Як перестати викликати у собі жалість. Дуже шкода! Як ми шкодуємо себе і коли настав час припинити це робити

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні слід поговорити про найболючіше питання: як перестати себе шкодувати? Попереджаю відразу – стаття не для людей зі слабкими нервами!

Жаль - почуття хороше, в малих кількостях. Але коли розпускання соплів відбувається систематично - значить, час бити в бубон тривоги.

Ви можете спитати: «Навіщо?». А потім підкріпити питання логічними судженнями такого типу: «Мені й так добре. Я ЖЕРТВА обставин і нічого не зміниться навіть під час перегляду поглядів на життя».

Помиляєтесь! Кардинально зміниться все: від способу життя до відносин з оточуючими вас людьми.

Яка вона – жалість?

Перший вид цієї емоції небезпечний і називається мотивуючим. Чому? Все просто до неподобства. Уявіть, що вас звільнили з роботи (тільки зараз не розкидайте) - це всього лише плід фантазії.

І так, після душевної розмови з начальством, чиї аргументи не здалися вам переконливими, ви вирушаєте додому в пригніченому настрої. Проходячи шлях від роботи до дому, ви прокручує весь діалог від початку до самого кінця, намагаючись знайти зачіпку і зрозуміти, за що ж вас позбавили робочого місця.

І тут починається найцікавіше! Двері підсвідомості відчиняються, і у всій красі перед вами постає власна жалість.

Що ви відчуваєте у результаті? Спустошеність і сльози образи навертаються на очі. Не хвилюйтеся, адже не дарма знавці підсвідомості (вони психологи) назвали такий вид жалю мотивуючим.

Відчуття внутрішньої порожнечі, випробуване спочатку пробуде з вами кілька днів. Це абсолютно нормально. Але потім ви повинні усвідомити - далі розкисати не можна! Як? Подумайте ось над чим — вам треба дітей годувати, оплачувати комунальні послуги/іпотеку/кредит, купувати одяг і т.д. А блага цивілізованого суспільства самі до вас у двері не постукають. Ну, як, мотивує?

Якщо так, тоді жалість піде, не залишивши сліду та гіркого осаду в душі. Тому що сльози виплакані, а солодощі для підняття настрою з'їдені. Ви будете готові до підкорення нових вершин, адже що не робиться – все на краще!

Жаль-монстр

Глобальна катастрофа настає, коли мотивуюча малютка-жалість перетворюється на патологічного монстра. Як це відбувається? Непомітно для вас, але очевидно для людей.

Розглянемо це неприємне почуття під лупою і швидко, не замислюючись, відповімо на кілька питань – так/ні.

• Вам постійно потрібна чия увага?
• Ви дзвоните з будь-якого неприємного приводу близьким людям, і в фарбах розписуєте все, що сталося?
• Часто розповідаєте родичам чи друзям про проблеми зі здоров'ям/навчанням/роботою/особистим життям?
• Перебиваєте співрозмовника, щоб розповісти про свої проблеми?
• Ви відчуваєте задоволення, коли вам кажуть: «Не хвилюйся, не треба переживати, бідолаха»?

Чи відповіли «ТАК» на більшість питань? Вітаю! Ваша свідомість поневолена жахливою жалістю. Тепер не обмірковуйте свої відповіді, не лукавте. Щоб знищити цього монстра, вам знадобиться чесність по відношенню до себе.

Та розпочнеться битва!

Час переходити від розлогих роздумів до дій. Битва буде довгою, але якщо ви прагнете перемоги – починайте діяти!

І перше, що вам краще зробити негайно – це зізнатися, що ви шкодуєте себе. Не просто промимрити з сумним виразом обличчя, а чітко і виразно вимовити вголос перед дзеркалом: «Ти шкодуєш себе!». Можете вимовити цю фразу з гнівом, ткнути у відбиток пальцем і лаяти його.

Дивуєтесь, навіщо треба сказати це дзеркалу, та ще й посвариться з ним?

За тим, що вам життєво необхідно виплеснути весь негатив, що накопичився. Недовгий гнів допоможе вам розірвати сполучну нитку зі жалістю. Спробуйте відбиток вас за це не вдарить.

