Як набути душевного спокою та рівноваги? Про душевний світ, невдачі, сенс життя і молитву.

Ментальна рівновага дається нелегко. Ваш розум контролює мислення, впливаючи (іноді руйнівно) на те, що ви кажете чи відчуваєте. Доводиться підстрахувати себе, ведучи постійний внутрішній діалог з розумом. А він змушує вас чути тільки те, що ви хочете почути, що іноді корисно для концентрації, але не завжди гарантує, що погані речі знову не повернуться. Розум контролює безліч речей, і хоча він здається нематеріальним, він цілком реальний. І він впливає на кожну думку – вона буде такою, якими є ваші думки. Пошуки ментальної рівноваги також важкі та небезпечні, як спроба знайти голку у копиці сіна. Ви не знаєте, з якого краю підступитися і як захистити себе від уколу в руку. Загрози нагадують шипи прекрасної троянди, так само красивою, як і небезпечною.

Кроки

Знайдіть себе.Це складно зробити, коли з усіх боків спокушають різні можливості розслабитися та заспокоїти свідомість. Робота викликає стрес, і вона може напружувати вас ментально, щоб шукати шляхи виконання завдань та цілей на найближчі тижні та навіть роки. Зазвичай час є тим, що напружує особливо, хоча також потрібно пам'ятати безліч дрібниць, які не можна забути. Іноді хочеться втекти від цього, тобто життя сприймається як лихо.

Виділіть деякий час на відпочинок.Зазвичай найкраще рішення – взяти тижневу відпустку або хоча б відгул, щоб розслабитись за допомогою різних спа-процедур, маючи під рукою делікатеси для гурманів. Зробіть все можливе, щоб розвантажити свій розум, послухайте улюблену музику або навідайте родичів. Вихідний потрібно використовувати для того, щоб урівноважити робочу напругу чимось добрим. Заради кращого майбутнього знайдіть можливість побути один день у світі, не переймаючись тим, яке чергове робоче завдання має бути. Щоб зняти напругу, слід очистити свідомість найменших думок про роботу. Єдине, чого потрібно прагнути – це почуття світу.

Отримайте загальну оцінку стану розуму:умиротворення та почуття. Умиротворення – це спокій океану, поєднання сонця та місяця для створення всього, завдяки чому ми бачимо хмари та безмежні градації квітів, які використовуються, щоб розфарбувати побачений світ. Ментальний світ – це чуттєвий ритм усередині серця під час прослуховування музики; це складне поєднання, здатне змінити нас (у разі улюблена музика здатна викликати релаксацію). У такому стані через деякий час ми виявляємо себе на самоті, розмірковуючи, як ми потрапили сюди, і що змогло так різко змінити життя. У будь-якому віці ми зберігаємо в собі маленьку частину дитини, яка живе у серці. Але з роками та досвідом ми все більше втрачаємо колишню дитячу довірливість. Стрес – це тиск навколишнього середовища, в якому ми ростемо, а ментальний стрес – це вплив на наші почуття. Щоб повернути умиротворення, треба підготуватися. Випийте чашку кави, розслабтеся та відпустіть розум у сферу фантазій. Пам'ятайте, те, що ми відчуваємо і в чому ми сумніваємося, є мінливим, але це тема для окремої розмови.

Постарайтеся, щоб гроші та час не викликали стрес.Ми турбуємося з приводу часу і переживаємо через тисячу дрібниць, дозволяючи буйствувати ідеалізму. Те, що відкладає слід на свідомості, знаходиться в серці, а розум – лише невелика слабкість, необхідна для роботи. Чи важко вам знайти час між роботою? Багато що залежить від компанії та посади (кількість робочих годин, оплата, умови тощо), і ми звикли, що час – це гроші. Постійна потреба платити оренду, купувати їжу та забезпечувати себе предметами першої необхідності стає причиною стресу для багатьох. Бажання справити враження на інших також додає занепокоєння. Намагайтеся сприймати це легко. Не турбуйтеся, проблеми все одно можуть знайти вас, але ви здатні подолати їх. Можна виживати в школі, на роботі та в житті взагалі.

