Як подолати сором'язливість та розвинути впевненість у собі. Сором'язливість у дорослому житті – як перевиховати себе? Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Захворівши на грип, люди приймають ліки. Перелом потребує накладання гіпсу. Наявність психологічної проблеми рідко стає приводом для звернення до фахівця. А тим часом сором'язливість здатна псувати життя людині не менше, ніж захворювання внутрішніх органів. Сором'язливість це не, а психічний зсув, подолати сором'язливість можна. У цій статті ми розповімо, як.

Сутність сором'язливості

Незважаючи на те, що динамічний XXI століття вимагає від людей постійної взаємодії один з одним, сильна сором'язливість не припинила свого існування. Сором'язливість можна визначити як крайню невпевненість у собі, своїх здібностях та можливостях.

Багато людей вважають боязкість вродженою, вважаючи, що це така ж вроджена якість, як колір волосся чи очей. Якщо виходити з цієї точки зору, можна зробити висновок про те, що подолати сором'язливість практично неможливо. Чи справді сором'язливими народжуються, чи все ж таки стають офіційною науці на даний момент невідомо. Проте достовірно відомо, що сильна сором'язливістьможе стати наслідком отриманого у дитинстві комплексу неповноцінності.

Навісити «ярлик» на дитину здатні люди, яких він поважає, до думки якого прислухається. Якщо хтось із авторитетних дорослих сказав маленькій людині, що він дурний, лінивий, негарний і т. д., ця точка зору не викликає сумнівів у дитини. Сутність сором'язливості полягає в тому, що людина, вважаючи себе гіршою за інших, боїться вкотре привернути до себе увагу.

Причини виникнення сором'язливості

Коли маленька дитина тільки народжується, вона змушена дуже швидко навчатися, так як, якщо вона повільно розвиватиметься вона загине. Маленька дитина не може себе просочити, не може за себе постояти, тому найменша загроза представляє для неї смертельну небезпеку. Тому на кожен вид загрози, що виникає, він реагує - виробляючи захисну поведінку, яка допоможе уникнути цих ситуацій надалі.

Оскільки виживання є пріоритетом номер один, всі рішення, що стосуються виживання, лягають у несвідомі автоматичні програми. А такі програми навіть із роками не змінюються. Тобто. чоловік у 40 років, буде діяти так само, як він діяв у 3 роки.

Наприклад: Його сильно лаяли батьки у 2 роки, він щоб надалі уникнути цього вирішив себе не проявляти і уникати відповідальності, що згодом стало причиною сором'язливості.

Якщо рішення дорослої людини досить гнучкі, в один момент часу він може вирішити не їсти м'ясо, а в інший він може вирішити зовсім навпаки. То рішення дитини до 6 років найчастіше стійкі та записуються у несвідомі програми. Саме цим пояснюється таке швидке навчання дитини.

Лікування сором'язливості

Для того, щоб позбутися сором'язливості, потрібно працювати з дитячими рішеннями. Це можна зробити тільки за допомогою пошуку дитячого рішення, використовуючи регресію за віком. Я вважаю регресивний аналіз найефективнішою методикою, що дає стійкі результати. У тому числі для позбавлення від сором'язливості, через мене пройшли десятки клієнтів, і всі стабільні позитивні зміни (впевненість, легкість у спілкуванні).

Нижче поданий матеріал визначає що таке сором'язливість у соціальному плані та його наслідки.

Ви багато втрачаєте

Чи варто взагалі боротися з боязкістю, витрачати на цей час, а то й гроші? Чи потрібно ходити на тренінги, що пропонують інформацію про те, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі? Безперечно! Наслідки сором'язливості можуть бути дуже неприємними:

• У вас не складається особисте життя. Ви не тільки не можете почати стосунки з людиною, яка вам сподобалася, але й не вмієте заводити друзів. У сором'язливої ​​людини немає контакту навіть із близькими родичами;
• Сором'язливих, що випромінюють вібрації жертви, рідко поважають. Над ними постійно підсміюються. Люди, які не хочуть бути хронічними жертвами, повинні неодмінно дізнатися, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі;
• Кар'єра сором'язливої ​​людини залишає бажати кращого. Вам ніколи не дістанеться висока посада. А якщо ви його й отримаєте, дуже скоро вам доведеться залишити його. Відповідальна посада вимагає вміння приймати серйозні рішення, на що сором'язливий не здатний. Боязкість і невпевненість у собі завжди сприймається як некомпетентність. А якщо людина в чомусь погано розуміється, їй ніхто не довірить відповідальну посаду. Начальники ніколи не зважають на тих, хто боїться за себе постояти. Сором'язливі люди завжди працюють більше за інших, а заробляють при цьому значно менше.

Сором'язливість: як із нею боротися?

Якщо ваша сором'язливість незначна, можна спробувати самостійно. Проста порада: щоразу, коли ви не хочете щось робити тільки через почуття сорому, обов'язково зробіть це. Згодом у вас з'явиться звичка не звертати уваги на свою сором'язливість, що призведе до її зникнення. Якщо ви не знаєте, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі, а ваша сором'язливість займає занадто багато місця у вашому житті, зверніться за професійною допомогою.

Шкідливі звички – це не лише вживання алкоголю та куріння тютюну. Звичка соромитися не менш шкідлива і може значно зіпсувати настрій, зробити невдахою. Виходом із становища може стати рішуча боротьба із сором'язливістю

Прислів'я про те, що скромність прикрашає людину, в наші дні не є актуальною. Сором'язливість, сором'язливістьможна вважати головними ворогами життєвого успіху, що заважають досягти поставленої мети.

Сором'язливість чи ввічливість?

Не слід плутати поняття сором'язливість та ввічливість. Вихованих людей часто приймають за сором'язливих. Проте культурна людина не має нічого спільного з людиною замкненою. Ввічливість – це здатність поважати своїх ближніх, не порушувати їхніх прав і дбайливо ставитися до їхньої точки зору. Сором'язливість, сором'язливість – це вияв неповаги до самого себе. Якщо людина, яку називають нахабною, не зважає на думку оточуючих, сором'язлива не вміє зважати на власну особистість, знецінює себе.

Щоб не плутати необґрунтовану скромність і природну ввічливість, аналізуйте кожен свій вчинок, спробуйте зрозуміти, що саме рухає вами зараз. Людину, яка боїться виступати перед аудиторією, не можна назвати вихованим. Його дії продиктовані сором'язливістю, а не ввічливістю. Страх образити необережним словом не вказує на замкнутість чи боязкість. Це не показник вашої високої культури, а не низької самооцінки. А ось якщо ви, то тоді це говорить про те, що ви не вірите в те, що вам все під силу.

Чоловіча сором'язливість

Сором'язлива дівчина може викликати розчулення. Протягом усього свого існування людство високо цінувало жіночу скромність. Сором'язливість хлопцявиглядає менш природною. Саме на чоловікові лежить ініціатива початку стосунків із протилежною статтю. Несміливий юнак, очікуючи, що вона сама здогадається зробити перший крок. Однак цього може і не статися, оскільки дівчина, мабуть, і не підозрює, що у неї з'явився шанувальник.

Сором'язливість часто перетворює цілком здібного та талановитого хлопця на хронічного невдаху. Сором'язливий обділений не лише щасливим особистим життям, а й успіхами у кар'єрі. Занадто скромний хлопець навряд чи може претендувати на керівну посаду. При влаштуванні працювати він соромиться вказати бажаний рівень зарплати. Сором'язливість хлопця заважає йому відмовити начальнику, який, помітивши боязкість у новому співробітнику, прагне «завалити» його роботою.

Безсоромна боротьба із сором'язливістю

До культури та ввічливості слід прагнути, а зі скромністю слід боротися. Тренінг порятунку від сором'язливості – це не марна трата часу та грошей, як вважають багато хто. Щоб зрозуміти, наскільки вам необхідне відвідування такого тренінгу, сядьте та напишіть список втрачених можливостей. Перерахуйте всі ті шанси, які давала вам доля, але ви їх прогавили тому, що було «соромно» чи «незручно». Ви не змогли одружитися з жінкою, яку любили тому, що так і не наважилися зробити їй пропозицію; ви не отримали роботу своєї мрії тому, що не наважилися піти на співбесіду і т.д.

Сором'язливість, сором'язливість зробили вас своїм рабом, придушили вашу унікальність. Перш, ніж щось зробити, ви радитесь з вашими лютими ворогами, які ніби кажуть вам «Ти не впораєшся!», «», «Ти нікчемність!», «Кому ти потрібний?!».

