Як розвинути пам'ять за короткий час. Як швидко розвинути пам'ять та увагу
Пропонуємо розглянути 14 простих та ефективних способів покращення пам'яті, щоб підвищити власну академічну та/або професійну продуктивність.
Використовуйте мнемоніку
Як комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних і витягує їх у зручному для користувача вигляді, так і людський мозок записує інформацію в певному порядку, а потім представляє її у специфічній формі. Мнемоніка використовує саме цю техніку. Вона допомагає зберегти інформацію у певному коді, а потім легко її згадати. Можливо, звучить хитромудро, але насправді це дуже просто.
Мнемоніка передбачає використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, добре знайомі вам образи, слова, запахи та інші речі, які можна пов'язати із новою інформацією. Для освоєння цієї техніки покращення пам'яті використовуйте уяву.
Дізнайтеся щось нове
Пам'ять, як автомобіль: якщо ви її не використовуєте, ви її втрачаєте.
Щоб покращити пам'ять і зберегти продуктивність мозку, якнайчастіше дізнавайтеся щось нове. Немає рецепту довголіття, але всім довгожителів характерна загальна риса (крім здорового харчування): вони постійно використовують свій розум. Вивчіть новий танець, нову мову, нову гру .... При цьому ви ще і знайдете нових друзів, а товариськість також дуже важлива, але про це трохи пізніше.
Висипайтеся
Процес збереження інформації відбувається, коли ви спите. Тоді мозок переключається зі стану отримання стан збереження: під час фази сну з швидким рухом очей всі події, що відбулися протягом дня, класифікуються і пов'язуються з іншими вже накопиченими спогадами і знаннями.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі вивчили процес погіршення пам'яті у дорослих та виявили, що він пов'язаний із поганим сном. А інше дослідження показало, що повноцінний сон допомагає дітям підвищити успішність. Поєднавши ці результати, отримуємо головний висновок: щоб покращити пам'ять, потрібно висипатися незалежно від того, скільки вам років. Кожній дорослій людині потрібно вісім годин сну, можливо, трохи більше чи менше, це індивідуально.
Найкращий спосіб запам'ятати потрібну інформацію полягає в тому, щоб зосередитися на ній саме перед тим, як ви лягаєте спати.
Зосередьтеся на фізкультурі
Дослідження, яке провів д-р Девід Джейкобс в Університеті Міннесоти, привело до висновку, що люди, які регулярно практикують кардіотренування в юності, мають кращу пам'ять до середнього віку, а саме після 45 років. Ця заява не стала сенсацією, оскільки в усьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші навантаження допомагають людям уникнути погіршення пам'яті у довгостроковій перспективі. Адже фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та збільшують приплив крові до мозку.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Термін «їжа для мозку» цілком поширений. Є продукти, які покращують роботу мозку та запобігають погіршенню пам'яті. Нове дослідження, проведене в університетській клініці міста Базеля, Швейцарія, показало, що зелений чай серед цих супер продуктів. Жирні кислоти омега-3, виявлені в горіхах, океанічній рибі та оливковій олії, також виявилися ефективними підсилювачами пам'яті. Серед інших продуктів, які варто включити до свого раціону: яйця, помідори, червоне вино (приймати обережно), каперси, чорниця та куркума.
Попередні менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.
Жувальна гумка - ще один перевірений спосіб покращити пам'ять, оскільки збільшує частоту серцевих скорочень та виділяє певні аромати. І те, й інше активує спогади.
Практикуйте медитацію та правильне дихання
Медитацію у наші дні активно пропагують як панацею від різноманітних напастей. Вона дійсно здатна принести вам реальну користь та задоволення.
По-перше, медитація може прискорити частоту серцевих скорочень, збільшити приплив крові до мозку і збагатити його киснем. По-друге, така практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що напрочуд благотворно впливає на розумові здібності та на загальне самопочуття.
Більшість медитативних технік включає глибоке дихання, яке також сприяє покращенню пам'яті та зняття стресу. Всього за кілька хвилин на день ви покращите власний стан здоров'я, набудете позитивного настрою і відчуєте себе більш енергійно. Окрім того, це безкоштовно.
Насолоджуйтесь природою
Прогулянка на відкритому повітрі покращує пам'ять. Цю теорію підтвердили дослідники з університету Мічігану, протестувавши дві групи людей, яких попросили запам'ятати список певних елементів. При цьому одній групі запропонували прогулятися садом, а іншій - пройтися містом. У першої групи пам'ять виявилася кращою на 20%. Але дослідники не вгамовувалися, вони знову перевірили піддослідних. Цього разу людям показували фотографії із природними ландшафтами та міськими пейзажами. Результати повторились!
