Як подолати осінню нудьгу. Сторінка психолога: як перемогти осінню нудьгу

Восени люди часто скаржаться на поганий настрій, що начебто виникає без причини. Багато хто пов'язує похмурий, похмурий стан з пори року, на їхню думку, «найнеприємнішу в році». Придумана навіть назва цієї проблеми — осіння нудьга, якої потрібно позбутися якнайшвидше.

Причини нудьги

Головною причиною осінньої хандри слід назвати свій власний настрій. Багато хто налаштовує себе на нудьгу ще в спекотні теплі дні, постійно зітхаючи: «Незабаром осінь. Знову неприємна нудьга навалиться». Тобто відбувається негативне програмування організму на прихід осені.

Такі люди, на жаль, не бачать в осені нічого доброго. Холодні ранки, дощі, вогкість, темні вечори – ось стандартний набір опису осені.

Налаштуйте себе на позитив, і ви несподівано відкриєте для себе іншу осінь – казкову красуню, яка змінює вбрання мало не щодня. Як би ми не любили літо, але стільки яскравих фарб, скільки дарує нам бабине літо, не може подарувати навіть воно!

Восени набагато легше дихається, адже повітря не таке сухе і жарке як влітку. Прогулянки осіннім днем ​​набагато приємніше, ніж у літню спеку.

Велика кількість овочів і фруктів ще один плюс осені.

З мінусів− короткий день, довгий вечір, холодна, іноді сира погода. Але навіть у цих мінусах можна знайти плюси. Восени ми більше знаходимося вдома, отже, можна не поспішаючи зайнятися справами, що давно накопичилися: навести лад у шафах, вимити все, що не могли поспіхом вимити влітку. Якщо вже зовсім осіння нудьга заїла, займіться ремонтом. Такий вибір взагалі не залишить часу похмуро дивитися у темне вікно. Часто час за цим заняттям пролітає так швидко, що схаменутися можна тільки напередодні Нового року!

Допомогти організму позбутися осінньої нудьги здатні вітаміни. Звичайно, в холодні дні хочеться ситної їжі, але якщо будете наголошувати тільки на м'ясні жирні продукти, солодкі кондитерські вироби, впоратися з нудьгою не вийде. Поганий настрій гарантований плюс набір зайвих кілограмів. Доведено, що восени люди набирають 1 чи 2 кг ваги.

Причини поганого настрою часто криються у поганому травленні. Майже всі, хто скаржиться на осінню нудьгу, заодно скаржаться на , волоссям, поганий сон. Вони згодні пити пігулки для гарної роботи шлунка, для міцного сну замість того, щоб налагодити харчовий раціон.

Їжте більше овочів та фруктів, радуйте себе різноманітними салатами, але пам'ятайте про сумісність продуктів. Несумісні продукти викликають в організмі, утворення токсинів, що негативно впливають на стан здоров'я, що не додає гарного настрою.

Не змішуйте фрукти з овочами. Не готуйте страви, в яких пропонується одночасно використовувати фрукти та овочі, м'ясо.

Фрукти перетравлюються набагато швидше за інші продукти. Тому часто з'ївши таку змішану страву, приблизно через півгодини несподівано навалюється втома, головний біль, здуття живота. Адже фрукти вже перетравилися, а овочі та м'ясо ще немає, у результаті починають вироблятися токсини, які отруюють організм.

Восени багато яблук . Це дуже цінний корисний продукт, багатий на вітаміни, який допоможе позбутися осінньої хандри. Але пам'ятайте, що яблуко, з'їдене відразу після їжі, замість користі завдасть шкоди, оскільки перевариться швидше за іншу їжу і почнеться процес бродіння та газоутворення.

Візьміть за правило з'їдати яблуко не менше ніж за півгодини до їди. Позбавтеся неправильної звички з'їдати на десерт фрукти. Їжте їх замість перекушування або перед їжею.

Не захоплюйтеся жирною їжею, оскільки вона головний винуватець поганого настрою та сонливості. Відмовтеся від ковбас та сосисок, не пийте солодку газовану воду.

Восени дуже доречними будуть морси із заморожених ягід або лимона, трав'яні чаї.

