Як розслабити мозок після напруженої роботи Як заспокоїти мозок перед сном

Давно пішов у минулий час, коли стрес був якимось новим словом, яке використовували лише дорослі, які працювали у сферах діяльності, що становлять загрозу життю та/або здоров'ю. Зараз стрес і хронічна втома переслідують практично кожного: від одинадцятикласника, що нервує через складний іспит, до будь-якого офісного працівника, який не встигає заповнити звіт.

Я сам довгий час страждав через те, що наприкінці робочого дня приходжу додому таким, що втомився, що сил не вистачає навіть на улюблені хобі. Голова в буквальному розумінні перевантажена думками, що накопичилися за день, здається, ніби сьогодні я використав увесь свій потенціал, і тепер як телефон, що розрядився в нуль, можу тільки відрубатися.

І що в результаті? Нестача часу на те, що по-справжньому подобається, втома від ранку, почуття, що я не роблю нічого важливого, просто не встигаю бути продуктивним. Невдовзі я зрозумів: мій мозок утомився. Що робити з цією обчислювальною машиною всередині мене? Відповідь проста: лагодити. Усвідомивши масштаби проблеми, я зрозумів, що потрібно знайти спосіб розслабити мозок, дати йому відпочинок і набратися нових сил.

Познайомимося з нашим мозком

Все-таки, недарма сірий м'яз, укладений між нашими скронями, вважається найскладнішим механізмом в організмі людини. Ми не замислюємося про те, скільки завдань звалюється на мозок буквально кожної секунди. Протягнути руку за чашкою кави? Ні, першими напружаться не пальці, а саме мозок. Здавалося б, все очевидно: сон – це відпочинок для мозку. Але навіть коли ми переходимо в «сплячий режим», він не припиняє своєї роботи. Отже, як заспокоїти мозок? Насамперед слід розібратися, які наші дії викликають таке потужне навантаження. Є кілька причин, з якими стикається кожна людина:

1. Недарма XXI століття називається століттям інформації. Її стає дедалі більше з кожним днем, а наші тіла еволюціонують набагато повільніше. Мозок за своєю природою дуже жадібний: йому хочеться отримувати якомога більше відомостей, тому і людська любов до чуток і пліток про зірок, а також всі захоплення від спостереження за зірками до читання. Ось тільки сортувати інформацію набагато складніше, і іноді мозок може просто не впоратися зі всім «сміттям», що отримує.
2. Усі роботодавці шукають перероджених Цезарів, які виконуватимуть три справи одночасно. Багатозадачність вважається ознакою гарного працівника, але вона справді приносить головний біль і перенапругу мозку. Особливо, коли дії різнопланові: говорити по телефону на одну тему і заповнювати звіт на іншу – того й дивись переплутаєш, вставиш не те слово і зведеш на нуль багатогодинні зусилля.
3. Нав'язливі думки. Те, що термін може здатися незнайомим, не означає, що ви не стикалися із самим явищем. Питання про сенс життя, про те, як вас бачать інші люди, чи правильний ви зробили вибір кілька років тому, можуть стомлювати. А якщо вони спливають у голові регулярно - чекайте панічних атак, нервових зривів та інших неприємних захворювань, від яких не вилікуєшся одними пігулками.

Наведені вище причини загалом називаються інтоксикацією мозку. Уявіть, що все накопичується по дрібниці, начебто осад від шкідливої ​​їжі чи отрути, а сумі вдаряє по організму. Постає логічне питання: як дати мозку відпочити? Як зменшити ефект від нескінченного потоку інформації?

Режим роботи та відпочинку мозку

Самоорганізація важлива у всьому. Раніше я щиро дивувався, що почуваюся вимотаним після дописування статті опівночі, але тепер розумію, чому мозок втомлюється. У нього є свої переваги, що стосуються того, коли працювати, а в який - лінуватися. Все зовсім як у людей: сов і жайворонків, правда? Врахуйте, що кожна людина індивідуальна, тому тривалість фаз і час їх наступу можуть змінюватись, проте порядок залишається незмінним.