Працювати із сором'язливістю необхідно не тільки під час тренінгу, намагаючись сумлінно виконати всі запропоновані завдання. Це робота, яка не повинна припинятися доти, доки ви не побачите потрібних результатів. На боротьбу зі скромністю повинна йти кожна вільна хвилина. Пам'ятайте, що людину прикрашають не комплекси неповноцінності, а доброзичлива посмішка і відкритість у спілкуванні.

Людина схильна до самообману. Ось чому, виявивши в собі ознаки сором'язливості, він каже: «Я не сором'язливий. Просто я дуже культурний». Діагностика сором'язливості допоможе встановити, чи це дійсно так.

Для виявлення сором'язливості постарайтеся якомога чесніше відповісти на подані нижче питання:

1. Танцювати стриптиз – це непристойно?
2. Гінеколог-чоловік – це огидно?
3. Влаштувати вдома нічну вечірку – це недобре?
4. Погано говорити іноземною мовою з її носієм – це соромно?
5. Засмагати на нудистському пляжі – це жахливо?
6. Запропонувати чоловікові руку та серце – це неправильно?
7. Вказати продавцю чи касиру на помилку в рахунку – це принизливо?
8. Вимовляти тост – це ніяково?
9. Розказувати непристойні анекдоти – це непристойно?
10. Співати у караоке – це ганебно?

Після того як діагностика сором'язливостібуде завершено, можете переходити до перегляду правильних відповідей. Якщо ви відповіли на деякі питання "Так", то у вас є над чим попрацювати.

Діагноз – сором'язливість!

На деякі питання важко вибрати об'єктивні відповіді. Навіть дуже розкута людина може відчувати незручність при виконанні будь-якої дії, соромитися чогось. Тим не менш, правильні відповіді можуть виглядати так:

1. Стриптизер (стриптизерка) – така ж професія, як шофер, учитель чи пекар. Більше того, стриптиз допомагає розкріпачитися та подолати сором'язливість у спілкуванні. Всупереч поширеній думці, ця професія не обов'язково буває пов'язана з проституцією.
2. Можна сказати, що лікар не має статі. Лікар – це насамперед медичний працівник, місія якого надаватиме допомогу пацієнтові. Немає нічого дивного в тому, що дівчина відчуває деяке збентеження у присутності гінеколога протилежної статі. Однак у тому, що чоловіків вибрав таку професію, немає нічого поганого. Стверджувати протилежне вас змушує ваша сором'язливість.
3. Якщо ви живете у приватному будинку, ваша нічна вечірка не завадить сусідам. Але якщо свято заплановане у міській квартирі, постарайтеся організувати його так, щоб нікому не завадити. Це єдине питання, на яке можна відповісти негативно.
4. Сором'язливість у спілкуванніз іноземцем може виявлятися і тоді, коли ви говорите рідною мовою. Не соромтеся практикувати свої знання. Можливо, ваш співрозмовник говорить російською ще гірше.
5. Вибір місця для відпочинку – справа смаку. Ймовірно, відправитися на подібний пляж вам може порадити якийсь прогресивний психолог. Сором'язливістьзначно відступить вже за 10 хвилин перебування серед нудистів.
6. Запропонувати шлюб можна далеко не кожному чоловікові. Для цього ви повинні бути впевнені в тому, що молода людина хоче того ж самого, але не наважується зробити вам пропозиції.
7. Не бійтеся здатися жадібними. Ви віддаєте свої гроші, а людині, яка їх приймає, слід бути уважнішими.
8. Порадити вимовити тост ви можете і самі, не чекаючи, коли це зробить психолог. Сором'язливість не любить виступів на публіці. Проголошення тосту значно послабить її владу з вас.
9. Розповісти непристойний анекдот – ще одна «пігулка» від сором'язливості. Тільки не слід цього робити в офіційній обстановці чи серед малознайомих людей.
10. Якщо сором'язливість – єдине, що змушує вас забороняти собі співи в караоке, ні в якому разі не відмовляйтеся від цього задоволення.

Допоможе встановити рівень вашої сором'язливості. Якщо ви відповіли ствердно більш ніж на 4 питання, можете сміливо ставити собі діагноз – сором'язливість.

Сором'язливість і невпевненість у собі: який зв'язок?

Подібні на перший погляд поняття сором'язливість та невпевненість мають суттєві відмінності. Щоб розібратися в них, слід вивчити психологію людей першого та другого типів.

Невпевнений

Людину, невпевнену в собі, відрізняють постійні сумніви у своїх діях. Такі люди не завжди бувають замкнутими. Серед них багато товариських, які мають велика кількістьдрузів. Проте сумніви ніколи не дозволяють їм розслабитися. Будучи невпевненим у собі, ви навряд чи зможете дочекатися успіхів у кар'єрі. Чим вищий пост, тим більше відповідальні рішення вам доведеться приймати. Можлива сором'язливість і невпевненість у своїх силах та правильності прийнятих рішень не дозволить вам стати повноцінним керівником. Чоловікові, який страждає на невпевненість у собі, непросто познайомитися з жінкою, до якої він відчуває симпатію. При цьому зазначено, що такий молодий чоловік спокійно спілкується з байдужими йому представницями протилежної статі, сприймаючи їх як товаришів, а не як жінок.

Сором'язливий

Бути сором'язливим і сором'язливим набагато гірше, ніж просто невпевненою в собі людиною. Прояв сором'язливостівиявляється у тому, що ви відчуваєте збентеження не лише перед незнайомими людьми, а й у колі своїх близьких. Боязкі бояться виступати на публіці. Якщо невпевнений у собі боїться спілкуватися тільки з дівчиною, що йому сподобалася, сором'язливий відчуває почуття незручності навіть при спілкуванні з родичами. Сором'язливість – це погано.

Загальні проблеми та їх вирішення

Зі сором'язливістю потрібно боротися, незалежно від того, в якій стадії вона знаходиться. Бути розкутою людиною набагато вигідніше. Домогтися стану розкутості у спілкуванні можна за активної роботи з себе. Стати розкутим самостійно цілком можливо. Однак упоратися з таким завданням можуть лише сильні духом люди. Дії, спрямовані на те, щоб ліквідувати сором'язливість і невпевненість, самі собою вимагають певної сміливості.

Полегшити роботу над собою допоможе відвідування тренінгу з розкріпачення. Незручність, яку ви, можливо, зазнаєте при зверненні до фахівців, не повинна вас зупиняти. Пам'ятайте, що рішення про відмову від допомоги прийняли не ви, а ваша сором'язливість. Не дозволяйте їй стати господаркою становища. Тренінг - це не просто ряд завдань, які потрібно виконати на вимогу психолога. Вправи є лише видимою частиною вашої внутрішньої роботи.

Невміння і страх голосно говорити - це прояв сором'язливості. Спів у метро допоможе зробити перші кроки щодо подолання боязкості. Відбувається одночасне тренування голосових зв'язок і звільнення від невпевненості у собі. Ймовірно, ця вправа відкриє у вас творчі здібності, про які ви не підозрювали. Якщо виступати з «сольним концертом» ви боїтеся, можна виступити хором з іншими учасниками тренінгу.

Вчитеся не соромитися спілкування з незнайомими людьми за допомогою такої вправи, як проведення опитування серед перехожих. Головна мета цього завдання – подолати свій страх перед зверненням до незнайомої людини. Не варто боятися, що ваші дії когось потурбують. Серед перехожих багато одиноких людей, які будуть лише раді, що з ними хочуть спілкуватися.

Доказів того факту, що сором'язливість – це погано, можна знайти чимало. Будучи сором'язливим, ви пропускаєте в житті дуже багато. Особисте щастя, успішна кар'єра та інші радощі дістануться комусь іншому. Щоб змінити стан речей, достатньо переглянути свої погляди життя і почати діяти.

