Як навчитися не нервувати через дрібниці і бути спокійним завжди. Киньте виклик тривожним думкам

Хвилювання – одна з найнеприємніших емоцій, яку ми іноді відчуваємо. Зазвичай, людина хвилюється перед важливою йому подією. Прикладами таких подій можуть бути, як складання іспиту в школі, університеті, ДАІ, на пояс, чи публічний виступ, презентації. Участь у змаганнях теж змушують понервувати людину, кастинги – коротше, ми нервуємо тоді, коли позитивний результат події для нас важливий.

Ось тому і постає питання – Як упоратися з хвилюванням?Чи можливо перестати хвилюватися по клацанню пальців? Адже у нас немає кнопки «перестати хвилюватися», натиснувши на яку, ми перестанемо нервувати. Тут потрібні інші прийоми, хитріші. Про них ми зараз і поговоримо, проте попереджаю, деякі прийоми здатні лише знизити рівень хвилювання, а не позбутися його повністю. Адже багато залежить і від Вас, і від важливості події, і від чогось, про що я не знаю.

Чому ми хвилюємось?

Про це я вже сказав вище. Ми хвилюємося тоді, коли буде важлива подія. Взагалі, хвилювання – це провалитися. Ви б стали хвилюватися, якби вам не мало значення результат підсумкового іспиту? Ви б стали хвилюватися перед тим, як робити дівчині пропозицію, якби Вам не мало значення, що вона Вам може відмовити? Ви б стали боятися публічних виступів, якби Вам було все одно на те, що про Вас подумають інші люди? НІ! Ви б точно не хвилювалися, адже Вам пофігу на кінець цієї події. Тому запам'ятайте, що хвилювання виникає через можливість провалитися там, де нам важливо перемогти.

Дехто хвилюється через критику, а не через провал. Не все ж таки сприймають критику нормально, хоча вона скрізь існує. Кожен Ваш жест, кожне слово, кожен вчинок оцінюється іншими. Тому щоб Ви не робили, Вас все одно оцінюють і критикують. До того ж, люди схильні до критики. Вони жити без критики не можуть. Але не про це. Якби Вам було все одно на те, що про Вас подумають, Ви б не боялися критики, а отже, не хвилювалися б. Сподіваюся Ви зрозуміли, звідки береться хвилювання.

Як упоратися з хвилюванням?

Відразу скажу, що собача кропива, та інші заспокійливі засоби навряд чи Вам допоможуть. До алкоголю я вкрай не раджу вдаватися, тому що розсіюється, а воно дуже потрібне, якщо Ви складаєте іспит, виступаєте перед великою аудиторією та інше. До того ж я багато разів по собі помічав, що хвилююсь перед подією, а не під час події. Наприклад, перед театральним виступом. Так, мене трясе, але під час виступу я почуваюся цілком спокійним. Звідси й висновок, алкоголь та пігулки не потрібні. Краще скористаємось іншими прийомами.

Впоратися з хвилюванням допомагають рухи.Ви, напевно, не раз помічали як по собі, так і по інших, що люди, що хвилюють, постійно ходять то туди, то сюди. Ще б! Важко спокійно сидіти, коли всередині все напружено! Тому перед іспитом чи публічним виступом – рухайтеся. Це, звичайно, не допомагає позбутися хвилювання повністю, проте Вам все одно стає легше.

Дихання- Відмінний прийом не тільки перестати хвилюватися, але і допомагає позбутися розумового безладдя в голові. Все, що потрібно, це глибоко вдихнути повітря через ніс, а випустити через рот. Достатньо трьох разів, щоб і в голові все нормалізувалося та хвилювання зникло. Можете робити цю вправу як сидячи, і стоячи. Коли важлива подія розпочалася, наприклад, Ви виходите на сцену – виконайте цю дихальну техніку.