1. 6-7 ранку - не повірите, але це найкращий час, щоб вивчити щось новеньке. Так-так, вставайте раніше і вперед, за знаннями!
2. 8-9 ранку - засвоївши інформацію, спрямуйте силу вирішення завдань, що з логічним мисленням.
3. 11-12 дні – перерва на обід. Вам хочеться поїсти, а вашому мозку відпочити. Дайте йому трохи їжі: класична музика чи цікава аудіокнига підійдуть. Не забувайте і про перекус ягодами або горішками. Мозок любить солодке.
4. 13-18 годин – мозок активний і готовий до підкорення нових вершин. Займіться складними завданнями, які потребують фокусування.
5. 18-21 год - поступово енергія, накопичена протягом дня, закінчується. Активність йде спад.
6. 21-23 години - краще залиште всю роботу до ранку, і замість того, щоб завалювати себе понаднормовими, влаштуйте масаж для мозку, про який буде розказано нижче.

За ніч відбудеться відновлення енергії, і вранці наступного дня ви вже прокинетеся бадьорими, готовими до роботи.

Способи заспокоїти мозок

Якщо вже втоми не уникнути, потрібно розуміти, як її позбутися. Може бути нелегко відразу прийти до того, як розслабити мозок після напруженої роботи, але повірте через тиждень вправ ви будете вдячні самі собі. Спочатку доведеться пересилувати себе.

Викиньте тривожні думки

Чи не знаєте, що подарувати дружині на річницю? Бос звіряє, погрожуючи скороченням? Улюблений песик погриз не менш улюблені капці? Візуалізуйте проблему, виписавши все, що вас турбує на папір. Цей спосіб, як заспокоїти мозок, працює ще й тому, що в процесі приходить усвідомлення: все можна вирішити. Подивившись на проблему, виписану на листок, будь-яка людина інстинктивно потягнеться скласти список, як вирішити цю проблему.

Якщо ж ваш список складають якісь негативні думки та спогади, безпідставні тривоги, то розправтеся з ним найварварськішим способом. Спалить, порвіть на дрібні клаптики, як завгодно знищити саму суть проблеми. Мозок запам'ятає це, проведе асоціацію, і думки, які раніше турбували раніше, здадуться дрібницею, яка не коштувала і виїденого яйця.

Рух життя

Ви коли-небудь помічали, наскільки дратівливо можливо стояти на зупинці і просто чекати? Відразу здається, що пішки було швидше. Це все наш нерозумний мозок, який не терпить стагнації, підганяє нас уперед. Задовольніть його бажання та здійсніть пішу прогулянку. Нові враження, які ви всотаєте очима і вухами, допоможуть відволіктися від щоденних, вже набридлих проблем. Крім того, свіже повітря та природне сонячне світло благотворно вплинуть на весь організм.

Цю техніку розробила Френсін Шапіро, яка зауважила, що нові візуальні картини зменшують стрес від неприємних спогадів. Ось, що вона пише про це у своїй книзі:

Я також зрозуміла, що навіть прості рухи зіниць туди-сюди можуть бути ефективними. Змінивши погляд фізично, ми змінюємо погляд на проблему. Я вважаю, що терапевти повинні почати застосовувати цей метод.

Масаж мозку

Існує чимало вчень про те, як точки на нашому тілі пов'язані з внутрішніми органами, як на них можна впливати, в тому числі і як розвантажити мозок за їх допомогою. Щоб покращити працездатність мозку, навчити його запам'ятовувати більше відомостей, можна робити таку вправу:

1. Складіть разом великий і вказівний пальці правої руки, а потім вигніть їх у різні боки, продовжуючи торкатися подушечками.
2. Повторіть описаний рух з великим та середнім пальцем, великим та вказівним тощо.
3. Вправа повторюється 20 разів для кожної руки, а потім ще 10 для обох рук одночасно.

Ці механічні дії швидко запам'ятовуються, які регулярне повторення стимулює роботу мозку. Так, може здатися, що це ніяк не пов'язано з корою головного мозку, але насправді наш організм - складна система, в якій всі елементи пов'язані і не можуть функціонувати один без одного.

Висновок

Саме прагнення до того, щоб допомагати своєму організму, вже похвальне. Напевно ви, як і я, багато разів пробували різні техніки, сподіваючись відчути поліпшення, але незабаром закидали їх. Однак не можна чекати миттєвого результату, розглядайте описані вище вправи як лікування, яке видалить усю непотрібну інформацію та дасть зрозуміти, як заспокоїти мозок.

Стреси, завантаженість, - ось чому мозок втомлюється. Але якщо ви знайшли цю статтю, значить ви на правильному шляху, на шляху до одужання. Саморозвиток полягає не тільки в навчанні чогось, але і в постійному русі вперед, і на нашому сайті існує безліч статей, які розповідають про роботу над собою.

Отже, у попередній статті ми поговорили про те, що дає правильне розслаблення,і для чого воно взагалі потрібне.

