Не зчинився настрій. Джерела та ресурси

Інструкція

Примусьте себе просто посміхнутися, навіть якщо на душі шкребуть кішки. Дослідження вчених показали, що, контролюючи свою міміку, ми контролюємо мозок.

Якщо вам дозволяє ваша фізична форма, зробіть стійку на голові чи руках із сторонньою допомогою чи самі. Кров приллє до голови, мозок значно збагатиться киснем, а емоції стануть у рази жвавішими і яскравішими.

Дозвольте собі вилаятися. Вченими доведено, що лайки дійсно допомагають скинути напругу. Виявляється, в результаті якоїсь хімічної реакції головний мозок розслаблюється та отримує заряд позитивних емоцій. Тож, якщо поганий настрій, можна не соромитися у виразах.

Недолік вітаміну D позначається нашому самопочутті, зокрема і настрої. Навіть неяскраве зимове сонце здатне підвищити настрій. П'ятихвилинна сонячна ванна здатна зробити ваш день!

Про антидепресивні властивості шоколаду багато чули. У ньому багато магнію, який допомагає розслабитися і зняти напругу, а заразом він сприяє підвищенню рівня фенілетиламіну в нашому організмі. Це саме та речовина, яка виробляє організм, коли ми перебуваємо в стані закоханості.

Побудьте на самоті. Лише п'ятнадцять хвилин тиші допоможуть вам перезарядити свій настрій, змінивши мінус на плюс. Для цього зовсім необов'язково медитувати, просто посидіть біля вікна з чашкою гарного чаю.

Вирушайте до найближчого парку на роликову прогулянку. Якщо немає своїх роликів, їх можна взяти в пункті прокату. Хвилююче почуття швидкості спровокує вироблення ендорфінів. Від цих «гормонів щастя» і самопочуття значно покращає, і сум пройде. До речі, заразом під час такої прогулянки ви підтягнете м'язи ніг, себе покажете і на людей подивіться!

Заплануйте поїздку до незвіданої країни. Для цього загляньте на сайт подорожей і виберіть тур, до якого ви хотіли б відправитися. Лише споглядання сонячних фотографій змусить думати про приємне і подумки почати готуватися до довгоочікуваної відпустки, навіть якщо обставини дозволять вирушити в подорож не дуже скоро.

Плесніть у воді: знайдіть час для походу в басейн, хоча б на годину. Чи треба комусь пояснювати, як освіжають водні процедури? Один заплив чи одне заняття аквааеробікою – і настрій помітно збільшиться.

Займіться творчістю, навіть якщо раніше цього ніколи не робили. Повірте, у кожному з нас закладено творчі здібності. Знайдіть свої таланти: спробуйте приготувати кулінарний шедевр, намалювати картину, написати вірш - простіше кажучи, зробіть те, що принесе вам задоволення, і ваш настрій помітно покращає.

Проведіть ревізію у своїй шафі. Заберіть подалі або зовсім позбавтеся речей, які ви давно не носили. Або віддайте їх тим, кому вони справді можуть стати в нагоді, а самі вирушайте на шопінг, купіть собі обновку.

Можливо, ви посварилися зі своїм найкращим другом чи щось не залагодилося у школі чи на роботі, а може, просто на ваш настрій впливає погода. У всіх бувають періоди, коли те, що відбувається в житті, не приносить відчуття щастя, і тому перше, що вам слід пам'ятати, це те, що в подібному стані ви не самотні. Незалежно від ситуації можна знайти як короткострокові, так і довгострокові рішення для того, щоб допомогти собі вийти з цього стану і рухатися далі.

Кроки

Впоратися з поганим станом у моменті

Поплачте.Викликані бурхливими емоціями сльози дають організму сигнал до вироблення ендорфінів, або «гормонів щастя», які повертають душевний спокій та відчуття добробуту. Сльози не лише допомагають організму звільнитися від гормонів стресу, а й приносять, зрештою, спокій, оскільки після гарного плачу відновлюється рівень серцебиття та дихання. Корисний плач – це плач, який дозволяє звільнитися від стресу та накопичених негативних емоцій і не впливає негативно на ваше життя.

