Як стати емоційно розвиненим. Емоції у фарбах

це, по суті, вид мозкової травми, отриманий з моменту вашого народження.
Соціально активні люди є більш розвиненими з погляду емоційного інтелекту проти тими, хто вважає за краще перебувати більшу частину часу наодинці.

Щодня перед нами постає завдання ефективно справлятися зі своїми емоціями - одна з найважливіших для будь-якої людини, оскільки наші влаштовані таким чином, що завжди віддають пріоритет емоціям. Ось як це працює: все, що ви бачите, чуєте, нюхаєте та відчуєте, трансформується в електричні сигнали, що подорожують вашим тілом. Ці сигнали передаються від клітини до клітини доти, доки досягають кінцевої точки подорожі - вашого мозку. Вони потрапляють у мозок через зону, розташовану поряд зі спинним мозком, проте потім переміщаються у фронтальну частку (розташовану прямо за чолом) і лише потім потрапляють у ділянку мозку, що відповідає за раціональне, логічне мислення. Проте вся справа полягає в тому, що на цьому шляху імпульси проходять через лімбічну систему – зону, в якій формуються наші емоції. Тому перед тим, як в дію вступає ваше раціональне мислення, ви оцінюєте те, що відбувається з емоційної точки зору.

Саме зв'язок між вашими емоційною та раціональною зонами мозку є фізичним джерелом емоційного інтелекту.

У наступній частині статті будуть дані практичні поради щодо розвитку 2-х навичок соціального інтелекту, що залишилися.

Під емоційним інтелектом мається на увазі адекватна реакція психіки на дратівливі чинники, здатність керувати емоціями, безконфліктне спілкування у соціальному середовищі. Те, яке значення ви надаєте словам, який спосіб вибираєте для захисту своєї позиції, залежить від рівня розвитку розумового і душевного потенціалу. Важливі складові високого емоційного інтелекту (EQ):

- вміння критично оцінювати особисті ресурси та реальність;
- Демонструвати сильні сторони характеру;
- Розвивати слабкі якості;
- Прагнення вдосконалюватися.

За твердженням психологів, для успіху достатньо 20% IQ, але якщо EQ (емоційний інтелект) не перевищує мінімальний поріг, людина не здатна реалізувати природні задатки. Оскільки ця величина є непостійною, за умови роботи над собою можна досягти пристойного рівня.

Недостатньо розвинений емоційний інтелект має біологічну природу і передається з генами. Однак у творчих людей з правопівкульним типом мислення EQ спочатку більше розвинено, ніж у лівопівкульних (логіків). Вони відчувають настрій інших, здатні переживати однакові емоції (синтонія), що вказує на високу чутливість та самосвідомість. Якщо ви здатні об'єктивно оцінити внутрішній стан і усвідомити власну недосконалість, то готові змінюватися. Трансформаційний процес має кілька етапів.

— На першому виникає незадоволеність собою. Падає самооцінка, виникають почуття провини, невпевненості. Психологічний фон ускладнений негативними емоціями.
— На другому приходить усвідомлення неефективності старих програм. Людина намагається керувати емоціями, удосконалювати комунікативні навички.
— На третьому вдається подолати експансивні почуття, контролювати стан та поведінку. Ви ніби збоку спостерігаєте за сюжетом і будь-якої миті готові переключитися на потрібну частоту.

Методи вдосконалення емоційного інтелекту

Сьогодні емоції та інтелект розглядаються в одній зв'язці. Питання спілкування та управління почуттями важливі для підприємців та менеджерів. Адже успішних людей відрізняє вміння створювати приємну атмосферу, що впливає якість роботи. Хороший керівник має вміти мотивувати людей, приймати логічні рішення, завжди «тримати» особу. З навчальною метою проводяться семінари та тренінги, пропонуються послуги коуча. Проте результат досягається не техніками НЛП та аналогічними способами на людей, а готовністю самовдосконалюватися.

Для розвитку особистісних аспектів існує кілька драйверів: психічна адаптація, усвідомленість, критична оцінка особистості та ситуації, мотивація. Без них неможливо правильно вибудувати стратегію у бізнесі, партнерські та особисті стосунки.

1. Усвідомленнядопомагає сформувати концепцію у житті, роботі, зумовлює ставлення до світу.
2. Об'єктивність та самооцінкадозволяють правильно аналізувати ситуацію, якості характеру, складати прогнози, позиціонувати себе у суспільстві.
3. Мотиваціянеобхідна активності, постановки цілей, самоактуалізації.
4. Адаптаціяпередбачає розвиток почуттів, підвищення стресостійкості, комунікабельності.

