Як добре відпочити у відпустці. Гімнастика для зняття напруги

«Якщо ти починаєш мріяти про вечір п'ятниці вже в середу, значить, добрих вихідних не буде, – каже психолог Шейн Вейн із Сіднея (Австралія) і пояснює: – Якщо ти ненавидиш свою роботу, свого боса, кожен свій будній день, то з такого рівня стресу просто неможливо відразу перейти на радість і відпочинок». Такі хлопці живуть за однаковим сценарієм: жорстка п'янка в п'ятницю ввечері, вбита похміллям субота, тьмяна неділя в торговому центрі.

Що робити:Якщо ти не можеш поміняти роботу, поміняй хоча б своє ставлення до неї. Як? Змирись, або знайди в ній щось хороше, або вигадай нові стимули. Нелегке завдання, але ж ти сам влаштував собі цю проблему?

2. Не розраховувай на багато

Погані новини – про мрії про повне звільнення треба забути. Якщо на тижні ти працюєш з ранку до ночі, як кузбаський шахтар у вибої, то набити холодильник їжею, відвідати батьків і стерти пил з улюбленої плазми ти можеш тільки у вихідні. Звичайно, ці справи можна проігнорувати, але потім список невиконаних зобов'язань (у тому числі і перед самим собою) наздожене тебе у вигляді почуття провини, як парашут - десантника, що приземлився.

Але навіть якщо ти самотній багатій з хатньою робітницею і списку турбот на вихідні у тебе немає, не варто всерйоз розраховувати, що ці два дні перетворяться на сяючий вихор задоволень. Адже ти вже не маленький. «Чим вища планка очікувань у п'ятницю, тим сильнішим буде розчарування у понеділок», - пояснює Ентоні Грант, засновник кафедри прикладної психології в Сіднеєвому Університеті.

Що робити:«Щастя людини десь між свободою та дисципліною», - говорив великий російський фізіолог Іван Павлов. Думай про вікенд як про час, який подарує тобі епізоди радості, а не 48 годин свята. І якщо зайнятий справами, трохи зміни режим роботи: наприклад, не метушись, пересувайся містом розслабленою ходою і дивися на всі боки. А ще: повністю звільняй від турбот хоча б один уїк-енд на місяць.

3. Придумай ритуали

Наші предки не парилися, чим би таким зайнятися у вихідні. З ранку – до церкви, потім сімейний обід, потім розмови у самовару. І всі були задоволені. Психологи стверджують: повністю відпочити у вихідні ти можеш лише у звичній обстановці, отримуючи звичні насолоди. Заведи якусь хорошу традицію: ходити з подругою по суботах до музею, грати з друзями вранці у неділю у футбол, приймати гостей у п'ятницю ввечері. «До того ж керувати своїм часом набагато простіше, коли у ньому є якісь ключові точки, – додає вже знайомий тобі психолог Грант. – А надто великий вибір можливостей – потужний фактор стресу».

Що робити:Навіть якщо ти твердо знаєш, що перша половина неділі в тебе завжди зайнята заняттями в гуртку акваріумістів, час, що залишився, на вихідних теж непогано було б розпланувати заздалегідь. Інакше ризикуєш витратити час на телевізор, соцмережі та іншу нісенітницю.

4. Шукай контрасти

«На тижні працюю, у вихідні – ні», – тут різницю помітить тільки твій мозок. А що тіло? Воно зрозуміє, що сьогодні не звичайний вівторок, якщо ти займеш свої руки-ноги чимось незвичайним. Сидиш із понеділка по п'ятницю перед комп'ютером – у вихідні бігай. Стоїш біля верстата або працюєш вантажником в «Ашан» - плавай. Якщо ти спортсмен-тріатлоніст – що ж, після тижня тренувань сходи на лекцію «Як улаштований людський мозок» від журналу «Популярна механіка». Поспиш на своє задоволення в м'якому кріслі.

Що робити:Британські фізіологи стверджують, що після спортивних вихідних додаткова енергія у твоєму тілі вируватиме до середи включно. А що далі? Наприклад, у середу ввечері сходи до спортзалу.

5. Подивися на людей

Навіть якщо тебе втомили чвари на роботі, провести вихідні з коханим собакою не найкраща ідея. "Перевірений засіб відпочити від спілкування з одними людьми - поспілкуватися з іншими", - радить психолог Шейн Вейн. Зміниш картинку, почуєш нові плітки, а заразом, може, дізнаєшся, що всі твої проблеми - дитячий садок у порівнянні з буднями твого приятеля з Псковської повітряно-десантної дивізії.

Що робити:Спілкуйся з позитивними компаніями, це найкращий засіб від стресу. Дані від нейрофізіологів: коли тобі хтось посміхається, так звані дзеркальні нейрони твого мозку включають реакцію у відповідь.