Є схожа техніка – медитація. Ця техніка підходить не всім, тому що не всі люблять медитувати, особливо у стані. Але якщо Ви любите себе і точно хочете впоратися з хвилюванням – ця техніка для Вас! Почати медитацію потрібно з того ж дихання, при цьому очі мають бути закритими. Повністю зосередьтеся на вдиху та видиху. Все, що для Вас має значення, це вдих і видих. Слідкуйте за ними. Через 5-7 хвилин Вам ого го як стане легше. А че, я перевіряв і маю права так стверджувати.

А як Ви дивитеся на те, щоб позитивно себе налаштувати? Адже людина, що хвилює, нагнітає на себе негативний результат події. У голові його тупенькою крутяться думки про те, що буде, якщо він не здасть іспит, не отримає підвищення, дружина вижене з дому. Як можна перестати хвилюватися, коли в голові крутяться подібні сценарії? Людина ще більше почне хвилюватися, а потім провалитися там, де вона себе запрограмувала.

А от якщо Ви починаєте позитивно налаштовувати себе, то хвилювання починає згасати. Ви кажете собі, що Ви складете іспит, що Ви пройдете співбесіду, що Вас підвищать, а потім пояснюєте собі, чому це станеться. Наприклад: «Я пройду співбесіду, тому що я маю величезний досвід роботи у цій сфері, величезний багаж знань і тому що я душка». Або ось так: «Мене підвищать, бо я найрозумніший і найкращий кандидат на цю посаду. Я найбільше працював, і бос мене гідно оцінить». Навіть якщо це не так, брешіть собі. Це допомагає заспокоїтись.

Як перестати хвилюватись?

Деякі люди примудряються хвилюватися прямо під час співбесіди, виступу або на складання іспиту. Це хвилювання набагато гірше, ніж хвилювання перед подією. На навряд чи Ви запам'ятаєтеся людині, якщо Ви мямлитимете собі під ніс, говорити не чітко, тупо відповідати на запитання і поводитись як повний критин... або балван.

Так як же перестати хвилюватисяпід час чогось значущого? Вам, як завжди, допоможуть фізичні дії. Допустимо, Ви виступаєте перед величезною аудиторією. Візьміть до рук якусь річ (наприклад, папку), і виступайте з нею. Коли в руках щось є, людина починає почуватися більше. Якщо в руках нічого немає, то увага йде на те, куди б їх подіти. Тут я Вам пропоную звернути їх за спину. Ваших долонь не видно, і Ви можете, наприклад, смикати ручку, або палець. Адже фізична дія допомагає впоратися із хвилюванням, не забувайте про це. Тут пораджу Вам рухатися по сцені. Знову ж таки – дія. Стоячи на місці, Вам захочеться сходити, а коли Ви переміщаєтеся, Ваша увага перемикається на рухах.

На співбесіді навряд чи Ви зможете рухатися, а ось взяти що-небудь до рук обов'язково вийде. Та хоч сумку до себе притисніть, це хоч якось допомагає. А якщо інтерв'юер бачить, що Ви хвилюєтеся, швидше за все він Вас зрозуміє. До того ж, він сам не менше хвилюється.

Перемикання уваги, мабуть, один із найдієвіших способів позбутися хвилювання. Це як із диханням. Там Ви перемикаєтеся на вдиху та видиху, плюс, Ваш мозок починає працювати на нижчих частотах, через що Ви перестаєте хвилюватися. Тут же я Вам пропоную послухати музику, перейти на спілкування з іншою людиною, щось почитати. Поки Ви зайняті іншою справою, думки про майбутню подію відходять на другий план. Тільки під час події так не робіть. А то я уявляю, що буде, якщо під час публічного виступу Ви вийдіть з журналом «Космополітон», або з навушниками, або взагалі не вийдете на сцену, бо заговорилися з прибиральником. Не перестарайтеся.

І якщо все це Вам ніяк не допомагає впоратися з хвилюванням, що ж, тоді Ви його позбудете після завершення цієї події. Пам'ятайте про це. Ваше хвилювання – тимчасовий стан, і не варто через нього тікати. Навпаки, зустрініться зі своїм страхом віч-на-віч, покажіть йому, хто тут головний.

