Як зберігати спокій на роботі Як зберігати спокій у конфліктних ситуаціях? Зробити життя простіше

Як часом усім не вистачає спокою. Наскільки було б легше переносити негаразди, якщо навчитися до всього ставиться менш емоційно та вимогливо. Той, хто вміє тримати себе в руках, і виглядає спокійно, щоб не відбувалося, набагато захищеніший від негативних наслідків у своєму житті, ніж той, хто звик на все реагувати надто бурхливо. Щоб захистити себе та близьких, необхідно навчитися бути більш незворушним та стриманим, ніж зазвичай, а точніше, стати спокійнішим. І зробити це можна у будь-якому віці.

Усі хвороби від нервів

Дедалі частіше можна почути фразу, що це хвороби від нервів. Чи це так, чи лише спрощений погляд на існуючі проблеми, - неважливо. Адже насправді саме те, наскільки врівноважена людина, здатна захистити її не просто від можливих проблем із психологічним здоров'ям, а й з фізичним. Посудіть самі, невже на психіку чи організм загалом може сприятливо впливати постійне роздратування, гнів, ненависть чи зриви, які закінчуються криком і скандалами.

У деяких випадках викричатися - це єдиний спосіб скинути напругу, що накопичилася. Але як це чути тим, хто поруч, та й самопочуття після такого залишає бажати кращого. Тому набагато безпечніше не доводити себе до такого стану. І в цьому може допомогти не лише обговорення проблем одразу ж, як тільки вони виникли на горизонті, а й спокійніше до них ставлення.

Навчіться відпускати

Не все через що переживають люди настільки небезпечно і має викликати гнів та обурення, як здається на перший погляд. Звичайно ж, більшість згадають відразу ж безліч причин, чому вони не можуть бути спокійними. Нестача грошей, проблеми в особистому житті, складності на роботі, нервова обстановка по телевізору, і ще безліч різних маленьких і великих неприємностей, які отруюють життя.

Безперечно, їх важко уникнути. Для цього необхідно набратися терпіння та докласти певних зусиль. Але хто сказав, що від того, наскільки сильно людина нервуватиме і переживатиме, залежить швидкість їхнього вирішення. Саме навпаки, чим сильніше він роздратований і обурений, тим складніше зосередитися і розібратися з тим, що заважає жити. А часом унеможливлює. Тому що в гніві люди не помічають підказок, не чують розумних порад, не здатні попросити про допомогу, вони лише виводять себе і тих, хто поруч, витрачають свої сили та енергію.

Наша енергія небезмежна, вона вимагає до себе дбайливого ставлення та час для відновлення, а такі сильні емоції дуже швидко витрачають її. І вже не залишається сил для аналізу наявної інформації та вчинення певних дій. Тому пам'ятайте, бути спокійним не просто необхідно для захисту здоров'я, а й для того, щоб легше вирішувати найскладніші питання. І це треба зрозуміти.

Змініть ставлення до того, що відбувається

Але навіть, маючи на руках готовий план, що слід робити, щоб бути спокійнішим, але, не розуміючи, яку це принесе користь, дуже скоро ви махнете на все рукою, і все повернеться на круги своя. Як відомо, успіху можна досягти, виключно усвідомивши, навіщо терпіти всі складнощі, які доведеться подолати на шляху до поставленої мети.

Неможливо по клацанню перетворитися на розсудливу і незворушну людину. У кожного свій характер, ставлення до життя та особливості психіки. Хтось більш збудливий, а когось природа обдарувала міцною нервовою системою і його складно вивести з себе. І змінити це не під силу нікому. У наших силах лише змінити ставлення до того, що відбувається у своєму житті, і поглянути на нього під іншим кутом.

Коли відчуєте готовність досягти мети, зрозумієте, що вам це дійсно необхідно, значить настав час змінюватися. Поки це не станеться, не витрачайте час. Інакше ще більше опустяться руки, і ви раз і назавжди вирішите, що нічого не можна змінити. Мало хто переносить стійко невдалі спроби. Лише одиниці вони надають сили і змушують намагатися знову і знову, поки не вийде потрібний результат. Всі інші не звикли викладатися і відступають відразу після першої невдачі, і більше не прагнуть змінити своє життя.

Визначте до якого типу людей належите ви, і виберіть той момент, коли зумієте стати спокійнішим, а не отримати ще один аргумент, що це неможливо, і життя не дасть ні на мить розслабитися.

Приділяйте собі час

Коли зрозуміли, що готові, почніть з того, що виділите собі улюблений час, коли ніхто не зможе потурбувати. Нехай це всього 15 хв на день, але вони мають належати винятково вам. Не дозволяйте нікому вторгатися у особистий простір і відволікати. При існуючому навантаженні подумайте, що потрібно зробити, щоб убезпечити себе від дзвінків, звернень чи розмов, що треба сказати оточуючим чи куди піти, щоб ніхто не завадив. І постарайтеся, щоб ці 15 хв були не лише 2-3 рази на тиждень, а щодня. Та й згодом цей час бажано збільшити. Присвятіть цей час собі. Здається, що це недосяжно, але побути наодинці, можна і коли слухаєте музику, читаєте книгу або дивіться телевізор. Просто треба навчитися відключатися від зовнішніх подразників.

До того ж це дозволить відволікатися і в той час, коли начальник вирішив зірвати злість, а пасажир у переповненому транспорті чи водій у сусідній машині виявив своє виховання, а воно виявилося нижчим за плінтус. Взагалі, треба привчати себе не звертати уваги на тих, хто у вашому житті нічого не означає.

Робіть зауваження

Немає жодного сенсу зайве бурхливо реагувати на грубу поведінку. Досить зробити зауваження, щоб вони не стали ще нахабнішими від безкарності, але робити це тільки в тому випадку, коли вони не зможуть завдати вам шкоди і справді зробили це спеціально, а не через дурість.

Позбавляйтеся подразників

Від тих, хто взагалі не відрізняється інтелектом, краще позбутися якнайшвидше. Щоб ви не робили, хоч би як намагалися викликати почуття умиротворення, але проти природи не встоїш. І якщо вас хтось чи щось сильно дратує, є один шлях: перестати спілкуватися та бачитися, і не дивитися подібні передачі, не читати матеріали чи недалекі та образливі коментарі.

Обов'язково визначте список подразників і почніть їх виключати зі свого життя. Ті, які прибрати не вийде, доведеться перетворити на те, що більше не матиме негативного ефекту.

Ваша реакція – це ваше здоров'я!

Пам'ятайте, не все можна змінити, зате ви завжди здатні змінити ставлення до цього. Коли хтось сильно дратує, уявіть його в дурному становищі, згадайте кумедну історію за його участю чи голим. Наше невдоволення часто спричинене тим, що ми надмірно серйозно сприймаємо всіх і все. Внесіть до свого життя частку гумору. Сміх подовжує життя.

У порівнянні з справжніми трагедіями безглузда поведінка іншого взагалі не заслуговує на увагу. Те саме стосується і нестачі грошей, і проблем у відносинах. Адже ви повинні шукати шлях, як виправити становище, а не використовувати їх як привід для переживань.

Від постійних думок, що «Все пропало Сеня», вони самі собою не розсмокчуться, а ось час ви витратите, і становище стане ще складнішим. Так звикайте реагувати на труднощі в житті, як виклик, який ви здатні подолати, якщо вони виникли, а не як на подразник.

Головне вірити!

Вірте в те, що вам все під силу. Навряд чи ви дожили б до сьогоднішнього дня, якби були абсолютно безпорадні і не здатні розібратися з будь-якими складнощами. Значить, у вас немає жодних підстав нервувати. Проявіть все, на що здатні, доведіть собі, що вмієте бути спокійною та зібраною, коли це треба, а все інше надто для вас дрібно та незначно, щоб продовжувати і надалі переживати з приводу.

Також не намагайтеся вирішити усі проблеми світу. І обов'язково спіть стільки, скільки потрібно, краще відмовтеся від перегляду серіалів, ніж зайвої години на сон. Втомлена нервова система набагато складніше справляється із навантаженнями. І, звичайно ж, займіться спортом, який приносить задоволення, не забуваючи про повноцінний відпочинок, що підвищує ваш настрій. Поспіх і надмірне навантаження - це каталізатори для поганого та нервового стану. Без повноцінного відпочинку ніяка нервова система, яка б вона не була міцна, не впорається із зовнішніми подразниками.

Щоб не хотіли підкоригувати у собі, головне, зрозумійте, навіщо це потрібно. І тоді ніхто не зможе перешкодити досягти бажаного. А ставши набагато спокійнішим, ніж раніше, ви з подивом помітите, наскільки життя навколо перестало здаватися таким нервовим і складним. Ви знайдете в ній безліч речей, які потішать вас і наповнять надією.

У нашому божевільному світі залишатися завжди спокійним та врівноваженим практично неможливо. Щодня ми занурюємося і дратуємося по дрібницях. Це нормальний життєвий процес, адже неможливо завжди бути задоволеним. Особливо від дратівливості та нападів злості на весь білий світ страждають жінки. Їхні часті перепади настрою мають багато джерел.

