Як заспокоїти нерви та розслабитися. Як заспокоїтись і взяти себе в руки в будь-якій ситуації: дієві рекомендації

Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.

Відповідальний іспит, перехід на нову роботу чи аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів – та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?

Спокій тільки спокій!

Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.

Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.

1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А ось комп'ютерні ігри краще відкласти на ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.

2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної якості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більш високий тиск, ніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!

3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.

4-те правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.

Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв, відставити, настояти 30 хв, процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.

Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.

5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В та нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.

Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.

6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи як розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, отже, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!

7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.

Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили та паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!

8-ме правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт - це повітряна кулька, і спробувати кілька разів повільно її надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.

9-те правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.

Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренування для судин, нервів та всього організму – контрастний душ.

У світі з його прискореним темпом життя, необхідністю постійно вирішувати безліч завдань і регулярними стресовими ситуаціями нерідко виникає питання, як заспокоїти себе. Не в кожного є можливість і бажання звертатися за допомогою до психологів, тим паче іноді на це немає часу. У цій статті запропоновано дієві методи, які допоможуть швидко заспокоїти себе та перестати нервувати навіть у найпростішій ситуації.

8 перевірених способів як можна заспокоїти себе:

Дихальні вправи

Правильне дихання може швидко змінити наш стан та повернути втрачений спокій. Не варто нехтувати цим методом у зв'язку з його простотою, адже управління своїми емоціями за допомогою вдихів і видихів - основа багатьох духовних практик. Так, важливим аспектом йоги є пранаями - дихальні вправи, що утихомирюють розум і сприяють глибокому розслабленню. Прості практики доступні кожній людині, необхідно знати певні нюанси їх виконання.

Дихання на рахунок

Прийти до внутрішнього спокою допоможе нескладна техніка: підрахунок своїх вдихів та видихів. Усі вправи повинні здійснюватися з прямою спиною, краще – у сидячому положенні. Отже, закрийте очі, відпустіть усі думки і просто вільно подихайте. Після цього починайте робити глибокий вдих і видих на чотири рахунки. Важливо, щоб процес був максимально плавним, під час вправи повинно виникати ніяких дискомфортних відчуттів. Після видиху та перед вдихом не повинно бути пауз, необхідно, щоб дихання було природним. Слід зосередитись на підрахунку, намагаючись ігнорувати сторонні думки та образи. Незабаром ви помітите, що змогли заспокоїтися і тепер дивіться на проблему під іншим кутом.

Афірмація

Хочете заспокоїтись у стресовій ситуації? Створіть образ себе умиротвореного та розслабленого. Для цього можна повторювати нескладні афірмації – позитивні твердження, які дозволять швидко змінити настрій. Ці фрази не повинні містити частинку «не», також важлива їхня простота та лаконічність. У цій ситуації ідеальними будуть такі позитивні твердження: «я спокійний», «мені радісно і спокійно», «на душі в мене мир і спокій». Вже після кількох повторень ви помітите, що від колишньої знервованості не залишилося і сліду. Найголовніше - вірити в те, що ви вимовляєте, інакше складно буде досягти потрібного настрою.

Контакт із водою

Щоб заспокоїти нерви, що розшалилися, можна сходити в душ, роблячи це правильно. Вода здатна брати на себе негативну інформацію та енергію, тому зіткнення з цією стихією дійсно здатне допомогти людині швидко заспокоїтися. Щоб посилити ефект, можна попросити воду змити весь негатив з вас. При цьому рекомендується приймати саме душ, причому із теплою водою, оскільки контрастні процедури можуть ще більше порушити нервову систему.

Спостереження за неприємними думками

Щоб позбавитися нав'язливих думок, які викликають занепокоєння, не варто намагатися насильно з ними боротися, краще застосувати техніку спокійного споглядання. Виберіть для практики тихе місце, заплющите очі і просто спостерігайте за своїми страхами та тривогами. Не залучайтеся до тих образів, які проходитимуть перед вашими очима. Важливо не реагувати на думки, необхідно дозволити їм просто бути. Не потрібно жодних оцінок, адже саме вони викликають те чи інше ставлення до всіх явищ. Незабаром з'являться паузи, сповнені тиші. Саме моменти бездумності дають нам можливість відчути повноту життя та стати тими, ким ми є насправді.

