Як перебити сон на роботі вночі. Какао - ефоричний енергетик від легкої втоми

Усі знають, як боротися із сонливістю вдома, але от як перебити сон на роботі– це справді проблема 21 століття. Давайте розберемося, звідки вона береться? По-перше, організм не отримує необхідної кількості сну. Ми щоразу потроху недосипаємо. Спочатку це здається непомітним, але втома накопичується, і врешті-решт виникає проблема, як перебити сон на роботі.

Але трапляється й інша ситуація, коли ви начебто висипаєтеся, а все одно почуваєтеся мляво і розбито. Виявляється, у людини є два цикли на добу, коли її хилить до сну: вночі з години до чотирьох і вдень у той же час. Ось останній період і припадає на робочий час, коли доводиться думати, як подолати сон на роботі. Що тоді робити, якщо це нормальний стан організму? Про те, як перебити сон на роботі, читайте далі у статті.

Способи боротьби зі сном на роботі

Їжа теж може допомогти у цій справі. Добре бореться зі сном солодке. Якщо ви його не їсте, можна з'їсти щось солоне чи гостре. Головне не налягати на жирну їжу, тому що вона навпаки сприяє сну.

У принципі, якщо викликати в себе хвилю почуттів, можна добре перебити сон на роботі. Якщо вже зовсім не вдається справитися зі сном, піддайтеся йому і подрімайте хвилин 20 в обід. Цього часу достатньо, щоб організм відпочив, а мозок перетравив отриману інформацію. У Японії перед цією процедурою навіть використовують аромолампи із спеціальними розслаблюючими маслами. Після того, як вам вдалося прогнати сон на роботі за допомогою короткого сну, можна закріпити ефект чашкою м'ятного чаю з лимоном.

На жаль, ми не є Японія. У нас немає спеціальних крісел на робочому місці, немає кімнат відпочинку з аромолампами та розслаблюючою музикою. Але у нас є обідня перерва. Можна розслабити краватку, пояс, сісти зручніше на стільці, одягнути навушники, включити приємну музику і розслабитися. Заплющте очі, відключіть думки і хвилин через 20 ви відчуєте, що вам вдалося перебити сон на роботі.

Сподіваємося, наші поради, як перебити сон на роботіВам дуже допоможуть.

Коли виспатися не вдалося, нас переслідує сонливість. На щастя, є багато способів швидко її прогнати та підбадьоритися.

Найефективніший спосіб, як подолати сон – це висипатися вночі. Про це знають усі, але мало кому вдається повноцінно відпочивати у нашому шаленому темпі життя. Що робити, коли кава та чай уже не допомагають, а підбадьоритися треба негайно? Розповідаємо, як швидко позбутися сонливості та привести організм у тонус.

Провітріть приміщення або вийдіть на вулицю

Коли на недосипання та втому накладається нестача кисню, наш мозок виявляється у справжньому дрімотному полоні. Сонливість накочуватиме знову і знову, поки в кімнаті задушливо, тому періодично провітрюйте приміщення. Якщо відкрити вікна не можна, вийдіть на свіже повітря хоча б на кілька хвилин.

Зробіть розминку

Коли починає хилити в сон, мало хто замислюється над тим, щоб зробити фізичні вправи — і дуже дарма, адже це дуже простий і дієвий спосіб подолати втому і позбутися сонливості. Навіть невелика розминка допоможе розігнати кров, а отже, збільшиться приплив поживних речовин та кисню до головного мозку. Пострибайте, зробіть присідання або рази два відіжміться, а якщо немає бажання або можливості стати через робоче місце, розімніть шию, руки і потягніться.

Вмийтеся холодною водою

З нав'язливою сонливістю на роботі холодна вода навряд чи впорається, але підбадьоритися за кермом допоможе. Ефект буде сильнішим і довшим за часом, якщо ви ополоснете ще й шию. Також це хороший спосіб прогнати залишки сну і надати обличчю свіжішого вигляду.

