Як зберігати спокій у ситуаціях. Як зберігати спокій у конфліктних ситуаціях? Відкрийте для себе метафори та візуалізацію як спосіб залишатися спокійним

Серед найпоширеніших причин для сімейних скандалів психологи виділили зради, розбіжності при вихованні дітей та стосунки з родичами та друзями.

Якщо пара вирішила самотужки залагодити конфлікт, то фахівці рекомендують навчитися спокійно аргументувати свою точку зору і намагатися не втрачати тісного контакту з партнером. Саме на віддалі одна від одної і надто емоційних сцен з'ясування стосунків криється причина краху союзу двох люблячих людей.

Середньостатистична пара намагається якнайрідше вдаватися до допомоги професійних психологів. Адже для більшості сам факт звернення до фахівця вже свідчить про кінець стосунків.

Чи правильно ми реагуємо на образи та лайку? На будь-якій роботі можливі непорозуміння із колегами, конфліктні ситуації з керівництвом. Не кажучи вже про сферу побуту, яка напхана стресовими ситуаціями. Чи можна зберегти у конфліктному середовищі душевний спокій? Психологи кажуть, що можна, якщо застосовувати асертивність.

Асертивна людина психологічно стійка і незалежна від чужої думки

Інструкція: як зберігати спокій під час сварки чи конфліктів

• Східні мудреці, які славляться своїм розміреним ставленням до життя, радять у момент конфлікту не стискати інстинктивно кулаки, а навпаки, випрямити пальці. Цей нехитрий рух допомагає з відпливом крові від голови і дає можливість миттєво охолонути та оцінити ситуацію спокійно, наче збоку.
• Якщо вас навмисно провокують на конфлікт – не піддавайтеся. Для початку, не дивіться співрозмовнику в очі, розірвіть з ним зоровий контакт, через який він міг би вами маніпулювати на підсвідомому рівні. У жодному разі не підвищуйте голос: навпаки, якщо на вас кричать, відповідайте навмисно тихо, але чітко. Це збиває противника з пантелику, змушує примовкнути, щоб прислухатися, про що ви говорите.
• У випадках, коли ви йдете на зустріч або захід, де буде важко зберегти спокій (це може бути вечірка з вашим колишнім, або корпоратив із конкурентами), подбайте про свій настрій заздалегідь. У критичних випадках можна випити заспокійливого, тільки не перестарайтеся з дозою, щоб не відчувати сонливості. Але найкраще просто нагадати собі основні правила незворушності: рівномірне дихання, посмішка на обличчі.

Що розуміють під асертивністю?

Англійське слово "assert" означає - затверджувати. Від цього слова походить психологічне поняття "асертивність" - такий внутрішній стан, при якому людина має власну, незалежну думку, але при цьому вона незалежна від зовнішнього тиску, від зовнішніх оцінок. Існують три шкали реагування на конфліктні, негативні події: агресивність – асертивність – пасивність. Причому, асертивність перебуває посередині як найбільш правильний і спокійний стан.

Зіткнувшись з негативом, у людини найчастіше спостерігаються дві основні реакції: агресивність - відповісти лайкою на лайку, злістю на злість, як результат - конфлікт, зіпсований настрій, пошарпані нерви, погані стосунки, у крайніх випадках - бувають і гірші наслідки. Другий варіант реагування: пасивність – коли людина тікає від небезпечного конфлікту. Це може висловитися в пасивному мовчанні, бездіяльності, відході з приміщення, де розгоряється конфлікт, уникнення негативних ситуацій або негативної для вас людини. Цей варіант неагресивний, але він приносить душевне спустошення, невдоволення собою, приниженість.

Але є і третій варіант реагування на негатив - асертивність. Різні мудреці давнини завжди дотримувалися саме цієї "золотої серединки", найбільш правильного варіанта реагування на конфліктні ситуації.

Асертивний стан- це автономний стан, вміння мати власну думку, причому, не агресивне, що потребує відстоювання, подібно до бійцевого півня, а спокійна, аналітична оцінка подій, що відбуваються, або людям. Перебуваючи в асертивному стані, на людину важко чинити тиск, їм важко маніпулювати. Така людина внутрішньо, психологічно стійка, вона незалежна від чужих оцінок, від сторонньої думки, від стандартних рамок.

Асертивність дещо відсторонена - вона дозволяє подивитися на негативну ситуацію з боку, причому, не байдуже чи холодно, а начебто ви дивитеся на сцену з театральної зали, але при цьому ви не просто глядач, а арбітр, який має винести свою думку щодо того, що створилося. ситуації, своє рішення, дати внутрішню оцінку того, що відбувається. Але внутрішню оцінку того, що відбувається, важливо не нав'язувати іншим, не диктувати свою волю і не доводити свою думку як єдино правильну.

Асертивні якості особистості

Важливо виробити у собі асертивне вміння:

Швидко розібратися у негативній ситуації;

Проаналізувати її;

Виробити власну позицію щодо неї та всіх учасників - чому виникла, хто призвідник, які справжні та зовнішні причини її виникнення, які можуть бути наслідки і що можна в такій ситуації зробити;

Не порушувати чужі психологічні межі – не нападати, не ображати, не лаяти;

Вміти захистити власні психологічні кордони - зберігати спокій і врівноваженість, не сприймати образи власним коштом, не ображатися, не впускати чужу злобу глибоко у душу.

Конфуцій говорив: "Ніхто не може бути приниженим, поки не почувається приниженим". Російська народна мудрість каже: "На ображених воду возять". Це стереотипне мислення минулого століття - що треба відповідати образою на образу, ударом на удар, і що якщо ти не відповиш, то ти - боягуз, і не можна "дозволяти витирати себе ноги", і т.д. Почуття власної гідності полягає не в агресивному ударі у відповідь, а в спокійній, мудрій і виваженій реакції на будь-який негатив. У мавп у стаді справжній ватажок якраз не той, який веде себе найбільш зухвало і найбільше кричить і задирається, а той, хто сидить трохи віддалік, дещо відсторонено, він - спокійніший, і всі конфлікти вирішує саме він.

Застосування асертивності

"Коли кидають палицю, лев дивиться на того, хто кинув ціпок, а собака - на саму палицю. У цьому між ними величезна різниця". Так і асертивність - розбираючись у конфлікті, дивіться на того, хто і чому кинув ціпок і правильно на це реагуйте. Асертивність може допомогти у наступних напрямках:

Вирішення будь-яких конфліктних ситуацій, як у робочій обстановці, так і в побутовій чи домашній;

Розібратися у своїх внутрішніх розбіжностях;

Навчитися виконувати найрізноманітнішу, навіть неприємну роботу, долати цейтнот – без стресів та паніки;

Підвищити свій професіоналізм на роботі;

Вміння встановлювати та підтримувати стосунки з різними клієнтами;

Не втратити агресивно налаштованого клієнта;

Розвинути почуття власної гідності.

Розглянемо деякі практичні приклади асертивності. Варто мати на увазі, що люди часто бувають мстивими, навіть у дрібницях. Іноді це проявляється на дуже глибокому підсвідомому рівні. Як це можна подолати? Парадоксальною реакцією у відповідь: позитивною на негатив. Наприклад, в офісі вам доводиться підійти до співробітника і показавши йому погано виконану роботу - попросити її переробити. Реакція співробітника може бути:

1) агресивний - обурення "я ж все добре зробив", "до мене причіпаються", "самі переробляйте";

2) пасивний - зневажливе кидання папки на стіл, "гаразд, я потім зроблю", відсторонене мовчання.

У будь-якому випадку ви почуєте на свою адресу неприємні зауваження: якщо ви на рівних і колеги – то прямо в обличчя, якщо ви керівник – то за вашою спиною. Рідко хто виявить правильну реакцію і спокійно запитає: "Що саме необхідно переробити? Які помилки я зробив?" і потім скаже: "Добре, я перероблю".

Що ви можете зробити, виявляючи асертивність? Спочатку зрозуміти, чому цей співробітник так погано виконав роботу: втомився, хворий, у нього щось не в порядку вдома, він некомпетентний, йому набридла його робота, настав час у відпустку тощо. Від того, яка відповідь у вас вийде, залежить ваша реакція. Але в будь-якому випадку, можна виявити щось позитивне та несподіване. Наприклад: "Я розумію, що вам все набридло і ви втомилися, у мене теж буває такий настрій, але краще буде, якщо ми постараємося і переробимо роботу", гаряче подякувати співробітникові "дякую, ви ж знаєте, що мені подобаються "жахливості" , а ваш звіт - був із цієї серії" і т.п. Несподівана, та ще з почуттям гумору, відповідь може нейтралізувати мстивість. Може допомогти і залучення до спільної роботи, до спільного обговорення: "Давайте разом подивимося, як можна виправити цю ситуацію", "спочатку все заспокоїмося, вип'ємо по філіжанці кави, а потім подумаємо, що можна зробити" і т.д.

