Як жити не нервуючи через дрібниці. Намагайтеся не створювати стресові ситуації самостійно

Хронічна нервова напруга – супутник нашого часу. Ми постійно нервуємося і турбуємося про щось у своєму житті: про себе та про своє майбутнє, про близьких, рідних, про дітей, про роботу, про гроші та багато інших, не завжди важливих речей. Безліч тривожних думок щодня проноситься у вашій голові, викликаючи постійний стрес. Багато хто перебуває в нервовій напрузі, навіть не усвідомлюючи реальної причини своєї тривоги. Тому в цій статті йтиметься про те, як заспокоїтися, коли сильно нервуєш, як набути гармонії та внутрішнього спокою.

Занепокоєння і тривога – це природний і навіть корисний інструмент, за допомогою якого наш організм інформує нас про зовнішні загрози. Саме тому боротьба зі стресом часто виявляється неефективною. На жаль, не існує однієї універсальної методики або вимикача «не нервуватись». Те, що добре допомагає зберігати спокій одним людям, іншим виявляється абсолютно не ефективним. Тому пробуйте і вибирайте саме той спосіб, який допоможе заспокоїтись і не нервувати саме вам.

Вправа "квадратне дихання"

Допомагає впоратися з тривогою та хвилюванням, легко перейти з негативного до нейтрального, спокійного стану. Техніку квадратного дихання можна використовувати, якщо сильно нервуєш перед зустрічами, важливими переговорами, публічними виступами, іспитами. Вправа дуже проста, під силу кожному, і не вимагає спеціальної підготовки, виконується у 4 кроки:

• зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири…» (так, як комфортніше)
• зробіть затримку дихання на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири.
• тепер зробіть видих на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири...
• тепер знову затримайте дихання, рахуючи про себе тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири...

Схема квадратного дихання: вдих (4 сек) – затримка дихання (4сек) – видих (4сек) – затримка (4сек) – повтор спочатку. Причому тривалість вдиху-видиху можна підбирати індивідуально, це може бути 4 секунди, може більше – 6-8 секунд, або менше, головне, щоб було комфортно виконувати вправу.

Діафрагмальне дихання

Коли людина хвилюється, нервується, його дихання стає прискореним і уривчастим (людина дихає грудьми). Невелике пояснення: є кілька типів дихання. Більшість людей при диханні розширюють середню частину грудини. Це грудне дихання. Якщо дихання здійснюється верхньою частиною грудини – високе реберне дихання. Однак корисніше та ефективніше для заспокоєння та релаксації – діафрагмальне дихання, тобто дихання за участю діафрагми, дихання животом. Для того, щоб заспокоїтися і позбутися стресу, ми глибоко зітхаємо, поглинаючи великий об'єм повітря, а потім його повільно видихаємо. Це називається дуже глибоке дихання. Такий для багатьох виявиться ефективним інструментом при хвилюванні та нервозності. Для того, щоб навчитися дихати діафрагмою, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. Дихати потрібно так, щоб книжка піднімалася від дихання.
2. Сядьте у зручне положення, вирівняйте поставу та опустіть праву руку на живіт, а ліву – покладіть груди. Дихайте таким чином, щоб рухалася лише права рука.
3. Бажано, щоб вдих і видих були рівними за часом. Для цього найзручніше вважати удари свого серця. 4-6 ударів вдих – стільки ж видих.
4. Для посилення ефекту можна повторювати про себе афірмацію: "З кожним вдихом я розслабляюся, з кожним видихом я посміхаюся"

«Бяка-загартувальника»

Методика проста, проте дуже ефективна у боротьбі не лише з хвилюванням, а й з іншими негативними емоціями та переживаннями. Її можна віднести до арт-терапії, а виконання займає від 5 до 15 хвилин. Інструкції:

• Візьміть ручку або олівець, аркуш чистого паперу, а краще відразу кілька, оскільки при сильних емоціях одного може не вистачити.
• як правило, хвилювання фізично відчувається у конкретній частині тіла: у грудях, у животі, у голові, як спазмів, затискачів, чи навіть невизначених неприємних відчуттів, тобто. потрібно визначити локалізацію вашої деструктивної емоції;
• подумки даєте собі настанову, що все хвилювання через руки виходить на папір, покидає ваше тіло, і більше не повертається; Тут жорстких рекомендацій немає, все робиться у довільній формі, тому що вам більше подобається;
• просто починаєте водити олівцем або ручкою по паперу, не контролюючи своїх рухів. Якщо ви все правильно зробите, рука сама почне малювати всякі лінії, «бяки-закаляки», виписувати всякі кренделі; робите до тих пір, поки не відчуєте полегшення, поки не з'явиться відчуття, що вистачить (якщо гартували один лист, сміливо беріть наступний);
• далі необхідно позбавитися від намальованого «шедевра» будь-яким зручним способом: можна порвати на дрібні шматочки і змити в унітаз, можна спалити і розвіяти попіл за вітром, пом'яти, потоптати і відправити у відро для сміття, або придумайте свій спосіб - головне позбутися свого «негативного» творіння».
• насолоджуйтесь полегшенням, зазвичай воно настає досить швидко.

Ця техніка досить універсальна, з її допомогою можна позбавляти хвилювання, роздратування, образ, переживань, будь-яких стресів. Для більш довгострокового ефекту – необхідно повторювати частіше.

Контакт із водою

Один із найпростіших і доступних способів заспокоїтися, особливо якщо сильно нервуєш і хвилюєшся - це будь-який контакт із водою. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання проточної води, що біжить, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації. Отже, якщо потрібно заспокоїтись швидко, необхідно:

• маленькими ковтками випити склянку звичайної води – неймовірно, але допомагає;
• піти у ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийде;
• помити посуд, підлогу, ще щось;

Коли є трохи більше часу:

• прийняти душ, найефективніший контрастний;
• прийняти ванну з гідромасажем, якщо така можливість;
• сходити в басейн, на озеро, поплавати (подвійний ефект: заспокійлива дія води + фізичне навантаження);
• виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду.
• прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, проте ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає – потім приходиш додому, а на душі радісно, ​​незрозуміло чому, проблеми йдуть на другий план, як у дитинстві, коли по щиколотку заліз у калюжу, і задоволений…

Під час фізичних навантажень в організмі вивільняються певні хімічні речовини, що пояснює корисність рухового навантаження психічного стану людини. До таких речовин належать ендорфіни. Їхня дія схожа на дію опіатів – вони притуплюють больові відчуття та викликають стан спокою та умиротворення. Інша речовина – дофамін є антидепресантом, що також виробляється організмом під час фізичної активності. Поліпшення психологічного стану завдяки фізичним навантаженням виходить з фізіологічної основі, і це науковий факт.

Позитивний ефект зберігається ще кілька годин після "фіззарядки", вірніше після "після фізрозрядки". Найдоступніші види рухової активності:

• генеральне прибирання квартири;
• прання руками, миття підлог, вікон;
• танці;
• заняття йогою;
• ходьба, біг, їзда на велосипеді.

Медитація

Медитативні техніки найбільш популярні та доступні в освоєнні. Вони досить вивчені, з погляду релаксації та позитивного впливу на фізичне та психологічне здоров'я.

Багато хто думає, що медитація займає багато часу, і навіть не пробують цей ефективний метод. Ось кілька найкоротших і найефективніших медитацій, які допоможуть швидко заспокоїтися і не нервувати.

Вправа: відстежте хід своїх думок

Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не завадить, заплющити очі. Протягом 5-10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас на думку. При цьому головне нічого не робити, не напружуватись (навіть подумки) — треба просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все у вашій голові відбуватиметься повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх та чужих висловлювань. Це нормально.

Вже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте спокійнішими. На певний момент ви абстрагуєтеся від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви помітите, що між думками з'являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності ви зможете відчути справжній спокій і умиротворення.

Техніка «Рефлекс заспокоєння»

Ця техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що ця методика дозволяє розслабитись дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:

• Зосередьтеся на тому, що вас турбує.
• Усміхніться про себе. Це допоможе зняти напругу з м'язів обличчя.
• Скажіть собі: «Моє тіло розслаблене, а свідомість активно не спить»
• Вдихніть легко та спокійно.
• При видиху розслабте та опустіть нижню щелепу – при правильному виконанні верхні та нижні зуби не повинні стикатися
• Уявіть, як від верхівки до п'ят по вашому тілу розливається вага і тепло.

