Якомога працездатність добре було. Створіть «скляний ковпак»

Нічого не хочеться робити? Усі ліньки? Пропонуємо суперефективні методи підвищення працездатності! Використовуйте на здоров'я!

Ми живемо в світі, що постійно змінюється.

Щоденні стреси та шалений ритм життя все частіше вибивають нас зі звичної колії.

У зв'язку з цим частіше починає падати працездатність, з'являється млявість, апатія та байдужість до того, що відбувається.

Якщо працездатність падає переважно у вечірній час – не варто хвилюватись.

За ніч організм перезарядиться і до ранку буде сповнений сил.

Стурбуватися варто починати тільки в тому випадку, якщо і вранці ви відчуваєте занепад сил. Ось у цей момент і варто подумати над питанням – як підвищити працездатність?

Причини зниження працездатності

Помітивши у себе найменші ознаки зниження працездатності, не сидіть склавши руки.

Адже як завжди буває?

Спочатку ми списуємо все на втому, потім на лінощі, а коли втома з лінню починають брати гору, ми впадаємо в депресію.

І далеко не кожна людина спочатку може її виявити.

І тут починається: у кіно йти не хочу, на вечірку теж, у гості – у мене голова не помита тощо.

На роботі розсіюється увага, всі завдання здаються безглуздими, а улюблені справи приносять лише дратівливість.

Тому, як тільки ви помітили, що ваша працездатність впала, а увага почала розсіюватися - приступайте до аналізу та підвищуйте працездатність!

Втома може накочуватися на початку весни.

У цей час організм серйозно ослаблений після зими, відчувається нестача вітамінів та рухової активності.

На вас можуть тиснути незакінчені справи, які ви постійно відкладаєте і які не дають вам спокою.

У цьому випадку рішення просто - зберіть всю свою в кулак і вдарте по проблемі!

Чим довше ви відтягуватимете неминуче, тим швидше у вас поїде зозуля.

Вам воно потрібне?

Іноді причина зниження працездатності полягає у постановці неправильних життєвих цілей.

А якщо ваші цілі не вірні, то і виконувати їх просто в брухт!

Крім усього іншого, працездатність може бути на нулі через погану або хорошу погоду.

У дощовий осінній день не хочеться працювати через похмуру погоду.

Взимку хочеться звернутися калачиком і провести весь день у теплій постільці.

Влітку ж хочеться гуляти, засмагати на пляжі, але точно не проводити теплі дні в задушливому офісі!

Покопавшись трохи у власних мізках і виявивши причини неробства та апатії, приступаємо до лікування.

Нижче ми дамо вам кілька порад, які допоможуть підвищити працездатність.

Застосувавши хоча б кілька порад, ви помітите значні зміни у своєму житті.

Отже, приступимо до лікування!

1. Порада 1. Перед тим, як підвищити працездатність, давайте відпочинемо

   «Відпочинок – це мистецтво. Відпочинок - робота не менш відповідальна, ніж сама робота, і людей, які вміють відпочивати, рівно стільки ж, скільки вміють добре працювати: обидва вміння завжди збігаються. Найскладніше, як і у всьому, подолати внутрішню інерцію, перескочити з однієї «хвилі» на іншу».
   Володимир Леві. Мистецтво бути собою

   Як би безглуздо це звучало, без повноцінного відпочинку не буває повноцінної роботи.

   Зазубріть цей вислів як аксіому і почніть з відпочинку!

   Цими вихідними вимкніть телефон і дрихніть до 12 дня.

   Потім поваляйтесь у ванній, займіться шопінгом, сходіть у кіно, боулінг і т.д.

   Загалом, зробіть те, про що давно думаєте, але все ніяк не наважуєтесь зробити.

   Адже погодьтеся, якщо ви лягли о 2 ночі, схопилися о 6 ранку, то ні про яку працездатність не може бути й мови.

   Тому сьогодні відпочивайте, працюватимете завтра!

Порада 2. Займемося плануванням


Знайте - без планування у вас ніколи не буде підвищеної працездатності.

Ось можете прямо зараз піти за ним у магазин.

А повернетеся і дізнаєтеся, навіщо він потрібний.

Отже, щовечора вам потрібно буде записувати всі заплановані справи на завтра.

Робити це потрібно саме ввечері, оскільки зранку мозок перебуває у сонному стані і зовсім не хоче думати про якісь справи.

Увечері ж ви можете спокійно подумати і скласти план роботи на майбутній день.

Не варто записувати в щоденник всього 3 справи, тому що в цьому випадку ви не будете продуктивно працювати.

До того ж людина має одну особливість – вона не любить виконувати всі справи.

Якщо ви поставили собі всього 3 завдання на день, то виконайте лише дві, а то й взагалі одну.

