Як відновити нервову систему після тривалого стресу? Аутотренінг для заспокоєння нервової системи Як зміцнити нервову систему в домашніх умовах Слабка нервова система.

І психіку дитини, дорослої чи літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу та позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.

Нерви - здорові та хворі

Сприймає зовнішнє та внутрішнє середовище та передає реакцію виконавчим органам. Отже здійснюється регулювання діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.

Нервові волокна простяглися тілом приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.

Ось чому так важливо зберігати свій стан у рівновазі. Однак це вдається далеко не всім. Божевільний перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку.

Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?

Коли будь-яка ситуація діє на людину негативно, і вона відчуває стрес, їй необхідно заспокоїтися. І що швидше, то краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння у їжі, алкоголі, сигаретах, каві. Інші, які ведуть здоровий спосіб життя, звертаються до нешкідливих помічників: ванн, масажу, ароматерапії, прослуховування класичної музики та чаювання.

Хоча і те, й інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи Втім, якщо людина понервувала не сильно, то такі помічники дійсно прийдуть до речі. Але при тривалому негативному стані вони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, ускладнюючи проблему. Звичайно, насамперед це стосується алкоголю, цигарок та надмірного вживання солодкого. Такі засоби не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви та психіку. Вітамін можна підкоригувати стан. Але як повністю відновитися?

Досягти гармонії

Як зміцнити нервову систему та психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-якій, навіть самій стресовій ситуації, і не дозволити життєвим вітрам роздмухувати всередині людини вогонь?

Для кожного з нас дуже важливі сімейні стосунки та робота. Якщо в цих сферах пануватиме мир і порядок, то значна кількість можливих причин відхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає, що потрібно прагнути гармонії на роботі і вдома.

Але не всім і не вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему та психіку у будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, проте це необхідно.

Стреси "хороші" та "погані"

Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них мають негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною чи отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичному здоров'ї. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом — теж своєрідний струс для організму, який є певною мірою загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається і психіки, вони стають дедалі стійкішими до негативних життєвих ситуацій.

Потрібно навчитися сприймати будь-який стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідне тренування нервової системи, коли вона може загартуватися і стати міцнішою. Головне – не втрачати оптимізм та вести здоровий спосіб життя. І тоді жодні стреси та удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!

Здоровий сон

Дані деяких досліджень показують, що людина може спати на добу лише три-чотири години і не зазнавати сильної шкоди для свого здоров'я.

Однак добре поспати і виспатися - значить побудувати серйозний бар'єр для проникнення в життя можливих стресів, які негативно впливають на нерви.

Якщо людина не спить цілодобово, у неї починається дезорієнтація. П'ять днів без сну можуть викликати судоми та галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанні протягом декількох місяців людині гарантована, принаймні, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів випливають саме через постійне недосипання.

Як знайти час для повноцінного сну в непростому і напруженому житті? Як краще зміцнити нервову систему та психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки їй потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, зрештою вона все-таки засне. Але що робити з дорослим? Якщо людина повертається всю ніч і не може заснути, а завтра треба йти на роботу та вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров'я дороге, то доведеться знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.

Звичайно, найпростішим і, як здається, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати лише у крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі та снодійні засоби не вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліки закінчиться, всі тривоги та хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше, якщо лікарський засіб приймався самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему та психіку? Препарати седативної чи снодійної дії краще не використовувати, це слід розуміти.

Набагато результативнішим, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.

Спорт

Помічено, що регулярні фізичні навантаження зберігають як хорошу форму, а й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю займається ним, це може стати найкращим способом психологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів та нервово-м'язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню для вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина почувається спокійною та радісною.

живлення

Як зміцнити нервову систему та психіку вітамінами? Для цього до щоденного раціону повинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів у нервових клітинах потрібні вітаміни групи В. Вони у великій кількості містяться у хлібі, волоських горіхах, яйцях, дріжджах, зернових проростках. За потреби можна приймати й спеціальні вітамінні комплекси.

Дихання

Коли в людини його дихання стає поверхневим та прискореним. Він завжди напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено та глибоко.

Спеціальні вправи та тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко і постійно практикувати це, а також перебувати подовгу на свіжому повітрі, самопочуття загалом незабаром покращиться в кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій у тіло та душу.

Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем у достатку, покращуючи роботу внутрішніх органів та перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи покращується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і згодом вона працюватиме автоматично, даруючи щасливе та довге життя.

Вода

Прийняття душу та ванни розслаблює, тонізує, стимулює та загартовує організм. Шкіра очищається від шкідливих речовин, що накопичилися за цілий день. Залежно від температури процедура заспокоює чи, навпаки, бадьорить людину.

Контрастний душ вранці – це чудовий початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванною з додаванням трав, це допоможе людині заснути без проблем.

Якщо є така нагода, дуже корисно плавати. Це покращить настрій і стане хорошим тонусом для м'язів.