Наступного разу, коли ви про щось забудете, відкрийте в комп'ютері картинки із зеленими лісами і пам'ять до вас повернеться.
Грайте
Комп'ютерні ігри це, мабуть, чудово, але вони навряд чи покращать ваші когнітивні функції. А ось логічні та стратегічні ігри позитивно вплинуть на пам'ять та уважність. Найбільше підійде гра в шахи, судоку тощо. Сірі клітини вашого мозку будуть вам вдячні.
Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)
Концепція НЛП щодо нова, але дуже ефективна. Основна ідея полягає в тому, що межі людських можливостей придумані самою людиною, тому їх можна зруйнувати самонавіюванням.
За великим рахунком, це працює як плацебо. Медитація відмінно підійде як прелюдія до НЛП, а в поєднанні з дієтою, ароматерапією та тренуваннями ви ефективно покращите свою пам'ять та розумові здібності.
Використовуйте аромотерапію
Парфумерія це не тільки приємний аромат, а й спосіб воскресити спогади. Ароматерапія відноситься до найдоступніших засобів покращення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину та м'яти.
Експерименти, проведені на мишах, підтвердили, що розмарин підвищує уважність та допомагає запобігти віковій втраті пам'яті. Аналогічні властивості має м'ята перцева, тому наступного разу перед підготовкою до іспиту запасіться м'ятною жувальною гумкою.
Зробіть точковий масаж або акупунктура
Протягом століть у китайській медицині використовують акупунктуру, яка призводить до відмінних результатів майже в будь-якій галузі, тому не дивно, що вона ефективна і для покращення пам'яті.
Кожну частину вашого тіла пронизують нервові та енергетичні канали. Ви можете активувати певні точки за допомогою тонкої голки або натисканням пальців.
Щоб стимулювати пам'ять та згадати щось важливе, м'яко натисніть подушечками пальців на віскі протягом кількох секунд. Таким чином, ви зніміть стрес і згадайте, наприклад, куди поклали ключі.
Візуалізуйте спогади
Дослідження, проведене в Гельсінському Університеті, підтвердило, що у людей потужно розвинена візуальна пам'ять. Зіставлення певних зображень з новою інформацією допомагає пригадати цю інформацію, знову побачивши ту саму картинку. Ось чому так легко розплакатися при перегляді старих фотографій.
Відмовтеся від багатозадачності
Багатозадачність - одне з найбільших помилок історії роду людського з погляду продуктивності. Незважаючи на те, що всі компанії шукають цю навичку в майбутніх співробітниках, вона насправді значно знижує кількість та якість речей, які можна виконати протягом певного часу.
Щоб покращити пам'ять і стати продуктивнішим, перестаньте робити багато всього одночасно і почніть фокусуватися на чомусь одному. Насамперед виконуйте найважливіші завдання, потім робіть невелику перерву. Найпростіші завдання залишайте насамкінець. Зустрічі краще планувати у першій половині дня.
Спілкуйтесь
Спілкування корисне для мозку та загального настрою. Не варто недооцінювати силу доброї розмови, навіть якщо вона вам не дуже цікава. Проста балаканина про останні події може покращити пам'ять, оскільки одночасно стимулює кілька ділянок головного мозку.
Процес говоріння підтримує в активному стані місця контакту між нейронами, синапси, що потрібне для гарної пам'яті.
Як розвинути пам'ять, яка потрібна не лише дітям, а й дорослим. Одним легко і просто запам'ятовувати інформацію. Іншим же, щоб щось запам'ятати, треба докласти неабияких зусиль.
У результаті люди, які не можуть похвалитися гарною пам'яттю, заздрять тим, хто здатний легко запам'ятати навіть найдрібніші деталі. І постає питання, як розвинути пам'ять, покращити її? А можна дізнатися про підступний артроз.
Що таке пам'ять?
Пам'ять може бути коротка або оперативна та тривала. Слід зазначити, що короткочасна пам'ять розвинена краще. Саме завдяки їй почуту інформацію можна повторити кілька разів. Через деякий час інформація вже не буде такою детальною.
Так буває, тому що на той момент працювала короткочасна пам'ять, особливістю якої є робота у певний період. Нею прийнято вважати фільтр, що пропускає інформацію до довгострокової пам'яті.
До довготривалої ланки потрапляє важлива інформація, яку людина пам'ятатиме все життя.
Також слід виділити оперативну пам'ять, яка утримує інформацію до потрібного моменту, коли людині потрібно подати звіт або доповідь. Після здачі інформації людина забуває її.
