Як зайняти вільний час на роботі під час обіду Вони планують свою кар'єру

Хоча ми завжди рекомендуємо вставати з-за столу під час обідньої перерви, бувають дні, коли обід в офісі – це єдиний варіант. Електронні листи накопичуються, телефон не замовкає, а календар заповнюється все новими зустрічами – у такі дні або їж за столом, або не обідай взагалі. Вдень вашому тілу потрібно найбільше енергії, щоб завершити всі намічені завдання. Саме тому дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Скористаючись нашими порадами, ви не нашкодите ні фігурі, ні здоров'ю!

Плануємо та упаковуємо

Якщо обід на роботі неминучий, приготуйтеся заздалегідь. На початку тижня приділіть час плануванню того, що ви будете їсти цілий тиждень. Зробіть список покупок, вирушайте до магазину та постарайтеся запакувати свою їжу на завтра напередодні. Заздалегідь купіть овочі для салату, приготуйте 5 пакетів для сніданків, у яких будуть горіхи та сухофрукти; ви також можете приготувати суп та принести його з собою у баночці. Трохи планування, і все одразу стане набагато легше!

Безпека понад усе

Коли приносите їжу з собою до офісу, необхідно пам'ятати про безпеку. Після покупок їжі відразу їдьте додому і покладіть в холодильник і морозильник продукти, що швидко псуються. Мийте руки перед приготуванням їжі, готуйте за потрібних температур, уникайте взаємного забруднення. Коли прийдете на роботу, одразу ж покладіть їжу в холодильник. Пам'ятайте, якщо ви їсте продукт, що швидко псується, його потрібно нагріти до потрібної температури перед вживанням.

Чистота скрізь і всюди

Перш ніж обідати на робочому місці, важливо переконатись, що там чисто. Тримайте вологі серветки під рукою, щоб завжди могли швидко протерти стіл. Обов'язково помийте руки перед їжею. В офісі повно мікробів та бактерій, які тільки й чекають на необережну жертву. Чи знали ви, що на офісному столі може бути більше бактерій, ніж на унітазі? Фу!

Легко з'їсти

Важливо приносити те, що можна буде з'їсти швидко і легко. Знову ж таки, ми не рекомендуємо займатися відразу кількома справами під час обіду, але іноді борг кличе. Можна взяти сендвіч з арахісовим маслом та бананом; морква та хумус; суп, який можна пити, та цільнозерні крекери; яблука та сирі горіхи; рис і боби або грецький йогурт і ягоди.

Збалансований обід

Навіть якщо прийом їжі без відриву від роботи може здатися вам поспішним та недостатнім, не дивіться на нього так! Як і решта, він повинен бути добре збалансованим і надавати вашому організму паливо і поживні речовини, необхідні йому, щоб пережити той день. Рядовий обід, багатий на вуглеводи, може наситити вас, він буде не таким корисним, як добре збалансований ланч, який подарує вам енергію для подальшої роботи. Переконайтеся, що в ньому міститься пісний білок (грецький йогурт, квасоля, кіноа, тофу, курячі грудки, грудки індички і т.д.), трохи вуглеводів (цільнозерний хліб, коричневий рис, батат і т.д.) і трохи корисного жиру (Оливкова олія для салатів, шматочки авокадо, горіхи або горіхова олія, насіння тощо).

Готуючи обід, не забудьте подумати про напої. Замість того, щоб класти в сумку банку газування, візьміть із собою пляшечку води, яку ви зможете поповнювати з офісного кулера. Це буде чудовим здоровим рішенням! Легко випивати зайві калорії, потягуючи газовану воду за переглядом замовлень, уникайте цього! Пам'ятайте, вода – ваш вірний друг та союзник!

Встаньте

Якою б зайнятою ви не були, ваше здоров'я куди важливіше за будь-який проект, над яким ви працюєте. Приділіть час розминці свого тіла під час обідньої перерви. Підніміться і спустіться сходами, витягніть ноги, вийдете на вулицю - одним словом, посувайтеся! Сидіння за столом весь день може призвести до цілого купу проблем зі здоров'ям (і справа не тільки в болях у спині та шиї).