Тепер переходимо до другого пункту – незавершені справи. Думаєте, що перемогти жалість до себе зможе диван, тепла ковдра та какао? Ні і ще раз ні. Зараз вам потрібно діяти, водночас знаходячи позитив у всьому.

Ось як думати не треба: "Я нещасний і самотній, а ще машина зламалася". Дуже похмуро і гнітюче.

Як треба: «Про яку самотність може йтися? У мене ж машина зламана. Піду лагодити».

Перефразуйте кожну жалісливу думку. Буде тяжко, але не здавайтеся.

Останнє на шляху до заповітної мети – рятування від жалості – підвищення енергії. Піша прогулянка, зарядка чи катання велосипедом саме те, що потрібно.

Вам потрібно буде пересилити себе, але потім ви почнете відчувати, як негативні думки випаровуються, і енергії стає більше.

Жалюгідне життя

Хіба можна комусь зізнатися, що попри сто п'ятдесят «лайків» під кожним
Селфі, сьогодні ти вважаєш себе негарною? Або що чоловік, який мало не черевики тобі
зашнуровує, приділяє мало уваги? Навколишні тут же розкажуть, з чого ти шаленієш і як це вилікувати. Натомість професор психології Кентського університету Йоахім Стобер каже, що жалість до себе — це не так уже й погано. Ти просто щиро співчуваєш власним нещастям. Якщо дуже хочеться посумувати, обійняти себе міцніше і похитати на ручках, промінчики кохання, які в інші моменти дісталися б комусь ще, поспішно переспрямовуються на себе. Це своєрідна психотерапія: ти розповідаєш відбитку чи подругам про те, що в тебе перли дрібні та шар ікри на хлібі тонкий, і відчуваєш полегшення.

Ймовірно, коли людина співчуває собі, у її мозку протікає такий самий нейрохімічний процес, як і при прояві емпатії: рівень окситоцину підвищується. А цей нейротрансмітер серед іншого відомий своєю заспокійливою дією. Головне — не захоплюйся роздумами, що проблеми інших людей вирішити набагато простіше, ніж твої. Така установка створює ілюзію обраності: у своїх очах ти одразу піднімаєшся над натовпом, одночасно перетворюючись на жінку важкої долі.

Як цього уникнути?

Як перестати шкодувати себе та плакати? Психолог Марія Красильникова пропонує перетворити жалість до себе на турботу. Вигадуй маленьку компенсацію за кожну невдачу: якщо в тебе зірвалася поїздка на Гоа, запишись на аюрведичний масаж, сходи на уроки індійського танцю, завдай татуювання хною — і програма-мінімум із задоволення південно-азіатським колоритом буде виконана.

Незрівнянна леді

На жаль, але хороші новини про чуже життя часто множать нашу сум-сум. Якщо між філіжанкою ранкової кави та милуванням єнотами я з'ясовую, що дівчина колишнього виграла грант, а однокурсниця встигає вести бізнес, виховувати п'ятьох дітей і вишивати хрестиком, мої будні відразу покриваються нальотом убогості. Але не через заздрість, а через програшне порівняння з іншими.

Популярне

Так, іноді наше існування схоже на гонку. Перший шкільний дзвінок заразом виявляється пострілом з сигнального пістолета: далі до пенсії доводиться працювати працювати лопатками, щоб не виявити себе в кінці забігу. Спочатку батьки виступають у ролі тренерів, підбадьорюючи тебе криками: «Подивися на Світлану, вона відмінниця і мамі допомагає». Потім підключаються глядачі, друзі та знайомі скандують: "Даша заміж вийшла, а ти коли?" Так чиїсь досягнення перетворюються на шкалу для вимірювання твоїх власних успіхів та провалів. Дуже часто у нашій стрічці Facebook або «Вконтакті» мешкає дуже багато людей, яким ми програємо в особистому заліку на красу, розум та особисте щастя. Хлопець колеги зробив їй пропозицію через місяць після знайомства, а твій тягне вже п'ять років; Адель отримала чергову статуетку "Греммі", а тобі навіть премію за підсумками року не дали. Як тут не запідозрити, що в тебе особливо кульгава доля!

Хочеться назвати себе лузером сімдесятого рівня?