Щоб поліпшити пам'ять, існує безліч методів. Для того, щоб інформація запам'ятовувалась на тривалий період, слід провести її у довготривалу ланку. Регулярно займаючись, можна покращити свої здібності та пам'ять.
Спосіб як розвинути пам'ять - включення фантазії
Люди, які відрізняються чудовою пам'яттю, можуть запам'ятовувати числа за допомогою фантазії. Наприклад, щоб запам'ятати певну кількість, можна уявити тварин чи предмети як цієї цифри.
Наприклад, щоб заповнити цифру 8 можна асоціювати її з матрьошкою. Запам'ятовувати таким чином буде простіше. Якщо відповідні цифри важко підібрати, картинку можна створити самому.
Рух – сила
Займайтеся спортом, танцями чи будь-якою іншою руховою активністю. У цей час відбувається активізація роботи головного мозку, що сприяє розвитку та зміцненню пам'яті. Особливо зверніть увагу на розвиток лівої руки.
Творчості – так
Як не дивно, але до порад, як розвинути пам'ять, можна віднести рукоділля та творчість. На сьогоднішній день будь-які вироби у стилі хенд-мейд цінуються не лише серед людей старшого віку, а й молодого покоління. Вибравши певне хобі, можна добре тренувати пам'ять.
Регулярні тренування
Щодня слід читати книги, статті чи будь-які інші тексти. Після того, як текст був прочитаний, слід згадати імена персонажів, що діють, і написати невеликий переказ. Така вправа дозволить не лише зміцнити пам'ять, а й стати цікавим співрозмовником.
Включайте почуття
Якщо необхідно запам'ятати певну інформацію, можна поєднати її з відчуттями та емоціями, які допоможуть зміцнити її у пам'яті.
Відмовтеся від механічного заучування
Раніше була думка, що зазубрений матеріал набагато швидше відкладається в пам'яті, і вона покращується. Насправді, це не правильно. У момент зазубрювання працює оперативна пам'ять, тому завчений, за короткий час, йде з голови.
Тому так часто буває, що через день чи два важко згадати, про що йшлося. Плануючи запам'ятати інформацію, слід розуміти, що її заучувати не слід.
Що розвиває пам'ять
Як не дивно, але саме комп'ютерні ігри дозволяють набагато краще запам'ятати інформацію та пов'язані з ними події. Саме ігри дозволяють планувати хід, змусити мозок думати та знайти правильне рішення. Для того, щоб запам'ятовування покращилося, за добу достатньо години ігор. Тривале перебування за іграми розвиває як пам'ять, а й залежність.
Як розвинути пам'ять – вивчати іноземні мови
Серед різних методів розвитку пам'яті можна звернути увагу вивчення іноземних мов. При цьому на день слід додавати по 10 нових слів. В результаті, через пару місяців інформація буде легше запам'ятовуватися. В результаті можна буде похвалитися знанням нової мови, яка додасть переваги її власнику.
Несподіваний ефект дали протизаплідні засоби
Вчені з'ясували, що жінки, які приймають протизаплідні препарати, відзначають поліпшення пам'яті. При цьому ефект тримається навіть після того, як жінка перестає їх приймати.
Музика
Люди наголошують на тому факті, що слова пісні запам'ятати дуже легко, але вивчити потрібний обсяг інформації непросто. Щоб покращити пам'ять, потрібно щодня слухати класичну музику. Це ще одна важлива порада, як розвинути пам'ять, яку пропонують фахівці.
Увага на харчування: дієтам – ні
Для нормального функціонування всього організму потрібен набір мікроелементів і вітамінів. До щоденного раціону повинні входити морепродукти та горіхи, до складу яких входять необхідні компоненти, що зміцнюють пам'ять.
Читання потрібної літератури
Якщо не знаєте, як розвинути пам'ять, почніть читати більше. На просторах інтернету чи в залах бібліотек можна знайти літературу, яка допоможе розвинути пам'ять самостійно. Проте, перш ніж розпочати, слід порадитися з фахівцем.
Як розвинути пам'ять – виключайте лінь
Перед тим, як звернутися до тієї чи іншої вправи, важливо не лінуватися, змушувати себе згадувати і переживати емоції. Це можна робити навіть під час якогось заняття.
Корисні продукти для пам'яті
Завдяки провині покращується кровообіг, а в шоколаді (про його користь –) присутні компоненти, які не тільки живлять організм, але й покращують настрій. Очевидно, що приймати їх необхідно в помірних дозах.
Ефективні вправи, як розвинути пам'ять
- Щоб розвинути пам'ять і відкрити в собі таємні здібності слід регулярно ходити по дому із зав'язаними очима. Цю унікальну вправу вважають справжнім тренажером для мозку. Спочатку вправу виконувати буде важко, але все частіше з'являтимуться думки, що його виконувати простіше. Заняття спрямоване на покращення довготривалої пам'яті.