Як відірватись. Від роботи

Ти не отримуватимеш максимум від суботи та неділі, поки не навчишся залишати робочі проблеми в офісі. Австралійський фахівець із вибудовування балансу «робота/життя» (так, там і такі є) Девід Холл знає, як це зробити.

1. Перед тим як піти з роботи у п'ятницю, запиши на аркуші паперу справи, якими тобі потрібно насамперед зайнятися у понеділок Тоді на відпочинку твоя підсвідомість дозволить тобі не постійно прокручувати цей список у голові.

2. Встанови для себе рубіж, після якого починається вікенд. Це може бути кінець робочого дня, пішохідний перехід дорогою з роботи або перший келих вина вдома. Діставшись цієї позначки, урочисто оголоси сам собі про початок вихідних.

3. У п'ятницю лягай спати в той же час, що й у будній день.Після робочого тижня твоєму мозку потрібен відпочинок, а не гучна музика та отруєння етанолом. Інакше він не зможе успішно керувати тобою у вихідні.

4. Через розвиток технологій робота не залишає офісних працівниківу спокої навіть у вихідні. Якщо на відпочинку тобі потрібно перевіряти пошту, роби це раз на день, не частіше.

З молодих років нас вчать правильно працювати, при цьому мається на увазі, що з відпочинком проблем не виникне. В результаті, повертаючись з офісу, ми вибираємо вид відпочинку, чесно зароблений людьми фізичної праці – укладаємо тіло на диван і намагаємося розслабитись.

Ритм сучасного життя настільки захоплює людей, що встигають зробити протягом робочого дня дуже багато, але часу на відпочинок зовсім не залишається.

Втома накопичується, наче снігова куля і перетворюється на хронічну, якої позбутися вкрай складно. Щоб зберегти відмінну працездатність та не зіпсувати власне здоров'я, потрібно регулярно та правильно відпочивати.

Як це зробити практично?

1. Зміна виду діяльності – непоганий відпочинок

Цю народну мудрість знають практично всі, тому, як тільки відчуєте настання втоми від тривалої одноманітної діяльності, постарайтеся зайнятися чимось іншим.

Давно відомо, що будь-яке навантаження на організм людини спочатку розподіляється по трьох різних частинах і припадає на розум, тіло та душу. Яка саме частина працює більше залежить виключно від виду діяльності. Щоб робота не перетворилася на убоге рабство, потрібно навантаження протягом дня розподіляти на три частини і поетапно чергувати.

Тоді ви не відчуватимете втому, а ваш робочий день не буде вимотуючим. Також корисне розумне поєднання інтелектуальної праці з фізичною. Не соромтеся під час технологічних перерв робити зарядку, а в обідню перерву корисно прогулятися за межами офісу. У цьому випадку мозок зможе добре відпочити та якісно приготуватися до нового етапу роботи. Цього ж можна досягти і в тому випадку, якщо просто чергувати різні види інтелектуальної діяльності.

2. Намагайтеся відпочивати ще до настання втоми

Всі думають, що відпочивати – це просто байдикувати, а насправді сили потрібні і на відпочинок у тому числі. Ви не повинні приходити з роботи, наче вичавлений лимон, коли енергії зовсім не залишається навіть для елементарної прогулянки.

Якщо ви себе так і відчуваєте – це означає, що ви свідомо тримаєте свій організм у постійному стресі і абсолютно не даєте собі відпочити. Потрібно обов'язково залишати хоча б трохи сил, щоб їх вистачило на фітнес-заняття, нетривалу прогулянку або хоча б на просте читання книги. Ніколи не можна віддавати без залишку всю свою енергію роботі, навіть якщо вона вам дійсно подобається, відпочинок у житті будь-якої людини також дуже важливий.

Якщо відразу звернути увагу на невелику втому і постаратися позбавитися її, то вона пройде набагато швидше, а ви зможете знову займатися своїми важливими справами. Найсильніша втома, що накопичилася, може серйозно позначитися на вашому здоров'ї, а її наслідки доведеться навіть лікувати.

Пам'ятаєте рекомендації дотримуватися режиму праці та відпочинку? Адже це справді так! Відпочивати треба безпосередньо перед тим, як настане серйозна втома, а чи не після цього. У цьому випадку робота буде результативнішою, оскільки ви зможете набиратися сил набагато раніше, ніж власне відчуєте втому.

3. Сон має бути здоровим

Відмінним варіантом було б добре виспатися після напруженого трудового дня. Сон чудово відновлює всі системи та органи людини. Але засипати потрібно без використання снодійних препаратів - виключно природним чином, оскільки тільки здоровий сон принесе організму справжню користь, і ви зможете відчути незвичайний приплив енергії, а справи, які необхідно виконати по роботі, будуть виконуватися легко і швидко.