Як подолати сором'язливість і сором'язливість

Нахабство заслужено називають другим щастям. У наші дні важко бути сором'язливим. Подолати сором'язливість буває також важко, як змінити своє зростання. Як позбутися сором'язливості і сором'язливостіза короткий термін? Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб прискорити процес «зцілення»:

• не порівнюйте себе з іншими. До цього схильна практично кожна людина. Щодня ми порівнюємо себе зі своїми знайомими, друзями, родичами і т.д. І порівняння завжди буває не на нашу користь. Ви дізнаєтесь, що ваш однокласник відкрив свій власний бізнес, а ви все ще не можете знайти роботу. Сусід збудував котедж, а ваша родина тулиться в однокімнатній квартирі. Цієї інформації цілком достатньо, щоб відчути себе невдахою. Як позбутися сором'язливості та сором'язливості, якщо ви відчуваєте власну неповноцінність? Не слід вважати когось щасливішим лише тому, що він у чомусь досяг успіху. Можливо, ця людина, у свою чергу, заздрить вашому здоров'ю чи вашому сімейному щастю;
• не порівнюйте себе з ідеалом. Щоб не порівнювати себе з ідеалом, згадайте, що його просто не існує. Він створюється у штучних умовах для виключно рекламних цілей. Ідеал живе лише у кіно та на сторінках глянсових журналів. Будьте собою, не намагаючись бути схожим на вигаданий образ. Реалізуйте свої власні цілі, а не ті, які має реалізовувати «кожна нормальна людина»;
• знайдіть друзів зі схожими проблемами. Не знаючи, як подолати сором'язливість, вирушайте на тренінг боротьби з сором'язливістю. Там можна зустріти товаришів на нещастя. Загальна проблема зазвичай зближує людей. З самотнього і нікому не потрібного ви відразу зможете перетворитися на товариську людину, що має величезну кількість друзів і знайомих;
• знайдіть друзів зі схожими смаками. Зближують не лише проблеми, а й спільні захоплення. Курси іноземних мов, спортивний зал або гурток в'язання гачком можуть стати чудовим місцем для знайомства з людьми, які розділяють ваше захоплення. Вам не доведеться думати, як подолати сором'язливість. Вона зникне сама собою;
• почніть спілкування у соціальних мережах. Ця рекомендація підходить лише тим, хто не спілкується із віртуальними друзями. Якщо ви соромитесь контактувати з людьми в реальному житті, почніть з Інтернету. Проте якщо розмови у соціальних мережах повністю замінили справжні контакти, таке спілкування варто негайно перервати. Постарайтеся зустрітися з віртуальними друзями, якщо ви живете в одному населеному пункті, та спілкуйтеся поза соціальними мережами;
• обмежте спілкування з домашніми улюбленцями. Самотні люди нерідко намагаються компенсувати нестачу душевного тепла за допомогою кішок, собак та інших тварин. Не варто цього робити. Тварина не здатна замінити собою людину. Ви можете втратити останні навички спілкування з людьми, розмовляючи лише з кошеням або цуценям. Відсутність домашньої тварини стане додатковим стимулом для пошуків друзів та знайомих;
• відвідуйте людні заходи. Як подолати сором'язливістьякщо друзів на даний момент немає? Вирушайте на міське свято чи будь-який інший захід. Серед загальних веселощів почуття сором'язливості значно притуплюється. Ви починаєте відчувати себе більш розкутим.

Вступаючи у боротьбу зі своєю сором'язливістю, багато людей довго не можуть вибрати, чому віддати перевагу: самостійній роботі над собою або зверненню до професійного психолога. Допомога спеціаліста вам, безумовно, буде потрібна. Однак і від самостійних дій не варто відмовлятися.

Сором'язливість і невпевненість у собі

Незручність, сором'язливість і невпевненість у собівважаються великим недоліком у сучасному соціумі. Щоб бути прийнятим суспільством, треба бути товариським. Особливо недоречною видається скромність у молодої людини. Дівчата ставляться до сором'язливих хлопців вкрай насторожено і в кращому разі уникають спілкування з ними. У гіршому – сором'язливого чекають образлива слава та неприємні прізвиська.

Причини сором'язливості криються у стереотипах. У соціумі завжди існують чіткі уявлення про те, якими мають бути «правильні» чоловіки та жінки у певному віці. Дівчина має бути красивою та розкутою. До молодої людини висуваються ще більші вимоги. Він має бути ще більш розкутим, виглядати, як культурист, мати багато грошей і їздити дорогою іномаркою. «Справжній чоловік» повинен спокушати кожну дівчину, яку він зустрів. Якщо ж жінка відповіла відмовою, то це величезна ганьба для «мачо».

Неважко зрозуміти, що далеко не кожна молода людина вкладається в описи представленого образу. Невідповідність ідеалу викликає сором'язливість і невпевненість у собі. Молода людина не має можливості їздити на іномарці, заробляти великі гроші та виглядати «круто». Крім цього, не хоче спокушати дівчат та хвалитися перед друзями своїми перемогами. Небажання відповідати ідеалу може спричинити відчуття власної неповноцінності. Хлопець вважає себе «ненормальним» через те, що він не хоче чинити так, як це «прийнято», і починає відчувати сором'язливість перед дівчиною, яка йому сподобалася.

У ситуації у молодої людини є 2 виходи. Насамперед, він може переглянути свої погляди та стати таким, яким його хоче бачити суспільство. Для цього доведеться добре постаратися. Але якщо ви дійсно хочете досягти своєї мети, ви її неодмінно досягнете. Зміна іміджу навіть матиме свої позитивні наслідки. Ймовірно, ви зможете подолати сором'язливість і невпевненість у собі, станете розкутим. Однак на цьому позитивні сторони зміни образу будуть вичерпані. Маска змусить вас жити не своє життя. Ви житимете не так, як хотілося б вам, а так, як комусь здається правильним. Як нагороду за терпіння ви отримаєте репутацію «справжнього чоловіка», і у вас не буде нестачі у шанувальницях та повазі оточуючих.

Є й інший спосіб перестати відчувати сором'язливість перед дівчиною. Необхідно просто бути собою і перестати вважати себе неповноцінним лише через те, що ви не вписуєтесь у потрібний імідж. Досягайте своїх власних цілей. Не варто перетворювати себе на культуриста, якщо ви цього не хочете. Не витрачайте час на нічні клуби, якщо вам більше подобаються бібліотеки та музеї.

Причини сором'язливості не завжди можна виявити. Сором'язливі молоді люди нерідко бояться залишитися без пари. Однак цей страх можна вважати цілком безпідставним. Ви завжди зможете знайти сором'язливу дівчину, боязку і сором'язливу, яка не вписується в суспільні уявлення про те, якою має бути «справжня жінка». Така дівчина не дорікатиме молодій людині за відсутності «крутості». Поруч із сором'язливою подругою хлопець почувається розкутіше, не відчуває ніяковості. А найголовніше, йому не доведеться нічого доводити своїй супутниці. Скромна дівчина набагато краще розкриє потенціал сором'язливого хлопця. Крім цього, молода людина може бути впевнена в тому, що її полюбили не за дорогу машину або можливість відвідувати ресторани.

Почуття замкнутості у відносинах

Непоодинокі випадки, коли у людей, яких прийнято вважати товариськими, спостерігається замкнутість у відносинахпри особистому спілкуванні. Закритість виявляється у небажанні та боязні довіряти близькій людині. Дехто «закривається» не тільки від друзів, а й від власної сім'ї: батьків, чоловіка/дружини, дітей. Результатом стає постійна самотність.

Якщо почуття замкнутостізаважає жити, слід шукати причину проблеми, що виникла. Відсутність довіри до людей може бути спричинена травмою, отриманою в минулому. Постарайтеся згадати своє дитинство чи юність. Можливо, вас колись хтось зрадив, образив чи посміявся з вас. Довіра до людей нерідко пропадає у покинутого подружжя чи дітей, залишених у дитячому будинку батьками. Якщо ні того, ні іншого з вами не сталося, вам можна порадити:

