Як розслабитись після роботи. Як розслабитися після важкого робочого дня

Що божого дня ми ходимо на роботу, а хтось на навчання. Природно, ми втомлюємося, проводячи багато часу в напруженому стані. В результаті всі ми потребуємо відпочинку.

Студенти переважають себе розумово, за винятком деяких, для яких зубріння в університеті не має жодного сенсу в житті і які більшість свого дорогоцінного часу байдикують.

На виробництві також нелегко. Доводиться витрачати багато сил, щоб заслужити ту мізерну зарплату, яку держава називає гідною для середнього класу.

Найдоцільнішими, на мій погляд, є професії сфери послуг, де щодня працівникам — бідолахам доводиться вислуховувати від клієнтів «праві» слова образи. Тут і недалеко зірватися на нервовому ґрунті. Головне, встигнути порахувати до десяти, заспокоїтись і продовжувати мило усміхатися у відповідь.

Подумайте, чи варто ваша робота чи вивчення вузівських предметів таких безмежних зусиль та переживань. Може, треба зупинитися і перепочити? Вірна думка, чи не так? Адже кожна людина, що поважає себе, має право на відпочинок. Причому це наше природне право, закладене природою.

Давайте розглянемо кілька способів заслуженого відпочинку:

Відразу після трудомісткого дня ми поспішаємо додому.І це правильно. Але деякі (у тому числі й студенти) прямують до клубів, барів та інших подібних розважальних закладів. Ось цього робити не варто. «Чому?» — спитайте ви. Справа в тому, що в цей момент ваш організм виснажений важкими навантаженнями, і він вимагає від вас всього лише тиші і ніякої суєти. У галасливих розважальних місцях ви, зрозуміло, цього не знайдете, а алкоголь посилить ситуацію. Іншим часом, наприклад, під час вашої відпустки можна дозволити собі бурхливо відпочити та випити з друзями. Але тільки не після роботи, коли вам потрібне спокійне оточення.

Кращий варіант вашого мирного проведення часу - це, звичайно ж, побути вдома в компанії своєї дружної сім'ї, яка вас любить. Поговоріть про поточні справи сина чи дочки, чоловіка. Такий спосіб відпочинку дасть вам довгоочікуване задоволення від спілкування із близькими людьми. До того ж, ви приділите їм належну увагу.

Що ж до особистостей гризучих граніт науки, то порада наступна.Напевно, студенти сильно перевтомлюються, ледве встигаючи розписувати чверть 48-листового зошита на лекціях, ледь не запізнюючись на пари, перебігаючи з п'ятого поверху на перший, бо часу на перерви часто не вистачає на те, щоб дійти наступної аудиторії. Ще й домашні завдання робляться традиційно до ранку, тож навіть часу поїсти просто нема. Вся ця біганина і поспіх дуже б'ють по психіці молодого організму. Йому, як нікому іншому, потрібний правильний відпочинок. Насамперед, прийшовши, нарешті, з універа, приляжте на ліжко і постарайтеся подрімати максимум на годинку, попередньо ввімкнувши будильник. Більше спати вдень не рекомендується, тому що потім вам важко буде встати з ліжка і ви проспите до ранку наступного дня. Прокинувшись, ви відчуєте приплив сил, заряд енергії. Обов'язково викрадіте з вашого графіка трохи часу, щоб поїсти. Після такого відпочинку можна розпочати виконання домашніх робіт.

Будь-яка людина має індивідуальні смаки в музиці.Вони слухають все, що їм подобається, та насолоджуються моментом. Чимось нагадує медитацію. Тому що прослуховування улюблених хітів та медитація сходяться в одному – відпочиває не лише тіло, а й душа. Саме душевного спокою нам так не вистачає у цьому божевільному світі. Адже нічого складного в цьому немає. Просто щоразу, повертаючись з роботи чи університету, увімкніть у програвачі музику та слухайте через навушники свої улюблені пісні. Побачите, вам стане легше.

