Як привести свідомість у рівновагу. Найпростіші способи для того, щоб знайти гармонію всередині себе

«Я навіть не уявляю, щоб я міг ударити кулаком по столу, накричати на когось чи скаржитися на потворне ставлення шефа, хай навіть і власної дружини. Це навіть не питання стриманості, поваги до себе та до інших, хоч і це важливо. Мені здається, виховані люди так не повинні поводитися». 38-річний Максим упевнений, що вміння стримувати себе та свої емоції – той фундамент, на якому мають будуватися будь-які стосунки. З іншого боку, він би хотів бути трохи розкутішим, емоційнішим і відкритим зі своїми близькими: «Коли ми збираємося сім'єю чи з друзями, я почуваюся швидше спостерігачем, ніж учасником свята. Напевно, непогано було б легше зближуватись з людьми, говорити про дрібниці, «відпускати» себе іноді, хоча я і ненавиджу це слово».

На те, як ми виявляємо емоції, жорстко контролюємо їх, афішуємо чи можемо ними управляти, впливають культура, виховання, стереотипи. «Чи буде людина у добрих стосунках зі своїми емоціями, як правило, залежить від того, що вона засвоїв у дитинстві, – пояснює екзистенційний психотерапевт Світлана Кривцова. – Добре, коли батьки розуміють, що дитина має право на будь-які почуття, намагаються помічати і поважати те, що вона відчуває: разом радіють, сумують, дозволяють їй переживати нещастя так, як їй це підходить». Діти, дорослішаючи, часто переймають модель поведінки батьків (хоча буває і навпаки: виростаючи, вони поводяться «від неприємного»). «Коли ми дозволяємо дитині проживати те, що вона відчуває, у неї з'являється толерантність не лише до своїх страхів, прикростей та радощів, але також до почуттів інших людей, – продовжує психотерапевт. – Але батьки часто не знають, як поводитися з власними емоціями, самі холодні чи емоційно закриті, бо такими були їхні батьки. У результаті дитина запам'ятовує, що її страх чи гнів викликає страх і гнів батьків, і намагається не давати волю почуттям. А потім перестає вважати їх чимось важливим і втрачає доступ до себе».

Що на мене найшло?

Але почуття нікуди не зникають: вони починають жити власним, некерованим життям і стають причиною несподіваних вчинків, раптових афектів. Трапляється, що витіснені (забуті) емоції набувають вигляду своєї протилежності: за показною радістю ховається смуток, за спалахом гніву – страх... «Але механізми працюють не нескінченно: у якийсь момент справжні почуття прориваються та захльостують нас, – додає Світлана Кривцова. . – Так, людина, яка вважала себе спокійною і навіть холодною, раптом пристрасно закохується «не в ту» жінку, руйнує сім'ю, робить безліч непоправних помилок. А педантичний і опікувальний раптом стає упередженим і несправедливим...» Витіснені почуття повертаються, і тоді ми перестаємо розуміти, хто ми такі: під лютим натиском емоцій знижується і навіть руйнується наша самооцінка.

Зрозуміти мову наших почуттів

Наша реакція на поточні події пов'язана з нашим минулим. Хочемо ми того чи ні, пам'ять повідомляє про нашу вразливість. Ось чому ті, хто схильний до контролю, не люблять навіть приємних сюрпризів. «Труднощі в тому, щоб відрізняти почуття, які говорять про нас, від тих, що говорять про ситуацію, – пояснює психотерапевт. – Для цього можна поставити собі питання: те, що я відчуваю, стосується того, що відбувається зараз, чи пов'язане з моїм колишнім досвідом – щось згадалося, відгукнулося, занедужало?» Довіряючи своїм емоціям, ми краще орієнтуємося в життєвих ситуаціях і найлегше знаходимо душевну рівновагу. «Є один особливий настрій – настрій світу в душі – в якому ми знаходимо самих себе та розуміємо те, що відбувається без спотворень, – вважає Світлана Кривцова. – Стан світу – зовсім інший, ніж жорсткий контроль емоцій заради стриманості. Як показують дослідження нейробіологів, при цьому працюють інші відділи мозку в порівнянні з ситуацією самоконтролю, що карає».