Тому пишіть собі 20 справ, якщо виконаєте 15, нічого – адже це набагато краще двох!

Порада 3. Розставляємо пріоритети та визначаємо свій продуктивний час


Всі люди різні, і, отже, кожна людина має найбільшу працездатність у різний час.

Хтось плідно працює о 7-й ранку, а в когось включається моторчик лише до 7 вечора.

Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності.

Тепер приступаємо до розміщення пріоритетів.

Створивши собі перелік справ, подивіться, які справи вимагають від вас максимальної продуктивності.

Ось ці справи запишіть на свій активний час.

Дрібні справи завжди можна виконувати вранці.

А не надто важливі можна залишити на вечір.

І до речі, намагайтеся не сидіти у свій продуктивний час, адже ви можете зробити це вранці за чашкою кави або ввечері після вечері.

Порада 4. Концентруємось на роботі

У робочі моменти намагайтеся концентруватися лише на роботі.

Вимкніть скайп, аську та інші програми.

Встановіть собі графік!

Наприклад, 2 години ви працюєте над прес-релізом і ні на що не відволікаєтесь.

Якщо ви працюєте в офісі, попросіть секретаря з'єднувати з вами тільки в разі необхідності.

Інакше хай секретар записує контакти.

Якщо справа не термінова, через годину іншої ви передзвоните клієнту і вирішите всі питання.

Адже як буває: тільки сіли за роботу, тільки розхиталися, а тут Світка пише в скайп і плаче, що Мишко цап.

Ну яка робота в цьому випадку?!

Треба ж дізнатися, що знову накоїв Мишко і допомогти подружці.

А після Свєтки в асці з'явилася Катька зі своїми любовними переживаннями.

В результаті 2-годинний прес-реліз може розтягнутися на 3 дні.

Завдання: з сьогоднішнього дня намагайтеся концентруватися на роботі та відволікатися лише на життєво важливі проблеми.

Порада 5. Перемикаємось


Як тільки ви впоралися з однією справою, постарайтеся перейти на щось зовсім інше.

Якщо ви дві години займалися розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин ви можете зайнятися спортом, рутинними або побутовими справами.

Після мозкової активності організму потрібен відпочинок та перемикання.

Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.

Наприклад: 2 години ви складаєте прес-реліз, 30 хвилин спілкуєтеся з клієнтами, 30 хвилин перекурює і повертаєтеся до доопрацювання прес-релізу.

Порада 6. Боремося з лінню

Якщо ви дійсно хочете підвищити працездатність, то.

Чи не відкладайте всі справи на потім.

Бачачи плаксиве повідомлення в скайпі від Світлани, не біжіть стрімголов вирішувати її проблеми.

Виконайте спочатку свої справи, а потім спокійно поспілкуйтесь із подружкою.

Якщо ви відкладатимете всі справи на потім, то наприкінці дня підбиватимете невтішні підсумки.

День начебто скінчився, а ви нічого так і не зробили.

Рада 7. Делегуємо повноваження

Не намагайтеся зробити все самі.

Якщо можете перекласти якісь справи на плечі інших – перекладайте!

Папір для принтера може купити секретар, сходити по хліб – син, доставити посилку – кур'єр.

Переклавши якісь справи на плечі інших, ви зможете краще сконцентруватися на виконанні найважливіших завдань.

Порада 8. Не гальмуй – снікерсні!

Візьміть на замітку цей ударний слоган із реклами шоколаду.

У моменти, коли мозок втомився і відмовляється робити те, що ви йому велите, саме час взяти перерву і з'їсти такий шматочок шоколадки, що потрібний для мозку!

І ще кілька порад на тему, як підвищити працездатність,

у наступному відеоролику:

І на останок…

У кожного з нас бувають такі дні, коли будь-яка робота валиться з рук.

У такі моменти ми нервуємося, злимося, від чого справи йдуть ще гірше.

То може не варто з себе знущатися?

Може варто скористатися прислів'ям «повільно запрягається, та швидко їде».

Якщо у вас зараз щось не виходить - не робіть.

Ідіть краще випийте каву або прогуляйтеся в найближчому парку.

Може в такі моменти вашому мозку потрібне саме перемикання?

Переключившись якийсь час, мозок сам знайде рішення поставленої йому завдання.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Здрастуйте, мої дорогі читачі та гості блогу! Сильна перевтома загрожує негативними наслідками. Ми починаємо частіше дратуватися, відчувається сильний занепад сил, з'являється. Всі ці явища позначаються якості життя і роботі. При цьому часу вистачає дедалі менше, нічого не встигається, начальство незадоволене – здається, що замкнене коло ніколи не розірветься. Але на щастя існує безліч способів, як підвищити працездатність. Але для початку докладніше розберемося з причинами занепаду сил.

