Як розвинути увагу. Як покращити увагу за допомогою спеціальних картинок

Розвивати увагу дорослій людині необхідно. Якщо перестати його, можна стати розсіяним, знизиться концентрація, з'являться дрібні помилки у роботі. Розвиваючи увагу ми не тільки викорінюємо недоліки, але й отримуємо низку істотних можливостей. Людина з розвиненою увагою зауважує найдрібніші особливості інших людей, у зв'язку з цим вона може провести глибокий психологічний аналіз і дізнатися багато того, про що не підозрювала раніше. Мимовільна увага дозволяє швидко орієнтуватися, у тому числі, у новій та небезпечній ситуаціях. Ось кілька вправ у розвиток цього виду та інших видів уваги.

Розвиток мимовільної уваги у дорослих

Вправа 1. Незвичайна прогулянка
Якщо людина щодня прогулювалася повз газон і не помічала рослини, посаджені на ньому, то спеціальна фіксація уваги на особливостях улаштування газону, якості його обробки, естетичних перевагах і недоліках дозволить тренувати не тільки вольове зусилля з концентрації уваги, але й створить умови для активізації мимовільних процесів. уваги.

Вправа 2. Незвичайні умови
Тренувати мимовільну увагу можна в незвичайних для сприйняття умовах і свідомо «ловити» те, що привернуло увагу в «прикордонному» спектрі, коли ще відзначається фіксація, але вже ясно, що воно вислизає.
можна поспостерігати за звичними предметами при нестачі освітленості,
можна "прислухатися" до роботи мимовільної уваги при зміні параметрів акустичного сприйняття (звук приємної музики - звична знайома музика - різкі неприємні звуки),
свідомо фіксуватись на переходах між об'єктами (звернути увагу на те, що привертає увагу при переході до іншого виду діяльності, при переході погляду від одного предмета до іншого тощо),
поекспериментувати із силою подразників (пастельні тони – яскраві соковиті фарби, тихе звучання – музичне звучання середньої сили – гучне звучання).

3. А що цікавить інших людей?
Читаючи книги, слухаючи радіо, переглядаючи телевізійні передачі, можна відзначати об'єкти, які потрапляють у сферу уваги інших людей, а сферу нашої уваги зазвичай не потрапляють.

Вправа 4. Несподівані подразники
Потрібно фіксувати увагу на несподіваних подразниках, спеціально відзначати їх, формулювати припущення про те, що відбувається з нашою психікою при дії таких подразників.

Вправа 5. Коли нова інформація заважає?
Бажано наголошувати на моментах, коли з'явилася внутрішня спроба відмахнутися від несподіваного подразника, словесно визначати, чому ця спроба з'явилася.

Вправа 6. Незвичайні внутрішні стани
Фіксація особливостей активізації мимовільної уваги під час незвичайних внутрішніх станів (при підвищенні температури тіла, при різких атмосферних змінах, при виникненні нестандартних ситуацій, що виникли у спілкуванні) — це спосіб краще дізнатися про особливості своєї системи мимовільної уваги.

Крім пізнавальної мети, ця вправа дозволить відволіктися від сумних думок, які часто супроводжують хвороби.

Вправа 7. Чи потрібні спогади про минуле?
Фіксувати все, що виявляється в зоні «вислизання», при спогадах про минуле може бути дуже корисним. Не дарма кажуть, що відповіді про майбутнє треба шукати у минулому.

Вправа 8. Яскраві емоційні реакції
Фіксувати яскраві емоційні реакції, викликані здивуванням від того факту, що навколо так багато об'єктів, які при звичайному сприйнятті вислизають, доводить, що багато чого проходить непоміченим. Можливо, багато проблем можна вирішити, якщо спробувати подивитися на світ по-новому.

Розвиток довільної уваги у дорослих

Довільна увага функціонує завдяки сигналам, що йдуть від другої сигнальної системи. Тому для тренування чудово підходять усі види навчальної діяльності, у тому числі:
(усне та письмове),
довільна фіксація на значенні слів, як у внутрішній мові, так і в процесі спілкування,
вдосконалення у формулюванні узагальнюючих тверджень,
вправи для роботи з абстрактними поняттями.

Довільна увага безпосередньо пов'язана з роботою волі, тому для створення умов для розвитку треба вдосконалювати здатність свідомо керувати своєю психічною діяльністю та своїми вчинками, а саме:
тренуватися долати перешкоди, пов'язані з нестачею часу, недостатньою мобілізованістю до дій,
тренувати такі особисті якості, як стійкість, наполегливість, рішучість, самовладання, самостійність і самодостатність.
можна розвивати волю, виконуючи «нецікаві» вправи, але це доступно для більш тренованих людей, яких не зупиняє занудність такої діяльності (людини з розвиненою волею цікавить сам процес вироблення навичок, а види діяльності за їх змістом видаються рівнозначними).

Обов'язкові умови забезпечення безпечних умов при психічних тренуваннях:
1. Тренування системи довільної уваги повинно чергуватись виконанням звичної роботи, яка дозволяє привести душевний стан у рівновагу.
2. У разі надмірної напруги волі може виникнути перевтома, що може перекреслити весь позитивний ефект, отриманий від тренувань. У цьому випадку необхідно повернутися до звичайного розміреного життя та дати можливість психіці відпочити.
3. Якщо самостійно повернутися до спокійного стану не виходить, тобто є сенс звернутися до фахівців-психологів або, у разі потреби, до медичного закладу.
4. У разі виникнення симптомів перевтоми необхідно враховувати те, що психологічний аспект у цьому випадку, як правило, «ховається» за прояв хвороби тіла та лікування фізичного стану може значно затягтися.

