Як потрібно вміти відпочивати не вихідні. Хто не вміє відпочивати, той не може і добре працювати

Сучасний темп життя диктує свої правила та змушує вирішувати величезну кількість завдань одночасно. Такий ритм висмоктує всю життєву енергію, і наприкінці робочого дня одне бажання: лягти в ліжко, закутатись у ковдру і нарешті нормально виспатися.

А чи замислювалися ви колись про те, що якість відпочинку не тільки визначає нашу здатність до відновлення сил, а й якість життя?

Адже відпочинок – це не просто відхід від роботи. Головним його завданням є відновлення життєвих сил та енергії. Важливо зрозуміти, що робота до втрати пульсу – абсолютно безглузде, нікому не потрібне заняття, оскільки продуктивність праці без відпочинку падає, а переробляти потім – марно витрачати час і сили. Ще за часів СРСР у книзі з наукової організації праці необхідність своєчасного відпочинку була сформульована таким чином: «Той керівник, який горить на роботі, не шкодуючи себе, є шкідником, який віддаляє остаточну перемогу комуністичної праці». А тим, хто може застосувати себе слово «трудоголік», слід пам'ятати, що відпочинок – це ваш обов'язок як перед собою, так і перед своїми близькими.

Для ефективного відпочинку необхідно. Як стверджують дослідники, одним лише асоціюванням роботи з чимось негативним, напруженим та відповідальним, а відпочинку – з чимось приємним, розслабленим та вільним, ми заганяємо себе в яму нескінченної втоми, оскільки спочатку налаштовані на те, що в результаті і отримуємо .

Але все пізнається в порівнянні.Якщо ви поговорите з молодою мамою, яка вийшла з декрету, то почуєте, що для неї робота – це відпочинок, оскільки вона обмежена 8-годинним робочим часом, а мама – цілодобове поняття.

Як кажуть, «якщо не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї». Якщо ви відчуваєте негатив щодо своєї роботи, спробуйте змінити свій погляд на неї. Подумайте над тим, кому і яку користь ви приносите протягом робочого дня. Погодьтеся, якщо вона у вас є, то хтось вам платить за це гроші. А просто так заробітну платню не дають нікому. Отже, для когось ваша праця важлива.

У роботі, за яку вам не платять, сенс знайти ще простіше. Адже якби в ній не було потреби, ніхто б не став її робити. А де є потреба, там обов'язково знайдеться і сенс.

Загальновідомо, що найкращий відпочинок зміна виду діяльності. То чому б не скористатися цією порадою?

Якщо ви людина інтелектуальної праці, Більшість робочого часу зайняті вирішенням складних завдань, ефективним буде активний відпочинок, невелике фізичне навантаження. Підійдуть заняття спортом, відпочинок на природі, піша прогулянка, похід у клуб чи більярд. Але чого точно робити не варто - це залишатися вдома і проводити час біля телевізора. Якщо ж бажання залишати будинок немає, можна зайнятися збиранням. І корисно, і ефективно.

Якщо ж ваша робота пов'язана з емоційною працею, Доводиться багато спілкуватися протягом дня з різними людьми, то найкращим відпочинком стане скорочення спілкування. Ефективні прогулянки парком, лісом, їзда на велосипеді. Можна зайнятися активним відпочинком на природі - сплавлятися річками, кататися на яхті, займатися полюванням або рибалкою. Можна зайнятися фізичною працею на присадибній ділянці.

А ось для людей фізичної праціоптимальними у плані відпочинку стануть домашні відносини, на вирішення яких знадобиться деяке розумове напруга, що не скасовує потреби у активному відпочинку. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, риболовля.

Де ж взяти сили на активний відпочинок, коли так втомлюєшся на роботі? Допоможе таке правило: відпочивати необхідно до того, як ви відчуєте втому. Звісно, відпочинок теж потребує чималих витрат енергії. А де їй взятися, якщо ви перевтомлені? Дуже важливо розподілити робочий час таким чином, щоб у вас були паузи для невеликих перерв (дотримуватися правил тайм-менеджменту). Адже незначну втому зняти набагато легше, ніж позбутися сильної перевтоми.

Найправильніший відпочинок полягає у зміні розслаблення та напруги. Якщо ви не можете змусити себе після важкого робочого дня зайнятися спортом, спочатку трохи відпочиньте, розслабтеся, сходіть на масаж, а потім приступайте до фізичних вправ.

Це правило можна використовувати і при плануванні роботи. Якщо ви чергуватимете періоди напруги і розслаблення, то наприкінці робочого дня не відчуєте втоми зовсім.

Безумовно, у кожній сфері діяльності правила свої. Спортсмену після інтенсивної підготовки до змагань для відновлення потрібно щонайменше 48 годин. Але після сильного розумового напруження, як не дивно, вдвічі більше! Тому оцініть свої навантаження та не забувайте про це правило.

Пам'ятайте: наш організм схильний до впливу біоритмів, періоди активності різко змінюються періодами бездіяльності. Після напруженої роботи спади настають із періодичністю 50–90 хвилин. З цього виходить що краще зробити протягом дня шість перерв по 10 хвилин, ніж одна годинна. Це дозволить як уникнути втоми, а й збільшити продуктивність праці.

