Як зробити так щоб не нервувати. Методика «Миттєве заспокоєння»

Давно встановлено той факт, що одні люди можуть спокійно працювати в умовах найжорстокішого психологічного пресингу, а інші починають нервувати з будь-якої дрібниці.

Коли необхідно змінювати своє ставлення до світу

Як часто нам хотілося б залишатися спокійними, врівноваженими та незворушними за будь-яких життєвих обставин. Але, на жаль, це далеко не завжди можливе. Якщо ви, в принципі, на більшість ситуацій реагуєте стримано, а виходите з себе лише з серйозних причин, то причин для паніки немає. Життєво необхідно змінювати своє ставлення до оточуючих людей, світу та речей у таких випадках:

будь-яка ситуація викликає у вас негативний сплеск емоцій;
втихомирити вас можуть тільки заспокійливі препарати;
будь-який конфлікт викликає найсильніші переживання;
вирішення нестандартної проблеми вганяє в панічний стан;
ви ставите собі питання: "як навчитися менше нервувати або зовсім не нервувати", "що робити, якщо я задихаюся, коли нервую" та ін.

У повсякденному житті конфліктні ситуації та всілякі непередбачувані проблеми просто неминучі. Тому кожна людина має навчитися адекватно реагувати будь-які виклики середовища. Якщо цього не зробити вчасно, то наслідком будуть нервові зриви, затяжні неврози, депресії, з яких вихід лише один – тривале лікування у спеціалізованих установах, при цьому доведеться ковтати жменями заспокійливі препарати.

Чому людина нервує

У тому, що люди нервуються, немає нічого дивного чи дивовижного, тому що в сучасних реаліях швидкісного ритму життя стрес є звичним товаришем (на роботі, у громадських місцях, у чергах і навіть удома). Вся проблема полягає саме в тому, як індивід сприймає ситуації, як він до них відноситься і реагує на них. Досить часто люди не усвідомлюють, що проблема є надмірно надуманою. Людство любить перебільшувати масштаби конфліктів, неприємних чи нестандартних ситуацій.

Декілька нескладних правил, що допомагають вийти зі стану хвилювання

Ви ставите питанням "як не нервувати"? Відповідь досить проста і лежить на поверхні. Потрібно просто змінити емоційний стан на краще. Як заспокоїтись і не нервувати? Треба взяти за основу, зрозуміти та прийняти одне головне твердження, яке полягає у тому, що безвихідних ситуацій насправді не буває. Завжди є як мінімум два вирішення будь-якої проблеми. Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то ви можете лише змінити власне ставлення до неї. Також, коли ви засмучуєтеся і починаєте нервувати з будь-якого приводу, слід подумати про те, чи буде ця причина хвилювати вас через рік. Швидше за все, ні, а якщо так, то сенс витрачати свої нервові клітини?!

Спробуйте стати до певної міри, як любить висловлюватись нинішня молодь, пофігістом, і тоді результат вас приємно здивує. Ви помітите, що світ складається не лише з білого та чорного, але й насичений усіма кольорами веселки. Необхідно навчитися дивитися ситуацію під іншим кутом. Вас звільнили з роботи? Так це чудово – вам подарували можливість знайти нове, більш перспективне чи цікаве працевлаштування. Коли ви почнете абсолютно по-новому реагувати на неприємні ситуації, що виникають, тоді через час зрозумієте, що приводів для надмірних переживань просто не залишилося.

Як не нервувати

Насамперед необхідно запровадити для себе правило: вирішувати будь-яке проблемне питання безпосередньо після його виникнення. Не варто відкладати їхнє рішення у довгий ящик, оскільки це веде до зайвого хвилювання. Адже невирішені питання мають властивість накопичуватися, і згодом ви обростете новими справами. Це спричинить плутанину. Ви не знатимете, за що хапатися насамперед, а що можна відкласти. Звичайно, таке підвішене становище не може не позначитися на емоційно-психічному стані.

Як менше нервувати

Потрібно навчитися перестати відчувати провину перед людьми, якщо ви не робите так, як хотілося б їм, припинити залежати від думки оточуючих. Хоч би якою була ситуація, на перше місце ви повинні ставити власний психологічний комфорт. Не прагнете бути добрим для всіх - це просто неможливо. Навіть золото люблять далеко не усі. Якщо ви комусь відмовили у задоволенні його прохання, то не потрібно рефлексувати з цього приводу. Якщо ви так вчинили, значить, мали на те підстави.

Як же навчитися зберігати спокій та самовладання

Одним з найпростіших, надійних і доступних методів швидко заспокоїтися і перестати переживати через дрібниці є піші прогулянки. Щоденний променад, крім психологічного комфорту та гармонії із самим собою, подарує вам відмінний настрій і позитивно позначиться на фізичному здоров'ї.

Чудово знімає негативні впливи стресів та переживань споглядання вогню та води, поведінки тварин, а також спілкування з живою природою.

Якщо перед вами гостро постало питання про те, як не нервувати на роботі, його потрібно негайно вирішувати! Для початку спробуйте завести акваріум з рибками, і в ситуаціях, які змушують вас нервувати, спостерігати за ними. Якщо такої можливості немає, акваріум можна замінити рослиною. Придбайте квітку, яка вам сподобалася, і доглядайте її. Спостереження за рослинами в горщиках дарує людям почуття умиротворення та спокою.

