Як припинити заїдати стрес. Як зрозуміти, чи є в мене емоційне переїдання

Стрес впливає на кожну людину по-різному. За статистикою, більше 75% людей, які відчувають сильні емоції, швидко одужують. Щоб подолати цю шкідливу для постаті звичку доведеться постаратися.

Пачка чіпсів під кінець важкого робочого дня, жменя цукерок після неприємної розмови, тістечко за компанію з подругою, чай з плюшкою ввечері від нудьги… Якщо для вас ці ситуації не нові, значить, ви схильні їсти під дією різних почуттів та емоцій – звикли шукати втіху в їжі.

Звідки потяг до їжі під час стресу

Голод чи апетит?

Найчастіше ми плутаємо фізіологічну потребу в їжі з емоційною. Щоб не переїдати, необхідно навчитися розрізняти голод та апетит. Це не так складно. Просто потрібно поставити собі кілька запитань.

1. Коли я востаннє їла? Пройшло менше 3 годин із повноцінної трапези?
2. Бажання щось з'їсти з'явилося раптово?
3. Почуття голоду йде з голови, а чи не зі шлунка?
4. Після чого з'явилося бажання поїсти: після перегляду реклами, складної розмови, через смачний аромат, що донісся?

Якщо хоча б на одне запитання ви відповіли ствердно, велика ймовірність, що ви хочете їсти через апетит, що прокинувся під впливом емоцій.

Що ж робити?

Найперший крок – усвідомлення в собі такої залежності. Поспостерігайте, чи з'їдаєте ви зайвий шматочок, коли ситі. Чи звикли заїдати негатив, радість, стрес?

Іноді виявити закономірність допомагає харчовий щоденник. Досить кілька днів поспіль записувати, що ви з'їли, коли, скільки, які емоції передували трапезі чи перекушування, – і проблема виявиться очевидною.

Щоб впоратися з нею, харчуйтеся регулярно в один і той же час. Великі (понад 4 години) перерви між трапезами пробуджують бажання якнайшвидше вгамувати голод. Це також емоція, яка може призвести до переїдання.

Якщо у вас є схильність заїдати негатив, вчіться справлятися з неприємностями та отримувати від життя задоволення. Насамперед спробуйте знайти інші способи втіхи, зняття стресу: зробіть щось приємне для себе. Наприклад, прийміть ванну, почитайте, послухайте музику, займіться коханим хобі, поговоріть з подругою, малюйте.

Складіть список того, що вам подобається (крім їжі). Але врахуйте: ваші насолоди повинні залежати тільки від вас, а не від інших людей. І почніть втілювати ці бажання у життя.

• Перестаньте пригнічувати емоції. Знайдіть спосіб їх виплеснути. Напишіть на аркуші паперу все, що вас турбує, а потім порвіть і викиньте. Чи стало сумно? Немає нічого поганого в тому, щоби поплакати.
• Знімайте напругу фізичною активністю. Деколи, щоб знизити емоційне напруження, достатньо прогулятися, потанцювати 15 хвилин, зробити невелике прибирання, 10 разів високо підстрибнути.
• Висипайтеся. При нестачі сну ми стаємо більш чутливими, дратівливими, менш схильними контролювати апетит. До того ж порушення режиму сну та неспання – додатковий стрес для організму.
• Їжте свіжі тверді овочі, якщо не можете відмовитись від звички знімати напругу їжею. Морквина, капуста, огірки, стебла селери – продукти низькокалорійні. Гризіть їх при стресі: стискання та розтискання щелеп сприяє розслабленню м'язів обличчя, які спазмуються при переживаннях.
• Не впадайте у відчай, якщо відразу взяти почуття під контроль і перестати їсти на емоціях не вдалося. Дайте собі час на вироблення нових звичок та хвалите себе за успіхи!

Ароматерапія – на допомогу

Аромати способи задовольнити емоційне почуття голоду, що виникає незалежно від фізичного і змушує людину щось жувати, навіть коли вона ситий.

• Ваніль, кориця, мускат

Терпкі, солодкі аромати пригнічують бажання скуштувати солодке. З ними будь-яка насолода вже не буде такою привабливою.