Щоб вчасно визначити момент відпочинку, слід прислухатися до себе. Коли ви знаєте, що ще трохи - і настане втома, влаштуйте маленький відпочинок. Недарма китайці мають традицію післяобіднього сну. Співробітник, що відпочив, ефективніший, ніж його втомлений, виснажений колега.

Під час цих десятихвилинних перерв ефективна зміна діяльності. Якщо ви вважаєте, що можна закрити звіт і почитати новини на тому ж комп'ютері як відпочинок, то ви сильно помиляєтеся. Краще вийдіть ненадовго надвір – подихайте повітрям.

Випийте зелений чай:Трав'яний чай має відмінну розслаблюючу дію. Зелений чай є джерелом L-теаніну, який допомагає позбутися гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду:Декілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу та стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Пам'ятаємо про дихання:Чи є простіший спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання допоможе знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяму. Цей йогічний метод включає дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію:Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибірковому напрузі та розслабленню певних видів м'язів.

Рахунок тому:Так, цей метод відомий усім і кожному, але він справді працює. Спробуйте кілька разів порахувати у прямому та зворотному напрямку. Вашому мозку буде до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі:Якщо ви можете, то все гаразд. Просто відгородьтеся від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій та увагу.

Релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук:Зрозуміло, що ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі цілком можливо. Особливо це буде корисним для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна.

Спробуйте акупресуру:Акупресура - це точковий масаж, зобов'язаний своїм народженням стародавньої китайської медицини. Цей метод є менш болючим і безпечним, при цьому скрізь застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Покатайтеся на тенісному м'ячику:Скиньте взуття та покатайте ступнів звичайний тенісний м'ячик. Вийде чудовий імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водою зап'ястя:Якщо ви відчуваєте, що зараз, то підіть у туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя та місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися та зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один:не кожен потребує лісової хатини, але п'ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками та очистити голову.

Створіть собі зону Zen:знайдіть або створіть собі особливе місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і нічого не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі — головне, щоб воно асоціювалося у вас із спокоєм та відпочинком.

Подивіться у вікно:Якщо ви постійно дивитеся в екран телевізора або монітор, то п'ятихвилинне споглядання реального життя за вікном може здорово очистити вашу свідомість.

Наведіть порядок:Щоденний безлад, що вас оточує, може бути набагато сильнішою причиною для роздратування, ніж ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є відображенням хаосу у вашій голові. Заберіть все зайве, наведіть порядок у необхідному і ви побачите, наскільки благотворно це на вас подіє.

Вправи

Розтяжка:У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу та витончені гімнастки у шпагаті? Це зовсім не обов'язково — розтягнутися можна, навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте добре потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, .

Йога:Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Проте. Йога є відмінним способом взяти під контроль не тільки своє тіло, але і розум.

Чи вмієте ви відпочивати? Коли ми говоримо про відпочинок, то зазвичай маємо на увазі лише свій вільний час. Часто нам здається, що ми буквально задихаємось від нестачі часу. Але чи це так насправді? Справжній стан речей доводить, що багато хто з нас довго сидить біля телевізора, комп'ютера, у знайомих, друзів. Все це наш вільний час. За статистикою, на звичайний день припадає приблизно 3-4 години вільного часу.

Зараз популярним є вираз: «Скажи, як ти проводиш вільний час, і стане відомо, що ти за людина».

Ви запитаєте: як правильно відпочивати, що робити у вільний час, чим його заповнити, щоб він задовольняв кожну людину?

Насамперед, мова піде про вільний вибір діяльності. У кожної людини цей вибір обумовлений низкою факторів: вихованням, впливом навколишнього середовища, культурною зрілістю людини, її особистими потребами у заповненні вільного часу та у необхідності відновлення працездатності.

Вміння правильно відпочивати полягає в умінні вибирати правильні та корисні види активного відпочинку. Як необхідно вчитися роботі, так необхідно вчитися та відпочинку.Не існує моделі оптимального проведення вільного часу, яка б годилася для кожного. Те, що важливе для одного, може бути недоцільним для іншого. Тому не потрібно намагатися організувати свій активний відпочинок за принципом "так, як у всіх".Правильний відпочинок повинен відновлювати сили, ефективно боротися зі розумовою або фізичною втомою, підтримувати високий рівень працездатності та довголіття.

Наукою встановлено, що систематичні заняття фізкультурою, дотримання правильного режиму праці та відпочинку, загартовування організму – потужні засоби для профілактики багатьох захворювань та тривалості життя.

Умови сучасного життя, комфорт значною мірою знизили рівень фізичних навантажень, і робота набула переважно розумового характеру.
Люди, які різко обмежують свою рухову активність, починають страждати від гіподинамії. У них порушуються механізми фізіологічної регуляції, погіршуються життєві реакції нервової системи, обмін речовин, порушується робота органів кровообігу, дихання, травлення та виділення, накопичується надмірна кількість жирової тканини.

Вченими доведено, що на людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, навіть 5-хвилинні фізичні заняття 1 раз на день позитивно впливають, викликають значне поліпшення самопочуття. А якщо є можливість робити гімнастику або ходити на свіжому повітрі лише 15 хв на день, цей час треба використовувати.