Нині мало хто цікавиться читанням художніх книг.Комусь не вистачає часу, хтось не бачить у цьому сенсу, для когось це може здатися нудним. А є особлива група людей, яка воліє дивитися художні фільми. На мій погляд, це чудова альтернатива книгам, тому що нам не потрібно сильно напружувати мозок, щоб уявити персонажів чи обстановку. Все це вже відтворено у кіно. У цьому і полягає вся краса фільмів. Мультфільми, наприклад, радують наше око дивовижними фарбами, квітами. Перегляд цікавого та професійно постановленого фільму, укутавшись теплий плед і діставши набори для вишивання, причому не важливо це бісер або вишивання хрестиком, у будь-якому випадку це скрасить ваш вечір і дасть вам розслабитися після метушливого дня.

Насамкінець хочу сказати, що життя нам дається лише один раз, і прожити його треба так, щоб у старості було б, про що згадати.

Що у статті:

Щодня твій чоловік підкорює світ. Він робить це, вивчаючи статистику, роблячи покупки в магазині, використовуючи функції свого смартфона і навіть розкладаючи «Пасьянс» на комп'ютері. І щоразу, коли він, змучений, повертається додому, у тебе постає питання, як розслабити чоловіка, якого ти любиш? Сьогодні сайт Кошечка.ру підкаже, як це правильно зробити.

Як розслабити чоловіка після робочого дня

Насамперед, позитивний вплив на емоційний та фізичний стан чоловіка надає домашній затишок та тепло. Коли ти, така вся ніжна і добра, посміхаєшся йому, цілуєш при зустрічі і проводжаєш до столу, де на нього чекає тепла вечеря, кожен чоловік розслаблюється. Він відчуває, що не треба більше вирішувати питання, укладати контракти, турбуватися та переживати. Йому раді, на нього чекали. А що ще потрібно для нехитрого чоловічого щастя?

Якщо ж традиційного вечора у родинному колі твоєму коханому сьогодні явно недостатньо, спробуй спосіб, який навряд чи хоч когось здатний залишити байдужим – зроби своєму чоловікові масаж.

Як зробити розслаблюючий масаж чоловікові?

Розслаблюючу силу масажу неможливо переоцінити. Його ефект полягає не тільки в приємних дотиках теплих рук, але й у тому, що при правильних рухах ти впливаєш на нервові закінчення та рецептори, яких по всій площі тіла є безліч. Регулярне масування, крім заспокійливого ефекту, здатне зміцнити м'язи тіла, покращити циркуляцію крові в м'язах і послужити профілактикою багатьох захворювань, зокрема м'язових невралгій, остеохондрозу і т.д.

Отже, як правильно виконувати процедуру:

Для початку краще зробити розслаблюючий масаж спини чоловіка. У сильної статі цей відділ вважається найбільш чутливим. Якщо ти правильно його пропрацюєш, вважай, що довічна подяка коханого тобі забезпечена.

а) Розслаблюючий масаж спини чоловіка краще почати із широких кругових рухів всією площею долонь. Руки плавно ковзають догори, до шиї, потім розходяться до лопаток, опускаються до попереку, а потім зустрічаються в центрі. Повтори кілька разів;

б) Перейди до активніших дій. Несильними щипковими захватами пройдися знизу вгору, потім повернися на вихідну точку;

в) Саме час трохи "попиляти" чоловіка. Але не так, як ми, жінки, це зазвичай робимо. Реберною частиною долонь роби рухи, що чергуються руками вниз-вгору вздовж хребта. До речі, сам хребетний стовбур намагайся під час масажу не торкатися.

Переходь до сідниць.

Ця зона у багатьох чоловіків є ерогенною, хоча далеко не всі з них про це здогадуються. Стимулювання цієї області покращує кровопостачання малого тазу та сприяє активній роботі деяких його важливих органів.

