Як навчитися не нервувати через дрібниці і бути спокійним завжди. Спілкування з друзями

У сучасному світі важко дотримуватися спокою. Як перестати хвилюватись? Це складно. Нас переслідують різні неприємні ситуації, проблеми та стреси. Але не можна вестись на поводі у них, адже це просто чергове випробування для вас.

Потрібно навчитися тримати себе в руках і не забувати, що відновити нервову систему неможливо. Звичайно, бувають люди, які починають панікувати навіть через дрібниці. Вони такі за природою, але все одно цю проблему можна трохи послабити. У цій статті ми розповімо як перестати хвилюватися, особливо через дрібниці.

6 Практично Перевірених Методу, щоб Перестати Хвилюватися по Дрібницях

1. Припиніть боротися із хвилюванням.Чим більше це робитимете, тим більше ваших нервів витратитися на це. Постарайтеся проаналізувати причину вашого хвилювання, вирішіть, чи справді це варте цього. Можна зробити спеціальний психологічний трюк: конвертувати негативне переживання у позитивне. Наприклад, у вас чекає співбесіда на роботу вашої мрії, на коні дуже гідна заробітна плата. Але ви переживаєте, тому що на цю посаду багато охочих. Спробуйте заспокоїти себе думками, як ви вже витрачаєте зароблені гроші. Нехай це буде приємне хвилювання перед довгоочікуваною покупкою.
2. Як перестати хвилюватись за допомогою ваших близьких? Обговорюйте свої проблеми.Це вас втішить і максимально приглушить усі переживання.
3. Дихає правильно.Коли людина хвилюється, її серце починає битися дуже швидко, дихання стає частим і уривчастим. Стоп, видихніть. Тепер починайте дихати глибоко та рівно. Це справді допоможе.
4. Американські психологи вигадали хорошу схему, за допомогою якої можна перестати хвилюватися. Перший крок: перед чимось відповідальним підготуйте себе до найгіршого результату, який тільки може бути. Крок другий: тепер придумайте спосіб викрутитися із неприємної ситуації. За допомогою даного методу, ви не тільки зможете запобігти негативним наслідкам, але й насолодитися хорошим результатом, на який спочатку ви навіть не розраховували.
5. Знайдіть собі улюблене заняття.Пам'ятайте, що зайнятій людині немає часу на такі дрібниці, як переживання. Це дуже дієвий метод позбавлення хвилювання.
6. Виявляйте більше інтересу до оточуючих вас людей.Якщо постійно бути зацикленим на собі та своїх проблемах, то хвилювання супроводжуватиме вас вічно.

Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння і, коли вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік у рік, вони піддаються цій поганій звичці, яка забирає сили і позбавляє радості життя. Таким чином, якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішим, я спробую вам допомогти.
Проблеми в міру їх виникнення вирішуйте.

Прискорене серцебиття, хвилювання, сплутаність думок, грудок у горлі, спітнілі руки… Нестерпний стан. Ти намагаєшся впоратися з собою і зрозуміти, як перестати хвилюватися, але нічого не можеш вдіяти. Дуже часто тебе починає підбивати цей стан, хоча, здавалося б, великого приводу для занепокоєння немає.

Ти просто не можеш не нервуватись на роботі, і настає той день, коли навіть невелика дрібниця чи дрібниця в житті змушують тебе турбуватися. Як себе заспокоїти та навчитися не хвилюватися?

Як упорядкувати нервову систему?

Щоб упорядкувати нервову систему, доводиться звертатися до порад психолога чи психотерапевта. Традиційно їхній основний спосіб позбавлення хвилювань і тривожності - це заборона переживання даного стану шляхом медикаментозного впливу чи зміни ставлення до причини. Тому буде запропоновано таблетки, масаж, йога, афірмацію, релаксацію, арт-терапію тощо.

Фактично дані способи надають лише тимчасовий ефект. На якийсь час вдається розслабитися та заспокоїтися. Але невдовзі тривожність повертається.

