Як ефективно відновити нервову систему після зіткнення із тривалим стресом. Як самостійно відновити нервову систему після стресу

Дедалі більше людей запитують: «Як відновити нервову систему після тривалого стресу?» Сучасний світ нескінченно стикає людей зі стресовими ситуаціями у всіх сферах життя. Людина прагне взяти від життя все й більше. Але через брак часу часто доводиться жертвувати: тривалістю сну, якістю харчування, прогулянками та відпочинком.

Спочатку організм успішно справляється зі складнощами. Але незабаром нервова система виснажується, і людина стає депресивною і дратівливою, постійно відчуває втому та апатію. Якщо своєчасно не вживаються необхідних заходів для відновлення системи, наслідки відбиваються на здоров'я людини загалом. Недаремно кажуть, що будь-які хвороби від нервів. Адже ця система контролює роботу всіх внутрішніх органів.

Особливості тривалого стресу

Навіть найнезначніші психічні порушення необхідно усувати швидко, наскільки це можливо, щоб уникнути тяжких наслідків. А що говорити про затяжні стресові ситуації, тут діяти потрібно негайно. Адже тривалий стрес несе із собою величезну небезпеку здоров'ю. Він призводить до: виразок та серцево-судинних захворювань, алергій та неврозів, атеросклерозу та астми, депресії, запорів та проносів, онкології та діабету. Також знижується імунітет і організм починає старіти в прискореному режимі.

На тлі тривалого стресу це найпоширеніші проблеми, але, на жаль, цей список можна ще довго доповнювати більш рідкісними діагнозами. Відповідно чим стрес зберігається більш тривалий період, тим і час на відновлення після стресу знадобиться в рази більше.

Колись вважалося, що нервові клітини не здатні відновлюватись. Нині ж вчені знають, що у цих клітинах відбувається регенерація. Тільки цей процес протікає занадто повільно. Щоб прискорити відновлення нервових клітин, необов'язково прикладати величезні зусилля, спершу досить переглянути свій світогляд, переосмислити життєві цінності та встановити нові пріоритети.

Йога, медитація, дихальні вправи.

Якщо ви зіткнулися зі стресом чи депресією, не варто відразу переходити на різні аптечні медикаменти. Спробуйте найбільш прості методи і як не дивно, навіть більш ефективні. Наприклад, такі як:

Йога

Ця практика дозволяє не тільки зняти стрес, але й позбавитися симптомів невиправданої тривожності та депресії. Йога допомагає сконцентрувати увагу на відчуттях тіла людини і одночасно випустити скупчену внутрішню напругу назовні. Розглянемо найпростіші вправи, доступні кожному:

Медитація

Відновлення після стресу за допомогою медитації набирає великої популярності серед населення. Адже метод реально дійсний і витратити треба лише десять хвилин.
Прийміть будь-яку зручну позу в тихому містечку, де вас ніхто не турбує. Забудьте про навколишні проблеми та міську суєту. Починайте відчувати кожну частинку свого тіла. Дивіться на себе збоку, детально розглядайте себе з ніг до голови. Почніть поступово розслабляти все тіло, починаючи з пальчиків ніг та закінчуючи м'язами обличчя. З кожним вдихом та видихом починайте рахувати до десяти, закінчивши, починайте спочатку. Не давайте вашій свідомості думати про нагальні проблеми, продовжуйте медитувати. Через десять хвилин розплющуйте очі.

Дихальні практики

Як відновитись після стресу швидко? Миттєвий результат дає дихальна гімнастика. Така практика не тільки знімає м'язову та емоційну напругу, але також нормалізує артеріальний тиск.

Ноги на ширині плечей, руки на поясі, повільно робіть вдих животом. Далі різкий видих, одночасно викидаючи руки вперед, вимовляємо звук «ХА». У цей момент візуалізуйте, як виплескується весь ваш внутрішній негатив. Повторювати вправи 10-15 разів

Народні засоби

Як відновити нервову систему після тривалого стресу за допомогою народної медицини Наші бабусі точно знали, як підтримати та відновити організм, використовуючи сили природи. До того ж такі методи не несуть жодної небезпеки та побічних дій для організму. Розглянемо найдоступніші та найефективніші засоби народної медицини:

Порушення нервової системи практично завжди відбивається на апетиті. Різниця лише в тому, що одні зовсім втрачають інтерес до їжі, а інші не можуть зупинитися, поїдаючи нескінченно всякі смаколики.
Для початку необхідно привести свій апетит у норму, а після цього процес відновлення протікатиме набагато простіше. Якщо у вас повністю відсутній апетит, спробуйте їсти свою улюблену їжу. У разі ненажерливості переходьте виключно на низькокалорійні продукти, щоб система травлення була в нормі.

Загалом це лише початок вирішення проблеми під назвою «як відновитися після стресу». Головне ж підібрати у свій щоденний раціон правильні продукти, які допоможуть заспокоїтись та відновити всю систему. Основні правила відбору продуктів:

Головні вороги нервової системи: алкоголь та куріння. Повністю відмовтеся від цих шкідливих звичок;
Вживайте багато овочів та фруктів, хоч у вигляді салатів, хоч самостійно;
На загальне здоров'я добре впливають продукти, що містять Омега-3, зверніть на них особливу увагу;
Пийте зелений чай 3-5 разів на день, він містить спеціальні речовини, що сприяють якнайшвидшому відновленню нервової системи;
Відмовтеся від солодощів, замініть їх бананами та чорним шоколадом, вони вбивають нудьгу і піднімають настрій та позитивний настрій.

