Як досягти умиротворення та спокою в душі. - Головні порушники спокою

Ви часто відчуваєте себе "не у своїй тарілці"? Вас мучить невпевненість у собі, дратівливість, різка зміна настроїв? Час почати керувати емоціями, перебудовувати характер своїми руками. Вам вдасться набагато більше, ніж ви можете собі уявити, якщо ви спробуєте діяти цілеспрямовано, докладете певних зусиль. Працюйте над собою, щоб змінитись на краще і почати жити в гармонії з собою. Як набути душевного спокою? Зверніть увагу на кілька рекомендацій, запам'ятайте важливі моменти. Намітьте план саморозвитку і працюйте у ньому. Людина здатна багато на що, і ви неодмінно зумієте подолати душевний дискомфорт, будуватимете життя інакше.

1. Подумайте про себе.Сядьте у спокійній обстановці, добре, якщо в кімнаті нікого немає. Сконцентруйтеся та об'єктивно оцініть себе. Шукайте позитивні сторони. Можна почати з простого: ви любите своїх близьких, чимось займаєтеся, навчаєтесь чи працюєте. Безумовно, у вас достатньо плюсів, щоб не думати постійно лише про негатив. Зосередьте увагу саме на позитивних рисах вашого характеру.
   
2. Аналізуйте та записуйте.Візьміть листок, краще – блокнот чи зошит. Запишіть там ваші позитивні риси. Визначте, чим вони допомагають вам, чого ви можете досягти завдяки цим характеристикам. Оцініть ваш потенціал.
   
3. Гарне довкола.Тепер подумайте про те, що вас оточує. Напевно багато чого ви просто не помічаєте, сприймаєте як само собою зрозуміле. У вас є друзі, знайомі, до яких легко звернутися за порадою чи підтримкою, рідні. Ви мешкаєте в будинку, маєте відповідні умови. Погляньте на все під іншим кутом: уявіть, що у вас є не у всіх, це можна втратити. Усвідомте цінність оточуючих вас людей, предметів та явищ. Навчіться радіти життю.
   
4. Ведіть щоденник.Намагайтеся відображати у вашому щоденнику позитивні та негативні емоції, їх причини і, зрозуміло, вашу планомірну роботу над собою. Не забувайте хвалити себе за найменше досягнення.
   
5. Акумулюйте позитив.Будь-яка позитивна емоція має бути вами розвинена, зосередьтеся саме на хорошому. Акумулюйте у собі позитивні враження, енергетику.
   
6. Що потрібно виправити.Подумайте і про ті риси в собі, які вам потрібно виправити чи подолати. Тільки одразу визначте конкретний план. Наприклад, якщо ви легко дратуєтесь, схильні до конфліктів, вам необхідно боротися саме з цією якістю. Вчіться знаходити компроміси, уникайте суперечок, не вступайте до дискусії. Відходьте убік, якщо лаються інші, не дозволяйте втягувати вас у конфлікти. Запишіть усі ваші якості, які ви вирішили змінити, складіть конкретні плани дій. Звіряйтеся із записами хоча б раз на тиждень. Контролюйте свій розвиток самі.
   
7. Не лайте себе.Назавжди позбудьтеся звички лаяти себе. Ви працюєте над собою, виявляєте недоліки та виправляєте їх, а не стаєте ворогом самому собі. Прийміть себе та полюбіть. Навчіться оцінювати себе об'єктивно, ставити реальні цілі та рухатися до них. Головне – бачити розвиток, рух уперед. Якщо ви після місяця роботи над собою стали трохи краще, зуміли знайти душевний спокій хоча б на якийсь період часу, це вже досягнення. Вам є чого прагнути далі.
   
8. Забудьте про недосяжне.Радійте несподіваним перемогам. Намагайтеся орієнтуватися лише на завдання. Звичайно, спрощувати собі життя надто не варто. Але й не намагайтеся підкорити недосяжну вершину. Оцінюйте свої сили здорово. Виникли сумніви, вам складно сказати точно, чи зможете ви досягти бажаної мети? А спробувати хочеться? Безумовно, вам не потрібно обмежувати себе - дерзайте. Тільки відразу скажіть собі, що якщо ви зможете вирішити таке складне для себе завдання – ви перевернете себе. Тоді й радітимете. І, зрозуміло, не можна засмучуватися у разі невдачі - адже ви відразу розуміли, що граєте не на виграш, можете і не впоратися. Отже причин для переживань немає.
   
9. Працюйте над собою і не втрачайте нічого.Дрібниць тут не буває. Цілком ймовірно, ваша невпевненість у собі, душевний дискомфорт пов'язані з реальними недоліками, які заважають вам жити. Запам'ятайте: у роботі над собою важливо все робити ретельно, розумітися на кожному нюансі досконало. Наприклад, звичайна розсіяність може призвести до безлічі конфліктів, проблем, постійних переживань та тривог. Визначте собі подібні недоліки як перешкоди, що заважають вам йти далі. Просто забирайте їх з дороги, тільки робіть це всерйоз – назавжди. Беріть життя у свої руки.
   
