Методи релаксації та зняття психоемоційної напруги. Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Кожна людина відчуває різні емоції, здатні зробити її життя максимально повним, різноманітним і цікавим. Ми можемо відчувати і радість, і розлад, і любов, і ненависть, і подив, і нудьгу. Однак так уже склалося, що своїми радощами люди діляться із оточуючими із задоволенням, а негативні переживають у собі. Невміння виплескувати негативні емоції – це перший крок до серйозних проблем зі здоров'ям. Першим насторожуючим явищем, яке не варто залишати без уваги, варто визнати емоційну напругу, симптоми та лікування якої і розглянемо зараз, а також поговоримо на www.сайт, чи можливе усунення емоційної напруги та зняття стресу без ліків.

Багато людей схильні плутати емоційну напругу та стрес, однак, це різні поняття. Можна впевнено сказати, що емоційна напруга є причиною, а стан стресу – наслідком.

Симптоми емоційної напруги

При стані емоційної напруги людина почувається безпорадною і марною, втрачає інтерес до роботи, виконуючи її формально. Багато хто скаржиться на підвищену тривожність та занепокоєння. Також при емоційному напрузі часто виникає апатія та нудьга, почуття невпевненості, підозрілості та надмірної дратівливості. Людина почувається розчарованою і самотньою.

При подібному порушенні багато людей відмовляються від будь-яких фізичних навантажень, у них пропадає апетит, може спостерігатися зловживання спиртним або наркотичними речовинами. Тим, хто впав у такий стан, потрібна допомога. Поговоримо про те, як коригується емоційна напруга, лікування яке допоможе.

Лікування емоційної напруги

Постійна емоційна напруга загрожує розвитком стресів, депресивних станів, емоційного тощо. Тому таке порушення потрібно обов'язково коригувати, а краще взагалі запобігати його розвитку. При постійному емоційному напрузі краще звернутися за допомогою до кваліфікованого психотерапевта.

Пацієнтам з такою проблемою найкраще сповільнитись, дозволяючи собі значні перерви між окремими завданнями. Під час відпочинку бажано займатися чимось, що приносить справжнє задоволення. Якщо ваша робота не дозволяє розслабитися, краще вирушити у відпустку або взяти лікарняну. Це допоможе привести нерви до ладу.

Що стосується лікарської терапії, то при емоційній напрузі лікарі зазвичай віддають перевагу засобам на рослинній основі, які мають мінімум протипоказань та побічних ефектів. Препаратами вибору часто стають седативні склади з валеріаною, собачою кропивою тощо. У більш серйозних випадках лікарі можуть ухвалити рішення про проведення більш специфічної терапії, наприклад, з використанням антидепресантів та транквілізаторів.

Як упоратися з емоційною напругою без ліків?

Насправді, позбутися всіх факторів, здатних викликати емоційну напругу, просто не реально. Однак можна навчитися приймати життя таким, як воно є і не зациклюватися на неприємностях та стресах. Також варто постаратися уникати ситуацій, які призводять до наростання напруги та розвитку невротичних розладів.

Фахівці-психологи наполегливо рекомендують своїм клієнтам, які страждають від емоційного перенапруги, перестати тримати все в собі. Звичайно, з багатьма труднощами людина може впоратися сама. Однак тривалі переживання можуть стати причиною серйозних проблем у житті та на роботі, а також спричинити тривалу депресію тощо. Тому свої емоції, особливо негативні, потрібно обов'язково вихлюпувати, наприклад, із близькими друзями. Також для цього відмінно підходить спорт, активне проведення часу, арт-терапія та ін.

Для того щоб запобігти і усунути емоційне напруження варто відмовитися від ідеї постійного контролю над життям самого себе і тим більше оточуючих. Потрібно прийняти і себе та близьких такими, якими вони є.

Також з метою корекції такої проблеми психологи наполегливо радять не забувати про необхідність постійного саморозвитку, який може мати на увазі і навчання нових навичок, і відданість коханому хобі, і навіть виховання дітей.

Потрібно навчитися розслаблятися, з цією метою можна вдаватися до різних вправ та медитації. Так для усунення емоційного напруження потрібно розташуватися в максимально зручному положенні, прикрити очі, дихати якомога розміренішою і усунути з голови всі думки. Звичайно, з першого разу таке розслаблення у вас навряд чи вийде, проте згодом ви навчитеся повноцінно відключатися від емоцій.

Також чудовий ефект дає дихальна зарядка: розмірені та досить глибокі вдихи та видихи, дихання із затримкою та ін.

Крім того, зняття емоційної напруги без ліків настане швидше, якщо почати міняти себе. Намагайтеся враховувати всі незакінчені справи і своєчасно займатися ними, ставити перед собою лише досяжні цілі. Також варто бути позитивнішим: відмовитися від критики інших людей, почати хвалити оточуючих, а також зосередитися на власних позитивних характеристиках. Навчайтеся терпіння, прощення та прийняття.

У тому випадку, якщо вам не вдається впоратися з емоційною напругою самотужки, зверніться за докторською допомогою. Інакше накопичені емоції можуть спричинити порушення діяльності нервової системи, і навіть викликати досить серйозні хвороби внутрішніх органів.

М'язовий затискач- це стан хронічного напруження всього м'яза, а частіше групи м'язів, відповідальних за вираження емоції.

Синоніми: спазм м'язів, м'язовий панцир, м'язовий блок.

М'язові затискачі - причина багатьох негараздів і їх показник. Чим більше м'язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у нього негативу, тим біднішим і одноманітнішим є емоційне життя. (Дивись статтю Розвиток емоційної сфери особистості).

Не всяка м'язова напруга можна назвати затискачем. Нормальне скорочення м'яза може відповідати поточним потребам та припиняється вчасно. На відміну від нормального м'язового скорочення, м'язовий затискач існує довгий час після його ситуації, що погано піддається свідомому розслабленню і посилюється у відповідь на деякі емоційні подразники.

Ті спазми та затискачі, про які зазвичай говорять і з якими працюють психологи- це спазми "першого ступеня занедбаності" - вони не супроводжуються втратою іннервації та серйозними змінами м'язової тканини - тобто в цьому випадку м'язи та нервові волокнафункціонують нормально, але мозок віддає неправильні команди з управління м'язовим тонусом спазмованої ділянки. У таких ситуаціях інтенсивний психологічний тренінг дозволяє вправити людині мізки і цим вирішити проблему. Але на жаль бувають ще й затискачі "другого ступеня занедбаності", при яких серйозно порушується іннервація порушеної ділянки та частково атрофуються м'язові Волокна.

М'язові затискачі та формування страхів

Якщо якась ситуація викликала в душі – тобто у тілі – реакцію страху, це означає, що десь у тілі виникла м'язова напруга. Найчастіше у відповідь на страх м'язова напруга виникає у комірцевій зоні (голова втискається в плечі), в районі діафрагми (завмерло дихання), у м'язах навколо очей (засклені очі) і в кистях (тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває (іноді це розтягується на годинник, дні і навіть роки), м'язова напруга перетворюється на м'язовий затискач: сховище страху. Якщо м'язовий затиск по малюнку страху сформувався у вас, ви починаєте відчувати страхнавіть тоді, коли нічого страшного довкола вас не відбувається, у вас спрацьовує просто пам'ять тіла, формуючи загальне відчуття Тривогиі гостре відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуацію з'являється поряд із вами. І там, де людині "з чистим тілом" страшно не буде (або страх буде слабким, легко переборним), людині з важкими м'язовими затискачами буде страшно всерйоз, іноді - до нудоти та повної паралізації тіла.

М'язові затискачі у дітей

Тіло навіть новонародженої дитини не зовсім вільне від затискачів - з самого народження практично кожна людина отримує свій унікальний набір родових травм і дефектів періоду формування плода, які негайно обростають м'язовими спазмами, що їх врівноважують. Всі ці речі впливають на розвиток характеру і здібностей дитини нарівні з генетикою, але, на відміну від генетики, їх цілком можна поправити. Правда і методи тут потрібні досить специфічні - масаж, розтяжка, мануальна терапія і таке інше. А починати треба ще до настання Вагітності - адекватна фізична підготовка мами здатна суттєво знизити кількість пологових травм та вроджених дефектів у малюка.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Заняття спеціальними театральними іграми та виконання спеціальних вправ передбачає вирішення наступних завдань:

• Розвиток рухових здібностей дітей (спритності, рухливості, гнучкості, витривалості);
• розвиток пластичної виразності (ритмічності, музичності, швидкості реакції, координації рухів);
• Розвиток уяви (здатність до пластичної імпровізації).

Необхідною умовою вирішення цих завдань є вміння володіти своїм тілом, так звана м'язова свобода. У дітей відсутність цих умінь проявляється у двох видах: як перенапруга (“затискач”) всіх або окремих груп м'язів або як зайва розбовтаність, розв'язність. Тому необхідні спеціальні вправи у поперемінній напрузі та розслабленні різних груп м'язів, аж до повного розслаблення всього тіла, лежачи на підлозі.

