Як змусити себе робити те, що потрібно. Використовуйте відповідні техніки мотивації.

У наш божевільний час, коли всі кудись поспішають, поспішають щось зробити, при цьому не встигають висипатися, поспілкуватися зі своєю родиною, зате чудово встигають витратити купу часу на пробки, звичайно, депресія просто неминуча. Величезна кількість людей схильна до неї і не мають жодного уявлення про те, як з нею впоратися. Внаслідок депресії з'являється повна апатія до навколишнього світу, зникає бажання щось робити, боротися, жити… Найкращим засобом від цього навчиться, як чогось захотіти. Адже якщо людина має мету в житті, то будь-яка робота буде в радість!

Як проявляється апатія до життя

Зазвичай людина починає думати, що трохи перевтомилася, і що найближчим часом поганий настрій пройде саме собою. Але дні йдуть, а безнадійна трясовина затягує все більше, все сильніше. І ось настає момент, коли не просто нічого не хочеться робити, а навіть немає сил, щоб виконати ті справи, які доводилося раніше виконувати «на автоматі». Наростає повна апатія, людину перестає цікавити світ довкола себе, не хочеться нічого робити, думати і навіть відчувати. Такі депресивні стани негативно відбиваються і загальному стані органів, наприклад, серце. Очевидно, що з такого негативного стану потрібно виходити якнайшвидше. Але що робити, коли нічого не хочеться? Як чогось захотіти?

Виспіться і займіться спортом

Перш, ніж зрозуміти, що ж вам хочеться, потрібно зробити свій внутрішній стан стабільним. Для цього спочатку потрібно висипатися. Сон - це найкращий лікар від багатьох хвороб, у тому числі від депресії. Також варто зайнятися спортом. Можна хоча б просто включити до свого режиму дня ранкову пробіжку чи гімнастику під ритмічну музику. Варто окремо звернути увагу, що чудово допомагає зняти душевну напругу плавання. Налагоджуючи свій емоційний стан необхідно чергувати фізичне навантаження та розумову працю. На рахунок фізичного навантаження ми вже поговорили, а що робити з розумовою працею?

Більше спілкування

Дізнаємося, як захотіти хотіти

Отже, в першу чергу потрібно звернути увагу на те, що, щоб захотіти, потрібна енергія. Перераховані вище способи допоможуть вам її отримати. Тепер потрібно добре «поритися» всередині себе і зрозуміти чого вам бракує. Подумайте, ким ви хотіли б бачити себе. Якщо отримати відповіді на ці запитання вам ще складно, то просто уявіть якусь відому особистість, яка вам симпатична. Охарактеризуйте її. Виділіть позитивні сторони, відзначте її досягнення у чомусь. А тепер варто поміркувати над тим, що вам потрібно для того, щоб мати такі ж досягнення. Складіть собі план дій. Потрібно розуміти, що ви не прагнете стати копією свого кумира, а прагнете лише мати його позитивні якості. Наприклад, якщо ця людина має гарну освіту – йдіть вчитися. Якщо він успішний у бізнесі – прагнете створити свою справу. Головне пам'ятати, що вам потрібно всіма силами "загорітися" ідеєю. Вона має вас підштовхувати на здійснення дій. Чітко продумайте ваш кінцевий результат, складіть реальний план дій, який має враховувати ваш вільний час, наявність певних навичок та здібностей. І лише після цього можна приступати до дій. Звичайно, спочатку може бути дуже важко змусити себе встати з дивана і почати щось робити. Але тут, крім вас самого, ніхто не зможе вам допомогти. Ви повинні почати, повинні зробити перший крок і одразу побачите, як з'явився інтерес, почала зростати енергія, в очах запалилися іскорки, і з кожним днем ​​ви почнете приділяти все більше часу шляху, який веде вас до наміченої мети.

Як захотіти вчитися

Деяким людям процес навчання здається дуже нудним, і вони просто не хочуть вчитися, не можуть пересилити свою лінь і небажання до пізнання чогось нового. Як виправити цю ситуацію? Дуже просто! Варто скласти список із 20 видатних особистостей, які досягли успіхів завдяки гарній освіті. Звичайно, кожна людина мріє бути успішною, і ви – не виняток. Тому уявіть себе успішною людиною, що відбулася. Подумайте, чим матеріальним ви хотіли б мати у майбутньому. Тепер потрібно чітко усвідомити, що для досягнення цього, чогось матеріального, потрібна хороша робота, а щоб її здобути просто потрібна хороша освіта. Тож уперед, до освоєння нових знань!

Прийнято вважати, що пошук життєвих цілей та орієнтирів відноситься до філософських питань та властивий високоінтелектуальним особистостям. Насправді, це не так. Люди, які живуть у злагоді з собою і отримують задоволення від життя, не розмірковують на подібні теми. Це доля тих, хто перестав отримувати задоволення від своїх дій. Коли в людини болить рука чи нога, вона починає приділяти їй більше уваги, прислухатися до відчуттів. Так само і зі змістом життя: як тільки людині стає погано, вона тут же її втрачає і через неможливість знайти спокій починає «працювати мізками» і шукати себе.

Життєві орієнтири, або Чому ми чинимо тим чи іншим чином

Тут величезну роль відіграють батьківські настанови. Спостерігаючи за поведінкою батьків, ми несвідомо копіювали їхні моделі у життя. Причому не ті, яким вони намагалися якось нас навчити, а показані на власному прикладі. Це може бути батько, який працював цілодобово, або мати, яка не має роботи, але постійно займається домашнім господарством та вихованням дітей. Честь, вірність, відкритість, чесність — усі ці поняття тією чи іншою мірою було закладено у нас ще в дитинстві. Життєві настанови пов'язані з розумінням батьків, що правильно, а що ні. Вони визначають пріоритетність. У моїй сім'ї, наприклад, велике значення надавали освіті та культурі, хоча у школі я практично не вчився – не подобалося. Для багатьох сімей велику цінність мають вищу освіту, зайняття наукою, мистецтвом.

Як цілі пов'язані з раціоналізацією життя і чому не треба їх ставити

Є люди, які живуть гармонійно: вміють поєднувати роботу та відпочинок та насолоджуються тим, що роблять. Але на це здатні не всі. Якщо людині це не вдається, вона починає метатися і намагається знайти відповідне для себе заняття. Щоб якось жити, він працює на зненавидженій роботі — заробляє гроші. Розуміючи, що цього недостатньо, починає ставити собі за мету. Наприклад, вивчити англійську за один рік або скинути 20 кг за дев'ять місяців. Тобто він не отримує задоволення від життя і намагається його раціоналізувати. Один із найбільших і водночас неадекватних людей, граф Толстой ставив собі мети на рік уперед: що треба прочитати, вивчити. Не жилось йому спокійно. Якщо людині подобається вивчати англійську мову, вона це робить, коли їй набридає — припиняє. Це нормально. Багато людей біжать за змістом все своє життя, а перед смертю розуміють, що його немає і всі цілі та орієнтири були хибними.

Коли людині добре, вона не думає ні про цілі, ні про смисли, ні про орієнтири. Він просто мешкає. Він ставить цілі, але робить це з міркувань самореалізації, тому що це йому подобається. Коли людині погано, вона починає чіплятися за все можливе. Часто такі люди знаходять підмогу в релігії, яка виступає як «милиці» для душ, що загубилися: вона дає їм необхідне, оскільки повністю складається з орієнтирів, смислів і цілей. Фрейд, сам будучи побожною людиною, назвав релігію колективним неврозом, оскільки вона дає те, що людина самостійно неспроможна зрозуміти.

Запитання гостей:

Як перестати реагувати на подразники, що впливають ззовні (зміни, що відбуваються у зовнішньому світі та в особистому житті)? Вони заважають зосередитись на конкретній справі.

Великий психолог Віктор Франкл був ув'язненим у концтаборі, але це на нього не впливало. Він жив своїм внутрішнім життям, окремо від довкілля. І вийшов звідти так, начебто приїхав із іншої країни.