• Чабрець, фенхель, жасмин

Розслаблюють та заспокоюють, приглушуючи почуття голоду. Ці аромати найкраще використовувати перед сном, коли настав час спати, а хочеться їсти.

• М'ята, базилік, кріп

Дарують енергію, покращують настрій. Таким чином, вам не потрібно шукати позитивні емоції в їжі.

• Яблуко, апельсин

Ці аромамасла краще нюхати перед їжею, вони втихомирюють голод і допомагають не переїсти.

• Грейпфрут

Аромат грейпфрута впливає на вироблення білка, який виробляється в організмі людини і активізує спалювання зайвого жиру.

4 правила ароматерапії

1. Протягом дня можна використати різні аромати. Основний носіть в аромакулоні на шиї. То він завжди буде під рукою.
2. Аромати, які притупляють голод, потрібно вдихати за 20 хвилин до їди. Тоді на момент трапези вони максимально подіють.
3. Щоб аромат розкрився, достатньо тричі глибоко вдихнути.
4. Заспокійливі олії перед сном краще не просто вдихати, а приймати з ними аромаванну. Тоді корисні речовини проникатимуть в організм ще й через шкіру.

Неякісна ефірна олія може викликати проблеми зі здоров'ям, тому купуйте аромаолії тільки в аптеці або магазині косметики. Олія повинна продаватися у пляшці з темного скла. Якщо на етикетці є слово «ароматизатори», то продукт не натуральний. Перевірте якість олії, капнувши на білий аркуш паперу. Якщо протягом 10 хвилин воно випарується без сліду - перед вами справжнє аромамасло.

Жувати – не переживати

Щоб захиститися від переїдання, потрібно їсти повільно. І ось чому:

• Менше проблем із вагою. Японці встановили: ті, хто їдять повільніше, в середньому на 3 кг легше за швидкісні.
• Краще робота ШКТ, швидше насичення. Перетравлення та засвоєння їжі починається вже в роті. У слині міститься амілаза – фермент, який розщеплює вуглеводи, дозволяючи організму отримати максимум енергії.
• Захист серця. При кожному ковтку швидкість роботи серця збільшується на 7-10 ударів. Їдіть повільніше – значить, не навантажуєте серце, дарма.
• Профілактика хвороб. Чим довше їжа знаходиться у роті, тим більше виробляється слини. А в ній міститься речовина лозицим, що має бактерицидний ефект. Так знезаражуються ротова порожнина та їжа, а також знижується ймовірність підчепити вірус.

Не відволікайтеся під час їжі на читання та телевізор. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Чи не наїлися? Зачекайте 10 хвилин, лише потім думайте про добавку. Не доїдайте, якщо вже ситі!

Дивлячись на ніч

Вечір та ніч – час, коли найважче контролювати апетит. Потреба зняти стрес, що накопичився за день, жене на кухню! Чим же все-таки перекусити в нічний час, якщо зовсім несила?

Топ корисних «нічних» продуктів

• Сир

Найкраще поласувати сиром без добавок. Але якщо хтось не любить «сухий» варіант, тим більше знежирений, можна додати до нього трохи кефіру чи сухофруктів.

Деякі спортсмени вечеряють сиром із додаванням тунця. З цих інгредієнтів можна зробити легкий салат, додавши кріп та свіжий огірок. Така незвичайна страва чудово бореться із жировими відкладеннями навіть під час сну.

• Фрукти

Любителям яблук пощастило. Цей фрукт рідко підпадає під заборону під час дієт. Його головна перевага в тому, що він перетравлюється шлунком всього за 30 хвилин. І спати ви будете вже з порожнім шлунком.

На ніч можна також з'їсти пару апельсинів або грейпфрут: вони багаті на речовини, що спалюють жир. А ще в цитрусових міститься цінна клітковина, яка прискорює метаболізм та очищає від шлаків. Також хороші для вечірнього перекушування ананас та ківі.

Але врахуйте: вживати фрукти безпосередньо перед сном все ж таки не варто. Відповідним варіантом стане невеликий перекус приблизно за півгодини до сну. Цитрусові не рекомендуються тим, хто має гастрит або виразку, хвороби нирок і печінки, їх також не можна поєднувати з багатьма медикаментами.

• Капуста

Калорійність капусти практично дорівнює нулю. До того ж у ній міститься тартронова кислота, яка не дозволяє одержаним за день вуглеводам відкладатися у вигляді жирів.

