Як повернути собі душевну рівновагу. Як відновити душевний спокій

Нестабільна економічна ситуація у світі та проблеми з партнером, відсутність роботи та нестача коштів на утримання сім'ї – в умовах соціуму стрес піддаються практично всі люди. Деякі особи вміло справляються з , спрямовуючи негативну енергетику в позитивне русло. Інші впадають у депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом загрожує глобальними наслідками, що позначаються на здоров'ї. Щоб попередити виникнення проблем та погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити такі питання: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися внутрішнього дисбалансу? Як набути гармонії?

Ознаки хронічного стресу та внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно та вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан у психології характеризується – захворюванням з такими поведінковими та емоційними ознаками:

• Безпричинні прояви гніву та агресії.
• Необгрунтована уразливість.
• Зайва емоційність та метушливість.
• Відсутність мотивації та прагнення до самовдосконалення.
• Депресивний стан, що затягнувся.
• Зменшення рівня концентрації уваги, розсіяність та неакуратність.
• Різке зниження працездатності.
• Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
• , невдоволення способом життя.
• Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і виривається зсередини.
• Розбитість і млявість, що супроводжуються почуттям втоми.
• Втрата інтересу до подій, що відбуваються у світі.
• Песимістичний настрій та негативні думки – причини задуматися про наявність у вас хронічного стресу.
• Відсутність апетиту та зниження рівня інтересу до улюблених занять.
• Безпідставне відчуття тривоги та страху, регулярні.
• Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
• Порушення звичного режиму дня, що супроводжується безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібності до регенерації та відновлення. Ваше завдання – вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід із ситуації.

Дієві методики відновлення душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви бажаєте позбавитися психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми такими правилами:

1. Налаштуйтеся на зміну звичного способу життя. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються, з позитивної точки зору.
   
   
2. Вивчіть індійські методики щодо набуття внутрішньої гармонії. Медитація допомагає відсторонитися від нагальних проблем, усамітнившись у своїй свідомості. Серед любителів аюрведичних технік популярна дихальна гімнастика Пранама.
3. Усвідомте той факт, що життя складається з «білих» та «чорних» смуг. Якщо ви додасте в світогляд раціональність, то простіше сприйматимете події, що відбуваються.
   Запишіть на аркуші 3–5 значних вчинків, якими ви пишаєтесь. Оформіть свій витвір у вишукану рамку та повісьте на видному місці у спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись біля саморобної картини.
4. з близькою людиною – ще один актуальний спосіб позбутися депресії. Розкажіть другові чи дружині про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтеся і прийміть підтримку, яку супроводжують напутності.
5. Навчіться не діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, розмірковуйте про їхню поведінку, відволікаючись від мене.
6. Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без шкоди.
7. Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності та моралі. Візуалізуйте найсміливіші мрії, уявивши ймовірність здійснення подібних подій.
8. Займіться благодійністю, допомагаючи людям і тваринам, які потребують допомоги. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється в мисці з їжею для бездомного собаки або теплої ковдри, подарованої у притулок для новонароджених.
9. Не забувайте про фізичні навантаження, адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбавитися негативних думок та негативної енергетики. Запишіться в тренажерний зал або насолоджуйтеся бігом, вивчаючи краєвиди краєвиду.
   
   
10. Уявіть, що ви постійно знаходитесь всередині спеціальної захисної кулі, що оберігає від негативних думок та негативної енергетики.
11. Покладіть долоню на груди, відчуйте ритм серця. Життя, що б'ється усередині, може прийняти зовсім інший образ. Головне, докласти зусиль і захотіти змін.
12. Намагайтеся зберігати спокій і холоднокровність у стресових ситуаціях. За допомогою рішучих дій та раціонального мислення можна швидко та без шкоди для власної репутації вийти «сухим» із води. Вам задали? Заздалегідь підготуйте універсальні відповіді, попередивши виникнення незручного моменту.
13. Подумайте про те, за що ви можете бути вдячні. Не драматизуйте, складаючи такий перелік. Життя, близькі люди, тепла кофта, дах над головою, гаряча та ситна їжа – причин сказати «дякую» досить багато.
14. Позбудьтеся шкідливих звичок, глянувши на звичайні речі з нового ракурсу. Смакові характеристики їжі суттєво зміняться, якщо ви відмовитеся від куріння цигарок.
15. Намагайтеся раціонально оцінювати події, що відбуваються. Огляньтеся навколо, позначивши предмети характерними назвами. Реалії набагато простіші, ніж здаються на перший погляд.
16. Не соромтеся своєї усмішки. Прояв щирої позитивної емоції не викличе у суспільстві огиди чи негативу, а навпаки – сприятиме позитивному настрою.
    
    
17. Розглядайте власні проблеми із боку. Уявіть, що з ідентичним питанням до вас звернувся друг чи дружина. Як би ви вчинили? Рішення перебувають у поверхні.
18. Не нехтуйте послугами професійних масажистів та мануальних терапевтів. дозволяє розслабитися як фізично, а й духовно.
19. Навчіться говорити людям "Ні", якщо ви дійсно не хочете їм допомагати. Виявляйте чуйність тільки в тих ситуаціях, де без вашої допомоги справді не обійтися.
20. Слідкуйте за раціоном. У щоденному меню має бути велика кількість води та біологічно активних речовин, що містяться в корисних продуктах харчування. Проконсультуйтеся з дієтологом, якщо хочете виправити власне здоров'я, змінивши список звичних страв.
21. Приймайте свої успіхи та поразки, як досконалі події. Не стрибайте вище за «голову» – звідти болючіше падати. Однак прагнете самовдосконалення, адекватно оцінюючи свої можливості та вміння.
22. Читайте , що зачаровують свідомість і пробуджують уяву. Література розвиває асоціативне мислення та допомагає відволіктися від проблем.
23. Пройдіться по магазинах, потішивши себе покупками. Не відповідайте в процесі шопінгу на телефонні дзвінки, зосередьтеся на придбанні товарів.
    
    
24. Прощайте людей і злість, руйнуючи власну свідомість.
25. Зустрітися з друзями або родичами, щоб насолодитися приємними спогадами, усунувшись від нагальних проблем.
26. Послухайте музику, що утихомирює, яка допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
27. Усвідомте, що для відновлення душевної рівноваги вам доведеться заново, насолоджуючись подіями минулого і відчуваючи пригоди.

Разом відповісти на нагальні питання, покращити одразу свій соціальний статус, моментально налагодити стосунки з коханою людиною і несподівано здобути посаду в компанії – це найближчі цілі, але не проблеми, через які стоїть. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються, можна.

А відновити душевну рівновагу не так складно, як здається на перший погляд! Достатньо дізнатися, як це працює. І тоді зберігати спокій практично у будь-якій ситуації увійде до автоматичної звички.