Емоції як необхідність

Стримувати сльози та душевні пориви, уникати зближення з людьми, відмовлятися від своїх бажань… Контроль над емоціями потребує постійних обмежень та раціоналізацій. Але в якийсь момент схеми дають збій: «чомусь» йде дружина (чоловік), чужими стають діти, зникають друзі, робота, в якій був сенс, більше не тішить. «Той, хто прагне повного контролю над своїми емоціями, не усвідомлює, що це просто неможливо: почуття все одно виникають, і навіть якщо у нас виходить досить успішно їх приховувати, їхній тиск не пропадає, – вважає Світлана Кривцова. – Крім того, придушувати їх ризиковано: навіть якщо емоції зникають із нашої свідомості, вони залишаються і в несвідомому, і в затискачі нашого тіла».

Ціна самоконтролю надто висока: постійна внутрішня напруга, відсутність глибоких стосунків із людьми, незнання себе. «Емоції – наша життєва потреба, ключ до розуміння того, хто ми є насправді, – підсумовує психотерапевт. - Життя, в якому немає місця переживанням, сприймається нами як непрожите (нехай воно і виглядає як насичене) і призводить до відчаю. Саме тому нам важливо вчитися приймати свої переживання, відчуття, почуття та емоції такими, якими вони є».

Крістіна Кретова, 28 років, солістка балету Великого театру «Мені не одразу вдалося вдихнути життя у свій танець»

«Поки я навчалася у балетній академії, я намагалася здебільшого вивчити балетні техніки. Та й партії, які я тоді танцювала, не вимагали від мене надто великого емоційного включення – це були найчастіше масові номери. Але я добре пам'ятаю, як педагоги постійно говорили нам, ученицям – усміхайтеся… І коли я прийшла працювати в театр, мені стало зрозуміло чому: про балерини-початківці часто кажуть: «вона танцює як учениця» або «вона цього ще не пережила». І це дійсно важко – у 18 років танцювати так, як того вимагає партія, як того хоче глядач! Я почала вчитися цьому у свого педагога, яка пояснювала мені буквально кожен емоційний сплеск – спочатку в партії Жизелі (це був мій перший балет), потім у «Лебединому озері».

Зараз я не можу точно згадати, коли мені вдалося вдихнути життя у свій танець, але я добре знаю, що це сталося не одразу. Мені здається, що я й досі вчуся не працювати на сцені, а жити, танцювати почуттями. Я дуже ретельно підходжу до акторської гри, часто «репетирую» свої емоції перед дзеркалом, анітрохи не боюся бути на сцені негарною чи смішною. Я пробую себе в різноманітних амплуа, намагаюся виносити на сцену всі переживання, які мені трапляється випробувати у житті. На мій погляд, глядачеві набагато важливіше співпереживати, переживати те, що відбувається на сцені разом із героєм, ніж відзначати бездоганність рухів артиста. Хоча чим краще ми опановуємо техніку, тим більшу свободу набуваємо. Зараз я працюю над роллю Анюти в однойменному балеті, і мені дуже подобається, що переді мною відкриваються великі можливості. Я спробую поєднати в цьому образі все, що отримаю від прочитання п'єси Чехова, що почую від хореографа Володимира Васильєва, а також усі ті емоції та переживання, які відомі (поки що!) тільки мені одній».

Записала О. З.

Що робити?

Ви напружені, схвильовані? Щоб послабити ці відчуття, зосередьтеся на диханні. Подовжіть видихи і зменшіть вдихи: спробуйте вдихати на три рахунки, а видихати на чотири. Повторюйте цю вправу доти, доки відчуєте, що хвилювання відступає.

Відчувати

Щоб навчитися керувати своїми емоціями, спершу навчитеся їх розпізнавати, розуміти, що з вами відбувається «тут і зараз»: мені сумно, я розчарований, злюся... Почути свої відчуття – це і є перший крок до емоційної свободи. Мозок запам'ятовує наші реакції і поступово звикає посилати нашому тілу спокійніші сигнали, що допомагає позбутися необхідності захищатися.