Інші способи боротьби з психологічною перевтомою

Якщо вас переслідує нав'язливе запитання: "Сильно нервую - що робити?", необхідно згадати слова старого, знайомого багатьом із самого дитинства музичного твору «Пісня будувати і жити допомагає». Спів є одним із найпростіших і дієвих способів зняття нервової напруги. Можна співати, збираючись на роботу чи повернувшись додому, приймаючи душі чи роблячи інші щоденні дії. Тут головне - не замислюватися про те, чи є у вас голос, чи потрапляєте ви в ноти, чи наскільки у вас розвинений слух. Ви співаєте собі! У цей час відбувається вихід всіх негативних емоцій, що скупчилися.

Не менш актуальним способом, особливо для тих, хто байдужий до тварин та рослин, є прийняття розслаблюючої ванни. Для досягнення швидкого і стовідсоткового ефекту у воду рекомендується додавати різні аромамасла або морську сіль з різними добавками.

Ви перепробували всі ці способи, а думка «як навчитися не нервувати» досі переслідує вас? Необхідно захопити себе якимось хобі, зацікавитися чимось, переключитися з марного вирішення завдань, що не вирішуються. Як варіант, можна почати малювати чи збирати марки.

У крайньому випадку можна вдатися до допомоги фармацевтики. Якщо ви відчуваєте, що на межі, придбайте в аптеці заспокійливі препарати. Останніх сьогодні – хоч греблю гати! Починаючи від валеріани, настоянки собачої кропиви і корвалолу і закінчуючи "розкрученими" нині седативними засобами "Персен", "Ново-Пасит", "Ципралекс" і т. д. Але не варто забувати, що це - ліки, і їх безконтрольний прийом здатний породити безліч проблем. Крім того, багато хто з них відпускається за рецептом. Тому попередньо необхідно все ж таки відвідати лікаря. Кваліфікований фахівець порадить вам справді ефективний у цьому випадку засіб. Якщо ж часу на походи лікарнями немає, проконсультуйтеся хоча б з фармацевтом.

Вчимося не нервувати у трудовому колективі

Колеги вас цураються, оскільки вважають не завжди адекватною людиною, начальство не довіряє нові проекти, вас замучило одне й те саме нав'язливе питання "як не нервувати на роботі"? Пам'ятайте: вихід є і не один!

Досить часто непорозуміння на роботі, невдоволене керівництво, нервові «завжди праві» клієнти призводять до виникнення стресових ситуацій. Спочатку перенапруга проявляється у постійній втомі, потім у підвищеній дратівливості, а в результаті ми маємо нервовий зрив. Щоб цього не допустити, слід виконувати кілька простих рекомендацій:

Чи знаєте ви, що хороша уява є джерелом проблем?

Ситуації, які можна описати словами «дуже нервую», досить добре знайомі людям із творчою фантазією. Давно встановлено факт, що люди з добре розвиненою уявою набагато частіше схильні до хвилювання, ніж суб'єкти, позбавлені фантазії зовсім. Це пов'язано з тим, що подумки вирішуючи будь-які проблеми та аналізуючи варіанти вирішення ситуації, вони дуже швидко уявляють собі картинку можливого розвитку подій. І картинки ці виходять досить переконливими. Люди починають переживати, відчувати страх і панікувати. Страх, який відчувають такі суб'єкти, має ірраціональну природу. Однак для людей з живою уявою можливість найгіршого розвитку подій трансформується у очікувану реальність. Єдине, що може допомогти у такій ситуації, – це своєрідний аутотренінг. Потрібно постійно повторювати собі, що поки що нічого страшного не трапилося, отже, навряд чи станеться надалі. Тому страх цей передчасний.

Папір все стерпить

Непогано зарекомендував себе способом, який вирішує завдання «як не нервувати», є метод перенесення неприємностей на папір. Більшість людей більше переживають про неіснуючі, надумані проблеми. Їх переслідують нав'язливі думки, які забирають багато сил, які можна було б направити в інше русло. Тому багато психологів радять переносити всі свої побоювання, тривоги на папір. Для цього необхідно взяти звичайний лист і розділити його на дві половини. В одну колонку запишіть усі проблеми, які ви можете вирішити самостійно, не вдаючись до допомоги інших людей. А в іншу – страхи з приводу ситуацій, на які вплинути ви не можете. Наприклад, побоювання можливого терористичного акту. Перенесення ірраціональних страхів на листок паперу дозволяє зіткнутися віч-на-віч з ними. Це веде до того, що людина розуміє, що нічого змінити вона не в змозі, тому перестає турбуватися.

Любов врятує світ

Всі навколо знають і стверджують, що світ далеко не досконалий. Але чому тоді багато людей не хочуть дати собі право на помилку? Ніхто не ідеальний. Люди повинні бути досконалими. Ми ж любимо цей світ з усіма його недоліками, негативними сторонами, то чому ж не можемо полюбити себе такими, якими ми є? Любов до себе – це основа гармонії та душевної рівноваги.

Полюбіть себе з усіма фізичними та психологічними недоліками, спрямуйте внутрішню енергію не на тривогу, а на творення. Зробіть те, що ніколи раніше не пробували, наприклад, почніть вишивати. Цей вид рукоділля вимагає посидючості та розміреності рухів, що сприяє внутрішньому розслабленню. І тоді питання "як не нервувати" більше не виникне перед вами ніколи!

Здрастуйте, мої дорогі читачі та гості блогу! Занепокоєння – реальна проблема, яка не дає спокою. І чим ширшою вона стає, тим більше стає паніки. Як правило, лише слабкі люди підпускають себе переживання. Сильні ж залишаються непохитними. Але чи це так насправді? У житті можуть бути ситуації різного плану, але це зовсім не причина, щоб постійно про щось думати, пам'ятати, переживати і витрачати нерви. Багато хто радить відпускати те, що трапилося, сприймаючи все як належне і те, що сталося. А як бути тим, хто постійно не може знайти собі місця, як перестати переживати з приводу?