• Кефір

Замініть звичну вечерю цим напоєм. За вечір можна випити хоч півлітра кефіру. Шлунок буде заповнений, почуття голоду перестане вас мучити, а зайві кілограми просто почнуть танути. Крім низької калорійності та освіжаючого смаку кефір вигідно відрізняється вмістом бактерій-пребіотиків, які допомагають вирішити багато проблем кишечника та шлунка.

Жінки, умовно, поділяються на дві категорії – ті, хто заїдає стрес та ті, хто голодує у моменти сильної емоційної напруги. Звичайно, перші в глибині душі заздрять другим і гадають, що ця особливість допомагає залишатися у формі. Але… не поспішайте з висновками. Адже ми знаємо, що в періоди голодування організм теж відчуває стрес, а тому починає накопичувати жир. І примудряється це зробити навіть із того мінімуму, який ви з'їли. Тож обидва варіанти нам не підходять. І як заспокоїтись раніше, ніж ми почнемо шкодити собі?

Змінюю звичку

Ми зараз не заглиблюватимемося в тему і шукатимемо причини, з яких сформувалася звичка заїдати стрес. З величезною ймовірністю такий спосіб розслаблення ви освоїли ще в дитинстві. Тому, звичайно, не зайвим буде визначити, звідки ноги ростуть. І це допоможуть психологи. Процес це не швидкий, а зі стресом треба справлятися вже зараз. Що ж робити?

НЕ ЗДІЙСНЮВАТИ ПОМИЛКУ!

Головна помилка – заборонити собі їсти!

Чому ж повісити великий замок комори на холодильник, а рот заклеїти скотчем - це помилка? Фахівці стверджують, що неможливо чи вкрай складно взяти та відмовитися від багаторічної звички. Легше та ефективніше – замінити її на іншу – корисну. Наприклад, хочеш їсти - натомість п'єш воду, або робиш 10 присідань, або влаштовуєш легку пробіжку сходами - вниз-вгору, або береш швабру і миєш підлогу. Це перші, можна сказати, екстрені дії, які відвернуть від думок про їжу. Ну а далі – техніки релаксації всім нам на допомогу.

Як заспокоїтися

Хочеться відразу попередити, що деякі вправи на розслаблення здадуться вам кумедними. Але, перш ніж відкинути їх, просто спробуйте. Пам'ятайте, як казав «Той самий Мюнхаузен»: «Серйозне обличчя – ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!»

Вправа «Муха»

Допомагає зняти напругу м'язів обличчя

Початкове положення – сидячи та зручно. Покладіть руки на коліна, плечі та голова розслабте та опустіть, а очі закрийте. А тепер уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Настирлива. Безцеремонна. З волохатими лапками. Вона сідає щось на ніс, на лоб, рот, очі. І це нестерпно. Тому вам необхідно (не відкриваючи очей) зігнати настирливу дзижчу істоту.

Вправа «Лимон»

Допоможе зняти м'язову напругу та просто розслабитися

Сядьте комфортно, руки покладете на коліна долонями вгору, плечі та голову опустіть, а очі закрийте. І знову увімкніть уяву: у вашій правій руці – лимон. Гарний, жовтий, ароматний, з тугою шкіркою, кисленький. Повільно стисніть його до тих пір, поки не відчуєте, що вичавили весь сік. Повністю. Без залишку. Відчули? А тепер розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Ну, а тепер свіженький і новенький лимон опинився в лівій руці. Зробіть з ним те саме (попри те, що хороші лимони дорого коштують). І знову розслабтеся, запам'ятавши відчуття. І на завершення – виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся і насолоджуйтеся станом спокою.

Серйозне обличчя - ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!

Вправа «Соулька»

Допоможе навчитися управляти м'язовою напругою, що виникає під час стресу або тривоги, і розслаблятися.

Вихідне становище – стоячи. Заплющте очі, руки підніміть вгору. Згадайте театральний гурток і відчуйте себе бурулькою – довгою, красивою, холодною. Напружте всі м'язи свого тіла наскільки зможете і застигніть у цій позі на кілька хвилин. Ну, а тепер (за класикою жанру) – визирнуло сонце і під його теплим промінням ви починаєте повільно танути, поступово розслаблюючи кисті рук, ваші плечі, шию, спину, поперек, ноги… І так до відчуття цілковитого розслаблення. Повторюйте цю вправу до бажаного психоемоційного стану. До речі, «Розульку» можна робити і лежачи на підлозі.