У будь-якому випадку, важливо виявляти спокій, розуміння та терпимість. Особливо це стосується особливо агресивних ситуацій, в яких емоції вирують через край і докази розуму безсилі, поки людина не заспокоїться. За асертивністю є тренінги, різноманітні техніки, яким можна навчитися. Але найголовніше – внутрішня позиція, продумана та вироблена, яка дозволить зберегти врівноваженість у будь-якій життєвій ситуації та не руйнувати психологічні межі інших людей.

Зберігай спокій у стресових ситуаціях

Вивести з себе може будь-що: як і серйозні проблеми, так і навіть найменші дрібниці. Немає нічого поганого в тому, щоб давати волю емоціям, але в деяких випадках все ж таки краще утриматися і заспокоїтися. Тим більше якщо емоції негативні.

Є кілька простих способів, які допоможуть тобі швидко взяти себе в руки та заспокоїтись.

1. Сядь, розслабся, віднови дихання. Заплющ очі і протягом 30 секунд уявляй собі прохолодну воду білого кольору, яка, як водоспад, обрушується на маківку і повільно збігає з голови до кінчиків пальців ніг. Потім уяви, як вся вода повільно стікає на підлогу у вирву. Уявляй все в деталях. Потім зроби глибокий вдих і розплющ очі.

2. Змочіть руки прохолодною водою і доторкнися до шиї (спочатку однією рукою, потім двома). М'яко, круговими рухами протягом 30 секунд розтирай шию і плечі, потроху збільшуючи силу натискання пальців. Потім протягом 30 секунд зменшуй силу натискання легкого дотику. Потім ополосни шию прохолодною водою.

3. Візьми рушник із щільної тканини. Гарненько стисні його в руках і скрути щосили, ніби вичавлюючи. Стисни зуби, міцно заплющ очі і максимально напружи всі м'язи тіла (особливо в області шиї та рук). Через 25-30 секунд різко впусти рушник на підлогу і розслаб м'язи.

Користуючись цими простими вправами, ти зможете швидко прийти до тями і заспокоїться як перед важливою подією, так і після неприємної сварки. Головне, пам'ятай про те, що у світі зовсім мало речей, які справді стоять витрачених тобою нервів.

Вміння перебороти страх, розгубленість, спокійно оцінити обстановку та прийняти правильне рішення, а також уникати сварок, скандалів може надати дуже гарну послугу.

Намагайтеся не драматизувати ситуацію там, де не треба. Деякі люди, особливо емоційні, вразливі, схильні до надмірної драматизації. У найважчих випадках вони здатні будь-яку дрібницю звести в ранг чи не вселенської трагедії. Це шкодить і їм, і оточуючим, адже спілкуватися з такою вразливою та емоційною людиною – нелегке випробування.

Освойте методику самонавіювання, переконуйте себе, що проблема зовсім не така серйозна (тим більше, небезпечна) як вам здається. Вона не варта того, щоб ви нервували самі і нервували оточуючих. Намагайтеся уникати негайної реакції на неприємну звістку чи чиїсь образливі слова. Спочатку зробіть кілька глибоких вдихів, порахуйте подумки до десяти (ще краще - до двадцяти). Цей винятково простий метод допоможе вам зберегти спокій, утриматися від спалаху гніву чи образи.

Не поспішайте відразу ж посвячувати свої проблеми інших, ділитися своїми побоюваннями в блогах, на сторінках соціальних мереж. Друзі та доброзичливці, швидше за все, лише посилюватиме ваш стан своїми співчуттями (нерідко надмірними), а випадкові співрозмовники, та й просто не надто розумні люди, можуть підняти вас на сміх. Спокою це вам явно не додасть.

Як навчитися контролювати емоції

Уникайте того, що вас нервує та турбує. Слідкуйте за собою. У якій ситуації, за яких обставин ви найшвидше втрачаєте самовладання, здатні вступити в конфлікт? Це може бути все, що завгодно: час доби, ступінь завантаженості службовими та домашніми справами, почуття голоду, біль голови, набридливий шум, незручне тісне взуття, спілкування з неприємними людьми тощо. Виключіть ці фактори або принаймні намагайтеся звести їх до мінімуму. І навпаки, всіляко використовуйте те, що вас заспокоює, приводить у заспокоєний стан, чи то тиха мінорна музика, чи читання улюблених книг чи ароматична ванна.

Найчастіше будьте на свіжому повітрі, намагайтеся вести спокійний і впорядкований режим дня. Навіть при великій завантаженості дуже важливо приділяти увагу повноцінному відпочинку та сну. Оскільки причиною підвищеної нервозності, конфліктності часто буває елементарна фізична та нервова перевтома.

Навчитися зберігати спокій у будь-якій ситуації – справа, важлива для кожної людини. Адже негативні емоції, такі як злість, страх і паніка, здатні виснажити будь-кого, а натомість вони не дають нічого корисного. Навпаки, ті, хто не можуть контролювати емоції, нерідко заробляють якесь неприємне хронічне захворювання. Люди, які вміють зберігати холоднокровність, досягають успіху, не псують стосунків із близькими і всі встигають вчасно.

Інструкція

Не робіть із мухи слона. У будь-якій ситуації намагайтеся тверезо оцінювати те, що відбувається. Слідкуйте за тим, що ви думаєте. Як часто такі оберти, як «завжди» або «коли вже нарешті», миготять у вас у голові? Якщо замість цього ви будете думати «це не так страшно» і «я сильніший за ці обставини», то все почне здаватися простіше, а ви позбавитеся хвилювання.

Якщо у вас виникла проблема, то спочатку постарайтеся обміркувати її самостійно, а потім уже ділитеся з оточуючими. Як часто, передаючи друзям відомості, які вас самих жахають, ви бачите на їхніх обличчях ту саму реакцію? Вони починають співчувати тому, що чують від вас, а це може бути перебільшена чи неправильно зрозуміла ситуація. Ви ж тим часом повністю стверджуєтеся в тому, що виклали їм, навіть якщо самі знаєте, що трохи перебільшували.

Коли ви перебуваєте в нелегкій ситуації, то щоб заспокоїтися, спробуйте уявити проблему, як незрозумілий заплутаний вузол. Якщо ви нервуєте, то вузол затягується. Коли ви спокійні, він розслабляється, у вас з'являється шанс легко все розплутати.

Контролюйте свої жести. Чи не кричіть і не бігайте з кута в кут. Говоріть повільно, а рухайтеся плавно. Намагайтеся виглядати незворушно, і самі не помітите, як дійсно заспокоїтеся.

Багатьом людям, які зайняті вирішенням проблем, заважають зовнішні подразники. Вони б спокійно впоралися з поставленим завданням, якби зуміли позбутися їх. Одні не здатні думати у тиші, іншим заважає шум. Майже завжди можна на якийсь час залишити обставини, які дратують вас самі по собі, щоб далеко від них прийняти правильне рішення. Наприклад, якщо вашим роздумам перешкоджають розмови та побутовий шум у вас вдома, то ви можете прогулятися парком і там спокійно оцінити свою проблему.

Одна східна мудрість каже: «Щоб ляснути в долоні, потрібні дві руки». Щоб конфлікт розгорівся, потрібно дві і більше людей. Якщо один із них зберігатиме спокій, то інциденту не буде. Перевірено. Але як зберегти спокій?

Є такий анекдот:

Як ви все встигаєте і залишаєтеся оптимістом?
- Я просто ні з ким не сперечаюся.
- Але ж це неможливо!
– Неможливо так неможливо.

Такою людиною легко стати, якщо знати один секрет. Все, що каже вам співрозмовник, – проекція його внутрішнього конфлікту. До вас це не має відношення. Ви просто потрапили під руку.

Коли будь-яка людина говорить щось на кшталт «Ти нечупара», «Ти грубіян», «Ти не розумієшся в тому, про що говориш», «Гальмо, дивись, куди їдеш», нас це зачіпає до глибини душі. Яке право має так говорити? Що він про себе уявив? Чому він вважає мене таким? Ми або ображаємося, або починаємо конфліктувати та відстоювати свою невинність.

А тепер уявіть собі іншу ситуацію. Підходить до вас ця ж людина і кричить: «Я нечупара», «Я грубіян», «Я не розуміюся на тому, про що говорю», «Я гальмо, не бачу, куди їду». Подібна поведінка нічого, окрім посмішки, не викликає.