Проводячи колективні розвиваючі ігри та вправи, необхідно створювати веселу та невимушену атмосферу, підбадьорювати затиснутих та скутих дітей, не акцентувати увагу на промахах та помилках.

Універсальна розминка.

Усі м'язи потрібно однаково підготувати до роботи. Переважно розділити розминку на розігрів за рівнями:

1. Голова, шия:
2. Плечі, грудна клітка:
3. Пояс, кульшова частина:
4. Ноги, руки.

1. Голова, шия

Вправа 1

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене.

1 – голова опускається на груди, максимально напружуються м'язи шиї.

2 – голова повертається на вихідне положення.

3 – нахилити голову вправо.

4 – вихідне положення.

6 - вихідне положення

7 – нахилити голову вліво.

8 – вихідне положення.

Вправа 2

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. На рахунок “разів” голова опускається на груди. Не повертаючись у вихідне становище, з цього приводу “два”, “три”, “чотири” кидком перевести голову праворуч, назад, вліво. Повторити 4 рази на одну та іншу сторони.

Вправа 3

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. Голова плавно “зсувається” убік, описуючи коло, у своїй виконує вправи повільно присідає. При повільному вставанні голова визначає коло в інший бік.

2. Плечі, грудна клітка:

Вправа 4

Вихідне становище: стоячи, м'язи максимально розслаблені.

1 підняти плечі догори.

2 вивести плечі вперед.

3 опустити вниз.

4 відвести назад.

Повторити чотири рази.

Вправа 5

Вихідне становище: стоячи, м'язи розслаблені.

Рух за схемою: хрест. Квадрат, коло. І зрушення паралельно підлозі.

ХРЕСТ. Виконується як горизонтальної, і вертикальної площині.

ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вперед - центр вправо центр назад - центр вліво центр.

ВЕРТИКАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вгору – центр – праворуч – центр – вниз – центр – ліворуч – центр.

КВАДРАТ: вперед – праворуч – назад – ліворуч.

3. Пояс, кульшова частина:

Вправа 6

Початкове положення ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному.

При нахилі вперед спина повинна бути, навіть трохи вигнута. При вставанні спина прогинається у зворотний бік, схожа на горбик. При нахилі в праву та ліву сторони плечі розгорнуті паралельно підлозі, ноги залишаються у вихідному положенні.

Вправа 7

Розминка тазостегнової частини (пелвіса)

Основні види рухів;

1. Вперед назад;
2. З боку убік;
3. Підйом стегна вгору (рухається зовнішня передня сторона кульшового суглоба)

Техніка виконання рухів:

1. Під час руху вперед пелвіс трохи піднімається і різко посилається вперед. Під час руху назад поперек залишається на місці. Коліна зігнуті і спрямовані точно вперед (дуже важливо зберігати нерухомість колін під час руху).
2. Рух з боку в бік може бути двох видів: просто зміщення з боку в бік, не підвищуючи і не знижуючи пелвіса, або рух по дузі (напівкола), Такий рух зазвичай використовується під час свінгового розгойдування пелвісу з боку в бік.
3. Варіант в розвитку координації рухів.

Під час виконання рухів підключити рух голови.

Стегна йдуть вперед – голова опускається, стегна йдуть убік – голова нахиляється у праву чи ліву сторону, стегна – назад – голова відкидається назад.

4. Ноги, руки.

Вправа 8

Вихідне положення: сісти навпочіпки, праву пряму ногу витягнути убік. На рахунок "раз-два" плавно перенести вагу тіла на праву ногу; ліву витягнути. При перенесенні ваги тіла з ноги на ногу необхідно триматися якомога ближче до підлоги. На рахунок "три - чотири" руки зігнути в ліктях, лікті поставити на підлогу біля ноги, на яку перенесено вагу тіла.

Вправа 9

"Пальма"

Ціль: Напружувати та розслаблювати поперемінно м'язи рук у кистях, ліктях та плечах.

Допомогти дитині розкріпачитися та відчути можливості свого тіла можна за допомогою різноманітних ритмопластичних театральних вправ та ігор.

Попередній перегляд:

9.09.16

Виростити дитину стійкою до стресу
Ми живемо в епоху серйозних досягнень у галузі біології та медицини. У різних країнах вдалося впоратися із хворобами, які в минулому забирали десятки тисяч життів. Практично припинилися епідемії таких смертельно небезпечних інфекцій, як чума, чорна віспа, холера, висипний тиф; значно знизилася смертність від багатьох інших інфекційних захворювань та туберкульозу, знижується відсоток дитячої смертності, переможено поліомієліт, зросла техніка оперативних втручань при серйозних хірургічних захворюваннях, з'явилася можливість успішної пересадки життєво важливих органів, включаючи серце.

Але загалом захворюваність не зменшилася. З року в рік у різних країнах зростає кількість клінік, лікарень та поліклінік, та все ж їх постійно не вистачає. Істотно змінилася структура захворюваності. Місце важких інфекцій зайняли хвороби, які зазвичай часто називають "хворобами цивілізації". Сюди відносяться гіпертонічна хвороба з усіма її грізними ускладненнями, аж до інсульту та інфаркту, стенокардія, пухлини, виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, бронхіальна астма та інші захворювання алергічної природи, екземи та нейродерміти, а також. Більшість цих захворювань відносять до категорії так званих психосоматичних(Сома - по-грецьки "тіло"). Цей термін означає, що зміни, які відбуваються при цих захворюваннях у внутрішніх органах і системах організму (серцево-судинної, шлунково-кишкової, дихальної), лікарі пов'язують з більш менш тривалою емоційною напругою (у вигляді страху, туги, ненависті, образи, розпачу), що виникають у відповідь на життєві труднощі та конфлікти - як міжособистісні (тобто між людьми), так і внутрішні. Саме внутрішнім конфліктам приписують основну роль у виникненні неврозів та психосоматичних захворювань.

Про це необхідно знати батькам та вчителям, оскільки багато психосоматичних захворювань "помолодшали" та їх причини кореняться у неправильній взаємодії старших та молодших, наслідки якого для останніх можуть стати незворотними.

Про природу стресу

Що являє собою внутрішній конфлікт? Це конфлікт між двома однаково сильними, але не сумісними один з одним потребами між двома різноспрямованими тенденціями поведінки.Так, якщо людина заради задоволення якихось своїх егоїстичних потреб (честолюбства, користолюбства, страху за свій благополуччя, прагнення до влади або чуттєвих задоволень) повинна здійснити вчинки, що суперечать її уявленням про саму себе як про шляхетну і сильну людину, вчинки, які можуть ущемити його почуття честі та справедливості, - він виявляється у ситуації роздвоєності, конфлікту із самим собою. Потреба, саме існування якої суперечить основним вихованим установкам поведінки, може бути задоволена у поведінці і викликає хронічне емоційне напруга.

Іншою причиною емоційного напруження стають, як ми вже писали, зіткнення із зовнішніми перешкодами, що заважають задовольнити потребу, цілком прийнятну для особистості, або удари долі, такі як смерть близьких, війни, конфлікти.Незалежно від того, з яких причин – зовнішніх чи внутрішніх – не вдається задовольнити актуальну потребу, у людини виникає стан стресу.

Слово "стрес" використовується, мабуть, частіше за будь-який інший науковий термін і в популярній літературі, і в побуті. Однак багато хто з тих, хто широко користується цим терміном для характеристики свого стану або стану своїх близьких, не завжди уявляє точне його значення і весь складний комплекс проблем, пов'язаних з цим поняттям.

З 1936 р. концепція стресу розробляється видатним канадським фізіологом Гансом Сельє та його послідовниками у всіх країнах світу. Він визначав стрес як специфічна відповідь організму людини чи тварини на будь-яку пред'явлену йому вимогу; ця відповідь являє собою напругу (російський переклад англійського слова "стрес") всіх захисних сил організму, мобілізацію його ресурсів, і насамперед вегетативної, нервової та гормональної систем, для пристосування до ситуації, що змінилася, і вирішення життєвих завдань.

Фази стресу:

Г. Сельє виділяє три фази такого реагування організму:

1) реакцію тривоги , Що відображає процес мобілізації резервів;

2) фазу опору, коли вдається успішно долати труднощі, що виникли без будь-якої видимої шкоди для здоров'я. На цій фазі організм виявляється навіть більш стійким до різноманітних шкідливих впливів (інтоксикації, крововтрати, позбавлення їжі, больових відчуттів тощо), ніж у звичайному, вихідному стані;

3) фазу виснаження , коли внаслідок надмірно тривалої або надмірно інтенсивної напруги виснажуються пристосувальні можливості організму, знижується його стійкість до захворювань та з'являються різноманітні ознаки фізичного неблагополуччя: зниження апетиту, порушення сну, розлади випорожнень, втрата ваги, підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму тощо.

