Як нам навчитися контролювати свої емоції і ніколи не нервувати. Як контролювати свої Емоції та керувати ними? Вміння стримувати свої почуття

У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

• Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, ​​над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
• Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.

Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

Вітаю читачів. У цій статті я розповім. Йтиметься про те, як не піддаватися своїм почуттям, своєму настрою та душевному стану, зберігати тверезість розуму та приймати правильні рішення, а не діяти «на емоціях». Стаття досить велика, тому що тема того вимагає, це навіть, на мій погляд, найменше, що можна написати на цю тему, тому можете читати статтю в кілька підходів. Тут ви також знайдете багато посилань на інші матеріали мого блогу, і перш ніж приступати до їх вивчення, раджу прочитати до кінця цю сторінку, а потім уже заглиблюватися в читання інших статей за посиланнями, тому що в цій статті я все одно пробігся «по верхах » (можете відкрити матеріали за посиланнями в інших вкладках вашого браузера і потім приступити до читання).

Отже, перш ніж говорити про практику, дозвольте поміркувати про те, навіщо взагалі потрібно контролювати емоції і чи це можна робити взагалі. Чи не є наші почуття чимось нам непідвладним, тим чим ми ніколи не зможемо впоратися? Спробуємо це з'ясувати.

Почуття та емоції в культурі

Західна масова культура наскрізь наповнена атмосферою емоційної диктатури, владою почуттів над людською волею. У фільмах ми постійно бачимо, як герої, гнані пристрасними поривами, роблять якісь божевільні вчинки і на цьому будується весь сюжет. Персонажі фільмів сваряться, зриваються, зляться, кричать один на одного, буває, навіть без особливого приводу. До їхньої мети, до мрії їх часто приводить якась неконтрольована забаганка: чи це спрага помсти, заздрість чи бажання мати владу. Звичайно фільми не складаються повністю з цього, я зовсім не збираюся їх за це критикувати, адже це просто відлуння культури, який полягає в тому, що емоції часто ставляться на чільне місце.

Особливо це простежується в класичній літературі (і навіть класичній музиці, я вже не кажу про театр): минулі століття були набагато романтичнішими, ніж наша епоха. Герої класичних творів відрізнялися великою емоційною вдачею: то вони закохувалися, то переставали любити, то ненавиділи, то хотіли наказувати.

І, між цих емоційних крайнощів і проходив етап життя героя, описаний у романах. Я також не критикуватиму великі класичні книги за це, це чудові, з погляду художньої цінності, твори і вони просто відображають ту культуру, якою були породжені.

Проте такий погляд на речі, який ми бачимо в багатьох творах світової культури, є не тільки наслідком суспільного світогляду, але також, вказує подальший шлях руху культури. Таке піднесене, улесливе ставлення до людських емоцій у книгах, музиці та кіно формує віру в те, що наші почуття не керуються, це те, що знаходиться поза нашою владою, вони визначають нашу поведінку та наш характер, вони дано нам від природи і ми не можемо нічого змінити.

Ми вважаємо, що вся індивідуальність людини зводиться лише до набору пристрастей, примх, пороків, комплексів, страхів і душевних поривів. Ми звикли думати про себе в такій манері "я запальний, я жадібний, я сором'язливий, я нервовий і нічого не можу з цим вдіяти".

Ми постійно шукаємо виправдання своїм діям у своїх почуттях, знімаючи із себе будь-яку відповідальність: «ну я діяв на емоціях; коли я роздратований, я стаю некерованим; ну ось така я людина, нічого не можу з цим вдіяти, це в мене в крові тощо». Ми ставимося до нашого емоційного світу, як до непідвладної нам стихії, бурхливого океану пристрастей, в якому почнеться буря, варто лише подути слабкому вітерцю (адже так само відбувається у випадку з героями книг і фільмів). Ми з легкістю йдемо на поводу у наших почуттів, адже ми такі які є і не може бути інакше.

Звичайно, ми стали бачити в цьому норму, навіть більше, гідність і чеснота! Зайву чутливість ми називаємо і думаємо про це майже як особисту заслугу носія такого «душевного типу»! Все поняття про велику художню майстерність ми зводимо до рівня живопису руху емоцій, що виражається в театральних позах, химерних жестах і демонстрації душевних мук.

Ми вже не віримо в те, що існує можливість набути контролю над собою, приймати усвідомлені рішення, а не бути маріонеткою своїх бажань та пристрастей. Чи має така віра серйозну підставу?

