Як дожити до ста років бадьорим та здоровим? Ви відвідуєте релігійні служби принаймні раз на тиждень. У вас сильні ноги

Міністр праці та соцзахисту Максим Топілін, виступаючи на святкуванні Дня соціального працівника, зробив заяву – люди сьогодні живуть у два рази менше, ніж могли б. Вони використовують весь потенціал, закладений природою.

«Є резерви та ресурси в організмі людини, щоб жити, можливо, і до 150, і до 200 років», - заявив глава Мінпраці.

На його думку, чекати на це залишилося недовго. Вже нинішнє покоління людей може застати збільшити тривалість життя. Цьому сприятимуть технології, що дозволяють розкрити приховані ресурси нашого організму.

Після заяви Максима Топиліна не здається таким дивним висловлювання голови МОЗ Вероніки Скворцової. Виступаючи на всеросійській конференції партії «Єдина Росія» «Напрям 2026» наприкінці травня, вона сказала: «Дитинство, яке на початок Великої Вітчизняної війни становило 14 років, у 60-ті роки – 16 років, зараз у всьому світі – 21 рік, а в перспективі це буде не менше ніж 25–30 років».

kremlin.ru

Чи підтримують експерти райдужні прогнози чиновників про затяжне дитинство та довге життя росіян?

Людина не розуміє, про що говорить, – заявив геронтолог, доктор медичних наук Юрій Конєв, маючи на увазі висловлювання Максима Топіліна.

На його думку, 122 роки – це межа людського життя. Саме в такому віці померла француженка Жанна Кальман, найстаріша мешканка планети.

Так, закони працюють біологічні. Якщо один об'єкт доживає до певного віку за сприятливих умов, те й популяція теоретично може дожити до цього віку. Але довше ніяк, – пояснює експерт.

TASS/AP/ Florian Launette

Геронтолог стверджує, що вже за 80–100 років люди почнуть частіше доживати до цього віку. Середня тривалість життя Росії щороку збільшуватиметься на 1–1,5 року.

Кандидат біологічних наук, геронтолог Інституту біохімічної фізики РАН Валерій Мамаєв, навпаки, вважає прогноз Максима Топіліна песимістичним. Експерт упевнений – у людини є набагато більший «запас міцності».

Я думаю, що він (Максим Топілін. Межа життя людини величезна. Я думаю, 250 років - це в середньому, - сказав експерт.

На думку геронтолога, до такого віку люди почнуть доживати за 50 років. А вже через 30 років значно збільшиться період активного довголіття. Літні люди у 80 років активно працюватимуть і кататимуться на велосипеді.

Як дожити до правнуків?

Щоб відзначити 120-річний ювілей, треба народитись у родині довгожителів, вважає доктор медичних наук Юрій Конєв. До глибокої старості житимуть не всі люди, а лише з «хорошою» спадковістю.

Чому одні живуть довше, а інші – ні. Є вікові хвороби. В одних вони проявляються у молодому віці і течуть досить злоякісно. А в інших вони все життя протікають і не становлять небезпеки. Чому така різниця? Медицина не знає відповіді на це запитання, – сказав експерт.

ТАРС/Кирилл Кухмар

Але добрі гени – це не гарантія довгого життя. Багато чого залежить від умов існування індивідуума. Здоровий спосіб життя та позитивне мислення здатні накинути пару десятків років.

Не треба перевантажувати себе ні в чому, але й обмежувати теж. Уникати стресів, – зазначив експерт.

Також важливим є клімат, в якому існує людина. Довголіття мешканців гірських країн – Вірменії, Грузії, Непалу, Швейцарії – не випадковість.

У середньогір'ї тиск кисню знижений, але помірний. Відбувається помірна гіпоксія (кисневе голодування. – сайт), тренує кістковий мозок, який з віком згасає, – пояснює Юрій Конєв.

Щоб прожити довго, потрібно правильно харчуватися та пити вітаміни. Людський організм – як річка: не пересохне, доки йде дощ.

У нас вичерпується запас вихідних кліток. Щоб він не вичерпувався, треба жити правильно. Забезпечувати клітини всіма важливими елементами, щоб вони не дай боже не псувалися, і поповнювати цей запас, – каже Валерій Мамаєв.

АГН «Москва»/Кирило Зиков

Експерт упевнений, що якщо забезпечити організм усім необхідним, він «лагодитиме» себе сам і хвороби йому не страшні. Виняток становлять лише онкологічні захворювання. Ракові пухлини з'являються через збій в імунній системі, який трапляється через скорочення числа клітин кісткового мозку та фібробластів (клітин сполучної тканини організму).