Так, часом нам доводиться їсти прямо в офісі, не відриваючись від роботи, але постарайтеся, щоб це траплялося якомога рідше. Давайте собі відпочити, обідайте повноцінно і правильно, і тоді ви зможете не лише «перезарядити свої батарейки», а й залишитися здоровою та стрункою.

FinExecutive Russia сайт 2019-02-19

Чим зайнятися під час перерви?

Як проходить ваша звичайна обідня перерва? Заштовхуєте нездорову їжу прямо на робочому місці? Чи перебиваєтеся снеками, не випускаючи смартфон смартфон? А може, ви взагалі не їсте на роботі?

Продуктивність праці співробітників залежить від багатьох факторів, серед яких чималу роль грає харчування, адже тільки ситий, здоровий і задоволений умовами роботи менеджер або керівник середньої ланки здатний абстрагуватися від зовнішніх факторів, продемонструвати вміння та принести користь компанії. Питання харчування особливо актуальне для офісних співробітників, для яких перекушування на роботі та щільна вечеря будинку вже стали нормою. Однак лише одиниці знають, що такий спосіб вживання їжі стає причиною стресу, апатії та багатьох серйозних захворювань.

За даними міжнародних опитувань більшість офісних співробітників замінюють повноцінний обід легким перекушуванням, що складається з йогурту, тістечка, шоколаду, фруктів, бутербродів та чашки гарячого напою (чаю або кави). Їжа на роботі біля комп'ютера займає 10-15 хвилин від годинної обідньої перерви. Решту часу працівники витрачають на інтернет-серфінг чи спілкування по телефону. Найстрашніше, що така ситуація влаштовує і працівників, і власників компаній, які економлять гроші на утриманні кухні та забезпеченні персоналу гарячими обідами.

Яким має бути раціон правильного харчування на роботі

Щоб запобігти захворюванням органів шлунково-кишкового тракту та зарядитися енергією на весь день, необхідно скласти раціон правильного харчування, відмовившись від перекусів на роботі чіпсами, тістечками, локшиною швидкого приготування, сухариками та іншими продуктами з даної категорії. Найкраще замовити бізнес-ланч через інтернет, відвідати кафе біля офісу або з'їсти повноцінний обід, приготовлений вдома.

Останній варіант особливо привабливий, коли на території офісу облаштована міні-кухня, де є холодильник та мікрохвильова піч. Адже тоді можна взяти суп, салат чи другу страву, які заповнять дефіцит білків, жирів та вуглеводів, додадуть сил і позитивно позначаться на стані здоров'я. Їжа на роботі за одним столом допоможе згуртувати колектив та відволіктися від рутини.

При складанні раціону харчування дієтологи та працівники медичних центрів рекомендують приділити увагу овочам та фруктам, а також рибі та нежирному м'ясу, з яких можна зробити смачні та корисні страви. Шоколад, горіхи та інші висококалорійні продукти бажано вживати до обіду, потроху, щоб уникнути різких стрибків рівня цукру. Раціон правильного харчування також передбачає помірну гідрацію організму – вживання рідини лише на рівні 2 – 2,5 л води щодня.

Їжа офісного працівника: ТОП-5 правил для високої продуктивності праці

Намагайтеся вдома щільно поснідати. Ранковий прийом їжі не можна замінити кавою, цукеркою чи фруктом. Сніданок має складатися з повільних вуглеводів, які підвищать мозкову активність, наситить та забезпечать енергією. Зверніть увагу на вівсяні пластівці та всілякі каші, які можна доповнити фруктами, ягодами, горіхами.

Якщо до обіду ще багато часу, а шлунок вже починає бурчати - влаштуйте перекус на роботі: з'їжте заздалегідь бутерброд з цільнозернового хліба і нежирного сиру або жменю горіхів, кураги, шматочок шоколаду. Таким чином, вдасться заповнити нестачу енергії та забити про голод на кілька годин.

Обід має становити понад 40% від усього денного раціону. Їсти потрібно регулярно, навіть коли маєте на меті позбутися зайвих кілограмів. Приблизно однакові порції щодня, ретельно пережовуючи їжу. Їжа на роботі повинна приносити задоволення і приносити користь для організму. Тільки при збалансованому вживанні їжі можна підвищити продуктивність праці та попередити появу гастриту, виразки шлунка та інших захворювань ШКТ, на які страждають офісні співробітники.

