Як полюбити підвищити самооцінку психології. Як підвищити самооцінку, полюбити себе: вправи, поради психологів

– Нікому ти не потрібна. Бо сама себе не любиш. Якого кохання від інших чекати?

Тут я злякалася, стривожилась:

- Як же так? Я хочу, щоби мене любили. Що ж мені робити?

А Я собі відповідаю:

- Полюбити себе! Цінувати себе! Поважати себе!

І дивлюся я на неї – на себе, тобто – і відчуваю, що якось не любиться спеціально. Ні, ну начебто і так люблю і поважаю, себе чи недостатньо, неправильно якось? Запитую:

- Для цього потрібно…

І тут я прокинулася - кішка на мене застрибнула, їсти просить. Ех, Мусю, тільки про себе і думаєш…

Я не люблю себе: що робити

Навряд чи знайдеться багато людей, які не чули, що треба любити та поважати себе насамперед. Психологи всіх мастей радять: «Щоб бути особистістю, що відбулася, важливо любити себе». Громадські особи, поділяючись своїм досвідом, запевняють: « Полюбивши себе, ви привернете увагу та симпатію оточуючих». Більшість психологічних жіночих тренінгів і навіть деякі сучасні фільми несуть у суспільство ідею: « Потрібно спочатку полюбити себе самому, і тільки тоді можна привернути любов до себе з боку».

І закрадається думка, що, мабуть, так і є. Якщо вже так багато людей в один голос стверджують про невід'ємну важливість любові та пошану до себе для щастя та реалізації – значить, і мені це необхідно. Адже я теж хочу відчувати свою значущість для оточуючих, досягати успіху, залучати хороше ставлення, бути коханою, зрештою.

Залишилася справа за малим: якось навчитися любити себе та підвищити самооцінку. Насамперед - в інтернет, на сайти зі статтями з психології з питанням, що потрібно робити, щоб полюбити себе.

Поради скрізь досить схожі. Наприклад, усвідомити свою самодостатність - той факт, що ви самі по собі особистість, що стоїть, і не потребуєте когось або чогось для відчуття повноти життя. Або кажуть - прийняти себе такою, якою ви є, з усіма недоліками та помилками, адже вони роблять вас тією, ким ви є. А ось ще - думати про власні інтереси та бажання, не підлаштовуватися під обставини та оточуючих. І найулюбленіша жінками порада - балувати себе різними приємними речами, заохочувати за особисті досягнення, налаштовуватися на позитивний лад та інше.

Начебто просто написано, але, як доходить до справи, стає неясним, як досягти того чи іншого. Та й чи потрібно всьому цьому вірити та слідувати? Для того, щоб це з'ясувати та зрозуміти, як правильно розвивати самоповагу та любов до себе, розглянемо спочатку деякі причини виникнення цієї проблеми. А до розбору порад повернемося згодом.

Причини заниженої самооцінки: минулі невдачі

Згадуючи якісь події, в яких ми неправильно повелися, припустилися серйозної помилки, потрапили в незручну ситуацію, може, й не зі своєї вини, деякі з нас мимоволі починають боятися повторення подібних подій. З'являється невпевненість у собі внаслідок поганого досвіду з минулого.

Причому ці побоювання стають деструктивними: не допомагають робити дії для роботи над поліпшенням ситуації, а вводять у ступор, заважають зважитися на щось серйозне - а раптом знову сядеш у калюжу?

Страх зганьбитися і огляд на минулий досвід властиві не всім людям, а тільки таким, що володіє певними властивостями психіки. Зазвичай це перфекціоністи - бажання робити все від початку і до кінця якісно керує їхніми устремліннями.

Тому такі люди намагаються досконало вивчити необхідне питання з усіх боків, відточити потрібну навичку, щоб не вдарити в бруд обличчям. У цьому їм допомагають такі якості, як хороша пам'ять, посидючість, терпіння, обґрунтованість, відповідальність, схильність до впорядкування та систематизації великих обсягів інформації, аналітичне мислення.

Вони готові витрачати багато часу та зусиль заради бездоганного результату, але від природи не особливо рішучі, а відмінна пам'ять часом грає з ними злий жарт: детальні спогади про минулі невдачі підривають їхню готовність діяти.

Переконаність у своїй компетентності – умова, що дозволяє їм без побоювань взятися за будь-яку роботу та відчувати впевненість у собі. Повага оточуючих та визнання професійних заслуг є для людей цінностями. Якщо цього немає, тоді можуть з'являтися перешкоди для ефективної реалізації та соціальної діяльності, а також думки про власну занижену самооцінку.

Причини заниженої самооцінки: жіноча невпевненість у своїй привабливості

Невпевненість у собі у дівчини: у своїй привабливості, здатності викликати інтерес у чоловіків – явище, на жаль, нерідке.

З екранів та обкладинок посміхаються ідеальні красуні з точеними фігурами та правильними рисами обличчя. А звичайна жінка може почуватися незатишно через комплекси з приводу зовнішності, соромитися свого тіла, перебільшувати чи вигадувати якісь недоліки, відчувати себе нецікавою та непоказною на тлі інших, ефектніших жінок.

Здається, якщо по сторонах подивитися, можна помітити, що деяким жінкам уваги протилежної статі дістається значно більше. Шанувальники, комплементи, зацікавлені погляди… Мимоволі замислюєшся: «Хіба це справедливо? Чим вони такі особливі? Невже це лише через зовнішність? Може, справді справа в любові до себе? Чи ні?"

Адже в них усіх відчувається щось схоже… Те, що так притягує чоловіків. Деякі говорять про розкріпачення, начебто як звільнення від сором'язливості робить більш рішучою у спілкуванні, більш привабливою та хвилюючою. А якщо все всередині тебе чинить опір такому розкутості? Особливо смілива поведінка здається навіть непристойною, чи що. Не йти ж проти своєї натури та вродженої скромності.

Та й якщо замислитися як слід, увага натовпів шанувальників і не потрібна - хочеться залучати одного, того, з ким готова будувати серйозні стосунки, дбати про нього, планувати сім'ю у майбутньому. Або, якщо обранець вже є, то не боятися втратити його, стати для нього нецікавою, не боятися думки, що він може віддати перевагу іншій - такій, якою ти не станеш. Таку, яка не має проблем із самооцінкою.

Причини заниженої самооцінки: проблеми у спілкуванні

Люди - соціальні істоти, і взаємодія з оточуючими, взаємні зв'язки є невід'ємною частиною нашого життя. Адже суспільство – це не лише гарант нашої безпеки, виживання та забезпеченості необхідними ресурсами. Це ще й джерело емоцій: позитивних чи не дуже – як вийде.

Але, як би там не було, емоційні взаємозв'язки з людьми це те, що нам необхідно. Джерело задоволення, яке нічим не замінити. Ми радіємо зустрічі з приємними людьми; щасливі, коли у наших близьких все гаразд; нам симпатичні цікаві співрозмовники; нас приваблюють ті, кому можна довіритися; нам хочеться кохати і бути коханими.

Однак, для деяких із нас спілкування з оточуючими є особливо важливим моментом. Адже й емоційність таких людей яскравіша, ніж у інших. Радіють – так із захопленням, сумують – так із сльозами. Іноді про них кажуть, що вони схильні до перебільшень. Це як подивитись.

Така чуттєвість проявляється у всьому:

Вони тяжіють до краси: природа, витвори мистецтва, люди, різноманітні симпатичні речі, навіть дрібниці - можуть змусити їх відчути внутрішній трепет;

Вони сильніше переживають різні події – від життєвих ситуацій до вигаданих історій із фільмів та книг;

Вони здатні співчувати чужому горю, як своєму, любити без оглядки, допомагати без очікування нагороди чи подяки;

Але ж вони в поганих станах можуть боятися до паніки, скандалити до істерик, накручувати себе, провокуючи нічні кошмари, вимагати уваги аж до загроз накласти на себе руки.

Саме ці люди найчастіше задаються питанням, як бути, щоб полюбити себе. Але лише тому, що їм хочеться відчувати любов оточуючихдо них! Ділитися своїми емоціями і отримувати реакцію у відповідь. Але невміння налагоджувати емоційні зв'язки, спрямовувати свої найкращі якості - співчуття, щирість, відкритість - на інших людей, зацикленість на собі не дозволяють їм відчути радість від спілкування, свою значущість для когось, реалізувати свій чуттєвий потенціал.

А коли є повний набір: залежність від минулого досвіду, прагнення до досконалості, невпевненість у собі, приправлена схильністю особливо емоційно переживати та робити з мухи слона – як із цим бути? Ось питання питань у всій красі! І тоді поради психологів та знайомих полюбити себе починають здаватися єдиним шансом налагодити ситуацію. Але чи це так? Пролити світло на цю справді серйозну та поширену проблему здатні знання тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Розвінчаний міф про любов до себе

Хороша новина: вам нічого не потрібно, щоб полюбити себе. Людина народжується з любов'ю до себе і живе з нею весь відпущений їй вік. Думає про себе, піклується про себе, хоче найкращого для себе, прагне стати щасливим, виправдовує себе всім серцем, що б не відбувалося, прагне зберегти себе будь-що. Чи це не кохання - безмежне, безумовне і вічне?

Звідки ж це почуття, що я чимось гірше за інших, недостойна, щоб мене любили і поважали? Хибні установки про те, що ніхто не полюбить тих, хто не любить себе, ніхто не поважатиме тих, у кого проблеми з самооцінкою. Ці твердження так міцно угнездились у нашій свідомості, що почали здаватися природними. Адже все навпаки!

Як полюбити себе та підвищити самооцінку: секрет від Системно-векторної психології

Nosce te ipsum (лат. «пізнай самого себе») - вираз, що приписується Сократу. Себе людина має пізнати, полюбити ж – ближнього. Ось і весь секрет.