А загальна порада проста: правильно відпочиватице намагатися більше рухатися!

ЩОДЕННИЙ ВІДПОЧИНОК. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.

Як організувати свій щоденний відпочинок, щоб зберігати бадьорість та працездатність щодня? Він має бути активним!

У будні, цілеспрямоване підвищення фізичної активності краще починати з мінімальної тривалості якої – 5 хвилин. Здоровим людям у віці 30-40 років можна займатися в такому темпі, коли пульс збільшується до 150 уд/хв. У 50-річних частота пульсу має перевищувати 140 уд/хв, в 60-річних – 120.

На роботі використовуйте частину обідньої перерви для активних рухів.
Якщо робота сидяча,то частіше змінюйте положення тіла, періодично вставайте, робіть нахили та різні рухи руками, ногами. Корисна стаття:
Робота на ногах.Тому, хто за своєю зайнятістю змушений багато стояти, рекомендується періодично перекладати основне навантаження з однієї ноги на іншу. Намагайтеся за будь-якої можливості сідати, а ще краще, лягти і підняти ноги, помасажувати їх.

Через кожну годину роботи кілька хвилин треба приділити енергійним фізичним вправам, даючи навантаження бездіяльним м'язам.

Відпочинок після роботи:для зняття втоми та заспокоєння нервової системи, використовуйте пішохідні прогулянки. Вечірні прогулянки слід здійснювати в будь-яку погоду та цілий рік, де менше транспорту та чистіше повітря – у скверах, парках. Неквапливі прогулянки корисно поєднувати з поглибленим диханням, що сприяє покращенню мозкового кровообігу, обміну речовин, усуненню безсоння.
Змінюйте маршрути прогулянок і тоді, прогулянка стане звичкою, а щоденний відпочинок — плідним.

ВІДПОЧИНОК У ВИХІДНІ ДНІ. ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ?

Ми часто чекаємо настання вихідних днів для повного відпочинку, необхідного людині будь-якої професії. У вільному часі ми шукаємо передусім умови для нервового душевного розслаблення. Тому вихідні потрібно планувати заздалегідь, щоб вибір виду відпочинку не став додатковим стресом для організму.

Вихідні дні можуть бути присвячені екскурсіям та пішохідним прогулянкам по цікавим місцям, поїздці за місто, на природу. Необхідно отримати задоволення від приємної фізичної втоми, яку ви не відчуєте сидячи в кабінеті.

Якщо у Вас сидяча робота,то у вихідні дні рекомендується більше перебувати у вертикальному положенні: ходити, бігати, займатися якимось видом спорту, гуляти на свіжому повітрі тощо. При роботі на ногах,Необхідно виконувати вправи зі зняттям втоми ніг.

Використовуйте вихідний для зустрічі з друзями. Сходіть разом у театр, на концерт, на виставку, щоб відволіктися від думок про роботу.

У суботу виділіть частину часу особисто для себе. Виділіть кілька годин на те, щоб подбати про себе, сходити до перукарні, зробити манікюр, тоді вихід на роботу в понеділок буде радісним.

У неділю треба забути про всі справи. Цього дня не хмурте обличчя, нехай розгладяться зморшки на лобі, зникнуть занепокоєння та занепокоєння, частіше з'являється посмішка – вираження радості, задоволення та гарного настрою. Пам'ятайте, що здоровий відпочинок – це спілкування із природою.

Виїзди за місто повинні бути цілеспрямованими - риболовля або полювання, збирання трав, грибів і ягід принесуть вам задоволення, емоційну розрядку. Святковий відпочинок за містом із рясною закускою та спиртними напоями навряд чи зміцнить ваше здоров'я.

Понеділок день важкий. Тому необхідно правильно організувати свій активний відпочинок у вихідні дні, щоб, з одного боку, дати собі достатнє фізичне навантаження, а з іншого – не допустити перевтоми, що зменшить вашу працездатність у понеділок.

Отже, ми розглянули варіанти, як правильно організувати свій відпочинок у вихідні дні, але практично це вдається далеко не кожному.

Виходячи в понеділок на роботу або на навчання, ми часто відчуваємо сильну втому, а попереду ж цілий тиждень. Чому в нас така втома, якщо щойно минули вихідні? Справа в тому, що ми не вміємо правильно відпочивати, і мало хто володіє цим вмінням досконало.

Як навчитися правильно, відпочивати у вихідні? Чим не потрібно займатись?

Насамперед потрібно усвідомити важливість та користь відпочинку. Якщо людина працює без вихідних, вона знижує ефективність дій, з'являється сильна втома і перевтома, а організм швидше зношується. Тому вихідні дні необхідно використовувати для відпочинку, а не для підробітку. Не забувайте, що трудоголізм – це також хвороба, яку треба лікувати.

Після закінчення роботи постарайтеся більше не думати про неї, навчитеся перемикатися, інакше продовжуватиме накопичуватися напруга та втома, навіть у вихідні. Зрозуміло, що сучасне життя з його божевільним темпом не дає нам розслабитися. Але краще залишити на роботі якісь невирішені проблеми та прикрості, щоб думки про це не долали нас у вихідні.

Не просиджуйте за комп'ютером усі вихідні та ввечері допізна – це не повноцінний відпочинок.