- Серед сучасних методик варто виділити тренування пам'яті, коли вимовляються навпаки. При цьому читання слід робити не з аркуша, а згадуючи самостійно. Починати слід із простих вправ, написавши слова на папері. Потім, незважаючи на них, потрібно прочитати їх у зворотному порядку. На перший погляд здається, що це примітивна вправа. Але воно є ідеальним тренажером для зорової пам'яті. Поступово слова можна брати більш складні та довгі. Для виконання вправи можна розбивати довге слово на склади. Якщо розбити слово на фрагменти, набагато простіше вимовити його.
- Розвиток лівої руки. Здається, який може бути зв'язок між рукою та запам'ятовуванням інформації. Насправді за них відповідають права частина мозку. Вченими доведено, що шульги набагато простіше запам'ятовують інформацію, ніж правши. Тому розвивати ліву руку потрібно. Потрібно виконувати спочатку прості завдання поступово переходячи до складних.
- Комп'ютерні програми. Існують програми для гаджетів, які допомагають добре засвоїти інформацію або тренувати пам'ять. Якщо є смартфон, можна завантажити в нього програми і тренуватися щодня.
- Цілющий сон. Для того щоб організм нормально функціонував, важливо спати достатню кількість часу. Навіть якщо по телевізору показують останню серію улюбленого серіалу, а спати дуже хочеться, краще віддати перевагу другому занять.
Але всі зусилля та тренування, спрямовані на те, як розвинути пам'ять, не вплинуть, якщо організм не висипатиметься. Вченими доведено той факт, що більшість проблем із запам'ятовуванням спостерігається у людей, які мало сплять.
Часом на сходах стою,
Намагаюся здогадатися:
Зібралася підніматися я,
А може, спускатися вниз?
Біля дверцят холодильника
Не можу я зрозуміти:
Поставила я щось усередину
Чи хотіла взяти?
І в сутінках, тримаючи чепець,
Собі я жахнулася:
Не знаю – чи спати я лягаю
Чи щойно прокинулася?
Це уривок із книги Рам Дасса «Все ще тут». Мила старенька пише про свій склероз. У вас, мабуть, все не так критично. Так, син постійно забуває щоденник, донька не встигає з домашніми справами, чоловік ніколи і не знав точної дати вашого дня народження, а дружина несе сік чоловікові замість дитини. Ми можемо забути все до рідного імені, але розвинути можливості нашої пам'яті не так складно, а навіть цілком реально. Але для початку МирСоветов пропонує розібратися як влаштована пам'ять і на основі чого наш мозок запам'ятовує ту чи іншу інформацію.
Як влаштована наша пам'ять
Всі ми в дитинстві збирали пазли та мозаїки, але мало хто уявляє, що наш мозок знав цю систему дуже давно. Раніше вчені вважали, що конкретні ділянки мозку зберігають у собі певного виду спогади, але згодом було проведено експеримент. Пацюкам видаляли по черзі різні ділянки мозку і, перевіряли: чи можливе їхнє навчання, що вони пам'ятають, а які органи у них гірше працюють. З'ясувалося, що жодна частинка мозку не відповідає цілком за певний вид пам'яті, але якщо зібрати шматочки спогадів з усього мозку, то їх можна скласти в одну загальну картинку, як у мозаїку. Цю картинку ми називаємо пам'яттю. Цей висновок був шокуючим для вчених того часу, але нам дозволяє опустити можливість розвинути всю пам'ять лише одним способом і одночасно пропонує метод рішення.Види пам'яті
Існує три види пам'яті: - зорова
- слухова
- моторна
Третій вид пам'яті особливий. Це своєрідний спосіб навчатись на своїх помилках: коли наш організм робить щось, він автоматично запам'ятовує цей процес. Так ми вчилися ходити, є, то ми пишемо літери, не зациклюючись на самому процесі. Ну а тепер перейдемо безпосередньо до способів розвитку пам'яті.
