Як перестати бути дратівливим. Почуття власної важливості

Давайте ж докопаємося до відповідей на ці наболілі питання і з'ясуємо: як стримати гнів, у чому основна помилка і як її виправити, тим самим ощаслививши не тільки себе, а й оточуючих.

Придушення гніву – однозначно погана ідея

У цьому випадку ви просто цілите крізь зуби: «все гаразд» і намагаєтесь продовжувати займатися справами. Хороша новина в тому, що така поведінка справді приховує агресію – але тільки від оточуючих – ваші ж емоції лише посилюються від спроби їх придушити.

У книзі Олівера Брукмана «Антидод» описано кілька дослідів, що підтверджують, що люди, які приховують свої емоції, переживають їх набагато сильніше і довше, ніж ті, хто не соромиться ці емоції висловлювати. Якщо ви намагаєтеся стримати сльози, вони не зникають, а бажання розплакатися посилюється. Що ж відбувається у нашій голові, коли ми намагаємось придушити спалах гніву? А там – справжній ураган!

Ви перестаєте відчувати позитивні емоції, але не негативні. Ваша мигдалеподібна залоза (ділянка мозку, що впливає на емоції) починає працювати надмірно. Але, що найцікавіше - емоції пригнічуєте ви, а гірше стає і вашому співрозмовнику теж. Як тільки ви починаєте стримувати свій гнів, кров'яний тиск вашого опонента підскакує, що поступово відкладається у стійку ворожість до вас. Якщо ви змушені спілкуватися протягом тривалого часу є ймовірність, що відносини між вами складуться паршиві, і це навряд чи може потішити.

Крім іншого, придушення своїх емоцій вимагає певних вольових зусиль, а сили, як відомо, мають звичай закінчуватися. Саме тому люди, що частіше приховують свої емоції, частіше потрапляють у ситуації, коли про сказане в серцях, пізніше, доводиться шкодувати.

Хтось зараз подумає: «Я так і знав! Рас стримувати гнів шкідливо – доведеться його виливати на оточуючих».

І це теж не так.

Не варто давати волю агресії

І ось ви вибухнули і зриваєте злість на іншому, наче ви на дуелі. Не найкраща витівка, погодьтеся.

Накручування та виплескування агресії лише посилюють емоційний вибух. Конструктивно висловити своє невдоволення, безумовно, можна, але вивалювати злість на співрозмовника не слід – ваш гнів буде рости як снігова куля з кожним сказаним словом.

Але що тоді допоможе? Можна спробувати відволіктися, але хіба це допоможе?

Допоможе. Енергетичні ресурси вашого мозку обмежені, тому якщо ви переключаєте увагу на щось ще, мозок вже не може концентруватися на постійному і марному обмірковуванні неприємних ситуацій.

Що ви знаєте про тест Маршмееллоу? Дитині давали один шматочок зефіру і залишали його одного в кімнаті, пообіцявши наприкінці видати два шматочки зефіру, якщо він зможе втриматися і не з'їсти той, що в нього вже є. Які ж були результати? Діти, які змогли взяти себе в руки і не з'їли зефір, у майбутньому досягли найкращих результатів у кар'єрі та жодного разу не потрапляли до в'язниці.

Результати тесту зрозумілі, але мало хто говорить про те, як дітям вдалося утримати себе та не з'їсти цукерку. Дуже просто – вони відволікалися. Уолтер Мішел, автор дослідження, коментує:

«Діти знайшли, чим себе зайняти: вони співали мелодії, колупалися у вухах, грали з пальцями чи з тим, що змогли знайти у кімнаті. Таким чином вони згладили внутрішній конфлікт і усунули неприємну ситуацію очікування».

І ця методика працює з іншими видами сильних емоцій, таких як, наприклад, гнів.

Так, так, знаю - досить складно відволікти себе, коли хтось істерично кричить вам прямо в обличчя. Однак є один спосіб.