10. Чи не порівнюйте себе з іншими.Ніколи не починайте самобічування, порівнюючи себе з іншими людьми. Ми всі маємо різний потенціал, можливості та характери. Кожна людина – особистість. Оцінюйте можливості, виходячи тільки зі своїх особистих характеристик характеру, а також тих якостей, які ви збираєтеся виробити.
    

Ви і навколишній світ. Здобудьте душевний спокій: робіть добро і позбавтеся негативу
Концентруйтесь на позитивних емоціях. Набути душевного спокою та гармонії вам допоможе не тільки здоровий глузд, вміння працювати над собою, а й щире позитивне ставлення до світу та оточуючих. Згадайте, як у дитинстві вам все здавалося привітним та загадковим. Ви дізналися багато поганого? Це не має значення! Зараз вам потрібно розпочати відкривати світ наново, використовуючи досвід, знання. Навчайтеся на своїх помилках і насолоджуйтесь моментом.

1. Залишіть заздрість.Ніколи не заздріть іншим. Ви не можете знати, що у людини на душі, що чекає на неї попереду, як складеться її життя навіть через пару годин. Думайте про себе та не порівнюйте себе з іншими.
   
2. Вчіться прощати та забувати погане.Постарайтеся навчитися прощати. Це позбавить вас багатьох хвилювань, дратівливості. Вибачити неможливо? Тоді забудьте погане разом із людиною, яка його принесла. Назавжди викресліть із життя, ніби нічого не було. І не згадуйте.
   
3. Не несіть негативу.Не беріть участь в інтригах, не мстить, не несіть із собою негатив – він до вас неодмінно повернеться, турбуватиме, точитиме зсередини.
   
4. Ставтеся уважніше до людей.Замислюйтесь частіше про ваших близьких, пропонуйте їм допомогу. Будьте чуйнішими і делікатнішими.
   
5. Робіть добро.Не скупіться на добрі слова та вчинки. Вам буде набагато простіше набути душевного спокою, коли ви самі побачите позитивні результати ваших дій. І люди також не забудуть ваше ставлення.
   

Спокій, тільки спокій… Але як залишатися спокійним, якщо всередині все клекоче, невисловлених слів, напруги, що накопичилася, і загрожує ось-ось вилитися на найближче оточення? Знайома ситуація? Адже залишатися впевненою в собі, спокійною людиною, яка контролює власну поведінку, хочеться кожному – у цьому сила, у цьому задоволення собою, у цьому здоров'ї організму та міцні нерви.

Що робити, щоб зняти напругу і не почуватися бочкою з порохом, для якої багато іскри? Розглянемо поширені рекомендації та методики, які дадуть основу для створення спокійної внутрішньої атмосфери.

Настрій на розміреність та душевний спокій

Перше, що спадає на думку, – релаксація, медитація та молитва для тих, у чиїй душі є віра. Розслаблююча регулярна практика допомагає відновити душевний спокій та внутрішню гармонію за короткий термін. І тут відбувається головна помилка: задоволена результатом медитирующих методик людина припиняє заняття, і все повертається на свої кола. Та сама нервозність і та сама тривога за лічені дні затягує в тяжкі ланцюги душу і тіло.

Кожна людина вибирає відповідний метод розслаблення, здійснюючи своєрідний ритуал:

віруючі читають молитви, перебираючи чотки;
спортивні люди бігають взимку на лижах, а влітку парками, піском або гірськими стежками;
прогулянка перед сном або зустріч світанку, спілкування з тваринами, рослинництво, риболовля чи полювання;
рукоділля, гра на музичних інструментах, творчість;
дають можливість відчути себе, почути себе, знайти стан гармонії у собі та своє місце у навколишньому світі.

Головне правило: спосіб розслаблення індивідуальний, а звичка давати собі відпочинок має бути такою ж щоденною, як почистити зуби або погуляти із собакою – до речі, погуляти із собакою теж варіант.

У чому принцип спокою?

Рівновага душі, здоров'я та думок людини – основа її спокою. Емоції, які не входять до цього списку, здатні похитнути будь-яку «холодну» голову. Однак це зовсім не означає, що потрібно бути сухарем або іржавим цвяхом, в якому не залишилося ні тіні живого, – емоції будь-якого знаку, і позитивні та негативні, прикрашають життя, роблячи його яскравішим, цікавішим, хвилюючим. Питання в тому, як дорого обходяться емоції для конкретної людини: відчули ситуацію і відпустило чи продовжує лихоманити день, два, тиждень? Думки в голові крутяться і крутяться, не даючи думати ні про що інше, безсоння та втома, наростаючий психоз – ось ознаки.