Людина народжується серед інших людей і живе пліч-о-пліч з ними не для того, щоб думати тільки про себе і здобути всі блага для себе коханого. Він народжується як частка чогось більшого, ніж він сам. І його вроджені якості, таланти, здібності мають бути спрямовані на оточуючих. Саме реалізуючи свій потенціал у суспільстві, людина відчуває свою значущість.

Ну ось уявіть художника, який малює шедевр лише для того, щоб милуватися ним поодинці. Навіщо потрібний його талант художника, якщо ніхто не матиме можливості його оцінити? Або уявіть актора, здатного своєю хвилюючою грою висікти сльозу навіть з кам'яного серця, але все життя читає проникливі монологи лише перед дзеркалом. У чому сенс, якщо це не торкається нічиєї душі? Будь-який ремісник, чи то тесляр, склодув, швачка чи пекар, бажає не тільки забезпечити себе, але й бачити, як результат його праці приносить користь і радість оточуючим.

Так і із властивостями нашої психіки. Емоційність і чуттєвість дано нам не для того, щоб ми обожнювали самих себе, а для того, щоб у вигляді співпереживання випускали їх назовні - на інших людей, які цього потребують. У нашому оточенні завжди знайдуться ті, кому ми здатні допомогти, просто надавши підтримку та співчуття, поговоривши до душі.

Хтось навіть знаходить у цьому своє покликання: вихователі, медики, соціальні працівники, митці, волонтери та ін.

Природа мудра і помиляється. У нас не народжуються бажання, для втілення яких не було б закладено необхідні здібності. Потрібно лише пустити їх за правильним руслом. Якщо нам дані певні якості, то спрямовуючи їх на оточуючих, ми отримуємо максимальну віддачу у вигляді досягнення внутрішніх цілей, відчуття потреби, у вигляді радості від життя.

Юрій Бурлан так і каже: хочеш справедливості – будь справедливим по відношенню до інших, хочеш поваги – поважай інших, хочеш кохання – люби інших. І це спостерігається. Згадайте, може, у вашому оточенні знайдуться ті, хто по-справжньому приємний вам та більшості? Схоже, що він стурбований любов'ю до себе? Чи він виявляє її до інших?

Так само і з самооцінкою. Саме це поняття віддає фальшю. Оцінюють нас оточуючі за нашими вчинками, поведінкою, знаннями та вміннями. Самі ми докладаємо зусиль, щоб бути цінними для суспільства – підвищуємо «самоцінність». Як ми можемо оцінити себе, якщо ми апріорі упереджені? Та й навіщо? Впевненості у своїх силах нам надає затребуваність у нас інших людей.

Тепер ви самі здатні зробити висновки, наскільки справедливими є різні поради про те, як полюбити себе. Самодостатність? Якою б чудовою, талановитою, геніальною людиною ви не були, вам необхідний соціум, щоб це реалізувати. Свої недоліки та помилки потрібно не прийняти, а усвідомити, щоб уникати їхніх проявів у майбутньому.

Навчитися не порівнювати себе з іншими можна, зрозумівши себе та оточуючих. Але зробити це вийде тільки на відмінностях: я – ось така людина, з певними вродженими властивостями, бажаннями, цінностями, здібностями; він - інша людина, її таланти, устремління та способи їх досягнення інші. Тому немає ні потреби, ні сенсу нас порівнювати.

Думати про власні інтереси та бажання. Часто вони бувають нав'язаними ззовні: модні тенденції, очікування родичів, які пропагують сучасне суспільство цінності. Намагаючись реалізувати чужі мрії, ми отримуємо ні належного результату, ні задоволення реалізації. Важливо усвідомлювати свої справжні устремління. Однак «думати про власні інтереси» не означає «не зважати на чужі інтереси». Бажання розвиненої та реалізованої людини спрямовані на користь оточуючим, а не на шкоду їм.

Знати свої сильні (і слабкі) сторони – значить пізнати себе. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана саме це дає. Можливість дізнатися та зрозуміти себе справжню, свої вроджені якості, бажання, способи реалізації на всіх рівнях взаємодії: у парі, у сім'ї, у суспільстві. Перечитувати списки своїх переваг, щоб самоствердитися, точно не доведеться.

Не буде потреби і балувати себе чимось приємним за успіхи. То задоволення від розуміння себе та інших людей, від можливості вибудовувати стосунки на зовсім іншому рівні, від чіткого усвідомлення, в якій сфері ми здатні відбутися, від позбавлення від вантажу минулих неприємностей незрівнянно з жодними подарунками та заохоченнями. А наша максимальна реалізація приносить величезну радість.

Полюбити все навколо себе, саме життя - достатня причина зробити перший крок і записатися на безкоштовні онлайн-лекції ?

PS: Але Муся, як і раніше, думала тільки про себе. Що взяти з кішки?.

Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Часто читають

Наша самооцінка, як правило, складається з якихось уявних уявлень про себе, отриманих з раннього дитинства, про навколишній світ, і всіх різних понять, які формуються все наше життя. Ці уявлення настільки глибоко вкоренилися у своїй підсвідомості, що ми навіть усвідомлюємо цього.

Чи можна змінити уявлення про себе? Фахівці кажуть: так. Як же полюбити себе та підвищити самооцінку? Адже кожній людині є за що любити та цінувати себе! Поговоримо про це у статті.

Позитивна самооцінка - неодмінна умова душевної рівноваги та щастя. Без цього неможливо досягти успіху в житті. Тим часом у багатьох про себе невисока думка. Висока самооцінка – це принципова оцінка, повага та любов до себе.

Якась постійна величина, яка залежить ні від нашого матеріального достатку, ні від зовнішності, ні від віку. Зумівши полюбити себе, ви не тільки знайдете впевненість, гарне самопочуття, але й заслужите схвалення оточуючих. Згадайте, коли ви востаннє були задоволені собою? Напевно, інші тоді ставилися до вас краще. Насправді, оточуючі схильні оцінювати нас так, як ми самі судимо про себе.

Кожному з нас необхідно відчувати постійну симпатію до самого себе, І якщо трапиться біда, саме самоповага буде тією міцною основою, на яку людина може спертися. Бути в ладах із самим собою – стан, знайомий далеко не всім. Але воно заслуговує на те, щоб його випробувати, бо нерідко сприяє такій самореалізації, про яку ми не сміли і мріяти.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі

Пропонуємо одинадцять правил, які допоможуть дати собі самооцінку. Спочатку протягом тижня застосовуйте 2-3 з них та аналізуйте, чи не помітили ви у своїх відчуттях будь-яких змін.

Ви вирішуєте, що з цієї хвилини починаєте собі подобатися. Не ставлячи жодних умов, зволікання, без заперечень.
Випишіть на листок усі свої добрі риси – у зовнішності та характері.
Якщо ви хочете полюбити себе та підвищити самооцінку, подумки звертайтеся до себе ласкаво, з любов'ю.
Помітивши, що впадаєте у самокритику, зупиніться.
Врахуйте: те, як ви думаєте про себе, вплине на почуття до себе і на результати ваших зусиль у всіх сферах життя.
Перестаньте страчувати себе за попередні помилки.
Намагайтеся позбутися неприязні до оточуючих і себе, якщо ви її відчуваєте.
Проводьте якнайбільше часу серед людей, яких ви вважаєте справжніми друзями, які допомагають вам, добрі з вами.
Складіть список того, що вам подобається робити (крім службових обов'язків) та постарайтеся протягом тижня виділити час на одне з улюблених занять, наприклад, погуляти у парку, сходити в кіно, послухати музику.
Неприємності сприймайте як тимчасові труднощі, а не як фактори, що визначають ваше подальше життя.
Перед сном подумки зверніться до себе зі словами: "Я люблю себе і приймаю таким, як є".

Чому важливо підвищити самооцінку

Кожна людина точно погодиться з тією самою думкою, що відмінна і здорова самооцінка для нього досить важлива і потрібна, але мало хто може зрозуміти, як можна домогтися в реальності власної значущості.

Подібна самооцінка починає складатися, починаючи з дитячого віку, коли від початку закладаються основні цінності людини. Ми практично вбираємо всілякі уявлення про себе коханого від батьків і звичайно ж від людей, що нас оточують.

Зрозуміло, коли малюк отримує від своїх батьків любов і величезну підтримку, то і згодом ставши дорослим, він неодмінно ставиться до себе з абсолютною любов'ю і безмежною повагою.

В іншому випадку, коли його можливо висміювали і навіть можливо принижували, то в найдальшому кутку свідомості у цієї вже дорослої людини виробиться набагато менша самооцінка і при цьому ставитися він до себе буде, безумовно, відповідно.

Навіть у тому випадку, коли ми стаємо досить дорослими і одного разу починаємо жити окремо від батьків і отримувати від навколишнього світу багато новітніх знань та різної інформації, то тоді все одно наші основні уявлення і так само ставлення до самого себе, які отримані з дитячого віку, неодмінно впливатимуть на багатьох з нас протягом майже всього життя.

Зрозуміло, сумно, коли людина вже звикла надавати досить багато уваги різним життєвим розчаруванням, мабуть, розчарованість буде значною частиною іміджу у її майбутньому.

Якщо ми маємо намір справді змінити себе, полюбити себе та підвищити самооцінку, то треба звернути цілком гідну увагу на таке поняття, як «самолюбство». Це зовсім не відноситься до різних амбіцій і так само зарозумілості. Вірністю такого критерію є те, що ми, неймовірно люблячи себе, не завдаємо численним людям, що нас оточують, і так само світові ніякої абсолютно шкоди і можливого дискомфорту.