У цій статті ми продовжимо розмову та розглянемо способи та ефективні техніки розслаблення.

Способи та техніки розслаблення

Існує чимало способів, як можна розслабитися. Якщо не розглядати технікиі використовувати найбільш прості та доступні способи, то можна виділити:

• спокій та сон
• чергування напруги та розслаблення
• фізичні навантаження та спорт
• алкоголь та цигарки

Розглянемо їх докладніше.

1. Спокій та сон.

Немає нічого кращого та ефективнішого, ніж міцний здоровий сон. Під час фази швидкого сну наші м'язи максимально розслаблюються, чого не можна досягти без спеціальних технік у неспанні. При цьому наші розумові процеси також пригальмовуються, отже, мозок відпочиває від потужних інформаційних навантажень.

Таким природним чином людина відновлює всі фізичні та психічні ресурси. Тому за ніч, людина, що відпочила, починає краще розуміти і відсуває колишні проблеми на другий план, переживаючи набагато менше.

Примітка

Щоб досягти прийнятного розслаблення, спокою, не обов'язково лягати спати. Незважаючи на ефективність сну – поспати вдається не скрізь. Однак практично скрізь можна сісти і розслабитися. Тому, якщо напруга велика - посидіть у спокої та тиші, намагаючись ні про що не думати, і звернувши свій фокус уваги на своє тіло, поступово розслаблюючи його.

2. Чергування розслаблення та напруги.

Дане чергування розслаблює набагато краще, ніж звичайне розслаблення,через влаштування наших м'язів.

Головне завдання – це відпочинок, причому не обов'язково розслабленнямає супроводжуватися спокоєм. Танці, плавання, сміх є варіантами розслаблення, так званого рухового.

Корисна фішка

Якщо внутрішня напруга досить серйозна, вам зможе допомогти мистецтво кіай. Це дивне східне слово в даному контексті означає не що інше, як… прокричатися. Пооріть, покричіть, знищуючи енергію негативних емоцій. Тільки не на людей, а у вибраний простір:)

3. Фізичні навантаження та спорт.

від фізіології до соціології та теорії мотивації.

Хто пам'ятає піраміду Маслоу?

Первинні потреби- Це фізичні потреби людини. Скажімо, якщо на вас накричав начальник, але при цьому вам нема чого їсти - чи сприйматимете ви образу? Звичайно ж ні! Тому що образа нас не цікавить, коли не задоволені фізичні, первинні потреби.

На наочному прикладі: погодьтеся, коли ви сильно хворієте – вам начхати на проблеми. Все йде на другий план, аби скоріше видужати!

Те саме і з розслабленням. Коли ви пекельно викладаєтесь на тренуванні, татамі або в спорт залі - ви стаєте розслабленим і спокійним, вільним від психічної напруги та м'язових затискачів.

Персональна психотехніка

знав одну людину, яка постійно твердила щось подібне:

Сумніваєшся? Бий маківару!

Перестав вірити у свої сили? Бий маківару!

Не можеш розслабитися і набути гармонії? ... Бий маківару!

Психотренінг простий та дієвий. Звичайно, ця методика більше підходить для вироблення внутрішнього стрижня та волі, але повірте, розслаблює вона також непогано.

Саме тому, на мій погляд, один із найдієвіших способів зняти напругу – це як слід побити грушу під звірячі крики власного «кіай».

4. Алкоголь та цигарки, наркотичні речовини.

Про це краще взагалі не говорити, але залишити поза увагою цей спосіб не можна.

• Алкоголь – розслаблює тіло, але при цьому дає вихід психічним субособам, з вашої підкірки, руйнує внутрішні органи і сильно руйнує мозок і нейронні зв'язки, призводячи до деградації особистості. До речі, саме момент «сп'яніння» — це ні що інше, як реакція вашого організму на смерть нейронів через різкий удар токсинів по мозку.

Як спосіб розслаблення та відпочинку – не рекомендую! У будь-яких кількостях!

• Цигарки – розслаблюють через глибоке, ритмічне дихання. Зважаючи на заміну понять, прив'язують спершу ваш фокус уваги, а потім і підсвідомість до предмета розслаблення – сигарет. При цьому слід розуміти, що самі сигарети (як і вентиляція легень угаром) не розслабляють. Розслаблює спокійний глибокий ритм дихання. До речі, у курців згодом йде зворотний ефект, коли сигарета стає психотехнікою – звичкою мозку: розслабитися можна лише «активувавши» спеціальну техніку, тобто. викуривши цигарку. Просто дихання у своїй дає слабкий ефект. Чому – не пояснюю.