На медикаменти варто звертати увагу в останню чергу. Якщо ви вже перепробували всі описані вище методики і досі не знаєте, як відновиться після стресу, тільки тоді починайте приймати препарати.
Таблетки від стресів та депресій в основному поділяються на два види:

Трав'яні
Синтетичні

Перші діють значно повільніше, але мають перевагу, несучи з собою мінімальний ризик побічних дій. Ефект від дії синтетичних препаратів настає набагато швидше, але є свої протипоказання. З такими таблетками потрібно бути акуратнішими, хоча багато з них відпускаються без рецепта, без призначення лікаря за власною ініціативою їх краще не вживати.

Найбільш популярні препарати, які можна придбати без рецепта лікаря:
Кваттрекс;
Препарат можна приймати і жінкам у період клімаксу та дітям, які страждають на нервові захворювання. Загалом ці таблетки широкого спектра дій. Перш ніж вживати цю речовину, як і будь-яку іншу, ознайомтеся з протипоказаннями, їх там достатньо.
Тенотем;
Таблетки від стресу та різних захворювань нервової системи, випускаються у таблетках та у вигляді спиртового розчину. Дозування призначає тільки лікар.
Афобазол;
Найчастіше використовується для лікування необґрунтованої паніки, страхів та тривоги. Також має свої протипоказання, з якими можна ознайомитись з інструкції із застосування.
Таблеток і препаратів, що лікують цю недугу безліч. Але тільки грамотний лікар зможе визначити і призначити, що саме потрібно вам у конкретному випадку.
Також ефективно при боротьбі зі стресами та депресіями буде поєднання кількох методик одночасно. Наприклад, медитація, правильне харчування та трав'яний збір.

У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас у глибоку емоційну та енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемішалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться за повною програмою. Коли руйнується мрія, йде кохана людина чи вмирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть фізично, коли починає хворіти серце, нудить, паморочиться в голові, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У когось починається млява течія депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, що допомагають скрасити похмурі вечори. Якщо ви переживаєте щось подібне, ця стаття для вас.

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?

Тут допоможе поетапна система відновлення себе кроками. Простим маленьким крокам, які витягнуть із цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи на швидкі результати, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання та цілі, з'являться сили та енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все довкола. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні стосунки, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.

Підготовчий етап. Яскрава мета

Люди, які пережили сильний стрес, перебувають у такому емоційному спустошенні, що нічого особливо не хочуть. Так, немає енергії, щоби чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.

Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви можете зробити все інше, можете вибратися.
Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це лише фантазія.

Припустимо, ви хочете щасливих стосунків, сім'ї, дітей? Прекрасна ціль. Відновіть себе і ви зможете її досягти.

Ви спустошені від нелюбимої роботи, що руйнує вас, щоденних стоянь у пробках, конфліктах з колегами? Поставте за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідний дохід.

Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипаєтеся? Створіть образ свого яскравого насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією та здоров'ям.

1 етап. Відновлення фізично

Основним кроком відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально та незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді режим – це перший щабель сходів, які виведуть з ями.

Якщо ви хочете фізично почуватися краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатись, але не просто так, а висипатись правильно. Що це означає?

Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більше годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все минеться". Але у звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!

Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще – о 21-22 годині. Я писала докладно, що дає такий підхід у статті і зазначу ще раз головне: коли ви лягаєте о 21-22 годині, то у вашому організмі вироблятиметься гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися депресії.

Крім того, так ви себе позбавите безглуздих залипань на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх ухвалень пари баночок пива або келиха вина.

Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, спочатку так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання та підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це у звичку, зовсім скоро ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаження, ви з подивом виявите, що захотіли бігати вранці чи танцювати.

Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону і спостерігаю однозначний взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть за режимом, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і кращий настрій, і зі звіту до звіту я бачу, що загалом у житті в них набагато більше організованості у різних сферах.

Гаразд, можливо, я вас не переконала.

Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (у невеликому скороченні):

АЛЕ є щось більше: порядок у мізках, внутрішні діалоги з усім світом необхідним і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, виникла чітка система занять (вправи, практики). перестала розпорошуватися і робити все поспіль, а побудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (у цей час, як написано у Ведах, все, що людина робить – множиться у сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде найпотужніший потік чистої енергії). Раніше сиділа до 2-3 години ранку, а потім спала до години дня, прокидалася наче мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.
Наступне: мозок почав працювати так, як він у мене працював із 24 до 36 років. Тобто. у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку саме через ясний розум я і отримала, обійшовши вісімдесят чоловік конкурентів-здобувачів.
Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу будь-якої хроні і заспокоївся, в роботі відбулося колосальне зрушення на краще. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язковими та кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто тоді мені здавалося, що це єдині у світі люди, і я від них залежу. У МОМЕНТ знайшла заміну і лише виграла у плані місцезнаходження, термінів та вартості послуг.
Далі. Круто змінилися плани життя і бачення багатьох ситуацій, що вплинуло багато рішень у саму, як виявилося, добрий бік.
Чоловік і свекор заліхтаріли від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси у бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові чи онукові.
Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які я мав кілька років тому.
Перестала психовати, панікувати, і таке враження, що я знаю все ще до того, і внутрішньо збираюся.
Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, начебто змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають уперед, відчиняють двері переді мною... Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент... Дітлахи до нас із чоловіком почала заходити частенько, хоч і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз ніби їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання вдвох. А раніше за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.

Періоди кризи - чудовий час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, більше вживати просту, якісну їжу. Добре попостітися, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Докладніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок.

Якщо переглядати харчування зовсім не має сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Нестача якого-небудь калію або магнію може сильно бити наше самопочуття, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це матиме другорядний ефект.