Як відомо, емоції завжди на варті нашого благополуччя і дають зрозуміти, коли ми відхиляємось від дороги до щастя, успіху та гармонії. Тому так важливо постійно або хоча б періодично усвідомлювати, в якому стані ви знаходитесь, які почуття та емоції у вас зараз превалюють.

І щоб повернути душевну рівновагу необхідно усвідомлювати, що ми не маріонетки в чиїхось руках, а вільнодумні істоти, тобто. інші не винні у нашому щастя чи нещастя. Таке твердження правильне всім дорослих і зрілих особистостей. І такий підхід дає можливість самостійно змінювати свій настрій, якщо він вам не подобається.

Притча “Відпусти на якийсь час”. На початку уроку професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Він тримав цю склянку, доки всі студенти не звернули на неї уваги, а потім запитав:

Скільки, на вашу думку, важить ця склянка?»

50 грам! 100 грам! 125 грам! - припускали студенти.

Я й сам не знаю, - продовжив професор, - щоб дізнатися про це, треба його зважити. Але питання в іншому: - що буде, якщо я потримаю таку склянку протягом кількох хвилин?

Нічого, – відповіли студенти.

Добре. А що буде, якщо я підтримаю цю склянку протягом години? - знову спитав професор.

У вас заболить рука, - відповів один із студентів.

Так. А що буде, якщо я таким чином протримаю склянку цілий день?

Ваша рука скам'яніє, ви відчуєте сильну напругу в м'язах, і навіть вам може паралізувати руку, і доведеться відправити в вас лікарню, - сказав студент під загальний сміх аудиторії.

Дуже добре, - незворушно продовжував професор, - проте чи змінилася вага склянки протягом цього часу?

Тоді звідки з'явився біль у плечі та напруження у м'язах? Студенти були здивовані та збентежені.

Що мені потрібно зробити, щоб позбутися болю? – спитав професор.

Опустити склянку, - була відповідь з аудиторії.

Ось, - вигукнув професор, - так само відбувається і з життєвими проблемами та невдачами. Триматимете їх у голові кілька хвилин - це нормально. Думатимете про них багато часу, почнете відчувати біль. А якщо продовжуватиме думати про це довгий, тривалий час, це почне паралізувати вас, тобто. Ви не зможете ні чим іншим займатися.

Повернемося до конкретних кроків відновлення душевної рівноваги. Що потрібно зробити і в якій черговості. По-перше, ви усвідомили, в якому стані ви зараз перебуваєте, і взяли відповідальність за те, що відбувається у свої руки. По-друге, найточніше назвали емоцію, яка зараз є головною. Наприклад, смуток чи гнів. Ми зараз не говоритимемо, ким чи чим викликані негативні емоції, важливіше, що вони є.

А першочергове завдання, у будь-якій ситуації, навіть на перший погляд уявної тупикової чи безвихідної, відновити спокій, зберігати позитивний настрій.

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває. Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використати ситуацію на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати у доброму, позитивному настрої просто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій - не означає закрити на очі те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати найкращі результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків оптимальним варіантом все-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на задачі, що вирішується.

Притча "Золота середина" Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні почали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став зовсім виснаженим. Коли інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.

Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:

Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що станеться, якщо струни послабити?<

Якщо струни послабити, то жодної музики не вийде.

А якщо струни дуже натягнути?

Тоді теж неможливо отримати музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно налаштувати струни. Тут потрібна золота середина.

Саме це я й хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш витягти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Припустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, “мета вашого призначення” – це радість, або, наприклад, якщо гнів – спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого прямування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, яка чимось нагадує вашу, медитування, аудіопрактика тощо. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані чи стривожені, але вам складно через переживання чи з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, так і негативні, викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

1. Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу.)?
2. Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів – де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах)?
3. Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль ...)?
4. Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
5. І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну кольорову гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну гучність і тональність.
6. Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання, усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються безпосередньо, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищеописану вправу не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення у спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан і настрій і переконатися в правильності або необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

Проектна методика (тести в картинках). Інь та янь. Інструкції. Уважно подивіться на цю складну фігуру. Постарайтеся, дивлячись на цю картинку, відмовитися від думок і повністю розслабитися. Ваше завдання – вловити рух, властивий цій фігурі. В яку сторону фігура рухається? Намалюйте стрілку. Можливо, ви не вловите жодного руху, така думка також має право на існування.

Наша група Вконтакте:

Коментарі

Додати коментар

Якщо у вас є питання психологу, його слід ставити у відповідному розділі, наприклад, тут:

© Психологія щасливого життя. Всі права захищені.

Реабілітація після переломів та травм

Навігація: Початок Зміст Пошук по книзі Інші книги - 0

Психологічні засоби відновлення

Психіка людини, яка отримала травму, як і будь-якої хворої людини, схильна до значних змін, оскільки травму можна розглядати як стресову ситуацію. Тому результат травми багато чому визначається початковими (вихідними) адаптаційними можливостями у процесі хвороби.

Підтримання оптимального психоемоційного стану хворого під час його реабілітації після травми є одним із головних завдань лікаря, оскільки саме психічний настрій пацієнта визначає той чи інший результат травми.

Засоби психологічного на організм дуже різноманітні. До психотерапії відносяться сон - відпочинок, м'язова релаксація, спеціальні дихальні вправи, до психопрофілактики - психорегулююча тренування (індивідуальна і колективна), комфортні умови побуту, зниження негативних емоцій.

Психологічні методи та засоби реабілітації останнім часом набули широкого поширення. За допомогою психологічних впливів вдається знизити рівень нервово-психічної напруженості, зняти стан психічної діяльності, швидше відновити витрачену нервову енергію і цим вплинути на прискорення процесів відновлення в інших органах і системах організму. Найважливішою умовою успішної реалізації психотерапії є об'єктивна оцінка результатів психологічних впливів. Необхідно інтерв'ювати пацієнтів методом анкетування для з'ясування основних рис особи.

Аутогенне психом'язове тренування.Останнім часом широкого поширення набув метод аутогенного психом'язового тренування. Пацієнту необхідно налаштуватися на одужання, позитивний результат травми. У цих основних установок неоціненну допомогу надає сила, закладена самонавіянии.

Психічна саморегуляція – це вплив людини на себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Давно відомо, що виражене емоційне переживання негативно позначається загальному стані організму. Отже, слова, мова, уявні образи предметним шляхом надають на функціональний стан різних органів прокуратури та систем позитивний чи негативний вплив. Серед методів, що дозволяють захистити психіку пацієнта та побудувати її на подолання стресових ситуацій та депресового стану, на першому місці, як зазначає психотерапевт А. В. Алексєєв, стоїть психічна саморегуляція.

