Курпат таблетки від страху читати онлайн. Андрій Курпатов: Таблетка від страху

Колишня назва цієї книги – «Засіб від страху» – трохи лякала деяких читачів. Не знаю чому, але факт. Що за засіб? Який засіб? Чому засіб? А бити не будуть? Ось приблизний перелік питань. Дуже тривожний, як ви могли помітити. Тепер книга благополучно перекочувала до серії «Бестселер» і отримала нову назву – «1 абсолютно секретна пігулка від страху». Чому?

Більшість пацієнтів, які звертаються до мене зі страхами, фобіями, панічними атаками та тривогами, спочатку запитують «таблетку від страху». Запитують і навіть не здогадуються, що ця пігулка у них вже є і вони носять її на власних плечах. Носять, але не приймають.

Так, правда в тому, що в аптеці таблетки від страху ви не знайдете. Там є таблетки для відключення мозку (за рецептом), але від страху немає. Тому якщо щось і можна назвати пігулкою від страху, то це розум. Але страх – емоція, він ірраціональний, і розум часто капітулює перед страхом перш, ніж відбудуться їх двосторонні переговори на рівні, тобто лише на рівні мозку.

Ця книга – посередник. Вона навчить вас скористатися розумом у моменти, коли він зазвичай відмовляє. Ви навчитеся бути сильнішим за свій страх. А коли ваш страх відчує це, він ретується, можете мені повірити. Страх любить слабких, сильних він оминає.

Тож беріться за справу! Успіхів вам!

Щиро Ваш,

Андрій Курпатов

Передмова

Після того, як я написав «Щасливий за власним бажанням», якось сама собою з'явилася ціла серія книг «Кишеньковий психотерапевт». У них я спробував розповісти про ті речі, які, як на мене, непогано було б знати кожній освіченій людині. Ну поміркуйте самі, у своєму повсякденному житті ми користуємося математичними знаннями (якщо не професійно, то хоча б у каси продовольчого магазину це робить кожен), а тому цілком зрозуміло, чому нам слід вивчати в школі математику. Ми користуємося російською мовою – говоримо, пишемо, «читаємо зі словником», тож зовсім не випадково уроки російської входять до «обов'язкового освітнього стандарту». Зрештою, навіть важко уявити, яким би було наше життя, якби в школі ми не вивчали літературу; принаймні, культурних людей з нас точно не вийшло б. Все це природно.

Але ми користуємося (і кожен божий день!) своєю психологією, своєю психікою… А хто нас вчив нею користуватися? Хто пояснив нам, що тут до чого, що від чого і що за чим?.. Не було в нашому житті таких уроків, «ми всі вчилися потроху чогось і якось». У результаті прийомі у психотерапевта переаншлаг, а особистому житті більшості з нас – «зал порожній, погасли свічки». Ось, власне, для того, щоб якось гостроту цієї проблеми зняти, я і написав книжки серії «Кишеньковий психотерапевт», адресовані кожному з небагатьох, кому його власне життя не байдуже. Половина цих книг була присвячена тому, як «вірою і правдою» жити із самим собою, друга половина – тому, як «довго та щасливо» жити з оточуючими. Втім, як ви здогадуєтеся, одне без одного тут просто не працює.

Потім у читачів мого «Кишенькового психотерапевта», які усвідомлюють, що якість їхнього життя залежить не стільки від зовнішніх факторів, скільки від того, як вони почуваються, як вони почуваються, виникли конкретні питання. Одних зацікавило питання, як упоратися з порушеннями сну (тобто з безсонням), інші виявили у себе депресію і захотіли її позбутися, третім докучають якісь конкретні страхи (наприклад, страх літати на літаках, виступати перед великою аудиторією тощо) .), четверті хочуть поправити своє здоров'я, що похитнулося через нестійкість нервової системи (вижити вегетосудинну дистонію, гіпертонічну хворобу, нажиту в молодому ще віці, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки), п'яті стурбовані проблемою втома і перевтома, сьомі хочуть дізнатися, як їм порозумітися зі своєю дитиною, восьмі вирішують для себе питання «зради» (своєї чи щодо себе), у дев'ятих є питання в галузі сексології, десяті… Коротше кажучи, посипалися питання, і мені нічого не залишалося робити, як почати розповідати про засоби вирішення цих проблем.

З'явилися книжки в серії «Експрес-консультація» – з різних проблем, з якими всі ми стикаємося, але іноді і по-різному тяжкості. Викладені в них «засоби допомоги», як я тепер знаю, припали моїм читачам дуже до речі. Але зрозуміло, що ці «експрес-консультації» не могли цілком замінити собою «Кишенькового психотерапевта»: для того щоб вирішити приватну проблему, потрібно знати, де розташовуються її коріння, а для цього необхідно, хоча б і в загальних рисах, уявляти собі всю «анатомію» цього дерева, дерева, ім'я якому не мало не багато – наше життя. Так книги серії «Кишеньковий психотерапевт» та «Експрес-консультація» поступово об'єдналися в одну, яка завдяки оформленню отримала назву «Курпатів. Класика».

На довершення цієї передмови хочу подякувати моїм пацієнтам, які взяли участь у створенні цих книг, а також співробітникам моєї клініки. Дякую!

Вступ

Якщо вірити статистиці, то невротичні страхи виявляються у кожного третього мешканця нашої багатостраждальної планети. Підраховано навіть, яких страхів скільки – скільки людей побоюється літати на літаках, скільки живе у передчутті швидкої смерті від якоїсь надуманої, але при цьому «невиліковної» хвороби, скільки людина боїться «відкритого простору», скільки – «закритого» тощо. д. і т. п. Коротше кажучи, всіх нас вчені порахували і кожного «помістили» у свою колонку.

Але я, знаєте, щось не дуже довіряю цим цифрам. Всі ми добре розуміємо – важливо не те, скільки нараховано, а важливо те, як рахувати. Наприклад, я ніде не зустрічав даних про те, скільки людей керується у своєму повсякденному житті не своїм «хочу», а своїм «боюся» – «тільки б чого не вийшло», «чи не подумають чого такого»і «як це буде виглядати» (за секретом скажу, що всі, хто так не думає, вже сидять по «жовтих будинках», удосталь розкиданих просторами нашої неосяжної батьківщини).

Якщо скласти всі страхи "нормальної людини" (хоча б ті, що вона відчуває протягом одного дня), то ми отримаємо силу тривоги, що вимірюється в тисячах ампер! Втім, тут відразу постає питання: а може, так і треба, якщо «безстрашні» по дурдомах «квартують»? Але невже ж у нас тільки дві альтернативи – чи не боятися і жити в лікарнях, чи боятися, зате на волі? Та й взагалі, невже для того, щоб вважатися нормальним, потрібно страждати на невроз страху? Ні, ясна річ! Альтернатив, по-перше, значно більший, двома перерахованими вони не обмежуються; по-друге, по-справжньому хороше життя – це життя, вільне від страху. Психічне здоров'я і страх – речі одне з одним і зовсім несумісні.

Звільнитися від страху, за великим рахунком, неважко. Потрібно знати лише, як він у нас виникає, як діє і де ховається. По суті, я пропоную вам вийти разом зі мною «на полювання» «на сірих хижаків – материх і цуценят», тобто на свої великі та маленькі страхи (тим більше що останні загрожують при першій нагоді вирости і перетворитися на запеклих) . Ми з'ясуємо звички та звички наших страхів; ми зрозуміємо, що їх годує – ноги чи, можливо, якась інша частина тіла; ми, нарешті, знайдемо проти них засіб.

