Як вийти зі стану стресу. Швидкий вихід із стресу

має власну шкалу потужності. При цьому не важливо, чим він викликаний – радістю чи горем. Неймовірно, але факт: важка хвороба (травма) і весілля за своєю стресогенністю приблизно рівноцінні.

СТРЕС

Плюси

Мобілізує організм (активізує роботу серця, поглиблює дихання і т.д.);

тренує нервову систему;

має стимулюючу дію на імунітет.

Мінуси

Може стати поштовхом до виникнення депресії, гіпертонії, виразки шлунка, бронхіальної астми, хвороб щитовидної залози;

знижує працездатність, погіршує пам'ять, порушує сон;

підвищує чутливість до інфекцій (за наявності супутніх захворювань).

ДИСТРЕС

Коли триває довго і стає дистресом, виснажуючи захисні сили організму, він стає руйнівним. Його ознаками є:

>> неможливість на чомусь зосередитися;

>> підвищена збудливість, дратівливість;

>> порушення мови (заїкання, плутанина слів, часте повторення одного і того ж);

>> різке збільшення кількості сигарет, що викурюються, доз спиртного;

>> розсіяність, забудькуватість;

>> втрата апетиту або, навпаки, потяг до переїдання;

>> зміна сприйняття часу (воно тягнеться або надто повільно, або йде надто швидко);

>> м'язова напруга (самі собою стискаються щелепи, кулаки, виникає напруга в шиї і т.д.);

>> - періодично виникаючі болі в голові, в шиї і плечовому поясі, в області шлунка, нудота, печія.

ВИХІД

Крок перший.Навчіться. Змініть своє ставлення до проблем. Адже на будь-яку, навіть найжахливішу на перший погляд подію можна дивитися як з негативного, так і з позитивного боку.

Крок другий.Чи не беріть на себе більше, ніж можете зробити. Працювати в міру сил і відчувати задоволення від зробленого краще, ніж ставити недосяжні цілі та відчувати потім розчарування.

Крок третій.Захистіть себе від негативної теле- та газетної інформації.

Крок четвертий.Не замикайтеся проблем. Самотність – не найкращий помічник у боротьбі зі стресом. Обговоріть свої суми з друзями, близькими.

Крок п'ятий.Найчастіше посміхайтеся. Фахівці давно помітили: навіть якщо у людини поганий настрій, робота м'язів «включає» генетично закладений механізм зворотного зв'язку і покращує настрій.

Крок шостий.Більше рушайте. Фізичні вправи спалюють в організмі надлишок адреналіну, що виділяється в кров. Найкориснішими у боротьбі зі стресом вважаються біг, плавання, теніс, аеробіка.

Крок сьомий. Навчіться розслаблятися. Що це буде – медитація, сеанс масажу чи прогулянки на свіжому повітрі – вирішувати вам.

Крок восьмий. . Чемпіони боротьби з депресією та нервовою напругою - персики, виноград, груша, ківі, грейпфрут та інші цитрусові, червоний перець, банани, коріандр, базилік.

Всі на своєму життєвому шляху стикалися зі стресом, різниця в тому, як сильно він вплинув на вас. З цим станом не так легко боротися, як здається, деякі звертаються за допомогою до психолога, щоб відновити сили і повернутися до колишнього життя без тягарів.

Найчастіші проблеми, які можуть виникнути – це розлучення, проблеми на роботі, смерть близької Вам людини тощо. Втім, він корисний для людей у ​​невеликій кількості, оскільки допомагає реально оцінювати ситуацію, що склалася, а головне, знайти вихід з непростого становища.

Втома та стрес

Ці два поняття є причиною та наслідком одне одного. Постійна, хронічна втома від роботи, відносин, почуттів, виснажує організм, як фізично, і духовно. Втома має особливість накопичуватися і виявляється коли людина найменше цього очікує.

Перші ознаки стресу при втомі, коли тіло перестає розрізняти фізичні та психологічні небезпеки. Починають виявлятися різні хвороби, такі як підвищення тиску, знижується захист імунітету, серцеві напади та багато інших.

Відмінним засобом від втоми є банальна лінь.

• Не беріть роботу додому,
• у вихідні відпочивайте,
• обов'язково влаштовуйте мікроперерви на роботі, бажано на 5 хвилин щогодини.

Розлучення та стрес

Депресія при розлученні є звичною реакцією людського організму, особливо жіночого, оскільки розрив сильного емоційного зв'язку з близьким є серйозним випробуванням для психіки.

Розлучення – це один із типів стресу, який провокує прояв смутку, плаксивості та бажання сховатися. Такий період зазвичай триває близько півроку, але може довше, якщо Ви не боретеся з проявами депресії.

