Накручую себе через минуле. У чому причина

Вміст

Тільки психолог здатний пояснити, як зберігати холоднокровність та спокій в екстреній чи стресовій ситуації. При цьому не приймати заспокійливі препарати, не курити чи пити алкоголь, і не використовувати інші підручні варіанти. Фахівець допомагає навчитися не лише пригнічувати нервовий стан та заспокоюватися. Він розповідає, як подолати такий стан на рівні розуму, не накручувати ситуацію. Крім того, такі здібності допомагають ще й укріпити нервову систему.

Жодна людина не може бачити свого майбутнього. Тому когось така ситуація притягує, а інших навпаки лякає невідомістю, накручує. Саме в такі моменти, більшість людей думають відразу про погане. Вони починають себе накручувати. Людська свідомість влаштована таким чином, що коли не вистачає повноцінної інформації, люди намагаються самі її додумати.

При цьому багато хто з них накручує собі гірші сценарії їхнього життя. Ніхто не знає та не розуміє, чому так відбувається. Вся справа в тому, що у людини з'являється підвищена чутливість, вона ображається і в неї спливають різні страхи. В результаті відбувається процес самозалякування.

Вразливі люди дуже чутливі, вони завжди:

• Приймають все близько до серця.
• Вони думають, що з них насміхаються.
• Маніпулюють ними.
• Накручують себе.

Така людина має тендітну свідомість, яка доповнюється егоїзмом як захист.

У чому причина

Щоб змінити ситуацію, людині необхідно зрозуміти, що причина криється зовсім не в оточуючих. У нього підвищена самооцінка, потрібно навчитися м'якше реагувати на ситуацію, не накручувати. Не варто ображатись на весь світ, краще буде, якщо він займеться собою. Стане розвивати свої здібності та усуне можливі помилки у собі, перестане накручувати себе. Коли люди опускають руки, їх накриває лінощі і нічого хорошого з цього не вийде. Цілісність свого «Я» треба формувати, підживлювати, покращувати свою самооцінку, тоді й життя навколо налагоджуватиметься.

Крім того, буде корисно навчитися прощати оточуючих людей. У світі є такі люди, які не церемоняться і можуть образити, не помітивши цього. Але сильна людина просто не звертає уваги на таких неввічливих людей. Не буде він страждати від кожної потерпілої невдачі і накручувати себе. Потрібно прийняти позицію сильної людини, не зважати на негативні ситуації. А в деяких ситуаціях взагалі використовувати обставини, що склалися, для своєї вигоди.

Можна зробити простіше, щоб не звертати увагу на негатив і не накручувати, повертати все для своєї вигоди. Наприклад, посварилися у транспорті, треба вистояти закиди оточуючих та похвалити себе за витримку. Що не впали до тієї планки, до якої опускається скандальна людина, не почали накручувати ситуацію. Покарали на роботі за запізнення, тоді треба навчитися приходити вчасно. Мало того, щоб позбавитися свого слабкого характеру, слід навчитися давати відсіч оточуючим, які можуть словом або справою образити. Це маленькі діти не можуть захистити себе, а дорослій людині треба навчитися не скаржитися і зайнятися впритул.

Як перестати даремно накручувати себе

Треба згадати всі ситуації, які нервують та надають невпевненості. Подумати, наскільки вони важливі для життя щодо глобальних планів на майбутнє. І чи варто із цього приводу переживати та накручувати себе. Чи варто хвилюватись. Як правило, людина накручує себе перед важливими подіями. І ось треба поставити запитання, а чи потрібно згадувати погане перед важливими справами, щоб у результаті накрутити себе та ще більше перейматися своїми проблемами. Можна відволіктися і подумати про хороше, приємне майбутнє, в якому немає проблем, тільки позитивні емоції та моменти.

На тлі таких спогадів дріб'язкові переживання втратить свою силу, вони перетворяться на пилюку. Насправді ці ситуації такими і є. Якщо правильно налаштувати себе в психологічному плані, можна припинити нервувати і накручувати себе з будь-яких питань. Незважаючи на позитивний настрій, кожен організм людини індивідуальний. У деяких ситуаціях навіть докази розуму не допомагають.

Зміцнення нервової системи

Привести розум у стан спокою недостатньо. Слід пам'ятати про організм, не накручувати себе через дрібниці. Існують певні правила, завдяки яким можна зміцнити нервову систему. Якщо їх дотримуватися нервозності зменшиться, людина стає набагато спокійнішою та розслабленішою. Ці правила допомагають тривалий час витримувати стресові ситуації і не накручувати себе. Мало того, ними можна користуватись, якщо попереду відповідальна подія.