Стреси "хороші" та "погані"

Г. Сельє наголошував, що стрес - не завжди щось лише негативне, що це обов'язковий компонент життя, що супроводжує емоції будь-якого знака, у тому числі любовний екстаз та творче піднесення. Ці емоції приносять задоволення та захищають від ударів життя. Стрес може не лише знизити, а й підвищити стійкість організму до шкідливих хвороботворних факторів, і в цьому випадку він називається еустресом . На противагу йому той стрес, який може призвести до хвороби та загибелі, називаєтьсядистресом.

Де ж пролягає вододіл між цими двома видами стресу? На перший погляд, може скластися враження, що еустрес відповідає фаза опору, а дистресу - фаза виснаження. Звідси ніби сам собою випливає, що ця зміна фаз закономірно відбувається при тривалій і інтенсивній дії несприятливих факторів, що і підтверджено в експериментах на тварин, яких піддають тривалому позбавленню їжі, обмеження рухливості або покарання електричним струмом. Однак не все так просто.

Всупереч бідам

У людини все значно складніше. Трагічний досвід таких катастроф, як Друга світова війна, свідчить про те, що тривалість та інтенсивність стресу – не обов'язкова умова порушення адаптаційних механізмів. Дійсно, широко відомо, що в осіб, активно залучених до багаторічної та важкої ратної та трудової діяльності, кількість психосоматичних захворювань не тільки не зросла, але навіть значно зменшилася: зарубцювалися виразки шлунка та кишечника, припинялися напади стенокардії та бронхіальної астми. У людей, що годинами та добою лежали у сирих та холодних окопах, дуже рідко виникали застудні та інфекційні захворювання та радикуліти. У мешканців обложеного Ленінграда не виявлялася гіпертонічна хвороба, вперше підвищений артеріальний тиск було зареєстровано у багатьох жителів міста лише після прориву блокади. Більше того, психосоматичні захворювання тимчасово зникали навіть у осіб, які пережили нелюдські умови концентраційних таборів.

Ті в'язні таборів смерті, які виявлялися духовно зламаними, сприймали ситуацію як безнадійну і припиняли будь-які спроби опору, швидко гинули від виснаження та хвороб. Інші ж люди, що продовжували повсякденну боротьбу за існування та збереження людської гідності, не тільки виживали, всупереч голоду, недоброякісній їжі, виснажливій праці та постійній загрозі знищення, а й нерідко до моменту звільнення у них не виявлялося ознак тих захворювань, якими вони страждали. у табір.У таборових лазаретах ("ревірах"), де був особливо сильний вплив підпільних організацій Опору, що підтримували дух боротьби та моральної взаємодопомоги, хворі часто одужували всупереч усім умовам та за повної відсутності медикаментів. Хоча здоров'я і життя збереглися в осіб, пов'язаних табірним братерством, які виявляли стійку мужність і готовність до опору, було б великою натяжкою вважати, що вони переживали позитивні емоції. Перед борців доводилося стільки випробувань і страждань, скільки інші не впізнають за все довге життя.

Тому з погляду класичної концепції стресу виглядає парадоксом те, що у багатьох із цих людей після звільнення, коли всі муки були вже в минулому і емоційний стан був незрівнянно кращим, з'являлися ознаки нових психосоматичних захворювань або поновлювалися раніше перенесені (подібно до того, як у ветеранів багато років потому раптом відкриваються старі рани).

Хвороби досягнення

В той же час відомо, що в мирний час часом досить короткочасного стресу, що навіть не становить безпосередньої загрози для життя і принаймні не порівнянного з фронтовим або табірним стресом, щоб викликати стійке підвищення артеріального тиску, загострення виразкової хвороби, інфаркт або інсульт. Іноді для цього досить гострої розмови з начальством чи конфлікту у громадському транспорті.

Ще дивовижніші захворювання, які дістали назву хвороб досягнення, що виникають після того, як людина подолає серйозні труднощі і досягає значних успіхів, тобто коли стан стресу вже мав би залишатися в минулому. Лікарям знайомий так званий постдисертаційний синдром, який розвивається у науковців після благополучного завершення великої та відповідальної роботи, особливо якщо вони дозволяють собі тривалий перепочинок, розслабляються і не ставлять нових завдань. Здавалося б, люди в цих умовах повинні відчувати лише позитивні емоції, і з позицій класичної концепції стресу виникнення при цьому захворювань залишається незрозумілим. У той же час, якщо завершення роботи з якихось причин відсувається (наприклад, виявляються необхідними серйозні виправлення), захворювання, як правило, не виникають, хоча сама така відстрочка пов'язана зазвичай із хвилюваннями та напруженою роботою в умовах цейтноту.

Таким чином, ні тривалість, ні інтенсивність стресу, ні характер емоційного стану під час стресу не визначають його впливу на здоров'я. Що ж у такому разі є вирішальним?

"Хто звик за перемогу боротися"

На це питання дозволяють відповісти деякі експерименти на тваринах (щурах). Спочатку вони штучно провокували розвиток деяких захворювань. Після чого у цих тварин викликали різні емоційні стани (позитивні та негативні емоції) за допомогою подразнення електричним струмом певних зон мозку.

У багатьох дослідженнях було показано, що при позитивних емоціях усі прояви штучно викликаних захворювань зменшуються, а при насильницькому подразненні зон негативного підкріплення, навпаки, посилюються так, що зрештою можуть призвести до загибелі тварини. Здавалося б, повністю підтверджується давня, як світ, ідея про користь позитивних і шкоду негативних емоцій - ідея, скомпрометована всіма перерахованими вище фактами про здоров'я людини в умовах тривалого стресу та після його завершення. Можливо, вплив емоцій на здоров'я у людини та тварин підпорядкований різним законам?

Проте ретельніший аналіз одержуваних результатів показав, що протиріч немає і біологічні закономірності подібні, треба лише вміти їх виявити. Було виявлено, що подразнення зон негативного підкріплення призводить зовсім на однозначних результатів. У багатьох випадках здоров'я випробуваних тварин дійсно погіршується, але не такі рідкісні випадки, коли воно покращується, причому поліпшення буває майже настільки ж вираженим, як і при стимуляції зон позитивного підкріплення. І визначальним чинником є ​​поведінка тварини у процесі переживання негативних емоцій.

А поведінка це може бути двох видів. В одних випадках тварини забиваються в кут клітини, тремтять і завмирають, виявляючи всі ознаки страху (у них частішає сечо- і каловиділення, шерсть встає дибки, пульс частит), але при цьому не роблять ніяких спроб врятуватися або абсолютно безвольно розпластуються на дні ніби примирившись зі своєю долею. Така поведінка отримала назву пасивно-оборонного. Термін не дуже вдалий, тому що справді оборонного компонента в цій поведінці немає. Протилежним йому єактивно-оборонна поведінка.

Ця поведінка також може мати різні прояви: тварина може намагатися втекти з клітини, виявляючи всі ознаки страху, але тільки паралізуючого, а штовхає на пошук рятівного виходу; або щур розлютується, кусає і дряпає клітину, може вчепитися в експериментатора, намагається висмикнути з голови електроди. У всіх випадках така оборонна поведінка має активний характер. І систематичні спостереження дозволили встановити, що саме за активно-оборонительном поведінці, як і за позитивних емоціях, зменшується тяжкість хворобливих процесів. Навпаки, при пасивно-оборонному поведінці всі форми патології розквітають пишним кольором і часто завершуються смертю тварини.

М. М. Козловська вивчала вплив емоційного стану та поведінки тварини на артеріальний тиск. В експерименті до кота наближався собака. У котів, які давали при цьому активно-оборонну реакцію і були готові вступити в бійку, частішав пульс і підвищувався артеріальний тиск - але тільки на той період, поки собака був у межах досяжності та бійка була можлива. Як тільки собаку забирали, всі показники емоційної напруги, включаючи артеріальний тиск, швидко поверталися до вихідного рівня. Таким чином, підвищення тиску в цьому випадку було лише природним компонентом вегетативної реакції, що забезпечує активну поведінку. Якщо ж кіт, відчувши наближення собаки, втискався в підлогу в дальньому кутку камери, виявляючи ознаки безпорадності та страху, то тиск у нього теж підвищувався, хоч і не до таких високих цифр. Зате воно зберігалося на підвищеному рівні тривалий час після того, як собаку відводили. У цьому випадку підвищення тиску не виконувало жодної пристосувальної функції та відображало лише порушення механізмів регулювання артеріального тиску в умовах пасивно-оборонної поведінки.