Зніміть стрес:Займіться улюбленою справою. У стресовому стані ви постійно турбуєтеся про роботу та завтрашній день, і у вас зростає кров'яний тиск, що не може не вплинути на фізичне здоров'я, а також на ментальний та емоційний стан. Також, крім роботи, потрібно турбуватися і про соціальне життя. Втіха емоцій за допомогою друзів не вплине на ментальний стрес. Понад те, це може ще більше погіршити ситуацію. Намагайтеся знайти таке хобі, щоб відчувати до нього справжню пристрасть. Пам'ятайте, що потрібно йти невеликими кроками. Хобі допомагає, але це не миттєве перетворення після Апокаліпсису.

Плани:порвіть і викиньте. Цей день чи тиждень повністю належать вам. Не поспішайте. Фраза побита, але саме терпіння є ліками проти стресу. Відсутність ментального спокою – це прикро і навіть руйнація. І такий стан викликається не лише стресом. Занепокоєння думок виникає не лише через зовнішні обставини, внутрішня неврівноваженість та сумніви також підливають олії у вогонь. Якщо ви почнете щось планувати, ви можете викликати ще більший стрес, ніби зурочивши себе. Тому зараз краще викинути всі плани та зайнятися лише собою. Вам просто потрібно більше любити себе. Це здається егоїстичним, але саме з цього треба розпочати. Потрібно прийняти, що світ навколо не ідеальний, і навіть кохання не ідеальне. Досконалість – це лише образ, за ​​яким ховається реальність. Досконалість – це міф, і стан кожної людини вже сам собою є досконалістю. Ми просто не бачимо цього за безліччю масок. Місце нашого життя – це світ, наповнений боротьбою ненависті та любові, життя та смерті, початку та завершення. У старості та в молодості потрібно бачити незліченні відтінки сірого між чорним та білим. Війна і мир. Що таке війна, якщо немає миру? Наш розум у стані постійної війни думок та емоцій, які заходять у наше серце та викликають почуття. Ментальний світ – це те, що ми приймаємо у своєму житті. Можливо, приймати деякі речі не завжди добре, але будь-який вибір викликає наслідки, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

• Кожен заспокоюється по-своєму, але дуже ефективно лягти та розслабитися. Можна подрімати або послухати тиху музику, щоб заспокоїти думки.
• Якщо причина занепокоєння пов'язані з навчанням, виконання завдань чи домашньої роботи – ваш обов'язок. Вчителі зазвичай (але не завжди) чекають від вас зрілості. Вони хочуть бачити прогрес, хочуть переконатися, що ви зробили все, що у ваших силах, а не лінувалися через те, що завдання здавалося нудним. У будь-якому випадку можете попросити про допомогу після уроків. Можливо, вчитель зможе дати хорошу пораду чи підказку для виконання домашнього завдання завтра.
• Не хвилюйтесь, вас ніхто не підганяє. Людський розум містить багато приємних сюрпризів, які цікаво відкривати.
• Живіть у сьогоденні, дозвольте собі відчувати свободу.

Попередження

• Йдучи тонким льодом, дотримуйтесь обережності. Пам'ятайте про відповідальність за свій вибір та не забувайте про свою роботу.
• Кожна людина індивідуальна, і не варто діяти, як хтось інший. Будьте собою, ким би ви не були. Не дуже звертайте увагу на те, що говорять інші люди, але якщо це пов'язано з роботою, зробіть свої дії максимально професійними.
• Дійте сміливо та не дозволяйте почуттям керувати мисленням.

Чи потрібний вам більш ефективний спосіб, щоб отримати спокій?

Якщо ні, то ви в меншості, тому що більшість людей постійно живуть зі стресом, і вони вже забули, що означає почуватися спокійно.

