Як повністю контролювати свої емоції? Як контролювати себе та свої емоції

Люди, які вміють контролювати себе та свої емоції – захоплюють. Це люди, які вміють пам'ятати про свої цілі і не відволікатися на дрібниці, здатні адекватно діяти тоді, коли інші втрачають голову і вміють зберігати спокій у найважчих ситуаціях.

Звідки це все береться? Точно вам не скаже ніхто, я тут поділюся тим, чого особисто я прийшов за 30 років дослідження цього питання. Навскидку, відсотків десять – це те, що визначається нашою фізіологією. Діти народжуються різними, люди мають акцентуації характеру . Збудливий тип не може впоратися зі своєю імпульсивністю, лабільний тип схильний до настроїв, всього боїться, сам усіх лякає своєю гнівливістю, зміни гормонального фону змінюють характер і тип емоційного реагування.

Решта, тобто 90%, задається вихованням – і самовихованням. Є три основні навички, які забезпечують нам контроль емоцій, і вам не складно самим оцінити, наскільки ці навички є вже вашими.

Перша звичка – це звичка тримати бадьорий формат, а не засмучуватися та кинути. Це те, з чого починає будь-яка армія, коли приймає новобранців: стійка смирно, а не розвалячись, розгорнути плечі і не сутулитися, очі на командира, а не блукають на всі боки, слухати що говорять, а не відволікатися, відповідати що належить, а не бурчати чи скаржитися. Рухи чіткі та енергійні, очі уважні, інтонації бадьорі. Коли за місяці тренувань це буде вписано в тіло, тіло перестане деренчити і почне слухатись господаря. Саме цим створюється реальна основа самоконтролю.

Це дуже проста і абсолютно чітка ознака: або людина володіє своїм тілом і звикла його контролювати, або ні. Якщо немає фізичного контролю, то неможливий і психологічний самоконтроль. Бачите в тілі деренчання - не помилитеся, припустивши у людини імпульсивні реакції, зміну настроїв та безконтрольні емоції. У разі тіло повністю визначає особливості нашого поведінки.

Підказка: якщо ви не в армії, то для розвитку тілесного формату найкорисніше під рукою – це танці. І, ширше – спорт! Дивіться Любіть дитину - привчіть її до спорту! продовження

Третя звичка – звичка у будь-якій скрутній ситуації конструктивно діяти, а не опускати руки. Переживаючі люди байдикують, коли все добре, і страждають, коли виникають проблеми. Діяльні люди живуть по-іншому. Якщо є проблеми, діяльні люди включають голову та їх вирішують. Якщо проблеми вирішені і все гаразд, діяльні люди йдуть уперед, до цілей. Який спосіб життя вам ближчий?

Отже, ваші звички та життєві принципи прості: ніколи не опускаю руки, завжди думаю, завжди при справі. І – бадьоро вперед!

Зверніть увагу: ці звички зовсім не психологічні: у них немає глибини, немає таємничості, вони прості як табуретка. Саме це мене найбільше дивувало в успішних бізнесменах: вони не знають (і не хочуть знати), що таке "прийняти те, що сталося", "жити", "вичерпування плюсів", ведення "щоденника успіхів" та інші традиційні психологічні прийоми для нормалізації внутрішнього стану : вони їм ніби не потрібні Правильно, так і є. Якщо у вас вбудовані ці три базові звички, ви впевнено захищені від більшості негативних переживань і психологічної допомоги не потребуєте.

Так, вам це справді не потрібно. Танки бруду не бояться. Те, що турбує і вантажить інших, не турбує вас: ви вирішуєте проблеми в міру їхнього надходження і спокійно йдете далі.

НІКОЛИ НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.
ЗАВЖДИ ДУМАЮ.
ЗАВЖДИ ПРИ СПРАВІ!

Якщо ж ці звички у вас поки що не напрацьовані, вам потрібно рухатися одночасно у двох напрямках: таки освоювати ці звички і одночасно з цим освоювати науку практичної психології. Можу сформулювати це різкіше. Вибирайте:

Або освоїте ці три простих навички, або все життя розбиратиметеся у своїх складних психологічних проблемах.

У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

• Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, ​​над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
• Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.

Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

- це невід'ємна частина людської сутності,саме вони роблять нас людьми, показують те, що маємо почуття.