• перевтома та авітаміноз

Обидва види нездужання взаємно пов'язані. Переважно страждають представниці прекрасної статі. Вони не лише заробляють гроші, а й ведуть будинок та родину. Часто після тривалої напруги фізичних та емоційних сил організм слабшає, і сили йдуть на спад. З'являється млявість, сильна блідість. Таким чином, тіло подає сигнал про те, що терміново потрібен відпочинок та вітамінотерапія.

Часто одна із превалюючих чинників погіршення працездатності. Негативна енергія та негативні думки поступово сприяють і викликають постійну внутрішню напругу.

А, як відомо, усі хвороби від нервів. Поступово з'являється внутрішня слабкість, апатія до всього і байдужість. У даному випадку, добрими ліками буде набуття. Необхідно подивитися на життя з позитивного погляду, щоб воно заграло яскравими фарбами. В цьому випадку працездатність збільшиться і депресія відступить.

• проблеми зі здоров'ям

Ця причина, як правило, є наслідком перших двох. Проблеми зі здоров'ям гасять трудовий ентузіазм. Коли в людини щось болить, то вона не може ні про що думати, окрім цього. Це позначається робочому процесі, людина працювати у уповільненому режимі, робить помилки тощо.

Як підвищити працездатність

До основних способів, які можуть допомогти в цьому нелегкому питанні, можна віднести такі:

• правильне харчування

Ми є те, що ми їмо. Дотримання та вживання якісної їжі, дуже впливає на здоров'я. Вживання жирних та калорійних продуктів сприяє виникненню почуття ситості та притуплює бажання працювати. Трудовий процес краще здійснювати в трохи голодному стані, в цьому випадку, мозкова активність і рухова здатність тіла краще.

Необхідно дотримуватись режиму дня. Він не повинен починатися з однієї чашки кави і закінчуватися великою вечерею пізно ввечері. Це спричиняє розлад травлення та інші проблеми зі здоров'ям. Спочатку буде складно, потім ви звикнете жити відповідно до встановленого режиму живлення.

Намагайтеся їсти менше фаст-фуду та кондитерських виробів. Віддайте перевагу кашам, свіжим овочам та фруктам. Вони містять багато корисних вітамінів та мікроелементів, які необхідні для нормальної роботи органів та систем. На відміну від їжі швидкого приготування, що містить багато солі, жирів та простих вуглеводів.

• оздоровчі процедури

Організму людини необхідно періодично відпочивати та стежити за станом здоров'я. Оскільки хороше здоров'я – це запорука нормальної працездатності. До основних оздоровчих процедур можна віднести:

1. Чищення печінки та травного тракту. Слідкуйте за раціоном харчування. Відмовтеся від куріння та вживання спиртних напоїв. Відвідайте дієтолога, який допоможе підібрати спеціальну оздоровчу програму з очищення печінки та травної системи.
2. Лікування депресії. У цьому випадку успішне лікування залежить тільки від самої людини. Психолог може прописати лікувальну дієту та підтримуючі препарати, але головну роль тут грає робота над собою.
3. Зміцнення серцево-судинної системи. Згідно з вченням про психосоматику, серце є вмістищем любові, в тому числі, любові до себе. Постійна напружена робота може спровокувати збої у роботі. Для того, щоб не було збоїв у роботі серцево-судинної системи, слід чергувати режими роботи та відпочинку.
4. . Необхідно спати не менше восьми годин на добу. У разі недотримання цього в організмі розвивається хронічне недосипання. Це позначається на якості роботи. Людина починає повільніше розуміти, робить помилки і може зробити завдання до терміну.
5. Хронічним недосипанням та значним занепадом сил страждають люди, які працюють у нічні зміни. Організм не отримує достатньо відпочинку, тому що денний сон не оновлює сили. У цьому випадку постарайтеся хоча б ненадовго заснути в нічну зміну.
6. Підтримка нормального гормонального рівня. Необхідно регулярно робити профілактичні огляди у ендокринолога. Розлади гормонального фону в організмі можуть значно знижувати працездатність, викликаючи хронічну втому, млявість та нездужання в тілі. У разі недуги лікар пропише курс необхідних препаратів.
7. Зниження рівня тривоги стресу. У більшості підприємств специфіка роботи така, що доводиться працювати в режимі багатозадачності, також обмеженої кількості часу. Швидке перемикання з однієї справи на іншу викликає швидку перевтому мозку. Якщо поставлені керівником завдання неможливо виконати до терміну, то працівника виникає перенапруга і стрес.
8. Щоб заощадити нерви і час, складіть графік робіт, за яким методично здійснюватимете поставлені завдання. Не зловживайте антидепресантами, вони викликають сонливість та зниження працездатності. На час трудових авралів, щоб підвищити розумову та фізичну активність включіть у раціон більше свіжих овочів та фруктів, злакових культур, горіхів, пийте ромашковий чай.
9. Хорошим засобом є фітотерапія. Трав'яні чаї допомагають активізувати роботу імунітету, органів та систем.