Почуття, що переповнюють нас під час переживань

Якби ви тільки знали, що відбувається з організмом людини, коли справа стосується внутрішніх переживань. На вигляд навряд чи щось можна сказати, а от поведінка і душевний стан можуть бути «вивернуті навиворіт».

серце починає битися швидше, а пульс збільшується у кілька разів;
долоні постійно стають мокрими, потіють щохвилини;
розумовий процес у голові людини або стає дуже повільним, або прискорюється;
хочеться постійно плакати без вагомої на те причини;
алкоголь та цигарки здаються єдиним порятунком;
сум і розчарування огортають людину з ніг до голови.

Що поганого в тому, якщо постійно турбуватися з приводу? По-перше, це негативно впливає на здоров'я. По-друге, можуть виникнути нові, від яких потім буде складно відучитися. По-третє, апатичний стан буде від ранку до пізнього вечора, тобто. гарного настрою взагалі не буде. По-четверте, думки та дії не співпадатимуть із реальними бажаннями, а це дуже погано.

Як перестати переживати з приводу і тримати себе в руках?

Проблеми завжди повинні вирішуватись у порядку свого виникнення. Людині властиво фантазувати про те, що буде далі, якщо в житті трапилося щось грандіозне та неприємне. Як тільки у голові представлена картина майбутніх дій, починають . Ось чому слід тримати себе в руках і вирішувати проблему лише у тому випадку, якщо вона взагалі виникне. Поки не буде констатації факту – уявляти подальші події немає сенсу.

Припиніть прокручувати у своїй голові одну й ту саму неприємну сцену, яка нагнітає зайве занепокоєння. Все, що було, вже пройшло. Переживання виникають щоразу, якщо подумки проживати поганий момент по-нової. Чи це вам потрібно?

Переживання вмить йдуть з голови людини, якщо чимось себе зайняти. Наприклад, роботою, яка має бути виконана вчасно, або улюбленою справою, в яку можна поринути головою. Будь-яке фізичне та розумове навантаження діє найкращим чином, якщо, звичайно, все це ніяк не пов'язане з головними переживаннями.

Займіться йогою – це один із найкращих методів, щоб себе контролювати. Дихальні вправи та медитації – шлях до рівноваги, яка в жодному разі не допустить переживань у вашу душу. Йога допомагає правильно дихати, навіть якщо ситуація вкрай екстремальна. Ефективні вправи допомагають заспокоїтись і не переживати по дрібницях.

Зберегти душевний спокій допоможе думка, що ви живете, а чи не існуєте. Ставтеся до всіх переживань спокійно. Чи варто показувати свої емоції, якщо це повністю зіпсує настрій? Живіть і не озирайтесь назад, не згадуйте минулі образи, намагайтеся взагалі не думати про щось погане.

Перестаньте відчувати провину за те, що відбувається. Як тільки людина починає думати, що у всьому, що сталося, головною фігурою і призвідником стає вона сама – переживання долають з небувалою силою. Люди вам нічим не зобов'язані так само, як і ви їм. Думки негативного характеру лише псують життя і не дають тверезо думати. А все це через те, що ви звинувачуєте себе.

Боротьба зі своїми страхами – корисна профілактика кожному за. Як тільки це жахливе почуття наздоганяє - стає не по собі, потіють долоні, і хочеться якомога швидше сховатися. Все, що лякає, має бути для вас дрібницею, з якою цілком можна впоратися. Тільки в тому випадку, якщо позбутися своїх кошмарів, людина стає по-справжньому вільною, а переживання більше ніколи не торкаються її. За страхами стоять грандіозні зміни, про які деякі не прагнуть дізнатися, бо дуже бояться.

Ніколи не накручуйте собі. Часом власні думки здатні занурити людину у вакуум, з якого не вибратися. Чим більше ви починаєте думати про хороше, тим ближче до успіху. Якщо ж представляти моменти з негативної точки зору, все погане неодмінно притягнеться. Накручування – головна помилка багатьох дівчат, адже саме їм властива ця якість – так уже влаштований жіночий мозок. Але є ті, хто вчасно зупиняє себе, і ті, хто піддається впливу своїх думок.

Думки оточуючих нічого не означають. Та й яка різниця, що думаю незнайомі люди? Їхній погляд вас не повинен торкатися жодним чином. Більше того, деякі люди здатні лише нагнітати обстановку. Переживання виникають, якщо слухати сторонніх і вірити, що вони говорять. Намагайтеся жити по-своєму, і тоді всі погані думки відразу розвіються. Пам'ятайте, що є лише ваш погляд на життя, а чийсь інший вас цікавити не повинен взагалі.

Дотримуйтесь чіткого плану, відключіть емоції, дійте холоднокровно, якщо справа стосується переживань. Не дозволяйте, щоб душевний стан був глибоко зачеплений якимись дрібницями. Як тільки людина стає сильною, ні про які переживання і мови бути не може. Якщо показувати всі свої емоції оточуючим, із цього не вийде нічого доброго. Багато хто, стиснувши зуби, навчається контролювати себе і дивитися на речі тверезо.

Зрозумійте, що помилки роблять все, і це є абсолютно нормальним явищем, адже без них просто неможливо обійтися. Хто нас вчить подальшому життю? Звичайно ж, зроблені помилки, промахи та невдачі. Якби їх не було, то життя було б не таким барвистим і цікавим. А так само, якби всі люди чинили правильно, але їм було б просто нудно. Добре, що в житті існують промахи, адже вони вчать кожного жити по-новому, а також змушують не наступати на ті самі граблі.

Що, якщо причина для переживань вагома?