Негативні думки - геть

Істотне значення у питанні про те, як зміцнити нервову систему та психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, підвівся не з тієї ноги, і весь день у людини йде навперекій. Але, простіше кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися з труднощів або чогось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.

Народні рецепти

Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.

Молоко є давнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин і піднімаючи тонус організму. Найчастіше п'ють коров'яче молоко, рідше - козяче, хоча останнє ще багатше за своїм складом. Загалом у цьому природному продукті міститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів та імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що за таких явищ, як слабкі нерви та психіка, воно допоможе?

Молоко можна приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натще випивати його цілу склянку зі стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настоянкою кореня валеріани та пити тричі на день.

Заспокоїть нерви та молочна ванна. При цьому у воду достатньо буде додати лише три склянки молока.

При нервовому виснаженні допоможе польова шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють та випивають протягом дня.

При перезбудженні корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, собачу кропиву і сушеницю по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу та настоюється протягом восьми годин. Приймається тричі на день по половині склянки за годину після їжі.

Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою та деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.

При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен чи пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм'якшення та випивають протягом дня замість чаю.

Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п'яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до киселю, процідити, додати мед, пити також вдень.

При інтенсивних психічних та фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип'ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, цей природний компонент підійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце та легені, оновлювалася кров та нормалізувалися обмінні процеси організму.

Світогляд

Як можна зміцнити нервову систему та психіку дитини? Крім всіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла та налагодження соціальних відносин, слід пам'ятати і про духовне. Більш того, цей аспект в ідеалі має стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло та покращуючи стосунки з людьми, усередині можна як і раніше відчувати порожнечу та безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, їй набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли вона стане дорослою. Тоді вони не будуть у паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему та психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, які завжди супроводжують цей вік.

Такими питаннями ніколи не пізно розпочати займатися. І в дорослому віці людина може дійти розуміння свого призначення у цьому світі. Тим більше, що він уже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до вподоби.

Що таке стрес? Насамперед це захисна реакція нашого організму на зовнішні подразники та певні фактори. Викликати стресовий стан здатні почуття небезпеки, страху, сильне переживання, неприємна розмова та побутові проблеми. У деяких випадках людина може відчувати збудження чи пригніченість. Виною всьому адреналін. Кількість цього гормону різко підвищується у разі виникнення небезпеки.

Саме адреналін змушує людину сконцентруватися на проблемі та шукати її вирішення. У певні моменти цей гормон здатний принести користь організму. Небезпека ж становить стрес, що затягнувся. Внаслідок такого нездужання людина дуже швидко втрачає життєву енергію, фізичне, а також психічне здоров'я. Подібний стан дуже небезпечний, так після тривалого стресу не так вже й просто.

Основні причини стресу

Щоб зрозуміти, як відновити нервову систему після тривалого стресу, слід визначити причини розвитку. Викликати такий стан здатна будь-яка подія, наприклад:

розставання із близькою людиною;
звільнення з роботи чи негативне ставлення працівників підприємства;
неблагополуччя у сім'ї;
тяжкі хвороби;
публічний виступ;
очікування гостей і таке інше.

Нерідко стресові ситуації виникають з вини самої людини. Найчастіше подібний стан розвивається через почуття незадоволеності самим собою.

Стрес та його вплив на людину

Стрес, що затягнувся, не проходить для людського організму безслідно. Внаслідок його розвитку можуть виникнути серйозні наслідки. До відносяться:

часті напади головного болю;
безсоння або дуже поганий сон;
відсутність інтересу до подій, що відбуваються в житті;
пригніченість та апатія;
песимізм та депресія;
хронічна втома та напади слабкості;
неможливість сконцентруватися та нормально сприймати нову інформацію;
внутрішня напруга;
виникнення таких навичок, як покусування нігтів чи губ, постукування по столу ручкою, хитання ногою;
агресія та дратівливість;
байдужість до оточуючих і навіть до близьких.

Які наслідки можуть виникнути?

Стрес та його вплив на людину вивчаються вже не одне десятиліття. За роки досліджень було встановлено, що такий стан здатний спричинити тяжкі наслідки. Найчастіше страждають головний мозок та серцево-судинна система. Затяжний стрес може призвести до розвитку таких недуг, як:

бронхіальна астма;
алергія;
екзема;
виразкова хвороба;
серцево-судинні недуги;
атеросклероз;
невроз та депресія;
діабет;
онкологічні процеси;
діарея чи запор;
розлад сексуального здоров'я;
різке зниження імунітету.

Це лише деякі нездужання, які здатні виникнути внаслідок тривалого стресу. На жаль, цей список можна продовжити. Стрес і нерви - це складові, які здатні сильно похитнути здоров'я людини.