Найголовніше, за ними можна визначити, що відчуває людина зараз.

Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції та почуття. Давайте дізнаємось, як це зробити.

Беземоційна людина: чому вона така? Дізнайтесь про це з нашої.

Вміння контролювати себе

Чому не всі мають вміння контролювати свої емоції?

Емоції та почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: позитивними та негативними.

Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречноце може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.

Тому важливо навчитися контролювати себе та керувати своїми емоціями. Але, як показує практика, зробити це не так просто.

Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собоюта повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні та реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають зараз.

Але треба не лише навчитися маскувати та стримувати емоції, а й не зриватися на інших.

Щоб досягти результату, варто попрактикуватися у спеціальних техніках, які допоможуть навіть тому, у кого, як кажуть, «на обличчі все написано».

Емоційне регулювання поведінки — що це таке?

Що це за поняття психології?

Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.

У кожного різні емоції можуть виявлятися по-різному, але сенс залишається однаковим.

Та чи інша емоція схоже висловлюватиметься у всіх. Це називається формою поведінки.

Регулювання поведінкивідбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоїть цим же емоціям. Усі вольові дії відбуваються всупереч людським емоціям, всі вчинки робляться попри жодні відчуття провини і відчуття.

Чим у людини буде нижчий рівень цієї саморегуляції, тим її емоції більше заволодітимуть ним. Тобто емоційне регулювання поведінки — це вміння контролювати себе, незважаючи ні на що.

Як навчитися стримувати свої емоції та почуття?

Щоб навчитися контролювати свої емоції та почуття, потрібно опанувати певні техніки, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.

Гніввважається найсильнішою людською емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а може нашкодити відносинам з оточуючими.

Але свої емоції можна стримувати, якщо знати, як.

Способи та прийоми саморегуляції стану

Усі ми люди, і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.

Не можна постійно стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками як здоров'я, але й близьких людей.

Наприклад, якщо кожного разу хтось на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте у справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка перебуває у постійній напрузі, може зриватися на близьких людей.

Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися бачити їх, а потім з розумом проживати їх та відпускатищоб вони не несли нічого поганого у вашому житті і не відображалися на стосунках та здоров'ї.

Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що . Тому важливо навчитися саморегуляції.

У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати свій емоційний стан.

Тренінг

Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану

Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід із цього питання. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, яка її проводить.

Але у них одна спільна мета- Навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними керувати.

Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучення головних питань, на які потрібно знайти відповідь. Потім усі знайомляться один з одним, видаються, можуть навіть розповісти про свою проблемуі про те, як вона заважає їм жити.

Вона наповнена різноманітними іграми, які допоможуть попрактикуватися людям у контролі свого емоційного стану

Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо цього вимагають умови.

Техніки управління емоціями

Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції чи хоча б правильно ними керувати. Але робити це потрібно, бо не всі люблять зайву емоційність.

Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно у колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана із суспільством.

Така діяльність потребує великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі та не демонструвати його.

Як упоратися з собою в потрібний момент?

На рівні тіла

На рівні свідомості

Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злості тощо, то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.

Тим самим можна виграти час для себе, щоб добре все обміркувати, і знайти потрібні слова.

Застосування уяви

Техніки, у яких застосовується уяву:

Наша уява вважається досить сильною зброєю у боротьбі з контролем емоцій, вона дає безмежний простір:

Зовнішній контроль

Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх складно стримувати.

Якщо під рукою є якийсь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, загалом робити те, що вас заспокоює.

Якщо немає можливості зробити цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюнки в блокноті, при цьому намагайтеся натискати на ручку/олівець якнайсильніше. Тільки варто намагатися робити це максимально непомітно для вашого співрозмовника.

Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти смакота або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки, що завжди.

Вправи

Під час неприємних ситуацій, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.

Відомо що емоційний та фізичний стан пов'язаний між собою.Тому варто контролювати і те, й інше.

Якщо важко контролювати свій емоційний стан, цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік та вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях чи навпаки більше їх виявити.