Переоцінка

Ще раз докладно уявімо ситуацію: хтось стоїть за кілька сантиметрів від вас і репетує на вас, даремно. Вам дуже хочеться відповісти тим же або навіть гарненько докласти «співрозмовника» про щось.

Але якщо я вам скажу, що ця людина вчора втратила матір? Чи він переживає важке розлучення, і вчора у нього відібрали права на дітей?

Ви б, найімовірніше, не сприймали його гнів так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.

Що змінилося? Да нічого! Просто передісторія, яку ви розповіли, змінила ваш погляд на ситуацію. Як сказав Альберт Еліс: "Ви ображаєтеся не на події, а на власні думки". Наступного разу, зіткнувшись із ситуацією, коли хтось почне зривати на вас злість, просто скажіть собі: «Я тут ні до чого. У нього просто поганий день». Як тільки ви змінюєте ваше уявлення про ситуацію - мозок змінює ваші емоції щодо неї.

В одній із книг Девіда Рока описано цікавий експеримент: професор Ошнер досліджував емоції людей за допомогою томографа. Випробуваним показували одну й ту саму фотографію, на якій було зображено людину, яка плакала біля церкви. Спершу люди відчували співчуття та смуток. Однак коли їм сказали, що це сльози радості, і людина перебуває на одруженні – емоції людей докорінно змінилися. Професор пояснює цю обставину тим, що наші емоції залежать від наших уявлень про світ – як тільки ми змінюємо уявлення – емоції також змінюються.

Таким чином, якщо ви скажете самі собі: "у нього просто поганий день", ваше уявлення про дійсність зміниться, і негативні емоції будуть витіснені позитивними. Результат не змусить на себе довго чекати. Дослідження, описані Джеймсом Гроссом в одній із його книг, показали, що люди, які застосовують подібні техніки заміщення гніву на практиці, мають більше друзів та близьких контактів.

Більше того, ця методика дозволить вам позбутися гніву, не задавлюючи його в собі, а отже, не «вибухаючи» згодом. Вам більше не доведеться шкодувати про слова, сказані комусь гаряче.

Що ж ми маємо у результаті?

Щоб позбутися гніву потрібно:

• Не пригнічувати гнів - може, оточуючі і не бачать його проявів, але дуже добре відчувають ваш стан, і відносини все одно псуються.
• Не накручувати себе, вивалюючи свої емоції на оточуючих – висловити причину свого невдоволення спокійно та конструктивно – будь ласка. Але не розгвинчуйте свій гнів ще більше – вам буде гірше.
• Переоцініть ситуацію - просто скажіть собі: "я тут ні до чого - у нього просто важкий день".

Звичайно, бувають ситуації, коли ваш опонент навмисно виводить вас із себе, і тоді не залишається нічого іншого, окрім як спробувати просто придушити в собі гнів, щоб не посилити свої ж переживання. І все ж таки іноді переоцінка ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття гніву співчуттям, співчуттям або розумінням.

Тепер залишається останній крок на шляху до збереження добрих взаємин – пробачити. І це потрібно вам, а не вашому співрозмовнику. Згадайте старе прислів'я: тримати зло на когось - те саме, що пити отруту самому, думаючи, що помре хтось інший.

Важливе питання, на яке швидко не даси відповідь. Пропоную сьогодні розмірковувати так:

1. Приклад рабина
2. Що говорить Біблія про гнів?
3. Рекомендації психології

Про гнів вже було зроблено витяги з Біблії у цій статті». Цей пост зацікавив нашого читача, тому відповідатимемо на поставлене запитання. Також можу рекомендувати прослухати актуальну проповідь».

Міркування рабина про гнів.

Гнів- Один з основних людських недоліків. Принципово людина здатна навчитися бути стриманою і перемагати свій гнів. Але це тема для окремого та докладного розгляду. Тому обмежусь, на перший погляд, несподіваною, але після пильного розгляду зрозумілою та корисною порадою.

Для розуміння намалюємо дві ситуації:

1) Ви спокійно снідаєте. Вбігає син і кричить: «Тату, весь Мерседес цвяхом подряпаний!» Тато, насупивши брови: «Так? Нічого страшного. Є страховка! - І продовжує трапезу.