І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоч би з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, які містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.

Але найбільше, напевно, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом за його змістом. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.

Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичну активність, відновлення після стресу) – пийте відвар шипшини щодня!

Настій шипшини(Рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")

Цінність плодів зростає завдяки суттєвому вмісту в них вітаміну Р та наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К та інших, що містяться не тільки в плодах, а й у листі. Лікувальні властивості мають також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С у плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 г у 100 г сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж у ягодах чорної смородини, у 50 разів більше, ніж у лимоні та у 100 разів більше, ніж у яблуках.

Як готувати:
На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть у термос і залийте гарячою водою (не окропом).

Якщо це зробити ввечері, то вранці напій буде готовий.

2 етап. Емоційне відновлення

Одночасно із встановленням режиму та детоксом тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, як не знаєте. Скажу лише, що на мій погляд, це найкращий інструмент приведення своїх думок і почуттів до ладу, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити творчі здібності.

І знову наведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, тому цей відгук "два-в-одному"):

Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало і які помітні зміни я отримала?

Головне, щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54/5-58. Це неймовірно!

Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку, були найочікуванішими. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь о 10-00 або навіть 11-00 ранку, а ось лягти спати я могла і о 1, і о 2, і о 3 ночі. Мало того, я ще й вдень із задоволенням лягала подрімати. Зрозуміло, що такий режим дня я могла дозволити собі лише у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки я пам'ятаю, починаючи зі шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а, наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.

На роботу я вставала зранку насилу, виставляла три будильники з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка сама собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася працювати як сонна муха.

І так завжди було! Поки що я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені досі важко повірити в це! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) о 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я почала вставати о 6-30 по будильнику і негайно. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в перші дні. Далі вже виникло якесь прихильне бажання встати і піти писати сторінку. Це так само, як ви встаєте і відчуваєте потребу обполоснути обличчя чистою водою.

Потім я стала упорядковувати свій ранок. Почала робити зарядку. Почало вистачати часу, а головне виникати бажання застилати постіль. Почала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У результаті я пересунула час підйому на 6-00 і будильник про всяк випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше за дзвінок і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я почала укладатися раніше. До 21-00 намагаюся закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, щоб о 22-00 вже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (начебто не виспалася), але все одно прокидаюсь сама і до будильника і встаю без проблем.
Тепер я радію початку дня. Мій ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку та заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не кваплячись дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня та складання списку справ.
Дякую Всесвіту за цю можливість змінити своє життя на краще!

Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика має заряджати чи заспокоювати, але з пригнічувати. Жодних пісень про нещасне кохання, жодних страждань. Якщо вам подобаються мантри чи церковні піснеспіви – це чудовий вибір. Можливо, мелодії для медитацій, можливо, навпаки, енергійна музика для танцполу.

Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та будь-коли. Музика може витягти з тяжких станів.

На перший місяць чи навіть два ці кроки буде достатньо.

Але потім у вас з'являться більші сили.

Саме час зайнятися розчищенням простору!

Цей пункт я також відношу до емоційного відновлення. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є діркою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні періодично розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіт, що віддаєте перевагу способу життя в бардаку, мотлоху, хаосі. І вона створює вам додаткові обставини для цього.

Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношений одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість зробіть ремонт. Після цього освятіть свій будинок. Вам не просто полегшає, зміни в житті почнуться відразу ж.

Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а можливо, навіть здійснювати пробіжки, можливо, ви запишетесь на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичної та душевної рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).

Будь-яка подібна активність не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізуватися і займатися регулярно, то набагато краще виглядатимете зовні, постава розпрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусов стільки, що дивно, чому такі небагато людей займаються.

3 етап. Рух до цілей

На цьому етапі у вас вже має з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.

Дивіться навколо, вам постійно траплятиметься інформація, куди далі рухатись. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив із коханим – підіть вчитися. Нехай голова перейде, думки будуть зайняті іншими речами. Необов'язково вища освіта, різні курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали у себе.
Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже цікаво?
А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоч трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, аби не викликало явної огиди. Спробуйте поринути в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим самим. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів та часто набуття сім'ї.

Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, принагідно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.

Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух уперед дасть енергетичне піднесення.

Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи та сильного стресу, то вкладайте у себе, у свій розвиток зараз.

Відкривайтеся світу, знайомтеся, навчайтеся.

І не забувайте про правильний режим сну)

Людина щодня відчуває стрес. Нервова система бурхливо реагує будь-який подразник. Якщо спочатку вплив стресу на організм непомітний, то рано чи пізно його негативний вплив виявиться проблемами зі здоров'ям у вигляді затяжної депресії. Як відновити нервову систему, замислюються багато людей, адже від її роботи залежить функціональність усіх систем органів.

Йога - один із способів відновлення нервової системи

Як поводиться організм

Сьогодні не прийнято виявляти відкрито свої емоції та агресію. Потрапляючи у нестандартну ситуацію, людина активно намагається стримати свій гнів, що є насильством над нервовою системою. Під час стресу ЦНС подає сигнал організму, у результаті активізуються всі захисні механізми. Надниркові залози активно починають виробляти адреналін, кортикоїди, андрогени та естрогени. Внаслідок стресу спостерігається:

зниження лібідо;
аритмія;
головні болі;
загострення алергічних реакцій;
загострення хронічних захворювань;
передчасне старіння шкіри;
неврози, депресії.

Протягом багатьох років людей запевняли, що нервові клітини зовсім не підлягають відновленню. Нещодавно стало відомо, що клітини ЦНС регенеруються, але набагато повільніше, ніж клітини інших систем органів. Що ж допомагає здобути душевну рівновагу? Стимулює процес регенерації вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які виробляються у нейронах мозку, коли людина отримує позитивні емоції.