Вважай, спрацювала сигналізація: ти втомилася наздоганяти натовп. Що ж робити, як припинити себе шкодувати і почати жити? По-перше, рідше бувай у соцмережах. Група психологів під керівництвом Жасмін Фордулі з'ясувала, що жінки, які проводять багато часу на Facebook, незадоволені собою сильніше, ніж ті, хто не стежить за оновленнями у стрічці друзів. По-друге, розберися із незадоволеними потребами. Якщо після розгляду сторінки Поліни Гагаріної ти поринаєш у стан «Ніхто мене не любить», швидше за все справа не в тому, що тобі треба терміново рватися на сцену, а в тому, що ти давно не красувалася перед фотокамерою в новій сукні, з гарним укладанням та з букетом від шанувальника. По-третє, порівнюй себе тільки з собою у минулому — щоб зрозуміти, у чому ти стала кращою.

Отримати по заслугах

Як я нещодавно помітила (дослідники Кеті Чармаз і Клаус Грюнерт підтверджують точність моїх спостережень), монолог людини, що шкодує себе, зазвичай щедро приправлений питаннями про пошуки космічної справедливості: "За що мені це?" або: «Чому (не) я?» Нічого дивовижного: прагнення до того, щоб нагорода чи покарання були пропорційні заслугам, закладено в нас з дитинства. Як розповідає психолог Єльського університету Пол Блум, після перегляду шоу, в якому одна маріонетка відбирає в іншого м'яч, однорічному малюкові запропонували почастувати ляльок. Він не тільки не дав їжі неслухняній іграшці, а ще й відважив їй потиличник.

А біологи Франс де Ваал та Сара Броснан спостерігали схожі пориви у приматів. Вони давали двом мавпам різну винагороду за одне й те саме завдання (перша — банан, а друга — огірок). Та, якій не дісталося солодкого, незабаром починала бунтувати і поводитися агресивно.

Тож любов до нескінченних підрахунків — скільки саме Всесвіт нам заборгував — закладено у нас від природи. Ось, наприклад, чому в тебе немає сумки Birkin, а сусідка має? У тебе ж талія тонша, а IQ вища!

Майте на увазі, такі розмови варто заводити з собою, тільки коли ти можеш контролювати ситуацію. Скажімо, ти береш участь у якомусь проекті і очікуєш на компенсацію за безсонні ночі. Але за красу і добру поведінку нам взагалі ніхто нічого не зобов'язаний.

Як перестати скаржитися та шкодувати себе? Зазвичай на периферії свідомості ти розумієш, що життя в тебе не гірше і не краще, ніж в інших: те саме небо, те саме повітря, а ще адекватні батьки, гідна освіта, який розуміє чоловік. Постарайся перемістити ці думки з околиці до центру своєї уваги. Якщо кожного дня ти навчишся говорити «дякую» за те, що маєш, — а це дуже корисна практика буддиста, — отримаєш від світу ще більше радості та тепла.

Текст: Ася Алексєєва

Жалість до себе – неймовірно небезпечна звичка. Вона швидко приклеюється, а ось розлучитися з нею не так вже й легко. Багато хто думає, що пожалівши себе, вони зможуть пережити важкий період, випробувати полегшення. Пошкодуєш себе, всю таку гарну, і на душі стане світлішою.

Але жалість до себе має підводне каміння. Коли жінка починає себе шкодувати, у неї виникають питання, що формують залежність від інших людей. Наприклад, «Коли це ( якась дія чи подія) припиниться? Скільки ще це може тривати? Коли він зміниться? Ми даємо команду нашій підсвідомості чекати, що хтось прийде і змінить нашу ситуацію. Але минає час, а цей хтось не поспішає з'являтися та вирішувати наші проблеми за нас.

Які питання змінять ситуацію?

Реально змінити ситуацію у житті допоможуть зовсім інші питання. Замість того, щоб шкодувати себе, варто запитати: « Коли я сама зраджу своє життя? Як я можу вже сьогодні щось змінити у своєму житті? Що я можу зробити зараз, щоб отримати те, чого я хочу?»

Такі питання змусять жалість до себе уникнути вас подалі. А корисним ідеям буде набагато легше з'явитися у вас у голові.

Гальмо на шляху до змін

Жаль до себе не просто шкідлива звичка. Вона заважає нам щось реально змінити у своєму житті. Жалуючи себе, ми абсолютно не готові брати відповідальність за своє життя і те, що в ньому відбувається. А немає відповідальності та бажання змінюватися, немає і змін. Ось таке замкнене коло виходить.