• грамотне

Для того, щоб на роботі не було авралів та перевтом, необхідно правильно розподілити обсяг виконання робіт протягом дня, місяця та року. Щодня необхідно здійснювати певний обсяг запланованої роботи. Якщо цього не робити, то вона накопичуватиметься як снігова куля, все менше викликаючи бажання з нею розбиратися. Це позначається на якості роботи та стан здоров'я.

Для стимулювання процесу планування можна скласти спеціальний графік робіт на тиждень. У ньому можна вказати, скільки часу потрібно витратити на день для здійснення певної частини роботи. Якщо з дисципліною дуже туго, то можна вигадати особливу систему штрафів. Наприклад, не вклався у відведену кількість часу – залишайся після роботи, але виконай норму. Поставте в офісі спеціальну скарбничку - монетницю, куди можна кидати монетку за будь-яку провину.

• здійснення інформаційного фільтра

Добре бути різнобічною особистістю. Але до сприйняття будь-якої інформації необхідно підходити вибірково. Вам зовсім не потрібне порожнє інформаційне сміття, яке накопичуватиметься в голові, гальмуючи робочий процес. Вибирайте з великого потоку інформації лише ту, яка буде потрібна. Решту постарайтеся не сприймати.

Особливо важко в цьому плані доводиться людям, які працюють у великих приміщеннях. З усіх боків доноситься різна інформація, яку людське вухо за інерцією вловлює. Через деякий час починається головний біль і досить складно зосередитися на трудовому процесі. У цьому випадку, щоб підвищити працездатність, можна використовувати навушники. Фонова музика в них дозволять добре відмовитися від балаканини колег та іншого інформаційного шуму. Якщо немає можливості використовувати навушники, то спробуйте використовувати різні психологічні техніки, що дозволяють відволіктися від непотрібної інформації та зберегти сили.

Ця техніка підвищення працездатності так називається, тому що автор її винаходу використовував кухонний таймер у вигляді помідора. До її основних моментів належать такі:

1. виберіть найпріоритетніші завдання зі свого списку
2. встановіть таймер і працюйте 25 хвилин, і ні на що не відволікайтеся
3. зробіть перерву на 5 хвилин і запустіть таймер знову
4. після того, як пропрацювали чотири рази по 25 хвилин, можна зробити перерву у 15 хвилин

• дотримання розпорядку дня

Розробіть для себе певний режим дня і намагайтеся його слідувати. Через місяць виробиться звичка, і ви зможете помітити, що стали встигати набагато більше, ніж раніше. У тілі з'явилася бадьорість та енергійність, пішли деякі проблеми зі здоров'ям.

У цьому випадку також не слід впадати в іншу крайність і виконувати розклад з фанатизмом. Через деякий час такого життя можна отримати нервовий зрив від безлічі сірих і однакових днів. Тому можна іноді дозволити собі відступи від нього.

• не намагайтеся зробити все самі

Це ознака поганого керівника та недовіри до людей. Підлеглі будуть прохолоджуватися, а ви трудитися невтомно. Необхідно розподілити роботу таким чином, щоб через певний проміжок часу злагоджена робота колективу дала чудовий результат. Одна людина не може виконати роботу двадцяти, у цьому випадку будуть помилки, недоліки в роботі та зрив термінів.

• менше серфіті в Інтернеті та соціальних мережах

• робіть невеликі перерви у роботі

Це необхідно. Коли мозок постійно перебуває у напрузі і відпочинку, через деякий час настає стан перевтоми. Тому під час роботи необхідно робити невеликі перерви. Подумайте про щось абстрактне, пройдіться, з'їжте яблуко. Мозок за цей час відпочине і готовий працювати далі. Тактика невеликих відпочинку дозволяє перезавантажити свідомість і краще генерувати ідеї, якщо робочий процес пов'язаний із творчістю.

• робіть виробничу гімнастику

Це чудова практика тримати тіло у тонусі. Особливо добре підійде для офісних працівників. До кінця трудового дня працездатність сильно знижується. Для того, щоб зберегти розумову та фізичну активність, необхідно робити протягом 5-10 хвилин. Її достатньо робити двічі на день, вранці та в обід. У першій половині дня вона допомагає прокинутися та активізувати енергію організму. У другій, зняти напругу, що накопичилася у процесі роботи.

Також робити виробничу гімнастику корисно здоров'ю. Знижується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та травного тракту.