До речі, смиренність над негативним сценарієм розвитком подій також допомагає подолати хвилювання. Коли Вам щось не важливо, воно й не потрібне. Якщо Ви упокоритеся з поразкою і знайдете план Б, тоді хвилювання ослабне. Чому? Тому що у Вас є план Б.

Як впоратися з хвилюванням, Як перестати хвилюватися


	Подобається

7 УРОКІВ ПРО ТОМ ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРЕВИТИ. Зберігаємо собі на стіну, щоби не забути. Можливо, ви допоможете своїм друзям. Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Нехай загроза життю не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для знервованості у повсякденному побуті вважаються ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Для того, щоб перестати нервувати, необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, що усвідомлюємо природу нервозності. Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода? У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат. Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Коли ви нервуєте: У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничної напруги розумових ресурсів Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах або побаченні напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб походять з проблем нервової системи). Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті Ви схильні до шкідливих звичок: куріння, алкоголю - так як вам потрібно знімати чимось напруга. Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і втрачали концентрацію. Ви повинні налаштувати себе таким чином: Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально! Урок 2. Як перестати нервувати з приводу? Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу? Хіба це те, про що треба думати та про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, в ході якого перевірятимуть нашу кмітливість, зібраність і воля і, якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит тощо. Загалом, ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її. І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід, щоб дозволити знервованості його замкнути, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього! Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і ні про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло, глибоко видихніть і вдихніть. Розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи: вдихайте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті) тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару видихаєте на 4 рахунки/удару не дихайте 2 рахунки/удару і потім знову вдихає на 4 рахунки/удару - все спочатку Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка. Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі. Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій. Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже через 3 хвилини ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але й загалом приводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі. Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь, вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя: холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою, вже само собою допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій. Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою. Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей - намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте, ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації. Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі Яким би не був результатом події, ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію. Просто викиньте всі думки з голови, позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності. Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені у собі, то чого вам переживати за результат?

Як перестати нервувати — це питання задають собі багато людей, перебуваючи в безвихідній ситуації. Адже саме хвилювання заважає нам здорово поглянути на проблему, зважити всі «за» і «проти» і знайти розумний вихід із ситуації.

Відкрию Вам секрет: нічого надприродного та складного в тому, що я хочу вам сьогодні розповісти, немає. Але це не означає, що все, чим я з вами поділюся, не працює навпаки.

Якщо ви докладете деяких зусиль, якщо ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій, то ви обов'язково зможете впоратися з хвилюванням, перестанете нервувати і зможете зберігати спокій у будь-яких, навіть безвихідних ситуаціях. Цікаво?

Причини наших хвилювань

Перш ніж розповісти вам про те, як перестати нервувати і стати спокійним, хочу торкнутися теми причин наших переживань. Навіть якщо ви думаєте, що це все неважливо, ви дуже помиляєтеся, адже долати необхідно не сам стан, а його причини.

Знаєте, чому ми нервуємо? Та тому, що щосили намагаємося думати про минуле і майбутнє, а не живемо сьогоднішнім днем.

Причина №1

Перша причина, яка викликає наше занепокоєння, — те, що ми поспішаємо жити.

Так Так. Ми постійно намагаємося жити у відрізку майбутнього (а точніше в нескінченності майбутнього), не володіючи тими знаннями, які нам доведеться дізнатися пізніше. Ми уявляємо ідеальну картину майбутнього (тільки таку і ніяку іншу), не звертаючи увагу на те, що відбувається з нами зараз.

Нам здається, що завтра настане той щасливий день, але він чомусь не настає. Спочатку ми поспішаємо подорослішати, щоби перестати щодня ходити до школи, тому думає, що все найкраще відбудеться з нами після закінчення університету. Наступний запланований та очікуваний період – одруження, потім – придбання автомобіля, житла, зліт кар'єрними сходами тощо.