Багато людей влітку заготовляють трави, іншу зелень, заморожують ягоди на зиму. Так от, якщо захопила осіння нудьга, діставайте свої запаси і підбадьоріть організм, це допоможе швидше подолати сумну нудьгу.

Пестить себе гарним шоколадом, зефіром, мармеладом.

Боремося з нудьгою сухофруктами

Їжте сухофрукти . . Якщо щодня з'їдати 10 фініків, можна повністю забезпечити потребу організму у міді, магнії, сірці, отримати половину добової норми заліза та приблизно четверту частину кальцію. Фініки є потужним детоксикатором, що виводить солі важких металів із організму.

Фініки можуть замінити відразу фрукт, напій, їжу, солодощі та ліки. Для позбавлення від осінньої хандри це якраз те, що треба.

Беріть фініки на роботу, їжте їх замість перекушування або полуденку та отримуйте гарний настрій.

Важливо! Якщо ви їсте фініки, не їжте цього дня інші сухофрукти, оскільки зайве вживання може спричинити набір ваги, адже сухофрукти містять цукор.

Слід знатиЯкщо після їжі вам несподівано захотілося спати, навалилася втома, значить, їжа була неправильною. Перегляньте раціон, приберіть продукти, що погано впливають на самопочуття.

Свіже повітря – наше все!

Провітрюйте приміщення! Холодна пора року не є причиною для припинення допуску свіжого повітря до приміщення. Часто осіння сонливість, а з нею і нудьга, навалюються на людей через нестачу кисню, свіжого повітря.

Ставтеся спокійно до постійного доступу свіжого повітря. Часто простираючі і хворіють виявляються люди, які не провітрюють приміщення, бояться протягів. Не треба сідати біля відкритого вікна, мерзнути. Ліжка, дивани, крісла не повинні стояти біля самого вікна чи балкона, хоча зараз це дуже вітається сучасними дизайнерами. Спіть з відкритим вікном у будь-яку погоду. Сон у задушливій кімнаті, що не провітрюється, сприяє важкому сну і пробудженню, поганому самопочуттю з самого ранку.

Намагайтеся лягати спати не надто пізно. Недосипання негативно позначається на самопочутті та настрої. Психологи радять з вечора приготувати собі якийсь сюрприз для легкого пробудження. Це може бути новий гарний крем для обличчя, нова кофточка, парфуми, навіть тістечко до сніданку (іноді, без фанатизму)!

Причиною осінньої хандри може стати також відсутність теплого взуття та одягу. Подбайте заздалегідь про свій гардероб, щоб з настанням холодних днів ви були одягнені по сезону. Звичайно ж, додасть настрою гарний одяг та взуття, в якому хочеться якнайшвидше «з'явитися в люди»!

Позбутися осінньої нудьги можна . , недосипання, поганого самопочуття. Їжте більше овочів та фруктів, провітрюйте приміщення, балуйте себе усілякими приємностями, гуляйте на свіжому повітрі і не нудьгуйте!