Основні етапи боротьби із тривалим стресом

Отже, як відновити нервову систему після тривалого стресу? Насамперед необхідно відвідати психотерапевта. Лікар допоможе не лише визначити причину розвитку такого стану, а й призначить адекватну терапію. Не завжди потрібні медикаменти. Найчастіше розробляється індивідуальний план подолання До нього можуть входить:

Фізична активність. Це не тільки заняття спортом, а й танці, ігри або відвідування басейну.
Сміхотерапія, яка передбачає перегляд кумедних роликів та комедій.
Зоотерапія. Спілкування із домашніми тваринами позитивно впливає на здоров'я людини.
Спеціальне харчування.
Зміна обстановки. Фахівці рекомендують вирушити у цікаву поїздку або на прогулянку разом із друзями.
Хобі, наприклад, в'язання чи малювання. Також вітається читання добрих книг.
Повторення афірмацій. Це ствердні позитивні фрази, наприклад, «Я спокійний!», «Я впевнений у собі!», «Я здоровий!», «Я щасливий!» і так далі. Це своєрідний аутотренінг для заспокоєння
Дихальна гімнастика, прослуховування спеціальної музики.
Здоровий сон.

Крім вище перерахованих методів, можна вдатися до засобів нетрадиційної медицини. Збори трав діють м'якше, ніж синтетичне заспокійливе для дорослих.

Трави для відновлення нервової системи

Що допомагає від стресу? В аптеках продається безліч лікарських засобів, здатних заспокоїти нервову систему. Проте за бажання відновлення після стресу можна використовувати трав'яні збори. Існує безліч рецептів таких складів.

У рівних пропорціях необхідно взяти валеріану, кмин, собачу кропиву і фенхель. Компоненти слід подрібнити, потім змішати. Столову ложку отриманого трав'яного збирання варто заварити окропом. На вказану кількість сировини потрібно 250 мілілітрів рідини. Лікарський засіб має наполягати. Приймають склад тричі на добу, розділивши отриману кількість на рівні частини. Курс терапії – 30 днів. Двічі на рік рекомендується проводити профілактичні заходи.

Чай-антидепресант

Стресові ситуації у житті відбуваються досить часто. Щоб заспокоїти нерви, можна приймати чай на основі звіробою. Для приготування потрібна чайна ложка подрібненої сухої сировини і 200 мл окропу. Готовий настій потрібно приймати двічі на день. Для приємнішого смаку можна додати в лікарський засіб трохи меду. П'ють настій замість звичайного чаю.

Непогане заспокійливе для нервової системи – це напій з м'яти. Для приготування чаю варто використовувати дику рослину. З листочків м'яти слід приготувати напій, а потім додати мед. Краще застосовувати буркуновий або липовий. М'ятний чай чудово поєднується з лимоном. Цитрус варто їсти разом зі шкіркою, тому що саме в ній міститься велика кількість ефірної олії. Ця речовина позитивно позначається на роботі нервової системи.

За потреби можна вживати чаї на основі лікарських трав. Найкраще готувати напій з хмелю, материнки, календули, меліси. Подібні трав'яні збори мають м'який заспокійливий ефект, здатні покращити сон і знизити частоту серцевих скорочень. Курс такої терапії підбирається індивідуально залежно від тяжкості ситуації.

Різні настої та відвари

Внаслідок тривалого стресу люди стають дратівливими. Нервові хвороби при такому стані розвиваються швидко і часто непомітно. Щоб уникнути будь-яких погіршень, слід відвідати лікаря. Нерідко для відновлення нервової системи фахівці призначають різні настої та відвари трав. Що це може бути?

Відвар коріандру. Для приготування потрібна чайна ложка насіння рослини та 200 мл окропу. Сировину слід помістити в ємності та залити рідиною. Настоювати насіння потрібно на водяній бані протягом 15 хвилин. Приймати відвар необхідно чотири рази на день по 30-40 мл. Курс терапії триває до покращення настрою та самопочуття. Коріандр є ідеальним засобом проти дратівливості.

Цей лікарський засіб можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Для цього потрібні трава собачої кропиви, а також медичний спирт. При цьому необхідно дотримуватись пропорцій. На 1 частину трави потрібно 5 частин спирту. Компоненти слід помістити у ємність зі скла та щільно закрити. Наполягати потрібно протягом 30 днів. Приймати готовий склад потрібно тричі на день по 20 крапель. Курс – 30 днів. Пустирник дозволяє усунути ознаки тривожності та нормалізувати серцевий ритм.

Ароматерапія

Так як відновити нервову систему після тривалого стресу дуже складно, то можна вдатися не тільки до прийому лікарських засобів, але і ароматерапії. В даному випадку можна використовувати ефірні олії та збори трав.

З лляного полотна варто зробити акуратні мішечки. Вони слід помістити сухі трави. Для цього ідеально підійдуть розмарин, меліса, лаванда, материнка, хміль. Готові саші варто розкласти біля місць відпочинку. Мішечки з травами можна розмістити біля узголів'я ліжка. Аромати, що випускаються сухими травами, дозволяють зняти дратівливість та розслабитися.