1. Перше правило – це медитація. Людина, яка займається цим, здатна виправити свій фізіологічний фактор і не накручувати ситуацію. Цей напрямок допомагає приводити нервову систему у стан спокою. Але вправи з медитації рекомендується робити постійно, щоб заспокоїти нерви та розум.
2. Друге правило – це заняття спортом. Необхідно змусити себе займатися фізичними вправами, щоб не було часу накручувати себе. Додатково проводити комплекс заходів, які сприяють зміцненню організму, імунної системи. Наприклад, приймати контрастний душ чи приймати здорову їжу, не забувати проходити курс вітамінів. У народі кажуть: «У здоровому тілі – здоровий дух». І це правильне твердження. Моральне самопочуття людини безпосередньо залежить від її психологічного стану. Саме тому можна дійти невтішного висновку, що спорт сприяє зміцненню нервової системи.
3. Треба більше часу проводити на свіжому повітрі, менше сидіти перед телевізорами та комп'ютерами, намагатися не накручувати себе через дрібниці.
4. Необхідно займатися дихальними вправами.
5. Є ще одне правило – це відмова від шкідливих звичок. Треба виживати без тютюну та алкоголю. Найкраще вибирати безпечні методи, за допомогою яких можна розслаблятися. Те саме стосується і кави.
6. У деяких ситуаціях люди не можуть позбутися накручування себе і занепокоєння через нервову поспіху, імпульсивний стан, вони постійно розсіяні, не можуть сидіти довго на одному місці.

Щодня відбуваються різні події, які вносять сум'яття в душу, служать джерелом страждань, розчарувань та особистих трагедій. Вони виводять із звичного рівноваги і змушують подумки повертатися до того, що сталося, оцінювати свої слова та вчинки, знову переживати негативні емоції.

Кожне розставання, розчарування, невдача дають нам найцінніший досвід, вчать розбиратися в людях, адекватно оцінювати події, вловлювати причинно-наслідкові зв'язки.

Але зациклювання на негативній події має деструктивний характер для психіки. Ви все глибше поринаєте в вир неприємних думок і переживань і вже не знаєте, як перестати думати про погане і накручувати себе.

Деяким людям не потрібна реальна причина, щоб почати переживати: "Ще не сталося нічого, а я постійно хвилююся". Уява підказує варіанти розвитку ситуації, причому один гірший за інший. Сварка з коханим, конфлікт на роботі, чиєсь необдумане висловлювання стають приводом для негативних думок, що породжують постійну тривогу, роздратування, злість, страх чи невдоволення. Подібний стан є непродуктивним і несе загрозу руйнування. Щоб повернутися до нормального емоційного стану, необхідно знайти ефективний спосіб припинити тривожитися без приводу.

Сприйняття навколишнього світу залежить від уроджених та набутих особливостей психоемоційної сфери. відчувають дійсність дуже тонко, схильні до переживань та хвилювань. Їм важко підтримувати душевну рівновагу у складних ситуаціях. Для них особливо актуальним є питання, як перестати накручувати собі погані думки. Негативний життєвий досвід також може стати причиною того, що людина налаштована на поганий результат у будь-якій ситуації. Наведені нижче нескладні рекомендації підкажуть, як припинити думати про погане і накручувати себе.

1. Відволікайтесь.

   Тільки ваші думки побігли по хибному колу, знайдіть собі заняття і відверніться. Один із найефективніших способів припинити себе накручувати і заганяти в кут — це фізичне навантаження. Ідіть у спортзал, басейн, на нічну дискотеку, скопайте дачу, влаштуйте генеральне прибирання. і ви отримаєте порцію ендорфінів, які притуплять негативні відчуття, а втома відверне від поганих подій. Щоб змінити свідомість на нову хвилю, змініть обстановку. З'їздіть до іншого міста, країни, сходіть у гості, відвідайте концерт, виставку чи музей. Нові враження будуть накладатися поверх негативних відчуттів та спогадів, послаблювати їхній вплив на настрій та думки.

2. Вчіться контролювати емоції.

   Це допоможе зберегти нерви, здоров'я та добрі стосунки з людьми. Якщо не знаєте, як припинити тривожитися, і нічого не допомагає з різних причин, почніть навчатися самоконтролю. Заспокойтеся, використовуючи дихальну гімнастику, присівши 20 разів або прийнявши екстракт валеріани, пограйте з кішкою або собакою, погодуйте рибок. Знайдіть спосіб, що підходить саме вам. Потім сядьте і тверезо осмисліть ситуацію, підберіть аргументи для позитивного та негативного результату. Для більшої наочності запишіть їх у різні стовпці на аркуші паперу. Коли закінчите, оцініть результат. Навіть якщо ймовірність несприятливого варіанта вища, візьміть емоції під контроль та бережіть сили. Вони потрібні для ефективного вирішення проблеми.