Випийте воду з лимоном або понюхайте цитрусові

Серед тонізуючих продуктів та напоїв виділяються не тільки кофеїновмісні, а й цитрусові. Запах апельсина, лимона або лайма добре проганяє сонливість і стимулює роботу мозку, а кислуватий напій подіє на організм як подразник і на якийсь час відверне вас від бажання провалитися в сон. До речі, аромотерапія - це досить потужний інструмент не тільки для розслаблення, але і для бадьорості. Крім цитрусових, тонізуючу дію надають хвойні запахи та аромат кави.

З'їжте повільні вуглеводи

Як подолати сонливість за нудною та монотонною роботою, яка найчастіше нас і змушує клювати носом? Багато хто виконує її в компанії шоколадок і пончиків, але ці продукти провокують сонливість. Справа в тому, що звичні солодощі складаються зі швидких (легкозасвоюваних) вуглеводів. Коли ми з'їдаємо чергову цукерку, відбувається потужний стрибок цукру, починається процес травлення та вироблення енергії. Але ці вуглеводи і називаються легкозасвоюваними — наш організм розправляється з такою їжею дуже швидко, після чого настає спад енергії і нова хвиля сонливості. Щоб одержаної від їжі енергії вистачало на більший проміжок часу, вибирайте для перекушування повільні чи складні вуглеводи. До них відносяться продукти з цілісними злаками, необроблені крупи та боби, овочі та несолодкі фрукти. Вирушаючи на обід, намагайтеся уникати жирної їжі, тому що для її перетравлення потрібно більше сил, а значить кров приливатиме до органів травлення, а не до мозку.

Зробіть дихальні вправи

Є безліч варіантів дихальної гімнастики, яка покликана прогнати сон. Усі вони спрямовані на те, щоб збагатити кров киснем. Якщо ви не готові вивчати можливі техніки або не можете поєднувати вправи, що вимагають концентрації, з роботою, спробуйте найпростіший варіант - дихання під музику. Увімкніть у міру ритмічну пісню і почніть дихати в такт мелодії: робіть вдих через ніс, затримуйте дихання на секунду і видихайте через рот. Такі вправи можна виконувати від кількох хвилин до години, головне - стежте, щоб не закружляла голова.

Простимулюйте біологічно активні точки

Відповідно до східної медицини, на тілі людини розташовано безліч точок, стимуляція яких може призводити до певних реакцій організму і навіть одужання від деяких хвороб. Так боротися зі сном допоможе тиск на основу перенісся, масаж мочок та розтирання вушних раковин. Також від сонливості врятує тиск нігтями на подушечки пальців.

Візьміть жуйку

Жувальні рухи точно не дадуть заснути та підвищать здатність мозку до концентрації уваги. Відмінно, якщо жувальна гумка виявиться м'ятною або цитрусовою – свіжий і кислий смак ефективніше боротимуться із сонливістю.

Увімкніть світло яскравіше

Недаремно лікарі рекомендують лягати спати в темряві — саме так наше тіло виробляє мелатонін, гормон сну. Якщо за вікном сутеніє або вже стемніло, а ви працюєте при тьмяному світлі, організм сприймає темряву як сигнал до сну. Щоб прогнати сонливість, увімкніть світло, і що яскравіше, то краще. Зворотна порада - якщо вдень вас долає сонливість через нічне безсоння, обов'язково лягайте спати в темряві та тиші. Денна сонливість не піде, поки ви засинаєте під телевізор або тим більше під світло лампи.

Створіть болючі відчуття

Це спосіб на випадок екстреної ситуації, наприклад, за кермом автомобіля або при терміновому завданні. Біль - сильний подразник, який швидко та ефективно виведе мозок зі стану сонливості. Тільки не перестарайтеся, адже сильні болючі відчуття хоч і змусять прокинутися, але не дадуть сконцентруватися на інших речах.

На крайній випадок поспіть

Те, що після денного сну не залишається сил, а ввечері не вдається заснути, це міф. Звичайно, якщо випасти з життя на 2-3 години, то розбитий стан вам гарантовано, але 15-30 хвилин сну допоможуть організму відновити сили. Сьогодні великі компанії навіть стали встановлювати в кімнатах відпочинку спеціальні капсули, в яких працівники можуть подрімати. Доведено, що нетривалий сон стимулює творчу діяльність і надає енергії на робочий день, що залишився.