Зберігати рівновагу непросто, але можливо. Пропонуємо кілька правил, як не піддатися на провокації навколишнього світу та залишитися вірним собі, зберігши внутрішнє джерело впевненості:

Спокій – це не синонім сонливості! Сонливість – це апатія і небажання дії, яке згодом загрожує перерости і відчуженість від життєвих проблем, що не мають нічого спільного з внутрішньою гармонією людини.
У стані знервованості сконцентруйтеся на здатності побачити ситуацію або життєву картину в цілому, без деталізації - це дозволить не розпорошуватися і не циклитися на неприємних дрібницях, які відтягують баланс на себе.

3. Не чекайте спокою ззовні: навколишній світ динамічний і не стоїть на місці жодної секунди – смішно від нього чекати на якусь стабільність. Життя підносить різні сюрпризи: добре, якщо вони виявляться хвилюючими, але приємними, а якщо сюрприз не такий гарний? Вдихнули, видихнули і сказали собі: «Я впораюсь із цим!» - Звичайно, впорайтеся! хоча б тому, що обставини іноді не дають інших варіантів.

4. Правило, про яке люди знають, але не користуються: у всьому шукати плюси. Звільнили з роботи? – більше уваги сім'ї та шанс знайти себе в іншому напрямку. ? – немає хропіння, скандалів, у будинку порядок, тиша та виняткова насолода спокоєм. Погано навчаються діти? – Ейнштейна, який отримав Нобелівську премію, взагалі вигнали зі школи. Згодом ця звичка зміцниться і запрацює на автоматі: не встигнете задуматися, а позитивні сторони того, що відбувається, вже тут як тут!

5. Людей турбує: власних, близьких, друзів, колег… Треба навчитися приймати це як даність: життя таке, що ніхто в ньому не залишиться назавжди, – всі смертні, і черга кожного підійде свого часу. Звичайно, хотілося б пізніше, але це кому як на роді написано – трохи фаталістом з вірою в долю не завадить.

6. Не варто підганяти події та оточуючих нас людей: виснаження роботою та життєвими швидкостями – головне лихо нашого століття. Виняткова віра в такий потрібний опір усім і вся може і вражає – «Ти такий сильний (сильна), ніякі обставини тебе не зламають!», але шкоди від цього набагато більше, ніж користі.

Іноді треба обставини відпустити: можливо, виникне ще якийсь фактор чи несподіваний поворот, який докорінно змінить сприйняття ситуації.

Місце заспокоєння

Це не про цвинтар – хоча так, будемо чесні: саме спокійне місце на планеті. Але поки серце палко б'ється в грудях, варто подбати про куточок особистої усамітнення. Заповітне містечко, в якому немає телефонних дзвінків, телевізора з лякаючими новинами, що засмоктує у свою бездонну утробу інтернету – півгодини на балкончику або на лавці в парку допоможуть упорядкувати думки і почуття, приборкати емоції, що захлеснули.

Не варто оминати і улюблене заняття: що б не трапилося в цьому бурхливому світі, півгодини-годину на хобі на день виділити можна. В'язання, вишивка, ліплення, моделювання, малювання – що завгодно, аби в ці хвилини вам було комфортно, спокійно та відключало мізки від наявних проблем. Місце занять важливе і в цьому випадку: якщо дітям терміново знадобилася допомога в домашньому завданні, коту - консерви з холодильника, подруга згадала, що ви сьогодні ще не відмовили дві години по телефону, а чоловік ляскає кришками на порожніх каструлях - затія провести півгодини в своє задоволення провалилася з тріском. Рішення? Нагодувати всіх голодних, з рідними провести строгий інструктаж, а телефони відключити – будь-яка людина має право на кілька особистих хвилин занять улюбленою справою.

Величезні торгові центри – місце для розслаблення. Яскраве світло, гнітючий бетон, скло та натовпи народу – ні про який комфорт і усамітнення навіть не може бути мови. Часто помічали втому після гіпермаркетів та походів бутіками? - Ось він, сигнал організму про серйозну втрату життєвої сили. Ліс, річка, плавання в басейні, у найближчому парку – цілюща дія природи дасть відчуття припливу сил, енергії, дозволяючи повноцінно відпочити і душі, і тілу.

Навчіться поступово розслаблятися та керувати душевним спокоєм, пам'ятаючи при цьому: не варто боротися з життям – треба жити та отримувати від життя задоволення!

Ви можете навчитися керувати вашим неспокійним розумом

Наш неспокійний розум

Неспокійний розум не дає нам спокою чи перепочинку. Нас постійно «кидає» від одного побоювання до іншого, від страху до тривоги.

Поступово ми сплітаємо таку складну павутину в нашому мозку, що забуваємо про те, що таке внутрішній світ.