Вправа «Повітряна куля»

Направлено на управління станом м'язової напруги та розслаблення

Ще один спосіб, як заспокоїтися – зробити вправу «Повітряна куля». Вихідне становище – стоячи. Закрийте очі, а руки підніміть вгору. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постій у такій позі 1-2 хвилини, напружуючи при цьому всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи тіло: кисті рук, м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до того моменту, як відчуєте, що заспокоїлися, і ваше тіло вже не напружене. Серце не вилітає з грудей, і ви спокійні.

Контрольний вистріл".При дуже сильній нервово-психічній напрузі зробіть 20-30 присідань або 15-20 стрибків на місці. Це дозволить зняти напругу у тілі. Все це роблять спортсмени, артисти і навіть деякі оратори перед відповідальними виступами.

Більше про те, як заспокоїтися та зняти стрес, ви можете почитати у нашій статті. Ми зібрали 10 корисних лайфхаків, які допоможуть тримати себе в руках.

Переїдання на тлі стресу, так зване «зажовування» проблем та переживань у психології називається емоціогенною харчовою поведінкою. За своєю суттю це стійка звичка заїдати ту чи іншу емоцію, коли насправді є зовсім не хочеться.

Бажання поїсти виникає не так на фізіологічному рівні, але в підсвідомому. У такому разі стимулом до їди стає не голод, а емоційний дискомфорт. І спровокувати його може будь-яка ситуація: накричав начальник, запізнився на зустріч, забув привітати коханого. Це один із найпоширеніших типів порушення харчової поведінки: він зустрічається у 60% людей, які мають проблеми із зайвою вагою.

Чому ми заїдаємо стрес

Будь-який стресовий стан характеризується у людини збільшенням у крові кількості гормону стресу — кортизолу, який безпосередньо пов'язаний із почуттям голоду. Крім того, важливу роль тут відіграють наші дитячі спогади. Статистика така, що емоційне переїдання починається формуватися ще дитинстві. Причому воно активно підтримується батьками, бабусями та дідусями. Згадайте стійкі фрази: "Не плач, на цукерку" або "З'їж тортик - все пройде". І ось у дитини складаються чіткі асоціації між емоціями та їжею, причому солодкою. Доведено, що в стресових для людини ситуаціях перевага надається здебільшого саме солодким та висококалорійним продуктам. Подібна звичка загрожує формуванням так званої вуглеводної спраги, для вгамування якої людині потрібна їжа одночасно і жирна, і солодка (шоколад, морозиво, торт та ін). Така їжа починає діяти як наркотик. У разі її відсутності в людини може розвинутись тяжкий депресивний стан, що супроводжується дратівливістю і навіть тремтінням рук, тоді як після вживання чогось солодкого ці симптоми проходять.

Як зрозуміти, чи є в мене емоційне переїдання

1. Коли хвилююся, засмучуюсь або відчуваю роздратування, завжди відчуваю бажання побалувати себе чимось смачненьким.
2. Найкраща нагорода за успіх — поласувати улюбленою стравою.
3. Коли мені самотньо чи нічим себе зайняти, я йду на кухню пити чай.
4. У мене є пара-трійка зайвих кілограмів.

Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне твердження, варто серйозно замислитися. Мабуть, у вас є емоційна залежність від їжі.

Як уникнути переїдання під час стресу

Щоденник харчування

Спостерігайте за собою. Зауважте у своєму щоденнику, що ви їли протягом дня, які емоції відчували до і після їди. Записуйте відразу, не залишаючи на вечір: тут важливо не прогаяти емоційний стан. Більше про користь щоденника харчування.

Дробний та регулярний прийом їжі

Харчування через кожні 3-4 години за умови збалансованого раціону підтримає рівень цукру в крові і вбереже від імпульсного поїдання солодощів під час можливого стресу.

Вітамін D

Перевірте рівень вітаміну D у крові та підвищіть його, якщо він недостатній. Низький рівень цього вітаміну виявлено у людей з депресією та надмірною масою тіла.