Якщо вбити в Яндексі фразу «чому хочеться спати на роботі», пошукова система видасть величезну кількість питань такого змісту, що залишаються на численних форумах і сайтах для офісних працівників. У холодні осінні будні ця проблема набуває масового характеру.

Справжніх відповідей, зазвичай, виявляється небагато, переважно даються рекомендації — випити кави, зробити зарядку, послухати бадьору музику... Чи ці прийоми допомагають? І як зробити так, щоб спати не хотілося з самого ранку? Чи існує насправді таке поняття, як «синдром осінньої депресії»? Спробуємо розібратися по порядку.

Навіщо ми спимо?

Почнемо із найпростішого — навіщо людині взагалі треба спати? Це природний фізіологічний процес, головною метою якого є відновлення нервової системи шляхом зниження навантаження як безперервного потоку інформації.

Крім того, уві сні відбувається переробка та розподіл усіх тих даних, які надійшли в головний мозок за час попереднього неспання. Таким чином, сон - це своєрідна "технічна перерва", під час якої "приміщення" (тобто головний мозок) звільняється від купи різноманітного "сміття", що скупчився за робочий день.

Уповільнення розумових процесів та безпосередньо «відпочинок» відбуваються у фазу повільного сну. Перерозподіл та обробка інформації - у фазу швидкого сну (саме в ці періоди людина бачить сновидіння). Дві ці фази чергуються між собою весь час, поки людина спить, таким чином протягом ночі проходить в середньому 5-7 циклів приблизно по півтори години кожен. Існує теорія, за якою час сну має бути кратно 1,5 годин, оскільки прокидатися між циклами набагато легше, ніж серед фази швидкого чи повільного сну.

Звідки береться "синдром осінньої депресії"?

Той факт, що для людей, які змушені вранці вирушати на роботу, перша половина дня часто проходить у безперервній боротьбі зі сном, можна пояснити кількома причинами.

Перша з них - саме невміння прокидатися в «потрібний момент» (між циклами сну), що в поєднанні з недостатньою тривалістю сну в цілому призводить до відчуття крайньої сонливості і навіть розбитості в момент пробудження.

Не менш важливий і інший фактор: багато хто з різних причин воліє не снідати вранці, як наслідок — організм не потребує «включати» діяльність внутрішніх органів, тому наполегливо вимагає продовжити сон.

Що стосується «синдрому осінньої депресії», то пояснити його можна складністю адаптації людини до тривалості світлового дня, що змінюється. Одним із найважливіших факторів, що пояснюють бажання людини лягти спати, є зміна освітлення – перехід дня в ніч. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації гормону мелатоніну. Підвищення рівня мелатоніну викликає непереборне бажання спати.

Восени людині найбільш важко прокидатися вранці і відчувати себе бадьоро у першій половині дня, оскільки сонце встає лише ближче до 10 години. До зими внутрішній годинник організму встигає підлаштуватися під цей режим, тому не існує поняття «синдром зимової депресії». Крім того, напевно багато хто відзначав непереборне бажання заснути на роботі у зв'язку з різким контрастом температур у приміщенні та на вулиці.

Тільки уявіть: організм людини будять невчасно, виганяють із теплої квартири назовні, а потім, коли він опиняється в офісі, його знову занурюють у бажаний стан: не треба робити активних рухів, довкола тепло... Не дивно захотіти спати в таких умовах.

Як перемогти сонливість на роботі?

Наведу кілька практичних рекомендацій, виходячи зі сказаного вище.

Режим сну

Необхідно по можливості привчити себе засипати і прокидатися у певний годинник. Виберіть доступний вам інтервал часу, кратний півтори години: оптимально - 7,5 годин. Постарайтеся щодня лягати і прокидатися, наприклад, о 23:30 та 7:00 відповідно навіть у ситуаціях, коли можна «поспати довше».

Вже через тиждень організм звикне до такого розпорядку і ви не відчуватимете складність пробудження та збережете почуття бадьорості у першій половині дня. Чи помічали ефект пробудження «за хвилину до дзвінка будильника»? Це і є ефект підлаштування внутрішніх годинників під потреби організму.