Якщо заморозити клітини кісткового мозку, то зі скороченням їх в організмі можна брати звідти і підколювати собі, те саме з фібробластами, - пояснив Валерій Мамаєв.

За даними МОЗ РФ за 2017 рік, середня тривалість життя росіян становить 72,5 роки. Чоловіки живуть у середньому 65,92 роки, жінки – 76,71 року. Найдовше живуть люди у Гонконгу – до 84 років, найменше у Свазіленді – 49 років.

Як дожити до 100 років – поради 11 довгожителів.

Зазвичай за секретом довголіття звертаються до лікарів та вчених. Але вони є лише теоретиками, тож я вирішив звернутися до практик. Тут зібрано поради та секрети людей, які вже давно відсвяткували свій 100-річний ювілей.

Гертруда Уівер (Gertrude Weaver) – 116 років

Гертруда є однією з останніх людей, що народилися ще в XIX столітті. У квітні 2015 року вона відсвяткувала свій 116-й день народження. Своє довголіття вона пояснює доброю вдачею та м'яким характером. «Ставтеся до людей правильно. Ставтеся до них так, як ви хотіли б, щоб вони ставилися до вас», – заявила Гертруда в журналі TIME у 2014 році. Своє довголіття вона також пояснює відсутністю хронічних захворювань та шкідливих звичок. Гертруда Уівер не п'є і не палить, і не обмежує час свого сну.

Агнес Фентон (Agnes Fenton) – 110 років

А ось, мешканка Нью-Джерсі, Агнес, дає зовсім інший рецепт. Своє довголіття вона пояснює трьома пляшками світлого пива та склянкою віскі, що приймаються щодня. У серпні 2015 року вона дала інтерв'ю американському каналу ABC News. Фентон розповіла журналістам про алкогольну дієту, яку лікар прописав їй ще 70 років тому. Тоді лікарі знайшли у неї невелику доброякісну пухлину та порадили пити «Шампанське Пиво» – світлі сорти, що утворюють багато піни. Потім лікар навіть дозволив їй додавати в пивний келих трохи витриманого віскі.

Але нещодавно лікарі взагалі заборонили Агнес вживати алкоголь, оскільки вона стала менше їсти. Бабуся тримається молодцем.

Як дожити до 100 років: Джессі Галлан (Jessie Gallan) – 108 років

Все своє життя Джессі їла багато каші, але ви ніколи не зустріли б її в суспільстві чоловіка. Проживши майже 109 років, міс Галан зберегла незалежність – вона ніколи не була одружена. На жаль, Джессі пішла від нас у найкращий світ у січні 2015 року, не доживши до свого 109 для народження всього якихось три місяці.

Саме відсутністю чоловіків у своєму житті міс Галлан пояснює своє довголіття. "Вони не стоять тих проблем, які самі створюють", - говорить Джессі про представників сильної статі в інтерв'ю газеті The Daily Mail.

Секрет довголіття від Джессі Галлан – робіть багато фізичних вправ, оточуйте себе приємними людьми та починайте працювати з 13 років.

Люди, які дожили до 100 років: Олександр Іміч (Alexander Imich) – 111 років

Олександр Іміч народився у Нью-Йорку того ж року, коли місцеві «Янки» зіграли свій перший сезон, і за рік до того, як у місті запрацював метрополітен. У травні 2014 року за місяць до своєї смерті 111-річний Іміч дав інтерв'ю NBC New York. У ньому він розкрив секрет свого довголіття та прекрасної форми – здорове харчування та утримання від алкоголю.

У його дієті акцент робиться на курку та рибу. У молоді роки Олександр Іміч активно займався плаванням та спортивною гімнастикою.

Дюранорд Вейлард (Duranord Veillard) – 108 років

Ще один нью-йоркський довгожитель, Вейлард, починає кожен свій день з вівсянки, фруктів та чашки чаю. А закінчує – рибою та овочами. Незважаючи на свій похилий вік, Дюранорд робить від п'яти до семи віджимань щоранку.

Американське видання USA Today повідомляє, що у лютому цього року він відсвяткував 82-ювілей спільного життя зі своєю дружиною. У травні супутниці життя Вейларда виповнилося 105.

Чи можна дожити до 100 років: Аделіна Домінгес (Adelina Domingues) – 114 років

Проживши до 114 років, Аделіна не зламала жодної кістки, жодного разу не приймала ліків і ніколи не відвідувала лікарню. Секрет її довголіття? Ніколи не користувалася косметикою.

