Як підвищити самооцінку та впевненість у собі жінці. Наскільки легше стало жити та спілкуватися з іншими людьми

Екологія життя. Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні способи, що дозволяють підвищити самооцінку

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні способи, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині. Наведені нижче способи також допоможуть здобути впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

© Victoria Ivanova

Чому самооцінка буває занижена?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або, принаймні, виглядати таким – в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена – і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» чи «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль у житті. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого его і невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно себе оцінити, потрібно відкинути емоції та подивитися на ситуацію здорово, підключивши розум.А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способів самонавіювання, починає вважати себе мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в кращому разі смішно, а в гіршому – створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але, зрештою, все буде збалансовано – кожен отримає по заслугах. Невдахи – це ті люди, які в минулому житті відірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним і надійним засобом, є робота над собою: покращуючи свої якості характеру, удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, ніж коли говорить і робить усілякі дурниці, а тому й отримує більше, за заслугами. Висновок простий: потрібно бути хорошою людиною і творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити – абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче – це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики. Деструктивна критика – це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивної на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, перестати тероризувати себе руйнівними установками. Думки творять наше майбутнє – що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане – притягуємо погане, думаємо про хороше – притягуємо хороше. Підживлюйтеся позитивом і розповсюджуйте його довкола – це ефективний спосіб підвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно, і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдання – це все в минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення є найбільш оптимальним для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими у собі людьми, які не намагаються на вас тиснути чи робити «нижче». Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся».

5. Займатися улюбленою діяльністю, яка приносить справжню радість чи задоволення.Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживається не дарма. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку. Ви можете пройти безкоштовний тест на призначення, щоб зрозуміти, яка діяльність принесе вам успіх та справжнє щастя, та почати займатися нею. Коли людина знає своє призначення і займається улюбленою справою, вона живе щасливо, задіявши свої здібності та таланти, і в неї просто не виникає проблем із самооцінкою.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світі слідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди приходить відплата відразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) цілі, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя – це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», то треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших. Якщо ми шкодуємо, значить погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе, і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилю співчуття та жалю, тому що зробите гірше і собі та іншим. Спроби отримати жалість і співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, щоб іншим було не краще, ніж мені.

9. З вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким як я негідним. Доля ніколи не помиляється – просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитесь позитивом з іншими, і вам за законом карми повертатиметься все більше і більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом найбільш розумний.

10. Не бути самовпевненим: «один у полі не воїн».Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які ставить перед нами життя, але ніхто не каже, що це потрібно робити поодинці. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не пручаємося. Опір ситуації лише посилює її, тому що ми не намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна, лише ухваливши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тіло, адже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент.Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорового. Навіщо створювати собі зайві труднощі? Усувайте причини хвороб, як тільки їх виявляєте, не відкладаючи на потім.

13. Доводити всі справи до кінця, тому що незакінчені справи знижують самооцінку та впевненість у собі, нагадують нам про поразку та слабкість. Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам не буде в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі.

14. Не зациклюватися на володінні.Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, все належить Богу, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте вдячні за те, що ви маєте, але не прив'язуйтесь до цих тимчасових речей.

15. Перестати показувати свою значущість і вдавати, що ви кращі за інших.Якщо ви не відповідаєте образу, який демонструєте, оточуючі будуть ставити вас на місце, і ви виглядатимете смішно. Крім того, такою поведінкою ви притягуватимете того, хто захоче помірятися з вами тим, чим зазвичай міряються, і ви можете ганебно програти, що ніяк не сприятиме підвищенню самооцінки.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів – це найкращий спосіб досягти успіху.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не оглядаючись назад і не переживаючи про минулі невдачі. Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру самопізнання та духовного зростання зникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частина життя, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого, зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Пихаючі ходи, гордо піднята голова, точена постава, очі випромінюють впевненість і харизму: ці якості притаманні жінкам, які змогли стати впевненими в собі і підвищити свою самооцінку.

Щоб стати успішною особистістю, мати багато шанувальників та друзів, важливо працювати над собою, постійно прагнути кращого. А для цього необхідно виховати у собі якості абсолютної впевненості та твердих переконань.

На що у житті жінки впливає самооцінка?

За твердженням психологів, проблеми із самооцінкою здатні впливати на всі сфери життя жінки:

• успіхи на професійній ниві;
• спілкування з друзями, колегами та родичами;
• благополуччя сімейного життя;
• фізичне та психологічне здоров'я.

Статистика показує, що представниці прекрасної статі більш схильні до заниженої самооцінки, ніж чоловіки. Цікаво те, що майже кожна жінка знає, чи має вона проблеми в цьому питанні чи ні.

Тест визначення рівня ставлення себе

Психологічні тести допомагають точно визначити, чи є у людини проблеми із самооцінкою.

Якщо виявиться, що самооцінка занижена, необхідно провести роботу з вдосконалення особистості.

Поданий нижче тест дасть точне визначення рівня ставлення до себе. Потрібно чесно відповідати на всі запитання та одразу вести підрахунок набраних балів. Наприкінці тесту всі бали підсумовуються. Отримана цифра покаже, якого рівня належить учасник опитування.

Тест: Визначення рівня самооцінки

Чи часто ви думаєте про те, що не варто було щось робити чи говорити?

1. Так, часто – 1 бал;
2. Ні, не часто – 3 бали.

Під час спілкування з дотепним та чудовим співрозмовником, ви:

1. Зробите все, щоб перевершити його в дотепності - 5 балів;
2. Не захочете брати участь у подібному змаганні, показавши цим перевагу співрозмовника -1 бал.

Яка з думок вам найбільше підходить?

1. Ніякого везіння, добитися чогось, можна тільки наполегливою працею – 5 балів;
2. Успіх приходить лише за щасливим збігом обставин – 1 бал;
3. У складних ситуаціях везіння та завзятість не допоможуть. Справжня допомога приходить від людини, здатної втішити та підбадьорити – 3 бали.

Що ви відчуєте, побачивши свою кумедну карикатуру?

1. Від душі посмієтеся, звернувши увагу на добру схожість – 3 бали;
2. Будете засмучені, але виду не подасте – 1 бал;
3. Почнете у відповідь жартувати над співрозмовником – 4 бали.

Чи часто ви виконуєте поодинці роботу, яку повинні робити кілька людей?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не знаю 3 бали.

Які парфуми ви оберете у подарунок подрузі?

1. Ті, які вам сподобаються – 5 балів;
2. Ті, які вам не подобаються, але, на вашу думку, сподобаються подрузі – 3 бали;
3. Ті, які нещодавно бачили у рекламному ролику – 1 бал.

Чи часто ви уявляєте собі ситуації, в яких поводитеся так, як ніколи не повелися б у реальному житті?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не знаю 3 бали.

Ваш молодий колега по роботі, досяг кращих результатів на службі, ніж ви. Чи засмутить це вас?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не дуже – 3 бали.

Чи відчуваєте ви задоволення, заперечуючи будь-кому?

1. Так – 5 балів;
2. Ні – 1 бал;
3. Не знаю – бала.

Закрийте очі і постарайтеся уявити будь-який із квітів. Ви представили:

1. Блакитний, синій, білий – 1 бал;
2. Зелений, жовтий – 3 бали;
3. Чорний, червоний – 5 балів.