У психічній саморегуляції виділяють 2 напрями – самонавіювання та самовпевненість. А. В. Алексєєв вважає, що основами психом'язового тренування можна опанувати за 5-7 днів, якщо, звичайно, серйозно поставитися до занять. По-перше, треба вміти «занурюватися» в дрімотний стан, коли мозок стає особливо чутливим до слів, «пов'язаних із ними» уявним чином. По-друге, треба навчитися гранично зосереджувати свою напружену увагу на тому, чим зайняті думки зараз. У цей час мозок відключається від усіх сторонніх впливів.

Між головним мозком і м'язом існує двосторонній зв'язок - за допомогою імпульсів, що йдуть від мозку до м'язів, здійснюється управлінням м'язами, а імпульси, що йдуть від м'язами в головний мозок, дають мозку інформацію про свій функціональний стан, готовності виконувати ту чи іншу роботу і є в водночас стимуляторами мозку, активуючи його. Наприклад, збуджуючу дію на мозок має розминка. Коли ж м'язи перебувають у спокійному стані та розслаблені, імпульсів від м'язів у мозок надходить мало, настає дрімотний стан, а потім сон. Ця фізіологічна особливість і використовується в психом'язовому тренуванні для свідомого досягнення дрімотного стану.

Аутогенне психом'язове тренування має на меті навчити хворого свідомо коригувати деякі автоматичні процеси в організмі. Її можна використовувати у перервах між вправами під час лікувальної фізкультури. Аутогенне психом'язове тренування проводиться в «позі кучера»: хворий сидить на стільці, розсунувши коліна, поклавши передпліччя на стегна так, щоб кисті рук звисали, не торкаючись один одного. Тулуб не повинен сильно нахилятися вперед, але спина не стосується спинки стільця. Тіло розслаблене, голова опущена на груди, очі заплющені. У цій позі пацієнт вимовляє повільно або пошепки:

Я розслабляюся та заспокоююсь. Мої руки розслабляються та теплішають. Мої руки повністю розслаблені. теплі. нерухомі.

Мої ноги розслаблюються та теплішають. Мій тулуб розслабляється і теплішає. Мій тулуб повністю розслаблений, теплий. нерухоме.

Моя шия розслаблюється та теплішає. Моя шия повністю розслаблена. тепла. нерухома.

Моє обличчя розслаблюється та теплішає. Моя особа повністю розслаблена. тепла. нерухоме.

Стан приємного (повного) спокою.

У процесі оволодіння аутогенним психом'язовим тренуванням формули повторюються 2-6 разів поспіль повільно, не поспішаючи.

Для зняття почуття тривоги, страху слід використовувати формулу саморегуляції, спрямовану розслаблення скелетних м'язів. Це затримає надходження у мозок імпульсів тривоги. Формула саморегуляції має бути такою: «Ставлення до того, що відбувається зі мною, спокійне. повна впевненість у сприятливому результаті та своїх силах. моя увага повністю зосереджена на одужанні. ніщо стороннє мене не відволікає. будь-які труднощі та перешкоди лише мобілізують мої сили». Повне психічне тренування триває 2-4 хв 5-6 разів щодня.

Для швидшого відновлення рекомендується використовувати самовнушений сон. Хворий повинен навчитися занурювати себе на певний час у сон і самостійно виходити з нього відпочилим і бадьорим. Тривалість навіяного сну від 20 до 40 хв. Формула самовнушеного сну зазвичай намовляється відразу за формулою психом'язового тренування: «Я розслабився, мені хочеться спати. утворюється сонливість. вона з кожною міною посилюється, стає глибше. приємно важчають повіки, повіки стають важкими і заплющують очі. настає спокійний сон. Кожну фразу слід подумки вимовляти повільно та монотонно.

Психотерапія включає гіпноз з навіюванням огиди і виробленням негативного рефлексу на наркотичний засіб; зміцнення волі, створення установки на активне одужання.

Гіпноз- Занурення пацієнта в гіпнотичний стан - звичний технічний прийом, що дозволяє підвищити дієвість лікувального навіювання і тим самим домогтися необхідного терапевтичного ефекту. Техніка передбачає дотримання стану спокою та зручності, що присипляють формули вимовляються рівним і спокійним голосом, іноді супроводжуючись більш емоційними імперативними навіюваннями.

Раціональна психотерапіяВажливо відрізняється від гіпнозу зверненням до свідомості людини і, до його логіці. Використовуються закони логічного мислення, індивідуальне вміння аналізувати інформацію та професійні знання лікаря для критичного аналізу помилок у логічних побудовах хворого, роз'яснюються причини хвороби, показується залежність між неправильним розумінням причин хвороби пацієнтом та динамікою хворобливого процесу, відбувається навчання законів логіки.

Аутогенна релаксація– метод самонавіювання, у якому у вигляді навіювання настає м'язова релаксація і самозаспокоєння. Ефект комплексний, що залежить від накопичення позитивної дії станів релаксації і від закріплення необхідних уявлень і відчуттів. Методи аутогенної релаксації можуть використовуватись як доповнення до основного психотерапевтичного методу. Під релаксацією розуміється стан неспання, що характеризується зниженою психорегулюючою активністю і відчувається у всьому організмі, або в одній з його систем. Найчастіше використовуваними методами аутогенної релаксації є нервово-м'язова релаксація, медитація, аутогенне тренування та різні форми біологічно активного зв'язку.

Ігрова психотерапія та психотерапія творчістю.Лікувальні методи, у яких наукове уявлення про людину значною мірою пов'язане із бурхливим розвитком психологічних наук, соціальної психології, психології особистості. Розробляються різні варіанти прийомів розкриття психологічних та творчих можливостей особистості з метою відволікання, перемикання, заспокоєння, збагачення духовного життя. Це може бути і програвання ділових життєвих ситуацій, і імпровізована жива гра в сюжетні казки тощо. буд. до пасивніших ролей глядача, слухача, співучасника, вболівальника.

Емоційно-стресова психотерапія.Система активного лікувального втручання, яке змушує хворого на гранично високому емоційному рівні переглянути і навіть радикально змінити ставлення до себе, свого хворобливого стану та навколишнього мікросоціального середовища. Психотерапія більше схожа на хірургічну операцію, ніж накладення бальзамічної пов'язки. Лікування здійснюється методом зміцнення та вироблення ідейних, духовних позицій та інтересів хворого, супроводжується старанням пробудити ці високі інтереси та устремління, протиставити зацікавленість та захопленість хворобливій симптоматиці та часто пов'язаному з нею пригніченому, депресивному чи апатичному настрою.

Пункції та блокади при травмах опорно-рухового апаратуТрудотерапія

Оновлення статичних даних: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, що піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються.

Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне вигоряння душі.

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

• занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
• виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
• аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
• виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційно-когнітивних реакцій людини на певну життєву ситуацію. Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

• симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
• катастрофічно знижується працездатність;
• стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
• виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
• спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
• емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
• безрадісність, аж до зневіри та зневіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти дозволяють виявити всі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки плачевно, що перебувати на межі неврозу чи клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

• когнітивні розлади;
• емоційні навантаження (психогенний стрес);
• фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

• довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
• спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
• вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що збіднення емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної галузі психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

1. Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
2. Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої ​​події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею в даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткому перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому значенні під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила задля реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Достатньо усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Сила дихання. (Як відновити свій емоційний стан у ситуації сильного стресу)

При стресі ми прагнемо уникнути емоцій, що травмують, і рефлекторно напружуємо м'язи черевного преса. Сильна напруга в цій галузі блокує емоційні імпульси і слідом за цим відбувається скорочення діафрагми, що заважає робити повноцінний вдих. Якщо така реакція повторюється знову і знову, то вона набуває хронічного характеру і починає вже утримуватися рефлекторно. Дихання стає поверховим, а часом людина його починає мимоволі затримувати. Внаслідок цього знижується природна активність дихання, надходження кисню в організм та вироблення енергії обмежуються. Якщо ми уникаємо проживати свої емоції та почуття під час стресу, то вони як би "застряють", "затискаються" диханням усередині. На утримання їх витрачається величезна кількість енергії, і тоді ми починаємо відчувати, що нам не вистачає життєвої енергії.

Практикуючи дихальні техніки, ми відновлюємо спонтанний перебіг енергії, тим самим покращуючи як фізичний, так і емоційний стан.

1. Вправа для швидкого відновлення у ситуаціях сильного стресу

Виконується воно сидячи чи стоячи. Зосередьтеся на процесі видиху. Тривалість виконання цієї вправи хвилини.

Зробіть поглиблений видих (до кінця, живіт втягнути) і затримуйте дихання доти, поки вдих не прорветься.

Дайте можливість відновитися спокійному ритму дихання і повторіть цей прийом ще 2-3 рази.

Зазвичай цього буває достатньо, щоби прийти в рівновагу навіть при глибокому стресі.

2. Вправа для поліпшення емоційного стану та нормалізації функцій всього організму

1) Зробіть глибокий плавний вдих із затримкою на висоті вдиху на 1-2 секунди та спокійний плавний видих.

2) Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд з наступним поштовхом видихом.

Примітка. Робіть цю вправу до нормалізації емоційного стану.

3. Вправа зі зняттям нападів тривоги, страху, подразнення

Виконується до стабілізації емоційного стану

Сидячи на стільці, поставте стопи на ширині плечей, ліктями обіпріться на коліна. Чоловіки стискають правий кулак, а лівою долонею його охоплюють. Жінки навпаки стискають лівий кулак, а правою долонею його охоплюють. Спирайтеся чолом на складені таким чином руки. Протягом 1-2 хвилин постарайтеся зосередитися на чомусь приємному.

Після цього переходьте до виконання вправи.

Дихання неквапливе. Важливо не форсувати вдих, зберігаючи його природну швидкість. Почніть плавний вдих і, зробивши 60-70%, затримайте дихання на 1-2 секунди і так само повільно і повільно продовжіть і закінчіть вдих.

Потім вдих без затримки дихання перетворюється на видих тощо. Вдих виходить східчастий. Вдихнули, затримали, продовжили вдих і видихнули.

Цю вправу можна використовувати для зняття надмірного апетиту, що сприяє нормалізації ваги. У цьому випадку його рекомендується робити заминуть до їжі (або замість неї, коли прокидається "жор").

Примітка. Якщо вправу виконує людина, схильна до внутрішніх кровотеч, вправу слід виконувати на 60-70% від максимального вдиху і, відповідно, паузу в диханні робити раніше.

Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!

Патологічне стан, у якому порушується нормальний рух м'язів, суглобів і зв'язок, з'являється тремтіння чи порушення рівноваги, називається атаксія. Причин у неї може бути багато: травми, неврологічні, обмінні та ревматоїдні захворювання, що порушують координацію рухів. Але суть завжди одна: інформація, що йде від м'язів, зв'язок і суглобів у центральну нервову систему і в кінцевому рахунку до головного мозку, надходить із скрутою, є неповною.

При атаксії людина робить незграбні рухи, відчуває постійне тремтіння в м'язах, часто втрачає рівновагу і не може виконати ті рухи, які для здорових людей не складають труднощів. Йому складно зробити повороти, швидко зупинятися чи прискорювати рух, ударити по м'ячу, розмахнутися чи нахилитися. Тим більше нерозв'язним завданням здається провести рівну лінію олівцем або всунути нитку в голку. При важких випадках порушується ходьба, стрибки, почуття рівноваги.

Під контролем

Основне захворювання повинно перебувати під контролем лікаря і підтримуватися за допомогою відповідних медикаментозних препаратів. Але чималу роль у відновленні при атаксії грають і лікувальні вправи.

Вправи на точність та влучність.Рухи мають бути спочатку повільними, а потім швидкими, з раптовими, за командою інструктора чи когось із рідних, зупинками, зміною напряму.

Дуже важливі тренування типу «прицілювання»— перед точним уколом голкою, циркулем, перед розрізом ножицями, ножем, перед початком листа, перед ударом по м'ячу, більярдній кулі, тренування в потраплянні вказівним пальцем у нерухому, а потім мету, що рухається.

Після того, як рух вдалося в простому варіанті, його повторюють у «збентежуючих» умовах: змінюють вихідне положення, збільшують масу предмета, яким потрібно маніпулювати, повторюють у темряві. Відмінним тренуванням є метання, поштовхи, кидки різних предметів, а також імітація цих рухів. Змінюючи м'яч на ціпок, камінь, спис, надувне коло, змінюють дальність кидка, розмір мети, вихідне положення (лежачи, сидячи, стоячи, на ходу). Так розвивають точність і влучність руху в передбаченні польоту предмета, що змінюється. Зміна вихідного положення кидає відновлює правильні відносини між м'язами, що виконують протилежні рухи, а також збільшує обсяг рухів у суглобах та силу м'язів.

Вправи з обтяженням.При тремтінні в пальцях тренуються з олівцем або авторучкою, обтяженими в кілька разів і прив'язаними до передпліччя. У стаціонарі використовують свинцеві напівкруглі пластини, прикріплені до гомілки та стегна. Такий метод призводить до того, що м'язи «посилають» до центру посилені сигнали, при цьому тяжкість чисто механічно перешкоджає зайвій амплітуді руху, так званому зашкалюванню в крайніх точках.