Проблеми сучасної людини

Так, це не жарт. Асоціація психології вважає, що 77% людей мають фізичні симптоми, пов'язані з хронічним стресом. І якщо таке трапляється, до спокою дуже далеко.

Ми маємо повернутися до основ. І в нас мають бути пріоритети. Головним потрібно зробити внутрішній спокій. І ми маємо дізнатися, що саме потрібно зробити, щоб досягти такого стану.

Що ми можемо зробити зараз?

Саме з цією метою я пропоную кілька способів, які допоможуть вам повернути душевну рівновагу. У цьому списку є як внутрішні, так і зовнішні дії, які можна виконати і які, звісно, ​​зможуть принести спокій.

Все, що є в цьому списку, зробити досить легко, хоча багато з цих способів ґрунтуються на результатах наукових досліджень. Насолоджуйтесь!

55 способів отримати душевний спокій

1. Дихайте на рахунок чотири: затримайте дихання, порахуйте до 4, видихніть, порахуйте до 4. Повторіть.

2. Візьміть ручку і запишіть свої думки, доки емоції не почнуть згасати.

3. Перерахуйте три нереалістичні очікування і відпустіть одне з них.

4. Погодьтеся, що життя досить складне.

5. Продовжуйте докладати максимум зусиль до всього, що ви робите.

6. Запишіть найкращі три речі, які є у вас у житті.

7. Розкажіть другу чи коханій людині, як багато вона означає для вас.

8. Сядьте на ганку, нічого не роблячи. Повторюйте за необхідності.

9. Дозвольте собі нічого не робити якийсь час.

10. Протягом кількох хвилин дивіться на хмари.

11. Подивіться своє життя з боку і визначте своє ставлення до побаченого.

12. Розширити свій фізичний зір, щоб побачити більше, і просто спостерігати за всіма протягом декількох хвилин.

13. Дайте якусь суму на благодійність.

14. Уявіть навколо себе захисний міхур.

15. Покладіть руку на серце та відчуйте, як воно б'ється. Радійте з того, що ви живі.

16. Помасажуйте шкіру за допомогою щітки.

17. Намагайтеся ставитися до всього позитивно, незалежно від того, що сталося протягом дня.

Крім того...

18. Будьте вдячні, що ви не завжди отримуєте те, що хочете.

19. Подумайте про те, що ви зробили б у своєму житті, якби знали, що ніколи не станете багатим.

20. Дозвольте вашому тілу робити те, що воно хоче на хвилину (нічого протизаконного, звісно).

21. Вдихніть запах свіжих квітів.

22. Прислухайтеся до критика всередині вас, так, якби ви були найкращими друзями.

23. Помічайте, коли ви напружені, і постарайтеся розслабитись.

24. Натисніть на краплі поверхні пензля протягом декількох хвилин.

25. Вийдіть на вулицю і спробуйте торкнутися чогось на 100% натурального. Відчуйте текстуру.

26. Подивіться довкола себе. Намагайтеся зрозуміти, як прості речі насправді.

27. Усміхайтеся навколишньому світу, уявляючи при цьому, як ви виглядаєте.

29. Уявіть собі коріння, яке простягається від ваших ніг углиб планети. Ви підключені до центру Землі.

30. Дихайте глибоко та повільно (це найкраща релаксація).

31. Зробіть собі масаж обома руками і справді це відчуйте.

32. Зрозумійте, що у вас є велика внутрішня сила.

33. Порахуйте від 10 до 1 і репрезентуйте свою внутрішню силу після кожного числа.

34. Відчуйте землю під ногами і зрозумійте, що вона тримає вас.

35. Скажіть собі: «я думаю...» - і почекайте правильної думки. Повторіть.

36. Припиніть турбуватися про інших людей.

37. Перестаньте вдавати, що вас не хвилює, що про вас думають інші люди.

38. Наважтеся сказати "ні". Якщо у вас є проблеми з цим словом, навчіть себе його говорити.

39. Вирішіть собі, що інші мають заробити вашу довіру.