3. Дійте.

   Залишіть звичку накручувати без причин, візьміть ситуацію під контроль та дійте. Чим сидіти та фантазувати, краще прояснити ситуацію. Якщо сумніваєтеся у почуттях чоловіка, відверто поговоріть із ним. Коли склалася неприємна ситуація на роботі, докладіть зусиль для її вирішення. Підозрюєте у себе якусь хворобу – сходіть до лікаря, не відкладаючи походу на потім. Зведіть до мінімуму ситуації, які змушують вас сумніватися та турбуватися. Чим довше ви відкладаєте їх, тим заплутаніше стає комусь негативних думок, який ви катаєте своїми сумнівами. Виявіть реальні проблеми та почніть їх вирішувати.

4. Позитивний настрій.

   Тим, хто не знає, як припинити накручувати собі погані думки, важливо навчитися позитивно дивитися на світ. Всі події нейтральні, це наше сприйняття надає їм те чи інше емоційне забарвлення. Розфарбуйте навколишній світ у теплі та світлі тони. Намагайтеся у всьому побачити позитивне, корисне, потрібне та цінне, якою б складною не була ситуація. , обману, зради і самі випромінюйте доброту, розуміння, терпимість. Коли ви навчитеся давати навколишньому світу позитивний посил, то отримуватимете у відповідь такий самий відгук.

Як перестати себе накручувати за звичкою

Залишіть звичку накручувати себе без причин, вирішуйте проблеми у міру виникнення.

У реальному житті набагато менше жахливих речей, ніж їх може намалювати нашу уяву. Ніхто не застрахований від невдач, втрат та трагедій. Але що вам дасть прокручування поганих думок навіть у цьому випадку? Зациклення на негативі все одно не допоможе.

Розвивайте уяву корисними заняттями, тренуйте свої найкращі якості, вчитеся новому, пізнайте світ, любіть життя, шукайте однодумців та будуйте особисті стосунки. Внутрішня сила, бажання та прагнення бути щасливим та успішним, позитивний настрій – головні переваги, які допоможуть припинити накручувати собі погані думки. А в момент, коли вони починають долати, згадайте, що не вони керують вами, а ви вигадуєте їх. І дотримуйтесь наших порад.

Люди люблять поговорити про хвороби: це лоскоче нерви, знімає стрес і розширює кругозір. Однак якщо людина одержимо вишукує у себе симптоми всіляких захворювань, велика ймовірність наявності іпохондрії.

Іпохондричний розлад особи включено до Міжнародної класифікації хвороб (МБК-10). Його головна ознака – нав'язливий страх важко захворіти. Вирушаючи до лікаря, такі пацієнти активно скаржаться на біль, слабкість та підозрілі відчуття, і навіть хороші результати аналізів не можуть переконати їх у фізичному здоров'ї. «Цей лікар недостатньо уважний, знайду іншого», - заявляє іпохондрик, вирушає в нескінченний похід лікарнями та клініками, але лише живить свої страхи, тривожність та .

Чому іпохондрики не вірять лікарям?

Що змушує іпохондриків ігнорувати результати аналізів та висновків лікарів? Насамперед, це: симптоми з'являються під впливом психогенних факторів – страхів, тривог, печалі та інших негативних емоцій.

Найчастіше порушення проявляються з боку шлунка, кишечника, серця, головного мозку та статевих органів. Людина дає собі психологічну установку, звертає увагу виключно на роботу «підозрюваного» органу, сильно перебільшує будь-який дискомфорт чи суб'єктивне відчуття. Як можна вірити словам лікаря, якщо він справді «відчує» хворобу?

"Один мій друг був переконаний, що у нього рак сечового міхура, - а з'ясувалося, що він просто їсть дуже багато буряків". - Майкл Тайрелл, терапевт

Звідси випливає головна відмінність іпохондрика від звичайної людини з підвищеною тривожністю: ви можете панічно боятися раку або СНІДу, але заспокоїтеся, як тільки пройдете всі необхідні аналізи. Для іпохондрика це лише привід продовжити обстеження доти, доки «лікар щось не призначить».

Чого найбільше бояться іпохондрики?

Об'єктом одержимості іпохондрика може стати будь-яка хвороба, але невиліковні – поза конкуренцією.