Головне знати, навіщо ти це робиш. Якщо тільки для "заспокоєння нервів", то успіх нашого "полювання", м'яко кажучи, не гарантований. Якщо ж ми вчиняємо цю «експедицію», бажаючи звільнити себе для щасливого життя, без здобичі не повернемося – всіх переможемо. Так, мені потрібний саме такий настрій – вперед і з піснею! І якщо ставити собі за мету – то тільки грандіозні: всі страхи – на мило, і щоб жити хотілося!

Глава перша
СТРАХ – ЯКИЙ ВІН Є

Коли на своїх заняттях та лекціях я питаю: «У кого є страхи?», спочатку відповідають «так» лише кілька людей. Потім варто мені розповісти про те, які страхи взагалі бувають, і кількість тих, хто відповідає «так», серед присутніх наближається до ста відсотків. Чому так? Тут дві причини.

По-перше, ми згадуємо свої страхи, коли опиняємося в обставинах, які провокують ці страхи. Якби не було цих обставин, ми про ці страхи просто не згадали б. Наприклад, якщо я панічно боюся тарганів, то навряд чи згадаю про це сидячи в лекційному залі.

По-друге, є в нашому арсеналі страхи, про які ми ніколи не згадуємо, оскільки знайшли спосіб уникати відповідних ситуацій. Якщо, наприклад, я боюся плавати у відкритому океані, то я і не намагатимуся потрапити на відповідний курорт; моя відпустка буде традиційно проходити на присадибній ділянці або на гірськолижній базі.

Але навіть якщо я, як то кажуть, навскідку не згадаю про свій страх, це не означає, що його немає. Розкажи мені про нього, і я одразу зізнаюся. Але чи треба нагадувати? І чи треба позбавлятися страху, який, по суті, заявляється до нас відносно рідко? Думаю що так. І тут також дві причини.

Якщо ми згадуватимемо про свій страх тільки в той момент, коли він у нас з'являється, то ми ніколи його не позбудемося. А якщо ми не позбудемося своїх страхів, то будемо інвалідами – людьми «з обмеженими можливостями», адже наші страхи не дозволяють нам робити багато, іноді дуже багато…

Тож поглянемо «без страху та докору» на те, які взагалі бувають страхи.

Найпростіша класифікація

У своїй книзі «З неврозом у житті» я розповідав про те, що таке інстинкт самозбереження людини. Саме він відповідає за виробництво наших страхів, адже еволюційний сенс страху – убезпечити нас від можливих загроз. Страх – це інстинктивна команда до втечі. Тварина, якийсь заєць-побігаєць, не здатна думати так, як думаємо ми. Воно не може оцінити ситуацію за допомогою розуму і прийняти осмислене рішення, співвідносячи його зі своїми бажаннями та потребами. Природа має вирішити це за звірятко сама, не розраховуючи на коефіцієнт його інтелекту. Отже, у тваринному царстві страх, по суті, виконує функцію здорового глузду.

Втім, ми не дуже відрізняємося від наших братів менших – у нас теж є страх і він продовжує виконувати свою еволюційну функцію сигналу до втечі з появою у полі нашого зору небезпеки. Щоправда, ми маємо і розум, розсудливість (принаймні, у це хочеться вірити). Ми здатні оцінити ту чи іншу ситуацію за допомогою своїх знань та логіки, прорахувати варіанти та зрозуміти, як ми повинні вчинити, щоб досягти бажаного. І тут виникає перша проблема: Виходить, що за одну і ту ж функцію в нашій психіці відповідають відразу два суб'єкти - страх і здоровий глузд.

І треба визнати, що це найгірша модель управління. Добре, якщо вони зійдуться на думку щодо тієї чи іншої ситуації (хоча й незрозуміло, навіщо нам дві резолюції «Стверджую» на одному документі). А якщо вони не зійдуться? Якщо, наприклад, страх каже: «Біжи! Роби ноги! Рятуйся!» - І в цей же момент здоровий глузд заспокоює: «Та нічого страшного! Не хвилюйся все в порядку! Тобі нічого не загрожує! І що в такій ситуації накажете робити? Мимоволі згадаєш Івана Андрійовича Крилова, адже тут справжні лебідь, рак та щука, причому у нашому особистому виконанні! Постійна боротьба мотивів, внутрішнє напруження, а результаті – невроз власною персоною.

Тепер – складність номер два.Що знає цей заєць, а що знаємо ми з вами? Що знає однорічна дитина, а що відомо людині, яка прожила вже більшу частину свого життя? Як вам здається, чи є різниця? Безперечно. А тепер подумаємо про те, що нам дає це знання. Чи добре знати більше, чи багато з цього користі нашому психічному апарату?

Зрозуміло, ми запам'ятовуємо лише те, що для нас важливе, а для нас важливе лише те, що наш інстинкт самозбереження вважатиме важливим. Іншими словами, все, що здатне зробити нам задоволення і незадоволення (а саме це і займає наш інстинкт самозбереження), буде виявлено нашою увагою і дбайливо збережено нашою пам'яттю. Те, що колись принесло нам задоволення, – тепер буде манити нас. Те, що доставило нам невдоволення, навпаки, згодом нас лякатиме.

І чим більше ми знаємо того, що може зробити нам задоволення, і чим більше ми знаємо про те, що може стати причиною нашого невдоволення, тим важче нам жити. Адже ми більше хочемо і більшого побоюємось. Крім того, ми турбуємося – а раптом нам не вдасться отримати бажане? І чи не буде гірше, якщо ми його отримаємо, і чи не небезпечно цього домагатися? Адже ніколи не знаєш, чим справа скінчиться і де тебе неприємність підстерігає. Так, недарма говорив цар Соломон: "Знання примножує скорботу!"

У будь-якого звірка порівняно з нами проблем, вважай, немає зовсім – кілька питань, а про решту він не знає і, головне, не може знати. Ми ж, будучи істотами розумними та пам'ятливими, не тільки знаходимося в постійному стресі, але ще й мучаємося боротьбою мотивів: «І хочеться, і колеться, і мама не велить…» Ось я хочу, наприклад, на Канарі, але туди летіти треба, а страшно. Мучуся. Зайцю ж Канари даремно не потрібні, от і проблем менше! Або, наприклад, я хочу, щоб мене оточуючі цінували і підтримували (чого, зрозуміло, завжди мало, завжди недостатньо), і тому страх виникає, що колись я зовсім один залишуся – без допомоги і схвалення. Чи прийде така дурість зайцю в голову? Ніколи! Так, важке життя «людини розумної».

Зрештою, третя складність.Як я вже розповідав у книзі «З неврозом у житті», наш інстинкт самозбереження не однорідний, а складається з цілих трьох інстинктів: інстинкту самозбереження життя, інстинкту самозбереження групи (ієрархічний інстинкт) та інстинкту самозбереження виду (статевий інстинкт). Нам важливо як фізично зберегти своє життя, а й знайти консенсус коїться з іншими (від цього наше існування також залежить безпосередньо), і, нарешті, продовжити своє рід, т. е. зберегти своє життя у власному потомстві.

Можливо, комусь здасться, що все це, як кажуть, справа наживна, що й фізичним виживанням можна обмежитися, але це ви підіть нашій підсвідомості поясніть… У нього там ці три «архарівці» орудують і конфліктують один з одним нещадним чином!

Уявіть собі якусь дію, яка, з одного боку, сприяє моєму особистому виживанню, але з іншого загрожує обернутися конфліктом із одноплемінниками. Втік я з лінії фронту – страшно, а тут мене товариші зі своїм судом офіцерської честі і подряпали. Або інша комбінація – статевий інстинкт задоволений, зате якісь Монтеккі чи Капулетті готові за це «задоволення» з мене біфштекс зробити. Коротше кажучи, це тільки здається, що всередині нашої голови порядок панує, насправді ж ім'я головушці - хаос!

