Як бути спокійним та не зриватися. Як позбавитися залежності від мастурбації

Стрес став одним із складових нашого життя. Ми боїмося начальника, злимося на сусідів, сперечаємось із продавцями. Постійна нервова напруга пригнічує. Людина бачить лише сірі фарби, у неї виникають проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтись і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я наведу список простих способів боротьби зі стресом.

Як залишатись спокійним перед важливою подією?

Отже, за тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви обіймете посаду, про яку так мрієте.

Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки мають бути лише про дихання. Вдих через ніс, видих через рот.

Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Нічний сон має бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.

Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет та зміцнити вашу нервову систему.

Як поводитися під час важливої події?

Отже, настала довгоочікувана година. Незабаром вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки та смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій та налаштують на позитивний лад.

З вечора поставте кілька будильників, щоби не проспати. Виходьте з дому раніше: краще почекати початку, ніж запізнитися на нього.

Заходячи до кабінету, почувайтеся впевнено. Це помітять оточуючі люди і зовсім по-іншому до вас ставляться. Спина має бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, так сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.

Обов'язково візьміть із собою воду. Під час виступу вона може знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему та освіжить вас.

Не поспішайте швидко відповідати на запитання. Прокрутіть у голові його ще раз, а потім давайте точну та чітку відповідь.

Більше половини наших страхів взято з нізвідки. Тобто ми самі їх вигадали, повірили в них і почали боятися. За статистикою таких страхів більше у жінок. Вони вигадують собі різні небилиці і охоче вірять у них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить лише від нас!

Інга, м. Санкт-Петербург

Коментар психолога:

Світогляд психолога досить сильно відрізняється від обивательського. Психологів вчать як чути зміст, а й відчувати несвідомий процес.

Це дуже корисне вміння, воно допомагає сприймати світ набагато ширше і не потрапляти в халепу. Нині спробую пояснити на прикладах.

Приклад №1.

Якщо хлопець запрошує дівчину у кіно, то у 90% випадків це зовсім не все, що він має на увазі. А якби ми чесно озвучили невидимий несвідомий процес, то фраза звучала б приблизно так:

- Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

(Верхня фраза - це те, що говориться словами, а фраза під межею - підтекст, істинний зміст цієї фрази)

Підемо в кіно?

———————————————————————————

Ти мені подобаєшся! Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

Погано, якщо дівчина не навчена сприймати цей процес, тому що якщо вона йде саме в кіно, то, швидше за все, пара розлучиться, незадоволена один одним та проведеним увечері. 90% дівчат чудово розуміють, що коли вони погоджуються піти в кіно, вони погоджуються не тільки з переглядом фільму, а дають надію на подальший розвиток відносин.

І не йдуть у кіно з тим, з ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обмовляють, що це буде лише кіно.

Ходімо!

———————————————————————————

Ти мені теж подобаєшся. Спочатку підемо в кіно, а далі подивимося.

Приклад №2.

Коли гопник на вулиці каже: «Чуєш, пацане, іди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він не готовий до реалій життя і буде незадоволений тим, що відбудеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» у деяких ситуаціях означає зовсім інше.

Хочу поговорити з тобою

———————————————————————————

Хочу відібрати твої гроші

Я навів найпростіші приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними у зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: скільки я раніше не розумів!

Наше життя пронизане такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта у тому, що ми не озвучуємо. Погляньмо на цю статтю з погляду психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.

У цій статті почуття страху та роздратування сприймаються як щось шкідливе та заважає. Безперечно, ці почуття дуже неприємні і навіть болісні. Але моє глибоке переконання, що хворобливість їх походить від того, що ми не вміємо з ними поводитися. Ми просто не вміємо поводитися зі своїм страхом та дратівливістю.

Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідне і потрібне, тому що має корисну мету. Корисну – для нас.

Страх і тривога

Корисна мета страху та тривоги – попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку та вжили заходів. Він буде з нами доти, доки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цій небезпеці.

Страх штовхає нас уперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання – радитися з ним, а не позбавлятися його.

Інша річ, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як у прикладі:

Через тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста – навряд чи ви обіймете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію.

У такому положенні порадити перестати боятися все одно, що порадити мишці стати їжачком, щоб її лисиця не з'їла. На жаль, така порада не працює, бо вона нездійсненна. Ми не можемо ось так взяти та перестати відчувати. Такі рекомендації були геніально обіграні у популярному відеоролику «Stopit!» («Припиніть це!»):

Повторюся, страх буде з людиною доти, доки вона не усвідомить, що за небезпека, і не вживе заходів.

Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Спочатку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подією через тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) – результат якогось внутрішнього процесу і не відноситься до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або її карали за двійки у школі. Тобто 99% страху перед співбесідою ставиться до дитинства, до невидимого процесу всередині, а не до співбесіди. Дитинство минуло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:

Я боюся співбесіди

———————————————————————————

Я боюся розчарувати маму

І така людина не зможе «перестати боятися», як би її не переконували. Він усе розуміє, але не може, бо в голові досі сидить страх перед мамою (татом, учителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:

- Припини це! Негайно перестань боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цієї співбесіди! Негайно зберись і випис!

Слава Богу, психологи так не працюють.))

Є кілька сотень напрямків у психології. І вони різні способи роботи зі страхами. Однак у більшості з них є спільне: вони працюють не тільки з змістом, але і з несвідомим процесом.

Один із варіантів – психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес та вжити заходів – там, у несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта у житті, розсмоктуються самі собою.

Роздратування та агресія

Роздратування і агресивність сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, доки перешкода не подолана, доки вона заважає нам досягати своїх цілей.

Візьмемо цю пораду:

Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви межі. Візьміть ручку та аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що приносить вам дискомфорт. Після цього листа можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.

Якщо ви коли-небудь пробували користуватися ним, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина – ми відволікаємось, і на якийсь час можемо відключитись від проблем. А коли повертаємось, усі проблеми навалюються знову. Отже, і роздратування знову з'являється.

Психолог зауважує як заявлену проблему – роздратування, а й несвідомий процес (який легко усвідомити) – «я справляюся».

Я дратуюсь, що накопичилися проблеми

———————————————————————————

Я накопичую проблеми та не вмію їх вчасно вирішувати

Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб усунути роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог сприйматиме як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог сприйматиме, як і стоматолог – прохання пацієнта зняти зубний біль.

Стоматолог біль, звичайно, зніме, але не за рахунок знеболювальних пігулок, а прибравши патологічний процес. Так само і психолог, звичайно, допоможе з дратівливістю, але не за рахунок того, що злість та проблеми згорять у полум'ї свічки, а за рахунок того, що допоможе прибрати причину дратівливості.

Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
Давайте подивимося, яка проблема найбільше дратує і як вирішити швидше саме її.
Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.

Вивчайте, як ви влаштовані!

Як у історії зі стоматологом пацієнт неспроможна сам запломбувати собі зуб, і у історії з психологом клієнт зазвичай може сам розібратися у причинах дратівливості. Дійсно, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, ніж про те, звідки беруться почуття.

У середньому людина витрачає більше часу на навчання роботі з комп'ютером, ніж те, щоб навчитися користуватися власною головою. Тому уявлення про роботу психіки у суспільстві дуже наївні. А значить, і рішення, що приймаються про те, як справлятися з проблемами, теж дуже наївні.

Психологічне світогляд - цікава і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше – у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді й рішення наші стають глибокими та мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи та дратівливість.

Олександр Мусіхін, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, письменник

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, або ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, мабуть, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією чи заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (чи хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбавитися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати наведені нижче методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

Кроки

Заспокійливі вправи

Навчіться правильно дихати.Люди, які займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їхнього розуму. Глибоке і неквапливе дихання заспокоює розум і тіло, а ось короткий і швидкий подих призводить до протилежних результатів.

Заплющте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певної кількості або повторюючи: «Тепер я вдихаю, тепер я видихаю».

Завітайте до «щасливого місця» або візуалізуйте успіх.Ви можете уявити «щасливе місце», щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, чи це торговий центр або пустельний пляж.
- Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися на реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете досягти успіху.
- Гоніть геть сумні думки та використовуйте вашу уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.
Придумайте мантру.Мантра - це фраза або вираз, який повторюється вголос або про себе як медитативної вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх щоразу, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна заплющити очі.

Медитуйте.Хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним із найкращих способів заспокоїтися. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум принаймні на п'ять хвилин.

Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.Не пригнічуйте думки і почуття, коли ви нервуєте - запишіть їх, а потім забудьте про них. Намагайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишите ваші відчуття, викиньте аркуш паперу (як символічний порятунок від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.

Слухайте заспокійливу музику.Складіть добірку композицій, які вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, увімкніть музику і поринете в неї.