Я вважаю, що ні. Неможливість контролю почуттів – поширений міф, породжений нашою культурою та нашою психологією. Контролювати емоції можна і на користь цього каже досвід безлічі людей, які навчилися бути в ладах зі своїм внутрішнім світом, їм вдалося зробити почуття своїми союзниками, а не повелителями.

У цій статті й ​​йтиметься про управління емоціями. Але я говоритиму не тільки про контроль емоцій, наприклад гніву, роздратування, а й про контроль станів, (лінощі, нудьги) і некеровані фізичні потреби, (хіть, обжерливість). Оскільки все це має загальну основу. Тому якщо я далі говорю про емоції чи почуття під цим я відразу маю на увазі всі ірраціональні людські спонукання, а не лише самі емоції у строгому розумінні цього слова.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції

Звісно ж, почуттями можна й треба керувати. Але навіщо це робити? Дуже просто, щоб стати вільнішими та щасливішими. Емоції, якщо не брати над ними контроль, беруть управління на себе, що загрожує всякими необдуманими вчинками, про які ви потім шкодуєте. Вони заважають вам діяти розумно та правильно. Також, знаючи про ваші емоційні звички, вас легше контролювати іншим людям: грати на вашому самолюбстві, якщо ви марнославні, користуватися вашою невпевненістю, щоб нав'язувати свою волю.

Емоції стихійні і непередбачувані, вони можуть застати вас зненацька в найвідповідальніший момент і завадити вашим намірам. Уявіть собі несправний автомобіль, який поки що їздить, але ви знаєте, що будь-якої хвилини на великій швидкості може щось зламатися і це призведе до неминучої аварії. Хіба ви будете впевнено почуватися за кермом такої машини? Також і неконтрольовані почуття можуть нагрянути будь-коли і викликати найнеприємніші наслідки. Згадайте, скільки ви зазнавали неприємностей через те, що не могли зупинити хвилювання, заспокоїти злість, подолати боязкість і невпевненість.

Спонтанний характер емоцій ускладнює рух назустріч довгостроковим цілям, тому що раптові пориви чуттєвого світу постійно вносять відхилення у ваш життєвий курс, змушуючи вас згортати то в один, то в інший бік на перший поклик пристрастей. Як можна усвідомити свою справжню мету, коли ви постійно відволікаєтесь на емоції?

У такому безперервному коловрощенні чуттєвих потоків складно знайти самих себе, усвідомити свої глибинні бажання та потреби, які й приведуть вас до щастя та гармонії, бо ці потоки постійно тягнуть вас у різні боки, геть від центру вашого єства!

Сильні, неконтрольовані емоції це як наркотик, який паралізує волю і укладає вас у своє рабство.

Уміння контролювати свої емоції та стану зробить вас незалежним (від своїх переживань і від оточуючих людей), вільним та впевненим, допоможе домагатися свого та досягати намічених цілей, оскільки почуття більше не будуть повністю контролювати ваш розум та визначати вашу поведінку.

Насправді часом дуже важко оцінити негативний вплив емоцій на наше життя в повній мірі, оскільки ми щодня перебуваємо під їхньою владою і зазирнути крізь пелену з нагромаджених бажань і пристрастей видається досить складною справою. Навіть наші звичайні вчинки несуть на собі емоційний відбиток, і ви самі можете про це не підозрювати. Абстрагуватися від цього стану буває дуже складно, але, все одно, можливо, про це говоритиму пізніше.

Чим відрізняється керування емоціями від придушення емоцій?

Медитуйте!

Медитація дуже цінна вправа щодо контролю емоцій, щодо розвитку волі та усвідомленості. Ті, хто давно читають мій блог, можуть це пропустити, тому що про медитацію я писав уже в багатьох статтях, а тут я не напишу про неї нічого принципово нового, але якщо ви погано знайомі з моїми матеріалами, то я настійно раджу звернути на це увагу .

З усього того, що я перерахував, медитація, як на мене, найефективніший інструмент для контролю за своїм станом, як емоційним так і фізичним. Згадайте незворушність йогів та східних мудреців, які проводили багато годин у медитації. Ну так як ми не йоги, цілими днями медитувати не варто, але 40 хвилин на день на це витратити потрібно.

Медитація не магія, не чаклунство, не релігія, це така ж перевірена вправа для вашого розуму, якою фізкультура є для тіла. Тільки медитація, на жаль, не така популярна в нашій культурі, а шкода…

Управління емоціями не лише в тому, щоб їх зупиняти. Потрібно ще підтримувати такий стан, у якому сильні негативні емоції просто не виникають або, якщо з'являються, піддаються контролю розумом. Це стан спокою, тверезого розуму та умиротворення, яке дарує вам медитація.