Так ось, будь-яке звинувачення в чомусь іншу людину походить з внутрішнього конфлікту того, хто говорить. Якщо в нього немає на цю тему пунктика, уявної боротьби, він і не помітить цього у вас.

Людина завжди говорить лише про те, що хвилює особисто її. До співрозмовника це дуже опосередковане ставлення. Будь-яке жартування або звинувачення говорить тільки про те, що людині не подобається в собі або з чим вона не може примиритися. Це не про вас, це про нього. Спілкування з вами лише виявляє це.

Займаючись конфліктологією, дослідженням зародження та розвитку конфлікту останні кілька років, ще жодного разу не бачила винятку з цього правила.

Тож подивіться на свою реакцію. Замініть "ти" на "я". І посміхніться. Якби людина сама щойно прилюдно звинуватила саму себе.

Погодьтеся, після розуміння цього питання спокійно реагувати стане простіше. Тільки не намагайтеся це пояснити вашим співрозмовникам! Це не лише безглуздо, а ще й небезпечно: люди часом не готові сприймати інформацію про власні внутрішні конфлікти. Просто вислухайте, просто усміхніться. У багатьох після усвідомлення внутрішніх конфліктів та його зовнішніх проявів життя змінюється, поліпшуються відносини у ній і роботі.

Але зверніть увагу: зворотний бік питання теж існує. Поспостерігайте, про що кажете оточуючим ви самі. З якого приводу ви готові конфліктувати? Чому саме так ви зараз висловлюєте свої думки? Що ви кричите світові?

Якщо ви говорите дітям про , подивіться, від чого ви залежні самі і чому це вам завдає біль. Якщо ви кажете про егоїзм оточуючих - значить, не примирилися зі своєю егоїстичністю. Наша поведінка у конфлікті – це завжди крик внутрішнього болю.

Знання цього питання суттєво змінило моє життя, сподіваюся, допоможе і вам.

Мабуть, чи варто зав'язувати зі стресами, як ви вважаєте? Їх забагато. Спробуймо навчитися, як зберігати спокій у всіх ситуаціях, які об'єктивно цього вимагають?

Порада №1: Найчастіше хвалите себе

Хвалити себе треба заслужено, інакше це лише зашкодить. А ось лаяти себе не варто взагалі, особливо так, як це робить більшість невпевнених у собі людей. Залишіть покарання до найгірших часів! А до того часу (а вона, можливо, і не настане ніколи) – хвалите себе за кожну дрібницю, якщо ви вважаєте її гідною заохочення.

Порада №2: Намагайтеся не звертати уваги на чужий гнів

Не беріть на себе чужі негативні емоції. Вам недостатньо своїх? Якщо хтось дратується на вас, сердиться, то не приймайте це близько до серця, навіть якщо злість на вас виправдана. Не потрібно весь день безперервно «пережовувати» спогади про неприємну розмову – просто дайте ці думки спокій і живіть далі, намагаючись не допускати конфліктних ситуацій. Це дуже просто!

Порада №3: ​​Не доводьте свою правоту, якщо це не потрібно

Не варто з піною біля рота доводити своєму співрозмовнику, що ви маєте рацію, а він – ні. Зрозуміло, якщо розмова має не конструктивний характер і ви самі розумієте безплідність вашої суперечки. Нехай кожен залишиться за своєї думки. Паралельно з думкою, з вами залишаться ваші нерви та гарний настрій.

Перш ніж дратуватися на когось, постарайтеся зрозуміти цю людину. Так, для цього потрібно взяти коротку паузу і змусити себе подумати, але результат того вартий! Це просте правило дозволить вам уникнути безлічі конфліктних ситуацій та зайвої нервової перенапруги.

Продумуйте можливі варіанти розвитку подій у тій чи іншій ситуації та складайте сценарій своїх дій. Звичайно, всі альтернативи ви не зможете розглянути, але при належному старанні цей метод може значно допомогти вам дотримуватись бажаної стратегії життя. Продумайте розмови з різними людьми, відповіді на зауваження, критику, похвалу від інших людей. Зробіть свої реакції красивими, найприємнішими вам самим.

Чим позитивнішим буде ваш початковий настрій стосовно тієї чи іншої людини, тим менша ймовірність виникнення конфлікту і, відповідно, агресії чи роздратування з вашого боку. У цьому світі все не настільки погано, щоб апріорі бути налаштованим проти всіх!

Повірте, ніхто, навіть найближчі ваші люди не повинні розуміти вас з півслова і, тим більше, телепатично. Якщо ви дратуєтесь через подібні речі (може бути, ви тільки зараз це помітили, вірно?), то вам потрібно лише краще формулювати свої думки, які ви хочете донести до слухача. Розуміння стане на порядок більше, а непотрібного та необґрунтованого роздратування – на порядок менше.

Спробуйте, ця порада може виявитися більш ніж корисною!

Порада №8: Знайдіть людину, яка вас підтримає

Ні, ми не пропонуємо вам використовувати когось як «утішника». Тут нам потрібне зовсім інше! Нам потрібна людина, яка, по-перше, підтримає ваше прагнення змінитися, стати спокійніше, тверезіше реагувати на те, що відбувається, і яка; по-друге, зможе допомогти вам раціоналізувати ту чи іншу подію, яка викликала у вас стрес. Це не викликає особливих труднощів у одного з ваших друзів, а ось вам це допоможе.

… все може вийти саме так, як ви запланували, але ідеального життя все одно не буде. Зайва ідеалізація призводить до розладів, і це абсолютно очевидно та логічно. Робіть свої цілі реальними, і ви отримаєте від їхнього досягнення набагато більше задоволення, ніж від безплідного прагнення недосяжного.

Ні, це не означає, що треба припинити мріяти. Мрії ніяк не стосуються того, про що ми зараз говоримо. Йдеться саме про цілі, які ви ставите перед собою: на сьогоднішній день чи на все життя, не важливо. Саме їх не варто підганяти під бездоганний образ, віддаляючи тим самим день їхнього звершення.

Основна суть цієї ради зовсім не в тому, щоб «навчати вас жити» і просто розповісти про те, як корисно визнавати власні помилки. Все набагато прозаїчніше! Якщо ви раціональною частиною своєї свідомості розумієте, що припустилися помилки, але емоційно не можете її прийняти, це тисне на вас, заважає вам вільно жити, викликає у вас роздратування. Злість на себе ви можете проектувати на оточуючих… Про який спокій може йтися?

Саме тому, дотримуйтесь цієї пафосної поради – визнайте свої помилки.

Основна суть цього планування – попереднє програвання різних життєвих ситуацій. При цьому ви задаєте їм власний порядок, програмуєте себе на нього. До речі, ця порада корисна не тільки для вміння зберігати спокій, а й для власного дня.

Порада №12: Повертайтесь у минуле з новими думками

Іноді можна знову «програвати» деякі епізоди зі свого життя. Йдеться про ті моменти, які в минулому виявилися для вас стресовими, викликали неприємну вам реакцію, або ж ви прореагували в тих ситуаціях не так, як вам хотілося б.

Поверніться в потрібний момент і придумайте, як розгорталися події, відбувайся вони зараз. Уявіть, як ви, наприклад, спокійно і дотепно відповідаєте на чиюсь нападку, не втрачаючи власної гідності, або опиняєтеся в центрі уваги захопленої компанії після гострої та уїдливої ​​відповіді-жарту на зауваження, що зачепило вас. Це не тільки приємно, але ще й принесе користь!

Вас повинні оточувати люди, які не мають проблем з контролем над емоціями (принаймні проблем, подібних до ваших). Ні-ні, в жодному разі не потрібно повністю змінювати коло вашого спілкування. Хоча, ви й не збиралися цього робити, правда? Від вас вимагається дещо інше: серед людей, з якими ви постійно спілкуєтеся, повинні бути спокійні люди, які мають «непохитну» впевненість у собі і здатні передати цю впевненість вам.

Намагайтеся давати всім своїм емоціям оцінку щодо їхньої релевантності та адекватності. Чи не помічали ви, що дратуєтесь на те, що роздратовані? Як ви вважаєте, це саме те, що вам потрібно?

Порада №15: Не реагуйте на нападки відразу, будучи роздратованим

Завжди давайте собі невелику паузу від впливу подразника до вашої реакції на нього. Якщо сформулювати це простіше, спочатку думайте, а потім говоріть. Таким чином, ви можете уникнути доброї половини всіх стресів, пов'язаних зі спілкуванням.