Наведу приклад ситуації зі свого життя, який мало не змусив мене турбуватися. Є певна подія, яка може статися зі мною наступного року. Для того, щоб воно відбулося, необхідно запланувати фінансування на нього цього року або сплатити все зі своєї власної кишені. Хоча до кінця року ще залишилося 2 місяці, проте планування вже призупинено. Дізнавшись про це, я, якщо чесно, мало не засмутилася, не почала переживати. А потім я задумалася, а я знаю, де буду через півроку, в якій країні, на якій роботі? Чи це все мені буде тоді? Та й де гарантія, що вписавши подію в план, я отримаю на її оплату гроші?

Чи траплялися з вами такі ситуації? Думаю, бувають щодня. Ми переживаємо про те, яке рішення нам потрібно буде ухвалити наступного четверга, яким буде курс долара наступного року, куди поїдемо відпочивати влітку. А навіщо?

Мені дуже подобається один жарт: «Збулася мрія мого дитинства — я виріс і мені більше не треба вставати до школи до 8:30. Тепер я встаю на роботу о 6:20. Так і ми: не цінуємо того, що є, а постійно переживаємо про те, що буде (чи не буде).

Причина №2

Друга важлива причина нашого занепокоєння — наше минуле.

Ми постійно думаємо про те, як ми могли б змінити своє минуле, переживаємо з цього приводу. Ах, чому я цього не зробив раніше.

Подумайте, чи є сенс у всьому цьому? Адже минуле не змінити! Це вже все відбулося. Його просто потрібно прийняти.

Чому ми турбуємося, що штовхає нас відчувати цю емоцію? Найчастіше породжує наше занепокоєння страх. Страх щось не зробити, страх, що події підуть не так, як ми їх собі уявили. Саме страх є першопричиною занепокоєння. Ну, а занепокоєння робить нас збудженим і нервовим і може навіть призвести до розвитку. Чи може людина, перебуваючи в такому стані, здорово мислити, вирішувати проблеми, діяти собі на благо? Навряд чи.

Висновок який? Потрібно навчитися жити сьогоднішнім моментом! Не намагатись заглядати з клацання майбутнього чи винаходити машину часу для зміни минулого.

Канадський лікар, історик медицини та філософ Вільям Ослер колись вимовив чудові слова:

Наше головне завдання - не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, у напрямі, який нам видно

Що ще можна додати до цих золотих слів?

Як перестати нервувати через дрібниці?

Відгородіть залізними дверима минуле та майбутнє. Живіть у герметизованих сучасних відсіках.

Не думайте, що я закликаю вас нічого не робити, у жодному разі. Просто якщо переживати про все, що буде з нами за тиждень, місяць або навіть рік, то просто можна не встигнути підготуватися до цього.

Я сама дуже часто живу за принципом: «Вирішувати проблеми потрібно в міру їхнього виникнення». Якщо проблема тільки видніється десь на горизонті і не торкається мене, то безглуздо переживати, а раптом вона омине мене?

Один мій знайомий жартома розповів мені таку формулу вирішення життєвих проблем:

50 % проблем вирішуються самі по собі, 25% — не вирішуються взагалі, то чи варто через 25%, що залишилися, хвилюватися?

Так, це жарт, проте якщо підходити до свого життя з такої позиції, тоді хвилювань буде набагато менше, чи не так?

А чи знаєте ви, що стреси, постійні хвилювання можуть призвести до багатьох тяжких захворювань — до гіпертонічної хвороби, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, псоріазу та багатьох інших? У гонитві за чимось примарним ви можете втратити не лише здоров'я, а й життя! Стреси - поширена причина багатьох психічних розладів, у тому числі. Так що якщо ви хочете бути психічно та соматично здоровою людиною, не варто нехтувати цими простими рекомендаціями.

3 простих кроки, які допоможуть вам перестати нервувати з кожного приводу

Позбутися хвилювань у проблемних ситуаціях досить просто. Найголовніше - спрямувати свою енергію не на занепокоєння, а на вирішення ситуації. Поділюсь з вами однією працюючою хитрістю.