• приймати людей такими, якими вони є. Боязнь бути ошуканим викликає почуття замкнутостіу відносинах. Згадайте про те, що у кожної людини (і у вас, у тому числі!) є свої недоліки, яких вона і сама іноді соромиться. Ідеальних людей просто немає. І навіть якщо б вони існували, спілкуватися з ними було б неможливо. Чим досконаліша людина, тим гірше почуваються ті, хто з нею спілкується. Намагайтеся звертати увагу на переваги людей, з якими вам доводиться контактувати;
• не чекати багато від оточуючих. Ситуації, коли близький чи родич поводився зовсім не так, як ви очікували, знайомі кожному. Наприклад, людина, яку ви вважали найкращим другом, відмовила вам у допомозі, не дала грошей у борг, забула обіцянку і т. д. Саме після таких ситуацій нерідко відчувається дискомфорт, з'являється замкнутість у відносинах. Поставте себе на місце "винного" і подумайте, як би ви надійшли на його місці. Мабуть, так само. Ви не знаєте, чим мотивовані дії іншої людини. Можливо, він і сам хотів би вам допомогти, але через обставини не може цього зробити;
• довіряти потаємне тому, хто довірив вам свої секрети. Якщо людина потайлива, намагається, щоб про неї ніхто нічого не знав, але при цьому вимагає максимальної відкритості від оточуючих, довіряти їй не варто. Такі люди намагаються отримати якнайбільше інформації про інших, щоб використовувати її у своїх інтересах, а самі при цьому залишаються невразливими. Людина, яка довірила вам свою таємницю в пориві гніву, розпачу і т. д., навряд чи розголошуватиме ваші секрети, адже ви тепер про нього теж багато знаєте;
• не намагатись замінити людське спілкування. Розчарування у близьких змушує деяких людей шукати альтернативні варіанти спілкування, які лише посилюють почуття замкнутості. Йдеться про любителів кішок, собак та кімнатних рослин. У подібному коханні немає нічого протиприродного. Однак якщо присутність вихованця або кактуса потрібна тільки для того, щоб замінити присутність собі подібного, з цим необхідно боротися. Не забувайте про те, що як би вас не любив ваш собака, він не зможе прийти на допомогу у скрутний момент вашого життя. Кактус не буде тішити вас, коли ви будете цього потребувати. Щоб поєднати любов до кімнатних рослин або тварин зі спілкуванням з людьми, знайдіть друга за інтересами, людину, яка поділяє вашу пристрасть. Наявність спільного хобі значно зближує людей, змушує їх цінувати спілкуванням, тягтися один до одного.

Розділяти людей на добрих та поганих – одна з головних помилок того, хто не може перемогти замкнутість у відносинах, намагаючись знайти «порядні». Невміння бачити світлу сторону у кожній людині значно затягує цей пошук. Іноді на все життя.

У цьому подкасті трохи від мене про те, як впливає неприйняття на страх, у тому числі на замкнутість.

Будьте здорові та щасливі!
Олег.

Хочеш позбутися замкнутості максимально швидко?
Чекаю на (працюємо до переможного)!
Олег.

P.S.Для того, щоб зробити конкретні практичні кроки, я рекомендую звернути увагу на курс . У який дозволить за 5 тижнів привести ваш стан до відкритості, більшої впевненості, а серед людей ви почуватиметеся комфортно і легко. І навіть почнете отримувати задоволення від спілкування.
Курс заснований на тисячах годинника моєї практики роботи з клієнтами, і має в своїй основі реальні психічні процеси людини. Рекомендую виділити цей курс час!

P.P.S.Для тих хто це прочитав і бажає конкретних дій, ви можете використовувати які є на моєму сайті. Їх треба повторювати за спеціальною методикою: дивлячись собі у вічі, через дзеркало, вголос. Зазвичай я даю ці афірмації своїм клієнтам, щоб після нашої терапії вони швидше виходили на позитивне самопочуття. Як підтримуючий інструмент.

P.P.P.S.Прочитайте книгу: . У ній є все. Від опису роботи психіки до як міняти риси характеру під себе.

Багато хто з нас засуджує розкутих, впевнених у собі людей, хоча насправді бажають бути схожими на них. Це не дивно, оскільки подібні особи прагнуть стати душею компанії, вони заряджають енергією і залишають після того, як доглядають частинку себе. З іншого боку, не сором'язливі люди здаються самовпевненими та нахабними. Так чи інакше, щоб подолати сором'язливість, потрібно вивчити всі аспекти та скласти грамотний план. Поговоримо про все по порядку.

Причини сором'язливості

1. Люди стають сором'язливими, коли багато часу проводять на самоті. Нездатність соціально контактувати викликана відсутністю елементарних навичок спілкування.
2. Генетичний фактор також зробив свій внесок. Якщо дитина росте в сім'ї із сором'язливими батьками, ця особливість перенесеться автоматично.
3. Невпевнені у своїх силах люди часто бувають сором'язливими. Це відбувається через постійну критику з боку інших або низьку самооцінку, нав'язану підсвідомістю.
4. Побоювання спілкування з оточуючими і, як наслідок, замкнутість, виникають через пережиту психологічну травму. Людина намагається себе захистити від майбутніх втрат, тому стає сором'язливою.
5. Якщо дитина проживає в сім'ї, яка регулярно критикує і принижує її, дитина виросте замкненою автоматично. Те саме стосується дітей, які живуть у постійних заборонах.
6. Існує люди, які бояться «впасти в багнюку обличчям». Це пов'язано з громадським осудом, людина не бажає бути знехтуваною колегами, приятелями, родичами і навіть малознайомими людьми.
7. Стереотипи впливають формування життєвих засад. Якщо дитину постійно хвалили і покладали великі надії, вона намагатиметься зробити все, щоб не зруйнувати ілюзію. Така людина надалі побоюється висловлювати свої думки.

Як позбутися сором'язливості

Слід пам'ятати, що замкнутість – не порок. Молоді дівчата набагато привабливіші тоді, коли у них на щоках з'являється рум'янець, а голос трохи тремтить. Однак якщо подібна особливість заважає вам повноцінно існувати, її необхідно позбавлятися.

Спосіб №1. Спілкуйтеся з незнайомими людьми

1. Найчастіше люди починають соромитися заздалегідь перед спілкуванням із незнайомцями. Подібна поведінка є помилковою, адже з цими людьми вам дітей не хрестити.
2. Приймайте запрошення друзів на відвідування різноманітних тусовок, концертів, кінотеатрів. Візьміть за звичку знайомитися щонайменше з 2 новими людьми на місяць.
3. Спочатку можна згладити кути, заводячи друзів через соціальні мережі. Починайте з «ВКонтакті» або «Однокласники», потім самі призначайте зустріч, коли будете готові.
4. Найчастіше виходьте «у світ». Відвідуйте багатолюдні кафе та ресторани, місця скупчення населення. Стійте у черзі, оплачуючи комунальні послуги, спілкуйтеся.
5. Займайтеся самостійним вирішенням нагальних питань. Це більше стосується відвідування інстанцій та інших серйозних контор (паспортний стіл, ЖКГ, податкова та ін.).

Спосіб №2. Знайдіть нових приятелів

1. Завітайте до соціальних груп або зареєструйтесь на форумах, в яких люди діляться своїми сумнівами. Знайдіть людину, яка має таку ж проблему. Засуджуйте з ним тему: «Як подолати сором'язливість».
2. Також рекомендується знайти людину методом «від неприємного». Важливо, щоб новий знайомий у відсутності комплексів і сором'язливості. Подібна особа буде постійно витягувати вас із зони комфорту. Це сприятиме розкріпачення.
3. Кожна людина приходить у ваше життя невипадково. Вибирайте коло спілкування таким чином, щоб у ньому були присутні люди всіх соціальних груп. Безумовно, не варто лізти до криміналу.
4. По можливості спілкуйтеся лише з успішними людьми. Створіть собі кумира, слідуйте його шляхом. Не бійтеся своїх помилок, вони потрібні для досвіду.

Спосіб №3. Здійснюйте зухвалі вчинки

1. Проаналізуйте своє життя. Виділіть вчинки, на які ви не могли наважитися тривалий час. Давно збиралися стрибнути з канатом чи парашутом? Наважуйтеся!
2. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, придивіться до мототранспорту. Люди на двоколісних залізних конях виглядають зухвало та впевнено. Відучитесь на категорію «А», купіть спортивний байк та екіпірування.
3. До вчинків, здатних подолати сором'язливість, належить участь у телевізійних програмах (зокрема масовках), конкурсах краси та інших публічних виступах. Виклад думок на публіку розкріпачить вас, головне, ретельно підготуйтеся.
4. Якщо ви дівчина, надягніть екстравагантний мініатюрний топ або туфлі на високих підборах. Перегляньте свій імідж, перефарбуйте волосся у яскравий відтінок. Завітайте на фетиш-тусовку, завітайте на благодійні акції або станьте волонтером.
5. Людям, які мають тривалу симпатію до протилежної статі, варто запросити людину на побачення. Наберіться сміливості і дерзайте, живіть сьогоденням.
6. У всіх перерахованих діях важливо знати міру. Не варто стрибати з місця в кар'єр, думайте про власну безпеку та моральний стан. Не наривайтеся на неприємності, ретельно плануйте та прогнозуйте всі дії.