Порада №16: Дихайте глибоко, правильно та своєчасно

Усього 10 секунд глибокого дихання дозволяють людині повністю заспокоїтись, якщо її стрес викликаний надмірною, непотрібною реакцією. Знову ж таки, вам просто потрібна пауза до того моменту, як ви відреагуєте на щось. Якщо ви відчуваєте, що починаєте сильно злитися і втрачаєте терпіння, зупиніться та почніть спокійно глибоко дихати. Ви заспокоїтеся, а мозок насититься киснем, що дозволить вам тверезо оцінити ситуацію.

Порада №17: Знаходьте правду в критиці на вашу адресу

… або, хоч би, намагайтеся це робити. Далеко не факт, звичайно, що ви знайдете там цю правду, але в нашому випадку краще перестрахуватися і не сприймати одразу будь-яку критику як спробу вас образити. Цілком можливо, що критика на вашу адресу конструктивна і принесе вам тільки користь.

Порада №18: Шукайте щось позитивне у всьому, що відбувається

Ця порада особливо хороша для тих, хто тільки починає вчитися спокою (так, спокою потрібно вчитися, і саме це ми зараз робимо!) і не може поки що змусити себе реагувати із затримкою та суворо контролювати власні почуття. Принадність цього методу в тому, що реалізувати його і можна після події, що цікавить нас, у будь-який час. Все, що потрібно - це переосмислити те, що відбулося в новому ключі і постаратися знайти в ньому позитивні сторони. Ось ви знайшли шукані плюси... А хіба може щось гарне дратувати нас?

… слухайте аудіокниги, дивіться фільми. Головне, щоб вони заспокоювали вас, налаштовували на позитивний лад, вчили бачити в житті щось приємне і допомагали впоратися з злістю або роздратуванням, що невідомо звідки набула.

Порада №20: Пам'ятайте, що ви не можете і не повинні подобатися всім

Те, що ви не можете подобатися всім – зрозуміло, тому варто наголосити на другому моменті: ви не повинні подобатися всім! Більше того, від вас цього ніхто не вимагає. Розчарувавши когось, ви розчаруєте себе. А за що це вам? Чому ви повинні відчувати відверто неприємні емоції лише через те, що не виправдали чиїхось ідеалізованих очікувань?

Вам потрібно навчитися бути іноді стороннім спостерігачем. По-перше, це цікаво. По-друге – це допоможе вам краще розуміти людей, дасть вам час на обмірковування власної реакції, дозволить правильно оцінити ситуацію, що склалася.

Це один із найскладніших, але й найефективніших способів стати спокійнішим і позбутися неприємних емоцій. Технік медитації безліч, і деякі з них освоїти не так вже й проблематично, як може здатися на перший погляд. Принаймні вам варто пошукати потрібну інформацію і спробувати. Гірше точно не буде, ви можете, у відповідь на свої зусилля, отримати здатність контролювати свої емоції і настрій так, як ви самі того побажаєте.

Порада №23: Ставтеся до своїх неприємностей, як до тренування

Універсальний рецепт спокою. Так, виробити таке ставлення до життя досить складно, але це зовсім не означає, що не варто намагатися.

Навпаки! Це, поряд з медитаціями, найбільш вдалий та ефективний спосіб впоратися зі стресами та зберігати спокій у будь-якій ситуації.
Немає єдиної техніки, як навчитися ставитись до неприємностей саме таким чином, тому ми надаємо вам самим можливість знайти свій спосіб.

Тим більше що ефект при такому розкладі абсолютно точно виявиться найкращим.

Статтю підготувала практикуючий лікар-невропатолог Аганцева Дар'я Павлівна

«Дайте збаламученій воді заспокоїтися, і вона стане чистою». (Лао Цзи)
« Ніколи не поспішайте, і ви прибудете вчасно» . (Ш. Талейран)

Чергова стаття з рубрики "На Кожен день" - тема спокою у житті людини. Як зберігати спокій, чому спокій такий корисний для життя і для здоров'я. Ми спеціально помістили цю статтю в рубрику "на кожен день", тому що вважаємо, що для кожної людини буде корисною вчасно заспокоїтися, привести свої думки до ладу і просто розслабитися. Виносячи якесь поспішне чи емоційне рішення ми часом розчаровуємося, шкодуємо про скоєне згодом, відчуваючи себе у своїй винними. Щоб таких ситуацій не відбувалося, необхідно взяти цю навичку собі на озброєння. Та й загалом на здоров'я та успіх у житті, - спокій чинитиме найсприятливіший вплив. У ясному і спокійному стані, людина здатна тверезо оцінити ситуацію, відчувати себе і світ. Спробуємо розібратися з тим, що таке спокій і приміряємо це почуття на себе.

Твої думки подібні до кіл на воді. У хвилюванні зникає ясність, але якщо ти даси хвиль заспокоїтися - відповідь стане очевидною. (Мультфільм Кунг Фу Панда)

І так, які переваги дає спокій:

Спокій надає сили – для подолання зовнішніх перешкод та внутрішніх протиріч.
Спокій дає звільнення – він страхів, комплексів та невпевненості у собі.
Спокій показує шлях – для самовдосконалення.
Спокій дає прихильність – з боку оточуючих людей.
Спокій дає впевненість – у власних силах.
Спокій дає ясність – думок та вчинків.

Спокій – стан розуму, у якому немає внутрішніх конфліктів і протиріч, а зовнішні предмети сприймаються однаково врівноважено.

Прояви спокою у повсякденному житті; побутових ситуаціях, дискусіях, у сім'ях, екстремальних ситуаціях:

Побутова ситуація. Вміння погасити сварку, що починається, між приятелями або близькими людьми – це вміння спокійної людини.
Дискусії. Вміння спокійно, не гарячкуючи і не гублячись, відстоювати свою позицію – вміння спокійної людини.
Наукові досліди. Тільки спокійна впевненість у своїй правоті допомагає вченим йти до наміченої мети через серію невдач.
Екстремальні ситуації. Ясність розуму та раціональність дій – ті переваги спокійної людини, які підвищують її шанси на порятунок навіть у найскладніших ситуаціях.
Дипломатія Необхідна якість для дипломата – спокій; воно допомагає стримувати емоції та здійснювати лише раціональні дії.
Сімейне виховання. Батьки, які виховують дітей у спокійній обстановці, без ексцесів та гучних сварок – виховують у дітей спокій.

Не можна не погодитись:

Спокій – це вміння зберігати ясність розуму і тверезість розуму за будь-яких зовнішніх обставин.
Спокій – це готовність завжди діяти раціонально, спираючись на логічні висновки, а чи не на емоційний сплеск.
Спокій - це самовладання і сила характеру людини, які допомагають вижити при форс-мажорі і досягти успіху в звичайних обставинах.
Спокій – це вираз щирої довіри до життя та навколишнього світу.
Спокій – це доброзичливе ставлення до світу і доброзичливе – до людей.

Якщо тобі здається, що час йде занадто швидко, сповільни дихання.

Як досягти спокою, як заспокоїтися прямо зараз, як знайти спокій на практиці

1. Сядьте на стілець і повністю розслабтеся. Починаючи з пальців ніг і поступово піднімаючись нагору, до голови, розслабте кожну частинку свого тіла. Підтверджуйте релаксацію словами: "Пальці моїх ніг розслаблені... пальці на руках розслаблені... м'язи обличчя розслаблені..." і т.д.
2. Уявіть свій розум у вигляді поверхні озера в грозу, коли здіймаються хвилі та клекоче вода. Але хвилі вщухли, і поверхня озера стала спокійною і гладкою.
3. Приділіть дві-три хвилини спогаду про найпрекрасніші і спокійніші сцени, які ви коли-небудь споглядали: наприклад, гірський схил на заході сонця або глибока рівнина, наповнена тишею раннього ранку, або південний ліс, або відображення місячного світла на водяній брижі. Оживіть у пам'яті ці картини.
4. Повторіть повільно слова спокою, спокійно, мелодійно ряд слів, що виражають мир і спокій, наприклад: спокій (вимовляйте його не поспішаючи, напівголосно); безтурботність; тиша. Згадайте ще якісь слова подібного типу та повторіть їх.
5. Складіть уявний список тих випадків у вашому житті, коли ви усвідомлювали, що перебуваєте під захистом Бога, і згадайте, як Він, коли ви були схвильовані і налякані, привів усе до ладу і заспокоїв вас . Потім прочитайте вголос цей рядок зі старого гімну: «Так довго Твоя сила охороняла мене, що, знаю, вона ТИХО і далі направить мене».
6. Повторіть наступну строфу, що має дивовижну силу для релаксації та заспокоєння розуму: « Твердого духом Ти зберігаєш у досконалому світі, бо на Тебе надіється він»(Книга пророка Ісаї 26:3). Повторіть її кілька разів протягом дня, коли у вас з'явиться вільна хвилина. Повторюйте це, якщо є можливість, вголос про те, щоб до кінця дня ви встигли вимовити її багаторазово. Сприймайте ці слова як дієві, життєво важливі, які проникають у ваш розум, а він посилає їх звідти в кожну область вашого мислення, як цілющий бальзам. Це найефективніші ліки для усунення напруги з вашого розуму.