Ймовірно багато хто з вас плутає поняття неспокійний розум з цікавістю та продуктивністю.

Хоча справді, іноді внутрішня енергія є відображенням нашого бажання вчитися, найчастіше цей занепокоєння насправді є своєрідним «розумовим шумом».

Він приносить лише плутанину, втому і робить нас нещасними.

Часто кажуть, що «немає гіршого ворога, ніж той, кого ми створили самі в голові».

Однак, замість того, щоб побачити, що лише ми самі несемо за це відповідальність, ми сприймаємо цю внутрішню напругу як складне поєднання багатьох речей.

Стурбований розум і бурхливий океан у нашій голові

Одна з найвідоміших книг, присвячена цим складним ситуаціям, коли розумовий шум переплітається з депресією, написана Кей Джемісон.

З дитинства я завжди була схильна до афекту та емоційної нестійкості. Мій підлітковий вік був пофарбований сумом і, коли я почала своє професійне життя, я потрапила в замкнене коло, затиснута між циклами страху, тривоги та неспокійного розуму, так що я ледве могла жити.

«Стурбований розум», Кей Джемісон

Так що, якщо ви побачили щось знайоме у цих рядках, будь ласка, прочитайте про ці 5 секретів внутрішнього спокоюЦе може бути вам корисно.

1. Скиньте зайвий вантаж із ваших плечей

Звичайно, він у вас є, навіть якщо ви його не відчуваєте. Як тільки ви усвідомлюєте весь вантаж, який ви носите на душі, ви відчуєте себе краще.

• Ви оточені людьми, які, нічого вам не даючи натомість, забирають і забирають вашу енергію.
• Можливо, ви надаєте пріоритет тим речам, які не є корисними для вас.
• Ви розумієте, що "мінус це завжди плюс".

2. Зупиніться, вдихніть та відключіться від ментального шуму

Вчора вже нема. Минуле не може бути редаговано, майбутнє ще не існує.Таким чином, зосередьте всю свою увагу на моменті тут і заразтам, де ви перебуваєте в даний момент.

• Зупиніться та глибоко вдихніть. Затримайте подих на п'ять секунд. Потім видихніть так, щоб це було чути.Це проста вправа, вірите чи ні, допоможе звільнити ваш розум, наситити ваш організм киснем і дозволить вам досягти спокою.
• Тепер, коли ви почуваєтеся добре фізично, настав час, щоб знайти контакт із собою. Запитайте у себе, що ви дійсно хочете, що шукаєте, чого не хочете, чого ви прагнете.

3. Побудуйте захисні стіни

Неспокійний розум страждає, тому що він дуже вразливий. Тому що він впускає в себе турботи про інших, чужий егоїзм, інтереси людей, що нас оточують.

Коли ця негативна енергія потрапляє до нас усередину та переплітається з нашими особистими слабкостями, результат жахливий.

Необхідно поставити захисні стіни, і це можна зробити так.

• Я відійду подалі від того, що йде в розріз з моїми цілями та устремліннями. Я не хочу задовольняти егоїзм інших і слідувати хибним інтересам.
• Я відгороджусь стіною від усіх, хто приносить бурю у спокійні дні.
• Стіни захистять мене від тих, хто мене не поважає. Я їх прощаю та відпускаю.

4. Тиша, яка зцілює

Один раз на день, на 1,5-2 години, вам потрібно прийняти «ванну» абсолютної тиші.

• Ці моменти спокою та внутрішнього світу дозволяють нам зрозуміти наші справжні потреби, щоб заспокоїти неспокійний розум.

Оскільки неспокійний розум стрибає від однієї чорної дірки до іншої, ми забуваємо себе. Ви забуваєте, чого ви варті і наскільки ви важливі.

• Відпочиньте в тиші від ваших страхів та внутрішніх голосів. Дозвольте собі такі емоції, як задоволення, внутрішній світ і рівновагу між розумом та серцем.

5. Вирощуйте в собі почуття подяки

Цей аспект, безсумнівно, найважче здійснити.

Розслабтеся і подумайте про ці речі:

• Якщо ви почуваєтеся погано через людей, які не хочуть добра, тримайтеся від них подалі. Рішення може бути простим, але це вимагатиме мужності.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт зараз, варто подумати про це і щось поміняти. Виберіть інший шлях і пам'ятайте, що ви заслуговуєте на щастя.
• Цінуйте маленькі речі, які оточують вас і якими, можливо, ви нехтуєте.
• Скажіть спасибі за те, що ви здорові фізично, що поряд з вами є люди, яких ви любите та кохають вас.
• Вчіться дякувати життю за кожен новий день. Тому що він відкриває перед вами нові можливості, дозволяючи досягти того, що ви хочете.

Будьте щасливі, спокійні та зберігайте душевну рівновагу.