Пийте воду.Це заспокоїть вашу нервову систему і запобігатиме зневодненню. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви робитимете це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.

Помасажуйте віскі.Закрийте очі і помасажуйте віскі середніми пальцями. Масаж скронь допоможе вам розслабитися та зняти стрес.

Займайтеся спортом, чи йогою, чи тай-чі.Спорт допоможе вам спрямувати думки в інше русло і позбутися нервозності. Якщо ви дуже хвилюєтеся з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (принаймні протягом 30 хвилин).
- Йога – це не тільки фізичні вправи, але й інтенсивне тренування психіки, яке навчить вас контролювати ваше дихання. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома з відео-курсу.
- Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла та очищення розуму, а також напрямки енергії у позитивне русло.
Висипайтеся та добре харчуйтеся.Це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але й зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви нервуватимете. Спіть не менше 8 годин на добу та виключіть з раціону жирну та солодку їжу.

Раціональний підхід до нервозності
1. Прийміть невизначеність.Деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їхнього життя. Намагайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у вашому житті. Ви можете задати вашому життю конкретний напрямок, але вам не уникнути неправильних поворотів чи відхилень від наміченого курсу. І це нормально.
  - Якщо ви розплануєте все ваше життя, то воно вийде досить нудним. Невизначеність – це те, що додає фарби до монотонності буття. Якщо ви не можете змиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі - які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?
2. Зосередьтеся на теперішньому, а не живіть у минулому чи майбутньому.Що зроблено, те зроблено, а чого ще не сталося, те не сталося. Не піддавайтеся стресу, обмірковуючи те, що сталося, або очікування якоїсь події.
  - Пам'ятайте про вираз «накликати лихо». Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, зрештою ви можете провалити вашу промову. Сфокусуйтеся зараз. Не думайте, що відбудеться завтра.
3. Навчіться почуватися комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.Ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття та емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте постати перед невеликою аудиторією, а потім переходьте на велику сцену.
  - Ваша сім'я та друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.
4. Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати у вразливій ситуації.Вам допоможе старий трюк – уявіть собі натовп людей у спідній білизні. Навіть якщо ваш начальник надто грізний, переконайте себе, що він лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє до вразливих ситуацій.
  - Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б одного разу потрапляла у дурну чи вразливу ситуацію.
5. Підготуйтеся до хороших та поганих днів.Навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви нервуватиметеся. Підготуйте себе до успіхів та провалів.
Визначення причини нервозності
1. Не думайте, що нервозність може мати позитивний ефект.Багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії. Але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, який могли б витратити на гідніші справи.
  - Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не призведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви не підготуєтеся до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
  - Раціональний підхід до нервозності – це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні та контролюйте вашу нервозність.

"Всі хвороби від нервів!" – Сьогодні цю фразу повторюють багато хто. Якщо знайти спосіб, як перестати нервувати з дрібниць і стати спокійніше, тоді, як кажуть, буде вам і щастя, і здоров'я.

Можна спробувати стати спокійним, скориставшись рекомендаціями психологів, часто вони дають поради: почніть медитувати або вихлюпніть негатив на папір, не тримайте його в собі, промовляйте афірмації, вийдіть в безлюдне місце і добре покричите. Як правило, всі способи пропонують скинути напругу, що вже накопичилася, а що робити, щоб вона не виникала? Як перестати хвилюватися через дрібниці?

Лікарі щодня зустрічаються з такими пацієнтами, вони завжди запитують про те, як перестати нервувати. У всіх хвилювання, стрес та різні його прояви. Найчастіше призначаються заспокійливі засоби, щось нешкідливе та легке, на травах. Але ефекту практично немає або короткочасний.

То як же перестати нервувати через дрібниці?

Зараз не йдеться про сильні стреси, такі як втрата роботи або серйозні проблеми в особистому житті. Ми говоримо про дрібниці, які отруюють життя нам та близьким – ліфт затримується, ніготь зламався, телефон розрядився не вчасно, у транспорті багатолюдно тощо.

Це роздратування з найменшого приводу, коли бісять усі і вдома, і на роботі. Можуть з'являтися незрозумілі страхи або незрозуміла тривога на порожньому місці. Часто хвилювання відмінника перед іспитом такого самого характеру.

Дрібницями ці події здаються збоку. Для роздратованої людини це катастрофа, вона починає психовати, потім залишається без сил, а заспокоїтись і не переживати не виходить.