Нехарчовий антидепресант

Це може бути будь-що: послухайте музику, зателефонуйте другу, займіться улюбленим хобі. Головне не просто відволіктися, а отримати від цього задоволення.

Вихід емоцій

Висловіть папері все, що ви думаєте та відчуваєте, а потім порвіть його на дрібні шматочки. Повірте, папір стерпить, а вам стане легше. Як правильно писати про свої переживання.

Сон не менше 7 годин

Нестача сну – додатковий стрес для організму. Він провокує не лише поганий настрій, а й переїдання.

Спілкування

Працюйте над покращенням своїх контактів із людьми. Не бійтеся відкриватися і говорити про свої почуття. Це знизить гіперактивність лімбічної системи головного мозку, зніме напругу та покращить настрій.

Подяка

Щодня записуйте п'ять речей, за які ви вдячні сьогоднішньому дню, з хоч би якими стресовими ситуаціями ви зіткнулися. Така практика здатна знизити негативні емоції та покращити настрій.

Що робити, якщо стрес застав зненацька

Якщо ви зіткнулися зі стресовою ситуацією і вам потрібно швидко взяти в себе, то допоможе прийти до тями, не вдаючись до їжі, спеціальна техніка «Теплі руки». Глибоко вдихніть та видихніть. Зосередьтеся на кистях своїх рук, уявляючи, що тримайте їх біля теплого вогню. Відчуйте їх тепло та енергію.

Доведено, що цей нехитрий прийом допомагає знизити артеріальний тиск, розслабити тіло та зменшити стан тривоги та стресу. Ефект відчуєте вже після однієї хвилини виконання вправи. Пам'ятайте, щоб зняти стрес, необов'язково бігти до холодильника. Ці прості правила допоможуть вам тримати свої емоції під контролем та не дати їм контролювати вас.

Під час стресу всі ми зненацька ділимося два "табори": одним шматком у горло не лізе, інші стрес заїдають. Серед других набагато більше тих, хто страждає від зайвої ваги. Але як перестати заїдати стрес, якщо ця звичка вже в крові та венах із глибокого дитинства.

Чому так?

Можливо, почалося все в молодших класах, коли з вас знущалися однокласники, причому фізично теж, і ви відчували непереборну самотність. Зате, коли бабуся забирала вас зі школи, на вас чекав шквал позитивних емоцій: пиріжки та пироги, солодощі, смажене та печене…Ось і знаходили ви вихід зі свого дитячого горя в їжі… Незважаючи на те, що всі історії початку переїдання так схожі, знайти виток не надто легко.

Буває й так, що за зайву вагу та переїдання ми ховаємося від реальних своїх проблем: простіше переконати себе, що особистого життя, наприклад, немає через зайву вагу, ніж через невміння будувати стосунки чи через те, що ви людина нудний. У разі чого вам на допомогу завжди прийдуть психотерапевти (не треба боятися всього, що починається з поєднання «псих», крім психіатрів) або антидепресанти. Ні, ви психічний хворий, просто різні проблеми із психікою є у 99 відсотків людей, і відмовившись від лікування, ви значно погіршите якість свого життя. Але є й інші способи, як припинити заїдати стрес.

Харчовий щоденник

Цей засіб універсальний, але якщо ви підозрюєте, що переїдаєте саме через стрес та негативні емоції, то краще записувати не тільки все з'їдене, але ще й ті емоції, які спровокували вас на поїдання солодощів. Можливо, що вас тягне до фастфуду після спілкування зі злим начальником. Або ви найчастіше переїдаєте в п'ятницю просто тому, що у всіх ваших колег є сім'ї та друзі і в цей день вони влаштовують вечірки, а у вас компанії та сім'ї немає… Зібравши певну кількість відомостей, можете запитати себе, коли ви їсте через голоду, а коли – через негативні емоції. Розпізнавши всі почуття, які ви заїдаєте, ви зможете боротися з ними куди здоровішими способами.