Що стосується ефірних олій, то стан нервової системи позитивно позначається аромат лаванди, сосни, кедра, іланг-ілангу, апельсина. Для проведення терапії слід використовувати спеціальні лампи. При цьому потрібно дотримуватись дозування. Однієї краплі ефірної олії достатньо, щоб наповнити неповторним ароматом приміщення, площа якого становить 5 м 2 .

Пігулки для відновлення нервової системи

У деяких випадках нервові хвороби вилікувати лише травами не вдається. У таких ситуаціях пацієнтам призначають спеціальні лікарські засоби. Кожен препарат по-своєму впливає на нервову систему і має певний рівень ефективності. Вибираючи медикаменти слід уважно вивчити інструкцію. До списку доступних та ефективних таблеток входять:

екстракт валеріани;
"Адаптол";
"Валокардин";
"Гліцин";
"Валемідин";
"Депрім";
"Гомеострес";
"Негрустин";
конвалії-пустирникові краплі;
настоянка півонії;
"Релаксозан";
настоянка пустирника;
"Персен";
"Ново-пасит";
"Нейроплант";
"Фітосід";
"Ціпраміл";
"Тінотен".

Приймати заспокійливе для дорослих слід лише після консультації з фахівцями. Самолікування в даному випадку може нашкодити, адже будь-яка терапія починається з усунення стресу.

Правильне харчування

Щодня рекомендується проводити не тільки аутотренінг для заспокоєння нервової системи, а й правильно харчуватися. Існує перелік продуктів, здатних позитивно вплинути психологічний стан людини. Цей список містить:

насіння та горіхи;
риба жирних сортів;
молочні продукти, які мають низький показник жирності;
рослинні олії;
мед будь-якого сорту;
гречана та вівсяна крупа;
шоколад, у складі якого 70% какао;
м'ясо, наприклад, каченя, свинина та дичина;
капуста морська;
яєчний білок.

Продукти, вказані вище, здатні підняти настрій. Однак зловживати деякими не рекомендується (наприклад, горіхами чи солодощами), оскільки це призведе до збільшення ваги.

На завершення

Для відновлення нервової системи після тривалого стресу рекомендується звернутися по допомогу до фахівців. Тільки лікар вузького профілю здатний допомогти людині визначити причину і впоратися з проблемою. Не варто намагатися самостійно заспокоїти розхитану нервову систему та позбутися наслідків стресу. Це може лише посилити стан. До того ж деякі лікарські засоби та трави мають протипоказання та побічні ефекти.

Кожна людина часто стикається з проблемами в особистому житті, на роботі, спілкуванні з друзями.

Іноді до цього додається напружений життєвий ритм. Не дивно, що це може призвести до стану пригніченості, нервозності чи нервовому зриву. Існують різні методи, як зміцнити нервову систему у домашніх умовах. Домогтися цього можна за допомогою:

загартувальних процедур, фізичних та дихальних вправ;
продуктів харчування;
дотримання режиму сну;
народних засобів, включаючи трав'яні ванни чи чаї.

Прийом будь-яких лікарських препаратів можливий лише після консультації кваліфікованого фахівця.

Найкращим способом для того, щоб швидко відновити нервову систему, зміцнити її є повноцінний сон. При регулярному недосипанні як виснажується центральна і вегетативна нервова система, а й спостерігається погіршення апетиту, зниження працездатності. Жоден з описаних нижче прийомів не дасть позитивного результату, якщо людина не дотримується режиму сну та неспання, систематично не висипається.

Загартовування допоможе як поліпшити роботу нервової системи, і підвищити імунітет, витривалість організму, його здатність боротися з несприятливими зовнішніми чинниками. Ефективним воно буде у разі дотримання принципу систематичності. Перший етап загартовування починається з щадної процедури обтирання мокрим, а потім сухим рушником. Поступово можна перейти до обливання всього тіла, так і його частин, наприклад ніг. Наступним етапом є прийняття контрастного, холодного, холодного душу. Для добре підготовленого організму як гартування підійде моржування, що позитивно впливає на вегетативну нервову систему. На будь-якому етапі наприкінці процедури проводиться розтирання за допомогою сухого рушника.

Поєднання загартовування та фізичних вправ сприяє підвищенню працездатності, підтримці всього організму в тонусі.

В даному випадку зміцнити нерви допоможуть піші прогулянки, під час яких нормалізується дихання, зникає відчуття втоми, підвищується настрій.

Фізичне навантаження можна чергувати з гімнастикою, що включає дихальні вправи для зміцнення нервової системи, кожну з яких потрібно повторити 2-4 рази.

При виконанні першої вправи необхідно глибоко вдихати, відраховуючи подумки 4 секунди. На цей же рахунок видихнути, але після попередньої затримки дихання на кілька секунд. Слід намагатися зосередитись лише на процесі дихання. Повторювати до появи відчуття спокою, але не більше 7 хвилин. Поступово можна перейти триваліші дихальні рухи, збільшуючи рахунок до 6-3 або 8-4 секунд. Перевага такої дихальної вправи в тому, що вона не вимагає спеціальної підготовки, виконувати її можна в будь-якому місці за необхідності.

