Як навести лад у своїй голові генеральне прибирання. Почніть якнайшвидше звільнятися від усього, що може відвернути вашу увагу

Безлад почуттів і думок заважає розібратися в ситуації, зробити висновки і прийняти рішення. Кавардак у голові згущує фарби та спотворює дійсність. Думки фонять, а почуття вводять у ступор. Якщо пізнаєте себе, тоді читайте: як навести лад у голові, і як розібратися у своїх почуттях та думках.

Як навести лад у голові

Що таке порядок у голові, і навіщо його наводити

Це стан спокою та впорядкованості. Свіжість думок та врівноваженість почуттів. Повна протилежність каші в голові.

Безлад думок і почуттів виникає в складних ситуаціях, сумних моментах, виходах із зони комфорту, перебування на межі, освоєння нового і перед майбутніми подіями ... Сценаріїв, приводів і проявів безліч. Навіть узагальнити не виходить. Але мозок наразі визначає цей стан. А ви відчуваєте, що заплуталися.

Наведіть порядок, щоб:

розібратися у ситуації, оцінити її;
визначити дії та результат;
прийняти правильне рішення;
знайти відповіді, можливості, ідеї;
оволодіти собою та/або ситуацією;
заспокоїтися і відволіктися;
позбутися нав'язливих думок і т.д.

Що розкладати по поличках

Поділимо вміст голови на думки та почуття.Думки – раціональні. Почуття – ірраціональні. Думка: щоб розпочати бізнес потрібно серйозно підготуватися… Почуття: починати бізнес це так страшно та складно…

Ось різниця між думками та почуттями в моїй інтерпретації.

Як розібратися у своїх почуттях та думках

Способів достатньо: медитація та інші духовні практики, допомога спеціаліста, підтримка близьких, алкоголь. Я пропоную варіант, для якого не потрібно виходити з дому, платити чи звати когось. Вам знадобиться лише один інструмент – папір.Вона все терпить, значить і ваші думки витримає.

Отже, ви вирішили дізнатися, як навести лад у голові. Можливо, вперше. Процес поділений на кроки. Дотримуйтесь їх.

1. Підготуйтеся

Наберіть листів, купіть блокнот або стягніть у дитини зошит. Вам потрібний папір, не планшет із додатком і не ноутбук із документом.Папір.Запасіться ручкою або олівцем.

Забезпечте затишне місце та півгодини спокою. Закрийтеся в кімнаті, збігайте до парку або кав'ярні.

Налаштуйтеся та сконцентруйтеся. Скажіть собі, що скуштуєте новий спосіб. Цікавий та корисний.

2. Задайте мету та тему

Приступаємо до справи з розумінням "навіщо і для чого". Мета – це результат та стан.Наприклад:

виговоритися та відпустити;
знайти вихід;
прийняти рішення;
визначити дію;
розібратися в ситуації.

Від мети залежить перебіг думок, а точніше листи.

Тема це те, про що ви писатимете.Особисте життя, робота, стосунки з певною людиною або щось вужче. Це може бути питання чи ситуація.

Позначте в куточку аркуша ціль та тему. Ну, щоб не надто віддалятися від них.

3. Виберіть метод

Умовно я поділяю методи наведення порядку на: послідовний та хаотичний.

При хаотичному виписуєте все, що спадає на думку, по заданій темі. Навіть не відривайте ручку від паперу. Все накопичене виплескуйте. Стрибайте, забудьте про хронологію та порядок.

Хаотичність хороша, коли розумієтеся на почуттях, сумніви, переживання. Кожна написана пропозиція тягне за собою таку. В результаті ви викладете на сторінках все, що вас турбує.

Послідовність підходить для упорядкування думок.Коли потрібно розкласти по поличках. У цьому допоможуть: коло питань та фронт робіт.

Фронт роботи. Уявіть, що напишіть статтю. Подібно до цієї. Потрібен план, ланцюжок думок. Щоб скласти розділіть тему на частини. Розписавши перший пункт, переходьте до наступного.

Коло питань. Схоже з «фронтом робіт», лише акцент на питаннях. Кожна відповідь підштовхує до наступного питання.

Метод вибираєте виходячи з мети та теми. У вас два варіанти, інтуїція підкаже.