Душевний спокій і гармонія - одні з обов'язкових умов набуття повного та щасливого життя. Ми відчуваємо себе більш впевненими та повноцінними коли перебуваємо у стані внутрішнього спокою! Це стан коли ми врівноважені, уважні та усвідомлені. Зберігати душевний спокій набагато легше, коли у нас є час для відпочинку, релаксації, медитації чи молитви! Перебуваючи у критичних ситуаціях чи не комфортних нам обставинах, спокій починає покидати нас. Але відновивши заняття, які допомагають знайти внутрішню тишу, життя знову поступово налагоджується. Багато людей проходять через це коло. З цього можна дійти невтішного висновку: «Якщо у вас немає часу на спокій і відпочинок – значить він вам абсолютно необхідний».

Що таке душевний спокій і навіщо він нам?

Душевний спокій – це стан гармонії із самим собою та з усім світом. Але насамперед спокій – це баланс. Якщо порівняти душу з музичним інструментом, то внутрішньо спокійний стан – це коли струни душі звучать гармонійно та природно. Звук виходить красивим та приємним для всіх! Але коли ми напружені та метушливі, звук вийдуть натягнутим, неприродним та неприємним.

Перебуваючи в душевному спокої, ми сповнені енергії та гарного настрою! Нам легко вдається протистояти хворобам та поганому настрою оточуючих, у нас краще виходять будь-які справи. Ми стаємо творчішими, ми краще аналізуємо і швидше вирішуємо завдання. Коли душевний спокій залишає нас і ми виходимо з рівноваги, енергія падає, ми притягуємо до себе депресію та хвороби. Під час внутрішньої напруги у нас багато чого не виходить як хотілося б і ми робимо більше помилок.

Щоразу як тільки ми злимось, марно метушимося або впадаємо в депресію тощо, ми ніби розплескуємо дорогоцінну енергію з нашої судини душі. Цю енергію дуже важко поповнити! Подумайте двічі перед тим як наступного разу через необачність вийти з себе, почати нервувати, злиться, негативно мислити мислити, говорити і просто марно метушиться.

Душевний спокій природний стан для людини, Саме тому воно для нас так необхідне і бажано! Коли воно зникає, ми починаємо відчувати дискомфорт і невпевненість. На підсвідомості хочемо повернутись до цього стану. Виникає бажання «побути самому» або прогулятися парком, щоб відновити душевну гармонію.

Внутрішній душевний спокій багато хто плутає з млявістю, лінню чи апатією. Але це не так! Можна здійснювати активну зовнішню діяльність, зберігаючи внутрішній спокій.. Активність навіть зазвичай виходить на порядок краще, коли ви в стані внутрішнього спокою. Цей стан у якому ви зібрані, усвідомлені та уважні.

Для людей які займаються бойовими мистецтвами не секрет що зберігати спокій та рівновагу це запорука перемоги. Почавши займатися єдиноборствами, ви дізнаєтеся, що сила залежить від урівноваженості та усвідомленості. Варто додати негативних емоцій, неуважності чи зайвої метушні, і ваша пісенька заспівана. Рівнавага і душевний спокій - джерела нашої впевненості у собі. Спокій не означає сонливість! Спокій - це керування силою, а напруга - протистояння їй. Спокій – це вміння бачити повну картину, не загострюючи уваги на деталях.

Тільки всередині себе можна знайти спокій і впевненість. У навколишньому світі немає спокою та стабільності, все навколо перебуває у стані постійної мінливості. Як ми можемо впоратися із непередбачуваністю життя? Тільки прийнявши її! Скажіть собі: «Я готовий до всіх несподіванок і зустріч їх зі спокійною ясністю». Прийміть рішення: «Хоч би що трапилося, я впораюся з цим найкращим способом». Не так важливо, що відбувається навколо, важливо те, що відбувається всередині!Корабель не тоне коли він у воді, він тоне коли вода у ньому. У якій би суєті та хаосі ви не знаходилися, набагато важливіше зберігати внутрішній душевний спокій. Ви програли якщо втратили свідомість, напружені, злі або скривджені. Важливі не обставини, бо як ми на них реагуємо!

Як зберігати душевний спокій та рівновагу в будь-якій ситуації?

• Прийняття.Прийміть все таким, як воно є, це подарує вам легкість. Навчіться приймати людей та обставини такими як вони є, без бажання підігнати під свої стандарти та бажання. Також навчитеся приймати і любити себе таким, як ви є, з усіма помилками та недоліками!
• Увага.Приберіть фокус уваги з подразника та зосередьте його на собі, на своєму внутрішньому світі, на відчутті в тілі. Абстрагуйтеся від зовнішніх факторів та подразників.
• Глибинне розслаблення. Заберіть тривогу, поспіху, агресія, скривдженість і т.д. Якщо в тілі виникла напруга, приберіть його. Будьте внутрішнє тотально розслаблене!
• Дихання.Слідкуйте за диханням, дихайте рівно і спокійно, на повні груди. Видих не повинен бути коротшим за тривалістю вдиху. Глибоко вдихніть та видихніть. Продовжуйте дихати рівно та розмірено.