сайт радить тобі діяти на цьому фронті дуже акуратно, розраховуючи зусилля. Справа в тому, що для отримання позитивного ефекту масаж сідниць повинен бути відчутним і досить активним, але без больових відчуттів.

Масаж стоп.

Після сідниць легкими рухами, що масажують, опусти руки до п'ят коханого. Намагайся масажувати їх так, щоб йому не доводилося терпіти лоскоту, твої маніпуляції повинні заспокоїти та розслабити.

а) Щільно притискаючи долоню до стопи, проведи нею вгору-вниз по всій площі кілька разів:

б) Великими пальцями обох рук м'яко помасажуй кожен сантиметр стопи;

в) Приділи увагу кожному пальцю шляхом м'яких згинань – розгинання та погладжування.

Якщо ти все зробиш правильно, ти отримаєш абсолютно розслабленого та щасливого чоловіка.

Як розслабити чоловіка – інші способи

Крім масажу, можна спробувати й інші методи:

1. Танець

Якщо хореографічні навички дозволяють, порадую коханого танцем. Краще вибрати танець живота чи стрип-пластику. Повільна, сексуальна музика у поєднанні з плавними рухами гарної жінки – таке видовище розслабить будь-кого.

2. Ароматерапія

Наповнити кімнату приємними, розслаблюючими запахами можна за допомогою аромалампи або спеціальних паличок. Релаксантами вважаються ваніль, лаванда та іланг-іланг.

3. Колискова

Якщо коханий не хоче масажів і танців, а лише лягти в ліжко і заснути, тоді ось тобі порада, як розслабити чоловіка в ліжку. Усі чоловіки до глибоких сивини в душі залишаються дітьми. І кожному, навіть самому брутальному, хочеться іноді звернутися калачиком і відчути себе, як у дитинстві, коли мама обіймала і співала пісні перед сном. Спробуй зробити те саме. Спочатку твій чоловік може бентежитися і не подавати вигляду, що йому до душі така ідея, але через кілька подібних вечорів він уже не зможе обійтися без колискової.

Будь-яка жінка має свої способи, як розслабити чоловіка після роботи. Ми привели тобі лише деякі з них. Ну, а далі імпровізуй, тільки ти здатна зрозуміти, що підійде саме твоєму чоловікові.

Баранова Катерина – спеціально для Кошечка.ру – сайт для закоханих… у себе!

Досить багато людей, приходячи з роботи, почуваються втомленими, розбитими, вимотаними. Такий неприємний стан може тривати близько години, а може й до ранку наступного дня. Для того, щоб позбавитися цих неприємних відчуттів, потрібно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня

Після закінчення робочого дня слід забути про роботу до наступного ранку, коли розпочнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підведіть підсумок дня, згадавши все найважливіше, що сталося цього дня.Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши всі думки про роботу.

Після приходу додому не можна відразу хапатися за домашні справи. Спочатку переодягніться, полежіть хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими догори ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне чи смішне. Якщо ви не даватимете організму можливість переключитися з робочої обстановки на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти із такого стану досить складно, навіть за допомогою близьких людей.

Прийміть холодний душ або теплу (але не гарячу) ванну.Не поспішайте, прислухайтеся до своїх емоцій та відчуттів, відчуйте, як вода змиває з вас негатив, втому, як повертаються сили.

Придбайте мультиварку, яка заощадить час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним упорається навіть дитина. Лише покласти в неї необхідні продукти і вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитися по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, оскільки вони схиляють людину до переживань через чужі проблеми. Однак перегляд хорошого фільму усією родиною – чудовий відпочинок після роботи.

Масаж.Це відмінний спосіб розслаблення та позбавлення від втоми та напруги. Попросіть когось із близьких людей зробити вам короткий масаж (всього 5-10 хвилин). Ви відразу відчуєте себе краще. А другого дня самі зробіть масаж близької людини, не чекаючи прохання про це.