Є підстави вважати, що такий самий механізм виникнення тяжкого психосоматичного захворювання - гіпертонічної хвороби - в деяких людей, які з низки обставин що неспроможні реалізувати своєї глибокої, нагальної потреби контролю над ситуацією і над поведінкою оточуючих. У результаті вони змушені відмовитися від спроб такого контролю та від прагнення нав'язати іншим людям свою волю та необхідність змиритися з цим переживають, часто неусвідомлено, як поразка.

Пасивність немовлят

Кожен організм на ранньому етапі свого розвитку набуває досвіду пасивно-оборонної поведінки. На цьому етапі така поведінка не може кваліфікуватися як відмова від пошуку з тієї простої причини, що ще не сформувалися механізми центральної нервової системи, що забезпечують стійку пошукову активність. Тому пасивно-оборонна поведінка в перші тижні або місяці життя є єдино можливою при зіткненні з небезпекою або завданням, що перевищує можливості.

Цікаво, що високорозвинені тварини, що виявляють у дорослому стані високу пошукову активність, після народження переживають досвід безпорадності та повної залежності від батьків та найближчого оточення, тобто період дитинства збільшується в ході еволюції. У людського дитинчати цей етап особливо великий, оскільки саме в ході спілкування з дорослими та "присвоєння" досягнень цивілізації і протікає подальший розвиток нервової системи та поведінки. Водночас висока організація людського суспільства забезпечує немовляті догляд та безпеку на весь час його безпорадності.

Роль раннього досвіду

Однак досвід щодо пасивної поведінки не пропадає безслідно: саме тому, що центральна нервова система дитини надзвичайно чутлива до будь-яких впливів (що і робить її такою пластичною та готовою до навчання), досвід, набутий у цей час, закріплюється назавжди. Мозок новонародженого призначений до сприйняття і дуже міцного закріплення вражень без жодної їх критики. Тому й досвід залежності, безпорадності та пасивно-оборонної поведінки є дуже міцним, і суб'єкт потребує його подальшого активного подолання.По суті, весь подальший процес розвитку організму є переучуванням, але ранній досвід повністю зжитий бути не може і містить постійну передумову для розвитку (за умов, про які піде мова нижче) пасивно-оборонної поведінки вже в дорослому стані. Але, зрозуміло, у дорослих особин тих видів, які здатні до активного пошуку, пасивно-оборонна поведінка є регресивною, тобто відбиває повернення більш ранні етапи розвитку, і може бути кваліфіковано як відмова від пошуку з усіма описаними наслідками.

Навчання активності

Які основні умови подолання раннього досвіду природної безпорадності і чому це подолання може протікати не цілком успішно? Насамперед, немовля повинне відчувати себе під постійним захистом найближчого оточення, особливо матері.Він має набути впевненості, що плач, єдино доступний йому спосіб реагування на неприємні відчуття (голод, біль, дискомфорт у ліжку, страх перед незвіданим) є досить ефективним і допомагає йому контролювати ситуацію.

Серед молодих матерів нерідко існує помилкове і шкідливе уявлення, що не слід потурати капризам немовляти і що можна відучити його від крику і плачу, не звертаючи на нього уваги. У багатьох випадках цей спосіб справді виявляється ефективним. Якщо при постійному емоційному і поведінковому відгуку на плач дитини його крик через деякий час може набути неприємно-вибагливий характер і звучатиме при найменшому дискомфорті, то ігнорування плачу більш-менш швидко призведе до того, що після етапу крику, що "закочується" (спробі переламати ситуацію) ) він спочатку перейде в безпорадне, скривджене схлипування (відчуття власного безсилля), а потім і зовсім припиниться, створюючи у матері ілюзію успішної виховної акції. Те, що дитина при цьому отримає перший досвід марності будь-яких зусиль, який закріплює характерну для цього етапу життя пасивно-оборонну установку, залишиться за кадром.

Необхідно пам'ятати, що немовля, якщо воно здорове, плаче тільки тоді, коли відчуває реальний дискомфорт (сира постіль, голод, різі в шлунку). Якщо він хворий, увага до нього тим паче потрібна. Тому він повинен поступово набути впевненості в тому, що може привернути до себе увагу криком і може покластися на гарне ставлення матері, її постійний захист. Тільки з її допомогою він поступово може розвинути в собі здатність до активної взаємодії зі світом та пошуковою поведінкою, тільки вона здатна дбайливо провести його через етап заступництва та підтримки до етапу самостійності та незалежності.

Дитячі психотравми.І батьки, і вихователі ясел і дитячих садків повинні розуміти, в чому специфіка розвитку дитини і яку шкоду може завдати неправильного ставлення до неї, ігнорування її природних потреб у ласці, опіці та підтримці. У цьому особливої ​​уваги заслуговує також загальна емоційна обстановка у ній (чи замінному оточенні), до якої дитина особливо чутливий. Сімейні конфлікти та сварки в найближчому до дитини оточенні, прояви взаємної ворожості неминуче викликають у маленької людини відчуття загрози, неблагополуччя, недостатньої захищеності, не кажучи вже про те, що погіршення настрою дорослих мимоволі позначається і на їхньому відношенні до дитини, на яку вже не вистачає ні ласки, ні терпіння. Все це в комплексі формує дитячі психотравми, які, як показано у багатьох дослідженнях, нерідко на десятиліття передують виникненню невротичних та психосоматичних розладів. Пояснити це можна в такий спосіб.

Переживши психотравмуючу ситуацію у тому віці, коли він ще не здатний до активно-пошукового її подолання, дитина як би закріплюється у своїй вихідній тенденції до пасивно-оборонного реагування, замість того, щоб поступово подолати цю тенденцію, "перехворіти" на неї. Конфліктна, або стресова, ситуація, що виникає вже в дорослому стані і зачіпає значні емоційні відносини людини, перетворюється при цьому на удар по слабкій ланці: з одного боку, вона провокує закріплений з дитинства стереотип пасивно-оборонної поведінки в будь-якій складній обстановці, т.е. · Викликає відмову від пошуку способів вирішення конфлікту. З іншого - вона деякими своїми сторонами нагадує ту конкретну ситуацію в дитинстві, яка була психотравмуючою, і завдяки сильному відбитку тієї ситуації відтворює і дитячий тип реагування.

Звісно ж, що такого роду спостереження лягли основою тверджень Фрейда про роль дитячих психотравм у розвитку захворювань в дорослих й у тому, що у основі неврозів і психосоматичних захворювань лежить регресивне поведінка. Адже повернення до закріпленої в дитинстві пасивно-оборонної реакції - це і є регресія поведінки, тобто зниження рівня до більш примітивного.

"З мамою не страшно".Яка ж роль матері та всього найближчого оточення в активному подоланні передумов до пасивно-оборонної поведінки? Найбільш загальний принцип у тому, щодитина повинна з самого раннього віку обережно, але наполегливо спонукатися до доступної їй активності, звичайно, обов'язково під покровительством батьків або осіб, що їх замінюють.Це заступництво потрібно для того, щоб зіткнення з першими труднощами не спровокували б і не закріпили реакцію пасивного страху - поряд з матір'ю, під її захистом дитина набагато менш схильна до таких реакцій, легше їх долає і готова на більш активні спроби дослідження навколишнього світу.

За волю рухів.Величезну роль подальшому розвитку пошукової активності грають умови, щоб забезпечити дитині максимальну свободу рухів.На цьому питанні варто зупинитись докладніше.

Дослідження І. А. Аршавського показали, що спонтанна рухова активність дитини є фактором, який не тільки сприяє розвитку м'язової системи, а й збільшує енергетичні резерви організму. При цьому організм набуває здатності здійснювати активність, раніше для нього недоступну. Таким чином, формується система з позитивним зворотним зв'язком, коли рухова активність створює передумови для власного розвитку. Але справа, мабуть, не лише у рухах як таких.

Для немовляти руху - це практично єдиний метод дослідження себе і навколишнього світу, встановлення пізнавальних контактів із середовищем, і звідси зрозуміла величезна роль рухів у розвиток психіки та інтелекту. Від м'язів, що діють, постійно надходять імпульси в мозок, стимулюючи центральну нервову систему і сприяючи її розвитку. В усіх випадках, коли рухові поведінкові реакції в дітей віком визначаються не внутрішніми спонуканнями, не прагненням контакту зі світом, а викликаються примусом ззовні, потенційно наявні в кожну дитину творчі задатки придушуються часто незворотно.

З іншого боку, при паралічах, які обумовлені важким ушкодженням мозку, спроби, нехай навіть цілком успішні, здійснити різноманітні довільні контакти з середовищем нерідко виражені особливо яскраво. Вони, зокрема, орієнтовані на активну компенсацію наявного дефіциту, на подолання труднощів, що проявляється в прагненні піднятися, сісти, встати, піти, - і в цих випадках розвиток інтелекту не тільки не страждає, але може навіть перевершити такий у дітей, що зазвичай розвиваються.