Тим часом спосіб значно підвищити свою стресостійкість є. Стати спокійним та врівноваженим можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Чому з'являються переживання

У когось реакція на стрес проявляється переживаннями та страхами, у когось висипаннями на шкірі та свербінням, у інших – розладом кишечника чи аритмією. Усім погано, але погано по-різному. І пов'язано це з особливостями психіки конкретної людини. Розуміючи цей пристрій, можна значно полегшити життя.

Тренінг "Системно-векторна психологія" Юрія Бурлана розкриває справжні причини подразнень. Будь-яка людина відчуває стрес і невдоволення життям, коли не підозрює про свої природні бажання чи ігнорує їх, намагається жити за чужою програмою. Це нам здається, що ми хочемо небагато: любові, статку, миру в усьому світі. А чого хоче людина насправді? Про це ми часом тільки здогадуємось!

Наприклад, втрачає спокій ніжна, чутлива дівчина. Вона – представниця зорового вектора – народжена для кохання, їй як повітря потрібні піднесені почуття та сильні емоційні зв'язки. Це її спосіб упоратися зі страхом самотності. Розрив емоційних зв'язків може призвести до появи безпричинних страхів, тривоги, панічних атак, порушення сну та проблем із зором.

Нервує «пампушка», якою будь-якими способами хочеться стати стрункою моделлю. Вона виснажує себе нескінченними дієтами та багатогодинним перебуванням у спортзалі. Потім хочеться когось покусати. За пирожку готова віддати все на світі. А кілограми продовжують псувати "проблемні" місця.

Як перестати нервувати і хвилюватися

Щоб перестати нервувати і хвилюватися, треба розуміти тих людей, з якими доводиться стикатися та контактувати. Ви їх знаєте? Ви впевнені?

Буває, людина бачить в оточуючих прояв якихось рис характеру, яких немає в нього самого, і вважає ці властивості пороком або пробілами у вихованні. Переживання та постійне обурення розхитують його нерви. А подразнику не треба зміцнювати нервову систему, він і так спить спокійно. У системно-векторної психології пояснюється реакція людей на дратівливу їхню поведінку оточуючих.

Є люди, які виходять із себе, коли стикаються з повільністю та неповороткістю вдома чи на роботі. Незбагненно, як можна розгойдуватися і повертатися в один бік півгодини, коли за цей час можна збігати туди й назад. Це носії шкірного вектора. Самі вони швидкі та спритні. Може робити кілька справ одночасно. І писати, і слухати, ще й телефоном спілкуватися. Повільну, врівноважену людину, яка є носієм анального вектора, вони вважають гальмом. Від обурення від втраченого часу вони можуть почати свербіти, а їхня шкіра покривається висипом.

А повільним людям на нерви діють шкірні квапи, які беруться за все разом, роблять тяп-ляп і часто не завершують розпочате. Ну як тут стати спокійнішим і не нервувати? Треба ж ЗРОБИТИ, довести до ідеального стану, а не кинути на півдороги. Коли таких людей смикають і поспішають, у них часто з'являються скарги на перебої у роботі серця, біль у животі та порушення випорожнень.

Як перестати нервувати через дрібниці і бути здоровим

Системно-векторна психологія пояснює, що людина завжди має у своєму активі відповідні властивості для реалізації своїх природних бажань.

Дівчина з анальним вектором народжена бути хазяйкою, вона домашня та затишна, вміє смачно готувати, шити та в'язати. Вона навряд чи захоче бути моделлю. Її природне бажання створити сім'ю, вести будинок, наводити затишок, виховувати дітей. Вона ж, зі схильністю до роботи з паперами, посидюча і скрупульозна, не стане щасливим менеджером із продажу. Змусіть її займатися нелюбимою справою і при цьому підганяйте і поспішайте - переживання та стрес їй забезпечені.
Швидкий та спритний власник шкірного вектора, якому як повітря потрібні зміни, захоче зміни вражень та руху на роботі. Він не здатний захопитись монотонними звітами. Тому його складно уявити у ролі спокійного бухгалтера. Позбав його руху, посади в офіс займатися одними паперами, можуть з'явитися проблеми - миготіння, занепокоєння і свербіж, болі в області хребта.

Стати спокійнішим і навчитися жити серед людей

Ми постійно нервуємо через дрібниці, а наше повсякденне життя складається з низки дрібних подій. І зустріч, і погляд, і розмова можуть стати приводом для переживань. Навчіться розуміти оточуючих, і вони перестануть вас дратувати. Погляд, наповнений розумінням і радістю, зрештою зустріне тепло та розуміння у відповідь.