Звикнути до неспання

Прокидатися варто не за 20 хвилин до передбачуваного моменту виходу з дому, а значно раніше - ваш організм повинен звикнути до стану неспання до того, як його відправлять надвір.

До того ж, за цей час ви можете встигнути, по-перше, зробити зарядку: підійдуть повільні вправи із розтягуванням та розминанням усіх груп м'язів. По-друге, прийняти душ, бажано контрастний: це не тільки для пробудження, а й для стимуляції імунітету, що особливо важливо восени. По-третє, треба обов'язково поснідати. Про безперечну користь ранкових прийомів їжі я.

До речі, розраховувати на підбадьорливий ефект кави або чаю варто тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що напій, що споживається вами, — безумовно якісний (чого виразно не можна сказати про розчинну каву і чай у пакетиках), а також якщо ви не знаходитесь в залежності від вживання подібного роду «допінгу»: організм досить швидко звикає до «введення» невеликих доз кофеїну і перестає реагувати на нього як на засіб, що бадьорить.

Тепло вдягатися

Необхідно одягатися погодою, щоб не мерзнути на вулиці. Холод – відчутний стрес для організму, настрій він точно не піднімає. На роботі ж постарайтеся знімати занадто теплий одяг - щоб не почуватися розмореним і млявим.

Усміхайтесь:)

Дуже раджу більше посміхатися і співати - нехай і звучить це трошки безглуздо, але цілеспрямована робота з підвищення власного настрою виправдається протягом дня - як мінімум, це сприяє продуктивній роботі, як максимум - робить вас вигідно привабливішим за навколишніх похмурих і сонних колег))

Ольга Дарсавелидзе

Сонливість на роботі, особливо наприкінці дня, для офісів – явище звичайне. Причина у поганій вентиляції приміщень. Співробітники страждають від зниження концентрації уваги та працездатності, втоми, апатії, головного болю, подразнення слизових оболонок.

На роботі хочеться спати – актуальна проблема для багатьох. І не лише для тих, хто погано виспався чи не спав зовсім. Особливо хилить у сон до кінця робочого дня. Але як тільки він закінчується, і ми виходимо на свіже повітря, сон як рукою знімає, а ми відчуваємо приплив бадьорості.

Причина сонливості на роботі – погані або непрацюючі вентиляційні системи в офісах, щільно зачинені пластикові вікна. Одна людина, зайнята розумовою працею, споживає за годину від 20 до 30 л кисню та видихає від 18 до 25 л вуглекислого газу. Таким чином, в офісному приміщенні, яке погано провітрюється, підвищується концентрація вуглекислого газу, а кількість кисню зменшується. Не дивно, що у співробітників виникає сонливість та знижується.

Думка медиків, які займаються питаннями впливу вуглекислого газу на здоров'я, розходиться. Одні вважають, що перевищення його концентрації в офісах зазвичай не таке значно, щоб негативно позначитися на здоров'ї. Інші ж попереджають, що зайва кількість вуглекислого газу не тільки знижує, а й поступово призводить до негативних змін у сечі, крові та навіть ДНК.

Якщо в ідеальному для здоров'я людини повітрі повинно бути 300-400 частинок вуглекислого газу на мільйон частинок повітря, то в багатьох офісах ця величина становить 2 000 і вище. Наприклад, у кімнаті 16 кв. м, в якій знаходиться одна людина і щільно зачинені двері та вікна, за півтори години концентрація вуглекислого газу досягає 1500 частинок!

У «закупорених» приміщеннях співробітники страждають від зниження концентрації уваги та працездатності, сонливості, втоми, апатії, головного болю, подразнення слизових оболонок. Вони частіше припускаються помилок, скаржаться на поганий сон або . Їхній стан медики позначають терміном «синдром хворої будівлі».

Як не заснути на роботі?

1. Найчастіше провітрюємо приміщення

На жаль, це не завжди можливе. З одного боку, завжди знайдуться співробітники, яким постійно дме, бояться протягів і нікому не дозволяють відкривати вікна. І чомусь вони опиняються у більшості.