Перше, що потрібно зробити, спробувати виплеснути всі негативні емоції, кричати, плакати, бити посуд, але в міру.

Психологи радять не шукати зустрічі з колишніми, а також попрощатися з речами, які про них нагадують.

Як впоратися зі стресом

Перші прояви стресу – це нав'язливі та пригнічуючі почуття, які постійно переслідують, перепади та відсутність настрою, буря негативних емоцій.

Багато вчених сходяться на думці, що люди, які піддаються стресовим станам, постійно хворіють, а процес старіння відбувається швидше, ніж у спокійніших і невимушених особистостей. Шляхів виходу зі стресу безліч, вони індивідуальні, основні з них:

• заняття улюбленою справою,
• спілкування з тваринами,
• здоровий сон,
• відпочинок, бажано активний,
• різні гімнастики.

Ніколи не живіть минулимадже в цьому вся суть стресового стану. Чим частіше Ви згадуєте та прокручуєте події, тим сильніше розтираєте «рану» у підсвідомості.

Допомога при стресі

Більшість людей може допомогти собі самостійно, головне, розуміти корінь проблеми та оцінювати її реально. Добре, якщо є близька людина чи друг, він розділить тягар переживань та проблем.

Іноді люди потребують допомоги психологів, не обов'язково записуватися на прийом, спершу можна зателефонувати до служби психологічної підтримки. Застосування антидепресантів можливе лише за призначенням лікаря.

Останнім трендом, який прийшов до нас зі Сходу і яким давно користуються на Заході, є медитація. Це заняття допомагає легко вийти зі стресу і дозволить не замикатися в собі.

Суть медитації у тому, що вона допомагає зрозуміти людині своє «Я», знизити рівень стресу та зміцнити віру шляхом досягнення поставленої мети.

Будь-яку неприємність легше пройти за допомогою посмішки та твердої впевненості у завтрашньому дні.Пам'ятайте, після труднощів та випробувань завжди настає біла смуга!

Можливо, Вас зацікавлять.

Як вийти зі стресу? З нічого стрес не виникає і просто так не зникне. Потрібно діяти. Самостійно вийти з цього стану можна лише за умови дотримання низки правил.

Симптоми

Вірними проявами стресу є:

• погіршення пам'яті;
• поганий настрій упродовж дня;
• часте вживання спиртного;
• безсоння чи тривожний сон;
• зниження сексуальної активності;
• неможливість зосередиться;
• головний біль, що супроводжується підвищенням АТ;
• озноб;
• підвищена пітливість чи неглибоке дихання;
• часті помилки у роботі;
• пристрасть до куріння.

Якщо у себе ви спостерігаєте хоча б 30% перерахованих симптомів, слід подумати про своє здоров'я.

Самотність

Багатьом людям, щоб швидко впоратися із цим станом, необхідно побути наодинці зі своїми думками. Існує спеціальна терапія, при якій пацієнта замикають у кімнаті, забираючи всі джерела інформації (книги, комп'ютер, телефон), щоб можна було подумати. Ніхто, крім самої людини, не зможе знайти шляхи вирішення проблеми. У такому стані можна дозволити собі робити все те, що хочеться: побити подушку, пострибати, покричати.

Визволення

Психологи дійшли висновку, що негативні емоції, які були прожиті, надають руйнівну дію весь організм. Вони можуть викликати різні психологічні хвороби. Так, накопичені образи здатні викликати рак, а гнів – захворювання печінки. Негативні емоції викликають депресію.

Існує ряд дій, які здатні швидко позбавити людину негативних емоцій. Для цього треба включити свою улюблену музику або покричати від щирого серця. Також можна зайнятися спортом або висловити всі негативні емоції на папері. До вирішення проблеми можна підійти з творчого боку: намалювати малюнок або написати вірш, виплеснувши весь негатив саме в творчість.

У Японії спеціально обладнані кімнати з опудалом їхнього начальника, в якій працівники можуть виплеснути свій негатив.