Спосіб №4. Отримайте впевненість у собі

1. У більшості випадків люди стають сором'язливими через комплекси, які з'являються з роками або випливають з дитинства. Для позбавлення сором'язливості необхідно усувати невпевненість усіма можливими способами.
2. Якщо ви не почуваєтеся комфортно, тому що вагова категорія перевищує всі межі, дійте. Запишіться в спортзал, позбавтеся целюліту, сядьте на дієту. Купуйте одяг, що приховує недоліки.
3. Перегляньте свій образ. Зробіть нову стрижку, змініть колір волосся, вирушайте на манікюр та педикюр. Завітайте до курсів візажу, знайдіть «свою» косметику, не виходьте на вулицю без макіяжу.
4. Позбавтеся «мотлоху». До нього відноситься старий одяг з катишками і витягнутими колінами, пошарпане взуття та сумки, старі куртки. Замініть кожну викинуту річ новою, більш стильною та незвичайною.
5. Оцініть свої можливості щодо професії, розвивайтеся в кар'єрі, підвищіть свій заробіток. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які вже досягли висот. Дізнайтеся про їхні секрети успіху, ділитесь власним досвідом.
6. Кохання спонукає на більше, знайдіть кавалера чи супутницю життя. Прикрашайте заради коханої людини, робіть один одного щасливими. Стабільне особисте життя додає впевненості.

Спосіб №5. Охарактеризуйте себе

1. Приготуйте блокнот, запишіть у ньому свої позитивні сторони. Обов'язково уточніть не тільки про розумові та фізичні здібності, а й зовнішні дані.
2. Наприклад, можна написати, що ви позитивний, сміливий, успішний. Бажано уточнити уміння домагатися поставлених цілей і завдань, чуйний характер, доброту.
3. Якщо ви відчуваєте труднощі щодо своєї характеристики, зверніться до родичів або друзів. Складіть психологічний портрет спільно.
4. Вам необхідно вказати якнайбільше позитивних якостей. Прономеруйте їх для наочності. Повісьте список на холодильник або дзеркало у ванній кімнаті. Щоранку перечитуйте і вірте в те, що написали.
5. Важливо назавжди запам'ятати, що людина складається зі своїх думок та переконань. Думайте про себе в позитивному ключі, ніколи не сумнівайтеся у своїх можливостях.

Спосіб №6. Розвивайтеся матеріально та духовно

1. Найближчим часом вам потрібно більше спілкуватися з різносторонніми людьми. Такий спосіб підвищить комунікативні навички та позбавить вас від сором'язливості.
2. Щоб стати цікавим співрозмовником, розвивайтеся духовно. Читайте книги, відвідуйте семінари з особистісного зростання. Вивчіть коло спілкування, видаліть тих, хто тягне вас донизу.
3. Гроші відіграють велику роль у сучасному світі. Люди, які говорять протилежне, глибоко помиляються. За допомогою фінансів ви можете забезпечити собі гідне життя, мандрувати, бути впевненим у завтрашньому дні.
4. Хіба не це викорінює сором'язливість?! Шукайте вигіднішу професію або способи додаткових доходів. Ніколи не зупиняйтесь. Візьміть за звичку піднімати оклад щонайменше на 10% на місяць. При цьому вчитеся відкладати.
5. Якщо ви ще не знаєте, ким хочете стати, настав час виправляти ситуацію. Проаналізуйте, до чого вас найбільше тягне. Можливо, до математики, мистецтва чи іншої творчості? Ви любите працювати руками чи головою? На основі цього формуйте себе.

Спосіб №7. Займайтеся спортом

1. Гідна фізична форма піднімає самооцінку та бойовий дух. Спортивні зали відвідує багато людей, тому без контакту з ними часто не обійтися. Не соромтеся, питайте, як користуватись тими чи іншими тренажерами. Шукайте нових знайомих.
2. Домовитеся з друзями, що ви скинете 5 кг. і підкачати сідниці, прес, руки. Обмежтеся конкретними рамками. Почніть бігати, стрибати на скакалці, присідати.
3. Необов'язково витрачати нечувані гроші на абонемент. Насолоджуйтесь літніми та зимовими видами спорту, не переплачуючи кровно зароблені кошти.
4. Якщо ви все ж таки зважилися на відвідування конкретних секцій, розгляньте пілатес, водну аеробіку, стретчинг, йогу, танці всіх напрямків, кікбоксинг, крос-фіт.
5. У клубах вас навчать вести себе розкуто. Тренер підкаже, як позбутися сором'язливості і зробить все для того, щоб ви досягли поставленої мети. Особливо сором'язливим людям варто звернутися до професійного інструктора з того чи іншого виду спорту.

Спосіб №8. Радуйте своїх близьких

1. Вчіться дарувати радість родичам та близьким друзям. Натомість вам виявлятимуть подяку, робитимуть компліменти. Таким нехитрим способом ви знайдете впевненість і перестанете сумніватися.
2. Купуйте конфлікти, не таїте злість та образи. Вони з'їдатимуть вас зсередини. Спілкуйтеся з людьми ввічливо, даруйте ніжність і любов тим, хто цього заслуговує.
3. Для свого спокою заведіть календар. Вказуйте у ньому знаменні дати, дні народження своїх приятелів та рідних. Важливо розуміти, що без соціального спілкування людина в'яне.

Виявіть причини сором'язливість, викореніть їх у короткий термін. Постійно працюйте над собою, не зупиняйтесь на досягнутому. Знайдіть пасивний дохід, піднімайтеся кар'єрними сходами. Перегляньте гардероб і свій образ загалом. Займайтеся спортом, шукайте нові кола знайомих, мандруйте. Виявляйте ініціативу у спілкуванні з друзями, налагодьте особисте життя, радуйте близьких людей.

Відео: як перестати соромитися

Частина 1

Подумайте про причини сором'язливості.Сором'язливість не обов'язково властива лише інтровертам або людям, які не подобаються самим собі. Сором'язливість – це збентеження, яке наздоганяє вас, коли ви перебуваєте у колі інших людей. У чому причина вашої сором'язливості? Взагалі сором'язливість є симптомом більш серйозної проблеми. Тут можливі три варіанти:

• У вас низька самооцінка, пов'язана з тим, що ви не можете гідно оцінити себе. Важко припинити прислухатися до внутрішнього голосу, який знижує вашу самооцінку, але, зрештою, це ваш внутрішній голос і ви повинні навчитися його контролювати.
• Ви зациклені на тому, що про вас люди подумають. Це з підвищеною увагою до своєї персони. Якщо вся ваша енергія йде на контролювання ваших дій, щоб не допустити помилок, то не думайте, що інші люди роблять подібним чином. Ми поговоримо про переключення вашої уваги на інших людей.
• Ви сором'язливі тільки тому, що інші вважають вас сором'язливим. Діти, як правило, сором'язливі. Однак деякі люди продовжують вважати вас сором'язливим навіть тоді, коли ви подорослішали. У цьому випадку ви просто хочете виправдати їхні очікування (і тому сором'язливі). Це про вас? Тоді виправдовуйте власні очікування, а не очікування інших людей.
  • Незалежно від причини, цілком можливо подолати сором'язливість. Головна причина сором'язливості – це ваше мислення, яке потрібно контролювати.

1. Прийміть сором'язливість – це перший крок до її подолання.Чим більше ви чинитимете опір сором'язливості (несвідомо чи свідомо), тим довше страждатимете від неї. Якщо ви сором'язливі, прийміть це як даність. Скажіть собі: «Так, я сором'язливий, і це приймаю».

   З'ясуйте, що змушує вас соромитись.Це відбувається коли ви виступаєте перед публікою? Або коли опановуєте нову навичку? Чи потрапляєте у незнайому ситуацію? Чи соромитесь людей, яких ви знаєте і ким ви захоплюєтеся? Чи, може, коли когось не знаєте? Постарайтеся "засікти" думки, які виникають у вас у голові безпосередньо перед такими моментами.

   • Не у всіх ситуаціях ви сором'язливі. Ви ж не сором'язливі у колі рідних? Чим відрізняються незнайомі люди? Практично нічим просто рідні знають вас краще, а ви знаєте їх. Справа не у вас, а в ситуації, в якій ви перебуваєте.

2. Складіть список ситуацій, які вас турбують.Розташуйте те, що турбує вас найменше на початку списку, а те, що вас дуже хвилює - в кінці. Як тільки ви опишите ситуації словами, ви можете переходити до їх вирішення.

   • Описуйте ситуації якомога конкретніше. "Виступ перед аудиторією" - це опис ситуації, але його можна і конкретизувати. Виступ перед начальством? Перед тими, хто вам подобається? Конкретизувавши ситуацію, ви зможете вирішити її успішніше.

3. Коли у вас набереться список із 10-15 стресових ситуацій, почніть над ними працювати по черзі.Найпростіші ситуації допоможуть вам відчути впевненість, і ви зможете перейти до складніших.