• Якщо ви відчуваєте, що неспроможні контролювати, коли і як часто плачете, або ваші сльози не дозволяють вам виконувати свою роботу і вести домашні справи – це показник більш серйозної проблеми: депресії чи захворювання, пов'язаного із тривогою та занепокоєнням. Заплануйте зустріч із психологом-консультантом або психотерапевтом, який зможе навчити вас методам контролю сліз, що заважають вашому щоденному функціонуванню.

1. Зупиніться на кілька хвилин і зробіть низку глибоких вдихів.Така проста дія, як глибокий вдих на повні груди, може сприяти поліпшенню самопочуття. Глибоке дихання насичує весь організм киснем, у період стресу дозволяючи м'язам розслабитися та сприяючи зниженню тиску. Глибоке дихання також дозволяє задіяти вашу парасимпатичну нервову систему, що призводить до стану спокою. Навіть сам факт зосередження на диханні та відволікання від стресової ситуації може сприяти тому, що вам стане краще.

   Почніть вести щоденник.Опис емоційних переживань дає своєрідний вихід цим емоціям, і навіть можливість раціональному рівні опрацювати обставини, які їх причиною. Прояснення ситуації – одна з додаткових складових зниження рівня емоційного болю. Насправді дослідження показали, що ведення щоденникових записів відновлює відчуття добробуту і приносить втіху при емоційному напрузі. Крім того, вважається, що ведення щоденникових записів позитивно впливає на імунну систему.

   Зверніться до творчого хобі.Творче самовираження має довгу історію і тісний взаємозв'язок з емоціями в багатьох культурах, де музика, танець та історії використовувалися для вираження емоцій, що сприяє зціленню. Незалежно від того, чи будете ви виступати в ролі творця чи поціновувача, постарайтеся використовувати своє хобі як канал перетворення негативних та хворобливих емоцій на щось творче.

   Розвивайте особисту систему підтримки.Численні дослідження доводять переваги системи підтримки з боку близьких: сім'ї та друзів – до кого можна звернутися із важким життєвим періодом. Соціальна підтримка дає почуття належності та захищеності, не залишаючи людину наодинці з її емоційним болем, і це теж веде до підвищення самооцінки. Намагайтеся зідзвонюватися з другом, якому ви довіряєте, або відвідувати члена сім'ї, якому можна розповісти про свої болючі та відчайдушні емоції.

   Винагороджуйте себе.У періоди емоційного хаосу корисно балувати себе чимось особливим. Це може бути будь-що, що приносить вам задоволення. Масаж, відвідування парку розваг, покупка нової пари взуття, приготування улюбленого десерту, похід у кіно або що-небудь інше з переліку ваших улюблених занять. Приділіть собі трохи часу та потіште себе.

   • Не забувайте ставитись до цього пункту з усією відповідальністю. Не варто витрачати надто багато часу на розваги чи чекати, доки до негативних емоцій додадуться переживання з приводу витраченого бюджету.

2. Відверніться і посмійтеся.Сміх - найкращі ліки, тому що робить відразу все: і сприяє розслабленню м'язів, і знижує рівень стресу всього організму, і піднімає настрій. Вважається, що саме сміх здатний підняти настрій у періоди депресії та тривожності. Дозвольте собі посміятися, згадавши кумедну ситуацію, зателефонувавши своєму найвеселішому другу або просто переглянувши кумедний відеоролик у мережі. Користуйтеся всім, що тільки потрапляє у ваше розпорядження, щоб відволіктися та посміятися.

   Дозвольте собі перерву.П'ятихвилинна прогулянка або легка ранкова зарядка можуть допомогти вам знизити болісний рівень емоційної енергії. Нехай ви не майстер йоги і навіть фанат, але елементарні вправи на розтяжку сприяють появі позитивних емоцій. Вважається, що вправи на розтяжку допомагають вивільнити негативну енергію, пов'язану зі стресом, тривогою, депресією тощо.

   Уникайте алкоголю та наркотиків.Незважаючи на те, що в період стресу алкоголь і наркотики можуть дати миттєвий заспокійливий ефект, всі фахівці одностайні на думці про те, що короткострокове полегшення не варте пов'язаних із вживанням цих речовин довгострокових ризиків. Постійний стрес та інші травмуючі емоції - один із провідних факторів ризику у розвитку проблем зі зловживанням цими речовинами. У той час як усі інші рекомендації з цієї статті є, за своєю суттю, інструментами для подолання негативних почуттів, наркотики та алкоголь створюють порочне коло залежно від речовини, що дозволяє в моменті відчути себе краще.