Розуміти себе

Усвідомивши наслідки постійного контролю за собою, ми можемо перестати ховатися за ним, як за кам'яною стіною. Спробуйте поставити собі кілька запитань: «Чи добре знає мене моє оточення?», «Чи є емоційна близькість між мною і тими, кого я люблю?», «Чи стане мені краще, якщо я перестану стримувати себе?», «Чи справді контроль захищає мене від неприємностей та помилок?»

У кожного трапляються моменти у житті, що він відчуває емоційний дискомфорт. Це залежить від зовнішніх факторів, наприклад ситуації, в яку він потрапив, чи внутрішнього стану його душі.

Відчуваючи незадоволеність своїм життям, людина буквально втрачає спокій, не може зосередитися на роботі та особистих відносинах, стикається з втратою апетиту та сну.

Якщо вам знайомий такий стан, дізнайтеся його причини, і способи набути внутрішню гармонію з собою та навколишнім світом.

Причини втрати внутрішнього спокою

Кожна людина має свій привід переживати і хвилюватися, але зводиться до одного з наступних:

Страхи та сумніви. Вони долають нас щодня, але не всі вміють з ними ефективно впоратися. Причиною тому є будь-що: страх втратити близьку людину, роботу, майно, сумніви у своїх силах, страх невдач.
Почуття провини. Воно нав'язується оточуючими людьми, які хочуть вами маніпулювати, або виникає через самобичування.
Зобов'язання.Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, або взяли на себе непосильну ношу, то, напевно, втратите спокій.
Образа. Це руйнівне почуття призводить до пригніченості, нав'язливих думок і втрати душевної рівноваги.
Злість, гнів, ненависть та заздрість. Ці емоції настільки сильні, що загрожують не лише втратою спокою, а й сну, апетиту, працездатності. Дізнайтесь,

Всі ці причини неодмінно призводять до того, що людина втрачає свою душевну рівновагу, зазнає емоційного, а не рідко і фізичного, дискомфорту.

Втрата внутрішньої рівноваги, негативні установки і руйнівні думки призводять до виникнення реальних фізичних хвороб. Такі закономірності вивчає наука, про яку ми вже розповідали раніше.

Як знайти душевну рівновагу

Усвідомлення проблеми вже є першим кроком на шляху до її вирішення. Здобути внутрішню гармонію і спокій допоможуть наведені нижче рекомендації.

Визнайте свою НЕ ідеальністьта право на вчинення помилок. Надмірне честолюбство та вимогливість до себе, не тільки виводять із душевної рівноваги, а й змушують людину перебувати у постійному стресі. Сприймайте досконалі промахи як життєвий урок і можливість отримати цінний досвід.
Живіть тут і зараз.Це допоможе позбутися вигаданих страхів, пов'язаних з майбутнім. Часто людина хвилюється за те, що може статися і забуває про те, що цього може і не статися. Зосередьте фокус своєї уваги на теперішньому, і вирішуйте проблеми у міру їхнього надходження.
Навчіться говорити НІ.Перестаньте перекладати на себе чужі проблеми, і ваше життя стане значно простішим і гармонійнішим.
Вибудовуйте внутрішні межі.Втрата вашого душевного спокою може бути пов'язана з переживаннями про іншу людину або зваленням на себе її обов'язків. Не дозволяйте оточуючим нав'язувати вам правила гри, і чітко зрозуміти межі дозволеного у спілкуванні з вами.
Не тримайте всі переживання у собі.Відмінний психологічний прийом позбавитися втрати спокою – це проговорити вголос те, що вас турбує. Висловлюючи свої почуття словами, ви дійдете висновку, що все не так погано, як вам здавалося. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями та проблемами. Розділіть їх із близькою людиною, яка зрозуміє та допоможе.
Регулярно давайте вихід своїм емоціям.Не тримайте у собі все, що накопичилося. Виплесніть назовні негатив, і ви відчуєте себе значно краще.
Навчіться прощати та забувати.Буває, це не так просто зробити, як здається на перший погляд. Якщо ви не в змозі впоратися з образою самостійно, зверніться за допомогою до психолога.
Концентруйте увагу на кінцевому результаті,а тимчасові труднощі сприймайте як сходи на шляху реалізації своєї мети.