Є способи обтяження для всього корпусу, їх застосовують для покращення статики та ходьби. Найпростіший з них — звичайна сумка-рюкзак, наповнена вантажем. Розташований за спиною та плечима рюкзак зміщує центр ваги, змінює осі розташування плечових та кульшових суглобів, посилює вертикальний тиск на суглоби та кінцівки.

Вправи підвищення координації рухів.Іноді рухи в суглобі не обмежені, а навпаки, надмірні, він ніби «вирує». У таких випадках рекомендують на якийсь час виключити цей суглоб з рухів. Його закріплюють короткою лонгетою. Якщо потрібно, наприклад, взяти предмет із підлоги і покласти на полицю вище за рівень голови, то захоплення предмета буде здійснено суглобами кисті, а перенесення предмета - рухами плечового суглоба.

Корисно вчиняти і більш цілеспрямовану дію у цьому положенні. Наприклад, взяти витягнутою рукою ключ, вставити у свердловину та відкрити-закрити замок. Ця дія може бути виконана завдяки руху тільки в плечовому та променево-зап'ястковому суглобах. Потім поступово зменшують жорсткість фіксації суглоба, щоб він поступово та з більшою часткою участі включався у виконання перерахованих дій.

Вправи на зменшення тремтіння залежать від захворювання.Для боротьби з тремтінням використовують вправи з коротким («миттєвим») способом впливу (удар, ривок, стрибок, клацання). Ці дії перешкоджають розвитку тремору, змінюють звичний ритм і цим збільшують можливість боротьби з ним. Крім того, вони допомагають здійснювати побутові дії, які через тремтіння були хворому недоступні. Наливання води в склянку, перевертання сторінок, користування застібкою-блискавкою будуть набагато ефективнішими при «ривковому», швидкому виконанні.

Вправи на навчання ходьбі найчастіше застосовують при запамороченнях.Хворому пропонують при ходьбі та стоянні збільшити площу опори, поставивши ноги на ширині або ширше за плечі, потім, навпаки, поставити ступні щільно разом, використовувати додаткову опору — бруси, тростини.

Корисна також гімнастика на рухи очними яблуками, особливо ефективна при запаморочення. Рекомендується також стояння, ходьба із заплющеними очима або у темних окулярах, у навушниках, у воді, у взутті з надтовстою підошвою, стояння та ходьба на нерівній площині, пересування спиною або боком вперед, ходьба по трафарету (сліди, лінії, орієнтири) та ходьба на «високих» платформах.

Корисне також тренування у вгадуванні форми та призначення предмета наосліп, використання під час занять тугого еластичного панчохи та наколінників, напульсників, налокітників: вони щільно обтягують руку чи ногу, притискаючи шкіру до підшкірної клітковини та м'язів, та дають нову інформацію м'язам та нервам.

Сил та любові всім, хто журиться зараз.
Сльози людські, о сльози людські,
Льєтеся ви ранньою і пізньою часом.
Лієтеся безвісні, ллєтеся незримі,
Невичерпні, незліченні, -
Льєтеся, як ллються струмені дощові
В осінь глухий час нічний.

Ф.І.Тютчев

Щороку третьої неділі травня у всьому світі відзначається Міжнародний день пам'яті померлих від СНІДу. Цього дня у всіх країнах мільйони людей організовують різноманітні заходи, щоби вшанувати пам'ять померлих від СНІДу.

Втрата близького - найскладніша подія, що стосується всіх сторін життя, всіх рівнів тілесного, душевного та соціального існування людини. Процес переживаючи втрату називають роботою горя. Горіння - це природний процес, у якому організм прагне рівноваги, загоюючи свої рани, як тілесні, і душевні.

"Переживання горя - це одна з найтаємничіших дій душі" - пише Ф.Є. Василюк у своїй роботі «Пережити горе». Яким чудовим чином людині, спустошеній втратою, вдасться відродитися і наповнити свій світ змістом? Як він, впевнений, що назавжди втратив радість і бажання жити, зможе відновити душевну рівновагу, відчути фарби та смак життя? Як страждання переплавляється у мудрість? Все це - нагальні питання, знати конкретні відповіді, на які потрібно хоча б тому, що всім нам рано чи пізно доводиться, чи за професійним обов'язком, чи за обов'язком людським, втішати і підтримувати горючих людей, допомагати пережити горе.

Горе і втрата завжди несподівані, навіть якби ми були готові і очікували на втрату, все одно це очікувана, але все-таки несподіванка.

Напевно, багатьом з нас знайоме це почуття незручності, коли не знаєш, що сказати, як поводитися або безсилля від того, що незрозуміло, що робити. Як же допомогти людині, що страждає? Так само, як при тілесних ушкодженнях, процес загоєння душевної рани має закономірності. Знання цих закономірностей може бути опорою, що допомагає зменшити відчуття розгубленості і безпорадності, може забезпечити адекватне сприйняття поведінки страждає людини і надати необхідну підтримку і допомогу.

Початкова фаза горя - шок та заціпеніння."Не може бути!" - Така перша реакція на звістку про смерть. Ф.Є. Василюк зазначає, що характерний стан може тривати від кількох секунд до кількох тижнів, у середньому до 7-9-го дня поступово змінюючись іншою картиною.

Заціпеніння – найбільш помітна особливість цього стану. Дихання скорботного утруднене, неритмічно, часте бажання глибоко вдихнути призводить до переривчастого, судомного (як сходами) неповного вдиху, скутість, напруга. Малорухливість іноді змінюється хвилинами метушливої ​​активності.

Все, що трапилося, здається нереальним, душа начебто оніміла, відчуття байдужості, оглушеності. Зовнішня реальність сприймається важко, тому через деякий час людині буває важко згадати те, що відбувається.

Важливо розуміти! Вважається, що людина в такому стані не впускає те, що сталося у своє життя. У цей час він ніби перебуває одразу у двох світах, у теперішньому – «тут і тепер» і в минулому – «там і тоді» до моменту втрати. Ми маємо справу не з запереченням факту, що «його (померлого) немає тут», а з запереченням факту, що «я (палюючий) тут». Трагічна подія, що не трапилася, не впускається в сьогодення, а сама вона не впускає сьогодення в минуле. Шок залишає людину в цьому «до», де померлий ще живий, ще був поруч. Якби людина могла ясно усвідомити, що з нею відбувається в цьому періоді заціпеніння, вона могла б сказати співчуваючої їй з приводу того, що померлого немає з нею: «Це мене немає з вами, я там, точніше, тут, з нею».

