Як себе стримувати, щоб не нервувати. Як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш

September 14, 2014 --- Anna |

Тим, хто стикається з раптовими (частими) змінами настрою, хто може про себе написати - "психую постійно, але приводів не бачу", і нерідко - "коли заспокоююся - бачу, що можна було обійтися без криків / лайки / сліз", важливо розібратися: що сталося, що ви стали психовать “начебто без причини”.

Нижче наведено список з 5 найбільш популярних причин, чому вас можуть дратувати навіть дрібниці, чому не виходить обійтися без "психів", і як перестати психовати і нервувати через дрібниці.

1. Причини – фізіологічні.

Як один із перших варіантів, який потрібно розглянути – це фізіологія. Перевірити потрібно:

Стан щитовидної залози,

Гормональне тло (аналізи на гормони).

Як правило, якщо річ у щитовидці, то прийом препаратів, які призначить лікар, допоможе досить швидко помітити різницю. Люди стають спокійнішими, все рідше і рідше зриваються на крик або перестають "трохи що - відразу в сльози".

Банально, але факт. Насамперед – у поліклініку.

2. Причина – зміна життя.

Сильний стрес може давати "збої" по всіх напрямках. Насправді, якщо ви:

Виходили заміж / одружувалися,
- Змінили місце проживання,
- Змінили роботу, коло спілкування,
- почали вчитися чи вперше вийшли на роботу,
- нещодавно народили дитину / змінився склад сім'ї,

цілком логічно, що ви відчуваєте стрес. І якщо до нього уважно не прислухатися, не допомагати собі – то можна досить далеко зайти – зі спалахами люті чи сліз.

3. Причина – у одноманітності.

Найчастіше таке "психую - нічого не можу вдіяти", з роздратуванням на дзвін чайної ложечки або близьких, що шумно п'ють чай, відчувають ті, хто в силу обставин відчуває необхідність у більшому розмаїтті.

Рутинна робота, необхідність сидіти "у чотирьох стінах" з маленькою дитиною, "забивання" на свої потреби (навіть найменші та банальні – хоча б раз на місяць сходити в кіно/в театр, зустрітися з друзями) рано чи пізно призводить до "психів" ”.

4. Менш очевидна причина: у вас розпочався спокійний період життя.

Саме таку причину виявляють ті, хто таки доходить до психолога чи психотерапевта. Як правило, передують цьому періоду дуже складні, витратні відносини, важкі обставини та події, що травмують.

Колись давно (або навіть нещодавно) справді потрібно було "зібратися в кулак і впоратися". Але це не означає, що разом із психотравмуючими подіями зникли і ваші почуття з цього приводу. З величезною ймовірністю, якщо ви переживали:

Болісне розлучення, завершення складних відносин,
- зрада близьких людей, бізнес-партнерів,
- згвалтування чи спробу вчинити насильство над вами,
- будь-які інші події, з якими "не справляється" ваша психіка,

то в більш спокійній обстановці, коли вже позаду, піднімаються раніше задавлені і не визнані почуття. Це нормально і це відбувається, як за допомогою спеціаліста, так і без неї (довше), або за підтримки друзів та рідних. Запасіться терпінням!

5. Причина – у майбутньому.

Проблема людини може виявитися і не там, де вона очікує. Плани (навіть на краще!), потенційний переїзд в іншу країну, необхідність подавати документи до ВНЗ чи купувати квартиру – все це може стати причиною стану “постійно психую” зараз.

Як правило, достатньо визнати: те, що вам належить – справді серйозна та важлива, складна справа. І ви дійсно переживаєте, тому що хочете зробити його добре, щоб у вас все вийшло. Ще бажано трохи знизити “напруження пристрастей”, зменшити його значимість, передбачити шляхи відступу та різні варіанти розвитку подій.

Визнаючи, що ви переживаєте "про майбутнє", ви можете перестати "психувати" і нервувати постійно про поточні дрібниці.