Справа, отже, не тільки і не стільки в рухах як таких, скільки в цілеспрямованій пошуковій активності, що реалізується через рухи. Мета для людини, починаючи з раннього віку, підкреслює І. А. Аршавський, тією мірою, якою вона стимулює активність, є організуючим фактором його розвитку. Звідси випливає, що дитині необхідно насамперед надати умови для вільних спонтанних рухів. А для цього необхідно вже в перші тижні життя відмовитися від тугого сповивання та одягати дитину у спеціальний вільний одяг. Шкода сповивання не тільки фізіологічна, а й психологічна, бо вона закріплює відчуття безпорадності та пасивної залежності.

Щоб малюк розвивався.Немовля, звільненого від пелюшкових пут, необхідно досить рано і чим далі, тим більше втягувати в різні ігри - спочатку прості, потім все складніші.Треба активно привертати його увагу до людей і предметів, починаючи з блискучих іграшок, що звучать, які підвішують над ліжком так, щоб дитина могла до них дотягнутися, докладаючи, однак, для цього деякі зусилля. Потрібно частіше змінювати його положення в ліжку і епізодично брати його на руки, щоб розширилося поле його зору.

Надалі має виконуватися наступний принцип: у міру того як дитина опановує якісь навички, завдання, які ставляться перед нею в ігрових ситуаціях, повинні повільно, але неухильно ускладнюватися.Батьки повинні бути завжди готові прийти на допомогу дитині, якщо вона з чимось не справляється, перш ніж вона впаде у відчай від свого безсилля. Однак не слід поспішати з пропозицією допомоги, поки дитина виявляє готовність спробувати вирішити завдання самостійно ще й ще раз. Необхідно стежити, щоб невдачі не йшли одна за одною, але й успіх не повинен досягатися надто швидко, без достатніх зусиль, а головне -успіх не повинен бути повністю гарантований ще до початку будь-яких зусильБо така гарантія вбиває пошукову активність. Досягнення мети має бути пов'язане з подоланням перешкод, але самі вони повинні бути переборними.

Чим старше стає дитина, тим важливіше дотримуватися співвідношення між успіхом та неуспіхом: комфортні, рознеживаючі умови, задоволення всіх бажань без пошуку не менш шкідливе, ніж постійні невдачі.Необхідно пам'ятати про небезпеку "хвороб досягнення". Якщо навіть у людини сформувалася потреба в пошуку, але вона, свідомо поставивши собі надзавдання, досягла бажаної мети, яку вважає вінцем усіх зусиль, - вона перебуває в небезпечній ситуації. Він може надалі активно придушити свою потребу у пошуку з бажання зупинитися на досягнутому, через побоювання, що подальша пошукова активність пов'язана з ризиком втратити вже набуте. Таке побоювання – перший крок до прірви. Але й постійні невдачі зрештою знецінюють активний пошук, викликають як почуття безнадійності, а й страху перед будь-якими зусиллями, бо вони призводять до нескінченним покарань. Згадайте чеховського героя з "Вишневого саду", який отримав прізвисько "двадцять два нещастя", - він наперед налаштований на невдачу будь-якої дії, а при такій установці шанси на неуспіх обов'язково зростають.

Попередній перегляд:

15.06.2017

Призначення пальчикових та жестових ігор

За своєю суттю пальчикові ігри – це масаж та гімнастика для рук, інколи ж і для ніг. Це рухливі фізкультхвилинки прямо за столом, веселі вірші, які допоможуть вашим дітям стати добрішими. Ви можете просто почитати їх малюкам та попросити посунути пальчиками так, як вони цього хочуть.

Для кращого сприйняття вірші рекомендується читати напам'ять. Необхідно, щоб не тільки діти бачили ваше обличчя, але й щоб ви бачили їх обличчя та спостерігали за враженням від тексту вірша та від самої пальчикової гри. Ніщо не повинне заважати малюкам слухати.

Гра – один із найкращих способів розвитку мови та мислення дітей. Організовані ігри, зокрема й пальчикові, супроводжувані промовою, перетворюються на своєрідні маленькі спектаклі. За словами дорослих, діти можуть багато запам'ятати і відтворити, треба лише кілька разів повторити текст.

Культура мови дітей безпосередньо залежить від культури та змісту мови дорослих – батьків та педагогів, тобто від вас!!! Пустотливі вірші та лічилочки не тільки дозволять вам весело проводити фізкультхвилинки, а й допоможуть розбудити дитячу фантазію, творчу ініціативу.

Крім того, пальчикові ігри самі по собі дарують нашим дітям здоров'я, тому що при цьому відбувається вплив на шкірні покриви кистей рук, де є безліч точок, пов'язаних з тими чи іншими органами. До кожного вірша додається опис рекомендованих рухів для пальчикової гри. Але це лише умовність. Ви можете легко придумати вправи самостійно або попросити дітей зробити це. Всі рухи дуже прості та можуть повторюватися з гри в гру. Головне полягає у різноманітності віршованих рядків. Саме вони допомагають підтримувати інтерес дітей до веселих фізкультхвилин.

Головна мета пальчикових ігор – переключення уваги, покращення координації та дрібної моторики, що безпосередньо впливає на розумовий розвиток дитини. Діти, з якими часто проводили пальчикові ігри, навіть почерк набагато краще, ніж в інших. Унікальне поєднання добрих віршів та простих масажних прийомів дає разючий ефект активного розумового та фізичного розвитку.

Однорічні діти легко сприймають пальчикову гру, яку виконує одна рука, а трирічні вже вміють грати двома руками. Діти чотирирічного віку здатні брати участь в іграх, де кілька подій змінюють один одного, а старшим хлопцям ви можете запропонувати пальчикову гру, оформивши її якими-небудь невеликими предметами – кубиками, кульками тощо.

Масажні рухи створюють сприятливі умови для м'язової діяльності, прискорюючи передачу нервового збудження від одних елементів до інших. При цьому м'язова тканина інтенсивно забезпечується киснем та активно звільняється від продуктів розпаду. Крім того, знижується вміст молочної кислоти у м'язах, виводяться органічні кислоти, що ефективно знімає втому після фізичного навантаження. Будь-який масаж знімає втому, підвищує фізичну та розумову активність, викликає легкість та бадьорість.

Прийом масажу

1. Погладжування - Виконується ритмічно, спокійно, вільно і легко ковзаючи по шкірі кінчиками пальців або долонею. Погладжування можуть бути прямолінійними, спіралеподібними, зигзагоподібними, поперемінними, поздовжніми, кругоподібними та комбінованими. Крім того, застосовуються щипцеподібні, граблеподібні, гребнеподібні погладжування і просто прасування.
2. Розтирання - При цьому проводиться певний тиск на поверхню і рука не ковзає по ній, а як трохи зрушує шкіру, утворюючи попереду складку. Розтирання виконується подушечками пальців або долонею і так само бувають зигзагоподібними, спіралеподібними та прямолінійними.
3. Вібрація - поплескування, рубання, биття, струшування, потряхування і т.д.
4. Розминання - при ньому відбувається зміщення та здавлювання м'язів. Його можна виконувати подушечками пальців, фалангами зігнутих пальців, пагорбами великих пальців, кулаком, основою долоні.
5. У процесі пальчикових ігор велика увага приділяєтьсямасажу самих пальців.При цьому застосовується кілька видів розтирання: колоподібне подушечками пальців, колоподібне ребром долоні, спіралеподібне основою долоні, зигзагоподібні та прямолінійні «щипці».

Крім всіх перерахованих масажних прийомів, під час ігор активно використовуються струшування та погладжування пальців.

Пальчикова гра №1.

Потім читаємо вірш знову і повторюємо рухи на іншій руці.

Пальчикова гра №2.

Вірш і всі рухи можна повторити.

Попередній перегляд:

25.08.2017

Пальчикові ігри для малюків

Пальчикова гра №3

Пальчикова гра №4

Пальчикова гра №5

Попередній перегляд:

8.09.2017

П'ять правил під час лікування тіла силою свідомості

Вільям Брауд виділив п'ять основних уявних технік, які, як він вважав, мають важливе значення у процесах самозцілення.

Вони включають:

Необхідність у розслабленні та спокої.

Уміння зосередити увагу на чомусь одному (наприклад, диханні), що сприяє розвитку психічного самоконтролю та дозволяє уникнути відволікання уваги. (Два попередні пункти досягаються шляхом медитації)

Освоїти техніки уяви та візуалізації, бо мова образів є кращою для свідомості.

Включення в процес, бажання досягти якоїсь мети та очікування, що мети буде досягнуто.

Воскресіння у пам'яті сильних позитивних емоцій протягом процесу лікування.

Система, розвинена Хозе Сільвою, включала ці п'ять елементів майже за двадцять років до досліджень Брауда. Дослідження Брауда нарешті забезпечили довіру до техніки Сільви у наукових колах. А тепер Вам доведеться вивчити основну техніку лікування за способом Сільва.