Як підняти самооцінку та впевненість у собі

Є 8 слушних порад, які можуть допомогти вам полюбити себе і підвищити самооцінку:

Не треба порівнювати себе з іншими. У вашому житті завжди будуть зустрічатися люди, у яких чогось більше, ніж у вас, і люди, у яких цього чогось менше. Якщо ви зациклюватиметеся на цих порівняннях, то перед собою ви завжди бачитимете занадто багато противників.

Не лайте і не ганіть себе. Ви не розвинете в собі високу самооцінку, якщо повторюватимете негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Корекція самооцінки безпосередньо пов'язана з вашою думкою про себе.

Всі привітання та компліменти слід зустрічати у відповідь «дякую». Якщо ви відповідаєте на комплімент словами на кшталт: «так, нічого особливого», ви хіба що відхиляєте комплімент і водночас посилаєте собі підсвідоме повідомлення у тому, що ви є гідним цієї похвали, цим формуючи занижену самооцінку.

Для підвищення самооцінки використовуйте твердження. Розмістіть на якомусь предметі, який використовуєте часто, твердження типу: «я люблю себе» або «я приваблива жінка/чоловік і заслуговую на життя всього найкращого». Це твердження завжди має бути з вами.

Спілкуйтеся наскільки можна з впевненими у собі позитивними людьми, готовими завжди підтримати вас. Спілкуючись із ними, ви більше дізнаєтесь про те, як підвищити самооцінку. Коли вас оточують переважно негативні люди, які постійно пригнічують вас і ваші ідеї, ваша самооцінка, відповідно, знижуватиметься.

Складіть список, в якому будуть міститися ваші позитивні якості. Ви безкорисливі? Чесні? Творчі? Не скромничайте та запишіть хоча б 20 своїх позитивних якостей. Намагайтеся частіше переглядати цей перелік.

Ви не поважатимете себе, якщо не будете проводити своє життя так, як вам цього хочеться. Якщо ви хочете полюбити себе та підвищити самооцінку, будьте вірні собі! Ви маєте жити своїм власним життям! Якщо ви, приймаючи рішення, ґрунтуєтеся на схваленні ваших родичів чи друзів, ви не будете вірні собі, і у вас відповідно буде низька самооцінка.

Дійте! Ви не підніміть собі самооцінку, сидячи на місці і не приймаючи викликів, що виникають перед вами. Коли ви дієте, ваше почуття самоповаги зростає незалежно від отриманого результату. Ви відчуватимете найбільш приємні відчуття по відношенню до самого себе.

Передрук, цитування та розповсюдження
матеріалів сайту //www.сайт/
без дотримання
ЗАБОРОНЕНІ.

Психологи стверджують, що багато проблем у житті жінки виникають через те, що вона надто критично ставиться до себе, не любить себе. Часто ми можемо почути: “Полюбіть себе. І все в житті налагодиться! Тільки простіше сказати ці слова, ніж втілити їх у життя. Однак, за великого бажання можна за короткий час підняти власну самооцінку та полюбити себе.

Насамперед слід визначити, що це таке – любов до себе. Багато хто плутає його з нарцисизмом і самолюбуванням, коли людина вважає себе «центром Всесвіту» і думає, що всі інші свідомо гірші за нього. Любити себе – не означає стати егоїсткою. Ці два почуття немає одне з одним нічого спільного.

Справжня любов до себе – це ухвалення своєї особистості. Ви приймаєте себе, свій характер, своє тіло та любите, незважаючи на всі недоліки. Це скромне та природне відчуття, яке дозволяє жити без напруження та відчувати себе щасливою людиною.

Є кілька ознак високої самооцінки:

Впевненість у собі у будь-якій ситуації
Повага до своїх вчинків та дій
Відчуття легкості та щастя
Ви живете в гармонії із самою собою

Якщо ви тільки хочете досягти всього цього, потрібно дізнатися, як полюбити себе.

Кроки назустріч коханню

Почуття любові та самоповаги можна в собі виховати. Щоб підвищити свою самооцінку, потрібно виконувати конкретні дії та контролювати свої відчуття та емоції. Ось кілька простих кроків, з яких слід розпочати підвищення власної самооцінки.

Доброта до самої себе.

Будьте ласкаві до себе і не лайте себе по дрібницях. Перестаньте думати про свої недоліки. Всі ці думки слід просто викинути з голови і не допускати їхньої появи. З того дня, коли ви вирішите полюбити себе, потрібно говорити лише компліменти і хороші слова. У жодному разі не можна лаяти себе за зовнішність, тому що вона далеко не завжди залежить від нас.

Багато жінок докоряють собі за минулі помилки. Але треба розуміти, що визнання помилки – це вже великий плюс. Що толку лаяти себе, що давним-давно ви вчинили так, а чи не інакше? Краще виявити доброту і пробачити себе, не зациклюватися на минулих помилках та визнати їх неоціненним життєвим досвідом.

Стоп негативним словам та думкам!

Наша підсвідомість всерйоз приймає всі слова та думки, які ми йому посилаємо. Перестаньте думати про те, що ви негарна чи товста, інакше такою ви і будете. Усі негативні думки і слова слід негайно блокувати. Часто буває, що ми погано говоримо про себе перед іншими людьми, підсвідомо очікуючи на них компліментів. Цього не варто робити в жодному разі. Краще, дивлячись на себе в дзеркало, думати про хороше та говорити собі компліменти.

Аналіз відносин із людьми

У житті нас оточує безліч різних людей. Поради психолога говорять: спілкуватися потрібно тільки з тими, хто не викликає у вас негативних емоцій і не приносить у ваше життя негатив. Зробити це складно, але досягти своєї мети цілком реально. Замість спілкування з неприємними вам людьми краще спонукайте в компанії сама з собою – це буде набагато цінніше та продуктивніше. Не бійтеся змінювати своє коло спілкування. Адже, напевно, є у вашому оточенні люди, поряд з якими душа радіє і розквітає, а настрій підвищується.

Вміння сказати «ні»

Якщо до якоїсь справи у вас не лежить душа, то не варто займатися ним. Звичайно, сюди не відносяться ваші повсякденні обов'язки: робота, навчання, справи вдома, заняття з дітьми - від цього нікуди не подітися. А бувають речі, які ви робите без гострої потреби та без бажання.

Вчинки, під час яких вам доводиться поступатися своїми принципами та бажаннями, призводять до зниження вашої самооцінки. Ваш авторитет у власних очах та самоповага падають, ви перестаєте любити себе. Найчастіше такі вчинки ми робимо, коли не хочемо когось образити чи розчарувати. Наприклад, йдемо на вечірку, тільки щоб не засмучувати того, хто вас запросив, купуємо непотрібну річ, аби не образився продавець.

Потрібно навчитися говорити «ні» тим людям та речам, які вам неприємні. Головне – не відчувати при цьому почуття провини. Ви повинні робити тільки те, що вам хочеться, виявляючи любов та повагу до власних бажань. Не варто боятися, що хтось на вас образиться. Навчіться тактовно відмовляти та дотримуватися особистих кордонів.

Любов до своєї зовнішності

Подивіться на себе в дзеркало і постарайтеся зрозуміти: чи ви любите своє обличчя, своє тіло? Чи приймаєте себе такою, якою ви є? Полюбити потрібно свій вік, свою вагу, свою фігуру, звички, вдачу. Важко знайти жінку, яка вважає свою фігуру та зовнішність ідеальною. Майже кожна бачить недоліки, бачить своє тіло недосконалим і хоче його виправити.

Для жінок любов до свого тіла є особливо актуальною. Більшості ще з дитинства на думку закладаються уявлення про те, що наша постать – це щось недосконале, що потрібно прагнути виправити. Роботу над собою ніхто не скасовував, але не варто доходити в цьому до фанатизму і прагнути досконалості з усіх сил. Це безперервний процес. Підуть зайві кілограми – з'являться зморшки, на зміну целюліту приходить сивина тощо.

Але насправді наше тіло – це подарунок, який треба любити та берегти. Полюбивши своє відображення в дзеркалі, ви незабаром переконаєтеся, що проблема зайвої ваги пішла або більше вас не турбує, а зморшки і сивина не роблять вас старше, ніж ви є. З роками тіло зазнає природних змін, які неможливо зупинити. Молодість, зрілість та в'янення – це неминучі етапи розвитку будь-якого живого організму. Якщо постійно турбуватися про це і вишукувати кожну нову зморшку, то самооцінка різко падатиме.

Натомість потрібно вибрати насолоду своєю зовнішністю, своєю особою, тілом, волоссям. Ваше тіло дуже хоче любові, то подбайте про нього, і воно буде вам вдячне.

Рада перша.Знайомство із власним тілом. Для цього потрібно повністю роздягнутися, стати перед дзеркалом і уважно себе розглянути. На цей раз не потрібно шукати в собі недоліки і недосконалості, ви повинні переконатися, що ваше тіло – чудове. Щоб посилити свої емоції, проведіть рукою по своїй шкірі, відчуйте її м'якість і бархатистість, розгляньте плавні вигини, ямочки та опуклості.
Знайдіть у своєму тілі частину, яка подобається вам найбільше і милуйтеся нею, торкніться її. Наприклад, у вас пишні груди, або тонка талія, або навіть красиві ключиці - це може бути все, що завгодно. Покрутіть перед дзеркалом, щоб уважно розглянути свою красу з усіх боків.
Цю вправу слід виконувати двічі на тиждень. Поступово ви не тільки звикнете до свого тіла, але й полюбите його таким, яким воно є.