Простий спосіб тренування адаптивності - використання техніки «картка емоцій». За командою імпровізуйте радість, гнів, інтерес, розчарування. Це допоможе тримати необхідну емоцію. Вміння зберігати спокій на обличчі та всередині дозволяють керувати ситуацією, що є цінним у відповідальні моменти.

Поза сили виконується у разі коли потрібно підняти самооцінку, привести в робочий стан мозок. Розпряміть корпус та плечі, підніміть рівні руки вгору та зупиніть погляд на кінчиках пальців. Через кілька хвилин активізуються вироблення дофаміну, мозковий кровотік, зникне нервова напруга.

Розвивайте мотивацію

Напишіть не менше 10 справ, які приносять вам найбільше задоволення. Викиньте із словосполучення загальноприйняті дієслова. Наприклад: люблюспілкуватися з друзями. Підберіть до нього синоніми. Коли станете перебирати в голові слова, знайдете значення, що конкретно описує ситуацію (святкувати, розмовляти, сперечатися). Виконайте техніку по всіх пунктах.

Виходячи із ключових слів, розпишіть заходи на місяць. Протягом 30 днів потрібно присвятити день одному з 10 насолод. Завдяки такій тактиці за місяць вдасться усвідомити істинність своїх бажань, просунутися до їхнього здійснення ближче, ніж за кілька останніх років.

Підвищуйте свідомість

Тренуйте 5 почуттів.

1. Закрийте вуха і розглядайте навколишні предмети, намагаючись уявити звук та відчуття від дотику до поверхні.
2. Заплющте очі і зосередьтеся на звуках. Слух настільки загостриться, що одночасно почуєте роботу внутрішніх органів, ритм дихання, шум вулиці.
3. Закрийте вуха та очі і намагайтеся відчути тіло. Спочатку окремі частини потім повністю.

Виконуючи техніки кілька разів на тиждень, навчіться розпізнавати за голосом настрій, зміну інтонації, стежити за реакцією тіла. При цьому «підтягнете» інтуїцію, відшліфуєте навички управління емоціями.

Ми хочемо, щоб ми самі та наші діти були успішними та щасливими. Але ми часто забуваємо, що між цими поняттями не можна встановити знак рівності. Можна бути успішним, але при цьому постійно почувати себе нещасним. А можна постійно зазнавати труднощів у навчанні чи кар'єрі, але ставитися до них не як до трагедії, а як до кроку вперед.

Чому емоції такі важливі?

Життя на 10% складається з того, що відбувається зі мною, і на 90% з того, як я на це реагую.
Чарльз Свіндолл, письменник

Сучасний світ сповнений стресових ситуацій, з якими важко впоратися навіть дорослим, не кажучи вже про дітей. Вони не розуміють і не знають, які емоції відчувають у той чи інший момент, як ними керувати, тому спотворено уявляють, що відбувається. Це призводить до неврозів, апатії та інших депресивних станів.

Завищені вимоги вчителів, навіювання маленької особистості важливості перемоги та переваги (багато хто хоче бути батьками переможців) - все це надто важкий тягар для крихких дитячих плечей. Чим важчий цей вантаж, тим важливіше розібратися з почуттями та переживаннями дитини.

Вже у дорослому житті бачимо, що з людей, які можуть управляти своїми емоціями, виникають неприємності у всіх сферах життя, зокрема й у кар'єрі.

Коли людина охоплена негативними емоціями і не може об'єктивно оцінити свої почуття, бажання та можливості, руйнівний ефект забезпечений.

Псуються стосунки з оточуючими, людина замикається в собі, втрачає віру в себе, свої сили чи свій професіоналізм, стає дратівливою, ще більше заплутується у своїх почуттях. І тут виникає питання: «Який рівень емоційного інтелекту він володіє?»

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект (EQ) відповідає за розпізнавання та правильну інтерпретацію емоцій. Саме він наділяє людину психологічною гнучкістю та здатністю ефективно взаємодіяти з навколишнім світом.

Саме тому поняття «емоційний інтелект» уперше було озвучено щодо побудови кар'єри та самореалізації. Проте психологи одразу вловили у цьому дитячий підтекст, адже фундаментальний розвиток особистості відбувається саме у дитячому віці.