Як спосіб розслаблення та відпочинку – не рекомендую!

• Наркотичні та психотропні засоби- Розслаблюють через прямий вплив на психіку. Думаю, не варто пояснювати, до чого наводить такий вплив.

Примітка

Щодо таблеток.

Світова економічна система, наш світ, який ми знаємо, тримається на трьох китах – це фармаколгія, хімічна та харчова промисловість. Причому надбання останньої залежало і залежить досі від передостанньої. Подивіться склад продуктів харчування на наявність у них консервантів, барвників, канцерогенів та іншої кишки. Їхня різноманітність вражає. І будь-який з них не проходить безвісти для вашого організму. Ми – це високоточні механізми, а не сталеві машини, і значить, пошкодження будь-якого модуля виводить з ладу весь механізм в цілому.

Те, що ми їмо здебільшого дуже не корисно, а найчастіше і зовсім - шкідливо. Але за будь-яких збоїв, проблеми вирішуються відповідною таблеткою. Це бізнес.

Миру та розумним людям, які його створили – вигідно, щоб ми залишалися тупими. Вигідно нав'язувати вибір більшості. Усвідомивши це, диктуйте свої правила гри.

Ні наркотики, ні психотропи, ні таблетки для розслаблення застосовувати я не рекомендую. Вони позбавляють симптомів і надають тимчасовий ефект, але вони руйнують ваш мозок, нервову систему, і організм в цілому.

Техніки розслаблення

Отже, в даний час існує велика кількість негативних факторів, що впливають на організм, що призводять до стресів, послаблюючи його, відбиваючись на внутрішніх органах, відбиваючись на нервовій системі, виливаючись на захворювання.

Для того, щоб захистити себе від негативного впливу інформаційного віку, поєднуйте активну діяльність із релаксацією. Наприклад, використовуючи вищевикладені способи або запропоновані нижче техніки розслаблення.

Техніка розслаблення №1. Акваріум.

Найпростіша і всім відома техніка - це "залипнути" на акваріумних рибок. Багатьом допомагає відразу. Чи не описую.

Техніка розслаблення №2. "Тут і зараз".

Медитативна техніка в дзен стилі.

Сядьте зручно.

Дихайте глибоко та спокійно.

Зосередьте свою увагу на тому місці, де ви зараз знаходитесь: тільки на просторі, в якому займає ваше тіло і тільки на предметі, що стоїть поряд.

Будьте сконцентровані на «просторі» та «предметі» доти, доки ваш розум не звільниться від напруги та думок.

Техніка розслаблення №3. Музика (психоакустика).

Сама по собі музика здатна розганяти чи гальмувати нашу психічну активність, чим гріх не скористатися.

Для розслаблення (гальмування активності) підходять спокійні ритми: медитаційна музика чи гармонійні сили класики та сонат, різні види «чіллауту» та просто ліквідного степу. Рекомендую використовувати музику разом з правильним ритмом дихання для більш ефективного розслаблення.

Примітка

Правильний ритм:

…вдих-видих-затримка дихання-вдих-видих-затримка дихання…

Тобто. перед тим, як вдихнути ненадовго, затримуйте дихання.

Але після того, як вдихнули, видихайте відразу.

Примітка: дихаємо "животом"

Техніка розслаблення №4. Походи в сауну, лазню, відвідування гарячих джерел

Під дією пари та високих температур – розширюються судини, отже, покращується кровопостачання м'язів. Це своє чергу, їх розслаблює.

При цьому усуваються деякі застійні процеси в системі кровопостачання, і з центру кров розтікається по периферії, що також сприятливо для організму - кров відливає від головного мозку і наша нервова активність починає гальмуватися - настає стан релаксації.

• не можна відвідувати сауну після їди;
• не можна відвідувати сауну при застудах;
• не можна входити мокрим до сауни;
• не знаходитесь у сауні тривалий час, це може призвести до колапсу;
• у сауні вологість повітря має становити більше 10%;
• не можна різко занурюватися в басейн із холодною водою;
• дуже часто в сауну ходити не можна;
• пийте більше звичайної води.

Техніка розслаблення №5. Прогресуюча м'язова релаксація Джекобсона.

Психотерапевтичний спосіб розслаблення, шлях позбавлення стресів. Або по-іншому, психотерапевтична техніка набуття гармонії та спокою:). Цей метод захищає психіку та організм від негативного впливу напруженого повсякденного життя.