Сторінка психолога: ЯК ПЕРЕМОГТИ ОСІННУ ХАНДРУ Усі звично пов'язують її із сезонним похолоданням та зменшенням світлового дня. Науково доведено лише друге. Отже, як мінімум, потрібно додати у свій щоденний розклад більше світла та руху. Про особливості темного періоду року та способи його пережити без втрат, розповість психолог Павло Алфімов. «Коли дні стають такими короткими, що мені доводиться йти на роботу ще затемно, а повертатися в сутінках, я наче впадаю в сплячку, - зізнається 27-річна Аліна. - Насилу змушую себе вранці піднятися, а вдень відчуваю сонливість. Мене все дратує, а найнеприємніше - я весь час щось їм». Відчуття Аліни в осінньо-зимовий період поділяють близько 10% цілком здорових людей у ​​різних країнах. Колись у старі часи цей пригнічений стан називали осінньою нудьгою, сьогодні – сезонним афективним розладом (САР) чи зимовою депресією. «Більшість із нас навіть не помічають сезонних змін настрою, але дехто перестає справлятися зі звичними навантаженнями. Вони відчувають смуток і пригніченість, легко ображаються і хвилюються через дрібниці. Однак психологічні прояви можуть бути не такі помітні, як фізіологічні - млявість, підвищений апетит та сонливість. До речі, при класичній депресії пацієнт, навпаки, втрачає сон і гірше їсть. Якщо ці симптоми спостерігаються хоч би протягом двох тижнів, можна говорити про сезонний розлад». Чому настрій нестабільний саме восени? Згідно зі статистикою, САР найчастіше схильні до жінок, які живуть далеко від екватора. Адже в північних широтах в осінньо-зимовий період день стає помітно коротким, а з нестачею сонячного світла, власне, пов'язане виникнення розладу. «Зміну сезонів ми відчуваємо насамперед… очима, – пояснює експерт. - Восени знижується кількість яскравого світла, що надходить на сітківку ока, а від сітківки тягнуться шляхи до супрахіазмального ядра в гіпоталамусі – головному генератору циркадних ритмів. Це ядро ​​управляє виділенням мелатоніну, гормону сну, і синхронізує роботу «біологічного годинника» організму. У темні місяці року мелатонін виробляється надміру, і тому ми навіть вдень почуваємося млявими і розбитими». А ось серотоніну – «гормону радості», що відповідає за стабільність настрою, який якраз необхідний нам вдень, – утворюється набагато менше. Все це порушує наші циркадні (добові) ритми та збиває роботу нервової системи. У молодих людей, внаслідок більшої пластичності їхнього мозку, циркадні ритми ще менш стійкі, і в цьому, мабуть, причина їхньої особливої ​​вразливості. Згідно з однією з теорій, батьківщина наших предків - савана, африканські степи, тобто широти, близькі до екватора «Взагалі, для людини жити в північних широтах не дуже фізіологічно. Є теорія, що батьківщина наших предків - савана, африканські степи, тобто широти, близькі до екватора. І наш мозок еволюційно налаштований сприймати багато світла. Фактично він пристосований до життя за умов постійного літа». Звідси висновок: що вище географічна широта, то вищий ризик САР. Цей факт, до речі, яскраво підтверджують дані масштабного дослідження, проведеного США. Аналізуючи самопочуття жителів північних та південних штатів, психологи зафіксували у сонячній Флориді лише 2,8% жителів із симптомами САР, тоді як на Алясці таких 8%. У Росії це питання не вивчали, але можна припустити, що різниця між умовними Анапою та Норильськом буде приблизно такою самою. Темно чи холодно? Розлучившись нещодавно з дощовим і холодним літом, ми будуємо припущення, що відсутність звичної спеки і перехід з весни просто восени може загострити симптоми сезонної депресії. Чи так це? «Ефект буде не такий помітний, як ми схильні думати. Незважаючи на те, що було досить волого і прохолодно цього літа, загалом тривалість світлового дня була задовільною, такою, як і належить влітку». Найчастіше сезонний розлад піддається лікуванню. «Звичайно, нам комфортніше жити у теплі, але ознаки сезонного розладу пов'язані саме зі зменшенням