Техніка самозцілення

Нижченаведене є основною технікою. Більш просунуті техніки поза рамками цієї електронної книги.

Основна техніка

1. Пориньте на свій медитативний альфа-рівень.

Завантажте вправу для занурення на альфа-рівень. Це безкоштовне аудіо допоможе поринути на альфа-рівень, що підходить для уявного лікування.

2. Уявіть ваш стан здоров'я на уявному екрані.

Про те, що таке уявний екран, я писала у статті«Чи можете ви керувати «удачею»?» .

Візуалізуйте поточний стан свого організму, включаючи легкі нездужання або біль, що турбують вас. Вам необов'язково пам'ятати чи знати, як насправді виглядає той чи інший орган. Для вашого розуму досить простих образів. Легке можна уявити як надувну кульку, а нирку – як біб. Створіть характерну картину нездужання. Відчуйте емоції, пов'язані із цією проблемою.

3. Уявіть, як ви лікуєтеся, стаєте міцнішими і здоровішими.

Тепер уявіть, що нездужання зникає. Створіть у своїй уяві систему, що усуває недугу.

Наприклад:

Каміння в нирках може бути подрібнене в нешкідливий порошок, який потім виводиться;

Пухлини можуть бути представлені у вигляді великих бляшок, у той час як ваша імунна система та лейкоцити - як крихітні солдатики, що атакують пухлину. При кожній атаці пухлина зменшується;

Запалений м'яз може купатися в уявному лікувальному світлі, що зменшує біль і повертає м'яз у здоровий стан.

Точний образ, який ви використовуєте, не має значення – створюйте щось, що вам про щось говорить. Це не потребує наукового коригування, а має бути просто символічним. Ваша підсвідомість отримає сигнал.

4. Нехай останнім чином станете ви, які випромінюють здоров'я

Відчуйте радість та енергію від володіння досконалим здоров'ям. Уявіть, що це вже є.

Допоможе, якщо вимовити позитивне твердження на кшталт:

«У мене абсолютно здорове тіло та свідомість»

або

«Мій ______ тепер чудово функціонує і перебуває у чудовому стані»

5. Відпустіть

Відпустіть та повірте у здатність вашого організму до самозцілення. Тепер ви можете занурюватись на альфа-рівень. Повірте в те, що процес лікування має місце бути.

Будь ласка, пам'ятайте, що уявне лікування не повинно бути заміною візиту до вашого лікаря. У разі серйозних проблем завжди спершу консультуйтеся з лікарем. Думкове лікування є лише додатковим типом лікування - оскільки сама назва передбачає, що це має використовуватисьпаралельно, але не як заміна сучасної медицини.

Незалежно від того, яким видом лікування ви користуєтесь, - традиційною медициною, хірургією або більш комплексними видами терапії, такими як акупунктура, йога або масаж, - програма «Живи у ритмі Сільва» може дивним чином прискорювати та пом'якшувати природні процеси лікування.

"Що якщо я вже здоровий?"

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, ви можете продовжувати медитувати та уявляти себерештою абсолютно здоровим. Таким чином, у вас може ніколи не бути приводу для занепокоєння, пов'язаного з необхідністю самолікування.

Попередній перегляд:

13.10.2017

Пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №6 «Слон»

Пальчикова гра №7 «Сороконіжки»

Пальчикова гра №8 «Метелик»

Пальчикова гра №9 «Маленький павук»

Пальчикова гра №10 «Дощові черв'ячки»

Попередній перегляд:

17.11.2017

Нові пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №11 «Краб»

Пальчикова гра №12 «Ворони»

Пальчикова гра №13 «Равлики – недоторкання»

Пальчикова гра №14 "Маленький павук"

Не можна допомагати обертати олівець великим пальцем. Важливо якнайдовше обертати «пропелер» і «не зламати» його, тобто. намагатися, щоб олівець не падав.

Попередній перегляд:

16.02.2018

Продовжуємо грати з пальчиками

(Для дітей 4-5 років)

Пальчикова гра №15 «Гвинтокрил»

Пальчикова гра №16 «Капітан»

Пальчикова гра №17 «Брати»

Психоемоційна напруга у педагогічній діяльності

Праця вчителя відноситься до професій, пов'язаних з підвищеним психоемоційним навантаженням. Зумовлено це змістом, сутністю педагогічної діяльності, і тим тлом, у якому вона здійснюється.

Реалізація педагогічної діяльності відбувається через взаємодію Космосу з великою кількістю людей. Це учні, колеги, батьки учнів. Щодня вчитель у процесі праці повинен здійснювати десятки, сотні професійно зумовлених міжособистісних контактів із досить високою психоемоційною напругою. Найчастіше це емоційні реакції, мають позитивне забарвлення. Проте такий широкий крут спілкування таїть у собі потенційну можливість виникнення різного ступеня значимості конфліктних, стресових чи психотравмуючих ситуацій, що супроводжується розвитком негативних емоцій, несприятливого емоційного тла.

Нерідко вчитель змушений взаємодіяти, спілкуватися з людиною, яка їй «малосимпатичною», з якою вже виникали в минулому або існують у справжньому конфліктні відносини. Це може бути учень та колега. Таська ситуація може породити вже не короткочасну емоційну реакцію, а тривалу психотравмувальну ситуацію.

У педагогічній діяльності досить часто виникає невідповідність очікуваного, прогнозованого та фактичного результатів (наприклад, підсумки контрольної роботи учнів, навчальної чверті тощо). Праця вчителя таїть у собі небезпеку і «психічного пересичення» з певної монотонності, повторюваності у виконання своїх професійних обов'язків. Особливо часто подібна ситуація виникає серед викладачів із невеликим стажем.

Крім того, дуже своєрідне психологічне тло, на якому здійснюється праця вчителя. Це високі вимоги громадськості до загальнокультурних, професійних та моральних якостей вчителя. Підвищений інтерес до зовнішнього вигляду, манері говорити, до «особистого життя».

Вже така коротка характеристика психологічних особливостей педагогічної праці свідчить про можливість виникнення як гострих, так і хронічних психотравмуючих ситуацій, розвитку психоемоційного перенапруги, що розглядається як фактори ризику, що призводять до виникнення певних нервово-психіатричних реакцій та психосоматичних захворювань.

Під впливом більш менш тривалої психічної травматизації, що веде до емоційного перенапруги, може розвинутися неврозоподібний станабо невроз.

Захворювання починається поступово, поступово. Основним симптомом є підвищена збудливість та легка психічна та фізична стомлюваність. Людина стає запальною, дратується навіть із незначного приводу. Аналогічним підвищенням чутливості щодо подразників, які від внутрішніх органів прокуратури та різних ділянок тіла, можна пояснити скарги таких людей на неприємні відчуття у різних частинах тіла (головний біль, запаморочення, шум у вухах, тяжкі відчуття у сфері серця, шлунка тощо.). ). Такі симптоми називаються психосоматичними, т.к. Причина їх виникнення залежить від особливостей психічного статусу людини.

Підвищена збудливість виявляється у легкому виникненні вегетативних реакцій (серцебиття, почервоніння чи збліднення шкіри обличчя, підвищене потовиділення). Часто спостерігається тремор (тремтіння) повік та пальців витягнутих рук. Підвищена збудливість зазвичай поєднується зі швидкою стомлюваністю, яка позначається на зниженні працездатності. Часто бувають скарги на загальну фізичну слабкість, відсутність бадьорості, енергії, витривалості до звичного раніше режиму праці. Тривала активна напруга уваги стає неможливим. З виснаженням часто пов'язана і недостатня фіксація деяких подій. Цим пояснюються скарги на «погану пам'ять», забудькуватість.

Підвищена збудливість і швидка стомлюваність виявляються також у швидкому виникненні емоційних реакцій (печалі, радості та інших.) й те водночас у тому короткочасності, нестійкості. З'являється нетерпимість, очікування стає нестерпним. Сон порушується, засинання часто утруднене, сон недостатньо глибокий, з великою кількістю сновидінь. У цьому легко відбувається пробудження під впливом незначних подразників. Після сну немає почуття бадьорості, свіжості, а навпаки, з'являється відчуття розбитості, сонливості. До середини дня самопочуття покращується, а надвечір знову погіршується.

Наявність неприємних відчуттів з боку різних частин тіла з часом посилюється, дає привід запідозрити у себе якісь важкі захворювання, що починають. З'являється занепокоєння, тривога щодо свого стану. Неприємні та болючі відчуття у різних частинах та органах тіла та страх хвороби з патологічною фіксацією уваги на найменших змінах самопочуття все більше і більше посилюються. І поступово через порушення іннервації внутрішніх органів окремі психосоматичні симптоми можуть перерости у психосоматичні функціональні зміни органів, а надалі і у виражені психосоматичні захворювання. Часто це функціональні порушення і захворювання серцево-судинної системи Спочатку виявляються вони періодичними неприємними відчуттями в області серця, локалізація і характер яких надзвичайно різноманітні.