Але я обіцяв найпростішу класифікацію страхів. Отож: наші страхи діляться на ті, що відходять до «відомства» інстинкту самозбереження життя; ті, що виникають у системі наших соціальних відносин (тут ієрархічний інстинкт панує), і, нарешті, є у нас страхи, пов'язані зі сферою сексуальних відносин, тобто зі статевим інстинктом. Оскільки ж між свідомістю та підсвідомістю постійно виникають тертя, то по кожному з цих пунктів мені гарантовані страхи – за життя, за соціальне життя та життя статеве.

КЛАСИФІКАЦІЯ НАШИХ СТРАХІВ

Уроки мертвої мови

Різноманітність наших страхів визначне! Але ж не можна залишати їх неназваними, і ось учені уми взялися за «інвентаризацію» людських страхів. Оскільки міжнародною медичною мовою прийнята була латинська, то відповідно наші страхи і отримали горді латинські назви, втім, зустрічаються і давньогрецькі. Тепер кожен охочий може називати свій невроз не просто неврозом страху, а пишномовно, мертвою мовою. Ось кілька таких "титулів".

Агорафобія(Від ін. - Греч. agora– площа, де проходять громадські збори) – страх так званого «відкритого простору». Чого конкретно бояться люди, які страждають на агорафобію, вони й самі до ладу не знають. Часто вони навіть не можуть пояснити, що називають «відкритим простором». Страшно їм вийти на вулицю, а тим більше площу чи набережну, іноді – переходити дорогу, опинитися в невідомому місці тощо. Намагаючись пояснити свій страх, вони кажуть, що може щось статися, статися. Що саме? Або зі здоров'ям, або бог знає з чим.

Клаустрофобія(Від лат. сlaudo– замикати, замикати) – страх, зворотний до агорафобії, страх «закритого простору». Втім, незважаючи на різні відмінності, вони зазвичай «ходять під руку». Чого людина боїться в цьому випадку і що вважає «закритим простором»? Це загадка для шпигуна. Очевидно, є якесь побоювання, що, «будь-що», при закритих дверях на допомогу не дозовешся. Що має статися? Тут голь на вигадки хитра - страх задихнутися, страх серцевого нападу, страх епілепсії і т.д., і т.п. Коротше кажучи, потрібне вам пояснення, ми його знайдемо!

Оксифобія(Айхмофобія) - страх гострих предметів. Здається власникові цього страху, що гострий предмет має своє власне життя і в планах його (цього предмета) поранити – чи саму цю людину, чи когось іншого, але вже за допомогою цієї людини. В основі цього страху лежить страх втрати контролю за своїми діями, і саме у всьому цьому примітне те, що страждають цим страхом якраз ті, хто надмірно, більше когось контролює себе і свої вчинки.

Гіпсофобія(Акрофобія) - страх висоти. Останній буває двох видів: один нагадує попередній – страшно втратити над собою контроль і сиганути в такому стані з висоти («А раптом я збожеволію і стрибну з балкона?!»); другий нагадує агорафобію («А раптом мені стане погано, я не втримаю рівноваги і впаду зі сходів, ну або, на крайній випадок, просто підсклизнуся»). Схильні до цього страху люди часто бояться ескалатора в метрополітені.

Дисморфофобія- страх фізичної потворності, непривабливості. Як правило, на них страждають люди, які не мають до того жодних підстав, особливо дівчата з модельного бізнесу та юнаки-культуристи. Вони розповідають про якісь свої «надзвичайні недоліки», навіть «потвори», які можуть бути помічені іншими. При цьому якщо вони не скажуть лікареві, що саме вони вважають «потворністю», то сам він навряд чи здогадається. Втім, щоб страждати на дисморфофобію, зовсім не обов'язково бути «супермоделлю» чи «містером всесвіту», цілком вистачить депресії, яка любить навівати подібні думки, або глибшого почуття невпевненості в собі.

Нозофобія- страх захворіти на тяжку хворобу. Тут вигадана маса термінів для спеціального користування: сифілофобія(страх захворіти на сифіліс), спідофобія(страх захворіти на ВІЛ), канцерофобія(страх захворіти на рак), лісофобія(страх захворіти на сказ), кардіофобія(страх серцевого нападу), ну і далі за списком – відкриваємо медичний довідник та «шльопаємо» терміни.

Втім, у цьому, зрозуміло, наші можливі страхи не вичерпуються. Ось ще приклади: танатофобія- Це страх смерті; пеніафобія– страх бідності; гематофобія– страх крові; некрофобія– страх перед трупом; ергазіофобія- Страх хірургічних операцій; фармакофобія- Страх ліків; гіпнофобія- Страх сну; годофобія- Страх подорожей; сидеродромофобія– страх їзди у поїзді; тахофобія- Страх швидкості; аерофобія- страх польотів літаками; гефірофобія- страх йти мостом; гідрофобія- Страх води; ахлуофобія- страх темряви; монофобія– страх самотності; еротофобія– страх перед сексуальними стосунками; петтофобія– страх суспільства; антропофобія(охлофобія) - страх натовпу; соціофобія- страх нових знайомств, соціальних контактів чи виступи перед аудиторією; катагелофобія- страх глузувань; ксенофобія- Страх перед незнайомцями; гомофобія- Страх перед гомосексуалами; лалофобія– страх говорити (у людей, які страждають на невротичне заїкання); кенофобія- страх порожніх приміщень; мізофобія- Страх забруднення; зоофобія- страх тварин (особливо - дрібних); арахнофобія- страх павуків; офідіофобія- Страх змій; кінофобія- Страх собак; тафефобія- страх бути похованим живцем; ситофобія- страх прийому їжі; трискайдекафобія- страх 13-го числа і т. д., і т. п.

Є, щоправда, зовсім унікальні страхи – це фобофобіяі пантофобія. Фобофобія – страх страху, точніше кажучи, страх повторення страху, а пантофобія – це страх всього, коли все лякає.

Коротше кажучи, є у вас страх - не бійтеся, йому назва!

ПУНКТ ПЕРШИЙ: «Увага, життя в небезпеці!»

По суті, якщо ми чогось і боїмося по-справжньому, то це за життя. Нам потрібно тільки привід зручний знайти, щоб цьому нашому страху було десь розгулятися. Адже погодьтеся, важко боятися просто за життя (хоча є й тут «майстри»), страх просто перед смертю – і то рідкість, незручно боятися, якщо загроза органами почуттів не визначається. Тому треба відповідний привід придумати, не сумувати ж нашому інстинкту самозбереження у бездіяльності!

Загальна формула: «Не підходь – уб'є!» Зокрема, ми боїмося, що або щось трапиться з нашим здоров'ям – і привіт, або що щось з нами взагалі трапиться. Далі вся ця справа поділяється наступним чином: за здоров'ям – або якась хвороба («рак підкрався непомітно»), або зараження («СНІД не спить»); із зовнішньої причини – або випадковість («цегла мені на голову»), або намір («вороги спалили рідну хату»). Коротше кажучи, хоч би чого ми боялися, все знайде себе в загальній схемі.

Андрій Володимирович Курпатов

Таблетка від страху

Андрій Володимирович Курпатов

Колишня назва цієї книги – «Засіб від страху» – трохи лякала деяких читачів. Не знаю чому, але факт. Що за засіб? Який засіб? Чому засіб? А бити не будуть? Ось приблизний перелік питань. Дуже тривожний, як ви могли помітити. Тепер книга благополучно перекочувала в серію «Бестселер» та отримала нову назву – «1 абсолютно секретна пігулка від страху». Чому?