Згідно з раціоном правильного харчування, через 3-4 години після обіду експерти рекомендують підкріпитися кефіром або несолодким йогуртом, з'їсти фрукт або салат з овочів та м'яса, щоб дотерпіти до вечері та утриматися від переїдання додому.

При щільному графіку знайдіть час для фізичного навантаження, дотримуйтесь гігієни робочого місця (45 хвилин сидіть за комп'ютером – 15 хвилин ходіть, робіть розминку, дозволяйте очам відпочити). Відмовтеся від частого вживання чаю, кави та інших тонізуючих напоїв. Коли на вулиці тепло - виходьте на свіже повітря, отримуйте необхідну норму вітаміну D. І пам'ятайте, що правильне харчування - запорука відмінного самопочуття, якісної роботи і гарного настрою, яке, за численними спостереженнями, дозволяє збільшити продуктивність праці на 20% і більше.

Якщо Ви якось святкували День народження на роботі, то знаєте, як це непросто. Потрібно без хресної-чарівниці придумати, приготувати, нарізати, і ще щоб залишилися сили на красу, прийом подарунків, вислуховування тостів та прибирання після. Та й робочі обов'язки ніхто не скасовував.

Як зробити так, щоб вам хотілося відзначати це свято щодня, а чи не відпочивати 2 тижні після? Секрети – правильна організація та продумане меню!

У цій статті: меню на день народження, готові та перевірені рецепти, правила складання меню, список покупок. Збережіть цю статтю в закладках, роздрукуйте (або перепишіть список покупок) та починайте втілювати його в життя, готуючи легко, смачно та із задоволенням!

Правила складання меню на день народження:

1) У кожній організації є свої традиції відзначення дня народження. Зазвичай існує неписаний закон: чим менше людина в колективі, тим більше очікувань від винуватця урочистості. Якщо учасників свята 5-6 чоловік, то на столі може стояти кілька салатів, гаряче, закуски, торт; якщо 10-12, то стіл може складатися з ковбасних та сирних нарізок, фруктів, овочів та солодкого, учасники колективу понад 15 осіб святкують солодким. Втім, завжди можуть бути винятки. Ми представимо варіант для кожного столу.

2) Страви, які стоятимуть на столі, повинні:

• бути підготовлені заздалегідь;
• готуватись мінімальна кількість часу;
• легко упаковуватися і бути перевезеними.

3) Важливо продумати всі необхідні дрібниці (серветки, одноразовий посуд, штопор, ножі, дошка). На столі буде особливо гарним не звичайний одноразовий білий пластмасовий посуд, а кольоровий паперовий посуд. Якщо дозволяють фінанси, можна придбати 1-2 набори недорогих келихів. Це бюджетно, а виглядає зовсім інакше, ніж одноразовий посуд, і колеги ще не раз скажуть "дякую".

4) Кількість та види напоїв (як алкогольних, так і безалкогольних) повинні визначатися з урахуванням смаків та можливостей усіх учасників святкування.

5) Список покупокдо повинен бути складений та реалізований найпізніше за 2 дні до Дня народження.

МЕНЮ НА ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ В ОФІСІ – 1

з швидких, смачних та перевірених рецептів на 5-6 осіб:

Активне час приготуваннякожного рецепту займає 10-15 хвт, приготування торта-35 хвилин. Загальний часактивного приготування меню на день народження в офісі з 5 страв: 2 години.

Кількість продуктів,вказане в меню, розраховане на компанію з 4 осіб(крім торта, він розрахований на 8 осіб). Якщо ви плануєте, що на Дні народження буде більше людей, то просто помножте кількість потрібних продуктів у 2, 3, 4 рази.

Щоб свято було на радість, і ви все встигли, потрібно дотримуватися

ПЛАН ДІЙ:

За 3 дні до дня народження:

Визначити кількість присутніх на святі, необхідну кількість та види напоїв, необхідні важливі дрібниці. Внести цю інформацію до списку покупок.