"Я жодного разу не була в салоні краси і жодного разу не фарбувалася", - заявила вона журналістам San Diego Union Tribune. У її некролозі говорилося, що Аделіна Домінгес ніколи не пила і завжди вважала релігію своїми найкращими і єдиними ліками.

Рекордсменка Сюзанна Мушатт Джонс (Susannah Mushatt Jones) – 116 років

У липні 2015 року Сюзанна відсвяткувала свій 116-річний ювілей. на Наразівона вважається найстарішою людиною на Землі. Вона вже подала заяву до Книги рекордів Гіннеса.

Сюзанна каже, що ніколи не відмовляла собі уві сні, а основу її раціону складають яйця та бекон, а на сніданок вона віддає перевагу крупам. Але члени її сім'ї мають іншу думку. В інтерв'ю USA Today діти та онуки Джонс заявили, що секрет довголіття їхньої родички криється в любові до сім'ї та щедрості по відношенню до інших людей.

Як дожити до 100 років: Рут Кобен (Ruth Coben) – 103 роки

Навіть після досягнення 100-річного ювілею Рут не перестає бути нью-йоркською модницею. Вона щодня піднімає тяжкості і щотижня займається пілатесом. Рут любить відвідувати модні бутіки, а звіти про свої покупки вона публікує в інтернеті. Тому інтерв'ю у неї брав модний блог Advanced Style.

Рут Кобен заявила журналістам, що її девіз – «Перетворювати щодня на свято і не дивитися на календар». Вона також вважає, що доки ви здатні рухатися, потрібно підтримувати форму за допомогою фізичних вправ.

Джордж Боггесс (George Boggess) – 103 роки

Джордж пройшов Другу Світову Війну, марширував разом із Мартіном Лютером Кінгом та служив у Верховному Суді Округу Колумбія. Він сподівається прожити до 105 років. Тим, хто збирається прожити до 100 років, він радить якнайбільше ходити.

«Я пояснюю своє довголіття значною мірою любов'ю до ходьби пішки. Я не люблю бути прикутим до заднього сидіння автомобіля», – заявив Боггесс в інтерв'ю Washington's Top News у 2013 році.

Пол Маркус (Paul Marcus) - 101 рік

Навіть у своєму похилому віці Пол регулярно відвідує фітнес-центр. Але, незважаючи на відданість фітнесу, Маркус вважає, що йому просто пощастило. «По-перше, у вас мають бути добрі гени, – заявив він журналістам Denver Post у 2013 році. - По-друге, тобі має біса пощастити, щоб дожити до 100 років. Ну а по-третє - Постарайся не вживати жодної здорової їжі. Це правда. Я завжди їм усе, що хочу. Секрет довголіття – морозиво».

Місао Окава (Misao Okawa) – 117 років

Окава вважалася найстарішою людиною на Землі до її смерті у квітні 2015 року. Британська Mirror писала, що секрет її довголіття складається з трьох пунктів – суші, як основа раціону, щонайменше вісім годин сну щоночі та розслаблення.

Зараз у Японії налічується понад 50 000 осіб, які прожили більше 100 років. Вчені найчастіше пов'язують довголіття японців із низьким вмістом жирів у їжі. Люди, які дожили до 100-річного ювілею, харчуються в основному суші та рибою.

100 порад від столітніх

Мотивація для всіх, хто хоче прожити довге та щасливе життя. У чому секрет довголіття та хорошого життя? Кожен довгожитель має свої особливі звички, які є відповіддю на це питання: від келиха віскі до денного сну. Тут зібрано унікальний погляд на життя людей з усього світу, які прожили довге життя, і їм є що сказати. Багато хто з них пропагує просте ставлення до життя і демонструє веселу вдачу.

Рут, у віці 92 років почала щотижня займатися пілатес. Має відмінне почуття смаку.

Не дивіться календар. Нехай щодня буде святом!
Купуйте лише якісні речі, вони ніколи не вийдуть із моди.
Я щодня виходжу надвір. Хоча б просто прогулятися навколо будинку. Секрет молодості – у русі.

100-річний лікар, який досі практикує. Він ділиться парою порад із нетрадиційної медицини.