Якщо ви добре піддаєтеся самонавіянню, практикуйте прочитання молитов про душевний спокій і медитуйте. Але пам'ятайте, що знайти гармонію і спокій можна лише усунувши причину втрати рівноваги, і змінивши свої стереотипи мислення.

Як правило, наше життя сповнене сюрпризів і несподіванок, часом не найприємніших. Зберігати спокій у тій чи іншій ситуації звичайно завдання не з легких. Однак потрібно врахувати, що пригнічені емоції, переживання і постійні стреси можуть досить легко призвести до появи соматичних хвороб, тобто нездужань, спричинених нервовою напругою, що припиняється. Саме тому необхідно навчитися знаходити душевну рівновагу.

Як знайти душевний спокій

Дуже часто можна почути скарги людей, що вони ніяк не можуть знайти душевну рівновагу/набути душевного спокою. Насамперед такі люди самі не хочуть нічого робити, щоб щось змінити! Якщо спокій визначити як зовнішню і внутрішню гармонію людини, то це може означати примирення із самим собою та навколишньою дійсністю. Іншими словами – це стан коли немає внутрішніх протиріч, спокій та доброзичливі стосунки з присутніми поруч.

Душевний спокій для людини просто необхідний, хоча б для того, щоб усі розлади, хвороби, негативні напасті оминали вас. Насправді, щоб знайти душевну рівновагу, не потрібно знати психологію і не обов'язково звертатися за допомогою до платного психолога – просто необхідно трохи переосмислити свою думку на навколишні речі. Все просто і просто! Отже, як знайти душевну рівновагу!

1) Не можна зберігати у собі негатив. Навчіться прощати кривдників та образи, не робіть поспішних висновків (може вас не хотіли образити, а ви накручуєте себе – не правильно оцінивши ситуацію). У прагненні знайти душевну рівновагу варто навчитися позбавлятися всіх негативних переживань. Не рефлектуйте занадто довго, не згадуйте подробиці неприємних або принизливих «на ваш погляд» моментів. Адже ваша основна мета – повернути собі душевний комфорт, а не відновити конфлікт із новою силою.

2) Зберігайте позитивні емоції. Звертайте більше уваги на будь-які приємні дрібниці: ароматний чай, смачна вечеря, пухнастий халат і т.д. Це допоможе вам перейти на позитив. Подумайте, як багато хорошого навколо вас та у вашому житті. Щоб повніше це усвідомити, виконуйте нескладну вправу: щодня перед сном згадайте кілька хороших моментів, що сталися з вами за цілий день. Потрібно зрозуміти, що наше життя сповнене фарб і безлічі радощів абсолютно незалежних від суспільного статусу та фінансового стану. Більше звертайте увагу на дрібниці, як правило, життя складається з різнокольорових дрібниць – потрібно просто навчитися ігнорувати темні кольори та залишати у душі лише яскраві моменти.

3) Живіть сьогоденням та майбутнім – не оглядаючись назад. Адже заново переживаючи минулі невдачі і боятися, що в майбутньому на вас чекає те саме - ви ніколи не знайдете душевну рівновагу і гармонію з самим собою. Вірте виключно в краще, намагайтеся зберігати оптимізм у будь-якій ситуації, навіть у найгіршій, адже за мить все може змінитися. Як відомо, життя виправдовує всі наші очікування, якщо ми віримо в краще – як би банально це не звучало, «АЛЕ» якщо ви в розпачі, то задумайтеся, хто досягає найбільшого успіху в житті – люди, які вірять у себе та у свою мету. Абсолютно з кожної найскладнішої ситуації є вихід, потрібно лише заспокоїтися і знайти його.

4) Аврал на роботі, творча криза, наближення іспиту – якщо в голові хаос, то відповідно сили та настрій вичерпуються – слід уникати ситуацій, коли потрібно робити багато і відразу – зробіть невелику перерву. Заплющте очі, відкиньтесь у кріслі, розслабте всі м'язи і кілька хвилин проведіть зовсім ні про що не думаючи. Привчіть себе складати щовечора розклад наступного дня і намагайтеся максимально його дотримуватися. Таким чином, ви позбавитеся хаосу, а значить і зайвих роздратувань, що, безумовно, сприяє душевній рівновазі.