Більшість пацієнтів, які звертаються до мене зі страхами, фобіями, панічними атаками та тривогами, спочатку запитують «таблетку від страху». Запитують і навіть не здогадуються, що ця пігулка у них вже є і вони носять її на власних плечах. Носять, але не беруть. Так, правда в тому, що в аптеці таблетки від страху ви не знайдете. Там є таблетки для відключення мозку (за рецептом), але від страху – ні. Тому якщо щось і можна назвати пігулкою від страху, то це розум. Але страх - емоція, він ірраціональний, і розум часто капітулює перед страхом перш, ніж відбудуться їх двосторонні переговори на рівні, тобто лише на рівні головного мозку.

Ця книга – посередник. Вона навчить вас скористатися розумом у моменти, коли він зазвичай відмовляє. Ви навчитеся бути сильнішим за свій страх. А коли ваш страх відчує це, він ретується, можете мені повірити. Страх любить слабких, сильних він оминає.

Тож беріться за справу! Успіхів вам!

Щиро Ваш, Андрій Курпатов

ПЕРЕДМОВА

Після того, як я написав «Щасливий за власним бажанням», якось сама собою з'явилася ціла серія книг «Кишеньковий психотерапевт». У них я спробував розповісти про ті речі, які, як на мене, непогано було б знати кожній освіченій людині. Ну поміркуйте самі, у своєму повсякденному житті ми користуємося математичними знаннями (якщо не професійно, то хоча б у каси продовольчого магазину це робить кожен), а тому цілком зрозуміло, чому нам слід вивчати в школі математику. Ми користуємося російською мовою - говоримо, пишемо, читаємо зі словником, так що зовсім не випадково уроки російської мови входять в обов'язковий освітній стандарт. Зрештою, навіть важко уявити, яким би було наше життя, якби в школі ми не вивчали літературу; принаймні, культурних людей з нас точно не вийшло б. Все це природно.

Але ми користуємося (і кожен божий день!) своєю психологією, своєю психікою… А хто нас вчив нею користуватися? Хто пояснив нам, що тут до чого, що від чого і що за чим?… Не було в нашому житті таких уроків, «ми всі вчилися потроху чогось і якось». В результаті на прийомі у психотерапевта переаншлаг, а в особистому житті більшості з нас – «зал порожній, згасли свічки». Ось, власне, для того, щоб якось гостроту цієї проблеми зняти, я й написав книжки серії «Кишеньковий психотерапевт». І вони адресовані кожному з небагатьох, кому його власне життя не байдуже. Половина цих книг присвячена тому, як «вірою і правдою» жити із самим собою, друга половина – тому, як «довго і щасливо» жити з оточуючими. Втім, як ви здогадуєтеся, одне без одного тут просто не працює.

Тепер же у читачів мого «Кишенькового психотерапевта», які усвідомлюють, що якість їхнього життя залежить не так від зовнішніх факторів, як від того, як вони почуваються, як вони почуваються, виникли конкретні питання. Одних зацікавило питання, як упоратися з порушеннями сну (тобто з безсонням), інші виявили у себе депресію і захотіли її позбутися, третім докучають якісь конкретні страхи (наприклад, страх літати на літаках, виступати перед великою аудиторією тощо) .), четверті хочуть поправити своє здоров'я, що похитнулося через нестійкість нервової системи (вижити вегетосудинну дистонію, гіпертонічну хворобу, нажиту в молодому ще віці, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки), п'яті стурбовані проблемою втома і перевтома, сьомі хочуть дізнатися, як їм порозумітися зі своєю дитиною, восьмі вирішують для себе питання «зради» (своєї чи щодо себе), у дев'ятих є питання в галузі сексології, десяті… Коротше кажучи, посипалися питання, і мені нічого не залишається, як розповідати про засоби вирішення цих проблем.

Ось і з'явилися ці книжки, ці «експрес-консультації» з різних проблем, з якими всі ми стикаємося, але іноді й по-різному тяжкості. А серію цих книг я так і назвав – «Експрес-консультація». Сподіваюся, вони будуть корисні моїм читачам, принаймні моїм пацієнтам викладені в них «засоби допомоги» дуже доречні. Втім, я не думаю, що ці «експрес-консультації» можуть цілком замінити собою «Кишенькового психотерапевта». Для того щоб вирішити приватну проблему, потрібно знати, де розташовується її коріння, а для цього необхідно, хоча б і в загальних рисах, уявляти всю «анатомію» цього дерева, дерева, ім'я якому не мало не мало - наше життя.

На довершення цієї передмови хочу подякувати всім моїм пацієнтам, які взяли участь у створенні цієї книги, а також співробітникам Клініки неврозів ім. академіка І. П. Павлова, в якій я маю насолоду працювати.

Щиро Ваш, Андрій Курпатов

ВСТУП

Якщо вірити статистиці, то невротичні страхи виявляються у кожного третього мешканця нашої багатостраждальної планети. Підраховано навіть, яких страхів скільки - скільки людей побоюється літати на літаках, скільки живе у передчутті швидкої смерті від якоїсь надуманої, але при цьому "невиліковної" хвороби, скільки людина боїться "відкритого простору", скільки - "закритого" тощо. д., і т. п. Коротше кажучи, всіх нас вчені порахували і кожного «помістили» у свою колонку.

Але я, знаєте, щось не дуже довіряю цим цифрам. Всі ми добре розуміємо - важливо не те, скільки нараховано, а важливо те, як рахувати. Наприклад, я ніде не зустрічав даних про те, скільки людей керується у своєму повсякденному житті не своїм «хочу», а своїм «боюся» - «тільки б чого не вийшло», «чи не подумають чогось такого» і «як це буде виглядати (за секретом скажу, що всі, хто так не думає, вже сидять по «жовтих будинках», удосталь розкиданих по просторах нашої неосяжної батьківщини).

Якщо скласти всі страхи "нормальної людини" (хоча б ті, що вона відчуває протягом одного дня), то ми отримаємо силу тривоги, що вимірюється в тисячах ампер! Втім, тут відразу постає питання: а може, так і треба, якщо «безстрашні» по дурдомах «квартують»? Але невже ж у нас тільки дві альтернативи - чи не боятися і жити в лікарнях, чи боятися, зате на волі? Та й взагалі, невже для того, щоб вважатися нормальним, потрібно страждати на невроз страху? Ні, ясна річ! Альтернатив, по-перше, значно більший, двома перерахованими вони не обмежуються; по-друге, по-справжньому хороше життя - це життя, вільне від страху. Психічне здоров'я і страх - речі одне з одним і зовсім несумісні.

Звільнитися від страху, за великим рахунком, неважко. Потрібно знати лише, як він у нас виникає, як діє і де ховається. По суті, я пропоную вам вийти разом зі мною «на полювання» «на сірих хижаків - материх і цуценят», тобто на свої великі та маленькі страхи (тим більше що останні загрожують при першій нагоді вирости і перетворитися на запеклих) . Ми з'ясуємо звички та звички наших страхів; ми зрозуміємо, що їх годує – ноги чи, можливо, якась інша частина тіла; ми нарешті знайдемо проти них засіб.

Головне – знати, навіщо ти це робиш. Якщо тільки для "заспокоєння нервів", то успіх нашого "полювання", м'яко кажучи, не гарантований. Якщо ж ми вчиняємо цю «експедицію», бажаючи звільнити себе для щасливого життя, то без видобутку не повернемося – переможемо всіх. Так, мені потрібний саме такий настрій - вперед і з піснею! І якщо ставити перед собою цілі – то лише грандіозні: усі страхи – на мило, і щоб жити хотілося!

Розділ перший СТРАХ - ЯКИЙ ВІН Є

Коли на своїх заняттях та лекціях я питаю: «У кого є страхи?», спочатку відповідають «так» лише кілька людей. Потім варто мені розповісти про те, які страхи взагалі бувають, і кількість тих, хто відповідає «так», серед присутніх наближається до ста відсотків. Чому так? Тут дві причини.