Я думаю, що фізичні вправи зовсім не потрібні. Їхнє значення переоцінене.
Забудьте про прийом вітамінів. І не обов'язково часто відвідувати лікарів.
Закохайтеся, одружуйтесь! Секс також дуже корисний.
Поради довгожителя про кохання, прощення та пристрасть.
Навіть якщо ви відчуваєте ненависть, тримайте її у собі. За жодних обставин не робіть оточуючим боляче.
Продовжуйте вірити у кохання.
Ніхто не може керувати вами.
Не соромтеся плакати.
Мандруйте, поки ви молоді. Забудьте про гроші, досвід набагато важливіший за будь-які гроші.
Чи не порівнюйте. Інакше ви ніколи не станете щасливим. З іншого боку трава завжди зеленіша.
Якщо вам ніяково зустрічатися з кимось, то не варто заводити стосунки з цією людиною.
Щодня робіть щось приємне для себе.
Не скупіться.
Прощайте.
Знайдіть свою пристрасть і живіть нею.
У більшості випадків проблеми вирішаться самі собою.
Все у ваших руках, робіть правильний вибір – не обирають лише батьків.
Заведіть вихованця. Іноді почуваєшся дуже самотнім, а домашні тварини нагадують нам, що всі ми живі істоти.
Я не раджу вам сповідувати чи не сповідувати ту чи іншу релігію. Просто знайдіть те, у що ви вірите і живете відповідно до цього.
Вчіться пристосовуватися.
Не поспішайте оплакувати втрати.
Для столітньої Едрін Лі секрет довголіття міститься у чотирьох простих порадах.
Продовжуйте йти вперед і ніколи не здайтеся.
Більше гуляйте.
Я п'ю воду з-під крана.
Не варто вмирати навіть якщо вам дуже цього хочеться.

Люсіль Льюїс розмірковує про те, як дожити до 100 років.

Життя – це радість. Тут все залежить від людини. Будьте задоволені. Вам не обов'язково постійно бути «щасливим», просто будьте задоволені.
Любіть людей. Знайдіть у людині щось, за що його варто полюбити. Зрештою, ми всі люди.
А для інших розгадка в освіті:
Отримайте хорошу освіту. Це те, чого у вас ніхто не зможе відібрати.

Думайте позитивно.
Робіть вправи щоранку. У мене є тренажер, щось між гребним тренажером та велосипедом. Я роблю 100-200 вправ щоранку, без цього я не виходжу зі спальні.
Деякі сторічні старці активніші за двадцятирічні лежні. Одна з таких довгожителів, затята лижниця, ділиться мудрістю з наступними поколіннями:
Будьте активними. Я все роблю по-своєму, наприклад, катаюся на лижах, хоч мені сто років. Мало хто займається цим, хоча вони мають на це сили. Я намагаюся правильно харчуватися, робити вправи, більше перебувати на свіжому повітрі та сонці.
Думайте позитивно, і все буде добре. Коли ви мислите негативно, ви самі отруюєте своє тіло. Просто посміхайтеся, кажуть, сміх – найкращі ліки.

Поради від мешканців Сардинії, італійського острова, який відомий великою кількістю довгожителів. Вони діляться порадами про здоров'я та медицину.

Довгі роки я не приймав жодних ліків. Не думаю, що вони такі вже корисні, а багато лікарів використовують вас як піддослідних кроликів.
Не вмирайте надто рано.

У порадах довгожителів є щось спільне – пристрасть до руху.

Продовжуйте йти вперед незважаючи ні на що.
Ви можете звернути увагу на локальні проблеми. Але у світі стільки всього цікавого!
Нехай у вашому домі завжди буде багато людей. Різних людей: молодих, старих, білих, чорних, з усього світу. Люди завжди надихали мене.
Рухайтесь уперед.
Багато довгожителів вірять у силу фізичних вправ.
Я дожила до такого віку багато в чому завдяки тому, що люблю ходити, а не розвалився на сидінні автомобіля.
Я спробувала все, що дізнавалася: я займалася балетом і тайцзи, йогою. Я проходила по шість кілометрів на день. Тож я залишилася гнучкою, а також написала книгу.

А інші – у життя в стилі рок-н-рол.

Я витратила своє здоров'я на віскі та цигарки. 15 сигарет на день і ковток віскі - ось секрет мого довголіття, мій лікар сказав, що я довго не протягнула б без цього. Я все ще жива і можу підняти лікті – і це чудово!