• Поганий характер. Це суто генетична підмога перманентного поганого настрою, причіпок до оточуючих та кислої міни. Просто генетикою закладено так, що людина просто не схильна до буйних проявів радості.
• Менструальний та передменструальний період. У такі дні жінки явно не налаштовані жартувати та веселитися. Вони часто виявляють агресію по відношенню до оточуючих, можуть так чіплятися, кричати, провокувати конфліктні ситуації. Усьому винні гормони, що виділяються в період місячних. Вони провокують дратівливість, порушення сну. А болючі відчуття під час місячних тільки посилюють невдоволення та бажання послати всіх до біса.
• Порушення роботи щитовидної залози. Щитовидка також впливає на наш емоційний стан. Через її неправильну роботу змінюється гормональне тло всього організму. Це стає причиною стрибків настрою, зайвої плаксивості та сентиментальності. Тому щороку потрібно консультуватися в ендокринолога. Він зробить обстеження щитовидної залози, направить на здачу необхідних аналізів та призначить правильне лікування, якщо буде знайдено патологію.
• Постійне почуття голоду. Коли жінки сидять на дієтах, вони часто морять себе голодом. Недоїдання стає однією з найчастіших причин жіночої агресії. Коли людина не отримує достатньої кількості їжі, її емоційний стан різко погіршується. Організм потребує необхідних корисних речовин. І коли він їх не отримує, то починає протестувати за допомогою істерії, причіпок, поганого самопочуття, слабкості.
• Нераціональний розклад дня. Розпорядок дня також впливає на жіночий настрій. Якщо жінка не вміє раціонально вибудовувати свій розпорядок дня, вона вічно спізнюватиметься, не впоратиметься вчасно з робочими завданнями. Також неправильне розподілення часу загрожує порушеннями сну. Це все призводить до постійних дедлайнів, нервозності, панічної остраху запізнитися, не зробити вчасно завдання, отримати догану. Часто жінки крадуть час для сну. Вони сидять до першої години ночі, намагаючись доробити домашні та робочі справи. Але потім вранці вони не можуть піднятися з ліжка. Такий шкідливий життєвий ритм загрожує синдромом постійної втоми, негараздами на роботі, зниженням продуктивності, нервозністю. Найгірші випадки доводиться лікувати на рівні клініки, адже жінка може запросто заробити нервовий зрив. Лікування проходить як медикаментозно, так і з використанням акупунктури, ванн, масажу, спеціальної системи фізичних вправ, сеансів гіпнозу.

Як перебороти злість і дратівливість

Ритм життя сучасної жінки практично не дозволяє їй впритул зайнятися своїм здоров'ям і упорядкувати розхитані нерви. Слабка стать старанно будує кар'єру, виховує дітей, займається будинком і виконує ще . Звичайно, неможливо весь день ходити веселою і посміхатися. Бувають моменти, коли злість і роздратування б'ють через край, а подати рукою.

У цей критичний момент важливо зрозуміти причину роздратування та терміново вжити екстрених заходів для відновлення душевного балансу та заспокоєння розхитаних нервів. Ось кілька порад, які допоможуть прийти до тями і заспокоїтися.

1. Якщо причина агресії у менструальному періоді, важливо створити собі максимально комфортні умови. По-перше, краще заздалегідь переробити всю складну роботу, щоб на період місячних не заганяти себе у дедлайн. У сумочці завжди має бути валеріанка. Вона особливо корисна під час місячних, адже чудово знімає нервову перенапругу та утихомирює біль у ділянці живота. Часте питво під час менструації – запорука гарного самопочуття. Під час цього періоду чиста вода особливо важлива. Якщо в організмі недостатньо рідини, то часто виникають головні болі та спазми, які викликають дратівливість.
2. Чай із аптечної ромашки – справжній порятунок для розхитаних нервів. На літр окропу беруть 2-3 чайні ложки квіток ромашки, наполягають 20 хвилин. Пити такий чай можна протягом дня. Ромашка чудово заспокоює нерви, дарує спокій та забезпечує міцний сон.
3. Жінка, що виспалася, - щаслива людина. Неможливо бути радісним та здоровим, якщо на сон відводиться 4-5 годин. В середньому нам потрібно спати 7-8 годин. Цього часу достатньо, щоб нервова система повністю відновилася, а енергія і тонус збільшилися. Бажано не спати на животі – ця поза дуже шкодить поставі та погіршує роботу шлунково-кишкового тракту. Адже саме через дискомфорт у шлунку ми часто не можемо заснути, повертаємося, а вранці прокидаємося злими та скривдженими на весь світ.
4. Точне планування дня вбереже від . День корисно планувати щогодини, відводячи на кожну задачу певну кількість часу. Для цієї мети корисно завести щоденник, в якому дуже зручно фіксувати пріоритетні та другорядні завдання. Тоді у жінки знижується ризик нервозності та істерики з приводу невиконаного у строк завдання.
5. Дихальні практики відновлять емоційний стан, позбавлять нав'язливих думок та переживань. Найчастіше ми дихаємо неправильно, поривами, жадібно ковтаючи повітря. Навчіться дихати правильно, і тоді стресів та роздратування у вашому житті стане набагато менше. Виділіть на це заняття 10-20 хвилин увечері перед сном. Намагайтеся дихати глибоко, не поспішайте виштовхувати повітря з легень, на кілька секунд затримайте подих. Тільки потім повільно та розмірено зробіть видих. Такі дихальні вправи схожі на йогу. Вони збагачують кров киснем, заспокоюють потік думок, врівноважують.

Ми все про щось переживаємо. Хтось стурбований сесією, складанням іспитів, майбутнім підвищенням кар'єрними сходами. Хтось стурбований своїм особистим життям чи політичною ситуацією у країні, здоров'ям своїх дітей. Ми не можемо бути до всього байдужими. Просто важливо не перегинати ціпок і не виплескувати свою злість і невдоволення на оточуючих. Жінки часто не справляються із цим непростим завданням. Усьому виною їх зайва і ранимість. Але боротися з нападами злості та дратівливості можна і потрібно. Якщо підійти до вирішення цієї проблеми комплексно, можна дуже скоро стати спокійною та стриманою та забути про злобу та нервозність.

Час пішов. Усі сподіваються лише на вас. Який провід потрібно перерізати? Звичайно, більшості з нас ніколи не доведеться мати справу з вибором саперів, коли від правильного рішення залежить життя людей. Тим не менш, такі життєві ситуації, як співбесіди, публічні виступи та сімейні проблеми можуть бути анітрохи не менш важкими, якщо ми не звикли мати з ними справу. Знання того, як зберігати спокій під час стресу, буде не тільки надавати негайну заспокійливу дію, але й згодом допоможе вам вести здоровіший і спокійніший спосіб життя.

Кроки

Миттєве заспокоєння

Перестаньте робити те, чим ви зайняті.Найкращий спосіб заспокоїтись, якщо ви вже відчуваєте напругу, - це припинити взаємодіяти з фактором, що викликає стрес. Іноді досить відволіктися всього на кілька секунд, щоб відчути себе набагато спокійніше.

• Перш ніж відповісти на якусь репліку в суперечці чи складній ситуації, спробуйте порахувати до десяти або зробити 3-5 глибоких вдихів.
• Зробіть паузу. Наприклад, якщо суперечка з чоловіком або дружиною стає все більш серйозною, зупиніться і вибачтеся. Можна сказати так: "Зараз мене переповнюють емоції. Мені потрібно зробити п'ятнадцятихвилинну перерву, а потім можемо повернутися до розмови". Ідіть в інше місце, зробіть пару глибоких вдихів і почніть повторювати якусь фразу для самопереконання: "Я можу впоратися з цим. Я все можу".

1. Зосередьтеся на своїх відчуттях.Коли людина відчуває стрес, організм може сприймати це як напад і змушувати нас боротися або бігти. Через це в кров надходять гормон адреналін, який звужує кровоносні судини, змушуючи дихання прискорюватися і стає поверхневим, а серцебиття посилюватиметься. Згодом мозок може звикнути до подібної відповіді на подразники автоматично реагуватиме подібним чином.

   Зробіть пару глибоких вдихів.Коли організм змушений боротися чи бігти, симпатична нервова система може проводити дихання. Вам може бути важко дихати, однак постарайтеся зосередитися на довгих і глибоких вдихах. Це дозволить відновити приплив кисню в кров і скоротити кількість молочної кислоти в організмі, завдяки чому ви станете спокійнішим.

   Спробуйте розслабити м'язи.Коли людина відчуває стрес, вона несвідомо напружується і затискає м'язи, що посилює нервову напругу. Якщо ви навчитеся розслабляти м'язи, вам буде простіше почуватися спокійно. Техніки розслаблення засновані на свідомому напрузі та розслабленні різних груп м'язів.

   Займіться спортом.Фізичні вправи – це природний спосіб покращити настрій, оскільки при фізичному навантаженні організм виробляє ендорфіни – гормони радості. В результаті низки досліджень було встановлено, що регулярні заняття спортом роблять людину спокійнішою та щасливішою. Що б ви не обрали (біг, гімнастику, йогу, силові навантаження), намагайтеся присвячувати спорту щонайменше 30 хвилин щодня – це допоможе вам розслабитися.

   Пошук джерела стресу

   1. Подумайте, як ви відчуваєте стрес.У вас може виникати безліч різних симптомів у стресовій ситуації. Якщо ви знатимете, чого чекати, ви зможете контролювати нервову напругу. Усі реагують на стрес по-різному, проте існують і загальні прояви.

      • До психологічних проявів належать проблеми з концентрацією, пам'яттю, розсіяна увага, нерішучість, погіршення творчих здібностей, переживання чи часті думки про погане.
      • Емоційними ознаками вважаються плаксивість, дратівливість, перепади настрою, незвичні відчуття, оборонна поведінка, відсутність мотивації, бажання відкладати справи на потім, невпевненість у собі і низька самооцінка, розпач, нервозність, нервове тремтіння, нехарактерна для людини агресія.
      • До фізичних ознак належать біль, ослаблення імунної системи, зміни у вазі, порушення сну, панічні атаки, виснаження, втома, відсутність сексуального бажання.
      • До поведінкових ознак можна віднести забудькуватість, відсутність турботи про себе, відмову від спілкування, порушення сну, проблеми у відносинах, нездатність керувати своїм часом, відсутність мотивації, зловживання алкоголем, нікотином чи наркотиками для полегшення стану.

   2. Знайдіть причину свого стресу.У вас швидко б'ється серце, тому що вас щойно підрізали на трасі чи тому, що вам потрібно показати начальнику презентацію? Подумайте і постарайтеся розібратися, що саме вас турбує. Часто джерелами стресу є:

      • Сімейні конфлікти. Проблеми з батьками, близькими людьми чи партнером можуть спричинити стрес.
      • Навчання чи робота. Ви можете відчувати напругу через необхідність отримувати хороші оцінки, справлятися зі справами вчасно, досягати певних цілей. Також стрес може викликати бажання поєднувати роботу з особистим життям чи необхідність ухвалення важливих рішень.
      • Особисті проблеми. Це досить сильне джерело стресу. Ви можете переживати через те, що недостатньо хороші. У вас можуть бути проблеми у відносинах, зі здоров'ям або фінансами, через що ви постійно відчуваєте стрес. Можливо, вам нудно чи самотньо або ви не можете знайти час для релаксації та для себе.