Не вмикайте комп'ютер.Існує величезна ймовірність того, що перевіряючи свою пошту та переглядаючи акаунти в соціальних мережах, ви забудете про відпочинок, та й про все інше, включаючи приготування вечері, заняття з дитиною тощо.

Приємні запахи.Запаліть аромалампу із заспокійливою ефірною олією або ароматичну свічку. Приємні аромати сприяють тому, що людину залишає втома, негативні емоції та погані думки. На їхнє місце приходить чудовий настрій та радість.

Дитина чи домашні тварини. Звичайно, вони вимагають витрат сил та енергії, але приносять позитив, позбавляють думок про роботу, заряджають гарним настроєм.

Сімейна вечеря. Спілкуючись під час вечері з коханою людиною та дітьми, ви наберетеся додаткової енергії та сил, зможете розслабитись. Крім цього, зможете розподілити обов'язки по дому за допомогою правила «Хто вечерю готував, посуд не миє».

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату та зволожуйте повітря, якщо це необхідно. Адже всім відомо, що якість сну набагато вища у кімнаті з прохолодним повітрям.

Після деяких вихідних хочеться ще одні вихідні. Далеко не завжди йдеться про якісь екстраординарні події, що порушили спокій у суботу та неділю. Але ж є люди, які в понеділок виходять на роботу бадьорими, а протягом робочого тижня начебто й не втомлюються. У чому їхній секрет, і що заважає правильному відпочинку у всіх інших?

Що заважає нам розслабитись?

Багато хто навіть не підозрює, що їм необхідно навчитися відпочивати. Навіщо ще вчитися, якщо після важкого робочого дня так приємно плюхнутись на диван перед телевізором? Чай із чимось смачненьким, пиво чи вино, телепередачі чи інтернет – що ще потрібно для щастя? У вихідні потрібно зробити те, що не встигаєш зробити у будні вечори, а там настав час знову тягнути лямку. Це, якщо немає дітей. А то й зовсім ніколи повернутися, який тут відпочинок? Дожити до відпустки.

Для того, щоб навчитися правильно відпочивати та розслаблятися, потрібно знати, що нам заважає це робити. І головним ворогом стає, як не дивно, зовсім не брак вільного часу.

Нудьга та одноманітність
Суєта і гонитва за новими відчуттями
Віра на допомогу алкоголю
Відсутність режиму дня

Все перераховане вище шкодить повноцінному відпочинку, перетворює відпустку в сезон старанної праці на дачі, туристичну поїздку в забіг по пам'ятках, робить один вечір невідмінним від іншого.

Відсутність нових вражень та їх надлишок тісно сплітаються між собою. Нудьга виникає там, де немає того, що захоплює. Різноманітність інформації у певний момент починає набридати. Алкоголь, надаючи короткий вплив на нервову систему, поступово підвищує нервозність і не дає повністю розслаблятися. Про звичку лягати спати після опівночі, а працювати без перепочинку, доки ноги не донесуть до улюбленого крісла пояснювати не потрібно.

Стрес може накопичуватися, і наприкінці важкого дня ви, напевно, відчуваєте всі наслідки перенапруги. Важливо вміти розслаблятися після навчання чи роботи. Щоб відчути себе краще, достатньо знайти способи з користю витрачати свої сили, зайнятися цікавим хобі та підібрати розслаблюючі методики, які дозволять позбутися стресу.

Кроки

Медитація та глибоке дихання

Щоб заспокоїтись, дихайте глибоко.Дихання здатне заспокоювати та розслаблювати. Ви робите величезну кількість вдихів і видихів на день, навіть не помічаючи цього, але більшість такого дихання поверхнева і торкається лише грудей. При глибокому та повільному диханні повітря надходить нижче, до живота.

Зробіть повільний вдих носом, рахуючи до чотирьох.
Затримайте дихання та порахуйте до чотирьох.
Зробіть видих, рахуючи до чотирьох, чи носом, чи крізь стислі губи.
Затримайте подих на 4 секунди.
Зробіть два звичайні вдихи і видиху.
Повторіть спочатку. Незабаром ви відчуєте, що заспокоюєтеся.