Суть його наступного.

Усі м'язи поділяються на 16 груп. Пацієнт за допомогою концентрації уваги на певній групі починає м'язи напружувати протягом 5-8 секунд. Після розслабляє м'язи групи. При цьому пацієнт фокусує увагу на відчуттях, щоби запам'ятати «відчуття релаксації».

Підсумок: у ході тренувань протягом півроку виробляється стійке «відчуття розслаблення» тіла, яке людина запам'ятовує рефлекторним мисленням. Згодом, розслабленнявідбувається при фокусуванні уваги на будь-якій групі м'язів без їх попередньої напруги, таким чином знімаючи психічну напругу.

Ця психотехніка дуже дієва і ефективна.

Техніка №6. Тайцзі – цюань.

Наші рухи керуються нашою свідомістю.

На заході це мистецтво називають «тіньовим боксом». І ця сила управляється спокійним, тихим потоком енергії.

Чи не описую. Навчальний фільм вам на допомогу.

Техніка розслаблення №7. Аутотренінг.

Використовуй прямі техніки розслаблення:

• Акваріум

• Медитацію

• Музику

• Релаксацію

• Тайцзі-цюань

І насамкінець, додаткова легка техніка «фокусу уваги»

Користувальницька психотехніка

Для звичайної дорослої, зайнятої людини можна спокійно тренувати розслабленняпротягом 5 хвилин 5 разів на день.

Все досить просто.

За цей час ви повинні сфокусувати увагу на своє тіло, скинувши всю напругу з обличчя та плечей, заспокоївши дихання, розслабивши м'язи чола, очей, відпускаючи живіт та діафрагму.

За 2 місяці напрацьовується досить стійкі можливості розслаблення в різних штатних і позаштатних ситуаціях:)

Щоб вирішити досить складні завдання та важкі рішення, необхідно освоїти або еріксонівське самонаведення трансу. Одну з них ми розглянемо у статті:

Навчися керувати своїм тілом, і ти навчишся керувати своїми думками!

З повагою, Вадим Берлін

Потрібно більше мінералів? Читай ще:

Ідея розвантаження мозку була описана у відомій книзі Девіда Аллена «Як упорядкувати справи» (Getting Things Done). Ця техніка допоможе вам отримати більше контролю над своїм життям та навчитися доводити справи до кінця.

Багато людей мають звичку залишати дрібні справи на потім, та й деякі великі теж. Зазвичай, це важливі, але з термінові справи. Вони не мають крайнього терміну виконання, тому ви продовжуєте постійно відкладати їх. Ці справи можуть стосуватися фінансів (почати планувати свій бюджет, спробувати використовувати додатки для обліку витрат та доходів) або можуть бути чисто побутовими (розібрати речі в коморі, скласти меню наступного тижня).

Дрібні відносини періодично виринають у ваших думках, заважаючи сконцентруватися на важливих завданнях. Наприклад, ви розмірковуєте про якийсь важливий проект – і тут раз! - У голові раптово виникає думка: «А треба ж забратися в коморі, там стільки мотлоху». Ви перемикаєтеся на думки про комору, і проект відходить на задній план.

Подібні дрібні завдання постійно переривають хід думок і заважають зосередитися, тим самим знижуючи вашу продуктивність. Розвантаження мозку - чудовий спосіб упоратися з цією проблемою. Ось як вона працює.

Принцип дії розвантаження мозку

1. Візьміть аркуш паперу та олівець.Звичайно, ви можете створити електронну нотатку, але написане від руки, як правило, .

2. Прислухайтеся до нав'язливих думок про невиконані справи.Згадайте всі справи, які періодично виникають у думках, відволікаючи вас від роботи. Якщо не вдалося пригадати все, шукайте підказки у своїх нотатках, на стікерах – скрізь, де ви зазначаєте, що потрібно зробити.

3. Залишіть лист на столі на весь день.Скоріше за все, вам не вдасться згадати все, що потрібно зробити. Тому залиште листок зі справами на столі на кілька годин або весь день. У міру того, як завдання спливатимуть у голові, негайно записуйте їх на лист і продовжуйте займатися своїми звичайними справами.

Коли листок буде заповнюватись завданнями, ви відчуєте, що стало простіше зосередитися. Записані справи більше не займатимуть місце у вашій свідомості, а якщо думки про них все ж таки виникають, то не займають стільки часу. Ви просто думаєте: "Я записав цю справу, розберуся з ним пізніше".