Переключити увагу

1. Малюнок. Якщо вас відвідує, то намагайтеся не піддаватися цьому. Намагайтеся думати про щось інше або просто займіться улюбленою справою. Купуйте картину з видом на море або на галявину з улюбленими квітами. Щоразу, коли у вас депресія, то дивіться на цю картину. Вона заспокоюватиме вас і упорядковуватиме думки. Згодом ви зможете відволікатися від поганих думок, дивлячись на картину.
2. Робота. Щоб упоратися зі стресом, подумайте у тому, щоб залишити нелюбиму роботу, т.к. вона може спричинити негативні емоції. Підшукайте ту роботу, яка зробить вас щасливішою і ви зможете забезпечити себе. Більшість людей працюють через страх залишитися жебраком, не отримуючи морального задоволення.Саме тому варто знайти улюблену справу, яка вам зможе подарувати гармонію із собою та стабільний дохід.
3. Інтерес до життя. Щоб вийти з цього стану, потрібно постійно цікавитися життям так як багато людей схильні до стресу саме через усталеного життя, рутини. Згадайте свої дитячі мрії. Можливо ви мріяли малювати чи танцювати? Будьте цікаві, дізнавайтеся про нове, спробуйте займатися новими видами діяльності і тоді приводів для стресового перенапруги виникати не буде.

Утруднене дихання, тяжкість на душі, тиск у скронях – все це є допоміжними симптомами даного стану. Стрес - це емоційний стан, який обов'язково потрібно виплеснути. Неважко здогадатися, що найчастіше під удар потрапляють найближчі люди. Але цього в жодному разі не можна робити, адже рідні ні в чому не винні. Вирішити проблему можна швидко, достатньо відвідати спортзал або стрибнути з парашутом.

Налагодження життя

1. Відпочинок - це один із способів швидко впоратися зі стресом. Для релаксації необхідно підібрати такий час, коли вас ніхто не турбуватиме. Розслабтеся в тиші чи під звуки спокійної музики. Ефект посилюється від ванни з ефірними маслами. Розслаблення дасть змогу організму відновити свої сили.
2. Любов. Від стресу чудово рятує кохання. Перш за все, важливо розібратися в собі і зрозуміти, яка людина вам потрібна, щоб не витрачати свій час на непотрібних людей. Людина, яка любить, не схильна до стресу.

Вправа

Швидко позбутися напруги можна, здійснивши такі дії.

1. Засвітіть свічку або використовуйте сонячне світло (також можна використовувати світло від ліхтаря чи лампи);
2. Підставте своє обличчя до світла так, щоб промінь був спрямований на все обличчя;
3. Уявіть, як світло проникає в організм, наповнюючи душу теплом і енергією.

Під впливом світла в організмі починаються природні процеси самозцілення та самоомолодження. Тим часом організм починає заспокоюватися, зігріватися та розслаблятися.

Відео:Як вийти з депресії самостійно?

Відповідаючи на запитання, як вийти зі стресу, важливо розуміти, що головне – це бажання впоратися із поганим настроєм.

Ми всі дуже різні, маємо свої індивідуальні особливості, і наші проблеми також, чим вони всі схожі з чужими, але все-таки неповторні. З невеликими варіаціями ми реагуємо на стрес. Уникнути його неможливо, тому що життя без стресу починається тоді, коли воно закінчується.

Чи можна вийти зі стресу?

Стрес схожий на коридор, яким потрібно пройти. Хтось проходить повільно, хтось швидше, хтось легший, інший важчий, але пройти все одно доведеться.

Психологічне вигоряння як наслідки стресу та як вийти зі стресу?

Небезпечним вважають психологи не сам стрес, адже іноді він може підштовхнути людину до рішучих дій тощо. Небезпечним є наслідки стресових ситуацій, або до чого він іноді призводить. А саме, до вигоряння на будь-якому психічному рівні: емоційному, інтелектуальному чи фізичному. Вигоряння може призвести до депресивних станів тощо.

Хронічна втома, падіння інтересу до роботи, апатія чи роздратування. Емоційного вигоряння піддається кожен із нас.

Чутливі та емоційні люди раніше зауважують його симптоми, проте інтенсивність процесу не залежить ні від душевної організації, ні від особистої історії.

Допоможе вийти зі стресу розуміння того, що має значення, — наше до неї відношення

Синдром емоційного вигоряння — не небезпека, а зашифроване послання від нашої психіки нашому організму. Так однією з причин виникнення такого вигоряння є навантаження, і само собою стрес.

Кроки подолання та боротьби зі стресом

І першим кроком на цьому шляху має стати відпочинок. Дайте собі можливість перепочити. Візьміть хоча б тиждень відпустки та присвятіть її тільки собі: займіться своїм здоров'ям, дихайте свіжим повітрям, займіться улюбленою справою тощо.

Ще один хороший спосіб впоратися зі стресом - змінити що-небудь у вашому житті. Нехай це буде, наприклад, зміна гардеробу, покупка гарного посуду додому, або навчитеся нарешті вишивати. Опанування новою навичкою дозволяє відчути, що світ навколо далеко не вичерпується вузькими рамками тієї стресової ситуації, в якій ви опинилися.