   • Якщо ви розумієте, що постійно в прагненні впоратися з емоційним болем постійно вдаєтеся до вживання наркотиків та/або алкоголю, зверніться за консультацією до фахівця.

3. Жертвуйте свій час на те, чим ви захоплені і у що вірите.Відчуття задоволення зробленого вкладу може помітно зміцнити вашу самооцінку. Спробуйте стати волонтером у благодійній організації, яка допомагає людям, які опинилися у скрутній ситуації, допомагайте годувати бездомних, або знайдіть іншу тему, яка викличе ваш інтерес та бажання брати в цьому участь.

   Не забувайте про ширшу перспективу.Один із найскладніших аспектів підтримки здорового емоційного стану – постійно пам'ятати про те, що складні ситуації, що створюють емоційний хаос, – це природна частина життя, про те, що ми ростемо та розвиваємось за допомогою подібних ситуацій, а також про те, що подолання подібних проблем – це привід пишатися собою. Пам'ятайте про те, що ви здатні розібратися з джерелом свого емоційного виснаження, і що особливо важливо те, як ви справлятиметеся зі своїми емоціями, а також наскільки швидко ви навчитеся стримувати їх, щоб продовжувати функціонувати у своєму повсякденному житті.

   Зверніться за консультацією до психолога чи психіатра.Якщо незважаючи на всі ваші зусилля впоратися із ситуацією, вас все ще долає стрес, тривога, розпач чи депресія, призначте зустріч із психологом чи психотерапевтом. Професіонал допоможе вам підібрати потрібний інструмент для того, щоб впоратися з ситуацією, що на вас впливає. Професіонал також може призначити відповідні медикаментозні препарати, дати контакти груп підтримки або порадити інші джерела, про які ви навряд чи зможете дізнатися самостійно.

Попередження

• Якщо вас відвідують думки, пов'язані із заподіянням собі шкоди, негайно зверніться до лікаря-професіонала.
• Якщо ви відчуваєте, що все частіше вдаєтеся за втіхою до алкоголю чи наркотиків, зверніться до фахівця, перш ніж ця звичка зросте у серйозну проблему.

Джерела та ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Прикро, коли засмучуєшся у першій половині дня, коли, по суті, ще багато часу, який треба присвятити роботі. В голову не лізуть гідні думки, нічого не хочеться робити, одразу відчувається занепад сил. А якщо вас увечері запросили на вечерю друзі? Невже доведеться сидіти з кислою міною? Не хочеться заражати своїм настроєм оточуючих. Якими б причинами не були, необхідно вжити заходів, які здатні повернути вас у життя.

Благо їх безліч, як кажуть, на будь-який смак і колір, головне не тягнути з рішенням і вибрати той, який до вподоби саме вам. Враховуйте ступінь зневіри, спосіб життя, можливості та, звичайно ж, свій характер. Тим, кому підійде одне, зовсім не підійде інше. Тож від правильного вибору залежатиме ваш емоційний стан. Тож почнемо!

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами сьогодні ділитися можна сміливо ділити на кілька категорій:

• фізичні, що мають на увазі фізичне навантаження та харчування
• психологічні - самонастрій
• емоційні – ті, що викликають певні емоції

Рухайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу та почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності та фізичних навантажень, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і як засіб підняття настрою. Зморила лінощі? Прочитайте статтю та працюйте над собою!

Давно доведено безліччю експериментів та дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою та здоровою, вона і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість та емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і нарізайте круги навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Нема можливості? Сходіть у спортзал. Мамам з дітьми чи тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з музикою, що запалює, і починайте рухатися.

Втому ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і до цього зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися та виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Хандра боїться ваших бажань та переваг! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам справді його хочеться! Задоволення приносити незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут є безліч нюансів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращого настрою - зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете зануритися через свою нестриманість і відсутність сили волі! Але, а якщо проблем із цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Найкорисніша насолода – натуральний шоколад. Він містить таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється на серотонін – гормон щастя.