Як перестати нервувати з приводу? Це дуже просто, достатньо лише зробити 3 простих кроки у напрямку вирішення проблеми:

Крок 1. Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви відчуваєте хвилювання - це уявити, що найгірше може статися, якщо ви не зможете вирішити проблему.
Крок 2. Після того, як ви представили найгірше, що може бути, змиріться з ним, начебто все вже сталося.
Крок 3. Після того, як ви упокорилися з найжахливішим варіантом розвитку подій, спокійно продумайте, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Як правило, ми хвилюємось саме через те, що боїмося, що щось піде не так, що ситуація зайде у глухий кут. Добре, а якщо так. Навіть якщо все піде найгіршим чином, то що з того? Невже це справді варте ваших хвилювань?

Повірте, після того, як ви поглянете на небезпеку в очі, уявіть найгірше, вам стане набагато легше і спокійніше. Адже ми переживаємо саме через те, що емоції переважають на розумні аргументи. А якщо результат ситуація вже відома (все сталося), тоді і заворушень буде набагато менше. Можна буде переходити до наступного важливого кроку — вирішення ситуації, поліпшення найгіршого варіанту.

Ще один працюючий спосіб, як перестати нервувати і турбуватися

Хочу вам дати ще одну пораду щодо того, як заспокоїтися і швидко перестати нервувати на роботі, вдома або в будь-якій іншій ситуації. Для цього необхідно слідувати певному алгоритму.

Якщо вас переповнює занепокоєння, поставте собі 4 простих питання:

Що турбує мене цієї хвилини?
Що я можу зробити? (Які варіанти можуть бути?)
Що я збираюся зараз зробити, щоб вирішити цю проблему?
Коли я маю намір розпочинати намічені дії?

Якщо є можливість, найкраще написати чи надрукувати відповіді на всі ці запитання. По-перше, так ви зможете побачити ситуацію та шляхи виходу з неї повніше, замість того, щоб відчувати . По-друге, людська пам'ять не ідеальна, якщо щось піде не так, і ви відмовитеся від обраного шляху вирішення проблеми, у вас залишаться в запасі записані на папері інші варіанти (про які ви можете пізніше і забути).

Відповівши на ці питання, ви відразу зрозумієте суть проблеми. Більше того, якщо ви підете далі, то ви зможете уявити можливі варіанти виходу із ситуації, способи вирішення проблеми та їх наслідки. Ви побачите, якої ще інформації вам не вистачає та звідки її отримати. Повірте, вам буде набагато простіше визначитися із стратегією дій.

Повірте, якщо ви напишете відповіді на всі ці питання, то ви швидко перестанете нервувати, а вами думки працюватимуть у зовсім іншому напрямку — як конструктивно вийти із ситуації.

Але навіть не це найважливіше! Найголовніше — чітко уявити, коли потрібно буде приймати рішення, не квапити ситуацію і, як я вже писала вище, вирішувати проблеми в міру їхнього виникнення.

Якщо ж рішення потрібно від вас у найкоротші терміни, то після того, як ви зібрали всю необхідну інформацію, одразу приступайте до дій, постарайтеся при цьому відкинути переживання щодо результату. Адже ви зробите все, щоб покращити найгіршу ситуацію, яку ви вже прийняли!

Будьте весь час зайняті, і ви будете спокійні!

Як перестати переживати та накручувати себе? Запам'ятайте, для цього потрібно діяти, необхідно, щоб ваш мозок був зайнятий інтенсивною роботою.

Чи не помічали ви такої закономірності, що хвилювання виникають у ті моменти, коли ми вільні, відпочиваємо, чи наш мозок не зайнятий якоюсь складною роботою? Ось тут і з'являються хвилювання.

Коли Уінстон Черчилля запитав, чи турбується він з приводу тієї відповідальності, яка на ньому лежала, він сказав:

Я надто зайнятий, щоб мати час для занепокоєння.

І справді, йшла війна, він працював по 18 годин на добу, і його мозок був постійно зайнятий вирішенням глобальних проблем, а не безпідставними переживаннями.