Прямо зараз

Пошук проблем та спроби розв'язати весь цей страшний вузол – процес тривалий, а стреси вас наздоганяють постійно, навіть у цей момент. Що робити саме зараз? Дихати глибше і сконцентруватися на всіх видихах та вдихах. Якщо вас хтось незаслужено образив, або відбулася сварка, напишіть на папері все, що хотіли б сказати кривднику. Ви напевне заспокоїтеся, поки писатимете. Потім прочитайте та спробуйте повернутися до конфліктної ситуації.

Якщо є можливість - вийдіть на вулицю і пройдіться, подихайте. Такої можливості немає - послухайте улюблену музику, переписуйтесь у соціальній мережі з друзями. Що завгодно, тільки не їмо!

Якщо ви вже їсте, перестаємо читати цю статтю, закриваємо взагалі всі вкладки та сторінки, відкладаємо журнал, перестаємо працювати і концентруємось виключно на процесі поглинання їжі, намагаємося оцінити всі смакові відтінки печива, розжовуємо кожен шматочок! Є усвідомлено. З'ївши порцію пельменів із жирним соусом, зробіть паузу хвилин на 15 і подумайте – чи потрібна вам добавка.

Список позитивних занять

• Подивитись улюблену (назву);
• почитати захоплюючу книгу (назву);
• подзвонити найвеселішій та позитивній подружці (ім'я);
• прийняти ванну з аромамаслами;
• завести гарний новий блокнотик для поезій, ідей, планів;
• вибрати місце, куди ви поїдете під час відпустки та пам'ятки, на які вам хотілося б подивитися;
• викинути все зайве зі столу;
• зробити манікюр чи цікавий макіяж (до речі, якщо ви красиво нафарбуєте губи, тобто і прати цю красу точно не захочеться);
• Послухати іспанську музику, потанцювати під неї.

Змінюємо цукерку на дієту

Ні, в жодному разі не сідаємо на супердієту і капустяного листа з мінералочкою - це ще більше переконає вас, що їжа - єдине джерело позитивних емоцій. Просто замінюємо шкідливе та калорійне в холодильнику легким та корисним. Нехай корисні продукти будуть різноманітними. Адже корисна їжа – це не лише зелений салат. Нехай ваш будинок буде зоною свободи від чіпсів та батончиків. На роботі з цим важче, але цілком можна брати із собою смачні мюслі (домашнього приготування), а не бігати в їдальню чи найближчий магазин за сумнівними ласощами. Прослідкуйте і за тим. Як часто ваша подруга приготує вас домашньою випічкою або солодощами до чаю: поки що можна від них відмовитися. Якщо поряд є їдальня чи кафе – теж добре, особливо якщо вибір страв тут великий.

Що є під час стресу

• Спочатку звернемо увагу на овочі зеленого кольору, причому не тільки на броколі та салат зі шпинатом, а й на бобові, наприклад, на квасолю та зелений горох. Хороша і кукурудза. Тут чимало вітамінів із групи В, які потрібні саме для та для зміцнення нервових клітин;
• Ще один ідеальний продукт від стресу – помідори. Їх плюс у тому, що тут багато фенілаланіну - речовини, яка зупиняє розпад ендорфінів, тобто гормонів відмінного настрою;
• Ще один необхідний препарат проти стресу це цитрусові. Мало того, що це криниця аскорбіну, то ще й їхній аромат піднімає настрій: одразу згадуються новорічні свята та радість, яку вони викликали в дитинстві;
• Чорниця. У цій ягоді не тільки багато аскорбінової кислоти, а й антиоксидантів чимало. Адже саме вони допомагають при регуляції метаболізму і при збереженні молодості після стресу, як болючого напруження;
• Молоко. Саме воно допоможе відновити кальцій, який зник із кісток та волосся при стресі. При непереносимості цього продукту краще вибрати кефір, сир або сметану, причому з мінімальним вмістом жирів;
• Риба та м'ясо. Це найпотрібніші при стресі продукти. Так, м'ясо курки багате на триптофан, який допомагає організму виробити серотонін, тобто гормон радості, а в м'ясі індички чимало вже згаданого фенілаланіну. Також буде доречна яловичина без жиру та жирна риба, наприклад, скумбрія, сьомга чи форель. Тут багато згаданого вже вітаміну В, який бере активну участь у створенні серотоніну. Тим же добрі і морепродукти: креветки, кальмари, краби. Особливо гарні вони у поєднанні з морською капустою.
• Не забуваємо і про простіші продукти, наприклад, про горіхи та крупи. Якщо хочеться солодкого, із задоволенням з'їжте два-три кубики шоколаду, але тільки повільно та із задоволенням. І добре, якщо це буде шоколад найнатуральніший, а не сумнівні плитки. Цілком підходить і морозиво, але краще, якщо воно буде натуральним або фруктовим;
• Щодо напоїв, то підійде і зернова кава (у невеликих кількостях) і зелений чай з медом і м'ятою, і чай з молоком, і імбир з лимоном і медом. Алкоголь – тільки в невеликих кількостях та гарної якості. Що ж до приправ, то краще відмовитися від надто ядрених перців. Краще приправити страву сушеною зеленню, наприклад, кропом, кінзою або петрушкою.