За 2 дні до дня народження:

За 1 день до дня народження:

Вранці: викласти з холодильника і поставити зігріватись вершкове масло та яйця, залити вишню коньяком або горілкою для

Увечері: відварити кальмари та яйця, поставити остигати.

Підготувати всі інгредієнти для салатів (нарізати кальмари, помити огірки, помідори. салат, зелень).

У день свята:

Торт та основна страва готові. Залишається лише приготувати салати, порізати закуски, овочі, фрукти, фарширувати яйця. Зручно скористатися допомогою колег, зазвичай, на прохання про підтримку в такій ситуації відгукуються із задоволенням.

СПИСОК ПОКУПОК

Овочі, фрукти, зелень

Листя салату – 400 гр.
Огірки – 2 шт.
Помідори – 2 шт.
Перець солодкий – 3 шт. (Краще брати перець різних кольорів)
Цибуля в пір'їні -1 пучок + 1 шт.
Кріп -2 пучка + 3 гілочки
Петрушка -2 пучка + 3 гілочки
Часник - 5 зубчиків
Вишня – 200 гр. (можна використовувати заморожену)

Горіхи, насіння, сухофрукти

Горіхи грецькі - 50 гр.

М'ясо, риба, яйця

Яйця – 15 шт.
Кальмари – 900 г
Ікра червона – для прикраси

Молочне

Сир – 150 гр.
Молоко – 2 ст.л.
Сир - 100 р.
Олія вершкове – 300 гр.
Сметана – 200 гр.
Молоко згущене - 0,3 банки

Бакалія та ін

Какао-порошок – 7 ст.л.
Борошно – 1,5 ст.
Оливкова олія - ​​5 ст.л.
Листкове тісто дріжджове - 1 упаковка (500 г). В упаковці тесту має бути 2 пласти.
Майонез – 150 грн.
Гриби – 300 г заморожених білих. Якщо лісових грибів немає, можна замінити печерицями.
Цукор – 255 гр.
Коньяк або горілка – 100 гр.
Сода – 1/2 ч.л.

Спеції та приправи

Оцет – 1 ч.л.
Сіль за смаком
Чорний перець - за смаком

Напої:

Алкогольні напої
Вода
Соки
Газовані напої

Важливі дрібниці:

Серветки
Кухонні рушники
Одноразові тарілки

Одноразові вилки та ложки
Кухонна дошка
Ножі
Штопор
Скатертина

МЕНЮ НА ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ В ОФІСІ -2

із закусок і фруктів та овочів на 9-12 осіб :

Формат такого столу для співробітників передбачає велику кількість закусок, сирних та шинково-ковбасних нарізок та на солодке: . Цей варіант меню простіший за попередній, але передбачає більше зусиль для оформлення святкового столу.

ПЛАН ДІЙ:

За 3 дні до дня народження:

Визначити точну кількість присутніх на святі, необхідну кількість та види напоїв, необхідні важливі дрібниці. Внести інформацію до списку покупок.

За 2 дні до дня народження:

Купити продукти, напої, важливі дрібниці у відповідності до списку покупок, основа для якого наведена нижче.

За 1 день до дня народження:

У день свята:

За 1 годину до початку свята, попросивши про допомогу колег, порізати сир та ковбасу, фрукти, овочі, викласти маслини та/або оливки, гриби, прикрасити зеленню.

СПИСОК ПОКУПОК

(на 12 осіб)

Основні закуски:

Хліб (2-3х сортів): білий, бородинський і т.д. - 2 буханці бородинського, 2 батони білого хліба.

Ковбасна нарізка (ковбаса, шинка та інші копченості) – 1, 2 кг

Сир 2-3 сортів. -1,2 кг.

Оливки, маслини – 3 банки

Соління, корейські салати -1,5 кг.

Мариновані гриби-600 гр.

Зелень: 2-3 пучки

Фрукти (яблука, ківі, банани, апельсини) -2,5 кг.

Овочі (помідори в зимовий сезон можна замінити на чері, огірки) –1,5 кг.

Для торта:

Апельсини – 3 шт.
Банани – 2 шт.
Мюслі - 1 склянка
Пластівці кукурудзяні - 1 склянка
Шоколад білий – 250 гр.
Кефір – 500 гр.
Вершки жирні – 200 мл. (Жирність не менше 33%, інакше не зб'ються)
Желатин – 40 гр.
Цукор – 250 гр.