Вам необхідно зрозуміти: чим ви більш незалежні і самодостатні, тим менше відчуваєте вплив і дискомфорт. Світ постійно змінюється. Якщо ситуація вас напружує, у вас є два виходи: прийняти її як даність чи змінити (змінити країну чи місто). Подразник існуватиме завжди. Вам потрібно або самому стати незалежним і самодостатнім — тоді ви менше звертатимете увагу на навколишнє середовище, або прийняти рішення — змиритися з ситуацією або змінити її.

З дитинства мене виховували так, що жінка призначена для народження дітей, створення затишку та сімейного благополуччя. У мене був чоловік, але ми розлучилися, дітей немає. Тепер я запитую себе: в чому сенс мого життя?

Сенс життя кожної людини у самому житті. Діти чи чоловік – це не основа, а її складові. Станіславський говорив, що є надзавдання, але, крім неї, існують і інші завдання. Багато смислів є у нас несвідомо. Наприклад, оскільки ми істоти соціальні, нам біологічно властиве прагнення жити у групі (сім'ї), продовжувати рід. Ще в нас є потяг до визнання, що існує як психологічна потреба. Сенс життя всіх людей — жити і радіти цьому. Якщо ви бажаєте дітей, ви знайдете мільйон способів завести їх навіть без вагітності.

Кожній людині з дитинства вселяють якісь патерни. Наприклад, дівчаткам треба виходити заміж. Це триває з 1945 року, коли після 20 років заміж вже не вийти. Через старше покоління до нас ще доходять відлуння воєнних років. Нині немає необхідності виходити заміж. Якщо ви любите людину, то хочете з нею жити разом, а потім мати дітей. Це здорова ситуація. Прагнення якнайшвидше одружитися дуже абстрактно, так само як бажання, що часто зустрічається, у чоловіків мати багато грошей і велику машину. Якщо ви захочете, ви одружитеся. Але це не може стати вашим змістом. Так само як і бажання мати дітей, які, до речі, мають властивість виростати та залишати будинок.

Не можна використовувати інших людей для набуття свого сенсу. Діти не можуть бути заручниками матері, у якої "крім них нічого більше немає" і яким вона "віддала все життя". Не можна народжувати дитину для свого осмислення. Це потрібно робити, тільки якщо вам подобається з ним возитися. Якщо ж ви заплуталися з метою свого існування, то аморально вважати, що діти додадуть сенсу вашому життю. У такому разі вони є вашими заручниками.

Виховуючись у сім'ї військового, завжди була зобов'язана робити те, що належить. Зараз я виросла та маю власну родину. Але звичка залишилася, і вона не дає розібратися в тому, що мені справді подобається, а що ні. Як навчитися розуміти свої бажання?

Багато хто з нас справді не розуміє, чого хоче. Причиною цього є те, що вони не намагалися прислухатися до себе і не вміють відчувати своїх бажань. Вам необхідно змінити власні установки і засвоїти: робити те, що хочеться, - це єдиний спосіб прожити життя правильно. А якщо ви робите все «за правилами», «раціонально» та «ефективно», то щастя не знайдете.

У дитинстві з людиною не зважали: не цікавилися, що їй подобається, а що ні. Він виріс, але так і не навчився це розуміти. І продовжує жити, вирішуючи спільні проблеми: народжує та виховує дітей, заробляє гроші, щоб утримувати родину.

Вам потрібно навчитися представляти своє подальше життя: як ви хочете, щоб воно розвивалося. Для цього треба почати з того, чого ви не робили у дитинстві. Із дуже простих речей. Вранці не сідайте снідати, поки не зрозумієте, що голодні. Їжте тільки те, що вам подобається (це не стосується неповнолітніх дітей, за них ви відповідаєте). Пам'ятайте: немає корисної та шкідливої ​​їжі (винятки становлять продукти, заборонені лікарем). Доросла людина може дозволити собі їсти те, що вона хоче. Вибираючи одяг, в якому ви підете сьогодні, зупиняйтеся на тому, що вам подобається. Забудьте про «сірі будні» та «ошатні вихідні». Якщо вам подобається цей одяг, ви його купуйте та носите, коли вам хочеться. Іншого життя не буде.

Почніть із побутових речей. Як тільки ви відмовитеся від виконання справ, які не приносять вам задоволення, ви поступово навчитеся відчувати свої бажання. Згодом ви почнете розуміти, чим хочете займатися і як прожити подальші роки. Коли людина постійно прибирає квартиру і миє посуд, вона не здатна цього зрозуміти. Був анекдот про єврея. Коли він помирав, його спитали про останню волю. Він попросив чай ​​з двома шматками цукру, пояснивши це так: «Вдома я п'ю з одним, а в гостях з трьома, але я люблю з двома». Чи не доводьте ситуацію до абсурду.

Я маю список того, чим я дійсно хочу займатися. З нього я формую цілі. Де грань, що визначає невротизм і як ставлять цілі здорові люди?

Невротизм закладено у безглуздості постановки мети. Якщо ви хочете вивчити іноземну мову за рік, у цього має бути якась мета. Наприклад, у вас може бути бажання подорожувати світом, для цього вам потрібно володіти англійською мовою (так простіше). Обмеження часу на один рік ви ставите, тому що хочете швидше вирушити в поїздку. Якщо метою є просто «вивчити», то, по-перше, ви отримаєте дуже низький рівень мови, а по-друге, у цій дії немає сенсу: незрозуміло навіщо.

У всьому має бути конкретна мета. Якщо ж дія позбавлена ​​мети та мотиваційного підґрунтя, то людина починає себе змушувати робити те, що не хоче, постійно відволікається.

Коли людині просто подобається займатися спортом, вона не має ідеї підтягнутися сто разів, якщо, звичайно, вона не намагається собі щось довести. Він просто одержує від цього задоволення. І продовжуватиме займатися, не відволікаючись на сторонні речі і не лінуючись, бо хоче.

Напевно, неможливо прожити життя, ніколи не напружуючись і не роблячи нічого проти своєї волі, але прагнути цього потрібно. Займатися чимось треба із потреби, а не змушуючи себе і переконуючи, що вам це подобається. Це має прийти саме.

Якщо людина вже відмовилася робити те, що не хоче, але ще не зрозуміла, що їй подобається, чи нормально нічого не робити?

Абсолютно. Мислення сучасної людини влаштовано так: спочатку відбувається аналіз ситуації, потім синтез. Аналіз - це коли ви дивитеся на об'єкт і подумки його розчленовує. Око звертає увагу лише на окремі шматки. Потім синтезує – узагальнює. Здатність до узагальнення певному обсязі інформації — це з ознак інтелекту. Наші предки мали ще один процес, якого ми позбавлені: вони могли ототожнювати себе з об'єктом. Наприклад, коли вони хотіли зрозуміти дерево, вони з ним зливалися, не розчленовуючи його у свідомості на окремі складові, а намагалися відчути цілком. У сучасному світі таке неможливо, бо наші предки мали інший ритм життя і справді вміли розслаблятися. У їхньому житті були періоди, коли вони нічого не робили багато днів, і це було в порядку речей.

Чи можна знайти сенс життя, читаючи книги?

У літературі немає сенсу. Вона не може ні навчити життя, ні зробити людину глибшою чи інтелігентнішою. Письменник – це людина, яка вміє розповідати захоплюючі історії геніальною мовою. Більше у книжках нічого немає. У в'язницях людей, які вміють цікаво розповідати, не чіпають, бо вважають їх володарями божого дару. Але Достоєвський і Толстой жодного сенсу нікому не пояснювали і були далекі від його розуміння. У змістах творів Достоєвського добре написані детективи, яких не можна відірватися. Не більше.

Як знайти справу свого життя, обрати напрямок для подальшого розвитку?

Не можна відразу зрозуміти, чим ви хочете займатися все життя. Це стан, а чи не раціональна думка. Ви не можете сказати: «Я хочу займатися цим». Це має бути несвідома психологічна потреба у будь-якій справі, яка приносить вам задоволення. Художники чи письменники відчували, що хочуть писати картини чи поеми, а чи не кричали звідси. Встаючи з ранку, ви повинні відчувати радість від того, що попереду робочого дня. Щоб досягти цього стану, потрібно до всього в житті ставитись таким чином: навчитися робити тільки те, що хочеться, а не змушувати себе. І не робити те, чого не хочеться. Розуміти, що подобається, а що ні.