ТБ, нашому «одноокому» члену сім'ї, теж багато часу приділяти не слід.

Не заводіть будильник – спіть у вихідні стільки, скільки спиться, організм повинен заповнити весь тижневий «недосип».

Не біжіть відразу на кухню готувати, можна поснідати чимось легким.

Не плануйте на суботу більше 2-3 справ, наприклад, прибирання, приготування їжі та ще щось. А то зазвичай на вихідних ми намагаємося переробити всі справи, що накопичилися за тиждень. Краще протягом тижня, по можливості після роботи або до неї зайти до поліклініки, закупити продукти або якусь річ купити, регулярно всією сім'єю підтримувати порядок у квартирі тощо.

У неділю забудьте про всі домашні справи. Посвятіть цей день сімейному відпочинку. Можна пообідати в кафе, неквапливо погуляти в парку, пограти з дітьми просто побалакати.

Виходячи з вищесказаного, кожен може індивідуально використовувати деякі варіанти відпочинку у вихідні дні, щоб провести їх з користю для здоров'я і відновити сили на наступний трудовий тиждень.

Чим небезпечні міні-відпустки?

Європейська туристична індустрія широко рекламує відпустки, тривалість яких одні вихідні, як засіб відпочити від життєвих турбот швидко та легко. Але, на думку кардіологів ВООЗ, від такої міні-відпустки можна отримати більше шкоди, ніж користі. Чому? По-перше, поспіх при збиранні речей та поїздці в аеропорт, по-друге, переліт на літаку, зміна часової зони, температури та їжі викликають втому та потенційно небезпечні. Щоб звикнути до іншого клімату та нового способу життя та розслабитися, організму потрібно кілька днів для адаптації, інакше порушиться кровообіг та сон. Результати дослідження показали, що у тих, хто їде у відпустку на 2-3 дні, на 17% підвищується ризик серцевого нападу і на 12% ризик автокатастрофи, порівняно з тими, хто вирушає відпочивати на тиждень і більше. Тому лікарі закликають людей заздалегідь добре готуватися та бути обережними. Міні-відпустка – не найкращий спосіб відпочити, більше того, вона спричиняє сильний стрес.

ДЕ ВІДПОЧИВАТИ У ВІДПУСТКУ? АДАПТАЦІЯ ОРГАНІЗМУ. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.

Для відпочинку під час відпусткирекомендується змінити обстановку, абстрагуватися від повсякденної роботи. У якій географічній широті відпочивати? Найкраще відпочивати в кліматичних умовах, схожих на ті, до яких ви звикли. Тоді організм швидше перебудовується, що сприяє повнішому відновленню сил.

Кожна значна зміна кліматичних умов викликає у організмі складні процеси. Відбуваються зміни в нервовій рівновазі, у діяльності залоз внутрішньої секреції, у складі крові, функціонуванні серця та системи дихання.

АККОМОДАЦІЯ: Глибина та тривалість пристосовуваності організму (Акомодації)залежить і від ступеня відмінності рельєфу території. Якщо ця відмінність незначна, до 300м над рівнем моря, то виникають малоістотні зміни. Нервова реакція при цьому буде такою самою, як при невеликому сюрпризі, при несподіваному враженні.

АДАПТАЦІЯ ОРГАНІЗМУ: При високих відмінностях рельєфу (висота над рівнем моря 400-600м) виникає більш помітне явище – адаптація. Адаптація зачіпає як нервову систему, а й механізм залоз внутрішньої секреції. Період адаптаціїколивається від кількох годин до кількох днів.

АККЛІМАТИЗАЦІЯ: При дуже значній відмінності в рельєфі місцевості (до 700-1500м над рівнем моря) виникає явище акліматизації,яке може продовжуватися 5-7 днів або більше.

Симптоми акліматизації: загальна загальмованість, серцево-больовий синдром, сонливість або безсоння, нестійкий емоційний стан, знижена працездатність.

Тому короткострокові путівки на 7-10 днів не рекомендується брати – організм тільки адаптується, а тим часом відпустка вже закінчиться, і настав час повертатися додому. Це марна трата грошей та часу.

З приїздом додому несподівано ввійдуть зміни, пов'язані з поверненням. Внаслідок цього може бути розлад внутрішніх органів, небезпека нервових зривів.

При зміні кліматичного поясу акліматизаціятриває часом кілька років.

Сприйнятливість до зміни клімату в кожної людини своя. Вона загострюється з віком, хронічною втомою, з ослабленістю внаслідок тривалої хвороби тощо. Тому для повноцінного відпочинку ви повинні вибрати таку місцевість, такі умови, які будуть благотворно впливати на ваш організм.

НОВИЙ ГОДИННИЧИЙ ПОЯС: Часто під час відпустки виникає проблема звикання до нового часового поясу.Мешканці Уралу, Казахстану, Сибіру та Далекого Сходу, перш ніж потрапити до теплого Чорного моря, перетинають три і більше часові пояси. Такі зміни відбиваються на організмі людей, особливо старшого віку. Перехід на новий час може спричинити безсоння, розлад шлунка, напади гніву, забудькуватість, зайву розслабленість, неправильне орієнтування у часі. Всі ці порушення спостерігатимуться доти, доки організм не адаптується до нових умов.