світлового дня, а не з падінням температури повітря, – продовжує експерт. Тому, в принципі, погана погода може створювати додатково несприятливе тло, але кількість сезонних депресивних епізодів, швидше за все, вона не змінить. Найчастіше сезонні коливання настрою та самопочуття не так сильно отруюють нам життя, щоб вимагати втручання фахівця. Але якщо ви зовсім не можете працювати, не бажаєте нікого бачити, приймаєте психоактивні речовини і відчуваєте повну безвихідь, варто звернутися до психіатра. Річ у тім, що у окремих випадках САР то, можливо черговим (сезонним) епізодом однієї з серйозних діагнозів - рекурентної депресії (великого депресивного розлади) чи біполярного расстройства. Підняти настрій. Звісно, ​​далеко не всім пощастило жити у районі екватора. Але є способи послабити симптоми осінньої нудьги. Додати світла. Людині із сезонними коливаннями настрою потрібно в 10 разів більше світла, ніж решті. На жаль, «про запас» запастися ультрафіолетом неможливо - накопичувального ефекту в сонячних променів немає. Тому з початку вересня до кінця зими необхідно проводити інсоляцію. Найкраще гуляти на свіжому повітрі при природному освітленні. Якщо такої можливості немає - вмикайте лампу денного світла щоранку на 30-60 хвилин. За даними професора психіатрії з Бостона Насіра Гаемі, така тривалість є найбільш ефективною. Приймайте вітамін D та мелатонін. Шкіра також поглинає сонячні промені, під впливом в організмі утворюється вітамін D, який діє як антидепресант і допомагає при порушеннях сну. Його джерело при дефіциті ультрафіолету – жирні сорти риби та харчові добавки, що містять вітамін D. Регулювати порушені циркадні ритми допомагають препарати мелатоніну, але їх слід приймати після консультації з лікарем. Рухайтесь. Хоча б 30 хвилин на день приділяйте аеробним вправам - прогулянці на велосипеді, бігу, плаванню, танцям. Рух насичує організм киснем та підвищує загальний тонус. Найчастіше сезонний розлад піддається лікуванню, особливо корисно комбінувати різні способи, поєднуючи інсоляцію з сеансами когнітивної психотерапії чи прийомом препаратів. Розраховувати на те, що воно пройде саме собою, не варто. Якщо, звичайно, ви не плануєте переїхати до південних широт. Вправи для боротьби з осінньою нудьгою У боротьбі з сезонним розладом добре допомагає когнітивно-поведінкова психотерапія. Пацієнти з депресією мають вкрай негативні уявлення про себе, навколишній світ і про своє майбутнє. Ці уявлення проявляються у вигляді негативних автоматичних думок, які настільки швидкоплинні, що людина не встигає їх усвідомити і сприймає правду. Клінічний психолог Юлія Захарова пропонує вправу, яка допоможе помічати ці думки та дистанціюватися від них. Якщо у вас зіпсувався настрій, пригадайте, з якого моменту це почалося. Що сталося? Наприклад, ситуація: ви згадали, як упустили смартфон. Намагайтеся зрозуміти - які думки викликала ця ситуація, що ви подумали перед тим, як зіпсувався настрій. Як ситуація пов'язана з вашою особистістю, ставленням до вас оточуючих, прогнозами на майбутнє? Наприклад, думки: “Завжди в мене так! Все валиться з рук. Якби я купила чохол вчасно! Безглузда!» Поставтеся до своїх думок з часткою тверезої критики. Подумайте, які факти підтверджують ваші думки, які суперечать їм? Чи допомагають ці думки впоратися із проблемою чи, навпаки, посилюють почуття безнадійності? Наприклад, аналіз: «Я насправді рідко щось розбиваю. Ось цей смартфон і бабусиний кухоль. Від самозвинувачень я тільки засмучуюсь, вони не допомагають мені бути акуратнішими». Спробуйте переформулювати думки з пункту 2 більш реалістичному ключі. Уникайте самоприниження, узагальнень (все, завжди, ніколи), повинних. Придумайте, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію. Наприклад: Іноді я можу щось розбити, як і інші люди. Куплю чохол і постараюся бути обережнішим». Автор: Психолог-психіатр Павло Алфімов Стаття підготовлена ​​за допомогою матеріалів сайту.