2 сеанси медитації на день, з часом, навчать вас набагато краще керувати своїми почуттями, не піддаватися пристрастям і не закохуватися в пороки. Спробуйте і ви зрозумієте те, про що я кажу. І найголовніше, медитація допоможе вам абстрагуватися від постійної емоційної пелени, яка обволікає ваш розум і заважає тверезо поглянути на себе та на своє життя. Це і є труднощі, про які я говорив на початку. Регулярні заняття медитацією сприяють тому, щоб ви впоралися із цим завданням.

Про це є ціла стаття на моєму сайті і ви її можете прочитати за посиланням. Настійно рекомендую цим зайнятися! Це в рази полегшить для вас досягнення знаходження гармонії та балансу зі своїм внутрішнім світом. Без цього буде дуже складно!

Що робити, коли долають емоції?

Припустимо, що вас спіткали бурхливі емоції з якими складно впоратися. Що робити у таких ситуаціях?

1. Усвідомте, що ви знаходитесь під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не навернути справ.
2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть), пам'ятайте, що ваші дії зараз можуть бути нераціональними через почуття, що долають вас, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спочатку заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (Его, слабкості, жага задоволення) або в більш приватному вигляді (гординя, лінь, сором'язливість тощо).
3. Залежно від ситуації чи робіть протилежне з того що змушує вас робити поточний стан. Або просто його ігноруйте, поводьтеся так, ніби його немає. Або просто вживіть запобіжні заходи щоб не наробити зайвих дурниць (з цього приводу я наводив приклад про почуття закоханості, на початку статті: нехай це стане приємною емоцією, а не перетвориться на неконтрольований стан, який наштовхне вас на такі рішення, про які ви потім пошкодуєте ).
4. Відганяйте всі думки, народжені цією емоцією, не заривайтеся в них головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно продовжуватимуть долати думки, які повертають ваш розум до цього переживання. Забороніть собі думати про це: щоразу, як приходять думки про почуття, — відганяйте їх. (наприклад вам нагрубили в пробці, не потрібно псувати собі настрій через випадкове хамство, забороніть собі думати про всю несправедливість цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не правий…»), адже це безглуздо. на музику чи інші думки)

Намагайтеся проаналізувати свої емоції. Що спричинило їм причину? Чи справді потрібні вам ці переживання, чи вони тільки заважають? Чи так розумно злитися через дрібниці, заздрити, зловтішатися, лінуватися і перебувати в смутку? Чи дійсно вам необхідно постійно комусь щось доводити, намагатися бути скрізь найкращим (що неможливо), прагнути отримання якомога більшої кількості задоволення, лінуватися і сумувати? Яким стане ваше життя без цих пристрастей?

А як змінитись життя близьких вам людей, коли вони перестануть бути мішенню ваших негативних почуттів? А що станеться з вашим життям, якщо по відношенню до вас ніхто не матиме шкідливих спонукань? Ну останнє вже не зовсім у вашій владі (але тільки «не зовсім», адже я пишу цю статтю, яку прочитає багато людей, значить щось я можу для цього зробити;-)), але ви все одно можете привчити себе не реагувати на навколишній негатив, нехай люди, які наповнені ним, залишать його при собі, замість того, щоб не будуть передавати його вам.

Чи не відкладайте цей аналіз на потім. Привчіть себе мислити, міркувати про свої переживання з позиції розуму та здорового глузду. Щоразу, після сильного переживання думайте про те, чи потрібно воно вам, що воно вам дало, а що відібрало, кому воно нашкодило, як змусило вас поводитися. Усвідомте як сильно обмежують вас ваші емоції, як вони вами керують і змушують робити те, що ви ніколи не зробили б у здоровому глузді.

На цьому і закінчу цю довгу статтю про те, як контролювати свої емоції. Бажаю вам успіхів у цій справі. Сподіваюся весь матеріал на моєму сайті допоможе вам у цьому.

Емоція- це фізіологічна реакція на внутрішні та зовнішні подразники, які передаються між людьми чи тваринами, спричинені подіями, ситуаціями. Вони можуть бути або приємними (позитивними) або неприємними (негативними). Як правило, негативні емоції переважають над позитивними.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ЕМОЦІЙ

Насамперед необхідно зрозуміти, чому і як у людини виникають емоції, щоб мати можливість підготуватися до них. Емоції виникають у будь-якому випадку, уникнути їх неможливо, їх можна лише контролювати. А виникають вони через зовнішні і внутрішні подразники, на які ми від природи реагуємо емоційно.