Рада друга.Догляд за собою. Часто ми чуємо вираз «доглянута жінка», якщо ви хочете бути такою, то потрібно обов'язково займатися собою. Тільки уявіть приміщення, в якому довгий час ніхто не наводив лад: виглядатиме воно занедбаним і неохайним. То що ж ви хочете від свого тіла, якщо ви його не доглядаєте? Багато жінок заперечать і скажуть, що щодня очищають та зволожують шкіру, а періодично навіть балують себе масками.

Але важливим є не лише процес, а й те, як він виконується. Догляд за собою не поєднується з домашніми справами або іншими турботами. Потрібно повністю розслабитися і отримати задоволення від процедури, будь то ванна з пінкою або маска для обличчя. Тобто всі процедури догляду повинні бути не механічними, а усвідомленими. Зроблена мимохідь процедура не принесе великої користі, потрібно поринути у процес, що називається, з головою.
До догляду за собою належать і розтяжки, фізичні навантаження. Але робити це потрібно лише в тому випадку, якщо процес дійсно приносить вам задоволення. Коли ви робите щось для свого тіла, важливо перебувати з ним у контакті та гармонії, не відволікатися на сторонні подразники.

Рада третя.Насолоди для тіла. Своє тіло потрібно не просто любити і доглядати його, а й балувати. Саме через тіло ми пізнаємо світ, відчуваємо та відчуваємо його. Будь-які приємні тілесні переживання підійдуть як задоволення для вашого тіла. Тут все суто індивідуальне. Комусь подобаються шовкові простирадла, іншим доставляє насолода аромат улюблених парфумів, ніжна тканина спідньої білизни, масаж від професійного масажиста, дотику хутра або навіть руки коханої людини.

Навіть найпростіші речі можу приносити масу насолоди. З ранку потягніться всім тілом – це так приємно!
А потім зваріть собі смачну каву, відчувши її чудовий аромат. На вулиці не замикайтеся в собі, а підставте обличчя легкому вітерцю та лагідному сонечку, вдихніть аромати свіжої зелені чи морозного ранку. Відчуйте своє тіло, його рухи, навчитеся насолоджуватися можливістю вільно і легко рухатися.

Рада четверта.Увага до тіла. Коли ви навчитеся любити та балувати своє тіло, починайте прислухатися до нього. Організм подає нам сигнали, які обов'язково слід помічати. Найпоширеніший – це біль, зазвичай досить сильний, щоб ми його точно помітили. А на легкі нездужання, погіршення самопочуття часто не звертаємо уваги. А даремно! Усунути його набагато легше, ніж потім виправляти серйозніші наслідки. Зверніть увагу на те, що ви їсте і як ви це робите. Найчастіше ми приймаємо їжу за розкладом одночасно і навпаки, без будь-якого режиму, коли з'явиться вільна хвилина. Їсти потрібно тоді, коли вам цього справді хочеться. І перевагу слід надавати тим стравам, які вам подобаються. Правила здорового харчування – це добре, але іноді варто прислухатися до потреб свого організму. Якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування, але вам нестерпно хочеться тортика, від одного шматка нічого поганого не станеться. Наше тіло сигналізує нам про те, яких поживних речовин йому не вистачає.
Далі слід звернути увагу до сон. Зазвичай ми шкодуємо часу на те, щоб спати, залишаючи це на потім, на вихідні, загалом, дотримуючись залишкового принципу. Завжди знаходиться щось важливіше і потрібне чи цікавіше, що відволікає нас від цього життєво необхідного процесу. Невиспана людина набагато швидше втрачає життєві сили, у неї уповільнюється реакція, падає увага. Хронічне недосипання може навіть призвести до хвороб.

Порада п'ята.Правильне подання себе. Навіть найкрасивіша людина не виглядатиме такою, якщо її одягнути в невідповідний одяг. вміння одягатися, стильно та привабливо виглядати – це одна з хитрощів, яка допоможе вам полюбити власне тіло. Необов'язково одягатися дорого, але одяг повинен підходити вам і підкреслювати переваги вашої фігури.

Психологи дають ще одну гарну пораду, як полюбити власне тіло: перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Порівнювати себе сьогодення можна лише з самим собою у минулому. При цьому слід відзначати виключно позитивні моменти.

Повага до себе

Поки у вас не з'явиться самоповага, ви не зможете жити у злагоді сама з собою. Саме пошана є основою любові до себе, без цього неможливо насолоджуватися життям повною мірою.

Любити людину, яку не поважаєш, неможливо.

Повага полягає в умінні постояти за себе, прояві своєї особистості та демонстрації оточуючим того, що ви дійсно гідні поваги. При цьому відстоювання власної думки не повинно супроводжуватись скандалом чи галасом. Важливо робити це спокійно і з гідністю, тоді і до вас ставляться відповідно.

Більшість із нас звикли або мовчки ковтати образи та образи, або відповідати на них, скочуючи на рівень кривдника. Часто після цього ми мучимося тим, що не змогли підібрати потрібні слова і вийти із ситуації з гідністю. Але обов'язково треба навчитися це робити, забувши установки, дані нам у дитинстві. Дітей рідко вчать любити себе, вчителі які завжди ставляться до дітей із повагою, як і, як і інші дорослі. Поки ми ростемо, ми звикаємо до того, що давати відсіч – не можна. Ці установки переходять з нами і в доросле життя.

Дуже складно навчитися не відчувати ці емоції та боротися з ними. Але за бажання можна відмовитися від них раз і назавжди. Обов'язково потрібно пройти це, щоб навчитися по-справжньому любити та поважати себе. Взагалі, виходу із конфліктної ситуації два:

Вибачити людину та відпустити ситуацію
Відповісти кривднику, не втрачаючи переваги, не опускаючись до його рівня

І той, і інший варіант підходять для виховання самоповаги та любові до себе. Кожна людина зазнає агресивного впливу оточуючих. Агресія може бути спрямована безпосередньо на вас або просто в суспільство, але негативні емоції відчувати зовсім не обов'язково.

Абстрагуйтеся і не реагуйте на подразник, особливо якщо зустріч з такою людиною короткочасна – наприклад, у черзі або в автобусі.

Якщо вам щось не подобається, обов'язково говоріть про це. Не варто таїти невдоволення у собі. Спокійний та доброзичливий тон допоможе вирішити будь-яку проблему. Негативні емоції повинні з'являтися у вашому житті якомога рідше.

Методики підняття самооцінки

Перед тим, як піднімати свою самооцінку, потрібно визначити, на якому рівні вона знаходиться. На чистому аркуші паперу проведіть вертикальну лінію та поставте на ній крапку. При цьому точка символізує вас та ваше ставлення до себе. Чим нижче знаходиться точка на графіку, тим нижчий рівень вашої любові до самої себе. Оптимальний варіант – це середина, він означає адекватне сприйняття себе. Якщо точка знаходиться набагато вище за середній рівень, то ваша любов до себе межує з обожненням.

Якщо любові до себе вам недостатньо, спробуйте провести тренінги з її вирощування.

Перша вправа- Досить просте і поширене. Візьміть аркуш паперу і розділіть його вертикально на дві частини. Зліва напишіть все, навіть на ваш погляд найнезначніші свої переваги. У правій частині листа – свої негативні якості, які вам хотілося б змінити в собі. Перегляньте список з правого боку і ретельно закресліть, зафарбуйте кожне слово в ньому. Потім відірвіть цю половину листа і знищіть її будь-яким способом - спалить, розірвати на дрібні шматочки, розріжте ножицями, спустіть в унітаз, розвійте за вітром. Решту половини збережіть і завчіть ці слова напам'ять. Щоранку перед дзеркалом повторюйте список своїх позитивних рис, починаючи зі слів: "Я - ...". Кожен 3-4 дні список має поповнюватися новою якістю. Якщо це відбуватиметься частіше – ще краще.

Друга вправавиконується вечорами. Сядьте та зосередьтесь, згадайте все, що сталося за день і похваліть себе. Нехай за якісь дрібниці чи незначні вчинки, але обов'язково похваліть. Не порівнюйте себе з іншими, а порівнюйте себе з собою вчорашньою. Слідкуйте за динамікою, можна робити записи у блокноті.

Поетапна вправа, яке стане у нагоді кожній жінці. Спочатку потрібно уявити свій образ – це те, якою б ви хотіли стати. Це має бути не лише зовнішність, а й характер, думки, поведінка. Уявіть собі конкретну картинку, де буде багато подробиць. Образ не повинен занадто відрізнятися від оригіналу. Проаналізуйте образ, що вийшов, і приберіть з нього весь негатив. Тобто, всі свої негативні якості ви повинні позиціонувати як позитивні. Наприклад, повільність - це не недолік, а всього лише ваша особливість. Можливо, ви просто більш виважено підходите до виконання своїх справ та обов'язків. У такому ж ключі розгляньте кожну вашу якість. Після цього ваш образ буде більш цілісним та завершеним.