Напої:

Алкогольні напої
Вода
Соки
Газовані напої

Важливі дрібниці:

Серветки
Кухонні рушники
Одноразові тарілки
Одноразові стаканчики (або келихи)
Одноразові вилки та ложки
Кухонна дошка
Ножі
Штопор
Скатертина

МЕНЮ НА ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ В ОФІСІ -3

Солодкий стіл на 15 осіб

Якщо Ви вирішили відзначити свій День народження на роботі солодким столом, то тут теж є чим здивувати своїх колег. Можна приготувати (по суті це 4 пирога з одним тестом, але різним вмістом), технологія приготування дозволяє зробити це швидко, різні начинки догодять будь-якому смаку.

ПЛАН ДІЙ:

За 3 дні до дня народження:

Визначити кількість та види напоїв (якщо необхідно), важливі дрібниці. Внести інформацію до списку покупок.

За 2 дні до дня народження:

Купити продукти для пирога, напої, важливі дрібниці відповідно до списку покупок.

За 1 день до дня народження:

У день свята:

Порізати пироги, оголосити початок свята:)

СПИСОК ПОКУПОК

Для французького королівського пирога:

Тісто листкове - 2 кг
Яйце куряче - 7 шт
Цукор коричневий - 350 г
Олія вершкове - 245 г
Жовток яєчний (для мастила) - 2 шт.
Борошно – 3 ст. л.
Фісташки (несолені, мелені) – 100 г
Ананас (свіжий) – 60 г
Стружка кокосова - 60 г
Мигдаль (мелений) - 250 г
Малина (морожена) – 125 г
Смородина чорна (морожена) – 125 г
Молоко (для мастила) – 4 ст. л.

Напої:

Алкогольні напої
Вода
Соки
Газовані напої

Важливі дрібниці:

Серветки
Одноразові тарілки
Одноразові стаканчики (або келихи)
Одноразові вилки
Кухонна дошка
Ножі
Штопор
Скатертина

З Днем народження!

P.S. Якщо Вам треба підготувати День народження вдома, принцип організації свята буде іншим. Як відсвяткувати День народження без жертв, можна .

Ми всі знаємо, що робота робить нас товстими. Настав час все змінити!

Майже чверть свого життя ми проводимо на роботі. Це тонна часу, проведена у сидячому положенні. Звичайно, такий спосіб життя не може зробити вашу талію тоншою. Недавнє дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine,показало, що сидіння протягом тривалого часу навіть за умови регулярних тренувань підвищує загрозу ранньої смерті на 10%. Окей.

На щастя, є багато речей, які можна робити в офісі і при цьому втрачати вагу. Дотримуйтесь наших порад, і ви схуднете - і вам за це ще й заплатять!

1. Ніколи – ніколи! - не пийте газування, щоб підбадьоритися

Щоб впоратися з сном, з'являється бажання перекинути банку дієтичної кіл. Не робіть цього! Науковий Центр Університету Техасу у своєму дослідженні довів, що дорослі, які п'ють дієтичну колу, схильні набирати вагу на 70% більше, ніж ті, хто газування не п'є. До того ж аспартам піднімає рівень глюкози до такої висоти, де вона перетворюється на жир. Ви не повірите, що станеться з вашим тілом, якщо ви просто кинете пити дієтичне газування.

2. Налягайте на H2O

Ви правда голодні чи просто хочете пити? Дослідження журналу Physiology&Behaviorпоказало, що люди, які неправильно розуміють свою спрагу, у 60% випадків їдять, коли їм треба попити. Навіть якщо ви не обмежуєте себе у воді, склянка води перед їжею дасть можливість з'їсти набагато менше. Якщо проста вода для вас надто нудна, додавайте туди цитрусових – вийде справжня детокс-вода. Склянка освіжаючої H2O наповнить ваше тіло рідиною і врятує від зневоднення. Відповідно до дослідження, опублікованого в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 500 мл води піднімають рівень метаболізму на 30%. Додайте 1,5 л води до свого щоденного раціону, і ви спалите 17400 калорій на рік!