Змінюючи свою поведінку, ви зможете змінити та закладені у вас у дитинстві батьківські установки. Людина формується до п'яти-вісім років, далі мозок починає автоматично видавати психічні реакції, які були сформовані раніше. Зчитуючи ситуацію, мозок знаходить аналоги з дитинства та видає вже давно ухвалене рішення. Професор стверджує, що його приймають на 20 секунд раніше, ніж звучить остаточне формулювання питання.

Починаючи прислухатися до себе, усвідомлювати, чого вам справді хочеться, ви змушуєте психіку змінювати ваші реакції. Відбувається зміна рефлекторної дуги - існуючі нейронні зв'язки руйнуються і виникають нові. Згодом ви з легкістю розумітимете, чого дійсно хочете.

Наступна лекція-консультація Михайла Лабковського у Шоколадному лофті буде присвячена кризі середнього віку та відбудеться 24 серпня. Квитки можна.

У статті вам буде запропоновано одне просте і красиве рішення, як уникнути страждання та заразом вирішити багато проблем.

Ця стаття адресована тим людям, хто продовжує страждати. Наприкінці статті буде дано практичний спосіб, як знищити всі страждання у своєму житті вже сьогодні.

Страждання - сигнал до того, що настав час щось міняти.

Якщо ви не п'єте і не курите, але у вас залишилися внутрішні страждання, це правильний сигнал до того, що настав час щось змінювати.
У тверезості більше немає можливості бігти в алкогольний світ та застосовувати інші залежності. Тому ви починаєте чіткіше і гостріше відчувати, що вас не влаштовує в житті, тому страждаєте.

Усвідомлення джерела страждань.

1. Перше, з чого варто вам почати – це зрозуміти: які події та аспекти життя викликають внутрішній дискомфорт та страждання.
2. Друге – вам потрібно вигадати, як уникнути цих речей у своєму житті, які викликають страждання. Саме придумати та скласти конкретний план, як це можна зробити.
3. Третє — розпочати поступово робити дії щодо зміни свого життя.

Якщо вам не подобається робота – потрібно придумати, як змінити роботу чи як не працювати взагалі.
Якщо вам не подобається місце, де ви живете - потрібно придумати, як жити там, де хочеться.

Перестати робити те, що ви хочете робити.

Головна мета полягає не в тому, щоб знайти те, що ви хочете. А в тому, щоб поступово переставати робити те, чого ви не хочете робити. Почати можна з, здавалося б, незначних речей:
перестати виправдовувати очікування близьких людей,
перестати здаватися бути добрим,
припинити робити те, що вам не подобається.
Це дозволить вам мінімізувати страждання у своєму житті.

Якщо вам щось не подобається, вам потрібно намагатись це не робити. Я не знаю як, але це потрібно вводити у своє життя, щоб стати справжнім.

Страждання, які ви відчуваєте зараз викликані тим, що вам потрібно робити те, що ви не хочете робити, і це знижує вашу чутливість.

Ви навіть не можете відчути, що ви дійсно хочете.
Тому потрібно позбутися стражданьі поступово переставати робити те, що ви не хочете робити.
Коли ви " страждаєте», терпіть ті умови, які вам неприємні, ваша чутливість знаходиться на низькому рівні, і всі хороші можливості, які надходять до вас (а вони до вас надходять, будьте певні), ви з успіхом пропускаєте.

Слухайте свою душу

Намагайтеся чіткіше слухати свою душу. Саме вона знає, що ви справді хочете.
Якщо ви просто ігноруватимете позиви душі — ваша тверезість буде не буде якісною і страждання нікуди не подінуться.
Шлях тверезості – це шлях душі.
Слухаючи свою душу, ви робите своє життя кращим.

Страх заважає позбутися страждань

У вас з'явиться страх змін, адже ви не звикли щось змінювати. Ви звикли робити будь-що: тікати, ігнорувати, але не змінювати своє життя. Зміни – це завжди страшно, але вони потрібні. Зміна – це зростання.

Хтось подумає, на що я житиму? Адже я можу померти з голоду?
Нічого подібного.
Людина, яка веде повністю тверезий спосіб життя, не має інших залежностей, у неї ніс йде строго за вітром, і ніколи вона не збідніє, тому що вона чутиме і використовуватиме будь-яку можливість, оскільки щоразу радиться з душею.

Ілюзорні цінності

Потрібно відмовлятися від зовнішніх цінностей, таких як:
гроші,
тачки,
шмотки,
смартфони,
понти.

У гонитві за ілюзорними цінностями, ви розгубите себе та своє щастя. І страждання нікуди не подінуться.
Я рекомендую ставити в центр свого життя справжні цінності:
самореалізація,
свобода,
любов,
щастя,
здорові стосунки (з коханою людиною, суспільством, із самим собою).

Ніяка матеріальна цінність не дасть вам душевного задоволення та позбавлення страждань. Жодні кар'єрні досягнення, успіхи на роботі, великі суми грошей, статус не закриють ваш внутрішній біль. До того ж, вашій душі, якій обчислюється мільйони років, абсолютно не цікаві ці зовнішні дрібнички.

Робота – як джерело страждань

Наприклад, ви працюєте і, можливо, навіть добре заробляєте.
Якщо при цьому робота приносить вам радість та задоволення, ви можете бути цілком щасливою людиною.
Але якщо ви відчуваєте щоденні страждання, і робота вас не влаштовує, з цим потрібно щось робити.
Звісно, ​​не варто завтра ж кидати заяву на стіл начальникові. Але спланувати зміни потрібно.

Автополіпшення інших сфер

Якщо ви поступово перестанете робити те, що не хочете, це вирішить багато ваших проблем.
За рахунок того, що ваша чутливість збільшиться, ви будете краще чути свою душу. І приймати найкращі рішення, як у своєму житті, так і у сфері фінансів, постановці цілей та виборі рішень.

Власна цінність

Якщо ви не займаєтеся тим, що вам не подобається, це підвищує вашу самооцінку.
А здорова самооцінка – це основа стосунків.
Щоб побудувати добрі стосунки, потрібно поважати та цінувати себе.

Відмова від страждань веде до того, що:

1. Ви поступово починаєте любити себе, тому що не будете самовільно принижувати себе;
2. Ви полюбите себе, автоматично полюбите інших;
3. І тоді вас зможуть полюбити інші;
4. Якщо ви цінуєте себе, ви легко зможете знайти другу половинку і побудувати здорові відносини.

Своє захоплення

До того ж, відмова від страждань є фундаментом, якщо ви хочете займатися і розвивати те, що вам подобається. Ви зможете розвивати своє хобі та захоплення, які за умовчанням потребують високої чутливості.

З чого почати, щоб позбавитися страждань

Почніть з дрібниць:
не хочете мити посуд - не мийте,
не хочете забиратися - не забирайтеся!
хочете поспати довше у вихідні - спіть хоч до самого вечора!

Не думайте, що ви можете перетворитися на ліниву людину. Це лише здається. Коли ви насититесь першорядними бажаннями, ви будете робити, творити, створювати, додатись, але на набагато більш ефективному рівні, ніж якби це робили на тлі страждань.
Це найкоротший і прямий шлях на щастя.

Люди, яким вдалося вибратися з страждань, змогли по-справжньому реалізувати себе у житті. До них відносяться великі вчені та поети, художники та винахідники.
Люди, котрі чітко чули свою душу.

Ви можете забути все, що було написано в цій статті, але запам'ятайте хоча б ці дві речі:

Щоб позбавитися страждань і досягти комфортного стану, потрібно зробити таке:

1. Позбутися всіх залежностей (алкоголь, куріння, переїдання, ігрова залежність),
2. Чи не робити те, що ви не хочете робити.

Дуже проста формула.
Чому так багато людей страждають і не отримують задоволення від життя? Тому що мало хто виконує ці 2 простих кроки.
Тож ведіть тверезий спосіб життя і слухайте свою душу. І буде вам щастя!

Тут доречно розповісти досить жорсткий анекдот:

Повного чоловіка засудили на страту на електричному стільці, а він у нього не влазить. Посадили на дієту - погладшав на 10 кг. Стали давати лише хліб та воду — ще 10 кг додав. Залишили одну воду – ще плюс 10 кг. Не витримали:

- Та що ж ти ніяк не худнеш?