Жалість до себе залиште слабовільним людям. Такий жаль заважає поліпшенню нашого життя. Вона є перепоною шляху розвитку. Поки жінка не перестане шкодувати себе, вона не зможе досягти успіху.

Коли змінюється світ навколо нас

Коли ми перестаємо себе шкодувати, помічаємо безліч позитивних змін. Навколишні люди раптом виявляються розуміючими і толерантними. Нові перспективи та можливості просто самі йдуть до нас до рук. Проблеми, які ніяк не могли вирішитись довгий час, теж знаходять своє рішення.

Все просто тому, що ми вибралися з цієї шкаралупи під назвою «жалість до себе» та змогли адекватно подивитися на світ. Кожна жінка оточена людьми, які схожі на неї. Вона потрапляє у ті ситуації, які сама і притягує своїми страхами та заборонами. Єдиний вірний спосіб зробити своє життя щасливим - це змінитись самої.

Тому припиняйте себе шкодувати сьогодні. Якщо вам здається, що зараз у вас складні часи, саме так ви зможете виявити турботу та ніжність до себе. Перестаньте обманювати себе. Поки ви шкодуєте себе і скаржитесь на інших, реальні можливості зробити життя краще йдуть прямо з-під носа.

Експеримент, який може все змінити

Хочете дізнатися, наскільки краще стане ваше життя без шкідливої ​​звички шкодувати себе? Проведіть простий експеримент.

Забороніть собі протягом семи днів шкодувати себе та скаржитися на оточуючих. Так, це буде нелегко, але результат того вартий.

Щоб було простіше, і жалість до себе не мучила вас, складіть свій «список позитиву». Запишіть 3-5 ваших найкращих якостей або 3-5 найбільших успіхів. Щоразу, коли сумні думки будуть спадати на думку, вимовляйте в думці цей список.

Починайте прямо зараз, напишіть свій список у коментарях до статті. Вкажіть у ньому, якими 5 якостями чи досягненнями ви можете похвалитися. Після цього під списком можете урочисто пообіцяти сім днів не шкодувати себе і не скаржитися на оточуючих.

Цей список і ваша обіцянка будуть додатковою мотивацією, яка допоможе легше позбутися шкідливої ​​звички. Результатами свого експерименту через 7 днів, поділіться тут же у коментарях. Нам буде дуже приємно порадіти вашим успіхам.

Потрапили на цю сторінку випадково?

Останнє оновлення:24/05/17

Жалість до себе позбавляє сил та бажань. Жалість змушує сидіти, склавши руки, і плакати.

Жалість до себе – почуття деструктивне. Ця стаття про те, як перестати себе шкодувати.

Коли ми починаємо шкодувати себе?

Трапляється і нерідко, що наші надії руйнуються, а плани зриваються. Виникають несподівані перешкоди.

Чомусь все йде не так, як ми хочемо. Відносини із близькими людьми не складаються.

Одна неприємність нашаровується на іншу. Здається, що чорна смуга у нашому житті вже не закінчиться ніколи.

І ми починаємо себе шкодувати: ніхто нас не розуміє, ніхто не цінує, ніхто не любить, батьки живуть, як у минулому столітті, вчителі занижують оцінки, начальник до всього чіпляється, подруги пліткують за спиною, вірити не можна нікому, і ні на кого не можна покластися.

Усі проти нас, і люди, і обставини. Ну, яктут можна перестати шкодувати себе?

Мало того, що ми самі шкодуємо, ми ще й іншим людям починаємо скаржитися на свою долю.

Ми скаржимося на весь білий світ, звинувачуючи всіх у своїх бідах та нещастях.

Чим погано шкодувати себе?

По-перше, звикаємо почуватися жертвою обставин. Втрачаємо віру у свої сили, в себе.

По сто разів переказуючи друзям і знайомим, як несправедливо з нами обійшлися в тому чи іншому випадку, ми знову і знову переконуємо себе у своїй безпорадності.

Ми перестаємо чинити опір. "А навіщо? Все одно нічого не вийде».

По-друге, показуємо іншим людям, наскільки ми слабкі та неспроможні.