Так, часом тривога може бути справді реальною і не вигаданою. Сюди відноситься розлад у відносинах, майбутній складний тест чи іспит чи серйозна розмова. Що ж робити в цьому випадку, адже занепокоєння все одно не відпустить? Приводи для переживань тільки в тому випадку вважаються вагомими, якщо від цього щось залежатиме. Але навіть якщо ситуація вкрай складна, її не можна пускати на самоплив, але немає сенсу наводити паніку. Ще нічого не сталося такого, щоб загрожувати вашому життю. Всі проблеми можна вирішити, достатньо лише правильно вчинити. Перше, що варто зробити – це налаштуватися та зняти мандраж. Друге - спробуйте задуматися про плюси вашого занепокоєння, завжди можна отримати невелику вигоду. І третє – налаштуйте себе лише на краще, заручіться підтримкою рідних та близьких, вони завжди будуть поряд і підтримають будь-яку вашу думку та вибір. Ось чудова заспокійлива дихальна зарядка, яку зможе виконати абсолютно кожна людина:

Закрийте очі і рівномірно порахуйте до п'яти, зробіть гарний глибокий вдих;
затримайте повітря та порахуйте ще до двох;
повільно видихайте на рівномірні чотири рахунки;
як тільки скінчиться рахунок, ще раз глибоко зітхніть і різко видихніть.

Така вправа допомагає налаштуватися і зняти сильну напругу, а також дозволить кожному стати спокійнішим. Занепокоєння відразу піде, а переживанням не буде місця у вашій голові. Щоб цю вправу зробити ще ефективнішою, задійте свою діафрагму, так буде набагато краще. Хороше дихання є чудовим помічником при підвищеному рівні нервозності. Людині знадобиться лише 5 хвилин, щоб заспокоїтися.

Шокова терапія

Психотерапевти часто застосовують цей метод з тими, хто часто нервує і переживає з приводу. Щоб подолати в собі почуття тривоги і постійного занепокоєння, людина повинна максимально подумати про проблему, що трапилася, яка її найбільше хвилює.

Головне завдання такої шокової терапії – уявити лише найгірше та найжахливіше, що може бути. Метод досить небезпечний, тому що можна з головою піти в депресію, але якщо провести сеанс із фахівцем, то наслідки будуть приголомшливими. Представивши всі лише найжахливіші моменти життя, які можуть статися, психотерапевт допомагає долати страхи, перетворюючи їх на порожні місця.

Так, крок за кроком, надумана проблема просто випаровується, так і не встигнувши початися. Не кожен зможе зважитися на подібне лікування, але як кажуть багато хто, це найкраще лікування від постійних панічних атак та переживань. Знову ж таки, тільки досвідчена людина може провести таку складну методику, діяти поодинці не рекомендується.

Музика та переживання

Кажуть, що музика рятує у ситуаціях, коли хочеться провалитися крізь землю. У такому разі, чому б не послухати щось мелодійне та приємне, що могло б торкнутися вашої душі? Комусь чудово допомагає класична музика, хтось любить поринути в рок, інші ж віддають перевагу аудіо-віршам. Способів дуже багато, але висновок один: музика справді допомагає справлятися з труднощами, особливо якщо хвилювання переповнює і хочеться піти у себе. Деякі люди діють трохи по-іншому: вони включають спів птахів та звук водоспаду, що дуже добре заспокоює нервову систему, приносить душі умиротворення та гармонію, наповнює енергією. До речі, багато психологів рекомендують більше слухати саме спів птахів та шелест листя – адже ці звуки ще нікого ніколи не дратували. Не бачити ∪я ж вагітним дівчатам лікарі буквально прописують на прийомі: «більше розслаблятися і слухати звуки природи». До речі, саме дівчата у положенні схильні до постійних занепокоєнь. Але, дотримуючись всіх порад лікаря, у 85% вагітність протікає дуже спокійно та гладко. А все тому, що жінки, що очікують малюка, лікувалися музикою, не накручували зайвого, більше читали і спілкувалися з майбутнім жителем планети.

Ще цікаві статті:

Приводів для переживань та занепокоєння може бути дуже багато. А способів боротися ще більше. Вихід є завжди, його просто не може бути. І якщо комусь здається, що нервозність буде постійно, варто спробувати перераховані вище медитації, дихальну вправу або запланувати похід до фахівця. Боріться зі своїми страхами, які часом не дають спокою. Рано чи пізно вони зникнуть, і у цій боротьбі переможете лише ви. Все це раз і назавжди позбавить людину постійних переживань і поганих думок, які так і норовлять заповнити голову.

Тепер ви знаєте, як перестати переживати з приводу. Якщо стаття стала для вас корисною та цікавою, то залишайте свої коментарі. До нової зустрічі!

Як перестати нервувати — це питання задають собі багато людей, перебуваючи в безвихідній ситуації. Адже саме хвилювання заважає нам здорово поглянути на проблему, зважити всі «за» і «проти» і знайти розумний вихід із ситуації.

Відкрию Вам секрет: нічого надприродного та складного в тому, що я хочу вам сьогодні розповісти, немає. Але це не означає, що все, чим я з вами поділюся, не працює навпаки.

Якщо ви докладете деяких зусиль, якщо ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій, то ви обов'язково зможете впоратися з хвилюванням, перестанете нервувати і зможете зберігати спокій у будь-яких, навіть безвихідних ситуаціях. Цікаво?

Причини наших хвилювань

Перш ніж розповісти вам про те, як перестати нервувати і стати спокійним, хочу торкнутися теми причин наших переживань. Навіть якщо ви думаєте, що це все неважливо, ви дуже помиляєтеся, адже долати необхідно не сам стан, а його причини.