Методика «Миттєве заспокоєння»

1. Безперервне дихання. Незважаючи на виникнення хвилювання, продовжуйте дихати спокійно, рівно і глибоко.
2. Позитивний вираз обличчя. Як тільки ви відчуєте, що починаєте нервувати - трохи посміхніться.
3. Зовнішній вигляд. Уявіть, що вас піднімають за ниточку - розправте груди, витягніть шию, підніміть підборіддя.
4. Пустіть хвилю розслаблення до напружених частин тіла.
5. Тверезо оцініть обстановку, скажіть собі: «Все, що відбувається зараз – це реально, і я знайду найкраще рішення»

Медитативне дихання: базова вправа

Методика чистого спостереження за своїм диханням проста і ефективна одночасно, не вимагає спеціальних навивів, стан розслаблення та заспокоєння настає швидко, за кілька хвилин. Заплющте очі, влаштуйтеся зручніше, і просто спостерігайте за своїм диханням. Не слід напружуватись, намагатися впливати на ритм чи глибину дихання – просто спостерігайте. Сконцентруйтеся на тому, як повітря через ніздрі надходить у легені – потім виходить назад. Вдих видих. Це найпростіша методика, яка застосовується практично в будь-якій ситуації. Через деякий час ви зможете помітити, як ваше дихання стане повільнішим і спокійнішим. Чим більш усвідомлено і уважно ви спостерігатимете за своїм диханням, тим швидше ви відчуєте заспокоєння.

Стресові ситуації, переживання та необґрунтований занепокоєння переслідує людей все життя, а щоб стати щасливим потрібно лише правильно розставити пріоритети. Не варто приймати все "близько до серця", багатьом це твердження нічого не дає, вони не знають, як перестати турбуватися і продовжують нервувати. Допомогти в цій проблемі собі і знайомим дуже просто, дізнайтеся, як подолати свій страх і бути щасливим саме в цей момент, щоб не сталося.

Як перестати турбуватися зараз.

Сприймати себе та свої вчинки з оптимізмом.

Почуття обов'язку та відповідальності за свої вчинки прищеплюються ще з дитинства, деякі батьки, трохи перестаравшись, вселяють людині свої комплекси та постійне почуття провини, звідси і виникає відчуття постійного переживання за свої слова та дії. Щоб подолати це, потрібно переконати себе в правильності своїх дій, а також дотримуватися наступних правил:

Оцінка проблеми або неприємного випадку повинна проводитися тільки після того, як це станеться, щоб передбачити хід події, краще відразу обдумати, що може статися в гіршому випадку. Розклавши все «по поличках» може виявитися, що нічого страшного в майбутньому немає, все можна пояснити і вирішити. Щоб виключити такі побоювання, необхідно визначити для себе:

• Цілі в житті . Навіть людина, яка вічно сумнівається, створивши образ успішного завершення справи, зможе цього добитися, якщо не буде відволікатися і турбуватися з приводу невдач, що підстерігають його проект, вони можуть відбуватися з кожним, потрібно просто заздалегідь продумати, як наслідки від них можна зменшити або виконати заходи попередження їхньої появи.

• Розставити пріоритети . Щоб зрозуміти важливість подій, що відбуваються, слід ефективно і вчасно вирішувати виникаючі проблеми, не відкладаючи неприємні заняття на завтра. Визначитись у першочерговості справ допоможе письмове планування, при ньому потрібно виписати в один стовпчик справи, які потребують втручання, а в другій як ці проблеми оптимально вирішити. Занести виявлені справи у щоденник, і в міру їх вирішення викреслювати, з кожною виконаною справою все легше буде справлятися з рештою. Після плідної роботи виявиться, що всі ці справи не такий уже й важкий тягар.
• Цікава справа . Це єдина відповідь на питання, як перестати непокоїтися постійно. Знайти себе в цьому житті не просто, і це не гучна заява. Як тільки людина розуміє, що це справа всього її життя, вона перетворюється, у неї кожна хвилина зайнята думками, як би зробити щось більш вагоме, і вона обмірковує всі варіанти та шляхи, як це здійснити, тому немає часу турбуватися через дрібниці.

Цінувати, що є у вас.