• Усвідомленість.Будьте максимально усвідомлені та зібрані.
• Думайте позитивно. Перестаньте створювати негативні думки, а якщо такі все ж таки проникли до тями — то просто спостерігайте їх, спостерігайте як вони залишають вас і розчиняються, як хвилі від кинутого в озеро каменю. Намагайтеся добре думати про інших, про себе, про життя і т.д.
• Повага. Поважайте себе та оточуючих.
• Впевненість. Будьте впевнені у собі. Підбадьоріть себе, скажіть собі «у мене все вийде».
• Природність. Намагайтеся бути природними, розкутими та розкутими.
• Усміхайтесь. Найчастіше посміхайтеся. Посміхайтеся завжди дивлячись у дзеркало, спілкуючись із іншими людьми. Усміхайтеся від душі і будьте в радісному настрої. Ставтеся до всього з гумором!

Будьте, просто будьте без зайвих думок. Присутня зараз. Будьте стороннім спостерігачем. Спостерігайте за подіями, що відбуваються, відсторонено, відстежуйте причини подій, без думок. Просто будьте.

Якщо ви хочете захистити себе від усіх негараздів, ви обрали не ту планету. Тут ми постійно стикаємося з ситуаціями, що виштовхують нас із зони комфорту і виводять з рівноваги. Ми завжди маємо бути готовими до цього виклику. Перестаньте жити як боягузливий кролик, сприймайте всі виклики долі спокійно. Перестаньте займати позицію жертви, яку всі так і норовлять образити чи зачепити. Якщо щось неприємне для нас відбувається з нами, то тільки для того, щоб нас чомусь навчити і зробити нас сильнішим. Нам лише потрібно розглянути в цьому урок, отримати позитивний досвід і рухатися далі!

Перемагайте насамперед себе і своє негативне мислення, свою боягузливість, злість, уразливість тощо. Відновивши внутрішній спокій нам набагато простіше справлятися з завданнями, що виникають! Життя залишиться тяжкою боротьбою, якщо ми в це віримо. Але життя може стати цікавою грою, якщо ми почнемо так думати.Не варто чинити опір життю, потрібно використовувати ті обставини та можливості, що є під рукою. І створювати приємніше життя, досягати бажаних цілей.

Що допомагає здобути душевний спокій?

• Візьміть відповідальність за своє життя на себе. Зробивши це, ви перестанете переживати з приводу політичного становища в країні або чекати, що прийде новий президент і жити стане краще. Все залежить від ваших дій.
• Забувайте погане, концентруйтеся на хорошому.
• Перестаньте чекати тільки найгірше. Навчіться довіряти життю. Зауважте більше хорошого в житті.
• Прощайте людям їхні помилки, першими шукайте примирення у сварках із близькими.
• Перестаньте накручувати себе та інших марно. Перестаньте метушиться.
• Спілкуйтесь із сильними, здоровими, успішними людьми, які викликають у вас позитивні емоції. Уникайте людей, які постійно скаржаться Вам на свої невдачі.
• Медитація це дуже добрий спосіб відновити душевний спокій!
• Слухайте приємну музику, дивіться фільми, що надихають.
• Відмовтеся від перегляду подій і взагалі зведіть перегляд телевізора до мінімуму.
• Гуляйте на природі, в парку, слухайте співи птахів, насолоджуйтесь світанком і заходом сонця.
• Подяка за все, що трапляється, причому за хороше, так і за погане. Всі події в нашому житті здатні стати відмінними вчителями, просто потрібно поглянути на них із вищої точки зору.

Виробіть спосіб швидко відновлювати душевний спокій. Ви можете скористатися вже існуючими методами (дихальні вправи, порахувати до десяти, вмитися холодною водою, послухати музику тощо) або винайти свій.

Щоб знайти душевний спокій, потрібно виробити звичку періодично давати собі відпочинок, відключаться від суєти, поспіху та важливих справ. Люди, які досягли душевної рівноваги, часто роблять певні практики. Одні моляться, інші медитують, треті ходять у парку на природі. Кожен знаходить свій спосіб релаксації та занурення у внутрішню тишу. Це допомагає нам краще зрозуміти та налаштувати себе.

Кожен з нас потребує такого місця, де б він зміг побути в тиші та спокої. Кожному потрібне таке заповітне місце, де не телефонують телефони, де немає ні телевізора, ні інтернету, ні набридливих людей. Нехай це буде закуток у спальні, кут на балконі або лава у парку – це наша територія для роздумів та відновлення внутрішньої рівноваги та душевного спокою.