Тривожність вперше було описано З. Фрейдом ще 1925 р. І сьогодні на різних професійних ресурсах з медицини та психології можна ознайомитися з різною та дуже великою класифікацією тривожності. Вивчається шкільна, дошкільна тривожність. А також тривожність, пов'язана із причинами внутрішньоутробного розвитку. Однак...

«А віз і нині там…»

Настільки деталізоване вивчення стану тривожності людини і запропоновані способи позбавлення від неї не сприяють позитивній динаміці. Підвищення показника тривожності навіть серед дітей, тоді як раніше цей стан частіше спостерігалося у дорослих людей, свідчить про те, що ми до кінця не розуміємо причини цього стану, а отже, не можемо ефективно боротися з ним. Як перестати турбуватися, пояснюється на тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Основний принцип у системно-векторній психології – це вивчення причинно-наслідкових зв'язків того чи іншого стану чи поведінки людини через восьмивимірну матрицю психічного. Це дозволяє зрозуміти причину стану тривожності та хвилювання у конкретної людини. Адже ці причини кожної людини дуже різні.

Різні хвилювання – різні причини

Тривога визначається як певний психічний стан, внаслідок якого в людини можуть спостерігатися різні розлади на фізіологічному рівні. Наприклад, прискорене серцебиття та дихання, нестабільність артеріального тиску, підвищена емоційна та фізична збудливість, загальна слабкість, тремтіння в руках чи ногах, порушення сну, швидка стомлюваність, біль у шлунку, посилена пітливість, порушення апетиту, розлади стільця, нудота, голова нервові тики та ін Як би людина не вмовляла себе заспокоїтися і не нервувати, нічого не допомагає.

Такі різноманітні фізіологічні симптоми виникають у різних поєднаннях векторів у різних людей. Це лише підтверджує, що те, що прийнято називати почуттям тривоги, бувають різні причини та різні механізми регуляції. Розуміння цих індивідуальних особливостей допомагає знайти відповідь, як не хвилюватись, у кожному конкретному випадку.

Як розслабитися та заспокоїтися? Причина тривожності – страх

Людина, у психічному контурі якого є зоровий вектор, від природи наділений високою емоційною амплітудою. Найсильніший страх, який відчуває людина з візуальним вектором - це страх смерті. Розвиваючись, зоровий вектор сублімує страх смерті в любов і співчуття до людей, що наповнюється через емоційні зв'язки та переживання.

Якщо людина з зоровим вектором недостатньо розвинена або перебуває в стресі, вона відчуває найсильніший страх, який може набувати різних форм: страх темряви, страх самотності, страх спілкування з іншими людьми, страх висоти, страх літати літаком, їздити машиною тощо. . А також тривога, страх за близьких людей, дітей та батьків.

За найменшого приводу до хвилювання цей страх набуває витончених форм, пронизуючи яскраву уяву людини з зоровим вектором, який від природи наділений образним мисленням, а отже, і невичерпною фантазією. І ця фантазія підкидає людині все нові й нові страхи, де б і з ким вона не була. І здається, що такій людині просто неможливо зберігати спокій і не нервувати.

Однак, спрямувавши свою фантазію на робочі проекти і на турботу про близьких, людина з візуальним вектором позбавляється страхів і наповнюється чуттєвими переживаннями.

Як бути спокійним у будь-якій ситуації? Причина тривожності – невпевненість у завтрашньому дні

Людина з анальним вектором здатна стати справжнім професіоналом своєї справи. У нього золоті руки, чудова пам'ять, здатність освоювати та систематизувати гори інформації. Однак саме така людина, маючи прагнення виконувати свою справу максимально якісно, ​​найчастіше ставить питання, як не нервувати на роботі. Для ретельного виконання роботи йому потрібно завжди більше часу – він неквапливий, не терпить суєти. Він робить все послідовно і не любить відволікатися від завдання, яке виконує в даний момент, йому складно перемикатися між кількома завданнями.

Зате він має бажання обов'язково довести розпочату справу до кінця, причому виконати роботу найкращим чином: у дитинстві, щоб заслужити похвалу від мами чи вчительки, а в дорослому віці, щоб заслужити повагу та визнання друзів, начальства та колег. Таким людям буває складно приймати рішення та складати свій розпорядок дня, тому їм потрібен талановитий шкірний керівник, який здійснить планування діяльності та дає чіткі інструкції у виконанні поставлених завдань.