Порівняйте отриманий образ із тим, яка ви є зараз. Якщо я-образ має позитивний зміст, це відмінно впливає на самооцінку

Зовнішні фактори не важливі для справжньої любові до себе. Неважливо, яка у вас машина, футболка, зачіска – це все зовнішнє, тимчасове. Навіть не має значення, чи є у вас сім'я, діти, кохана людина. самодостатність - ось одна з ознак справжньої любові до себе.
Помилки та недоліки – це ваш досвід, ваші виняткові риси. Ваші помилки привели вас до тієї життєвої точки, де ви зараз. А недоліки – це віддзеркалення вашої індивідуальності. Однак, тут важливо розуміти, що боротьба з негативними якостями все ж таки ведеться: ви прагнете з кожним днем ставати все краще і краще.
Для кохання не потрібна причина. Це стосується й любові до самої себе. Якщо в голові виникає фраза «я люблю себе, тому що…», то це свідомо хибний шлях.
Любити і поважати треба не лише своє тіло, а й розум. Намагайтеся не дивитись телевізор, читати корисну літературу, розвивати свій розум і не засмічувати його непотрібною інформацією.
Перестаньте засуджувати інших, тоді ви будете більш поблажливо ставитися і до свого життя. Осуд – це негатив, якого слід уникати у своєму житті. У розмові ви можете здивуватися та почати нову, цікаву для вас тему.
Заохочуйте та балуйте себе. Наприклад, коли ви досягли певної мети, зробіть собі подарунок. Нехай це буде вихідний, відвідування СПА-салону або просто придбання тістечка.
Перестаньте плакатись і скаржитися, уникайте цього і при спілкуванні з іншими людьми. Любити скигліїв нікому не хочеться, люблять сильних особистостей, здатних вирішити свої проблеми. Якщо у вашому оточенні є людина, яка постійно плачеться вам у жилетку, просто приберіть її зі свого кола.
Довіряйте собі. Ваші бажання, ваша інтуїція та наміри – все це має бути втілено у життя, якщо, звичайно, має добрі наміри. Не варто проживати чуже життя і поводитися «як усі», аби не виділятися з оточення.
Знайдіть мету і прагнете досягти її. Це має бути справді масштабне і хвилююче вас завдання, яке буде складним, цікавим і важливим. Це допоможе вам стати цікавою людиною, причому насамперед цікавою для самої себе.

Переосмисливши своє життя, ви зможете підняти самооцінку, полюбити себе і дійсно насолоджуватися кожною миттю. Щасливі люди притягують позитив – полюбіть себе та перевірте це на собі.

Щоб стати успішним (неважливо, де саме) потрібно мати впевненість у власних можливостях. Людині із заниженою самооцінкою надзвичайно складно досягти успіху і навіть просто стати щасливою: все їхнє життя побудоване на сумнівах, розчаруваннях та компаніях у самому собі. А в цей час яскраві моменти пролітають повз, зупиняючись перед тими, хто впевнений у своїх можливостях. Сьогодні ми поміркуємо над тим, як підвищити самооцінку та полюбити себе за допомогою нескладних та дієвих методик.

Що таке самооцінка?

Це розуміння людиною важливості власної особистості та індивідуальності у розрізі взаємин з іншими людьми, а також оцінка своїх якостей, плюсів та мінусів. Самооцінка грає величезну роль нормальної діяльності людини у суспільстві та вирішенні різних життєвих завдань: реалізація, сім'я, фінанси та духовність.

Ця якість виконує такі функції:

захист – забезпечення стабільності та відносної автономності людини від думки інших;
регуляція - надає людям можливість робити особистісний вибір;
розвиток – забезпечення стимулу до самовдосконалення.

В ідеалі самооцінка будується лише на власній думці людини про себе. Однак у реальному житті на неї впливають множинні побічні фактори, наприклад, оцінка оточуючих: батьків, ровесників, приятелів, друзів та колег.

Адекватною самооцінкою (або ідеальною) фахівці називають максимально точне оцінювання особистістю своїх умінь та здібностей. Низька самооцінка найчастіше призводить до надмірних сумнівів, самоаналізу та відмови від діяльності. Підвищена ж загрожує втратою обережності та вчиненням множинних помилок.

Важливо знати!У психологічній практиці найчастіше зустрічається саме низька самооцінка, коли людина неспроможна розкрити власний потенціал, а особливо важких випадках фахівці говорять про комплексі неповноцінності.

На що впливає самооцінка?

Отже, значення адекватного самосприйняття у тому, щоб «полюбити» себе справжнім – навіть з мінусами, недоліками і різними «пороками». Вади є у кожної, але впевненої людини від інших відрізняє те, що вона насамперед помічає свої успіхи і здатна вигідно пред'явити себе соціуму.

Якщо ви ненавидите себе чи просто вважаєте себе невдахою, як інша людина зможе вас полюбити? Психологи наголошують на цікавому факті: більшість людей підсвідомо (а, може, і зі знанням справи) тяжіють до спілкування з самодостатніми особами. Зазвичай таких вважають за краще вибирати в ділові партнери, в приятелі та подружжя.

Симптоми низької самооцінки

У людей із подібними проблемами найчастіше виділяються такі риси характеру, як:

Занижене самооцінювання змушує людину сприймати тимчасові невдачі та проблеми як постійні «супутники життя», що призводить до неправильних висновків і невірних рішень. Погано ставитеся до себе? Готуйтеся до того, що і оточуючі негативно реагуватимуть на вас. А це вже загрожує відчуженням, депресивними настроями та навіть емоційними розладами.

4 причини низької самооцінки

Вкрай складно вказати всі фактори, що впливають на ставлення особистості до самої себе. Психологи відносять до них вроджені особливості, зовнішність та становище у суспільстві. Далі ми розглянемо чотири найпоширеніші причини низької самооцінки у людини.

Причина №1.

Чи чули фразу, яка каже, що кожна проблема «зростає» з дитинства? У нашій ситуації вона підходить на всі сто відсотків. У ранньому віці простежується пряма залежність самооцінки дитини від ставлення щодо неї батьків та інших значних дорослих. Якщо мати з батьком постійно лають і порівнюють дітей із ровесниками, у них не буде віри у власні здібності.

Психологічна наука стверджує, що саме сім'я є центром всесвіту для дитини. У осередку суспільства формуються абсолютно всі риси характеру майбутньої дорослої людини. Безініціативність, невпевненість, пасивність – наслідки батьківських настанов.

Причина №2.Дитячі невдачі

Усі ми стикаємося з неуспіхом, найважливіше – наша реакція на них. Психологічні травми в дитинстві можуть спричинити низьку самооцінку. Наприклад, дитина починає звинувачувати себе у розлученні матері з батьком чи сімейних скандалах. Постійне почуття провини перетворюється на невпевненість і небажання приймати рішення.

Крім того, діти гостро реагують на будь-яку невинну невдачу. Зайняв друге місце у конкурсі? Старша людина просто подвоїть зусилля по досягненню мети, а маленька людина може взагалі відмовитися від діяльності, особливо якщо значний дорослий травмував його глузуванням або необережним зауваженням.

Причина №3.«Нездорове» оточення

Адекватна самооцінка та домагання виникають лише в тому середовищі, де цінується успішність та досягнення результатів.

Якщо люди з найближчого оточення не прагнуть ініціативи, важко очікувати впевненості від окремої особистості.

Ми не стверджуємо, що потрібно взагалі відмовитися від спілкування з такими людьми (особливо якщо це близькі родичі). Однак варто, як мінімум, замислитися, чи не захопило і вас подібне нехлюйство до самореалізації.

Причина №4.Особливості зовнішнього вигляду та здоров'я

Досить часто низьке самосприйняття з'являється у дітей та підлітків, які мають нестандартну зовнішність або вроджені хвороби. Так, рідні правильно ставляться до своєї «нестандартної» дитини, але та не застрахована від думки однолітків, які, на жаль, безжальні, як і всі діти.

Поширений приклад – товсті дітлахи, які в дошкільних та шкільних закладах стають володарями найнеприємніших та образливих прізвиськ. Низька самооцінка не змусить довго чекати в подібних ситуаціях.

Як підвищити самооцінку: ефективні методи

Якщо людина усвідомила свої проблеми і вирішила підняти самооцінку, перший крок на шляху до впевненості вона вже зробила. Пропонуємо кілька найефективніших та найдієвіших рекомендацій.

Зміна оточення. Негативно налаштовані люди – не найкраще суспільство для особистості, що сумнівається в собі.
Психологи радять переглянути власне коло спілкування, включивши до нього успішних, впевнених у собі, позитивно до вас індивідуумів. Поступово до людини повернеться впевненість та самоповага.
Відмова від самобичування. Вкрай складно підвищити самооцінку, регулярно гудаючи себе, негативно висловлюючись на свою адресу з приводу власних здібностей. Фахівці рекомендують уникати негативних оцінок щодо своєї зовнішності, особистого життя, кар'єри, фінансового стану.
У пріоритеті – позитивні судження.
Уникнення порівнянь. Ви – єдина така людина на світі: неповторна, унікальна, яка поєднує в собі переваги та недоліки. До того ж досить просто знайти людей, які досягли значно більших успіхів у будь-якій сфері діяльності. Можливий варіант - порівняння себе (з новими досягненнями) з тим колишнім, небажаючим змін.
Прослуховування афірмацій. Це непросте слово означає у психологічній літературі короткі вербальні формули, створюють у людській підсвідомості позитивну установку.
Афірмацію слід формулювати зараз, щоб особистість сприймала її як даність. Наприклад: «Я гарна та розумна жінка», «Я володію власним життям». Найкраще повторювати подібні фрази вранці та перед сном, а ще можна записати їх на диктофон.
Вчинення незвичних вчинків. Бажання чоловіка чи жінки втекти в зону особистого комфорту і «сховатись у шкаралупці» цілком природно.
Нам простіше у складній ситуації втішити себе, кохану (улюбленого) смаколиками, алкоголем, сльозами. Не закликаємо займатися екстримом, просто спробуйте зустрітися з проблемою віч-на-віч.
Відвідування тренінгу. У великих містах регулярно проходять тренінги, курси та семінари, які допомагають підвищити впевненість та підняти самооцінку. Звичайно, необхідно знайти справжнього експерта з психології, а не «коновалів», яких, на жаль, також вистачає. Ще один варіант – читання психологічної літератури та перегляд художніх та документальних відеофільмів на тему.
Заняття спортом. Одна з найдоступніших можливостей для підняття самооцінки – спорт. Регулярні фізкультурні вправи змушують людину менш критично ставитися до своєї зовнішності і з великою повагою до себе. Під час спортивних вправ у людей виділяються дофаміни – звані гормони радості.
Щоденник досягнень. І дівчині, і молодій людині допомагають щоденники власних успіхів, в які слід вносити позначки про кожну свою маленьку перемогу, досягнення, нехай навіть невеликі. Наприклад, щодня в подібний зошит записується 3-5 «дрібниць»: перевели бабусю через дорогу, вивчили 10 нових іноземних слів, заробили на 500 рублів цього місяця більше, ніж минулого.