По-перше, ми згадуємо свої страхи, коли опиняємося в обставинах, які провокують ці страхи. Не будь цих обставин, ми про ці страхи просто не згадали. Наприклад, якщо я панічно боюся тарганів, то навряд чи згадаю про це сидячи в лекційному залі.

По-друге, є в нашому арсеналі страхи, про які ми ніколи не згадуємо, оскільки знайшли спосіб уникати відповідних ситуацій. Якщо, наприклад, я боюся плавати у відкритому океані, то я і не намагатимуся потрапити на відповідний курорт; моя відпустка буде традиційно проходити на присадибній ділянці або на гірськолижній базі.

Але навіть якщо я, як то кажуть, навскідку не згадаю про свій страх, це не означає, що його немає. Розкажи мені про нього, і я одразу зізнаюся. Але чи треба нагадувати? І чи треба позбавлятися страху, який, по суті, заявляється до нас відносно рідко? Думаю що так. І тут також дві причини.

Якщо ми згадуватимемо про свій страх тільки в той момент, коли він у нас з'являється, то ми ніколи його не позбудемося. А якщо ми не позбудемося своїх страхів, то будемо інвалідами-людьми «з обмеженими можливостями», адже наші страхи не дозволяють нам робити багато, іноді дуже багато…

Тож поглянемо «без страху і докору» на те, що ...

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 12 сторінок)

Шрифт:

100% +

Андрій Курпатов
1 абсолютно секретна таблетка від страху

Від автора

Колишня назва цієї книги – «Засіб від страху» – трохи лякала деяких читачів. Не знаю чому, але факт. Що за засіб? Який засіб? Чому засіб? А бити не будуть? Ось приблизний перелік питань. Дуже тривожний, як ви могли помітити. Тепер книга благополучно перекочувала до серії «Бестселер» і отримала нову назву – «1 абсолютно секретна пігулка від страху». Чому?

Більшість пацієнтів, які звертаються до мене зі страхами, фобіями, панічними атаками та тривогами, спочатку запитують «таблетку від страху». Запитують і навіть не здогадуються, що ця пігулка у них вже є і вони носять її на власних плечах. Носять, але не приймають.

Так, правда в тому, що в аптеці таблетки від страху ви не знайдете. Там є таблетки для відключення мозку (за рецептом), але від страху немає. Тому якщо щось і можна назвати пігулкою від страху, то це розум. Але страх – емоція, він ірраціональний, і розум часто капітулює перед страхом перш, ніж відбудуться їх двосторонні переговори на рівні, тобто лише на рівні мозку.

Ця книга – посередник. Вона навчить вас скористатися розумом у моменти, коли він зазвичай відмовляє. Ви навчитеся бути сильнішим за свій страх. А коли ваш страх відчує це, він ретується, можете мені повірити. Страх любить слабких, сильних він оминає.

Тож беріться за справу! Успіхів вам!

Щиро Ваш,

Андрій Курпатов

Передмова

Після того, як я написав «Щасливий за власним бажанням», якось сама собою з'явилася ціла серія книг «Кишеньковий психотерапевт». У них я спробував розповісти про ті речі, які, як на мене, непогано було б знати кожній освіченій людині. Ну поміркуйте самі, у своєму повсякденному житті ми користуємося математичними знаннями (якщо не професійно, то хоча б у каси продовольчого магазину це робить кожен), а тому цілком зрозуміло, чому нам слід вивчати в школі математику. Ми користуємося російською мовою – говоримо, пишемо, «читаємо зі словником», тож зовсім не випадково уроки російської входять до «обов'язкового освітнього стандарту». Зрештою, навіть важко уявити, яким би було наше життя, якби в школі ми не вивчали літературу; принаймні, культурних людей з нас точно не вийшло б. Все це природно.

Але ми користуємося (і кожен божий день!) своєю психологією, своєю психікою… А хто нас вчив нею користуватися? Хто пояснив нам, що тут до чого, що від чого і що за чим?.. Не було в нашому житті таких уроків, «ми всі вчилися потроху чогось і якось». У результаті прийомі у психотерапевта переаншлаг, а особистому житті більшості з нас – «зал порожній, погасли свічки». Ось, власне, для того, щоб якось гостроту цієї проблеми зняти, я і написав книжки серії «Кишеньковий психотерапевт», адресовані кожному з небагатьох, кому його власне життя не байдуже. Половина цих книг була присвячена тому, як «вірою і правдою» жити із самим собою, друга половина – тому, як «довго та щасливо» жити з оточуючими. Втім, як ви здогадуєтеся, одне без одного тут просто не працює.

Потім у читачів мого «Кишенькового психотерапевта», які усвідомлюють, що якість їхнього життя залежить не стільки від зовнішніх факторів, скільки від того, як вони почуваються, як вони почуваються, виникли конкретні питання. Одних зацікавило питання, як упоратися з порушеннями сну (тобто з безсонням), інші виявили у себе депресію і захотіли її позбутися, третім докучають якісь конкретні страхи (наприклад, страх літати на літаках, виступати перед великою аудиторією тощо) .), четверті хочуть поправити своє здоров'я, що похитнулося через нестійкість нервової системи (вижити вегетосудинну дистонію, гіпертонічну хворобу, нажиту в молодому ще віці, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки), п'яті стурбовані проблемою втома і перевтома, сьомі хочуть дізнатися, як їм порозумітися зі своєю дитиною, восьмі вирішують для себе питання «зради» (своєї чи щодо себе), у дев'ятих є питання в галузі сексології, десяті… Коротше кажучи, посипалися питання, і мені нічого не залишалося робити, як почати розповідати про засоби вирішення цих проблем.

З'явилися книжки в серії «Експрес-консультація» – з різних проблем, з якими всі ми стикаємося, але іноді і по-різному тяжкості. Викладені в них «засоби допомоги», як я тепер знаю, припали моїм читачам дуже до речі. Але зрозуміло, що ці «експрес-консультації» не могли цілком замінити собою «Кишенькового психотерапевта»: для того щоб вирішити приватну проблему, потрібно знати, де розташовуються її коріння, а для цього необхідно, хоча б і в загальних рисах, уявляти собі всю «анатомію» цього дерева, дерева, ім'я якому не мало не багато – наше життя. Так книги серії «Кишеньковий психотерапевт» та «Експрес-консультація» поступово об'єдналися в одну, яка завдяки оформленню отримала назву «Курпатів. Класика».

На довершення цієї передмови хочу подякувати моїм пацієнтам, які взяли участь у створенні цих книг, а також співробітникам моєї клініки. Дякую!

Вступ

Якщо вірити статистиці, то невротичні страхи виявляються у кожного третього мешканця нашої багатостраждальної планети. Підраховано навіть, яких страхів скільки – скільки людей побоюється літати на літаках, скільки живе у передчутті швидкої смерті від якоїсь надуманої, але при цьому «невиліковної» хвороби, скільки людина боїться «відкритого простору», скільки – «закритого» тощо. д. і т. п. Коротше кажучи, всіх нас вчені порахували і кожного «помістили» у свою колонку.

Але я, знаєте, щось не дуже довіряю цим цифрам. Всі ми добре розуміємо – важливо не те, скільки нараховано, а важливо те, як рахувати. Наприклад, я ніде не зустрічав даних про те, скільки людей керується у своєму повсякденному житті не своїм «хочу», а своїм «боюся» – «тільки б чого не вийшло», «чи не подумають чого такого»і «як це буде виглядати» (за секретом скажу, що всі, хто так не думає, вже сидять по «жовтих будинках», удосталь розкиданих просторами нашої неосяжної батьківщини).