Розвиваємо пам'ять, тренуючи увагу
Запам'ятовуємо тільки те, що помічаємо, а помічаємо лише тоді, коли уважні. Отже, свою увагу слід тренувати. Можна робити це і в ігровій формі, наприклад, спробуйте під час прогулянки пограти з співрозмовником: хтось більше відмітить будинків із зеленими дахами. Для розвитку пам'яті корисні і картинки із серії «знайдіть десять відмінностей». У цих випадках ваш мозок концентрується на дрібницях та звикає до активної роботи в нестандартних ситуаціях. Тоді на роботі, в школі або в інституті ви почнете швидше схоплювати все найважливіше і легко запам'ятовувати. Поєднання різних видів пам'яті заради однієї мети
Одного разу вчителька російської мови та літератури поскаржилася на своїх учнів-двоєчників, які зовсім не вчать вірші. Їй порадили змусити учнів віджиматися та повторювати текст уголос. Вона відмовилася, сказавши, що й те й інше вони робитимуть погано, а дарма! Учні запам'ятовували б вірші разом з рухами та зусиллям м'язів, і навіть через багато років, роблячи віджимання, вони згадають ці вірші, може, не цілком, але з самого натренованого місця. Також багатьох дітей батьки змушують вивчати таблицю множення, переписуючи і промовляючи її подумки. Тоді працює моторна (пишемо і запам'ятовуємо), зорова (запам'ятовуємо те, звідки переписуємо) та слухова (заучуємо на слух) пам'ять.
Запам'ятовуємо частинами
Третій метод у тому, що всю інформацію «розкладають по поличках». Тобто текст потрібно компонувати в конспект, слова розділяти на групи, формули завчати разом із прикладами. Так само важливо одночасно розбиратися з питаннями, що виникають, адже коли ми самі видобуваємо необхідне, то і засвоюємо це краще. Отже, як юшка найкраще йде після риболовлі, так і рядок заучується швидше, якщо в ній був незнайомий вираз, підглянутий у словнику. Повторення - вправа у розвиток пам'яті
Цей варіант підійде людям з розвиненою пам'яттю глядачів, і поганий слуховий. Припустимо, що в той момент, коли ви прогулювались парком, вам знайомий сказав номер телефону, а ніякої можливості записати у вас немає. У такому разі, поки ваш друг диктує, подумки уявіть вашу трубку і під диктовку набирайте на ній номер. Потім вдайте, що він був зайнятий і спробуйте ще раз, вголос промовляючи номер другу. Якщо все правильно, повторіть ще раз і навіть за кілька годин ви все згадаєте. Практика такої вправи з кожним разом позитивно відбиватиметься на розвитку вашої пам'яті. Розвивайте пам'ять, відкриваючи для себе нове
Студент, який активно займається та відвідує лекції, має гарну пам'ять, але часто про це навіть не підозрює. Коли інформація запам'ятовується без зусиль і на підсвідомому рівні, вона і довше зберігається. Коли той самий студент перед іспитом думає, що нічого не знає, але отримує дзвінки від однокурсників і відповідає на їхні складні питання, виходить, що залишилося трохи освіжити матеріал і можна йти здавати. Чому це відбувається? Відповідь проста. Усього під час лекцій ми записуємо конспект, вникаємо в матеріал, але зовсім не думаємо про те, як його запам'ятати. Розвиваючись у своїй професії, вивчаючи нову інформацію про ваші захоплення, слухаючи новини, ви ж не думаєте про те, що це просто необхідно запам'ятати, але, запам'ятовуючи, ви покращуєте свою пам'ять, отже, розвиваєтесь! Самоорганізація та розвиток пам'яті
Часто почуєш фразу: вона не розсіяна, вона неорганізована! І справді, як наш мозок може запам'ятати щось, якщо він просто не розуміє, що і коли запам'ятовувати. Трохи вище ми вже говорили про систематизацію матеріалу, але в цьому розділі йтиметься про вас самих. Заведіть щоденник (і не правда, що він для тих, хто все забуває), створіть свій особистий розклад, збирайтеся на роботу ввечері, робіть все вчасно, згадайте про своїх родичів та друзів, яким давно не дзвонили. Ваше життя налагодиться, і пам'ять запрацює як нове. Придумайте свій спосіб розвитку пам'яті
Придивіться до себе, визначте, що ви запам'ятовуєте складніше, і що може допомогти вам зберегти дорогоцінні дані. Не всім до вподоби хрестики на руках і вузлики на мотузках. Як допомогти собі розвинути погану пам'ять? Спробуйте робити собі маленькі шпаргалки, клейте листочки у найпомітніших місцях квартири, прикріплюйте їх на дошках над робочим столом в офісі. Найголовніше для розвитку пам'яті – у них не повинен бути повний текст, адже тоді ви просто прочитаєте і згадаєте. Робіть асоціативні записи чи малюнки. Ваш мозок проаналізує запис, знайде у пам'яті інформацію та запам'ятає її знову, але вже автоматично. Наступного разу ви згадаєте швидше та вже не забудете. Кожен із способів дієвий, але не все особисто для вас. Пробуйте і практикуйте, а МирСовєтов завжди радий допомогти!