Аналогічно молоді матусі можуть переживати про здоров'я та добробут дитини (хороша ж справа), але "виносити мозок" близьким з приводу і без особливого приводу.

6. Причина – тип нервової системи.

Легко збудливі люди, як правило, вже знають про таку свою особливість, і знайомі зі станом “психую постійно” з раннього дитинства. Якщо у вас не виявився цей стан, а ви знайомі з ним давно, то варто підібрати стратегії, як діяти в різних ситуаціях, якщо вас "накриває" або "заносить".

Міні-інструкція для тих, хто часто психує та нервує

а) Подивіться, що зі здоров'ям.Перевірте щитовидку та гормони. Перевірте, чи дбаєте ви про себе, чи вчасно спите, чи добре їсте, чи достатньо у вас розваг, чи дотримуєтеся банального режиму роботи та відпочинку. Якщо порушень немає – переходьте до наступного пункту.

б) Подумайте, як з'явився стан “психую постійно”.Якщо воно знайоме давно – виробляйте стратегії, як бути собою у цьому світі – і продовжуватимемо з ним взаємодію. Якщо нещодавно див. далі.

в) Придивіться до своєї лінії життя.Уявіть у одному ряду події – минулого, потенційного майбутнього. Якщо у вас були серйозні труднощі та переживання у минулому – поставтеся до цього з повагою. Потрібен час, щоб “випсувати” переживання, які були зупинені. Якщо в майбутньому планується зміна обставин або ви хочете досягти великої мети – зменште її значущість!

Періодичні сплески емоцій трапляються у житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома та й просто ситуацій, які виводять із рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» та «стрес» давно стали невід'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати різні емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати лише про те, як швидко заспокоїтись. І найчастіше, за всього бажання, впоратися з власними емоціями не вдається.

Тим часом існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Уміння контролювати емоції просто необхідне у світі. Звичайно ж, не йдеться про хронічний стрес чи депресію, але у разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.

Найпоширеніша порада, яку дають фахівці - це переключити увагу з ситуації, що травмує, на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно вчитися спеціальної техніки. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, бронхи, легені». І у зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс».

Як швидко заспокоїтися в нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з'явитися тремтіння в руках, стають і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися із напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої швидкої допомоги, вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Достатньо натискати на неї протягом 3 секунд. Допомагає і масаж антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою та стільки ж – проти. Можна розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.

Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтись, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У разі допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що дратуєтесь, візьміться за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна торкнутися стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлятися» у такий спосіб потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих та плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.

Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервової напруги сісти на стілець, розслабитися та уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься аж до ніг. Вправа займе не більше 2 хвилин, але напруга помітно зменшиться.

Поради вагітним

Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть спричинити буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, переймається дитиною, яка може злякатися емоцій мами.

Багато хто не з чуток знає, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам надто старанно боротися з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не спричинить. Підвищена емоційність під час вагітності – норма. Однак тим, хто допомагає швидко заспокоїтися, все ж таки потрібно.

Як заспокоїтись під час вагітності? Насамперед майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтись обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке ви відчуваєте, насправді завдає йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.

Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитаціям та аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.

Люди, які задоволені всім у своєму житті, можуть сміливо називатись щасливими. Адже їм невідомо, що таке стрес. Вони просто не відчувають перенапруги та негативних емоцій, на які організм реагує. Людина, що постійно перебуває в стресовому стані, стає злою, дратівливою і заводиться, що називається, з півоберта. Рано чи пізно йому це набридає. І він ставить питання - як бути спокійним у будь-якій ситуації і чи реально це? Що ж, все можливе в нашому житті. І це – не виняток.

Зниження напруги

Кожній людині, яка цікавиться тим, як бути спокійною в будь-якій ситуації, потрібно запам'ятати - без мінімального емоційного напруження нічого не вийде. Спочатку треба почати добре і вчасно харчуватися. А ранок починати з чогось смачного та коханого – це допоможе підняти настрій. Як і 10-хвилинна зарядка, яка ще й приведе до тонусу тіло.