4. Видавіть мізки

Послідовно чи хаотично переносіть думки та почуття на папір, щоб навести порядок та розібратися. Це можна зробити у кількох формах:

Запис.Уявіть, що пишіть у .
Перелік.За та проти; плюси і мінуси; і т.д.
План.Перетворюєте кашу в голові на послідовність думок.
Схема, малюнок, креслення.Це щось із серії mind map.

Форма залежить від ваших уподобань та теми, над якою збираєтеся розмірковувати.

Якщо тема велика, розберіться з нею кілька разів. По шматочку, з питання.

5. Проаналізуйте

Я прив'язав питання «як навести лад у голові» та «як розібратися у своїх почуттях» до . Дослідження себе – один із способів використання паперового інструменту, яким багато хто чомусь нехтує. Спробуйте спочатку один раз, а потім регулярно.

Мінімалізм як стиль життя стає дедалі популярнішим. Його прихильники вважають, що треба спрямовувати енергію на духовне, а чи не на матеріальне. Розчищення простору допомагає звільнити свідомість і перевантажувати його неспокійними думками. Порядок у голові починається з наведення ладу у квартирі. Підтримувати його допоможуть сім простих правил.

1. Не накопичуйте макулатуру

2. Мийте посуд після їди

Більшість людей терпіти не може мити посуд або навіть складати його в посудомийку. І ось пара тарілок після сніданку перетворюється на купу посуду в раковині, яка одним своїм виглядом псує настрій. До того ж засохлі залишки їжі набагато гірше відмиваються.

Мити посуд відразу – дуже корисна звичка. Розглядайте це як заключний акорд будь-якої трапези. Краще витратити три рази на п'ять хвилин, ніж раз на день мити посуд чверть години і навіть довше. А щоб це стомлююче заняття стало приємним, включайте улюблену музику.

3. Заправляйте ліжко вранці

Безлад притягує безлад, і спальня наочно демонструє цей принцип. Ліжко займає в ньому центральне місце, і коли воно залишається неприбраним, все навколо починає виглядати неохайно. Так що купіть гарне покривало і не лінуйтеся заправляти ліжко. Або знайдіть партнера, який це робитиме за вас.

4. Підтримуйте чистоту на кухонному столі

Більшість сімей проводить левову частку часу на кухні. На кухонному столі накопичуються робочі документи, книги, ліки, вітаміни та інші речі, які не належать до їжі або приготування їжі. Для цього потрібно знайти інше місце. Тоді й обідати буде приємніше.

5. Повертайте речі на місце

Батьки, напевно, вчили вас цьому: збирати іграшки в коробки, ставити книги на полицю, а одяг прибирати в шафу. Але чомусь, ставши дорослими та незалежними, ми забуваємо ці золоті правила порядку. Найкраще повертати речі на місце відразу чи щовечора перед тим, як іти спати.

Це займає зовсім небагато часу, але щоранку ви починатимете в прибраній квартирі і витрачатимете менше дорогоцінних хвилин на пошук потрібних речей.

6. Не відкладайте на завтра

Найчастіше безлад починається з прокрастинації. Ми розуміємо, що деякі справи займають лише кілька хвилин, але відкладаємо їх знову і знову, все більше захаращуючи простір навколо себе. Винести сміття, закинути речі у пральну машину, зібрати посудомийку, протерти стіл – це так просто та швидко. Виконуючи одне таке завдання, ви робите ще один крок до порядку в будинку.

7. Звільняйте переповнені ящики та шафи

Якщо дверцята шафи вже не зачиняються, а на полиці у ванній кімнаті немає місця для нового крему, це тривожний сигнал. Як тільки речі перестають поміщатися у відведений для них простір, настав час проводити ревізію: викинути непотрібне, прибрати з очей геть те, чим ви рідко користуєтеся. Швидше за все, це забере 10-15 хвилин, але одне джерело безладу буде усунено.