Головний крок розвитку своєї пам'яті – це самоорганізація. Насамперед потрібно навчити свій мозок розпізнавати потрібну інформацію, яку йому необхідно запам'ятовувати. Спробуйте систематизувати матеріал перед його запам'ятовуванням. Зробити це буде простіше, роблячи записи у щоденнику.
Тренуючи увагу, ми розвиваємо пам'ять. Наш мозок запам'ятовує лише ту інформацію, яку ми помічаємо. Необхідно зосереджуватись на деталях, запам'ятовуючи щось. Тренувати пам'ять можна в ігровій формі, наприклад, розгадуючи картинки із серії «Знайди 10 відмінностей».
Використовуючи слухову пам'ять, допомагайте зоровій. Промовляючи вголос інформацію, яку потрібно запам'ятати, ви допомагаєте своєму мозку, включаючи додаткові функції пам'яті. Відповідно спосіб працює і навпаки.
Запам'ятовуємо частинами. Суть цього методу в тому, щоб систематизувати інформацію та запам'ятовувати її частинами. Можна також до цих частин приписувати якісь приклади зі свого життя. Таким чином, згадавши розділ, вам буде легше згадати зміст.
Інформація має бути цікавою та новою. Заздалегідь намагатися зосередитися на заучуванні не треба, потрібно постаратися вникнути в інформацію і обов'язково викличе у вас інтерес. Просто тому, що якщо ви цього ще не пам'ятаєте, вона завжди для вас нова. Студенти часто ходять на пари без інтересу, кілька годин слухають інформацію, але, виходячи з аудиторії, нічого згадати не можуть. Тому для тренувань використовуйте лише цікаву інформацію, а у житті уникайте сірого монотонного тексту.
Повторення - це гарна вправа. Доведено, що постійне повторення інформації обов'язково відкладає її в пам'яті, навіть якщо людина не вникає в суть під час цього процесу. Особливо ця вправа буде ефективною, якщо ви повторюватимете інформацію вголос.
Методики розвитку пам'яті
Щоб пам'ять ніколи вас не підводила, її потрібно постійно тренувати та розвивати. Відмінний спосіб покращити пам'ять – регулярні тренування та вправи. Розглянемо найефективніші методи, що дозволяють покращити пам'ять.
Прекрасно розвиває пам'ять та увагу читання книг. Кожна прочитана пропозиція несе в собі певний зміст, змушуючи вдумуватись у прочитану історію та відкладати сюжет у пам'яті. Але для поліпшення пам'яті читати потрібно не коротенькі тексти, а довгі розповіді. Тематика книг має спонукати до роздумів прочитаного.
Згадуємо події дня, що минув, до найдрібніших деталей. Ця досить легка і цікава вправа полягає в тому, щоб відтворити у своїй пам'яті деталі вчорашнього дня та зафіксувати їх на папері. Якщо на якомусь етапі виникнуть складності, то потрібно зробити невелику перерву (заплющити очі та постаратися ні про що не думати протягом кількох хвилин) та продовжити вправу. Якщо повторювати цю вправу кожен день, то незабаром вам вдасться значно покращити пам'ять.
Також добре допомагають розвинути пам'ять вправи для активізації мисленнєвої діяльності та розвитку уяви. Для пам'яті надзвичайно корисно розгадувати різноманітні кросворди та вирішувати головоломки.
Ефективна вправа для розвитку пам'яті: спробуйте перерахувати в умі всі літери алфавіту у зворотному порядку або порахувати від 100 до 0. Відмінне тренування пам'яті – вивчити якесь слово 10 різними мовами.
Благотворно впливає на покращення пам'яті прослуховування класичної музики у спокійній обстановці. Це може бути музика Баха, Моцарта, Чайковського чи Бетховена.
Прекрасно розвиває пам'ять малювання пам'яті. Для цієї вправи знадобиться аркуш паперу та кольорові олівці. Шукаємо в інтернеті пейзажі, вибираємо будь-який з них, вивчаємо його протягом однієї хвилини та згортаємо вікно з пейзажем. Далі необхідно спробувати зобразити побачений пейзаж на папері якомога точніше. Після завершення потрібно порівняти готовий малюнок із оригіналом.
Вправи – асоціації допомагають значно покращити пам'ять. Але для цієї вправи вам знадобиться помічник, який зачитуватиме кілька (10-20) слів, не пов'язаних один з одним за змістом. Після кожного названого слова ви повинні швидко написати асоціацію до нього. Наприклад «келих – вода», «квітка – листок», «річка – човен». При цьому ви маєте записувати лише асоціацію, а не назване слово. Потім, використовуючи асоціації, ви повинні згадати і назвати всі зачитані слова. Дивлячись на слово "човен", ви повинні вимовити "річка".