Прискорити пристосувальні реакції організму до новому часовому поясуможна кількома способами. Знаючи заздалегідь, куди ви прямуєте на відпочинок і яка різниця в часі, спробуйте за кілька днів до від'їзду змінити звичний розпорядок дня. Щодня постарайтеся лягати і вставати на півгодини раніше. Так ще до від'їзду ви засинатимете відповідно до часу нової годинної зони.

Другий, більш простий спосіб - переїхавши в новий часовий пояс, відразу ж перебудуватися на новий час, тобто незважаючи на те, що у вашому рідному місті вже пізній вечір і вам дуже хочеться спати, варто перебороти себе і лягти відпочивати за місцевим часом. Через 2-3 дні організм звикне до нового часу.

У чому сила санаторно-курортного лікування?

По перше,це створює певний психологічний комфорт, розряджання нервово-психічних напруг.

По-друге,це спілкування людини із природою. По-третє, це лікувальна дія мінеральних вод, клімату, грязелікування тощо.

Ефективність курортного лікування багато в чому залежить від того, наскільки серйозно ставляться люди до виконання процедур, рухового режиму, наскільки вірять у цілющі можливості курорту.

У житті кожної людини обов'язково потрібна зміна вражень. Ще в давнину лікарі радили хворим, особливо з виснаженою нервовою системою, подорожувати. Будь-якій людині корисна різноманітність: жити то в селі, то в місті, частіше бувати на природі, здійснювати морські та річкові подорожі.
Відпочинок під час відпусткина дачі, у селі, на півдні, за межами своєї місцевості допомагає організму відновити загальну та розумову працездатність, зміцнює нервову систему.

ДЕ КРАЩЕ ВІДПОЧИТИ Влітку? ОСОБЛИВОСТІ ОРГАНІЗМУ.ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.

Що означає відпочинок під час відпустки? Відповіді більшості відпускників не відрізняються різноманітністю: відпочинок – це можливість відключитись від професійних, побутових та повсякденних турбот. Ми щодня пристосовуємося до умов, які нам нав'язує цей недоброзичливий світ і все наше життя – суцільний стрес. Саме від стресу ми шукаємо притулку під час відпустки. Наскільки це вдається?

Психологи вважають, що більшість відпускників, які виїжджають за кордон, зазнають надмірного психологічного навантаження від різкої зміни способу життя і від зіткнення з чужими звичаями та мовою. Крім того, збільшується навантаження на фізичне здоров'я через зміну клімату.

Тому, збираючись у заморські краї та з огляду на особливості свого організму, добре подумайте: чи отримаєте ви те, на що розраховуєте і за що віддаєте свої заощадження.
Для душевної рівноваги корисніше не часто міняти місце проведення відпустки та віддавати перевагу рідним краям.

Головною проблемою російських туристів є розбіжність об'єктивної реальності із рівнем очікувань. Нам хочеться вірити, що десь є інший світ, у якому немає проблем, і він наповнений лише райською насолодою.

Але мудре стародавнє висловлювання свідчить: «Ніде не знайде спокою той, хто не знайде його в самому собі».Навіть поїхавши на край світу, проблеми, що нас тяжіють, проберуться в багаж і приїдуть разом з нами, а після прибуття з'являться і нові. Значить, повноцінний відпочинок – не обов'язково у заморській країні чи дорогому курорті.

Щасливий той, кому відпочинок і на власній дачі приносить справжнє задоволення, похід у ліс за грибами та час, проведений із друзями – справжнє свято! Такі люди і на Багамах, і на Канарах почуватимуться чудово і ніщо не затьмарить їхній відпочинок. І справа зовсім не в рівні доходів, не в способі життя, а в умінні дивитися на світ спокійно, незлобно, радіти життю, бути задоволеним тим, що маєш. І не тільки у відпускний час, а цілий рік! Тому варто добре подумати про те, де краще відпочити влітку саме для Вас!

Чи варто їхати з дитиною на море?

Дітям дуже корисне море. Але щоб цю користь відчути, потрібно, щоб дитина пробула на морі не менше 2-3 місяців. А така нагода навряд чи знайдеться у багатьох. Потрібно враховувати, що нервова система у маленьких дітей дуже нестійка, і до зміни клімату їх організм пристосовується насилу. Також, дітьми погано переносяться далекі переїзди і дорогою вони нерідко підхоплюють інфекцію.

Потрібно пам'ятати і про те, дитячий організм дуже чутливий до перегрівання, а на півдні влітку сильна спека. У денний час бути на сонці не рекомендується не тільки маленьким дітям, а й молодшим школярам. Перегрівання особливо небезпечне для дітей слабких та нервових. Такий «відпочинок» для дитини не зміцнить здоров'я, а навпаки, розхитає його.

ВІДПОЧИНОК Взимку:

Взимку наш організм теж потребує відпочинку. Багато хто використовують вихідні, святкові дні або відпустку взимку для активного відпочинку. Залежно від кількості днів відпочинку, найкраще придбати путівку до санаторію, будинку відпочинку чи турбази. Вченими доведено, що відпочинок узимку не менш корисний, ніж улітку. Зимовий відпочинок загартовує організм, несе більше позитивних емоцій та довше зберігається у пам'яті. Згідно з дослідженнями, проведеними в Німеччині, Канаді та у Франції, доведено, що люди, які постійно відпочивають взимку, протягом тижня рідко хворіють на застуду та грип.