Причиною тривожності та хвилювання у такої людини може бути постійне обмеження у часі, зміни умови виконання поставлених завдань, невизначеність майбутнього, коли людина не знає, що на неї чекає завтра. Така людина сильно переживає через випадково допущені помилки, мучиться, якщо їй не вдалося щось зробити ідеально або довести до кінця якийсь проект. У такій ситуації він починає сумніватися у своїх професійних якостях. І тоді йому дуже важко залишатися спокійним і не нервувати на роботі. Особливо виражену тривожність можуть мати люди з анально-зорової зв'язкою векторів.

Коли така людина усвідомлює свої вроджені властивості, вона позбавляється тривог, образ і почуття провини, перестає виснажувати себе копанням у недоліках і реалізує краще, що закладено у ньому природою.

Як себе заспокоїти? Коли причина занепокоєння – невдачі, невдачі…

Людина зі шкірним вектором швидка, рухлива, від природи їй дана гнучкість розуму і тіла, вона прагне наповнюватися від різноманіття та стрімкості життя, змін, що постійно змінюються. Реалізація такої людини може бути пов'язана з розвитком інженерного таланту, таланту до законотворчості, юриспруденції, бухгалтерії, здатністю створювати різні форми бізнесу. Для такої людини важливо просуватися вгору кар'єрними сходами і добре заробляти.

Так звана тривожність, точніше занепокоєння, у такої людини може виражатися в метушливості, миготіння, нав'язливих рухах, тиках, треморі, а також дивних станах нав'язливого рахунку.

Таких людей переслідують нав'язливі думки перераховувати всі сходи, піднімаючись до офісу. Або перераховувати кількість чоловіків в автобусі, а згодом жінок. У них можливі навіть шкірні висипання чи свербіж.

Причина занепокоєння у разі - стрес від недостатньої реалізації та наповнення шкірних властивостей. Такий стрес виникає, коли людині з шкірним вектором суб'єктивно не вистачає грошей (адже в нього вроджене прагнення матеріальної переваги), або коли його постійно затримують, а в нього кожна хвилина на рахунку. Як можна бути спокійним і не хвилюватися, якщо в тебе два кредити та іпотека, наприклад, а грошей впритул вистачає лише на їжу?

Так само причиною неспокійного стану може стати негативний життєвий сценарій, що постійно повторюється, на невдачу. Одного разу сформований у дитинстві цей сценарій, за всіх очевидних старань людини до успіху, повертає його до постійних невдач у бізнесі, кар'єрі, сім'ї. У результаті перед кожною новою спробою, наприклад, пройти співбесіду на вакантну посаду або створити свій бізнес, людина відчуває сильний стрес і стає дедалі важче перестати бути нервовим. Досягти фінансової незалежності та побудувати кар'єру такій людині дозволяє усвідомлення своїх здібностей та опрацювання життєвого сценарію на невдачу.

Як перестати хвилюватися та почати жити?

Тренінг "Системно-векторна психологія" допоможе раз і назавжди перестати хвилюватися! На тренінгу ми усвідомлюємо причини нашого хвилювання, стресу та тривоги, а також опрацьовуємо негативні життєві сценарії. В результаті йдуть страхи, невпевненість у собі, болючі переживання щодо своїх помилок. Нас перестають мучити невдачі, з'являються сили жити і нові можливості реалізації своїх талантів.