Розвиток довільної уваги у дорослих

(коли увага сконцентрована без вольового зусилля)

Для формування цього виду уваги необхідно:
1. Формування психологічної установки
Психологічна установка - це стан високого рівня мобілізованості, підвищеної готовності до дій у певному напрямку. Для її формування необхідна наявність потреби, що становить високу значущість.

Формування психологічної установки відбувається за трьома напрямками:
формування чуттєвого образу, до досягнення якого прагне людина - можливе при застосуванні техніки візуалізації та словесному описі образу бажаного,
уявлення, не усвідомлене, а вигляді передбачання, про порядок дій, необхідні досягнення мети (перерахування необхідного порядку дій може здійснюватися у межах тренінгу реалізації особистісного потенціалу, і навіть у формі ведення щоденникових записів із наступним внесенням коригуючих зауважень),
когнітивна складова (умоглядна модель майбутньої діяльності: переконання та знання людини про той вид діяльності, якого він прагне).
2. Досягнення рівня автоматизації
Для досягнення цього рівня необхідно пройти послідовно три етапи:
аналітичний етап - знайомство з діями та оволодіння окремими елементами цієї дії (при виникненні бажання писати вірші треба тренуватися у підборі рим, написанні римованих рядків з урахуванням віршованого розміру, тренуватися у підборі синонімів, працювати над виразністю тексту тощо),
синтетичний етап - об'єднання окремих елементів у єдину дію,
багаторазове повторення порядку дій, який видається необхідним, щоб бажана діяльність дала результат, якого людина прагнути.

Дуже часто батьки учнів молодших класів стикаються з необхідністю розвивати уважність своєї дитини. Адже успішного навчання без цього не вийде. Дитині 7-8 років через вікові особливості ще важко довго концентрувати свою увагу. Однак учні, які вже справляються з цим, набагато швидше і легше вирішують поставлені вчителем завдання. У розвитку уважності можуть допомогти особливі ігри та цікаві вправи.

Якою буває увага?

Прийнято виділяти три типи уваги:

1. Мимовільне– з'являється несподівано, саме собою. Це відповідь на яскраве, яскраве, що видає багато шуму, що викликає інтерес, але швидко пропадає, як тільки предмет стає звичайним. Такий тип уваги переважає у дітей віком до 7 років.
2. Довільнеувага - малюк вчиться контролювати себе, роблячи вже не те, що цікаво йому в даний момент, а те, що необхідно. Він вчиться зосереджуватись на поставленій перед ним задачі. У період початку навчання у школі довільну увагу починає розвиватися.
3. Післядовільнеувага з'являється, коли малюк вже захопився виконанням завдання і йому не потрібно жодних зусиль для зосередження на ньому.

Також увагу поділяють на зорове, слухове та моторно-рухове.

Для розвитку кожного з цих типів можна підібрати відповідні ігри та вправи.

Особливості проведення занять

• Вибирайте потрібний час. Не варто відволікати малюка, якщо він чимось захоплений. Краще почекати, поки він закінчить свою діяльність.
• Попросіть домочадців не турбувати вас і дитину під час заняття.
• Нехай дитина перед початком заняття виконає першочергові потреби: поп'є, сходить у туалет, прибере іграшки.
• Застосовуйте нестандартні способи, щоб захопити малюка. Краще якщо вони будуть супроводжуватись великою кількістю позитивних емоцій з вашого боку. Вправи мають бути цікавими, зрозумілими та доступними.
• Починайте з покрокових вказівок до виконання. Слідкуйте за тим, щоб дитина до кінця виконувала кожен пункт завдання.
• Контролюйте свої емоції. Заняття мають відбуватися у доброзичливій атмосфері. Не варто критикувати дитину, лаяти, підвищувати на неї голос. Заохочуйте, хваліть, усміхайтеся, говоріть ласкаві слова, надавайте необхідну допомогу, якщо потрібно.
• Усі психічні функції взаємопов'язані між собою. Чим краще у дитини буде розвинена мова і пам'ять, тим легше їй буде концентруватися на чомусь. Тому необхідно подбати не тільки про розвиток уважності малюка, а й про його загальний інтелектуальний розвиток – тренувати пам'ять, розвивати мову.
• Дуже важлива систематичність та регулярність занять. Заняттями «раз у раз» ви навряд чи зможете досягти успіхів.

Корисні ігри та вправи

Для підвищення концентрації уваги.

Коректурна проба

Запропонуйте дитині аркуш паперу з надрукованим текстом. Шрифт має бути великим. Попросіть малюка знайти в тексті якнайбільше однієї й тієї ж літери (наприклад, літери «а») і закреслити її олівцем. Завдання виконується тимчасово.Дитина 7-8 років за 5 хвилин повинна встигнути переглянути 350-400 знаків і повинна припускатися не більше 10 помилок. Батько при цьому повинен контролювати малюка, спостерігаючи за тим, щоб він здійснював пошук строго по рядках. Заняттям необхідно присвячувати 7-10 хвилин щодня. Поступово його можна робити складніше, збільшуючи кількість літер до п'яти.