40. Напишіть список усіх проблем, які вас турбують. Потім відкиньте ті, які ви не можете контролювати або які не відповідаєте.

41. Пийте воду (зневоднення викликає стрес).

42. Почніть жити за коштами.

43. Зрозумійте різницю між вашими бажаннями та потребами.

44. Вибачтеся (ви знаєте, перед ким).

45. Подумайте про простори Всесвіту і зрозумійте, наскільки малі ваші біди.

46. ​​Відмовтеся від легких рішень ваших проблем і спробуйте впоратися з ними на більш глибокому рівні.

47. Проведіть деякий додатковий час із дитиною (крім того, що було заплановано заздалегідь).

48. Слухайте білий шум (ви побачите, як це розслаблює).

49. Запишіть найкращу пораду, яку ви коли-небудь отримували, та застосуйте її.

50. Доглядайте за своїм собакою (скупайте, розчешіть, погуляйте).

51. Заплющте очі і дозвольте сонцю зігріти ваші повіки.

52. Дозвольте визнати власні помилки.

53. Подивіться на інших людей і зрозумійте, що вони такі самі, як ви: зі своїми страхами, надіями, мріями.

54. Прийміть те, що хтось завжди буде розумнішим, багатшим і кращим за вас.

55. Прийміть рішення розпочати економити гроші. І обов'язково не відступайте від нього у майбутньому.

Щоб відповісти на питання, як знайти душевний спокій, на початку потрібно зрозуміти, через що ми його втрачаємо. Найпростіше, що спадає на думку – це наші почуття: любов, ненависть, заздрість, страх, розпач через нездійснені надії, неприйняття чогось, вина, сором. Так багато всього, що може вивести нас із душевної рівноваги... Але крім внутрішніх коливань на нас впливають і зовнішні подразники: не виспалися, одягнулися не за погодою, з'їли щось не те, послизнулися по дорозі на роботу, отримали догану від начальства - і ось уже світ починає забарвлюватися в темні тони, а в душі піднімається справжня буря, що заважає нам раціонально мислити, відчувати, існувати.

Хочете бути в гармонії із собою? Живіть у світі зі своїм тілом: намагайтеся досхочу висипатися, час від часу балуйте себе улюбленими продуктами, не носите те, що тисне або натирає, не мучите себе і ви зробите величезний крок на шляху до здобуття душевної рівноваги.

Пам'ятаєте, якими ми були щасливими в дитинстві? Золота пора, коли трава була вище за нас, а хмари здавалися цукровою ватою, коли батьки не критикували наш спосіб життя, а носили на руках. Нас любили, шкодували, ми були зосередженням всесвіту. Спробуйте повернути себе в цей блаженний час і ви побачите, як на душі у вас стане світло і спокійно. Відчути себе дитиною можна як у грі з іншими дітьми, так і у грі із самим собою. Наприклад, що вам заважає під час хвороби не рватися на роботу, щоб вислужитись перед начальством, а взяти в руки улюблену книгу, засунути під голову подушку і зажадати від домашніх сніданків, обід та вечерю, і все – в ліжко?

Будинок не дарма називають фортецею. Він дозволяє сховатися від зовнішніх неприємностей, у ньому можна відпочити від дратівливих ситуацій, чужих людей, робочих проблем. Зробіть свій будинок затишним, і щовечора він підживлюватиме вас позитивною енергією.

Проблеми в сім'ї та на роботі – одна з найпоширеніших причин втрати душевної рівноваги. Неприємності на двох фронтах відразу взагалі здатні довести людину до депресії. Щоб цього уникнути, постарайтеся вирішувати проблеми в міру їхньої появи. Не накопичуйте роздратування до стану, коли воно обрушиться на вас всією вагою. Вважаєте, що начальство не цінує вас як фахівця? Спробуйте довести свою професійну цінність – не лише на словах, а й на ділі. Вас все одно не хочуть помічати? Змиріться, чекайте на сприятливий момент, який дозволить вам довести свою профпридатність, або шукайте нову роботу.