Міланські експерти з'ясували, що для відновлення сил фізичних та моральних потрібен оптимальний термін — 9-10 днів. Але й за дводенну вилазку на природу людина одержує величезний заряд енергії.

За спостереженнями фахівців, відпускники, які відпочивають на літньому курорті цілий місяць, часто поверталися додому розчарованими та розбитими. У багатьох з них медики виявили зниження імунітету, апатію та погіршення пам'яті. Тому італійські лікарі та соціологи радять розбивати відпустку на дві частини і в жодному разі на відпочинку не лінуватися. З найбільшою користю для здоров'я у відпустці взимку потрібно дотримуватися такого розпорядку: з ранку до полудня — плавання в басейні, зимова риболовля, вдень — прогулянки лиж, увечері — танці, вночі — глибокий спокійний сон.

ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ ЖІНКАМ. Як навчитися радіти життя? РЕКОМЕНДАЦІЇ ПСИХОЛОГА:

Всі ми чекаємо з нетерпінням літньої відпустки, коли можна хоча б ненадовго відволіктися від повсякденних турбот, розслабитися, відпочити. Але це вдається не всім, особливо жінкам, т.к. роль дружини та матері, няньки та домробітниці вони виконують і у відпустці. Що можна зробити, щоб полегшити тягар сімейних турбот, знайти нові сили?

Кожній жінці корисно взяти до уваги кілька рекомендацій психолога,щоб відпустка вийшла більш повноцінною:

1. Перед відпусткою постарайтеся завершити всі справи, важливі і не дуже, і на роботі та вдома. Адже найбільше ми втомлюємося від незавершених справ. Якщо не вдалося завершити справи, тоді подбайте, щоб важкий шлейф невиконаних зобов'язань не тягнувся за вами в іншу півкулю і не затьмарював радість життяу відпускні дні.

2. Не будуйте на відпустку надто багато конкретних та чітких планів. Дозвольте відпускному життю йти самій собою. Робіть те, що хочеться, а якщо не хочеться, але треба, запитайте себе: «Чи це обов'язково робити саме у відпустці?».

3. Позбавте себе поспіхом хоча б у відпустці. Ми постійно кудись поспішаємо, чи це треба, чи не треба самі себе підганяємо. Адже відпустка і дається для перепочинку в нескінченній гонці.

4. Лягайте спати і вставайте, коли хочеться, забудьте про будильник. А їжу приймайте тільки коли зголодніли, а не знічев'я.

5. Якщо відпустку проводите на дачі, то побутові турботи постарайтеся звести до мінімуму. Для приготування їжі підключайте всю сім'ю і готуйте прості легкі страви, тим більше, що в спеку не дуже хочеться їсти. Не робіть із себе раба на власній дачі, не дуже старайтеся на грядках, інакше відпочити не вдасться.

6. Якщо відпочиваєте на курорті, будьте розбірливі в екскурсіях та розвагах – це забирає сили більше, ніж робота.

7. Найголовніше – навчитися радіти звичайним речам:сонцю, квітам, літньому теплу, що близькі вам люди живі і здорові тощо. А на повсякденні труднощі та незручності дивіться крізь пальці. Вміння радіти життюдопомагає повноцінно жити у будь-яку пору року, а не лише влітку у відпустці.

ВИХІД НА РОБОТУ ПІСЛЯ ВІДПУСТКИ. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.

Існує така загадка: хто потребує відпустки найбільше? Відповідь: той, хто щойно вийшов із нього. Вихід на роботу після відпустки — дуже важкий час!

Після відпустки організму необхідно знову адаптуватися до напруженого ритму трудових буднів. Ви змушуєте себе підхоплюватися рано по дзвінку будильника, бігти на роботу, щоб, якщо ви офісний працівник, весь робочий день провести в задушливому приміщенні. І ви почуваєтеся як птах у клітці.

Організм особливо сильно протестує проти режиму перші два тижні після виходу на роботу. Тимчасова напруга відбувається через порушення мозкового кровообігу. А відповідає за це вегетативна нервова система, яка регулює тонус судин та роботу всіх внутрішніх органів.

Є кілька причин, через які порушується нервовий контроль за станом судин. Це: перевтома, нестача сну, перевищення дози спиртного, вживання великої кількості кави або багато курили. В результаті з самого ранку болить і паморочиться в голові, відчувається свинцева втома, хилить до сну, нудота, голоси та телефонні дзвінки дратують, життя не в радість.

Неприємні відчуття посилюються ще й тим, що після відпустки обмежується руховий режим та 40 годин на тиждень доводиться перебувати у приміщенні. В обладнаних кондиціонерами службових кабінетах немає притоку свіжого повітря, до того ж йдуть випари від синтетичних матеріалів. Нестача кисню несприятливо впливає на мозкові судини та нервові клітини.
Експерти встановили, що кожна четверта людина, яка просиділа 1 годину або більше у такому приміщенні, розплачується за це головним болем та запамороченням.

Що робити? Як настроїтись на роботу?