Наступна вправа дозволить покращити пам'ять та заощадити час. Розвивати пам'ять можна шляхом на роботу, навчання або в магазин. Дорогою потрібно вважати, наприклад стовпи, магазини, аптеки, дерева або бетонні плити. Коли ви дістанетеся на роботу, необхідно буде згадати, скільки предметів ви порахували. Наприклад, 25 стовпів, 5 аптек та 17 великих дерев. Якщо ви виконуватимете цю вправу щодня, то результат вас приємно здивує.
Розділ:Революційні відкриття як працює наша пам'ять та як треба запам'ятовувати! Для багатьох це стане справжнім відкриттям.
Люди не мають поганої пам'яті, просто нас не навчили як їй правильно користуватися. Пам'ять у нас працює чудово. У цій статті Ви знайдете найефективніші та найцікавіші вправи та відеотренінги з тренування пам'яті та уваги
За часом зберігання інформації виділяють:
Довготривала пам'ять
Короткочасну пам'ять
Миттєву чи іконічну
У довгостроковій пам'яті інформація зберігається роки та десятиліття. Останнє, що забуде людина – звуки його власного імені. У довгострокову пам'ять міститься тільки те, чим ми користуємося регулярно, про що постійно думаємо.
У короткочасній пам'яті інформація затримується кілька хвилин, годин, днів, іноді тижнів. Потім через непотрібність вона «випаровується». Мозок не любить зберігати те, чим господар не користується. Аж надто багато він витрачає енергії та найцінніших речовин. Один із способів стрімко тупіти - якомога рідше напружувати свою пам'ять. Нічого не вивчати, не читати нових книг, говорити короткими примітивними фразами.
Миттєва пам'ять названа так, тому що вона зберігає інформацію в буквальному значенні слова миті – секунди, частки секунди. Ця пам'ять працює, коли мозок оцінює ситуацію на перехресті доріг, стежить за об'єктом, що швидко рухається, читає текст. Поки ми дивимося на сторінку, наш мозок пам'ятає обриси великої кількості букв, слів і фраз, але варто відірвати погляд від сторінки, як з миттєвої пам'яті більшість картинок випаровується.
Чим розвиненіша у людини миттєва та короткочасна пам'ять, тим більше шансів поповнити пам'ять довготривалу. Короткочасна пам'ять – вхідні ворота довготривалої, а довготривала пам'ять – це вхідні ворота інтелекту. Щоб мати гарне струнка м'язова тіло, потрібно займатися спортом, регулярно давати м'язам навантаження. Також із пам'яттю. Тренування пам'яті - не що інше, як використання, застосування, постійна практика запам'ятовування. Найкращий варіант - вивчати вірші. Це розширює словниковий запас та збільшує площу контактів між нервовими клітинами головного мозку.
Тренування пам'яті вправи:
Вправа «Будинок пам'яті»Спробуйте пам'яті назвати на прізвища всіх поетів чи письменників, яких струму зможете згадати. Якщо Ви змогли пригадати без великих труднощів і гальмування хоча б 12-15 авторів, це дуже непогано. Крім прізвищ поетів, можна називати поняття з будь-якої сфери (жіночі та чоловічі імена, предмети меблів, кімнатні рослини, всі поняття, що стосуються математики, образотворчого мистецтва тощо)
Вправа «Концентрація на завданні»
Проста вправа, яка допоможе Вам розвинути звичку концентруватися на завданні - це вимовлення слів навпаки.
Кохання - Вобюл
Піаніно - Онинаїп
Хмарочос - Берксобен
Картина - Анітрак
Стеля — Колотоп
Нос-Сон
Дар-Рад і т.п. Затаємо переходьте до двоскладових слів:
Рога - Агор
Небо - Обен
Гора - Арог
Здавалося б, примітивна дитяча вправа! Але воно тренує зорову пам'ять. Не так просто без навички утримати в уяві слово «мегаполіс» або «шахи». Як тільки ви спробуєте вимовити ці слова, навпаки, не підглядаючи в запис, у Вас виникнуть труднощі. Що з цим робити? Розбивати Розумне завдання на блоки.
Шахи = шах мати
На початку потрібно переконатися, що Ваш мозок бачить три окремі частини слова: шах мати.Ви можете розбити слово інакше, за складами: шах-ма-ти. У будь-якому випадку Вам потрібно утримати в уяві три фрагменти. Пам'ять та увага тренується колосально! Якщо перед вашим уявним поглядом вже зафіксувалися три склади, не важко прочитати їх навпаки: ы там хаш.