Для дитини розвиток EQ – можливість створити налагоджену та зрозумілу систему сприйняття, яка дозволить ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, правильно сприймати критику, розпізнавати почуття дорослих та ровесників та адекватно відповідати на них.

Агресія, апатія, поганий сон, розсіяність, нездатність налагоджувати контакти з ровесниками та інші тривожні прояви у поведінці дитини – очевидні сигнали, які говорять про необхідність розвитку емоційного інтелекту.

Як розвивати емоційний інтелект із дитинства?

Найважливіше в житті будь-якої дитини - батьківське кохання. Любіть свою дитину, проявляйте до неї ніжність та турботу. Тактильне спілкування матері та дитини не втрачає своєї значущості і для дітей старших за дитячий вік.

Кохання дозволяє кожній людині відчувати себе захищеною та впевненою в собі. Це і є надійним фундаментом для розвитку успішної особистості.

Крім того, дуже важливо створювати правильні асоціації з різними емоціями. Покажіть своїй дитині реальному прикладі, що таке радість. Можливо, це запах тістечка? Можливо, дзвін дзвіночка? А дружба? Чи асоціюється у вас дружба з обіймами? Якщо ні, тоді як вона виглядає у вашій уяві?

Створюйте навколо дитини яскравий і яскравий світ, в якому кожне почуття і відчуття має свій колір, аромат і смак. Так ви не тільки відкриєте перед дитиною двері у світ емоцій, а й зблизьтеся з нею, ще більше зміцните довіру між вами.

Схожий спосіб спрацьовує і при . Не просто читайте, а грайте у казки, розповідайте дітям чарівні історії через гру чи маленьку виставу. Розіграйте перед ними сценку, використовуйте тактильні відчуття, аромаолії, відповідну інтонацію - це дозволить дитині відчути всю гаму щирих емоцій, які викликає чарівна історія.

Кожен із цих методів добре описаний у нашій книзі «Монсики. Що таке емоції та як з ними дружити». Нашої, бо ми її творили разом із моїм сином Глібом, спираючись на власний досвід. Її можна сміливо назвати докладним посібником для батьків, де один із найефективніших методів розвитку EQ показаний через взаємодію з казковими героями Монсіками. Кожен з них уособлює певну емоцію та має навички, які допоможуть дітям розуміти ці емоції та справлятися з їх допомогою з різними складнощами. Монсики – це добрі казкові істоти, а казка найкраще сприймається дитиною.

Робота над емоційним інтелектом у дитячому віці - запорука успішного розвитку та благополуччя у майбутньому.

Швидше за все, така дитина, будучи дорослою, зможе уникнути більшої частини психологічних проблем, з якими сьогодні стикається сучасне суспільство.

Діти сприйнятливіші до всього нового, їх психіка схожа на пластилін - гнучка і нехитра. Але що буде зліплено з цього пластиліну, найчастіше залежить від дорослих. Тому давайте почнемо із себе.

Прості вправи для розвитку EQ

Методика розвитку EQ проста і зрозуміла, але потребує уважності та регулярного виконання. Ось найбільш прості та ефективні вправи.

Вправи на розвиток свідомості

Емоційний щоденник

Щоб навчитися усвідомлювати себе тут і зараз, записуйте раз на три години емоцію, яку відчуваєте зараз. Наприкінці дня виділіть превалюючу емоцію та подумайте, над чим слід працювати.

Через кілька тижнів ви навчитеся відчувати себе в реальному часі без жодних складнощів.

Найефективнішим ця вправа зробить своєрідний чекінг - аналіз фізичного стану під час переживання певної емоції. Така практика хороша і для покращення здоров'я.

Стоп!

Як часто наші дії супроводжуються? Ми не замислюємося над тим, що робимо, а просто здійснюємо якісь звичні, регулярні маніпуляції. Вправа "Стоп!" полягає в різкому перериванні будь-якої дії, щоб позбутися інерції і дозволити собі обміркувати ситуацію. Тільки так можна відчути себе тут і зараз почати контролювати свою реальність.

Вправи для підвищення самооцінки

Яке щастя!

Навчіть себе мислити позитивно, реагуючи навіть на неприємні події фразою: «Яка удача!». Така реакція стане сюрпризом для оточуючих, але цей факт принесе вам користь, адже тоді ви знайдете ще більше плюсів у ситуації. Як посилення ефекту можна скористатися фразою: «Це так здорово, бо…». Чому? Подумайте над цим.