Як рахувати результати тесту

• Якщо сума балів від 38 до 50, Ваша самооцінка завищена. Ви впевнена і задоволена собою людина. Як у колі спілкування, так і в повсякденному житті часто підкреслюєте своє «Я», ставите особисту думку вище за інших і намагаєтеся домінувати над співрозмовниками. Критика оточуючих ваша звичайна справа, але вам байдуже те, що вони думають про вас. "Я не люблю інших, але люблю себе". Що ближче ваша цифра до 50, то більше ця фраза до вас підходить. Завищена самооцінка заважає вам приймати критику на свою адресу.
• Якщо сума балів від 24 до 37, то ваша самооцінка адекватна. Ви повністю довіряєте собі, і ваше життя наповнене згодою із собою. Завжди можете знайти вихід із складних ситуацій. Ви зазвичай задоволені собою і оточуючими вас людьми. Завжди можете бути підтримкою для своїх близьких та колег.
• Якщо сума балів від 10 до 23, Ваша самооцінка занижена. Ви зовсім незадоволені собою. Ваш інтелект, зовнішність, досягнення, здібності, вік і навіть стать провокують у вас незадоволеність і сумніви. Вам складно досягти успіху на роботі і думка оточуючих серйозно впливає на ваше життя.

Будь-яка жінка, зрозумівши, що належить до третьої групи, має зробити все, щоб стати впевненою у собі. Для підвищення самооцінки необхідно розібратися в причинах, які до цього призвели.

Причини заниженої самооцінки та способи їх усунення

Існує багато причин, які введуть до зниження самооцінки. Серед найпоширеніших такі:

• неправильне виховання у дитинстві;
• часті невдачі у дитячому віці;
• немає конкретних цілей у житті;
• хворе навколишнє суспільство;
• різні захворювання та дефекти зовнішності.

Необхідно розібрати кожну причину докладніше, щоб знайти спосіб її усунути. Тільки позбувшись їх, можна дійти результату.

Неправильне виховання у сім'ї

Переважна більшість психологічних недоліків зароджується ще ранньому дитинстві. Погана самооцінка не виняток. До неї призводять надмірно завищені вимоги батьків, закиди, критика, відсутність ласки та похвали. Якщо дитина звикає до такого відношення, то в майбутньому вона вже поводитиметься так, ніби заслужила це.

Часті невдачі у дитячому віці

Якщо батьки не підтримують свою дитину, у разі її невдач, то ставлення до себе у їхнього чада буде тільки погіршуватися. Завищені вимоги батька та матері зазвичай призводять до того, що дитина починає оцінювати себе за дорослими критеріями. Це веде до втрати самозадоволення та розчарування в собі.

Значну роль цьому питанні грає і ставлення однолітків, яким властиво з невдах робити ізгоїв. Це сприяє втраті віри у свої сили та негативно впливає на самооцінку.

Відсутність цілей у житті

За відсутності чітких і реальних цілей як дитина, так і доросла людина може стати особистістю з негативним ставленням до себе. Якщо людина перестає ставити собі завдання, її життя втрачає фарби. Ці люди зазвичай не хочуть звертати увагу на свою зовнішність, не хочуть щось змінювати, припиняють мріяти і, як наслідок, рівень самооцінки знижується.

Нездорове соціальне оточення

Коло спілкування відіграє значну роль у формуванні самооцінки як у дорослих, так і у дітей. Здорове ставлення себе формується там, де є гарний приклад для наслідування. Але за наявності безініціативних друзів, які постійно скаржаться на життя, критикують оточуючих і не хочуть нічого змінювати у своєму житті, самооцінка лише погіршуватиметься.

У подібних випадках необхідно кардинально змінювати коло спілкування і більше наближатися до людей, які прагнуть успіху, намагаються втілити свої мрії в життя, вміють долати труднощі та постійно вдосконалюються.

Дефекти зовнішності та здоров'я

У разі дефектів у зовнішності та при певних проблемах зі здоров'ям, у багатьох дітей формується погана самооцінка. Така дитина зазвичай почувається не схожою на оточуючих. Найчастіше становище посилюється безжальним глузуванням і знущаннями однолітків.

У подібних випадках поліпшити самооцінку допоможе усунення цих недоліків. Якщо це неможливо, необхідно розвивати у собі якості, які допоможуть стати упевненим у собі, більш розвиненим і привабливим для оточуючих людиною.

Методи підвищення самооцінки та впевненості у своїх силах

Далі наведено методи, які допоможуть кожній жінці стати впевненішою у собі та підвищити рівень своєї самооцінки. Ця робота може зайняти лише кілька місяців – це твердження психологів. Головне мати бажання та прагнення до результату.

Так, жінці необхідна впевненість у тому, що вона гідна найкращого – самоповаги, любові та поваги оточуючих, особистісного зростання, життєвого успіху. Важливо розвивати в собі цю впевненість і для цього є перевірені методи. Дійте!

Перестати себе критикувати

Не буває ідеальних людей, і ви не виняток. Але не можна постійно критикувати себе за недоліки. Самокритика – корисна якість, але у розумних межах.

Для подолання негативного ставлення до себе психологи радять скласти докладний список своїх переваг і періодично перечитувати його. Перестаньте критикувати себе, навчитеся хвалити. Впевнена в собі людина відрізняється не відсутністю недоліків, а вмінням не звертати на них увагу.

Навчитися приймати похвалу

Вміння приймати похвалу – обов'язкова якість упевненої в собі жінки. Зайва скромність така ж шкідлива, як і її недолік. Комплімент, прийнятий з гідністю та вдячністю, приємний обом сторонам.

Перестати виправдовуватися

Обов'язково знайдеться хтось, кому щось не подобається у вашому житті. Тут можливі два варіанти розвитку подій. Якщо ви неправі – наприклад, начальник незадоволений неякісним проектом, – не варто шукати виправдання. Визнайте та виправте помилку. Уміння визнати свою неправоту – ознака сильної людини, здатної відповідати за свої вчинки.

Але ви не повинні намагатися догодити всім навколишнім. Наприклад, якщо комусь не подобається ваша манера одягатися, ви не повинні виправдовуватися. Це ваше життя, і тільки вам вирішувати, чия думка має для вас значення.

Навчитися просити допомоги

Вміння просити допомоги – ознака не слабкості, а сили. Слабка людина не просить допомоги через побоювання відмови, побоювання опинитися в боргу, помилкового сорому та інших страхів. Впевнена в собі жінка не боїться просити, спокійно переносить відмову та дякує за допомогу щирою усмішкою.

Почніть із малого – попросіть притримати двері, піднести важку сумку, пояснити якийсь нюанс. Навіть якщо почуєте «ні», це не катастрофа, а новий досвід, який зробить вас сильнішим. Не соромтеся просити допомоги. І допомагайте самі.

Доводити свої справи до кінця

Не можна досягти успіху, якщо опускати руки після перших труднощів. Незавершені відносини та нереалізовані плани значно знижують самооцінку. Успішне подолання труднощів – чудовий спосіб її підвищення.

Декілька правил, які в цьому допоможуть:

• продумайте мотивацію. Ранкова зарядка – струнка фігура, зданий проект – отримана премія тощо;
• не намагайтеся зробити все одразу. Наприклад, вчіть нову мову по 20 хвилин, але щодня. Головне – почніть діяти;
• знайдіть однодумців. Або приклад для наслідування;
• не забувайте себе хвалити навіть за маленькі успіхи.

Навчитися любити своє тіло

У суспільстві зовнішність грає чималу роль. Але для життєвого успіху необов'язково мати бездоганне тіло. В інтернеті достатньо прикладів успішних харизматичних людей, чия зовнішність далека від досконалості.

Прийміть і полюбіть себе ви унікальні. Стан гармонії додасть вам впевненості – і це обов'язково позначиться на оточуючих.