Щоб відновити нервову систему і не впасти у стан депресії за умов підвищеної активності, потрібно виконувати низку простих правил.

Налаштувати режим сну.
Організувати здорове харчування.
Бувати на свіжому повітрі щонайменше 1 години на добу.
Привести себе до ладу (змінити імідж, прийняти розслаблюючу ванну, пройти курс масажу).
Придумати для себе хобі, яке приноситиме задоволення.
Шукати у будь-якій ситуації позитивні моменти.

Але важливо пам'ятати, що цього буде недостатньо. Чоловіки та жінки відновлюються після депресії по-різному. Або, наприклад, людині, яка постійно перебуває в стресовій ситуації через нелюбиму роботу, для відновлення буде досить якісного відпочинку.

Запитуючи, як відновити в короткий термін нервову систему і психіку, треба розуміти, що лікувати потрібно весь організм.

Багато хто віддає перевагу народним засобам замість седативних препаратів. Трав'яні настої не тільки допомагають відновитися нервам після стресової ситуації, але і благотворно впливають на всі системи органів.

Прогулянки на свіжому повітрі та цікаве хобі допоможуть зняти стрес

Відновлення після тривалих психологічних навантажень

Період відновлення після тривалого стресу може тривати надовго. Навіть найефективніші препарати не зможуть швидко позбавити людину переживань. Практично всі седативні засоби мають накопичувальну дію, тому відчутний ефект проявиться мінімум через 1 місяць, а то й більше, залежно від ступеня симптоматики нервового потрясіння. Найсильніший вплив стрес надає психіку.

Поки ліки подіють, може погіршитись і фізичний стан. У першу чергу, наслідки тривалого стресу та депресії відбиваються на поведінці та характері людини. Він може почати виявляти відкриту агресію по відношенню до домашніх або, навпаки, замкнутися в собі та впасти в апатичний стан. Відносини з оточуючими – важливий аспект життя будь-якої людини, неможливість підтримувати нормальні відносини у соціумі може призвести до фатальних наслідків.

Як відновити нерви після тривалого стресу в домашніх умовах? Одним із найефективніших методів є адекватні фізичні навантаження. Людина має кудись подіти свою негативну енергію.

Жодній людині не під силу позбутися нав'язливих думок про проблеми. У такому разі потрібно зробити так, щоб мозок відволікся на інше завдання. Діяльність мозкових центрів можна порівняти з роботою комп'ютера: коли задається певна програма, всі ресурси скеровуються на неї. На початковому етапі у мозкових центрах є лише одна активна одиниця, яка щоразу повертає думки до проблеми. У міру підвищення фізичного навантаження з'являється ще одна точка активності, яка контролює роботу м'язів. У цей час починають активно вироблятися ендорфіни, які допомагають відновити організм після стресу.

Відновлення систем органів

Вирішуючи питання, як відновити нерви після сильного стресу, слід звернути увагу до системи органів, які страждають від постійних переживань. Насамперед - це надниркові залози, які викидають у кров велику кількість гормонів, отримавши від ЦНС сигнал до дії. В результаті орган виснажується, знижується його функціональність.

Якщо не допомогти йому відновитись, в організмі можуть відбутися незворотні зміни.Спочатку виснаження надниркових залоз проявляється хронічною втомою. Погане самопочуття зберігається навіть після тривалого сну. Головні симптоми порушення функцій надниркових залоз:

неврози;
панічні атаки;
тривожність;
нудота;
підвищене потовиділення;
тремор кінцівок.

Для підтримки роботи органу призначають препарати на травах – адаптогени, а також вітамінні комплекси, що містять омега-3 жирні кислоти, В1-В12, С. Щоб набути душевної рівноваги, слід переглянути ставлення до життя та почати сприймати світ по-іншому. Багато в чому люди накручують себе самі, малюючи у своїй підсвідомості неіснуючі проблеми.

Панічні атаки - симптом проблем з наднирниками

Медикаментозне лікування

Багатьох хвилює питання, як швидко відновитись за допомогою медикаментів. Лікувати депресивний стан, неврози, тривожність необхідно комплексно. Бувають такі ситуації, коли без використання спеціальних препаратів відновлення неможливе, наприклад, коли людину катують морально протягом тривалого часу. Психотропні та інші групи ліків, покликані відрегулювати функціонування ЦНС, змінити сприйняття життя цілому, впоратися з непередбаченими ситуаціями. Основні групи препаратів для лікування стресів:

нейролептики;
антидепресанти;
транквілізатори;
ноотропи;
нормотимічні засоби;
седативні препарати;
стимулятори роботи центральної нервової системи.

У кожному даному випадку лікар призначає певні лікарські засоби. Не варто забувати, що потрібно не тільки лікувати нервову систему, а й підтримувати інші системи органів, які страждають від постійних переживань. Більшість вищеописаних груп лікарських препаратів застосовується у занедбаних випадках.

В основному використовують седативні препарати, такі як Седавіт, Персен, екстракт валеріани, Пустирник, настій конвалії, Фітосед та ін. Вони покликані знизити мозкову активність, але усунути повністю симптоми можна тільки шляхом копіткої роботи над собою.

Дихальна методика

Заспокоїти свої нерви і прийти до тями допомагає повне абстрагування від навколишнього світу. І тому існують спеціальні дихальні методики. Вони ґрунтуються на повній концентрації уваги на процесі дихання. Потрібно сісти в будь-яку зручну позу, можна навіть прилягти і дихати через ніс, але не так, як завжди, а пропускаючи повітря крізь горло. Метод допомагає повністю розслабитись.