   3. Визнайте свою роль.Можливо, стрес настільки міцно увійшов у ваше життя, що ви вже навіть не помічаєте, як тісно пов'язані з ним. Зупиніться та проаналізуйте, як ви сприймаєте стрес.

      • Чи часто ви відчуваєте нервову напругу, навіть якщо вона тимчасова? Наприклад, ви можете пояснювати свою напруженість тим, що тиждень на роботі видався складним. Однак, якщо ви часто відчуваєте цю напруженість, це говорить про те, що проблема була не тимчасовою.
      • Чи здається вам, що стрес став частиною вашої особистості та життя? Можливо, ви думаєте так: "У моїй сім'ї всі завжди турбуються. У нас просто такий характер" або "У моєму житті просто завжди багато стресу". Такі думки змушують вас думати, що ви нічого не можете вдіяти з цим стресом.
      • Чи вважаєте ви, що у вашому стресі винен хтось інший? Наприклад, ви можете пояснювати стрес від написання дипломної роботи суворими вимогами викладача, а чи не своїм прагненням відкладати роботу потім. Це може заважати вам робити дії, які б зменшити напруженість.

   4. Подумайте, чи не переживаєте ви через події минулого.Іноді людина настільки занурюється у переживання через минулі події, що це впливає на її стан у поточному моменті. Ви не можете змінити минуле, але ви можете правильно реагувати в сьогоденні і готуватися до майбутнього.

      Подумайте, чи переживаєте ви через майбутнє.Ми всі тією чи іншою мірою турбуємося про майбутнє. Однак це небезпечно тим, що можна поринути в очікування майбутнього, хвилюватися через це і забути про цей момент. Це шкідлива звичка, але її можна позбутися. Пам'ятайте, що майбутнє не зумовлено.

      Розробка плану

      1. Займайтеся релаксацією.Слід приймати рішення та будувати плани у спокійному та розслабленому стані. Якщо ви відчуваєте стрес або відчуваєте гнів, це може негативно вплинути на вашу здатність оцінювати факти, через що ви можете прийняти неправильне рішення.

         Вирішіть, як ви реагуватимете.Як правило, є два типи відповіді на стресовий фактор: можна змінити або саму ситуацію, або свою реакцію на неї. Якщо ви не можете вплинути на джерело стресу, ви можете змінити свою реакцію. Можна навчитися нових прийомів, які дозволять зберегти спокій у стресової ситуації. Можна також зосередитись на чомусь іншому. Спробуйте відповісти на кілька запитань:

         • Чи можете ви уникнути стресу? Іноді це можливо, відповідно, можна змінити ситуацію. Наприклад, якщо вас постійно виводить із рівноваги щільний робочий графік, перегляньте свої плани та відмовтеся від деяких справ. Ви також можете навчитися відмовляти людям та частіше просити допомоги.
         • Чи можете ви змінити стресовий фактор? Деякі джерела стресу не можна уникнути, проте ви можете змінити своє ставлення до них і змінити ситуацію. Наприклад, ви і ваша кохана людина сперечаєтеся про щось. Це нормально, навіть якщо ви дуже любите одне одного. Суперечки та сварки не повинні викликати стрес при правильному ставленні до них – наприклад, якщо шукати компроміс та висловлювати свої бажання прямо, а не пасивно-агресивно.
         • Чи можете ви адаптуватися до факторів стресу? Ставлення та реакція на стрес можуть послабити вплив дратівливих факторів, навіть якщо ситуацію змінити неможливо. Наприклад, вас часто виводять із себе пробки, і ви не можете на це вплинути - вам потрібно діставатися роботи, і пробки збираються в містах по всьому світу. Однак ви можете адаптуватися до ситуації, вибравши не машину, а громадський транспорт, знайшовши інший маршрут або виїхавши трохи раніше чи пізніше.
         • Чи можете ви упокоритися зі стресовим фактором? Є речі, які змінити неможливо. Не можна змінити почуття, дії чи реакцію інших людей. Ви нічого не можете зробити з тим, що у ваш день весілля йшов дощ або що ваш начальник – егоїстичний дурень. Однак ви можете змиритися з тим, що не все підвладне вам. Це дозволить сприймати ці ситуації як можливості особистісного зростання.

      2. Складіть план.Іноді можна вирішити проблему відразу однією дією, але іноді потрібно діяти в кілька етапів, і на це піде більше часу. Складіть план із досяжних цілей і призначте крайній термін для всіх цілей.

         • Багато стресових ситуацій можна уникнути. Якщо заздалегідь підготуватися до важливих подій і мати запасний план для непередбачених ситуацій, вам не доведеться нервувати пізніше. Набагато краще попередити щось, аніж потім розбиратися з наслідками.

      3. Будьте реалістом.Якщо вас продовжує долати стрес, що б ви не робили, і ви не можете вчасно впоратися зі складними ситуаціями, це, швидше за все, говорить про те, що ви поставили собі недосяжні цілі. У культурному контексті, де вихваляється здатність людини впоратися з усім, може бути складно визнати, що ви не можете зробити щось або не можете зробити це у певні терміни. Вам слід переглянути терміни або скоригувати свої очікування. Якщо ви не можете зробити це, значить, перед вами ситуація, якою ви не можете керувати. Зробіть висновки зі свого досвіду та рухайтеся до наступного завдання.

         • Якщо помітите, що постійно не відповідаєте чиїмось завищеним очікуванням, перестаньте домагатися схвалення цієї людини і позбавтеся синдрому мученика.

      4. Робіть по одному кроку за один раз.Складна проблема може викликати негативні емоції, навіть якщо у вас є план, але пам'ятайте: навіть найдовша подорож починається з одного кроку. Думайте про одну мету за один раз.

         • Виявіть терпіння і не тисніть на себе. Пам'ятайте, що особистісне зростання потребує зусиль та часу. Якщо зіткнетеся з труднощами та невдачами (а це, швидше за все, станеться), вважайте це перешкодами, які допоможуть вам знайти нові шляхи вирішення проблем.

      Активні дії

      1. Перестаньте відкладати справи потім.Людина схильна відкладати справи через страх або тривожність, яка заважає рухатися вперед. Часто проблемою також стає перфекціонізм. Ви можете так захопитися необхідністю бути ідеальним (що можна вважати чимось дуже суб'єктивним і часто недосяжним), що просто відмовлятиметеся робитищось зі страху зробити все не так, як хочете. На щастя, існують особливі техніки, які допоможуть вам впоратися з такою поведінкою та стресом, спричиненою ним.

         • Нагадуйте собі, що ви не можете впливати на результат ситуації - у вашій владі лише ваші дії. Ви можете так сильно переживати через оцінку курсової роботи, що побоїтеся приступати до роботи. Пам'ятайте, що ви маєте владу над тим, що виробите. Ви можете сісти та написати відмінну роботу. Решта від вас не залежить.
         • Візьміть той факт, що ідеал - це нереалістичний стандарт. Жодна людина не може бути ідеальною, і уявлення про ідеальне можуть бути різними. Намагайтеся робити все якнайкраще і пам'ятайте, що висновки про себе не повинні бути засновані на отриманому результаті. Наприклад, студент-перфекціоніст розцінить четвірку з плюсом по контрольній роботі як провал, оскільки він не зміг досягти найвищого балу. Однак інший студент, який намагається весь час стати кращим, сприйме це інакше: він знає, що зробив все, що від нього залежить, і може пишатися своїми зусиллями, незважаючи на оцінку.
         • Будьте обережні зі словом "повинен". Твердження зі словом "повинен" можуть заважати вам адекватно сприймати речі, які не залежать від вас. Наприклад, у вас могла з'явитися така думка: "Гарний студент повинен завжди робити все без помилок". Однак, це нереалістичний стандарт, якому ніхто не може відповідати. Краще переформулювати думку так: "Я можу намагатися щосили і цінувати свої зусилля, навіть якщо робитиму помилки. Всі помиляються".

      2. Займайтеся самоусвідомленням.Позбутися стресу цілком неможливо, і ви навряд чи захотіли б цього у будь-якому випадку. Стрес може бути ознакою того, що ви багато сил віддаєте тому, що вам важливе. Техніки самоусвідомлення допоможуть вам зрозуміти, в які моменти ви відчуваєте відчуття, спричинені стресом, і прийняти їх, не даючи їм оцінки. Це дозволить вам перестати думати про стрес. Ось кілька вправ для тренування:

      3. Нагадуйте собі про ключові фактори самоусвідомлення.Важливо розуміти, що відбувається в даний момент, дозволяти ситуації продовжуватися, тверезо оцінювати її та розділяти свої емоції та свою особистість.

         • Визнайте, що щось дійсно відбувається зараз. Свідомо проживіть цей момент. Визнайте як негативні, так і позитивні почуття та думки.
         • Дозволяйте ситуації розвиватися як є. Це означає, що ви повинні прийняти свої думки та емоції, не даючи їм оцінки. Часом дуже хочеться засудити себе за негативні думки або реакції, що здаються негативними, тому намагайтеся або уникати, або пригнічувати такі прояви. Спробуйте знайти у собі ці думки та почуття і прийняти їх як частину життя. Наприклад: "Я так злюся на чоловіка, але мені соромно за те, що накричала на нього".
         • Проаналізуйте ситуацію. На цьому етапі важливо висловити співчуття до себе та інших. Запитайте себе, що ваші думки та почуття говорять про ваші потреби прямо зараз. Наприклад, якщо ви сердитесь на свого чоловіка і шкодуєте, що накричали на нього, у вас можуть виникнути негативні емоції щодо вас обох: "Я погана людина, тому що я накричала на нього. Він виводить мене з себе". Краще спробуйте поставитися до ситуації інакше: "Я накричала на чоловіка, і мені соромно за це, тому що я люблю його. Я припустилася помилки, і я визнаю її. Мій чоловік сказав те, що вивело мене з себе, але я знаю, що він теж мене любить. Ми можемо разом розібратися у цій проблемі".
         • Важливо не приймати все, що відбувається, на свій рахунок. Це означає, що вам не слід робити загальні висновки на основі того, що трапилося (наприклад, "Я погана людина" або "Я невдаха"). Ваші почуття - це частина вашого досвіду, але вони не є вами. Поясніть собі, що у вас можуть бути негативні почуття, і з вами можуть траплятися неприємні речі, однак вони не повинні впливати на вас як особистість.
      4. Побалуйте себе. Іноді для розслаблення достатньо ванни з піною та музики.
      5. Записуйте свої думки та переживання у щоденник. Так ви зможете аналізувати їх на самоті, викинувши з голови.
      6. Якщо вам здається, що ви можете зірватися на когось, тому що ця людина виводить вас із себе, заплющите очі, зробіть глибокий вдих і порахуйте до десяти.
      7. Поспіть. Це дозволить вам ухвалити правильне рішення. Ви будете чіткіше розуміти те, що відбувається, і не помилитеся у виборі.
      8. Можна поговорити з кимось про стрес, але якщо нікого немає поряд, запишіть причину стресу в блокнот, а потім опишіть все у щоденнику.
      9. Відволікайте себе комп'ютерними іграми чи переглядом телевізора.