Пийте вітаміни!

В осінньо-весняний період організм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичніші пори року, коли багато людей схильні до частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет знижується, погане самопочуття не дає повноцінно жити. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально та збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисними в цей час будуть овочі та фрукти, ягоди та зелень. Замість соків варіть узвари і робіть морси з журавлини та брусниці. Вони продаються в морозиво у будь-якому великому супермаркеті.

Цього року я запаслася достатньою кількістю. Її їм сама і даю дітям та чоловікові щодня по 1 одній столовій ложці. Це відмінна харчова добавка, яка краще за будь-які синтетичні вітаміни дає користь організму і захищає від хвороб і поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезну нестачу енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який уже настрій йдеться!

Причому дуже важливо не перейти межу і зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала нудьга через перевтому, дайте собі добре відпочити. і спокій – найкращі ліки.

А головне, надалі намагайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати відмінний настрій. Емоційне та фізичне здоров'я – понад усе.

Прибирання в будинку та перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання та порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як то кажуть порядок у голові – порядок у житті.

Постійний бардак та розкидані речі пригнічують, не дають повною мірою розслабитись і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не кажу вже про те, скільки нервів витрачається на пошуки потрібних речей. Зрештою, зробіть прибирання в будинку та живіть щасливо! Але ця порада підходить, найімовірніше, неряхам.

Господиням, які люблять чистоту і намагаються її підтримувати, швидше за все, він не допоможе, але є трохи інша інтерпретація цієї поради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, хай і не значні, піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо у питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно думатимете про погане, шкодуватимете себе і – нічого хорошого не вийде, навіть якщо ви бігатимете до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Буквально здатне творити чудеса та змінити життя загалом песиміста. Згадайте смішні історії, які сталися колись із вами чи вашими друзями, подумайте, що хорошого у вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, якими ви радієте? Життя асоціюється з білою та чорною смугою. І вона буде чорна доти, доки ви самі про це думатимете.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкам лізти до вас на думку. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови до душі з коханою подругою чи другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку та розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі ставати легше, настрій покращується, а нудьга йде.

Причому найкраще говорити з друзями не телефоном, а в нейтральному затишному містечку, на кшталт кафе або закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам зовсім не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч із давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете в жилет своєї кращої подруги, вже стане легше. Подібне струс тільки піде вам на користь, головне вибрати надійних співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно, у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей чи обставин не ті. Підняти настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Чи хотіли сходити на концерт улюбленого співака чи купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може, ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс – відвідайте цирк, шоу, сходіть у кіно чи театр. На тлі одноманітного життя та сірих буднів, ви точно піднімете собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання та нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед, і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні та пошуку себе. Як же нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник та робітники, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення та хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить лише задоволення без грошової винагороди – запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим ви хотіли б займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування чи приготування нових екзотичних страв, а можливо ви мріяли малювати чи шити?

Знайдіть однодумців, ділитесь своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять у бізнес. Головне не здаватись, а йти вперед.

Ну а якщо у вас є незакінчені справи і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоб повністю їх закінчити. Задоволення, яке ви отримаєте тільки від того, що не стоїте на місці і намагаєтеся виправити ситуацію, вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

Сльози

Не приховуйте своїх емоцій та почуттів. Хочеться плакати – поплачте. Вченими доведено, що під час сльози течуть по ваших щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І справді, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалася, і все начебто добре. Тож не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом із сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури догляду за собою також спричиняють емоційне струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся чи зачіску. Відмінний варіант, але не найдешевший – поміняти гардероб.

Способи дешевші, але не менш ефективніші, ніж попередні – сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа – процедури, наприклад, прийняти та зробити маску для обличчя.

Любити себе – це ланка, яка може бути відокремлена від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього ніхто не робитиме. Догляд за собою – це частина любові до себе, яка має стати звичкою.

Мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій та мрії пов'язані один з одним. Є безліч переваг. Але дехто недооцінює цю техніку і не ставиться до неї всерйоз.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, уявити, що у вас все в руках, всі ваші мрії здійснилися - це знімає величезну емоційну напругу і розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, заплющити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання справдилися… Можливо, ви захочете побувати в інших світах та відвідати чужі землі. Малюйте картини, уявляйте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, ставати на круги своя.