Коли ви хочете збільшити швидкодію свого комп'ютера, ви змінюєте налаштування і видаляєте з нього всі файли з непотрібною інформацією. Те саме можна зробити і зі своїм мозком, адже при зберіганні величезної кількості непотрібної інформації потік ваших думок суттєво сповільнюється.
Але перш ніж навести генеральне прибирання у своїй голові і повернути собі початковий, незамутнений стан розуму, наведіть порядок у фізичному світі - своїй квартирі, на робочому місці, в машині і так далі - все це мотлох тягне вас назад. Потім дотримуйтесь золотого правила - "Чисто не там, де підмітають, а там де не смітять".
Тому, як би складно вам не було, передусім спробуйте навчитися відсікати негатив у зародковому стані, не дозволяючи йому оселитися у ваших думках.
Позбавтеся страхів, які живуть у вашій голові. Вони збивають з пантелику, плутають думки, змушують почуватися мізерним і непотрібним, стають головною перешкодою на шляху до досягнення поставленої мети. Екстремальні види спорту, стрибки з парашутом, стрибки на тарзанці чи навіть катання на американських гірках неодмінно допоможуть вам у цьому.
Візьміть у звичку не відкладати все на потім - потрібний момент ніколи не настане. Найкращий момент - це прямо тут і зараз, а вам не доведеться пам'ятати зайву інформацію про недороблені справи.
Чітко уявляйте собі свій шлях та кінцеву мету – візуалізація є найефективнішим методом у залученні успіху.
Заведіть щоденник. Виписуючи на папір усі свої думки, почуття, все, що вас турбує, ви ніби звільняєтеся від вантажу своїх важких думок.
ТБ один з головних винуватців захаращення свідомості, в той час, як кожна прочитана цікава книга стабілізує ваш розум. Висновки робіть самі.
У відносинах з людьми, як і з речами, вам також доведеться провести ревізію. Ви чудово знаєте, що безпосередньо залежите від людей, які вас оточують і повинні бути на 100% у них упевнені. У цьому питанні головне не кількість, а якість. Тому, якщо ви хочете залучити удачу до себе, оберніться і уважно подивіться на тих, хто поруч. Може, багато хто з них тільки дарма займає місце у вашому житті?
Ніколи не шкодуйте про вчинене — минуле вже сталося. Радісні та щасливі події змушували вас рухатися вперед, а невдачі давали найкращі уроки в житті. Адже жити треба насправді — лише воно реальне.
Не забувайте про те, що хороший стабільний сон дозволяє вашому мозку фільтрувати інформацію, що отримується за день, і при пробудженні бути готовим до отримання нових знань.
Зрештою розгрібайте весь мотлох і дайте можливість чомусь новому і хорошому з'явитися на вашому життєвому шляху!
Повірте, після наведення порядку у власній голові, ви побачите безліч нових можливостей, які відкриваються перед вами. Вони завжди там і були, ось тільки ви не бачили їх через купу сміття, яке оточувало ваш світлий розум.

Інструкція

Почніть із зовнішнього. Проведіть у приміщенні генеральне прибирання, розпочавши з позбавлення всього непотрібного і заважає. Виберіть з речей те, що не використовуватимете, навіть якщо вам дорогі ці предмети як пам'ять або ви плануєте їх «коли кудись прибудувати». Якщо можливо, роздайте зайве рідним та друзям. Решту викиньте без.

Розкладіть речі по полицях та ящиках. Нехай вони знаходяться в такому порядку, щоб найбільш уживані знаходилися на витягнутій руки від робочого місця або ближче. Те, що використовуєте рідше, кладіть подалі. Привчіть себе після використання не залишати предмети будь-де, а класти на ті ж місця, які зараз їм виділили.
Всі ці приготування можуть здатися безглуздими і ніяк не пов'язаними з основним завданням, але прислухайтеся до себе після цього етапу: ваші трохи проясняться тільки при погляді на оновлену кімнату.

Заведіть щоденник. Випишіть кожну думку на окремому аркуші (або через аркуш), а під основним – усі суміжні ідеї, пов'язані із завершенням основної справи. Намагайтеся розташовувати ідеї у хронологічному порядку. Якщо вам доводиться багато закреслювати та виправляти з часом, ведіть електронний щоденник – він дозволяє зберігати ясність конкретної думки та переміщати окремі шматки тексту без . У той же час, ви можете вносити виправлення через деякий час.