Боріться зі стресом за допомогою медитації.Медитація – це чудовий спосіб позбутися стресу та втоми, послабити симптоми тривожності та депресії і навіть зменшити фізичний біль та дискомфорт. Не має значення, як ви медитуватимете. Навіть якщо ви просто посидите у тиші, ви швидко відчуєте позитивний ефект від медитації.
- Знайдіть спокійне і тихе місце далеко від дратівливих факторів. Вимкніть телефон та телевізор.
- Прийміть зручне положення. Можна сісти на подушку або на підлогу, схрестивши ноги, сісти на стілець чи навіть лягти.
- Почніть робити глибокі повільні вдихи так, щоб повітря опускалося до діафрагми (нижче за грудну клітину). Намагайтеся дихати рівно.
- Сконцентруйтеся на диханні. Подумайте про відчуття від дихання: відчуйте, як повітря проходить крізь ніздрі, як піднімається і опускається живіт і таке інше.
- Якщо відволіктесь на щось стороннє або почнете думати про інше, спробуйте знову сконцентруватися на диханні.
- Можна медитувати так довго, як захочете. Виділяйте час на дихання та медитацію, в який ніхто не відволікатиме вас.
Практикуйте самоусвідомлення, якщо хочете почуватися спокійніше та впевненіше у собі.Самоусвідомлення - це вид медитації, який дозволяє боротися зі стресом, позбавлятися неприємних відволікаючих факторів і покращувати настрій. Самоусвідомленням можна займатися будь-коли, але особливо корисно робити це наприкінці напруженого дня.
- Сконцентруйтеся на диханні. Робіть повільні та глибокі вдихи носом так, щоб повітря опускалося до діафрагми.
- Звертайте увагу на все, що відбувається довкола вас. Спостерігайте за своїм найближчим оточенням та своїми відчуттями (зір, нюх, слух, дотик).
- Пориньте у свої відчуття. Якщо ви їсте, зверніть увагу на те, як виглядає, пахне їжа, яка вона на дотик і смак, відчуйте текстуру їжі. Жуйте повільно та вдумливо.
Розслаблюючі заняття
1. Почитайте книгу чи журнал.Читання – це чудовий спосіб заспокоїтися. Читання допомагає тілу та розуму розслабитися та підготуватися до сну.
  - Намагайтеся уникати книг та журналів на теми, що викликають стрес: війни, злочини, тероризм.
  - Вибирайте книги, які допоможуть вам поринути у вигаданий світ із перших сторінок.
2. Послухайте музику.Музика допомагає справлятися зі стресом, тривожністю та депресією. Якщо вам потрібно розслабитись після важкого дня, послухайте спокійну музику. Це можна робити і вдома, і в машині дорогою додому з роботи чи навчання.
  - Музика має бути заспокійливою. Вона необов'язково має бути класичною, але якщо така музика вам подобається, можна слухати її. Важливо вибрати музику, яка відверне вас від стресу.
  - Якщо у вас немає улюбленої музики, послухайте джаз. Джаз може звучати енергійно та одночасно заспокійливо, і така музика без слів допоможе вам відволіктися від тривог дня.
3. Побудьте на вулиці.Спорт на свіжому повітрі – чудовий спосіб провести час на вулиці, але займатися чимось активним зовсім не обов'язково: досить просто посидіти на лавці. Природа допоможе вам відволіктися та заспокоїтися, особливо якщо ви живете у мальовничому місці.
  - Спробуйте просто посидіти на вулиці. Поспостерігайте за заходом сонця або просто випийте чашку чаю без кофеїну на свіжому повітрі.
  - Якщо ви живете у своєму будинку, і у вас є ганок чи літній будиночок, посидіть там. Можна просто сісти на траву або садове крісло.
4. Прийміть гарячий душ або ванну.Якщо ви відчуваєте, що напружені, душ або ванна допоможе розслабити м'язи і позбутися стресу. Вода не повинна бути надто гарячою, інакше можна обпекти шкіру.