Продай свій недолік

Ефективна техніка, що дозволяє інтерпретувати навіть негативні сторони особистості позитивному ключі. Розкажіть аудиторії про свій недолік іншими словами, надайте йому інше забарвлення. Наприклад, чи можна вважати обережність боягузтвом, а сміливість – нерозсудливістю? Адже все залежить від того, з якого боку подивитися. Синтон-підхід спирається на позитивний підхід розвитку. Він каже: у вас немає вад, у вас є особливості.

Необхідно розвивати свої переваги та працювати над недоліками.

З таким підходом ви зможете продати будь-який свій недолік. Наприклад, продайте невпевненість. Розкажіть аудиторії чесно і правдиво, як ви, володіючи цією якістю, перед здійсненням важливого кроку розглядаєте всі варіанти подій, придивляєтеся до різних рішень і тільки після цього робите найвигідніший для вас крок.

Вправи у розвиток мотивації

Відкритість новому

Щоб розвинути в собі цю цінну якість, можна скористатися простою, але дуже ефективною вправою, яка полягає в тому, щоб знайти якнайбільше варіантів застосування звичайнісіньким речам. Нехай це буде звичайний рушник, старе відро або просто шматок картону. Придумайте найбільшу кількість варіантів, як можна використовувати ці речі. Це не лише цікаво, а й весело. Тому практикуйте цю вправу разом із сім'єю та дітьми. Вони чудово проведуть час і попрацюють над своєю уявою та кмітливістю.

Два випадкові слова

Відкрийте будь-яку книгу чи журнал, навмання виберіть із тексту два будь-які слова і спробуйте знайти між ними щось спільне. Порівнюйте їх, аналізуйте, розмірковуйте та складайте взаємозв'язки. Це ефективна та весела.

Вправа для підвищення адаптивності

Насамкінець – відомий метод Elevator Pitch – презентація свого бізнес-проекту за 30–60 секунд. Уявіть, що ви – це ваш власний бізнес-проект. Почніть себе презентувати якомога яскравіше, залишаючись при цьому чесним із самим собою.

Для початку скористайтеся цим шаблоном:

Професія
Хобі.
Як я змінюю світ на краще?

Кожна з цих вправ допоможе вам стати кращою в емоційному та психологічному сенсі. Однак не варто сприймати емоційний інтелект як універсальний ключ до успіху. Життя досить багатогранне. Тому вдосконалюйте свій розум, тіло, душу та любіть себе. Адже єдине, що нам підвладне у цьому світі, – це ми самі.

«Емоції ведуть до помилок і в цьому їхня цінність, цінність науки — у її беземоційності».

"Портрет Доріана Грея".

Ви колись помічали, як емоції спотворюють чи перетворюють реальність? У психології є спеціальний термін «Емоційний інтелект» і має спеціальне позначення — EQ. Про нього знову заговорили на початку "Нульових". Поговоримо про те, що це за поняття та як розвинути емоційний інтелект.

Управління емоційним інтелектом почало цікавити мене задовго до того, як цей термін був почутий мною. Це було інтуїтивне розуміння того, що на розвиток ситуації або відсутність результатів впливають не тільки мої думки, а й моя реакція на них, емоційний стан. Скоріше, саме емоції формують думки, а чи не навпаки. Негативні думки з'являються саме тому, що людина не має повної інформації про події, що відбуваються, переживає, відчуває страх, образу, злість і від певних очікувань. Погодьтеся, більшість конфліктів виникає тому, що наші близькі поводяться не так, як ми від них чекаємо. Психологи відзначають, що з'ясування стосунків, або того, хто має рацію, відбувається тому, що людина не отримує сильних, яскравих, позитивних відчуттів від дійсності та боротьба покликана компенсувати цей недолік.

Стресові ситуації стають золотою жилою для певного кола осіб. Сюди відносяться провісники, маги, ворожки екстрасенси. Різні сеанси виступають як морфій, вони деякий час знімають негатив, залишаючи позитивні переживання і відчуття розслаблення. В результаті клієнт приходить ще раз, щоб отримати не саме передбачення, а впевненість, що все буде в порядку. Це у кращому випадку.

Деякі з екстрасенсів і магів, свідомо підвищують рівень тривожності клієнтів, щоб навіяти ще більший страх і таким чином виманити великі суми грошей. Вони чіпляються за те, що важливо для людини: взаємини з коханою людиною, здоров'я тощо. Вправи на емоційний інтелект допомогли мені відійти від постійного почуття страху та тривоги, мислити тверезо та шукати конструктивне вирішення проблем, не звертаючись за допомогою до третіх осіб. Я розповім про кілька ефективних методик.