Підвищення самооцінки тісно пов'язане з почуттям провини перед самим собою і самонеприйняттям. Як полюбити себе та підвищити самооцінку чоловікові та жінці? Дуже просто і, одночасно, складно - будьте добрішими і терпимішими до власної особистості. Наведені методики вам допоможуть у цьому.

Адекватна самооцінка та впевненість у собі – не фантастика, а цілком імовірний розвиток подій. Найголовніше для людини – розуміти важливість змін і мати бажання йти у правильному напрямку: зміна в особистому житті, кар'єрі, зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що любов до себе в деяких ситуаціях потрібно заслужити, пройшовши через незадоволеність та самознищення.

Здрастуйте, я - Надія Плотнікова. Вдало відучившись у ЮУрДУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами розвитку та консультації батьків з питань виховання малюків. Отриманий досвід застосовую, у тому числі, і у справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, проте сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з труднощами.

Вам також може сподобатися...

50 коментарів до статті « 8 способів підвищити самооцінку та полюбити себе»

Моя бабуся постійно говорила мені в дитинстві, що у мене негарні вуха, ніс очі і взагалі вся я так собі, і не треба мені сильно бути вискочкою, треба бути як усі… Викорінити досі не можу до кінця. Але підвищили самооцінку подорожі, коли у різних країнах ловиш на собі тисячі захоплених поглядів чоловіків, юнаків, хлопчиків. Коли вони хочуть познайомитись, або сфотографуватися зі мною. Ось що мене конкретно вилікувало.

Мені як людині з низькою самооцінкою дуже допомагає вести щоденник своїх досягнень. Коли починаю сумніватися у собі, перечитую корисні справи, які зробила та настрій миттєво покращується!

Скільки б ви «не билися головою об стінку», але, як нас запрограмували з дитинства батьки, садок-школа і близьке коло спілкування… так все життя ми й будемо жити. . Найприкріше та парадоксальне, що, виходить, наші батьки, самі того не знаючи… зробили нас такими нещасними. Тому що їх нещасними зробили їхні батьки тощо. і навряд чи психолог психіатр сильно змінить ситуацію, а сама людина ще менше розбирається в собі ... тому, перечитай хоч тисячу статей, а залишишся тією ж закомплексованою істотою, ось так ось.

Ви не праві. Нагадує мені маленького зеленого гобліна! Вистачить звинувачувати батьків у своїх недоліках. Якщо ви не підліток і старше 19 років, ви повинні самі відповідати за своє життя і не оглядатися в минуле! Як можна порівнювати людину з деревом? І навіть якщо і порівняли то подумайте якщо стовбур кривої але росте чи можна його спрямувати в інший бік? Тим самим надати не стандартну рівну форму, а куди красивіше і цікавіше? (ТАК МОЖНА І НАВІТЬ ПОТРІБНО) Мозок розвивається до 25 - 27 років. Ви самостійно можете виховати в собі того, кого хочете бачити щоранку в дзеркалі!
Абсолютно згодна з вами.

Людина – це не дерево. Не згодна. Людина здатна змінитися.

Як підняти самооцінку та полюбити себе? Як отримати впевненість у собі та повірити у свої сили? Які поради та способи підвищення самооцінки реально працюють?

Вітаю вас, шановні читачі! З вами Денис Кудерін.

Давно доведено вченими, що самооцінка є одним із найважливіших факторів досягнення успіху в житті та почуття впевненості у собі.

Низька самооцінка призводить до бідності, депресії та відчуття безглуздості власного існування.

Якщо ви або ваші знайомі стикаються з цією проблемою, то сьогодні я поділюся з вами дієвими способами її вирішення, які допомогли мені особисто.

Усі техніки та прийоми, описані у статті, рекомендовані провідними психологами та просто успішними людьми, які щодня застосовують їх у власному житті.

Використовуючи їх на практиці, ви зможете не тільки стати більш впевненим, а й у результаті навіть збільшити свої прибутки і навіть розпочати бізнес.

Почнемо, друзі!

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Для досягнення успіху в будь-якій галузі своєї діяльності людині необхідно бути впевненою в собі та вміти переконувати у своїй правоті інших.

Люди зі зниженою самооцінкою не можуть бути щасливими за визначенням: все їхнє існування складається з сумнівів, розчарувань та самокопання. Тим часом яскраве, насичене подіями життя проходить повз, дістаючись тим, хто не сумнівається у власній правоті та впевнено крокує до своєї мети.

Людина з низькою самооцінкою вважає себе не гідною щастя, тому підсвідомо поступається всім іншим. Щоб змінити ситуацію на свою користь, потрібно змінитись самому – іншого шляху не існує.

У цій статті я розповім, чому самооцінка людини така важлива, які причини впливають на її зниження, і як підвищити самооцінку чоловікові, жінці (дівчині), підлітку найбільш ефективними методами.

Самооцінка- Це уявлення індивіда про важливість своєї особистості по відношенню до інших людей та оцінка власних якостей - переваг та недоліків.

Самооцінка надзвичайно важлива для повноцінного функціонування особистості в соціумі та досягнення різних життєвих цілей – успіху, самореалізації, сімейного щастя, духовного та матеріального благополуччя.

Функції самооцінки

Функції самооцінки такі:

Захисна– забезпечує стабільність та відносну незалежність особистості від думки інших;
Регуляторна– дає можливість людині вирішувати завдання особистісного вибору;
Розвиваюча- Забезпечує поштовх до розвитку особистості.

Визначальне значення у ранньому формуванні самооцінки грає оцінка нашої особистості оточуючими – зокрема, батьками, однолітками, друзями. В ідеалі самооцінка повинна будуватися тільки на власній думці індивіда про себе, але насправді вплив на неї багато різних факторів.

Самооцінка - ставлення людини до самої себе: до своїх можливостей, фізичних та духовних якостей. Адекватна оцінка власних можливостей допомагає уникнути помилок і водночас є стимулом для подальшого розвитку.

Психологи вважають, що ідеальна самооцінка - це максимально точна оцінка людиною своїх здібностей.

Занижена самооцінка змушує людину сумніватися, роздумувати та приймати невірні рішення, а надто висока призводить до вчинення великої кількості помилок.

У більшості випадків ми маємо справу з недооцінкою людиною своїх можливостей, саме тому людина не може повністю розкрити свій потенціал і не розуміє, як підвищити самооцінку.

Відомий тренер у галузі психології успіху вважає, що низька самооцінка є головною причиною фінансової неспроможності людини. Адже якщо ви погано ставитеся до себе, у вас немає впевненості у своїх силах, то ви приречені бути бідним, а про власний бізнес навіть не доведеться мріяти.

Навпаки, зростання самооцінки призводить до зростання ваших доходів та заробітку більшої кількості грошей. Тож якщо у вас є фінансові проблеми, обов'язково пошукайте причину у своєму емоційному стані.

Патологічним виявом заниженої самооцінки є комплекс неповноцінності.

Саме самооцінка – ключ до досягнення успіху у будь-якій сфері людської діяльності. Впевненість до себе веде до прийняття важливих та своєчасних рішень, а недооцінка своїх сил знижує рівень особистої енергії людини, змушує її постійно сумніватися у собі та замість дій – роздумувати про дію.

2. Чому важливо полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

Підвищити самооцінку – значить, полюбити себе: прийняти себе таким, яким ви є з усіма недоліками та вадами. Мінуси є у всіх: впевнена в собі людина тим і відрізняється від невпевненого, що вічно сумнівається, що бачить у собі не тільки недоліки, а й гідності, і при цьому вміє вигідно піднести себе оточуючим.

Якщо ви не любите себе, як інші можуть вас полюбити? Відомо, що свідомо та підсвідомо люди прагнуть контакту та спілкування з впевненими в собі особистостями. Саме таких індивідів найчастіше обирають у ділові партнери, у друзі та у чоловіки (або дружини).

Якщо ви сумніваєтеся в собі і докоряєте будь-якій дрібниці, ви автоматично програмуєте себе на подальші невдачі і робите все більш важким процес прийняття рішень. Навчіться хвалити себе, прощати себе та любити себе – ви побачите, як зміниться до вас ставлення оточуючих.

Ознаки заниженої (-) самооцінки

У людини із заниженою самооцінкою зазвичай виявляються такі якості як:

надмірна самокритика та незадоволеність собою;
підвищена чутливість до критики та думки оточуючих;
постійна нерішучість і страх допустити помилку;
патологічні ревнощі;
заздрість до успіхів інших;
пристрасне бажання догоджати;
ворожість до оточуючих;
постійна захисна позиція та потреба виправдовуватися у своїх діях;
песимізм, негативний світогляд.

Індивід із заниженою самооцінкою сприймає тимчасові проблеми та невдачі як постійні та робить невірні висновки. Чим гірше ми ставимося до себе, тим більше негативно ставляться до нас оточуючі: це призводить до відчуження, депресій та інших психоемоційних розладів.

3. Висока самооцінка та впевненість у собі – важливий фактор досягнення успіху

Перш ніж я розповім про способи підвищення самооцінки, хочу наголосити на важливості любові до себе для досягнення успіху та благополуччя. Чомусь вважається, що себелюбство – гріх або, принаймні, щось таке, чого слід уникати.