2) Ви спокійно снідаєте. Вбігає син і кричить: «Тату, нашу машину подряпали на крилі!» Тато відразу люто скрикує: «Що?! Нашу? Де? - І намагається вибігти з дому через вікно.

У чому причина різних реакцій? Тут не моє, а моє.

Коли не моє, я можу тверезо оцінити ситуацію. Коли моє можу втратити розум. Коли чужа дитина ходить із нежиттю, це неприємно, але ми можемо реагувати спокійно, витерши йому носа. Коли мій мене це бісить: як так, чому моя дитина виглядає так неохайно.

Мудрий рабин.

Гнів частіше звертається до об'єкта нашої уваги. Це може бути людина, ситуація з нею, неживий предмет і наші переживання за його станом, наприклад машини.

Біблія вчить, що немає нічого нашого на цій землі. Як прийшли голі, так і підемо без нічого.

19 Не збирайте собі скарбів на землі, де біль і іржа винищують і де злодії підкопують і крадуть,
20 Але збирайте собі скарби на небі, де ні моль, ні іржа не винищують і де злодії не підкопують і не крадуть,
21 Бо де ваш скарб, там буде й серце ваше.
(Матв.6:19-21)

У нас з вами вже є Той, Хто подбав про все! Ісус навчає, що від нашого серця залежить, що ми говоримо.

45 Добра людина з доброго скарбу серця свого виносить добре, а зла людина зі злого скарбу серця свого виносить зло, бо від надлишку серця говорять уста його.
46 Що ви зве Мене: Господи! Господи! - І не робите того, що Я говорю?
(Лук.6: 45,46)

Зміна у серці людини стане дивом! Не за мить ви впораєтеся зі шкідливими звичками, але маючи бажання, згодом.

Тренуйте себе, свій характер, як тренуються спортсмени до змагань. Почніть з малого, долайте. Буде важко перебороти себе, але воно того варте!

Одному складно буває впоратися з недугою, зверніться до близької людини, до брата чи сестри за вірою - зізнайтеся.

Молитва — найкращі ліки, які утихомирює гнів.

Як мені навчитися не гніватися?

Біблія вчить нас такому:

Ми повинні утримуватися від гніву

8 Перестань гніватися і лиш лють; не ревнуй до того, щоб робити зло,
(Пс.36: 8)
31 Будь-яке роздратування і лють, і гнів, і крик, і лихослів'я з кожною злобою нехай будуть віддалені від вас;
(Еф.4:31)

Пам'ятайте, що нам нічого не належить у цьому світі. Гнів буде переслідувати нас, але тільки тренуючи свою гордість – Ісус допоможе вирішити наші переживання та турботи.

Заздрість може спрямувати нас у глухий кут, де ми відчуємо себе обділеними і це вплине на наші думки та вчинки. Не заздріть - шукайте добра. Навіть якщо Ви маєте рацію в смітті, будьте лагідними. Довіряйте людям.

Ми повинні бути повільними на гнів

19 Отож, браття мої любі, кожна людина нехай буде швидка на слухання, повільна на слова, повільна на гнів,
20 Бо гнів людини не чинить Божої правди.
(Як.1:19,20)

Коли важко стриматися, робіть паузу. Вислухайте, зробіть глибокий вдих і зменшивши тон попросіть тайм-аут. Подумайте годину, день, а потім зробіть висновок.

Ми повинні володіти собою

32 Довготерплячий краще від хороброго, і той, хто володіє собою, краще за завойовника міста.
(Прип.16:32)

Ніщо інше, як володіння собою покаже вас із боку — мудрою та ввічливою людиною. А потім ще більше розташує співрозмовника.