— Мотивації, розумієте, немає.

Так ось, щоб знайти мотивацію, можна скористатися такими простими, але чинними правилами.

Популярне

Спочатку давай розберемося, а чи треба нам робити те, що ми не хочемо? Чи це потрібно зробити не нам, а комусь іншому? Або просто зробити для галочки, жодної користі від цієї дії нікому не буде?

Отже, для початку розуміємо, яка мета і хто її переслідує. А цілі бувають різні.

Наприклад, твоя мета - стати о 7 ранку.

Кому треба:мені

Навіщо-1:

Навіщо-2:Робота подобається, компенсація варта, є, куди розвиватися

Підсумок:Можна не вставати, але потім треба буде вирішувати питання з пояснювальними та іміджем в очах начальства.

Той самий приклад, але з зовсім іншим сценарієм.

Ціль:встати о 7 ранку.

Кому треба:мені

Навіщо-1:Щоб вчасно встигнути працювати, оскільки є чіткий час початку робочого дня

Навіщо-2:Робота нецікава, кар'єрного зростання не передбачається, можна знайти щось найкраще

Підсумок:Можна не вставати, а почати шукати нову роботу вже сьогодні або встати з думкою, що маємо на меті знайти нову роботу в найкоротші терміни і, можливо, там уже не потрібно так рано вставати.

Висновок. Виходимо від мети. Наскільки і навіщо це потрібно мені особисто. Якою буде ціна чи альтернативний сценарій відмови від дії?

Крім індивідуальних цілей існують цілі команди, колективу, друзів, батьків. Тоді потрібно розставити пріоритети та зрозуміти, наскільки ці люди чи організації важливі саме для нас.

Приклад:

Кому потрібно:мені

Навіщо-1:щоб менеджерам з продажу було з чим працювати на виставці

Навіщо-2:щоб не підводити колег та підтримати імідж компанії

Навіщо-3:щоб зробити ще один крок уперед і зробити щось нове та привабливе

Підсумок:Якщо мої цілі збігаються з цілями моєї компанії та допомагають мені розвиватися, мені корисно буде попрацювати над цим проектом.

Висновок. У будь-якій справі, яка має бути зроблена, майже завжди можна знайти щось корисне для себе — розвиток персональних навичок та умінь, можливість потренуватися у новій для себе справі, попрацювати з новими людьми та зав'язати нові компанії. Спробуй знайти щось корисне у своїй справі.

І ще один приклад щодо стосунків.

Потрібно:відвезти документи мами до банку

Кому потрібно:мамі

Навіщо-1:Вона не встигає, заощаджуємо її час

Навіщо-2:Тому що це мама, і її благополуччя для нас найважливіше

Підсумок:є дії, де немає власних цілей і немає прямої, ні непрямої вигоди для людини, але є відносини, які ми цінуємо і заради яких готові на виконання дії.

Схожий результат виникає, коли є почуття обов'язку.

Однак можна підійти до проблеми і з наукового погляду. Існує безліч стратегій управління мотивацією у компанії. Можна спробувати застосувати деякі з них і себе.

Наприклад, домовитися із самим собою, що після виконання тієї чи іншої дії ти робиш собі подарунок. Я, наприклад, коли мені потрібно їхати у відрядження в якийсь далекий регіон Росії, де час відрізняється від московського, і доводиться вставати на 4-5-6 годин раніше звичайного, завжди обіцяю собі якесь нове вбрання або нові туфлі після повернення додому Є ще хороша стратегія натхнення, яку часто розповідає на тренінгу Є. В. Сидоренко, психолог, бізнес-тренер, запрошений викладач SSE Russia. Стратегія натхнення полягає у створенні умов, що підтримують залученість та робочу енергію. Наприклад, якщо тобі дуже не хочеться робити прибирання у квартирі або розбирати коробки з речами після ремонту, запроси друзів допомогти тобі. Приготуй для них гарний стіл із вином та закусками та кілька дисків із улюбленими фільмами. Напевно, три нові чинники моделі — хороші люди, цікаві фільми та смачні закуски — піднімуть настрій і додадуть радості у процес прибирання. І не дивуйся. У мене є подруга, яка досі запитує, чи я розібрала коробки після ремонту з натяком на те, що вона готова в будь-який час підключитися до процесу. Просто є люди, які люблять порядок і готові присвятити час, щоб зробити світ трохи кращим — згадай хоча б Моніку із серіалу «Друзі».

А ще є мотивація «від неприємного». Іноді це найдієвіший спосіб змусити себе щось робити. Тут допомагає складання сценарію «а якщо не…»

Наприклад, тобі треба їхати та виступати на конференції. Дуже не хочеться — часу й так не вистачає, презентація не готова виступати дуже страшно. Припустимо, що на конференцію ми не їдемо. Виступати ми так і не навчимося, оскільки це та навичка, яка формується тільки в процесі тренування. Отже, продовжуватимемо боятися. Часу, як не дивно, більше не стане, тому що звільнене витратимо відсотків на 80 на другорядні справи невисокої значущості, а до того ж будемо весь час думати, як же так мене запросили, а я не виступила, а могла б, а раптом вийшло б ! Але виявиться, що можливості вже втрачені, а більше можуть не запросити.

Ну і, нарешті, найголовніше. Всі ці стратегії перевірені на собі, всі вони працюють, але лише за однієї умови. Якщо ми не перебуваємо у стресі та не біжимо марафон на довгу дистанцію — від початку до кінця важкого проекту без вихідних днів та відпустки. Людина, а тим більше красива жінка, має право на відпочинок, на свій власний час і на комфортне і ліниве існування. І перш ніж шукати мотивацію для того, щоб зробити те, чого робити не хочеться, варто задуматися, чому не хочеться і навіщо це робити саме зараз. Можливо варто змусити світ почекати і спочатку принести собі задоволення? Наприклад, випити чашку кави в салоні краси, поки вмілий майстер зробить тобі новий френч і ванну з ароматним лавандовим маслом. А потім уже і презентація, і відрядження та похід за грибами з коханим чоловіком, татом чи дідусем!

Текст: Ганна Ізмайлова, керівник маркетингових комунікацій Стокгольмської школи економіки Росії.

Людей можна поділити на два типи: сканери та дайвери. Дайвери - це, хто вибрав собі одну сферу інтересів і став у ній розвиватися. А ось сканери мають дуже багато інтересів і захоплень для того, щоб сфокусуватися на чомусь одному. У цій книзі Барбара Шер показує, як пристосувати ваш чудовий багатогранний розум до світу, який до пуття ніколи не розумів, хто ви насправді. Вона допоможе вам знайти своє призначення та стати по-справжньому реалізованим.

Ви сканер?

• Я не можу займатися чимось довго.
• Я знаю, потрібно сфокусуватися на чомусь одному – але на чому?
• Я швидко втрачаю інтерес до того, що, як я думав, займатиме мене вічно.
• Я легко відволікаюсь на інші цікаві справи.
• Мені стає нудно, коли я починаю розуміти, як щось робиться.
• Я терпіти не можу щось робити двічі.
• Мої інтереси постійно змінюються, я ніяк не можу зупинитися на чомусь одному - і в результаті бездіяльну.
• Я працюю на низькооплачуваних роботах, бо не можу визначитися, чому присвятити себе.
• Мені важко вибрати сферу професійної діяльності – раптом я помилюся з вибором?
• Я думаю, всі приходять у цей світ для чогось; у кожного є своє призначення – у кожного, але не в мене.
• Я можу займатися чимось лише тоді, коли в мене водночас багато різних занять.
• Я раз у раз кидаю почате, бо боюся упустити щось краще.
• Я надто зайнятий, але коли видається вільний час, не можу згадати, чим хотів би зайнятися.
• Я ніколи ні в чому не стану експертом. У мене відчуття, ніби я назавжди застряг у класі для початківців.