Чекати від життя чогось більшого і не докладати цього зусиль неможливо, ідеальні умови самі не створяться. Звичайно, іноді сприятливі обставини виникають, і тоді тільки варто ними правильно скористатися, і на нещастя рідко хто може це зробити. Найчастіше можливості ховаються під надуманими проблемами, після їх вирішення відразу видно шляхи вирішення проблем.

Візьміть до уваги кілька порад:

• Живіть сьогоднішнім днем . Минуле та майбутнє — поняття абстрактні, одні події вже пішли і більше не повернуться, а інші, можливо, і не наступлять. Якщо врахувати це, то можна відсторонитися від переживань і зрозуміти, як перестати турбуватися через дрібниці. Сьогоднішній день міг і не наступити чи пройти набагато цікавіше, якщо заздалегідь не налаштовуватися на поганий лад. Краще зосередитися на вирішенні проблем якнайкраще, від цього залежатиме майбутнє.
• Обмежувати спілкування з неприємними людьми . Порожня трата часу на людей, які вносять у життя лише плутанину і сумніви в майбутньому. Люди не винні, що вони такі, просто у них інший світогляд, погляд на життя та інтереси, які не завжди збігаються з оточуючими. Що стосується ворогів, то й ці люди мають друзів, вони можуть бути налаштовані недоброзичливо лише до вас, якщо від них залежить якесь важливе рішення, краще спілкуватися з ними через друзів. Коли від них нічого не залежить, то варто обмежитися лише вітанням, намагаючись не думати як їм помститися або про погані побажання для них, життя — своєрідний бумеранг, і все повертає у найнесподіваніший момент. Головне налаштуватися внутрішньо так, щоб не судити людей суворо, іноді виявляючи розуміння в якихось спірних питаннях, стаєш внутрішньо краще.
• Не звертайте увагу на життєві дрібниці. Не можна витрачати своє життя через дрібниці і реагувати на різні неприємні дрібниці, адже їх буде безліч на довгій життєвій дорозі. Початок спокійного життя почнеться, коли всі неприємні дрібниці сприйматимуться як належне, без істерик та нервів.

Чи не шкодувати себе.

Багато хто як тільки відчує втому відразу починає турбувати оточуючих своїми проблемами, роздмухуючи їх до неймовірних розмірів. Адже таке почуття несправедливості може стати постійним, з кожним днем ​​людина все більше починає занурюватися в зневіру, і забуває, що вона сама може собі допомогти. У цьому випадку надзвичайно допомагають надійні друзі, які не вдають, що співчують, а діють жорстко, змушуючи рухатися вперед.

Перестати турбуватися відразу не вийде, але дотримуючись порад, що розглядаються, можна невдовзі впоратися з цим непростим почуттям і досягти будь-яких цілей, а також заразити оточуючих своїм оптимізмом. Головне пам'ятати, що всі думки матеріальні, їх виконання дарує радісний настрій і віру в краще майбутнє, заради якого варто жити.

«Заспокойся і не нервуй» - фраза, що реально призводить до сказу! Як не нервувати і не переживати, коли дитина не дзвонить (як добрався до школи?), на роботі начальник злий і завжди висуває претензії (страшно йому на очі з'являтися!), чоловік учора звинуватив у великих витратах (шопінг заспокоює нерви, як йому це пояснити?). Загалом, щогодини «нова вступна», найменший привід змушує нервувати, переживати, втрачати самовладання.

«…Усього якихось кілька лекцій і все кардинально змінилося. Я стала спокійною, терплячою. Я зовсім перестала кричати на свого сина. Не кричу та не хочеться. Я хотіла змін у своєму житті, змін у відносинах із сином, особливо із сином, - це я отримала від проходження тренінгу з СВП. І отримала набагато більше, ніж хотіла…»

Якщо ви схильні переживати та нервувати з будь-якого приводу, почніть з вивчення своїх психічних властивостей та здібностей – реєструйтесь на безкоштовні онлайн-лекції.

Статтю написано з використанням матеріалів тренінгів «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана
Розділ:

Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння, і, як тільки вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік у рік, вони піддаються цій поганій звичці, яка забирає сили і позбавляє радості життя. Якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішимя спробую вам допомогти.