Не можна поділити подразники на ті, на які ми реагуємо емоційно і ті, які не викликають у нас емоцій, тому що все, з чим ми маємо справу у зовнішньому світі і що впливає на нас зсередини, викликає в нас емоції. Просто в одних випадках у нас може бути помірна емоційна реакція на щось, а в інших досить бурхлива. Емоції – це вроджена реакція лише на рівні рефлексу.

Природа зробила людину такою, щоб вона могла реагувати на ті чи інші подразники максимально швидко. Думати, розмірковувати, аналізувати, оцінювати, ми порівнювати з народження не можемо, цьому нам необхідно вчитися. А реагувати на ті чи інші подразники людині треба одразу, як тільки вона з'явиться на світ. До того ж свідоме осмислення чогось вимагає набагато більшого часу, ніж миттєва рефлекторна реакція на той чи інший подразник.

Тому емоційна реакція щось – це швидка реакція. Вона інстинктивна, несвідома, примітивна, рефлекторна, але найголовніше швидка. А в природі швидкість має велике значення. Якби наші первісні предки, зустрівши хижака, почали б розмірковувати над тим, що і як їм треба робити – вони просто не вижили б. А ось ті емоції, які вони відчували в цей момент, насамперед це страх – змушували їх приймати швидкі рішення, необхідні для порятунку свого життя.

Тому в цьому сенсі емоції – це наш захист від різноманітних загроз, на які людина повинна вміти швидко реагувати. Інша річ, що далеко не у всіх ситуаціях вони мають превалювати над розумом. Тому їх треба вміти утихомирювати.

ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ

Розглянемо основні методи призначені контролю та управління емоціями. якщо це емоції суто негативні – гнів, агресія, страх, заздрість, образа, ненависть, тощо., – їх треба вміти викорінювати в собі повністю, випалювати, знищувати та замінювати на необхідні, що дають силу та гідність, позитивні якості. Такі як спокій, терпіння, прощення, самовладання, милосердя, доброта і добродушність, подяка, прийняття, любов.

1. Для початку потрібно навчитися хоча б зупинятися, стримувати себе - не накричати у відповідь на провокацію або висловлену образу, а навчитися, перш ніж щось у відповідь сказати (накричати), хоча б порахувати до десяти або зробити 3 рази глибокий вдих - видих. Якщо ви це зуміли – це вже велика перемога! Наступний крок – це вже гасити ту чи іншу емоцію, спочатку – хоч би зупиняти, блокувати її. Це дозволяє перевести подих і все ж таки подумати головою, перш ніж щось "ляпнути" не подумавши.

Спочатку, можливо, доведеться швидко виходити з ситуації (вибігти з кімнати або з кабінету), щоб не зірватися і не наламати дров, заспокоїться подихати, попити водички, подумати, що адекватне відповісти, потім увійти і сказати те, що спланував.

2. Метод перемикання себе! Переключити себе на щось інше, це суто психологічний метод, і він підходить для людей з гарною уявою. Наприклад уявити, що людина не матюкається на вас, а вірші вам читає, і дякувати їй за кожне слово, говорячи “я тебе теж дуже люблю”. Іноді дуже може допомогти, але не у всіх працює, цей метод більше підходить веселим та творчим людям. Він дозволяє запобігти пробудженню, у них же, негативних емоцій.

3. Метод перемикання іншого чи шокотерапія! Одна знайома застосувала. Начальник на неї почав кричати в ліфті, вона слухала слухала, а коли він замовк, вона й питає спокійно та посміхаючись – "Євгене Олеговичу, а хочете я Вам пісню заспіваю?", - Він розгубився, ні сказав у відповідь ні слова, вийшов не на своєму поверсі. Більше він на неї не кричав. Це з розряду запобігання негативним емоціям у себе та блокування їх в іншого. Але це, все ж таки, метод контролю та управління.

4. Метод самонавіювання! У самонавіювання є 2 режими - простий і езотеричний. Езотеричний – це для тих, хто володіє енергетичними техніками самонавіювання та перепрограмування. Такий метод, якщо піднялася негативна емоція, дозволяє не тільки її погасити, а й відразу переписати, на позитивну реакцію через самонавіювання – наприклад спалити злість і розкрити, посилити доброзичливість, або знищити страх і посилити безстрашність і сміливість.

Спрощена техніка самонавіювання – це афірмації, тобто промовляння про себе певних програм: "Я посилюю спокій", "Я керую собою", "Я спокійний, незалежний і невразливий", і т.д.