Біль у серцісупроводжується нерідко неприємними відчуттями в руках (частіше зліва), відчуттям нестачі повітря або навіть ядухи. Прийом нітрогліцерину (засоби, що знімає біль при стенокардії) не дає скільки-небудь помітного поліпшення. Можуть виникати психогенні розлади серцевого ритму. При цьому характерні скарги на напади серцебиття не тільки при фізичному зусиллі, а й вранці (у момент пробудження), при засинанні і нерідко ночами (у зв'язку з безсонням або поверхневим, уривчастим, тривожним сном).

Неврозоподібний стан може спричинити зміну артеріального тиску у бік його підвищення чи зниження. Найчастіше це тимчасове підвищення артеріального тиску під впливом переживань або раптове різке його піднесення на кшталт гіпертонічного кризу.

При підвищенні артеріального тискувиникають неприємні і болючі відчуття в голові (тиск, тяжкість, біль, що ламає, свердління, розпирання, поколювання), шум у вухах, погіршення зору (поява туману в очах, миготіння кольорових точок, кіл).

При зниженому тискускарги можуть бути надзвичайно різноманітними і включають млявість, апатію, відчуття різкої слабкості та втоми, вранці відсутність бадьорості навіть після тривалого сну, погіршення пам'яті, розсіяність та нестійкість уваги, зниження працездатності, відчуття нестачі повітря у спокої, виражену задишку при помірній набряклість гомілок і стоп надвечір. Характерна біль голови (зрідка єдина скарга), що виникає зазвичай після сну (особливо добового), фізичної чи розумової роботи. Тупий, що давить, стягує, розпирає або пульсуючий головний біль захоплює частіше лобноскроневу або лобнотеменну область і триває від кількох годин до двох діб. У ряді випадків вона протікає за типом мігрені, супроводжуючись нудотою та блюванням, і зникає від застосування холоду, після прогулянки на свіжому повітрі чи фізичних вправ. Характерні періодичні запаморочення з підвищеною чутливістю до яскравого світла, шуму, гучної мови, похитування при ходьбі та непритомним станом.

Частий супутник неврозоподібних станів функціональні розлади шлунково-кишкового тракту Це не сильні, але наполегливі хворобливі відчуття різної локалізації, які нерідко мігрують по всьому животу. Найбільш постійні відчуття тяжкості, повноти, напруги, порожнечі у шлунку. У ряді випадків можливі скарги на нудоту в ранкові години та періодичний нестерпний біль у верхніх відділах живота. Дуже часті скарги на неприємний смак або гіркоту в роті, печію та відрижку (частіше повітрям, рідше - з'їденою їжею або шлунковим соком) протягом усього дня або лише вранці, до їди.

Не менш типові скарги на розлад апетиту - від поганого або дуже примхливого апетиту до повної огиди або відмови від їжі зі втратою смакових відчуттів. Можливі скарги на стійкі запори чи запори, які змінюються проносами.

Можливі інші прояви з боку внутрішніх органів при неврозоподібних станах та неврозах. У всіх випадках виникнення подібних симптомів слід обов'язково проконсультуватись у лікаря.

Найбільш небезпечними в людини є психоемоційні стреси, оскільки їх вплив спрямовано руйнування нервової системи, що є, за висловом І.П.Павлова «верховним розпорядником і розподільником всіх функцій у організмі». Психоемоційні стреси, реалізуючи свою дію на організм, призводять в одних випадках до розвитку таких психосоматичних хвороб як гіпертонія, виразкова хвороба, цукровий діабет, бронхіальна астма, а в інших - до розвитку неврозів.

Американські вчені звернули увагу, що в деяких людей
час, здавалося б, спокійної роботи стиль спілкування змінювався, як при
стресі. Цей стан назвали «вигоряння особистості» або
психоемоційна напруга,головна причина якого

психологічна, емоційна, фізіологічна втома. Поява цього стану можна звести до трьох варіантів:

1. «Пригасання» емоцій, коли зникає гострота почуттів, як
би все нормально, але... нудно і порожньо на душі, нічого не хвилює, ослабли почуття до найдорожчих і близьких людей, навіть улюблена їжа стала грубою та прісною.

2. Виникнення конфліктів із оточуючими. Спочатку людина стримується, потім їй важко вдається приховати своє роздратування, і нарешті, відбувається вибух і він виплескує з себе озлобленість.

3. Втрата уявлень про цінності життя. Цей тип найбільш соціально та економічно небезпечний, тому що в такому стані «на все начхати».

Регулювати ступінь стану напруги нелегко, оскільки у тій чи іншій ситуації воно виникає мимоволі, непідвладно ні бажанням, ні зусиллям волі. Керувати цим станом можна лише побічно. Для цього необхідно добре уявляти механізм розвитку напруги, знати, якими причинами обумовлена ​​та чи інша його ступінь.

Стан напруги (СН) - форма пристосувальної реакції організму, спрямована на те, щоб вирішити нелегке завдання, що виникло в даний час. У найзагальнішому вигляді умови, що викликають стан напруги, можна виразити формулою:

СН = Ц(ІнЕнВн - ІсесВс),

де Ц - ціль,

Ін Ен Вн - інформація, енергія та час, необхідні для цієї мети,

Іс Ес Bс - інформація, енергія та час, наявні.

Чим значніша мета і більше дефіцит коштів (тобто різниця між необхідним та наявним), тим більша величина СН (тобто вищий ступінь стану напруги).

Ціль:вивчити причини, умови та механізми виникнення психоемоційної напруги та синдрому хронічної втоми, підібрати методи профілактики даних станів.

Хід роботи.Існує велика кількість тестових методик визначення рівня психоемоційного напруги.

Оцінка результатів

Підрахуйте суму балів, отриманих за кожну відповідь.

0-4 бали. Ознак зайвого перенапруги та перевтоми практично немає. Ризик низький.

5-9 балів. Є деякі ознаки перевтоми.

Психоемоційне навантаження часом буває високим. Вам необхідно не допускати подальшого перенапруги, не забувати про відпочинок та вміти відновлювати свої сили. Ризик середній.

10 – 14 балів. Інтенсивне психоемоційне навантаження, що вимагало від вас великої напруги та самовіддачі протягом тривалого часу, призвела до виснаження життєвих сил. Вам потрібний повноцінний відпочинок. Ризик високий. Особливо якщо у вас підвищений артеріальний тиск, надмірна маса тіла, а також якщо ви курите і мало рухаєтеся.

Практична робота: «Оцінка оперативної зорової пам'яті»

Мета роботи: Визначити параметри оперативної зорової пам'яті за запропонованою методикою.

Хід роботи:

Оперативну зорову пам'ять та її показники можна визначити за допомогою наступної процедури. Випробуваному послідовно, на 15 сек. кожна, пропонуються картки-завдання, подані у вигляді шести по-різному заштрихованих трикутників. Після перегляду чергової картки вона забирається і замість неї пропонується матриця, що включає 24 різних трикутники, серед яких знаходяться й шість трикутників, які випробуваний щойно бачив на окремій картці. Завдання полягає в тому, щоб знайти і правильно вказати в матриці всі шість зображених на окремій картці трикутників.

Помилками вважаються неправильно вказані в матриці трикутники або з них, які випробуваний не зміг з якоїсь причини знайти.

Практично для отримання цього показника надходять у такий спосіб. За всіма чотирма картками визначається кількість правильно знайдених на матриці трикутників та їх загальна сума ділиться на 4. Це і буде середня кількість правильно зазначених трикутників. Дане число віднімається від 6, і отриманий результат розглядається як середня кількість допущених помилок.

Потім визначають середній час роботи випробуваного над завданням, яке у свою чергу виходить шляхом поділу загального сумарного часу роботи дитини над усіма чотирма картками на 4. , Що міг? Як тільки випробуваний ствердно відповість на це питання і практично припинить пошук трикутників у матриці, вважається, що він завершив свою роботу. Розподіл середнього часу роботи над пошуком на матриці шести трикутників на кількість допущених помилок дозволяє отримати отриманий показник.

Щоб прискорити процес добування інформації у тому, правильно чи неправильно піддослідний знайшов у матриці потрібні трикутники, рекомендується скористатися їх ідентифікацією за номерами, які у лівому нижньому куті під кожен із трикутників в матриці. Так, наприклад, першому набору із шести трикутників (номер набору позначений римською цифрою, розташованою під ним) у матриці відповідають трикутники з наступними номерами: 1,8, 12, 14, 16: другому набору - 2,7, 15, 18, 19 , 21;

третьому набору 4, 6, 10, 11, 17, 24;

четвертому набору - 5, 9, 13, 20, 22, 23

Завдання:

1. Виконайте роботу за вказаним алгоритмом.