Якщо скласти всі страхи "нормальної людини" (хоча б ті, що вона відчуває протягом одного дня), то ми отримаємо силу тривоги, що вимірюється в тисячах ампер! Втім, тут відразу постає питання: а може, так і треба, якщо «безстрашні» по дурдомах «квартують»? Але невже ж у нас тільки дві альтернативи – чи не боятися і жити в лікарнях, чи боятися, зате на волі? Та й взагалі, невже для того, щоб вважатися нормальним, потрібно страждати на невроз страху? Ні, ясна річ! Альтернатив, по-перше, значно більший, двома перерахованими вони не обмежуються; по-друге, по-справжньому хороше життя – це життя, вільне від страху. Психічне здоров'я і страх – речі одне з одним і зовсім несумісні.

Звільнитися від страху, за великим рахунком, неважко. Потрібно знати лише, як він у нас виникає, як діє і де ховається. По суті, я пропоную вам вийти разом зі мною «на полювання» «на сірих хижаків – материх і цуценят», тобто на свої великі та маленькі страхи (тим більше що останні загрожують при першій нагоді вирости і перетворитися на запеклих) . Ми з'ясуємо звички та звички наших страхів; ми зрозуміємо, що їх годує – ноги чи, можливо, якась інша частина тіла; ми, нарешті, знайдемо проти них засіб.

Головне знати, навіщо ти це робиш. Якщо тільки для "заспокоєння нервів", то успіх нашого "полювання", м'яко кажучи, не гарантований. Якщо ж ми вчиняємо цю «експедицію», бажаючи звільнити себе для щасливого життя, без здобичі не повернемося – всіх переможемо. Так, мені потрібний саме такий настрій – вперед і з піснею! І якщо ставити собі за мету – то тільки грандіозні: всі страхи – на мило, і щоб жити хотілося!

Глава перша
СТРАХ – ЯКИЙ ВІН Є

Коли на своїх заняттях та лекціях я питаю: «У кого є страхи?», спочатку відповідають «так» лише кілька людей. Потім варто мені розповісти про те, які страхи взагалі бувають, і кількість тих, хто відповідає «так», серед присутніх наближається до ста відсотків. Чому так? Тут дві причини.

По-перше, ми згадуємо свої страхи, коли опиняємося в обставинах, які провокують ці страхи. Якби не було цих обставин, ми про ці страхи просто не згадали б. Наприклад, якщо я панічно боюся тарганів, то навряд чи згадаю про це сидячи в лекційному залі.

По-друге, є в нашому арсеналі страхи, про які ми ніколи не згадуємо, оскільки знайшли спосіб уникати відповідних ситуацій. Якщо, наприклад, я боюся плавати у відкритому океані, то я і не намагатимуся потрапити на відповідний курорт; моя відпустка буде традиційно проходити на присадибній ділянці або на гірськолижній базі.

Але навіть якщо я, як то кажуть, навскідку не згадаю про свій страх, це не означає, що його немає. Розкажи мені про нього, і я одразу зізнаюся. Але чи треба нагадувати? І чи треба позбавлятися страху, який, по суті, заявляється до нас відносно рідко? Думаю що так. І тут також дві причини.

Якщо ми згадуватимемо про свій страх тільки в той момент, коли він у нас з'являється, то ми ніколи його не позбудемося. А якщо ми не позбудемося своїх страхів, то будемо інвалідами – людьми «з обмеженими можливостями», адже наші страхи не дозволяють нам робити багато, іноді дуже багато…

Тож поглянемо «без страху та докору» на те, які взагалі бувають страхи.

Найпростіша класифікація

У своїй книзі «З неврозом у житті» я розповідав про те, що таке інстинкт самозбереження людини. Саме він відповідає за виробництво наших страхів, адже еволюційний сенс страху – убезпечити нас від можливих загроз. Страх – це інстинктивна команда до втечі. Тварина, якийсь заєць-побігаєць, не здатна думати так, як думаємо ми. Воно не може оцінити ситуацію за допомогою розуму і прийняти осмислене рішення, співвідносячи його зі своїми бажаннями та потребами. Природа має вирішити це за звірятко сама, не розраховуючи на коефіцієнт його інтелекту. Отже, у тваринному царстві страх, по суті, виконує функцію здорового глузду.

Втім, ми не дуже відрізняємося від наших братів менших – у нас теж є страх і він продовжує виконувати свою еволюційну функцію сигналу до втечі з появою у полі нашого зору небезпеки. Щоправда, ми маємо і розум, розсудливість (принаймні, у це хочеться вірити). Ми здатні оцінити ту чи іншу ситуацію за допомогою своїх знань та логіки, прорахувати варіанти та зрозуміти, як ми повинні вчинити, щоб досягти бажаного. І тут виникає перша проблема: Виходить, що за одну і ту ж функцію в нашій психіці відповідають відразу два суб'єкти - страх і здоровий глузд.

І треба визнати, що це найгірша модель управління. Добре, якщо вони зійдуться на думку щодо тієї чи іншої ситуації (хоча й незрозуміло, навіщо нам дві резолюції «Стверджую» на одному документі). А якщо вони не зійдуться? Якщо, наприклад, страх каже: «Біжи! Роби ноги! Рятуйся!» - І в цей же момент здоровий глузд заспокоює: «Та нічого страшного! Не хвилюйся все в порядку! Тобі нічого не загрожує! І що в такій ситуації накажете робити? Мимоволі згадаєш Івана Андрійовича Крилова, адже тут справжні лебідь, рак та щука, причому у нашому особистому виконанні! Постійна боротьба мотивів, внутрішнє напруження, а результаті – невроз власною персоною.

Тепер – складність номер два.Що знає цей заєць, а що знаємо ми з вами? Що знає однорічна дитина, а що відомо людині, яка прожила вже більшу частину свого життя? Як вам здається, чи є різниця? Безперечно. А тепер подумаємо про те, що нам дає це знання. Чи добре знати більше, чи багато з цього користі нашому психічному апарату?

Зрозуміло, ми запам'ятовуємо лише те, що для нас важливе, а для нас важливе лише те, що наш інстинкт самозбереження вважатиме важливим. Іншими словами, все, що здатне зробити нам задоволення і незадоволення (а саме це і займає наш інстинкт самозбереження), буде виявлено нашою увагою і дбайливо збережено нашою пам'яттю. Те, що колись принесло нам задоволення, – тепер буде манити нас. Те, що доставило нам невдоволення, навпаки, згодом нас лякатиме.

І чим більше ми знаємо того, що може зробити нам задоволення, і чим більше ми знаємо про те, що може стати причиною нашого невдоволення, тим важче нам жити. Адже ми більше хочемо і більшого побоюємось. Крім того, ми турбуємося – а раптом нам не вдасться отримати бажане? І чи не буде гірше, якщо ми його отримаємо, і чи не небезпечно цього домагатися? Адже ніколи не знаєш, чим справа скінчиться і де тебе неприємність підстерігає. Так, недарма говорив цар Соломон: "Знання примножує скорботу!"

У будь-якого звірка порівняно з нами проблем, вважай, немає зовсім – кілька питань, а про решту він не знає і, головне, не може знати. Ми ж, будучи істотами розумними та пам'ятливими, не тільки знаходимося в постійному стресі, але ще й мучаємося боротьбою мотивів: «І хочеться, і колеться, і мама не велить…» Ось я хочу, наприклад, на Канарі, але туди летіти треба, а страшно. Мучуся. Зайцю ж Канари даремно не потрібні, от і проблем менше! Або, наприклад, я хочу, щоб мене оточуючі цінували і підтримували (чого, зрозуміло, завжди мало, завжди недостатньо), і тому страх виникає, що колись я зовсім один залишуся – без допомоги і схвалення. Чи прийде така дурість зайцю в голову? Ніколи! Так, важке життя «людини розумної».