Пам'ятайте: не зациклюйтесь на неприємностях і проблемах – більшість із них забудуться за кілька хвилин чи днів. У хвилини, коли, здається, що все йде наперекосяк необхідно заспокоїтися і все ще раз зважити - правильне рішення прийде саме, а з ним і душевна рівновага. Згадайте про близьких, адже ваш настрій передається і їм!

Життя без проблем не буває. Завжди є щось або хтось приносить тривогу та неприємності. Нерідко причинами неприємностей стає сама людина. Але не таке істотне джерело проблем, скільки їх вирішення, адже тільки так можна отримати душевний спокій. Чи є інший спосіб?

Протягом усього життя людини зустрічають проблеми, їм немає кінця і краю, це уроки життя, які роблять душу і тіло сильнішими, розумнішими, красивішими. Отже, немає сенсу сподіватися на повне вирішення всіх проблем, вони знову з'являтимуться. Але можна навчитися жити з ними, правильно реагувати на них, щоб було не просто легше жити, а й знайти рівновагу у своєму житті та набути спокою, настільки необхідні для нормального, щасливого життя та фізичного здоров'я. Є кілька порад, щаблів, пройшовши які ви зможете поглянути на світ іншими очима, перестанете злитися через дрібниці і знайдете душевну рівновагу.