Якщо на роботі людина стикається зі стресовим фактором, то їй доведеться навчитися відволікатися. Потрібно просто подумати про щось приємне - про будинок, кохану людину, тортику, котів, про що завгодно. Ще варто звикнути до щоденних водних процедур. До лазні, душу, басейну. Вода заспокоює нерви.

І взагалі, якщо людина задумалася про те, як бути спокійною в будь-якій ситуації – значить, час щось змінювати у своєму житті. Може, вона стала жахливо одноманітною? Тоді не завадить привнести до неї нове хобі чи захоплення. Головне, щоб воно приносило задоволення. Радісному задоволеному людині просто не хочеться дратуватися.

Самоконтроль

Зазвичай питанням, що стосується того, як бути спокійним у будь-якій ситуації, задаються люди, які постійно перебувають у стресовій обстановці. Наприклад, на роботі щодня тисне начальник чи колеги дратують кожним своїм словом. Вихід один – самоконтроль.

Діючий метод – дихальна практика. А саме — техніка квадрата. Як тільки людина відчує напад роздратування, їй потрібно буде почати дихати лівою ніздрею, потім – правою, після чого – животом та грудьми. Так виходить не тільки заспокоїти серцевий ритм, але ще й відволіктися.

А можна просто затримати подих і випустити його через півхвилини. Так вдається мінімізувати активність мозку.

Методи психології

Як у будь-якій ситуації, якщо нічого не допомагає? Можна спробувати поглянути на те, що відбувається з точки зору врівноваженої та стриманої людини. Якщо є близький друг чи родич, то півсправи зроблено - наочний приклад вже є. Потрібно поміркувати - а як би вчинив він? Зазвичай це допомагає. Справді, краще сісти і подумати, ніж рвати і метати, що зазвичай лише посилює стан.

До речі, багато хто радить скласти список так званих особистих подразників. Ворога треба знати в обличчя. А після складання списку можна вигадати способи, за допомогою яких реально впоратися з подразником. Наступного разу, коли людина зіткнеться з джерелом стресу, він упевнено зможе йому протистояти заздалегідь розписаним методом. Це буде маленька перемога, від якої настрій гарантовано покращає.

Мотивація

Різні бувають випадки, які змушують замислитися над тим, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Найчастіше люди вибухають через невдачі. Щось не виходить, і це виводить із себе. Хочеться кинути все, вмити руки та закритися від усіх у своєму притулку. Але ж це не вихід. Що ж, допоможе мотивація.

У ситуації, яка вже «на межі», дуже важливо самому себе підтримати. Слова – потужна річ. Варто вселити - життя погіршується перед тим, як налагодитися. І що навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.

Взагалі, не зайвим буде почитати збірку мотивуючих цитат. Найбільш важливе само собою вріжеться на згадку. Так, наприклад, Стюарт МакРоберт, відомий публіцист і автор робіт із силових тренувань, говорив: «У вас будуть невдачі, травми та помилки. Депресії та періоди відчаю. Робота, навчання, сім'я та побут неодноразово вам завадять. Але ваш внутрішній комплекс має постійно показувати лише один напрямок – до мети». Стюарт звертався до спортсменів і бодібілдерів, які бажають здобути перемогу та титули. Але вся сіль цієї фрази в тому, що застосувати її можна по відношенню до будь-якої людини та ситуації.

Фізичний скидання енергії

Напевно, кожна людина, яка цікавиться тим, як поводитися спокійно в будь-якій ситуації, помічала зміни у своєму організмі в момент роздратування. У голові починає шуміти, тиск підскакує так стрімко, що навіть відчувається пульсація у скронях, виникає бажання закричати або навіть накинутися на когось із кулаками з наміром порвати на шматки.