У нашому гніві ми не повинні грішити

5 Гніваючись, не грішіть: поміркуйте в серцях ваших на ваших ложах, і втіштесь.
(Пс.4:5)
26 Гніваючись, не грішіть: сонце нехай не зайде у вашому гніві;
27 І не давайте місця дияволові.
(Еф.4: 26,27)

Буває, що не можемо заснути, обмірковуючи власний день. Щось пішло не так, як ми хотіли, це не дає нам спокою. Якщо ми образили когось, то Біблія рекомендує вибачитись ще до заходу сонця, щоб душевні муки не заважали нам засипати.

Подумайте перед сном, що ви зробите доброго завтра? Кому зможете допомогти? Чим день завтра відрізнятиметься від минулого?

Всі наші запитання та побажання ми можемо направити Батькові, який любить нас. Не забувайте дякувати Богові за минулий день і просити благословень на наступний. Найчастіше шукайте мудрості Божої, прибувайте в роздумах: «Як би вчинив Ісус на моєму місці?».

Відповідь на подібне запитання допомагатиме знайти правильну відповідь на ваш гнів.

Напевно, кожен з нас хоч раз замислювався над питанням «як перестати злитися?». Стресові ситуації далеко не рідкість у наш час, ми стали неврівноваженими та швидко «вибухаємо». Перестати злитися - значить вийти на шлях до спокою та щастя. Але як це зробити?

На даний момент ви спокійні, саме час подумати, що доброго приносить вам вашу лють чи злість? Нічого, окрім негативних емоцій. У такі моменти страждаєте не тільки ви самі, а й люди навколо вас, причому ваша агресія здатна викликати образу, біль і навіть ненависть оточуючих.

Негативні емоції, якщо їх не виплескувати назовні, мають властивість накопичуватися в нас, викликаючи згодом серйозні захворювання та розлади нервової системи.

Як же перестати злитися?

Спробуйте усвідомлене дихання

Як тільки відчули, що емоції вас накривають, робіть глибокі вдихи та видихи та порахуйте до 10.

Допоможуть афірмації

У моменти агресії просто повторюйте про себе:

«Я бажаю собі добра, тож я не хочу злитися, мені це просто не треба. Я спокійний і умиротворений. Я хочу жити у гармонії».

Зробіть глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот, випийте води.

Займіться фізичною культурою чи збиранням

Як не смішно звучить, побігайте подвір'ям чи зробіть зарядку, зробіть прибирання у кімнаті. Переключивши свою увагу з емоцій на тіло, ви швидко впораєтеся зі злістю. Можливо, ще й корисне щось встигнете зробити.

Подивившись на ситуацію з іншого боку, починаєш усвідомлювати, що виплескувати свою злість на оточуючих безглуздо і неправильно, проблему таким чином вирішити неможливо, а ось втратити друга чи близьку людину цілком реально. Подумавши про свою поведінку, іноді стає страшно і соромно. Як приборкати свій гнів і перестати ображати та ображати близьких та не дуже людей?

Щоб вирішити проблему, здавалося б, безпричинної агресії, необхідно знайти ту саму причину. Ми дорослі та адекватні люди і, природно, усвідомлюємо, що агресія не може виникати на порожньому місці. Знайти цю причину, яка вибиває з колії, а потім усунувши її, можна стати набагато щасливішою. Розберемося на прикладі, ви злитесь на кохану людину, яка не помітила якихось ваших досягнень: наприклад, нову зачіску, смачну вечерю, тіло, що побудувало, і т. д., не треба впадати в істерику і кричати, що вона сволота невдячна, досить просто натякнути чоловікові про промах;

Потрібно подивитися на ситуацію із боку співрозмовника. Бувають ситуації, що на вас незаслужено накричали, образили чи навіть штовхнули, цілком нормально зробити таке саме у відповідь. Але! Спробуйте дізнатися, чому людина так поводиться, цілком можливо вона втратила когось із близьких, розбила машину, хтось із родичів хворий та ін. У таких випадках вже не хочеться кричати і ображати людину, єдине бажання, це пошкодувати та поспівчувати;

Спробуйте поставити себе місце співрозмовника: сильного буде приємно, якщо вас почнуть звинувачувати, кричати, ображати? Навряд чи.