Наступним етапом є плавне підняття рук, що поєднується з глибоким вдихом до моменту зчеплення долонь над головою. На 7 секунд затримати подих. Видихати слід повільно, опускаючи у своїй руки.

Суть третьої вправи полягає в поступовому глибокому вдиху при підйомі рук перед собою до рівня грудей. Після невеликої паузи слід розвести в сторони, зробити бічні нахили тулуба з цього приводу 3, після чого різко видихнути ротом, прийнявши вихідне становище.

Четвертий прийом нагадує віджимання від підлоги. Однак у разі перед підйомом тіла слід глибоко вдихнути, на кілька секунд затримати дихання, прийнявши після цього вихідне становище.

На останньому етапі дихальної гімнастики долоні впираються у стіну. Виконувати віджимання, глибоко вдихаючи при згинанні у ліктях, видихаючи при розгинанні.

Виконання вказаних вправ є свого роду зарядкою для центральної нервової системи (далі – ЦНС). Вони допомагають швидко впоратися із хвилюванням, тривожністю, абстрагуватися від негативних думок.

Продукти харчування та напої, що зміцнюють ЦНС

Провідну роль зміцненні як ЦНС, і всього організму грає харчування. Визнаними антидепресантами є цитрусові та банани. Багаті кальцієм, молочні та кисломолочні продукти здатні надавати розслаблюючу, заспокійливу дію. Не дарма при безсонні, що виникло внаслідок стресу, рекомендується вживання теплого молока.

Поповнити нестачу вітаміну В1 допоможе включення до раціону харчування хліба з висівками, гороху, квасолі, гречки, вівсяної крупи, печінки, а також яєчних жовтків. Обов'язкове вживання різних морепродуктів, що містять цинк і селен. Ці мікроелементи допомагають боротися зі втомою, покращують мозкову діяльність.

Ефективними зміцнюючими народними засобами є трав'яні чаї. Для заспокійливого напою потрібно:

шипшина (4 ст. л. плодів);
трава лікарського буркуну, квіти глоду (по 200 г);
валеріана (130 г);
листя перцевої м'яти (100 г).

Залиту гарячою водою (200-300 мл) трав'яну суміш наполягти чверть години. Пити по 150 мл до їди.

При неврозах допоможе чай з мелісою, що має розслаблюючі та відновлюючі властивості. Для його приготування необхідно настояти 7-15 хвилин залиті окропом (250 мл) 10 г трави. Вживати приблизно за годину після їди.

Від дратівливості, тривожності позбавить настій материнки звичайної. На склянку окропу потрібно 4-6 г сухої трави. Настоюється трав'яний чай півгодини, приймається по 100-150 мл за годину до їди.

Зміцнити нервову систему здатний Іван-чай. 10 г трави заливаються 250 мл окропу на 4 години, потім проціджують. Для лікування такий засіб потрібно вживати по 1 ст. л. до 3 разів на день до їди.

Зміцнити і відновити нерви допоможе напій, що включає валеріану, квітки апельсина, м'яту, базилік (по 10 г). Залив окропом (200-300 мл), настояти, процідити.

Зміцнюючими властивостями має такий народний засіб, як трав'яний настій, основу якого складає калина (кора), собача кропива, кмин і фенхель (плоди) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. попередньо змішаних інгредієнтів залити окропом (250 мл), наполягти близько 50-60 хвилин. Вживати до 3 разів на день.

Ванни з використанням трав та ефірних олій

Народними засобами, що надають розслаблюючий та заспокійливий ефект, є трав'яні ванни та ефірні олії. Додавання до ванни лікарських трав дозволяє дуже швидко впоратися зі втомою, дратівливістю, нормалізувати емоційний стан, зміцнити нерви.

1. Рецепт 1.Для приготування розслаблюючого відвару знадобиться листя меліси (60 г) та 1 л води. Покип'ятивши 7-10 хвилин, наполягти чверть години. Проціджений відвар вилити у наповнену ванну, тривалість прийняття якої становить від 7 до 15 хвилин.

Рецепт 2На 1,5 л води потрібно по 3-4 ст. л. трави полину, розмарину, а також квітів липи. Прокип'ятив відвар близько 10 хвилин, настоювати приблизно чверть години. Приймати ванну, що зміцнює, не більше півгодини.

Рецепт 3. 100 г материнки звичайної залити 2-2,5 л окропу, залишити на годину. Для досягнення необхідного ефекту трав'яної ванни достатньо 20 хвилин.