Зрештою, третя складність.Як я вже розповідав у книзі «З неврозом у житті», наш інстинкт самозбереження не однорідний, а складається з цілих трьох інстинктів: інстинкту самозбереження життя, інстинкту самозбереження групи (ієрархічний інстинкт) та інстинкту самозбереження виду (статевий інстинкт). Нам важливо як фізично зберегти своє життя, а й знайти консенсус коїться з іншими (від цього наше існування також залежить безпосередньо), і, нарешті, продовжити своє рід, т. е. зберегти своє життя у власному потомстві.

Можливо, комусь здасться, що все це, як кажуть, справа наживна, що й фізичним виживанням можна обмежитися, але це ви підіть нашій підсвідомості поясніть… У нього там ці три «архарівці» орудують і конфліктують один з одним нещадним чином!

Уявіть собі якусь дію, яка, з одного боку, сприяє моєму особистому виживанню, але з іншого загрожує обернутися конфліктом із одноплемінниками. Втік я з лінії фронту – страшно, а тут мене товариші зі своїм судом офіцерської честі і подряпали. Або інша комбінація – статевий інстинкт задоволений, зате якісь Монтеккі чи Капулетті готові за це «задоволення» з мене біфштекс зробити. Коротше кажучи, це тільки здається, що всередині нашої голови порядок панує, насправді ж ім'я головушці - хаос!

Але я обіцяв найпростішу класифікацію страхів. Отож: наші страхи діляться на ті, що відходять до «відомства» інстинкту самозбереження життя; ті, що виникають у системі наших соціальних відносин (тут ієрархічний інстинкт панує), і, нарешті, є у нас страхи, пов'язані зі сферою сексуальних відносин, тобто зі статевим інстинктом. Оскільки ж між свідомістю та підсвідомістю постійно виникають тертя, то по кожному з цих пунктів мені гарантовані страхи – за життя, за соціальне життя та життя статеве.

КЛАСИФІКАЦІЯ НАШИХ СТРАХІВ

Уроки мертвої мови

Різноманітність наших страхів визначне! Але ж не можна залишати їх неназваними, і ось учені уми взялися за «інвентаризацію» людських страхів. Оскільки міжнародною медичною мовою прийнята була латинська, то відповідно наші страхи і отримали горді латинські назви, втім, зустрічаються і давньогрецькі. Тепер кожен охочий може називати свій невроз не просто неврозом страху, а пишномовно, мертвою мовою. Ось кілька таких "титулів".

Агорафобія(Від ін. - Греч. agora– площа, де проходять громадські збори) – страх так званого «відкритого простору». Чого конкретно бояться люди, які страждають на агорафобію, вони й самі до ладу не знають. Часто вони навіть не можуть пояснити, що називають «відкритим простором». Страшно їм вийти на вулицю, а тим більше площу чи набережну, іноді – переходити дорогу, опинитися в невідомому місці тощо. Намагаючись пояснити свій страх, вони кажуть, що може щось статися, статися. Що саме? Або зі здоров'ям, або бог знає з чим.

Клаустрофобія(Від лат. сlaudo– замикати, замикати) – страх, зворотний до агорафобії, страх «закритого простору». Втім, незважаючи на різні відмінності, вони зазвичай «ходять під руку». Чого людина боїться в цьому випадку і що вважає «закритим простором»? Це загадка для шпигуна. Очевидно, є якесь побоювання, що, «будь-що», при закритих дверях на допомогу не дозовешся. Що має статися? Тут голь на вигадки хитра - страх задихнутися, страх серцевого нападу, страх епілепсії і т.д., і т.п. Коротше кажучи, потрібне вам пояснення, ми його знайдемо!

Оксифобія(Айхмофобія) - страх гострих предметів. Здається власникові цього страху, що гострий предмет має своє власне життя і в планах його (цього предмета) поранити – чи саму цю людину, чи когось іншого, але вже за допомогою цієї людини. В основі цього страху лежить страх втрати контролю за своїми діями, і саме у всьому цьому примітне те, що страждають цим страхом якраз ті, хто надмірно, більше когось контролює себе і свої вчинки.

Гіпсофобія(Акрофобія) - страх висоти. Останній буває двох видів: один нагадує попередній – страшно втратити над собою контроль і сиганути в такому стані з висоти («А раптом я збожеволію і стрибну з балкона?!»); другий нагадує агорафобію («А раптом мені стане погано, я не втримаю рівноваги і впаду зі сходів, ну або, на крайній випадок, просто підсклизнуся»). Схильні до цього страху люди часто бояться ескалатора в метрополітені.

Дисморфофобія- страх фізичної потворності, непривабливості. Як правило, на них страждають люди, які не мають до того жодних підстав, особливо дівчата з модельного бізнесу та юнаки-культуристи. Вони розповідають про якісь свої «надзвичайні недоліки», навіть «потвори», які можуть бути помічені іншими. При цьому якщо вони не скажуть лікареві, що саме вони вважають «потворністю», то сам він навряд чи здогадається. Втім, щоб страждати на дисморфофобію, зовсім не обов'язково бути «супермоделлю» чи «містером всесвіту», цілком вистачить депресії, яка любить навівати подібні думки, або глибшого почуття невпевненості в собі.

Нозофобія- страх захворіти на тяжку хворобу. Тут вигадана маса термінів для спеціального користування: сифілофобія(страх захворіти на сифіліс), спідофобія(страх захворіти на ВІЛ), канцерофобія(страх захворіти на рак), лісофобія(страх захворіти на сказ), кардіофобія(страх серцевого нападу), ну і далі за списком – відкриваємо медичний довідник та «шльопаємо» терміни.

Втім, у цьому, зрозуміло, наші можливі страхи не вичерпуються. Ось ще приклади: танатофобія- Це страх смерті; пеніафобія– страх бідності; гематофобія– страх крові; некрофобія– страх перед трупом; ергазіофобія- Страх хірургічних операцій; фармакофобія- Страх ліків; гіпнофобія- Страх сну; годофобія- Страх подорожей; сидеродромофобія– страх їзди у поїзді; тахофобія- Страх швидкості; аерофобія- страх польотів літаками; гефірофобія- страх йти мостом; гідрофобія- Страх води; ахлуофобія- страх темряви; монофобія– страх самотності; еротофобія– страх перед сексуальними стосунками; петтофобія– страх суспільства; антропофобія(охлофобія) - страх натовпу; соціофобія- страх нових знайомств, соціальних контактів чи виступи перед аудиторією; катагелофобія- страх глузувань; ксенофобія- Страх перед незнайомцями; гомофобія- Страх перед гомосексуалами; лалофобія– страх говорити (у людей, які страждають на невротичне заїкання); кенофобія- страх порожніх приміщень; мізофобія- Страх забруднення; зоофобія- страх тварин (особливо - дрібних); арахнофобія- страх павуків; офідіофобія- Страх змій; кінофобія- Страх собак; тафефобія- страх бути похованим живцем; ситофобія- страх прийому їжі; трискайдекафобія- страх 13-го числа і т. д., і т. п.

Є, щоправда, зовсім унікальні страхи – це фобофобіяі пантофобія. Фобофобія – страх страху, точніше кажучи, страх повторення страху, а пантофобія – це страх всього, коли все лякає.

Коротше кажучи, є у вас страх - не бійтеся, йому назва!

ПУНКТ ПЕРШИЙ: «Увага, життя в небезпеці!»

По суті, якщо ми чогось і боїмося по-справжньому, то це за життя. Нам потрібно тільки привід зручний знайти, щоб цьому нашому страху було десь розгулятися. Адже погодьтеся, важко боятися просто за життя (хоча є й тут «майстри»), страх просто перед смертю – і то рідкість, незручно боятися, якщо загроза органами почуттів не визначається. Тому треба відповідний привід придумати, не сумувати ж нашому інстинкту самозбереження у бездіяльності!