Насправді відсутність любові та поваги до власної особистості якраз і породжує численні комплекси та внутрішні конфлікти.

Якщо людина невисокої думки про себе саму, навряд чи оточуючі вважатимуть по-іншому. І навпаки – впевнені у собі люди зазвичай високо оцінюються оточуючими: до їхньої думки прислухаються, з ними прагнуть спілкуватися та співпрацювати. Навчившись поважати себе, ми знайдемо повагу інших, а також навчимося адекватно ставитися до думки про нас оточуючих.

Ознаки високої (+) самооцінки

Люди зі здоровою, високою самооцінкою мають такі переваги:

приймають свій фізичний образ таким, яким він є;
впевнені у собі;
не бояться робити помилки і навчаються на них;
спокійно сприймають критику та компліменти;
вміють спілкуватися, не відчувають боязкості при спілкуванні з незнайомими людьми;
поважають думку інших, але цінують і власний погляд на речі;
піклуються про своє фізичне та емоційне самопочуття;
гармонійно розвиваються;
досягають успіху у своїх починаннях.

Віра в себе та самоповагу – такі ж необхідні чинники для досягнення успіху та щастя, як сонце та вода для рослини: без них неможливе особистісне зростання. Низька самооцінка позбавляє людину перспективи та надії на зміни.

4. Низька самооцінка - 5 основних факторів

Факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на наше ставлення до себе, безліч. Це і генетичні особливості, і зовнішні дані, і соціальний статус, і сімейний стан. Нижче ми розглянемо 5 найпоширеніших причин низької самооцінки.

Причина 1. Неправильне виховання у ній

Від правильного виховання безпосередньо залежить наше ставлення себе. Якщо батьки не заохочували нас, а навпаки, лаяли і постійно порівнювали з оточуючими, у нас просто не буде приводу для любові до себе – не буде ґрунту, на якому базуватиметься віра у свої здібності.

На зниження самооцінки та відсутність впевненості у власних словах та вчинках впливає критика батьками будь-яких ініціатив, починань та дій. Навіть подорослішавши, людину, яку в дитинстві постійно критикували, підсвідомо продовжує боятися помилок.

Батьки (вчителі, тренери) повинні знати, як підвищити самооцінку дитини, яка страждає від сумнівів та невпевненості в собі.

Найкращий спосіб – похвала, ненав'язливе заохочення. Достатньо кілька разів щиро похвалити малюка за правильно виконане шкільне завдання, старанно намальований малюнок, і його самооцінка неминуче підвищиться.

Психологи кажуть, що сім'я є для дитини центром світу: саме там закладаються усі майбутні характеристики дорослої особистості. Пасивність, млявість, невпевненість, інші негативні якості - пряме відображення батьківських навіювання та установок.

Зазвичай самооцінка вища у єдиних дітей та тих, що народилися першими. В інших дітей нерідко виникає «комплекс молодшого брата», коли батьки постійно порівнюють молодшу дитину зі старшим.

Ідеальна для адекватної самооцінки сім'я – та, у якій мати завжди спокійна у хорошому настрої, а батько – вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина 2. Часті невдачі у дитинстві

Від невдач не застрахований ніхто, головне – наше ставлення до них. Сильна травмуюча подія може позначитися на психіці як комплексу провини і зниження самооцінки. Наприклад, деякі діти звинувачують себе у розлученні батьків або їх частих сварках: у майбутньому почуття провини трансформується у постійні сумніви та нездатність прийняти рішення.

У дитинстві цілком невинні події набувають космічних масштабів. Наприклад, зайнявши друге, а не перше місце на змаганнях, дорослий спортсмен зітхне і продовжить тренування з подвоєною силою, а дитина може отримати психологічну травму на все життя, особливо якщо батьки не виявлять належного розуміння ситуації.

Чим харчується низька самооцінка у дитинстві? Невдачами, помилками, глузуваннями однолітків, необережними зауваженнями дорослих (батьків насамперед). У результаті у підлітка формується думка, що він поганий, невдачливий, неповноцінний, і з'являється хибне почуття провини за свої дії.

Причина 3. Відсутність ясних цілей у житті

Якщо вам нема чого прагнути в житті, вам не потрібно напружуватися і робити вольові зусилля. Відсутність ясних цілей, лінь, дотримання стандартних обивательських імперативів – це легко і не вимагає прояву особистісних якостей. Така людина не планує ставати успішною і багатою, вона пасивна за своєю суттю.

Найчастіше люди з низькою самооцінкою живуть на автопілоті, напівсили. Їх влаштовують сірі тони, непомітний спосіб життя, відсутність яскравих фарб – вибиратись із болота немає жодного бажання. Такі люди перестають звертати увагу на власну зовнішність, дохід, перестають мріяти та прагнути змін. Звичайно, самооцінка в такій ситуації не просто низька, а відсутня зовсім.

Виростаючи, людина стає пасивною, а далі всі ці проблеми перекладає на свою сім'ю, коли одружується (виходить заміж).

Тут висновок напрошується сам собою: підвищити самооцінку чоловікові та жінці, тобто дорослій людині, так само необхідно як і дитині. Адже все починається з дитинства, а далі нічого не змінюється, якщо доросла людина сама не зробить для цього зусиль.

Причина 4. Нездорове соціальне оточення

Якщо вас оточують люди без певних цілей у житті, які перебувають у постійному духовному анабіозі, навряд чи у вас з'явиться прагнення внутрішніх трансформацій.

Висока самооцінка та амбіції з'являються там, де є приклади для наслідування – якщо всі ваші друзі та знайомі звикли жити в тіні, не виявляючи ініціативи, то і вас, швидше за все, таке існування повністю влаштовуватиме.

Якщо ви помітили, що у вас в оточенні патологічно всі звикли скаржитися на життя, розпускати плітки, засуджувати інших і надмірно філософствувати без приводу - варто задуматися, а чи по дорозі вам з цими людьми?

Адже такі люди можуть стати вам енергетичними вампірами і перешкодити вам розбудити в собі справжній потенціал.

Якщо ви відчуваєте, що така тенденція має місце - поміняйте це оточення або як мінімум, обмежте спілкування з ним.

Найкраще спілкуватися тими людьми, хто вже успішний, має свою справу та вміє заробляти. Ми вже писали раніше на тему того, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

Причина 5. Дефекти зовнішності та здоров'я

Низька самооцінка часто виникає у дітей із дефектами зовнішності чи вродженими захворюваннями.

Навіть якщо батьки поводяться правильно по відношенню до такої дитини, на неї може значною мірою вплинути соціальне оточення – насамперед думка однолітків.

Типовий приклад – діти із зайвою вагою, яким у дитячому садку чи школі дають образливі прізвиська. Низька самооцінка у разі практично забезпечена, а то й вжити відповідних заходів.

У цьому випадку варто постаратися усунути наявні недоліки, а якщо це неможливо, то потрібно почати розвивати в собі інші якості, які зроблять людину більш розвиненою, харизматичною і впевненою в собі.

приклад
Якщо дитина має зайву вагу та відповідну непривабливу зовнішність, то при правильному підході до розвитку її здібностей і талантів, можна звернути цей недолік у перевагу.
Можливо, у нього виявляться здібності до спорту (важкої атлетики чи боротьби, чи боксу), чи навпаки, він зможе стати затребуваним актором із властивим йому типажем.

Загалом є тисячі прикладів, де люди з величезними фізичними вадами досягли всесвітнього визнання, створили щасливі сім'ї і при цьому живуть тим життям, про яке «здорові» можуть лише мріяти.

Найяскравіший приклад - всесвітньо відомий оратор і проповідник. Нік народився без рук і без ніг , природно відчував величезний комплекс неповноцінності і навіть хотів накласти на себе руки.

Але, завдяки силі волі та бажання жити, досяг громадського визнання і допоміг тисячам людей у всьому світі знайти себе та впоратися з психологічними труднощами.

Нині нік доларовий мільйонер і улюбленець тисяч людей, адже він допоміг їм змінити своє життя. Працюючи над своєю самооцінкою, ви зможете досягти небувалих висот і навіть повторити успіх Ніка Вуйчича, незважаючи на те, що зараз ваш стан може бути не найкращим.

А про те, як мислять багаті люди і що потрібно, щоб стати мільйонером, ми вже писали.

5. Як підвищити самооцінку та впевненість – 7 потужних способів

Як підняти самооцінку та полюбити себе? Способів змусити себе повірити у власні сили безліч, але я вибрав сім найбільш надійних та ефективних варіантів.

Спосіб 1. Зміна оточення та спілкування з успішними людьми

Оскільки людина – соціальна істота, вона повністю залежить від свого оточення. Як повірити в себе та підвищити самооцінку за допомогою інших людей? Дуже просто – потрібно змінити своє оточення.

Вище я вже писав, що спілкування з безініціативними, млявими та лінивими людьми без амбіцій та прагнень до змін – прямий шлях до зниження самооцінки та відсутності життєвої мотивації.

Якщо ви кардинально зміните коло спілкування і контактуватимете з успішними, цілеспрямованими, впевненими в собі людьми, ви практично відразу відчуєте, як змінюєтеся на краще. Поступово до вас повернеться самоповага, любов до себе та всі ті якості, без яких неможливо досягти успіху.

Спілкуючись з успішними і благополучними людьми, ви навчитеся цінувати індивідуальність (у тому числі – свою власну), станете інакше ставитися до особистого часу, знайдете мету і почнете досягати успіху своїми силами.

Спосіб 2. Відвідування заходів, тренінгів, семінарів

У будь-якому місті проводяться заходи, тренінги чи семінари, на яких фахівці навчають усіх бажаючих впевненості у собі та підвищення самооцінки.