   • Не турбуйтеся, якщо вам доведеться повернутись до деяких пунктів; робіть це у своєму темпі, але не забувайте підштовхувати себе.

   Частина 2

   Контролювання мислення

   1. Розглядайте сором'язливість як команду.Причина, яка викликає сором'язливість, подібна до команди в комп'ютерній програмі, яка вказує програмі, що робити. Так само ви можете «запрограмувати» ваше мислення. Подумайте над тим, що наше мислення з дитинства «програмується» реагувати на певні подразники, наприклад, триматися подалі від незнайомих людей, висоти, небезпечних тварин тощо. Отже, деякі подразники ми реагуємо за умовчанням (як «запрограмовано» у нашому мозку), але така реакція може бути помилковою. Наприклад, коли деякі люди бачать ящірку, то реагують на неї як на неприємну тварину, тоді як іншим людям ящірки дуже подобаються. Так само, коли боязкі люди бачать незнайомих людей (подразник), то природною (за умовчанням) реакцією є сором'язливість. Правда в тому, що ви можете позбутися сором'язливості, «перепрограмувавши» ваше мислення. Це можна зробити так:

      • Опитайте самі себе та з'ясуйте причини прояву сором'язливості.
      • Практикуйте публічні виступи, щоб подолати сором'язливість. Примушуйте себе робити речі, які ви соромтесь робити. Якщо ви соромитеся перебувати в суспільстві незнайомих людей, ви, ймовірно, віддасте перевагу усамітнитися в тихому місці, оскільки це було вашою природною реакцією протягом тривалого часу; цього разу не усамітнюйтесь, а змусіть себе розмовляти з іншими людьми. Так, ви почуватиметеся дуже незатишно, але розглядайте негативні відчуття як стимул змушувати себе діяти так, як ви ніколи не діяли. Після кількох спроб ви зрозумієте, що негативні почуття та емоції насправді допомогли вам, тому що спонукали вас змінитися.

   2. Переключіть увагу на інших людей.У 99% випадків люди соромляться, коли думають, що якщо вони виступатимуть публічно, вони будуть збентежені. Тому важливо зосередити увагу інших людей. Якщо ми зосереджуємося на собі, ми починаємо турбуватися про те, як би не зробити помилку.

      Заплющте очі і уявіть ситуацію, в якій ви можете відчувати боязкість.А тепер, у своїй уяві, постарайтеся відчути впевненість у собі. Виконуйте часто таку вправу для різних ситуацій. Буде найбільш ефективно, якщо ви робитимете це щодня, особливо зранку. Це може здатися дурним, але спортсмени використовують метод візуалізації для розвитку навичок, то чому б і вам не спробувати?

      • Увімкніть усі ваші почуття, щоб краще відчути впевненість у собі. Уявіть себе щасливим. Що ви робите? Як ви кажете? Таким чином, коли настане час, ви будете готові.

   3. Слідкуйте за своєю поставою.Якщо ви стоїте, розправивши плечі, ви постає перед світом як впевнена в собі і відкрита до інших людина. Часто до нас ставляться так, як ми підносимо себе, тому якщо ви відкрита людина, ваше тіло має підкреслювати це.

      Говоріть чітко.Це допоможе уникнути збентеження через необхідність повторювати сказане. Ви маєте звикнути (і навіть полюбити) до власного голосу!

      • Запишіть ваш виступ. Прослухавши запис, ви зрозумієте, де допускаєте промахи, наприклад, говорите тихо, хоча думаєте, що голосно. Спочатку ви почуватиметеся актором (і робитимете речі, які роблять актори, готуючись до ролі), але це увійде у звичку.

   4. Чи не порівнюйте себе з іншими.Чим більше ви порівнюєте себе з іншими людьми, тим більше ви відчуватимете, що ви не відповідаєте їм і тим гірше ви почуватиметеся. Немає сенсу порівнювати себе з кимось ще, але якщо ви все-таки порівнюєте, то робіть це об'єктивно.

      • Якщо у вас є впевнені у собі друзі чи рідні, поговоріть з ними про вашу сором'язливість. Швидше за все, вони скажуть, що вони також колись боролися із сором'язливістю. Ви просто на ранньому етапі процесу подолання стиснення.

   5. Розвивайте впевненість у собі.Кожен має особливий дар або чудову рису характеру. Можливо це звучить банально, але це так. Подумайте про те, що ви знаєте, що ви вмієте і чого ви досягли, а не зосереджуйтесь на тому, як ви виглядаєте, кажете або як ви одягнені. Пам'ятайте, що навіть у “красивих та успішних” є щось, що їм не подобається у собі. І немає жодної причини соромитися своєї "проблеми", оскільки їхня "проблема" зовсім їх не обмежує.

      • Коли ви зосередитеся на цьому, ви зрозумієте, що у вас є, що запропонувати іншим людям, наприклад, ваші знання або навички, необхідні для вирішення конкретної проблеми або підтримання розмови. Знаючи це, ви не соромитеся розмовляти з іншими людьми.

   6. Визначте ваші соціальні цінності та сильні сторони.Якщо ви не є «душею компанії» або людиною, яка говорить більше і найголосніше, то це не означає, що у вас немає сильних сторін. Ви добрий слухач? Ви уважні до деталей? Цілком можливо, що вашою сильною стороною є риса, про яку ви навіть не замислювалися. Можливо, вашою сильною стороною є спостереження інших з боку.

      • Ваші переваги можуть надати вам перевагу. Якщо ви хороший слухач, ви, ймовірно, зможете визначити людину, яка має проблеми і якій необхідно виговоритися. В цьому випадку такій людині потрібні ви. Немає нічого складного в цій ситуації – просто запитайте таку людину: «Що трапилося?».
      • У кожній соціальній групі всі ролі мають бути розподілені. Вам також відводиться якась роль, просто ви не можете визначити її. Жодна людина не краща за іншу – просто вам необхідно знати ваші сильні сторони.

   7. Не думайте про поширені помилки.Екстраверти не обов'язково популярні чи щасливі, а сором'язливі люди не обов'язково інтроверти чи холодні та байдужі люди. Не думайте про поширені помилки, але й не помиляйтеся щодо інших людей.

      • Популярні діти у школі докладають чимало зусиль, щоби бути популярними. Це чудово, але це не означає, що вони щасливі або що це продовжуватиметься вічно. Не наслідуйте того, хто насправді не той, ким здається. Прислухайтеся до власного внутрішнього голосу (у школі, університеті тощо).

   Частина 3

   Дії у різних ситуаціях

   1. Будьте поінформовані.Якщо ви збираєтесь на вечірку, підготуйтеся до розмови на пару найпопулярніших тем. Чи добре працює уряд? Який фінал матиме відоме телевізійне шоу? Більше читайте і ви зможете підтримати розмову практично на будь-яку тему.

      • Не треба прагнути здобути глибокі пізнання. Вам потрібно просто вміти підтримувати розмову. Не судіть співрозмовника і не наполягайте на вашій думці; будьте відкриті та доброзичливі. Сказавши: «Я не хотів би опинитися на його місці», ви виведете розмову з глухого кута.

   2. Уясніть кілька етапів будь-якої розмови, і ви зможете автоматично підтримувати розмову.Будь-яка бесіда включає чотири етапи:

      • Перший етап – зав'язування розмови.
      • Другий етап – вступ.
      • Третій етап – знаходження спільної мови; якоїсь теми, про яку ви можете поговорити.
      • Четвертий етап – завершення розмови. Один із співрозмовників повідомляє іншому, що йому треба йти; підбивається підсумок розмови і, можливо, відбувається обмін інформацією. "Мені було приємно поговорити з вами". - «Я ніколи не думав про неї таким чином. Ось моя візитівка!» - "Давайте зустрінемося ще раз".

   3. Починайте розмову.Пам'ятаєте великий проект, який ви закінчили? Гору, на яку ви піднялися? Хвороба, з якою ви впоралися? Якщо ви зможете почати розмову, то підтримувати розмову не важко. Випадкова фраза про щось, що стосується вас і вашого співрозмовника, дасть початок розмові. "Цей автобус неможливо дочекатися!" або «Ви бачили сьогодні його краватку?».

      Розігрівайтеся.Якщо ви в гостях, ви можете підтримувати одну і ту ж розмову знову і знову. Виберіть одного або двох співрозмовників і поговоріть з ними на абстрактні теми (з люб'язностями та банальностями), поки вам це не набридне. Потім поверніться до людей, з якими ви дійсно хочете поговорити та зосередьтеся на серйозній розмові.