Знаєте, чому ми нервуємо? Та тому, що щосили намагаємося думати про минуле і майбутнє, а не живемо сьогоднішнім днем.

Причина №1

Перша причина, яка викликає наше занепокоєння, — те, що ми поспішаємо жити.

Так Так. Ми постійно намагаємося жити у відрізку майбутнього (а точніше в нескінченності майбутнього), не володіючи тими знаннями, які нам доведеться дізнатися пізніше. Ми уявляємо ідеальну картину майбутнього (тільки таку і ніяку іншу), не звертаючи увагу на те, що відбувається з нами зараз.

Нам здається, що завтра настане той щасливий день, але він чомусь не настає. Спочатку ми поспішаємо подорослішати, щоби перестати щодня ходити до школи, тому думає, що все найкраще відбудеться з нами після закінчення університету. Наступний запланований та очікуваний період – одруження, потім – придбання автомобіля, житла, зліт кар'єрними сходами тощо.

Наведу приклад ситуації зі свого життя, який мало не змусив мене турбуватися. Є певна подія, яка може статися зі мною наступного року. Для того, щоб воно відбулося, необхідно запланувати фінансування на нього цього року або сплатити все зі своєї власної кишені. Хоча до кінця року ще залишилося 2 місяці, проте планування вже призупинено. Дізнавшись про це, я, якщо чесно, мало не засмутилася, не почала переживати. А потім я задумалася, а я знаю, де буду через півроку, в якій країні, на якій роботі? Чи це все мені буде тоді? Та й де гарантія, що вписавши подію в план, я отримаю на її оплату гроші?

Чи траплялися з вами такі ситуації? Думаю, бувають щодня. Ми переживаємо про те, яке рішення нам потрібно буде ухвалити наступного четверга, яким буде курс долара наступного року, куди поїдемо відпочивати влітку. А навіщо?

Мені дуже подобається один жарт: «Збулася мрія мого дитинства — я виріс і мені більше не треба вставати до школи до 8:30. Тепер я встаю на роботу о 6:20. Так і ми: не цінуємо того, що є, а постійно переживаємо про те, що буде (чи не буде).

Причина №2

Друга важлива причина нашого занепокоєння — наше минуле.

Ми постійно думаємо про те, як ми могли б змінити своє минуле, переживаємо з цього приводу. Ах, чому я цього не зробив раніше.

Подумайте, чи є сенс у всьому цьому? Адже минуле не змінити! Це вже все відбулося. Його просто потрібно прийняти.

Чому ми турбуємося, що штовхає нас відчувати цю емоцію? Найчастіше породжує наше занепокоєння страх. Страх щось не зробити, страх, що події підуть не так, як ми їх собі уявили. Саме страх є першопричиною занепокоєння. Ну, а занепокоєння робить нас збудженим і нервовим і може навіть призвести до розвитку. Чи може людина, перебуваючи в такому стані, здорово мислити, вирішувати проблеми, діяти собі на благо? Навряд чи.

Висновок який? Потрібно навчитися жити сьогоднішнім моментом! Не намагатись заглядати з клацання майбутнього чи винаходити машину часу для зміни минулого.

Канадський лікар, історик медицини та філософ Вільям Ослер колись вимовив чудові слова:

Наше головне завдання - не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, у напрямі, який нам видно

Що ще можна додати до цих золотих слів?

Як перестати нервувати через дрібниці?

Відгородіть залізними дверима минуле та майбутнє. Живіть у герметизованих сучасних відсіках.

Не думайте, що я закликаю вас нічого не робити, у жодному разі. Просто якщо переживати про все, що буде з нами за тиждень, місяць або навіть рік, то просто можна не встигнути підготуватися до цього.

Я сама дуже часто живу за принципом: «Вирішувати проблеми потрібно в міру їхнього виникнення». Якщо проблема тільки видніється десь на горизонті і не торкається мене, то безглуздо переживати, а раптом вона омине мене?

Один мій знайомий жартома розповів мені таку формулу вирішення життєвих проблем:

50 % проблем вирішуються самі по собі, 25% — не вирішуються взагалі, то чи варто через 25%, що залишилися, хвилюватися?

Так, це жарт, проте якщо підходити до свого життя з такої позиції, тоді хвилювань буде набагато менше, чи не так?

А чи знаєте ви, що стреси, постійні хвилювання можуть призвести до багатьох тяжких захворювань — до гіпертонічної хвороби, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, псоріазу та багатьох інших? У гонитві за чимось примарним ви можете втратити не лише здоров'я, а й життя! Стреси - поширена причина багатьох психічних розладів, у тому числі. Так що якщо ви хочете бути психічно та соматично здоровою людиною, не варто нехтувати цими простими рекомендаціями.

3 простих кроки, які допоможуть вам перестати нервувати з кожного приводу

Позбутися хвилювань у проблемних ситуаціях досить просто. Найголовніше - спрямувати свою енергію не на занепокоєння, а на вирішення ситуації. Поділюсь з вами однією працюючою хитрістю.

Як перестати нервувати з приводу? Це дуже просто, достатньо лише зробити 3 простих кроки у напрямку вирішення проблеми:

Крок 1. Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви відчуваєте хвилювання - це уявити, що найгірше може статися, якщо ви не зможете вирішити проблему.
Крок 2. Після того, як ви представили найгірше, що може бути, змиріться з ним, начебто все вже сталося.
Крок 3. Після того, як ви упокорилися з найжахливішим варіантом розвитку подій, спокійно продумайте, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Як правило, ми хвилюємось саме через те, що боїмося, що щось піде не так, що ситуація зайде у глухий кут. Добре, а якщо так. Навіть якщо все піде найгіршим чином, то що з того? Невже це справді варте ваших хвилювань?