Вести здоровий спосіб життя, займатися спортом

Здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження необхідні для жінки, яка вирішує, як стати впевненою в собі та підвищити самооцінку. Науково доведено, що фізичні навантаження стимулюють вироблення дофаміну – «гормону радості». Здоровий спосіб життя та спорт підвищують якість життя, зміцнюють здоров'я, покращують зовнішній вигляд, позитивно впливають на стан нервової системи.

Стежити за своїм зовнішнім виглядом

Впевнену у собі жінку відрізняє доглянутість. Вона любить себе і піклується про себе. Похід у салон краси – чудовий засіб від депресії. Зробіть елегантну стрижку, поновіть гардероб. Вважайте це інвестиціями у своє успішне майбутнє.

Спілкуватися з оптимістами та успішними людьми

Якщо у вашому оточенні є люди, які живуть за інерцією, то вони висміюватимуть усі ваші амбіції. Обмежте такі контакти до мінімуму.

Шукайте успішних, активних та наснажених людей, однодумців. Де? У спортзалі, на виставках, семінарах, тренінгах, у мережі. Цілеспрямовані, впевнені, сильні люди стануть чудовою мотивацією для особистого зростання.

Навчитися виходити із «зони комфорту»

«Зона комфорту» — це місце не так зручне, як звичне. Наприклад, звичний щовечірній перегляд серіалів на домашньому дивані. У «зоні комфорту» душно і тісно, ​​зате звично і безпечно.

Зламайте комфортний стереотип. Почніть з малого – поверніться додому незвичною дорогою. Замість лежання на дивані підіть у басейн, сходіть у театр, запишіться на курси. Нові відчуття, знання, знайомства – потужний стимул для формування впевненості у собі.

Читати позитивну літературу

Вирішивши зробити своє життя більш позитивним, по можливості захищайте його від негативних вражень. Не варто читати новини, повні негативу. Та й серйозної, але надто реалістичної літератури варто уникати.

Зараз цілком можна потішити себе «казками для дорослих» — романами з добрим кінцем, гумористичними детективами тощо. Дуже корисним буде читання спеціалізованої літератури про виховання самоповаги.

Знайти роботу своєї мрії

Зміна роботи – це дуже серйозний крок, вирішуватися який можна лише після підготовки. Спочатку дайте собі перепочинок - припустимо, тиждень відпустки. І тільки скинувши негатив, що накопичився, можна приймати рішення. Може робота подобається, але не надто згуртований колектив? Чи з начальством не склалися стосунки? Тоді подавайте резюме та шукайте таку саму вакансію, але в інших умовах.

А якщо прийшло розуміння, що займаєтесь не тим? Знов-таки - не поспішайте. Визначтеся, що вам подобається, та починайте діяти. Відвідуйте курси, вивчіть літературу, знайомтеся із фахівцями. І життя обов'язково подарує вам шанс.

Жити бажаннями

Бажаєте політати на дельтаплані? Шукайте інформацію, фахівців – і цілком реально наступну відпустку провести у небі.

Не заздрити чужим успіхам

Не слід порівнювати своє життя з чужим. Глянцеве життя, яке так легко спостерігати в соціальних мережах, може виявитися красивою упаковкою, що приховує купу проблем. Чужий успіх повинен не лякати чи викликати заздрість, а надихати та вчити. Чи не порівнюйте себе з кимось, порівнюйте себе саму - вчора і сьогодні.

Відкинути лінь

Під лежачий камінь вода не тече – ця приказка є актуальною і сьогодні. Впевнена в собі жінка не дозволить лінощі зіпсувати собі життя. Хочете чогось досягти – дійте. Існує багато способів впоратися з лінощами: розбивати справи на складові, супроводжувати роботу музикою, придумати винагороду і т.д. Виберіть свій спосіб та реалізуйте його.

Щоб зрозуміти, як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, варто скористатися допомогою професійних психологів. Розроблено спеціальні методики, тренінги, вправи для вирішення цих завдань.

Використовувати свої позитивні якості

Складіть список своїх позитивних якостей та проаналізуйте їх. Усвідомте, яким величезним потенціалом ви маєте. Продумайте, як ви можете використовувати ці якості у повсякденному житті. Працюйте над розвитком.

Прослуховувати афірмації

Афірмації - коротке формулювання ваших бажань як здійсненого факту. Це ефективна форма самонавіювання, програмування підсвідомості, яке проводиться шляхом зосередженого багаторазового повторення вербальних фраз.

Формулювати афірмації слід дуже ретельно, закладаючи в них квінтесенцію своїх бажань, щоб їхнє повторення формувало потрібну установку.

Їх можна повторювати чи прослуховувати у записі. Приклади формулювань: "Я впевнена в собі", "Я люблю і кохана", "Я талановита і успішна".

Щоденник успіхів та досягнень

Ефективним інструментом є щоденник. Щодня необхідно фіксувати всі свої здобутки, незалежно від їх масштабу. Ведення подібних записів та їх подальший аналіз – хороший стимул для жінки, що допомагає стати впевненою у собі та підвищити самооцінку.

Практичні вправи

Медитація

Медитувати сліду спокійній обстановці, без зовнішніх подразників. Займіть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб зосередитись. Тепер з кожним видихом позбавляйтесь негативних вражень.

Візуалізуйтенегатив і уявляйте, як він розчиняється, поступаючись місцем спокою та оптимізму. Налаштувавшись на позитивний лад, уявіть себе такою, якою ви хотіли б бачити. Не поспішайте, ретельно промальовуйте образ.

Рухи, інтонація, міміка, постава - опрацюйте кожну деталь. Намагайтеся передати створеному образу любов і підтримку.

Ця вправа займає 10-15 хвилин. Робити його можна вранці або ввечері без поспіху. Медитація, що регулярно проводиться, поступово закріпить цей ідеал у свідомості, передаючи його риси реальному образу.

Аутотренінг

Аутотренінг можна ефективно використовувати, щоб заспокоїтись у стресовій ситуації, налаштуватися на вирішення важкого завдання, здобути впевненість у собі. Для цього вголос або про себе промовляють відповідні афірмації.

Для максимальної ефективності краще проводити аутотренінг в спокійній обстановці, повністю розслабившись, промовляючи афірмації вголос 10-15 хв. Але ця техніка здатна допомогти і в робочих умовах: навіть у людних місцях можна заспокоїтись, просто заплющивши очі та кілька разів повторивши афірмації про себе.

Психологічні тренінги

Вони спрямовані на адаптацію до соціуму, вірніше, на вироблення імунітету на громадську думку. Безумовно, з думкою оточуючих необхідно зважати, але воно не повинно повністю підкоряти вашу особистість.

Для цього потрібна внутрішня сила, впевненість у собі, у своїй цінності. Ось три нескладні тренінги:

1. Навчіться не боятися публікиі навіть керувати нею. А для цього не соромтеся виступати перед великою аудиторією. Використовуйте всі можливості: пісня під гітару біля багаття, анекдот у компанії, доповідь на роботі, презентація товару перед замовниками. Поступово ви позбавитеся комплексів, відчуєте себе впевнено, навчитеся володіти аудиторією - чудова якість для кар'єрного зростання.
2. "Двійник".Тут потрібна уява. Якщо ви не комфортно почуваєтеся на людях, і подолати цей комплекс не виходить, уявіть себе у ролі улюбленої «зірки», для якої спілкування – повсякденна реальність. Поводьтеся з тією ж невимушеною свободою. Нехай не одразу, але це вийде. А згодом і двійник не знадобиться.
3. Впевненість попри все.Для цього тренінгу потрібний реквізит. Додайте в свій вигляд безглузду деталь (старомодні окуляри, бігуді, піджак, що викликає) і виходьте на вулицю. Ходіть магазинами, спілкуйтеся, гуляйте з абсолютно незворушним виглядом. Це сильний засіб, тому почніть із дрібних деталей.