7. Дозвольте подиху привести вас у спокійний стан.Усвідомлене дихання, яке саме собою є потужною медитацією, поступово підведе тебе до контакту з тілом. Іди увагою за диханням, за тим, як повітря входить і виходить із твого тіла. Вдихни та відчуй, як при кожному вдиху та видиху живіт спочатку злегка піднімається, а потім опускається. Якщо тобі досить легко дається візуалізація, то просто заплющи очі і уяви себе охопленим світлом або зануреним у субстанцію, що світиться - в морі свідомості. Тепер вдихни це світло. Відчуй, як субстанція, що світиться, наповнює твоє тіло і теж робить його світним. Потім поступово перенеси фокус переважно на почуття. Ось ти й у тілі. Тільки не прив'язуйся ні до якого візуального образу.

Коли ви розроблятимете методи, запропоновані в цьому розділі, тенденція до колишньої манери поведінки - рвати і метати - поступово зміниться. Прямо пропорційно до вашого прогресу наростатиме сила і здатність впоратися з будь-якою відповідальністю у вашому житті, що насамперед пригнічувалося цією нещасною звичкою.

Вчимося спокою - Як зберігати спокій у відповідальний момент, і в важких ситуаціях, здоровий глузд про спокій та емоції людини (місцями, особливо на початку і в кінці, ну і в середині місцями):

Які ще методи та способи набуття спокою існують у житті, куди йти за спокоєм, що допоможе набути спокою, де знайти спокій:

Віра дає людині спокій. Людина віруюча завжди впевнена в тому, що все в житті – і погане, і добре – має сенс. Тому віра дає людині спокій. - "Прийдіть до Мене, всі трудящі і обтяжені, і Я заспокою вас(Євангеліє від Матвія 11:28)
Психологічні тренінги. Тренінги внутрішнього спокою можуть допомогти людині скинути пута невпевненості в собі та позбутися страхів; отже – виховати у собі спокій.
Самовдосконалення. Основа спокою – впевненість у собі; зживаючи комплекси та затиснення, культивуючи самоповагу – людина наближається до стану спокою.
Освіта. Для спокою необхідно розуміння – щоб розуміти природу речей та їх взаємозв'язок людині потрібна освіта

Вибрані цитати та афоризми про спокій:

З яких елементів складається щастя? Тільки з двох, панове, тільки з двох: спокійна душа та здорове тіло. (Михайло Булгаков)
Найбільший спокій серця має той, хто не дбає ні про похвалу, ні про хулу. (Фома Кемпійський)
Найвища міра людської мудрості – це вміння пристосуватися до обставин і зберігати спокій всупереч зовнішнім грозам. (Даніель Дефо)
Душевний спокій – найкраще полегшення у біді. (Плавт)
Пристрасті не що інше, як ідеї при першому своєму розвитку: вони приналежність юності серця, і дурень той, хто думає ціле життя ними хвилюватися: багато спокійних рік починаються галасливими водоспадами, а жодна не скаче і не піниться до самого моря. (Михайло Лермонтов)
Все зазвичай йде добре, поки ми спокійні. Це – закон природи. (Макс Фрай)

Що я корисного винесу для себе і для життя з цієї статті:
Якщо в житті виникатимуть якісь складності, я спочатку заспокоюся, а потім прийму вірне рішення.
Запам'ятаю цитати про спокій, які мені допомагатимуть у скрутну хвилину, за хвилину не спокою.
Застосовуватиму способи входу в спокійний стан на практиці.

Ми маємо цінувати спокій, якщо хочемо прожити своє життя щасливо!

На цьому все Дорогі Друзі, залишайтеся з нами - ваш улюблений сайт

Як зберігати спокій, користь спокою для здоров'я або як припинити рвати і метати.

Багато людей без будь-якої потреби ускладнюють собі життя, марнуючи свою силу і енергію, піддаючись безконтрольному стану, який виражається словами «рвати і метати».

А з вами трапляється таке, що ви «рвете і мечете»? Якщо так, то я намалюю картину цього стану. Слово «рвати» означає кипіння, вибух, випускання пари, роздратування, сум'яття, вирування. Слово «метати» має такі значення. Коли я його чую, мені згадується хвора дитина вночі, яка вередує і то кричить, то жалібно пхикає. Щойно стихши, він починає знову. Це дратівливе, набридливе, руйнівне діяння. Метати – це дитячий термін, але він описує емоційну реакцію багатьох дорослих людей.

Біблія радить нам: «... не в люті Твоїй...» (Псалом 37:2). Це корисна порада для людей нашого часу. Нам потрібно перестати рвати і метати і набути спокою, якщо ми хочемо зберегти сили для активного життя. А як цього досягти?

Перший етап – стримайте свій крок або, принаймні, темп ваших кроків. Ми не усвідомлюємо, наскільки зріс темп нашого життя чи швидкість, яку ми собі задаємо. Багато людей цим темпом руйнують своє фізичне тіло, але ще сумніше, вони розривають у клаптики також свої розум і душу. Людина може жити спокійним фізичним життям і водночас підтримувати високий емоційний темп. З цього погляду навіть інвалід може жити у надто високому темпі. Цей термін визначає характер наших думок. Коли розум гарячково перескакує з однієї позиції на іншу, він украй збуджується, і в результаті виробляється стан, близький до спалаху роздратування. Темп сучасного життя необхідно знизити, якщо ми не хочемо потім страждати від викликаного ним виснажливого перезбудження та надмірного хвилювання. Таке перезбудження виробляє отруйні речовини у тілі людини і призводить до захворювань емоційного характеру. Звідси виникають втома і почуття розчарування, тому ми рвемо і мечемо, коли йдеться про все, починаючи з наших особистих проблем і закінчуючи подіями державного чи світового масштабу. Але якщо вплив цього емоційного занепокоєння справляє таку дію на нашу фізіологію, то що вже говорити про дію, на ту глибоку внутрішню сутність людини, яка називається душею?

Неможливо набути спокою душі, коли так гарячково наростає темп життя. Бог не може йти так швидко. Він не докладатиме зусиль, щоб не відставати від вас. Він ніби каже: «Іди вперед, якщо ти маєш підлаштовуватися до цього дурного темпу, а коли вичерпаєш свої сили, Я запропоную тобі Своє зцілення. Але Я можу зробити твоє життя дуже сповненим, якщо ти зараз уповільниш кроки і почнеш жити, рухатися і перебувати в Мені». Бог рухається незворушно, повільно та в досконалій гармонії. Єдиним розумним темпом для життя є Божественний темп. Бог сприяє тому, щоб усе було зроблено та зроблено правильно. Він робить все без поспіху. Він не рве і не мечет. Він перебуває у спокої, і тому дії його ефективні. Це спокій пропонується і нам: «Мир залишаю вам, мир Мій даю вам...» (Євангеліє від Івана 14:27).

У певному сенсі це покоління гідне жалю, особливо у великих містах, оскільки воно перебуває під впливом постійної нервової напруги, штучного збудження та шуму. Але ця хвороба проникає також у віддалені сільські райони, оскільки повітряні хвилі передають цю напругу навіть туди.

Мене розсмішила одна літня дама, яка під час обговорення цієї проблеми сказала: «Життя таке буденне». Ця репліка дуже вдало відображає тиск, відповідальність та напругу, які приносить нам повсякденне життя. Постійні наполегливі вимоги, що покладаються на нас життям, провокують цю напруженість.

Хтось може заперечити: хіба це покоління не звикло до напруги настільки, що багато хто почувається нещасним через незрозумілий для них дискомфорт, який викликає відсутність звичного напруження? Глибокий спокій лісів і долин, настільки добре відомий нашим предкам - незвичний стан для сучасних людей. Темп їхнього життя такий, що у багатьох випадках вони виявляються нездатними знайти джерела тиші та спокою, які пропонує їм матеріальний світ.