      Попередження

      • Не варто у всьому звинувачувати себе. Іноді, як не намагайся, проблему неможливо вирішити. Часом відмовлятися від чогось - це не так погано, тому не варто здаватися і принижувати себе.
      • Неправильна реакція на стрес або нездатність впоратися зі стресом може забрати кілька років вашого життя. Не все можливо, але ніщо, що потребує вашої уваги, не зміниться, якщо ви просто сидите і обурюєтеся. Старання – це вже саме собою досягнення.
      • Якщо ви звикнете бити навколишні предмети, коли злитесь, ви станете жорстокою та агресивною людиною. Краще постаратися розсіяти свій гнів, аніж вилити його на людей чи речі. Ніколи не бийте людину чи іншу живу істоту або переконайтеся, що неживий предмет, який ви б'єте, не завдасть вам шкоди.
      • Не займайтеся самолікуванням. Алкоголь і наркотики, можливо, змусять на якийсь час забути про все, але ваші проблеми нікуди не подінуться, коли ви повернетеся до реальності. Крім того, ви не хочете, щоб додалася ще й проблема залежності. Ви самі, можливо, не переживатимете через це або не усвідомлюватимете цього, але це впливатиме близьких вам людей.

На планеті – буддист, який свято вірить у карму. Він ніколи не метушиться, а коли оточуючі починають його відверто дошкуляти, просто запасається попкорном і готується до перегляду гостросюжетного трилера під назвою «Як помститься тобі життя». Ми не буддисти, і нам складно досягти такого рівня самовладання. Але навчитися зберігати спокій під силу кожному.

Шалений ритм

Людина зараз живе в такому божевільному ритмі, що тільки зберігаючи спокій, може приймати правильні рішення. Згідно з останніми статистичними даними, з кожним роком збільшується кількість людей, які перебувають у стані стресу. Навчання, робота, побутові, фінансові та сімейні проблеми – все це негативно позначається на нервовій системі. У якийсь певний момент людина просто зривається через втому і проблеми, що накопичилися.

Отже, як навчитися зберігати спокій? Спочатку потрібно зрозуміти, що означає бути по-справжньому спокійним. Чи не байдужим і не зневажливим, а саме спокійним.

Під умінням зберігати спокій розуміють здатність бути незворушним у будь-якій ситуації. Спокійна людина ніколи не втрачає терпіння та оптимізму, навіть у тих випадках, коли нам (постійно метушливим) здається, що контролювати те, що відбувається, неможливо.

Через надлишок стресу та постійної нервозності людина може відчути навіть фізичне нездужання, тому кожному буде корисно освоїти техніки збереження спокою.

Проблема контролю та придушення

Досить часто люди стикаються з проблемою нерозуміння різниці між придушенням емоцій та контролем. Це далеко не одне й те саме. Зазвичай емоції людина починає придушувати вже після того, як вони заволоділи її тілом. Тобто їх просто не показують, а ховають десь у глибині себе від зовнішнього оточення. У цьому випадку негативна енергія нікуди не йде, а отруює організм, викликаючи різні хвороби.

Контроль за емоціями полягає в іншому. Людина вчиться не потрапляти під владу стресу, чинити опір їй і не дозволяє навіть найменшому коливанню загнати себе в кут. Вплив негативних емоцій чимось нагадує снігова куля: варто лише на мить розслабитися, як вони поглинуть тебе з головою.

Тому вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації буде дуже доречним, якщо необхідно поліпшити своє життя в усіх аспектах. Напевно, кожен з нас не раз помічав, що якщо відчувати хвилювання перед важливою подією, то все починає буквально валитися з рук, і людина дратується з будь-якого приводу. Цей негатив здатний швидко як результат - людині буде вкрай важко діяти та приймати вірні рішення.

Тому, щоб побудувати успішне та щасливе життя, необхідно знати, як зберігати спокій у будь-якій ситуації. Звичайно, спочатку доведеться докласти зусиль для тренування стійкості до стресів, але потім старання стануть звичкою.

Експрес-методи

Тим, кого стрес застиг зненацька, зберегти спокій допоможуть експрес-методи, які відновлять душевну рівновагу. Якщо відчуваєте, що починаєте відчувати стрес і роздратування, займаючись якоюсь справою, зробіть паузу і відверніться на щось стороннє. Це допоможе відновити рівновагу. В іншому випадку напруга посилюватиметься, а разом з ним збільшиться ймовірність настання нервового зриву.

Також не варто з ходу ділитися своїми переживаннями із друзями чи родичами. Спочатку потрібно розібратися в ситуації самостійно, проаналізувавши можливі причини стресу. Для себе потрібно відзначити всі прояви знервованості, які виявляються на рівні тіла. Наприклад, людина червоніє, у неї починають тремтіти пальці або частішає серцевий ритм. Відзначаючи ці особливості, людина в майбутньому зможе зрозуміти, наскільки вона напружена і візьме себе в руки.

Дихання, пейзаж, прийняття

Отже, як зберігати спокій у стресових ситуаціях? Важливо вміти концентруватися на диханні. Коли організм перебуває у стані стресу, активно починає вироблятися адреналін, цей процес порушує ритм дихання. Щоб її знову налагодити, потрібно використовувати дихальні техніки. Найпростіша з них - три глибоких вдихи та видиху. Цю вправу можна виконувати як у період стресу, так і в спокійній обстановці, щоб розслабитись.

Допомагає відновити стійкість до стресів свіже повітря, адже насичення мозку киснем допомагає заспокоїтися. Також контролювати емоції допомагає їх прийняття та розуміння. Якщо людина відчуває напругу, їй варто озвучити свої почуття, сформулювати та визнати негативні емоції. Наприклад, сказати «Я в сказі» чи «Мені тривожно».

Недовірливість, візуалізація, кумир

Поки стрес перебуває у стані «зародка», його потрібно брати під контроль – це перше правило стресостійкості. Як зберегти спокій? Не дозволяти ситуації розвернутися до масштабних розмірів. Деякі люди відрізняються особливою недовірливістю, їм нічого не варто роздмухати муху до розмірів слона і страждати від цього. Тому як тільки відчуваєте напруження, потрібно відразу ж визначити його джерело і по можливості його позбутися.

Також відновити спокій допоможе прийом візуалізації. Наприклад, можна уявити, що пакуватимете проблему і весь негатив у ящик і викидаєте його в море. Щоправда, такий прийом підійде лише людям із гарною уявою.

Ще можна згадати якогось персонажа або реальну людину, яку можна назвати втіленням спокою, і спробувати уявити, як би він вчинив у подібній ситуації.

Насамперед варто застосувати об'єктивний аналіз ситуації. Потрібно подивитися на ситуацію з боку, ніби вона стосується якоїсь іншої людини. Переставши бути емоційно залученими до подій, ми здатні приймати здорові та розумні рішення. Якщо емоції надто зашкалюють, потрібно поговорити з кимось про те, що відбувається. Сторонній людині буде простіше поглянути на обставини, що склалися, спокійно і побачити правильний вихід.

живлення

Тренувати стресостійкість та зберігати спокій у будь-яких ситуаціях, як не дивно, допомагає здорове харчування. Вже давно доведено, що їжа впливає як на тіло, а й у настрій. Помилково припускати, що допоможуть заспокоїтись кава, сигарета або великі дози борошняної та солодкої. Навпаки, кава (як і будь-який інший напій, що містить кофеїн) зробить людину ще більш дратівливою. Цукор є джерелом глюкози, а вона, у свою чергу, відповідає за бадьорість та енергію. Тому поїдаючи у величезних кількостях солодощі в період стресу, людина стає більш збудженою, імпульсивною і втрачає здатність до здорового глузду. При стресі корисно їсти чорний шоколад і продукти, багаті на вітамін C, оскільки вони знижують рівень кортизолу. Якщо при неврозі людина буквально не може не їсти, вона може скористатися жуйкою без вмісту цукру.

Праця

Третя рекомендація – не треба уникати фізичної праці. «Відключитися» від проблем допоможе прогулянка, активний відпочинок і т. д. Не так важливо, що саме людина робитиме, головне, щоб вона вивільнила енергію, що накопичилася, а не сиділа під замком наодинці зі своїми думками.

Фізичні навантаження допомагають організму виробляти ендорфіни - гормони щастя, а вони, як ніщо інше, допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.

Гумор, прощення, забуття

Іноді людина може зіткнутися із ситуацією, в якій відчуватиме свою провину та переживатиме через це. Щоб зберегти спокій, потрібно усвідомити весь тягар своєї помилки і... пробачити себе за неї. Немає людини, яка не робить помилок, завдяки їм ми можемо накопичувати життєвий досвід. Вчинили не так, як слід? Дайте собі шанс виправити це. На кожну ситуацію варто дивитися з позитивного боку, адже все, що робиться - на краще.

Підвищуємо стресостійкість, або Як зберегти спокій та ефективність: порада для всіх

Можливо, хтось помічав, що впевнені люди з високою самооцінкою менше хвилюються через дрібниці. Вони знають, що можуть впоратися із ситуацією. Якщо людина задоволена собою і відчуває вона спокійна незалежно від того, що відбувається навколо.

Щоб розвинути впевненість у собі, насамперед потрібно прийняти свою зовнішність. Людина повинна подобатися собі такою, якою вона є, тому їй потрібно частіше дивитися в дзеркало і відважувати собі компліменти.