Після тренінгу багато хто відзначає такий результат, як підвищення стресостійкості та зміцнення нервової системи. Ось лише кілька результатів людей, які пройшли тренінг:

«…Погляд життя - змінився кардинально, ходжу з посмішкою)) Стрес? – її, не чув. Само собою виходить так, що я зосереджуюсь на інших людях, навіть повз тих, що проходять, легко встановлюю контакт і спілкуюся. Люди самі тягнуться до мене, а раніше кидалися))…»
Ільшат Т., Пенза

«…Дуже допомагає стресостійкість, що з'явилася після тренінгу - не просто ігнорування проблем, а глибоке розуміння причин, чому це відбувається, і відповідно - зміна моєї реакції на проблему і пошук кращого рішення. Тепер я не відчуваю роздратування чи подив, як це було раніше…»
Яна С., студентка, Мінськ

Як себе заспокоїти і не нервувати, як перестати турбуватися в будь-якій життєвій ситуації – до відповідей на ці питання ви зможете наблизитися вже на безкоштовному онлайн-тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія».
Розділ:

Людина може втомлюватися від чого завгодно: від довгого дощу чи, навпаки, від сильної спеки, від самотності чи занадто наднастирливих колег, від важкої роботи. Іноді буває так, що причиною втоми людини стає вона сама. Це відбувається через те, що він починає через будь-які проблеми, а коли вони нарешті вирішуються, замість того, щоб заспокоїтися і розслабитися, він відразу ж переключається на нові переживання.

Крім постійних переживань про те, що може статися, багато хто починає міркувати про те, що вже трапилося, постійно повертаючись до цього. Таким чином, людина починає буквально поїдати сам себе, не маючи для цього ніякого ґрунту та передумов. Це не має сенсу, адже ніхто й ніяк не може вплинути на те, що вже сталося. Так само неможливо передбачити майбутнє. Так як цього уникнути і як перестати переживати?

Порада 1.

Починайте думати про проблеми та їх вирішення лише в міру їх виникнення. Не варто перейматися тим, що може навіть не статися. Живіть справжнім днем ​​і робіть тільки те, що вам потрібно зараз. Якщо зараз ви зробите все максимально добре і правильно, це стане запорукою того, що в майбутньому вам не буде про що хвилюватися.

Порада 2.

Якщо вас щось турбує, поміркуйте про те, що може статися в найгіршому для вас варіанті розвитку подій. Чи дійсно все так страшно, чи через це можна не переживати? Спробуйте заздалегідь знайти рішення, яке допоможе покращити ситуацію.

Порада 3.

Ставте перед собою чітку мету, це допоможе вам уникнути зайвих приводів для занепокоєння.

Порада 4.

Вирішуйте всі проблеми з максимальною ефективністю. Для цього випишіть на аркуш усе те, чим ви стурбовані. Після цього напроти кожної проблеми запишіть шляхи її вирішення. Поставте собі терміни, коли ви повинні це виконати.

Порада 5.

Якщо переживання через дрібниці стали вашими постійними супутниками, але ви хочете навчитися тому, як перестати переживати, Непоганим виходом для вас може виявитися якесь цікаве вам хобі. Наявність цікавого заняття займе весь ваш вільний час і хвилюватися вам буде ніколи.

Порада 6.

Якщо ви співчутлива людина, подумайте про те, чи можете ви якось допомогти тому, за кого переживаєте? Якщо можете – допоможіть, якщо ні – не витрачайте власні. Не варто перекладати на себе проблеми інших і брати на себе відповідальність за чужі вчинки, адже вони такі ж дорослі люди як і ви, а значить вони повинні приймати всі рішення, що їх стосуються.

Порада 7.

Не вигадуйте собі зайвих проблем. Дуже часто ми починаємо думати про те, що може статися поганого в майбутньому і засмучуватися з цього приводу. Натомість краще подумайте про те, яка ймовірність того, що все відбудеться саме так, найгіршим для вас чином? Розслабтеся, якщо ви не маєте жодної можливості вплинути на майбутнє, то навіщо собі "накручувати"?

Порада 8.

Забудьте про свої страхи. Не варто жити у постійному страху перед звільненням, розставанням із коханою людиною, неминучою старістю. У цьому немає нічого страшного, адже завжди можна знайти нову роботу, яка стане для вас кращою, ніж попередня. Улюблені розлучаються теж не завжди, і якщо ви з вашим партнером робитимете все для того, щоб зберегти стосунки, то їм нічого не загрожує. Якщо він не захоче робити цього, то навіщо вам такий партнер? Старіння - процес неминучий, і вплинути на нього ви не можете ніяк, а отже, не варто про це і хвилюватися.