Всі ми пам'ятаємо, що в дитинстві ми так веселилися, що часто забували поїсти та поспати. Я вважаю, що дорослі повинні чинити так само. Не варто виснажувати себе суворими правилами щодо обіду та сну.
На сніданок я п'ю каву, склянку молока та апельсиновий сік зі столовою ложкою оливкової олії. Оливкова олія корисна для артерій та шкіри. На обід - молоко та печиво, або нічого, якщо я дуже зайнятий. Я ніколи не відчуваю голоду, бо зосереджуюсь на своїй роботі. На вечерю овочі, трохи риби з рисом та двічі на тиждень – 100 грам нежирного м'яса.
Не варто йти на пенсію, але якщо дуже хочеться - не раніше 65 років.
Якщо лікар радить вам якісь аналізи чи операцію, запитайте, чи хотів би він, щоб його дружина чи дитина пройшли через цю процедуру. Всупереч поширеній думці, лікарі не можуть вилікувати всіх. То навіщо множити біль непотрібними операціями? Я вважаю, що тварини та музична терапія можуть зробити більше, ніж собі уявляють лікарі.
Якщо ви хочете залишатися здоровим, користуйтеся сходами та самі носите свої речі. Я крокую за дві сходинки, щоб тримати м'язи в тонусі.
Мене надихає вірш Роберта Браунінга "Аббат Фоглер". Його читав мені батько. Поет закликав нас творити велике мистецтво, а не жалюгідні каракулі. У вірші говориться, що треба спробувати намалювати таке величезне коло, яке неможливо замкнути, доки ми живі. Все, що ми бачимо - це дуга, мета ж знаходиться поза нашого бачення, але вона є.
Біль – загадкова річ. І найкращий спосіб її забути – це веселитися.
Не надто дбайте про накопичення матеріального. Пам'ятайте: коли настане час, ви не зможете нічого забрати з собою на той бік.
Наука сама по собі не допомагає та не лікує людей.
Знайдіть свій приклад для наслідування та спробуйте досягти більшого.
Жити довго – чудово. Перші шістдесят років легко працювати на благо сім'ї та заради досягнення своїх цілей. А потім доводиться докладати зусиль, щоб бути корисним для суспільства. З 65 років я працював волонтером, і досі здатний працювати по 18 годин сім днів на тиждень, насолоджуючись кожною хвилиною.

Деякі довгожителі більше уваги приділяють стосункам.

У мене порада для жінок. Не виходите заміж за людину, яка старша за вас. Виходьте за тих, хто молодший!
Що ще? Просто живіть!
Я намагаюся не хвилюватись, а просто жити.
Я намагаюся довіряти собі і вірити в себе, щоб долати проблеми в міру їх надходження.
Іноді люди похилого віку радять вести просте життя.
Я не їм багато. Але намагаюся їсти більше фруктів та овочів. Менше м'яса і хоча б двічі на тиждень – лосось чи сардини.
Іпотека у мене була менше семи років. Я виплатив усе одразу, і живу за таким принципом досі. Ось і весь секрет довголіття.
Займайтеся тим, що вам подобається.
Чи довголіття – питання везіння?
У вас має бути хороша генетика.
Вам має супроводжувати успіх ... всі сто років.
Постарайтеся не їсти здорову їжу. Я їм усе, що захочу! Секрет довголіття – у морозиві.
Ідіть, поки ви ще на коні.
Дуже важливо дбати про розум. Я ходжу на два курси ... і вивчив все від антисемітизму до поточних подій.

Сучасне джерело молодості? Це гумор.

Гумор - це життєва сила, добрий спосіб переносити тяготи життя.
Коли ви смієтеся з себе, ви не даєте іншим сміятися з вас.
Я вважаю, люди мають бути допитливими. Вони повинні цікавитися світом, який лежить за межами їхніх бід та страждань. Вони мають бути в захваті від усього нового, від зустрічей з новими людьми або від перегляду нової п'єси – і просто любити життя.
Не має значення, чим ви займаєтеся - ви можете колекціонувати обкладинки альбомів улюбленого гурту. Але якщо ви робите це з усією пристрастю – то ви живі.
Вік – це не хвороба.