Перебування у внутрішній тиші заощадить вам набагато більше часу, ніж ви витратите на нього!Введіть це у звичку – налаштовуйте себе, як налаштовують музичний інструмент. Двадцять-тридцять хвилин щодня – для того, щоб струни вашої душі звучали чисто та злагоджено. Щоранку прокидайтеся з наміром бути спокійним та врівноваженим. У деякі дні вам вдасться протриматися до вечора, а іноді лише до сніданку. Але якщо збереження душевного спокою стане метою, поступово ви навчитеся цьому, мабуть, одному з найважливіших мистецтв у вашому житті.

Цікава історія про душевний спокій:

Одному відомому і багатому людині захотілося мати картину, при одному погляді яку стає спокійно душі. Він заснував премію та пообіцяв мільйон тому, хто напише найспокійнішу картину з усіх. І тоді з різних куточків країни почали приходити роботи художників, і було їх безліч.

Переглянувши все, багатій особливо відзначив лише дві з них. На одній, яскравій і райдужній, був зображений зовсім ідилічний краєвид: блакитне озеро блищало на перед полуденному літньому сонці, довкола стояли дерева, що тяглися гілками до води; по водній гладі пливли білі лебеді, а на відстані виднілося невелике село і мирно паслися на лузі коні.

Друга ж картина була повною протилежністю першою: на ній художник зобразив високу сіру скелю, що височіє над неспокійним морем. Бушував шторм, хвилі були настільки високі, що діставали майже до середини скелі; низькі грозові хмари похмуро нависали над місцевістю, а на вершині урвища виднілися темні й зловісні силуети дерев, осяяні нескінченними блискавками. Цю картину важко було назвати спокійною. Але, придивившись, під тінню скелі багач роздивився невеликий кущ, що виростав із щілини в скелі. А на ньому було свите гніздо, а всередині його гордо сидів маленький білий птах. Сидячи там, оточена безумством стихії, вона так само спокійно висиджувала своїх майбутніх пташенят.

Саме цю картину і вибрала багата людина, вважаючи, що вона випромінює спокій набагато сильніший, ніж перша. А все тому, що насправді відчуття спокою настає не тоді, коли навколо тиша і нічого не відбувається. А навпаки тоді, коли, хоч би що відбувалося навколо, ти можеш зберегти спокій у собі.

Веселе відео про душевний спокій:

І насамкінець трохи мудрості від майстра Шифу про внутрішній спокій:

У цій статті ми запропонували вам кілька нехитрих і простих способів збереження душевного спокою. Застосовуючи які ви зможете якісно покращити ваше життя.

Якщо у вас є ще цікаві способи та варіанти, як досягти внутрішнього спокою — пишіть їх у коментарях, ми завжди вам раді.

Ми сподіваємося, що ця стаття була для вас цікавою і корисною. Успіхів!

Я вважаю себе досить спокійною і врівноваженою людиною, але іноді в житті виникають ситуації, коли необхідно все встигнути "зараз і відразу". А все чомусь не складається. Транспорт не приїхав вчасно, дорогою пробки, з документами якісь питання... І що цікаво, якщо не зберегти стан спокою та внутрішнього балансу, то все котиться як колобок із казки "перекидом". А якщо виходить утримати повний спокій і залишитися в стані "спостерігача", всі питання вирішуються найчудовішим і несподіваним чином.

Справа в тому, що спокій – наш природний стан, і завжди доступний нам у будь-який момент часу. Частина вашої свідомості завжди перебуває у стані повного спокою. Це як перлина всередині вас, яка постійно сяє, і світло її наповнює все довкола умиротворенням. Але скринька, в якій знаходиться перлина, іноді несподівано "заплескується". І ви більше невідчуваєте це світло, хоча перлина так само сяє. Вам просто необхідно навчитися згадувати про перлину та спритно"піднімати" кришку скриньки.

А коли ми знаходимося в природному для нас розслабленому та спокійному стані, світ так само показує нам картину, де все відбувається гармонійно та невимушено.

Як же у будь-якій ситуації швидко та ефективно повернути собі стан рівноваги? Пропоную кілька перевірених та ефективних практик, які можна застосувати в будь-якому місці та ситуації, не сильно бентежить людей навколо вас.

Довге та глибоке дихання

Загальновідомо, що й людина перебуває у збудженому стані, дихання частішає. Так само працює і зворотний зв'язок, дихання безпосередньо впливає на парасимпатичну та симпатичну нерівні системи. Це означає, що якщо ми уповільнивши наше дихання, впливаємо на парасимпатичну нервову систему, то що? Правильно, ми заспокоюємось.