На жаль, у житті часто трапляються ситуації, виправити які одразу неможливо. Тому треба вчитися: з одного боку – терпінню, з іншого – вмінню кардинально змінювати своє життя. Надія на краще, випадок, долю, Бога - теж непоганий спосіб примиритися з тим, що не під силу змінити чи не під силу змінити зараз.

Тимчасова константа тієї чи іншої проблеми є важливою для розуміння того, як з нею працювати. Якщо ви не вмієте готувати – це одне, цьому завжди можна навчитися, а от якщо вам нема для кого готувати – то тут... доведеться взятися за себе серйозно. Нерозділене кохання, як і смерть близької людини, здатне вибити грунт з-під ніг у будь-кого.

Почуття інших людей, як і їхнє життя, не підкоряється нам. Потрібно зрозуміти це, примиритися з таким пристроєм світу і не мучити себе марно. Так, це дуже важко, коли йдуть близькі, та це нестерпно гірко – знати, що тебе не люблять, але... У кожної людини є щось цінніше, ніж оточуючі: це – вона сама.

Любов себе здатна творити чудеса. Здоровий егоїзм, інтерес до свого Я і вміння цінувати те, що маєш, - ось ті основи, на яких можна сформувати почуття душевної рівноваги та спокою. Дивіться, як це працює:

• Кинула кохана людина? Не страшно – тепер ми можемо пожити на власне задоволення.
  
• Колега будує нам підступи? Чудово! Буде чим зайнятися на роботі, крім проектів, що набили оскому!
  
• Двоюрідний брат купив нову іномарку? Є привід відзначити цю справу та подумати про те, як заробити на... дві іномарки!
  
• Чи не вдається скинути зайву вагу? Не проблема! Хорошої людини має бути багато!
  

Запам'ятайте просту річ: щойно вас щось виводить із рівноваги – починайте діяти. Якщо є можливість відразу усунути подразник – усувайте, ні – відкладіть вирішення проблеми на якийсь час і, можливо, вона розсмокчеться сама собою. Зіткнулися з чимось незвичайним? Дайте волю емоціям. Не тримайте у собі сльози, гнів, розпач. Чи відчуваєте, що не справляєтеся поодинці? Ідіть до друзів, рідних. Просто вийдіть на вулицю, сядьте в парку на лавочку і поговоріть із зовсім незнайомою людиною. Почуття новизни, вчинок, який ви робите вперше в житті, допоможе вам відкрити себе з несподіваного боку, такого, в якому проблеми можуть виявитися і зовсім несуттєвими.

Душевний тягар можна спробувати прибрати... душевними радощами. Згадайте, що найбільше вам до душі, і займіться цим якнайшвидше. Запаморочливий шопінг, похід у кінотеатр на довгоочікувану прем'єру, поїздка з друзями на рибалку, гра в улюблену комп'ютерну гру - будь-які дрібниці можуть стати відправною точкою для здобуття душевного спокою.

Кохання та спокій нероздільні. Кохання - це не володіння іншою людиною. Це стан гармонії з усім світом і насамперед із самим собою. Це впевненість у тому, що рухаєшся у правильному напрямку. Якщо ми шукаємо любов, то знаходимо душевний спокій, і якщо прагнемо спокою - знаходимо любов.

Насамперед, спокій - це рівновага

Завдання номер один для людей, які займаються бойовими мистецтвами – зберігати рівновагу. Почавши займатися карате, ви дізнаєтеся, що сила залежить від врівноваженості та «холодної» голови. Варто додати емоцій, і ваша пісенька заспівана.

Рівнавага і душевний спокій - джерела нашої впевненості у собі. Спокій не означає сонливість! Спокій - це керування силою, а не протистояння їй. Спокій – це вміння бачити повну картину, не загострюючи уваги на деталях.