5. Йоговське Дихання – Пранаяма! Дихання вогню та інші види йогівського дихання, у тому числі – призначені для того, щоб навчитися керувати емоціями. Ці ж техніки, при їх регулярній практиці, дозволяють навчитися перепалювати негативні емоції і затвердити внутрішній спокій. Мудреці кажуть “Спокій – це двері до Раю”. Тому пробуйте, це варте того.

6. Медитативні техніки, практики! Медитація дозволяє навчитися робити кілька важливих речей:

а)Напрацювати стани глибокого спокою та розслаблення, щоб поступово перенести його на все своє життя.

в)У комфортному медитативному стані навчитися піднімати свої негативні емоції (через моделювання конфліктної ситуації), розглянути свій гнів, наприклад, побачити його причину та прибрати зовсім, тобто перепрограмувати свою звичну реакцію.

С)Знайти більш сильні та гідні реакції та освоїти їх через моделювання необхідної ситуації у медитації. Причому це можна зробити багаторазово, поки реакція стане стійкою і почне автоматично відпрацьовувати у житті.

7. Техніка Ототожнення! Одягати він образ якогось обраного героя чи героїні, повністю, уявляти себе їм (героєм) і чинити, реагувати у всьому точно як і. Запитати себе, а як би вчинив у цій ситуації справжній Лицар чи справжня Леді, уявити це й надалі, грати цю гідну роль остаточно. Це працює, щоправда, ця техніка теж підходить більше творчим чи духовним людям, з уявою.

8. Молитва!Для людей віруючих. Коли ви відчуваєте, що вас ось ось виведуть із себе і ви бачите, що можете не стриматися (втрачаєте контроль) – закрийте очі і починайте молитися, вибачте у Бога, у Світлих Сил забрати ваш і його (другу людину) негатив, і дати вам у цій ситуації те, що найбільше необхідно (силу, терпіння, доброзичливість, здатність пробачити кривдника, мудрість тощо). Це працює! Якщо ви все це можете робити, не закриваючи очі – моліться з відкритими. Якщо відчуваєте, що не витримуєте негативного натиску - вийдете з ситуації (покиньте кімнату на 5 хв. і приведіть себе в порядок).

9. Моделювання ситуації. Давайте розглянемо дуже хороший спосіб підготовки до таких ситуацій, які можуть викликати в людини сильні емоції, з якими складно впоратися. Постарайтеся змоделювати у своїй уяві ці ситуації, зануріть себе в них і розгляньте кілька варіантів своєї поведінки, яка має бути максимально обдуманою та ефективною.

Зробіть це кілька разів, як актор перед дзеркалом, потренуйте свою психіку, щоб вона була готова до найімовірніших сценаріїв у вашому житті. І тоді всі ті події, до яких ви таким чином підготуєтеся, не застануть вас зненацька, а значить і з емоціями ви зможете впоратися набагато краще.

Тут важливо домогтися того, щоб ваша думка виявилася швидше за ваші почуття. Проблеми ще немає, а ви її вже вирішуєте - ви задієте свій мозок, щоб бути на крок попереду своїх реакцій на ті чи інші ситуації, а не на крок позаду, як у випадку з емоціями. Зверніть увагу, як легко ми піддаємося емоціям, коли маємо справу з незнайомою для нас ситуацією. А чому? А тому, що у нас немає готової відповіді на те питання, яке життя перед нами ставить.

Ось щоб цього не сталося - уявіть собі всі ті можливі ситуації, в яких ви можете опинитися і знайдіть на них відповідь, а краще кілька, які допоможуть вам розібратися в цих ситуаціях. Іншими словами - почніть запускати розумовий процес до того, як з'явиться привід для виникнення емоцій. Почніть контролювати їх, перш ніж вони з'являться.

10. Відпочинок.Не можна не сказати і про відпочинок, як про один із способів контролю емоцій. Людині потрібно добре відпочивати, щоб не бути надто емоційною, насамперед дратівливою. Адже коли він втомлюється, то ресурсів на обмірковування тих чи інших речей йому вже не вистачає, і він скочується на емоції, як на більш просту форму реакції на різні подразники. Тому чим сильніше ви втомлюєтеся, тим сильніше знижується якість вашого мислення, за допомогою якого ви можете обробляти інформацію, що надходить до вас, а не просто реагувати на неї.

Ну, начебто це просто і зрозуміло, проте багато людей не надають відпочинку великого значення і часто нехтують ним. Вони можуть багато працювати і мало відпочивати, а потім на емоціях, через втому, робити купу різних помилок, шкода яких може значно перевищувати користь від їх ударної праці.