Зашифрований лист

Малюку пропонується аркуш паперу з набором літер російського алфавіту. У тому числі необхідно знайти слова.

ІПАОДРОТПМАМАНГШГЩЛДПСВАЩЛРПАКЕТИКПЬООПСРКИУЦИЛЮТВЕОГЛАЗАШИАНІСВЖСФУТОРАКРЛОЖКАТМВСРОДШВИВЧСМИЮЮДМОЛОКОНУКЦЙАЬЬІМВНЛШДСВР

• Лабіринти різних рівнів складності.

• Графічні диктанти – малюнки за клітинами.

Моторно-рухову уважність та вміння перемикатися розвивають такі ігри.

Гра «Їстівне-їстівне»

Завдання ведучого – кидати м'яч гравцям, називаючи при цьому слова. Якщо ведучий назвав їстівний предмет, то гравцеві необхідно зловити м'яч, якщо ж неїстівний – м'яч відштовхується.

Піаніно

Гравці сідають поруч один з одним і кладуть руки на коліна сусідів праворуч та ліворуч. Потрібно по черзі плескати долонями у заданому темпі. Перший і останній гравці плескають по коліну двічі, і гра продовжується у зворотному порядку. Гравець, який пропустив свою бавовну або збився з темпу, вибуває з гри.

Заборонений рух

На початку гри всі гравці домовляються про якийсь рух, який буде забороненим, тобто. повторювати його не можна. Далі ведучий у швидкому темпі показує гравцям різні рухи, які вони мають за ним повторити. Гравець, який повторив заборонений рух – стає провідним.

Гра «Пол-ніс-стеля»

Попросіть дитину показувати те, що ви називаєте. Називайте та показуйте разом з ним. Коли малюк почне легко справлятися із завданням у швидкому темпі, ускладніть його. Тепер можна називати одне, а показувати інше. Він повинен показувати лише те, що ви кажете.

Для слухової уважності:

Знайди пару

Необхідно взяти парну кількість однакових непрозорих пляшечок. Наповніть їх парами різним вмістом. Наприклад, дві пляшечки - піском, ще дві - дрібним камінням, ще дві - рисом, наступні можна наповнити монетками, різними крупами - горох, квасоля, манка, гілочками, шелестящими обгортками від цукерок. Варіантів можна вигадати безліч. Візьміть собі по одній пляшечці з кожним наповнювачем, а другі віддайте крихті. Потрясіть одну з ваших пляшок, малюк повинен уважно послухати звук, який вона видає. Тепер попросіть дитину серед своїх пляшечок знайти пару за вашим звуком.

Маленьким дітям можна запропонувати знайти однакові рукавички.

Проплескування

Попросіть малюка проплескати за вами запропонований ритм. Поступово ускладнюйте завдання.

Вгадай предмет, що звучить

Продемонструйте дитині звучання різноманітних предметів. Це можуть бути дерев'яні ложки, брязкальця, різні музичні інструменти. А тепер попросіть його відвернутися та відгадати, що звучить.

Зорову уважність розвиває:

Запам'ятай та скажи

Розкладіть перед малюком 5 різних іграшок та попросіть його запам'ятати їх. Попросіть малюка відвернутися або заплющити очі і в цей час сховайте одну з іграшок. Після того як малюк розплющить очі, він повинен назвати якої іграшки не вистачає. Поступово завдання ускладнюйте збільшуючи кількість іграшок до 10. Цю гру можна провести і в іншому варіанті. Іграшку необхідно не ховати, а міняти місцями їхній порядок.

Дидактична гра «Парні картинки»

За допомогою такої гри дитина швидко навчиться шукати схожі картинки. Гра – найкращий метод вивчити з дитиною якісь правила, вірші та розвинути увагу. Але! Як тільки дитина втомлюватиметься, гру слід припинити і продовжити через кілька годин або на інший день.

Повтори послідовність

Виріжте із кольорового картону різні геометричні фігури. Вони повинні відрізнятися за формою, кольором та розміром. А тепер викладіть перед дитиною певну послідовність із них і попросіть її запам'ятати. Далі необхідно змішати всі фігури в одну купку і попросити малюка повторити ту послідовність, яка була перед ним. Починайте із 5 фігур. Поступово ускладнюйте завдання, збільшуючи їхню кількість.

Що таке увага? Якщо спиратися визначення уваги, це спрямованість свідомості, його зосередженість якомусь предметі, дії, будь-якому стимулі. Простіше кажучи, мозок постійно сприймає різні сигнали з навколишнього середовища, а увага дозволяє виділити з усіх сигналів якісь певні та зосередитись на них. Тобто найважливіша властивість уваги – це здатність вибрати для себе найважливіше і зосередити на цьому своє сприйняття.