   4. Будьте відкритими.Демонструйте відкритість та дружнє ставлення до співрозмовника за допомогою мови тіла. Не схрещуйте руки і не тримайте нічого в них і дивіться на співрозмовника.

      • Згадайте людей, з якими ви хотіли б поговорити. Який у них вираз обличчя та поза? Тепер подумайте про тих, із ким ви не хочете розмовляти. До якої категорії потрапляє ваша поза?

   5. Посміхайтеся і дивіться людям у вічі.Посмішка незнайомцю ощасливить вас і потішить його. Посмішка - це дружній спосіб висловити вдячність іншим, і це гарна нагода почати розмову з другом або навіть з незнайомцем. Посмішкою ви демонструєте, що ви доброзичлива та відкрита людина.

      • Люди – соціальні створіння. Всі ми шукаємо спілкування, яке робить наше життя кращим.

   6. Подумайте про ваше тіло.Коли ви перебуваєте в групі людей (або навіть наодинці з іншою людиною), ви, ймовірно, стаєте сором'язливим. Це нормально. У цьому випадку поставте собі такі питання:

      • Чи правильно я дихаю? Дихайте глибше, щоб ваше тіло розслабилося.
      • Чи розслаблений я? Якщо ні, займіть зручніше положення.
      • Чи відкритий я? Ви можете судити про це за позицією вашого тіла. Відкритість може змінити сприйняття вас іншими членами суспільства.

   Частина 4

   Кидайте собі виклик

   1. Досягайте поставленої мети.Недостатньо просто сказати собі: «Я збираюся піти туди і не соромитимуся!». Необхідно продумати ваші дії, щоб подолати сором'язливість, наприклад, почати розмову з незнайомцем або з людиною, яка вам подобається.

      • Фокусуйтеся на невеликих, щоденних досягненнях і поступово ви станете сміливішими. Навіть впізнавання часу у незнайомця може виявитися непростим завданням. Не втрачайте таких можливостей через їхню незначність; насправді вони дуже важливі. Ви навчитеся виступати перед великою аудиторією лише поступово. Рухайтеся до мети невеликими кроками.

   2. Визначтеся з вашими уподобаннями.Можливо, танці в клубі чи непомірне вживання спиртних напоїв – це не для вас, але пам'ятайте, що це не має нічого спільного із сором'язливістю. Не намагайтеся боротися із сором'язливістю в ситуаціях, які є неприйнятними для вас.

      • Ви не повинні робити те, що роблять усі інші. У цьому випадку ви навряд чи знайдете людей, які вам подобаються та мають спільні з вами інтереси. Тоді навіщо витрачати свій час? Якщо ви не любите ходити в нічні клуби, це абсолютно нормально. Спілкуйтеся з іншими людьми у каві, на невеликих вечірках чи роботі.

   3. Виходьте із зони комфорту.Ставте себе в умови, коли ви не можете не вжити заходів для боротьби з сором'язливістю.

      • Почніть із початку списку, пам'ятаєте? Це може бути коротка розмова з дівчиною, або питання про час у незнайомої людини на автобусній зупинці, або розмова з хлопцем, шафа якого розташована поруч із вашим. Більшість людей не люблять заводити розмову (вгадайте - чому? Та тому, що вони схожі на вас), але є безліч тем для розмови.
      Прогрес у рятуванні від сором'язливості – це відмінний мотиватор для того, щоб продовжувати боротьбу. Через кілька тижнів ви будете вражені вашими успіхами і повірите, що мета (позбавлення від сором'язливості) цілком досяжна.
      • Немає універсальних часових рамок досягнення цієї мети. Деякі примудряються позбутися сором'язливості дуже швидко (начебто в них клацнули перемикачем), іншим може знадобитися 6 місяців. Неважливо, скільки часу піде на порятунок від сором'язливості - просто вірте в себе, тоді у вас все вийде.
   • Якщо члени вашої родини та друзі знають вас як сором'язливу людину, вони можуть вас подразнювати. Деяким буде складно викреслити вас із цієї категорії, в яку вони самі вас і записали. Просто ігноруйте їх. Вони не мають на увазі нічого поганого, але не давайте їм загнати вас назад у "черепашку"!
   • Іноді сором'язливість – це вікова проблема; дорослішаючи, багато людей стають більш впевненими у собі. Якщо у спробах поміняти себе ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться – ви можете просто перерости вашу сором'язливість.

Починати вирішувати проблему краще з аналізу. Тому не полінуйтеся згадати і записати всі ситуації, в яких ви відчуваєте сором. Будьте гранично конкретними. Замість «розмова з людьми» вкажіть, про яких саме людей йдеться: про незнайомців, представників протилежної статі чи тих, хто має владу.

Коли ви розкладаєте проблему на частини, вона вже видається більш вирішальною.

Потім спробуйте розташувати записані ситуації у порядку збільшення вашого занепокоєння (швидше за все, дзвінок незнайомцю викликає менше тривоги, ніж виступ перед аудиторією).

Надалі цей список можна використовувати як план боротьби з сором'язливістю. Почавши з малого, ви долатимете все складніші для вас ситуації. І з кожною новою перемогою відчуття впевненості зростатиме, а сором'язливості відповідно зменшуватиметься.

2. Зафіксуйте свої сильні сторони

Ще один список, який допоможе вам у битві зі стисненням, повинен стосуватися ваших позитивних якостей. Як правило, причина сором'язливості - в. Нещадно боріться з нею, нагадуючи собі про свою пишність (це не жарт).

Спробуйте знайти зворотний бік навіть у недоліків. Можливо, вам важко вести довгий монолог, зате ви чудовий слухач. Цю комунікативну навичку теж можна і потрібно використовувати.

3. Визначтеся з метою

Будь-яка дія стає значно ефективнішою, коли вона цілеспрямована. Зрозуміло, що постійне зніяковілість заважає жити, але потрібно пояснити собі, чим саме воно заважає саме вам. Не виключено, що сформульована мета стане поштовхом до подолання старої проблеми.

Незважаючи на те, що я виступаю, пишу та веду радіошоу, у душі я інтроверт. Але як голова компанії я мав говорити про наші продукти та послуги. Це вимагало, щоб я вибрався зі своєї раковини і доніс послання до світу. Я подолав сором'язливість, зрозумівши, що тільки можу забезпечити правильну подачу свого повідомлення. Після усвідомлення цього факту я зробив кроки, щоб полегшити для себе публічні виступи та знайомства з новими людьми.

Ерік Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренуйтеся

Навички потрібно відточувати, а ті, хто заважає жити, планомірно викорінювати. Все це стосується і комунікабельності, і сором'язливості. Ось кілька ідей, які можна використовувати як своєрідне тренування.

• Перепрограмуйте себе.Уявіть, що ваша сором'язливість - це програма в мозку, яка запускається у відповідь на певні ситуації, і ви, як користувач комп'ютера, може вплинути на цей процес. Спробуйте піти від зворотного і робити дії, протилежні тим, до яких ви звикли. Хочеться забитися у кут на вечірці? Вирушайте в саму гущу подій. Впіймали себе на думці, що в розмові займаєте позицію глухої оборони? Спробуйте поставити співрозмовнику кілька запитань.
• Розмовляйте із незнайомцями.Спробуйте хоча б щодня говорити з однією незнайомою людиною (краще з випадковим перехожим). Швидше за все, ви більше ніколи його не побачите, тому сміливо відточуйте на ньому навички спілкування.
• Взагалі більше спілкуйтеся.Намагайтеся використовувати будь-яку можливість вступати в контакт з людьми. Розповідайте жарти, погоджуйтесь на виступи, вітайтеся з тими, кого часто зустрічаєте, але ніколи не вітаєте.
• Розігрівайтеся перед важливою розмовою.Хочете заговорити з якоюсь конкретною людиною на вечірці, але боїтеся до неї підійти? Потренуйтеся на присутніх, які викликають менше сором'язливості. Якщо йдеться про знайомство, спробуйте сказати їм усе те, що плануєте вимовити перед потрібним персоною. Після такої репетиції заговорити буде простіше.
• І завжди готуйтеся до публічного виступу.Але не обмежуйтеся тільки повторенням мови. Візуалізуйте свій майбутній успіх у аудиторії. Це додасть впевненості.

5. Сфокусуйтеся на інших

Проблема сором'язливих людей у ​​тому, що вони надто багато думають про себе і про враження, яке справлять на оточуючих. Спробуйте перенаправити потік думок від себе іншим. Цікавіться, питайте, співпереживайте. Коли ви сконцентровані іншою людиною, тривога з приводу власної поведінки йде на другий план.