Порада 9.

Змиріться зі своєю недосконалістю, визнайте себе з усіма своїми особливостями. Не кожній людині пощастило виглядати так само, як виглядають моделі з глянсових обкладинок. Ідеальних людей не буває. Ці моделі в реальному житті можуть виглядати зовсім інакше. Просто навчитеся любити себе з усіма своїми недоліками, і ваше життя стане набагато простіше.

Всім удачі! Заходьте на мій блог знову!

Хвилювання може не тільки приносити масу незручностей як вам, так і оточуючим, а й призвести до певних проблем зі здоров'ям у майбутньому. Більше того, хвилювання постійно збільшуватиметься і рано чи пізно змусить переживати практично в будь-яких ситуаціях. Тому важливо знати, як перестати хвилюватися та вміти контролювати себе. Як мінімум, це дозволить не робити безліч помилок, до того ж не дасть просто витрачати свої нерви там, де цього можна уникнути.

Звичайно, майже неможливо повністю позбутися хвилювання, на це здатні хіба що ченці буддистів, про самоконтроль яких вже давно складають легенди. В іншому відчуття хвилювання є частиною природних рефлексів і механізмів захисту, тому не варто дивитися на це тільки з негативного боку.

Проте, кожен може навчитися краще контролювати себе у критичних, а й будь-яких ситуаціях. Завдяки простим прийомам та способам, ви зможете куди краще керувати собою. Це дозволить знижувати наростаюче хвилювання, незалежно від того, є на те є причини, або ж мова йде про якусь дрібницю.

№1 – Навчіться усвідомлювати хвилювання та паніку

Звичайно, на перший погляд, це звучить досить наївно і навіть банально, але найкращий варіант уникнути паніки – усвідомити її. Добре, коли поряд є хтось, хто допоможе в цьому, але що робити, коли на допомогу чекати ні звідки? В першу чергу спробуйте зрозуміти, що ваше хвилювання росте з кожною секундою і дуже швидко людина дійде до того стану, коли доведеться використовувати заспокійливе, та й то чекати, поки воно подіє.

Також допоможе сконцентруватися і пошук причини, що викликає хвилювання. Нерідко трапляється так, що без самоконтролю переживання постійно ростуть навіть у випадках, коли причиною є щось зовсім просте та незначне. Тому якщо ви зможете зрозуміти, що викликає у вас почуття паніки, ви так само легко зможете повернути собі контроль над ситуацією і якщо не повністю перестати нервувати, то хоча б не накручувати себе ще сильніше.

№2 – Макроси

Це один із найперших способів, які психологи рекомендують своїм пацієнтам. Ви, напевно, бачили дію подібних макросів у різних фільмах. Їхня суть полягає в тому, щоб знайти певний ключик, який знижуватиме хвилювання, навіть якщо воно вже переходить у панічний страх.

Макросом може бути будь-що, від улюбленої мелодії, лічилочки або навіть слів з пісні, до якихось особистих фраз. Головне, щоб макроси могли відволікти вас і повернути можливість раціонально мислити, від чого хвилювання спадатиме і не зможе дійти до критичної точки. Якщо брати готові шаблони, можна використовувати:

• Перелік цифр (стандартно від 1 до 9, хоч ви можете вибрати будь-які значення);
• Перелік з імен та/або прізвищ усіх членів своєї сім'ї;
• Повторення вулиць, які йдуть поспіль, від вашого будинку або місця роботи.
• 7-8 глибоких вдихів з наступним повільним видихом.

№3 – Планування

Цей спосіб дозволить перестати хвилюватися через дрібниці у випадках, коли ви свідомо готові до ситуації, але в процесі не можете опанувати себе, що призводить до втрати контролю. Наприклад, найчастіше подібні випадки виникають під час співбесід, публічних виступів, презентацій тощо. Саме планування дозволить уникнути ситуацій, які призводять до паніки, хоча на саме хвилювання цей спосіб не надто серйозно впливає. Скоріше це спроба впливати на причину, а не справлятися з наслідками.