Але це не завжди очевидно, тому багато людей часто несерйозно ставляться до свого відпочинку, особливо до найважливішої його форми – сну. Отже, я пропоную всім, хто мало відпочиває, переглянути свої погляди на це питання. Добре відпочиваючі люди, люди, що висипаються - більш врівноважені.

11. Розтототожнення зі своїм Я. Спосіб, який допоможе вам контролювати себе та свої емоції у найважчих ситуаціях- Це вміння абстрагуватися від своєї особистості, щоб, так би мовити, подивитися на себе збоку. Для цього вам необхідно ототожнитися зі своїм Я. Разототожнення зі своїм Я – це погляд на себе, як на сторонню людину, з якою відбувається те, що ви спостерігаєте у своєму житті.

Іноді навіть корисно уявити себе іншою особистістю, тобто усвідомлено роздвоїти свою особистість і з позиції другої особи розбиратися в проблемах першої особи. Це схоже на дисоціативний розлад ідентичності, тільки в даному випадку це відбувається не само собою, як у випадку з психічним розладом, а усвідомлено, коли людина сама вигадує собі нову особистість.

У цьому випадку людина не занедужає цим розладом. Сенс його в тому, щоб не переживати ті чи інші події, почуття, емоції надто тотально, а дивитися на них із боку. Цей спосіб добре підходить для тих ситуацій, коли людині дуже, дуже погано, дуже боляче і вона сильно страждає, тому не може більше залишатися тією особистістю, з якою себе ототожнює.

Роздвоєння особистості відбувається саме на цьому ґрунті. Тому краще зробити це роздвоєння самому, усвідомлено, ніж чекати, доки ваша психіка зламається, і ви отримаєте неконтрольований психічний розлад.

12. Активні фізичні вправи! Завжди допомагають, для спалювання негативу – добрі фізичні навантаження. Піти в спортзал побити грушу, 50 разів відтиснутись від статі (для жінок 20) або сісти. Пробігти біговою доріжкою 20 хв з інтенсивним. Загалом, якщо накопичилося і немає більше терпіти – підіть і скиньте, спалить весь негатив на тренуванні. Це працює! Спортсмени, які тренуються до знемоги, до 7 поту – зазвичай дуже спокійні люди, без негативних емоцій, бо весь їхній негатив згоряє на тренуваннях.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Будете господарем своїх емоцій – станете господарем свого життя.

У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім жалкуєте про це? Чи буває, що ви кажете йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори совісті про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайоме? Тоді ця стаття написана вам!

Для початку дайте відповідь на наступні питання:

• Як ви вважаєте, чи можна контролювати емоції?
• Які плюси та вигоди ми отримаємо, якщо навчимося контролювати свої емоції?
• Які збитки ми приносимо собі та своїй сім'ї, не вміючи володіти собою?

Думаю, очевидно, що володіти собою – це навичка, яку варто придбати, але як?

Коли я вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, а й почала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають чудові результати.

Як контролювати свої емоції та зберігати мир у сім'ї?

Виконуйте шість правил!

Правило 1: Не драматизуйте ситуацію

Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не зателефонував – значить, він про мене забув, значить, йому на мене начхати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".

Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або злитесь не на саму подію, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити позитивніше та ширше: «Він мені не подзвонив, бо на роботі має важливий проект; він не зателефонував, бо хотів, щоб я сумувала за ним; він не зателефонував, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ».

Або навіть: "Він не подзвонив, просто тому, що забув". От і все. Жодної драми.

Правило 2: Подбайте про свій благополучний, емоційний стан

Уявіть, що ви втомилися, голодні і перебуваєте межі нервового зриву через обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше за обіцяне. Ви плескаєте на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дні, а може, місяці чи роки.

Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі, не до чого. Він просто потрапив під руку не в той момент.

Так от, ваш прямий обов'язок – подбати про себе та своє щастя. Тоді й чоловікові перепаде частка вашого щастя замість тонни вашого стресу.

Правило 3: Грайте роль щасливої ​​та доброї дружини

Так-так, як кажуть, "fake it till you make it". Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.

Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми та живе спілкування з тими, хто може стати вам прикладом.

Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не обирали, вам якось без вашої згоди нав'язало життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тією, якою хочете бачити себе, граючи як актриса, цю роль. Незабаром це увійде у звичку, і ви й не встигнете помітити, як станете тією, якою завжди мріяли бути!

Правило 4: Аналізуйте ваші наміри, образи поведінки та результати

За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, тому що хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи наводить її дія – підвищення голосу – до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її та наполягає на своєму ще сильніше.