Справжнє «тисне» на такий внутрішній світ – будь-який дзвінок, будь-який сигнал із справжнього перетворюється на перешкоду, що заважає існуванню в «там і тоді», а це існування в минулому – нагальна потреба та будь-яка перешкода – викликає почуття агресії. Як пояснити ці явища? Такий стан – захисний механізм нашої психіки, душевна анестезія – заперечення факту чи значення смерті. Душа не може відразу, цілком прийняти втрату.

Що робити? Головна душевна праця горючої людини - осмислення і прийняття того, що сталося розумом . Дуже важливо на цій стадії дати вихід почуттям - мати можливість поговорити про те, що відбувається, але і мати можливість відволіктися. Добре, якщо поряд знаходиться людина, здатна розділити біль втрати та підтримати. Його завдання – супроводжувати процес природного переживання, не заважаючи йому, але підтримуючи, бути готовим вислухати та просто побути разом. Згадайте про період перших днів після втрати? Що для вас було важливим у цей момент? Найчастіше відповідають – реальна допомога друзів, родичів. Потрібно, щоб хтось просто подбав про фізичний стан горючої людини, т.к. він може забувати поїсти, погано спати, буває, люди лягають спати, не роздягаючись тощо. Щоб приїхали, допомогли організувати похорон, розібратися з документами, приготували їжу та ін.

Наступна фаза - фаза пошуку (пошуку можливості відновити втрату), фаза заперечення втрати, її сталості та невідворотності.

Першим сильним почуттям, що прориває пелену заціпеніння та оманливої ​​байдужості, нерідко виявляється злість чи агресія. Вона несподівана, незрозуміла для самої людини, вона боїться, що не зможе її стримати. Іноді буває так, що розумом ми розуміємо, що "не можна злитися, ображатися", але все одно відчуваємо гнів або образу за те, що померлий "кинув мене".

Тимчасові межі цього періоду виділити важко, тому що він продовжується хвилеподібно і на наступних стадіях горя. У середньому виділяють 5-12-й день після повідомлення про смерть. У цей час розум ніби грає з нами, при цьому лякаючи видіннями померлого — то раптом бачимо його в метро і миттєво відчуваємо укол переляку — «він же помер», то раптом дзвінок по телефону, майне думка — він дзвонить, то чуємо його голос на вулиці, а ось він шарудить тапочками в сусідній кімнаті. Такі видіння цілком звичайні і природні, але лякають, приймаючись за ознаки безумства, що насувається. Важливо розуміти, що це нормальна течія горя, тим часом розум приймає спроби змиритися зі втратою, осмислити її.

Іноді скорботний говорить про померлого у часі, а чи не у минулому, наприклад, «він/вона добре готує (а чи не готувала)», якщо це відбувається за місяць чи більше після втрати, отже, є затримка на стадії осмислення і прийняття розумом. Про застрягання на стадії заперечення може говорити і те, що людина зберігає в недоторканності речі померлого, продовжує подумки спілкуватися з нею. Людина шукає будь-якої можливості затриматися в минулому і забути сьогодення.

Але теперішнє приймається все більше і потім настає третя фаза – гострого горя, що триває до 6-7 тижнів з моменту трагічної події Інакше її називають періодом відчаю, найбільших страждань, дезорганізацію та гострого душевного болю.

Зберігаються, і спочатку можуть навіть посилюватися, різні тілесні реакції - утруднене вкорочене дихання, м'язова слабкість, втрата енергії, відчуття тяжкості будь-якої дії, почуття порожнечі в шлунку, сором у грудях, кому в горлі, підвищена чутливість до запахів, зниження або незвичайне посилення апетиту, порушення сну.

З'являється безліч важких, іноді дивних і лякаючих почуттів та думок. Це відчуття порожнечі та безглуздості, розпач, почуття кинутості, самотності, злість, вина, страх, тривога, безпорадність. Характерно незвичайна поглиненість образом померлого (часті спогади) та її ідеалізація - особливо підкреслення достоїнств померлого, уникнення спогадів про погані риси характеру та вчинки. Погіршуються відносини з оточуючими – втрата теплоти, дратівливість, бажання усамітнитися.

Складно працювати, займатися звичайними справами, важко сконцентруватися на тому, що людина робить, важко довести справу до кінця, а складно організована діяльність може на якийсь час стати і зовсім недоступною. Часом несвідомо скорботний ототожнює себе з померлим - мимоволі наслідує його ходу, жести, міміку.

Іноді людина не може вийти з депресії, не дозволяє собі радіти, оскільки не може вже радіти. Людина може застрягти на переживаннях гніву, наприклад, шукати винних, звинувачувати медперсонал, постійно думати про помсту або стати озлобленою та дратівливою. Нерідко емоційні проблеми переростають у соматичні, погіршується здоров'я, людина «йде в хвороби». Починаються поневіряння по лікарям, пошук медичної допомоги, але практично людина не хоче лікування.

Важливо розуміти! Саме тут, на цьому кроці гострого горя, починається відділення, відрив від образу коханого, готується нехай поки хитка опора в «тут-і-тепер», яка дозволить на наступному кроці сказати: «Тебе тут немає, ти там...».

Саме в цій точці і з'являється гострий душевний біль. Як це не парадоксально, біль викликається самим горючим: феноменологічно в нападі гострого горя не померлий йде від нас, а ми самі йдемо від нього, відриваємося від нього або відштовхуємо його від себе. І ось цей, своїми руками відрив, цей власний відхід, це вигнання коханого: «Іди, я хочу позбутися тебе...» і спостереження за тим, як його образ дійсно віддаляється, втілюється і зникає, і викликають, власне, душевну біль. Однак при цьому народжується і новий зв'язок. Як пише Ф.Є. Василюк: «Біль гострого горя – це біль не лише розпаду, руйнування та відмирання, а й біль народження нового». Чого саме? Двох нових «я» та нового зв'язку між ними, двох нових часів. Нове "я" здатне бачити не "тебе", а "нас" у минулому.

Що робити? Головна душевна праця - прийняття втрати почуттями.

Горючому необхідно пройти через біль, щоб повернутися на поверхню із глибини потоку минулого. Біль йде, якщо вдається винести з глибини піщинку, камінчик, черепашку спогади і розглянути їх на світлі сьогодення, в «тут-і-тепер». Сувора реальність така, що прожити біль можна лише хворіючи, відчуваючи її. Слухати, чути, жити, поки вона стане не такою нестерпною. Іншого шляху, окрім переживання для позбавлення від страждань не існує. Від якості роботи переживання залежить все життя.

Також як у попередній стадії – дуже важливо вираз почуттів . Важливо дати вихід почуттям, дати місце бути, без осуду, з прийняттям. Це не просто зробити, так як це складний період для всіх - горючої людини і підтримують її близьких. Адже скорботна людина може відчувати різні почуття — біль, смуток, горе, гнів, злість, провину та сором за себе. Він може засуджувати себе за негативні емоції. Близьким людям часом складно навіть сидіти поряд, бути близько. Хочеться піти, вийти, втішити чи відволіктись та відгородитися від інтенсивних страждань іншого.