Коли ми скаржимося, ми хочемо, щоб нас пошкодували, але не замислюємося, які висновки можуть зробити люди.

Ну хто захоче довірити серйозну справу такій людині? Якщо в нього все валиться з рук, та й сам він не вірить у те, що зможе з чимось упоратися.

Хто захоче дружити з людиною, яка все бачить лише у чорному світлі, і весь час скаржиться. Будь-яка нормальна людина намагатиметься скоротити спілкування з таким занудою.

Звичайно, трапляється, що вас можуть незаслужено образити, не помітити вашого старання, не привернути до вас уваги.

Але озирніться довкола, таке відбувається не тільки з вами.

Як інші люди при цьому поводяться? Так само скаржаться та шкодують себе? Чи починають шукати варіанти вирішення своїх проблем?

Ви намагалися шукати вихід? Чи тільки витрачали свої сили на переживання та жалість до себе?

Як змінитись і перестати себе шкодувати

Погляньте, як і за яких обставин у вас виникає бажання шкодувати себе.

Не впадайте в тугу, і не починайте скаржитися оточуючим.

Навіть якщо ви звикли скаржитися, щоб отримати увагу інших, зупиніться.

Подумайте, що вам дає жалість оточуючих вас людей? Вам легшає?

Припустимо, вас пошкодують, але чи зміниться при цьому хоч що-небудь у вашому житті?

А нам треба думати, як змінити своє життя, як перестати себе шкодувати, як припинити витрачати сили на порожні переживання

Тому як тільки виникає бажання шкодувати себе, скажіть собі: «Стоп».

Гоніть сумні думки геть. Намагайтеся думати позитивно: "Нехай не відразу, але в мене все вийде".

Є такий спосіб набувати нових звичок:

Надягніть на руку браслет. Носіть його 21 день.

Говорять, що за цей час можна сформувати нову звичку.

Як за допомогою браслета перестати шкодувати?

Як тільки захочете поскаржитися, або почнете шкодувати себе, згадайте про браслет, і утримайтеся від скарг.

Якщо не вдалося втриматися, переодягніть браслет на іншу руку і починайте відлік днів з початку, з першого дня.

Ви здивуєтеся якможе змінитися ваше життя, якщо перестатискаржитися та себе шкодувати.

Подібних записів немає.

Якщо у житті все налагоджено, вона йде за планом, то бажання пошкодувати себе не виникає. Людина відчуває віру у свої сили, вона задоволена життям. Жаль виникає, коли особистість не здатна впоратися з проблемою, не очікує змін на краще.

Жалість має різні види, вона відрізняється за якісним змістом. Насамперед, вона виступає в ролі потужної підтримки самого себе, яка проявляється як турбота про себе, самодопомогу. Згадайте дитинство. Нам була важлива втіха дорослих у момент розпачу чи смутку. Їхні приємні слова та підбадьорення вселяли у віру в наші сили. У зрілому віці можна скористатися подібним прикладом. Головне, щоб жалість до себе не переростала на щось постійне.

Негативне мислення

Ми часто потрапляємо в пастку, шкодуючи себе. У цій ситуації важко знайти вихід, оскільки вона сама себе живить. І це знає кожен, хто хоч раз занурювався в павутинні негативних думок. Ваш досвід невдач зміцнює негативні очікування, які продовжують притягувати нові провали.

У житті багато людей, потрапляючи в таку ситуацію, не здатні з неї вибратися. Навіть виявляючи опір власним негативним думкам, вони лише на рівні підсвідомості стимулюють їх виникнення, продовжуючи себе зі ними зіставляти. Якщо ви звинувачуєте себе за негативні думки, то це лише посилить ситуацію, а не дасть шансу виправити її.

Люди, які потрапили в подібну пастку, залишаються в ній доти, доки не вчаться підвищувати власну самосвідомість. Їм важливо зрозуміти, що сидячи у пастці і борючись із негативним мисленням, але продовжуючи себе з ним ототожнювати, вони не зможуть виграти бій. Подумайте: якби звинувачення себе у негативному мисленні вирішувало проблему, хіба вона не повинна була зникнути вже давно? Чи дійсно ви наближаєтеся до вирішення проблеми?