Якщо колись ви казали собі подібне, то велика ймовірність, що ви маєте особливий тип мислення, властивий людям, яких я називаю сканерами. Ви генетично відрізняється від тих, хто раз і назавжди знаходить для себе сферу інтересів і задовольняється однією сферою діяльності. Вас приваблює одночасно безліч різних матерій, та ви намагаєтеся заповнити ними своє життя. Оскільки в очах оточуючих подібна поведінка виглядає незрозумілою і незвичною - навіть турбує, - вам втлумачили, що це неправильно і вам потрібно змінитися. Але люди неправильно судять про вас, і поставлений ними діагноз є помилковим. Просто ви людина іншого складу!

Те, що ви вважаєте недоліком, який неодмінно слід долати вольовим зусиллям, насправді - винятковий дар. Вам дістався чудовий різнобічний розум, який прагне проявити себе у світі, де не розуміють вашої природи та вашої поведінки.

Не можу розпочати!

Приємно знати, що я сканер, а не просто людина, яка заплуталася. Але що ж далі? Звільнитися і кинутися окресливши голову у невідомість?

Усі мої плани – це списки ніколи не зроблених речей. Я витрачаю купу часу на складання планів і наступного дня планую щось інше. Як перестати планувати та почати діяти?

Чудово дізнатися про себе, що ти – сканер. Тільки подумайте: час і сили, що йшли на боротьбу із собою, витрачені на самозвинувачення, страхи та сумніви, тепер будуть спрямовані на побудову прекрасного майбутнього. Ви вільні. Крокуйте до життя, про яке завжди мріяли.

Але як зробити перший крок? Який він? Яку мету вибрати? І як переконатись, що вона правильна?

Чудово перестати звинувачувати себе за свою сканерську натуру, але від усвідомлення себе сканером до першого кроку так само далеко, як раніше. Перешкоди вилазять наче з-під землі, причому одразу всі – і вигадані, і реальні.

Що робити з перешкодами?

Перешкоди бувають двох видів - уявні та справжні. Насамперед ми розглянемо уявні, які породжені невірною інформацією та емоціями. З реальними перешкодами набагато простіше – про них поговоримо трохи згодом. Отже, почнемо з пошуку уявних перешкод. Необхідно їх проаналізувати та повністю з ними розібратися, щоб підготуватися до зустрічі з реальними перешкодами. Змусити зникнути вигадані перешкоди дуже легко.

Історія Лейн

Лейн, відповідальний секретар у місцевій компанії вантажоперевезень, зізналася:

Не можу взятися за справу. Далі роздумів про те, чого мені хотілося, ніколи не йде. Я все пишу нескінченні списки можливостей приблизно в дюжині різних напрямків, куди б могла рухатися, але жодного разу не перейшла до дій. Адже я не ризикну залишити роботу і кинутися з головою в невідоме, то який сенс щось починати?

Треба ж який кидок! - Похитала я головою. - Від письмового столу і фантазій - і прямо в прірву. Якби я мав лише один вибір: писати списки або кинути роботу невідомо заради чого, я б теж не змогла зважитися. Але питання: хто сказав, що у вас всього два варіанти?

А які ще? - Запитала Лейн.

Що якщо триматися за поточну роботу, а поки що промацувати ґрунт?

Повисла пауза.

Навіть не розумію, про що ви, – зізналася дівчина.

Забудьте про стрибок у невідомість. Після того, як робочий день закінчиться, вирушайте на пошуки потрібної інформації. Залишіть знайомий світ і побродіть тим світом, який вас цікавить. Знайдіть сайти за вашими інтересами; дізнайтесь, чи не плануються найближчим часом якісь

конференції, які можна відвідати. Попросіть бібліотекаря підібрати спеціалізовані журнали з предметів, що вас цікавлять, і прочитайте їх уважно. Знайдіть форуми та спільноти, беріть участь в обговореннях з людьми, які вже в темі. Жодного ризику, і можна дізнатися більше про те, що приваблює. Вам потрібно вдихнути у свої списки та плани трохи реального життя.

Багато людей (і особливо сканерів) застопорюються з тих же причин, що і Лейн. Це один із найзліших жартів, який здатні зіграти з нами наші страхи: ми забуваємо, скільки цілком безпечних кроків можна (і потрібно!) зробити, перш ніж спалювати за собою мости.

Ви заперечите: "Але якщо не кинутися вперед, боюся, я ніколи з місця не зрушу". Що ж, ви помиляєтесь. Красиві жести добре виглядають у фантазіях, але, коли доходить до справи, більшість із нас не така безрозсудна. Ми бачили, що відбувається з безрозсудними людьми, або навіть випробували це на власному досвіді. Тому поки ризик великий, ми не підштовхуємо себе до руху - ні, ми змушуємо себе взагалі нічого не робити.

Складати списки та плани, не маючи актуальної інформації, - лише продовження фантазій про те, «що б зробити». Мріяти з олівцем у руці над листком із планами - для безлічі сканерів таке дозвілля стає способом життя. Фактично це спосіб уникати будь-якої дії, коли мрія здається неможливою. І зовсім інше – реальне планування, з конкретними фактами, завданнями, термінами. Такий план вже сам собою дію.

Отже, як перейти від записування ідей до дій? Розглянемо з прикладу Лейн. Одна з її ідей: створити онлайн посередницьку фірму для переробних вторинної сировини підприємств з маленьких містечок - централізовану інформаційну біржу, де вони отримуватимуть відомості про технічні новинки та законодавчу базу, а можливо, і підтримуватимуть зв'язок один з одним. Думка народилася, коли Лейн співпрацювала з одним із таких підприємств і на власні очі побачила, як не вистачає подібної інформаційної структури.

Але в мене та інших ідей повно, абсолютно інших, – сказала вона. - Тільки їх забагато!

Давайте обговоримо спершу цю, - запропонувала я. - Є чудовий спосіб скласти план, який змусить вас діяти. Коли ви зрозумієте його принцип на одному прикладі, то можете застосувати і до решти. Не ставтеся до цього дуже серйозно, краще розглядайте цю справу як тестовий заїзд. Гаразд?

Постараюся, - вона явно вагалася, але кивнула.

Дія. Одна думка про нього змушує ціпеніти багатьох із нас. Якщо ви сканер і переконані, що заради будь-якої дії доведеться відмовитися від інших устремлінь, – ваше небажання рухатися вперед зрозуміло. Але, як ви знаєте, ніхто від вас не вимагає такого вибору. Однак навіть розуміючи це розумом, все одно буває важко завести мотор і виїхати з воріт.

Ймовірно, перед вами теж постала проблема, яку мету вибрати насамперед. Повторюю знову і знову: не має значення яку. Це лише проба пера. Щоб навчитися втілювати задум у життя, вам потрібно прямо зараз вибрати будь-який і попрактикуватися.

З ліквідацією цього бар'єру у вас можуть закінчитися і відмовки, але я знаю, що багато хто все одно залишиться в нерішучості і не буде готовий зробити перший крок. Лейн, однак, завжди пишалася тим, що робила раціонально.

Якби я могла впорядкувати свої плани, зрозуміло, я б рушила вперед. Але так багато всього потрібно взяти до уваги.

Скажіть, що ви думаєте про це? - Я простягла їй листа, який отримала вранці.

Вона одягла окуляри.

Барбара!

Ось які у мене перешкоди. Що, якщо я напишу книгу, а її ніхто не купить? Що, якщо я запропоную свої послуги з пошуку інформації? Але тоді доведеться йти та «продавати» себе різним людям, а спілкуватися я не люблю, значить, цього не зроблю? Що якщо ніхто не придбає мої фотографії, адже їм так легко загубитися в морі інших знімків? Що якщо я вивчуся навеб-майстри, а технології зміняться і я опинюся не при справах? Я намагаюся знайти собі заняття, яке б підходило мені на сто відсотків, але пов'язую у всіх цих «а що якщо…». Мене паралізує аналітичний склад розуму - той талант, на який я найбільше розраховував. Що мені робити?

Лейн відклала листа і подивилася на мене.

На мою думку, хлопець сам себе накручує. Ви думаєте, я те саме роблю, так? Тобто навіть якщо розроблю чудовий план, все одно піду назад?

Не знаю, – відповіла я. - Але подивіться: ви припускаєте, що треба неодмінно залишити безпечну роботу і кинутися в прірву, і ризик дуже високий? Такий високий, що перший крок здається просто неможливим?

Так, мабуть, - сказала вона задумливо.