Може виявитися, що ваш список не дуже термінових справ вийде реально довгим – понад 100 пунктів або близько того. Не лякайтеся, це нормально.

4. Складайте список у четвер або в п'ятницю.Якщо у вашому списку більше справ, пов'язаних із роботою, складайте його у четвер, якщо переважають домашні чи особисті справи – у п'ятницю.

Як відбувається розвантаження мозку

Отже, у вас на руках готовий перелік. Що далі?

Список справ

Тепер треба систематизувати справи та розподілити їх за категоріями, щоб було простіше орієнтуватися.

По-перше, позначте всі автономні справи - це справи, які можна виконати за півгодини або менше. Найкраще випишіть їх на окремий листок. Назвемо його «Листок активності».

Якщо якісь справи близькі до автономних, але вимагають більше часу – годину чи півтори, ви можете розбити їх на кілька частин та виписати на той самий листок. Можна помітити їх стрілками, щоб зрозуміло, що вони пов'язані між собою.

Тепер у вас залишилися лише великі завдання, на виконання яких потрібно щонайменше дві години. Подумайте, які справи з цього списку потрібно зробити якнайшвидше, а які можуть зачекати. Справи, які поки що не можна виконувати, випишіть на окремий листок під назвою «Коли-нибудь».

Тепер у вас залишилися лише термінові та великі завдання. Випишіть на окремий лист кожну з них і розбийте її на окремі кроки, які можна зробити за півгодини або менше. Тобто на кожному аркуші з великим завданням у вас з'явиться аркуш автономних справ. Деякі можуть залежати від інших - це нормально, просто зробіть позначки про це.

Коли кожна велика задача буде розбита на автономні кроки, випишіть перші кроки кожного завдання у свій аркуш активності.

У результаті на цьому листку у вас залишається довгий список коротких завдань, які можна виконати за півгодини або менше.

Розвантаження мозку у суботу

Отже, рано-вранці ви встаєте з ліжка, берете в руки готовий листок активності і починаєте виконувати все, що там записано. Поставте собі за мету виконати все, що є у списку, щоб ці справи більше не займали місце у вашій голові, відволікаючи від того, що справді важливо.

Повірте, наприкінці дня ви почуватиметеся просто чудово. Цей день може бути напруженим, але після закінчення ви зазнаєте маси позитивних емоцій. Це і задоволення від того, що всі справи, що постійно відкладаються, нарешті зроблені, і відчуття свободи від дрібних завдань, і гордість за те, що ви стільки встигли сьогодні.

Ви відчуваєте легкість, ніби з вас зняли вантаж, який ви перестали помічати, бо він став звичним.

Спробуйте виконувати таке розвантаження мозку хоча б раз на місяць. Витратьте одні вихідні на те, щоб зробити всі справи зі свого списку, і в понеділок ви почуватиметеся просто чудово, вам буде простіше сконцентруватися на важливих речах, ніщо вас не відволікатиме.

І найприємніше, що цей ефект зберігається надовго – від тижня до місяця, залежно від того, наскільки швидко у вас накопичуються справи.

Враховуючи сучасний ритм життя, інформація про те, як розслабитись фізично та психологічно, буде дуже актуальною. Існує безліч методів і порад, що допомагають скинути з себе «накопичений вантаж». Для більшого ефекту можна використовувати кілька варіантів.

Як навчитися розслаблятись?

Після тривалого навантаження у людини включаються захисні механізми організму і виникає непереборне бажання розслабитися. На сьогоднішній день знайдено величезну кількість способів, як розслабити нервову систему та м'язи, щоб не боротися потім із серйознішими наслідками, пов'язаними з . До найпопулярніших методик відносять медитацію, техніку дихання, вправи, розслаблюючі ванни, масаж і таке інше.

Як розслабити м'язи?

Робота, пов'язана з фізичним навантаженням, посилені заняття спортом та іншу подібну працю викликають м'язову напругу. Болі в спині та області шиї відчувають навіть офісні працівники. Розслаблення м'язів можна отримати завдяки лікувальній гімнастиці, теплій ванні та масажу, який краще робити після водних процедур. Є спеціальні препарати, що розслабляють м'язи, але їх має призначати лікар. Наприклад можна навести мазі «Діазепам» і «Диклофенак», і таблетки «Толперизон» і «Баклофен».

Як навчитися психологічно розслаблятися?