З іншого боку, є офіси, перероблені з приміщень з неправильною вентиляцією. Наприклад, офіси-переговорки – приміщення, обладнані для ділових переговорів та зустрічей, кол-центри та ін. На 20 кв. м тут зазвичай сидять 20 осіб, і не дивно, що за годину концентрація вуглекислого газу тут досягає 10 000 частинок, а когнітивних здібностей працівників вистачає лише на 15–20 хвилин. Кондиціонер – не вихід, тільки свіже повітря врятує їхню відмінність від негативного впливу вуглекислого газу.

Якщо неможливо провітрити, то кожні півгодини потрібно виходити туди, де є можливість подихати. Або ж змінити роботу, адже здоров'я дорожче.

2. Рухаємось

Прогнати сонливість допоможе рух. Не встаючи з крісла, розведемо руки в сторони, потягнемося, кінчиками пальців торкнемося шкарпеток туфель.

Пройдемося самі або запросимо колегу, який напевно теж страждає від сонливості, прогулятися разом коридором, офісом, на кухню, кімнату для відпочинку. Заодно й поспілкуємося – розповімо одне одному щось кумедне, позитивне.

Напевно, за час такої прогулянки нам спадає на думку чи вирішення завдання, над яким ми безуспішно билися, бо боролися зі сном.

Якщо подібні прогулянки не заохочуються керівництвом, можна навести лад на робочому столі – це також допоможе прокинутися.

3. П'ємо міцну каву або зелений чай

Щоправда, такий ефект кави робить не на всіх: є люди, які п'ють її до пізнього вечора і чудово засинають, а в деяких вона взагалі викликає. Чому так відбувається – загадка.

Не гірше за каву усуває сонливість і зелений і чорний чай. Підсилить їх дію шматочок чорного шоколаду у високих вмістах какао-бобів.

4. Вдихаємо ефірні олії

Підбадьорливий стимулюючий ефект мають ефірні олії: освіжаючі (ялиця, евкаліпт, м'ята, сосна), цитрусові (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, меліса), квіткові (лаванда, герань, ялівець). Вони покращують фізичний і розумовий стан, підвищують працездатність, позбавляють і, встановлюючи емоційну рівновагу. Крапельку олії слід нанести на зап'ястя рук та за вуха.

Однак незручність застосування ефірних олій у тому, що співробітники можуть не розділити нашого бажання позбавитися сонливості таким чином. Можливо, у когось із них виявиться алергія на запахи. Тож у такий спосіб ми можемо скористатися або з їхньої згоди, або якщо у кабінеті більше нікого немає.

5. Вдаємося до допомоги біостимуляторів

Тонізуючу дію на центральну нервову систему мають рослинні адаптогени - китайський лимонник, родіола рожева, женьшень, елеутерокок, левзея. Настоянки або екстракти цих рослин, які продаються в аптеках, знімають втому, підвищують працездатність, не чинячи на організм побічних дій.

Не радять їх приймати лише тим, хто схильний до підвищеної збудливості та страждає від підвищеного тиску.

6. Робимо точковий масаж

Натиснувши на певні точки на тілі, ми оптимізуємо в організмі енергетичні процеси, а отже, підбадьоримося. Розминаємо мочки вух, розтираємо вушні раковини, кінчиками нігтів великих пальців рук натискаємо на подушечки інших пальців. Можна розтерти віскі та потерти долоні рук один об одного.

7. Включаємо яскраве світло

Ми сильніше хочемо спати у похмуру погоду, коли сонце щільно закрите хмарами. Зниження освітленості мозок сприймає як сигнал готуватися до сну. Адже, як відомо, наш сон залежить від двох гормонів: кортизолу та мелатоніну. При яскравому світлі виділяється денний гормон кортизолу, який називають гормоном стресу. А у темряві – мелатонін, гормон сну.

Яскраве світло допоможе нам позбутися денної сонливості.