Навіщо розвивати увагу

Основні види уваги

Властивості уваги

Основні умови для розвитку уваги

Порушення уваги

1. Розсіяність – легка мимовільна переключення уваги при спочатку слабкій концентрації. Найчастіше зустрічається у дошкільнят.
2. "Неуважність вченого" - характеризується зосередженістю на власних надцінних думках і слабким перемиканням на щось інше.
3. «Стариківська розсіяність» – характеризується слабкою концентрацією та слабкою перемиканням, пов'язана зі зниженням рухливості нервових процесів при різних захворюваннях.
4. Зниження обсягу уваги – характеризується зосередженістю уваги особистісно значимих враженнях і зниженням уваги всі інші явища.
5. Виснаженість уваги - характеризується швидким зниженням уваги в ході виконання певної діяльності, навіть якщо спочатку увага була на високому рівні.

Деякі вправи для розвитку уваги

1. Потрібно покласти годинник перед собою та протягом двох хвилин стежити за рухом стрілки. Необхідно всі свої думки сконцентрувати на русі секундної стрілки. Якщо ви відволіклися і подумали про щось інше, необхідно відпочити і почати вправу заново.
2. Більш складний варіант вправи пропонується виконувати з увімкненим телевізором, яким йде цікава для вас передача. Необхідно зосередити увагу на секундній стрілці, якщо увага перемикається на телевізор, то вправу необхідно почати заново.
3. Також ускладнені варіанти пропонують одночасно зі спостереженням за секундною стрілкою виконувати рахунок в розумі парних чисел. Як тільки ви збиваєтеся з рахунку або перестаєте утримувати стрілку, починайте заново.

Досвід показує, що вправи щодо розвитку уваги відбиваються не лише на рівні процесу уваги, але також на якості пам'яті та розумової діяльності. Тренування уваги особливо важливі для дітей, оскільки вони закладають основу подальшого навчання та розвитку дитини. Тренуйте вашу увагу для успішного навчання та роботи!

Як часто начебто поклавши ключі на тумбочку, ми не можемо їх знайти. Або кудись раптом із поля зору пропадає ковпачок від флешки. А скільки людей можуть правильно відповісти на таке цілком просте запитання: скільки сходинок від входу до ліфта у вашому будинку? Дівчата часто дорікають хлопцям за неуважність, а батьки лають своїх дітей за те, що ті пропускають слова під час читання вголос. Виною у цьому – недостатній рівень розвитку уваги. Питання як розвинути концентрацію уваги турбує багато вчених уми.

Чому малюків у дитячому садку постійно просять називати якого кольору чи форми та чи інша іграшка чи вчити маленькі віршики? Всі ці завдання на розвиток уваги є важливим кроком у навчанні дітей. Але тренувати та розвивати увагу, як і пам'ять, можна і у дорослому віці. Якщо ж займатися регулярно і слідувати дієвим методикам розвитку уваги, то результати не забаряться.

Основні параметри впливають рівень уваги - стійкість і концентрація. Хоча їх поділ у процесі виконання розумової роботи, заснованої на запам'ятовуванні (наприклад: читання чи сприйняття на слух будь-якої інформації) вважатимуться лише умовним.

Силу уваги та її стійкість практично неможливо розглядати, не враховуючи початкові, вольові якості окремого індивідуума. Лише дисциплінована людина може бути максимально уважною у повсякденній діяльності. Адже саме такі люди завжди доводять свої починання до їхнього логічного завершення. Будь-яке бажання зосередитись на якійсь справі вимагає підкріплення з боку волі. Вирази «я хочу» і «мені потрібно» повинні узгоджуватися один з одним і найчастіше, щоб досягти в житті висот, необхідно віддавати перевагу цьому, іноді неприємному: «я мушу».

Чому в дитинстві нам завжди забороняли з'їсти спочатку солодке, і колись доводилося «розправитися» з основною стравою? Саме на цьому факті можна обґрунтувати причини, через які спочатку потрібно приступати до важких і нецікавих завдань чи доручень, а потім уже робити легке та приємне. Розвивати увагу допомагають заняття динамічними видами спорту, рухливі ігри, вирішення головоломок та кросвордів, а також інші вправи на розвиток уваги в ігровій формі. Особливо корисною вважають гру у шахи, адже вона не лише змушує думати, а й стежити за перебігом думок вашого супротивника. Однак варто враховувати те, що користь від усіх цих занять розвитку та формування увагибуде лише тоді, коли вони збігаються не лише з вашими інтересами, бажаннями, а й відповідають вашим здібностям та поставленим цілям. Якщо ж ви не поставили за мету досягтипевних висот, всі ваші дії будуть схожі лише на пасивне споглядання і ніяк не позначаться на розвитку уваги. Велику роль відіграє емоційна складова, при виконанні будь-якої справи варто бути позитивно налаштованимтоді вам точно буде легко зосередитися. Якщо ви хочете виконати якесь завдання – полюбіть його, зацікавтеся ним сповна, тоді будь-яка робота буде в руках сперечатися.

Особливості концентрації уваги

У житті кожного з нас настає такий момент, коли вже далі нікуди відкладати заняття не цікавою або нудною діяльністю: готуватися до іспиту латиною, розбирати заплутані нитки в клубках пряжі, знаходити другі пари втрачених шкарпеток або згадувати колись у тітки вашого двоюрідного брата по маминій лінії було весілля. На будь-яку фізичну чи розумову діяльність, яка здається нам нудною чи не цікавою, йде набагато більше сил, часу та енергії, але ще більше витрачається на банальну підтримку уваги. Ось основна причина того, чому робота, що виконується при «довільному», неконтрольованому рівні уваги, часто малоефективна. Повна зосередженість і глибока концентрація буває можливим лише при контрольованому, після довільної уваги. Щоб перейти до такого рівня уваги можна скористатися таким прийомом розвитку уваги, як «закон осмислення та інтересу». На жаль, навіть у цьому випадку, зовсім не відволікатися практично неможливо.