Тримати такий запас енергії у собі не можна. Допоможе фізичне розвантаження. Можна записатися в секцію боксу, де ввечері можна із задоволенням зганяти всю злість і агресію на груші, представляючи замість неї кривдника. Зміни помітні практично відразу. Якщо шкідливий начальник знову почне сипати безпідставними зауваженнями, людина машинально згадає, як учора він відігрався на груші, представляючи боса на її місці. І із задоволенням відзначить, що сьогодні він знову зможе це зробити. До того ж злість у цьому випадку зробить людину кращою! Сильніше, фізично розвиненіший, красивіший. Спорт корисний, все-таки це м'язова релаксація, яка знімає напругу, що накопичується в організмі. До цієї нагоди ідеально підходить відома фраза: «Зайву енергію варто спрямовувати у потрібне русло».

Все рано чи пізно закінчується

За цим принципом живе багато людей. І він дієвий. Як навчитися бути спокійною у будь-якій ситуації? Достатньо лише пам'ятати, що це (конкретизувати можна залежно від випадку) не назавжди. Проект, з яким занадто багато мороки, рано чи пізно буде дороблено та закрито. Нову роботу колись та вдасться знайти. Гроші на окреме житло також вдасться зібрати. Начальнику рано чи пізно набридне чіплятися через дрібниці. Загалом треба бути простіше.

До речі, це ж можна порадити людям, які переживають якусь важливу подію. Наприклад, перед громадським виступом. Щоправда, є ще й інші способи. Бути спокійним у будь-якій ситуації, навіть у дуже відповідальній, цілком реально. Потрібно лише поставити перед собою короткострокову мету. Вийти, виступити з промовою, постати у кращому світлі, зробити все, що було відрепетировано. Все, справа зроблена - і чи коштувало вона переживань?

Просто люди надто багато бояться. Страх затьмарює розум, і їм важко заспокоїтись. Якщо подолати цей бар'єр і налаштувати себе на правильний умиротворений лад, то все вийде.

Зміна обстановки

Є ще одна порада, яка може дати відповідь на питання про те, як бути спокійною у будь-якій ситуації. Практики є різні. І ось одна з найдієвіших полягає у зміні обстановки. Не лише фізичної, а й внутрішньої. Багато людей припускаються грубої помилки - вони повертаються з роботи додому, стягуючи за собою вантаж зі стресу, переживань, конфліктів і проблем. Перебуваючи у своїй "фортеці", вони продовжують думати про турботу. І анітрохи не відпочивають. Треба звикнути чітко розділяти роботу та все інше – відпочинок, будинок, друзів, сім'ю, розваги. Інакше порочне коло ніколи не розірветься.

Варто спробувати, і людина незабаром сама за собою почне помічати, що в його голові все рідше з'являється думка "Ну ось, знову, як це все дісталося, ні хвилини спокою".

Побутові ситуації

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації і не нервувати, якщо це стосується роботи, життя в суспільстві та соціуму загалом. Але щодо звичайних, «домашніх» випадків? Якщо людина дратується за рідних та близьких, зривається на них, то це погано. Виток знову-таки лежить у його зовнішніх невдачах, пов'язаних із роботою, незадоволеністю особистим життям, нестачею грошей. Але ж близькі не винні. Щоб не дратуватись на них, потрібно це зрозуміти. І не драматизувати. Якщо близька людина дізналася, як справи на роботі, вона зовсім не хотіла зайвий раз нагадати про поганого начальника, набридливих колег і нелюбиму посаду. Він лише виявив увагу.

А буває і таке - людину просто дратує його співрозмовник, який, як кажуть, перегинає ціпок. Цікавиться тим, що його не стосується, запитує про надто особисті речі, нав'язує свою думку, намагається у чомусь переконати, доводить неправоту опонента. У цьому випадку людині не пощастило. Але питання можна вирішити просто. Потрібно лише чемно осадити співрозмовника чи перевести розмову на інше русло.