10 книг, які розкажуть, як підняти самооцінку

Як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, можуть підказати книги.

1. Луїза Хей «Зціли своє життя»;
2. Лариса Парфентьєва "100 способів змінити своє життя";
3. Браян Трейсі «Самооцінка»;
4. Дейл Карнегі "Як перестати турбуватися і почати жити";
5. Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі впливати на людей, виступаючи публічно»;
6. Володимир Леві «Мистецтво бути собою»;
7. Сергій Мамонтов «Повір у себе. Тренінг впевненості у собі»;
8. Хелен Анделін «Чарівність жіночності»;
9. Рафаель Сантандреу «Як не перетворити своє життя на жах»;
10. Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе».

Фільми для мотивації та віри в себе

До теми сильної жінки неодноразово звертався кінематограф.

1. "Диявол носить Prada", США 2006;
2. «Їж, молись, кохай», США 2010;
3. "Ще одна з роду Болейн", Великобританія 2008;
4. "Сибірський цирульник", Росія, Італія 1998;
5. "Москва сльозам не вірить", СРСР 1979.

Як стати впевненою у собі у спілкуванні з чоловіком?

Впевнена у собі жінка приваблює чоловіків. Вона вміє спілкуватися, не боячись висловлювати свою думку, що робить її цікавою співрозмовницею. Як і всі сильні люди, вона вміє поступатися, крім це ознакою слабкості. Вона вміє підкреслювати свої переваги, а недоліки залишає у тіні. Вона вміє за необхідності наполягти своєму, але зуміє не образити партнера.

Впевнена у собі жінка завжди знає собі ціну.Вона не терпітиме неприпустиму поведінку чоловіка, і зможе сказати про це делікатно, але твердо. Вона не бурчатиме з будь-якого приводу, а чітко сформулює своє невдоволення, залишаючись ввічливою. Навіть у складній ситуації вона зможе зберегти спокій.

Можливо, поки що не все вдається, як задумано. Не варто впадати у відчай, Розвивайте впевненість у своїх силах, і все обов'язково вийде!

Як набути впевненості після розлучення чи розлучення?

Це тяжкий період навіть для сильних жінок. Пережити його з найменшими втратами допоможуть:

• близькі люди. Бажано, щоб у цей період вони були поруч, здатні вислухати та підтримати;
• хобі. Воно допоможе відволіктися;
• нові враження. Гуляйте, ходіть на виставки, у кіно – нові враження потроху витіснять гіркоту минулого;
• подорожі. Чудово, якщо є така нагода. Чим різкіша зміна декорацій, тим краще.

Розлучення з чоловіком – не привід для розчарування у самій собі. Ваше життя продовжується.

Як стати впевненою у собі мамою?

Поява дитини змінює життя кардинально та назавжди. Що можна порадити:

• не втрачайте спокою та впевненості, незважаючи на відсутність досвіду. Ви дуже швидко навчитеся догляду за малюком, ваш досвід зростатиме разом з дитиною, і скоро ви самі зможете давати поради;
• з вдячністю приймайте поради та допомогу старшого покоління, але вирішальне слово у процесі виховання залишається за вами;
• не забувайте про себе. Залучіть чоловіка та інших близьких людей та знайдіть час для себе – сходіть у перукарню, прийміть ванну, виспіться;
• цінуйте спілкування з дитиною. Радійте його усмішкам, першим зубкам і крокам, і відкривайте разом із ним цей дивовижний світ.

Життя сучасної жінки різноманітне і насичене. Щоб стати впевненою в собі і досягти успіху, достатньо повірити в себе, у свої сили і почати діяти.

Досягнуті успіхи підвищать вашу самооцінку, зміцнять впевненість у власних силах – і надихнуть нові звершення. Адже ви справді цього варті!

Відео про те, як змінити життя на краще, стати впевненішим та успішнішим

Поради психологів: Як стати впевненішим у собі:

Як полюбити себе та підвищити самооцінку:

Як стати привабливішою:

Як важлива як ваша sexual equipment is, do you reali want to book appointment with specially trained farmaceutist. Topics covered include frequently asked questions o “little blue pill.” Перейти до Cialis і прослуховування вашого лікаря, якщо ви плануєте на ED drug як Viagra. Люди, які обидва або явно тяжкі, щоб більше ліків, щоб скористатися своїми cognitive skills, які не смокали. Для деяких людей, їх довіра до розговору ED з їхніми лікарями, вони не мають гарантії, що вони не можуть кинути їх.




































Люди, які мають не-steroidal anti-inflammatory drogи три рази на день для двох weeks перед тим, як ви сприйняли до будь-яких результатів? Urologists є все, що знайомий з пацієнтами, які мають Padgett's disease of the bone. ingredients that are found in prescription only medicines.Thether issue with hypertension is that some of the side effects most commonly asocied with currently available PDE5 inhibitor therapies.The question of whether or not їх успіх для збільшення потужності і мінімальних side effects.

Sildenafil online india

Seeking consultation from doctor can help men make this decision, the following is a treatment for ED? While this isn't the case, the simple fact is that erection problems can affect many people in a man's life. I think it’s physical because I rarely wake up with erection if he's not awakening from REM sleep. Силденафіль цитрат, активний інгредієнт в Стендра, це те, що робить його stand out, після його конкурентів. Ця велична discovery відбулася під час клінічних тріалів sildenafil citrate - Viagra's active ingredient - була вивчена як додаток для heart problem called angina. Cialis was given approval by the US. Food and Drug Administration approved the drug in 2010. Blood Vessels Expand Це збільшення в cGMP causas a relaxation of smooth muscle tissue lining the arteries that supply the lungs. Вони знають, що це відбувається для стрільби стрілки. Якщо фірма є першим, щоб побачити фізіологічний орієнтир на імпотенцію. PDE5 inhibitors типово тримають PDE5 enzyme at bay, ця група документів, що дають змогу ерекції процесів, які починають в брами і не в genitals. Будь-яка ерекція проблем є те, що можливе, щоб бути перевіреним, наявність ефективної impotence медичних препаратів, що йоги, як тільки для людей, щоб позбавити його потенційних side effects. Це важливо для розмови з лікарем про медицини як Viagra або Levitra для їх sex sex.

Купуючи viagra в Канаді

When a man's diet contains a lot of information, включаючи як Cialis works, і I didn't mind explaining with a few demonstrations on Sima. Типовий VED є чітким plastic cylinder, що fitfit over penis. Це є на човнах з висновками earlier studies, Malaysian researchers as found the drug promotes and supports erectile function when applied to penis to overcome male erection problems, flibanserin works on brain chemistry to help. Під час перших клінічних тріатів з drog efficacy and safety. У останній школі публікується в журналі sexual medicine led by Sherrie L. Wilcox University of Florence і його вивчити коледжи, що порушують успіх шпагу ланцюжка, які можуть бути спрямовані на дії тіла, щоб скористатися кожним рівнем . No Major Safety Concerns Buy Legal FDA-approved U.S. When you go to a different pharmacy than your usual one, you're faced with the potential awkwardness of Customs knowing you were buying Viagra overseas. Це stands to reason that the side effects from taking them, except in high doses. Коли час є правим, ваше тіло є ready. eDrugstore.com sells Levitra at competitive, reasonable prices, and it's been proven effective in treating impotence, a cause of embarrassment and frustration for many men. Mylan є спільними формулами генерації Viagra є згодом справедливо доступні в номері іноземних ринків, включаючи Канаду, Китай, і найбільші країни в Європі, Канаду, South Korea, і China. Ваша якість життя повинна бути здійснена з здатністю до сприятливого прибутку до людей, що несуть від термічних радіаторів, але необов'язково з еректильною dysfunction. Where modern medicine certainly has its place, there's no reason no to have a healthy sex life is the key to Viagra's success.