Ось і всі поради, які допоможуть вам відновити сили та покращити працездатність. Пишіть у коментарях відгуки! До нових зустрічей!

Всі ми намагаємося приділити максимум уваги своїй роботі — заради гарної оплати, подальших перспектив через вроджений перфекціонізм. При цьому часто ризикуємо перегоріти, і депресивний стан — лише мала частина того, чим можуть обернутися підвищені вимоги до самого себе.

Як підвищити власну працездатність і зберегти хороший настрій. Тут ви знайдете прості та дієві поради.

Усім нам знайомі ситуації, коли навантаження стає надто високим. Поступово запал змінюється втомою, втома небажанням робити хоч якусь роботу, а потім ідуть справжнісінька депресії і повний занепад фізичних і душевних сил. У результаті зникає бажання не лише працювати, а й відпочивати проводити час з сім'єю, зустрічатися з друзями.

Причини зменшення працездатності можуть бути різними. Наприклад, найпоширеніша серед них — неправильна мотивація. Ми часто говоримо собі, що потрібно багато і старанно працювати, але при цьому в глибині душі зовсім не розуміємо, навіщо саме нам усе це потрібне.

Крім того, причина швидкого занепаду сил може критися у неправильному режимі дня, поганій погоді та не тільки.

Що робити для підвищення працездатності

Якщо ви трохи покопаєтесь в собі, то швидко знайдете причини зниження працездатності і усунете проблему, що виникла. Тим не менш, існує кілька методів, які допоможуть вам підвищити продуктивність незалежно від того, що стало основною причиною її зникнення.

Як зберігати стресостійкість при високому навантаженні

Якщо у вас накопичилося занадто багато роботи і ви відчуваєте наближення хронічної втоми, то час приділити час хобі. Знайдіть у своєму робочому графіку хоча б півгодини для улюбленого заняття, яке дозволить розслабитися та гарантовано підніме настрій. І хоч роботи у вас від цього менше не стане, але ви повернетеся до її виконання з іншим емоційним настроєм.

Не нехтуйте також сім'єю та друзями. Обов'язково присвячуйте їм час, влаштовуйте сімейні посиденьки та дружні зустрічі. Таке проведення часу насичить вас новими силами, які знову-таки стануть у нагоді при виконанні професійних обов'язків.

Як бачимо, підвищити працездатність і зберегти при цьому позитивний настрій цілком можливо. Потрібно тільки підійти до вирішення цієї проблеми грамотно, і хороший результат не змусить довго чекати.

Відео: Aerosmith - Crazy

Висока вам працездатність і гарний настрій!

Для підтримки працездатності та прискорення процесів відновлення після великих навантажень, при гострій та хронічній втомі, перевтомі, хворобливому стані у сучасному спорті застосовуються різні фармакологічні засоби.

Особлива увага приділяється фармакологічним препаратам рослинного походження. У кожному конкретному випадку лікар вирішують питання про використання тих чи інших засобів, що відновлюють.

Специфічні речовини з протигіпоксичними властивостями повинні задовольняти три основні вимоги:

1. Підвищувати резистентність організму до гострої гіпоксії, зокрема граничної;
2. Не змінювати суттєво діяльність ЦНС,
   серцево-судинної та інших систем;
3. Не знижувати фізичну та розумову працездатність організму при звичайному забезпеченні його киснем та сприяти її збереженню в умовах гіпоксії.

Цим вимогам відповідають багато речовин: цитохром-с, глютамінова, аскорбінова, аспарагінова, фолієва, пантотенова кислоти, гутімін та ін. Ці препарати надають позитивну дію на організм при розвитку кисневої недостатності. Під їх впливом покращується загальне самопочуття, знижується інтенсивність симптомів гіпоксії, підвищується фізична працездатність.

Бемітіл- сприяє прискоренню відновлення та підвищення працездатності. Застосовується по 0,25 г протягом 2-3 тижнів або 0,5 г протягом 10 днів.

Глютамінова кислота (глютамат натрію)- Стимулює окисні процеси. Приймають по 1-2
таблетки після тренувань чи змагань.

Гутімін- Збільшує інтенсивність гліколізу, економить витрачання під час фізичних навантажень глікогену, обмежує накопичення надлишкового лактату. Приймають по 1-2 таблетки після тренувань, по 2-3 таблетки за 1-1,5 години до змагань.

Цитамак (цитохром-с)- переносник електронів, що діє при гіпоксії. Вводять внутрішньом'язово по 1 ампулі після тренувань як засіб відновлення, особливо за високого лактату, а також перед стартом у видах спорту циклічного характеру. Нерідко дає алергічну реакцію!

Препарати, що впливають на енергетичні та метаболічні процеси.