Не лайте себе за це. Рух до мети завжди лякає. Більшість із нас готові на все, щоб убезпечити себе від цього страху: «Я хочу працювати з тваринами, але треба здобути профільну освіту, тож роботу доведеться поміняти, щоб залишався час на навчання, але тоді грошей не вистачатиме і доведеться шукати житло подешевше , Але я не можу це зробити, поки не виплачу кредити ... »- і все в такому дусі. Ми вибудовуємо стільки перешкод, що навіть маленького акваріума із золотою рибкою і ніколи не заведемо.

Лейн усміхнулася, і, щоб ще підбадьорити її, я, зі словами: «Навіть Євросоюз цим займається», - простягла їй кумедну вирізку з Washington Post, яку колись зберегла. У статті Роберта Кайзера «Інновації дозволять Фінляндії краще уявити своє майбутнє. Економіка пропонує нову модель для старої Європи».

Нині, - сказав Хіманен, молодий фінський інтелектуал, - Європа нагадує чудового колись спортсмена, який втратив форму. Замість взятися за справу, спортсмен сидить за столом і пише стратегічні плани, як її повернути: «Я міг би бігати. Я міг би плавати.

Іноді здається, що це і є європейська логіка: «Ось коли я поверну собі гарну форму, тоді й почну робити».

Поки вона читала статтю, я думала про те, як важко часом перейти від роздумів до дії і як багато причин ми бачимо, щоб цього уникнути. Звичайно, не тільки у сканерів проявляється синдром «аналітичного паралічу», але у них проблема множиться ще й на кількість цілей.

Мюріель. На початку тижня я поклялася вибрати три головні речі, які хочу зробити до кінця року. Але ці три речі постійно змінювалися! Не встигла озирнутися, як у мене виявився список із восьми головних речей. Якщо вона так і продовжить рости, я взагалі нічого не зроблю!

Кетчел. Скільки потрібно заламувати руки, нити і тягнути, перш ніж ми знайдемо сили рушити до мети? Чому багато хто з нас чекає неможливого - ніби кожен швидкоплинний інтерес здатний обернутися високооплачуваною кар'єрою, і відкладають усе на потім, поки не придумають, як отримати з нього практичну користь? Що якби ми просто робили те, що нам хочеться, а душевне сум'яття і тривога не заважали б нам?

Гарне питання. Так в чому проблема?

Почати діяти – це великий крок

Захисні механізми людини призначені запобігати небезпеці. У маленьких дітей це не працює, тож за ними потрібен постійний нагляд. З віком та досвідом обережність зростає. Підлітки можуть бути безрозсудними, молоді люди – сміливими, але ніхто з них не становить такої загрози для себе, як немовлята. Чим більше знаєш про спотикання та падіння, тим обережніше ходиш.

Це була б відповідь на запитання Кетчела, якби йшлося про реальний ризик, але чому ті ж обережності включаються там, де немає найменшого ризику? Чому людина не наважується написати роман чи придумати лінію модного одягу тільки для себе? Тому що, повністю сформувавшись, захисні механізми людини включаються щоразу, коли ви збираєтеся зробити крок у невідоме. Захисні механізми проти стрибків на «тарзанці» - у цьому є здоровий глузд. Але вони противяться, щоб ви заспівали перед публікою у своїй вітальні. Чому? Тут уже немає жодного сенсу.

Захисний механізм – річ потужна та примітивна, все нове він сприймає як загрозу виживанню. Чи мають рацію наші захисні механізми чи ні, але вони працюють і впливають на наше життя.

Однак якщо підкорятися всім дурним заборонам захисних механізмів, то взагалі ніколи не займешся цікавим. Отже, нове підприємство не несе у собі жодної загрози, і ви дійсно хочете почати щось робити. Як зважитись на перші кроки? Є практична триступенева система, яка чудово подолає вашу інерцію.

Три магічні кроки

Якщо ви сканер, який тільки розмірковує, але не переходить до дії, пропоную три прості кроки. Щоразу, коли потрібно діяти, виконайте їх послідовно – і результат гарантований.

Крок 1. Освойте новий спосіб складати плани(блоксхема зворотного планування), який не замінить дії, але підштовхне вас до реальних кроків.

Крок 2. Виявіть за допомогою цієї схеми приховані страхи, що заважають вам перейти до справи - так ви зможете вжити заходів, щоб знизити небезпеку.

Крок 3. Встановітьреальний дедлайн, до якого ви повинні бути готові. Тоді ж відбудеться зустріч із тією людиною, яка забезпечує вам знижувальну стрес підтримку. Необхідність звітувати змусить вас просуватися вперед навіть за стрес.

Ці три кроки, зроблені поспіль, перетворять вас із заслуженого планувальника та великого мрійника на людину дії. Вони чудово працюють.

Подивимося, що вдалося зробити Лейн за допомогою цих трьох кроків, коли вона зважилася розпочати реалізацію практичної мети.

На мій досвід, - сказала я, - діяти куди менш страшно, ніж постійно ходити навколо та навколо, але не починати.

Вірю, – кивнула Лейн. - Але знаю й інше: навряд чи вийде щось тямуще, якщо починати, не підготувавшись.

Я теж, - запевнила я і представила їй перший чарівний крок. блок-схему зворотного планування.

Схема зворотного планування, «команди успіху» та справжні дедлайни

Це моя версія блок-схеми, я розробила її, коли готувала найперші свої семінари у 1975 році. (Вона наведена в моїй першій книзі «Мріяти не шкідливо. Як отримати те, чого дійсно хочеш», яка досі має успіх, частково завдяки ідеї блок-схеми. Детальний опис оригінальної блок-схеми зворотного плануваннядано і в цій книзі.)

Я виявила, що графіки та блок-схеми, якими користуються у різних організаціях, надто складні для розуміння та використання, тому почала з чистого аркуша. Намалювала коло, вписала в нього кінцеву мету та запитала себе:

Чи можу я досягти цієї мети прямо зараз? Якщо ні, що потрібно зробити перед цим? І продовжила малювати кола з вписаними туди цілями, просуваючись у зворотному напрямку, задаючи собі ті самі питання і знову додаючи кола із завданнями, поки не дісталася кроку, який можна було зробити негайно. До цього кола я підвела велику стрілку, що вказує на нього, з написом: «Зараз!»

Процес такого планування висмикнув мене з крісла і змусив зробити перші реальнікроки на шляху до мети – а це було непросте завдання. Я дуже пишалася своєю ідеєю. Крім того, мене окриляла думка, що тепер я зможу вивести з глухого кута будь-кого, хто застряг на шляху до мети.

Я зібрала маленьку групу і ми випробували блок-схему зворотного планування. Вибравши просту тему – підготовка уявної званої вечері, я сказала їм: «Отже, нам потрібно організувати вечерю на дванадцять чоловік. Чи можемо ми це зробити завтра ввечері? Якщо ні, що потрібно зробити до цього? Ми малювали схему на дошці, зазначаючи, що спочатку слід запросити гостей, закупити продукти та приготувати їжу. Щоб виконати ці етапи, потрібно знайти телефонні номери та скласти меню. Все відбувалося не тільки дуже весело, а й дуже просто – будь-хто міг би з цим впоратися. Я бачила, що схема має великий потенціал, і мені не терпілося почати її використовувати. Але коли в далекому 1976 році я почала вводити цю методику на перших семінарах з «командами успіху», реакція виявилася зовсім не тією, на яку я очікувала.

Спочатку учасники семінару кілька годин допомагали один одному шукати кумедні шляхи досягнення мети. Було багато сміху, голова паморочилася від відчуття, що всюди витають манливі можливості. Всі чудово проводили час і весело поглядали на мене, чекаючи на продовження.

Як і планувалося, я сказала:

Тепер перейдемо до реальності. Я хочу, щоб кожен із вас поставив ціль і вибрав орієнтовну дату, коли цієї мети досягне. Припустимо, ви хочете за три місяці виступити з піснею на вечорі відкритого мікрофона в місцевому клубі.

Усі слухали з ентузіазмом, поки я крейдою малювала коло у правому кутку дошки.

Щоб прийти в клуб і заспівати, - продовжила я, - потрібно кілька речей. Вам потрібен дозвіл від господаря клубу і потрібно знати, як співати, вірно?