Не треба забувати про свої досягнення, ситуації, коли виходило успішно справлятися з труднощами і т. д. Важливо знаходити час для заняття улюбленою справою і ніколи не втрачати гарного настрою. Чим позитивніше налаштована людина, тим менше вона схильна до стресу. Тому варто запастися списком життєствердних фраз і повторювати їх щодня.

Навіть якщо всередині все вирує, потрібно хоча б зовні виражати спокій, це допоможе повернути внутрішню рівновагу.

Posted On 15.03.2018

Психологія6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Чому одна людина в будь-якій ситуації здатна зберегти спокій і впевненість, тоді як інша в тих же обставинах схильна до всього спектра проявів тривоги і занепокоєння? Таке можна побачити часто-густо - буває навіть, що брати і сестри, які ростуть в одних і тих же умовах, виявляють зовсім різні реакції.

Багато в чому наша реакція на обставини визначається не лише досвідом, а й уродженими даними. Однак незалежно від вихідних генетичних даних, досвіду та інших факторів, кожному з нас буває необхідно вміти зберігати спокій у будь-яких умовах. Як це зробити, якщо природа замість непроникного характеру, навпаки, наділила підвищеною чутливістю до подій навколишнього світу?

По-перше, необхідно вміти проживати свої емоції та приймати їх.

Не варто, особливо, у критичній ситуації, намагатися абстрагуватися від страху чи тривоги. Пригнічуючи свої реакції, ми можемо лише посилити їх. Звичайно, щоб мати належний рівень ефективного самоконтролю, не обійтися без попередньої підготовки. Гарною підмогою у цій справі може стати регулярна практика медитації. Але може статися так, що ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими, щоб, подібно до відсторонених йог, спокійно спостерігати за тим, що відбувається з боку.

І тут краще не придушувати свої почуття, а приймати їх. Спробуйте скористатися методом в галузі емоційно-подібної терапії. Коротко цей метод полягає в наступному. Необхідно уявити своє переживання, наділивши його якимось фізичним виглядом. Це може бути будь-який образ – сірої плями, червоної кнопки. У деяких уособлений страх набуває навіть образу розплавленої гумової покришки. Потім потрібно поставити питання цьому образу: що йому потрібно?

Можливо, він хоче, щоб ви надіслали йому порцію тепла або позитивної енергії.

Уявляйте собі, як у напрямку до вашого страху йдуть ласкаві промені прийняття та добра. Це допоможе не боротися з емоцією, а приймати її як частину себе.

• На наступній стадії, коли відчуття тривоги та занепокоєння вже трохи втратили свою гостроту, можна спробувати метод відволікання. Так як залишатися спокійним у будь-яких ситуаціях може знадобитися будь-якої хвилини, потрібно заздалегідь визначити, який спосіб відволікання підійде вам найбільше. По-перше, завжди корисно скористатися уявою. Для цього треба уявити себе в хорошому, приємному місці, яке знаходиться далеко від теперішніх хвилювань і турбот. Це можуть бути спогади про відпустку або візит до родичів. Найголовніше – картинки у вашій уяві повинні бути детальними та яскравими, з максимальною кількістю подробиць – запахів, звуків, деталей інтер'єру чи пейзажів.
• Іншим способом відволіктися може бути і хороша музика. Деякі з тих, хто страждають від підвищеної тривожності, часто тримають із собою напоготові список улюблених мелодій. Вони допомагають вчасно зібратися і надати сили духу – а також на якийсь час відключитися від стресової ситуації.
• Ще одним добрим способом є рахунок. Можна вважати автобуси, що під'їхали до зупинки під вікном, чи машини певного кольору; або, наприклад, складати або множити двоцифрові числа в умі. Таким чином, ви перемкнете осередок збудження кори головного мозку на ту область, яка відповідає за логічне сприйняття, тим самим зменшивши занепокоєння.

Відокремтеся на час від ситуації.

Коли ви під тиском, необхідно негайно зробити паузу і зробити крок убік. Адже саме найнапруженіші моменти ми найбільше потребуємо простору для маневру і часу для того, щоб обміркувати подальші дії. Відділившись від ситуації фізично і емоційно, спробуйте прояснити собі, чому ці обставини надають на вас стресовий вплив. Поставте собі такі питання:

• Чому я раптово почув себе неспокійно?
• Чи послужив цим почуттям якийсь спусковий гачок, який провокував мене раніше?
• Чи зараз мій погляд на ситуацію є адекватним? Чи правильно я інтерпретую події?

Іноді речі, які викликають наші емоції, є не більш ніж фантомами. Можна відчувати тиск, але він виходитиме швидше не від зовнішнього світу, а зсередини. Це ілюзія.

Завжди будьте уважними.

Під час стресової ситуації важливо зберігати увагу до деталей. Саме в них найчастіше ховаються відповіді на багато питань, а також можливості вирішення проблем. Увага до деталей також допомагає контролювати себе. Подивіться на свою поведінку, на поведінку інших людей, події зовнішнього світу, які відбуваються навколо вас. У стані занепокоєння всі події змішуються в одну велику кулю, що складається з питань і невирішених завдань. Звертаючи увагу на дрібниці, ви зможете знову поступово поділити реальність на невеликі складові, що також допоможе боротися із хвилюванням.

Використовуйте натхненні твердження.

Критично важливо в стресовій обстановці намагатися зберігати позитивний світогляд, тому що бути спокійним у будь-якій ситуації неможливо, якщо розум наповнений негативними думками та настановами. Для цього потрібно правильно будувати свій внутрішній діалог. Манера, в якій ви звертаєтеся самі до себе напружених обставин, може як заспокоїти вас, так і сприяти подальшому нагнітання страху і паніки.

Дивіться також:

Як заспокоїтися, коли все бісить: 5 порад

9 способів як розслабитися та зняти стрес

шаблони для 11.2

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

Бути психічно стійкою людиною в наш час непросто, висока динаміка та постійний стрес роблять людей дратівливими та нестриманими. Але як би важко не було тримати себе в руках, робити це необхідно, оскільки людина, яка втратила контроль над своїми емоціями, не здатна тверезо міркувати, і вона обов'язково зробить помилки, які можуть стати фатальними. Прохолодність завжди вважалася великою гідністю людини, як би не була приваблива запальність і імпульсивність людини, гарячі хлопці героями бувають недовго, вони можуть виграти бій, але війну виграють люди з холодними головами. Розвиваючи в собі психічну стійкість, ви дивитеся на кілька кроків уперед, це, власне, і приводить вас до цієї самостійкості. Якщо ви акцентуєте свою увагу на конкретному моменті, тут і зараз, зрозуміло ви можете розлютитися, якщо щось йде не так як ви хотіли. Якщо ж ви реально дивитеся на речі, і в разі потреби можете відступити, щоб потім переграти ситуацію на свою користь, тоді ви явно холоднокровна людина, здатна пережити невдачу заради подальших перемог.

Дуже часто люди виходять із себе через прості слова, які здаються їм образливими і образливими. Тут велику роль відіграє ваше ставлення до людини, яка ці слова говорить, а також ваше розуміння того, чому вона це робить. Честь і гідність звичайно дорогого коштують, але в ряді випадків вони зовсім не доречні, так само як і гордість, адже бути в переможцях, значить не звертати увагу ні на кого, хто нижчий за тебе. Тому пропускати повз вуха слова деяких людей дуже корисно, адже є провокація, як не бажання збити людину з її психічної рівноваги, це практично маніпуляція поведінкою. Ви не можете бути психічно врівноваженою людиною, якщо звертатимете увагу на всіх підряд, ніякої мети вами не буде досягнуто, якщо слова інших людей будуть впливати на вас. Це щодо справді великих цілей, місії у житті людини. Обзавівшись такою, вам вкрай важливо робити все для її досягнення, і ви стерпите будь-які провокації на вашу адресу, аби в кінці виявитися переможцем.

Як зберігати спокій у будь-якій ситуації: 10 порад

Пам'ятайте, переможці пишуть історію, а переможцями стають люди з холодною головою, герої з киплячою кров'ю лежать у землі.

Уявіть собі всіх оточуючих вас людей як засіб досягнення ваших цілей, або як сміття, яке необхідно прибрати. Не сприймайте їх всерйоз, як би це цинічно не звучало, але всі вони лише клоуни в цирку під назвою життя. Зрозумійте, поведінка будь-якої людини, що будується на досягненні ним своїх цілей, не можна співпрацювати з людиною, яка не має особистих інтересів, бо в такому випадку або вона їх вміло приховує від вас, або ви їх не бачите через власну неуважність. А якщо воно так, то в цьому житті завжди буде місце заздрості та егоїзму, тому вам немає особливої ​​потреби ображатися на інших людей, і природно вам не слід виходити з себе, порушуючи свою психічну рівновагу через чужу поведінку. Зберігати голову тверезі не так вже й складно насправді, адже якщо ви розумієте мотиви людей, знаєте їхню реакцію на різні подразники і ясно бачите їх бажання, ви зрозумієте і закономірність їхньої поведінки і не надто болісно на нього реагуватимете.

Припустимо, є у вас якийсь ненависник, який через свою ненависть, по можливості, всіляко намагається вам нагадувати. Бачачи цю ненависть до себе, ви можете зробити грубі, але дуже об'єктивні висновки про те, що він вам заздрить, не розуміє вас і боїться вас. А якщо воно так, тоді чого вам нервувати з цього приводу, куди розумніше використовувати цю ненависть у своїх інтересах, заздалегідь вирішуючи, як вчинити з такою людиною. Наприклад, ви можете з ним домовитися, оскільки він сам того підсвідомо бажає, тому що ви йому цікаві, адже ненависть, це досить велика увага однієї людини до іншої. Тож якщо хтось вас ненавидить, то ви комусь надто цікаві. Ви також можете прибрати такого ненависника зі свого життя, знайшовши таку можливість. Головне, що знаючи про ненависть до себе, ви можете за необхідності першим завдати по своєму потенційному кривднику удару. Тут все залежить від вашої розважливості, яка вам потрібна, але якої немає і не буде, якщо ви не контролюєте свої емоції.