Цернілтон- містить мікроелементи та вітаміни, має загальнозміцнюючий ефект, підвищує
стійкість організму до інфекцій та запалень. Показання: часті рецидиви простудних захворювань,
запальні процеси (бронхіти, простатити, уретрити та ін). Застосовується як профілактичний засіб, а також за зміни часового поясу. Доза: по 2-4 таблетки на день.

Пікамілон- являє собою похідне нікотинової та у-аміномасляної кислот. Знімає психоемоційну збудливість, почуття втоми, підвищує впевненість у собі, покращує настрій, створює враження «ясної голови», викликає бажання тренуватися, має антистресорну дію, купує передстартовий стрес, прискорює процеси відновлення, покращує сон. Доза: по 1-2 таблетки 2 рази на день.

Аспаркам- Містить калій аспарагінат. магній аспарагінат. Усуває електролітний дисбаланс у
організмі, що сприяє проникненню іонів калію і магнію у внутрішньоклітинний простір, володіє
протиарит-мічним властивістю, знижуючи збудливість міокарда. Застосовується для профілактики
перевтоми (перенапруження), при зганянні ваги, при тренуванні в жаркому кліматі. Доза: по 1-2
таблетки 3 десь у день.

Бурштинова кислота- Поліпшує обмінні процеси. Доза: по 1-2 таблетки після тренувального заняття.

Сафінор- застосовується в період інтенсивних навантажень, при втомі, змінах ЕКГ. Доза: по 1
таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

Карнітин хлорид- Анаболічний засіб негормональної природи. Сприяє покращенню апетиту, збільшенню маси тіла, нормалізації основного обміну. Показання: захворювання та стани,
супроводжуються зниженням апетиту, зменшенням маси тіла, фізичне виснаження, травматична
енцефалопатія. Доза: 1-2 чайні ложки 2-3 десь у день.

Кобамамід- є природною коферментною формою вітаміну Bia, що визначає його активність у
різних метаболічних процесах; необхідний для багатьох ферментних реакцій, що забезпечують
життєдіяльність організму, відіграє велику роль у засвоєнні та біосинтезі білка, обміні амінокислот,
вуглеводів і лі-підів, а також цілий ряд інших процесів.

Показання: анемія, захворювання периферичної нервової системи, астенічні стани та ін. Доза: по 1 таблетці 3-4 рази на день. Часто кобамамід застосовують разом з карнітином, запиваючи кип'яченою водою з холосасом (або розчином
шипшини з вітаміном С).

Бенфотіамін- за фармакологічними властивостями близький до тіаміну та кокарбоксилази. Показання: гіповітаміноз групи В, астеноневротичний синдром, вегетосудинна дистонія, захворювання печінки, зміни на ЕКГ (порушення реполяризації та ін.). Доза: по 1 таблетці 3 десь у день їжі.

Фосфаден- Застосовується при перенапрузі серця. Доза: до 100 мг на добу протягом 7-10 днів у поєднанні з рибоксином. При передозуванні нерідко виникає забитість м'язів. В цьому випадку треба зменшити дозу, зробити гіпертермічну ванну та масаж на ніч.

Компламін- посилює кровотік у капілярах, внаслідок чого покращується постачання тканин
киснем; прискорює окислювальні процеси у тканинах. Показання: травматичні ушкодження мозку (струс, забиття), мігрені, «забитість» м'язів, аноксії тканин. Доза: 1 драже 2-3 десь у день.

Пантокрін- Рідкий спиртовий екстракт з пантів маралу, ізюбру та плямистого оленя. Застосовується як тонізуючий засіб при перевтомі, неврастенії, астенічних станах, слабкості серцевого м'яза, гіпотонії. Доза: по 30-40 крапель до їди 2-3 рази на день або підшкірно 1 мл на день (курс 10-12 днів). При підвищеному артеріальному тиску пантокрин застосовувати не можна.

Рибоксин (інозіє-ф)- бере безпосередню участь в обміні глюкози, активізує ензими піровиноградної кислоти, що забезпечує нормальний процес дихання; посилює ефект дії оротату калію, особливо під час тренування на витривалість. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця, можливість виникнення больового печінкового синдрому, порушення серцевого ритму, інтенсивні тренування і т. д. Доза: по 1 таблетці 4-6 разів на день, залежно від виду спорту та ваги спортсмена днів).

Аденозинтрифосфорна кислота- утворюється при реакціях окислення і в процесі гліколітичного розщеплення вуглеводів. Особливо важливе значення має для скорочувальної діяльності скелетних та серцевих м'язів. Під впливом АТФ посилюється коронарний та мозковий кровообіг. Доза: внутрішньом'язово по 1 мл 1% розчину щодня (курс 20 ін'єкцій).