У житті будь-якої людини трапляються важливі та відповідальні моменти, які змусять нервувати і хвилюватися навіть найстійкішу моральну особистість. Це не є відхиленням від норми, оскільки стрес – це також функція організму, причому захисна. Випробовуючи стрес, ваш мозок скидає із себе частину обов'язків: погіршуються розумові процеси, координація, вам складно приймати важливі рішення. Але разом з цим ви отримуєте невеликий заряд адреналіну, що змушує вас нервово качати ногою або швидко перебирати пальцями. Нервувати - це нормально, але якщо ви можете зіпсувати важливу зустріч своїм станом, або ознаки схвильованості з'являються занадто часто - вам потрібно приступити до вирішення цієї проблеми негайно.

Як перестати нервувати і заспокоїтися швидко

Припустимо, ви прийшли на важливу співбесіду або знову опинилися на іспитах, від яких залежить ваша доля. Страшно? Звичайно ж. Будь-яка людина, усвідомлюючи значущість ситуації, почне нервувати і панікувати. Для швидкого зняття схвильованості є кілька методик, які знімуть симптоми: заспокоять ваше дихання, упорядкують ритм серця, допоможуть координації.

Дихальна методика

Цей спосіб пропонують навіть досвідчені психологи на своїх сеансах. Суть полягає в поступовому заспокоєнні дихання, потім ваш пульс почне приходити в порядок. Відчувши себе краще, ви зможете упорядкувати думки і зібратися з силами.

Почніть повільно відлічувати секунди.
Протягом чотирьох секунд повільно видихайте повітря зі своїх легенів.
Наступні дві секунди затримайте подих.
Вдихайте якнайглибше чотири секунди.
Знову затримайте подих на дві секунди.

Таке дихання потрібно зберігати якнайдовше. Ефект прийде не одразу, дайте своєму організму час. П'яти хвилин буде більш ніж достатньо.

Зверніть увагу на інші речі

Якщо почуття занепокоєння нагрянуло раптово: під час роботи чи вдома, не дайте своїм емоціям зіпсувати стосунки зі своїми близькими. Сконцентруйте увагу на інших речах, наприклад, знайдіть поглядом мало знайому вам людину і спостерігайте, що вона робить і навіщо. Приємним бонусом ви дізнаєтеся багато нового про людей, що вас оточують.

Спеціально для таких випадків багато людей знаходять собі хобі: щось цікаве та несерйозне. Можна спробувати перекидати монетку з одного пальця на інший або ховати карту, як фокусник. Є навіть професійні заняття з кручення ручки між пальцями, яке називається хендспінінг. Спробуйте просто відволіктися від суєти навколо і поринути у свої справи.

Просто помрійте

Цей спосіб не пройде, якщо ви потрапили на співбесіду чи іншу важливу зустріч: тут не можна мріяти, вас не так зрозуміють. Але якщо ви не можете заспокоїтись у повсякденній рутині, коли вас щось сильно схвилювало, то просто відкладіть усі справи на кілька хвилин. Уявіть, чого ви хочете: лише невелику дрібницю. Можливо, це буде морозиво або відпочинок сім'єю на вихідних, поневолення світу або власний вертоліт. Думайте про все, що тільки ви захочете. Через кілька хвилин ви зрозумієте, скільки цікавого в житті, крім вашого предмета хвилювання.

Як стати спокійніше і не нервувати

Будь-які методики та вправи є лише зняттям симптомів основної проблеми. Покладатися на них це як пити знеболювальні при глибокому карієсі. Якщо ви нервуєте часто, то вам потрібно звернутися до лікаря. На жаль, у країнах СНД і, зокрема, у нашій країні практика звернення до психолога та психотерапевта ще не поширена. Тим часом ваші психологічні проблеми легко призводять до фізичних. Вони тільки накопичуються з віком, що посилює становище.

Подумайте, можливо, ви не можете заспокоїтись, бо вас щось гризе зсередини: невирішена сварка, образа, нестримна обіцянка. Вам потрібно залагодити всі проблеми, які могли стати причиною такого стану, і тільки тоді ви станете спокійним.

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довга і важка праця з визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді набридливих сусідів або постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значущість занадто завищена і вимагає постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть звичайну людину, як-от грубість продавця або образу від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику та фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то, навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, сказана вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить промовисті мови. Займіться власним життям, оберігаючи його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.