Секрет у щастя

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації. Психологія – наука цікава. І фахівці у цій галузі можуть порадити чимало корисних речей. Але найважливіше, що має засвоїти кожен - секрет спокою у щастя. Людина, якій у житті все подобається, завжди задоволений і радий. Він не дратується по дрібницях, тому що його ніщо не турбує – адже у нього все добре. Тому, якщо на плечі впало дуже багато всього, і це не дає спокою, щомиті нагадуючи про себе, настав час змінювати життя. І не треба цього боятися робити. Адже, як казав відомий американський письменник Річард Бах – для нас немає жодних меж.

Все більша кількість чоловіків і жінок відчувають потребу бути більш врівноваженими, хочуть дізнатися, як перестати нервувати і навчити себе справлятися з негативними емоціями, як змінити ставлення до життя з негативного на позитивне.

Життя сучасних людей насичене і динамічне. Людина опиняється у негативних, щодня, приводів для занепокоєння безліч. Але чи виправдана надмірна, необґрунтована, що заважає жити тривожність та нервозність?

Природа вигадала особливий механізм захисту – почуття страху. Його похідні – тривога та занепокоєння. Щоб вижити, людині потрібно бути обережним та уважним.

Інстинкти допомагають вижити, соціум вимагає усвідомленості особистості та вміння дотримуватися прийнятих норм, дотримуватись правил поведінки. Потрібно вміти справлятися з природними негативними переживаннями та емоціями, щоб бути щасливим.

Одним людям, в силу темпераменту та характеру, легше залишатися холоднокровними та спокійними у негативних ситуаціях, іншим – важче. Тривожні, недовірливі, невпевнені в собі особи турбуються і панікують часто, вони просто не уявляють, як не нервувати.

Кожна жінка хоче бути спокійною за дітей, сім'ю. Кожен чоловік хоче бути спокійним за свою працю, фінансову стабільність, добробут.

Люди нервуються тому, що бояться. Страх – це нормально. Головне, вміти розрізняти реальні приводи для занепокоєння від вигаданих і безглуздих.

Техніки самоволодіння

Вирішуючи завдання – як припинити нервувати прямо зараз – люди часто вдаються до заспокійливих засобів у вигляді лікарських препаратів.

Ліки допомагають зняти симптоми, заспокоюють нерви, але не вирішують проблеми, не впливають на причину занепокоєння.

Причина криється у сприйнятті людиною хвилюючої ситуації.Важливе ставлення особистості її негативним сторонам. Те, як реагує особистість на труднощі, визначає переживання її як негативної чи позитивної ситуації та те, чи буде вона приводом для занепокоєння та нервозності.

Будь-який медичний препарат небезпечно застосовувати, не проконсультувавшись з лікарем, а самодопомога може бути набагато ефективнішою за ліки.

Коли нервозність та занепокоєння обумовлені конкретною негативною ситуацією, рекомендується:

Візуалізація

Уявити себе в приємному місці на Землі - на березі моря або на дивані будинку - однаково, головне, відчути спокій і затишок цього місця.

Такий спосіб особливо підійде особам із розвиненою уявою, образним мисленням та фантазією. Наприклад, жінка хоче бути спокійною на роботі. Вона прикрашає робочий стіл фотографією приємного місця та милується ним, якщо виникає привід для занепокоєння.

Будь-яка фізична активність (зокрема і крик) знімає психологічну напругу. Виплескувати негативні емоції потрібно на предмети, а чи не на людей. Будь-який безпечний предмет, який можна побити, покидати, стиснути, без шкоди здоров'ю, відмінно підійде.

Наприклад, боксерська груша як засіб висловити обурення, що накопичилося, підійде чоловікам. Якщо у чоловіка вийде бути спокійним у стресовій ситуації, після цього не завадить висловити свої негативні переживання фізично, оскільки їхнє накопичення буває шкідливим для тілесного та психічного здоров'я.