Формування стійкості до стресу

Щоб бути стійкішим до стресу, необхідно спиратися на радості, успіхи, позитивні емоції; ви стаєте вразливими від стресів тоді, коли починаєте звертати увагу на життєвий негатив і дозволяєте поганим думкам заповнювати вашу свідомість.

Вийти зі стресу не лише можна, а й потрібно. По перше,

• Перетворюйте мінус на плюс. Адже стрес може бути корисним.
  Але лише помірний рівень стресу!! Він збільшує швидкість обробки інформації, мобілізує ресурси організму, збільшує ефективність в одиницю часу. Головне в цей момент, зібратися з думками, налаштуватися на вирішення складності, що виникла, і заручившись підтримкою попередніх успіхів йти вперед.
• Щоб швидко вийти зі стресу, подумайте над тим, що в житті приносить вам багато радості, від чого виникає відчуття повноти життя. Сім'я, діти, онуки, робота, хобі, домашні тварини, книги, проста медитація, звичайний повноцінний сон, смачна їжа, подорожі та багато іншого — багато іншого, окремо один від одного чи всі разом — ось універсальний рецепт подолання стресу.

Ганс Сельє директор Міжнародного інституту стресу (Монреаль, Канада), який є фундатором сучасного вчення про стрес

1. Визнайте, що досконалість нереальна, адже при кожному досягненні є своя межа і своя вершина, прагнете до неї і будьте задоволені цим. Як кажуть, очікування свята іноді краще самого свята. Отримуйте насолоду від самого процесу, знаходите в цьому свої плюси для розвитку.

2. Намагайтеся звертати увагу на позитивні моменти, дії, які можуть покращити ваш стан, самопочуття та настрій. А на все інше і не варто витрачати ваші дорогоцінні думки і ваш час.

3. З якою б життєвою ситуацією ви не зіткнулися, подумайте, чи варто боротися. Тобто визначте, що перед вами млин чи злий маг. І справді, найчастіше ми «робимо з мухи слона», нервуємо, псуємо собі настрій через проблему, яку ми самі собі надумали. Чи варто?

4. Постійно намагаючись завоювати кохання, все-таки не заводіть дружбу зі злим собакою! Пам'ятайте, сказ не завжди можна виявити! (Коментарі зайві)

5. Цінуйте радості справжньої простоти життєвого укладу, уникаючи всього навмисного, показного, і ви заслужите поваги оточуючих. А це, у свою чергу, допоможе вам позбутися депресії.

6. Навіть після нищівної поразки боротися з сумними думками про невдачу краще за допомогою спогадів про свої успіхи. Ви самі!

Будьте щасливі та спокійні!

Кому з нас не траплялося потрапляти у ситуацію, що викликала стрес? У таких ситуаціях буває кожен і деякі дуже часто, тому для них особливо актуальне питання, як вийти зі стресу? Життя сучасних людей досить непросте: відповідальність на роботі, швидкість, фінансові втрати, нестабільність у країні. Тому не дивно, коли ми потрапляємо у стресові ситуації. Звісно, ​​добре навчитися правильно реагувати на життєві ситуації, не піддаватися впливу негативу, вчитися тримати під контролем свій психічний стан. Але, якщо ви вже "зловили" стрес, то давайте вчитися, .

Ознаки стресу.

Чи знаєте ви, що участь у конкурсі, виграш, премія, свято – теж є стресами для організму? У невеликих дозах стрес нам необхідний, він допомагає підтримувати нервову систему у робочому стані. Однак часті стреси призводять до зниження психічного імунітету.

Можна багато говорити про психологію стресу, але не це нас сьогодні цікавить. Якщо людина перестала радіти життю, пішов у себе, погано спить, виявляє агресію, відчуває занепад сил, не хоче спілкуватися, стає неуважним і т.д., то можна запідозрити, що стрес намагається перейти у стан депресії. А, значить, настав час боротися.

Хоча дуже часто стикаюся з тим, що людина, яка потрапила в стресову ситуацію, починає настільки сильно шкодувати і втрачає сили для боротьби, що витягнути її буває непросто. Він каже: «Мені нічого не допоможе», «Все марно», «Такий мій спадок». Ні! Життя продовжується, головне не здаватися і боротися.

Як вийти зі стресу?

Якщо все-таки стрес вас здолав, виділіть кілька хвилин, щоб подумати над тим, що сталося.

1. Скажіть собі кілька разів (можна вголос): «Я хочу стати бадьорішим і щасливішим! У мене все вийде!" Якщо ви зможете вимовити ці фрази разів 20, то вважайте, що половина успіху у вас у кишені!