Глобальна проблема, через яку сон людини не є здоровим, - це елементарне порушення нормального режиму дня. Якщо між лягти спати раніше і подивитися вночі цікаве кіно ви зазвичай вибираєте останнє, то через деякий час ваше здоров'я суттєво похитнеться.

І це в першу чергу позначиться на вашому зовнішньому вигляді, а потім і на загальному самопочутті. Навчіться справлятися з нездоровими бажаннями та бережіть свій організм. Завжди пам'ятайте, що нормальний якісний нічний відпочинок – запорука стабільно хорошого самопочуття протягом усього наступного дня.

А для цього всього лише потрібно щодня спати близько 8-ї години. У різних людей ця цифра може дещо відрізнятися: комусь знадобиться 9 годин нічного сну, а хтось добре висипається і за 6 годин. Але проблема не лише в загальній тривалості нічного відпочинку, а й у його якості, а зробити його максимально якісним виключно у ваших власних інтересах.

Чи потрібно відпочивати у робочий час і як це робити правильно?

Досить часто під час робочого дня люди відчувають значну втому, але не всі намагаються з нею впоратися – хтось просто чекає на закінчення роботи, щоб вирушити додому і там відпочити. А щоб результати праці були найкращими, дуже важливо вміти відновлювати сили протягом робочого дня.

Звичайну технологічну перерву або каву-паузу наш організм не сприймає як відпочинок. Максимальну користь принесуть періодичні перерви, які регулярно чергуються з часом напруженої праці. Для цього потрібно скласти певний розклад, в якому буде чітко визначено час подібних перерв, під час яких реально зможете відновити власні сили.

Перерва на обід регламентована в кожній організації, але не варто поспішати повертатися на робоче місце, навіть якщо ви їсте дуже швидко. Проведіть цю годину з користю - прогуляйтеся або почитайте, відпочиньте як слід.

Організовані в потрібний час перерви значно збільшать продуктивність вашої праці.

Будь-якій людині дуже важко відразу ж негайно влитися в роботу. Насправді минає деякий час, як працівники починають виконувати своє завдання. У цьому випадку найбільше задіяний психологічний момент: поставлене завдання має виразно зацікавити людину, вона має відчути мотивацію на її виконання.

Після повного занурення у процес ефективність роботи зростатиме досить швидко, але потім настане період спаду і з'явиться відчутна втома. Якщо встигнути «обдурити» організм і перейти на інший вид діяльності до настання фази втоми, то ефективність виконання роботи значно підвищиться.

Але встигнути перейти потрібно саме до настання фази гальмування, інакше цей прийом не спрацює. Якщо ви відчуєте втому, то на відпочинок потрібно більше часу, а повернутися до виконання свого завдання досить швидко ви не зможете. Через це суттєво постраждає ефективність праці.

Правильний відпочинок після робочого дня

Люди, котрі постійно працюють в офісі, найбільше втомлюються від розумової роботи, а не від фізичної. Але, як правило, усі чомусь відпочивають так, начебто втомилися саме від важкого фізичного навантаження. Це лише звичайна ілюзія фізичної втоми, боротися з якою потрібно за допомогою гарної рухової активності.

Користування в цьому випадку від лежання на дивані не буде ніяким, а ось пробіжка на свіжому повітрі, велопрогулянка або заплив у басейні насправді доведуть вашому організму ілюзорність фізичної втоми. Саме активні вправи розженуть кров, ліквідують застій, а ви відчуєте значний приплив сил.

Сауна чи лазня – чудовий відпочинок після роботи. Чарівна запашна пара і ароматний чай зроблять вас набагато бадьорішими та щасливішими. А якщо за тепловими процедурами піде сеанс професійного розслаблюючого масажу, то можете вважати, що ваш відпочинок справді вдався.

Відпочинок із книгою – також чудовий варіант розслаблення. Давно відомо, що вдумливе читання добре заспокоює нервову систему. Півгодини за читанням захоплюючого роману ввечері чи перед сном – і ваше самопочуття значно покращиться.

Якісний відпочинок у вихідні

Відпочинок у вихідні дні має бути правильним, тому що це суттєво впливає на вашу працездатність та ефективність вашої діяльності у будні, тому постарайтеся зробити його максимально якісним:

• проведіть час, приємно спілкуючись із близькими чи друзями;
• організуйте поїздку на природу чи дачу;
• намагайтеся робити те, що приносить вам задоволення.

Якщо вихідні пройдуть виключно у позитивному емоційному ключі, то повернення на роботу буде радісним. Намагайтеся віддавати перевагу активному відпочинку, оскільки абсолютно марне проведення часу багаторазово посилює млявість і апатію.

Ще один хороший варіант – культурний відпочинок. Занурення в атмосферу театру, виставок, кіно чи цирку справді зможе відволікти вас від нав'язливих думок про роботу.