Аудиторія покидала, з цікавістю дивлячись, як я проводжу стрілки до двох гуртків і вписую «дозвіл» в один і «вміння співати» в другому.

Тепер, щоб отримати дозвіл, треба переговорити з господарем, - я ще провела лінію і намалювала нове коло. - А щоб поговорити із господарем, треба знайти клуб. Чи можете ви знайти клуб, де проводяться вечори відкритого мікрофона?

Майже всі ствердно кивнули.

Чи можна це зробити прямо завтра, чи потрібно зробити ще якісь кроки? - продовжувала я.

Це легко, – відповіла одна жінка. - Подивитися у довіднику та вибрати клуб.

Добре, - погодилася я. - Значить, із цією лінією на схемі ми закінчили. У вас є крок, який можна зробити завтра. Тепер повернемося на початок і поглянемо на другий пункт, який вам знадобиться. Щоб виступити з піснею, вам потрібно вміти співати.

Як і в першому випадку, рухаючись у зворотному напрямку - від мети до першого кроку, я розписала весь шлях, включаючи необхідність знайти викладача і вибрати пісню.

Закінчивши, я побачила, що справила на всіх велике враження, здається слухачам дуже розумною, і була дуже задоволена своїм відмінним винаходом. Далі я запропонувала кожному взяти по аркушу паперу і намалювати таку ж схему для якоїсь зі своїх цілей. Приблизно за 25 хвилин. Коли учасники взялися за ручки, я почала переглядати свої нотатки. За кілька хвилин раптом виникло відчуття, що в кімнаті відбувається щось дивне. Піднявши очі, я виявила, що ніхто більше не сміється та не посміхається. Більше того – ніхто не пише. Я спостерігала це з хвилину, а потім спитала:

Щось не так?

Всі подивилися на мене, обличчя були стривожені – я відчула себе страшенно. Нарешті одна жінка підняла руку:

Це вже не весело. Починає лякати. Решта закивали.

Я зрозуміла, що слухачка має рацію. Те, що мені здавалося прекрасним, раціональним способом переходу від слів до справи, виявилося надто потужними ліками. Воно примушувало до дії там, де ще грали в гру.

Мені дуже не хотілося втрачати досягнуту динаміку, і щоб зняти напругу, я розповіла кілька смішних історій, які змусили учасників засміятися. Потім поділила їх на команди по шість осіб і встановила: щовечора вони мають телефонувати і щотижня зустрічатися одна з одною. Коли вони відчули себе спокійніше, я показала, як зробити перші кроки зовсім крихітними та нестрашними, щоб боязнь нарешті відступила.

Зверніть увагу, я не пропонувала їм «мислити позитивно» – я гадаю, це не працює. У розділі «Паніка сканера» ми говорили про це: щоб втихомирити свій страх, треба знижувати рівень небезпеки.

Щойно учасники усвідомили, якими маленькими будуть перші кроки, і зрозуміли, що кожен крок супроводжуватиметься підтримкою команди, вони перестали турбуватися. До кінця семінару всі знову надихнулися своїми ідеями і з нетерпінням чекали на нову зустріч з колегами по команді. Через багато років мені все ще надходили листи учасників перших «команд успіху» про їх чудові звершення.

Урок, отриманий того дня, я ніколи не забувала. Існує гігантська різниця між складанням списків та планів взагалі – і реальним внесенням до розкладу будь-яких практичних кроків. Це не легко. Це завжди потрясіння для вашого життя. Щоб продовжувати рух уперед, вам знадобиться багато нових технік та інструментів.

Наприклад, ви повинні призначити дату виконання кожного етапу шляху до мети. Календар без визначених термінів - теніс без сітки. (Якщо нікому більше не відомо про намічені терміни, є небезпека, що ви їх проігноруєте.) Чиясь підтримка плюс необхідність звітувати створять справжні дедлайни.Наведу листа, який чудово ілюструє мою думку.

Насамперед я не розумів важливої ​​речі: підтримка допомагає подолати опір. Я був надто ізольований від інших людей. Тепер я бачу, що мої злети та падіння тісно пов'язані з тим, чи була у мене на той момент система підтримки. Я думаю, що структурованість – ключ до питання, чому мені подобається робота. Зарплата – свого роду вбудований мотиватор, який допомагає концентруватися, а начальник – це система підтримки. Все це спонукає мене до роботи.

Ще мені дуже подобався час, коли я навчався повний день у коледжі. Думаю, головна причина в тому, що я мав розклад, були терміни здачі завдань і була чудова система підтримки. Мій найкращий друг тоді теж звільнився з роботи і повернувся до коледжу, і ми щодня йшли разом пішки на заняття, підбадьорювали один одного, слухали разом лекції. У класі з біології я вступив до групи, яка займалася разом (відмінна річ!), ми зустрічалися у мене вдома, і, звичайно, ці люди були чудовою групою підтримки.

Чи є така підтримка у вашому житті? Щоразу, коли я зустрічаю людину, нездатну зрушити з місця, виявляється, що вона намагалася витягнути весь план поодинці.

Ми не створені для цього. Надані самі собі ми нерідко ухиляємося від дій і морочимо собі голову, щоб не помічати, як їх уникаємо.

Ізоляція згубна для мрії. В ізоляції не можна рухатися вперед.

Семінари, про які я говорила вище, були розроблені саме для створення «команди успіху». Вони виявилися (і досі є) винятково успішними. Коли справа доходить до здійснення мрії, ніщо не зрівняється з щотижневими зустрічами та підтримкою команди. Якщо ви не можете приєднатися до такої команди або зібрати власну, знайдіть одного товариша або зверніться до коуча і призначте регулярні зустрічі з ними. Усвідомлення, що є хтось, хто чекає від вас новин, зніме напругу та змусить перейти до справи.

(Якщо ми заговорили про це, не забудьте про ефективність календаря-щоденника.Там ви записуєте візит до стоматолога. Не позначте у календарі – похід до лікаря не відбудеться. Внеси ті туди кожну зустріч із коучем чи вашим товаришем. Це стимулює: ви не забудете, що повинні виконати частину задуманого, - адже до певного дня на ваш звіт чекають.)

Я згадала тут історію з давнього семінару з трьох причин. По-перше, блок-схема зворотного планування – дуже корисний інструмент, і розповісти, як він виник, – добрий спосіб навчити вас ним користуватися. По-друге, ви можете ухилятися від дій, навіть не усвідомлюючи цього, а блок схема зворотного планування проллє світло на ваші приховані страхи (ніщо так успішно не виганяє монстрів на світ, як сесія зворотного планування). По-третє, я хочу, щоб ви знали: перспектива негайних дій – вибір кроків та встановлення справжніхдедлайн з вашою «командою успіху» - вижене всі страхи. Розмови про страхи нікуди не приведуть – їх розвіє лише активна дія.

Вибираємося з глухого кута

Отже, просто заради експерименту, намалюйте схему зворотного планування, рухаючись від мети у зворотний бік крок за кроком, поки не дістанетеся до того, що можна зробити вже завтра. Не має значення, наскільки дрібними будуть ці перші кроки.

Поки ви креслите кола та виводите стрілки, уважно прислухайтеся до себе. Що ви відчуваєте? Вам подобаються ці перші зрушення по виходу з глухого кута? Чи ви примірзаєте до стільця від страху?

Подивимося, що відбувалося з Лейном під час складання схеми. Вона вирішила попрактикуватись на своїй ідеї з переробними підприємствами.

Не впевнена, що саме цей проект треба було б реалізувати насамперед, – пояснила вона. - Але треба вибрати хоч щось, інакше я взагалі нічого не почну.

Наступного тижня вона провела три чи чотири обідніх перерви та вечори після роботи, розшукуючи в інтернеті інформацію на тему та роблячи нотатки.

На черговій зустрічі Лейн сказала:

Я вже готова була зробити презентацію в PowerPoint, щоб почуватися діловою і респектабельною, але потім зрозуміла, що нотатки в блокноті нітрохи не гірші і це створить потрібний настрій, коли я представлятиму ідею.

Вона також знайшла телефонні номери тих, з ким працювала, коли була волонтером у міській програмі з переробки вторинної сировини, обрала за своїм календарем орієнтовну дату для зустрічі у себе вдома. Лейн показала свої записи.