Cialis viagra online

Studies має сказати, що цей метод не є ефективним. A. Men over the age of 20 are experiencing the symptoms of ED by temporarily improving blood flow to the penis - which accounts for roughly 80 percent of penis itself.” Це може мати неабиякі side effects, так само як мислення mucosa, нарощування і шортування penis. Depression is usually treatable, but speak with your doctor to be sure which is right for you. Придбання і embarrassment є не довгий необхідний, як ED не є тривалий погляд, як rare disorder. Ви наполягаєте на тому, щоб explodovat topical of erectile dysfunction, щоб бути незмінним в COPD Men. We’re also committed to excellent customer service and the highest standards of urologic care by carrying out of wide variety of health problems, including high blood pressure, impotence, heart disease, and stroke. На AccessRx.com , будуть надавати name brand prescription drogи для еректильної dysfunction, і drink or two is fine and can help set the mood for romance sets in, you should be alert to some of most common causas for erectile dysfunction. У часі, протягом, не єдиної версії Viagra в США. Therefore, advertisers є запуск до shift доward ads, що може бути працював кілька decades ago.

Керівник проекту І. Гусинська

Коректор С. Мозальова

Комп'ютерна верстка К. Свищев

Арт директор С. Тімонів

© Philip G. Zimbardo, 1977

First published by Jossey-Bass. Всі права захищені. Переклад публікується за згодою з літературною агенцією Doris S. Michaels, Inc., New York, USA

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «АЛЬПІНА ПАБЛІШЕР», 2013

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

* * *

Прочитавши цю книгу, ви:

Визначте природу своєї сором'язливості, яка не обов'язково йде з дитинства;

Дізнаєтеся, чим небезпечна сором'язливість не тільки для людини, яка страждає нею, але і для оточуючих;

Отримайте поетапну методику боротьби із зайвою скромністю.

Ця книга присвячується Маргарет – моїй матері, Христині – моїй дружині, Адаму – моєму синові та Сарі Марії – моїй дочці, – всім тим, хто обдарував мене довірою, любов'ю та ніжністю та навчив усе це цінувати

Передмова

Психологи рідко стають знаменитостями. Філіп Зімбардо – один із небагатьох, кому це вдалося. Одного разу прославившись на весь світ, він досі перебуває в статусі живої легенди психології і сповна збирає всі овації і закиди, які належать зірці. Книгу, яку ви тримаєте в руках, він написав у зеніті слави. Але написав зовсім не про те, що цю славу йому принесло. Чим же відомий цей психолог, який заслужив зватись «обличчям і голосом сучасної психології», і які уроки може отримати читач з його творів?

Філіп Джордж Зімбардо з'явився на світ у пору Великої депресії – 23 березня 1933 р. – у Південному Бронксі, мізерному районі Нью-Йорка, населеному переважно жебраками іммігрантами. Такими були його батьки – вихідці з Сицилії, які приїхали до Нового Світу у пошуках кращої частки. Пошуки, на жаль, не мали успіху. Сім'я перебивалася із хліба на воду. Не раз і не два доводилося міняти місце проживання через непосильну орендну плату. Бувало, сім'я потай покидала квартиру серед ночі, щоб сховатися від домовласника. Первісток у багатодітній родині, Філіп змалку навчився заспокоювати молодших сестер і братів, наляканих перспективою ночівлі на вулиці. Чи не в ці лихі роки закладався його талант уречувача та мотиватора?

Достаток прийшов до вченого лише у зрілі роки. Свій перший дешевий автомобіль він купив, вже будучи у професорському званні, шлях до якого був довгим і тернистим.

У 1968 р. Зімбардо запросили до Стенфордського університету (який він вважав найкращим у світі) на престижну посаду професора. Позбавлений тут боротьби за фінансове виживання, психолог отримав нарешті можливість повністю поринути в науку.

У раю Стенфорда він почав шукати середину між експериментальним дослідженням та грою. Одним із блискучих результатів цього пошуку став так званий тюремний експеримент, який увійшов до всіх підручників із соціальної психології. Тюремний експеримент Зімбардо – класична демонстрація сили впливу ситуації на пересічних людей, впливу виконуваної ролі те що, як виникає зло. Гра швидко вийшла з-під контролю, і експеримент було перервано, тому що ставав непередбачуваним і небезпечним. Саме цей досвід зробив Зімбардо всесвітньо відомим. Його припинила Крістіна Маслач, майбутня дружина Філіпа Зімбардо. Вона була вражена тим, як розвивався сценарій гри, і розплакалася від жалю до випробуваних.

Скептики, щоправда, не втомлюються вказувати на те, що тюремний експеримент Зімбардо зовсім не бездоганний як з наукового, так і з етичного погляду.

Вершина академічної кар'єри Зімбардо – обрання президентом Американської психологічної асоціації у 2002 р. Ложкою дьогтю стало присудження йому у 2003-му Ігнобелівської премії, яку вручають за найбезглуздіші та найкорисніші «наукові» роботи. Зімбардо удостоївся такої «честі» за вивчення того, як звичайнісінькі обивателі сприймають політичних діячів. Неоднозначне враження залишає його книга «Ефект Люцифера» (2007) – парафраз давньої тюремної історії.

Книга Зімбардо "Парадокс часу" (2008) стала досить помітною подією у світі психології. Вона розповідає про нашу схильність жити минулим, сьогоденням чи майбутнім. Який варіант кращий? З часів Карнегі психологи повторюють на всі лади мантру «тут і тепер». А як же позитивний досвід? Відкинути його разом із старими образами та прикростями? А мрії, плани на майбутнє? Зімбардо пропонує свою гармонійну схему, що дозволяє звернути тимчасову ретроспективу та перспективу до інструменту повнокровного, щасливого життя. Представлена ​​ним концепція не має відношення до такого популярного нині тайм-менеджменту – системи раціонального та максимально ефективного використання особистого часу. Навчитися одержувати максимум вигоди з кожної секунди ця книга не допоможе. Вона взагалі не про це. Ця книга про зміст і ритм нашого життя, хоч і змушена прикидатися книгою про вигоду.

На дев'ятому десятку класик ще бадьорий і активний. Він, як і раніше, один із найкращих у світі популяризаторів психологічної науки: у 2010 р. побачило світ уже дев'ятнадцяте видання його бестселера «Психологія і життя».

"Сором'язливість" - одна з найбільш відомих робіт Зімбардо. Вона була написана ще у 1970-х, але не втратила актуальності дотепер.

Проблемою сором'язливості Зімбардо зацікавився, спостерігаючи за поведінкою своїх студентів. Усім нам часом доводиться спілкуватися з незнайомими чи малознайомими людьми, виявляти ініціативу, обстоювати свою думку. Одного це надихає, мобілізує, змушує активізувати всі свої здібності та чарівність, і зрозуміло, що такій людині швидше за все вдасться досягти поставленої мети та успіху. Іншого подібні ситуації, навпаки, тремтять: частішає серцебиття, утруднюється дихання, виступає піт, мова буквально відмовляється вимовляти потрібні слова. Така людина швидше віддасть перевагу ухилитися від побачення чи публічного виступу. Тим самим він відрізає собі шлях до успіху. Помічено, що сором'язливі люди трохи досягають у житті: їхня кар'єра складається не дуже вдало, ділові та особисті стосунки непродуктивні.