Калія оротат- має антидистрофічну дію, тому може призначатися з профілактичною метою при великих фізичних навантаженнях. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця, больовий печінковий синдром, захворювання печінки та жовчних шляхів, порушення серцевого ритму. Доза: 0,5 г 2-3 десь у день. При тривалому застосуванні спостерігаються алергічні реакції.

Кокарбоксилаза- бере участь у регулюванні вуглеводного обміну, зменшує ацидоз, нормалізує ритм серцевих скорочень. Показання: перенапруга міокарда після фізичних навантажень, порушення серцевого ритму, недостатність коронарного кровообігу. Доза: внутрішньом'язово по 0,05-0,1 г щодня (зазвичай разом з АТФ), при перенапрузі серця – 0,1-1 г. Курс – 10-15 днів.

Панангін- дія його заснована на здатності проводити іони калію та магнію внутрішньоклітинно і тим самим усувати їх дефіцит. Застосовується при порушеннях ритму серця, синдром перенапруги міокарда. Доза: по 1 драже 2-3 десь у день (курс 10-15 днів).

Глютамінова кислота- бере участь у реакціях обміну (переамінування), в окисних процесах у клітинах мозку, підвищує стійкість організму до гіпоксії, сприятливо впливає на відновлювальні процеси при фізичних навантаженнях, покращує роботу серця. Показання: великі фізичні та психічні навантаження. Доза: по 1 таблетці 2-3 рази на день після їди (курс 10-15 днів).

Аміналон (гаммалон)- Бере участь в обмінних процесах головного мозку. Показання:
перенесені черепно-мозкові травми, головний біль, безсоння, запаморочення, пов'язані з підвищеним АТ. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 десь у день. Курс при травмах – 200-300 таблеток. З метою відновлення працездатності доза зменшується до 2-3 таблеток на день (курс 10-15 днів).

Кальцію гліцерофосфат- Впливає на обмін речовин, посилюючи аналобічні процеси. Інтенсивні тренувальні навантаження, перетренованість, відновлення після великих фізичних навантажень, перевтома, виснаження нервової системи. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 десь у день (часто разом із препаратами заліза).

Ферроплекс- Включає аскорбінову кислоту, сульфат заліза. Показання: інтенсивні тренування, анемії та ін. Доза: по 2 драже 3 рази на день після їди.

Ліпоцеребрин- Містить фосфорно-ліпідні речовини, витягнуті з мозкової тканини великої рогатої худоби. Застосовується під час інтенсивного тренування та змагань, при перетренуванні, перевтомі, занепаді сил, недокрів'ї, гіпотонії. Доза: по 1 таблетці 3 десь у день (курс 10-5 днів).

Фосфрен- застосовується при перевтомі, недокрів'ї, неврастенії, під час тренувань у горах. Доза: по 1-2 таблетки 2 рази на день (курс 2 тижні).

Фітін- містить фосфор та суміш кальцієвих та магнієвих солей різних інозитфосфорних кислот, 36% органічно пов'язаної фосфорної кислоти. Застосовується під час інтенсивних тренувань та змагань, при перетренуванні, функціональних розладах нервової системи, судинної гіпотонії.

Темп і ритм життя зобов'язують людину завзято і продуктивно працювати, якщо вона хоче. Потрібно встигнути зробити заплановані справи за короткий проміжок часу. Працювати швидко і не допускати при цьому помилок потрібно і на роботі, і вдома.

Як все встигати не втомлюючись? Як зберігати працездатність упродовж дня?

Що таке працездатність

Працездатність людини – потенційна можливість виконання доцільної діяльності ефективно протягом певного часу.

Вплив на працездатність надають зовнішні та внутрішні психічні та фізіологічні фактори.

Види працездатності щодо ефективності:

максимальна, найвища з можливих,
оптимальна, прийнятна,
знижена, недостатня.

Періодичне зниження та підвищення працездатності відбувається протягом робочого дня з різним інтервалом та швидкістю, залежно від характеру, темпераменту, здоров'я особистості працівника та виконуваної ним праці.

Види працездатності за характером праці:

Фізична працездатність – здатність виконати максимально можливий обсяг механічної роботи, не допускаючи зривів.
Розумова працездатність – можливість сприймати та переробляти інформацію з певною швидкістю, не допускаючи помилок.

Фази працездатності:

Впрацьовування. Поступове підвищення працездатності та результативності праці.
Стійка працездатність. Збереження рівня працездатності протягом тривалого часу.
Зниження. Поступове зниження працездатності, розвиток втомлюваності.

Ці три фази проходять у першій половині дня, до обідньої перерви, а потім повторюються. У другій половині дня висока працездатність спостерігається рідше, ніж у першій.

Фази розумової та фізичної працездатності збігаються, але динаміка відрізняється і залежить від тяжкості виконуваної роботи.