3. Правильно адаптуйтеся

Так, ми знаємо, що не всі на світі працюють із 9 до 5, але нічним позмінним працівникам доводиться важче у питаннях зниження ваги.

4. Жуйте жуйку

Взагалі, жуйка викликає здуття живота, але під час роботи вона дає вам більше, ніж просто свіже дихання. За дослідженням 2009 року, виконаного журналом Physiology & Behavior,любителі жуйки спокійніші і відчувають менше стресу. Рівень гормону кортизолу вони знижений, отже, жир навколо талії не відкладається.

5. Скористайтеся сходами

Начебто очевидно, але ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, скільки ваги можете скинути у такий простий спосіб! Якщо у вас є документ, який потрібно віднести на п'ятнадцятий поверх, а самі ви на 10-му, використовуйте сходи замість ліфта, і ви спалите вдвічі більше калорій, ніж під час ходьби. Відповідно до результатів досліджень Університету Нью-Мексико, чоловік 75 кілограмів вагою скине близько 3 кг на рік, якщо проходитиме в день два сходові прольоти. А якщо це число збільшити до 6... він скине 9 кг!

6. Сидіть на фітболі

Якщо замінити стілець на великий м'яч, ви зміцните м'язи кора і спалите більше калорій. Сидіння на фітбол спалює 100 додаткових калорій на день. Якщо ви працюєте 300 днів на рік, ви додатково спалюєте 30 000 калорій – а це 5 кг!

7. Стійте під час роботи

Коли ви стоїте, ви спалюєте більше калорій – на 50 калорій на годину більше, ніж колись сидите. Так ви можете втратити додатково 3,5 кг ваги. До того ж стояти корисно для м'язів кора та розумового здоров'я – ви станете продуктивнішим. І заробите підвищення!

8. Замініть ранкову каву зеленим чаєм.

Кава вранці дає вам кофеїновий заряд енергії, а зелений чай позбавляє тривожності і до того ж спалює жир. Дослідження, опубліковане у журналі American Journal of Clinical Nutrition,виявило, що в чаї - у тому числі і в зеленому - містяться катехіни, що прискорюють жироспалювання. До того ж, тайванські дослідники з'ясували на прикладі 1100 осіб, яких спостерігали протягом 10 років: у тих, хто п'є зелений чай, на 20% менше жиру в організмі. Чай такий гарний для схуднення та загального здоров'я, що його можна застосовувати для детоксу.

9. Приносите їжу із собою. Кожен день.

Чи знаєте ви, скільки калорій у фаст-фуді, який ви їсте на обід? Подумайте знову: дослідження 2013 року, опубліковане в журналі BMJ, показало, що в середньому такий обід містить 836 калорій. Це може призвести до серйозного ваги.

Натомість витратите невелику частину вікенду на приготування їжі на весь тиждень. Навіть якщо ваш обід виявиться в 500 калорій обсягом, ви все одно заощадите 300, а за тиждень набереться різниця в 1500 калорій! Якщо працювати в середньому 50 тижнів на рік, ви з'їсте на 75000 калорій менше, а це майже 10 кг за рік!

10. Збалансуйте свій салат

"Великий салат" на обід вибирають багато, але не обмежуйтеся тільки зеленню, адже ви захочете їсти знову вже через годину! Щоб салат виявився ситним, потрібно, щоб у ньому був білок (курка, яйця, м'ясо) та клітковина (квасоля, авокадо). Для смаку додайте щось солодке (помідори, яблука), гостре (часник, оливки) та апетитне (м'ясо, сир). У салаті щось має хрумтіти - так що додайте горіхи або солодкий перець.

11. Дотримуйтесь здорових перекусів

Ви повинні завжди бути готові, як піонер. Щоб бути здоровим та уникати шкідливостей, зберігайте у столі здорові снеки. Мигдаль, банани – це так просто! І ніколи, ніколи не підходьте до торгових автоматів!

12. Їжте насіння чиа

Для будь-якої страви вам знадобиться тільки дрібка, так що пакету насіння чиа вам вистачить надовго. З ними ви додасте поживної цінності будь-якій страві. Насіння чіа багате на корисну для серця омега-3, а також клітковиною, білком і кальцієм. Вони легко перетравлюються, вони поживні та ситні.