Якщо самокопання не завершилася успіхом і причина необґрунтованої агресії не була знайдена, то потрібно іншими способами позбутися негативу: особисто я вирушаю прати в гарячій воді або облагороджувати клумбу, хтось йде в спортзал, хтось замикається в кімнаті і волю там кричить чи плаче, способів багато, але подібна розрядка приведе в порядок нервову систему. Якщо є близький друг чи подруга, можна поплакатися в жилет, цей спосіб теж діє;

Спробувати відволіктися, коли всередині все вирує від гніву, звичайно, важко, але можливо. Розглянемо на конкретному прикладі, ви посварилися з чоловіком чи коханою людиною і відразу починаєте згадувати, що він забув про річницю весілля, не помітив нову зачіску, запізнився з роботи, таким чином можна згадати не одну сотню гріхів, природно, настрої це не покращить. Як тільки подібні думки міцно влаштувалися у вашій голові, варто відволіктися і переключитися на щось інше, наприклад, зробити прибирання, витерти пил, начистити каструлі та сковорідки тощо;

Найчастіше почуття озлобленості відвідує нас у моменти усамітнення. З одного боку, це непогано, тому що немає об'єкта, на якому можна виплеснути весь негатив. Наодинці простіше проаналізувати ситуацію та заспокоїтися. Одним із найкращих способів вважається холодний душ, який підбадьорить і змусить працювати мозок у правильному напрямку. На роботі або в громадських місцях можна вмиватися холодною водою з-під крана, а щоб не зіпсувати макіяж, можна просто помити руки крижаною водою.

Ще один спосіб відволіктися від злості – це подумати про щось хороше. Приділіть собі коханому (коханій) 5 хвилин часу, в які можна подивитися фотоальбом, де ви зображені з близькими людьми, де особи сяють щастям.

Як перестати злитися, тим більше коли я розумію, що злість не приносить нічого доброго? Навпаки, вона сильно шкодить мені, а не тому, на кого я злуюся.

Тому що за законом тяжіння – таке притягує таке.

І якщо я злюсь, то я починаю притягувати у своє життя таких самих злих людей та ситуації, в яких присутні злість та агресія.

Важливо перестати злитися, тому що злість роз'їдає людину зсередини. Коли я злюсь, то роблю насамперед погано собі. Не тій людині, на яку я злюсь. А собі. Тому що саме я це відчуваю, це мої почуття, вони всередині мене і діють саме на мене, а не на нього.

Є різні способи швидко перестати злитися. Із цим добре працює Седонський метод, Радикальне прощення, Хоопонопоно.

Давайте розберемо Хоопонопоно. Це давня гавайська методика лікування та позбавлення від непотрібних емоцій та підсвідомих програм. Вона проста, до кумедного. Але все геніальне просто. Тому пропоную спробувати, навіть якщо вам це здається дурним і несерйозним. І коли отримаєте результати, а вони прийдуть уже за кілька хвилин, тоді й вирішите, чи підходить вам це чи ні.

Отже, як припинити сердитися за допомогою Хоопонопоно.

Потрібно просто повторювати кілька хвилин чотири фрази. Повторювати собі чи вголос, як вам більше подобається.

1. Мені дуже шкода, що це сталося у моєму житті.

2. Будь ласка, вибач мені.

3. Я люблю тебе.

4. Я дякую тобі.

Ці слова можна говорити, подумки звертаючись до самого себе, до Бога або навіть до тієї людини, яка викликала у вас злість.

Це дійсно дуже просто, але працює чудово. У таблиці я коротко розкрив, які процеси відбуваються на момент повторення цих слів.

Просто спробуйте. Ви будете здивовані і по-доброму приголомшені, як це швидко і ефективно працює. І як можна перестати злитися, буквально за якісь 2-3 хвилини повторення простих чотирьох фраз.

Не більше забиратиму ваш час. Почніть прямо зараз повторювати ці фрази хоопонопоно, щоб за кілька хвилин вже перестати злитися.