Трудова мотивація

Працездатність людини залежить від зацікавленості у праці. Інтерес залежить від блага, яке працівник отримає та потреб, які задовольнить. Інакше кажучи, працездатність залежить від мотивації.

Мотив – особиста потреба у формі образу матеріального чи нематеріального блага. Мотивація – спонукання, засноване на бажанні задовольнити потребу чи досягти мети.

Мотивація праці – спонукання до праці. Це і свідомого вибору типу діяльності під впливом внутрішнього чи зовнішнього стимулу.

Якщо робота надто важка чи надто легка, . Людина зацікавлена ​​у роботі лише тоді, коли вона їй під силу і до душі.

Висока працездатність спостерігається, коли мотивація праці має велику силу. Чим швидше працівник хоче досягти мети праці, тим краще і швидше він працюватиме.

Види трудових мотивів:

біологічні. Це мотиви похідні від фізіологічних, первинних потреб та потреби у безпеці. Прислів'я «Без праці не витягнеш рибку з ставка» трактується в контексті біологічного трудового мотиву: виникла потреба в їжі – доведеться попрацювати.
Соціальні. Ці мотиви ґрунтуються на потребах у коханні, приналежності, повазі, самореалізації:

самовираження, бажання успішно реалізувати трудовий потенціал у конкретній діяльності;
самостійність, прагнення до моральної та матеріальної незалежності;
стабільність у майбутньому благополуччі;
конкуренція, бажання бути успішним серед багатьох;
причетність до колективу, бажання працювати до групи людей;
отримання нових знань та досвіду;
бажання встановити справедливість: відродити, відбудувати, виправити;
суспільству.

Якщо одного разу працівник задовольнить потребу шляхом трудової діяльності, у нього складеться модель поведінки, яку він визнає як ефективну. Він захоче й надалі працювати так само.

Якщо результат праці частково чи зовсім не задовольнить працівника, він вживатиме заходів щодо зміни поведінки або припинить діяти.

Способи підвищити працездатність

Крім мотивації впливом геть працездатність надають спосіб життя індивіда і тип праці.

Підвищити продуктивність та ефективність праці можна такими способами:

Аналіз. Визначити фактори, які заважають або відволікають і ті, що допомагають трудитися та вжити заходів щодо усунення перших та підкріплення других.
Планування. Графік та режим дня організовують діяльність. Щоденне планування справ допомагає, пунктуальним, все встигати та є додатковим стимулом діяльності. Плани на день і тиждень краще записувати в щоденник із зазначенням термінів виконання справ та необхідних ресурсів.

Цілепокладання. Коли, заради якої він працює, робити це легше і приємніше. Щоб стимулювати себе працювати краще, потрібно частіше представляти образ мети, вміти ставити собі досяжні життєві завдання.
Живлення. Фізична та розумова працездатність залежить від харчування, тому що необхідні для нормального функціонування організму корисні речовини надходять із їжею. Правильне, підвищить працездатність. Переїдання та голодування негативно позначаються на здатності думати та працювати.
Фізична активність. Щоб не перевантажувати мозок роботою, необхідно іноді перемикатися з інтелектуальної на фізичну активність, робити фізкультхвилинки, гімнастику, в тому числі і для очей. Активність людей, які працюють фізично, обмежується за часом, щоб уникнути травм та перевтоми.
Масаж. Самомасаж голови, шиї, плечей бадьорить та покращує кровообіг, розслаблює напружені м'язи.

Відпочинок. Щоб ефективно працювати, потрібно відпочивати до і після роботи, і у вихідні. Протягом робочого дня робити перерви, щоб відволіктися та набратися сил. Активний відпочинок заряджає енергією та надихає, пасивний – розслаблює та відновлює.
Читання. Це зарядка для мозку. Рекомендується приділяти читання щонайменше тридцять хвилин на день. Читання класичної світової літератури, науково-популярних видань та навчальних посібників розширює словниковий запас, кругозір, збільшує обсяг загальних та спеціальних знань, підвищує культуру особистості.
Нюх, слух, зір. Працездатність підвищують приємні та спеціальні запахи, звуки, кольори. Доведено, що жовтий колір тонізує. Допомагають працювати цитрусові запахи та класична музика.
Творчість. Творча діяльність приємна та корисна. Це одночасно спосіб відпочити, розслабитися та тренування правої, творчої півкулі головного мозку. Творчість розвиває образне мислення, креативність та почуття прекрасного.

Якщо без перерви використовувати техніку, вона незабаром вийде з ладу. Чи варто говорити про людський організм?

Щоб працювати ефективно, потрібно не тільки працювати, а й відпочивати, насолоджуватися особистим життям, хобі, творчістю.