Як навчитися контролювати емоції і не піддаватися на провокації:

Усі речі, предмети, всі живі істоти – одна енергія. На Землі жили йоги, які могли їсти цвяхи. Тобто, просто кажучи, немає значення, що є, адже все це одна єдина енергія. І вони не бачили різниці між поїданням цвяхів та бананів. Це просто різні форми однієї енергії.

Це складно зрозуміти і тим більше прийняти та усвідомити.

Земля зустрічала чимало таких людей, які могли те, чого не може звичайна людина. Нам здається все це дивним, загадковим, дурним та неправдоподібним, але хто знає, як воно є насправді.

Це непідвладно нашому розуму, але чи означає, що це не так?

Але справа стосується не лише видимих ​​та відчутних предметів. Це стосується також наших почуттів та емоцій, думок. Все це одна енергія. Страх виходить із тієї ж енергії, що й радість. Але вони проявляються у різних формах, зрозумілих нам, нашого тіла, нашого організму, нашого розуму.

Ви можете уявити красиву сексуальну жінку або чоловіка (залежно від того, якої ви статі) і через якийсь час ви відчуєте реакцію вашого тіла. Але ж поруч нікого немає, ви самі. Чому так відбувається? Ваші думки стали джерелом зміни тіла. Ви уявили, ви подумали і отримали у відповідь фізичну реакцію. Все народжується у нас.

Відповідно, ми самі можемо контролювати наші емоції та реакції на них. Але це добре. Дивимося далі.

Продовжимо із сексуальною енергією. Сама собою вона дає нам мало користі. Це бажання протилежної статі. Але в ній, як я вже не раз говорив на сторінках сайту, прихована величезна сила. Але як зробити так, щоби відчути її на собі.

Одним із способів її трансформації та перетворення для можливого використання є метод концентрації на енергії цього почуття.

Як навчитися контролювати свої емоції?

Для цього нічого не потрібно робити. Енергія емоції сама все робитиме.

Наше завдання просто відчути емоцію чи почуття, як енергію у тілі. І вона сама трансформується.

Це стосується не лише сексуальної енергії. Це працює і з почуттям страху, розпачу, смутку, розчарування. Це стосується всіх почуттів та емоцій. З погляду енергії всі емоції нічим одна від одної не відрізняються.

Емоцію можна відчути усередині свого тіла.

Також, як ви могли відчути енергію сексуального збудження, можете спробувати відчути енергію страху, коли вам буде дуже страшно. Просто зупиніться та уважно послухайте себе. Ви зрозумієте, що ця емоція сконцентрована десь в одному місці вашого тіла, її можна відчути як щось, що знаходиться всередині вас.

Це не просто абстрактне, ви це явно відчуєте. Воно є прямо тут і зараз у цьому місці.

Саме відчуття, сприйняття своєї емоції як енергії, трансформує та перетворює її.

Наші переживання та хвилювання не виникають на рівному місці, а завжди мають на це свої причини. І вони нас найбільше хвилюють. Ми думаємо про причини страху, про того чи когось, хто його викликав. Про наслідки. Тим самим ми себе ще більше заганяємо в нього. Як я вже сказав, усі емоції народжуються у нас. Ми є їхніми джерелами.

Потрібно відкинути непотрібні думки щодо історій, пов'язаних з емоцією. Потрібно просто сконцентруватися на почутті, як у нашому прикладі, страху.

Практика трансформації Медитація.

Як навчитися контролювати свої емоції через медитацію? Трансформацію найкраще проводити у формі.

Давайте спробуєм.

Мета медитації. Відчути емоцію як енергію, як створену з неї, звернути на це свою увагу.

Ми не думаємо про те, як перетворити енергію або сублімувати її, коли йдеться про сексуальну. Ми просто зводимо свою увагу на емоції як енергію. І все. Трансформація відбувається сама собою.

Для медитації спробуємо використати енергію страху. Хоча, звичайно, можете спробувати згадати ті моменти життя, коли ви були дуже раді. Виберіть будь-яку емоцію, яку хочете.

Пам'ятайте, що це просто енергія. Вона не має характеристик, ні поганих, ні хороших.

Я зараз спробую описати процес медитації, ви зрозумієте, як вона робиться та зможете без проблем її практикувати.

Якщо тобі сподобалась моя стаття, будь ласка, поділися їй у соціальних мережах. Для цього можна використовувати кнопки нижче. Дякую!