Лікувальні властивості мають також ефірні олії. Прийняття подібних ароматичних ванн сприятливо впливає на весь організм, у тому числі ЦНС. Важливим моментом при додаванні ефірного засобу є те, що його слід змішати з основою, наприклад морською сіллю (3–4 ст. л.), молоком (250 мл) або медом. Якщо основу становить морська сіль, її поміщають у невеликий мішечок чи марлю, додають 3–4 краплі ефіру, потім сильно струшують для змішування компонентів. Після цього мішечок опускають у наповнену ванну. Від втоми та дратівливості позбавить лавандову олію, при сильному стресі допоможе суміш із сандалової, рожевої олії, ефірів ладану, а також герані. Апельсинове, мандаринове масла підніме настрій.

Регулярне виконання фізичних вправ, активний спосіб життя, загартовування організму, а також лікування описаними народними засобами допоможе як зміцнити нервову систему, так і підвищити працездатність, опір стресам, а також позбутися депресії.

Людина, яка живе в епосі технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження та постійного недосипання страждає нервова система. З'являється тремор кінцівок та хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає у депресію. Як повернути працездатність та гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.

Добраніч малюки

Недосипи та звичка сидіти у соціальних мережах чи на форумах до трьох чи чотирьох ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома та дратівливість. Позбутися шкідливої звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми із серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.

Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до 12.00 ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спершу буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху чи гучного звуку за вікном, роздратування та бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід виконувати перед сном одні й самі дії. Своєрідний розслаблюючий ритуал виглядає приблизно так:

Відкрити у спальні вікно, щоб запустити свіже повітря та трохи знизити температуру в кімнаті.
Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними оліями, наприклад, лавандовою.
Розім'яти плечі та шию, щоб прибрати напругу, що з'явилася через довге сидіння за комп'ютером або звітом.
Одягти зручну піжаму. Взимку до штанів та сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
Не включати телевізор або серіал на ноутбуці, а одразу лягати в ліжко.
Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію чи автобіографію чергового політичного діяча чи зірки. Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
Розправившись із чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши задерти штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.

Усього кілька повторень, і мозок після третього чи четвертого пункту буде готовий вимкнутись. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила щонайменше 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати пообідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.

Кисневе голодування

Не вистачає нервової системи та свіжого повітря. Кисне голодування – одна з причин постійної сонливості та хронічної втоми. Робоче місце, як і свою квартиру, необхідно постійно провітрювати. Відкривати кватирки та вікна, навіть взимку -30.

Якщо офіс розташований неподалік будинку, намагатися не користуватися маршрутками та автобусами, вставати раніше на 1–2 зупинки. Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись містом на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка мегаполісом не зрівняється з відпочинком у горах, де повітря кристально чисте, але, навіть крокуючи вулицею, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.

Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки та пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де гарно, тихо та багато свіжого повітря.

Боротьба з лінню

Один із найкращих методів розігнати кров і наситити її киснем – енергійна ходьба. Початківцям, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км., поступово збільшити до 3–4. Через місяць регулярних тренувань підкорюватиме від 6 до 8 км.

Другий ефективний спосіб – біг. Він зміцнює як нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.

Регулярні фізичні вправи дисциплінують та роблять нерви міцнішими. Спортсмени більш врівноважені та краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі та вдома, не спалахують через кожну дрібницю та вміють керувати гнівом та роздратуванням.

Разом із тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворювання призводять до загальної інтоксикації організму, що погіршує роботу нервової системи. Міцний імунітет – це висока працездатність, багато енергії та жодної хронічної втоми.

Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом та східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги та фітнес.

Багато зелені та жодної ковбаси

Фізичні навантаження та повноцінний відпочинок покращать самопочуття, але якщо продовжувати цькувати організм фастфудом та смаженою картоплею, апатія та депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В та аскорбінову кислоту, токоферол та ретинол та бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:

шпинат та боби;
натуральний апельсиновий сік та відвар шипшини;
пивні дріжджі з пророщеною пшеницею;
курятину та яловичу печінку;
морську капусту та запечену або відварену картоплю;
брокколі з цвітною капустою та томатами;
солодкий перець, рибу та чорнослив;
горіхи, як фундук чи мигдаль;
варені яйця та парові омлети;
соняшникова олія та банани.

Кальцій покращує провідність нервових закінчень, тому щодня рекомендують випивати по склянці молока чи йогурту, кефіру чи ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.

Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду чи порція морепродуктів, наприклад, креветок чи устриць. Пшенична, гречана, перлова та ячна каші – джерела складних вуглеводів, завдяки яким активізується розумовий процес, і проходять головний біль.

Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку чи обіду. Знадобиться:

грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний – 3 склянки;
пивні дріжджі та пророщена пшениця – по 1 ст. л.;
яєчний жовток – 1 шт.;
мед – на око.

Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік. Покласти яєчний жовток та мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, поділити на кілька порцій. За один раз бажано випивати по 1–2 ст.

Десерт від хронічної втоми

Довести до кипіння 200мл молока.
Покласти курячий жовток.
Всипати 3-4 ст. л. цукру.

Перевести плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Зачекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і його можна з'їсти. Замість страви з молока варто скуштувати суміш із подрібнених волоських горіхів та меду.