Якщо вам вдасться бути стороннім спостерігачем своїх думок, вони перестануть мати над вами колишню владу. Ви побачите, що все зовсім не так, як вам уявлялося. Цілком можливо, проблема вирішиться сама собою. У будь-якому випадку, ваш стан вирівняється.

Прогулянка

Змінити стан допоможе зміна діяльності, тому якщо ви перебуваєте в приміщенні, вийдіть на вулицю і трохи прогуляйтеся. Свіже повітря і швидка ходьба швидко вивітрять з голови непотрібні думки і допоможуть прийти до тями.

Розслаблюючий масаж

Як заспокоїти себе? Зробіть масаж голови, адже там є безліч нервових закінчень, вплив на які допоможе змінити стан. Підійдіть до цього процесу усвідомлено: налаштуйтеся на те, що після процедури ваш настрій покращиться, а нерви перестануть пустувати. Після цього легкими масажними рухами розітріть лоб і віскі, а також постукайте пальцями по голові від лоба до потилиці.

Приємні запахи

Цілющі властивості ефірних олій роблять їх дуже ефективним засобом у боротьбі зі стресом. Щоб заспокоїти нерви, додайте в аромалампу пару крапель олії лаванди, мандарину або ромашки. Приємні природні запахи допоможуть розслабитися та заспокоїти нерви.

Танець-імпровізація

Якщо хочете швидко заспокоїтись та скинути напругу, рекомендуємо зайнятися руховою медитацією. Експресивний танець зніме затискачі та блоки в тілі та допоможе розслабитися. Немає жодних суворих інструкцій, важливо відпустити на волю свої емоції, нехай вони перестануть вас турбувати. Надішліть негатив на волю за допомогою простих та інтенсивних рухів, вони можуть бути абсолютно будь-якими: потрясання, похитування або кружляння. Не думайте про красу, перед нами стоїть інше завдання – заспокоїти себе.

Певні техніки можуть допомогти заспокоїтисьта перестати нервувати, але жодна з них не дозволить усунути проблему, через яку виникла стресова ситуація. Саме тому важливо опрацювати свої емоції, змінити їхній заряд з негативного на позитивний. Однією з найнегативніших звичок є постійне відчуття своєї провини. Ця емоція вкрай деструктивна, оскільки призводить до різних недуг та психічних розладів. Як правило, на цьому почутті майстерно грають маніпулятори, адже винною людиною дуже просто керувати та отримати від неї бажане. Подумайте, можливо ваш стан просто може бути комусь вигідним, але навіщо він вам?

Ви стали часто помічати за собою дратівливість, злість, агресію та апатію? Швидше за все, причиною цього є нервова перевтома. Якщо ви хочете упорядкувати свої нерви, то в даній публікації ми хочемо дати вам рекомендації як їх заспокоїти.
Зміст статті:

Як визначити, що нерівна система не в порядку

Як швидко заспокоїти нерви

Засоби, що заспокоюють нерви

Щодня ми потрапляємо до множини стресових ситуацій, які тим чи іншим чином позначаються на нашому загальному емоційному стані. Звичайно, ми можна постаратися скоротити їх кількість або ставитися до них із часткою здорової іронії, але, як показує практика, зробити це складніше, ніж здається на перший погляд.

Саме тому необхідно навчитися справлятися зі стресом максимально швидко, щоб зберегти як нервові клітини, а й настрій. У цьому матеріалі ми зібрали відразу вісім способів заспокоїтись.