Вирішуйте проблеми у міру їх виникнення

Не хвилюйтеся ні про минуле, ні про майбутнє! Думайте про сьогоднішній день, вирішуйте тільки те, що потрібно зараз. І це не означає, що ви не дбаєте про майбутнє. Саме навпаки: якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це стане запорукою хорошого майбутнього. Щоранку кажіть собі, що сьогодні ви зробите все, щоб максимально використати цей день, адже ви зможете прожити його лише один раз! Не отруюйте своє життя переживаннями про минуле, яке не можна змінити, і не гайте часу в порожніх мріях про майбутнє, будьте щасливі сьогодні, прямо зараз!

Подумайте, що може статися у гіршому випадку

Якщо ви турбуєтеся через якусь ситуацію, подумайте, а що може статися в найгіршому випадку? Чи це так страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки та пошукайте спосіб, як покращити ситуацію.

Визначте чіткі цілі

Зовсім не зайве чітко знати, чого ви хочете від життя. Тоді буде набагато менше приводів для занепокоєння – адже безцільне існування унеможливлює душевну рівновагу.

Навчіться ефективно вирішувати проблеми

Спочатку запишіть все, що вас турбує, і розставте пріоритети. Потім напроти кожної проблеми напишіть, що ви можете зробити, заплануйте, коли ви це зробите, або приступите до вирішення завдання негайно. Всі справи заносите в щоденник і викреслюйте їх, як тільки закінчите - це позбавить вас від занепокоєння, викликаного плутаниною і страхом перед горою справ, яка на перевірку завжди виявляється не такою страшною!

Займіть себе цікавою справою

Якщо ви звикли постійно переживати через дрібниці, спробуйте зайнятися чимось цікавим. Потрібно зайняти кожну хвилину, щоб просто ніколи було думати про щось стороннє - читайте, танцюйте, фотографуйте, грайте в ігри! Зосередившись на чомусь одному, ви не зможете турбуватися про будь-яку нісенітницю.

Давайте правильну оцінку речей та ситуацій

Більшість людей платять за багато речей надто дорого. Те, що вам здається цінним і важливим зараз, напевно, знеціниться з часом – чи варто ламати списи і влаштовувати скандал? Зупиніться та подумайте, чи не надто висока ціна, яку ви платите?

Позбавтеся почуття провини

Якщо ви думаєте, що не турбуватися з будь-якого приводу - це означає бути бездушним егоїстом, то ви помиляєтеся! Ваші переживання можуть призвести до неврозу та виразки шлунка, але нікому не можуть допомогти. Не плутайте переживання та співчуття, перше – породження страху, друге – кохання. Співчувати – це означає перенести ситуацію на себе і прагнути допомогти постраждалому відповідно до свого досвіду, а не мучитися порожніми переживаннями. Тож якщо не можете допомогти – перестаньте витрачати нерви. І не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших людей – вони ж дорослі і самі мають ухвалювати рішення.

Не вигадуйте собі проблему

Часто в очікуванні якоїсь події ми починаємо програвати його в умі, представляти найгірше і засмучуватися. Запитайте себе: яка ймовірність, що це станеться насправді? Розслабтеся - що буде, то буде, і якщо ви ніяк не можете змінити майбутню подію, перестаньте через неї турбуватися. Наприклад, ви склали іспит і, нервуючи, чекаєте на результат. Але ви вже зробили все, що могли, щоб отримати високу оцінку, і переживання вже нічого не змінять.

Позбудьтеся страху

Ви боїтеся, що вас звільнять, що дружина (чоловік) будуть зраджувати, що діти не виправдають надій, що ви погладшаєте, схуднете, постарієте?.. Перестаньте! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі чоловіки та дружини зраджують – особливо якщо ви обидва намагатиметеся для збереження родини. Практично завжди можна схуднути і погладшати назад, було б бажання! А старіють усі, з цим нічого не вдієш! Ну, як, ви більше не боїтеся?

Погодьтеся з власною недосконалістю

Якщо ви не подобаєтеся собі і постійно переживаєте через це, вам потрібно терміново змінювати ставлення до себе! Любов себе – це основа душевного рівноваги. Ви повинні любити себе незалежно від того, як ви виглядаєте, і завищені очікування ні до чого доброго не приведуть. Ніхто не ідеальний, чудові моделі на обкладинках журналів у житті виглядають зовсім інакше! Так що любите себе з усією своєю вагою, ростом, ластовинням і так далі.