Найчастіше розслабляйтеся. Людина звикла постійний внутрішній діалог, але це не завжди нормально. Час від часу розслабляйте все тіло і розум, зосереджуйтесь на слуху, диханні, зорі, навколишньому світі та своєму у ньому. Не женіться завжди за якимись цілями, давайте собі відпочинок, особливо своєму мозку. Проводьте такі щодня, приблизно по 10-30 хвилин, залежно від початкової підготовки. Під час розслаблення відмовляйтеся обмірковувати будь-які, навіть найважливіші справи. Мине час – і ви повернетеся до робочого стану, візьметеся за роботу з новими.

Відео на тему

Зверніть увагу

Щоб навести лад на такому високому рівні, треба навести лад, насамперед, у голові, з якою справедливо пов'язують функції мислення, розуму, свідомості. Порядок у голові, своєю чергою, починається, коли лише на рівні людського розуму, свідомості з'являється структурована інформація про світ і людину. Це ієрархічне знання.

Корисна порада

Іноді трапляється так, коли одного прекрасного дня ти усвідомлюєш, що і в твоїй голові один бардак, і навести порядок буває дуже нелегко. І в цьому немає нічого дивного, враховуючи всю інформацію та всі речі, які відкладаються в нашій голові. Якщо в тебе таке почуття, що твоя голова ось-ось вибухне від перенасичення інформацією та думок, то ця стаття саме для тебе. Приділи кілька хвилин часу і постарайся навести лад у своїй голові.

Тисячі років людський мозок формувався, доки досяг потрібного розміру і придбав усі свої можливості. Зараз ми знаємо більше, ніж будь-коли раніше. Але без певного порядку наш розумовий процес перетворюється на незрозумілу кашу з думок, яка провокує стреси та заплутаність у житті, і анітрохи не допомагає виконати цілі. Як упорядкувати думки, «очистити» свій мозок від непотрібного мотлоху і використовувати його на повну?

Каша із 50 тисяч думок

Дослідники стверджують, що кожного дня 50 тисяч думок проходять через нашу голову. Це можуть бути абсолютно будь-які думки, починаючи від «про який сексуальний хлопець/дівчина» і закінчуючи «я зрозумів сенс життя». І всі ці думки витрачають енергію мозку.

Щоб упорядкувати хаос у своїй голові та спрямувати енергію у потрібне русло, знадобиться постановка цілей та створення планів. Ці два пункти чудово допомагають очистити голову від непотрібних думок та стресів. До чого тут стреси? Зараз поясню.

Набридливі думки викликають стрес

У вас бувало так, що та сама думка постійно спливає в голові? Наприклад, «Я маю відправити листівку своєму дядьку». Однак ви не робите цього одразу, бо справа не термінова.

Після цього думка періодично скочується у вашу підсвідомість, змушуючи повертатися до цього знову і знову. Вже одна така думка провокує стресовий стан мозку, а якщо їх накопичується кількадесят?

Якщо немає дій, ваш мозок постійно нагадує про невиконані справи, і ви згадуватимете про дядька до тих пір, поки не надішлете цю листівку або вирішите, що не будете її посилати.

Виходить, що щодня у вас 50 тисяч думок, які треба довести до логічного кінця, щоб вони перестали періодично вивалюватися з підсвідомості.

Загалом розбирати думки і доводити їх до логічного кінця - це, напевно, найкращий спосіб бути настільки продуктивним, наскільки це можливо.

Inbox Zero для мозку

Ви чули про електронну пошту Inbox Zero і навести порядок у купі листів?

Те саме можна зробити і зі своїм мозком, «почистити» його і попередити виникнення хаосу. Ось сім порад, як це зробити.

1. Виливаємо думки на папір

Перше, що треба зробити, щоб очистити мозок та підійти до своїх проблем логічно – це записати всі свої думки, які вимагають дії.

Не важливо, наскільки вони дурні та банальні, бо вони все одно вимагають виходу. Якщо ви записуватимете все, це забезпечить більший контроль, і ви зрозумієте - як би багато ми не робили, все одно в думках ми хочемо більшого.

Чи не записуйте думки, які не спрямовані на досягнення мети. Наприклад, ви не можете зробити щось у відповідь на думку: «О, ця машина красивого небесно-блакитного кольору», тому не записуйте її. А от якщо спала на думку: «Хочу пофарбувати свою машину в такий же колір», це потрібно записати.