У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь та чола слід прикласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива – товчені квітки чи листки бузку, свіжа лимонна цедра.

Калиновий сік та ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, що супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система спричинила мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:

тертого хрону - 150-200 г;
апельсинів – 0,5 кг;
червоного вина – 1 л;
цукру – 300–350 г;
листа золотого вуса, вибрати великий екземпляр.

Апельсини нарізати часточками чи невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном та цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровій бані близько години, залишити до остигання. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через дві години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а за необхідності повторити через 4-6 тижнів.

Профілактика та лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегетосудинна дистонія»? Отже, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препарати або користуватися народними способами.

Допомагають відвари, до складу яких входить:

лікарська буквиця – 20 г;
пелюстки кримської троянди – 10 г;
хвощ польовий – 60 г;
листя подорожника, брусниці та мучниці – по 20 г;
кропива – 30 г;
суниця – 60 р.

Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити та відокремити напій від осаду. За добу випивати по 150 мл засобу.

Для приготування другого варіанта знадобиться:

м'ята сушена – 10 г;
буркун лікарський та квітки фіалок – по 20 г;
суничне листя з перстачем гусячою та насінням льону – по 30 г;
кора білої берези з ясноткою та голою солодкою – по 40 г.

Рослинні компоненти змішати і потовкти в порошок. Зберігати у банку або іншій скляній ємності. На 500 мл окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їди.

Гомеопатія від депресії
З'явилося безсоння та дратівливість? Тиск різко піднімається та опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, яка виникла через хронічний стрес та проблеми з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:

зі споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
листя м'яти: 2–3 гілочки на невеликий чайник;
золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
меліси: 10-15 г на склянку окропу.

Бадьорі та тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:

квіток апельсина;
перцевої м'яти;
кореня валеріани;
листя базиліка;
меліси.

Поєднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці засобу склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.

Апатія супроводжується постійною слабкістю та зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.

Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію чи йогу. Не обов'язково скручуватись бубликом або спати на цвяхах. Достатньо однієї чи кількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях та власних думках. Головне, щоб у цей час поряд не бігали діти, не працював телевізор і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша та абсолютний спокій.

Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку чи вийти до парку, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання чи розфарбовування картинок.

Потрібно щодня тішити себе смачною їжею, маленькими покупками та враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі та милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки не зроблено. Але нервова система має відпочивати та підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт чи відомості.

Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію чи нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта. Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися та позбутися всіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь та зловживання нікотином.

Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи

Сильний стрес відкладає відбиток стані організму і навіть призводить до неврозу після стресу. Тільки не варто плутати сильний стрес із щоденними неприємними ситуаціями, які псують настрій та викликають втому, нервову напругу, яка легко знімається за допомогою прийняття ванни, розслаблюючого масажу та перегляду улюбленого серіалу. Дуже важливо знати, як відновити нервову систему, після пережитого потрясіння, що травмує психіку події та запобігти появі депресії.

Душевний стан кожного з нас залежить від якості життя. Коли все ладнається, в сім'ї все гармонійно, на роботі успішно, то й дрібні негаразди просто не помічаються. Негативні ситуації не засмічують думки, ускладнюючи життя і завдаючи шкоди організму та щоденному самопочуттю.

Перш ніж з'ясовувати, як відновити нерви, необхідно дізнатися про походження недуги. Це може бути пов'язано з порушеннями у роботі нервових клітин головного мозку, що потребує серйозного лікування. Найчастішою причиною є погана екологічна обстановка в регіоні проживання, через що слідує нервове виснаження організму. Ця та єдина причина, яка не залежить від самого хворого, решту він створює сам:

незбалансоване харчування, відсутність вітамінів та мікроелементів, необхідних для нормального функціонування ЦНС;
низька фізична активність, сидяча робота, мала рухливість протягом дня. У зв'язку з цим організм постійно відчуває втому і нестачу сил, надалі це так само витікає в нервове виснаження;
тривалі стресові ситуації, що надає постійний переважний вплив на нервову систему.

Різні стимулятори можуть лише посилити без того плачевну ситуацію. Вони дає людині сили та бадьорість лише на короткий час.

Вживання енергетиків, міцного чаю або кави теж дають лише тимчасовий ефект припливу сил, проте нервова система все одно страждає.

Куріння ж гнітить нервову систему. Розслаблюючи організм і надаючи йому спокою, нікотин повільно виснажує нервові клітини організму та завдає непоправної шкоди. Тютюнові вироби справді допомагають на якийсь час заспокоїться, але людина не розуміє, що заспокоює не процес, а звичка організму.

Поступово нервове виснаження дається взнаки, і організм починає подавати тривожні сигнали. Людина може відчувати занепокоєння, почуття тривоги та страху. Він не впевнений у своїх силах, намагається уникнути незручних ситуацій і неприємних розмов, але це не виходить. У такому стані втрачається спокійний сон, неполадки всередині організму починають свій зовнішній прояв у вигляді сухої шкіри, блідості обличчя, темних кіл під очима та ін.