Одного літа опівдні ми з дружиною вирушили на тривалу прогулянку в ліс. Ми зупинилися біля прекрасного гірського будиночка біля озера Мохонк, розташованого в одному з чудових природних парків Америки, - 7500 акрів незайманих гористих схилів, між якими знаходиться озеро, що лежить посеред лісу, як перлина. Слово мохонк означає "озеро в небі". Багато століть тому якийсь велетень підняв цю частину землі, від чого й утворилися стрімкі скелі. З темного лісу ви виходите на величний мис, і ваші очі відпочивають на великих галявинах, що розкинулися між пагорбами, засіяними камінням і стародавніми, як сонце. Ці ліси, гори і долини і є тим місцем, куди слід було б уникати метушні цього світу.

Цієї опівдні, під час прогулянки, ми спостерігали, як літні зливи змінювалися яскравим сонячним світлом. Ми промокли наскрізь і почали схвильовано обговорювати це, оскільки потрібно було десь віджати наш одяг. А потім ми зійшлися на тому, що нічого страшного не станеться з людиною, якщо її трохи промочить чиста дощова вода, що дощ так приємно холодить і освіжає обличчя і що можна посидіти на сонечку та обсохнути. Ми йшли під деревами та розмовляли, а потім замовкли.

Ми слухали, слухали тишу. Відверто кажучи, у лісах ніколи не буває тихо. Там постійно розгортається неймовірна за масштабами, але невидима діяльність, проте природа не здійснює різких шумів, незважаючи на гігантський обсяг своїх праць. Природні звуки завжди спокійні та гармонійні.

У цей прекрасний полудень природа поклала на нас свою долоню зцілюючого спокою, і ми відчули, як напруга йде з нашого тіла.
Якраз у той момент, коли ми були під владою цих чарів, до нас долинули віддалені звуки музики. Це була швидка нервова варіація джазу. Незабаром повз нас пройшли троє молодих людей - дві жінки і чоловік. Останній ніс портативний радіоприймач. Це були міські жителі, які виїхали для прогулянки до лісу та за звичкою потягли із собою свій міський галас. Вони були не тільки молоді, а й привітні, бо зупинилися,

і ми дуже мило з ними поговорили. Мені хотілося попросити їх вимкнути радіо та запропонувати послухати музику лісу, але я розумів, що не мав права повчати їх. Зрештою вони пішли своєю дорогою.

Ми поговорили про те, що вони багато втрачають від цього шуму, що можуть пройти через цей спокій і не почути давньої як світ гармонії та мелодій, подібних до яких людина ніколи не зможе створити: пісню вітру у гілках дерев, найсолодші трелі птахів, що виливають у співі своє серце, і незрозумілий музичний супровід усіх сфер загалом.

Все це ще можна знайти в сільській місцевості, у наших лісах і безкраїх рівнинах, у наших долинах, у величі наших гір, у шумі пінистих хвиль по прибережному піску. Нам слід було б скористатися їхньою зцілюючою силою. Згадайте слова Ісуса: «Ідіть самі в пусте місце і відпочиньте трохи» (Євангеліє від Марка 6:31). Навіть зараз, коли я пишу ці слова і даю вам цю добру пораду, я згадую випадки, коли необхідно було нагадати собі та застосувати на практиці ту ж істину, яка вчить, що ми маємо цінувати спокій, якщо хочемо прожити своє життя щасливо.

Якось осіннім днем ​​я і місіс Піл здійснили поїздку до Массачусетсу, щоб побачити нашого сина Джона, який навчався тоді в Дірфільдській академії. Ми повідомили йому, що приїдемо рівно об 11 годині ранку, тому що пишалися своєю доброю старомодною звичкою бути пунктуальними. Тому, помітивши, що трохи запізнюємося, ми помчали стрімголов через осінній ландшафт. Але тут дружина сказала: "Норман, ти бачиш той блискучий гірський схил?" «Який гірський схил?» - Запитав я. «Він щойно був з іншого боку, – пояснила вона. - Поглянь на це чудове дерево». «Яке ще дерево?» - Я вже був за милю від нього. «Це один із найпрекрасніших днів, які я коли-небудь бачила, – сказала дружина. - Чи можна уявити такі дивовижні фарби, як ті, що розцвічують гірські схили Нової Англії у жовтні? По суті, – додала вона, – це робить мене щасливою зсередини».

Це зауваження справило на мене таке враження, що я зупинив машину і повернув назад, до озера, що знаходився за чверть милі і оточеного крутими пагорбами, одягненими в осіннє вбрання. Ми, сівши на траву, дивилися на цю красу і розмірковували. Бог за допомогою Свого генія та неперевершеного мистецтва прикрасив цю сцену різноманітними фарбами, які міг створити лише Він один. У нерухомій воді озера красувалася картина гідна Його величі, - гірський схил незабутньої краси відбивався у цьому ставку, як у дзеркалі. Якийсь час ми сиділи, не кажучи ні слова, поки, нарешті, моя дружина не перервала мовчання єдиним доречним у такій ситуації твердженням: « Він водить мене до тихих вод.»(Псалом 22:2). Ми прибули до Дірфільду об 11 годині ранку, але не відчували ніякої втоми. Навпаки, ми навіть ніби ґрунтовно освіжилися.

Щоб допомогти зменшити цю повсякденну напругу, яка, як здається, повсюдно є домінуючим станом у нашого народу, можна розпочати зниження вашого власного темпу. Для цього вам необхідно уповільнити рухи, заспокоїтися. Чи не дратуватися. Не турбуватися. Спробуйте зберігати спокій. Дотримуйтесь цієї вказівки: «... і мир Божий, що перевищує всякий розум...» (Послання до Пилип'ян 4:7). Потім відзначте, як відчуття спокійної сили б'є всередині вас ключем. Один мій друг, якого змусили вирушити на відпочинок через придбаний ним «тиск», написав мені таке: «Під час цього вимушеного відпочинку я багато чому навчився. Тепер я зрозумів те, чого не розумів раніше: у тиші ми усвідомлюємо Його присутність. Життя може стати надзвичайно збаламученим. Але, як каже Лао Цзи, дайте збаламученій воді заспокоїтися, і вона стане чистою».

Один лікар дав досить ексцентричну пораду своєму пацієнтові, надто обтяженому турботами бізнесмену, із категорії активних покупців. Він збуджено розповідав лікареві, який неймовірний обсяг роботи він змушений прокручувати, і що робити це він повинен негайно, швидко, а то...

"Та ще на вечір я приношу додому роботу в портфелі", - збуджено сказав він. «А чому ви приносите щовечора роботу додому?» - спокійно спитав лікар. "Я зобов'язаний її зробити", - роздратовано кинув бізнесмен. «А чи не міг би хтось інший зробити її чи допомогти вам впоратися з нею?» - Запитав лікар. «Ні, – випалив пацієнт. - Тільки я сам можу її зробити. Вона повинна бути зроблена правильно, і тільки я один можу зробити її як слід. Вона має бути зроблена швидко. Все залежить від мене". «Якщо я випишу вам розпорядження, ви підете йому?» - Запитав лікар.

Хочете вірте, хочете ні, але ось який був припис лікаря: пацієнт мав протягом кожного робочого дня викроювати дві години для тривалої прогулянки. Потім раз на тиждень він мав півдня проводити на цвинтарі.

Здивований бізнесмен запитав: «Чому я маю проводити півдня на цвинтарі?» «Бо я хочу, щоб ви побродили і подивилися на надгробні камені на могилах людей, які здобули там вічний спокій. Я хочу, щоб ви поміркували над тим, що багато з них перебувають там тому, що міркували так само, як ви, ніби весь світ тримається на їхніх плечах. Подумайте над тим серйозним фактом, що коли ви потрапите туди на постійне проживання, світ залишиться таким, як і раніше, та інші такі ж важливі особи, як і ви, робитимуть ту саму роботу, яку ви робите зараз. Я раджу вам сісти на одну з надгробних плит та повторити наступний вірш: « Бо перед очима Твоїми тисяча років, як день учорашній, коли він пройшов, і як вартова вночі»(Псалом 89:5).

Пацієнт зрозумів цю ідею. Він стримав свій темп. Він навчився передавати повноваження іншим, доволі авторитетним особам. Він дійшов правильного розуміння своєї значимості. Перестав рвати і кидати. Набув спокою. І слід додати, що він став краще впоратися з роботою. Він розробив більш досконалу структуру організації, і визнає, що зараз його бізнес перебуває у кращому стані, ніж раніше.

Один відомий промисловець дуже страждав від перевантажень. По суті, його розум був налаштований стан постійно натягнутих нервів. Ось як він описував своє пробудження: щоранку він вистрибував з ліжка і відразу заводився на повні оберти. Він був у такому поспіху і збудженні, що «робив собі сніданок з яєць некруто тільки тому, що вони швидше проскакують». Цей гарячковий темп стомлював і виснажував його до знемоги вже до середини дня. Щовечора він валився в ліжко геть розбитим.