Під час дихання має бути чути звук, що нагадує звук морського прибою. У цей момент потрібно сконцентруватися лише на диханні, можна навіть прикрити очі. З першого разу дуже складно повністю прогнати всі негативні думки, але треба спробувати. З часом виходитиме все краще і краще. У результаті з'явиться можливість абстрагуватися, навіть перебуваючи у суспільстві.

У практиці йоги є чудова поза – шавасану, яка допомагає розслабитися.Інакше її ще називають «поза мертвої людини». Потрібно лягти на рівну тверду поверхню, розслабити все тіло, відчути, як воно буквально розпливається, ніби ви перетворюєтеся на плитку шоколаду, що тане. Важливо сконцентруватися на диханні, уявляти, ніби є тільки ви і Всесвіт. Багато людей, намагаючись виконати таку позу, особливо після фізичних навантажень та пережитого за день стресу просто засинають. Буквально кілька хвилин такого відпочинку дозволяють відчути оновлення енергії, бадьорість.

Профілактичні заходи

Лікування стресу - необхідність, адже від цього залежить здоров'я людини. Важливо підтримувати нормальний психологічний стан після лікування. Для цього потрібно наполегливо працювати над собою, а саме над сприйняттям життя. Звичайно ж, у повсякденній метушні не вдасться повністю уникнути стресових ситуацій. Однак потрібно спробувати сприймати світ по-іншому та знаходити у всьому позитивні моменти. Не варто замикатися в собі і мовчки переносити всі тягарі та поневіряння. Поруч завжди є люди, які можуть вислухати та підтримати. Іноді не така важлива порада, як сам факт розкриття душі перед іншою людиною. А також помірні фізичні навантаження, правильне харчування та періодичний прийом курсу седативних препаратів допоможуть ефективніше впоратися зі стресом.

Замість седативних лікарських засобів, можна скористатися народними: трав'яні настої та відвари відмінно підходять для профілактики проблем із ШКТ та імунною системою.

Особливо тяжко проходить відновлення після тривалого стресу внаслідок психічного насильства над особистістю. У таких випадках практикують різні способи лікування, що включають прийом сильних антидепресантів, психологічних тренінгів, розслаблюючих масажів та іншого. Дуже важливо в таких випадках не чинити тиск на особистість. Люди, які пережили психічне насильство, не знають, як поводитися в суспільстві, постійно відчувають за собою провину, іноді можуть навіть спробувати суїцид.

Масаж допоможе зняти наслідки сильного стресу

Висновок

Будь-яка людина має усвідомлювати, що жити здорово. Щоб покращити якість свого життя, потрібно дбайливо ставитись до свого здоров'я. Краще трохи поберегтися, аніж потім шукати спосіб, як відновити свої нерви. Принаймні тепер ви знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу. У разі потреби просто скористайтеся порадами професіоналів, і ви зможете нормалізувати свій стан.

Все про красу 25.01.2017

Дорогі читачі, сьогодні ми з вами продовжуємо розмову в нашій рубриці, яка нещодавно відкрилася на моєму блозі. З нами знову ведуча рубрики Катерина Яковлєва, психолог, сертифікований масажист особи, автор професійної натуральної косметики ТЕВА, мати двох синів. Катя поділиться з нами своїми думками як стрес впливає на стан нашої шкіри, і що ми можемо зробити. Передаю їй слово.

Доброго дня всім читачам блогу Ірини. На стрес зараз скаржаться усі. Він став невід'ємною характеристикою сучасної жінки. Найчастіше ми зазнаємо психологічного стресу. Самотність, невдоволення своєю зовнішністю, погані новини, зненавиджена робота та ін. тримають сучасну жінку в постійній напрузі.

До речі, дуже часто робота створює умови для щоденного, однотипного стресу, який, на думку Ганса Сельє, який вперше «відкрив» стрес, є найнебезпечнішим, оскільки призводить до перевантаження одних і тих же органів і систем. Організм виснажується та починається його передчасне старіння.

Багато хто напевно помічав, як сильний стрес у житті міг зістарити його буквально на десятки років. І, навпаки, у стані щастя жінка може виглядати на десятки років молодшою. Таким чином, наявність стресу в нашому житті є і косметологічною проблемою.

Чому наявність чи відсутність стресу безпосередньо впливає нашу зовнішність? Тому що шкіра є гормонозалежним та гормонально активним органом! Розберемо по порядку.

Наслідки стресу для шкіри

У стресовому стані гіпоталамусом, гіпофізом та наднирниками виділяються гормони, які діють на органи та тканини через рецептори. Як показали дослідження, клітини шкіри несуть на собі рецептори до всіх гормонів, які виробляються в гіпоталамо-гіпофізарно-наднирниковій системі, і взагалі до всіх молекул, що секретуються в організмі під час стресу. Відповідно, всі ці гормони тією чи іншою мірою впливатимуть на фізіологію шкіри, а відповідно на її зовнішній вигляд!

Встановлено, що стрес може призвести до появи свербежу, набряку, почервоніння, гіперпігментації, потовщення шкіри, підвищення секреції шкірного сала, вугрової хвороби (акне), пітливості, посилення росту волосся на обличчі, патологічного випадання волосся на голові, атрофії шкіри, порушення загоєння ран та ін.

Науково доведено, що в основі багатьох хронічних захворювань шкіри, таких як атопічний дерматит, псоріаз, екзема, лежить порушення бар'єрної функції шкіри. Разом з тим, всі ці захворювання виникають або загострюються при стресі. Стрес викликає порушення бар'єрної функції шкіри, та/або уповільнює його відновлення.