2. Організуйте за категоріями

Щоразу, коли у вашому списку з'являється нова справа, треба дати йому два визначення:

Терміновість – коли вам треба це зробити.
Пріоритет – яку справу треба закінчити першою.

Спочатку вам доведеться нелегко, тому що треба буде надавати два визначення кожній незавершеній справі, а їх, напевно, накопичилося достатньо.

Через кілька днів використання цієї методики, вам стане простіше, тому що якісь справи ви виконаєте, якісь визнаєте непотрібними, а для інших призначте пріоритети та терміни.

3. Додайте організовані думки до календаря

Ви вже знаєте, коли завдання має бути виконане, так що можете визначити дату та додати справу до календаря. У цей момент думка перетворюється на мету.

Це допоможе сконцентруватися на задачі з ясним дедлайном та відкласти всі інші справи на потім. Коли ви це робите, мозок заспокоюється, тому що розуміє, що завдання буде виконане. Після цього нав'язлива думка перестане виринати з підсвідомості.

4. Що, якщо думки все одно повторюються

Отже, вашу думку схоплено, визначено і додано до календаря. Тепер настав час перевірити, чи все працює як слід.

Позбавлення нав'язливих думок допомагає вам думати більш креативно, рівень стресу знижується, тому що ви тримаєте все під контролем і впорядковуєте своє життя.

Але якщо думка і не думає зникати навіть після того, як ви вписали її у свій календар, можливо, варто переглянути її терміновість та посунути інші справи.

Підсвідомість людини – потужна і безпомилкова машина, і якщо звідти продовжують спливати нагадування, постарайтеся виконати справу якнайшвидше.

5. Дробимо та виконуємо

Якщо у вас виникли великі завдання, ви не зможете розпочати їх виконання, доки не придумаєте, з чого почати. Великі завдання лякають нас великими проблемами, і це ускладнює їх виконання.

Щоб краще зрозуміти, про що йдеться, давайте розберемо приклад:

У вас промайнула думка: «Треба збудувати будинок», ви спіймали її, записали, поставили високий пріоритет і терміни виконання – три роки. Після цього вам треба внести її до календаря, на як це зробити?

Такі великі завдання потрібно розбивати на багато дрібних, такі справи, які ви зможете зробити в найближчому майбутньому. Наприклад, на завтра можна поставити завдання «Подивитися, які документи треба оформляти для покупки землі під будинок», або «Порахувати приблизну вартість будівництва будинку» тощо.

Це допоможе розпочати втілення мети та не відчувати стресів від її масштабів.

6. Правило п'яти хвилин

У вас часто бувають завдання, які можна виконати за п'ять хвилин, але ви їх відкладаєте? Такі незначні справи, як помити посуд, заправити ліжко або підмісти підлогу.

Ви думаєте, що відкладена проста справа не змінює картини, але насправді ваш мозок отримує стрес, і ви змушені витрачати його енергію на марні нагадування про справу самому собі.

Щоб уникнути цього, застосовуйте правило п'яти хвилин. Якщо у вас виникла якась справа, поставте собі два питання:

Чи можу я зробити його за п'ять хвилин?
Чи маю зараз п'ять вільних хвилин?

Якщо відповідь на обидва питання позитивна, виконуйте її без відмовок.

7. Тільки реальність, без ілюзій

Ви знаєте себе краще, ніж будь-хто ще в цьому світі. Ви розумієте, що можете втілити зараз, а що ні. Отже, не брешіть собі при складанні планів, буде лише гірше.

Якщо немає можливості зробити щось, без жалю завершуйте завдання, і не треба постійно пересувати її більш тривалий термін у календарі.

Що можна використати

Щоб записувати свої думки та розставляти пріоритети, можна використовувати різні програми та програми, як вам зручніше.

Можу порадити Evernote - безкоштовні електронні нотатки для робочого столу або смартфона (нотатки синхронізуються та доступні з будь-якого пристрою).

Є ще один варіант – Google Keep. Теж повністю безкоштовне, працює на різних девайсах, дозволяє робити кольорові нотатки та міняти їх місцями, що відмінно підійде для розміщення пріоритетів.

Спробуйте впорядкувати свої думки, і побачите, наскільки більше ви насправді можете зробити.