Не турбуйтесь про думку оточуючих

Вас часто мучать думки, що подумають інші люди? Повірте, у них багато своїх справ, щоб ще думати про вас! Так що робіть, що хочете - в межах розумного, звичайно, і не хвилюйтеся про чужу думку. Також не завадить підвищити самооцінку – існує безліч статей та книг на цю тему. І тоді вас не виб'є з колії грубе слово чи косий погляд іншої людини.

Зрозумійте, що ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням

Ви часто гніваєтеся на своїх близьких через те, що вони не такі, як ви хочете? Але й у вас є недоліки. Перестаньте зводити оточуючих дрібними причіпками, прийміть їх такими, якими вони є – адже дорослу людину не переробити, якщо вона сама не захоче змінитися!

Приведіть у рівновагу роботу та задоволення

Якщо ви хочете тільки розважатися, то робота вас тільки дратуватиме - адже вона забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на розваги. У цьому випадку необхідно усвідомити необхідність заробляти гроші та почати отримувати задоволення від процесу. Якщо це неможливо, шукайте іншу роботу. Пам'ятайте – нелюба робота скорочує життя на 8 годин на день!

Перестаньте поспішати!

Є люди, які намагаються робити максимально швидко. У них все за планом, розписано кожну хвилину – а це постійне джерело стресу! Адже будь-яка дрібниця може вибити з колії і викликати роздратування: несподіваний телефонний дзвінок, раптове відключення світла, розбита тарілка. Зупиніться і насолоджуйтеся спокоєм і цією хвилиною, яку ви збиралися бездумно витратити в гонитві за швидкістю. Постійно кваплячись, ви можете запізнитися зробити найголовніше – насолоджуватися життям.

Перестати переживати з приводу відразу не вийде, але якщо ви постараєтеся переглянути свої життєві цінності, то поступово станете спокійнішою і щасливішою людиною. Почніть з усвідомлення того, що вам заважає, і щоразу при виникненні роздратування запитуйте себе: «Чому це відбувається?». І так, день за днем, ви ставатимете більш гармонійною особистістю

Занепокоєння часто надає маленьким речам велику тінь.
Шведська приказка.

Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один із них - надмірне занепокоєння.
Хтось дуже переживає за близьких або кар'єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на хробака, який точить вас як голландський сир та енергії залишається все менше і менше.

Як навчитися швидко впоратися з тривожними думками та не пускати їх у голову? Розглянемо кілька прийомів.

Зосередьтеся на поточному моменті. Будьте «Тут» та «Зараз»

Занадто розвинена уява та думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, породжують найбільші переживання та тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно вигадуєте негативні сценарії розвитку ситуації, нічого хорошого це не призведе. Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого та проектуєте її на поточні події.

Якщо ви витрачаєте занадто багато часу і енергії уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно мучите себе важкими спогадами минулого, - це ще сильніше послаблює вашу нервову систему.

Хочете менше хвилюватися – концентруйтесь на поточному моменті! Щоб зробити це, скористайтеся такими порадами:

1. Думайте про сьогоднішній день.На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затьмарювати ваш розум, сядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, тому що ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтесь на поточному дні. Нічого більше. "Завтра" нікуди не подінеться.

2. Проговоріть, чим ви зараз займаєтесь.Наприклад: «Зараз я чистю зуби». Від'їхати в минуле та майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас на даний момент.

Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не справджувалися?

Безліч речей, яких ви боїтеся, ніколи з вами не станеться. Це лише монстри, що живуть у вашій голові. І навіть якщо щось із ваших побоювань справді станеться, швидше за все воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали. Занепокоєння найчастіше - марна трата часу.

Звісно, ​​сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставте собі запитання, скільки з того, про що ви переживали трапилося у вашому житті насправді, вас обов'язково відпустить.

Перефокусуйтеся з сильного занепокоєння, як ви можете вплинути на поточну ситуацію

Щоб вийти зі стану занепокоєння, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію на краще і почніть її змінювати.
Є лише два варіанти розвитку ситуації:

1. або ви не в змозі на неї вплинути і, в цьому випадку, немає сенсу вимотувати себе занепокоєнням,
2. або ви можете вплинути на неї і, тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.

А що робите ви, коли відчуваєте, що мозок затьмарюється тривогою?