Більше думайте і міркуйте, і менше реагуйте на поведінку інших людей. Шукайте варіанти як у шахах, завжди і скрізь є обхідні шляхи, якщо вас не впускають у парадний. І будьте готові до поразок, якщо ви завжди і скрізь хочете перемагати, отже, повинні вміти програвати. Японського самурая навряд чи назвеш холоднокровним, якщо він робить собі харакірі після першої ж невдачі, його честь і гідність насправді крім нього нікому не потрібні. Люди приходять і йдуть, а переможці залишаються, і перемагають вони завдяки своєму спокою та розважливості. Ніколи не забувайте про те, що життя не зупиняється, воно йде далі, час має страшну силу, яку може знайти лише психічно врівноважена людина, не реагуючи, а розмірковуючи, не піддаючись на провокації, а використовуючи їх. Якщо вас завоювали сьогодні, це не означає, що вас поимели раз і назавжди, завтра ви можете мати всіх і вся, якщо тільки все добре обдумаєте і прорахуєте. Запам'ятовується завжди останнє, і якщо в результаті ви будете переможцем, то в минулому копатимуться тільки невдахи та заздрісники, до яких як я вже сказав вам і справи немає.

Холоднокровність виробляється завдяки розумінню речей і далекозорості, я ще раз загострюю на цьому вашу увагу, вас буде складно вивести з себе, якщо ви мислите в динаміці, і не звертаєте увагу на істот, нижче за вас, якими можна назвати всіх. Бути психічно стійкою людиною дуже важливо, якою б розумною ви не були, якщо вас легко вивести з себе, значить ви подається психічній маніпуляції, і отже це ваша слабкість. Розвивайте в собі холоднокровність і спокій, за допомогою тих простих способів, що я описав, складного в цьому немає нічого, ніякі заспокійливі і алкоголь вам не знадобляться, якщо ви зрозумієте і побачите, що причин для занепокоєння та нервозності просто немає, це ілюзія, яку в вас викликають навколишні чинники.

Основою всіх стресів і неврозів є тупикова ситуація людини у вирішенні поставлених перед ним завдань. Але будь-яке завдання можна розв'язати, і тому шукайте відповідь, ви її неодмінно знайдете. І ви ніколи не будете виходити з себе, якщо всі проблеми та завдання, які стоять перед вами, вирішуватимуться. Ви повинні це розуміти заради вашої психічної рівноваги, щоб ваші емоції не затуманювали ваш розум.

ЯК РОЗВИТИ І ЗБЕРІГАТИ ХОЛОДНОКРОВІ

1. Намагайтеся не драматизувати

Ніколи не роздмухуйте проблеми. Заспокойтеся, візьміть себе до рук і тверезо оцініть ситуацію. Слідкуйте за перебігом своїх думок. Не давайте їм відвести себе у непотрібний напрямок. Думайте, що те, що сталося зовсім не страшно, що Ви зможете вирішити проблему, з легкістю вийти із ситуації. Налаштовуйтесь на позитивний лад. Тож Вам буде набагато легше. У жодному разі не панікуйте.

2. Подумайте, перш ніж ділиться проблемою

Отже, Ви хочете зрозуміти, як виробити холоднокровність. Для початку розкладіть свою проблему по поличках. Самостійно її обміркуйте, зважте всі "за і проти". Точнісінько визначте, який шлях вирішення проблеми Ви вважаєте найбільш вдалим. Не поспішайте повідомляти про ситуацію, що склалася, всім оточуючим.

Спочатку самі добре все обміркуйте! Відразу розповівши все знайомим, Ви видасте їм не зовсім правильну, перебільшену інформацію. Можна сказати, що Ви їх дезінформуєте і, природно, їхній погляд на ситуацію не буде об'єктивним.

Порада 1: Як зберігати спокій у будь-якій ситуації

Заспокойтеся, подумайте самі і тільки потім, за потреби, поділіться з оточуючими.

3. Відкрийте собі візуалізацію як спосіб залишатися спокійними

Кожен із нас може навчитися вирішувати свої проблеми, не впадаючи в паніку. Для цього потрібно розуміти, як розвинути холоднокровність. Для цього потрібно навчитися уявляти найскладніші життєві ситуації, як заплутаний вузол, який завжди можна розплутати. Чим більше Ви будете нервувати, тим тугіше затягуватиметься вузлик. А як тільки Ви розслабитеся, з'явиться чудовий шанс розплутати його, а значить спокійно вирішити Вашу проблему.

4. Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції

Навчіться контролювати свої емоції. Не треба впадати в паніку, кричати, закочувати істерику. Навчіться заспокоюватись і брати себе в руки. Не потрібно розмахувати руками та бігати з кута в кут. Просто постарайтеся розслабитися та дихайте спокійно. У Вас все вийде, якщо Ви спробуєте.

5. Створіть спокійну обстановку

Постарайтеся позбутися всіх, що вас оточують подразників. У кожного вони свої. Це може бути шум або, навпаки, тиша, оточуючі люди, до того ж навіть найближчі, розмови навколо та багато іншого. Якщо потрібно, залиштеся самі з собою, добре подумайте, зосередьтеся і постарайтеся знайти вирішення проблеми.

6. Приділяйте увагу душі

Залежно від ваших релігійних уподобань, займіться медитацією або моліться.

Практикуйте йогу - або просто трохи посидіть спокійно. Вміння знайти душевний спокій неодноразово послужить вам гарну службу. Візьміть урок медитації та навчитеся прийомам, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум.

7. Відволікайтесь

Замість того, щоб думати про те саме, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (або сміятися з себе). Подивіться комедію чи почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.

У холоднокровних роздумах можна розчинити ненависть і звернути її в цілеспрямованість (Еріх Марія Ремарк)

Якщо вам подобаються такі статті – підтримайте нас лайком, це найкращий спосіб сказати спасибі за нашу працю. Ми випускатимемо їх частіше

Як зберігати спокій людиніу будь-яких ситуаціях, якщо зайва емоційність призводить до небажаних наслідків? Найчастіше індивіду складно самостійно впоратися зі злістю, ненавистю, агресією, і він не знає, що з цими почуттями робити. Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде простіше, якщо людина усвідомлює собі необхідність контролю власних емоцій. З гаряча можна сказати і наробити таке, про що людина нерідко потім часто шкодує. Крім цього, якщо індивід у критичній ситуації піддається занепокоєнню його занепокоєнню, то втрачається його здатність логічно мислити, приймати раціональні рішення і різко слабшає вміння правильно діяти.

У першому етапі навчання здобуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій у незначних ситуаціях, коли індивідом ще мають повністю негативні емоції, та був переходити тренуватися і вчитися у серйозніших і значних суперечках чи конфліктах.

Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важлива будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають із колії.

Але якщо виробити дещо філософський погляд на речі, то можна навчитися зберігати спокій у будь-яких ситуаціях.

Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю самооцінкою. Якщо людина вірить у власні сили, то вона набуває переконання в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна статися в її житті. І навпаки, якщо індивід сумнівається у собі і налаштовує себе на несприятливий результат будь-якого починання, йому складно боротися з життєвими обставинами і навіть не нервувати.

Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбудеться поганої звички драматизувати події, що відбуваються з нею, і заборонить собі накручувати себе.

Індивіду, який бажає навчитися зберігати спокій, потрібно направити свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не прокручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій лише додасть тривожності та занепокоєння. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.

Психологи наполегливо радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, які нічим їй не загрожують. Якщо в індивіда є така схильність, слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що її життю та безпеці нічого не загрожує, а з рештою неприємностей, якщо вони виникнуть, вона зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму мобілізуються. Це є захисною функцією організму, тому не треба боятися того, що ще не трапилося, оскільки саме надуманий внутрішній занепокоєння є перепоною на шляху до спокою.

Способи зберігати спокій різні і з них включає продумування запасного плану на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою та впевненості. А якщо спіткає невдача, то слід негайно почати діяти за запасним варіантом стратегічного плану.

Як зберігати спокій у конфліктній ситуації, які нерідкі в житті людини.

Залишатися спокійним у будь-якій ситуації: 3 головні правила

Індивід постійно стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним у цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає лише нову порцію агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. У результаті від цього програють усі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це потрібно. Для цього, як важко не було, важливо завжди перебувати в хорошому настрої.

Слід намагатися не драматизувати життєві ситуації і не піддаватися пориву перебільшувати негатив;

Потрібно використовувати у своєму словниковому запасі якомога частіше слова «я сильніший за це», «я впораюся», «нічого страшного»; такі словесні формулювання допоможуть поглянути на проблему по-іншому;

Перш ніж ділитися з кимось проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знайомим; слід переварити її самому, щоб заспокоїтися; друзі з кращих спонукань можуть виявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;

Слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушною і спокійною людиною у своїй уяві);

Потрібно визначити для себе ті фактори, які змушують людину втрачати самовладання та контроль над собою. Знання особистих подразників та уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;

Важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися у складній ситуації спокійною;

Не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати доти, доки не настане спокій;

У будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;

Почувши на свою адресу критику, людині слід знайти у ній раціональне зерно; якщо складно, потрібно проігнорувати те, що говорять;

Необхідно виробити позитивне ставлення людей;

Слід пам'ятати, що негативні емоції, що охопили негативні, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо скоєно помилку, слід це визнати;

Щоб заспокоїти себе, необхідно слухати аудіокниги, що налаштовують на позитивне сприйняття життя;

Якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з нею слід поговорити;

Перегляд цитат із книг може допомогти налаштувати людину на позитивну поведінку;

До неприємностей у житті слід ставитися як до тренування, чим більших успіхів у житті індивід досягає, тим більше негативних ситуацій долає;

Людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому стосунки з деякими людьми краще відпустити в минуле.

Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу та спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;

Для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;

Декілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися більш спокійний ритм;

Дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровою, а значить дотримуватися внутрішнього спокою;

Уникаючи надмірного вживання кофеїну та цукру, підтримуючи необхідний водний баланс можна підтримувати спокійний стан організму;

Щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;

Медитації, йога можуть допомогти здобути душевний спокій;

Щоб не думати про те саме, необхідно захопитися чимось цікавим чи творчим;

Важливо вміти відпочивати та при необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;

Дихання діафрагмою – животом допоможе швидко полегшити напругу та дозволить за лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом живіт піднімається і опадає. Вдихати потрібно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.

Отже, навіщо важливо навчитися зберігати спокій? Для того, щоб нетерпіння і злість не вимотували душу та серце. Для того щоб встигати по життю робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованим та продуктивним життям.