8. Сідаємо у незручне місце

Комфортне м'яке крісло або диван до сну. Якщо ми працюємо вдома, варто перебратися з ноутбуком кудись, де заснути буде неможливо, наприклад, у тихе кафе. На роботі в офісі можна тимчасово пересісти на жорсткий незручний стілець.

9. Не переїдаємо

Багато людей з ранку не встигають або не хочуть поснідати вдома і з нетерпінням чекають на обід, щоб нарешті можна було вгамувати голод. А після великого обіду відразу ж згадують приказку: «Життя – це боротьба: до обіду – з голодом, після обіду – зі сном». Або слова жаби з мультфільму «Дюймовочка»: «Ну ось, поїли – тепер можна й поспати!.. Ну ось, поспали – тепер можна й поїсти!».

Так вже влаштований людський організм, що після ситної трапези хочеться подрімати. Одна з версій, чому це відбувається, звучить так: кров відливає від і приливає до органів травлення, внаслідок чого мозок відчуває нестачу кисню. Чим більше ми з'їмо, тим сильнішим буде бажання поспати.

Таким чином, якщо ми не можемо собі дозволити післяобідній сон, їмо потроху, але часто, замінюючи калорійні продукти на легкі салати та супи.

10. «Прокинься і співай!»

Надягаємо навушники і включаємо музику, що бадьорить, що викликає сильний емоційний відгук. З її допомогою застосовуються різні ділянки мозку, і сонливість йде. Музика має бути ритмічна, тиха і без слів, тому що до слів ми прислухатимемося і відволікатимемося. Якщо ситуація дозволяє, можна ще й підспівувати.

11. Дозволяємо собі подрімати

Якщо все ж таки нічого не допомагає, то в обідню перерву можна «перезавантажитися», поспав 15–20 хвилин.

У деяких країнах, наприклад, у Японії, співробітникам дозволяється зробити це «легально» в кімнатах відпочинку. Толку від такого співробітника буде більше, ніж від того, хто бореться зі сном, адже його працездатність триватиме ще на 3–4 години.

Тяжкий день і мішки під очима, все це не без причини. Сьогодні практично кожен стикався з тим, що протягом дня настає сонливість. Через втому не хочеться нічого робити, тільки знайти затишне містечко і добре виспатись.

Причини

Якщо розглядати таке явища як сонливість, з погляду медицини, можна виявити різноманітні причини втоми в жінок і чоловіків. Здебільшого цей головний симптом називається нарколепсією. Нарколепсія сильно змінює повсякденне життя людини, вона може засипати прямо на ходу, і все це може спричинити масу незручностей.

Також до сонливості можна віднести інші серцево-судинні захворювання. Якщо пацієнт страждає на сильну сонливість, то лікар може призначити відповідне лікування. Однак якщо препарати від сонливості викликатимуть у пацієнта сильні побічні ефекти, їх слід відмінити і призначити ліки з мінімальним впливом на організм.

Основні причини виникнення постійної сонливості:

• Нестача вітаміну D.
• Нестача сну або повна його відсутність.
• Депресія.
• Постійний стрес.
• Зміна погоди.

Буває таке, що від нудьги чи інших непередбачених ситуацій у людини настає втома, і все це викликає сонливість. Щоб уникнути цього, людина втрачає багато енергії і впадає в апатію. Досить часто можна помітити, що під час похмурої погоди знижується активність, хочеться весь час спати.

Вся справа в тому, що тиск повітря в погану погоду набагато нижчий за середній, а людський організм так влаштований, що при низькому тиску знижується серцебиття, через що в кров надходить набагато менше кисню, завдяки якому збагачується організм.

Якщо людина перебуває в депресії, то, напевно, така погода не підніме настрій. До цього варто додати також розмірений звук дощу або завивання вітру, який також діє заспокійливо і викликає сонливість. Проте погода не на всіх діє однаково, є люди, яким подобається похмура погода.

Людину, яка страждає на сонливість, можна дуже легко визначити за ознаками. Зазвичай такі люди нічим не відрізняються від маси, проте всі дії, які вони виконують, можна порівняти з роботом. Тобто вони працюють чи щось роблять "на автоматі". Часто вони витають десь у своїх думках, але виконують звичну для них роботу.