1. Перші 7-10 днів виходу працювати після відпустки висипайтеся як слід, гуляйте на свіжому повітрі щонайменше 2 годин на день, не варто планувати великі справи, частіше робіть перерви у роботі.

2. Якщо можливо, встановіть на роботі штучний іонізатор повітря. Або кожні півгодини влаштовуйте наскрізне провітрювання.

3. Носіть одяг з натуральних тканин – бавовни, льону, вовни, шовку. Штучні та синтетичні тканини сприяють судинному спазму. У крайньому випадку- Обробіть речі антистатиком.

4. Двічі на день приймайте теплий душ і відвідуйте, по можливості, басейн.

5. Харчуйте легкою, низькокалорійною їжею, більше фруктів та овочів, виключіть гострі та жирні страви.

6. І найголовніше – зберігайте позитивний настрій!

Як відпочити вдома? САНАТОРІЙ НА ДОМУ. Ванни.

Не хвилюйтеся, якщо цього року вам не вдалося поїхати кудись у відпустку. Можна добре відпочити вдома, влаштувати санаторій вдома. Для цього вставте у свій плеєр касету з шумом хвиль та криками чайок, на кахель ванної приклейте морські види і результат перевершить очікування – бадьорість та гарний настрій вам забезпечені!

Санаторій на дому допоможуть вам улаштувати такі ванни:

Сольова ванна.Щоб зробити вдома майже справжнє море, потрібно взяти кухонну сіль з розрахунку 30г на 1 літр води або 4-6кг на 200 літрів. Насипати сіль у марлевий мішок, підвісити на кран і пустити через нього гарячу воду. Коли сіль повністю розчиниться можна долити у ванну холодної води до температури 36-37 град. Приймається ванна протягом 10-20 хвилин. На курс потрібно 15 ванн.
Сольові ванни застосовують для профілактики гіпертонії, при артритах, захворюваннях судин та при хронічному запаленні жіночих статевих органів.

Йодо-бромна ванна.Потрібно взяти 100г йодиду натрію, 250г натрію броміду (аптечні форми) залити 1л води, перемішати і перелити в темну скляну пляшку. Цей розчин можна зберігати 7-10 днів.
Налити у ванну води - 36-37 градусів, розчинити в ній 2 кг кухонної солі і додати 100 мл готового йодо-бромного розчину. Тривалість процедури – 10-15 хвилин, курс лікування – 10-15 ванн через день.
Такі ванни допомагають скинути зайві кілограми, налагоджують обмін речовин, використовуються при захворюваннях серця, суглобів. Йодо-бромні ванни протипоказаніпри захворюванні щитовидної залози та при індивідуальній непереносимості йоду.

Вуглекислі ванни. Додайте у воду 600г натрію гідрокарбонату та 800г сірчанокислого натрію (у будь-якій аптеці), добре розмішайте. Температура води 35-36 град. Тривалість прийому 10-15 хвилин. Приймають ванни за день, всього 12-15 ванн. Такі ванни застосовують при захворюванні серця, нейроциркуляторної дистонії за гіпотонічним типом, при неврозах та хронічному бронхіті.

Хвойна ванна.На ванну потрібно 50-70г хвойного екстракту, температура води 36-37 град. Приймається ванна протягом 10-15 хвилин. Курс – 15 ванн, приймати щодня. Допомагає при подразненні, безсонні.

Релаксація тіла

Нове середовище

Вправи

Марія Соболєва

Як відпочити після роботи? Правила відновлення сил

Працьовитість - риса, безумовно, гарна. Але щоб організм встигав відновитися і людина не доводила себе до хронічної втоми, потрібно знати, як відпочити після роботи. Здавалося б, тут складного, але повноцінно відпочивати теж треба вміти.

Перерва для відпочинку

Втомлюватися в процесі роботи цілком природно, а для відпочинку є законна перерва. Так вважають багато хто. І глибоко помиляються!

Втомлений співробітник принесе мало користі, тому слід навчитися справлятися з перевтомою під час робочого дня.

Виявляється, перекури та чаювання тут не врятують. Такі паузи організм не сприймає як релаксу.

Що ж робити — перерви мають бути регулярними, відпочивати слід за розпорядком, як би дивно це не звучало.

При роботі за комп'ютером потрібно кожні 45-50 хвилин відриватися від монітора і протягом 10 хвилин не згадувати про роботу - вийдіть на вулицю, пройдіть коридором, зробіть кілька вправ, попийте води. Можна зробити дихальну гімнастику.

У обідню перерву не поспішайте достроково повертатися на робоче місце. Їжте не поспішаючи, гуляйте, погортайте книжку, зателефонуйте друзям чи родичам. Чудово, коли є можливість подрімати хвилин 20-30.

Не всім це вдається, але якщо є тихе віддалене приміщення, використовуйте такий шанс усамітнитися і подрімати. Власники авто можуть прилягти у своїй машині. Зате організм скаже вам "дякую" і працювати буде набагато легше.

У багатьох з нас сидяча робота, не забувайте якнайчастіше змінювати положення тіла, вставати з місця, нахилятися, виконувати повороти корпусу та махи руками та ногами.