Загальна формула: «Не підходь – уб'є!» Зокрема, ми боїмося, що або щось трапиться з нашим здоров'ям – і привіт, або що щось з нами взагалі трапиться. Далі вся ця справа поділяється наступним чином: за здоров'ям – або якась хвороба («рак підкрався непомітно»), або зараження («СНІД не спить»); із зовнішньої причини – або випадковість («цегла мені на голову»), або намір («вороги спалили рідну хату»). Коротше кажучи, хоч би чого ми боялися, все знайде себе в загальній схемі.

Андрій Володимирович Курпатов

Колишня назва цієї книги – «Засіб від страху» – трохи лякала деяких читачів. Не знаю чому, але факт. Що за засіб? Який засіб? Чому засіб? А бити не будуть? Ось приблизний перелік питань. Дуже тривожний, як ви могли помітити. Тепер книга благополучно перекочувала в серію «Бестселер» та отримала нову назву – «1 абсолютно секретна пігулка від страху». Чому?

Більшість пацієнтів, які звертаються до мене зі страхами, фобіями, панічними атаками та тривогами, спочатку запитують «таблетку від страху». Запитують і навіть не здогадуються, що ця пігулка у них вже є і вони носять її на власних плечах. Носять, але не беруть. Так, правда в тому, що в аптеці таблетки від страху ви не знайдете. Там є таблетки для відключення мозку (за рецептом), але від страху – ні. Тому якщо щось і можна назвати пігулкою від страху, то це розум. Але страх - емоція, він ірраціональний, і розум часто капітулює перед страхом перш, ніж відбудуться їх двосторонні переговори на рівні, тобто лише на рівні головного мозку.

Ця книга – посередник. Вона навчить вас скористатися розумом у моменти, коли він зазвичай відмовляє. Ви навчитеся бути сильнішим за свій страх. А коли ваш страх відчує це, він ретується, можете мені повірити. Страх любить слабких, сильних він оминає.

Тож беріться за справу! Успіхів вам!

Щиро Ваш, Андрій Курпатов

ПЕРЕДМОВА

Після того, як я написав «Щасливий за власним бажанням», якось сама собою з'явилася ціла серія книг «Кишеньковий психотерапевт». У них я спробував розповісти про ті речі, які, як на мене, непогано було б знати кожній освіченій людині. Ну поміркуйте самі, у своєму повсякденному житті ми користуємося математичними знаннями (якщо не професійно, то хоча б у каси продовольчого магазину це робить кожен), а тому цілком зрозуміло, чому нам слід вивчати в школі математику. Ми користуємося російською мовою - говоримо, пишемо, читаємо зі словником, так що зовсім не випадково уроки російської мови входять в обов'язковий освітній стандарт. Зрештою, навіть важко уявити, яким би було наше життя, якби в школі ми не вивчали літературу; принаймні, культурних людей з нас точно не вийшло б. Все це природно.

Але ми користуємося (і кожен божий день!) своєю психологією, своєю психікою… А хто нас вчив нею користуватися? Хто пояснив нам, що тут до чого, що від чого і що за чим?… Не було в нашому житті таких уроків, «ми всі вчилися потроху чогось і якось». В результаті на прийомі у психотерапевта переаншлаг, а в особистому житті більшості з нас – «зал порожній, згасли свічки». Ось, власне, для того, щоб якось гостроту цієї проблеми зняти, я й написав книжки серії «Кишеньковий психотерапевт». І вони адресовані кожному з небагатьох, кому його власне життя не байдуже. Половина цих книг присвячена тому, як «вірою і правдою» жити із самим собою, друга половина – тому, як «довго і щасливо» жити з оточуючими. Втім, як ви здогадуєтеся, одне без одного тут просто не працює.

Тепер же у читачів мого «Кишенькового психотерапевта», які усвідомлюють, що якість їхнього життя залежить не так від зовнішніх факторів, як від того, як вони почуваються, як вони почуваються, виникли конкретні питання. Одних зацікавило питання, як упоратися з порушеннями сну (тобто з безсонням), інші виявили у себе депресію і захотіли її позбутися, третім докучають якісь конкретні страхи (наприклад, страх літати на літаках, виступати перед великою аудиторією тощо) .), четверті хочуть поправити своє здоров'я, що похитнулося через нестійкість нервової системи (вижити вегетосудинну дистонію, гіпертонічну хворобу, нажиту в молодому ще віці, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки), п'яті стурбовані проблемою втома і перевтома, сьомі хочуть дізнатися, як їм порозумітися зі своєю дитиною, восьмі вирішують для себе питання «зради» (своєї чи щодо себе), у дев'ятих є питання в галузі сексології, десяті… Коротше кажучи, посипалися питання, і мені нічого не залишається, як розповідати про засоби вирішення цих проблем.

Ось і з'явилися ці книжки, ці «експрес-консультації» з різних проблем, з якими всі ми стикаємося, але іноді й по-різному тяжкості. А серію цих книг я так і назвав – «Експрес-консультація». Сподіваюся, вони будуть корисні моїм читачам, принаймні моїм пацієнтам викладені в них «засоби допомоги» дуже доречні. Втім, я не думаю, що ці «експрес-консультації» можуть цілком замінити собою «Кишенькового психотерапевта». Для того щоб вирішити приватну проблему, потрібно знати, де розташовується її коріння, а для цього необхідно, хоча б і в загальних рисах, уявляти всю «анатомію» цього дерева, дерева, ім'я якому не мало не мало - наше життя.

На довершення цієї передмови хочу подякувати всім моїм пацієнтам, які взяли участь у створенні цієї книги, а також співробітникам Клініки неврозів ім. академіка І. П. Павлова, в якій я маю насолоду працювати.

Щиро Ваш, Андрій Курпатов

ВСТУП

Якщо вірити статистиці, то невротичні страхи виявляються у кожного третього мешканця нашої багатостраждальної планети. Підраховано навіть, яких страхів скільки - скільки людей побоюється літати на літаках, скільки живе у передчутті швидкої смерті від якоїсь надуманої, але при цьому "невиліковної" хвороби, скільки людина боїться "відкритого простору", скільки - "закритого" тощо. д., і т. п. Коротше кажучи, всіх нас вчені порахували і кожного «помістили» у свою колонку.

Але я, знаєте, щось не дуже довіряю цим цифрам. Всі ми добре розуміємо - важливо не те, скільки нараховано, а важливо те, як рахувати. Наприклад, я ніде не зустрічав даних про те, скільки людей керується у своєму повсякденному житті не своїм «хочу», а своїм «боюся» - «тільки б чого не вийшло», «чи не подумають чого такого»і "як це буде виглядати" (за секретом скажу, що всі, хто так не думає,вже сидять по «жовтих будинках», удосталь розкиданих просторами нашої неосяжної батьківщини).

Якщо скласти всі страхи "нормальної людини" (хоча б ті, що вона відчуває протягом одного дня), то ми отримаємо силу тривоги, що вимірюється в тисячах ампер! Втім, тут відразу постає питання: а може, так і треба, якщо «безстрашні» по дурдомах «квартують»? Але невже ж у нас тільки дві альтернативи - чи не боятися і жити в лікарнях, чи боятися, зате на волі? Та й взагалі, невже для того, щоб вважатися нормальним, потрібно страждати на невроз страху? Ні, ясна річ! Альтернатив, по-перше, значно більший, двома перерахованими вони не обмежуються; по-друге, по-справжньому хороше життя - це життя, вільне від страху. Психічне здоров'я і страх - речі одне з одним і зовсім несумісні.