З цієї причини найкращим виходом буде закінчити бій і здатися. Замість того, щоб чинити опір негативним думкам, постарайтеся змиритися з ними. Підсумком такого підходу стає зростання самосвідомості.

Шкода від жалю до себе

Ви з кожним днем ​​переконуєтеся в несправедливості життя. І згодом вона саме такою і стає. завдає шкоди відчуттям та почуттям, людина перестає усвідомлювати щастя, бачити власні сильні сторони. Жалість до себе не приходить сама. Часто її супроводжує образа та розпач. Жалість забирає сили та енергію.

Але окремі особи користуються жалістю для «вирішення» якихось проблем. Вони сміливо маніпулюють людьми, ґрунтуючи ці дії на їхньому почутті жалості до себе, викликаючи провину людини.

Наприклад, дружина нарікає на те, що домашню працю її ніхто не помічає, вона робить все максимум, але ніхто це не цінує. Внаслідок цього в інших членів сім'ї виникає відчуття провини. Або інший приклад: мати все життя витратила на те, щоб підняти сина на ноги, а тепер постійно йому про це нагадує, коли він намагається створити власну родину.

При залученні жалості до себе та уваги розповідями про власну нещасливу долю, ви знову і знову переконуєте себе ж у несправедливості життя. Людина перестає бачити свою силу, позитив. Після жалю приходить образа, розпач. Паралельно йде виплеск негативу на інших та його накопичення. А це серйозніший випадок. Ховаючи емоції всередину, ви, навпаки, спровокуєте виникнення захворювань. Що ж робити?

Як перестати себе шкодувати

Важливо зрозуміти, як перестати шкодувати, щоб почати нормальне життя.

Почніть стежити, за яких обставин і коли виникає подібне почуття, зауважте, навіщо воно вам. Можливо, ви звикли постійно скаржитися життя на роботі, а вдома працювати. Ви очікуєте на увагу інших людей до ваших проблем. Але це не зробить світ кращим або життя щасливішим.

Після з'ясування обставин появи потреби у жалості до себе чи в бажанні поскаржитися іншим, намагайтеся зупинити потік негативних думок, змінюючи їх на позитивні. Не варто чекати подяк від людей, навіть близьких, за вчинки. Не приховуйте образу, коли цієї самої подяки не отримуєте, або вам так здається. Якщо ви щось робите, то робіть це заради задоволення, а не заради вдячності.

Якщо відчуваєте брак уваги, то говоріть прямо, не шукаючи непрямі хитрощі і не змушуючи інших не просто шкодувати вас, але відчувати провину. Спробуйте згадати, наскільки часто ви кажете, що комусь добре, а вам гірше нікуди. В результаті ви отримуєте жалість оточуючих. Вони виправдовуються перед вами. І тільки іноді хтось каже, що вам не варто, все вийде. Але такі слова ви здатні сказати собі самі.

Погляньте на свою поведінку очима інших людей, подумайте, що вони порадили б вам в одній або іншій ситуації, викинувши весь негатив. Коли ви забудете про жалість до себе, то усвідомлюєте, скільки чудового у світі чекає попереду. І не відіграє ролі, що трапилося раніше. Ви вже зрозуміли усі уроки минулого. Головне, забути негатив, усвідомити, що ви не виступаєте в ролі жертви, а здатні бути господарем у кожній ситуації.

Позитивні зміни

Коли людина перестає відчувати себе жалість, то не змусять себе чекати. Стають помітні багато приємних змін. Раптом у вашому оточенні виникають добрі люди. А нові можливості та вершини самі приходять до рук. Проблеми, які неможливо було вирішити тривалий час, раптово виявляються легко вирішуваними.

Це тому, що ви вийшли з цього стану постійної жалості, навчилися дивитися на життя адекватно. Кожна людина оточена людьми, які на неї схожі. Він потрапляє в такі ситуації, які сам до себе приваблює заборонами та страхом. Єдиним дієвим методом змінити життя та стати щасливим є зміна себе.

Тому переставайте відчувати себе жалість прямо зараз. Якщо ви вважаєте, що у вас лихоліття, і саме так ви здатні проявити до себе ніжність і турботу, то припиніть цей самообман. У той час, коли ви скаржитесь на світ і шкодуєте себе, справжні можливості покращення життя втрачаються.