Те, що ми заїдаємо стрес - ні для кого не новина. Проте тямущих порад, як навчитися справлятися зі стресом без їжі ми так і не отримали.

З солодощами і бутербродами все ясно - ми вибрали їх як утішники, тому що вони доступні. Хвилина - і батончик з чашкою чаю на столі, ще кілька хвилин - і готова гірка бутербродів. Щоб боротися зі звичкою заїдати стрес, потрібно запропонувати не менш доступну альтернативу цьому шкідливому способу позбавлення негативних емоцій. І тоді вам не доведеться сідати на жорсткі дієти і використовувати виснажливий фітнес для схуднення.

Список для поганого настрою

Візьміть аркуш паперу, ручку і запишіть якнайбільше занять, які заспокоюють вас так само ефективно, як їжа. Будьте гранично конкретні, оскільки у стані розчарування, образи та апатії немає бажання робити додаткові зусилля. Отже, всі кошти повинні бути у вас під рукою.

Наприклад, це може бути такий перелік:

• Подивися фільм «Афера Томаса Крауна».
• Шануй «Інферно» Дена Брауна.
• Подзвони Ані - у неї нескінченний запас оптимізму та веселих історій.
• Заведи новий красивий блокнот для планів та ідей.
• Прийми ванну з ароматичними оліями.
• Вибери країну, куди ти поїдеш у наступну відпустку. Намалюй список визначних пам'яток, які хочеш відвідати.
• Послухай іспанські пісні та потанцюй під них.
• Викинь все зайве та зроби невелику перестановку тощо.

Топ занять для зняття стресу

Зрозуміло, кожен список матиме свій.

Однак навіть наведений вище список демонструє основні напрямки діяльності, які чудово знімають стрес та замінюють їжу. Це читання, яке дає можливість поринути у світ пригод героїв. Через пару сторінок ви начисто забудете про свої невдачі і будете стежити за палітуркою, в яку потрапив Роберт Ленгдон. До речі, читання займає перший рядок у списку занять, що найкраще знімають стрес. У топ-3 також присутні музика (необов'язково іспанська, але краще бадьора) та прогулянка на свіжому повітрі (притока свіжого повітря знімає напругу, дарує ясність розуму, покращує настрій).

Прекрасно знижує стрес спілкування з позитивними товаришами, тож дружите з такими людьми. Спілкування з ними – це справжнє свято.

Нарешті, будь-яке планування – творчих проектів, відпустки, майбутнього тижня – дозволяє вам залишити сьогоднішні хвилювання та з оптимізмом подивитися у майбутнє, які ви можете будувати самі, розставляючи по рядках сторінки важливі для вас справи та заняття, плануючи те, що може змінити ваше життя. на краще, те, що надихає вас на нові перемоги та досягнення.

Отже, список занять для зняття стресу приблизно такий:

• надихаюче читання;
• прогулянка на свіжому повітрі;
• призовна музика, що надихає;
• планування проектів;
• планування подорожі;
• рятування від зайвих речей, що вас дратують;
• купівля нових речей, що надихають вас;
• зміни у обстановці, зовнішності тощо.

Пам'ятайте, що список потрібно довести до пуття, зробивши його:

• більш призовним (ей, подруго, давай потанцюємо під Хуанеса!);
• більш конкретним, щоб у хвилини смутку не довелося ламати голову над тим, щоб таке почитати, і кому б це подзвонити.
• доступним (нехай висить на видному місці).

Знімайте стрес без їжі!

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.