Пам'ятайте одне правило: щоб відпочинок був якісним, він має подобатися саме вам, тільки так він буде справді повноцінним. Якщо вам спочатку не подобається якийсь захід і ви йдете на нього виключно за компанію, то це не буде відпочинком. Навпаки, нудне проведення часу стане закономірною причиною появи втоми.

Правильний відпочинок у відпустці

Будь-який працівник найбільше на світі чекає на власну відпустку. Від цього невеликого періоду залежить самопочуття та працездатність протягом усього наступного року. Тому дуже важливо правильно спланувати та організувати цей довгоочікуваний вільний час.

Подумайте заздалегідь, як краще розподілити відпустку, щоб відпочинок вийшов якіснішим? У багатьох організаціях існує негласне правило не надавати відпустку в повній кількості днів, а ділити її на частини. Якщо вам дійсно важко влитися в робочий ритм після відпустки, і ви реально погано переносите подібний відрив від роботи, такий поділ відпустки вам тільки на руку.

Якщо ви через фінансові проблеми не можете собі дозволити поїхати на різні курорти, то постарайтеся просто влаштувати правильний і розумний відпочинок вдома, а ще краще на дачі. Повірте, правильне харчування, свіже повітря, розумна організація режиму дня, а також умиротворення та спокій зроблять те, що від них очікують: ваші сили відновляться, а енергія, яка наповнить вас, ще довго буде вашою рушійною силою в робочий час.

Але іноді відпустка стає не в радість - довгий час відпочинку для трудоголіка може серйозно набриднути і він почне навіть рахувати дні, що залишилися до виходу на роботу.

Як правило, подібний неприємний стан може бути викликаний абсолютно різними факторами – від тривалого періоду поганої погоди та жахливого готелю до психологічного дискомфорту та несподіваної хвороби. Частину цих причин ми передбачити і подолати не в змозі, а деякі ми можемо елементарно передбачати і трохи перестрахуватися.

Що можна зробити?

1. Визначитись заздалегідь, за скільки днів ви зможете добре відпочити та морально розслабитися.
2. Перед відправленням у далеку подорож потрібно уважно вивчити відгуки людей, які вже побували там. В цьому вам допоможуть сайти з відгуками в Інтернеті.
3. Сплануйте заздалегідь усі ваші пересування на курорті, складіть , які ви хотіли б відвідати.
4. Якщо ви їдете на курорт з метою оздоровлення, то обов'язково відвідайте всі рекомендовані та призначені вам процедури.
5. Ретельно обирайте супутників, з якими плануєте відправитися на відпочинок, інакше ви можете протягом усієї відпустки вислуховувати скиглі та скарги, замість того, щоб якісно відпочивати.
6. Не беріть із собою на відпочинок ноутбук чи робочі документи. Не завантажуйте себе роботою, навіть якщо у вас є якісь невирішені проблеми. Ви не тільки не знайдете потрібного рішення, а й зіпсуєте собі відпочинок постійними роздумами про неї.

А якщо ви не уявляєте себе без улюбленої роботи, то просто зрозумійте, що відпустка – це не постійне неробство та торжество лінощів, це чудова можливість розумно заповнити вичерпані запаси бадьорості та свіжих сил.

А відсутність якісного відпочинку погано позначається не лише на здоров'ї відчайдушного трудоголіка, а й на загальному психологічному кліматі в сім'ї, стосунках із близькими та друзями. Відпочивати потрібно також добре, як ви працюєте, і робити це обов'язково. Намагайтеся відпочивати правильно.

Доброго дня, наші любі читачі. Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Солодке слово «відпустка» знайоме кожній працюючій людині. А вже як ми чекаємо на цю заповітну відпустку! Але буває і так, що відпустка минає, а відчуття втоми не відступає від нас, а іноді навіть додається.

Такий стан справ, звичайно, не порадує нікого. Сьогодні в рамках нашої статті ми хочемо розповісти вам, як правильно відпочивати під час відпустки, наповнитись силами та повернутися повним.

Відпустки бути!

Адам Дж. Джексон говорив:

Відпочинок омолоджує розум, тіло та дух

Відпустка має бути обов'язково, оскільки від якісного відпочинку залежить вся ваша та продуктивність. Відпочинок – це час для відновлення фізичних сил, інтелектуальної енергії та приведення себе у стан душевної рівноваги.

Працюючи постійно в тому самому темпі, як правило, швидкому, наш організм починає відчувати, часто нас відвідує і незадоволеності життям, а іноді це все призводить до депресії.

Зрозуміло, що така людина не зможе досягти успіху на роботі, досягти успіху в ділових переговорах і стати джерелом цінних ідей. Саме тому відпустка має бути регулярною, не варто відкладати її на «потім».