8 дієвих способів боротьби з осінньою нудьгою

«Похмура пора - очей чарівність!»- Так писав класик в одному зі своїх віршів.

Час дійсно чарівний: жовтіє листя в парках і садах все стає золотим і строкатим, здавалося б, час радості та збору врожаю. Але мабуть з часів класика нічого змінилося в нашому урбаністичному суспільстві. І для багатьох з нас ця «пора» стає справді похмурою. Не рідкісним гостем для сучасного городянина стає осіння депресія. То в чому ж причина? Як перемогти цю напасть?

Причини депресій восени

Ось «розумні мужі» тлумачать, що причиною цієї напасті - зменшення світлового дня. Та важко з ними не погодиться. Світ довкола стає як померклим: сірим, мокрим. Приводів для радості в цю пору менше, хочеться зануритися в літо, де сонячно і тепло. Вчені навіть термін такий придумали - «сезонний афективний розлад», а в народі відомий як нудьга і вони ж дійшли висновку, що «це не вигадка людей сумних, лінивих та не задоволених життям», а насправді серйозна недуга, яка в наших широтах може торкнутися кожного.

Якщо ви, дочитавши до цього місця впізнали себе і відчуваєте, що часом вид за вікном змушує вас нудити, не впадайте у відчай, ваша біда то і не біда зовсім. Є велика кількість способів уникнути цього стану або хоча б пом'якшити його. Нижче описую найдієвіші з них.

Стати яскравішим!

Ви вірно чули про кольоротерапію, де для лікування використовуються кольори. У нашому випадку намагайтеся одягатися яскравіше. Яскраві кольори піднімають настрій і ніби виводять із резонансу з погодою за вікном, та можете заперечити сказати: «чорний струнить!». Але тут не ваш випадок. Все ж таки під час депресії візьміть волю під контроль - носите яскравий кольоровий одяг хоча б час від часу.

Здоровий сон та правильний режим запорука здоров'я

Ось вірно в старі люди говорили: «Хто рано встає, тому бог дає». І ви наслідуйте приклад, лягайте раніше, відпочивайте 8 годин до ряду. Вставайте з світанком.
Неухильне виконання цього правила надасть вам енергію на весь день. З'явиться бажання щось творити. І поступово ваша депресія зійде нанівець.

ОБЕРЕЖНО!!! Солодке

Дійсно в стані депресії, коли людина дуже схильна до появи залежностей, особливо обережно ставтеся до будь-яких тістечок і інших борошняних виробів, просто отримати пристрасть до цукру цілком реально. Вам не потрібні ще й проблеми з вагою?

Гіркий шоколад. Як спосіб підсолодити нудьгу

Так! Саме гіркий не всі його люблять і як часом виявляється дарма. З'їсти пару часточок гіркого шоколаду – це дуже ефективний спосіб підняти настрій. Майте на увазі, що молочний шоколад або морозиво з шоколадом при нудьзі не підходить.

Продукти з омега-3 вам на допомогу

Вживання в їжу жирної риби (анчоуси сардини скумбрія), лляної, конопляної олії та олії волоського горіха допомагає, а часом зводить нанівець практично будь-які сезонні розлади, оскільки містять у собі Омега-3 жири. Які підтримують рівень нейромедіаторів – серотоніну та дофамінаю Дуже важливих речовин у боротьбі з депресією.

Так що пам'ятайте, налягаючи на рибу, що зміцнюєте не тільки кістки, а й свій психічний стан.

Вівсянка, апельсини, зелень… «Заправляємо» організм фолієвою кислотою

На додачу до всього вище написаного, щоб остаточно позбутися депресії не погано було б їсти на вечерю, наприклад, або на сніданок вівсянку, стручкову квасолю сочевицю, а на додачу з'їсти апельсин. Ці продукти багаті на фолієву кислоту, а вона так само піднімає настрій.

Ходімо в спортзал… Спорт найкращі ліки

Не дозволяйте холодній погоді змусити вас лінуватися… Краще встаньте, прогуляйтеся. А ще краще займіться фізкультурою - все це підніме ваш тонус і настрій поліпшиться, адже різні фізичні навантаження чудово знімають стрес - частий супутник сезонної депресії.

Вирушайте у гості

Пам'ятаєте старий мультик про Вінні-Пуха? Як він ходив по гостях? Ось і ви не сидите у «чотирьох стінах», напроситеся у гості. Це найдієвіший спосіб. У компанії настрій завжди здіймається. Але тут доведеться пересилити себе, адже під час депресій ми уникаємо спілкування… Не піддавайтеся цьому. «Ноги в руки» і геть від нудьги подалі.

наше розсилання Матеріали сайту 1 раз на тиждень

Матеріали на тему

Останні матеріали сайту

Краса

Усі пам'ятають добрий радянський мультик, у якому жаба кілька разів повторює з розумним виглядом: «... поїли, треба поспати! Поспали, треба поїсти! Адже не тільки тваринам, а й «людині розумній» властива така поведінка - після прийому їжі віддатися в обійми Морфея. Чому?

Осіння нудьга- як з нею боротися і що робити, щоб не впасти у глибоку депресію напередодні новоріч?