11 кроків до спокою та рівноваги

Усвідомлення – це перший крок вирішення проблеми. Втекти від труднощів і турбот неможливо, вони вас знайдуть і покарають за вашу боягузтво. Краще прийняти та усвідомити їхню значимість. Адже не буває диму без вогню. Проаналізуйте ситуацію, звідки взялася проблема, як її можна вирішити, але головне, прийміть її як даність, адже лише змирившись із нею, ви зможете дійсно її повністю вирішити.
Недоліки є у всіх, їх не уникнути та не виправити. Так що немає сенсу виходити з себе дивлячись, як чоловік жбурляє брудні шкарпетки під стілець, а не в кошик із брудним одягом. Ви любите цю людину, то прийміть її недоліки, це її частинки, не можна любити лише наполовину. Це стосується й інших речей: дощ йтиме восени, незважаючи на ваше бажання, а сонце безжально палитиме землю влітку, навіть якщо температура вже досягла 50 градусів. Ваш гнів не допоможе. А ось розслабившись, ви зможете прийняти всі недоліки цього світу, всі його турботи та блага просто потрібно зняти рожеві окуляри, світ не ідеальний, але навіть у поганому можна знайти щось хороше, якщо придивитися.
Щастя недосяжне, поки в серці є образа. І навіть якщо кривдник жорстокий і несправедливий, тільки простив його можна почати рухатися далі. Гнів, як і образа руйнівний, він спалює людину зсередини, тому не дає спокою і лише зіштовхують у прірву. Злість не приносить блага, чи добра. Все що потрібно це відпустити її, зрозуміло, багато хто вирішить помститися перед цим, але в цьому є сенс тільки, якщо ви хочете віддати по заслугах тим, хто цього заслужив. Наприклад, посадити у в'язницю людину, яка вчинила злочин, буде набагато розумнішою, ніж заплющити очі на її гріхи. Але мстити незаслужено ще гірше, ніж злитися чи ображатися. Ви робите дуже невинній людині, а тому руйнуєте свою гармонію, свій баланс.
Намагайтеся виключати негатив із щоденного «меню». Погані новини по телевізору, злу сусідку чи гнівного боса, сварки. Мається на увазі не просто розгортатися та йти, але звертати менше уваги на це. Шлях кричать або зляться, вас це не стосується, ви самі знаєте, в чому винні, а в чому ні і вирішуєте всі свої недоліки, а ось приймати погану енергетику боса вам немає сенсу.
Іскру надії та добра можна побачити навіть там, де, здавалося б, її точно бути не може. Звертайте увагу на речі, які, нехай і повсякденні, але несуть радість і задоволення: тепла ванна, гаряча кава, осіннє листя, що гарно кружляє над головою або дощ, що приносить із собою хоча б просто гарний пейзаж або веселку. Зрозуміло, великі проблеми - гроші, сім'я, кохання, нікуди не підуть, але це не означає, що ви повинні вічно ходити похмурою людиною. Нехай зараз у вас не вистачає грошей, зате ви п'єте улюблений смачний чай, або їсте смачну страву в цей момент і саме це важливо. Радість від дрібниць приносить часом полегшення, що є радість і за весь день були не лише погані моменти, а й хороші.
Прийнявши та усвідомивши всі попередні пункти, почніть думати про сьогоднішній день. Вчора був жахливий день, а через три дні у вас буде складання складного іспиту. Але сьогодні це вже минуло і ще не настало, то навіщо про це думати? Отримайте максимум хорошого від цього дня, досягайте чогось важливого, думайте про цікавий фільм, зрештою, готуйтеся до цього іспиту, але з позитивними думками. Можливо все, іспит можуть і автоматично поставити! І шлях шанс на це мізерний, він таки є. Налаштовуючи себе на найгірший варіант, ви лише посилите тривогу та страх.
"Все мине" - фраза, написана на кільці Соломона - одному з наймудріших людей усіх часів. І вона небезпідставна. Все справді минає. День хилиться до кінця, біль може залишити шрам, але не залишитися цілісним, первісним назавжди, рано чи пізно рани затягуються, нехай і залишаючи слід у пам'яті. Але все ж таки будь-які труднощі роблять людину сильнішою або ж повністю ламають. Другий варіант ви завжди встигнете випробувати, то чому б не постаратися реалізувати перший? При будь-якій труднощі відразу ж думайте про те, що це зробить вас сильнішим, а не що це нова хвороблива проблема.
Рано чи пізно трапляється такий день, коли все й одразу навалюється громіздким каменем на ваші тендітні плечі: проблеми вдома, з коханим, на роботі, та ще й дорогою панчохи порвали! Але якщо бігти за всіма проблемами відразу, то нічого не встигнеш. Зупиніться, налийте чашку чаю чи кави, сядьте у крісло і просто заплющте очі. Викиньте все з голови, відчуйте, як тепло чашки зігріває ваші руки, віддаючи своє тепло. Зараз ця чашка на вашому боці свого роду рятівне коло із холодної холоднечі ваших проблем, а чай допоможе вам зібратися з силами і все встигнути.
Проблеми бувають різними, часом здається, що вас обдурили, що вам не дали бажаного щастя, коханий покинув чи з роботи звільнили. Серце розривається від болю та не дає спокою рахунок за квартиру. Але, можливо, це ваш шанс, а чи не проблема? Деякі неприємності насправді шанс, наприклад, знайти більш високооплачувану роботу, або ж зустріти справжнє кохання, того, хто вас цінуватиме найбільше у світі, любити і оберігати. Просто навчитеся приймати проблеми, розглядаючи хоча б обидві їхні сторони та негативну та позитивну. Тоді вони будуть для вас не такі страшні.
Життя це гра. Ставлячись до неї абсолютно серйозно, ви тільки робите її складніше. Нехай цей вираз веде вас по життю, складна конференція на носі, нехай вона стане гонкою, раптом ви виграєте?
Менше думайте. Якщо від поганих думок не втекти або ви розумієте, що більше накручуєте себе на негатив, тоді перестаньте думати, займіть себе тим, що заповнить ваші думки. Коли справа зроблена, візьміться за інше. Сенс у тому, щоб не думати, а робити. І більше смійтеся, негативні думки перетворюються на порох, коли чують звук сміху, смійтеся з проблем чи хоча б усміхайтеся, це дасть вам сили боротися.

Крім всього вище названого варто підкреслити ще два вірні способи, покращити ваше сприйняття світу та знайти гармонію: спорт та йога. Спорт допомагає виробляти гормони щастя та нормалізувати здоров'я, а йога вважається найкращим другом у пошуку рівноваги та спокою, завдяки їй ви навчитеся вчасно перебудовуватися та заспокоюватися навіть у найважчих ситуаціях.