Спробуйте розпланувати все від своєї поведінки до якихось ключових точок, які дозволять вам говорити потрібні слова або відповісти на будь-яке питання, незалежно від того, якою буде ситуація. Також не завадить уявити всю співбесіду, зустріч чи будь-який захід у вигляді цілісного тіла, яке поділено на блоки. Навіть якщо ви втратите один блок через хвилювання, можна буде відразу переходити до іншого. Як мінімум, це дозволить уникнути невдач, які неодмінно призведуть до сильного хвилювання.

№4 – Упорядкуйте нервову систему

Не лише психологи, а й медики можуть підказати, як перестати переживати з приводу. Також важливо відзначити, що якщо постійне хвилювання викликане якимись розладами чи іншими фізіологічними проблемами, більшість способів будуть малоефективні чи зовсім бездіяльні. Тому, потрібно почати з того, щоб упорядкувати нервову систему. Нерідко вже цього буде достатньо для того, щоб забути про хвилювання.

Перше, що слід запам'ятати – збалансований раціон. Уникайте шкідливих продуктів, налягайте на свіжі овочі та фрукти. Краще споживати менше жирного та смаженого, вдаючись до приготування на пару або запікання. Намагайтеся не уникати таких продуктів:

• Помідори;
• Цитрусові та банани;
• Бобові (квасоля, горох);
• Будь-які ягоди та горіхи;
• Яловичина;
• Молочні продукти.

Якщо ж у вас відповідальна робота або в житті регулярно виникають ситуації, коли доводиться нервувати або хвилюватися, краще пропити різні трав'яні заспокійливі збори або заварювати чай з мелісою і м'ятою.

№5 – Фізична активність

Не секрет, що ті, хто регулярно займаються спортом, краще контролюють свої емоції. Спорт дозволяє зміцнити ЦНС, нормалізувати гормональний стан, подарувати необхідну релаксацію та просто «розслабити мізки» тоді, коли це потрібно. Навіть вийшовши на ранкову пробіжку ви помітите, що після неї почуваєтеся набагато бадьоріше, веселіше, а різні проблеми вже не викликають такої бурхливої ​​реакції чи переживань.

Також варто врахувати, що не існує якогось певного виду спортивної діяльності, який би ідеально підходив у такій ситуації. Тому, вам надано повну свободу у виборі. Любите танці чи плавання? Хочете займатися єдиноборствами чи просто відвідувати найближчий спортзал? Вибирайте лише ті варіанти, які вам до вподоби. Спроби змусити себе чимось займатися, особливо якщо це вам не подобається, явно не піде на користь.

№6 – Впевненість у собі

Нерідко впевненість може допомогти уникнути регулярного хвилювання, особливо якщо воно пов'язане з якимись комплексами, незручними ситуаціями та іншими факторами, які є причиною переживань. Для тих, хто навчатиметься в школі чи ВНЗ навіть вихід до дошки може стати причиною для хвилювання, коли доводиться забувати навіть те, що ще 10 хвилин тому можна було розповідати без особливих складнощів.

На жаль, немає універсального способу, який дозволить покращити впевненість, але найбільш популярними «помічниками» у таких ситуаціях є:

• Заняття спортом;
• Пошук того, в чому ви добре знаєтеся;
• перегляд своїх поглядів на оточуючих людей, ситуації і навіть життя загалом;
• Медитація.

№7 – Виняток

Останній спосіб полягає швидше не в тому, що потрібно зробити, щоб забути про постійне хвилювання, а про те, чого краще не допускати. На жаль, найчастіше найбільш поширені способи знизити напругу є найбільш невідповідними. Замість того, щоб допомогти, вони лише шкодять. Тому, якщо ви хочете заспокоїтися і унеможливити хвилювання, то ніколи не вдавайтеся до:

• Алкоголю (у кращому разі він подарує лише тимчасовий ефект, після чого все повернеться з подвійною силою);
• Постійне вживання заспокійливого;
• Куріння (всупереч частим помилкам, сигарети не знижують нервозність, а є одним з макросів, який дуже шкодить організму та ЦНС).
• Недосипання.