Ароматерапія

Невипадково аромотерапія отримує все більше повноважень якщо не в медицині, то в медичних практиках. Коли ви відчуваєте певний запах, він безпосередньо впливає на мозкову тканину в носі, що призводить до різного роду приємних ефектів. Так, ефірні олії солодкого апельсина або іланг-ілангу здатні заблокувати дію хімічних речовин, що викликають негативні емоції. Так що тримайте невеликий флакон з ефірною олією в косметичці, щоб кілька глибоких зітхань зробили світ яскравішим навіть у найскладнішій ситуації.

Гарячий напій

«Мушу зауважити, що, оскільки ти засмучена, мені потрібно запропонувати тобі гарячий напій», - говорив в одній із серій «Теорії великого вибуху» Шелдон Купер. І така поведінка має цілком наукове обґрунтування. Втім, підійде не будь-який гарячий напій, але виключно напій з детокс-ефектом – відвар шипшини, трав'яний чи зелений чай. За рахунок того, що ці напої очищають печінку від шкідливих речовин, вони також сприяють стабілізації артеріального тиску та природному розслабленню організму.

Стрибки на батуті

Ні, це не жарт. Безтурботні рухи, в яких відсутня будь-яка систематизація, допомагають організму позбутися напруги. Стрибки на батуті допомагають вам почуватися по-дитячому, підтримують лімфатичну систему і надають розслаблюючу дію на всі системи, які зазнають впливу стресу. Нема батута? Немає проблем. Стрибки на скакалці або танець під улюблену музику зробить той самий ефект.

Розслаблююча ванна

Якщо ви все частіше приймаєте душ, а не ванну, то ви багато втрачаєте - у тому числі щодо релаксу. Гаряча ванна з піною - ідеальний спосіб зробити «перерву у мовленні», сконцентруватися на власних відчуттях та попросити весь світ трохи почекати. Подбайте про засоби для ванни з вашим улюбленим ароматом (універсальний варіант - лаванда), щоб насолода була повною.

L-теанін

Потужна амінокислота забезпечить вам відчуття спокою всього за 20 хвилин, що особливо зручно, якщо сильне відчуття тривоги застало вас на роботі перед важливою зустріччю. Причому експерти відзначають, що L-теанін - одна з добавок, здатних боротися з усіма типами стресового впливу. Додатковим бонусом стане той факт, що засіб працює без побічних ефектів у вигляді сонливості, апатії та надмірного розслаблення.

Дихальні практики

Декілька глибоких і осмислених вдихів - чудовий спосіб привести до гармонії свій розум і тіло. Вам може здатися, що це занадто просто, але чари тут у тому, що спосіб дійсно працює. Спробуйте відволіктися від стресу і зосередитися на диханні: вдих на п'ять рахунків і видих на десять за умови кількох повторів допоможуть врівноважити думки і прийняти єдине правильне рішення. До речі, дихальні практики є важливою складовою йоги - тому якщо ви націлені на довгостроковий результат, можливо, вам варто придбати абонемент у найближчу до будинку студію.

Втеча в «оазис»

Коли вас охоплює паніка, одним з кращих способів впоратися з напругою виявиться ваш особистий оазис. Це може бути місце в офісі, які вам по-справжньому подобається, кав'ярня за рогом, власний балкон або навіть уявний оазис, в рамках якого ви вирушаєте на Лазурний Берег, де провели незабутні канікули кілька років тому (для когось, втім, це буде чудове літо в селі у бабусі між п'ятим та шостим класом). П'яти хвилин виявиться достатньо, щоб ви повернулися до форми. Якщо ж говорити про перспективи, спробуйте відвідувати інфрачервону або звичайну сауну раз на тиждень, щоб забувати про всі стреси і насолоджуватися моментом увійшло в звичку.

Бокс

І знову про спорт - бокс (у тому числі тайський) впоратися зі страхом, тривогою, гнівом, сльозами, істериками і далі за списком. Фітнес-експерти впевнені, що робота з грушею додасть вам впевненості у собі, а якщо говорити про боротьбу зі стресами, то допоможе протистояти їм найефективніше. Сьогодні був важкий день? Вирушайте в зал увечері, і позбавтеся кожного з дратівливих факторів, щоб вам було простіше жити і дихати.