Якщо ви боїтеся надовго випасти з робочого процесу, ви можете використовувати ваші відпускні дні частинами – двічі чи тричі на рік. Рекомендується використовувати відпустку не менше двох разів на рік та не менше 10 днів.

Саме за такий час ваш організм зможе заповнити запас необхідних сил, а ви не встигнете звикнути до безтурботного проведення часу та розгубити всі свої робочі навички, а також за цей час відпустка не встигне вам набриднути.

Без сумніву, для того, щоб ваша відпустка була повноцінною, її потрібно планувати, організовувати та розподіляти час. Вашими помічниками у здобутті умінь контролювати час, розставляти пріоритети, і організовувати себе можуть стати наступні відеокурси, що містять основні техніки тайм-менеджменту:

• «Господар часу – високопродуктивний тайм-менеджмент за системою Євгена Попова»
• «Тайм-менеджмент, або як підвищити свою ефективність»
• Безкоштовний онлайн-відеокурс «Постановка та досягнення цілей. Як досягати результатів у будь-якій справі?»

Правила гарної відпустки

Багато хто планує на час відпустки великі справи, на кшталт ремонту, або беруть роботу на відпочинок із собою. Такий підхід докорінно не вірний, оскільки ви не даєте своєму тілу та розуму відпочити, розвіятися та набратися нових сил.

Головним правилом гарної відпустки є зміна роду діяльності, зміна темпу та зміна обстановки.

Зміна роду діяльності необхідна, оскільки те саме день у день гальмує ваші розумові процеси і привчає вас робити все «на автоматі». Природно це не найкраще позначається на ваших мізках, а рутинна діяльність вганяє вас у відчуття засмучення і нудьги.

Зміна темпу необхідна, оскільки постійний поспіх вганяє ваш організм у режим стресу, вам здається, що ви нічого не встигаєте, а це викликає настирливе почуття невдоволення собою або, навпаки, призводить до повної апатії та відсутності смаку до життя.

І, нарешті, зміна обстановки потрібна вам для того, щоб переключити роботу своїх мозку або організму в цілому в нове русло, викинути хоча б на якийсь час з голови насущні проблеми і знайти своє джерело енергії.

Для зміни обстановки не обов'язково вирушати в подорож за кордон, ви можете вибрати найближчий відпочинок в одному з чудових місць Росії.

Забронювати дешеві авіаквитки та ідеальний номер у відповідному готелі ви можете за допомогою сервісу Kupibilet.ru або купити залізничні квитки у вибране місце за допомогою сервісу poezd.ru .

Ви також можете відправитися дослідити довколишні місця, річки, озера вашого регіону.

Як правило, найбільша кількість позитивних емоцій та яскравих вражень людина відчуває тоді, коли вирушає в те місце, в якому він ще не бував. Саме такий підхід забезпечить найбільшу кількість енергії.

Багато хто припускає, що відпочинок повинен виглядати як монотонне лежання на пляжі біля моря і байдикування, однак такий відпочинок здатний тільки додати вам втоми.

Феномен активного відпочинку полягає в тому, що організм активізує відновлювальні процеси саме в умовах активності, що приносить позитивні емоції.

Тому обов'язково включіть у програму відпочинку екскурсії. Підібрати, а також забронювати екскурсії ви можете за допомогою сервісу

Робота сервісу максимально проста, вам залишається лише натиснути «Підібрати».

А також приділіть час будь-яким шоу-програмам, відвідуванню парків, ботанічних садів, неспішним прогулянкам, знайомству з будь-якими делікатесами, а також гострі відчуття від різних атракціонів чи екскурсій підвищеної складності.

Допомогти спланувати ваш ідеальний відпочинок вам допоможе відеокурс «Як самостійно організувати ідеальну подорож» .

Ще кілька порад для вашого ідеального відпочинку:

• Виділіть пару днів на "перебудову", особливо якщо ви їсте або летить на відпочинок в інше місто. Не плануйте в перші дні відразу активні пересування, виділіть ці дні під спокійні прогулянки і вивчення місцевості, так ви дасте вашому організму налаштуватися на відпустку. Також ви можете виділити два дні на перебудову та моральну підготовку для того, щоб розпочати роботу
• Не варто включати до програми занадто багато місць для відвідування. Це зможе втомити будь-кого! Виберете кілька, навіть невелика кількість місць здатна принести відмінні емоції у ваше життя. Головне, ваше внутрішнє задоволення
• Не прагнете відпочивати «як усі», можливо вашим ідеальним відпочинком стане щоденне малювання пейзажів та нової місцевості, а не купання та
• Дотримуйтесь міри – у їжі, у сонячних процедурах, у купанні
• Обмежте доступ до інформації. Новини, соціальні мережі, дзвінки з роботи – це все може зачекати
• Більше смійтеся! Дивіться комедії, читайте книги, оточіть себе приємним суспільством. Позитивні емоції – це головне!