6. Пробуйте нове

Виходьте із зони комфорту. По-перше, цей крок позитивно позначиться на вашій самооцінці, по-друге, урізноманітнить ваше життя. Можна записатися у спортивну секцію чи художні курси. Ще один чудовий варіант - майстер-класи з імпровізації. Такі заняття допомагають розкріпачитися.

7. Слідкуйте за мовою тіла

Зоровий контакт, правильна постава, гучна і чітка мова, а також усмішка і міцний потиск рук інформують оточуючих про вашу впевненість і відкритість. Мало того, цими сигналами ви трохи обманюєте свій мозок і дійсно починаєте почуватися більш вільно.

8. Рідше кажіть «ні»

Про сказано чимало. Але сором'язливим людям, навпаки, варто його уникати. Їхня відмова (виражена як словом, так і дією) часто продиктована страхом перед невідомістю та необґрунтованою острахом ганьби. Якщо ви хочете перестати соромитися, навчитеся говорити «так» тим можливостям, які дає життя.

.

10. Не рекламуйте свою сором'язливість

Не варто концентрувати свою та чужу увагу на тому факті, що у вас є проблеми зі спілкуванням. Так ви самі навішуєте на себе ярлик і підсвідомо зміцнюєте установку, що сором'язливість - ваша постійна характеристика.

Навіть якщо оточуючі помічають ваш сором, робіть вигляд, що це випадковість, говоріть про нього легковажно, а не як про серйозну проблему. Починаєте червоніти? Скажіть, що це особливість вашого організму, а чи не реакція на стрес. І ніколи не характеризуйте себе перед незнайомцями як сором'язливу людину. Дозвольте їм скласти власну думку та помітити інші, цікавіші ваші особливості.

Знаєте інші способи перестати соромитися? Розповідайте про них у коментарях.

Привіт усім, хто боїться дзвонити, знайомитися з новими людьми, танцювати у натовпі, повертати товар у магазин, просити водія маршрутки зупинити у потрібному місці та ін. Кожен крок у соціумі, який вам доводиться робити, призводить до того, що ви переступаєте через себе? Скутість вбиває мрії, заважає нормальному життю людини, впливає на поведінку в суспільстві, тому ви повинні зрозуміти, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі.

Звідки виникає

Він буде готовий прибрати зі свого життя всіх друзів, аби менше переживати стрес спілкування. Він повністю втрачається в простих побутових ситуаціях, таких як телефонні дзвінки або спілкування з продавцями-консультантами.

Щоразу ситуація стає тільки гіршою, адже кожна дія, яку вам не вдається реалізувати у спілкуванні, – це маленький удар по вашій самооцінці, крок до ще більшої замкнутості. Ви вже не можете зрозуміти, як позбутися сором'язливості та затиснення. Внутрішній самоїд, який живе у сором'язливій людині, повністю знищує вашу впевненість у собі. У такому стані подолати себе практично подвиг.

Якщо ви хочете вийти зі стану сором'язливості, потрібно зробити безліч кроків. Коли ви починаєте долати себе, вирішувати, як боротися зі сором'язливістю, хоча б просто продумувати свої дії вам стає легше. Щоразу без кроків назад ви рухатиметеся до вільного існування, в якому можна буде відкинути зайву скромність. Адже в нашому випадку вона справді зайва, просто тому, що заважає жити!

Вправи

Вправа 1.Протягом дня посміхнутися 20 незнайомим людям на вулиці, дивлячись їм у вічі і не ховаючись від них. Можливо, це буде досить складно, але така вправа допоможе поступово влитися в суспільство. Ви покажете собі, що навколишній світ не намагається вас образити, він досить позитивний і теж готовий ділитися теплом.

Вправа 2.Протягом дня кілька разів запитайте людей на вулиці, котра година. Не вибирайте відповідних вам людей, намагайтеся охопити якнайбільше категорій: і бабусь, і школярів, і молодих дівчат, і чоловіків. Запитайте разів 15, доки не відчуєте впевненість у собі. Якщо завдання добре виконується, його можна ускладнити. У такому разі людина має постаратися перепитати, ніби вона не почув відповіді. Це допомагає зрозуміти, що люди не відмовлять у такій простій допомозі, вони адекватно ставляться до питань, вони позитивно налаштовані стосовно вас. Та навіть якщо перехожий відмовиться, нічого страшного чи безглуздого в цьому немає.

Вправа 3.Спробуйте щось «вивернути» у своєму образі, наприклад одяг. Підіть на стандартну зустріч у светрі «виворіт» і подивіться, чи звернуть ваші знайомі на такі зміни. Це допоможе вам усвідомити, що люди не настільки прискіпливі до вашого зовнішньому виглядунаскільки ви думаєте. Можливо, вони навіть не одразу помітять ваду.

Зовнішній вигляд не зруйнує ваші стосунки, це справді не найстрашніше, що може статися у вашому житті. Ви важливіше, ніж ваш одяг або ваш образ. Потрібно розділити думки про вас та вашу сутність. Якщо вам складно, почніть з якоїсь непомітної речі гардеробу, наприклад, різних шкарпеток на ногах або майці «виворіт».

Вправа 4.Направте свої стопи до перукарні та попросіть майстра запропонувати вам новий образ. Поставте якнайбільше питань, пропонуйте свої ідеї і, головне, не бійтеся відмовитися від послуги під приводом того, що вам потрібно подумати. Обійдіть кілька салонів, щоб відпрацювати до автоматизму таку ситуацію. Говорити слід чітко, голосно, впевнено. Для закріплення результату обійдіть 5-6 салонів. А як заохочення можете зробити стрижку там, де вам справді сподобалося!

Вправа 5.Купуйте річ у магазині, а потім поверніть її. Ви справді можете зробити це за законом! І потрібно набратися твердості в голосі, щоб позбавитися речі, яку ви передумали носити. Продавець умовлятиме вас залишити річ собі, але стійте на своєму і будьте впевнені! Обійдіть 4-5 магазинів, щоб упоратися зі своєю скутістю.

Як змінюється життя людей, які побороли скутість?

• Побут.Як ми побачили, є чимало простих побутових ситуацій, у яких сором'язлива людина почувається невпевнено. Починаючи від дзвінка до реєстратури поліклініки (відкладення походу до лікаря може позначитися на вашому здоров'ї), закінчуючи нездатністю спитати дорогу (заблукати та шукати шлях у незнайомому місці – не найкращий вибір для дозвілля!). Попрощатися з такими труднощами, вирішити, як подолати сором'язливість, значить, справді поміняти якість життя!
• Відносини.Проблеми зі сором'язливістю у відносинах, звісно, ​​центральні. Нездатність не те щоб сказати симпатичній людині, що вона вам подобається, але і в принципі спілкуватися з нею – це гірко! Потрібно починати робити кроки, треба заводити теплі стосунки, треба шукати друзів. Хоча б тому, що друзі, рідні та кохані – це основа нашого життя. А сором'язливість цю основу руйнує. Людина, яка переборола себе, усвідомила, як позбутися сором'язливості, зможе побудувати нові відносини, зможе сказати, якщо її щось не влаштовує, зможе планувати спільне життя.
• Мрії.Сором'язливість – це невпевненість, а невпевненість – це нелюбов до себе. Людина, яка вважає себе негідною різних благ, яка не вирішила, як боротися із сором'язливістю, може дозволити собі мріяти? Ні звичайно. Ваші дитячі мрії здуваються у міру соціальних невдач. Ви поступово переконуєте себе в тому, що у вас нічого не вийде, а ось виринути назад на доріжку успіху не дозволяє ваша скутість. Можливо, ви чудово співаєте, але… страх сцени. Ви круто граєте у волейбол, але боїтеся підійти до компанії, що грає… Ви чудово складаєте вірші, але вони не залишають вашого столу. Відпустити себе, отже відпустити мрії. Вільна від сором'язливості людина досягає більшого. Тому що розширюються його горизонти, і він справді може все!
• Кар'єра.Кар'єра, схожа на мрії, звичайно, йде вгору. Ви перестаєте отримувати задоволення від маленького кабінету, в який ніхто не заходить, де ви займаєтеся непомітними справами іншим. Вам хочеться реалізувати себе. Ви хочете виринути через офісну загородку і почати робити те, що вам дійсно призначене в житті. Писати. Фотографувати. Можливо, навіть керувати людьми.