Змініть себе

Ну і остання порада, яку хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії та стресів. Тим, хто у поганому настрої постійно.

Що б у житті не трапилося, вона продовжується. Навколо нас багато незвіданого та незвичайного. Світ прекрасний своєю красою та пишнотою, і все це зможе побачити лише той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто подумати про те, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і зможе кожен, головне почати і не зупинятися, незважаючи на невдачі.

Проаналізуйте все. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, заводьте знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть зненавиджену роботу на цікавішу. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченим та барвистим. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес – методами

• Переглянути комедію
• Прочитати анекдоти
• Послухати веселу музику
• Прийняти контрастний душ
• Зробити кілька добрих справ
• Зробити якусь дурість, але тільки безневинну
• Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами у коментарях! До нових зустрічей! Усіх цілую і поки що!

1 спосіб підняти собі настрій: погортайте старі фотографії

Коли вам сумно, відкрийте альбом із фотографіями, де зображені приємні миті вашого життя. Гормони радості виділяться не гірше, ніж від шоколаду! Це показали дослідження британських учених, які порівняли вплив шоколаду, алкоголю, прослуховування музики, перегляд та розгляд старих фотографій на людину. Музика та шоколад практично не вплинули на настрій більшості людей, алкоголь та телевізор дали невелике піднесення (1%), а ось фотографії покращили настрій у 11% випадків.

Тому встановіть улюблені фотографії на заставку комп'ютера або періодично розглядайте їх.

2 спосіб підняти собі настрій: гризі горіхи і їжте лосось

Завжди майте під рукою волоські горіхи як перекушування і додавайте лосось у страви. Обидва ці продукти містять омега-3-ненасичені жирні кислоти, які роблять нас менш схильними до депресії і більш миролюбними.

3 спосіб підняти собі настрій: вдихайте заспокійливі аромати

Поставте в офісі ароматичні свічки чи розпилювачі. В одному австрійському дослідженні двом групам людей надали ароматизатори апельсину та лаванди. Як результат — вони були більш позитивними та спокійними порівняно з учасниками, які не зазнали впливу ароматів.

4 спосіб підняти собі настрій: відкрийте вікна

Дозвольте сонячному світлу литися в кімнату, коли ви прокидаєтеся. Дослідження 450 жінок показали, що ті, які прокидалися під яскравим світлом, відчували себе бадьорішими і відпочили. Бракує часу, щоб поніжитися в ліжку? Снідайте та займайтеся на тренажері біля відкритого вікна. Вчені стверджують, що поєднання фізичних в пралень та яскравого сонячного кольорупокращала ет настрій та підвищує загальний тонус.

5 спосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся на свіжому повітрі

Якщо ви працюєте в офісі, обов'язково робіть вилазки надвір. Свіже повітря покращує продуктивність, позбавляє проблем зі сном та депресії.

6 спосіб підняти собі настрій: виконайте вправи

Якщо у вас є небагато часу, зробіть кілька вправ. Деяким важко переключитися від одного виду на інше, особливо коли вони в поганому настрої, але повірте — невелике зусилля і ви почнете посміхатися. Хитрість полягає у правильному підборі тренування. Докладати великих зусиль для боротьби з нудьгою безглуздо, займіться чимось не обтяжуючим – наприклад , приємним та домашніми справими.І сприймайте це як психологічний перепочинок, а не вправу.

Якщо ви гніваєтеся, займіться тим, що не дозволить вам фокусуватися на роздумах. Пограйте у бадмінтон або займіться аеробікою - вивчення нових рухів звільнить ваш розум від негативних думок.

7 спосіб підняти собі настрій: наведіть лад

Безлад — це нагадування про речі, які мають бути зроблені, але забуті. Від цього ви можете почуватися невдахою. Як швидке рішення, деякі поверхні в офісі або на тому місці, де ви часто буваєте. Розкладіть все по папках, ящиках та кошиках. Навіть ілюзії порядку вже достатньо, щоб відчути себе вільніше.