Наступна замітка

Як стати сміливішим?

Блаженний, хто викликає сміх своїми дурницями, бо він є знаряддям зняття стресу.

Августо Курі

Кількість та інтенсивність стресів у нашому житті неухильно зростає і людям стає все складніше і складніше з ними справлятися, в основному через їхнє невміння грамотно реагувати на негативні зовнішні подразники. А подразників цих сьогодні багато, насамперед через високий ритм життя, тому без уміння ефективно протистояти стресові людині ніяк не обійтися. Стрес - це захисна реакція організму на екстремальну ситуацію, виражена в емоційному та фізичному напрузі, яка вимагає від нього активації великих ресурсів, необхідних для того, щоб упоратися з певними обставинами. У цій статті ми з вами з'ясуємо, як цією реакцією можна керувати і таким чином справлятися зі стресом.

Зовсім без стресів жити не можна, тому що небезпечно відключати захист свого організму від всіляких загроз, як реальних, так і уявних, здатних завдати йому серйозної шкоди. Але знижувати їх кількість та інтенсивність, безумовно, потрібно, оскільки вони не тільки роблять наше життя менш комфортним, а й на певній стадії свого розвитку завдають серйозної шкоди нашому фізичному та психологічному здоров'ю. У цій статті я, спираючись на свій професійний та життєвий досвід, розповім вам, шановні читачі, про те, як впоратися зі стресом у повсякденному житті та як взагалі стати стресостійкою людиною.

Відразу скажу, тим із вас, дорогі друзі, хто тією чи іншою мірою вже знайомий з поданою в цій статті інформацією і при цьому не може з її допомогою впоратися зі стресом, що я можу запропонувати вам щось особливе та унікальне, що дозволить вам впоратися зі стресом – це щеплення від стресу. Докладніше про неї буде сказано нижче. Поки коротко скажу, що це щеплення дозволяє людині виробити імунітет до стресу. Цей імунітет друзі – це ваш щит від стресу, який є здатністю людини до самовладання в стресовій ситуації, вміння приймати і вирішувати проблеми, що викликають стрес, вміння бути радісним і щасливим у будь-якій життєвій ситуації та вміння проводити психологічне розвантаження, коли це необхідно. Таким чином, якщо нижченаведена інформація не допоможе вам подолати стрес – звертайтесь до мене за консультацією. Я зроблю вам щеплення від стресу, завдяки якому ви станете більш стресостійкою людиною, а значить і більш успішною, радісною, впевненішою в собі і більш щасливою людиною. А поки що, давайте подивимося, що таке стрес і для чого він нам необхідний, і як з ним можна впоратися за допомогою відомих методів. Хто знає, може, саме моя стаття донесе до вас корисну інформацію про стрес таким чином, що ви легко самі, самотужки, з ним впораєтеся. Для цього я намагатимуся пояснити вам усі значущі моменти в цьому питанні якнайкраще.

Отже, стрес. Це не негативне явище, насправді, як багато хто вважає, це, як уже було сказано вище, захисна, а значить і необхідна для нашого організму реакція. Перебуваючи у стані стресу, наш організм модифікує свою життєдіяльність таким чином, щоб досягти набагато більших результатів, ніж у спокійному стані. Зазнаючи стрес, людина проходить три стадії, це стадія тривоги, стадія опору та стадія виснаження. Кожна з цих стадій характеризується певними реакціями організму людини зовнішні умови. Під час тривоги організм мобілізує всі свої внутрішні резерви для протистояння реальній чи уявній агресії. У цей момент дихання людини прискорюється і стає уривчастим, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, зіниці розширюються, м'язи напружуються, з'являється ком у горлі. Всі ці реакції організму обумовлені викидом адреналіну в кров, який готує тіло до негайних та рішучих дій для захисту від зовнішніх загроз. У цей момент перед людиною постає вибір – «боротися чи тікати». У поодиноких випадках людина через страх, викликаний зовнішньою загрозою, може впасти в ступор, але набагато частіше багато людей, з підказки природи, вважають за краще бігти, в інших, поодиноких випадках, боротися.

Друга стадія - стадія опору, змушує організм адаптуватися до напруги. Організм починає звикати до агресії та тиску, якщо вони тривають надто довго, і стає більш стійким до несприятливої ​​для нього ситуації. Це звикання дозволяє організму уникнути виснаження, компенсуючи таким чином спричинене стресом споживання енергії. Людина на цій стадії відчуває внутрішній стрес, який призводить його до занепокоєння, втоми, забудькуватості. Він вирішує, як саме йому слід реагувати на ситуацію, що викликала стрес, або, як з нею ужитися.

У тому випадку, якщо організм більше не може мобілізуватися, щоб знайти необхідні ресурси для повноцінного опору стресу, настає третя стадія - стадія виснаження. Людина на цій стадії перестає ефективно функціонувати, її фізичні та психологічні сили повністю вичерпані. У стані виснаження люди найбільше схильні до різноманітних захворювань, таких як захворювання серця, виразкова хвороба, мігрені, шкірні висипання і багатьом іншим. Що стосується почуттів людини, то на цій стадії він відчуває гнів, тривогу, дратівливість, напади паніки, і може впасти в глибоку депресію. Іншими словами, через дію надсильних або наддовгих подразників, що неминуче викликають у людини стресовий стан, його здоров'ю, як фізичному, так і психічному, завдається величезної шкоди. Таким чином друзі, стрес може бути, як позитивною, так і негативною реакцією, в міру корисною та безумовно необхідною, але при тривалому впливі на наш організм, однозначно шкідливим.

Тепер, розібравшись з тим, що таке стрес і які стадії він проходить у своєму розвитку, поговоримо про боротьбу з ним. Ми поговоримо про боротьбу з тим самим стресом, який завдає непоправної шкоди нашому здоров'ю і заважає нам насолоджуватися життям. Боротьба зі стресом зводиться переважно до боротьби людини із собою. Адже очевидно, що далеко не завжди ми можемо істотно вплинути на ті чи інші ситуації, що викликають у нас стрес, не завжди можемо уникнути цих ситуацій і тим більше передбачити їх. Але взяти себе в руки, спробувати адаптуватися до кожної конкретної ситуації або змінити своє ставлення до неї – ми можемо, і повинні це робити.

І для цього нам необхідно розвивати гнучкість свого мислення. Людина повинна вміти адаптуватися до будь-яких умов і ситуацій, вона має бути готова, хоча б морально, до будь-якого розвитку подій. Процес адаптації, як уже було сказано вище, теж викликає стрес, але цей стрес не стільки шкідливий, скільки корисний для організму, він так само корисний для нього, як той стрес, який ми відчуваємо, коли займаємося спортом або навантажуємо свої мізки - такий стрес робить нас сильнішими. А ось стрес, пов'язаний зі страхом, панікою, розпачом, нервовою поведінкою – руйнує нас, оскільки спричиняє виснаження організму. Ми потребуємо помірного стресу, який гартує наш характер, а не вбиває нас. Людина завжди повинна бути в невеликій напрузі – це обов'язкова умова для виживання в цьому світі. Тому, для того, щоб впоратися зі стресом, самим, на мій професійний погляд, найкращим способом, я пропоную вам, дорогі друзі, зробити собі щеплення від стресу, яке дозволить вам виробити імунітет до стресових ситуацій і покращить ваші адаптивні здібності. Про це щеплення я, як пам'ятаєте, писав на початку статті. Дозвольте, я знову про неї згадаю, перед тим як дати вам інші, більш відомі більшості людей, рекомендації по боротьбі зі стресом. Все-таки щеплення від стресу – це моя власна методика боротьби з ним. А точніше, це навіть не так боротьба, як робота зі стресом.

Як зробити собі щеплення від стресу? Точніше, як я її роблю, працюючи з людьми? Для цього людині необхідно навчитися періодично занурювати себе в помірний стресовий стан і, перебуваючи в цьому стані, вчитися грамотно реагувати на різні загрози, а також вирішувати різні завдання, які викликають або могли б викликати в нього сильніший стрес. Так людина і гнучкість свого мислення тренуватиме, навчаючись вирішувати нестандартні завдання нестандартними методами, і свої адаптивні здібності розвине, привчаючи себе до незвичних і тією чи іншою мірою небезпечних для нього ситуацій. У стан поміркованого стресу я занурюю тих, хто звернувся до мене за допомогою людей, які самі не можуть силою своєї волі змусити себе діяти у стресових ситуаціях правильно. Деяким людям досить просто знати про те, як слід діяти в тій чи іншій ситуації, яка зазвичай викликає у них стрес, щоб, перебуваючи в цій ситуації, діяти спокійно та грамотно, без зайвих нервів та суєти. А хтось потребує спеціальної психологічної підготовки до таких ситуацій, без якої людям складно, а то й зовсім неможливо, впоратися з труднощами, що виникли в них, і що особливо важливо, із самими собою. Тому комусь щеплення від стресу потрібне, а хтось і без нього може адаптуватися до будь-яких, навіть найважчих і найнебезпечніших ситуацій.

Тепер давайте поговоримо про стандартні способи боротьби зі стресом, про які багато людей знають, або, принаймні, чули про них, але при цьому, на жаль, не завжди ними користуються. Протидіяти стресовому впливу можна за допомогою позитивних емоцій – це, мабуть, найкращі ліки від усіх стресів, і найдоступніші. Погодьтеся, знайти позитивні емоції в нашому житті не складно, їх скрізь повно, потрібно лише поставити собі таку мету. Треба почати тягтися до всього, що вас тішить, радує, що приносить вам велике задоволення. Можливо, вам для цього буде потрібна допомога інших людей, у тому числі і фахівців – які направлять вас у потрібному напрямку, допоможуть вам знайти у вашому житті позитивні моменти та зосередити свою увагу на них, щоб ви перейшли з негативних емоцій на позитивні. У будь-якому випадку – це завдання можна вирішити. Її може вирішити будь-яка людина. Так що, шановні читачі, чим більше позитивних емоцій буде у вашому житті, тим спокійніше і легше ви переноситимете стресові ситуації. Адже говорячи про проблему стресу, ми маємо на увазі насамперед емоційний стрес, а не адаптаційний синдром, що є сукупністю неспецифічних змін, що виникають у нашому організмі.