Чи є у вас якісь свої принципи гарного відпочинку чи ідеальної подорожі? Поділіться ними з нами, нам дуже цікавим є ваш досвід!

З повагою, Ірина та Ігор

Марія Соболєва

Як відпочити після роботи? Правила відновлення сил

Працьовитість - риса, безумовно, гарна. Але щоб організм встигав відновитися і людина не доводила себе до хронічної втоми, потрібно знати, як відпочити після роботи. Здавалося б, тут складного, але повноцінно відпочивати теж треба вміти.

Перерва для відпочинку

Втомлюватися в процесі роботи цілком природно, а для відпочинку є законна перерва. Так вважають багато хто. І глибоко помиляються!

Втомлений співробітник принесе мало користі, тому слід навчитися справлятися з перевтомою під час робочого дня.

Виявляється, перекури та чаювання тут не врятують. Такі паузи організм не сприймає як релаксу.

Що ж робити — перерви мають бути регулярними, відпочивати слід за розпорядком, як би дивно це не звучало.

При роботі за комп'ютером потрібно кожні 45-50 хвилин відриватися від монітора і протягом 10 хвилин не згадувати про роботу - вийдіть на вулицю, пройдіть коридором, зробіть кілька вправ, попийте води. Можна зробити дихальну гімнастику.

У обідню перерву не поспішайте достроково повертатися на робоче місце. Їжте не поспішаючи, гуляйте, погортайте книжку, зателефонуйте друзям чи родичам. Чудово, коли є можливість подрімати хвилин 20-30.

Не всім це вдається, але якщо є тихе віддалене приміщення, використовуйте такий шанс усамітнитися і подрімати. Власники авто можуть прилягти у своїй машині. Зате організм скаже вам "дякую" і працювати буде набагато легше.

У багатьох з нас сидяча робота, не забувайте якнайчастіше змінювати положення тіла, вставати з місця, нахилятися, виконувати повороти корпусу та махи руками та ногами.

Тим же, хто змушений багато часу проводити стоячи, рекомендується частіше переносити навантаження з однієї ноги на іншу, масажувати їх, піднімати вгору для відтоку крові. Корисно сідати за будь-якої можливості, даючи ногам відпочинок.

Пам'ятаємо і дотримуємося одного з головних правил повноцінного відпочинку – втома краще попередити, ніж потім із нею боротися.

Як правильно відпочивати після роботи

Помічали, що, просидівши цілий день за комп'ютером, касовим апаратом, за документами, відчуваєте розбитість та фізичну втому? Але ж не вагони розвантажували і не біля верстата стояли.

Офісна робота викликає ілюзію фізичної перевтоми, хоча займалися ви розумовою працею. Тому на питання, як відпочити після роботи, є цілком конкретна відповідь — за допомогою рухової активності.

Прийти додому і лягти на диван - не вихід. Потім взагалі не буде ні на що сил.

Відпочити допомагають прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання у басейні. Активні рухи викличуть бадьорість та приплив сил.

Відвідування лазні чи сауни – чудовий спосіб відпочивати після роботи. А коли після водно-теплових процедур ви ще потрапите до рук хорошого масажиста – повний релакс вам забезпечений.

Доповнить комплекс, що відновлює сили, чашечка ароматного трав'яного чаю.

Зрозуміло, що не всім і не завжди виходить відвідувати сауни, басейни та тренажерні зали. Навіть звичайні домашні справи допоможуть вам скинути втому після робочого дня.

Адже як ще одне правило повноцінного відпочинку — відновити сили допомагає зміна видів діяльності. На роботі рахували, обчислювали, писали — вдома відвернеться приготуванням смачної їжі, поливом квітів, наведенням ладу.

Як відпочити після роботи тим, хто втомився фізично? Вам підійде спокійний відпочинок. Але, перш ніж усамітнитися з улюбленою книгою або потрібно приділити час розслаблюючим процедурам.

Зняти втому з ніг допоможуть контрастні ванни: поперемінно опускайте кінцівки в таз з гарячою і холодною водою. Добре допомагають теплі хвойні та трав'яні ванни для ніг.

Зняттю втоми відмінно сприяє душ або ванна з морською сіллю. Після таких процедур у вас з'являться сили займатися домашніми справами.

Знайоме відчуття: вихідні пролетіли, а в понеділок вранці почуваєшся розбитим і не відпочившим?

Значить уїк-енд ви провели неправильно. Щоб не завантажувати його неминучими домашніми справами, постарайтеся з частиною впоратися протягом будніх днів.