Намагайтеся не отримувати травм.
Онук 101-річної бабусі створив на відомому ресурсі пост, у якому запропонував користувачам поставити їй будь-які запитання. Ось що з цього вийшло:
Будьте чесними. Я рідко брехала. Якщо ви будете чесні з людьми, вам це повернеться, і люди будуть чесні з вами. Брехня - надто важка робота, не потрібно турбувати себе надмірно.
Розкрийте свою душу, і світ здаватиметься менш дивним.
Прислухайтеся до інших людей. І ви дізнаєтесь щось нове. Розташуйтеся зручніше, тому що ви дізнаєтеся набагато більше, якщо слухатимете інших, а не розповідатимете, як багато ви знаєте самі.
Любіть те, чим ви займаєтесь. Якщо ви знайдете роботу до душі, вам не доведеться працювати жодного дня у житті.
Постарайтеся щодня знаходити час, щоб подрімати.
Сім'я у вас одна, тож тримайтеся за неї. Які б не були проблеми – фінансові чи психологічні, все одно – тримайтеся за свою родину. Якісь дні здадуться вам гірше за інших, але так і має бути: ніч темніше перед світанком.
Я намагаюся помічати ті дрібниці, що роблять наше життя прекраснішим. У такі моменти час сповільнюється.

Інші довгожителі кажуть таке:

Щодня займайтеся чимось цікавим, інакше вам кінець.
Вивчення нового зробить вас щасливим та дозволить зберегти розум.
Спіть спокійно, постарайтеся не турбуватися та насолоджуйтесь приємними сновидіннями.
У мене багато занять. Я граю в Бінго, займаюся рукоділлям і медитацією, ходжу на фітнес для людей похилого віку і займаюся йогою. До того ж, не пропускаю час знижок, тричі на тиждень забігаю до магазинів.
Будьте милими. Я прожив таке довге життя, тому мене оточують люди, які люблять мене.
Я п'ю віскі щодня і почуваюся чудово!
Будьте бездоганними.

Мері Купер, якій 101 рік, запросила журналіста під час інтерв'ю покататися містом її машиною.

Вона говорить:
Я ніколи не пила, не курила та не вживала наркотики. І я не дозволяла нічого розчаровувати мене - особливо дорожньому руху.
Я не люблю стрес. Не виношу лайку. Якщо хтось почав заводитися, я одразу йду. Мені подобається бути серед позитивних людей, вони підбадьорюють мене.

Не втручайтеся в чужі справи і не їжте шкідливу їжу.
Сміх допомагає зберегти здоров'я. Якщо ви бачите у всьому кумедне, проживете довше. Покажіть смуток дулю, не впадайте в зневіру. Коли смієшся, ти не можеш злитися чи сумувати, чи відчувати заздрість.
Загляньте в себе і знайдіть собі знаряддя. Вони є у кожного і допомагають нам жити. Я володію силою слова та уявою. Принтер, комп'ютер і камера допомагають мені боротися з несправедливістю. Якщо мені надається можливість допомогти людині, яка потрапила в біду, я використовую цю можливість.
Нехай у вас буде гарний апетит, безліч друзів та мало вільного часу.
Потрібна хороша дружина, подвійний віскі на ніч і спокійну вдачу.
Ніколи не уникайте відповідальності. Якщо ви ні за що не відповідаєте - знайдіть щось, що змусить вас вивернутися навиворіт. Це допоможе вам зберегти здатність мислити, інтерес до життя і довше залишатися живим. Я зберігаю пильність, бо працюю. Чеснота не потребує винагороди.
Дуже важливо зберігати допитливий розум.
Будьте уважною, активною та культурною людиною. Не танцюйте під чужу дудку.
Не паліть, не пийте і не здавайтеся.
Живіть одним днем і ловіть хвилю.
Можете бажати щастя, але все найкраще я створив у важкі часи. А ще я щодня їм чорнослив.
Робіть те, що маєте. Чи не розмірковуйте, просто робіть.
Заспокойтесь і насолоджуйтесь життям, чого бути, того не уникнути. А якщо ви злегка застудилися, випийте перед сном Бейліс - наступного ранку все буде гаразд.

Сьогодні навіть ті, хто перейшов кордон 60-річного віку, мріє дожити до 100 років і при цьому залишатися бадьорим, енергійним і найголовніше – здоровим. У психології таке ставлення до віку називають здоровим глуздом та справжнім сучасним підходом. Лікарі-терапевти стверджують, що таке ставлення до старості – правильне, адже воно визначається не віком людини, а запасом її внутрішніх сил та можливостей.

Вчені американського університету дійшли висновку: якщо людина навіть у 70-річному віці може обслуговувати свої фізіологічні потреби і при цьому вести активне соціальне життя – вона не вважається старою за всіма критеріями та нормами.

Людина не старіє до тих пір, поки вона не вважає себе такою.

Наприклад, людина у 60 років може самостійно вийти в магазин, купити собі продукти, необхідні товари, будинки – приготувати їжу та прибрати бруд; якщо людина похилого віку має бажання відвідувати культурні заходи, причому, без супроводу сторонньої людини, він не старий, а припустимо, середніх років.