Повірте, після того, як ви поглянете на небезпеку в очі, уявіть найгірше, вам стане набагато легше і спокійніше. Адже ми переживаємо саме через те, що емоції переважають на розумні аргументи. А якщо результат ситуація вже відома (все сталося), тоді і заворушень буде набагато менше. Можна буде переходити до наступного важливого кроку — вирішення ситуації, поліпшення найгіршого варіанту.

Ще один працюючий спосіб, як перестати нервувати і турбуватися

Хочу вам дати ще одну пораду щодо того, як заспокоїтися і швидко перестати нервувати на роботі, вдома або в будь-якій іншій ситуації. Для цього необхідно слідувати певному алгоритму.

Якщо вас переповнює занепокоєння, поставте собі 4 простих питання:

Що турбує мене цієї хвилини?
Що я можу зробити? (Які варіанти можуть бути?)
Що я збираюся зараз зробити, щоб вирішити цю проблему?
Коли я маю намір розпочинати намічені дії?

Якщо є можливість, найкраще написати чи надрукувати відповіді на всі ці запитання. По-перше, так ви зможете побачити ситуацію та шляхи виходу з неї повніше, замість того, щоб відчувати . По-друге, людська пам'ять не ідеальна, якщо щось піде не так, і ви відмовитеся від обраного шляху вирішення проблеми, у вас залишаться в запасі записані на папері інші варіанти (про які ви можете пізніше і забути).

Відповівши на ці питання, ви відразу зрозумієте суть проблеми. Більше того, якщо ви підете далі, то ви зможете уявити можливі варіанти виходу із ситуації, способи вирішення проблеми та їх наслідки. Ви побачите, якої ще інформації вам не вистачає та звідки її отримати. Повірте, вам буде набагато простіше визначитися із стратегією дій.

Повірте, якщо ви напишете відповіді на всі ці питання, то ви швидко перестанете нервувати, а вами думки працюватимуть у зовсім іншому напрямку — як конструктивно вийти із ситуації.

Але навіть не це найважливіше! Найголовніше — чітко уявити, коли потрібно буде приймати рішення, не квапити ситуацію і, як я вже писала вище, вирішувати проблеми в міру їхнього виникнення.

Якщо ж рішення потрібно від вас у найкоротші терміни, то після того, як ви зібрали всю необхідну інформацію, одразу приступайте до дій, постарайтеся при цьому відкинути переживання щодо результату. Адже ви зробите все, щоб покращити найгіршу ситуацію, яку ви вже прийняли!

Будьте весь час зайняті, і ви будете спокійні!

Як перестати переживати та накручувати себе? Запам'ятайте, для цього потрібно діяти, необхідно, щоб ваш мозок був зайнятий інтенсивною роботою.

Чи не помічали ви такої закономірності, що хвилювання виникають у ті моменти, коли ми вільні, відпочиваємо, чи наш мозок не зайнятий якоюсь складною роботою? Ось тут і з'являються хвилювання.

Коли Уінстон Черчилля запитав, чи турбується він з приводу тієї відповідальності, яка на ньому лежала, він сказав:

Я надто зайнятий, щоб мати час для занепокоєння.

І справді, йшла війна, він працював по 18 годин на добу, і його мозок був постійно зайнятий вирішенням глобальних проблем, а не безпідставними переживаннями.

Так і ви, якщо шукаєте вихід, не знаєте, як перестати турбуватися, зробіть так, щоб у вашому житті не було жодної хвилини вільного часу. Працюйте, розвивайтеся, присвятіть свій час благодійності, допомоги іншим, тоді у вас просто не залишиться часу на марні хвилювання!

Бажаєте подолати депресію, але не знаєте як? Читайте .

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, або ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, мабуть, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією чи заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (чи хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбавитися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати наведені нижче методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

Кроки

Заспокійливі вправи

Навчіться правильно дихати.Люди, які займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їхнього розуму. Глибоке і неквапливе дихання заспокоює розум і тіло, а ось короткий і швидкий подих призводить до протилежних результатів.

Заплющте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певної кількості або повторюючи: «Тепер я вдихаю, тепер я видихаю».

Завітайте до «щасливого місця» або візуалізуйте успіх.Ви можете уявити «щасливе місце», щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, чи це торговий центр або пустельний пляж.
- Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися на реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете досягти успіху.
- Гоніть геть сумні думки та використовуйте вашу уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.
Придумайте мантру.Мантра - це фраза або вираз, який повторюється вголос або про себе як медитативної вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх щоразу, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна заплющити очі.

Медитуйте.Хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним із найкращих способів заспокоїтися. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум принаймні на п'ять хвилин.

Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.Не пригнічуйте думки і почуття, коли ви нервуєте - запишіть їх, а потім забудьте про них. Намагайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишите ваші відчуття, викиньте аркуш паперу (як символічний порятунок від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.

Слухайте заспокійливу музику.Складіть добірку композицій, які вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, увімкніть музику і поринете в неї.

Пийте воду.Це заспокоїть вашу нервову систему і запобігатиме зневодненню. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви робитимете це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.

Помасажуйте віскі.Закрийте очі і помасажуйте віскі середніми пальцями. Масаж скронь допоможе вам розслабитися та зняти стрес.