Не варто забувати, що найбільше від ефективної роботи нас відволікають думки, не пов'язані з завданням, що виконується: переживання, яскраві кольори навколо або клацання сусіда ручкою. Уникнути таких проблем допоможе відповідна ситуація навколо. Як часто зустрічаються люди, які практично не здатні сконцентрувати свою увагу, коли навколо шумно і ті, які можуть займатися практично будь-якими справами, навіть стоячи на одній нозі серед галасливого мегаполісу. Кожна людина індивідуальна, саме тому кожному потрібна своя обстановка та особистий простір. Це може бути тиша навколо, комфортне крісло, або ідеальний порядок на столі. Але не варто забувати про ту зону комфорту, в якій завжди зручніше працювати або розмірковувати, ніж навіть у тихій бібліотеці або одинокому кабінеті в кінці коридору. Як було доведено вченими, не всі види відволікання можуть зашкодити ефективності та плідності роботи. Вся проблема в тому, що тривала глибока концентрація активує певні ділянки мозку і якщо підтримувати такий стан тривалий час, то в результаті продуктивність розумової діяльностіпадає. Так що, при виконанні будь-якої справи візьміть собі за правило кожні 45-50 хвилин робити невелику перерву, протягом якої можна зробити фізичні вправи на зміцнення спини або просто розім'яти кістки, по дорозі на кухню, за свіжозавареним зеленим чаєм з м'ятою, який допоможе як розслабитися, а й надалі сконцентруватися на досягненні мети.

Варто враховувати і початковий психологічний настрій на роботу. Якщо з самого ранку вселяти собі, що ви не виспалися або просто сьогодні понеділок, а як усім відомо: « понеділок день важкий», то чи варто сумніватися, що справи не підуть у гору? Але якщо ви все ж таки вирішили змінювати своє життя на краще, вам на допомогу прийде спосіб розвитку уваги, Яким користувався свого часу сам Наполеон, а він, як зазначалося в історичних виданнях, вирізнявся дуже високою працездатністю.

Уявіть, що замість мозку у вашій голові знаходиться велика шафа. У ньому є ящики, які символізують ті види роботи, які ви виконуєте протягом вашого життя. Знайдіть ту скриньку, в якій знаходиться потрібна вам справа. До кінця засуньте решту ящиків і приступайте до роботи.

Цей простий прийом допоможе вам збільшити концентрацію перед майбутньою роботою та виконати її швидко та якісно. Заберіть навколо себе те, що може вас дратувати або відволікати від основної справи. Але не варто замикатися в бетонну коробку, такі невеликі побічні подразники, як тиха спокійна музика або помірний шум міста за вікном допоможуть залишатися напоготові глибоко мислити. Якщо ж вам заважає абсолютно все навколо, то ви належите до того виняткового числа людей, які не можуть працювати поза звуковим вакуумом. Або ж ви просто шукайте причину, щоб щось не робити (якщо так обов'язково прочитайте статтю – « Прокрастинація та як з нею боротися»).

Історичним прикладом вищесказаного був досвід, який у бібліотеках старого міста Лондона. Для створення ідеальної обстановки для вдумливого читання було обладнано спеціальні звукоізольовані кімнати. Проте відвідувачі бібліотеки не лише не відзначали покращень у продуктивності розумової праці, а й скаржилися на погане самопочуття через постійний шум у вухах. Отже, було зроблено висновок, що повна тиша ніяк не може бути сумісна з роботою, яка потребує глибокої зосередженості на вивченні чи аналізі будь-якого матеріалу.

При плануванні свого робочого розкладу на день або список справ, необхідно пам'ятати про таке специфічне явище, як коливання розумової активності. Було доведено, що найбільш високу продуктивність мають годинник з 9 і до 12 ранку, а також з 3 години дня і до 7 вечора. Деякі люди відзначають високу активність у години перед сном, це пов'язано з тим, що по суті місяць (який теж впливає на здатність людини до діяльності) знаходиться в тому ж положенні, як і вранці.

Як формується та розвивається увага

Спробуємо теоретично обґрунтувати формування та розвиток уваги.

Більшість вчених схиляються до того, що увагу можна описати лише трьома законами: апперцепції, установки, складових. Пояснимо ж основну суть кожного з них:

1. За законом апперцепції виходить, що рівень уваги є величиною, що постійно змінюється, і піддається змінам залежно від тривалості підтримки уваги до певного об'єкта або виду діяльності. Людина може сприймати однаково різні предмети або навпаки розрізняти абсолютно ідентичні. Пояснюється ця закономірність тим, що ступінь концентрації уваги безпосередньо залежить від ставлення суб'єкта до певного об'єкта, психологічного та тілесного стану, а також від настрою та життєвого досвіду. Наприклад, простий письмовий стіл ми можемо сприймати як об'єкт інтер'єру, місце для роботи або просто місце, куди можна залізти посидіти. Прикладом може служити фокус, представлений у фільмі "Трасса-60", коли випробуваному спочатку показали дві карти правильної масті, а потім чорні черви та червоні піки. У майже 100% випадків, «піддослідний» буде сконцентрований на кольорі масті, а не на її формі. Але якщо провести цей експеримент з дитиною, яка ніколи не грала в карти, то вона зверне увагу і на саму форму.