Сталося так, що його будинок виявився розташованим у невеликому гаю. Якось рано вранці, не в змозі спати, він підвівся і сів біля вікна. А потім став з цікавістю спостерігати за пташкою, що щойно прокинулася. Він помітив, що птах спить, сховавши голову під крило, щільно прикрившись пір'ям. Прокинувшись, вона висунула з-під пір'я дзьоб, озирнулася навколо ще затуманеними від сну очима, витягла на всю довжину одну лапку, одночасно розтягнувши вздовж неї і крило, розкривши його у вигляді віяла. Потім вона втягнула лапку і склала крило і повторила ту ж процедуру з іншою лапкою і крилом, після чого знову сховала голову в пір'я, щоб ще трохи солодко подрімати, і знову висунула голову. Цього разу пташка напружено подивилася навкруги, повертаючи голову назад, ще два рази потяглася, потім видала трель - зворушливу, чудову пісню вихваляння нового дня, - після чого злетіла з гілки вниз, зробила ковток холодної води і вирушила на пошуки їжі.

Мій нервозний приятель сказав собі: "Якщо птахам підходить такий метод пробудження, повільний і легкий, то чому б він не пригодився і для мене?"

І він справді проробив те ж уявлення, включаючи і спів, і помітив, що пісня мала благотворну дію, оскільки вона служила свого роду розвантажувальним засобом.

«Я не вмію співати, - посміхнувся він, згадуючи, - але я практикувався: сидів спокійно в кріслі і співав. В основному я співав гімни та веселі пісеньки. Ви тільки уявіть – я й співаю! Але я це робив. Моя дружина вирішила, що я збожеволів. Єдине, ніж моя програма відрізнялася від пташиної, то це тим, що я ще й молився, ну а потім, як і пташка, я починав відчувати, що мені не заважало б підкріпитися, а вірніше було б сказати, з'їсти ґрунтовний сніданок - яєчню з шинкою. І цьому я приділяв належний час. Потім із умиротвореним розумом я вирушав на роботу. Все це дійсно сприяло ефективному початку дня, без будь-якої напруги, і допомагало відпрацювати день у спокійному та розкутому стані».

Колишній член університетської команди-чемпіона з веслування розповідав мені, що тренер їхньої команди, людина дуже прониклива, часто нагадував їм: « Щоб виграти в цьому чи будь-якому іншому змаганні, гребуйте неквапливо ». Він вказував на те, що поспішне веслування зазвичай збиває помах весла, а якщо таке трапляється, то команді потім дуже важко відновити необхідний для перемоги ритм. А тим часом інші команди оминають невдачливу групу. Воістину це мудра порада - «щоб плисти швидко, гребуйте неквапливо».

Для того, щоб веслувати неквапливо або працювати неквапливо і підтримувати постійний темп, який призводить до перемоги, жертва високих темпів надійде розумно, якщо скоординує свої дії зі спокоєм Бога у власному розумі, душі і, не завадило б додати, також у нервах і м'язах.

Ви замислювалися колись про важливість присутності Божественного спокою у ваших м'язах та суглобах? Можливо, ваші суглоби не хворіли б так сильно, якби в них був Божий спокій. Ваші м'язи працюватимуть взаємопов'язано, якщо їх дією керуватиме Божественна творча сила. Щодня кажіть своїм м'язам, суглобам і нервам: «... не в люті Твоїй...» (Псалом 37:2). Розслабтеся на кушетці або на ліжку, подумайте про кожен життєво важливий м'яз, починаючи з голови і кінчаючи пальцями ніг, і скажіть кожній з них: «Божественний спокій сходить на тебе». Потім навчитеся відчувати, як спокій проходить по всьому вашому тілу. У належний час ваші м'язи та суглоби прийдуть у повний порядок.

Не поспішайте, тому що те, чого ви дійсно хочете, буде там свого часу, якщо ви працюватимете в даному напрямку без напруги та суєти. Але якщо, продовжуючи наслідувати Божественне керівництво і Його плавний і неквапливий темп, ви не отримаєте бажаного результату, значить, треба думати, його і не повинно бути. Якщо ви пропустили його, то, можливо, це на краще. Тому намагайтеся виробити нормальний, природний Богом певний темп. Виробляйте та зберігайте розумовий спокій. Навчіться мистецтву позбавлятися будь-якого нервового збудження. Для цього час від часу припиняйте свою діяльність і стверджуйте: «Зараз я випускаю геть нервове збудження – воно випливає з мене. Я спокійний". Чи не рвіть. Не мечіть. Виробляйте спокій.

Для того, щоб знайти цей продуктивний для життя стан, я рекомендую виробити спокійний спосіб мислення. Щодня ми виконуємо низку необхідних процедур, пов'язаних із турботою про наше тіло: приймаємо душ або ванну, чистимо зуби, робимо ранкову гімнастику. Так само нам слід приділяти якийсь час і певні зусилля на те, щоб тримати в здоровому стані і наш розум. Ось один із способів досягнення цього: сісти в спокійному місці і пропустити через свій розум низку заспокійливих думок. Наприклад, якийсь спогад про побачену колись величну гору чи долину, над якою піднімається туман, про річку, що виблискує на сонці, де плескається форель, або сріблясте відображення місячного світла на поверхні води.

Хоча б раз на добу, переважно в найбільш діловий період дня, навмисно припиніть на десять-п'ятнадцять хвилин усі справи і відпрацьовуйте стан безтурботності.

Бувають моменти, коли необхідно рішуче стримати наш нестримний темп, і я мушу наголосити, що єдиний спосіб зупинитися – це взяти і зупинитися.

Якось я вирушив до одного з міст читати лекцію, про яку було заздалегідь домовлено, і біля поїзда зустріли представники якогось комітету. Мене відразу стрімко потягли до книгарні, де я змушений був дати автографи. Потім так само швидко мене потягли на влаштований на мою честь легкий сніданок, після того, як я з великою швидкістю проковтнув цей сніданок, мене підхопили і доставили на збори. Після зборів на тій же швидкості мене привезли назад у готель, де я переодягся, після чого був поспішно переведений на якийсь прийом, де мене зустріли кілька сотень людей і де я випив три склянки пуншу. Потім мене знову швидко привезли в готель і попередили, що в моєму розпорядженні двадцять хвилин, щоб переодягнутися до обіду. Коли я перевдягався, задзвонив телефон і хтось сказав: «Поспішайте, будь ласка, ми повинні мчати на обід». Я схвильовано відповів: «Вже мчуся».

Стрімко вибігши з кімнати, я був такий розвинений, що ледве зміг потрапити ключем у замкову щілину. Поспішно обмацавши себе, щоб переконатися, що повністю одягнений, я кинувся до ліфта. І тут зупинився. У мене перехопило подих. Я запитав себе: «Для чого це все? Який сенс у цій безперервній гонці? Адже це смішно!

І тоді я проголосив свою незалежність і сказав: «Мені байдуже, потраплю я на обід чи ні. Мені байдуже, виступлю я з промовою чи ні. Не повинен йти цей обід і повинен виступати з промовою». Після цього я свідомо неквапливо повернувся до свого номера і не поспішаючи ж відімкнув двері. Потім подзвонив супроводжуючому, який чекав унизу, і сказав: «Якщо ви хочете їсти, вирушайте вперед. Якщо ви хочете зайняти для мене місце, то через якийсь час я спущусь вниз, але більше я не маю наміру нікуди мчати».

Отак я сидів, відпочивав і молився протягом п'ятнадцяти хвилин. Я ніколи не забуду того почуття спокою та задоволення від здатності володіти собою, яке я відчував, коли вийшов із кімнати. Я ніби героїчно подолав щось, взяв під контроль свої емоції, а коли прибув на обід, запрошені щойно покінчили з першою стравою. Я пропустив тільки суп, що, за загальним висновком, не було такою вже великою втратою.

Цей випадок дав можливість переконатися у дивовижній дії зцілюючої Божественної присутності. Я придбав ці цінності дуже простим шляхом – зупинився, спокійно почитав Біблію, щиро помолився і протягом кількох хвилин наповнював свій розум заспокійливими думками.
Лікарі взагалі вважають, що більшість фізичних нездужань можна було б уникнути чи подолати, постійно практикуючи філософську настанову – не треба рвати та метати.

Один із відомих мешканців Нью-Йорка якось розповів мені, що його лікар порадив йому приїхати до нашої клініки при церкві. «Бо, – сказав він, – вам необхідно виробити філософський спосіб життя. Ваші енергетичні ресурси видихнулися».