Часті стреси, напружена робота, переживання та багато інших емоцій впливає на психологічний стан людини. У результаті може виникнути депресія і негативні наслідки, які їй супроводжують. Щоб цього не сталося, щодня рекомендується проводити розрядку:

1. Добре допомагає відволіктися та відпочити зміна діяльності. Важливо, щоб хобі було.
2. Шукайте спосіб, як розслабитися, тоді стане в нагоді в цій справі хороша книга або фільм. Під час читання чи перегляду людина відволікається і починає жити життям головного героя, а чи не своїми проблемами.
3. Забути про неприємності можна за допомогою прибирання у будинку. Позбавляючись старих речей та сміття, можна «очистити» і свою голову.

Щоб забути про поганий настрій, рекомендується щодня використовувати психологічні розслаблюючі техніки, наприклад, допомагає візуалізація. Вчені провели експерименти, встановивши, що підсвідомість не може відрізнити реальні події від візуалізованих. Для застосування цієї методики, використовуйте цю інструкцію:

1. Розташуйтеся до зручної пози, закрийте очі та зробіть кілька повільних вдихів. Важливо, щоби нічого в цей момент не відволікало.
2. Уявіть, що ви знаходитесь у тихому та спокійному місці, яке асоціюється з позитивними емоціями.
3. Сконцентруйтеся на цьому образі, уявляючи себе щасливою та радісною людиною. Рекомендується описувати картинку в найдрібніших подробицях.
4. В інструкції щодо того, як можна розслабитися за допомогою візуалізації, зазначено, що коли відчуєте комфорт і заспокоєння, повільно вийдіть із візуалізації і поверніться в реальність.

Як розслабитись – способи

Існує безліч способів, як можна, тому у кожного є можливість вибрати собі відповідний варіант. Шукаючи інформацію про те, як навчитися відпочивати та розслаблятися, варто запропонувати найдоступніші та найрезультативніші методики: самомасаж, теплі ванни, вправи, ігри, чаювання, фільми, медитація і так далі. Можна поєднувати різні способи розрядки, щоб досягти найкращих результатів.

Розслаблюючий масаж для жінок

Є можливість потрапити до професійного масажиста, тоді упускати цю можливість не потрібно, але при цьому домогтися релаксації можна за допомогою самомасажу. Краще проводити таку процедуру ввечері після прийняття душу. Техніка розслабляючого масажу включає такі етапи:

1. Спочатку нагрійте руки і змастіть масажним маслом або кремом. Починати треба з рефлексотерапії. Впливайте на пальці ніг, опрацьовуючи кожен палець, натискаючи і на нігті.
2. Описуючи, як розслабитися, не можна забути у тому, що у стопі перебуває багато активних точок, вплив у яких сприяє розслабленню. Ще один варіант, який варто включити в самомасаж - ванна для ніг з насінням гірчиці.
3. Після стоп продовжуйте проводити масаж ніг, просуваючись вгору та виконуючи кругові рухи.
4. На наступному етапі опрацьовуються руки та всі пальчики окремо. Робіть, оскільки ця зона є дуже важливою для релаксації.
5. Самомасаж повинен включати розтирання живота, лопаток, шиї та шкіри голови. Закінчуйте масажем обличчя.

Розслаблююча музика для душі

Вийти зі стресового стану можна за допомогою музики. Згідно з проведеними дослідженнями, найкраща музика для зняття стресу – інструментальна. Вона допомагає відпочити та отримати заряд енергії. Під час прослуховування можна забути про проблеми та поринути в інший світ гармонії та спокою. Розслаблююча мелодія служить чудовим натхненням. Можна слухати мантри та звуки природи, що допоможе позбавитися напруги.

Розслаблюючі ігри

Відмінний спосіб забути про накопичені проблеми і скинути напругу – пограти в ігри. Є люди, які скидають стрес у іграх, де усі стріляють, але вони подобаються не всім. Шукайте варіанти, як можна розслабитись, тоді зверніть увагу на ці ігри, які можна пройти швидко, отримавши бажаний ефект:

1. Take on Mars. Це повільний симулятор, завдяки якому можна здійснити дослідження Марса з різних апаратів. Гравці потрапляють у гіпнотичну атмосферу.
2. Proteus. З'ясовуючи, як швидко розслабитись вдома, можна запропонувати реалістичну гру-розвідку, в якій поєднана мрійлива музика та візуальні ефекти. У грі змінюються пейзажі, створюються реалістичні картини, які допомагають забути про турботи і розслабитися.