Втома, поганий або навпаки дуже хороший і легковажний стан теж може негативно впливати на рівень уваги та концентрації, що часто призводить до помилок при сприйнятті інформації.

Важливим наслідком закону апперцепції є те, що індивідуальний рівень уважності кожного з нас залежить від маси факторів, що впливають, у певний період часу. Враховуючи це, ви з легкістю зможете навчитися керувати своєю увагою, а також вам буде під силу налаштовувати та контролювати своє сприйняття.

2. Закон установки має таку назву через те, що установкою спочатку називали здатність людського організму пристосовуватися та максимально ефективно сприймати чи реагувати на інформацію. Це відкрив такий відомий психолог 19 століття, як Ланге, щодо помилок сприйняття. Його ж суперником у сфері діяльності з Грузії, Узнадзе Д.Н., було розроблено фундаментальну працю, присвячену закономірностям закріплення уваги та готовності до найбільш оптимального реагування на подразники. Закріплення як таке відбувається лише при багаторазовому повторенні життєвих ситуацій, які в свою чергу допомагають задовольнити ту чи іншу потребу в пізнанні.

Яскравим приклад установки може бути те, як веде себе людина, проходять у темний час доби по незнайомій місцевості. Його увага напружена, він слухає кожен шурхіт, вдивляється в далечінь і в темряву, намагаючись йти якомога тихіше і непомітніше. Він готовий до негайної реакції, якщо почуватиме небезпеку. У цьому прикладі ми можемо побачити, що установка підтримується різними органами почуттів та допомагає перебувати у стані так званої «повної бойової готовності». Іншими словами установку можна назвати готовністю до дій. Дане явище, найчастіше, характерне лише коли людина перебуває в екстремальній ситуації. І залежить від життєвого досвіду людини. Маленькій дитині буде не так страшно йти по покинутій будові, адже вона ще не знає, що можна впасти і зламати шию.

3. Закон складових. У цьому вся законі розглядаються всі перелічені параметри уваги. Але дозволимо собі повторитися і розповімо докладніше про кожного з них.

Перший параметр - стійкість уваги, яку можна розвивати постійно, як під час трудової діяльності, так і під час відпочинку. Необхідно лише почавши якусь справу не відволікатися до завершення.

Другим параметром виступає - обсяг уваги, або іншими словами - здатність робити кілька справ відразу в досить короткий час. Звичайно, не варто ставати Гаєм Юлієм Цезарем, але навчитися одночасно говорити, слухати та читати може бути цілком корисною навичкою у повсякденному житті.

Наступний параметр – розподіл уваги. Коротко кажучи, це здатність тримати кілька різних, іноді навіть зовсім протилежних об'єктів у полі своєї свідомості. Наприклад, рухатися і виробляти процес розумової діяльності, аналізуючи будь-яку подію чи явище. Це здається простим, але спробуйте згадати усі неправильні дієслова англійської мовипоки ви робите ранкову зарядку. Це виявиться досить важко, але згодом ви навчитеся без будь-яких збитків для кожного з процесів виробляти синхронно кілька видів діяльності.

Останнім параметром є вміння перемикати увагу. Адже перехід від першого до другого виду діяльності в жодному образі не повинен супроводжуватися зниженням продуктивності. При переході від розумової до фізичної діяльності, кожен відчуває необхідність витратити деякий час на адаптацію, але щоб зменшити цей термін, необхідно мати вміння перемикатися.

Для більш високої ефективності вашої роботи, нарівні зі ступенем концентрації, велику важливість грає і тривалість цієї. Для тренування та розвитку досягнутого рівня концентрації та уваги необхідно виконувати описані нижче прості комплекси вправ, які ґрунтуються на вмінні підтримувати тривале зосередження на одному вибраному об'єкті. Особливості розвитку уваги та основна мета цих вправ полягають у вмінні відволікатися від усіх сторонніх думок, які не належать до предмета діяльності. Основною ж проблемою самостійного розвитку уваги та концентраціїє лише ваша лінь.