Людина не вважається старою, вона досягла високого віку.

Головне – не дожити до 100 років, а зробити це із повним відчуттям здоров'я. Не має сенсу відзначати вік одного століття, якщо ви в цей момент не в змозі обслужити свої елементарні потреби.

Чи знали ви, що...

Те, скільки ви проживете, визначається вже в утробі матері. На тривалість життя людини впливатимуть такі чинники, як: вживання і куріння вагітною жінкою, наявність або відсутність гіподинамії, правильне харчування жінки, ставлення до вагітності – чи вона під девізом здорового життя чи вагітна відмовилася боротися зі шкідливими звичками. Ці слова підтверджено дослідженнями вчених Кембриджського університету.

Отже, якщо ви читаєте цю статтю і перебуваєте в очікуванні дитини, то вже зараз можете зробити корисний внесок у її подальше життя – почати здоровий спосіб життя.

За тривалість життя відповідають ділянки хромосом (ДНК), вкриті тіломерами. Якщо теломери короткі, ДНК не захищена від можливих пошкоджень. Отже, людина старіє набагато швидше, аніж той, у кого ці теломери довгі.
Якщо дитина під час народження зазнала кисневого голодування, то це підвищує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також – скорочує тривалість життя в цілому. Що робити? Протягом життя періодично приймати речовини – антиоксиданти, дія яких спрямована на нейтралізацію вільних радикалів.

Хочете бути здоровим – приймайте (антиоксидант) або наповніть свій раціон продуктами, що містять антиоксиданти.

Професор Кембриджського університету Діно Джуссані провів низку досліджень і зміг зробити такий висновок: «Наш вік, наш біологічний годинник починає працювати ще до того, як ми з'являємося на світ.

Доведено, що тривалість життя скорочують такі фактори, як:

Куріння;
Зайва вага;
Гіподинамія (малорухомий спосіб життя);
Алкоголь;
Шкідливе харчування.

Усе це підвищує можливість виникнення серцево-судинних захворювань. Але, крім усього цього, важливо і те, в якому саме середовищі людина росте, живе та розвивається. Якщо його оточує суспільство, в якому рідко хтось доживає до середнього віку 60-70 років, не кажучи вже про довгожителів, то людині нема чого прагнути. Йому не буде з кого брати приклад здорового способу життя та довголіття.

Правильне харчування

Щоб не постаріти в 50-60 років і не хворіти при цьому на цукровий діабет, онкологічними захворюваннями, не переживати інсульт, а також - не мати різного ступеня інвалідності, потрібно вже зараз почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, незалежно від того, скільки вам років.

Звичайно, більшості пенсіонерів це видасться нереальним, але все можливе.

Отже, під правильним і найголовніше – здоровим харчуванням треба розуміти: відмова від фаст-фуду та напівфабрикатів, менша в раціоні жирних, смажених, солоних, солодких, пряних, копчених продуктів, а також різних соусів та майонезу. У раціоні харчування здорової людини багато фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та дієтичного м'яса. З таким харчуванням ви не наберете зайвих кілограмів, отже – ожирінням вам не загрожує. Раз на тиждень, раз на два тижні влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Відмовтеся від прийому алкоголю та алкогольних напоїв.

Японці-довгожителі

Прикладом правильного здорового харчування є раціон японців, серед яких кожен другий житель мешкає до 90-95 років, а деякі і до 100 років. Який раціон японців? Вони їдять велику кількість рису, морепродуктів та п'ють зелений чай. Ви не зустрінете японця, що об'їдається фаст-фудом або ж кавою. Беремо приклад із японців – починаємо харчуватися правильно і жити при цьому довго.

Довгожителі не страждають на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, онкозахворювання, депресію, захворювання верхніх дихальних шляхів, інсульт, інфаркт міокарда, ішемічну хворобу серця.

Не хочете швидко постаріти, дотримуйтесь вказівок австралійських учених – ввести у свій раціон більше овочів, фруктів, горіхів, зернових, бобових. В результаті ви зможете продовжити свою молодість на 80%. Наприклад, у тій Японії населення у великих кількостях використовує клітковину. А клітковина – це харчові волокна, необхідних нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Корисними «японськими продуктами» вважаються: риба, молюски, рис, овочі, водорості, фрукти. Але, найголовніше у споживанні будь-яких продуктів – це помірність. Не варто переїдати, інакше це зашкодить здоров'ю.

Оптимізму – так!