Дуже часто виникає апатія, байдужість до життя, відсутність інтересу до всього, що відбувається навколо, сумнів у своїх силах.

Симптоматика недуги

Процес відновлення нервової системи проявляється такими симптомами:

тривога та почуття занепокоєння. Проблеми, що виникають, приводять людину в ступор, їй здається, що ці ситуації нерозв'язні, і вона нічого не зможе з ними зробити. Через це зростає нервова напруга, людина перебуває у стані постійного стресу. Ночами його мучать кошмари, він може заснути від неспокійних думок, проявляється неадекватне поведінка;
сумнів. Боячись щось виконати самостійно, людина сумнівається у своїх силах і звинувачує в цьому оточуючих його людей. Він шукає собі виправдання, не довіряє іншим. У процесі такого стану може розвинутися параноя;
нерішучість. У ситуаціях, коли потрібно проявитися стійкість і силу волю, людина пускає все на самоплив, він боїться бути відповідальним за щось, легше виконати чужий наказ чи вказівку, ніж відповідати за свої дії;
побоювання. Виникає просто патологічний страх щось зробити не так і нашкодити себе або оточуючим. Залишається повна бездіяльність;
нестача сил і байдужість. Просто для того, щоб цих людей ніхто не турбував, вони хочуть залишити все як є. Їм все одно, що відбувається через відсутність сил вони не можуть нічого змінити.

Профілактичні заходи

Щоб не довелося відновлювати нервове виснаження, можна запобігти цим проблемам і вберегти себе від цієї недуги. Відновлення нервової системи не буде потрібно, якщо:

своєчасно відвідувати лікаря та регулярно проходити медичне обстеження;
дотримуватись правил правильного харчування;
у найвразливіші періоди підтримувати імунітет за допомогою вітамінів;
займатися спортом; виконувати ранкову гімнастику щодня;
відмовитися від зловживання алкоголю та куріння;
давати собі більше відпочинку, відволікатися від роботи частіше;
уникати перевтоми та стресових ситуацій.

Відновлення нервів

Відновити нервову систему в домашніх умовах та знизити ознаки нервових розладів. Існує кілька простих способів:

Сон – перше, що необхідно відновлення сил організму.
Відпустка. Якщо нервове виснаження довело вас до межі, коли виникає апатія до всього, що оточує, необхідно відволіктися. Тільки не лежати протягом двох тижнів на дивані, а прийняти сонячні ванні на березі моря або подорожувати, з'ясовуючи нові куточки планети і впізнаючи море нової цікавої інформації.
Хобі. Якщо немає можливості взяти відпустку, потрібно знайти собі заняття до душі: вишивання бісером, конструювання, розбавивши одноманітне сіре життя чимось новим.
Заняття спортом. Не потрібно сильно навантажувати своє тіло, достатньо почати з чогось легкого. Найкращим варіантом, що має відновлюючий ефект, є йога. Такі заняття допоможуть зняти фізичну напругу та моральну.
Водні процедури. Як відновитись за допомогою води? Все просто: басейн, річка, море, баня чи сауна – все це допоможе заспокоїтися, розслабитися та подарує емоційний заряд.

Медикаментозне усунення симптомів виснаження

Після пережитого стресу відновитися допоможуть антидепресанти, але їх призначають у крайньому випадку, коли організм довго зазнав негативу.

Для нормального функціонування центральної нервової системи призначають неотропні препарати. Щоб нормалізувати неспокійний сон – снодійні. Але ці таблетки не можна вживати довше місяця, інакше вони викликають звикання і не мають належного ефекту.

У більшості випадків можна впоратися з цією проблемою самостійно, вдавшись до курсу вітамінів і мінералів, які упорядкують нерви і додадуть організму життєві сили. І не обов'язково в даному випадку використовувати полівітамінні комплекси та синтетичні засоби. Безліч корисних речовин можна отримати з їжі. Вітаміни, без яких страждають нервові клітини організму – це вітамін A, B, C, D та E.

Народні засоби

У домашніх умовах можуть допомогти відновити ЦНС поради народних цілителів. Вони не лише допоможуть заспокоїтись, а й вилікувати наявні проблеми. Заспокійливу дію має чай з м'яти. Рецепт чаю простий: гілочку м'яти заливають окропом і дають постояти кілька хвилин. Обмежень щодо вживання такого чаю немає, але краще випивати його перед сном.

Так само сприятливо впливають на нервову систему такі рослини, як півонія, валеріана, собача кропива. Їх також заварюють у вигляді чаю та вживають для заспокоєння. Ефективними будуть і настоянки із цих трав.

Крім напоїв, можна використовувати лікувальні ванни. Найкращим варіантом такої терапії є хвойні породи дерев.

Займатися лікування таких станів потрібно з появи перших симптомів, інакше потім відновлення може затягтися надовго.