Листопад уже настав, настав час осінньої нудьги. Рунет стогне від туги та смутку. Статті з психологіїнавперебій дають корисні поради, а тобі здається, що немає нічого кращого, ніж взяти відгули на роботі, закутатись у теплий плед, слухати старі сумні пісні та дивитися старі сумні фільми.

1. Налетів сум, ну що ж, піду, пройдусь…

Варіант із домашнім проведенням часу тільки на перший погляд здається затишним. Приділіть йому пару днів, не більше, і то в найсумніші й не сонячні дні. Вчені стверджують, що стан туги та апатії цілком фізіологічний симптом, викликаний недоліком сонця, яке сприяє виробленню гормону щастя» серотоніну. А якщо вже на небі ні хмаринки, сміливо виходьте восени. Одягніться по погоді і гуляйте доти, поки всередині не прокинеться ваша внутрішня дитина, якій і дощ, і сніг байдуже, якому радісно тільки тому, що він є.

2. Лимони, мандарини та інші банани

Захоплення вживанням продуктів, які містять антиоксиданти, Насправді теж має під собою цілком фізіологічну потребу знизити окислення організму, яке призводить до різних захворювань та раннього старіння. Пестить себе різними яскравими фруктами та екзотичними овочами. І настрій підніміть, і природними вітамінами насититесь, та й старіння пригальмуйте.

3. Як чудово, що всі ми тут сьогодні.

Спілкуйтеся в цей час максимум, але з тими, хто приносить радість і викликає позитивні емоції. І навіть якщо ввечері зовсім не хочеться виходити з теплого затишного будинку в осінню хмару, змусіть себе це зробити, можливо, ваші друзітеж потрапили на нудьгу. Радість спілкування, це найбільше з усього, що залишиться в пам'яті про осінь, що йде, а в найближчій перспективі дозволить на якийсь час забути про те, що вам треба похандрити.

4. Ціль бачу, в себе вірю ...

Осінь, це час, коли ми ще не охолонули від літніх емоцій, цілей та завдань, які вирішували на тлі літа, сонця, тепла та радості. А що вам заважає поставити собі нове завдання і з наполегливістю, працьовитістю його вирішувати? І до Нового року час є, і нове заняття чудово відверне від поганих думок та сумних фільмів.

5. І смійтеся…

Обов'язково до перегляду - кумедні передачі, забавні ролики, до читання - нові анекдоти та гуморески. Ті ж психологи стверджують, що можна обдурити мозок, якщо через силу посміхатися. Ваш мозок, отримавши команду скласти губи в посмішці, подумає, що вам дійсно весело і дасть команду на вироблення відповідних гормонів.
І, головне, пам'ятайте, що все це мінор тимчасовий. Прийде грудень, землю покриє білий пухнастий сніг, супермаркети завезуть свіжі мандарини і повним ходом почнеться підготовка до зустрічі Нового року. А там і до літа – рукою подати!

Ось і скінчилося тепле, яскраве та строкате літо. «Похмура пора, очей зачарування»… Цей рядок із віршів класика якнайточніше характеризує щемливу тугу, яку ми відчуваємо в останній осінній місяць. Напередодні тривалих холодів багато хто з нас схильний до нападів нудьги і апатії. Психологи стверджують, що такі прояви особливо характерні для чутливих та емоційних людей, які тонко відчувають біоритми природи, що йде на зимовий спокій.

Як же перемогти зневіру, смуток, меланхолію, негативні думки та налаштуватися на позитивний лад, не вдаючись до медикаментозних засобів – антидепресантів? Ось що радять досвідчені психологи своїм пацієнтам, які скаржаться на осінню депресію.

Якнайбільше гуляйте на свіжому повітрі

Ніщо так не «провітрює голову» і не позбавляє застою, як перебування на повітрі. Під час піших прогулянок та занять спортом в організмі виробляються ендорфіни, які відповідають за настрій та емоційне тло. Здійснюйте годинні піші прогулянки у зручному для вас темпі щодня, вдихаючи тонкий аромат осіннього листя та дощу, і вже за тиждень ваш стан значно покращиться.

Гуляйте з друзями і поодинці, з дітьми та домашніми вихованцями, в осінньому лісі, прилеглому парку або сквері, обов'язково відвідайте ботанічний сад та помилуйтеся екзотичними рослинами та осінніми квітами.