2. Спробуйте зрозуміти, що ж сталося.
Добре було б узяти листочок і ручку і точно написати, що ж сталося. Ця вправа допоможе вам відокремити непотрібне і другорядне від головного. Адже в стані стресу багато хто починає збирати все негативне, що у них траплялося в житті, і підводити все це під думку: «Мені все життя не щастить».

3. Не треба шукати винних.
Ви не зможете вийти благополучно зі стресу, якщо будете шукати, хто ж таки винен у ситуації, що склалася. У цьому випадку людина робить із себе жертву, яка не була винна, а отже, і зараз не може нічого змінити. Не треба ставати безпорадними. Буває, що у ситуації ніхто не винен. Але це не найважливіше. Хто винен — немає такого значення, як те, що з цим робити.

4. Побудьте на самоті.

Чомусь у нашому суспільстві прийнято, що людину в стресовому стані необхідно відволікати від її думок. Але насправді це неправильно. Так людина і не зможе вирішити проблему, адже вона нікуди не йде. Немає нічого кращого за лікування тишею. Існує навіть особлива терапія, яка називається "морита-терапія". Її суть полягає в тому, що людині створюють усі умови для мовчання та самотності. У нього забирають телефон та книги, замикають у кімнаті. Людині доводиться думати про те, що сталося. Переживати,
Ніхто, окрім самої людини, не зможе переорієнтувати його думки, правильно знайти вихід. Залиштеся в тиші та самоті. Дозвольте зробити все, що хочеться: поплакати, покричати, потопати ногами, порвати фото…

5. Дайте відповідь на запитання «Як вийти зі стресу?».
Не треба мучитися питаннями, чому так сталося, хто винен, чому саме так сталося? Ці питання потрібні у випадку, якщо ви помилилися, тоді важливо проаналізувати ситуацію, щоб не повторити помилку у майбутньому. Але зараз цього краще не робити. Зараз важливо вибиратися зі стану апатії та смутку.

Вам необхідно поставити лише одне питання: «Як вибиратися із ситуації?» Пропишіть усі варіанти рішення, які тільки спадають на думку. у цій ситуації будуть крутитися навколо вашого рішення. Психолог повільно та акуратно підведе вас до усвідомлення шляхів виходу з проблеми. Ніхто, крім вас, не знає, що робити.

Знову ж таки, досвід спілкування з людьми в цій ситуації показує, як важко їм прийняти відповідальність на себе. Вони чекають із моря погоди, переживають, плачуть, шукають поради та вдосталь шкодують себе. Це все можна: і поплакати, і пожуритися, і пошкодувати себе, але працювати колись треба починати.

6. Не забувайте про свою цінність.
Якщо деякі шукають у неприємностях та проблемах винних, то інші вважають у всьому винними себе. Наприклад, помирає дружина, і чоловік починає згадувати всі ситуації, коли вони сварилися, коли вона втомлювалася і т.д. Адже проблема могла бути взагалі із цим не пов'язаною. Звільнити нас можуть, бо скрізь йдуть скорочення, кохана людина зрадити, бо вона не вміє бути вірною, подруга заздрити, бо має низьку самооцінку. Ваші здібності та якості можуть бути не пов'язані з подіями. Не забувайте, що ви – особлива особистість і маєте свою цінність.

А якщо ваша самооцінка залишає бажати кращого, читайте статтю « «

7. Згадайте про близьких.
Деякі так йдуть у свої переживання, що забувають, що поруч із ними перебувають близькі люди. А їм теж несолодко доводиться, коли ви не в настрої. До того ж найкращим засобом лікування від поганого настрою є допомога людині, у якої щось не виходить. Огляньтеся навколо: комусь може бути ще гірше, ніж вам…

8. Заберіть внутрішню напругу.
Люди у стресовому стані кажуть, що у них усередині, як кому тисне, навіть дихати важко, серце стискається, тисне у віскі. Це емоційне напруження, і його треба виплеснути. Як ви розумієте, найчастіше емоційну напругу ми виплескуємо на близьких, утворюючи негативний ланцюжок: начальник репетує на підлеглого, підлеглий кричить вдома на свою дружину, дружина відіграється на сина, а син б'є ногою... кішку.

Не чекайте, коли хтось потрапить під гарячу руку. Дозвольте собі емоційне розвантаження: спортзал, сауну, льодову ковзанку, стрибок з парашутом - загалом те, що вас розслаблює. Це може вимагати деяких фінансових витрат, але нерви ваших домочадців та колег будуть збережені.

А ще почитайте статтю

Тепер ви знаєте, і знаєте, що головне – це бажання перемогти поганий настрій!
А як ви справляєтеся зі стресом?

Вконтакте