Якщо вмити обличчя, шию, руки холодною або холодною водою, то можна швидко заспокоїтися. Прийом прохолодної питної води також допоможе збалансувати нервову систему. Вдома можна прийняти контрастний душ або ванну.

Дихання

Правильне дихання – універсальна відповідь на питання про те, як припинити нервувати з будь-якого приводу.

Дихальна гімнастика допоможе у будь-якій стресовій ситуації. Вдихати повітря потрібно глибоко та повільно через ніс, затримувати дихання на пару секунд і видихати шумно та швидко через рот. Після п'яти підходів потрібно робити перерву. Цей метод наситить кров киснем, врегулює роботу мозку.

Джерело гарного настрою, спосіб наситити організм киснем та гормонами радості – щирий сміх. Якщо людина зможе навчитися посміхатися через силу протягом п'яти хвилин, її настрій покращиться – це факт. Люди з почуттям гумору мають свій рецепт від нервозності, хвилювань та тривог, вони знають як перестати нервувати – зуміти посміятися з проблем. Позитивне ставлення до життя покращує його якість.

Ось такі «ліки» допомагають швидко та ефективно впоратися з нервозністю! Але це конкретні заходи проти тимчасових негативних ситуацій.

Як не нервувати взагалі? Як стати врівноваженою людиною, чиї емоції та переживання завжди підконтрольні розуму? Читайте далі!

Самовдосконалення – запорука душевної рівноваги

Є люди, життя яких – суцільне переживання; тільки вирішиться одна проблема, з'являється новий привід для хвилювань та негативних переживань.

Якщо весь час нервувати, можна отримати низку фізичних та психічних захворювань. Неврози та психосоматичні захворювання – не рідкість у наші дні.

Щаслива людина – гармонійна та врівноважена зріла особистість. Потрібно вміти радіти життю, бути мудро дивитися на недосконалість навколишнього світу. Щоб досягти цієї мети, потрібно дізнатися як перестати нервувати, як навчитися жити, зберігаючи душевну рівновагу.

Стати гармонійною особистістю може кожен, але для цього доведеться попрацювати та попрацювати над собою.

Сім відповідей на питання про те, як навчитися не нервувати:

Жити тут і зараз, зараз. Минуле не повернути, а щасливе майбутнє можна створити лише зараз. Занепокоєння у тому, що минуло – безглуздо, у тому, що може бути – невиправдана витрата енергії. Вирішувати потрібно насущні, реальні проблеми, а не ті, що залишилися в минулому або існують лише у майбутньому.
. Невпевненість у собі та своїх силах породжує чимало нервових розладів. Люди із заниженою самооцінкою мають установку на уникнення невдач, а чи не на успіх; постійно нервують через те, що може піти негаразд.
Погодитися з власною недосконалістю та небездоганністю зовнішнього світу. У такому ставленні до світу полягає мудрість: вміння відрізняти недосконалості, які може виправити людина, від тих, які змінити неможливо. Полюбити себе безоціночно – ось як навчитися не нервувати і не реагувати на думку оточуючих.
Раціональне мислення. Корисно не нервувати, а продумувати можливі негативні наслідки кризових ситуацій. Якщо занепокоєння майбутньому виправдано, треба виявити передбачливість і подумати у тому, що найгірше може статися і як діяти у разі. Таке раціональне осмислення дозволить знизити нервозність та підвищить впевненість у собі. Поки людина жива, практично немає безвихідних ситуацій. Де проблем немає і бути не може, не варто їх шукати.
Цілепокладання. Безцільне існування ставить під сумнів усе можливе саме життя. Правильна постановка цілей, впевненість у тому, що мета досяжна, зробить життєдіяльність осмисленою та організованою. Грамотно поставлена мета конкретна, досяжна, обмежена у часі, має критерії оцінки.
Зайнятість. Коли людина зайнята роботою, захопленням, хобі, спілкуванням, активним та цікавим відпочинком, то тривожним, негативним думкам та нервозності просто немає місця. Нудьга, лінощі та песимізм сприяють виникненню негативних переживань. Світ сповнений краси та радості, варто лише звернути на них увагу, частіше бувати на природі, проводити час із коханими людьми, насолоджуватися життям.
Позбутися почуття провини. Деякі люди не розуміють, як не нервувати за близьких людей, вважаючи це виявом кохання. Почуття провини за події життя іншої людини – це перенесена він чужа відповідальність. Інша людина, навіть найближча – окрема особистість, вона сама відповідальна за своє життя. Негативні переживання не допомагають, а шкодять, перш за все, самому, хто переживає.