Поняття емоційного інтелекту

Психологи Канеман та Смітт провели дослідження у сфері психології поведінки, за яку були удостоєні нобелівської премії. Їм вдалося довести, що більшість людей, ухвалюючи рішення, керуються саме емоціями, а не логікою.

Емоційний інтелект — уміння бачити свої сильні та слабкі сторони та приймати їх в інших людях, уміння розділяти особисті відчуття та факти. Виділяють низький та високий рівень емоційного інтелекту. Низький рівень емоційного інтелекту характеризується такими емоціями:

заздрістю;
критикою;
засудженням;
тунельним баченням ситуації (людина бачить лише один можливий варіант розвитку подій і найчастіше в негативних тонах);
придушенням почуттів;
високим рівнем емоційного інтелекту характеризується:
гнучкістю розуму;
варіативністю мислення (людина може знаходити безліч варіантів розвитку подій та детально опрацьовувати кожен з них);

EQ — інтелект допомагає знаходити спільну мову з людьми різних соціальних груп та віку. Управління емоційним інтелектом корисне у сфері бізнесу, продажу та будь-якої командної роботи, в якій потрібно організовувати та надихати людей.

Навіщо це потрібно

Не всі розуміють навіщо необхідно розвивати EQ — інтелект. Причин цьому кілька:

Адекватна оцінка своїх можливостей, прийняття сильних і слабких сторін своєї особистості, ефективне використання внутрішніх ресурсів.
Розуміння причин виникнення тих чи інших емоцій.
Розуміння та дбайливе ставлення почуттів оточуючих людей, сім'ї.
Розуміння потреб інших людей та вибудовування лінії поведінки виходячи з них.
Прийняття та розуміння умов об'єктивної реальності.
Управління емоціями, швидкий пошук рішень у тій чи іншій ситуації.

Ви отримаєте не тільки емоційну стійкість, а й пошану інших людей як у колективі, так і з боку керівництва. Людина, яка може розуміти інших, може зрости добрим керівником. Ви можете, наприклад, написати власну книгу з управління емоціями, або стати начальником фірми, а можливо, у майбутньому ви самі вестимете тренінги особистісного зростання? Сьогодні цей напрямок дуже популярний, особливо цінується досвід людей, які без спеціальної освіти змогли розібратися в собі та піднятися на новий рівень добробуту.

До таких майстрів відносяться, наприклад, Джо Віталі, який став мультимільйонером після декількох років життя на вулиці, або Ніко Баумана, який написав серію книг про силу уявних фокусувань без спеціальної освіти. Молодий автор заснував власну інтернет школу, проводить вебінари та інтенсиви, в яких навчає людей володіти своєю увагою та спрямовувати емоції у потрібний бік.

Стадії

Фахівці виділяють 4 стадії розвитку емоційного інтелекту:

Чітке та виразне спілкування з іншими людьми, вміння слухати та вміння пояснити очікування. Здатність мотивувати людей на активні дії, командна робота, керівництво невеликою групою людей, уміння не вплутуватися у відкритий конфлікт.
Комфортне самовідчуття серед великої групи людей, незалежно від того, чи зараховуєте ви себе до інтровертів чи екстравертів, уміння розуміти емоції інших людей, рідкісні випадки непорозуміння з будь-ким.
Знання та прийняття всіх позитивних і негативних сторін своєї особистості, комфортне існування з ними, розуміння своїх емоцій та їх вплив на події, що відбуваються.
Вміле управління емоціями, обмеження їхнього руйнівного впливу, вміння виконувати обіцянки та обов'язки, підтримання довгострокових відносин, дії відповідно до обставин.

Методики розвитку

Розглянемо 7 основних засобів розвитку емоційного інтелекту в дорослих.