Тому важливо запитати себе: «Навіщо я кричу? Чого я хочу цим досягти? Чи призводить це до бажаного результату? Яку альтернативну дію я можу зробити, щоб досягти бажаного?». Вчіться ставити собі ці питання та аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.

Правило 5: Вважайте до десяти і дихайте глибоко

У будь-якій стресовій ситуації перша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати чи тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або ляскають дверима і йдуть у образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.

Потрібно розуміти, що раціональне та креативне мислення у стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому й рекомендують дорахувати до десятої, а потім реагувати. Найефективніший спосіб - це зробити повноцінне дихальне вправу: 8 секунд на вдиху, 32 секунди - затримка дихання, і 16 секунд на видиху. Після такої вправи ви стаєте буквально новою людиною, з якою можна знову спілкуватися.

Правило 6: Вирушайте до іншої кімнати бити подушку

На крайній випадок є дуже дієвий засіб для виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів совісті та без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухнете, віддалиться подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: "А-а-а-а-а!"

Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримаєтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися та з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.

Запам'ятайте, що ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!

Як керувати своїми емоціями? Це питання болюче для багатьох людей. Емоційний стан буває руйнівним для людини та її оточення. Це стосується лише негативних станів, наприклад, злості, гніву, ненависті.

Люди знаходять виправдання виплеску негативу навколишніх людей. Потім дивуються, зменшенню кількості охочих з ними спілкуватися, невдачу у справах, роботі. Вони хочуть досягати вершин успіху, але не виходить. Весь час у голові сидить питання: чому?

Усі успішні люди навчилися контролювати та керувати емоціями. Це вміння допомагає у бізнесі, а й у особистому житті.

Як навчитися контролювати себе

Важливо навчиться керувати настроєм, адже в якийсь момент його різкі перепади можуть просто зіпсувати. Щоб навчитися цьому, існує низка технік та вправ.

Техніка управління емоціями

Навчиться контролювати свої нерви, не давати виходу негативним емоціям на людях дуже складно. Це вимагає великої старанності, тривалої роботи над собою. Але не варто одразу опускати руки. Важливо розпочати.

Варто запам'ятати, що настрій задається зранку, навіть якщо він не найкращий. Проста, легка зарядка здатна подарувати заряд позитиву, покращити кровообіг та надходження кисню до мозку.

Велике значення має посмішка - привітна та щира. Це не вийде відразу, але згодом це робитиме простіше, а потім увійде у звичку. Почніть із себе. Вранці посміхніться собі у дзеркало так, наче зустріли старого знайомого, якого раді бачити. Виходячи на вулицю, привітайтеся із сусідами, прибиральницею. Вітайтеся з усіма, кого знаєте. Привітайте весь позитив, на який ви здатні. І, звісно, ​​посміхніться.

Навчіться не відповідати грубістю на грубість. Толкнули в транспорті, наступили на ногу. Повірте, це не привід сваритися. Вступити в конфлікт - це означає зіпсувати настрій на весь день. Хіба варто лаятися з людьми, які, швидше за все, не зустрінуться на шляху?

Аутотренінг для розслаблення

З негативом допомагають впоратися з технікою аутотренінгу, розслаблюючи емоційне поле людини за допомогою самонавіювання. Вони дозволяють заспокоїтись, налаштуватися на позитивний лад. Займатися аутотренінгом краще після пробудження або перед сном. Головне, у цей момент очистити свій розум, не поспішати.

Така техніка вимагає повної концентрації на своєму серцевому ритмі, розслаблення всіх частин тіла. Дихання має бути спокійним, серцебиття рівним, у кінцівках відчуватиметься тяжкість. Щоб досягти такого стану, потрібна тривала практика. Але за належного бажання цього можна досягти.

Багато спортсменів, артистів і просто відомих особистостей, діяльність яких пов'язана з сильними емоційними навантаженнями, активно застосовують аутогенні тренування (аутотренінги) для релаксації перед виступом, важливою подією на публіці.

Вправи для контролю емоцій у психології

Коли негативні емоції беруть нагору над людьми, це призводить до плачевних наслідків. У такому стані легко вчинити вчинки, про які доведеться шкодувати.