Експерти з прикладної психології за кілька місяців зможуть з боязкого, нерішучого індивіда зробити вольову, достатню і цілеспрямовану людину: головне – мати початковий імпульс і бажання до змін.

Існує безліч грамотних книг, в яких докладно, з прикладами та роз'ясненнями розповідається про необхідність любові та поваги до себе: якщо ви хочете змін, знайомство з такою літературою буде дуже продуктивним.

Особливо актуальною для підвищення жіночої самооцінки будуть книги Хелен Анделін «Чарівність жіночності» та Луїза Хей «Зціли своє життя».

Корисний також перегляд відеоконтенту на цю тематику – документальних та художніх фільмів, що сприяють підвищенню самооцінки.

Спосіб 3. Вихід із «зони комфорту» - вчинення незвичних дій

Прагнення людини уникнути проблем у зону особистого комфорту цілком зрозуміле. Набагато легше у складних ситуаціях втішати себе солодощами, алкоголем, смакуванням власного безсилля. Набагато важче прийняти виклик віч-на-віч і зробити щось, що нам невластиве.

Спочатку може здатися, що за межами зони комфорту – ворожий і непривітний світ, але потім прийде розуміння, що справжнє життя, сповнене краси, пригод та позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви ще не були.

Перебування у звичних умовах схоже на життя в невидимій клітці, з якої ви боїтеся виходити просто тому, що звикли до неї. Навчившись залишати «зону комфорту» і при цьому залишатися спокійним, зібраним і врівноваженим, ви знайдете потужний стимул для підняття самооцінки та формування свого нового іміджу.

Почати можна з малого – наприклад, припиніть після роботи сидіти перед телевізором, а купіть абонемент у тренажерний зал, займіться бігом, йогою, медитацією.

Поставте завдання - навчитися за півроку незнайомій мові або сьогодні ввечері познайомитися з дівчиною, що сподобалася. Не бійтеся, якщо з першого разу у вас не все виходитиме – зате нові відчуття та підвищення самооцінки гарантовані.

Спосіб 4. Відмова від надмірної самокритики

Припинивши займатися самобичуванням, ганити себе і «поїдати» за помилки, недоліки зовнішності, невдачі в особистому житті, ви досягнете відразу кількох цілей:

Вивільніть величезну кількість енергії.У вас не буде йти на самоїдство, і знайдеться час для інших, більш креативних і гідних завдань;
Навчіться приймати себе таким, яким ви є.Ви - єдина і неповторна людина на цій планеті. То навіщо порівнювати себе з іншими? Краще зосередитися на досягненні власних цілей відповідно до свого потенціалу та вашого уявлення про щастя;
Навчіться бачити позитивні риси своєї особистості. Замість того, щоб зациклюватись на негативі, цілеспрямовано знайдіть у собі сильні сторони та працюйте над їх розвитком.

Зрештою, будь-які невдачі, розчарування та помилки можна звернути на свою користь, використовуючи як життєвий досвід.

Спосіб 5. Заняття спортом та ведення здорового способу життя

У ході проведених європейськими вченими експериментів встановлено, що один із найпростіших та найефективніших способів підвищити самооцінку – зайнятися спортом, фізкультурою чи діяльністю, спрямованою на покращення здоров'я та самопочуття.

Здорове тіло – вмістище здорового духу та правильних думок, і навпаки: людині, тяжкій на підйом, з нетренованим тілом, важко приймати рішення та діяти самостійно.

Почавши займатися спортом, людина починає менш критично сприймати свою зовнішність і більш шанобливо ставитися до себе. У цьому підвищення самооцінки залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни незначні, важливий процес занять.

Чим активніше ви тренуєтеся, тим краще починаєте ставитися до себе.

Будь-яка фізична активність (особливо для людини, яка працює в офісі) – це можливість набути впевненості та полюбити себе. Цей феномен має цілком наукове пояснення: під час занять спортом у людини інтенсивно виробляються дофаміни – нейромедіатори, відповідальні за заохочення (в обході їх іноді називають «гормонами радості»).

Біохімічні зміни позитивно впливають на психіку та підвищують нашу самооцінку.

Спосіб 6. Прослуховування афірмацій

Афірмації – один із найефективніших способів перепрограмувати власну свідомість. У психології під афірмаціями розуміють короткі вербальні формули, які при багаторазовому повторенні створюють у підсвідомості людини позитивну установку. Надалі дана установка сприяє зміні характеристик характеру та особистості у бік поліпшення.

Афірмації завжди формулюються як факт, що вже відбувся, що змушує людину приймати їх як даність і мислити відповідним чином. Якщо наша підсвідомість вважає нас впевненими в собі, успішними та цілеспрямованими, то поступово ми справді стаємо такими.

Типові приклади афірмацій для підвищення самооцінки: «Я господар свого життя», «Я можу мати все, що забажаю», «Я вірю в себе, тому все приходить до мене вільно і без зусиль». Дані лінгвістичні формули можна повторювати самостійно чи прослуховувати в плеєрі: головне у цій практиці – регулярність.

Начитайте в мікрофон ці фрази, записавши з них трек із кількох хвилин і слухайте у вільний час. Ця технологія рекомендована західними психологами та довела свою високу ефективність.

Спосіб 7. Ведення щоденника успіхів та досягнень

Підняти самооцінку підліткам, чоловікам та жінкам допоможе щоденник власних перемог та досягнень.

Заведіть такий щоденник прямо зараз і заносите туди все, чого вам вдалося досягти за день (тиждень, місяць). Щоденник успіху – найпотужніший стимулюючий інструмент, який змусить вас повірити у себе та дозволить багаторазово підвищити власну ефективність.

Щодня вносите записи про будь-які свої перемоги, навіть маленькі.

Всі ці «дрібниці» відносяться до ваших особистих успіхів, обов'язково внесіть їх у свій щоденник успіху та регулярно прочитуйте його.

Якщо ви записуватимете туди всього 5 простих речей на день, то на місяць це вже буде 150 ваших досягнень!

Не так і мало для одного місяця, погодьтеся?!

В одній із наших статей було написано про те, а ведення щоденника успіху може стати першим кроком на шляху до цього.

6. Залежність від суспільної думки – фактор, що руйнує особистість: перемагаємо невпевненість у собі

Громадська думка може зруйнувати наше життя, якщо надавати йому надто великого значення.

Конструктивна критика, що вказує на конкретні помилки – це корисно та допомагає у розвитку, але повністю залежати від думки інших – велика помилка.

Навчіться цінувати свою власну думку і свій погляд на речі, тоді слова інших перестануть бути для вас такими важливими. Якщо ви, роблячи якісь дії думаєте насамперед про те, що скажуть люди, як вони подивляться на вас, то навряд чи досягнете успіху у своїх починаннях.

Нехай громадська думка залежить від вас, а не від неї. Втілюйте власну волю і якнайменше думайте про наслідки.

Як стати впевненішим у собі - практичні вправи

"Сам собі клоун".Підготовка: ви безглуздо одягаєтеся, наприклад у бігуді, величезну краватку, смішний одяг. Потім виходьте на вулицю, заходьте в магазини, загалом поводитесь так, ніби це ваш повсякденний вигляд. Природно, що ви відчуватимете дискомфорт у такому вигляді. Але водночас у вас знижуватиметься психологічний поріг критичного сприйняття вас оточуючими;
«Оратор життя».Намагайтеся якнайчастіше виступати публічно. Якщо на роботі начальник просить когось підготувати презентацію, організувати захід або відправитися у відрядження з важливою доповіддю – виявіть ініціативу та візьміть ці функції на себе. Якщо у вас виникає страх публічних виступів, то способи його подолання вже були описані у .

Обидві ці вправи пов'язані з виходом із зони комфорту. Наш мозок починає думати, що така поведінка є нормально для нас і ці речі вже не викликають такий стрес як раніше. Пам'ятайте, найкращий спосіб позбутися страху - зробити те, що ви боїтеся!

7. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою – 5 важливих порад

А тепер 5 коротких порад для управління самооцінкою:

Перестаньте порівнювати себе з іншими;
Припиніть лаяти та критикувати себе;
Спілкуйтеся з позитивними людьми;
Займайтеся тим, що вам подобається;
Дійте, а не роздумуйте про дію!

Пам'ятайте, що ви – унікальна особа з величезним потенціалом та необмеженими можливостями. Підвищення самооцінки - один із способів розкрити ваші здібності повною мірою.

8. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Мій тест на самооцінку складається з кількох простих питань, на які вам потрібно відповісти лише «ТАК» або «НІ». Коли ви це зробите, порахуйте кількість позитивних та негативних відповідей.

Ви часто лаєте себе за помилки (так/ні);
Ви любите пліткувати з подругами (друзями) та обговорити спільних знайомих (так/ні);
У вас немає чітких цілей і ви не плануєте своє життя (так/ні);
Ви не займаєтесь фізкультурою та спортом (так/ні);
Ви любите переживати через дрібниці (так/ні);
Опинившись у незнайомій компанії, ви вважаєте за краще залишатися "в тіні" (так/ні);
При знайомстві з протилежною статтю ви не можете підтримати розмову (так/ні);
Коли вас критикують, це вводить вас у депресію (так/ні);
Ви любите критикувати людей і часто заздрите чужому успіху (так/ні);
Вас легко образити необережним словом (так/ні).

Ключ до тесу на самооцінку:

Відповідей «Так» від 1-го до 3-х: вітаю, у вас нормальна самооцінка.

Відповідей «Так» - Більше 3-х: у вас занижена Як заробити гроші школяру в Інтернеті - 7 вірних способів + історія з життя простої 14-річної школярки, що заробляє 10 000 руб. на написанні текстів