Доведено, що оптимісти живуть набагато довше за песимістів. Причому якість життя оптимістів також вища. Вченими університету Манчестера було проведено дослідження: у кого краща якість життя – у оптимістів, ніж у песимістів? Виявилося, що оптимісти мають кращу, у них відмінне здоров'я, вони менше страждають на серцево-судинні захворювання, порушення роботи центральної нервової системи та ендокринної. Достатньо почати вже зараз змінювати свої погляди на навколишню дійсність, сприймати деякі проблеми в житті більш оптимістично і тоді якість і кількість життя (що не мало важливе) – покращиться та збільшиться.

«У сімдесят ви ще дитя, у вісімдесят - просто юнак, а дев'яносто, коли предки запрошують вас на небо, попросіть їх почекати, поки вам не виповниться сто… тоді ви, можливо, подумаєте про це».
Ці слова висічені на кам'яному стовпі у невеликому селі Огімі, Окінава, Японія.

Хоча людині генетично “гарантовані” сто двадцять років життя, проте насправді наш вік значно коротший. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, греки, канадці та шведи – до 78, німці та американці – до 76. У російських та турків середній показник тривалості життя 67 років. У нігерійців і сомалійців ще менше - приблизно в 47 років. Пропонуємо вам 10 порад, дотримуючись яких ви зможете дещо продовжити життя і зробити його приємнішим.

Тренуйте головний мозок
Іноді розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, які потребують розумової діяльності, навчайте іноземних мов. Вважайте в розумі, а не лише на калькуляторі. Примушуючи працювати мозок, ми уповільнюємо процес вікової деградації розумових здібностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу та обмін речовин.

Рухайтесь
Важливо щодня рухатись. Навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після 30 років. Робіть хоча б елементарні вправи, наприклад, суглобову гімнастику - вона вимагає зусиль, т.к. не працює з м'язами, але дуже ефективна для суглобів, що актуально для різного віку.

Не переїдайте
Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтесь 1.500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їхню активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте небагато, але й не надто мало. Їсти треба смачно, різноманітно та у гарному настрої.

Гарна компанія
Кожній людині важливо мати друзів, соратників, компаньйонів – людей, які б нас розуміли, підтримали у скрутну хвилину. З віком все складніше знайти нових друзів, тому подивіться на тих, хто вас оточує, чи ви впевнені в цих людях? Іноді однодумців легко знайти у клубах за інтересами чи через інтернет. Важливо вчитися терпінню, терпимості, прийняттю, дозволяти іншим бути іншими і тоді, ваша дружба буде зміцнюватися з кожним днем і в старості ви подякуйте долі за друзів.

Проста їжа
Багато наших страв, хоч як це дивно прозвучить, не пристосовані для нашого харчування та перетравлення. Якщо хочете дожити до 100 вже зараз переходьте на вегетаріанське харчування, включайте до свого раціону якомога більше овочів та фруктів та пийте достатньо чистої води.

Знайдіть відповідне для себе заняття
Робота сприяє молодажності, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п'ять років старшим. Навіть якщо ви вже на пенсії знайдіть собі заняття до душі. Важливо, щоб кожен день був свідомим і сповненим сенсу. Ви можете займатися рукоділлям, вирощуванням квітів, працювати на задоволення на дачі або майструвати щось по будинку.

Знайдіть собі пару в житті
Кохання та ніжність є найкращим засобом проти старіння. Двічі на тиждень займаючись сексом, людина виглядає на чотирнадцять років молодшою. Під час статевого акту в організмі виробляється гормон ендорфін, який називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

Спіть у прохолодній кімнаті
Доведено: хто спить за температури 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей залежить також і від температури навколишнього середовища.

Не пригнічуйте гнів
Той, хто постійно докоряє лише самому собі, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більш схильний до будь-яких захворювань, у тому числі й злоякісних пухлин. Згідно з результатами міжнародного тестування, 64 відсотки респондентів, які страждають на рак, завжди пригнічують гнів у собі.

Позбавтеся поганих звичок
Чим раніше ви позбавитеся шкідливих уподобань - куріння, алкоголю, переїдання, фаст-фудів і т.д., тим більше шансів у вас і вашого організму дожити до 100 років.

Ден Б'ютнер — людина, яка об'їхала світ, перетнула на велосипеді Сахару, творець проекту «Блакитні зони» розповідає про свої спостереження за людьми-довгожителі. На цій підставі він дає поради, що нам робити, щоб життя було довгим і на всіх етапах повноцінним.