Дослідження стану епідермального бар'єру у студентів під час сесії та у тих же студентів після зимових канікул показало, що стрес, спричинений іспитами, призводить до підвищення проникності шкіри та уповільнення швидкості відновлення епідермального бар'єру. Після зимових канікул стан епідермального бар'єру нормалізується. Як бачимо, вплив стресу на шкіру має цілком матеріальну основу.

Локальний стрес шкіри та весь організм

Виявляється, що шкіра не тільки перебуває під впливом гормонів, а й сама здатна їх виробляти!

Якщо локальним стресом охоплена велика площа шкіри, то гормони та нейропептиди, що виробляються шкірою, виходять у кровотік та активують центральні механізми стресу. Локальний стрес може бути викликаний надмірним перебуванням на сонці, холодом, токсичними речовинами та ін. Тому дуже важливо, вибираючи косметику, звертати увагу на її склад та реакцію шкіри після її застосування. При виникненні почервоніння, сверблячки, висипу та ін., слід відразу ж припинити використання засобу.

Також слід бути обережними під час проведення будь-яких процедур, які можуть спричинити стресову ситуацію у шкірі. Тому що з серйозними наслідками можна зіткнутися не лише з боку шкіри, а й усього організму. Прикладаючи до шкіри ту чи іншу стресову дію, треба дуже чітко розуміти, що за цим буде.

До екстремальних методів впливу, що викликають у шкірі стрес, належать методи, пов'язані з видаленням рогового шару (механічний пілінг, хімічний пілінг), що призводять до появи в шкірі деякої кількості вільних радикалів (озонотерапія, киснева терапія, імуностимуляція), а також методи із застосуванням температур впливу (кріотерапія, гарячі обгортання, лазерне шліфування).

Оскільки всі перераховані вище способи активізують одну і ту ж реакцію шкіри - стрес, всі вони викликають подібні зміни - як позитивні, так і негативні (запалення, гіперпігментація). Зрозуміло, більш інтенсивні методики будуть давати більший ефект, але й ризикованішими.

Крім того, як встановив ще Ганс Сельє, тривале і часте навантаження на адаптаційні механізми, нерозумне витрачання адаптаційної енергії лежить в основі старіння шкіри!

На що звертаємо увагу

Як визначити, який запас адаптивної енергії має шкіра, де грань, за якою починається стадія зносу? Автори «Нової косметології» Е. Ернандес та А. Марголіна відзначають, що приводом з обережністю підійти до стресових методик може бути:

вік понад 40 років,
багаторазові екстремальні процедури у минулому (пілінги, пластичні операції тощо),
видимі ознаки передчасного старіння шкіри,
пригнічений настрій, занепокоєння, розповіді про проблеми та переживання.

Також вони вказують на те, що якщо у віці 40+ шкіра не має ознак передчасного старіння, а сама пацієнтка виглядає спокійним і достатнім життям, то ризик небажаних наслідків нижчий, ніж у молодшої дівчини, стурбованої численними проблемами, з явними ознаками передчасного старіння.

Наявність стресу (особливо хронічного) необхідно обов'язково враховувати при застосуванні косметологічних процедур. Треба знати, деякі інтенсивні методики (наприклад, пілінги), як і сильнодіючі косметичні засоби, і натомість стресу можуть дати непередбачуваний результат.

І навпаки, ніякі методики лікування більшості проблем зі шкірою, таких як наприклад акне та випадання волосся, у патогенезі яких велику роль відіграє стрес, не будуть достатньо ефективними, поки стрес продовжується.

Косметика, якою користується сучасна жінка, насамперед має зміцнювати бар'єрні властивості шкіри — відновлювати її гідроліпідний шар, РН (кислотно-лужний баланс), антиоксидантну систему.

Універсальні способи зняття стресу

Як зняти стрес? Очевидно, що прибрати всі стреси з життя не можна, проте можна змінити реакцію організму на стрес, роблячи його стійкішим, а також навчитися швидко відновлюватися після різних стресових ситуацій. Розглянемо деякі із способів зняття стресу.

Релаксація

Вміння розслаблятися дуже важлива навичка сучасної жінки. Знайдіть свій дієвий спосіб зняття напруги. Для когось це буде прийом ванни або душу, для когось дихальна техніка або чашка трав'яного чаю та ін.

Деякі ефірні олії, які здавна використовувалися в ароматерапії для релаксації (олія лаванди, анісу, неролі, шавлії, чебрецю та ін) мають цілком певну фізіологічну дію — активізують парасимпатичну нервову систему, розслабляють гладку мускулатуру бронхів і судин, змінюють електричну пряма антистресова дія.

Я постійно капаю кілька крапель ефірної олії лаванди або інші олії на килимок біля вхідних дверей та інших місцях квартири. При вході додому, я відразу ж відчуваю заспокійливий запах будинку та розслабляюся.

Масаж

Встановлено, що масаж призводить до виділення до крові ендорфінів – речовин, які підвищують настрій, знімають на сполох, зменшують біль. Я часто спостерігаю, як дівчина, яка прийшла в затиснутому, напруженому стані, після масажу обличчя та голови стає більш розслабленою, відкритою та позитивною. Крім того, масаж робить обличчя молодшим і красивішим, що надає додаткову енергію і впевненість у собі.

Навіть якщо відвідувати масажиста немає можливості, наносите косметичні засоби на свою шкіру так легко та ніжно, щоб вам було приємно. Не намагайтеся втирати і сильно розтягувати шкіру, навпроти всі рухи та дотики повинні бути максимально комфортними та поверхневими. Це обов'язково дасть позитивний результат!