До того ж необхідно звернути увагу, щоб дихання було "повним". При цьому на вдиху та видиху мають працювати і живіт, і легені. Давайте спробуєм. На вдиху у нас першим надувається живіт, потім йде грудна клітка, вона "розкривається", плечі трохи йдуть назад, представляю погляду впевнену і спокійну людину, до того ж трохи піднімаються верхні ребра і ключиці. Видих у зворотному порядку: верхня частина грудної клітки, середня та живіт. Зовсім не важко, правда? Зверніть ще увагу на те, щоб видих був довшим ніж вдих.

Якщо машину вашого керівника вранці зачепили на парковці, а в даний момент він затято розповідає вам, що ефективність вашої роботи бажає кращого, ви спокійно переводите увагу на дихання, і робите 3-5 глибоких довгих вдиху та видиху… І спокійно даєте зрозумілу відповідь, передаючи стан спокою та впевненість так само вашому начальству.

Притхви Мудра - мудра Землі

Земля символізує спокій, стабільність, врівноваженість. Ця мудра досить проста, і використовується для заспокоєння психіки, відновлення життєвих сил, а також як захист від зовнішнього енергетичного впливу.

Тому що ви зробите, якщо вам необхідно довго вирішувати питання з документами в державних установах? Скрутіть що? Ні не дулю, а Мудру.

Робиться мудра обома руками. З'єднуємо на кожній із рук кінчики великого та безіменного пальців, а решту пальців розслаблено випрямляємо. Виглядатиме це ось так.

Мудра стимулює муладхару, кореневу чакру, відновлюючи життєву енергію у стресових ситуаціях. Так само вона посилює нюх, стан нігтів, волосся, шкіри, кісток, дає почуття рівноваги та впевненості у собі, стимулює печінку та живіт! Ось така дієва та дуже проста практика. Робити її можна близько 15 хвилин. Для лікування можна використовувати цю мудру щодня тричі на день.

Стимуляція точок тіла

Якщо ви все ж таки вийшли з себе, відчуваєте роздратування та внутрішнє обурення з приводу необхідності роботи на вихідних, або не виконаного сином домашнього завдання, у вас є чудова нагода звільнитися від накопичених емоцій стимуляцією точки Тай Чун. Це головна точка печінки, а як відомо саме печінка акумулює негативні емоції подразнення, агресії, гніву, обурення.

Крапка Тай Чунзнаходиться в поглибленні трохи нижче за основу великого і вказівного пальців. Можна просто масажувати крапку протягом 5-10 хвилин. Крапка Тай Чун допомагає заспокоїти розум, набути холоднокровності в небезпечній ситуації, перемогти паніку, а також підвищити енергію, впоратися з депресією.

Так само дуже дієвим та корисним методом буде активізація каналу жовчного міхура.Він знаходиться вздовж зовнішньої бічної поверхні ніг, від стегон і до ступнів. Просто добре прохлопайте долоньками бічну поверхню ніг зверху вниз. Це допоможе підвищити внутрішню рішучість, бажання діяти, додасть віри у свої сили, зміцнить нас у прагненні здійснити задумане. Добре робити цю практику щодня по кілька хвилин.

Таємне місце

Це дуже проста та приємна практика. Для неї вам необхідно буде підключити свою уяву. Знайдіть спокійне місце, зручно влаштуйтеся, так щоб вам нічого не заважало. Можна просто сидіти на стільці, або в будь-якій зручній для вас позі. Заплющте очі і згадайте місце, де ви відчували себе дійсно щасливим, розслабленим, де вам ні про що не потрібно було думати і турбуватися. Можливо, це місце з вашого дитинства, або з ваших подорожей, або просто дозвольте своїй уяві "намалювати" це місце для вас. Перенесіться своєю уявою у своє таємне місце. Відчуйте вітер на вашому волоссі, запах трави, теплі промені сонця на вашій шкірі. Дозвольте собі повністю розслабитися, і стан спокою огорнути ваше тіло. Просто будьте.

Перед тим, як розплющити очі, розітріть долоні і прикладіть теплі долоні до очей. Розплющіть очі "в долоні", потім повільно опустіть руки, і дозвольте стану спокою огорнути через ваші очі весь видимий вами реальний світ. Намагайтеся зберегти цей стан.

Ви можете повертатись у своє таємне місце так часто, як захочете протягом дня. Згодом не буде потреби заплющувати очі. Досить просто подумки згадати про це місце. А ще через якийсь час стан спокою стане природним для вас. І ви зрозумієте, що "таємне місце" завжди знаходиться усередині вас.

Перебуваючи у спокої, ми акумулюємо та зберігаємо свої внутрішні ресурси, даємо можливість організму відновитись. А головне, отримуємо і бачимо відповіді простору на питання, що хвилюють нас, маємо можливість швидко вирішити поставлені перед нами завдання з впевненістю, що ми рухаємося в правильному напрямку.