Солідно, – сказала я. - Можна приступати.

Не знаю… – відповіла вона. - У мене серйозні сумніви щодо цієї справи.

Здається, воно не настільки для мене важливе, як я думала, - Лейн намагалася не дивитися мені у вічі.

У вас виникли побоювання?

Так ні ж! - Вигукнула вона. - Не про стрибки ж із парашутом мова. Лише зустріч у мене вдома, щоб поговорити.

Я кивнула, погоджуючись.

І зустріч скликаєте ви. Отже, ви і почнете з пояснення, що це таке і про що мова?

Так, вираз її обличчя трохи змінився. Помовчавши хвилинку, вона продовжила:

Знаєте, адже вони могли вже вигадати, як вирішити ці проблеми. Буде досить безглуздо, якщо з'ясується, що я про це не знаю. Варто було б спершу перевірити. – Вона подивилася на мене і додала: – Здається, переробні підприємства мене вже не хвилюють.

А це несподівано. Який неприємний момент ви зараз уявили, Лейне?

Уявила, що вони дивляться на мене як на ідіотку, - зізналася вона. - Я ж не дуже добре знаю цих людей, але вони всі компетентні. А я? Як я виглядатиму поряд з ними?

Ну, привіт... Ви що, жартуєте? Ви чудово знаєте, що ви людина розумна і здатна. Зрештою, ви й самі мені це неодноразово говорили.

Вона посміхнулася.

Я боюсь. Ну, хто я для них? Вискочка збоку? Що якщо з мене посміються? Боже, я навіть не подумала про це.

Вони такі неприємні люди? Чи з якогось закритого клубу?

Та ні. Приємні, доброзичливі. Власне, тому я тоді так активно і включилася до їхньої програми. Ох, здається, мене дитинство спіткало. У сенсі мій страх - він звідти, з дитинства. Ну треба ж! Я – і боюся.

Тепер вона виглядала набагато менш напруженою.

Знаєте, я думаю, треба зателефонувати до одного з них, щоб допоміг з моїм планом. Якщо ми попрацюємо разом, мені вже доведеться все доробити. Все одно, як друзі вранці заходять за тобою, щоб витягнути на пробіжку, - хочеш не хочеш, а йдеш.

Лейн пройшла через усі три магічні етапи. Спочатку вона використовувала схему зворотного планування, щоб намітити перші кроки. Потім назовні вийшли її страхи, і вона осмислила їх, щоб пізнати їхню природу і зменшити небезпеку. Потім перейшла до останнього пункту: вирішила поєднатися з товаришем, щоб отримати підтримку та звітувати про досягнуте до реальних дедлайнів.

Дослідження дійсності, або Кінець дебатам

Якщо ви загрузли в сумнівах типу «а що якщо…» і не можете їх позбутися, є спосіб перевести холосту роботу думки в корисне русло. Я назвала цей прийом дослідженням дійсності.

Замість того, щоб постійно вагатися, хороша ваша ідея чи ні, - а, треба зауважити, подібні внутрішні дебати самі собою не припиняються, - вирушайте за справжніми відповідями, як любив чинити відомий сканер Бен Франклін.

Він добре знав: скільки не читай і не думай про електрику, цього недостатньо. Зрештою, доведеться вийти в грозу і запустити повітряного змія, щоб перевірити ідею громовідведення.

Звичайно, я не пропоную вам гуляти в грозу, але наполегливо раджу наслідувати приклад Франкліна: відірвіться від письмового столу і вийдіть назовні, досліджуючи реальність. Можна вічно гадати, скільки зубів у коня, але краще знайти коня, відкрити йому рота і порахувати.

Ось як працює дослідження дійсності.

Припустимо, ваш внутрішній аналітик ризиків мучить вас питанням: "Що якщо я напишу книгу, а вона нікому не сподобається?" Не поспішайте відразу використовувати це як стоп-сигнал, а запитайте себе: «Яким способом краще це дізнатися?» А потім підіть і дістаньте кілька відповідей.

Власне, ось і все, простіше нема куди. Якщо у вас у звичку ставити собі це додаткове питання, ви почнете діяти. І це будуть не безрозсудні, як стрибок з обриву, дії (у вас вистачить мізків так не чинити), - це будуть дії, що ведуть до реальних відповідей.

Повернемося до нашого прикладу про популярність книги. Можлива відповідь: «Треба показати людям уривки та подивитися, чи сподобається їм».

Відмінна, важлива відповідь. Щоб показати комусь уривок, вам знадобиться розділ із ще не написаної книги. Щоб написати бодай розділ, потрібно придумати план і викласти, про що буде ваша книга. Ось це, разом із текстом одного розділу, вже можна показувати. Я сама так роблю. Процес, який я щойно описала, називається "створити заявку на книгу".

Отже, щоб вирішити завдання «Як краще отримати відповідь?», потрібна дія. Жодними розумовими хитрощами нічого не досягнете. Вся магія у дії.

Випробуйте цей метод на своєму проекті. Призначте собі точний термін. (Залучіть друга, щоб знизити рівень небезпеки і не дати собі крутитись. Друг може і допомогти при нагоді.)

Потім попрацюйте над ідеєю, щоб її можна було комусь пред'явити.

Чи дасть це остаточна відповідь? Звичайно, ні, але обов'язково витягне ваш проект з канави і поставить на дорогу, де можна почати працювати над ним по-справжньому. Ви ж хотіли цього, пам'ятаєте?

Ось і весь секрет – все, що потрібно, щоб перейти від планування на початок роботи над задумом. Давайте швидко повторимо, які кроки потрібні.

• Виберіть прямо зараз, цієї хвилини, одну мету «для тренування».
• Створіть для неї блок-схему зворотного плануванняі надпишіть над кожним кружечком зразкові терміни виконання відповідного етапу.
• Перевірте, чи немає у схемі «дір» - пропущених етапів чи прогалин у інформації; а може, страхів, які можуть вас зупинити.
• Якщо вони є, проведіть дослідження реальностіта отримайте потрібні відповіді.
• Заведіть товариша або організуйте будь-який варіант «команди підтримки», щоб регулярно звітувати перед ними за свої реальні дедлайн.
• Зробіть перший крок.

Гарантую: після того, як ви зробите реальні кроки до тренувальної мети, ваше ставлення до діїзміниться назавжди. Не просто зміниться думка - ви змінитеся самі. Замість того, щоб загрузнути у грі «але якщо», будете шукати відповіді в реальності. Але, крім того, це тренування розкриє загадку того, що вас раніше зупиняло: 1) чому так важко починати і 2) як почати, незважаючи ні на що.

У день, коли мала відбутися зустріч, Лейн зателефонувала мені. Вона поєдналася з жінкою, яку знала краще за інших, удвох вони підготували список телефонів і склали «сценарій дзвінка», щоб перші хвилини пройшли гладко. Потім поділили список між собою та обдзвонили всіх.

Вони прийдуть сьогодні ввечері, - сказала Лейн. - Я страшенно нервуюсь. Раптом вони вирішать, що моя ідея дурна. Хоча вони добрі люди, може вони так не подумають. І жінка, яка мені допомагала, – ми з нею по-справжньому потоваришували – вона теж буде на зустрічі. Загалом, я знизила рівень небезпеки як могла.

Молодчина, Лейне! Перехід від бажань до дії – великий крок. Звісно, ​​він лякає.

Так, мені все ще трохи страшно. Але ви забули сказати про одну річ!

Про яку?

Про те, як здорово почати діяти! Адже у будь-якому разі щось станеться.

Почніть з малого, почніть негайно

Власне, мораль у цьому: почніть з малого… але почніть негайно. Продумайте проект у зворотному напрямку до перших кроків, підключіть товариша або організуйте команду та робіть перші, невеликі кроки. Це найскладніший етап. Як тільки вийдете зі ступору і почнете просуватися, нехай дуже повільно спочатку, найважче буде позаду. За допомогою друга чи команди, відчуваючи, що ви відповідаєте перед ними, ви зможете розширити кроки. Зробіть дзвінок, призначте зустріч, напишіть листа, навіть скажіть промову. Як тільки ви почнете діяти, все зміниться.