Канцерофобія – ірраціональний страх захворіти на рак. Ця форма іпохондрії дуже поширена, хоча онкологічні захворювання поступаються ІХС та інсульту в рейтингу основних причин смерті у всьому світі. Причиною розладу особистості може стати хвороба чи смерть родича, наявність доброякісних новоутворень чи кіст, необережний коментар лікаря, невроз, депресія, різке схуднення, менопауза у жінок, часте спілкування із тривожною людиною. Не можна заперечувати вплив реклами, яка постійно пропонує перевіритися і пройти профілактичне лікування.

Напевно, кожен хоч раз у житті чув історії про розкидані в громадських місцях голки, які хворі на СНІД забруднили власною кров'ю. Такі дитячі міфи роблять світ для недовірливих людей потенційним джерелом інфекції. Нерідко причиною іпохондрії в цьому випадку стає брак адекватної інформації: заразитися ВІЛ набагато складніше, ніж запобігти йому. Вірус передається тільки при незахищеному сексі, використання загальних інструментів для ін'єкцій, трансплацентарно, під час пологів або годування груддю.

«У істериків уявлення про свою сліпоту виникає спонтанно, як кажуть, під впливом самонавіювання, і це уявлення настільки сильне, що воно перетворюється на дійсність, так само, як навіяні галюцинація, параліч тощо». - Зигмунд Фрейд, 1910 рік

Ліссофобія – страх божевілля. Як не дивно, психічне здоров'я теж часто стає причиною переживань іпохондрика: він постійно вишукує у себе симптоми шизофренії або маніакально-депресивного психозу. Звичайно ж, наявність такої фобії вже не є нормою, але в даному випадку прогноз швидше сприятливий: потрапивши на прийом до психотерапевта, пацієнт, напевно, зможе вирішити дійсну проблему – тривожний розлад особистості, депресію, невроз, панічні атаки. Ще одна нагода заспокоїться: справжній шизофренік не виявить у себе симптомів хвороби. Йому швидше здасться, що це навколишній світ збожеволів.

Як позбутися іпохондрії?

Для лікування іпохондрії найчастіше використовують психотерапію, уникаючи медикаментів: так у пацієнта може лише зміцнитись віра, що з ним щось не так. Якщо тривога долає, фахівці рекомендують використовувати швидкий та простий метод «зупинення думки», що складається з 5 кроків.

Крок 1.Розділіть аркуш паперу на 2 колонки, в одній запишіть усі свої страхи та думки, а в іншій – відповіді на такі запитання:

1. Чи можете ви дійсно захворіти на цю хворобу? З якою ймовірністю це станеться?

3.Чи можете нормально концентруватися і виконувати повсякденні обов'язки з тривожними думками?

4. Чи може ваша думка матеріалізуватися, стати реальністю?

5. Чи викликають думки про хвороби постійну внутрішню напругу, дискомфорт?

6. Чи станете ви щасливішими, якщо позбавитеся страху?

Крок 2Заплющте очі і уявіть ситуацію, в якій ваш страх захворіти найчастіше з'являється. Потім «зупиняйте» її, думаючи про позитивні та світлі речі.

Крок 3Встановіть таймер на 3 хвилини. Заплющте очі, зосередьтеся на думці про хворобу, якої хочете позбутися. Як тільки таймер спрацює, голосно скажіть: "Стоп!" Потім намагайтеся розслабитись і думати тільки про хороше. Привчіть себе промовляти слово «стоп» щоразу, коли нав'язлива думка починає вас лякати.

Крок 4.Спробуйте зупинити тривожні думки без сигналу таймера. Слідкуйте, щоб міркування про хворобу не тривали понад 3 хвилини. Як тільки у вас почне виходити, намагайтеся говорити стоп все тихіше і тихіше, переходячи на шепіт. Наприкінці вам вдасться робити це силою думки.

Крок 5.Без позитивних образів та тверджень тривожні думки повертатимуться. Замінюйте їх оптимістичними та раціональними твердженнями: «Я здав аналіз крові, і я здоровий»; «Дослідний лікар запевнив мене, що результати обстеження хороші»; «Я добре почуваюся, можу розслабитися і отримувати задоволення від життя».

Важливо: перестаньте шукати діагнози в інтернеті. Форуми, сайти онлайн-діагностики і навіть медичні журнали можуть служити лише для ознайомлення, але не для лікування. Дозвольте професіоналам дослідити ваше тіло: чи не дарма вони так довго вчилися заради цього?

Марія Ніткіна