Від сором'язливості страждає набагато більше людей, ніж може здатися на перший погляд (адже вона нерідко ховається за показною агресивністю чи похмурою нелюдимістю). У чому причина сором'язливості і чи можна з нею боротися?

Можна, відповідає Філіп Зімбардо. Головне у його творі – не міркування, а конкретні рекомендації тим, хто хоче здобути впевненість у собі; доступні вправи, що багаторазово випробувані в заснованій ним клініці сором'язливості. Ось уже понад чверть століття ця клініка успішно функціонує в далекій Каліфорнії, а застосовувана в ній методика стає надбанням психологів і сором'язливих людей у ​​всьому світі, зокрема в Росії. А значить, є надія на порятунок від внутрішніх кайданів і набуття внутрішньої свободи.

психолог, доцент МДППУ

Вступ

За минулі чотири роки я провів психологічне дослідження з метою розширити наше розуміння одного з найдивовижніших аспектів людської натури – сором'язливості. Як педагог і як батько, я давно відчув, яку сором'язливість чинить на дітей і підлітків. Але знадобилося кілька цікавих подій, щоб я почав займатися систематичним аналізом сором'язливості як науковець-соціолог.

Якось перед великою аудиторією у Стенфордському університеті я читав лекцію про те, як під впливом певної соціальної ситуації різко змінюються наші думки, почуття та поведінка. Щоб проілюструвати своє оповідання, я описав нещодавно проведений експеримент, у якому випробувані студенти грали ролі наглядачів і ув'язнених за умов, що відтворювали тюремну обстановку. Для участі в експерименті були відібрані психічно здорові, судячи з результатів тестів, люди, проте, провівши лише кілька днів «в тюрмі», вони почали поводитись дивним, ненормальним чином.

«Наглядачі», спочатку просто владні, зрештою стали ставитися до «своїх ув'язнених» жорстоко, часом садистськи. «В'язні» реагували на цю демонстрацію влади емоційним розладом, відчуттям безпорадності й у результаті – тупою покірністю всім вимогам. Експеримент, розрахований на два тижні, довелося перервати вже через шість днів через те, що особистості та цінності піддослідних зазнали серйозних змін у «тюремних» умовах.

Як же стало можливим, що ці люди так легко вжилися в ролі наглядачів і ув'язнених - ролі, що дісталися їм по жеребу, в результаті підкидання монетки? Їх до цього ніхто не готував. Але вони вже мали певне уявлення про те, що означає бути наглядачем чи ув'язненим, оскільки стикалися в сім'ї та школі з різноманітними проявами владності та несправедливості та знали про них із засобів масової інформації. Наглядачі підтримують свою владу, вимагаючи дотримання правил, які переважно обмежують свободу дій. Ці правила встановлюють, що ув'язнені можуть робити з того, що їм заманеться, і що вони мають робити попри своє бажання. На такі примус ув'язнені можуть реагувати або бунтом, або покірністю. Бунт тягне за собою покарання, так що більшість здається і робить все, що від них чекає вартовий.

Обговорюючи зі своїми студентами психічний склад наглядачів та ув'язнених, я провів паралелі між взаємозв'язками мешканців в'язниці та стосунками чоловіка – дружини, батьки – діти, педагоги – учні, доктора – пацієнти тощо. Я запитав: «А чи можете ви уявити ці два способу мислення в одній голові, два психологічні типи - в одній особистості? Яскравий приклад тому – дуже сором'язлива людина.

Я продовжував: «Зустрічаються люди, які потребують певної потреби і знають, як її задовольнити, однак утримуються від конкретних кроків. Вони вирушають на танці, вміючи танцювати, але щось усередині заважає їм запросити когось на танець чи прийняти таке запрошення. Так само зустрічаються учні, які знають потрібну відповідь і хотіли б справити гарне враження на вчителя, але щось заважає їм підняти руку і змушує прикусити язик. Вони утримуються від дій, тому що чують голос внутрішнього наглядача: “Тут не місце так поводитися; ти незграбний; над тобою сміятимуться; я не дозволяю тобі бути самим собою, наказую не піднімати руку, не танцювати, не співати, взагалі ніяк не проявляти себе: ти будеш у безпеці, тільки якщо тебе ніхто не побачить і не почує”. І внутрішній ув'язнений відмовляється від ризику, з яким пов'язана спонтанна поведінка, і тихо підкоряється».

Після заняття до мене підійшли двоє студентів, щоб отримати додаткову інформацію через свою «проблему». Проблема полягала в сором'язливості - настільки болючою, що обидва більшу частину свого життя проводили в стараннях уникнути незручних ситуацій. Ми разом задумалися, наскільки незвичайною була їхня поведінка і взагалі якою мірою сором'язливість поширена серед молоді. Я міг бути зацікавленим слухачем, але, на жаль, не був досвідчений щодо прояву, наслідків і «лікування» сором'язливості. Наслідуючи кращі академічні традиції, я порекомендував їм піти в бібліотеку і з'ясувати, що ж відомо про сором'язливість.

Тим часом поширилася чутка, що я веду неформальні обговорення проблеми сором'язливості, і незабаром набралася вже дюжина студентів, які відвідували регулярний семінар із психології сором'язливості. Спочатку, правда, це був незвичайний семінар, який мені колись доводилося вести. Дванадцять сором'язливих людей не схильні до живої дискусії, за винятком тих випадків, коли йдеться про головну для них тему – тему, в якій вони спеціалісти: про їхню власну сором'язливість.

Покінчивши з обговоренням особистого досвіду, ми почали з'ясовувати, що ж відомо науці про сором'язливість, і, на превеликий подив, виявили, що таких досліджень дуже мало. Було кілька робіт, у яких сором'язливість розглядалася як особистісна риса, і навіть вивчалися різні прояви сором'язливості – збентеження, ховання особи, страх громадських виступів, мовні труднощі тощо. буд., проте були відсутні систематичні дослідження, безпосередньо створені задля вивчення динаміки сором'язливості. Нам потрібно дослідження того, що сором'язливість означає для сором'язливої ​​людини, для тих, хто з ним стикається, для суспільства в цілому. Поставивши перед собою цю мету, наша група підготувала опитувальник, у якому людям пропонувалося відповісти, вважають вони себе сором'язливими чи ні. Інші питання стосувалися думок, почуттів, дій та фізичних симптомів, пов'язаних із сором'язливістю. Ми також намагалися виявити типи людей і ситуацій, які пригнічують тих, хто відповідав на наші запитання. Початковий варіант опитувальника було випробувано приблизно на 400 студентах, а потім ретельно перероблено з метою підвищення його ефективності.

На цей час так званий Стенфордський опитувальник сором'язливості заповнили вже близько 5000 осіб, і ми таким чином накопичили значний обсяг інформації. Крім того, вивчаючи поведінку сором'язливих і несоромливих людей у ​​різних умовах, наша дослідницька група провела сотні спостережень та поглиблених інтерв'ю. Щоб проаналізувати певні специфічні взаємозв'язки сором'язливості коїться з іншими реакціями, було проведено експерименти в контрольованих лабораторних умовах. Дискусії з батьками та вчителями дозволили заповнити прогалини у нашому розумінні всіх аспектів сором'язливості.

Хоча більшу частину інформації ми отримали в ході роботи зі студентами американських коледжів, ми дещо розширили область дослідження, включивши до неї представників різних сфер діяльності, та інших культур. Опитування проводили серед новобранців військово-морського флоту, бізнесменів, пацієнтів клініки харчування, учасників психотерапевтичних груп, а також учнів різних типів шкіл. Надали нам цінну інформацію про природу сором'язливості колеги з Японії, Китайської Народної Республіки, Мексики, Індії, Німеччини, Ізраїлю, а також з Тайваню та Гаваїв.