Розслаблюючий чай

Якщо виходить розслабитися за допомогою звичного чаю, тоді можете використовувати улюблений сорт, але є перевірені види, що тонізують, наприклад, молочний, світлий і темний улун, а ще Те Гуань. Описуючи, як навчитися розслаблятися повністю, варто зауважити, що чаювання може стати якоюсь медитацією, але тоді до процесу слід підходити відповідально, приділивши увагу вибору кожної деталі. Підберіть гарний чайник та чашку, виберіть місце для процедури та сядьте у зручній позі.

Якщо шукайте спосіб, як розслабитися, тоді добрі результати у цій справі дають трав'яні відвари. Заспокійливий ефект має ромашка, м'ята, меліса, звіробій і корінь валеріани. Ці рослини можна використовувати окремо або заварювати збори:

1. Змішайте в рівних пропорціях ромашку та листя м'яти.
2. На 1 ст. окропу візьміть 1 ч. ложку звіробою і 3-4 ягідки калини. Заварюйте напій 5-10 хв.
3. З'єднайте в рівних кількостях м'яту, ромашку та корінь валеріани. Наполягайте 10 хв.

Розслаблюючий секс

Впоратися зі стресом і позбутися напруги можна за допомогою інтимної близькості. Вона нормалізує гормональний фон, викликаючи вироблення гормону щастя, а оргазм позитивно позначається на нервовій системі, заспокоює та утихомирює. Крім цього, слід знати, як розслабитись у сексі, оскільки це виходить не у всіх. Фахівці рекомендують концентруватися на партнері та власних відчуттях, а не на думках. Важливе довірливе ставлення та гарна прелюдія.

Розслаблююча ванна

Якщо відчуває фізичну та емоційну втому, тоді для розслаблення можна прийняти ванну. Занурюючись у теплу воду, людина почувається захищеною і починає скидати з себе невидимий вантаж. Розслаблююча ванна в домашніх умовах повинна проводитись з урахуванням деяких рекомендацій:

1. Щоб ще більше і швидше розслабитись, варто опустити голову у воду на кілька хвилин так, щоб на поверхні залишилися очі, рот та ніс.
2. Додайте у воду кілька крапель улюбленої ефірної олії. Відмінною розслаблюючою дією має масло лаванди, апельсина, м'яти та бергамоту. Ефір слід спочатку розвести в молоці, базовій олії або меді, а потім додати суміш у воду.
3. Врахуйте, що не можна наливати у ванну занадто гарячу воду, оскільки розслаблення може закінчитися поганим самопочуттям. Оптимальна температура води – 37-38 °С.

Розслаблююча йога

Численні пози йоги сприяють розслабленню, заспокоюють розум, позбавляють стресового стану та хронічної втоми. При регулярному виконанні асан можна забути про безсоння. Йога дарує спокій і допомагає набути гармонії. Якщо хочете зрозуміти, як розслабити тіло, тоді запам'ятайте дві наступні пози:

Розслаблююча медитація

Основний спосіб розслаблення у східних культурах – медитація. У її допомогою можна очистити думки, отримати позитивний заряд енергії та відновитись після стресу. Існує безліч методик, які можна освоїти самостійно. Якщо шукайте спосіб, як розслабити мозок, тоді зверніть увагу на цей варіант простої медитації:

1. Прийміть зручне становище, наприклад, можна просто лягти. Максимально розслабте всі м'язи та відкиньте всі сторонні думки.
2. Зосередьтеся на диханні, яке має бути рівним та глибоким. Концентруйтеся на кожному вдиху та видиху.
3. Під час медитації не можна рухатися та вслухатися в навколишні звуки. Для кращої концентрації можна монотонно вимовляти звук «ммм…», але це необов'язкова умова.
4. Витративши на медитацію 5-10 хв., можна відчути розслаблення та умиротворення. Регулярні практики допоможуть менше нервувати та втомлюватися.

Розслаблюючі фільми

Щоб відволіктися від власних думок і розслабитись, можна подивитися кіно. Завдяки опитуванням вдалося визначити кілька ненав'язливих та приємних фільмів, які допоможуть впоратися із .

1. « Прогулянка лісами». Якщо цікавить, як розслабитися перед сном, тоді подивіться цей фільм, який розповідає історію письменника, який хоче створити цікаву книгу, навіщо вирушає разом із другом у ризикований похід.
2. « Неймовірне життя Уолтера Мітті». Кіно про нудне життя офісного працівника, який мріє про пригоди. У підсумку, щоб уникнути звільнення, йому доведеться вирушити в подорож Ісландією.