1. Вправа перша. Спробуйте зосередити погляд на кінчику одного з ваших пальців, постарайтеся зібрати всю свою концентрацію і утримуйте увагу не менше двох хвилин, не відволікаючись на те, що відбувається навколо. На перший погляд, це здається до банального просто, але спробуйте ускладнити завдання, поставивши годинник перед телевізором, коли ним йде цікава передача і стежте тільки за ходом секундної стрілки не менше п'яти хвилин. Для того щоб вправа приносила хоч якусь користь, необхідно виконувати її не менше трьох разів на тиждень, а бажано щодня.
2. Вправа друга. Можна вважати продовженням першого, але відмінна його риса в тому, що необхідно заплющивши очі сконцентруватися на своєму диханні або спробувати вловити ритм биття серця. (Добре допомагає заспокоїтися і відволіктися від поганих думок)
3. Вправа третя. При поїздці в громадському транспорті або в машині (якщо ви, звичайно, не за кермом), спробуйте сконцентрувати увагу то на склі, то на об'єктах за ним. Підійде абсолютно все, бажано, щоб воно знаходилося навпроти очей і було невеликого розміру.
4. Вправа четверта. Має назву «споглядання зеленої точки». Перед сном узявши аркуш надрукованого тексту, поставте посередині велику, жирну зелену точку. Зрікшись всіх сторонніх думок дивіться на цю точку протягом 5-10 хвилин. Відразу після вправи лягайте спати. Зелена точка відверне вас від напружуючих думок і залишиться фінальним чином минулого дня. Бажано виконувати цю вправу кілька тижнів щодня.
5. Вправа п'ята. Ця вправа спрямована на розвиток та тренування слухової уваги. Протягом 8 хвилин постарайтеся сконцентрувати всю вашу увагу на навколишніх звуках. Бажано, щоб ці звуки були природного характеру, а не розповідь вашої дружини про нову сумочку або знижки в магазині. Цей простий прийом допоможе вам надалі навчитися не лише чути, а й слухати.

Якщо виконувати ці вправи на постійній основі, ви обов'язково здивовані результатами, але спочатку будете шоковані тим, наскільки складно буває сконцентруватися на простих, нерухомих речах. І це в порядку речей, адже, як було помічено вченими, основними умовами тривалого стану зосередження є динамічність та мінливість об'єкта, на який сфокусована увага, адже одноманітність жахливо втомлює. Спробуйте взяти книгу, яка наперед вам не цікава. Читаючи її щодня, спробуйте знайти в ній дещицю інформації, яка вас зацікавить або залишить небайдужими. Це допоможе розширити ваш кругозір і виявиться неймовірно корисним заняттям з виховання сили волі, і цілком можливо навіть розважить вас!

Нижче до вашої уваги буде представлена ​​програма та умови розвитку уваги, виконуючи вправи якої, у перервах між роботою, можна не тільки відпочити, а й налаштуватися на подальшу плідну працю. Всі заняття, що розвивають увагу, адаптовані для звичайного офісу. А також зовсім не потребують додаткових засобів для розвитку уваги .

1. Встаньте біля дверей і оберніться обличчям до кабінету. Огляньте кімнату протягом десяти секунд. Потім вийшовши в буфет на чай, перерахуйте всі предмети, які ви запам'ятали. Намагайтеся робити цю вправу кожен день і помічати всі зміни, які відбуваються навколо вашого робочого місця.
2. Надрукуйте будь-які 20 цифр, а потім спробуйте знайти в них послідовність із трьох або більше цифр, які в сумі дають 16. (Наприклад: 42796528642584318829)
3. Візьміть до рук дві різнокольорові ручки по одній у кожну руку. Спробуйте одночасно обома руками намалювати коло та трикутник. Постарайтеся, щоб кути у трикутника були якомога гострішими, а коло було справді схоже на коло. Повторіть вправу 10 разів. Це не тільки розвине моторику рук, а й допоможе сконцентруватися.
4. Спробуйте разом із колегами знайти у простих на перший погляд фразах заховані імена. Наприклад: «Офіціант, несіть каву дядькові». (Федя) або «Телеки знайшли натільний хрестик». (Олена)
5. Перед обідом згадуйте усі обличчя та предмети, які ви побачили за першу половину робочого дня. Спробуйте згадати, в якій краватці сьогодні прийшов ваш шеф на роботу або дослівно повторіть вступне слово на ранковій нараді.

Наприкінці хочеться додати, що уважність кожної людини залежить від кількох параметрів і, розвиваючи кожен із них, ми підвищуємо загальний рівень нашого вміння налаштовуватися, стежити і зосереджуватися. Запам'ятайте це, виконуйте вправи, ведіть якомога здоровіший спосіб життя і розсікатимете по життю подібно до таємного агента, при прогулянці запам'ятовуючи номерні знаки всіх припаркованих машин, що потрапили в поле зору. Це можливо і ви цього досягнете, було б бажання. Терпіння та удачі вам на цьому шляху!

P.S. Кращий російський сервіс для розвитку уваги та пам'яті Вікіум

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Неуважність завдає людям безліч незручностей. Часто ми не можемо знайти ключі, губну помаду чи флешку, яку щойно тримали в руках. Постійні пошуки страшенно дратують та викликають відчуття незадоволеності та втоми.

Практично всі батьки дорікають за неуважність дітей, а дружини чоловіків – і все тому, що у більшості людей недостатньо розвинена уважність.

Однак якщо ви визнаєте свою проблему і хочете боротися з нею, то, швидше за все, запитуєте себе — як розвинути уважність у дорослого? Ми пропонуємо техніки, за допомогою яких можна легко розвинути уважність у дорослого та досягти необхідної концентрації уваги.

Див також Світ не стоїть на місці, і нам доводиться освоювати все більше інформації в кожний момент часу. Актуальним є питання, як розвинути швидкість мислення за короткий термін. Це потрібно для того, щоб швидко орієнтуватися у змінах, засвоювати нове, крокувати в ногу з прогресом і, зрозуміло, використовувати блага цивілізації на 100%.