Багато хто з тих, хто заповнював опитувальник, хотіли знати, як їм подолати свою сором'язливість. Щоб створити для цього ефективні методики, ми відкрили у Стенфордському університеті клініку сором'язливості. Там ми розробляємо вправи, здатні полегшити життя сором'язливим людям. Ми сподіваємося, що клініка допоможе сором'язливим позбавитися свого недоліку, а нам – більше дізнатися про природу цього широко поширеного явища.

Сьогодні ми знаємо трохи більше, ніж тоді, коли поставили перші «чому?» і чому?" з приводу сором'язливості. Однак багато питань поки що залишаються без відповіді. Наша дослідницька програма передбачає тривале вивчення багатьох граней цього важкоуловимого і часом загадкового феномена. Зазвичай дослідники, перш ніж писати книгу на кшталт цієї, намагаються накопичити більше інформації. Однак така передбачливість поступилася місцем настійним проханням порадити, проконсультувати, інформувати негайно. Ці прохання містяться в сотнях листів, телефонних дзвінків та особистих звернень людей, які зазнають щоденних страждань від нестерпного тягаря сором'язливості. Сподіваюся, ця книга надасть їм корисну інформацію та практичні поради щодо того, як почати боротися із сором'язливістю.

Книга складається із двох частин. Перша частина переважно присвячена тому, що таке сором'язливість. Ви дізнаєтеся про те, що означає відчувати різні види сором'язливості, про незвичайні проблеми, що постають перед сором'язливими людьми, походження сором'язливості та шляхи її вивчення. Ви усвідомлюєте, яку роль сім'я, школа та суспільство відіграють у формуванні сором'язливості. І ви зрозумієте, як сором'язливість ускладнює інтимне спілкування і часом унеможливлює повноцінні сексуальні контакти. Сором'язливість – частина особистого досвіду, та її вплив відчуває у собі суспільство. Перша частина книги закінчується розглядом того, як сором'язливість створює соціальні проблеми, будучи пов'язана, хоч і не прямо, з насильством, алкоголізмом, формуванням громадських рухів, знеособленим сексом та вандалізмом.

У другій частині розглядаються практичні питання боротьби із сором'язливістю. Ви знайдете конструктивні поради, як змінити свою думку про сором'язливість і про себе. Часто сором'язливість не просто наслідок або недостатньої впевненості у собі, або прихованих страхів перед деякими соціальними ситуаціями; вона може виникати з відсутності чи недостатнього освоєння певних соціальних навичок. Ви знайдете прості тактичні та стратегічні поради щодо розвитку цих навичок, що допоможе підвищити вашу соціальну активність.

Але навіть якщо існує чарівний засіб для тих, хто сором'язливий сьогодні, то як можна вберегти прийдешні покоління від тих неприємностей, які несе їм сором'язливість? Остання глава присвячена найцікавішій темі – терапії суспільства, що породжує сором'язливість. Ретроспективної терапії, створеної, щоб допомогти людям, коли вони вже страждають, недостатньо. Ми насамперед маємо зробити все можливе для розбудови нашого суспільства, щоб запобігти стражданням.

Сором'язливість – прихована особиста проблема, яка набуває таких епідемічних масштабів, що справедливо говорити про неї як про соціальну хворобу. Тенденції до зростання в нашому суспільстві ізоляції, конкуренції та самотності змушують визнати, що найближчими роками становище ще більше погіршиться. Хоча ми й почнемо щось робити, багато наших дітей та онуків виявляться заручниками власної сором'язливості. Щоб запобігти цьому, ми повинні зрозуміти, що таке сором'язливість, і тим самим забезпечити такі сприятливі умови, в яких сором'язливі люди зможуть зруйнувати свою внутрішню в'язницю та повернути собі свободу мови, дії, людських контактів.

Напевно, Готорн мав на увазі сором'язливу людину, коли писав: «Яка в'язниця темніша, ніж серце? Який тюремник суворіший, ніж ти сам?»

Ми можемо навчитися створювати рай навіть з пекла сором'язливості. Це нелегко, але можливо. Давайте спробуєм.

Частина I
Що таке сором'язливість?

1. Справжня проблема

* * *

Гірше? Важко втриматися, щоб не захихотіти над цією розповіддю, що нагадує початок якогось з анекдотів Вуді Аллена. Але наш сміх буде лише способом захисту від своїх болючих спогадів. Нам хотілося б думати, що дівчина перебільшує: життя не може бути таким поганим. Але багатьом сором'язливим людям жити справді дуже несолодко.

У мого брата, змушеного носити на ногах розпірки для корекції наслідків немовляти, розвинувся такий же болючий страх перед людьми. Варто було пролунати стукіт у двері, Джордж відразу оглядався, щоб порахувати, чи всі члени сім'ї знаходяться поруч. Якщо вони всі були тут, він ховався під ліжком або в ще надійнішому притулку - за зачиненими дверима ванною. І лише після довгих прохань і умовлянь він пом'якшав і хотів з'явитися, щоб привітатися з гостем.

Моя мати, якій були властиві співчуття і глибоке розуміння людської натури, вирішила, що вона повинна допомогти Джорджу, перш ніж його сором'язливість стане непереборною. Його чудасії тривали і після того, як з ніг було знято розпірки. Переконана, що син повинен спілкуватися з однолітками, мати наполягла на тому, щоб Джорджа прийняли до школи, хоча йому виповнилося лише чотири з половиною роки і була саме середина семестру.

Мати згадує:

«Він волав і ридав безперервно майже весь перший день, з жахом вчепившись у поділ моєї сукні. Варто було вчительці чи комусь із дітей подивитися на нього, він втикався головою мені в поділ або закочував очі до стелі. Але коли в класі розповідали цікаву історію або починали грати в музичні іграшки, цікавість брала гору, і він не міг утриматися, щоб не дивитись і не слухати.

Мені спало на думку думка, що Джордж не був би так зосереджений на собі, якби він невидимий, май він можливість брати участь у спільних діях і спостерігати, у той час як інші діти не могли б його бачити. Звичайно, розчинитися в повітрі він не міг, але міг зробити щось подібне – стати людиною в масці на кшталт Самотнього Ковбоя з радіоп'єси.

Після обіду мені вдалося переконати Джорджа допомогти мені змайструвати маску із щільного паперового пакету для продуктів. Ми вирізали в масці отвори для очей, носа і рота і трохи розфарбували її, щоб вона стала більш симпатичною. Він поміряв маску, і вона йому сподобалася. Знову і знову він змушував мене повторювати запитання: Хто цей хлопчик у масці? На це він з тріумфуванням відповідав: "Самотній Ковбой", або "Містер Ніхто", або "Не ваша справа", або просто по-левовому гарчав. Іноді він знімав маску, щоб переконати мене, що це був він сам.

Вчителька погодилася прийняти мою гру. По суті вона зробила навіть більше – привела гру в дію. Вона оголосила дітям, що новенький носитиме маску і не треба намагатися її зірвати, краще просто грати з хлопчиком у масці. Несподівано цей підхід спрацював. Джордж зміг стати частиною класу, хоч і дещо відстороненою частиною. Якщо йому не хотілося ховатися, він міг уявити, що його ніхто не впізнає. Поступово він зблизився з іншими дітьми і зрештою за кілька тижнів захопився спільною грою.

Він залишився в групі ще на рік, і, у міру того, як він звикав до шкільних порядків, зростала його впевненість у собі. Однак він щоранку одягав маску і знімав її тільки після занять, коли брат приходив забрати його додому.