Відмовтеся від поділу почуттів. Нас змалку вчать розділяти речі на категорії: це добре, це погано, є чорне та біле. Але такий поділ дуже суб'єктивний, адже в цілому ви не знаєте, що спонукало людину зробити не надто добрий вчинок з погляду суспільства. Можливо, якби ви опинилися в такій ситуації, вчинили б гірше. Це я до того, що у світі існують півтони. Агресія, наприклад, відносять до поганих емоцій, але в ній приховано бажання того, щоб все стало краще, ніж є, а це вже позитивна сторона. Багато людей під час нападу агресії відкривається джерело внутрішньої сили. Відмова від поділу емоцій на «добре» і «погано» допомагає зрозуміти причину виникнення тих, які прийнято називати негативними.
Записуйте емоції, пережиті протягом дня. Ведучи записи в щоденнику, ви зможете легко відстежити, що стало спусковим гачком для запуску переживань. Крім того, через час ви зможете відстежити, як змінилася ваша реакція на подібну ситуацію. Записуйте, не обмежуючи себе і ви зрозумієте, що змушує вас переживати, як ви реагуєте, наприклад, на страх, а що змушує вас рухатися далі.
Поспостерігайте за людьми та ситуаціями, які змушують вас відчувати хвилю сильних емоцій. Описуйте у щоденнику фізичні відчуття від пережитих емоцій.
Якщо вам буде важко відстежити і записати свої емоції, поспостерігайте за уподобаннями: що ви вважаєте за краще дивитися, слухати, про що читаєте, чим наповнюєте вашу свідомість день у день. З якими піснями чи фільмами ви відчуваєте внутрішній зв'язок, чому ви зробили саме цей вибір? До яких персонажів і чому ви відчуваєте внутрішню симпатію? Відповіді на ці запитання допоможуть почати відстежувати емоції.
Іноді наші емоції та слова вимовляють інші люди, у рядках пісні, у виступі, у фільмі. Вони відчувають ті ж емоції як і ви, що змушує вас відчувати якусь ейфорію. Можете згадати кілька чіпляючих епізодів.
Найперевіреніший спосіб зрозуміти іншу людину — поставити себе на її місце. Подумайте, що ви відчували, в тих обставинах або, якби інша людина сказала вам те, що сказали ви.
Продумайте найгірший сценарій розвитку подій, що ви робитимете в цьому випадку, як зможете вийти із ситуації? Це допоможе вам заспокоїтись.

Володійте емоціями, не дозволяйте їм керувати вами, ви господарі вашого життя. Навіть найнеприємнішу ситуацію можна змінити, просто подивившись на неї з іншого погляду. Розбираючи те, що приносить вам дискомфорт, ви зможете стати сильною особистістю, адже внутрішній стан не залежить ні від грошей у кишені, ні від становища, ні від наявності або відсутності поруч партнера. Ви - творець всього, що відбувається, у вашій владі злетіти, або впасти.

Всі ми так чи інакше стикалися з людьми, які з півслова, з першого погляду добре відчувають і розуміють інших людей. Причинами цієї поведінки є характеристики темпераменту, спадкові задатки емоційної сприйнятливості, гарний розвиток правої півкулі та особливості переробки інформації. Вважається, що емоційний інтелект більш розвинений у екстравертів, але у разі передумови високого емоційного інтелекту закладаються у ній. Цьому сприяють добрі стосунки батьків між собою, гармонійне виховання дитини, прищеплення навичок самоконтролю, здорова оцінка та недопущення гіперопіки.

Таким чином, для розвитку емоційного інтелекту дитини батьки повинні уникати крайнощів у відносинах із нею. Якщо батьки так занурені у турботу про дитину, що готові читати її думки та невисловлені побажання та миттєво виконувати їх, у дитини немає потреби прагнути встановлення емоційного контакту, і механізми, що дозволяють це зробити, не формуються і не розвиваються.

У сім'ї дитині вже п'ять років, а вона не каже. До яких тільки лікарів не водили - всі кажуть, що все гаразд і має говорити. Сім'я у розпачі сидять за столом і дивляться, як дитина їсть. З'їв кашу, бере чай, відпив: А чому чай без цукру?. Усі підскочили: «Ура, заговорив! Що ж ти раніше мовчав? А дитина у відповідь: "Так раніше все нормально було ..."

Якщо дитина, потенційно здатна до встановлення емоційного контакту, позбавляється можливості його встановлювати через байдужість або ворожість близьких, то у неї згодом можуть виникнути проблеми з вираженням емоцій і стосунками з оточуючими, оскільки він звик підлаштовуватися і захищатися.