Порядок в будинку можна регулярно підтримувати, щоб не витрачати на прибирання цілий день, призначений для відпочинку. Частину продуктів також можна закуповувати вечорами після роботи, а також займатися пранням та прасуванням білизни та речей.

Залишіть на суботу пару важливих домашніх справ, а другу частину дня та всю неділю присвятіть якісному відпочинку.

Виберіть все, що приносить вам радість: комусь приємні традиційні візити до друзів або родичів, поїздки на дачу, пікніки на природі, риболовля, збір ягід та грибів.

Варіантів, як відпочити після роботи у вихідні маса - прогулянки в парку, можна з відвідуванням кафе, рухливі ігри з дітьми, екскурсії цікавими місцями.

Про культурне дозвілля теж не забуваємо – відвідування театрів, кіно, музеїв, виставок доставить чимало приємних хвилин.

Лежання будинку перед телевізором чи відхід у віртуальний світ справжнім відпочинком навряд чи назвеш. Не дивуйтеся потім, звідки взялися млявість, апатія та сонливість.

Дотримуємося ще одного правила відновлення сил: нам потрібний активний відпочинок. Він підходить усім — і тим, хто зайнятий протягом тижня розумовою працею, людям, які зазнають великої емоційної напруги, та пов'язані з фізичними навантаженнями.

Як відпочити у відпустці

Справжні щасливчики ті, хто здатний у відпустці зовсім відключатися від роботи та насолоджуватися законним відпочинком.

Не вмієте - а дарма. Цьому треба вчитися. Працюйте на робочому місці, а у відпускний період відновлюйте сили та набирайтеся позитивних емоцій та вражень.

Щодо тривалості відпустки – підходьте до цього індивідуально. Багато медиків вважають оптимальною тривалість щонайменше 3 тижнів, щоб організм встиг перебудуватися з робочого режиму на релакс.

Є й інша думка — відпустку краще розділити хоча б на 2 частини, можна на 3. Прихильники дробового відпочинку по-своєму мають рацію — протягом року ви матимете можливість кілька разів відволіктися від роботи, до того ж у різні відпускні сезони є свої переваги.

Поїздки в далекі заморські краї мають свої мінуси — багато часу йде на акліматизацію. Тому відпочивати у своїх широтах цілком розумно, особливо з маленькими дітьми.

І не забувайте — відпочивати треба обов'язково, набираючись вражень: відкривати для себе нові місця, більше спілкуватися з природою, знайомитись з архітектурою та історією своєї країни, з новими людьми.

Відпочинок у робочих перервах, будинки після закінчення трудового дня, у вихідні, у відпустці — скрізь важливо організувати його правильно. І отримувати радість від життя!

Забирай собі, розкажи друзям!

Читайте також на нашому сайті:

показати ще

WONDERZINEзапускає нову рубрику про те, як правильно відпочити за вихідні за різних життєвих обставин. Простіше кажучи, даємо поради на всі випадки - що робити, щоб до ранку понеділка не почуватися розбитим і не соромитися за безглуздо витрачений вікенд.

Що робити у вихідні, якщо ти одна? Не самотня, а сама і з величезним бажанням відновити сили, витрачені на тижні. Планів величезна кількість, проте щоразу буденний застій перетікає на уїк-енд і повторює День бабака. Якось варто спробувати діяти за планом. Наприклад, такому:

Ненадовго змініть зовнішній вигляд
та коло спілкування

Коли роками живеш за одним алгоритмом, то картина світу змащується, а радість кожного прожитого дня йде. Зачекайте з докорами у банальності: психологи встановили, що навіть одяг здатний повністю змінити наш настрій та поведінку. Наприклад, якщо попросити людину надіти білий халат, вона автоматично виконуватиме доручену роботу уважніше. Несмілива дівчина, одягнена в стилі tomboy, розправляє плечі і почувається впевненіше.

Влаштувати кардинальні реформи можна не лише в одязі, а й у поведінці та колі спілкування. Якщо серед ваших друзів і знайомих є людина, якою ви явно чи потай захоплюйтеся і хотіли б у неї чогось навчитися (наприклад, заводити зв'язки та легко спілкуватися з людьми, вести домашнє господарство чи бізнес) – станьте його напарником на добу. Спостерігайте, навчайтеся та допомагайте.

Діджитал детокс

Типовий сценарій вихідного дня: щойно розплющивши очі, ми залазимо в Інтернет і просиджуємо в ньому весь день. Дослідники говорять про справжню залежність - кожна нова фотографія, текст, оновлення статусу стимулює викид гормону задоволення дофаміну, і він спонукає знову і знову заходити до соцмережі. У результаті мозок почувається переповненим і хаотичним, страждає пам'ять, здатність творити і планувати, спілкуватися наживо з близькими, друзями, заводити нові знайомства - ми аутизуємося, йдемо в себе. Перепади настрою, страхи, фобії, депресія – теж розплата за звичку «тупити у фейсбуці».