Як це пояснити? Коли людині поряд з вами боляче, коли вона розповідає вам про свій біль, найімовірніше це актуалізує і ваш особистий біль. Дуже важливо в такому випадку мати можливість переживати її, не ігнорувати і не відсувати. Ви буквально можете повідомити, що вам теж було колись боляче і що цей біль досі тією чи іншою мірою з вами. Можливо, саме в цей момент ваш біль уперше «побачить світло» і буде розділений. Недаремно раніше на похороні були плакальниці, чий плач допомагав висловити почуття близьким людям, допомагав «виплакатися».

І ще важливо – прощення себе . Горіння майже завжди пов'язане із почуттям провини. Людина може випробовувати провину за образи, які завдала померлому, а також за те, що вона жива і милується заходом сонця, їсть, п'є, слухає музику, а близька людина померла. Тут важливо не переконувати себе (або людину, яка переживає втрату) у тому, що ніхто не винен, як правило, це неможливо, а пробачити себе.

Зниженню гостроти переживань сприяє фізична активність із «емоційним» наміром. Д. Аркенджел у своїй книзі «Життя після втрати» пише про те, що не важливо яким видом активності займатися. Важливим є намір та емоції. Можна робити фізичні вправи або мити посуд, прибирати в будинку і т.п. з переживанням болю та горя, даючи виплеск своєї енергії, вивільняючи свої почуття.

Четверта фаза горя - фаза «залишкових поштовхів та реорганізації».

Поступово життя входить до своєї колії, відновлюються сон, апетит, професійна діяльність, померлий перестає бути головним осередком життя. Людина як би вчиться жити за новим, по-іншому.

Переживання горя тепер протікає у вигляді спочатку частих, а потім дедалі рідкісних окремих поштовхів, які бувають після основного землетрусу. Такі залишкові напади горя можуть бути такими ж гострими, як і в попередній фазі, а на тлі нормального існування суб'єктивно сприйматися як ще більш гострі. Приводом для них найчастіше є якісь дати, традиційні події («Новий рік вперше без нього», «весна вперше без нього», «день народження» тощо) або події повсякденного життя («образили, нікому поскаржитися») , «На його ім'я прийшов лист» і т.п.). Четверта фаза, зазвичай, триває протягом року: цей час відбуваються практично всі звичайні життєві події й надалі починають повторюватися. Річниця смерті є останньою датою в цьому ряду. Можливо, не випадково, тому більшість культур та релігій відводять на траур один рік.

Що робити? Головний душевний працю цьому етапі - формування нової ідентичності, нового «я». Сенс і завдання роботи горя в цій фазі полягає в тому, щоб образ померлого зайняв своє постійне місце в сенсовому кругообігу життя (він може, наприклад, стати символом доброти) і був закріплений у позачасовому, ціннісному вимірі буття.

Переживши втрату, людина стає небагато (а іноді й багато) іншою. Важливо усвідомити та прийняти себе нового. Адже тривалі біль і страждання — сильні почуття — і той, хто горить, не може не звертати на них уваги. І тоді настає момент, коли ми розуміємо, що більше не можемо залишатися такими, якими ми були до втрати. Щось усередині нас перетворює страждання на мудрість.

Нормальне переживання горя, що описується, приблизно через рік вступає в свою останню фазу – «завершення». Тут горючому доводиться часом долати деякі культурні бар'єри, що ускладнюють акт завершення (наприклад, уявлення про те, що тривалість скорботи є мірою нашої любові до померлого). Поступово втрата входить у життя, осмислюється. З'являється смуток, який називають, у тому числі і «світлим».

З'являється дедалі більше спогадів, звільнених від болю, почуття провини, образи, залишеності. Деякі з цих спогадів стають особливо цінними, дорогими, вони сплітаються часом у цілі оповідання, якими обмінюються з близькими, друзями, часто входять у сімейну «міфологію».

Часто образ людини, що пішла, з якою нас поєднували багато життєвих зв'язків, «просочений» незавершеними спільними справами, нездійсненними надіями, нездійсненими бажаннями, нереалізованими задумами, непрощеними образами, невиконаними обіцянками. Багато з них вже майже зжиті, інші в самому розпалі, треті відкладені на невизначене майбутнє, але всі вони не закінчені, всі вони - як поставлені питання, які чекають на якісь відповіді, які вимагають якихось дій. Кожен із цих відносин заряджено метою, остаточна недосяжність якої відчувається тепер особливо гостро і болісно.

Що робити?У психологічній практиці мають широке значення ритуали. Крім ритуалів, запропонованих нам культурою, можна вдатися до особливих ритуалів. Наприклад, до ритуалу прощання із померлим через написання йому прощального листа. Така ритуальна траурна церемонія допоможе відпустити деякі почуття та емоції, які завдають дискомфорту, усвідомити їх, а також розпочати процес відновлення. Психологічна техніка написання листів ефективна при втратах, розставаннях, образах, почутті провини та ін. Вправа вивільняє масу складних почуттів: болі, туги, тривоги, смутку, жалю, смутку.

Ось кілька простих правил написання « Прощального листа» (Ви можете доповнити їх на свій розсуд):

• Заголовити і звернутися (до померлої людини).
• Кожну нову пропозицію листа починайте зі слова «Прощай» (це допоможе залишитися сконцентрованим на завданні).
• Написати в листі про почуття, що переповнюють вас.
• Подякувати померлій людині за те, що вона була у Вашому житті, за все хороше, що пов'язано з нею, за той життєвий досвід, який ви набули завдяки йому тощо.
• Написати, яким ви бачите своє життя далі, без нього.
• Підписати.

Стрес, втома, панічні атаки і почуття непрохідної тривоги - яких тільки чудо-ліків нам не пропонують для позбавлення цих проблем: від вправ до spa-процедур, від антидепресантів до тривалої відпустки на Гаваях. Однак багато хто з нас і не підозрює, що у кожного під рукою завжди є безпечний, ефективний і абсолютно безкоштовний засіб для відновлення душевної рівноваги. Цей магічний еліксир - не що інше, як ваше власне дихання, що має унікальні властивості, що відновлюють.