Відпочивайте душею на пустельних алеях, насолоджуючись спокоєм та умиротворенням. Нагодуйте голубів, спостерігаючи, як жваві птахи розхоплюють хлібний м'якуш. Пориньте в стан споглядання природи, яка була і залишається найкращим лікарем.

Присвятіть вихідні або відпустку коханому хобі

Якщо ви шанувальник «тихого полювання», то саме час вирушати до лісу за грибами. Цілюще повітря, насичене фітонцидами хвойних рослин, покращує стан дихальної та нервової систем. А знахідка грибів, що сховалися в найнесподіваніших місцях, що викликає непідробне захоплення - найкращі ліки від депресії.

Немає кращого відпочинку та релаксу для шанувальників риболовлі, ніж посиденьки з вудкою біля річки та озера та закидання спінінга з берега чи човна. Їдьте на рибалку з друзями або самостійно, насолоджуйтеся осіннім клюванням, заодно потішивши домочадців смачним і корисним видобутком - уловом.

Влаштуйте пікнік на дачі, розпаліть багаття, підсмажте м'ясо на грилі та шашлик, присвятіть час активним іграм з дітлахами в м'яч, бадмінтон, тарілку, що літає, прокотіться з гірки або похитайте на гойдалках, згадавши дитинство. Весь цей час ви будете спілкуватися з улюбленими людьми і відпочивати морально, звільняючись від стресу і негативу, а осіннє повітря, що бадьорить, стане приємним бонусом, що покращує самопочуття і очищає духовно.

Любителям лазневих процедур рекомендується відвідати сауну або російську лазню. Пропарка за допомогою березового чи дубового не лише розслаблює, а й гарантовано приносить позитивні емоції. А ще краще, якщо поєднати поїздку на дачу, рибалку та відвідування лазні. Позбутися нудьги допоможе короткочасний відпочинок у санаторії, на турбазі або в спа-центрі за містом.

Ароматерапія

А ви знали, що вдихання цілющих випарів деяких ефірних олій позбавляє депресії та розслаблює? Насичуйте повітря спальні, житлових та робочих приміщень за допомогою аромалампи запахами цитрусових, лаванди, ялівцю, розмарину, герані, іланг-ілангу, сандалового дерева, пачулі. Носіть курамічні кулони з цими ароматами.

Зміцніть організм і нерви вітамінами групи В, якими багатий мед та бджолине обніжжя

Істотну допомогу нервовій, серцево-судинній та імунній системі надає місячний прийом бджолиного пилку (обніжжя бджолине). У ній багато вітамінів групи В, що покращують провідність нервових імпульсів, що підтримують когнітивні функції головного мозку та
відповідальних за красу шкіри, волосся та нігтів.

Продукт також багатий каротиноїдами, іншими вітамінами та вітаміноподібними сполуками, мікроелементами, ферментами, антиоксидантами, амінокислотами, фосфоліпідами, нуклеїновими кислотами, фенольними елементами та речовинами, що мають антибактеріальні властивості.

Приймайте щоранку, натщесерце, за 20-30 хвилин до сніданку по чайній ложці пилку, одночасно з такою ж кількістю натурального меду, розсмоктуючи продукт у роті до повного розчинення. Після місячного прийому зробіть перерву 3-4 тижні і за необхідності повторіть курс взимку чи навесні.

Збагатіть раціон продуктами-антидепресантами

За відгуками досвідчених дієтологів, восени слід обов'язково включати в щоденне меню ряд продуктів, біологічні речовини яких стимулюють вироблення серотоніну – «гормону радості» – організмом. Йдеться про банани, виноград, морозиво, гіркий шоколад, горіхи, мармелад, сухофрукти, насіння, халву, продукти бджільництва - мед, маточне молочко, перг.

А як ви боретеся з осінніми нападами меланхолії? Поділіться своїми рецептами у коментарях нижче. Нехай ваш настрій буде однаково райдужним у будь-яку пору року!

Інформація наведена лише з інформаційною метою. Будь-яке лікування, як і дієти, потрібно проводити лише за призначенням фахівця та строго під його наглядом