«Мій лікар каже, що я закручую себе до краю. Він каже, що я надто напружений, надто натягнутий, що надто рву і мечу. Він заявляє, що єдиним придатним для мене лікуванням є вироблення того, що він називає філософським способом життя».
Мій відвідувач підвівся і почав збуджено ходити туди-сюди по кімнаті, а потім запитав: «Але як, чорт забирай, я можу це виробити? Легко сказати, та важко зробити».

Потім цей схвильований джентльмен продовжив свою розповідь. Його лікар дав йому певні рекомендації щодо вироблення цього спокійного філософського способу життя. Рекомендації виявилися справді мудрими. «Але потім, - пояснював пацієнт, - лікар запропонував, щоб я побачився з вашими людьми, тут, у церкві, оскільки він вважає, що якщо я навчуся використовувати релігійну віру на практиці, то це дасть моєму розуму умиротворення і знизить кров'яний тиск після чого я краще почуватимуся фізично. І хоча я визнаю, що припис мого лікаря має сенс, - жалібно підсумував він, - але як п'ятдесятирічна людина, така розвинена за вдачею, як я, може раптово змінити звички, які набував протягом усього життя, і виробити цей так званий філософський образ життя?»
Справді, це здавалося нелегкою проблемою, оскільки ця людина була суцільною грудкою скрутних до краю нервів. Він метався по кімнаті, бив кулаком по столу, говорив гучним схвильованим голосом і справляв враження вкрай стривоженого, спантеличеного людини. Очевидно, його справи перебували в дуже поганому стані, але паралельно з цим розкривався його внутрішній стан. Отримана таким чином картина давала нам шанс допомогти йому завдяки тому, що ми змогли краще зрозуміти його суть.

Слухаючи його слова і спостерігаючи його позицію, я знову зрозумів, чому Ісус Христос незмінно зберігав свій дивовижний вплив на людей. Тому що Він мав відповідь на такі проблеми, як ця, і я перевірив цей факт, раптово змінивши тему нашої розмови. Без будь-яких вступних слів я почав цитувати деякі місця з Біблії, наприклад: “Прийдіть до Мене, усі трудящі та обтяжені, і Я заспокою вас” (Євангеліє від Матвія 11:28). І знову: «Світ залишаю вам, мир Мій даю вам: не так, як світ дає, Я даю вам. Нехай не бентежиться ваше серце і нехай не лякається» (Євангеліє від Івана 14:27). І ще: «Твердого духом Ти зберігаєш у досконалому світі, бо на Тебе надіється він» (Книга Пророка Ісаї 26:3).

Я процитував ці слова тихо, неквапливо, вдумливо. Щойно я замовк, як відразу помітив, що збудження мого відвідувача вщухло. На нього спустився спокій, і ми обидва сиділи в тиші. Здавалося, що ми сиділи так кілька хвилин, а може, менше, але він глибоко зітхнув і сказав: «Кумедно, але я почуваюся набагато краще. Хіба це не дивно? Я думаю, що це зробили слова». «Ні, не тільки слова, - відповів я, - хоча вони, безумовно, істотно вплинули на ваш розум, але й щось незбагненне, яке відбулося після цього. Хвилину тому Він доторкнувся до вас – Цілитель – Своїм зцілюючим дотиком. Він був у цій кімнаті».

Мій відвідувач не виявив ніякого подиву при цій заяві, а охоче і рвучко погодився - і на його обличчі була написана переконаність. «Вірно, Він безперечно був тут. Я відчув Його. Я розумію, що ви мали на увазі. Тепер я знаю – Ісус Христос допоможе мені виробити філософський спосіб життя».

Ця людина знайшла те, що відкриває для себе все більше людей в даний час: проста віра і використання принципів і методів християнства дають мир і спокій, а отже, і нову силу тілу, розуму та духу. Це досконала протиотрута для тих, хто рве і мечет. Воно допомагає людині набути спокою і таким чином відкрити нові ресурси сили.

Звичайно ж, необхідно було навчити цю людину новому способу мислення та поведінки. Це було зроблено частково за допомогою відповідної літератури, написаної експертами у галузі духовної культури. Наприклад, ми давали йому уроки навички відвідування церкви. Ми показали йому, що можна сприймати церковну службу як своєрідну терапію. Ми проінструктували його щодо наукового використання молитви та релаксації. І, зрештою, в результаті цієї практики він став здоровою людиною. Кожен, хто хоче дотримуватися цієї програми і щиро використовувати день у день ці принципи, я впевнений, зможе виробити внутрішній спокій і силу. Багато з цих методів представлені у цій книзі.

Контроль над емоціями у щоденній практиці зцілюючих методів є чинником першорядної ваги. Контролю над емоціями не можна досягти за помахом чарівної палички або якимось легким шляхом. Ви не можете виробити це просто читанням книги, хоча це часто допомагає. Єдиним гарантованим методом є регулярна, завзята, науково обґрунтована робота у цьому напрямі та вироблення творчої віри.

Я раджу вам починати з такої ґрунтовної та простої процедури, як регулярна практика перебування у фізичному спокої. Не йдіть з кута в кут. Чи не заламуйте рук. Не б'єте кулаками по столу, не кричіть, не сваріться. Не дозволяйте собі працювати до знемоги. При нервовому збудженні фізичні рухи людини стають судомними. Тому починайте з найпростішого, припинивши будь-який фізичний рух. Якийсь час постій нерухомо або сядьте, або ляжте. І, зрозуміло, розмовляйте тільки на найнижчих тонах.

При виробленні контролю над своїм станом необхідно думати про тишу, оскільки тіло дуже чутливе і відповідає на той спосіб думок, який тяжіє над розумом. Справді, розум можна заспокоїти, заспокоївши насамперед тіло. Іншими словами, фізичний стан може спричинити бажану ментальну позицію.

Якось у своїй промові я торкнувся наступного випадку, який стався на зборах якогось комітету, де я тоді був присутнім. На одного пана, який чув, як я розповідав цю історію, вона справила сильне враження, і він прийняв цю істину близько до серця. Він спробував використати запропоновані методи, а потім повідомив, що вони виявилися дуже ефективними при виробленні контролю за його звичкою рвати і метати.

Якось я був присутній на зборах, де дискусія під кінець стала досить запеклою. Пристрасті спалахували, і деякі з учасників перебували майже на межі зриву. Настали різкі репліки. І раптом один чоловік підвівся, неквапом зняв з себе піджак, розстебнув комір сорочки і ліг на кушетку. Всі були здивовані, а хтось навіть спитав, чи не захворів він.

"Ні, - сказав він, - я почуваюся чудово, але починаю виходити з себе, а з досвіду знаю, що важко вийти з себе лежачи".

Ми всі засміялися, і напруга спала. Потім наш ексцентричний приятель пустився в подальші пояснення і розповів, як він навчився робити з собою один маленький трюк. У нього був неврівноважений характер, і коли він відчував, що виходить із себе і починає стискати кулаки і підвищувати голос, він тут же неквапом розводив пальці, не дозволяючи їм знову стиснутися в кулак. Те саме він проробляв і зі своїм голосом: при підвищенні напруги або наростанні гніву він навмисне пригнічував звук свого голосу і переходив на шепіт. «Адже сперечатися пошепки зовсім неможливо», - зі сміхом сказав він.

Цей принцип може виявитися ефективним при контролі емоційного збудження, роздратуванні та напруженості, - у чому багато хто переконався в ході подібних експериментів. Отже, початковий етап у досягненні спокійного стану полягає у відпрацюванні ваших фізичних реакцій. Ви будете здивовані тим, наскільки швидко це охолодить напруження ваших емоцій, а коли це напруження спаде, у вас вже не буде жодного бажання рвати і метати. Ви навіть не уявляєте собі, скільки заощадите енергії та сил. І наскільки менше втомлюватиметеся. Крім того, це дуже підходяща процедура для вироблення флегматичності, байдужості та навіть байдужості. Не бійтеся спробувати виробити інертність. Маючи такі навички, люди менше зазнають емоційних зривів. Високоорганізованим особам буде корисним подібне вміння перемикати свою реакцію. Але цілком природно, що людина такого типу не захоче втратити такі якості, як чуйність і чуйність. Однак, виробивши деякий ступінь флегматичності, гармонійна особистість набуває лише більш збалансованої емоційної позиції.

Далі наводиться метод, що складається із шести послідовних кроків, який особисто я знаходжу надзвичайно корисним для тих, хто хоче позбутися звички рвати і метати. Я рекомендував цей метод багатьом людям, які знайшли його надзвичайно корисним.

Мантра Всесвітнього спокою