхідно докласти старань і взяти активну участь у вирішенні конфлікту.

Розвивайте більш терпимі погляди на світ

Цінуйте відмінності.Важлива частина розвитку більш терпимих поглядів полягає у розвитку вміння сприймати та цінувати відмінності. Люди, які вміють цінувати відмінності, як правило, більш терпимі до інших, і набагато менше схильні до стресу через двозначність або невизначеність. Нетерпимість здатна легко і просто спростити і помістити у вузькі рамки весь цей складний світ, що постійно змінюється, оскільки так їй простіше його сприймати, не звертаючи уваги на відмінності і складності.

Навчіться приймати невизначеність.Згідно з дослідженнями, нетерпимість до неоднозначності чи нездатність сприймати невизначеність – це ключові риси характеру найменш терпимих людей. Проведене на національному рівні дослідження показало, що країни, де люди сприйнятливіші до ситуацій невизначеності, демонструють більше прийняття стосовно розбіжностей, терпимості до відхилень, більш схильні до ризику і більш позитивно налаштовані до людей загалом.

Вивчайте людей та інші культури.Хороший спосіб стати більш терпимою людиною – глибше вивчити відмінності у культурах та поглядах різних людей. Найчастіше люди виявляють нестачу терпимості стосовно інших через те, що почуваються некомфортно і невпевнено щодо того, що відбувається, про що говорить ця людина або що вона робить. Приділіть час вивченню особливостей інших культур та систем світогляду. Не бійтеся ставити запитання, але робіть це завжди ввічливо та з повагою.