Так і ви, якщо шукаєте вихід, не знаєте, як перестати турбуватися, зробіть так, щоб у вашому житті не було жодної хвилини вільного часу. Працюйте, розвивайтеся, присвятіть свій час благодійності, допомоги іншим, тоді у вас просто не залишиться часу на марні хвилювання!

Бажаєте подолати депресію, але не знаєте як? Читайте .

Життя штука непроста. Той, хто мітить високо, повинен мати залізні нерви. Адже справді, скільки стресу нам доводиться переносити щодня? Не сперечаюся, ситуація справді двостороння: одних переживання гартують, інших – руйнують як особистість. Але хіба жити спокійно може лише власник сталевих нервів? Та й звідки взагалі взяти звичайнісінькій людині?

Зрозумійте, нервують і переживають усі. Просто люди по-різному це сприймають та переживають. Як перестати нервувати - питання сьогодні дуже актуальне. Відразу зазначимо, що зробити це можна навіть без допомоги лікарів та прийому будь-яких спеціальних заспокійливих препаратів. Чому погано приймати препарати? Та тому, що з часом ви звикнете до них. Краще позбавитися проблеми інакше.

Як перестати нервувати з приводу

Нервовість до добра не доведе. Людина, що перебуває постійно на взводі, неспроможна добре зосередитися на роботі, йому складно заводити друзів, зав'язувати відносини. Життя позбавляється фарб, і він перестає їй радіти.

Цілком можливо, що причиною став якийсь психічний розлад чи захворювання. Стреси призводять не лише до проблем з нервами, а й із психікою. Цілком можливо, що ви просто перевтомилися і вам потрібний відпочинок.

Нервовою людиною роблять і постійні невдачі, які виникають на її життєвому шляху. Особливо це стосується тих, хто прагне отримати все й одразу. Багато хто, не знайшовши розуміння у оточуючих, замикається в собі, стає агресивним і легко збудливим.

Часто людина починає перейматися тим, що не вміє контролювати свої страхи. Особливо поганим стає його становище тоді, коли ці страхи переростуть у фобії. Їх позбутися буде набагато складніше, ніж нервозності і занепокоєння.

Для початку просто сядьте і все обміркуйте. А чи є приводи для занепокоєння та нервування? Цілком можливо, що ви даремно себе мучите. У тому випадку, якщо ви турбуєтеся перед будь-якою важливою справою, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій з усіх можливих. Навіщо це робити? Справа в тому, що такий підхід допоможе вам відчути ситуацію. Припустивши найгірший варіант (він малоймовірний) ви зрозумієте, що дарма турбувалися, тому що нічого поганого на вас не чекає попереду.

Одним із найкращих способів заспокоїти нерви завжди було і буде глибоке дихання. Зробіть глибокий вдих і замріть. Порахуйте до десяти, а потім дуже повільно видихніть. Вправа проста, але допомагає завжди. завжди корисні.

Як перестати нервувати? Рекомендуємо лягати спати вчасно. Невиспана людина завжди сприймає реальність трохи інакше. Він збуджений і готовий зірватися будь-якої хвилини. Також можемо порадити відпочинок. Відпочинок повинен проходити не вдома перед телевізором, а десь на природі. Бажано, щоб він був активним.

Намагайтеся уникати тих людей, які викликають у вас неприязнь. Звичайно, складно уникати, наприклад, колег по роботі. Що робити в таких ситуаціях? Просто спробуйте змінити своє ставлення до них. Усміхніться, цілком можливо, що вони посміхнуться у відповідь, і ви порозумієтеся.

Повірте в те, що життя таке, яким воно є. Багато чого змінити в ній нам не під силу. Ми повинні вміти прагнути кращого, але водночас зобов'язані вміти задовольнятися тим, що є. Навчіться любити те, що поруч. Змінивши себе, ви зміните цілий світ. Сприймайте реальність адекватно, і нерви вас не турбуватимуть.

Сподіваємося, ця стаття допомогла вам знайти відповідь на питання, як заспокоїтися і не нервувати.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
видихаєте на 4 рахунки/удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.