Коли емоції виходять з-під контролю, потрібно привести свої почуття до ладу. Для цього необхідно навчитися виконувати такі вправи:

• Спробуйте відволіктися. Коли, здається, що всередині відбудеться емоційний вибух, який вже не можна буде контролювати, потрібно спробувати переключитись на щось інше. Можна ущипнути себе або міцно зчепити пальці. У такому разі мозок перенаправить сигнал, і зосередиться на больовому синдромі. Це допоможе зменшити напруження пристрастей.
• Дихальні вправи. Фахівці часто описують дихальні вправи, які дозволяють тримати себе в руках і не наламати дров. Для цього потрібно зручно сісти на стілець, зробити глибокий вдих через ніс. Повітря має заповнити всю грудну порожнину. Після цього, зробити повільний видих через рот. Достатньо зробити 10 повторень, щоб прийти в норму та привести свої почуття до ладу.
• Контролювати емоції допомагає приємна тиха музика або читання книг. За цим заняттям думки прямують до іншого русла. Виходить, відключитися від негативу, що відбувся за день, і спрямувати свої думки на обмірковування прочитаного чи почутого.
• Заняття спортом також дуже корисні контролю негативних думок. Необов'язково відвідувати спортзал для цього. Можна практикувати регулярні пробіжки, вранці чи вдень. Ранкова пробіжка допомагає настроїтись на потрібний лад, спланувати день і зарядитися позитивом. Денна пробіжка є емоційним розвантаженням, дозволяє скинути негатив, накопичений за першу половину дня, і підвищує ефективність робочих процесів у другій половині дня.
• Не любите бігати? Тоді піша прогулянка допоможе навчитися контролювати свої емоції. Свіже повітря завжди корисніше.

Чому важливо навчитися управлінню емоціями

Емоції – фундамент психіки людини. Як би нам не хотілося, заперечувати вплив їх на наше життя не можна. Натомість існують методи та техніки, які дозволяють навчитися керувати емоціями залежно від ситуації.

Чому важливо вміти керувати своїм емоційним станом? По-перше, з допомогою емоцій можна навчитися керувати як собою, а й іншими людьми. Людям властиво переймати та заряджатися емоцією іншої людини. Це легко перевірити на ділі.

Є дослідження, які доводять, що більшість людей під час перегляду художнього фільму чи читанні художньої літератури відчуває самі емоції, як і герої.

Емоції є важливою частиною спілкування між двома людьми. Вони можуть зблизити їх, так і віддалити один від одного назавжди. Під впливом негативних емоцій виникають сварки, які можуть мати серйозні наслідки. А під дією позитивних формується симпатія, дружба чи навіть кохання.

До чого призводять негативні емоції

Невміння тримати себе в руках може завдати непоправної шкоди життю людини. Наука управління станом негаразд складна, як здається здавалося б. Але не варто ставитись до цього, легковажно.

Це здається неможливим лише тим, хто вміє вловити момент початку цієї емоції. Коли вона вже наздоганяє людину повним ходом, вже важко щось зробити і вплинути на її дію.

Декілька методів контролю від психологів

У питанні контролю емоційного стану психологія стає вірним помічником. Щоб не стати постійним пацієнтом психіатричної клініки, потрібно прийняти до дії методи, розроблені психологами для контролю емоцій. Ось кілька із них:

1. Увімкніть уяву. Використовуйте його як полотно, де можна робити все. Важкі переговори та емоції переповнюють. Виникає бажання запустити у співрозмовника важким предметом. Не варто стримуватись. Зробіть це, але тільки подумки у своїй уяві.
2. Має бути обговорення неприємної теми. Створіть над собою купол або подумки огородите стіною. Представлена ​​споруда захищає від усього, там тепло та затишно. Це допомагає розслабитися та захиститися від негативу співрозмовника;
3. Малювання. Чи долають негативні думки? Психологи раджу взяти аркуш паперу та почати малювати. Не важливо, що головне — виплеснути свій негатив на папір. Хай вона прорветься, хай зламається олівець. Чи стане легше і оточуючі люди не постраждають від поганого настрою;
4. Потрібно навчитися розпізнавати емоції та визначати, що їх викликало. Наприклад, співробітник посварився з начальником. Негатив може викликати не розмову, а ранок, що невдало почався, з пролитої кави. Варто спрогнозувати реакцію на емоцію, що виникла, і спробувати запобігти її.

Психологи знають, що негативні емоції безпосередньо пов'язані з низькою оцінкою своїх здібностей, а значить, їх розвиток та визнання сприяє гарному настрою та мінімізації негативу в житті. Не варто зосереджуватись на чомусь поганому. Людині потрібен постійний розвиток. Багатий внутрішній світ, нові знання та враження, спілкування з цікавими людьми допоможуть упоратися з негативом. На нього просто не буде часу.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Навчившись цьому можна побачити, як змінитись життя. Зміни відбудуться неодмінно на краще. Будьте господарем своїх емоцій, станьте господарем свого життя.