5. Щоб не допустити повернення тривожності, не думайте про роботу.Це не завжди можливо, але вдома краще забувати про роботу. Комусь потрібно відповідати на дзвінки та електронні листи, виконувати певні завдання вдома, і ці люди не мають вибору, оскільки відмова від виконання обов'язків може призвести до штрафу або звільнення. Але якщо вам можна йти у чітко означений час і не брати роботу з собою, найкраще так і чинити.
  - Не перевіряйте робочу пошту та не відповідайте на листи, якщо ви не зобов'язані робити це вдома. Вранці листи будуть на місці, і якщо ви вирішите зайнятися ними вдома після важкого дня, ви посилите стрес.
  - Намагайтеся не думати про роботу. Це може бути складно, особливо якщо робота змушує вас нервувати або якщо незабаром потрібно здати важливий проект, але якщо вам вдасться дистанціюватися від роботи вдома, ви почуватиметеся набагато краще.
  Спорт як засіб боротьби зі стресом
  1. Вибирайте незмагальні види спорту.Можливо, вам варто вибрати вид спорту чи фізичних вправ, який не провокуватиме посилення стресу. Ви, напевно, не захочете повертатися додому, відчуваючи невдоволення собою або іншими.
    - Якщо хочете зайнятися бігом, бігайте на самоті. Якщо вам подобається бігати у компанії, перестаньте змагатися з іншими людьми.
    - Їзда на велосипеді - чудовий вид спорту, і займатися ним можна на самоті. Можна навіть замінити машину на велосипед і приїжджати на ньому на роботу або навчання.
    - Якщо ви схильні змагатися, вибирайте менш інтенсивні види спорту (наприклад, пілатес або йогу), якими ви могли б займатися самостійно або в групі та в яких немає змагання.
    - Найважливіше вибрати те, що вам дійсно подобається.
  2. Поступово збільшуйте навантаження.Спорт має бути частиною життя, проте не варто перенапружуватися, не розвинувши потрібну витривалість та м'язову силу.
    - Якщо дати надмірне навантаження занадто рано, це може призвести до травми.
    - Почніть з малого та поступово збільшуйте навантаження. Наприклад, як перейти до бігу, почніть ходити великі відстані.
  3. Ділить фізичні навантаження на частини.Думати про те, як виділити час на спорт може бути страшно. Після роботи потрібно витратити час на дорогу додому, приготувати вечерю, виконати роботу по дому. Однак необов'язково виділяти для спорту більші відрізки часу. Можна скласти графік тренувань так, щоб спорт підлаштовувався під ваші робочі та домашні обов'язки.
    - Якщо ви не можете виділити годину чи дві для спорту або ще не готові фізично, спробуйте розбити тренування на кілька невеликих занять.
    - Наприклад, якщо півгодини фізичних навантажень – це багато, розбийте тренування на три десятихвилинні заняття.
    - Спробуйте інтервальні тренування: вам потрібно буде чергувати короткі інтенсивні навантаження (60-90 секунд) з довгими вправами (біг, ходьба).
  4. З'ясуйте, у чому полягає користь тренувань.Якщо наприкінці дня ви почуваєтеся збудженим, найменше вам захочеться думати про спорт, проте дослідженнями було доведено, що спорт позбавляє стресу, змушуючи організм виробляти ендорфіни. Це позитивно впливає на настрій.
    - Спорт має такий самий вплив на організм, як і медитація. Він відволікає вас від проблем і змушує концентруватися на конкретній задачі.
    - Спортом обов'язково потрібно займатися регулярно, проте вам також потрібно внести деякі зміни до свого способу життя, які допоможуть вам краще боротися зі стресом.
    - Перш ніж приступити до тренувань, обговоріть їх із лікарем, щоб переконатися, що вам не протипоказано такі навантаження.