Однак все це може бути загрозою для життя, особливо якщо пацієнт зайнятий небезпечним видом діяльності, оскільки якщо він страждає на нарколепсію, то він може в будь-який момент втратити контроль над ситуацією.

Наприклад водій чи пілот, несе загрозу не лише своєму життю, а й життям інших людей. Також хворі, які страждають на сонливість часто не можуть заснути вночі.

До основних ознак сонливості можна віднести:

• Неконтрольована поведінка.
• Проблеми зі сном.
• Погана пам'ять.
• Забудькуватість.
• Інші симптоми.
• Постійна сонливість

Для того, щоб розібратися чому пацієнт страждає на постійну сонливість, потрібно зрозуміти через що вона виникає. У задушливому приміщенні часто не вистачає кисню, тому знижується тиск і кров не збагачується свіжим киснем.

Також необхідно стежити за своїм розпорядком дня, не засиджуватися довго в соціальних мережах, намагатися все робити вчасно, інакше можна порушити режим сну. А це тягне за собою певні наслідки, оскільки через невисип можуть виникнути проблеми на роботі, у навчанні, бізнесі. Є більше свіжих овочів і фруктів, оскільки в них міститься велика кількість корисних вітамінів, які зроблять організм бадьорим і свіжим.

Пити менше кави оскільки вона викликає лише короткочасний ефект боротьби з сонливістю, крім усього іншого кава може викликати не тільки залежність, а й порушити здоровий сон. Щоб подолати втому та депресію слід приймати контрастний душ, який допомагає організму освіжитися та покращує роботу серця.

Слабкість

Там де сонливість там і слабкість. Адже багато людей страждають від занепаду сил, думають лише про те, як швидше дістатися додому і лягти в зручне ліжко. Це може спричинити депресію у певний момент, оскільки пацієнт не може присвятити себе достатньо часу для відпочинку.

Депресія ж навпаки вбиває мотивацію для того, щоб вийти з анабіозу і зайнятися чимось корисним. Подолати втому допоможе якесь захоплення. Людина, яка зайнята цікавою справою, часто не знає, що таке слабкість і сонливість.

Щоб подолати сонливість вдень, слід трохи поспати. За дві години продуктивного сну підвищуються когнітивні здібності людини, через які можна зайнятися звичними справами чи присвятити себе улюбленому заняттю. Проте лікарі наполегливо не рекомендують лягати відпочивати вдень людям похилого віку, оскільки такі порушення сну в літньому віці можуть викликати.

Занепад сил

Від того, наскільки день був завантажений фізично та морально, залежить і занепад сил у людини. Усе це може позначитися як на працездатності, а й вплинути на настрій. Це негативно позначається на здоров'ї, оскільки занепад сил знижує захист імунітету. Також занепад сил залежить і від характеру людини, наприклад меланхолікам властиво втрачати інтерес до заняття, через що і настає слабкість.

Якщо відсутня мотивація, всі дії будуть сильно «загальмованими». Занепад сил також залежить і від тиску, проте при помірному фізичному навантаженні та правильному живленні можна позбутися занепаду сил.

У дітей

Сонливість також властива і дітям. Якщо дитина постійно засинає, слід розглянути її спосіб життя. Через невисип він може бути втомленим і виснаженим.

Не варто забувати про недолік активності, постійне сидіння за комп'ютером дуже сильно впливають на здоровий сон дитини. Недолік вітамінів — поширене явище сонливості у дітей.

Сонливість супроводжує людину протягом багатьох століть. Не варто боятися її, оскільки це явище не смертельно, проте може значно погіршити життя цілком здорової людини. Щоб цього не сталося, слід створити свій режим дня і дотримуватися його. Звичайно, відразу це не буде так легко, проте згодом можна звикнути. - найкращий спосіб подолати втому та хронічну сонливість.

Як подолати сонливість

Сонливість подолати найчастіше буває складно, проте можна. Для цього необхідно дотримуватись кількох правил:

• Лягати спати якомога раніше.
• Правильне харчування.
• Контрастний душ.
• Є більше фруктів та овочів.
• Прогулянка на свіжому повітрі.