Діджитал детокс (тимчасове виключення всіх електронних девайсів із життя) – перевірений спосіб захистити мозок від інформаційної інтоксикації. Правила ті самі, що і з харчовим детоксом. Починайте заздалегідь – щодня тижня скорочуйте час перебування в Інтернеті на 15 хвилин. Не беріть із собою телефон, коли йдете на обід, і не кладіть його поруч із ліжком – купіть звичайний будильник. Діджитал детокс краще призначити на день, вільний від роботи, коли ви належите собі і можете розслабитися. Виберіть сайти або програми, на які ви витрачаєте найбільше часу, і запитайте себе: що вас так притягує? Спробуйте знайти їм заміну у реальному житті. Якщо вас надихають художні фотографії у Instagram, сходіть до арт-галереї. Якщо просиджує годинник у фітнес-блогах, влаштуйте пробіжку або лижну прогулянку.

Увечері, коли ви знову увімкнете телефон і на вас хлине потік відфільтрованих фото з веселих вихідних друзів у фейсбуці, нагадайте собі, що соцмережі відображають лише найкрасивіші моменти життя інших. Більша частина далеко не така сяюча і залишається за кадром.

Спорт

Більшість із нас ставиться до тренувань як до гірких ліків: важка фізична праця в обмін на здоров'я та струнку фігуру. Мало кому спадає на думку, що організм спочатку запрограмований отримувати задоволення від руху (звідси вираз «м'язова радість»). Після 40-50 хвилин напруженого тренування мозок починає виробляти канабіноїди - речовини подібні до тих, що містить марихуана. Вони знімають тривогу, біль і створюють так звану ейфорію бігуна ("runner"s high").Спортсмени описують її як відчуття повної розслабленості, чистого захоплення, гармонії з собою і природою, "ніби хитаєшся на хвилях щастя". Жінки у віці від 18 до 63 років можуть відчувати оргазм під час фізичних тренувань: рейтинг видів фітнесу по зростанню задоволення: спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, йога, силовий фітнес, вправи на прес.

У найближчий вихідний спробуйте провести тренування так, ніби воно саме собою нагорода. Зосередьтеся на приємних відчуттях під час виконання вправ. Насамкінець ще один надихаючий аргумент Джейн Фонди на користь спорту: «Можливо, найшвидший спосіб прояснити розум - упорядкувати тіло. Викинь свої думки з голови і займися тілом».

Творче побачення

Якщо за словами «похід на виставку» чи «екскурсія до театру» у вас зводить вилиці, спробуйте творчі побачення. Автор терміна, американський режисер та сценарист Джулія Кемерон, написала бестселер на цю тему – «Шлях художника» (до речі, чудова ідея для читання на вихідних). Виберіть одне зі своїх улюблених занять (візит до магазину художнього приладдя, спа-салон, урок італійського, вилазка на природу, звичайна прогулянка парком) і вирушайте на побачення з ним. Важливо нікого не брати із собою за компанію та не змушувати себе з-під палиці. Навпаки, у творчому побаченні має бути спонтанність та час для самої себе та того, що ви щиро любите. Не потрібно ні на кого рівнятися і оглядатися, чим більше ви поводитесь, як дитина, тим більше ідей і осяянь спадає на думку.

Влаштуйте генеральне прибирання

Холод, темрява, бруд і хаос у будинку, нестача сну провокують напади ненажерливості – доведено науковими дослідженнями. Причому на вихідні, як правило, переїдання досягає піку. Почніть програму схуднення не з дієти, а з генерального прибирання. Роздайте чи викиньте непотрібні речі. Купуйте гарну постільну білизну і намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Якщо мерзнете, надягайте більше м'яких речей.

Вслухайтесь у музику

Десять хвилин хорошої музики можуть зіграти роль найефективнішої медитації і також діють на мозок як кардіотренування: зміцнюються судини, покращується робота пам'яті та уяви. Розвивайте почуття музики - мелодія є у всіх навколишніх звуках, просто ми звикли вважати їх шумом.

Косметичні процедури

Вихідний день – ідеальний час для спа-процедур. Якщо бюджет зовсім невеликий, можна обмежитися масажем. У гарному салоні разом з масажем пропонують безкоштовне відвідування хаммама та басейну. Можна провести повноцінний цикл очищення та харчування шкіри, розслабити м'язи, зняти стрес, зменшити целюліт та набряки. Щоб підсилити ефект, в день відвідування салону харчуйтеся щонайменше (віддавайте перевагу легким молочним продуктам, овочам та фруктам) і пийте більше води. Після масажу проведіть залишок дня в розслабленні та спокої – жодних термінових зустрічей та вечірок.

Ілюстрації:Маша Шишова