8 спосіб підняти собі настрій: думайте швидко

Якщо хтось вивів вас із себе,швиденько переберіть про себе всі його позитивні сторони. Якщо нічого не спадає на думку — тоді негативні. Вчені вважають, що прискорене мислення розганяє хімічні процеси в мозку та й просто відволікає.

9 спосіб підняти собі настрій: перегляньте смішні відео-ролики чи комедії

Щирий сміх запускає хімічні реакції, які миттєво піднімають настрій, зменшують біль та стрес, покращують імунітет.

10 спосіб підняти собі настрій: отримайте задоволення від покупок

Бракуйтеся відразу ж за кредитну картку, запам'ятайте: витрачати гроші треба не на речі, а на враження. Доведено, що люди, які воліють купувати речі похід на концерт або вечерю в дорогому ресторані, набагато щасливіші. Додатковий бонус: ви можете провести час разом із своїми близькими.

11 спосіб підняти собі настрій: виглядайте щасливим

Посмішка та достатній вираз обличчя зможуть зробити вас щасливим. Якщо ви поводитеся як безтурботна і впевнена в собі людина, зрештою, станете нею.

12 спосіб підняти собі настрій: відпочиньте

Спокій та тиша теж можуть принести радість. Вчені пояснюють це вродженим прагненням до усамітнення (ця тенденція простежуються вже у новонароджених дітей - у відповідь на подразники вони заплющують очі або відвертаються). Зробіть перепочинок протягом напруженого дня: відкиньтеся на стілець, закрийте очі, подумайте про плани на вихідні.

13 спосіб підняти собі настрій: поговоріть з хорошими знайомими чи друзями

Спілкування з життєрадісною людиною робить нас самих життєрадіснішими.

14 спосіб підняти собі настрій: ріжте овочі

Приготуйте якусь трудомістку (і корисну) страву. Кулінарія, нарівні з йогою і нейтралізує негативні емоції.

15 спосіб підняти собі настрій: робіть добрі справи

Люди, які займаються благодійністю, більше задоволені своїм життям і щасливі, навіть незалежно від кількості лепти, що вноситься. Приєднайтесь до благодійної організації або знайдіть інші способи допомагати людям. Дослідники стверджують, що благодійність розвиває в нас такі якості, які допомагає цінувати все найкраще, що є в нашому житті.

Троянда Вітрова

Кожна людина стикається у своєму житті з ситуаціями, які спричиняють поганий настрій. Даний стан може вибити з колії, затьмарити навіть найбажанішу подію. Починає зароджуватися апатія, занепокоєння, емоційна нестабільність.

Причинами цього може стати негаразди на роботі, втома, порушення на гормональному тлі, особливо у жінок. За словами психоаналітиків, меланхолійний настрій може виправити кожна людина самостійно, але підійде індивідуальний спосіб. Серед методів позбавлення поганого настрою є ті, які будуть дієві для всіх.

Чого слід уникати

Займатися проблемою пригніченого стану мають психологи.

Вони дають поради, дотримуючись яких можна не потрапити на прийом депресивного характеру:

• Не є надмірно. Це завдасть маси проблем, адже після скинути вагу буде набагато важче.
• Не зловживати тютюном, спиртним. Дані речовини не допомагають, а створюють додаткові проблеми, вганяючи дедалі більше депресію.
• Контролювати емоції. У пригніченому стані багато хто намагається зіпсувати його оточуючим.
• Не замикатися у собі. Самотність лише посилює ситуацію. Краще знайти співрозмовника, виговоритись. Можливо, слухач підкаже, як покращити настрій. А якщо порада не піде, все одно розвинеться додаткова схильність до людей.
• Не можна мстити. Коли людина перебуває далеко не в хорошому настрої, всі дії перед тим, як їх зробити, потрібно ретельно обмірковувати.
• Не оточувати себе негативом. Йдеться не лише про предмети, які можуть дратувати ще більше, а й про людей, думки, дії. Краще створити собі свято, яке складається лише з улюблених елементів.

Психологи рекомендують своїм пацієнтам, які схильні до частого перепаду настрою не опускати руки. На початковому етапі зародження депресії її легко вилікувати, головне діяти негайно. Коли людина помічає за собою поганий настрій зранку, який протягом дня лише посилюється, потрібно займатися спортом, фізично навантажувати себе. Не можна лежати на дивані, оскільки такий спосіб впливає лише на погіршення ситуації.