Фізична активність

Варто нам відчути стрес, як в організмі запускаються процеси, що допомагають впоратися з ним. Серце починає битися частіше, тиск зростає тощо. Наше тіло готове тікати від небезпеки. Але оскільки напад хижаків зараз рідкісне явище, а стрес найчастіше має психологічну причину, то енергія, створена нашим тілом для роботи зі стресом, не витрачається, а навпаки ніби застрягає в ньому.

Фізична активність створює ілюзію активної протидії шкідливому фактору, а крім того, відчуваючи себе фізично сильнішою, більш пристосованою до випробувань, людина менше переживає через дрібниці, набуває спокою та впевненості. Регулярна фізична активність допомагають справлятися зі стресом, оскільки стимулює вироблення ендорфінів, сприяє виведенню токсинів, заряджає енергією.

Виберіть свій вид фізичної активності. Можливо, їм стануть просто щоденні піші прогулянки у швидкому темпі чи щось інше. Особисто я завжди вважаю за краще піднятися на поверх сходами, а не на ліфті. А оскільки мешкаю на останньому поверсі, то така розминка дає певний тонус тілу.

Психологи відзначають, що стрес особливо схильні самотні люди і ті, хто відчував брак батьківського кохання в дитинстві.

Сам Сельє рекомендував «заробляти» кохання близьких та намагатися створювати навколо себе дружнє оточення. Дослідження показують, що почуття соціальної прихильності, кохання значно підвищують стійкість людей до стресових факторів. Та й без досліджень, ми знаємо, що підтримка близької людини, якій можна довірити свої переживання, найдієвіший спосіб виходу з будь-якого негативного стану!

Стрес – справжній бич нашого сторіччя. Сучасна людина щодня стикається з цим явищем у тій чи іншій формі: зневажливе ставлення лікаря в поліклініці, зарозумілий продавець у магазині, незадоволений начальник, двійка у щоденнику улюбленого сина. Список можна продовжувати нескінченно. Усі ці події викликають у нас негативні емоції. Згодом, вони нашаровуються на психіку, перетворюються на пишну кулеб'яку зі сліз, істерик, дратівливості, хвороб, що виникають через стрес. Як із цим боротися, розберемося у цій статті.

Стадії стресу

Перш ніж почати боротися зі стресом, розглянемо його стадії і те, як поводиться наше тіло на кожній з них. Загалом у психології таких етапів виділяють 3.

Тривога. Для цієї стадії характерний викид таких гормонів як адреналін та норадреналін. Вони надають стимулюючу дію, змушуючи людину вживати швидких заходів порятунку. Як правило, бігти чи бити. Такий стан характерний при нападі, переляку. Якщо фактор, що створив стресову ситуацію вчасно прибрати, людина швидко відновлюється, без негативних наслідків.

Опір. Якщо негативний вплив на людину надавати протягом якогось часу, тіло та психіка переходять у другу стадію. Вони починають чинити опір і намагатися видалити негативний фактор. На цьому етапі організм стає вразливим для різноманітних інфекцій і хвороб. Але поки що людина цього не відчуває. Його головне завдання – позбутися подразника. У такому стані піднімається рівень агресії.
Виснаження. Це заключна стадія, де організм не може чинити опір. Поступово з'являються ознаки фізичного виснаження, депресії, неприємних захворювань.

Якщо з першої стадії вийти досить просто, то на третій, в більшості випадків, доводиться лікувати супутні захворювання. Чому так відбувається? Справа в тому, що під час стресу вмикається захисний механізм. Тіло зосереджується захисту системи життєзабезпечення.

У такому режимі сильно знижується рівень імунного захисту. Пускати ситуацію на самоплив вкрай небезпечно.

Наслідки безладного ставлення до ситуації можуть призвести не лише до поганого настрою, апатії, а й до серйозніших захворювань. Аж до онкології.

Симптоматика тривалого стресу

Багато людей звикли до хронічного стресу, вважають цей стан нормальним. Згодом дивуються букету фізичних і психічних захворювань, що з'явилися. Щоб цього не допустити, потрібно навчитися розпізнавати ознаки стресу, щоб ефективно справлятися із цим хворобливим станом.

Якщо Ви помітили, яку з нижчеперелічених ознак у себе, слід терміново вжити заходів щодо відновлення нормального фізичного та психологічного стану:

Зниження концентрації (коли людина неспроможна зосередитися на конкретній задачі, стає розсіяним)
Хронічна втома
Порушення режиму сну. Це можуть бути безсоння, хронічна сонливість, кошмари
Порушення харчової поведінки. До них відносяться переїдання чи навпаки, відмова від їжі.
Песимістичний погляд на світ. Це не пов'язане із темпераментом. Людина, яка перебуває в тривалому стані стресу, просто відмовляється бачити прекрасне навколо себе.

Боротьба з дратівливістю

Хронічний стрес впливає психологічний стан. Людина втрачає здатність спокійно оцінювати ситуацію і реагувати на неї. Рівень агресії дуже зростає. Через якийсь час, людина, яка перебуває у стресі, сама стає дратівливим фактором для свого оточення і замість допомоги, вона отримує більше негативу у своє життя. Як цього уникнути?

Якщо Ви помітили за собою підвищену дратівливість: підвищуєте голос, навіть на найменші дрібниці реагуєте занадто емоційно, відчуваєте роздратування по відношенню до людей у громадському транспорті, магазині, на роботі – час задуматися. Ось кілька способів, які допоможуть впоратися із дратівливістю.