Контролюючи свій дихальний цикл, ви можете кардинально змінювати моральний настрій і душевний стан. Уповільнюючи дихання, ми цим впливаємо на парасимпатическую нервову систему - складний біологічний механізм, якому під силу нас заспокоїти навіть у найважчі для психіки моменти. Але як же банальне повільне дихання може позбавити стрес? Так, дуже просто. У стані нервового збудження ми починаємо надто часто дихати. Це призводить до підвищення рівня кисню та, відповідно, зниження рівня вуглекислого газу, що порушує ідеальний кислотно-лужний баланс крові – рівень рН. Цей стан, відомий як респіраторний алкалоз, може призвести до судомного посмикування м'язів, нудоти, дратівливості, запаморочення, втрати концентрації, почуття тривоги та недовірливості. Уповільнення дихання, навпаки, підвищує рівень вуглекислого газу крові, що призводить рівень рН до норми.

Вдих видих

Ви, можливо, помітите, що спостереження за дихальним процесом негайно викличе в ньому цілу серію змін. Спочатку дихання сповільниться. Звичайний ритм трохи вирівнюється. І, нарешті, повітря займе трохи більше місця у вашому тілі, і дихання стане глибоким. Більшість із нас при диханні задіють лише область нижніх ребер та верхньої частини живота. В ідеалі воно має розкривати все тіло.

Для того, щоб поекспериментувати з розширенням дихання, сядьте, випроставшись, у крісло або, що ще краще, лягайте на спину. Кінчики пальців рук розташуйте трохи вище лобкової кістки. Спробуйте направити кілька вдихів у цьому напрямку, щоразу розширюючи область живота.

Потім обережно починайте збільшувати глибину проникнення вдиху. Під час виконання цієї вправи намагайтеся, щоб горло було максимально розслабленим: зайва напруга завадить досягти потрібного результату.

Коли вам вдасться переміщати дихання в нижню частину живота і верхню частину грудей, спробуйте “розбудити” задню частину торса, яка для багатьох є свого роду terra incognita. Щосили спробуйте спрямувати дихання в хребет, відчуваючи, як задня частина тулуба надується і здувається з кожним циклом дихання.

Дихання за рецептом

Одне попередження перед початком практики: при виконанні будь-якої з дихальних вправ у жодному разі не можна перестаратися. Якщо ви відчули себе некомфортно, повертайтеся до звичного ритму дихання. Якщо неприємні відчуття посилюються, це сигнал для того, щоб зупинити вправи. Ваше дихання - хочете вірте, хочете ні - має природний розум, відточений за мільйони років еволюції. Навчіться розпізнавати ці сигнали та реагувати на них.

Зазвичай пранаяму виконують сидячи на підлозі, з випрямленим і витягнутим хребтом - наприклад, у Падмасані чи Сідхасані. Але такі пози категорично не підходять для новачків: вже за кілька хвилин вони починають страждати від болю і втрачають будь-яку здатність до концентрації. Тому, якщо ви почали займатися йогою порівняно недавно, краще сядьте на стілець або лягайте на підлогу на спину. Якщо підлога жорстка, покладіть під тулуб складену ковдру, а під голову - невелику жорстку подушку. Ноги витягніть прямо, розсунувши п'яти сантиметрів на десять. Або можете трохи зігнути ноги в колінах, помістивши під них болстер або ще одну згорнуту ковдру. Ця поза допоможе розслабити напружені спину та живіт. Руки розведіть убік. На очі покладіть шовковий мішечок для релаксації.

Зайнявши зручне положення, кілька хвилин поспостерігайте за звичайним диханням, фіксуючи результати у свідомості. Потім протягом хвилини подумки порахуйте тривалість вдихів і видихів - наприклад, "раз секунда", "два секунди" і т. д. (або, якщо вам більше подобається, "раз Омм", "два Омм"). Не дивуйтеся, якщо видихи виявляться трохи довшими за вдихи, це цілком нормально. Коли ви сконцентруєтеся на диханні, то зможете перейти до вправ, які зцілюють від тривог, втоми та депресії.

Тривога. Ви можете впоратися з нею шляхом подовження видихів. Наприклад, якщо ваш звичайний видих триває шість секунд, постарайтеся розтягнути кілька видихів до семи секунд, потім кілька видихів до восьми і так далі, поки не досягнете своєї межі - максимально довгого, але все ще комфортного видиху.

Коли ви таким чином збільшите тривалість видихів на кілька секунд, зверніть увагу на їх ледь помітний звук. Ви помітите, що при кожному видиху у вас виходить м'яке ха - як легке зітхання. Постарайтеся зробити цей звук якомога м'якшим і рівним - від початку до кінця видиху. Зробіть коротку паузу наприкінці кожного видиху, лежачи тихо та нерухомо. Продовжуючи таким чином, спостерігайте за диханням щонайменше 10–15 хвилин.

Втома. Щоб подолати втому, треба, навпаки, подовжувати вдихи. Подихайте кілька хвилин у звичайному режимі. Коли дихання стане рівним та повільним, зробіть коротку паузу після видиху. Замріть. Через кілька секунд ви відчуєте щось подібне до коливань - наближення наступного вдиху. Відчуття нагадує хвилю, яка прямує до берега. Не робіть вдих одразу ж. Натомість дозвольте “хвилі” стати ще вищим. Потім надихніть без зусиль чи опору.

Збільшуйте тривалість затримки дихання перед вдихом. Потім поступово подовжуйте вдихи, так само як робили це з видихами у попередній вправі. Нарешті, зверніть увагу на звук ваших вдихів - трохи шиплячий, йоги називають його са. Постарайтеся зробити звук якомога м'якшим і рівним - від початку до кінця вдиху. Спостерігайте дихання 10–15 хвилин.

Депресія. Позбутися депресії значно складніше. Не робіть вправи в найважчі для вас моменти. Насильницька зміна ритму дихання може лише погіршити ситуацію.

Дозвольте вашому подиху сповільнитись і стати більш рівним. Потім порахуйте тривалість вашого вдиху. Коли робитимете видих, постарайтеся врівноважити його за тривалістю з вдихом. Робіть рівні вдихи та видихи приблизно протягом хвилини. Потім поступово – один раз на три-чотири цикли дихання – збільшуйте кожен вдих і видих на секунду, поки ви не досягнете свого максимуму. Найкращим таймером буде ваш настрій. Наприклад, якщо ви вирішили попрактикувати десять хвилин, будьте готові скоротити цей час, якщо відчуєте, що депресія відступає. Але якщо ви вважаєте, що вправи вам все ще необхідні, не зупиняйтеся.

Підзарядка. Внесіть у свій розклад щоденне 10-хвилинне виконання дихальних вправ у спокійний для вас час доби. Для когось це ранній ранок, комусь вдається по-справжньому розслабитися лише ввечері. Однак, навіть якщо ви не можете регулярно займатися в один і той же час, досить кілька разів на день зробити просту хвилинну перерву – заплющити очі та виконати вправу. Може статися, що такі перерви підбадьорять вас набагато краще, ніж звичайна чашка кави або шоколад.

Фото: bananablondie108/instagram.com