Важливо оточувати себе радістю, улюбленими речами, заняттями. Для кожного ця радість своя: одні влаштовують шопінг, інші просто катаються на гойдалці. Приємні моменти допоможуть переключитися з проблем, турбот, негараздів.

Допоможе привести в норму свій стан правильний релакс. Якщо спостерігається різкий перепад, потрібно набрати гарячу ванну з піною, додати ароматичні олії, увімкнути приємну музику. Після водних процедур прочитати цікаву книгу, попиваючи смачний солодкий чай чи каву. У такій обстановці нудьги не буде місця.

У більш важких випадках депресії, зневіри будуть потрібні радикальні заходи. Потрібно провести зміну обстановки, адже у відчайдушному стані навіть стеля зі стінами може пригнічувати день у день. Краще виїхати подалі від тяжкого місця, бути ближчим до природи.

Відмінним терапевтичним ефектом має шелест листя, спів птахів, дзюрчання води.

Це винятковий спосіб, як виправити свій стан, поліпшити настрій. Можна вирушити до моря, якщо дозволяє сезон, подихати повітрям з великим вмістом йоду, пройтися гарячим піском.

Відверніться

Багато хто при настанні почуття пригніченості воліє ковтати пігулки, щоб покращити свій стан. Але не всі знають, що деякі ліки здатні нашкодити, притуплюючи відчуття. Правильніше зайняти себе справами, відволіктися від буденності. Тільки заняття повинні бути до душі, оскільки, виконуючи роботу, що не приносить задоволення, становище посилюватиметься. Рутинна зайнятість має перерости на натхнення.

Контакт із природою

Вже згадано користь перебування на природі. Достатньо навіть простої прогулянки на свіжому повітрі, посиденьок на лавці біля ігрового майданчика, милування навколишніми предметами, щоб привести думки до нормального стану.

Посміхайтеся собі та іншим

Посмішка завжди покращує стан усередині, адже вона сама виступає результатом позитивного настрою. Сама по собі міміка - це результат складних хімічних реакцій, що відбуваються в організмі. Гарний настрій впливає на вироблення ендорфіну (гормону щастя). Коли рівень гормону збільшується, настає задоволення, блаженство, ейфорія. Посмішка собі та оточуючим змушує мозок виробляти згаданий гормон у той час, коли людині погано, а це сприятливо впливає на емоційний стан.

Спробуйте подрімати

Щоб зрозуміти, як поліпшити настрій, потрібно просто поспати. Психологи стверджують, що жодна неприємність не може скасувати нормальний режим дня. Навіть нетривалий сон допоможе відновити фізичну, психічну активність, перезавантажити нервову систему, вирішити труднощі без надмірної внутрішньої напруги.

Займіться сексом

Порушення, а також правильно організований секс – це найсильніший засіб проти депресії. Секс впливає на вироблення ендорфіну, тому все погане відступає.

Продукти, що підвищують настрій, а також інші способи боротьби з нудьгою

Зневіра, туга, депресія - це наслідки нестачі серотоніну, який виступає нейропередавачем, відповідає за регулювання настрою, утримання його в позитивному руслі. Поповнити запаси організму можна шляхом використання в їжу амінокислоти триптофану.

Вчені встановили, що його кількість міститься в дієтичному білку. Перелік продуктів, де можна знайти амінокислоту, досить великий, починаючи з риби, м'яса, закінчуючи фруктами, овочами.

Варто сказати також про інші речовини, які необхідні організму під час затяжної депресії:

• Кортизол, адреналін. Отримати їх можна, використовуючи вітаміни В, С, магній, цинк.
• Адаптогени природного походження. Їхні завдання — адаптація до стресових ситуацій, підвищення рівня АТФ, енергії, зміцнення серця, судин. Сюди належить женьшень, базилік, корінь солодки та ін.
• Вітамін А. Можна знайти у продуктах зеленого, оранжевого кольору.
• Вітамін С. Величезна кількість речовини в цитрусових, смородині, шипшині.
• Вітамін В. Оптимальний вміст компонента в морепродуктах, печінці, горіхах, хлібі із цільного зерна.
• Вітамін Е. Поповнити запаси можна рослинним маслом, яблучним насінням, мигдалем, пророщеною пшеницею.
• Магній. Міститься в насінні гарбуза, гороху, квасолі, грейпфруті, арахісі.
• Кальцій. Багаті на речовину молочні продукти, часник, фісташки, мигдаль, фундук.
• Цинк. Найбільша кількість зосереджена у сирах, моркві, капусті, бобових, яловичій печінці.