Займайтеся спортом, чи йогою, чи тай-чі.Спорт допоможе вам спрямувати думки в інше русло і позбутися нервозності. Якщо ви дуже хвилюєтеся з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (принаймні протягом 30 хвилин).
- Йога – це не тільки фізичні вправи, але й інтенсивне тренування психіки, яке навчить вас контролювати ваше дихання. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома з відео-курсу.
- Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла та очищення розуму, а також напрямки енергії у позитивне русло.
Висипайтеся та добре харчуйтеся.Це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але й зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви нервуватимете. Спіть не менше 8 годин на добу та виключіть з раціону жирну та солодку їжу.

Раціональний підхід до нервозності
1. Прийміть невизначеність.Деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їхнього життя. Намагайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у вашому житті. Ви можете задати вашому життю конкретний напрямок, але вам не уникнути неправильних поворотів чи відхилень від наміченого курсу. І це нормально.
  - Якщо ви розплануєте все ваше життя, то воно вийде досить нудним. Невизначеність – це те, що додає фарби до монотонності буття. Якщо ви не можете змиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі - які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?
2. Зосередьтеся на теперішньому, а не живіть у минулому чи майбутньому.Що зроблено, те зроблено, а чого ще не сталося, те не сталося. Не піддавайтеся стресу, обмірковуючи те, що сталося, або очікування якоїсь події.
  - Пам'ятайте про вираз «накликати лихо». Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, зрештою ви можете провалити вашу промову. Сфокусуйтеся зараз. Не думайте, що відбудеться завтра.
3. Навчіться почуватися комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.Ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття та емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте постати перед невеликою аудиторією, а потім переходьте на велику сцену.
  - Ваша сім'я та друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.
4. Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати у вразливій ситуації.Вам допоможе старий трюк – уявіть собі натовп людей у спідній білизні. Навіть якщо ваш начальник надто грізний, переконайте себе, що він лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє до вразливих ситуацій.
  - Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б одного разу потрапляла у дурну чи вразливу ситуацію.
5. Підготуйтеся до хороших та поганих днів.Навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви нервуватиметеся. Підготуйте себе до успіхів та провалів.
Визначення причини нервозності
1. Не думайте, що нервозність може мати позитивний ефект.Багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії. Але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, який могли б витратити на гідніші справи.
  - Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не призведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви не підготуєтеся до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
  - Раціональний підхід до нервозності – це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні та контролюйте вашу нервозність.

Люди, які задоволені всім у своєму житті, можуть сміливо називатись щасливими. Адже їм невідомо, що таке стрес. Вони просто не відчувають перенапруги та негативних емоцій, на які організм реагує. Людина, що постійно перебуває в стресовому стані, стає злою, дратівливою і заводиться, що називається, з півоберта. Рано чи пізно йому це набридає. І він ставить питання - як бути спокійним у будь-якій ситуації і чи реально це? Що ж, все можливе в нашому житті. І це – не виняток.

Зниження напруги

Кожній людині, яка цікавиться тим, як бути спокійною в будь-якій ситуації, потрібно запам'ятати - без мінімального емоційного напруження нічого не вийде. Спочатку треба почати добре і вчасно харчуватися. А ранок починати з чогось смачного та коханого – це допоможе підняти настрій. Як і 10-хвилинна зарядка, яка ще й приведе до тонусу тіло.

Якщо на роботі людина стикається зі стресовим фактором, то їй доведеться навчитися відволікатися. Потрібно просто подумати про щось приємне - про будинок, кохану людину, тортику, котів, про що завгодно. Ще варто звикнути до щоденних водних процедур. До лазні, душу, басейну. Вода заспокоює нерви.

І взагалі, якщо людина задумалася про те, як бути спокійною в будь-якій ситуації – значить, час щось змінювати у своєму житті. Може, вона стала жахливо одноманітною? Тоді не завадить привнести до неї нове хобі чи захоплення. Головне, щоб воно приносило задоволення. Радісному задоволеному людині просто не хочеться дратуватися.

Самоконтроль

Зазвичай питанням, що стосується того, як бути спокійним у будь-якій ситуації, задаються люди, які постійно перебувають у стресовій обстановці. Наприклад, на роботі щодня тисне начальник чи колеги дратують кожним своїм словом. Вихід один – самоконтроль.

Діючий метод – дихальна практика. А саме — техніка квадрата. Як тільки людина відчує напад роздратування, їй потрібно буде почати дихати лівою ніздрею, потім – правою, після чого – животом та грудьми. Так виходить не тільки заспокоїти серцевий ритм, але ще й відволіктися.

А можна просто затримати подих і випустити його через півхвилини. Так вдається мінімізувати активність мозку.

Методи психології

Як у будь-якій ситуації, якщо нічого не допомагає? Можна спробувати поглянути на те, що відбувається з точки зору врівноваженої та стриманої людини. Якщо є близький друг чи родич, то півсправи зроблено - наочний приклад вже є. Потрібно поміркувати - а як би вчинив він? Зазвичай це допомагає. Справді, краще сісти і подумати, ніж рвати і метати, що зазвичай лише посилює стан.

До речі, багато хто радить скласти список так званих особистих подразників. Ворога треба знати в обличчя. А після складання списку можна вигадати способи, за допомогою яких реально впоратися з подразником. Наступного разу, коли людина зіткнеться з джерелом стресу, він упевнено зможе йому протистояти заздалегідь розписаним методом. Це буде маленька перемога, від якої настрій гарантовано покращає.

Мотивація

Різні бувають випадки, які змушують замислитися над тим, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Найчастіше люди вибухають через невдачі. Щось не виходить, і це виводить із себе. Хочеться кинути все, вмити руки та закритися від усіх у своєму притулку. Але ж це не вихід. Що ж, допоможе мотивація.

У ситуації, яка вже «на межі», дуже важливо самому себе підтримати. Слова – потужна річ. Варто вселити - життя погіршується перед тим, як налагодитися. І що навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.