Якщо ви хочете захистити себе від усіх негараздів, ви обрали не ту планету

Спокій і впевненість можна здобути лише всередині себе. У навколишньому світі немає стабільності, все довкола перебуває у стані вічної мінливості. Як ми можемо впоратися із непередбачуваністю життя? Тільки прийнявши її!

Скажіть собі: Я люблю сюрпризи. Здорово, коли знаєш, що будь-якої миті може статися якась несподіванка».

Прийміть рішення: «Щоб не сталося, я впораюсь із цим».

Домовтеся з собою: «Якщо мене звільнять, я знайду роботу з вільнішим графіком. Якщо мене зіб'є автобус, мене тут не буде».

Це не глузування. Це правда життя. Земля – небезпечне місце. Люди тут народжуються та вмирають. Але це не означає, що ви повинні жити як боягузливий кролик.

Як досягти душевної рівноваги?

Щоб знайти душевний спокій, перш за все, треба змінити свій світогляд. А ще в цьому може допомогти звичка щодня давати собі відпочинок.

Люди, які досягли душевної рівноваги, часто роблять певні ритуали. Хтось молиться, інші медитують, деякі на світанку ходять берегом моря. Кожен знаходить свій спосіб релаксації. Це допомагає нам краще розуміти себе та пізнавати навколишній світ.

Життя залишиться боротьбою, якщо ми на цьому наполягаємо

Сучасна західна цивілізація привчила нас постійно напружуватись. Я не сперечаюся з тим, що «без праці не витягнеш і рибки зі ставка». Але перш ніж ми почнемо робити щось, нам треба припинити боротьбу з усім і вся. Ми виросли з вірою в опір. Нам властиво підганяти події та підштовхувати людей. Ми виснажуємо себе, а в цьому шкоди більше, ніж користі.

Навіщо потрібна релаксація?

Практично все, чим ми займаємося в житті, - це перегони за результатом. Але глибоке розслаблення, медитація чи молитва допомагають нам по-новому подивитись життя. Ми очікуємо, що майбутнє подарує нам чимало приємних моментів. Однак наша увага все одно має бути зосереджена на сьогоденні.

Практикуючи глибоке розслаблення, ми помітимо, що деякі якості, які набувають у процесі вправ, поступово входять у звичку і змінюють наше повсякденне життя. Ми стаємо спокійнішими, у нас з'являється інтуїція.

Ми всі маємо внутрішній голос, але він слабкий і ледь помітний. Коли життя стає занадто неспокійним і галасливим, ми перестаємо чути його. Але чи варто нам приглушити сторонні звуки, все змінюється. Наша інтуїція завжди з нами, але часто ми не звертаємо на неї жодної уваги.

Багато людей проходять через це коло. З цього можна зробити висновок: «Якщо у вас немає часу на релаксацію – вона вам абсолютно необхідна».

Медитація заощадить вам більше часу, ніж ви витратите на неї. Введіть це у звичку – налаштовуйте себе, як налаштовують музичний інструмент. Двадцять хвилин щодня - щоб струни вашої душі звучали чисто і злагоджено. Щоранку прокидайтеся з наміром бути спокійним та врівноваженим. У деякі дні вам вдасться протриматися до вечора, а іноді лише до сніданку. Але якщо збереження душевного спокою стане метою, поступово ви навчитеся цьому мистецтву.

Сили природи

Чи помічали ви коли-небудь, що можете цілий день тинятися в лісі і відчувати приплив сил? Або провести ранок у торговому центрі та відчути себе так, ніби вас переїхала вантажівка? Від усього навколо виходить вібрація, чи це трава, бетон, пластик чи поліестер. Ми вловлюємо її. У садів та лісів вібрація цілюща – вони відновлюють нашу енергію.

Вібрація бетонних торгових центрів – іншого типу: вони висмоктують енергію. Вібрація кафедральних соборів спрямована нагору. У прокурених барах та стриптиз-клубах ви залишите левову частку своєї життєвої сили.