Вправа «Целюлярний токінг»
Те, що я зараз раджу Вам зробити, буде виглядати дивним. Тим не менш, воно саме допоможе.
а) Збільшити швидкість мислення та покращити увагу
б) скоротити час по дорозі образ — слово (отже, збільшити швидкість читання)
в) Випробувати, як напружується ваша пам'ять (деякі відверто «гальмувати», виконуючи це просте завдання).
Якомога швидше називайте вголосусі предмети, які бачите перед собою. Ось я, наприклад, бачу:
Монітор, дзеркало, наручний годинник зі шкіряним ременем, стільниковий телефон, вимірювальна рулетка, торшер, вебкамера, три олівці, книги, тижневики, кактус і т.д.
Ви можете перераховувати предмети як з описовими характеристиками, так і без конкретики: колонки, подушка, диван, стіна, рамка, медаль, фотографія, гребінець і т.д.
Цю вправу цікаво виконувати, коли є хоч один глядач. Спостерігайте за собою: через який час ви здуєтеся, паузи між словами зростуть і ви станете мукати і допомагати собі жестами. Свої мозкові клітини можна і потрібно регулярно «доїти».
У цьому випадку швидкість синтезу необхідних клітин речовин росте, і нейрони звикають працювати не напівсили, а на повну котушку. Найчастіше влаштовуйте їм напружений крос, і вони віддячать вам. Ви швидше підбиратимете аргументи в суперечці і краще розуміти, перестанете страждати від розсіяності і забудькуватості. Реакція вашого мозку в стресових ситуаціях, на кшталт ДТП, що намічається, можете стати блискавичною.
Вправа «тренування другої півкулі».
Це для любителів потренувати пам'ять нестандартним способом, а саме: розвивайте праву півкулю головного мозку. За роботу лівої руки відповідає саме вона. Не завжди вдається виділити час для тренування лівої руки. Але якщо прив'язати тренування до побутових дій, які все одно доводиться робити щодня, то Ваш мозок стрімко розвиватиметься. Наприклад: миття посуду, чищення ванни або раковини можна перебудувати мишу комп'ютера під ліву руку, намагатися писати лівою рукою і т.п.
Вправа «Римська кімната»
Це прийом на запам'ятовування чого завгодно. Список продуктів,
Тоні Бьюзен у книгах щодо покращення пам'яті пише про «Римську кімнату». Мовляв, давні римляни використовували її для запам'ятовування важливих подій, заміни щоденника. Римською кімнатою, за Бюзьєном може служити Ваш кабінет, спальня або кімната з дитинства, може бути Ваш автомобіль. Як правильно виконувати дану вправу, Ви можете переглянути це відео.
Виникає питання, «Чи не захаращиться пам'ять усіма цими предметами?» Але механізми пам'яті досконаліші, ніж може здатися. Як тільки ми виконали завдання, пам'ять відразу позбавляється зайвого образу без будь-яких зусиль з нашого боку. Якщо ми не використовуємо якусь інформацію, наш мозок, як дбайливий господар, негайно позбавляється її. Саме тому після виходу на пенсію люди стрімко втрачають свій професіоналізм. Якщо помовчати рік, то й говорити розучишся.
Тренування пам'яті у побуті:
1) Нову інформацію читайте щодня.
2) Після перегляду фільмів та передач подумки «прокручуйте» їх у голові від початку до кінця.
Чи точно Ви пам'ятаєте назву? Чи звернули увагу на імена режисера, акторів? Вам не було цікаво чи виною всьому банальні неуважність і лінощі?
3) Список, що потрібно купити, тримайте в голові, а не в кишені.
5) Намагайтеся запам'ятати імена: спільних знайомих, зокрема випадкових, членів сім'ї начальства. Це економить нерви та покращує кровопостачання в корі головного мозку.
6) Запам'ятовуйте всі потрібні телефонні номери.
7) Наприкінці дня (можна в ліжку) нагадувати події дня з самого ранку.
Це цінно не тільки для тренування пам'яті, а й для аналізу — чи найкращим чином я побудував день? У найдрібніших подробицях нагадуйте події останньої години, якщо немає можливості читати, а час минає не з Вашої вини.
8) Запам'ятовуйте Дні Народження, розклад дня та тижня.
Це не означає, що потрібно відмовитись від планування на папері, але краще мати копію в голові.
9) Говоріть без шпаргалки
10) Заведіть блокнот для люботних фактів, ідей, посилань, цитат, щоб була можливість скористатися ними при нагоді.«Швидкісна пам'ять».
Як вам ця стаття? Раджу отримувати свіжі статті на e-mail, щоб не пропустити інформацію про нові статті мого блогу!