2. Зробіть висновок про можливість оперативної пам'яті випробуваного (чи
своєї, обмінявшись із партнером результатами).

3. Дайте відповідь на запитання:

Що таке пам'ять?

Які види пам'яті ви знаєте? Чим вони відрізняються?

Що таке оперативна пам'ять? Від чого залежить?

Практичне заняття

Тема: Шкала обсягу уваги.

Мета роботи: вивчити обсяг уваги в дітей віком.

Цей тест відноситься до невербальних, він зручний для вивчення обсягу уваги у дітей молодшого віку. Для оцінки цього показника використовується стимульний матеріал як таблиць з точками. Лист з точками попередньо розрізаний на 8 маленьких квадратів, які потім складаються в стопку таким чином, щоб угорі виявився квадрат з двома точками, а внизу - з дев'ятьма точками (всі інші йдуть зверху вниз по порядку з числом точок, що послідовно збільшується на них).

Хід роботи:Перед початком експерименту дитина отримує таку інструкцію: «Зараз ми пограємося з тобою у гру на увагу. Ябуду тобі одну за одною показувати картки, на яких намальовані крапки, а потім ти сам малюватимеш ці крапки в порожніх картках».

Далі дитині послідовно на 1 -2 секунди показують кожну з восьми карток з крапками зверху донизу в стопці по черзі. Після кожної чергової картки пропонується відтворити побачені точки в порожній картці за 15 секунд. Цей час дається дитині для того, щоб вона змогла згадати, де знаходилися побачені точки і відзначити їх у порожній картці.

Перепочинок.Зазвичай, коли ми засмучені, то починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання – один із основних способів «викинути з голови».

Відкладіть убік всі проблеми, які вас турбують. Ви зможете повернутися до них, коли забажаєте, але немає біди в тому, щоб дати собі перепочинок. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі, якщо вам так більше подобається. Якщо хочете, порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. Уявіть, що коли ви насолоджуєтесь цим глибоким неквапливим диханням, всі ваші занепокоєння і неприємності випаровуються.

Прості твердження.Повторення коротких тверджень дозволяє впоратися з емоційною напругою. Ось кілька прикладів:

Зараз я почуваюся краще.

Я можу повністю розслабитись, а потім швидко зібратися.

Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.

Я впораюся з напругою у будь-який момент, коли забажаю,

Життя надто коротке, щоб витрачати його на всякі занепокоєння.

Що б не трапилося, я постараюся зробити все, що від мене залежить, щоб уникнути стресу.

Внутрішньо я відчуваю, що в мене все буде гаразд.

Чарівне слово.Перериває автоматичний потік думок за допомогою заспокійливого слова чи фрази.

Виберіть прості слова типу: світ, відпочинок, спокій, заспокоїтись, врівноважений. Замість слів вважатимуться: 1001, 1002 тощо. або використовувати фрази типу: «глибоке та ще глибше розслаблення». Нехай думки проносяться у вашій голові, не давайте їм заволодіти Вами.

Заплющте очі і зосередьтеся. Повторюйте слово, фразу або рахуйте про себе протягом 60 секунд. Дихайте повільно та глибоко.

Дар музики.Музика активізує праву півкулю головного мозку та звільняє від занепокоєнь та нав'язливих думок лівої півкулі.

Коли ви відчуваєте тиск, скажіть собі, що треба змінити темп. Відверніться від справ, щоб заповнити свідомість музикою. Через деякий час поверніться до своїх справ. Мурликання, посвистування чи навіть повторення в голові щойно прослуханої мелодії було б дуже ефективно.

Зняття напруги у 12-ти точках.Декілька разів на день займайтеся наступними вправами. Почніть із плавного обертання очима - двічі в одному напрямку, а потім двічі в іншому. Зафіксуйте увагу на віддаленому предметі, а потім переключіть його на предмет, розташований поблизу. Похмуріться, напружуючи навколоочні м'язи, а потім розслабтеся. Після цього займіться щелепою і широко позіхніть кілька разів. Розслабте шию, спочатку похитавши головою, а потім покрутивши нею з боку на бік. Підніміть плечі рівня вух і повільно опустіть. Розслабте зап'ястя і ведіть ними. Стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи руки. Тепер зверніться до торсу. Зробіть три глибокі зітхання. Потім м'яко прогніть у хребті вперед-назад і з боку в бік. Напружте та розслабте сідниці, а потім ікри ніг. Покрутіть ступнями, щоб розслабити кісточки. Стисніть пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнулися вгору, повторіть тричі.

Дихання з цього приводу 7-11.Допомагає зняти сильну фізичну напругу, не виходячи зі стресової ситуації.

Дихайте дуже повільно та глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд. Можливо, спочатку ви відчуєте скруту. Але не треба напружуватись. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху.

Розминка.Спробуйте висловити свої почуття у фізичних вправах, зайнявшись гімнастикою чи аеробікою, танцюючи чи борючись із уявним противником. Навіть коротка активна дія (наприклад, кілька присідань) підніме ваш тонус та змінить настрій. Ефективна швидка ходьба, біг. При цьому, звичайно, подбайте про те, щоб не втомитися.

Самомасаж.Ви можете трохи помасажувати певні точки тіла. Натискайте не сильно, можна заплющити очі. Ось деякі з цих точок:

Міжбрівна область: потріть це місце повільними круговими рухами.

Задня частина шиї: м'яко стисніть кілька разів однією рукою.

Щелепа: потріть з обох боків місце, де закінчуються задні зуби.

Плечі: помасажуйте верхню частину плечей усіма п'ятьма пальцями.

Ступні ніг: якщо Ви ходите магазинами, відпочиньте трохи і потріть ниючі ступні перед тим, як бігти далі.

Більш проникаючий варіант самомасажу полягає в одночасному погладжуванні рукою напруженого м'яза і уяві тепла, що виходить від руки і проникає в напружену область. Найбільш дієвий, енергійний підхід – злегка поплескати себе, починаючи з голови до кінчиків пальців ніг. Це розслаблює, і дає певний заряд енергії.

Запитання до самого себе.Коли Ви підозрюєте, що перебільшуєте значення якоїсь проблеми, поставте собі такі питання:

Це насправді така велика справа?

Чи піддається ризику що-небудь по-справжньому важливе для Вас?

Чи це гірше, ніж те, що було раніше?

Чи здасться це вам важливим через два тижні?

Чи варто це так, щоб так переживати?

Чи варто за це померти?

Що найгірше може статися і чи можу я впоратися з цим?

Відвернення уваги. Етпро спосіб позитивного відволікання, який блокує стресові думки та почуття.

Протягом кількох хвилин сконцентруйте свою увагу на якомусь нейтральному предметі. Нижче наведено чотири можливості:

1) Запишіть 10 найменувань предметів чи речей, які Ви мрієте. Це можуть бути не обов'язково важливі речі, просто ті, які вам приносять задоволення, наприклад домашнє свято.

2) Повільно порахуйте предмети, емоційно нейтрально забарвлені: листя на квітці, цятки на квадраті черепиці, літери на надрукованій сторінці і т.д.

3) Потренуйте свою пам'ять, згадуючи 20 вчинених Вами вчора дій.

4) Протягом двох хвилин займіться перерахуванням якостей, які Вам подобаються, і наведіть приклади кожного з них.

Самосприйняття.Зупиніться на мить і подумайте про те, що Ви повинні подобатися і самому собі. Вимовте вголос або подумайте про себе: «Я дбаю про себе, моє благополуччя дуже важливе для мене. Я хочу підтримати себе і зробити все найкращим чином. Я хочу для себе по-справжньому гарного життя. Я завжди на своєму боці». Почуття власної підтримки посилиться, якщо Ви обіймете себе або просто стиснете руки, ніби підкріплюючи цим слова, що схвалюють.

Ваші цінні риси.Протистоїть властивій тенденції критикувати себе, підкріплює віру у себе конкретними, позитивними твердженнями.

Складіть список Ваших, безперечно, цінних якостей. Можна внести до нього і якісь із наведених нижче пунктів:

Я дбаю про свою родину.

Я – добрий друг.

Я досяг дечого в житті.

Я допомагаю людям.

Я хочу досягти успіху.

Я визнаю свої помилки.

Я намагаюся поводитися інтелігентно.

Я намагаюся не робити більше помилок, які робив раніше.

Я досить привабливий.

Я талановитий у деяких областях.

Я намагаюся жити у моральній чистоті та бути добрим до людей.

Я став краще розуміти себе.

Напишіть цей список на аркуші паперу і завжди носите його із собою. Коли Ви відчуєте себе пригнічено, дістаньте його та зосередьте увагу на своїх сильних сторонах. Наведіть приклади своєї позитивної поведінки. Ще краще розповісти їх уголос чи записати. Все це значно посилить Вашу впевненість у собі.