Завдання на розвиток уваги використовуються у всіх навчальних методиках, починаючи з молодшого віку. Малюків у дитячому садку просять називати кольори та постаті, а також вивчати короткі вірші – це робиться для того, щоб тренувати пам'ять та вчитися концентруватися на предметах.

Однак не впадайте у відчай, розвинути уважність у дорослої людини теж реально, головне займатися регулярно і цілеспрямовано. Основні чинники, які впливають на уважність у дорослого – це стійкість і концентрація, які у свою чергу залежать від властивостей характеру кожної окремої особистості.

Чим більш вольова та дисциплінована людина, тим менше проблем у неї з концентрацією уваги. Якщо ви озирнетеся навколо, то зрозумієте, що саме такі люди найчастіше доводять розпочату справу до кінця і можуть концентруватися на своїй діяльності тривалий час.

"Я хочу" і "мені треба" повинні гармонійно поєднуватися в характері. Необхідно вміти спочатку робити складні справи, що вимагають особливої ​​уваги чи зусиль, а потім уже приступати до легких та приємних «обов'язків».

Добре може розвинути уважність рішення кросвордів та гра в шахи, проте результат буде лише в тому випадку, якщо ваші прагнення збігаються зі здібностями та бажаннями. Найбільше від ефективної роботи дорослого відволікають такі дрібниці, як яскраві кольори, шелест книг, переживання.

Якщо це про вас, навчитеся створювати відповідну обстановку для роботи, наприклад, облаштуйте робоче місце, так щоб вам було комфортно, купіть зручне крісло або наведіть ідеальний порядок. Кожен вибирає щось своє.

Тривала концентрація призводить до послаблення уваги, тому обов'язково кожні 50 хвилин треба робити невеликі перерви у роботі, зайнятися легкою зарядкою та випити свіжозавареного чаю. Важливим є і психологічний настрій на роботу.

Популярністю користується простий прийом, яким за чутками користувався Наполеон. Уявіть, що в голові у вас є велика шафа з висувними скриньками, в яких знаходяться різні види діяльності, що виконується вами в житті. Тепер подумки засуньте всі ящики і залиште лише той, у якому знаходиться робота, необхідна на даний момент.

Існує безліч прийомів та технік, що дозволяють розвинути уважність у дорослих. Однак ми вибрали кілька простих методик, які не потребують сил та часу:

• Таблиці Шультепідходять як навчання скорочитанню, а й добре розвивають пам'ять, уважність і підвищують концентрацію. Методику роботи з таблицями легко знайдете мережі.
• Метод Айвазовського. Протягом п'яти хвилин уважно дивіться на об'єкт, який хочете запам'ятати, потім заплющити очі і постарайтеся відтворити його якнайточніше. Регулярні тренування відмінно підходять, щоб розвинути уважність та фотографічну пам'ять.
• Завчайте тексти. Даний метод використовується, починаючи з молодшого дошкільного віку, і вважається одним із найнадійніших. Чим більше ми тренуємо м'язи, тим сильнішими вони стають, теж можна сказати і про уважність. Запам'ятовуйте все поспіль, не лише вірші, пісні, уривки з книг, а й номери машин, назви магазинів. Намагайтеся не просто механічно заучувати, а створювати образи та асоціації.
• Змінюйте маршрути. Ходіть додому або в магазин різними дорогами. При цьому тренуйте увагу, запам'ятовуйте все, що бачите навколо себе: вивіски, магазини, перехожих, автомобілі. Будь-які нові події посилюють мозкову діяльність, тому частіше ходіть у кіно, на виставки, до театрів.

Психологи пропонують використовувати короткі вправи на тренування концентрації, які допомагають утримувати увагу певному предметі. При регулярному повторенні це розвиває увагу, вміння відволікатися від сторонніх думок і концентруватися на поточній діяльності.

Для того, щоб вправи, подані нижче, були ефективні, їх слід виконувати не менше 3 разів на тиждень, але бажано щодня.

1. Зосередьте погляд на кінчику свого пальця, сконцентруйтеся і утримуйте увагу не менше 2 хвилин, при цьому не відволікайтеся на те, що відбувається навколо. Якщо ви готові ускладнити завдання, поставте годинник перед телевізором і стежте за стрілкою 5 хвилин, не дозволяючи собі відволікатися на екран.
2. Закрийте очі та сконцентруйтеся на биття свого серця чи диханні. Це добре допомагає розслабитися та заспокоїтися в екстреній ситуації.
3. При поїздці в транспорті зосередьте увагу поперемінно на склі та на тому, що відбувається за ним.
4. "Споглядання зеленої точки". Перед сном візьміть аркуш надрукованого тексту та посередині поставте велику точку. Зосередьте на ній увагу, і ні про що більше не думаючи дивіться 5 хвилин. Потім одразу лягайте спати – це добре очищує думки та заспокоює.
5. Протягом 8 хвилин концентруйтеся на звуках, які вас оточують. Такий прийом допомагає навчитися не просто слухати, а почути.

Кожній людині притаманний різний ступінь уваги, але бажаючи розвинути свої здібності, ми вчимося концентруватися, покращуємо ефективність роботи, а також спрощуємо своє повсякденне життя.

Регулярно виконуйте запропоновані вище вправи, використовуйте описані методики, ведіть здоровий спосіб життя, не забувайте відпочивати та зможете здивувати не лише начальство, а й ваших близьких.