13. Заберіть солодощі з поля зору

З очей геть з серця геть! Реорганізуйте своє оточення. Дослідження "Проект M&M", проведене в нью-йоркських офісах, показало, що якщо на офісних кухнях кладуть печиво в непрозорі контейнери та допускають на полиці здорові альтернативи солодощам, люди починають харчуватися краще. Подібне дослідження журналу Journal of Marketingпоказало, що люди переїдають, коли їдять солодощі із прозорих пакетиків.

14. Складіть розклад своїх тренувань

Якщо на роботі колеги можуть бачити ваш календар, забий його тренуваннями рано вранці, в обід і після роботи. Навіть якщо ви не зможете відвідати всі тренування, це дисциплінує колег і змусить їх уважніше ставитись до вашого часу. І самі поставтеся до планів серйозно – скоріше на тренування!

15. Знайдіть друга за інтересами

Набагато простіше відмовитися від капкейка на дні народження бухгатерки, якщо в тебе є товариш, який розуміє. Коли всі навколо жують цукор, вам здається, що з вами щось не так, до того ж дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,виявило, що люди схильні до конформізму на роботі. А якщо у вас з'явиться однодумець, капкейк ви, як мінімум, зможете розділити навпіл!

16. Щогодини гуляйте протягом 2 хвилин

Вам здається, що на роботі ви багато ходите, але зазвичай такі прогулянки займають не більше 20 секунд. Примушуйте себе гуляти щонайменше хвилину для початку (а протягом другої хвилини повертайтеся на вихідну). Навіщо? Нещодавнє дослідження журналу Clinical Journal of the American Society of Nephrologyпоказало, що щогодини прогулянки згладжують негативні ефекти довгого сидіння.

17. Їжте свій обід під час обіду

Іспанські дослідники показали, що жінки з зайвою вагою, які їли свій обід після 3-ї години дня, втратили на 25% менше ваги, ніж ті, хто їв раніше. Незважаючи на те, що обидві групи їли те саме в рівній кількості калорій, "ранні пташки" втратили в середньому на 2 кг більше. Вчені впевнені, що якщо чекати на сильний голод, ви більше з'їсте.

18. Записуйте все, що їсте та п'єте

Це здається дуже стомлюючим заняттям, але хіба вас зменшить ще один список? Якщо ви не встигаєте записувати все, що з'їли, вдома, записуйте наступного ранку на роботі. Дослідження Університету Тулане показало, що люди, які записували свої дані через додатки у телефоні, скинули більше ваги та зберегли більше мотивації, ніж ті, хто використовував традиційні фітнес-трекери.

19. Робіть короткі вправи

Знаєте цю багатодітну матір, яка веде заняття з сайклінгу і завжди приголомшливо виглядає? Круто. Але це доступно не всім, і не засмучуйтесь, що вам не виходить бути богинею воркауту. Хороші новини: щоб підбадьорити метаболізм, вам потрібно лише 2,5 хвилини. Дослідження, надруковане у журналі Physiological Reports,показало, що люди, які роблять 5 підходів по 30 секунд інтенсивного сайклінгу і потім відпочивають 4 хвилини, спалюють на 200 калорій більше, а їхній метаболізм прискорюється протягом наступних 24-48 годин. Навряд чи у вас на роботі є велотренажер, але схожих результатів ви можете досягти, збігаючи сходами або роблячи берпі.

20. Проаналізуйте, чи діє на вас як заспокійливе їжа?

Чому ви їсте, приходячи з роботи? Бо ненавидите її? Чи не п'єте ви зайву чашку кави, коли на вас кричить бос? Проаналізуйте, як робота впливає на вашу харчову поведінку. У дослідженні університету Орландо взяло участь майже тисяча респондентів, і лише 10% людей заявили, що психологічний комфорт є важливим для втрати ваги. Майже 66% не бачать зв'язку між настроєм та їжею, і тому одразу набирають вагу, коли втрачають її. Люди концентруються на фізичних аспектах втрати ваги, таких як дієта або вправи. Але є й емоційний компонент, який часто ігнорують.