Хлопчик виріс у сім'ї, де не розмовляли один з одним. Спільні трапези протікали фактично у тиші, а потім усі розходилися у своїх справах: тато сідав до телевізора, мама клопотала по господарству, а малюк грав наданий сам собі. Після закінчення школи, в якій він виявився таким самотнім, як і в сім'ї, хлопчик вступив до вузу. До кінця першого курсу він став притчею для викладачів гуманітарних дисциплін - на історії, філософії треба було говорити, дискутувати, а юнак не йшов на контакт, не вмів цього робити. Йому пощастило - викладачі попалися надзвичайно небайдужі. Вони намагалися розворушити його, як могли, уникнувши ситуації. Крім того, він виявився потенційно здатним до спілкування. Зусилля не пропали даремно, зерна впали на благодатний ґрунт, і до кінця інституту його було просто не впізнати: той, хто йде на контакт легко і невимушено, завжди усміхнений, юнак разюче відрізнявся від замкнутого і похмурого хлопчика, який переступив поріг інституту за кілька років до цього.

Як видно з наведеного прикладу, емоційний інтелект можна і потрібно розвивати. Д. Гоулман та інші дослідники цього явища вважають, що це доступно будь-якій людині.

Одним із цікавих моментів, пов'язаних із передумовами емоційного інтелекту, є андрогінність – наявність у людини психологічних рис, властивих протилежній статі. Люди з добре розвиненою андрогінністю, на відміну від людей з чоловічими та жіночими характеристиками, мають більшу емоційну гнучкість: залежно від ситуації вони можуть бути то податливими та турботливими, то вільними та сильними. На думку дослідників, андрогінність дає поєднання найкращих типових чоловічих та жіночих якостей у представника будь-якої статі.

Одним із способів розвитку емоційного інтелекту є акторський тренінг, який дозволяє:

Виявити та зняти м'язові затискачі, що сковують свободу тіла;

Познайомити людину з власним тілом, навчити керувати ним;

Навчитися концентрувати увагу на невербальних засобах спілкування та освоїти їх як необхідний інструмент акторської виразності.

Виконайте запропоновані вправи та проаналізуйте своє самопочуття.

Акторський тренінг у розвиток емоційного інтелекту.

1. Те саме слово можна вимовити з різною інтонацією, потренуйте свої інтонаційні можливості. Виберіть слово і промовте його: голосно - тихо; коротко – розтягнуте; заїкаючись – ствердно; здивовано, захоплено, задумливо, зухвало, скорботно, ніжно, іронічно, зло, тоном відповідального працівника, розчаровано, торжествуюче.

2. Прочитайте будь-який текст, наприклад, казку «Колобок» із максимальною гучністю; з кулеметною швидкістю; пошепки; зі швидкістю равлика; ніби ви страшенно змерзли; ніби у роті у вас гаряча картопля; як би його прочитав інопланетянин; робот; п'ятирічна дівчинка; ніби вас слухає все людство, а ви цим текстом повинні йому пояснити, наскільки важливо людям прагнути робити добро одне одному, а інших слів у вас немає; ніби цим текстом ви освідчуєтесь в коханні, а іншої можливості порозумітися немає.

Запишіть на диктофон. Послухайте, позначте дивовижне для вас і повторіть знову.

3. Походьте, як ходить - немовля, яке щойно почало ходити; глибокий старий; левиця в клітині та на волі; артистка балету; горила; Гамлет, принц датський; він же, хворий на сильний радикуліт; амеба; солдатів прусської армії; Ромео в нетерплячому очікуванні побачення. Варіанти можна вигадувати різні, головне втягнутися в процес і отримати насолоду від імпровізацій.

4. Пограємо з мімікою обличчя - посміхайтеся: як леді Макбет, як немовля - матері, мати - немовляті, собака - господареві, кішка на сонці; похмуріться – як дитина, у якої відібрали іграшку; скривджена людина; король Лір ... Міміка - це рух м'язів обличчя, що відображає внутрішній емоційний стан людини. Володіння мімікою необхідне кожному.

5. Співайте, як співає…

Всі ці вправи дозволяють розкріпачитися, побути різними, випробувати себе та знайти себе. Це я до того, що якщо ваша внутрішня суть - Бабка, то, як не натягуй на себе образ Мухи-Цокотухи, гібрид не вийде, а от якості деякі можна і запозичити.

Ми неодноразово у попередніх статтях говорили про необхідність вести щоденник у процесі роботи над собою. При роботі з розвитком емоційного інтелекту він також необхідний, щоб фіксувати зміни, що відбуваються.