Самовдосконалення допомагає впоратися з багатьма життєвими труднощами, зростання та розвиток особистості гармонізують як внутрішній, так і зовнішній світ.

Як працювати і не нервувати

Переживати через роботу, її результати, успішність діяльності, просування кар'єрними сходами здається багатьом людям не тільки природним, а й необхідним.

Роботодавці цінують старанних, активних, амбітних працівників. Працівники часто ставлять роботу «в основу», забуваючи про особисте життя. Чим вище цінність професійного зростання для людини, тим частіше вона нервує через роботу.

пам'ятати, що крім роботи є й інші цінності та особисте життя;
розуміти важливість збереження здоров'я (іншу роботу можна знайти, а здоров'я одне);
приділяти трудовій діяльності суворо відведений час;
виконувати лише свої обов'язки, не братися за чужу роботу;
не вступати в конфлікти, авантюри, інтриги, не пліткувати;
дотримуватись субординації, підтримувати тільки робочі відносини;
перестати поспішати, метушитися, організовуйте робочий день грамотно;
навчитися ефективно вирішувати робочі питання, що виникають;
удосконалювати навички трудової діяльності та підвищувати кваліфікацію;
чергувати роботу з відпочинком.

Проблеми, пов'язані з роботою, не слід переносити на особисте життя та сім'ю. Не рідкість, коли скривджена на роботі людина зриває злість на домочадцях.

За такими зривами неодмінно слідує каяття і почуття провини, оскільки відбувається усвідомлення незначності роботи проти цінністю близьких відносин.

Як подолати хвилювання в особистому житті

Як навчитися не нервувати, приходячи додому після роботи? Як не відчувати занепокоєння за близьких людей та не переживати, якщо вони роблять щось не так?

Якщо говорити про дитячо-батьківські відносини, то тут треба пам'ятати про право дитини на свободу та самостійність у прийнятті рішень. Малята з дитинства потребують можливості вчинити по-своєму, це прагнення вчить самостійності та вмінню виживати без батьків уже у дорослому житті.

Надмірна турбота мам і тат буває шкідливішою за їхню байдужість. Якщо батьки постійно нервуються за дитину, вона постійно турбуватиметься за саму себе, коли виросте.

У юності багато людей роблять помилки, і щоб скоротити їх кількість, потрібно розвивати особистість підлітка, а не без кінця його обмежувати та контролювати. Будучи досить зрілою особистістю, він не зробить дурних, протиправних та непоправних помилок.

Якщо подружжя/закохана пара хоче менше нервувати один за одного, потрібно вчитися довіряти. Вірність, повага та розуміння потреб партнера знижує рівень негативних емоцій та переживань у парі. Підозрілість і надмірне занепокоєння лише партнера, стає зрозуміло, що довіри немає.

Чоловіки та дружини – це не діти, їх не потрібно виховувати, можна лише допомогти особистості зростати та розвиватися, надихати та заохочувати людину на самостійну роботу над собою.

Відносини закоханих чоловіки та жінки мають будуватися на взаєморозумінні, тоді заворушень, приводів для занепокоєння, сварок та конфліктів буде менше. Нервовість і тривожність за розвиток відносин не зроблять їх міцнішим. Гармонії спільного життя досягають ті подружжя, які не втомлюються працювати над відносинами.

Впоратися з нервозністю і стати більш цілісною, розвиненою та гармонійною особистістю може кожна людина!