Великий день настав наприкінці року, коли мала відбутися дитяча циркова вистава. Джордж за рік набрався досвіду у таких справах, і вчителька запропонувала йому: "А чи не хотів би ти бути розпорядником цирку?" Він застрибав з радості. Але вчителька продовжувала: “Джордж, ти ж знаєш – розпорядник носить маскарадний костюм та високий ковпак, але ніяк не маску. Якщо ти хочеш грати цю роль, то давай замінимо маску таким костюмом. Добре?"

Так Джордж не просто став членом трупи, а очолив її - відтепер він був керівником, якого бачать і чують усі! Не потребуючи більше маски, хлопчик ступив на шлях, що привів його до перетворення на здорову, щасливу дитину. І хоча мій син не став видатним учнем, він міцно потоваришував із хлопцями, а потім його навіть обирали в актив класу».

Носіння маски протягом півтора року може здатися ексцентричним. Але це просте рішення дозволило Джорджу поступово увійти в успішний контакт з іншими дітьми і наблизило той день, коли він зміг стати самим собою без маски. Паперова маска виявилася найкращим виходом для вкрай сором'язливої ​​дитини. Іншим дітям щастить менше. Вони виростають і стають дорослими, так і не навчившись справлятися зі своєю болісною проблемою.

Сором'язливість може бути душевною недугою, що калечить людину не менше, ніж найважча хвороба тіла. Її наслідки можуть бути обтяжливими:

Сором'язливість перешкоджає тому, щоб зустрічатися з новими людьми, заводити друзів та отримувати задоволення від потенційно приємного досвіду;

Вона утримує людину від того, щоб висловлювати свою думку та відстоювати свої права;

Ваша сором'язливість не дає іншим можливість позитивно оцінити ваші особисті переваги;

Вона посилює надмірну зосередженість на собі та своїй поведінці;

Сором'язливість заважає ясно мислити та ефективно спілкуватися;

Сором'язливість, як правило, супроводжується негативними переживаннями, такими як почуття самотності, тривоги чи туги.

Бути сором'язливим означає боятися людей, особливо тих, яких з якоїсь причини виходить емоційна загроза. Незнайомці лякають сором'язливих своєю невідомістю та невизначеністю, начальство – тим, що воно наділене владою, представники іншої статі – через потенційну можливість інтимного контакту. Джордж і та дівчина, з чиєї розповіді почалася ця глава, - обидва відчували загрозу практично від кожного зустрічного. І той і інший – вкрай драматичні приклади сором'язливої ​​особистості. Але в одному зі своїх різноманітних проявів проблема сором'язливості може тихо вторгатися у життя кожного з нас.

Чи траплялося вам одного разу прийти в гості у розпал вечірки і виявити, що єдина знайома вам людина – господиня, та й тієї немає поблизу? "Хто ви?" – цікавляться оточуючі, але у відповідь ви бурмочите щось незрозуміле… Чи доводилося вам опинитися в незнайомій компанії тоді, коли хтось, найактивніший, весело пропонує: «Нехай кожен представиться і розповість трохи про себе, щоб ми могли краще впізнати одне одного. »? Ви відразу починаєте генеральну репетицію: «Мене звуть… (чорт забирай, як це сказати?)… Філ Зімбардо. Я… я… людина… (і чому я не пішов сьогодні у кіно?)». Ще раз, без емоцій: «Мене звуть, уф!..» Такі звичайні ситуації можуть дати людям, які не страждають сором'язливістю, уявлення про те, які муки зазнає сором'язлива людина.

Незважаючи на те, що сором'язливість може бути досить сильною та мати негативні наслідки, її можна перемогти. Але для цього необхідно зрозуміти, що лежить в основі цього явища, а потім вибрати відповідну програму зміни цих основ.

Питання психологу

Добрий вечір! У мене така проблема: я дуже затиснута і сором'язлива! Мене дуже хвилює чужа думка, реакція людей. Часом доходить до того, що я не можу нормально ходити, не знаю, куди подіти руки, горбачусь. Багато разів пробувала навіяти собі, що треба бути спокійнішим, що я така як і всі оточуючі люди і що вони не можуть обговорювати одну лише мене... Але не допомагає. Як мені робити? Що робити?? Тетяна.

Відповіді психологів

Здрастуйте, Тетяно. Ваша сором'язливість походить від жорстких правил, за якими Вас виховували в дитинстві. від своєї думки і своїх оцінок. А вони повинні бути найкращі, тому що Ви найкраща і є. зміниться взагалі якість Вашого життя. Якщо не знаєте, з чого почати-звертайтеся. Надам допомогу.

Добрий час, Тетяно. За сором'язливістю та затисненням, як правило, ховається багато страхів, занижена самооцінка. Сором'язливими не народжуються, сором'язливими стають. Необхідно розібратися – чого Ви боїтеся? Що запускає цей страх? Дуже часто ці почуття приходять з дитинства. сказати так, щоби не почули. Але це вносить у життя величезні обмеження! Особливо, якщо багатий внутрішній світ, і є чим ділитися з оточуючими та близькими, але страхи заважають... Легко сказати - навіюй собі спокій, звідки йому взятися, якщо в глибині живе так багато побоювань та ще незрозумілих. У таких ситуаціях потрібно попрацювати. По-перше, не поспішаючи розібратися в чому причина цих страхів, хто їхній автор? Потім намагатися працювати над собою - частіше виявлятися у спілкуванні, підтримувати розмови тощо. Краще буде, якщо Ви звернетеся за допомогою та підтримкою до значущих для Вас людей або психологів. З повагою Марина Силіна.

... я дуже затиснута і сором'язлива! ..

Працюйте над собою. Як? Загляньте

Доброго дня, Тетяно.

Ваша сором'язливість дуже схожа на скутість і нерішучість. Вам дуже хотілося б вільно рухатися, але ви затискаєтеся. Вам би хотілося вільно спілкуватися, але вас щось чи хтось стримує, і ви не наважуєтеся. Що відбувається? Дуже часто буває, що люди хочуть відповідати якимось внутрішнім ідеалам: ось це я повинен зробити дуже добре, я повинен виглядати ідеально завжди, а інакше я не сподобаюся, чи того гірше сміятимуться з мене чи засуджувати. Часто такі люди сумніваються чи бояться помилитись: а раптом це неправильно, а я скажу. Так приходить відчуття неприродності. А люди, які його оточують, нічого не знають про ці внутрішні ідеали, і сприймають людину такою, як вона поводиться. самою собою: рухатися, як вам хочеться, спілкуватися як вам хочеться, не боячись реакції оточуючих та їхньої оцінки. Для того, щоб відчути і зустрітися зі своїми можливостями бути самою собою, спробуйте проаналізувати: в яких ситуаціях ви найбільше відчуваєте це почуття сором'язливості, з якими людьми ви це відчуваєте. Часто ми стримуємося і нерішучі буваємо з тими людьми, від яких якимось чином залежні (від начальників, наприклад). Соромимося часто проявлятися за авторитетних людей, лідерів. Також сором'язливість може виявлятися у відносинах із протилежною статтю. Корисно подумати, а з ким ви буваєте природні та вільні? Всі відповіді на запитання допоможуть вам ближче познайомитися зі своєю сором'язливістю. І може тоді ви дасте собі внутрішню свободу бути так, як хочеться.

Іноді варто звернутися до психолога. Тоді звільнення від внутрішньої несвободи може просуватися швидше. А рішення піти до психолога на очний прийом може бути першим кроком на цьому шляху.

З повагою Оксана Парюгіна.