Не треба бути генієм, щоб зрозуміти: наше здоров'я та світовідчуття залежить від невловимої енергії навколишнього середовища. Коли ми сповнені енергії, нам легко вдається протистояти хворобам та поганому настрою оточуючих. Якщо ж енергія на нулі, ми притягуємо до себе депресію та хвороби.

Вітаю тебе, пустельний куточок…

Не можна вважати простим збігом те, що в культурах усього світу існують традиція та шанування усамітнення. На період ініціації і американський індіанець, і африканський бушмен залишали свої племена, переховувалися у горах чи лісах у тому, щоб зрозуміти своє призначення.

Великі Вчителі - Христос, Будда, Магомед - черпали натхнення на самоті, як і мільйони ченців, містиків та шукачів істини, що пішли їх стопами. Кожному з нас потрібне таке заповітне місце, де не дзвонять телефони, де немає телевізора, ні інтернету. Нехай це буде закуток у спальні, кут на балконі чи лава у парку – це наша територія для творчості та роздумів.

Все одно

Починаючи з XVII століття, наука на озброєнні має метод сера Ісаака Ньютона: якщо ви хочете зрозуміти що-небудь, розбивайте це вщент і вивчайте уламки. Якщо це не додало ясності, поділяйте на ще дрібніші частини.

Зрештою ви докопаєтесь до того, як влаштований Всесвіт. Але чи це правильно? Візьміть сонет Шекспіра і розділіть його на іменники, прийменники та займенники, потім розбийте слова на літери. Чи стане вам ясніше авторський задум? Розкладіть "Мону Лізу" на мазки. Що вам це дасть? Наука творить дива, але вона анатомує. Розум розбиває речі на частини. Серце збирає в одне ціле.

Здоров'я та благополуччя приходять, коли ми дивимось на світ як на єдине ціле. Це повною мірою стосується і нашого тіла, і нашого життя, і всього людства.

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх. Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живе, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають - на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновагаі як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?

Що означає – душевна рівновага?

Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне у різних проявах, а не тільки тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров'я серйозно страждає фізичне здоров'я: виникають не тільки нервові розлади - розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевну рівновагу, можна «заробити» виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця та судин і навіть онкологію.

Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти та усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова - з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють, і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.

Як віднайти та відновити душевну рівновагу

Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.

Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світ з радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використати методи, які описані нижче.

• Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином, і почніть запитувати себе: як я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки - адже гірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.
• Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте - хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відобразив ваші внутрішні проблеми.
• До речі, подяка – найкращий спосіб захистити себе від негативу та повернути душевну рівновагу. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те добре, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є - любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
• Постійно нагадуйте собі, що ви перебуваєте не в минулих чи майбутніх проблемах, а в теперішньому – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще краще.
• Ображатися не варто взагалі - це шкідливо і небезпечно: багато практикуючих психологів відзначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найтяжчі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевній рівновазітут немає й мови.
• Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не вдається знайти кумедне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музику, потанцювати чи поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
• Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчитеся їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви – наприклад, спробуйте замінити негативну думку побажанням добра всьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент ми можемо пам'ятати тільки одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».
• Вчіться відстежувати свій стан - усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися або образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
• Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.
• Прекрасним способом, що допомагає відновити душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою - у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.

«Бадра» постава - шлях до душевної рівноваги

Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати – всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не «кособочтеся» на стільці, лікті тримайте на столі, а ноги ставте поряд – звичка закидати ногу на ногу рівновазі не сприяє. Якщо ви стоїте чи йдете, розподіляйте вагу тіла на обидві ноги рівномірно, і не сутультесь - тримайте спину прямо. Постарайтеся усвідомлено тримати поставу протягом кількох днів, і ви помітите, що поганих думок поменшало, а посміхатися хочеться частіше.

Всі ці методи дуже прості, але вони працюють лише тоді, коли ми їх застосовуємо, а не просто знаємо про них і продовжуємо думати, як нам досягти душевної рівноваги та змінити своє життя на краще.