Тим же, хто змушений багато часу проводити стоячи, рекомендується частіше переносити навантаження з однієї ноги на іншу, масажувати їх, піднімати вгору для відтоку крові. Корисно сідати за будь-якої можливості, даючи ногам відпочинок.

Пам'ятаємо і дотримуємося одного з головних правил повноцінного відпочинку – втома краще попередити, ніж потім із нею боротися.

Як правильно відпочивати після роботи

Помічали, що, просидівши цілий день за комп'ютером, касовим апаратом, за документами, відчуваєте розбитість та фізичну втому? Але ж не вагони розвантажували і не біля верстата стояли.

Офісна робота викликає ілюзію фізичної перевтоми, хоча займалися ви розумовою працею. Тому на питання, як відпочити після роботи, є цілком конкретна відповідь — за допомогою рухової активності.

Прийти додому і лягти на диван - не вихід. Потім взагалі не буде ні на що сил.

Відпочити допомагають прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання у басейні. Активні рухи викличуть бадьорість та приплив сил.

Відвідування лазні чи сауни – чудовий спосіб відпочивати після роботи. А коли після водно-теплових процедур ви ще потрапите до рук хорошого масажиста – повний релакс вам забезпечений.

Доповнить комплекс, що відновлює сили, чашечка ароматного трав'яного чаю.

Зрозуміло, що не всім і не завжди виходить відвідувати сауни, басейни та тренажерні зали. Навіть звичайні домашні справи допоможуть вам скинути втому після робочого дня.

Адже як ще одне правило повноцінного відпочинку — відновити сили допомагає зміна видів діяльності. На роботі рахували, обчислювали, писали — вдома відвернеться приготуванням смачної їжі, поливом квітів, наведенням ладу.

Як відпочити після роботи тим, хто втомився фізично? Вам підійде спокійний відпочинок. Але, перш ніж усамітнитися з улюбленою книгою або потрібно приділити час розслаблюючим процедурам.

Зняти втому з ніг допоможуть контрастні ванни: поперемінно опускайте кінцівки в таз з гарячою і холодною водою. Добре допомагають теплі хвойні та трав'яні ванни для ніг.

Зняттю втоми відмінно сприяє душ або ванна з морською сіллю. Після таких процедур у вас з'являться сили займатися домашніми справами.

Знайоме відчуття: вихідні пролетіли, а в понеділок вранці почуваєшся розбитим і не відпочившим?

Значить уїк-енд ви провели неправильно. Щоб не завантажувати його неминучими домашніми справами, постарайтеся з частиною впоратися протягом будніх днів.

Порядок в будинку можна регулярно підтримувати, щоб не витрачати на прибирання цілий день, призначений для відпочинку. Частину продуктів також можна закуповувати вечорами після роботи, а також займатися пранням та прасуванням білизни та речей.

Залишіть на суботу пару важливих домашніх справ, а другу частину дня та всю неділю присвятіть якісному відпочинку.

Виберіть все, що приносить вам радість: комусь приємні традиційні візити до друзів або родичів, поїздки на дачу, пікніки на природі, риболовля, збір ягід та грибів.

Варіантів, як відпочити після роботи у вихідні маса - прогулянки в парку, можна з відвідуванням кафе, рухливі ігри з дітьми, екскурсії цікавими місцями.

Про культурне дозвілля теж не забуваємо – відвідування театрів, кіно, музеїв, виставок доставить чимало приємних хвилин.

Лежання будинку перед телевізором чи відхід у віртуальний світ справжнім відпочинком навряд чи назвеш. Не дивуйтеся потім, звідки взялися млявість, апатія та сонливість.

Дотримуємося ще одного правила відновлення сил: нам потрібний активний відпочинок. Він підходить усім — і тим, хто зайнятий протягом тижня розумовою працею, людям, які зазнають великої емоційної напруги, та пов'язані з фізичними навантаженнями.

Як відпочити у відпустці

Справжні щасливчики ті, хто здатний у відпустці зовсім відключатися від роботи та насолоджуватися законним відпочинком.

Не вмієте - а дарма. Цьому треба вчитися. Працюйте на робочому місці, а у відпускний період відновлюйте сили та набирайтеся позитивних емоцій та вражень.

Щодо тривалості відпустки – підходьте до цього індивідуально. Багато медиків вважають оптимальною тривалість щонайменше 3 тижнів, щоб організм встиг перебудуватися з робочого режиму на релакс.

Є й інша думка — відпустку краще розділити хоча б на 2 частини, можна на 3. Прихильники дробового відпочинку по-своєму мають рацію — протягом року ви матимете можливість кілька разів відволіктися від роботи, до того ж у різні відпускні сезони є свої переваги.

Поїздки в далекі заморські краї мають свої мінуси — багато часу йде на акліматизацію. Тому відпочивати у своїх широтах цілком розумно, особливо з маленькими дітьми.

І не забувайте — відпочивати треба обов'язково, набираючись вражень: відкривати для себе нові місця, більше спілкуватися з природою, знайомитись з архітектурою та історією своєї країни, з новими людьми.

Відпочинок у робочих перервах, будинки після закінчення трудового дня, у вихідні, у відпустці — скрізь важливо організувати його правильно. І отримувати радість від життя!

Забирай собі, розкажи друзям!

Читайте також на нашому сайті:

показати ще