Друге, що вам необхідно, для підвищення своєї стресостійкості, для спокійного та адекватного сприйняття життя – це вміння задовольняти свої основні фізіологічні потреби – їжа, сон, фізична та інтелектуальна активність, секс. Власне, саме тривале незадоволення людиною якихось своїх життєво важливих потреб є причиною виникнення у нього емоційного стресу. І щоб протистояти цьому стресу за допомогою позитивних емоцій обов'язково необхідно задовольнити ці потреби. Тобто ви не зможете відчувати позитивні емоції, необхідні для боротьби зі стресом, якщо не задовольните свої основні фізіологічні потреби.

Наприклад, якщо людина голодна і не виспалася – її складно розвеселити. Загалом усе, чого потребує наш організм – він повинен отримувати. В іншому випадку людина відчуває незадоволеність, що призводить до стресу.

Дуже важливу роль у нашому житті грають інші люди, від якості взаємин з якими залежить наша задоволеність собою та своїм життям, а отже, і наш емоційний стан. Будь-якій нормальній людині для нормального життя, від якої вона отримуватиме задоволення – необхідна інша людина. Тобто нам усім необхідна поряд кохана людина, з якою ми почуватимемося щасливими. Це одна з наших основних потреб. Ми хочемо щастя, радості, кохання, поваги, розуміння, і ми шукаємо все це у своєму житті, ми мріємо про це. Щастя і радість життя – це позитивні емоції, що ґрунтуються на задоволених нами потребах. Ці позитивні емоції захищають нас від стресу. Щастя це наш щит від стресу. І чим щасливішими ми будемо, тим простіше нам буде сприймати стрес. А для щастя потрібно когось любити та бути коханим. Так що любіть і будьте коханими – кохання здатне творити чудеса! Зі стресом вона вам точно допоможе впоратися.

Крім великої і світлої любові, яка робить нас щасливими, а заодно сильними і стійкими, здатними протистояти будь-яким труднощам і негараздам, кожна людина ще потребує домогтися у своєму житті певних успіхів у різних справах. Необов'язково досягати успіху в усьому, тим більше, що це все одно неможливо зробити. Успіху треба добиватися у тих областях, які кожен із нас вважає для себе значущими. Успіх може бути дозованим, і часто він саме таким і є, тому що всього й одразу досягти неможливо. Головне, щоб людина визнавала свої успіхи та цінувала їх, незважаючи на невдачі, які також мають місце у житті кожного з нас. Всі свої досягнення обов'язково потрібно цінувати, і відштовхуючись від них, прагнути ще більших досягнень, адже переможець у житті – це щаслива і впевнена в собі людина. Така людина задоволена собою і своїм життям, і завдяки впевненості в собі, вона здатна протистояти будь-яким стресам. Маленькі перемоги, як і великі – роблять нас сильнішими. А перемагати можна у різних справах, залежно від здібностей та бажань кожного з нас, адже ми всі у чомусь сильні. Коли людина ставить собі за мету і досягає її – він відчуває величезне задоволення і росте у власних очах. Так що чим більше і чим частіше ми досягатимемо успіху в різних справах, тим стійкішою буде наша психіка до всіляких стресових ситуацій. Віра в себе, заснована на попередніх наших досягненнях, позбавить нас страху перед багатьма проблемами і труднощами, а, отже, і від стресу.

Ми розглянули з вами, шановні читачі, основні методи боротьби зі стресом, скориставшись якими кожен з вас зможе гідно протистояти різним стресовим ситуаціям, які часто виникають у нашому житті, не наражаючи при цьому на загрозу своє психологічне та фізичне здоров'я. Завдяки позитивним емоціям і задоволенню своїх фізіологічних потреб – ви будете надійно захищені від стресу, що виснажує ваш організм. Тож живіть повним життям і радійте йому, і все у вас буде добре.

Що стосується інших, трохи менш значущих, але більш тонких моментів у нашому житті, що впливають на нашу стресостійкість, то їм нам також необхідно приділити свою увагу, щоб зробити свій захист від стресу ще надійнішим. Скажімо, цілком очевидно, що у кожної людини має бути таке місце, перебуваючи в якому вона може повністю розслабитися, відпочити душею та тілом, відмовитися від усіх своїх проблем та турбот, і взагалі забути. Тобто, у людини має бути таке місце, де вона почуватиметься у повній безпеці. У нього, образно кажучи, має бути надійна фортеця, за стінами якої він може дозволити собі розслабитися. У цій фортеці він відновлюватиме свої сили і готуватиметься до нових битв, тобто до протистояння життєвим труднощам. Також дуже важливий для людини здоровий, повноцінний сон, щоб не тільки зі стресами справлятися, а й бути ефективним у житті. Деякі мої клієнти, яким я допомагав упоратися зі стресом, як виявилося, так мало спали і так багато працювали, що я просто дивуюсь тому, як їм взагалі вдавалося якісно виконувати свою роботу за такого недосипання. Дорогі мої, ну, так не можна. Не женитесь ви за цими грошима - їх завжди буде мало, краще побережіть себе - відпочиньте, виспіться, відновіть свої сили. Краще працювати мало, але ефективно, ніж багато працювати і на знос. Скільки не працюй, всіх грошей, як відомо, не заробиш, а ось здоров'я своє ви можете дуже підкосити, не висипаючись і не відпочиваючи як слід. І тоді ніщо і ніхто не допоможе вам впоратися зі стресом, навіть моє чарівне щеплення. Тому до відпочинку і особливо до сну – ставтеся дуже серйозно!

Крім відпочинку та сну, вам, дорогі друзі, потрібен оптимізм, щоб протистояти стресовим ситуаціям. Оптимізм має пряме відношення до вже описаних вище позитивних емоцій, що є відмінними ліками від стресу. Будьте оптимістами, не сприймайте життя в негативному світлі і надто серйозно, ставтеся до нього граючи та шукайте завжди позитивні моменти у будь-якій ситуації. Для цього вам необхідно мати, в тому числі і згадану мною вище гнучкість мислення, щоб з її допомогою бачити позитивні моменти, а отже, і можливості, навіть у несприятливих для вас ситуаціях. Не завжди це вдається зробити, я це розумію, життя часом нам такі неприємні сюрпризи підносить, що доброго в них за всього бажання не побачиш. А часом вона просто збиває нас з ніг, так що піднятися після її важкого удару буває дуже складно. І все ж таки, потрібно намагатися мислити ширше і глибше в будь-якій ситуації, потрібно ставити перед собою питання - а що в цьому поганому може бути хорошого? І цілком можливо, ви це добре побачите - ви побачите ті можливості, які дозволять вам вивернути несприятливу ситуацію на свою користь і тим самим позбутися стресу. У цьому світі, звичайно, треба бути перш за все реалістом, а не оптимістом, щоби приймати адекватні рішення. Але оскільки реальність пізнана нами не повністю, то зберігати надію на краще і намагатися бачити добре у всьому, навіть у поганих речах, необхідно завжди. Тоді стресу у вашому житті буде набагато менше, а можливостей набагато більше.

Як зберігати спокій? 10 порад про те, як залишатися спокійним у будь-якій ситуації

Не треба соромитися це робити, навіть якщо ви чоловік – це природна потреба нормальної, здорової людини, тому її, як і всі інші потреби, необхідно задовольняти.

Тільки намагайтеся ділитися своїми думками та почуттями з тими, кому ви можете довіряти. Самі розумієте, у цьому житті багато людей, які можуть використати ваші слабкості проти вас. Якщо ви не довіряєте своїм близьким та друзям – звертайтеся до психологів. Професіонали завжди грамотно вас вислухають, зрозуміють і за потреби допоможуть порадою, і головне – все, що ви їм скажете, залишиться між вами, тому ніхто не використовує ваші слабкості проти вас. Іноді – якісна психотерапія, здатна не тільки позбавити людину стресу, але й зробити її життя успішнішим. Адже неправильний стрес дуже сильно заважає людині бути успішною і ефективною в житті, вона заважає їй досягати успіху в різних справах, тому що забирає у неї силу та енергію. Але впоравшись зі стресом за допомогою психотерапії, людина одразу починає відчувати приплив сил, необхідних йому для досягнення успіху. І він починає змінювати своє життя на краще. Отже, психотерапія – річ хороша, перевірена.

Якщо ж, друзі, стандартні способи боротьби зі стресом вам не допомагають, і ви, незважаючи на мої поради та поради інших психологів, все ще не знаєте, як впоратися зі стресом, тоді, як було сказано вище – вам необхідно зробити собі щеплення від стресу. Тобто, вам необхідно почати періодично занурювати себе в стан поміркованого стресу, допустимого саме для вашої психіки, і прибуваючи в цьому стані - вчитися з нього самостійно виходити, знаходження правильних рішень різних проблем, які виникають у вас в екстремальних ситуаціях і представляють для вас реальну небезпеку. А також, перебуваючи в стані помірного стресу, вам необхідно вирішувати ті завдання, вирішення яких допоможе досягти певних цілей, наприклад, задовольнити свої основні потреби. Іншими словами, за допомогою своєї уяви – занурюйте себе в стресовий стан, а потім виходьте з нього, вирішуючи у своїй голові різні проблеми та завдання. До речі, далеко не всі люди, які шукають відповідь на питання про те, як подолати стрес – знають про такий спосіб вирішення цієї проблеми. Тобто не всі знають про щеплення від стресу. А чи знаєте чому? Тому що це щеплення завжди вимагає індивідуального підходу до людини – до клієнта. Адже кожна людина має свій психологічний імунітет, свої особливості. І ці особливості необхідно враховувати, роблячи щеплення від стресу.

Самому зробити собі таке щеплення, звичайно, непросто, для цього необхідно мати як мінімум хорошу самодисципліну і хорошу уяву. Тому краще звернутися за допомогою до психолога, щоб за допомогою спеціальної програми лікування провів з вами необхідну роботу. Можете звернутися з цією метою до мене. Спеціальні програми, що допомагають позбутися стресу, у мене є, досвід їх успішного застосування теж. Тому, якщо стрес отруює вам життя – звертайтеся. Я зроблю вам гарне щеплення від стресу, після якого ви ніби заново народитеся, а ваше життя стане набагато легшим і цікавішим.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її, будь ласка, та натисніть Ctrl+Enter