Отже, правильне харчування, збалансоване всіма невід'ємними речовинами, є запорукою позитиву будь-якої життєвої ситуації.

Помірне вживання шоколаду

Важливо, що продукти, що підвищують настрій, відомі кожній людині. Йдеться про шоколад. Потрібно, щоб продукт був якісним, що містить понад 70% какао.

Шоколад здатний дуже швидко підняти позитивний настрій. Вживати його варто помірно, не переїдаючи, щоб не отримати ще до депресійного стану ще якусь додаткову недугу.

Пояснити такий сприятливий вплив какао-бобів на організм можна легко. Вони особливо багаті на амінокислоту триптофаном. Коли ця речовина проникає в організм, відбувається його переробка на серотонін — найважливіший гормон, який варто тримати на належному рівні. Адже саме недолік/надлишок активного нейромедіатора веде до різких перепадів.

Оточіть себе приємними запахами, квітами та звуками

Органи чуття людини допоможуть покращити настрій, схоплюючи приємні відчуття. Сюди можна віднести розслаблюючу музику, аромотерапію, комфортну обстановку, оформлену в ніжних тонах. Усе це сприятливо впливає психіку, і навіть емоційне рівновагу.

Що з'їсти для підняття

Їжа також здатна налагодити втішний настрій, але тільки важливо не зловживати даним методом.

Нормалізувати вироблення необхідних гормонів можна, використовуючи у своєму раціоні такі продукти, що відмінно підвищують настрій:

• М'ясо, а саме курку, свинину, яловичину.
• Рибу: лосось, тунець, сьомгу, оселедець, сардину.
• Морська капуста.
• Банани.
• Гострий перець.
• Горіхи.
• Гіркий шоколад.
• Гречану (вівсяну) кашу.
• Курячі яйця.

Спорт

Навіть найзавзятіші оптимісти в житті можуть зажуритися. Необхідно в такі моменти змусити себе виконати кілька нескладних фізичних вправ: пострибати зі скакалкою, поприсідати, віджатись. По можливості можна відвідати тренажерний зал.

Спілкування з друзями

Переключившись на приємне спілкування з друзями, реально значно покращити самопочуття. Людина повинна залишатися соціальною, тому їй потрібний для душевної рівноваги контакт з оточуючими. Навіть коротка бесіда, обійми дорогої людини, участь рідних людей у ​​житті допоможуть подолати поганий настрій.

Препарати

Коли продукти, що підвищують настрій, а також зазначені вище способи безсилі, до боротьби вступає хімічний склад, що міститься в медикаментах. Ліки здатні запобігти стрибкам, що виникають через різноманітні розлади.

Список препаратів для підняття настрою:

• Файн-100відноситься до натуральних, у складі речовини, схожих із серотоніном. Використовується за вказівкою лікаря від хронічної втоми, астенії, депресії, підвищеної агресивності, ворожості.
• Балансинвключає амінокислоти, вітаміни, рослинні компоненти. Завдяки його застосуванню заповнюються запаси організму корисними речовинами. Чинить загальнозміцнюючий вплив, допомагає простіше переносити навантаження психоемоційного характеру.
• Ендорфаїнмає у складі незамінний для організму фенілаланін. Призначається пацієнтам зі зниженим життєвим тонусом, які страждають на хронічну втому, зниження пам'яті.
• Мапротілінє антидепресантом, який сприяє усуненню тривоги, апатії. Протипоказаний під час вагітності, а також при хворобах печінки, нирок.
• Прозак- Це селективний інгібітор серотоніну, здатний перебороти підвищену тривожність, паніку, нав'язливі думки.
• Ново-Паситнадає седативну дію, у складі лише натуральні компоненти.

Крім лікарських препаратів, лікар може порекомендувати комплекс вітамінів, які сприяють зміцненню стійкості організму до стресів, важким ситуаціям.