Взагалі, не зайвим буде почитати збірку мотивуючих цитат. Найбільш важливе само собою вріжеться на згадку. Так, наприклад, Стюарт МакРоберт, відомий публіцист і автор робіт із силових тренувань, говорив: «У вас будуть невдачі, травми та помилки. Депресії та періоди відчаю. Робота, навчання, сім'я та побут неодноразово вам завадять. Але ваш внутрішній комплекс має постійно показувати лише один напрямок – до мети». Стюарт звертався до спортсменів і бодібілдерів, які бажають здобути перемогу та титули. Але вся сіль цієї фрази в тому, що застосувати її можна по відношенню до будь-якої людини та ситуації.

Фізичний скидання енергії

Напевно, кожна людина, яка цікавиться тим, як поводитися спокійно в будь-якій ситуації, помічала зміни у своєму організмі в момент роздратування. У голові починає шуміти, тиск підскакує так стрімко, що навіть відчувається пульсація у скронях, виникає бажання закричати або навіть накинутися на когось із кулаками з наміром порвати на шматки.

Тримати такий запас енергії у собі не можна. Допоможе фізичне розвантаження. Можна записатися в секцію боксу, де ввечері можна із задоволенням зганяти всю злість і агресію на груші, представляючи замість неї кривдника. Зміни помітні практично відразу. Якщо шкідливий начальник знову почне сипати безпідставними зауваженнями, людина машинально згадає, як учора він відігрався на груші, представляючи боса на її місці. І із задоволенням відзначить, що сьогодні він знову зможе це зробити. До того ж злість у цьому випадку зробить людину кращою! Сильніше, фізично розвиненіший, красивіший. Спорт корисний, все-таки це м'язова релаксація, яка знімає напругу, що накопичується в організмі. До цієї нагоди ідеально підходить відома фраза: «Зайву енергію варто спрямовувати у потрібне русло».

Все рано чи пізно закінчується

За цим принципом живе багато людей. І він дієвий. Як навчитися бути спокійною у будь-якій ситуації? Достатньо лише пам'ятати, що це (конкретизувати можна залежно від випадку) не назавжди. Проект, з яким занадто багато мороки, рано чи пізно буде дороблено та закрито. Нову роботу колись та вдасться знайти. Гроші на окреме житло також вдасться зібрати. Начальнику рано чи пізно набридне чіплятися через дрібниці. Загалом треба бути простіше.

До речі, це ж можна порадити людям, які переживають якусь важливу подію. Наприклад, перед громадським виступом. Щоправда, є ще й інші способи. Бути спокійним у будь-якій ситуації, навіть у дуже відповідальній, цілком реально. Потрібно лише поставити перед собою короткострокову мету. Вийти, виступити з промовою, постати у кращому світлі, зробити все, що було відрепетировано. Все, справа зроблена - і чи коштувало вона переживань?

Просто люди надто багато бояться. Страх затьмарює розум, і їм важко заспокоїтись. Якщо подолати цей бар'єр і налаштувати себе на правильний умиротворений лад, то все вийде.

Зміна обстановки

Є ще одна порада, яка може дати відповідь на питання про те, як бути спокійною у будь-якій ситуації. Практики є різні. І ось одна з найдієвіших полягає у зміні обстановки. Не лише фізичної, а й внутрішньої. Багато людей припускаються грубої помилки - вони повертаються з роботи додому, стягуючи за собою вантаж зі стресу, переживань, конфліктів і проблем. Перебуваючи у своїй "фортеці", вони продовжують думати про турботу. І анітрохи не відпочивають. Треба звикнути чітко розділяти роботу та все інше – відпочинок, будинок, друзів, сім'ю, розваги. Інакше порочне коло ніколи не розірветься.

Варто спробувати, і людина незабаром сама за собою почне помічати, що в його голові все рідше з'являється думка "Ну ось, знову, як це все дісталося, ні хвилини спокою".

Побутові ситуації

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації і не нервувати, якщо це стосується роботи, життя в суспільстві та соціуму загалом. Але щодо звичайних, «домашніх» випадків? Якщо людина дратується за рідних та близьких, зривається на них, то це погано. Виток знову-таки лежить у його зовнішніх невдачах, пов'язаних із роботою, незадоволеністю особистим життям, нестачею грошей. Але ж близькі не винні. Щоб не дратуватись на них, потрібно це зрозуміти. І не драматизувати. Якщо близька людина дізналася, як справи на роботі, вона зовсім не хотіла зайвий раз нагадати про поганого начальника, набридливих колег і нелюбиму посаду. Він лише виявив увагу.

А буває і таке - людину просто дратує його співрозмовник, який, як кажуть, перегинає ціпок. Цікавиться тим, що його не стосується, запитує про надто особисті речі, нав'язує свою думку, намагається у чомусь переконати, доводить неправоту опонента. У цьому випадку людині не пощастило. Але питання можна вирішити просто. Потрібно лише чемно осадити співрозмовника чи перевести розмову на інше русло.

Секрет у щастя

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації. Психологія – наука цікава. І фахівці у цій галузі можуть порадити чимало корисних речей. Але найважливіше, що має засвоїти кожен - секрет спокою у щастя. Людина, якій у житті все подобається, завжди задоволений і радий. Він не дратується по дрібницях, тому що його ніщо не турбує – адже у нього все добре. Тому, якщо на плечі впало дуже багато всього, і це не дає спокою, щомиті нагадуючи про себе, настав час змінювати життя. І не треба цього боятися робити. Адже, як казав відомий американський письменник Річард Бах – для нас немає жодних меж.