Регулярні фізичні навантаження: силові тренування, йога, зумба та ін.
Практика позитивного мислення. Їх досить багато, але в більшості випадків вони ґрунтуються на техніці візуалізації. Думкове відтворення позитивних спогадів чи картин
Хобі. Будь-яке заняття, яке змусить перейти з негативних переживань, на позитивні думки: малювання, співи, читання книг. Таким чином психіка отримає необхідний відпочинок.

Дуже добре у цьому напрямі працюють різні йогівські практики. Вони поєднують у собі фізичні навантаження, візуалізацію та загальне розслаблення.

Процес відновлення

Щоб відновити здоров'я після затяжного стресу, доведеться докласти деяких зусиль. Для початку потрібно визначити причини стресу і усунути їх. Намагайтеся виключити або мінімізувати контакти із стресом. Це може бути спілкування з якоюсь людиною, керування автомобілем, гучна музика, бардак вдома.

На жаль, не завжди можна усунути причину поганого настрою. Наприклад, коли немає можливості змінити роботу чи відправити дитину до бабусі. Тоді необхідно переглянути свій погляд на ситуацію. Для багатьох з нас це найскладніший крок. Наприклад, якщо Вас дратують постійні двійки в щоденнику сина, подумайте про те, що вже через кілька років, малюк стане самостійним і перестане вас потребувати. Насолоджуйтесь кожним прожитим днем.

Намагайтеся позбутися шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, зловживання "швидкою їжею" виснажують захисні ресурси організму, знижує його можливості чинити опір стрес.

Релаксація та відпочинок

Час відпочинку – найкращий період відновлення сил. Намагайтеся не лише спати по 8 годин на добу, а й перемикатися на приємні думки протягом дня. Присвятіть 20 – 30 хвилин на день медитації, читання цікавої книги або улюбленого хобі.

Режим дня

Під режимом дня ми маємо на увазі не лише час сну, роботи та відпочинку, а й планування. Намагайтеся, щоб усі справи, які потрібно обов'язково виконати протягом дня, були рівномірно розподілені. Не відкладайте нічого завтра. Це дозволить уникнути авралів, переробок та непотрібного стресу. Спробуйте кілька днів поспіль записувати у блокнот і планомірно їх виконувати. Ви здивуєтеся, наскільки спроститись життя.

І обов'язково залишайте час для себе. У нашому менталітеті, на жаль, не прийнято піклуватися про себе. Пам'ятайте, що подбати про близьких людей ви зможете тільки в тому випадку, якщо самі будете здорові.

Фізичні вправи

Про користь фізичних навантажень сказано достатньо. Ми поговоримо про вправи для заспокоєння. Приділяйте час після пробудження або перед сном. Найкраще включити у свій графік кілька видів фізичного навантаження. Це допоможе не лише позбутися стресу, а й гармонійно розвинути своє тіло.

Ось кілька видів діяльності, які варто розглянути:

Дихальна гімнастика. Будь-які практики з йоги підійдуть для розслаблення. Найкраще їх робити вранці, після пробудження. Вправи допоможуть налаштуватися на позитивний лад.
Біг. Відмінний спосіб відволіктися від проблем. Головне зосередитись на процесі.
Водні види спорту. Потрапляючи в незвичне середовище, людина перемикається та забуває про неприємності.

Медикаментозне лікування

На жаль, не завжди можна вийти зі стресу за допомогою йоги та позитивного мислення. Іноді для відновлення доводиться вдаватися до медикаментозного лікування. Більш серйозні седативні препарати типу «Фіналепсин» продаються виключно за рецептом лікаря. Починаючи їхнє застосування обов'язково ознайомтеся з інструкцією. У них є деякі протипоказання та побічні дії.

Також в аптечній мережі представлений великий вибір препаратів на основі трав. Такі препарати знімають тривожність, розслаблюють нервову систему. Але приймати їх потрібно курсом. Одноразове застосування результату не дасть.

Не забувайте і про вітамінно-мінеральні комплекси. Вони підтримають захисні сили організму та допоможуть швидше відновити сили в полі затяжного стресу.

Народні рецепти

Народні антистресові засоби підходять як дорослим, і дітям. Ароматерапія, акупунктура, збори на основі рослинних компонентів та ін. Ці препарати не містять хімічних речовин та вкрай ефективні. Їх можна використовувати як для профілактики стресу, так і для виходу з нього.

Ось кілька простих рецептів для домашнього вживання:

Сушену траву фенхелю, валеріани, собачої кропиви і кмину залити окропом, настояти 20 – 30 хвилин і приймати 2 – 3 рази на день
Спиртова настойка з собачої кропиви надає заспокійливу дію не гірше аптечних засобів. Щоб її приготувати потрібно листя собачої кропиви залити спиртів у пропорції 1:5 і настояти протягом 5 днів. Приймати по 10 крапель двічі на день
Ванни з маслами розслаблюють та заспокоюють. Чудово працюють хвойні запахи. Для цього достатньо додати кілька крапель у гарячу воду.

Раціон для гарного настрою

І останнє, що допоможе протистояти стресу – їжа. Повторимо ще раз великі істини, які відомі чи не кожній людині:

Виключіть з раціону харчове сміття: чіпси, солодке газування та ін. Все це приносить нам лише порожні калорії та жодної користі
Урізноманітнюйте раціон кольоровими овочами та фруктами. Пам'ятайте, чим більше квітів опиниться на тарілці, тим більша ймовірність отримати всі необхідні для організму речовини
Харчуйте регулярно. Голод – це також стрес для нашого тіла.

Відновлення після тривалого стресу займає час. Намагайтеся працювати над цією проблемою комплексно і при необхідності не соромтеся вдатися до спеціаліста. Тільки від Вас залежить, наскільки швидко Ви зможете повернутися в норму.