Для розвитку емоційного інтелекту дорослій людині необхідний зворотний зв'язок із оточуючими людьми: близькими, керівництвом та колегами. Нерідко буває так, що наші уявлення про себе не збігаються з оцінками оточуючих нас людей. Ми вважаємо себе розумними, освіченими, вольовими людьми, які досягли тих чи інших успіхів, але при цьому начальство недооцінює наші здібності, щоразу обходячи з підвищенням, а колеги дивляться як на порожнє місце. Відповісти питанням, чому так відбувається і чи можна змінити ситуацію, дозволяє управлінська модель «Вікно Джохарі». Але перш, ніж ми поговоримо про це, виконайте таку вправу.

Випишіть на аркуш паперу низку характеристик особистості: веселий, дорослий, уважний, мужній, гордий, дружній, довірливий, дбайливий, залежний, задумливий, сором'язливий, розсудливий, знаючий, ідеалістичний, винахідливий, інтровертний, шукаючий, люб'язний напористий, напружений, незалежний, нервовий, обережний, дотепний, відважний, чуйний, допомагає, розуміє, пристосовується, радісний, розслаблений, раціональний, скромний, слабкий, складний, зібраний, співчутливий, спокійний, спонтанний, талановитий, тихий, впевнений завзятий, хоробрий, чутливий, екстравертний, енергійний

Опишіть себе прикметниками зі списку, а потім запропонуйте зробити те саме своїм друзям і колегам.

У лівій верхній (Арена) пишемо ті слова, які є і у списку, і в суспільному.
У лівій нижній (Фасад) – слова, які є лише у власному списку.
У правій верхній (Сліпа пляма) - слова, які є лише у громадському списку.
У правій нижній (Невідоме) - слова, яких немає в жодному списку.

Чи багато визначень увійшло до «Сліпої плями»? Що більше, то більше вам потрібно буде працювати над розвитком свого емоційного інтелекту.

Розглянемо кожну із зон:

- «Арена» - це відкрита зона, в якій є інформація про людину, відома як їй самому, так і оточуючим;

- «Фасад» - це прихована зона, де є інформація про людину, відому їй самому, але з тих чи інших причин прихована від оточуючих;

- «Сліпа пляма» - тут зібрана інформація про людину, відома іншим, але невідома їй (думка оточуючих);

– «Невідоме» – це зона говорить сама за себе, сюди належить інформація, яка невідома ні людині, ні її оточенню, і проявляється вона лише в екстремальних випадках.

Для підвищення своїх емоційних контактів з оточуючими людьми необхідно максимально збільшувати відкриту зону, за рахунок пересування інформації із прихованої та «сліпої» зон. Вона переходить у відкриту зону в той момент, коли ми відкриваємося людям. Наприклад, ви багато років вивчаєте італійську мову, про що ніхто з колег не знає. У якийсь момент з'ясовується, що керівник отримав запрошення на виставку до Італії і спішно вилетів туди, захопивши з собою першого перекладача, що попався, а якби колеги знали про ваше володіння мовою, то, швидше за все, з керівником полетіли б ви.

Як правило, люди вважають, що необхідно приховувати негативну інформацію про себе, але людина з високим емоційним інтелектом приймає себе з усіма своїми недоліками і не переймається тим, що вони відомі оточуючим, тому що розуміє: людей без недоліків не буває, а його Переваги переважують негатив.

Інформація з «сліпої» зони переходить у відкриту в той момент, коли ми запитуємо і отримуємо зворотний зв'язок від оточуючих людей, або вона надходить без запиту у процесі спілкування.

Дайте відповідь на такі питання:

Як ви визначаєте реакцію інших людей на вашу поведінку?

Яка ваша реакція, якщо у відповідь на вашу поведінку інша людина повівся несподівано чи дивно?

Наскільки ви терпимі до критики?

Відверто давши відповіді на ці запитання, ви зможете визначити, над чим вам слід попрацювати, щоб використовувати зворотний зв'язок для самоаналізу.

Про зворотний зв'язок можна і потрібно просити лише нейтральних людей, які не залучені емоційно у відносини з вами. Люблячі люди намагатимуться пом'якшити, прикрасити враження, а охочі можуть вас покарати – вдарять на повну, чим можуть завдати вам серйозної психологічної травми. Не слід забувати: зворотний зв'язок дає інформацію про те, як навколишній світ сприймає вас, а не те, ким ви насправді є. Зворотній зв'язок є подарунком долі. Незалежно від того, позитивна вона чи ні, за неї треба дякувати, бо вона дає серйозну їжу для роздумів та самовдосконалення.опубліковано